Γυμναστήριο για κιρσούς - η γνώμη των γιατρών και χρήσιμες συμβουλές

Οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο, σε αντίθεση με τις κοινές παρανοήσεις, δεν έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους και ακόμη και το αντίστροφο - η προπόνηση δύναμης για κιρσούς μπορεί να κάνει καλή δουλειά βοηθώντας στην αντιμετώπιση της νόσου. Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στη σωστή δοσολογία δραστηριοτήτων και στην επιλογή των καταλληλότερων ασκήσεων που δεν θα προκαλέσουν περιττή βλάβη..

Στο άρθρο θα σας πούμε:

Είναι αθλήματα χρήσιμα για τις κιρσούς?

Όπως γνωρίζετε, μεταξύ των πιο συνηθισμένων αιτιών των κιρσών στα πόδια είναι ένα υπερβολικό φορτίο σε αυτά ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης στάσης ή του συχνού περπατήματος, που διαρκεί για χρόνια - για παράδειγμα, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της εργασίας.

Και παρόλο που μια αλλαγή στον τρόπο ζωής υπέρ της συχνότερης ανάπαυσης έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι με κιρσούς και αιμοφόρα αγγεία στα πόδια τους, απολύτως δεν μπορούν να ασχοληθούν με έντονη σωματική δραστηριότητα, άσκηση, άσκηση αθλητισμού ή απλά να πάνε στο γυμναστήριο..

Επιτρέπεται να τρέχει σε διάδρομο όχι περισσότερο από 30-50 λεπτά με μέσο ρυθμό.

Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει: η μέτρια σωματική δραστηριότητα στον προσομοιωτή με κιρσούς των κάτω άκρων, αντίθετα, θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ, θα αυξήσει την επιβραδυνόμενη ροή του αίματος στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των περιφερειακών αγγείων και θα συμβάλει στη συνολική υγεία του σώματος.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον προγραμματισμό της κατάρτισης για κιρσούς:

  • υποχρεωτική λήψη άδειας από έναν φλεβολόγο ή έναν θεράποντα θεραπευτή ·
  • διεξαγωγή μαθημάτων σε γυμναστήριο μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ·
  • εξάλειψη τυχόν υπερπόνησης ή άσκησης μέσω της υπέρβασης του πόνου.
  • συνδυασμός εκπαιδευτικού προγράμματος με σωστή διατροφή και κανονικοποιημένη ανάπαυση.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι με κιρσούς, οι ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν στοχεύουν στην οικοδόμηση ενός ιδανικού σώματος ή στην άντληση μυών όπως το bodybuilding, καθώς τα πονεμένα πόδια απλά δεν μπορούν να αντέξουν τέτοια φορτία. Το κύριο καθήκον της προπόνησης με κιρσούς είναι να πάρει τους μυς, τους συνδέσμους και τα αιμοφόρα αγγεία των σωστών φορτίων αντί των λανθασμένων, γεγονός που οδήγησε στην ανάπτυξη της νόσου.

Μόνο η συμμόρφωση με όλες τις απαγορεύσεις και τους περιορισμούς που ορίζει ο γιατρός θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε συνολικά το σώμα χωρίς τον κίνδυνο να το προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη βλάβη..

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο για κιρσούς

Για όσους πρόκειται απλώς να ξεκινήσουν την πορεία της προπόνησης και να φορτώσουν στο γυμναστήριο με VRV, οι δραστηριότητες όπως η γυμναστική και η προπόνηση καρδιο ταιριάζουν καλύτερα, προηγούνται πάντα από μια ενδελεχή προθέρμανση και προθέρμανση..

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια με κιρσούς, και ταυτόχρονα τους γλουτούς με μοσχάρια, με δεκάδες διαφορετικούς τρόπους, αλλά αν μιλάμε για καρδιο ασκήσεις, είναι καλύτερο να εστιάσετε στα ακόλουθα:

  • κολύμπι στην πλάτη, πρόσθιο στήθος, σέρνεται
  • Σετ 15 λεπτών με στάσιμο ποδήλατο.
  • ασκήσεις σε ελλειπτικό εκπαιδευτή.
  • τρένο μεταφοράς εναλλάσσεται με τζόκινγκ?
  • Σετ 5 λεπτών σχοινιού.

