Ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών. Οφέλη και αντενδείξεις

Συχνά, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κιρσούς των κάτω άκρων. Το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο σχετικό και μπορεί να περιορίσει σοβαρά την κανονική ζωή ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να ασκήσει προπόνηση δύναμης.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία των αγγείων των κάτω άκρων, στα οποία μειώνεται ο τόνος και η ελαστικότητα των φλεβών. Η διαδικασία οδηγεί στο σχηματισμό κόμβων λόγω υπερβολικού τεντώματος των τοιχωμάτων του αγγείου.

Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ακινητοποίηση.
  2. Κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη κιρσών.
  3. Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  4. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ή εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό.
  5. Ηλικία άνω των 50.
  6. Τραυματισμοί κάτω άκρων.
  7. Ο σχηματισμός κόμβων και υπερβολικά διευρυμένων φλεβών συμβαίνει λόγω της συχνής παρατεταμένης στάσης στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στις φλέβες..

Η άσκηση για κιρσούς είναι τέλεια

Ο κύριος στόχος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης των κιρσών είναι να μειωθεί η στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, να εφαρμοστεί ένα δοσολογικό φορτίο στα πόδια. Για ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, θα χρειαστείτε καρδιακό φορτίο.

Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για κιρσούς:

  • Καθισμένος ή όρθιος μοσχάρι σηκώνεται με αλτήρες.
  • Εκτέλεση της άσκησης "ποδήλατο" σε επιρρεπή θέση.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα.
  • Γονατιστή, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω.
  • Σε καθιστή θέση, λυγίστε και επεκτείνετε τα κάτω πόδια.
  • Περπατώντας σε ένα παγκάκι με αλτήρες στο χέρι.
  • Πλευρικοί πνεύμονες αλτήρων.

Για καρδιακές προπονήσεις, κολύμπι στην πισίνα σε στιλ "ανίχνευσης", μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για 15-20 λεπτά, η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι τέλεια.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κιρσούς

Το τρέξιμο βοηθά στη σύσπαση των μυών των κάτω άκρων. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε ενεργή εκροή στάσιμου αίματος στο σώμα. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο είναι καλό για τις κιρσούς..
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό της νόσου. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της νόσου δεν αποτελούν αντενδείξεις για το τρέξιμο:

  • Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων φλεβών, σημειώθηκε δευτερογενής ανάπτυξη της νόσου με μικρές κιρσούς..
  • Το δέρμα δεν αλλάζει χρώμα, δεν υπάρχουν σφραγίδες και πληγές. Η παρουσία μιας ανοιχτής γαλάζιας ή καφέ απόχρωσης είναι δυνατή.
  • Υπάρχει ένα μικρό αγγειακό μοτίβο στο δέρμα.
  • Οι επώδυνες αισθήσεις είναι μέτριες και εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση και απουσιάζουν χωρίς αυτές.
  • Οι φλέβες είναι διασταλμένες και ορατές, αλλά δεν έχουν κόμβους, δεν συντήκονται μαζί.
  • Υπάρχει πρήξιμο των ποδιών, το οποίο συμβαίνει το βράδυ και εξαφανίζεται τελείως μετά από καλή ξεκούραση.

Το τακτικό τρέξιμο στα πρώτα στάδια της νόσου θα καθυστερήσει την ανάπτυξη επιπλοκών και την εξέλιξη των κιρσών.

Προσοχή! Η μέτρια λειτουργία είναι σημαντική. Τα έντονα φορτία στα πόδια περιπλέκουν την πορεία της νόσου.

Υπάρχει μια λίστα με τους κανόνες για το τρέξιμο με κιρσούς:

  1. Τρέξτε μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο.
  2. Μια συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  3. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα.
  4. Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος (καρδιακός ρυθμός 110-120 παλμοί ανά λεπτό).

Στη διαδικασία λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, αυξάνεται η απόδοση των φλεβικών βαλβίδων.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για κιρσούς

  • Ζέσταμα. Τρέξτε στην πίστα για 5-10 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή.
  • Στρίψιμο 3 x 10 φορές με μικρό βάρος.
  • Υπερέκταση στον προσομοιωτή. (3 x 10-12). Το φορτίο των μυών-εκτατών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πάγκος πάγκου (ή αλτήρες). Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιδέσετε καλά τα πόδια και τους μηρούς με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μην εργάζεστε με μέγιστα βάρη.
  • Τύπος πάγκου που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Φορτώστε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. (3 x 8-10 επαναλήψεις).
  • Καρδιο φορτίο.
  • Τέντωμα Εκτελείται στο τέλος μιας προπόνησης για την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Διάρκεια 15-30 λεπτά. Ο κύριος σκοπός είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αντενδείξεις σε ασκήσεις για κιρσούς

Παρά τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ασθένεια, το φάρμακο είναι κατηγορηματικό σε σχέση με ορισμένες ασκήσεις δύναμης. Για να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους στρες:

  1. Καταλήψεις.
  2. Γερός.
  3. Έντονο τρέξιμο.
  4. Άσκηση φορτίου στα πόδια.
  5. Τυχόν ανελκυστήρες barbell (deadlift, barbell to belt, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.).

Όλα τα φορτία αντενδείκνυται στην οποία υπάρχει μια ισχυρή υπέρταση τόσο του κάτω όσο και του άνω σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών των κάτω άκρων, συμφόρηση και εκροή αίματος στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα: Ζημιά στις φλεβικές βαλβίδες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω στους μηρούς και τα πόδια.

Προσοχή! Οι κιρσοί συνοδεύονται από πάχυνση του αίματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τους θρόμβους στο αίμα.

Κορυφαία προϊόντα για κιρσούς

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, αλλά, εάν είναι δυνατόν, να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

Είδος σίκαλης. Περιέχει ουσίες σημαντικές για τις φλέβες - αμινοξέα, πρωτεΐνες και φλαβονοειδή ρουτίνη, που συμβάλλουν στην εξάλειψη των φλεβών της αράχνης, διεγείρουν την αναγέννηση των ιστών.

Παντζάρι. Η τακτική κατανάλωση τεύτλων βοηθά στην πρόληψη των κιρσών. Σε περίπτωση ασθένειας, παρατηρείται μεγάλη ποσότητα ομοκυστεΐνης αμινοξέος στο σώμα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Το λαχανικό περιέχει φυτοχημική, βετακυανίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ομοκυστεΐνης.

Αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα κατά των κιρσών. Περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες. Οι βιταμίνες C και E που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βοηθούν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών και θρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η γλουταθειόνη δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες και τις φλέβες.

Σπαράγγι. Έχει ενισχυτικές ιδιότητες για τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλότερη συγκέντρωση χρήσιμων φυσικών ουσιών βρίσκεται σε ένα νεαρό φυτό..

Τζίντζερ. Είναι ένας φυσικός διαλύτης ινώδους. Οι κιρσίδες χαρακτηρίζονται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πάχυνση του αίματος. Η σύνθεση του τζίντζερ βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της ρευστότητάς του. Συχνά χρησιμοποιείται με πρωτογενή θεραπεία για τη θεραπεία των κιρσών.

Βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι μια πηγή βιολογικά δραστικών ουσιών - βιταμίνη Ε, ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διατροφής των αγγειακών ιστών, την ενδυνάμωση τους, την αποκατάσταση και την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών.
Η χρήση ιατρικής διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεργετικής επίδρασης της κύριας θεραπείας κατά των κιρσών.

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για κιρσούς

Για πλήρη κατανόηση της δυνατότητας προπόνησης δύναμης με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε για ορισμένους κανόνες.

  • Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται από έναν ατομικά καταρτισμένο εκπαιδευτή.
  • Ένας απλός εκπαιδευτής μπορεί να παρεξηγήσει τη διάγνωση και να προτείνει ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
  • Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ένας σοβαρός βαθμός της νόσου, ο σχηματισμός επιπλοκών.

Κατά την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, επιλέγεται η σωστή τεχνική άσκησης, καθορίζεται ο βέλτιστος όγκος του συνολικού φορτίου, η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων.

Προσοχή! Συνιστάται η προθέρμανση μεταξύ ασκήσεων και τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν εγκαταλείψετε βλαβερά και βαριά τρόφιμα, η ασθένεια θα συνεχίσει να εξελίσσεται, θα είναι πιο δύσκολο να ανταποκριθείτε στη θεραπεία.