Όλο αυτό το σύμπλεγμα θα μετριάσει κυρίως το σώμα, προετοιμάζοντάς το για πιο περίπλοκες προπονήσεις, που περιλαμβάνουν στοιχεία δύναμης..

Σημείωση! Κατά κανόνα, δύο έως τρεις εβδομάδες είναι αρκετές για προετοιμασία, αν και η τελική απόφαση παραμένει στον εκπαιδευτή, ο οποίος θα αξιολογήσει αντικειμενικά το επίπεδο προόδου του ασθενούς του με κιρσούς..

Προπόνηση ποδιών

Οποιαδήποτε χρήση μπάρας, αλτήρα ή άλλου βάρους είναι απαράδεκτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο με κιρσούς για ανάπτυξη ποδιών, επομένως, μόνο οι τροποποιημένες πρέσες πάγκου της πλατφόρμας ψέματος ή καθίσματος παραμένουν από τις βασικές ασκήσεις.

Η κύρια διαφορά έγκειται στη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα: τα τακούνια πρέπει να προεξέχουν ελαφρώς στις άκρες της πλατφόρμας, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται αλλαγή στην κατεύθυνση του φορτίου - αντί για τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών, οι αρθρώσεις των μοσχαριών και του αστραγάλου θα λειτουργήσουν. Πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς τεντωμένα για να αποφευχθούν πιθανές παραμορφώσεις..

Εκτός από τα πιεστήρια, διατίθενται οι ακόλουθες ασκήσεις για ασθενείς με παθολογία των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών, τα οποία αναπτύσσουν τα κάτω άκρα:

  • κούνιες που εκτελούνται με τη σειρά με ισιωμένο δεξί και αριστερό πόδι στη θέση του γόνατος-αγκώνα. Το να οδηγείτε το ίσιο πόδι στην πλάτη περιλαμβάνει τους γλουτιαίους, ισχιακούς και λαϊκούς μύες.
  • κλασική γέφυρα με πόδια και ώμους πλατφόρμας
  • κάμψη των ποδιών ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή, η οποία επηρεάζει, εκτός από αυτούς που αναφέρονται, τους μυς του μοσχαριού.
  • επέκταση καθισμένου ποδιού με έμφαση στο κάτω πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις σωστές παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων, όχι να στέκεστε ή να περπατάτε γύρω από το γυμναστήριο, αλλά παίρνετε μια ύπτια θέση και ρίχνετε τα πόδια σας πάνω από το σώμα έτσι ώστε το αίμα να ρέει έξω από τα πόδια, τους μοσχάρια και τους μηρούς χωρίς εμπόδιο, χωρίς να παραμείνει εκεί.

Πίσω

Στο γυμναστήριο, με κιρσούς των ποδιών, δεν πρέπει να εστιάζουμε μόνο στην ανάπτυξη των κάτω άκρων, καθώς για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, πρέπει να δοθεί προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, μία από τις βασικές ασκήσεις για την πλάτη είναι να τραβάει μπλοκ στο στομάχι σε καθιστή θέση, στην οποία τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα σε επίπεδο πυέλου..

Εκτός από την τόνωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, η έλξη βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανοίγει το στήθος, επιτρέποντας την ελεύθερη αναπνοή. Συνιστάται να επιλέξετε προσομοιωτές εξοπλισμένους με στήριξη στο στήθος για τέτοια δραστηριότητα, καθώς χωρίς αυτά η σπονδυλική στήλη θα υπερφορτωθεί σε ένα απροετοίμαστο άτομο.

Είναι επίσης κατάλληλες οι υπερεκτάσεις που εκτελούνται σε ένα μηχάνημα για την επίλυση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την επέκταση της πλάτης. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη άσκηση, μετά από ολοκληρωμένες προσεγγίσεις, οι ειδικοί συνιστούν την ανακούφιση της έντασης ξαπλωμένος στην πλάτη σας και σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω (μπορείτε να τα ανακινήσετε λίγο για περισσότερη χαλάρωση).

Προπόνηση στο στήθος και στον ώμο

Με τους μυς του θώρακα, όλα είναι απλά: οριζόντια ή κεκλιμένα πιεστήρια ή αναπαραγωγή αλτήρων είναι κατάλληλα, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε δύο κανόνες: τα πόδια πρέπει να είναι αυστηρά στην πλατφόρμα ή στον πάγκο και ο προπονητής πρέπει να ρυθμίζει την επιλογή των βαρών.

Όσο για τους ώμους, τα ακόλουθα φορτία θα είναι πιο αποτελεσματικά:

  • σηκώνοντας τη μπάρα, ξαπλωμένη σε κεκλιμένο πάγκο, μπροστά σας για να αντλήσετε το δέλτα, τον μυς infraspinatus και το άνω μέρος των θωρακικών μυών.
  • σε ένα κεκλιμένο πάγκο προς τα πάνω και τα πόδια στην πλατφόρμα - σηκώνοντας αλτήρες μπροστά σας.
  • Με παρόμοιο τρόπο, οι αλτήρες ανυψώνονται προς τα πάνω και προς τα πλάγια, ωστόσο, κάποιος θα πρέπει να ξαπλώνει με τη σειρά του στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά, σηκώνοντας τα χέρια σας από το ισχίο σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα
  • καθιστικό barbell.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας?

Μια βασική άσκηση για τα χέρια που οι ασθενείς με κιρσούς μπορούν να εξασκήσουν στο σπίτι είναι η επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες στην ύπτια θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στην πλατφόρμα. Το ίδιο μπορεί να γίνει αντικαθιστώντας τους αλτήρες με ένα barbell, το οποίο θα περιλαμβάνει όχι μόνο τους δικέφαλους μυς και τους δικέφαλους μυς, αλλά και τους μυς των τρικέφαλων των ώμων..

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μπούκλες με βάρη ενώ κάθεστε σε κλίση, λόγω του οποίου οι θωρακικοί μύες θα φορτωθούν ταυτόχρονα. Χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες, ως ξεκούραση, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, επιταχύνοντας το αίμα μέσω των αγγείων.

Τι να αποκλείσετε

Οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο θα πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται και να μην επιδεινώνουν την κατάσταση, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη λίστα των ασκήσεων που θεωρούνται απαράδεκτες στο γυμναστήριο για κιρσούς.

Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με πόδια στο γυμναστήριο, απαγορεύεται να κάνετε lunges, squats με βάρη ή να ανεβαίνετε σε μια πλατφόρμα. Όχι λιγότερο επικίνδυνα για τους μυς του μοσχαριού και τα αιμοφόρα αγγεία είναι τυχόν φορτία, εκτός από ασκήσεις στον προσομοιωτή πρέσας ποδιών.

Οι κιρσώδεις φλέβες επηρεάζουν τα πόδια, καθώς φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, οπότε οι καταλήψεις, οι πνεύμονες και οι νεκροί δεν συνιστώνται στο γυμναστήριο..

Με τη σειρά τους, οι πιέσεις για την ανάπτυξη θωρακικών μυών από μια καθιστή θέση στον προσομοιωτή είναι απαράδεκτες, όπως και κάθε φορτίο που συνεπάγεται παρατεταμένη στάση σε όρθια θέση. Απομένει να προσθέσουμε ότι για τους περισσότερους ασθενείς σε VRV, είναι κατάλληλα μικρά βάρη: ελαφριοί αλτήρες και μπάρες χωρίς τηγανίτες.