Τα καλύτερα! Καλή υγεία!

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για κιρσούς των ποδιών

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες, από τις οποίες υποφέρει σχεδόν κάθε τρίτος κάτοικος του πλανήτη. Δεδομένου ότι αυτή η ασθένεια προκαλεί δυσφορία και οδυνηρές αισθήσεις, και είναι επίσης αισθητικό ελάττωμα, είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθούμε αμέσως..

Για να ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσετε τον τόνο τους, πρέπει όχι μόνο να πίνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά και να πάτε σε προπόνηση δύναμης. Με τις κιρσούς των ποδιών, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παθολογία στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι αποτέλεσμα εξασθενημένων τριχοειδών και βαλβίδων. Όταν πέσει ο τόνος των αγγείων, αρχίζουν να παραμορφώνονται και να επεκτείνονται..

Όλα αυτά οδηγούν σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και συνεπάγεται αποκλεισμό τόσο των μικρών τριχοειδών αγγείων όσο και των μεγαλύτερων φλεβών..

Εάν διαταραχθεί η εκροή υγρού στα κάτω άκρα, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται αρκετές φορές, λόγω των οποίων επεκτείνονται.

Ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, μπορεί να σχηματιστούν θρόμβοι στα αγγεία, τα οποία συχνά προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή.

Κιρσούς και σπορ

Οι περισσότεροι φλεβολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η καλά επιλεγμένη εκπαίδευση για κιρσούς είναι αρκετά αποδεκτή, αλλά τα επαγγελματικά αθλήματα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Εάν οι ασκήσεις επιλέγονται με σύνεση, όχι μόνο δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

  • η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί αρκετές φορές.
  • Τα τοιχώματα των αγγείων θα γίνουν πιο ανθεκτικά, αλλά ταυτόχρονα ελαστικά.
  • Η εκροή λεμφών θα ρυθμιστεί.
  • Το σώμα θα βελτιώσει την υγεία του στο σύνολό του, το οποίο θα έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών.

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης, η σωματική δραστηριότητα χαλαρώνει τους μύες, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη πίεση στις φλέβες και αυξάνει την ικανότητά τους να περάσουν αίμα.

Εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τις κιρσούς έχει επιλεγεί σωστά, ο ασθενής θα είναι σε θέση όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου, αλλά και να νικήσει την ασθένεια.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση επαγγελματικών αθλημάτων για αγγειακές παθολογίες, κάθε φορτίο πρέπει να είναι μέτριο.

Άσκηση στο γυμναστήριο: πρέπει και δεν πρέπει

Για να είναι ευεργετικά τα μαθήματα στο γυμναστήριο με κιρσούς, κάθε ασθενής πρέπει να γνωρίζει τι είδους φορτία επιτρέπονται και ποια πρέπει να απορρίπτονται..

Είναι σημαντικό να θυμάστε τις ακόλουθες οδηγίες:

  • εάν ένα άτομο κάνει ασκήσεις ενώ στέκεται, τα αγγεία των κάτω άκρων έχουν ένα μέγιστο φορτίο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο σοφό να αρνείται τις καταλήψεις και τους πνεύμονες.
  • Σε περίπτωση αγγειακών παθήσεων, συνιστάται να επικεντρωθείτε στις ασκήσεις "καθίσματος" ή "ψέματος", κάτι που θα μειώσει στο ελάχιστο την πίεση στα τριχοειδή αγγεία των κάτω άκρων.
  • Οι μύες του στήθους, των βραχιόνων και της κοιλιάς μπορούν να εκπαιδευτούν χωρίς περιορισμούς, καθώς δεν επηρεάζουν την πορεία της νόσου.
  • με εξαιρετική προσοχή, πρέπει να αντιμετωπίσετε καρδιακά φορτία, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από αυτά.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει πισίνα, μπορείτε να εγγραφείτε με ασφάλεια για κολύμπι. Οποιαδήποτε άσκηση νερού και αερόμπικ νερού έχουν ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και συμβάλλουν στη χαλάρωσή τους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, ο ρυθμός αναπνοής αλλάζει, ο οποίος συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στις αλλαγές στη σύνθεση του αίματος..

Σε μέτρια ποσότητα, συνιστάται η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο, τέτοια φορτία θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών στα κάτω άκρα.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, μην ξεχνάτε την παρουσία ορισμένων αντενδείξεων. Οι γιατροί διαβεβαιώνουν ότι με φλεβικές παθολογίες απαγορεύεται αυστηρά να ασχοληθείτε με αθλήματα που περιλαμβάνουν φορτία δύναμης στα πόδια..

Θα ήταν καλύτερο να αρνηθείτε:

  • γρήγορο τρέξιμο
  • άλμα
  • άρση βαρών και μπάρες
  • καταλήψεις;
  • εκπαίδευση σε προσομοιωτές στους οποίους το φορτίο ανυψώνεται από τα πόδια.

Αναφορά! Συνιστάται να πίνετε φιλτραρισμένο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με την αφυδάτωση, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει, το οποίο αντενδείκνυται κατηγορηματικά..

Ποιες ασκήσεις δύναμης επιτρέπονται

Παρά το γεγονός ότι με αυτήν την ασθένεια ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες και να αποκλείει ορισμένους τύπους στρες, οι φλεβολόγοι επιτρέπουν την άσκηση ασκήσεων σε όλες σχεδόν τις ομάδες μυών, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ισορροπημένες.

Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο για κιρσούς των ποδιών μπορεί να περιλαμβάνουν τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

  1. Στην πλάτη. Συνιστάται να εκτελούνται σε καθιστή θέση · μια κατάλληλη άσκηση είναι να τραβήξετε το φορτίο προς το στήθος. Αυτός ο τύπος άσκησης όχι μόνο δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση των φλεβών, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διόρθωση της στάσης σας..
  2. Στους ώμους. Εάν δώσετε έμφαση στα πόδια σας, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες (επίσης σε ύπτια θέση).
  3. Στο στήθος. Οι στροφές και οι οριζόντιες πιέσεις είναι ιδανικές για κιρσούς.
  4. Στα χέρια. Επιτρέπονται όλοι οι τύποι ασκήσεων για την άντληση δικέφαλου, το κύριο πράγμα είναι ότι πραγματοποιούνται σε κλίση.
  5. Στα κάτω άκρα. Επιτρέπεται επίσης το πάγκο για κιρσούς και βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μηρών. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να στηρίξετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η καλύτερη επιλογή είναι να τα απλώνετε και να χαλαρώνετε για λίγα λεπτά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος..

Οι γιατροί προειδοποιούν τους ασθενείς να αποφύγουν το άγχος στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, τα άκρα πρέπει να βρίσκονται σε ειδική στήριξη ή βάση.

Τι πρέπει να είναι ένα κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Για να μην χαθεί ο χρόνος σας στο γυμναστήριο, συνιστάται να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα μαζί με τον εκπαιδευτή και τον γιατρό σας. Με αυτήν την προσέγγιση, η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική..

Μια ικανή προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • ζέσταμα. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για περαιτέρω άσκηση, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σε διάδρομο για 5 λεπτά. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ταχύτητα είναι 8 χιλιόμετρα ανά ώρα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η αναπνοή και μόνο μετά να προχωρήσουμε σε περαιτέρω ασκήσεις.
  • ενίσχυση των μυών της πλάτης. Η υπερέκταση, η οποία πρέπει να πραγματοποιηθεί σε προσομοιωτή, έχει αποδειχθεί πολύ καλά με κιρσούς. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη.
  • ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Συστροφή συνιστάται για να δώσει το επιθυμητό φορτίο. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές σε 3 σετ.
  • ενίσχυση των μυών των ποδιών. Για να διατηρήσετε τους μυς των κάτω άκρων σε καλή κατάσταση, συνιστάται να κάνετε πάγκο.
  • προπόνηση καρδιο. Αφού ολοκληρωθούν οι βασικές ασκήσεις, οι φλεβολόγοι συνιστούν την επιλογή ελλειπτικού εκπαιδευτή. Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ εύκολο να δουλέψεις σε αυτό, βάζει μέτριο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
  • τέντωμα. Αυτό το στάδιο είναι τελικό μετά από κάθε προπόνηση. Το τέντωμα βοηθά όχι μόνο να τεντώσει τους μυς και να τους κάνει πιο ελαστικούς, αλλά επίσης αποτρέπει τον πόνο των μυών..

συμπέρασμα

Γίνεται προφανές ότι η ισορροπημένη προπόνηση για τις κιρσούς δεν αντενδείκνυται, αλλά, αντίθετα, είναι ωφέλιμη και για τα τριχοειδή αγγεία. Η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση του αγγειακού τόνου, κάτι που θα επηρεάσει θετικά την πορεία της νόσου και θα αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές..

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ο οποίος θα ελέγχει τη διαδικασία και θα παρακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης..

Αθλητισμός για κιρσούς - οφέλη και βλάβες

Λίγο για τη φύση του προβλήματος

Οι κιρσοί εμφανίζονται σε περίπτωση κυκλοφοριακών διαταραχών στο σώμα. Όλοι οι μύες και τα άκρα των νεύρων συμπληρώνονται με αιμοφόρα αγγεία, τα οποία στην πραγματικότητα είναι «γραμμές μεταφοράς» - μέσω αυτών τροφοδοτούν τα κύτταρα με διατροφή και οξυγόνο.

Το φλεβικό σύστημα είναι εξοπλισμένο με βαλβίδες που επιτρέπουν στο αίμα να ρέει σε μία μόνο κατεύθυνση από την καρδιά.
Και όταν τα φλεβικά τοιχώματα χάνουν την ελαστικότητά τους, η βαλβίδα εξασθενεί επίσης. Τότε το αίμα έχει την ευκαιρία να πάει προς τα πίσω.

Η «αντιπαράθεση» των δύο ρευμάτων μπορεί να σπάσει μικρά σκάφη. Και κάτω από το δέρμα "ροές" αίματος είναι ορατές. Σε ισχυρότερες φλέβες, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, γι 'αυτό εμφανίζονται προσκρούσεις.

Σε μεγαλύτερο βαθμό, τα κάτω άκρα υποφέρουν από το πρόβλημα, επειδή βιώνουν το άγχος του σώματος. Αυτό γίνεται ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τα παχύσαρκα άτομα. Αλλά εάν ένα άτομο δεν ασκεί τακτικά κάποιο είδος αθλήματος (τουλάχιστον ελαφριά άσκηση), αλλά οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής, αναπτύσσεται σταδιακά η μυϊκή δυστροφία στα πόδια. Ταυτόχρονα, χάνουν την ελαστικότητά τους και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία δεν μπορούν να αντέξουν τη σωματική άσκηση..

Είναι δυνατό το άθλημα?

Όταν ένας ασθενής έρχεται στο γιατρό με ένα πρόβλημα και θέτει την ερώτηση «είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσούς;», λαμβάνει μια καταφατική απάντηση. Θα ακολουθήσουν όμως εξηγήσεις - ποιο άθλημα είναι χρήσιμο για κιρσούς και ποιο μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Εδώ, θα ληφθούν υπόψη παράγοντες, ο βαθμός ανάπτυξης της νόσου και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για παράδειγμα, το να παίζετε αθλήματα με κιρσούς ενός απροετοίμαστου ατόμου θα πρέπει αρχικά να μειωθεί σε ελαφριές, απαλές ασκήσεις ώστε να μην επιδεινωθεί το πρόβλημα..

Η ασθένεια σε ήπιο στάδιο (δηλ. Χωρίς φλεβικά οζίδια) γενικά δεν αποτελεί αντένδειξη. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ασχοληθείτε ενεργά με αθλήματα με κιρσούς με την επίσκεψη όχι μόνο σε γυμναστήρια, αλλά και σε ένα υπάρχον γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση για κιρσούς θα στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, οι οποίοι στη συνέχεια θα σφίξουν τα αγγεία. Μόλις βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, το αισθητικό ελάττωμα θα εξαφανιστεί από τα πόδια..

Ο αθλητισμός με κιρσούς με οζίδια οδηγεί ήδη σε περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας (αλλά όχι στην απόρριψή τους). Απλώς σε αυτήν την περίπτωση, ο άρρωστος θα πρέπει να παίξει αθλήματα όχι στο γυμναστήριο, αλλά υπό την επίβλεψη ιατρού κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής.

Ο ασθενής επιλέγεται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση ορισμένων περιοχών των μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, τα φορτία θα είναι ανάλογα με τον βαθμό ανεπτυγμένων κιρσών. Προκειμένου να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στα πόδια, οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι του ίδιου τύπου..

Τι πρέπει να συμπεριληφθεί στην εκπαίδευση?

Όλες οι προπονήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη των κιρσών περιλαμβάνουν ένα σύμπλεγμα διαφορετικών τύπων ασκήσεων και ασκήσεων. Μερικά από αυτά είναι δύναμη και επηρεάζουν τους μυς. Άλλοι σκοπεύουν να διαλύσουν το αίμα και αυτή η προπόνηση ερμηνεύεται ως καρδιο. Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν:

  • κινήσεις ποδιών σε επιρρεπή θέση (ανύψωση, επέκταση κάμψης, "ποδήλατο" κ.λπ.).
  • σε όρθια θέση, μπορεί να περπατάει και να μπαίνει σε έναν πάγκο, πλευρικούς πνεύμονες με πόδια και να σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που κατά τη διάρκεια της προπόνησης εκτελούνται σε θέση και στα τέσσερα.

Οι στάσεις του καθίσματος ασκούνται περισσότερο σε στάσιμο ποδήλατο, το οποίο είναι καλό για να απαλλαγείτε από κιρσούς και να διατηρήσετε τα πόδια σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, αυτή η μονάδα διασκορπίζει τέλεια το αίμα, δηλαδή έχει τόσο ισχυρή όσο και καρδιακή επίδραση. Μεταξύ των καρδιο προπονήσεων είναι οι εξής:

  • Εδώ, τα σαλόνια γυμναστικής θα βοηθήσουν σε μεγαλύτερο βαθμό, όπου εγκαθίστανται προσομοιωτές: ελλειπτικό, διάδρομο κ.λπ.
  • το σχοινί αντιμετωπίζει καλά το πρόβλημα, το οποίο συνιστάται να ασκείται καθημερινά για 5 λεπτά.
  • Τζόκινγκ στον καθαρό αέρα στα σοκάκια του πάρκου θα εμπλουτίσει επίσης το αίμα με οξυγόνο.
  • το κολύμπι μπορεί να ονομαστεί καθολική θεραπεία.

Στην καρδιο κατάρτιση, η βασική αρχή είναι να δώσετε στα πόδια σας ελευθερία κινήσεων. Όσο πιο χαλαρές οι ενέργειες, τόσο καλύτερο για την κυκλοφορία του αίματος..

Τζόκινγκ

Έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω ότι με τις κιρσούς, προτιμάται το κολύμπι. Τι άλλα αθλήματα μπορείτε να κάνετε, τώρα θα διευκρινίσουμε.

Τα επαγγελματικά φορτία εξαφανίζονται σίγουρα, οπότε τα ομαδικά παιχνίδια πρέπει να αποκλειστούν. Τα αθλήματα για κιρσούς που σχετίζονται με άρση βαρών δεν είναι επίσης κατάλληλα (ακόμη και αλτήρες κατά την προπόνηση δεν θα επιτρέπονται για όλους). Όμως, για να γίνετε άπληστος δρομέας με κιρσούς δεν απαγορεύεται - πρέπει μόνο να κάνετε τζόκινγκ, ακολουθώντας έναν αριθμό κανόνων.

  • για μαθήματα, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο το πρώτο μισό της ημέρας (ή ακόμα καλύτερα - το πρωί).
  • ενώ το τζόκινγκ δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα.
  • ο ρυθμός επιλέγεται μετρίως ήρεμος και μόνο σε επίπεδο τραχύ έδαφος.
  • χρειάζεστε κατάλληλο εξοπλισμό εκπαίδευσης - φόρμα ανάλογα με την εποχή και ειδικούς εκπαιδευτές.

Αυτό το είδος δραστηριότητας συμβάλλει στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η λειτουργία των βαλβίδων βελτιώνεται και το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί κανονικά κατά μήκος της διαδρομής που ορίζεται από τη φύση με τον σωστό ρυθμό.