Ρούχα προπόνησης

Εξωτερικά ενδύματα - σορτς, παντελόνια και μπλουζάκια - συνιστάται να φοράτε χαλαρή εφαρμογή έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση, ειδικά στη μέση και τη λεκάνη. Όσον αφορά τις ειδικές απαιτήσεις που επιβάλλονται στην προπόνηση από αιμοφόρα αγγεία στα πόδια, οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα να φορούν ειδικά εσώρουχα συμπίεσης - τουλάχιστον κάλτσες ή ψηλά γόνατα από ιατρική φανέλα δεύτερης κατηγορίας.

Τέλος, μόνο εύκαμπτα, ελαφριά και άνετα υποδήματα πρέπει να χρησιμοποιούνται (κατά προτίμηση με ορθοπεδικά πέλματα), αποφεύγοντας τα ογκώδη ή καουτσούκ πάνινα παπούτσια.

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς?

Εάν έχετε κιρσούς, τότε πιθανότατα υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Πώς να προπονηθείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ποιες όχι; Είναι ασφαλές να παίζετε σπορ αν έχετε κιρσούς;?

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι εάν είναι δυνατόν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου. Θα απαντήσουμε τα πάντα στη σειρά, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές προπόνησης που σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη..

Πώς συνδέονται τα αθλήματα και οι κιρσοί?

Τον περασμένο μήνα μια νεαρή γυναίκα ήρθε σε εμάς για συμβουλές. Παραπονέθηκε για κόπωση και βαρύτητα στα πόδια (τα οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να έχουν πολλούς λόγους), πρήξιμο στους αστραγάλους τα βράδια.

Διαφορετικά, ήταν σε καλή κατάσταση, καθώς είχε παίξει ποδόσφαιρο όλη της τη ζωή, ακόμα και στην πανεπιστημιακή ομάδα. Ως έμπειρος δρομέας, ο ασθενής εξέπληξε πολύ τη διάγνωση: συμπτωματική φλεβική νόσο.

Από αυτήν την ιστορία, κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι τα αθλήματα και οι κιρσοί σχετίζονται άμεσα. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: η σωματική δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της ασθένειας. Ναι, υπάρχουν πράγματι μερικές ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης VVV και άλλων φλεβικών ασθενειών, αλλά στην πραγματικότητα απέχουν πολύ από τα πρώτα σημεία της λίστας μας..

Οι κιρσοί σχετίζονται με παρατεταμένα στατικά φορτία:

Καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία γραφείου

Αντίθετα - δουλέψτε στα πόδια.

Δεν είναι στην τελευταία σειρά η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία. Συνολικά, η γενετική είναι καθοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Μπορείτε να καθίσετε όλη την ημέρα στον καναπέ και να πιείτε πίτσα ή αντίστροφα να ταλαντεύεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα - οι κιρσοί θα σας προσπεράσουν ούτως ή άλλως. Ωστόσο, μπορείτε να καθυστερήσετε σημαντικά την εμφάνιση της νόσου εάν κινηθείτε ενεργά..

Αυτό αφορά κυρίως την ενίσχυση των μυών του μοσχαριού. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης στα πόδια, αίμα από αυτό αντλείται πίσω στην καρδιά μέσω της ραχιαίας φλεβικής αψίδας του ποδιού. Τα δυνατά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο φλεβικής νόσου.

Εκπαίδευση ποδιών για κιρσούς

Τα έντονα και κατά προτίμηση μακροχρόνια φορτία στα πόδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της προπόνησης. Αυτό σημαίνει περισσότερη κίνηση!

Το περπάτημα

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ είναι το περπάτημα. Ενώ το περπάτημα είναι αναποτελεσματικό για την άντληση των μυών, βοηθά στην τέντωμα και την ενίσχυση της αντλίας μοσχαριών, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Η προπόνηση των ποδιών για κιρσούς πρέπει να βασίζεται στην αναλογικότητα των φορτίων, ωστόσο, όπως κάθε άλλη.

Θέστε έναν στόχο για να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Παρκάρετε μακριά από το εμπορικό κέντρο όταν ψωνίζετε, κάντε μια βόλτα στο πάρκο (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί για περισσότερα κίνητρα) - και οι φλέβες σας θα σας ευχαριστήσουν.