Φυσιοθεραπεία

Θεραπευτική γυμναστική συνταγογραφείται όταν αναπτύσσονται δυστροφικές αλλαγές στα κάτω άκρα. Για να αυξηθεί η φυσική απόδοση, θα είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί η αρτηριακή ροή του αίματος, να βελτιωθεί η λεμφική και φλεβική εκροή.

Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται πιο προσεκτικά και να περιλαμβάνουν ελαφριά φορτία. Η ουσία του αποτελέσματος θα είναι τακτική καθημερινή προπόνηση. Και τα μαθήματα θεραπείας άσκησης μπορούν να απλωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της παραμέλησης του προβλήματος. Το σύνολο των ασκήσεων για φλεβικές κιρσούς περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

  • Η κύρια θέση βρίσκεται οριζόντια με περιοδική ανύψωση των ποδιών, καθώς και με κινήσεις των αστραγάλων και των αρθρώσεων του ισχίου. Σε αυτήν την περίπτωση, επιτρέπονται αρκετά μεγάλα πλάτη.
  • Είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι μύες των μηρών και των κάτω ποδιών για αντοχή. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ελαστικές ταινίες και επίδεσμοι στην εκπαίδευση..
  • Όπως και στις συνηθισμένες ασκήσεις, στις θεραπευτικές ασκήσεις δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς περπάτημα..
  • Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κίνησης του αίματος. Επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το πλάτος του διαφράγματος, τόσο το καλύτερο.

Όλες οι ασκήσεις που λαμβάνονται μαζί συμβάλλουν στην αποτελεσματικότητα των "μυϊκών αντλιών" και αυξάνουν τον τόνο των φλεβών.

Κατά προσέγγιση ασκήσεις


Όταν το πρόβλημα δεν έχει ξεκινήσει ακόμη και δεν έχουν σχηματιστεί οζίδια στις φλέβες, αξίζει να περάσετε 15 λεπτά προπονήσεων 3 φορές την ημέρα. Έχουν τη δική τους ακολουθία κινήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, η αρχική θέση θα βρίσκεται αποκλειστικά.

  1. Πρώτα πρέπει να "παίξετε" τους μυς των μηρών, στη συνέχεια να τους τεντώσετε και μετά να χαλαρώσετε.
  2. Στη συνέχεια χρησιμοποιούνται αναπνευστικές ασκήσεις. Κατά την εισπνοή, το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει, όταν εκπνέει, η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα.
  3. Τώρα δουλεύουν με τα πόδια τους, κάμπτοντας και ξεμπλοκάροντάς τα πρώτα στον αστράγαλο και μετά στο γόνατο.
  4. Όταν εισπνέουν και εκπνέουν, σηκώνουν και χαμηλώνουν τα χέρια τους.
  5. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών, κάνοντας κάμψη και επέκταση.
  6. Η θέση 4 επαναλαμβάνεται ξανά..

Όλες οι ενέργειες εκτελούνται αρκετές φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να μετρηθούν και η αναπνοή να είναι ήρεμη..

Αυτό έχει περιγραφεί ως ένα απλό σύνολο κινήσεων. Πιο ολοκληρωμένα, εισάγονται και άλλες ασκήσεις. Και ο ορθολογισμός της χρήσης τους θα καθοριστεί αποκλειστικά από τον γιατρό. Αυτό θα περιλαμβάνει «ποδηλασία», ανύψωση των ποδιών σας στο στήθος σας ή μετακίνηση σε καθιστή θέση. Οι κινήσεις μπορεί να είναι πιο έντονες, με πίεση και προσπάθεια.

Εάν η κατάσταση του ασθενούς το επιτρέπει, τότε ένα σετ ασκήσεων σε όρθια θέση, καταλήψεις και ακόμη και τρέξιμο μπορούν να εισαχθούν στη θεραπευτική γυμναστική.

Ασκήσεις ποδιών

Μερικές φορές οι ασθενείς διοργανώνονται μαθήματα στο γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής κρατά το χέρι του στη ράβδο στο επίπεδο του στήθους του. Στο σπίτι, ο τοίχος μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί από μια πολυθρόνα (ή καρέκλα).

  • Αρκετές φορές πρέπει να οδηγήσετε από τα δάχτυλα στα τακούνια και πίσω.
  • Για αρκετά λεπτά, μετακινήστε το σωματικό βάρος από τη μία πλευρά στην άλλη, μετακινώντας τα πόδια σας.
  • Στεμένος απέναντι στον τοίχο, οι καταλήψεις γίνονται με αναπαραγωγή στις πλευρές των γόνατων.
  • Στην πλευρική θέση στον τοίχο, οι κινήσεις των ποδιών πραγματοποιούνται μπρος-πίσω, μετά στο πλάι και πίσω.

Μπορείτε να συμπληρώσετε τις περιγραφόμενες δραστηριότητες με ελαφρύ περπάτημα στο δωμάτιο (επίσης ένα καλό άθλημα). Ταυτόχρονα, οι επιλογές για κινήσεις θα πρέπει να ποικίλλουν: στα δάχτυλα των ποδιών, στα τακούνια, σταυρώνοντας τα γόνατα ψηλά ή με ανακάτεμα με τα πόδια σας, καθώς και περιοδικά σπάζοντας το ένα ή το άλλο άκρο.

Ακόμη και με μια μικρή εκδήλωση των κιρσών, δεν πρέπει να αφήσετε το πρόβλημα να συνεχίσει. Εάν η επαγγελματική δραστηριότητα δεν σας επιτρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να οργανώσετε μόνοι σας μικρά τεχνολογικά διαλείμματα στο χώρο εργασίας, δίνοντας στους μυς των ποδιών ένα φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί 5 λεπτά να εργάζεστε κάτω από το τραπέζι με τα πόδια σας, κάνοντας τουλάχιστον κινήσεις. Στο σπίτι, θα πρέπει να έχετε ένα ειδικό μαξιλάρι "λάκτισμα" και να το ζεσταίνετε το βράδυ..

Γυμναστήριο για κιρσούς - η γνώμη των γιατρών και χρήσιμες συμβουλές

Οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο, σε αντίθεση με τις κοινές παρανοήσεις, δεν έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους και ακόμη και το αντίστροφο - η προπόνηση δύναμης για κιρσούς μπορεί να κάνει καλή δουλειά βοηθώντας στην αντιμετώπιση της νόσου. Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στη σωστή δοσολογία δραστηριοτήτων και στην επιλογή των καταλληλότερων ασκήσεων που δεν θα προκαλέσουν περιττή βλάβη..

Στο άρθρο θα σας πούμε:

Είναι αθλήματα χρήσιμα για τις κιρσούς?

Όπως γνωρίζετε, μεταξύ των πιο συνηθισμένων αιτιών των κιρσών στα πόδια είναι ένα υπερβολικό φορτίο σε αυτά ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης στάσης ή του συχνού περπατήματος, που διαρκεί για χρόνια - για παράδειγμα, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της εργασίας.

Και παρόλο που μια αλλαγή στον τρόπο ζωής υπέρ της συχνότερης ανάπαυσης έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι με κιρσούς και αιμοφόρα αγγεία στα πόδια τους, απολύτως δεν μπορούν να ασχοληθούν με έντονη σωματική δραστηριότητα, άσκηση, άσκηση αθλητισμού ή απλά να πάνε στο γυμναστήριο..

Επιτρέπεται να τρέχει σε διάδρομο όχι περισσότερο από 30-50 λεπτά με μέσο ρυθμό.

Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει: η μέτρια σωματική δραστηριότητα στον προσομοιωτή με κιρσούς των κάτω άκρων, αντίθετα, θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ, θα αυξήσει την επιβραδυνόμενη ροή του αίματος στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των περιφερειακών αγγείων και θα συμβάλει στη συνολική υγεία του σώματος.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον προγραμματισμό της κατάρτισης για κιρσούς:

  • υποχρεωτική λήψη άδειας από έναν φλεβολόγο ή έναν θεράποντα θεραπευτή ·
  • διεξαγωγή μαθημάτων σε γυμναστήριο μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ·
  • εξάλειψη τυχόν υπερπόνησης ή άσκησης μέσω της υπέρβασης του πόνου.
  • συνδυασμός εκπαιδευτικού προγράμματος με σωστή διατροφή και κανονικοποιημένη ανάπαυση.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι με κιρσούς, οι ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν στοχεύουν στην οικοδόμηση ενός ιδανικού σώματος ή στην άντληση μυών όπως το bodybuilding, καθώς τα πονεμένα πόδια απλά δεν μπορούν να αντέξουν τέτοια φορτία. Το κύριο καθήκον της προπόνησης με κιρσούς είναι να πάρει τους μυς, τους συνδέσμους και τα αιμοφόρα αγγεία των σωστών φορτίων αντί των λανθασμένων, γεγονός που οδήγησε στην ανάπτυξη της νόσου.

Μόνο η συμμόρφωση με όλες τις απαγορεύσεις και τους περιορισμούς που ορίζει ο γιατρός θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε συνολικά το σώμα χωρίς τον κίνδυνο να το προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη βλάβη..

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο για κιρσούς

Για όσους πρόκειται απλώς να ξεκινήσουν την πορεία της προπόνησης και να φορτώσουν στο γυμναστήριο με VRV, οι δραστηριότητες όπως η γυμναστική και η προπόνηση καρδιο ταιριάζουν καλύτερα, προηγούνται πάντα από μια ενδελεχή προθέρμανση και προθέρμανση..

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια με κιρσούς, και ταυτόχρονα τους γλουτούς με μοσχάρια, με δεκάδες διαφορετικούς τρόπους, αλλά αν μιλάμε για καρδιο ασκήσεις, είναι καλύτερο να εστιάσετε στα ακόλουθα:

  • κολύμπι στην πλάτη, πρόσθιο στήθος, σέρνεται
  • Σετ 15 λεπτών με στάσιμο ποδήλατο.
  • ασκήσεις σε ελλειπτικό εκπαιδευτή.
  • τρένο μεταφοράς εναλλάσσεται με τζόκινγκ?
  • Σετ 5 λεπτών σχοινιού.

Όλο αυτό το σύμπλεγμα θα μετριάσει κυρίως το σώμα, προετοιμάζοντάς το για πιο περίπλοκες προπονήσεις, που περιλαμβάνουν στοιχεία δύναμης..

Σημείωση! Κατά κανόνα, δύο έως τρεις εβδομάδες είναι αρκετές για προετοιμασία, αν και η τελική απόφαση παραμένει στον εκπαιδευτή, ο οποίος θα αξιολογήσει αντικειμενικά το επίπεδο προόδου του ασθενούς του με κιρσούς..

Προπόνηση ποδιών

Οποιαδήποτε χρήση μπάρας, αλτήρα ή άλλου βάρους είναι απαράδεκτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο με κιρσούς για ανάπτυξη ποδιών, επομένως, μόνο οι τροποποιημένες πρέσες πάγκου της πλατφόρμας ψέματος ή καθίσματος παραμένουν από τις βασικές ασκήσεις.

Η κύρια διαφορά έγκειται στη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα: τα τακούνια πρέπει να προεξέχουν ελαφρώς στις άκρες της πλατφόρμας, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται αλλαγή στην κατεύθυνση του φορτίου - αντί για τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών, οι αρθρώσεις των μοσχαριών και του αστραγάλου θα λειτουργήσουν. Πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς τεντωμένα για να αποφευχθούν πιθανές παραμορφώσεις..

Εκτός από τα πιεστήρια, διατίθενται οι ακόλουθες ασκήσεις για ασθενείς με παθολογία των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών, τα οποία αναπτύσσουν τα κάτω άκρα:

  • κούνιες που εκτελούνται με τη σειρά με ισιωμένο δεξί και αριστερό πόδι στη θέση του γόνατος-αγκώνα. Το να οδηγείς ένα ίσιο πόδι στην πλάτη περιλαμβάνει τους γλουτιαίους, ισχιακούς και λαϊκούς μύες.
  • κλασική γέφυρα με πόδια και ώμους πλατφόρμας
  • κάμψη των ποδιών ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή, η οποία επηρεάζει, εκτός από αυτούς που αναφέρονται, τους μυς του μοσχαριού.
  • επέκταση καθισμένου ποδιού με έμφαση στο κάτω πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις σωστές παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων, όχι να στέκεστε ή να περπατάτε γύρω από το γυμναστήριο, αλλά παίρνετε μια ύπτια θέση και ρίχνετε τα πόδια σας πάνω από το σώμα έτσι ώστε το αίμα να ρέει έξω από τα πόδια, τους μοσχάρια και τους μηρούς χωρίς εμπόδιο, χωρίς να παραμείνει εκεί.

Πίσω

Στο γυμναστήριο, με κιρσούς των ποδιών, δεν πρέπει να εστιάζουμε μόνο στην ανάπτυξη των κάτω άκρων, καθώς για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, πρέπει να δοθεί προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, μία από τις βασικές ασκήσεις για την πλάτη είναι να τραβάει μπλοκ στο στομάχι σε καθιστή θέση, στην οποία τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα σε επίπεδο πυέλου..

Εκτός από την τόνωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, η έλξη βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανοίγει το στήθος, επιτρέποντας την ελεύθερη αναπνοή. Συνιστάται να επιλέξετε προσομοιωτές εξοπλισμένους με στήριξη στο στήθος για τέτοια δραστηριότητα, καθώς χωρίς αυτά η σπονδυλική στήλη θα υπερφορτωθεί σε ένα απροετοίμαστο άτομο.

Είναι επίσης κατάλληλες οι υπερεκτάσεις που εκτελούνται σε ένα μηχάνημα για την επίλυση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την επέκταση της πλάτης. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη άσκηση, μετά από ολοκληρωμένες προσεγγίσεις, οι ειδικοί συνιστούν την ανακούφιση της έντασης ξαπλωμένος στην πλάτη σας και σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω (μπορείτε να τα ανακινήσετε λίγο για περισσότερη χαλάρωση).

Προπόνηση στο στήθος και στον ώμο

Με τους μυς του θώρακα, όλα είναι απλά: οριζόντια ή κεκλιμένα πιεστήρια ή αναπαραγωγή αλτήρων είναι κατάλληλα, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε δύο κανόνες: τα πόδια πρέπει να είναι αυστηρά στην πλατφόρμα ή στον πάγκο και ο προπονητής πρέπει να ρυθμίζει την επιλογή των βαρών.

Όσο για τους ώμους, τα ακόλουθα φορτία θα είναι πιο αποτελεσματικά:

  • σηκώνοντας τη μπάρα, ξαπλωμένη σε κεκλιμένο πάγκο, μπροστά σας για να αντλήσετε το δέλτα, τον μυς infraspinatus και το άνω μέρος των θωρακικών μυών.
  • σε ένα κεκλιμένο πάγκο προς τα πάνω και τα πόδια στην πλατφόρμα - σηκώνοντας αλτήρες μπροστά σας.
  • Με παρόμοιο τρόπο, οι αλτήρες ανυψώνονται προς τα πάνω και προς τα πλάγια, ωστόσο, κάποιος θα πρέπει να ξαπλώνει με τη σειρά του στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά, σηκώνοντας τα χέρια σας από το ισχίο σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα
  • καθιστικό barbell.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας?

Μια βασική άσκηση για τα χέρια που οι ασθενείς με κιρσούς μπορούν να εξασκήσουν στο σπίτι είναι η επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες στην ύπτια θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στην πλατφόρμα. Το ίδιο μπορεί να γίνει αντικαθιστώντας τους αλτήρες με ένα barbell, το οποίο θα περιλαμβάνει όχι μόνο τους δικέφαλους μυς και τους δικέφαλους μυς, αλλά και τους μυς των τρικέφαλων των ώμων..

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μπούκλες με βάρη ενώ κάθεστε σε κλίση, λόγω του οποίου οι θωρακικοί μύες θα φορτωθούν ταυτόχρονα. Χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες, ως ξεκούραση, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, επιταχύνοντας το αίμα μέσω των αγγείων.

Τι να αποκλείσετε

Οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο θα πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται και να μην επιδεινώνουν την κατάσταση, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη λίστα των ασκήσεων που θεωρούνται απαράδεκτες στο γυμναστήριο για κιρσούς.

Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με πόδια στο γυμναστήριο, απαγορεύεται να κάνετε lunges, squats με βάρη ή να ανεβαίνετε σε μια πλατφόρμα. Όχι λιγότερο επικίνδυνα για τους μυς του μοσχαριού και τα αιμοφόρα αγγεία είναι τυχόν φορτία, εκτός από ασκήσεις στον προσομοιωτή πρέσας ποδιών.

Οι κιρσώδεις φλέβες επηρεάζουν τα πόδια, καθώς φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, οπότε οι καταλήψεις, οι πνεύμονες και οι νεκροί δεν συνιστώνται στο γυμναστήριο..

Με τη σειρά τους, οι πιέσεις για την ανάπτυξη θωρακικών μυών από μια καθιστή θέση στον προσομοιωτή είναι απαράδεκτες, όπως και κάθε φορτίο που συνεπάγεται παρατεταμένη στάση σε όρθια θέση. Απομένει να προσθέσουμε ότι για τους περισσότερους ασθενείς σε VRV, είναι κατάλληλα μικρά βάρη: ελαφριοί αλτήρες και μπάρες χωρίς τηγανίτες.

Ρούχα προπόνησης

Εξωτερικά ενδύματα - σορτς, παντελόνια και μπλουζάκια - συνιστάται να φοράτε χαλαρή εφαρμογή έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση, ειδικά στη μέση και τη λεκάνη. Όσον αφορά τις ειδικές απαιτήσεις που επιβάλλονται στην προπόνηση από αιμοφόρα αγγεία στα πόδια, οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα να φορούν ειδικά εσώρουχα συμπίεσης - τουλάχιστον κάλτσες ή ψηλά γόνατα από ιατρική φανέλα δεύτερης κατηγορίας.

Τέλος, μόνο εύκαμπτα, ελαφριά και άνετα υποδήματα πρέπει να χρησιμοποιούνται (κατά προτίμηση με ορθοπεδικά πέλματα), αποφεύγοντας τα ογκώδη ή καουτσούκ πάνινα παπούτσια.

Ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς των ποδιών και ποιες θα είναι χρήσιμες?

Το να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση είναι μια φυσική επιθυμία. Δεν είναι μυστικό ότι για αυτό πρέπει να εκθέτετε τακτικά το σώμα σε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η παρουσία κιρσών των κάτω άκρων γίνεται συχνά αντένδειξη για τον αθλητισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την πορεία της παθολογικής διαδικασίας. Από αυτή την άποψη, πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για τις ασκήσεις που δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών και ποιες θα φέρουν ανεκτίμητα οφέλη στο σώμα..

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε προσομοιωτές

Σε αυτήν την περίπτωση, ο αποφασιστικός παράγοντας είναι αν το άτομο ήρθε στην αίθουσα για πρώτη φορά ή το επισκέφτηκε εδώ και αρκετά χρόνια. Η φυσική κατάσταση δεν αποτελεί αντένδειξη παρουσία κιρσών μόνο εάν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Όπως δείχνει η πρακτική, οι αρχάριοι είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν και να βλάψουν το σώμα τους χωρίς να παρακολουθούν αυστηρά τον αλγόριθμο των ενεργειών.

Εάν ένα άτομο παρακολουθεί γυμναστήριο για πολλά χρόνια, γνωρίζει την τεχνική της άσκησης από καρδιάς. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κίνδυνος τραυματισμού και επιδείνωσης της πορείας της νόσου είναι πολύ μικρότερος..

Αλλά τι πρέπει να κάνουν οι αρχάριοι; Εάν έχετε την επιθυμία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε δύο βασικούς κανόνες:

  1. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα πόδια, είναι απαραίτητο να φοράτε καλσόν συμπίεσης. Μπορείτε να το αγοράσετε σε φαρμακεία ή σαλόνια που ειδικεύονται στην πώληση ορθοπεδικών προϊόντων. Η συνταγή πρέπει να συνταχθεί από γιατρό, με βάση τα αποτελέσματα των διαγνωστικών εξετάσεων..
  2. Τα μαθήματα πρέπει να επιβλέπονται από προσωπικό γυμναστή. Θα σας πει ποιες ασκήσεις απαγορεύονται για τις κιρσούς και επίσης να βεβαιωθείτε ότι η υπόλοιπη τεχνική εκτελείται σωστά.

Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής της, η ασθένεια περνά σε 3 στάδια. Είναι η σοβαρότητα της νόσου που είναι ο καθοριστικός παράγοντας στην επιλογή της σωματικής δραστηριότητας..

  1. Πρώτα. Σε αυτό το στάδιο, δεν υπάρχουν έντονες κλινικές εκδηλώσεις. Μικρά μπλε οζίδια κάτω από το δέρμα είναι συχνά το μόνο σύμπτωμα. Στο πρώτο στάδιο των κιρσών, μπορείτε να ασκηθείτε σε προσομοιωτές. Αλλά πρέπει να επιλέξετε εκείνα στα οποία τα κάτω άκρα δεν δέχονται ισχυρά φορτία. Αμέσως πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην ποιότητα του τεντώματος. Αυτό θα προετοιμάσει τον μυϊκό ιστό για άγχος και θα αποτρέψει την ανάπτυξη θρομβοφλεβίτιδας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι αδύνατο με κιρσούς των ποδιών σε αυτό το στάδιο. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάνετε διάδρομο πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση..
  2. Δεύτερος. Σε αυτό το στάδιο, τα συμπτώματα της νόσου γίνονται πιο έντονα. Οι φλέβες στα πόδια είναι πολύ καλύτερα ορατές. Επιπλέον, το άτομο πάσχει από αίσθημα βαρύτητας στα κάτω άκρα και πρήξιμο το βράδυ. Απαγορευμένες ασκήσεις για κιρσούς του δεύτερου σταδίου: δύναμη, τρέξιμο, άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, άλμα και βήμα. Σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν καθόλου να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Συνιστούν κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό και γιόγκα.
  3. Τρίτος. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία έντονων συμπτωμάτων. Οι φλεβικοί κόμβοι γίνονται τεράστιοι, το δέρμα στην πληγείσα περιοχή σκουραίνει, τα άκρα πρηστούν όχι μόνο το βράδυ. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αλλά το φορτίο στα πόδια πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γιατροί συστήνουν να κάνουν αερόμπικ στο νερό. Επιπλέον, το περπάτημα είναι χρήσιμο..

Έτσι, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο σε οποιοδήποτε στάδιο. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε αποκλειστικά υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, ο οποίος θα σας πει ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς..

Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις

Δεν βοηθούν μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Οι καταλήψεις βοηθούν στη βελτίωση του σχήματος των γλουτιαίων μυών και των κάτω άκρων, καθώς και στην αύξηση του βαθμού αντοχής του ανθρώπου.

Αυτή η σωματική άσκηση για κιρσούς δεν αντενδείκνυται, αλλά μόνο εάν η ασθένεια βρίσκεται στο πρώτο στάδιο της ανάπτυξης. Οι φλεβολόγοι ισχυρίζονται ότι απαγορεύονται οι καταλήψεις παρουσία σοβαρών κλινικών εκδηλώσεων..

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να αποφευχθεί η εμφάνιση αρνητικών συνεπειών, ιδίως η επιδείνωση της πορείας των κιρσών.

Κανόνες καταλήψεων:

  1. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία ανά πάσα στιγμή..
  2. Πρέπει να λυγίσετε τα κάτω άκρα στα γόνατα αργά, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος, αλλά επίσης αυξάνει την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αγγείων.
  3. Τα πόδια κατά τη διάρκεια των καταλήψεων δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
  4. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς βάρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα ήδη εξασθενημένα αιμοφόρα αγγεία..

Συνιστάται επίσης να κάνετε ελαφρές καταλήψεις για τις πρώτες εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο βάθος.

Είναι δυνατόν να πηδήξετε σχοινί

Αυτό το μάθημα είναι πολύ αποτελεσματικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άτομα που ενδιαφέρονται για τις ασκήσεις που δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς συχνά ανησυχούν ότι το άλμα θα απαγορευτεί..