Άσκηση ποδηλάτων και ελλειψοειδών

Το πετάλι ή το περπάτημα σε έλλειψη με μέσο ρυθμό είναι επίσης μη παραγωγικά για την άντληση μυών, αλλά βελτιώνουν τέλεια τη ροή του αίματος στα μοσχάρια και ταυτόχρονα δεν τονίζουν τις αρθρώσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, αυτό μπορεί να είναι μια διέξοδος..

Αθλητισμός

Οι διάδρομοι ή το τζόκινγκ στο πάρκο είναι μια φανταστική αερόβια προπόνηση που αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να εργάζεται ενεργά, αλλά ειδικά τους μηρούς και τους μυς των μοσχαριών. Ένα πρόβλημα είναι ότι το τρέξιμο δεν λειτουργεί πολύ καλά στα γόνατα και τους αστραγάλους. Μία από τις τυπικές ασθένειες στη λίστα των αθλητών ονομάζεται "γόνατο δρομέα", αν και γενικά μπορεί να κερδίσει μόνο με ανεπαρκή φορτία. Δοκιμάστε να τρέξετε με φειδώ και αντί για κομμάτια σκληρής επιφάνειας, προπονηθείτε στο γρασίδι ή σε συνθετικά κομμάτια.

Προπονήσεις στο γυμναστήριο με κιρσούς

Άρση βαρών (προπόνηση δύναμης, crossfit)

Η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να επηρεάσει τη φλεβική κυκλοφορία. Από τα άκρα, το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά μέσω της κατώτερης φλέβας. Σχηματίζεται από τη σύντηξη των δεξιών και αριστερών λαγόνων φλεβών.

Η ανύψωση των βαρών - ειδικά των τσακισμάτων - αυξάνει την κοιλιακή πίεση και παρεμβαίνει στην κανονική ροή του αίματος. Το φλεβικό αίμα αρχίζει τελικά να συσσωρεύεται στα αγγεία, διακόπτοντας τη φλεβική παλινδρόμηση (μπλοκάρισμα των βαλβίδων).

Με άλλα λόγια, η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με κιρσούς δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πιθανότατα, οι κιρσοί θα κληρονομηθούν από οποιονδήποτε ανεμιστήρα ταλάντευσης, είτε πρόκειται για powerlifter, crossfit εραστής, weightlifter, bodybuilder. Κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα έχει βασικές ασκήσεις και όλα περιλαμβάνουν άρση βαρών. Εάν ασκείτε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα, τότε:

ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

μην ξεχάσετε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος.

Άλλοι τύποι γυμναστικής που δεν είναι κατάλληλοι για κιρσούς

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων που αντενδείκνυται στο VRV. Όλα αυτά επιδεινώνουν τη φλεβική παλινδρόμηση και σας συνιστούμε να τα αποφεύγετε ή να τα συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας δραστηριότητα στο ελάχιστο..

Παρατεταμένα στατικά φορτία (γιόγκα)

Καταλήψεις και πνεύμονες με βάρη.

Τραγανό (σηκώνει το πόδι).

Πώς να συμπληρώσετε την προπόνηση κατά των κιρσών

Κατανοούμε ότι υπάρχουν πάντα περιστάσεις που παρεμποδίζουν την εκπαίδευση. Ωστόσο, η ενίσχυση των μυών και η διατήρηση του φλεβικού τόνου είναι το θεμέλιο της πρόληψής σας. Δεν θα υπάρχουν ισοδύναμες υποκαταστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν μόνο μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να κάνετε:

Εάν κάνετε καθιστή / όρθια εργασία, τεντώστε περιοδικά τους μυς του μοσχαριού σας. Σηκωθείτε ευθεία και ξεκινήστε να περιστρέφετε τα πόδια σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με ομαλές αυξήσεις των δακτύλων. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15-20 φορές.

Αγοράστε κάλτσες με διαβαθμισμένη συμπίεση και τα φοράτε τακτικά - ειδικά κατά τη διάρκεια πτήσεων και / ή μόνιμης εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, τέτοιες κάλτσες πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ντουλάπας..

Αποφύγετε τα άβολα παπούτσια, ειδικά τα ψηλά τακούνια και τα τακούνια στιλέτο, φορώντας τα μόνο σε ειδικές περιστάσεις. Η θέση του ποδιού σε τέτοια παπούτσια αποδυναμώνει τους μύες του μοσχαριού και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος..

Η άσκηση και η προπόνηση για κιρσούς δεν θεραπεύουν την ασθένεια (δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία για αυτήν), ωστόσο, μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι να προσεγγίσετε την προπόνηση με σύνεση και να είστε βέβαιος να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με την αερόβια άσκηση.

Μαθήματα γυμναστικής για κιρσούς

Η παραμόρφωση και η επέκταση των σαφενών φλεβών των κάτω άκρων είναι η κύρια εκδήλωση των κιρσών. Η ασθένεια εμφανίζεται σε άτομα ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο τους. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι εάν είναι δυνατό να ασκηθείτε με κιρσούς ή τις εκδηλώσεις του..

Εάν επιλέξετε το σωστό εκπαιδευτικό σύστημα, όχι μόνο μπορείτε να σταματήσετε την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου, αλλά και σε κάποιο βαθμό να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα που υπάρχουν ήδη.

Λόγοι για την εμφάνιση

Οι κιρσοί είναι κληρονομική ασθένεια που εκδηλώνεται από τη σταδιακή και αργή ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας λόγω της μείωσης της λειτουργικότητας των εσωτερικών ενδοθηλιακών φλεβικών βαλβίδων.

Η κύρια αιτία παραμόρφωσης του φλεβικού τοιχώματος είναι υπερχείλιση αίματος. Οι νόμοι της φυσικής επηρεάζουν συνεχώς το ανθρώπινο σώμα. Το αίμα που ανεβαίνει στις φλέβες των κάτω άκρων επιστρέφει συνεχώς λόγω βαρύτητας, αλλά οι φλεβικές βαλβίδες αποτρέπουν αυτό το φαινόμενο. Είναι η δυσλειτουργία των λεγόμενων ενδοθηλιακών βαλβίδων που είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη κιρσών, όλοι οι άλλοι παράγοντες μπορούν είτε να προκαλέσουν είτε να επιταχύνουν την εξέλιξη της νόσου.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών:

  • ανενεργός τρόπος ζωής
  • μόνιμη εργασία
  • μεγάλο σωματικό βάρος
  • σταθερά στατικά φορτία στα πόδια
  • υπερτονική νόσος;
  • κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ
  • ηπατική νόσο;
  • συχνή δυσκοιλιότητα και εντερική πάρεση.
  • ασθένειες του αίματος, ιδίως αιμοπετάλια.
  • ενδοκρινικές παθήσεις (σακχαρώδης διαβήτης)
  • χρόνια ασθένεια του εντέρου
  • αγγειακές ανωμαλίες
  • ατροφικές και δυστροφικές δερματικές παθήσεις.
  • συχνό άγχος
  • εγκυμοσύνη;
  • αυξημένη πήξη του αίματος.
  • θρομβοφλεβίτιδα;
  • αρθρίτιδα και αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος.

Κάθε αρχάριος ή επαγγελματίας αθλητής με προδιάθεση για τη νόσο πρέπει να κατανοήσει τον βασικό μηχανισμό της ανάπτυξής της. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρία κλινικά στάδια των κιρσών. Για καθένα από αυτά, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων και δραστηριοτήτων.

Ένας καλός γιατρός ή εκπαιδευτής πρέπει να εξετάσει την κλινική εικόνα και τον επιπολασμό της διαδικασίας. Η σωστή επιλογή ενός συμπλέγματος γυμναστικής για κιρσούς στα πόδια στα πρώτα στάδια της νόσου είναι επίσης πολύ σημαντική, καθώς με τη λάθος επιλογή, η ασθένεια μπορεί να προχωρήσει ακόμη πιο γρήγορα.