Οι ανησυχίες τους δεν είναι μάταιες: οι φλεβολόγοι δεν έχουν καμία άποψη για αυτό το θέμα. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το σχοινί βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία των περισσότερων εσωτερικών οργάνων και αυξάνει την αντοχή χωρίς να επιδεινώνει την πορεία των κιρσών. Άλλοι είναι σίγουροι ότι το φορτίο στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι τεράστιο..

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό σας. Ο ειδικός θα αναλύσει τα αποτελέσματα της διάγνωσης και θα αξιολογήσει την αναλογία κινδύνου και πιθανού οφέλους.

Ακόμα κι αν ο γιατρός δώσει άδεια για μαθήματα άλματος, πρέπει να πραγματοποιηθεί, τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Τα προϊόντα συμπίεσης πρέπει να φοριούνται στα πόδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  2. Πρέπει να κατεβείτε στο πάτωμα / έδαφος με ολόκληρο το πόδι σας. Απαγορεύεται αυστηρά το άλμα στα δάχτυλα των ποδιών.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να κάνετε ντους με αντίθεση και να θεραπεύσετε το δέρμα στην πληγείσα περιοχή με βεντονικό.

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στο χορό

Οι φλεβολόγοι έχουν θετική στάση απέναντι σε αυτό το άθλημα. Κατά τη διάρκεια του χορού, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται, η εκροή υγρού συνδετικού ιστού και λέμφου ομαλοποιείται και οι μύες ενισχύονται επίσης.

Οι φλεβολόγοι προτείνουν να προτιμάτε:

  1. Μπαχάτ.
  2. Ρούμπα.
  3. Σάλσα.
  4. Ανατολίτικος χορός και χορός.

Ωστόσο, απαγορεύονται οι Ιρλανδοί με κιρσούς των κάτω άκρων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση τέτοιων χορών συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της πορείας της νόσου. Ένα άτομο έχει όλο και περισσότερους προεξέχοντες μπλε κόμβους, εμφανίζεται ερυθρότητα. Επιπλέον, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται ακόμη πιο εύθραυστα..

Δωρεάν εργασία βάρους

Τόσο οι επαγγελματίες όσο και οι ερασιτέχνες ενδιαφέρονται για τις ασκήσεις που δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς των ποδιών. Οι γιατροί απαγορεύουν την άρση βαρών παρουσία αυτής της ασθένειας. Οι ειδικοί λένε ότι επιτρέπεται η άσκηση με βάρος που δεν υπερβαίνει τα 5 κιλά. Δυστυχώς, μερικές φορές η παρουσία κιρσών σε κάνει να εγκαταλείψεις τον συνηθισμένο τύπο σωματικής δραστηριότητας..

Τι συμβαίνει εάν ένα άτομο αγνοήσει την απαγόρευση:

  1. Όταν σηκώνετε αλτήρες ή barbells, η πίεση στις φλέβες θα αυξηθεί σε κρίσιμα επίπεδα.
  2. Οι αγγειακές βαλβίδες δεν θα μπορούν να περάσουν αρκετό αίμα στον καρδιακό μυ.
  3. Ο υγρός συνδετικός ιστός θα αρχίσει να σταματά.
  4. Τα αδύναμα αγγεία θα αρχίσουν να βλάπτουν ανά πάσα στιγμή, γεγονός που αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία.

Ευτυχώς, υπάρχουν επί του παρόντος πολλές μέθοδοι χειρουργικής θεραπείας των κιρσών. Κατά κανόνα, αυτό καταφεύγουν στους επαγγελματίες αθλητές..

Οι γιατροί συστήνουν στους ερασιτέχνες να στρέψουν την προσοχή τους στο ζεστό σίδερο. Αυτός είναι ένας τύπος φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει πολλή σωματική άσκηση. Με τις κιρσούς των κάτω άκρων, ο θερμός σίδηρος δεν αντενδείκνυται μόνο σε πρώιμο στάδιο της ανάπτυξης της νόσου. Σε μεταγενέστερη ημερομηνία, μπορεί να είναι επιβλαβές. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να γίνει από έναν εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη την παρουσία μιας ασθένειας σε ένα άτομο. Επιπλέον, πρέπει να εξασκηθείτε αποκλειστικά σε καλσόν συμπίεσης..

Για αρχάριους, έμπειροι εκπαιδευτές συχνά προσφέρουν να κυριαρχήσουν στο μπαρ. Αυτή δεν είναι απαγορευμένη άσκηση για κιρσούς των ποδιών. Ταυτόχρονα, ακόμη και βαθιές μύες ασκούνται κατά τη διάρκεια της σανίδας, η οποία είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα φορτία ισχύος, τα οποία αντενδείκνυται παρουσία παθολογίας. Επιπλέον, η άσκηση έχει διάφορες παραλλαγές, λόγω των οποίων ο βαθμός φόρτωσης στα κάτω άκρα μπορεί να μειωθεί σημαντικά..

Τεχνικές για την εκτέλεση κιρσών:

  1. Γείρετε στο πάτωμα με τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια γυμναστική μπάλα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες της πλάτης, των χεριών και του πιεστηρίου είναι καλά επεξεργασμένοι..
  2. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια εναλλάξ στα γόνατα και τραβήξτε τα στο στήθος. Αυτή η άσκηση ονομάζεται δυναμική σανίδα..
  3. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και στηρίξτε τους στο πάτωμα. Σπάστε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα. Μόνο το πλευρικό τμήμα του ποδιού πρέπει να ακουμπά πάνω του. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να είναι απόλυτα ίσια..

Έτσι, οι φλεβολόγοι δεν συνιστούν άσκηση με ελεύθερο βάρος παρουσία κιρσών. Εναλλακτικά, μπορείτε να θεωρήσετε ένα ζεστό σίδερο. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος του εξοπλισμού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 κιλά.

Χρήσιμες ασκήσεις ποδιών για κιρσούς

Οι γιατροί συστήνουν να κάνετε συχνές βόλτες. Η ελαφριά λειτουργία δεν απαγορεύεται επίσης. Αλλά πρέπει να είναι μέτρια, δηλαδή να χαρακτηρίζεται από μικρή διάρκεια και μέσο ρυθμό. Τα κάτω άκρα πρέπει επίσης να προστατεύονται με προϊόντα συμπίεσης..

Το τζόκινγκ αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε συνδυασμό με κιρσούς, αυτές οι ασθένειες αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία. Ειδικά εάν η ασθένεια είναι σοβαρή.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη θεραπεία των κιρσών. Πριν τα εκτελέσετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες:

  1. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση τόσο των αγγείων όσο και των κάτω άκρων εν γένει, είναι πάντα απαραίτητο να ασκείστε στο καλσόν συμπίεσης.
  2. Επιλέξτε μόνο τα σωστά και άνετα παπούτσια. Δεν χρειάζεται να είναι σφιχτό.
  3. Εάν υπάρχουν σημάδια κόπωσης στα πόδια, η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί.
  4. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  5. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις..
  6. Είναι καλύτερα να κάνετε μερικά σετ και να ξεκουραστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα από το να κάνετε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων και να κρατήσετε το σώμα από χαλάρωση..

Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς:

  1. Πάρτε μια όρθια θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαμηλώστε τον εαυτό σας εξίσου αργά Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε τα για 5 λεπτά. Τότε κάντε το ίδιο, αλλά στα τακούνια σας.
  3. Περπατήστε για 5 λεπτά χωρίς να σηκωθείτε καθόλου από το πάτωμα. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν αυτήν την άσκηση με ένα σκι βήμα..
  4. Σε όρθια θέση, βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό πόδι. Σηκώστε αργά τα tiptoes. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10 για κάθε σκέλος.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε ελαφρώς το δεξί σας πόδι. Περιστρέψτε τα πόδια πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αλλάξτε το πόδι σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20 για κάθε σκέλος.
  6. Λυγίστε τα δάχτυλά σας ενώ κάθεστε. Διατηρήστε αυτήν τη θέση μέχρι να εμφανιστεί έντονη ένταση. Μόνο τότε μπορείτε να χαλαρώσετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10.
  7. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Λύγισε τα γόνατά σου. Τα άκρα πρέπει να προσομοιώσουν την ποδηλασία. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να ισιώνονται πλήρως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα κάνει το μάθημα πιο παραγωγικό..
  8. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας. Μετά από αυτό, πρέπει να ισιώσουν αργά και να κατεβούν στο πάτωμα..
  9. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα κάτω άκρα από το πάτωμα. Εκτελέστε σταυρούς μαζί τους. Ο ρυθμός πρέπει να είναι μέσος και η αναπνοή να είναι ομοιόμορφη..
  10. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και ελαφρώς μακριά. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατεβείτε αργά. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 30.
  11. Πάρτε μια θέση γόνατος-αγκώνα. Ισιώστε ένα πόδι. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσει στο γόνατο έτσι ώστε το άκρο να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Τεντώστε αργά τη φτέρνα σας προς την οροφή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 25 για κάθε σκέλος.