Περιορισμοί στις τάξεις

Εάν έχετε κιρσούς και αποφασίσετε να αρχίσετε να ασκείτε γυμναστική ή άλλα αθλήματα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο ή αγγειοχειρουργό για συμβουλές. Δεν θα είναι σε θέση κάθε εκπαιδευτής γυμναστικής να εκτιμήσει επαρκώς την κατάστασή σας και τους κινδύνους που διατρέχετε.

Οι κιρσώδεις φλέβες και η φυσική κατάσταση πάνε καλά, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που πρέπει να είναι περιορισμένες κατά την άσκηση.

Απαγορευμένοι τύποι φορτίων:

  • Φορτία στατικού τύπου. Αυτοί οι τύποι φορτίων περιλαμβάνουν όλες τις ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται σε μακρά παραμονή σε μία θέση με ή χωρίς βάρος. Από μόνα τους, τέτοια φορτία είναι πολύ αποτελεσματικά, αλλά με φλεβική αδυναμία, οι φλέβες χάνουν γρήγορα τις ιδιότητές τους και αρχίζουν να παραμορφώνονται υπό την επήρεια παρατεταμένου στατικού φορτίου. Τα φορτία αυτού του τύπου οδηγούν σε αναστολή της φλεβικής και ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία, ακόμη και χωρίς την παρουσία κιρσών, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξή της.
  • Κατάληψη με βάρος. Όπως και οι καταλήψεις, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τους πνεύμονες με αλτήρες, επειδή κατά τη διάρκεια της συστολής των μυών κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, η πίεση αυξάνεται στις φλέβες και λόγω των συσσωρευμένων μυών, δεν συμβαίνει εκροή αίματος. Με κιρσούς, η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ρήξη παραμορφωμένης φλέβας και στο σχηματισμό υποδόριου αιματώματος. Επίσης, οι καταλήψεις δεν πρέπει να γίνονται για άτομα με κιρσούς της μήτρας, των χειλέων και του ορθού..
  • Κλασικό ποδήλατο γυμναστικής. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι, αντίθετα, μια τέτοια άσκηση θα είναι χρήσιμη. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο απλά, όταν πετάτε σε καθιστή θέση, η λειτουργία άντλησης της καρδιάς και του διαφράγματος λειτουργεί πολύ άσχημα. Και η συστολή των μυών δεν είναι αρκετή για να εξασφαλιστεί επαρκής φλεβική εκροή. Επίσης, όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, οι μύες του μοσχαριού, που σχηματίζουν τη φλεβική αντλία του κάτω ποδιού, επηρεάζονται πολύ..
  • Δυναμικά σπορ με σταθερό φορτίο. Περιορίστε τα ενεργά αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα, τρέξιμο και μικρούς τραυματισμούς.

Μην ξεχνάτε ότι κάθε προπόνηση ή γυμναστική με κιρσούς των ποδιών μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από ενδελεχή προθέρμανση ολόκληρου του σώματος. Εάν αρχίσετε να παίζετε απότομα αθλήματα, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο τις κιρσούς, αλλά και τις αρθρώσεις και τους μυς..

Τι είδους γυμναστική μπορείτε να κάνετε?

Οι κιρσοί και η φυσική κατάσταση είναι ένας καλός συνδυασμός, με την προϋπόθεση ότι ακολουθούνται όλες οι συστάσεις του γιατρού σας.

Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι φυσικής κατάστασης για τις κιρσούς των ποδιών είναι το aquafitness. Ακόμη και τακτικές δραστηριότητες στην πισίνα ή κολύμπι θα κάνουν. Κατά την κατάδυση σε ένα χωριό, το νερό εξουδετερώνει τη βαρύτητα και το αίμα δεν γεμίζει τις σαφενώδεις φλέβες όσο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης, όταν ασκείστε στο νερό, ένα άτομο αισθάνεται πολύ πιο άνετα, τα πόδια παραδίδουν μια ευχάριστη δροσιά, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από πρήξιμο και δυσφορία.