Οι ασκήσεις στα πόδια για κιρσούς δεν συνεπάγονται έντονη μυϊκή εργασία. Ωστόσο, κάνοντάς τα, μπορείτε να διατηρήσετε την καλή κατάσταση των άκρων..

Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε με δύναμη. Σε περίπτωση μη ικανοποιητικής κατάστασης, είναι καλύτερο να παραλείψετε την προπόνηση.

Ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς των ποδιών

Η τακτική άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών. Επιπλέον, εάν το σώμα εκτίθεται συνεχώς σε μέτρια σωματική άσκηση, η ασθένεια σταματά συχνά την ανάπτυξή της. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δεν είναι καθόλου συμβατές με την ασθένεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συμβάλλουν στην πρόοδο της παθολογίας και, κατά συνέπεια, στην επιδείνωση της ποιότητας ζωής..

Ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς των ποδιών:

  1. Lunges.
  2. Καταλήψεις με βαριά αλτήρες ή μπάρες, ειδικά βαθιές καταλήψεις. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση μπορεί να γίνει σε πρώιμο στάδιο της νόσου, αλλά χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού..
  3. Όλα αυτά περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης για την άρση βαρών.

Επιπλέον, είναι απαράδεκτο να ανεβαίνεις βράχους και να παίζεις ποδόσφαιρο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια βασική λίστα και μπορεί να συμπληρωθεί από το γιατρό σας. Είναι αυτός που μπορεί να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς των ποδιών, με βάση τα αποτελέσματα εργαστηριακών και οργανικών μελετών..

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα αθλήματα

Οι φλεβολόγοι σημειώνουν ότι με την παρουσία μιας ασθένειας, είναι απαράδεκτο να συμμετέχετε:

  1. Ανύψωση ισχύος.
  2. Γρήγορο τρέξιμο.
  3. Βήμα αερόμπικ.

Η συμμετοχή σε αυτά τα αθλήματα επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Στο πλαίσιο της λήψης φορτίων υψηλής έντασης, ο δείκτης πίεσης αυξάνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, τα τοιχώματα των αγγείων είναι τεντωμένα. Μια φυσική συνέπεια είναι ο σχηματισμός νέων κόμβων.

Οι φλεβολόγοι συνιστούν την προσοχή στα ακόλουθα αθλήματα:

  1. Αεροβική στο νερό. Η άσκηση στο νερό βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης τόσο του δέρματος όσο και των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, το κολύμπι σε ένα αυστηρό πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος..
  2. Σκανδιναβικό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο δείκτης πίεσης στις φλέβες μειώνεται, έτσι ώστε τα αγγεία να μπορούν να λειτουργούν κανονικά.
  3. Γιόγκα. Τα περισσότερα από τα asanas εκτελούνται με ανυψωμένα πόδια. Από αυτήν την άποψη, όλοι οι φλεβολόγοι συμφωνούν ότι η γιόγκα είναι το καλύτερο άθλημα για τις κιρσούς..
  4. Πιλάτες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα κάτω άκρα δεν είναι πρακτικά αγχωμένα.

Πληροφορίες σχετικά με το τι δεν πρέπει να γίνεται με κιρσούς των ποδιών μπορούν να παρέχονται τόσο από τον εκπαιδευτή όσο και από τον γιατρό. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν φλεβολόγο. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για το άθλημα με βάση τα αποτελέσματα των διαγνωστικών εξετάσεων.

Τι μπορείτε να κάνετε, αλλά με προσοχή

Οι ασθενείς που δεν έχουν άλλες αντενδείξεις, εκτός από τις κιρσούς, μπορούν να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα αθλήματα:

  1. Καλλυντική.
  2. Χιονοδρόμια.
  3. Ποδηλασία.
  4. Πυγμαχία.

Κατά κανόνα, οι γιατροί απαγορεύουν την άσκηση αυτών των αθλημάτων μόνο με σοβαρές κιρσούς, σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος και θρομβοφλεβίτιδα..

Τι απαγορεύεται με κιρσούς των κάτω άκρων

Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο ασκεί μόνο επιτρεπόμενα αθλήματα και ακολουθεί όλες τις συστάσεις του γιατρού. Αλλά η ασθένεια συνεχίζει να εξελίσσεται. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας..

Τι δεν επιτρέπεται με κιρσούς στα πόδια:

  1. Αφήστε επιπλέον κιλά να εμφανιστούν. Η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της νόσου. Η διατροφή για κιρσούς δεν είναι αυστηρή, αλλά πρέπει να τηρείται. Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή χωρίς αποτυχία: αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ζωικά λίπη, πικάντικα και αλμυρά πιάτα, καφές, κιχώριο, ποτά που περιέχουν αλκοόλ, σέλινο.
  2. Ζήστε έναν τρόπο ζωής που δεν συνεπάγεται σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για υπαλλήλους όλων των ειδών γραφείων, των οποίων η εργασία είναι καθιστική. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει επίσης άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους. Οι σεφ και οι κομμωτές είναι πρωταρχικά παραδείγματα..
  3. Μασάζ με μέλι και βεντούζες. Επί του παρόντος, αυτές οι διαδικασίες είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού λίπους. Και πολλοί ασθενείς καταφεύγουν σε αυτούς, αρνούμενοι να ασχοληθούν με απαγορευμένα αθλήματα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ενός μασάζ μελιού, ο κίνδυνος φλεβικής βλάβης αυξάνεται σημαντικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία σχετίζεται με έντονη μηχανική επίδραση στους ιστούς. Το μασάζ με κοιλότητα αντενδείκνυται λόγω του γεγονότος ότι κατά την εφαρμογή του ο δείκτης πίεσης αυξάνεται σημαντικά.
  4. Ανεξάρτητα συνταγογραφούμενα από του στόματος αντισυλληπτικά. Αυτό ισχύει για τις γυναίκες. Στο πλαίσιο της λήψης λανθασμένων επιλεγμένων χαπιών, ο υγρός συνδετικός ιστός αρχίζει να πυκνώνει, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης.
  5. Πραγματοποιήστε περιτυλίγματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται τοπικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Ως αποτέλεσμα, οι φλέβες επεκτείνονται και η πίεση σε αυτές αυξάνεται. Μια φυσική συνέπεια είναι ο σχηματισμός νέων κόμβων.

Τι άλλο δεν μπορεί να γίνει με κιρσούς στα πόδια; Οι ασθενείς πρέπει να εγκαταλείψουν τα άβολα παπούτσια. Απαγορεύεται αυστηρά στις γυναίκες να φορούν προϊόντα με ψηλά τακούνια..

Έτσι, για να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου, δεν αρκεί να επιλέξετε το σωστό άθλημα. Είναι σημαντικό να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής γενικά.

Τελικά

Ο όρος «κιρσούς» αναφέρεται σε μια παθολογική κατάσταση, η πορεία της οποίας χαρακτηρίζεται από αραίωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Ο αυλός τους αυξάνεται και σχηματίζονται κόμβοι που μοιάζουν με ανεύρυσμα. Οι γιατροί δεν συνιστούν στους ασθενείς με διάγνωση κιρσών να εκθέσουν το σώμα τους σε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πίεση στα αγγεία αυξάνεται, λόγω της οποίας η πορεία της νόσου επιδεινώνεται σημαντικά. Ωστόσο, ορισμένα αθλήματα παρουσία αυτής της ασθένειας δεν αντενδείκνυται καθόλου. Πληροφορίες σχετικά με το ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς μπορούν να παρέχονται τόσο από έναν φλεβολόγο όσο και από έναν εκπαιδευτή.