Η άσκηση έξω από το νερό πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Σε άτομα που πάσχουν από κιρσούς, απολύτως όλες οι ασκήσεις πρέπει να εξαλειφθούν κατά τη διάρκεια της οποίας εμφανίζονται καταλήψεις ή απότομες και γρήγορες κινήσεις των ποδιών..

Το τζόκινγκ ελαφρώς σε μια επίπεδη επιφάνεια ή ένα γρήγορο περπάτημα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το κάθισμα. Όλες οι ασκήσεις τρεξίματος θα πρέπει να είναι βραχύβιες, περίπου 15-20 λεπτά, εάν περισσότερο, τότε υπάρχει πιθανότητα υπερφόρτωσης των φλεβών.

Όλοι οι προσομοιωτές αντικαθίστανται με ειδικές ελλειπτικές συσκευές, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες για άτομα που πάσχουν από κιρσούς..

Αντί της κλασικής φυσικής κατάστασης με πολλές κινήσεις ταλάντευσης, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε μια μορφή χορού, στην οποία η έμφαση δίνεται στις συνεχείς συσπάσεις των μυών που συμβάλλουν στην εκροή του φλεβικού αίματος.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Εάν σας ενδιαφέρει εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε ότι απαγορεύονται αυστηρά όλες οι ασκήσεις που φορτώνουν έντονα το φλεβικό σύστημα των ποδιών..

Αντί να στέκεστε προπονήσεις, προσπαθήστε να εργαστείτε περισσότερο ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Ο πιο κοινός τύπος άσκησης που είναι χρήσιμος για τις κιρσούς είναι το ποδήλατο. Για να ολοκληρώσετε χρειάζεστε:

  • ξαπλώστε ανάσκελα.
  • σηκώστε τα πόδια σας για να κάνετε γωνία 45 μοιρών.
  • λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, σαν να αντιγράφετε ποδήλατο.

Αυτή η άσκηση ανακινεί τους μύες της πρέσας και των ποδιών, επίσης κατά τη μίμηση της ιππασίας, βελτιώνεται η φλεβική εκροή αίματος και το οίδημα εξαφανίζεται.

Όλη η προπόνηση πρέπει να γίνεται σε ορθοπεδικά παπούτσια που διαλύουν τους κραδασμούς και μειώνουν το άγχος στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις σε πάγκο ξαπλωμένη και καθιστή μπορεί να πραγματοποιηθεί με την προϋπόθεση ότι τα πόδια είναι ελαφρώς υψωμένα πάνω από το επίπεδο του σώματος. Αυτή η θέση θα σας επιτρέψει να μην φορτώσετε τις φλέβες των ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης..

Ασκήσεις με μπάλα

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε μια ειδική μπάλα κάτω από τους γοφούς σας και αρχίστε να περιστρέφετε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση διεγείρει τους μύες της πλάτης και τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία..

Υπερισθησία

Ξαπλωμένος στο στομάχι ή σε ειδικό προσομοιωτή με σταθερά πόδια ή κορμό (ανάλογα με τον τύπο της υπεραισθησίας), αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια ή τον κορμό σας.

Ρούχα γυμναστικής

Η φυσική κατάσταση με κιρσούς των ποδιών μπορεί γενικά να είναι ακίνδυνη εάν χρησιμοποιείτε αθλητικά εσώρουχα συμπίεσης. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες καλτσών συμπίεσης, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο - συμπίεση των φλεβών.

Εάν κάνετε ασκήσεις σε ειδικά ρούχα για προπόνηση, αυξάνετε την εξωτερική φλεβική αντίσταση, ως αποτέλεσμα της οποίας ο κίνδυνος διόγκωσης και παραμόρφωσης της φλέβας μειώνεται αρκετές φορές. Επίσης, όταν χρησιμοποιείτε αθλητικά καλσόν συμπίεσης, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού με τη μορφή διαστρέμματος ή εξάρθρωσης..

Τα εσώρουχα συμπίεσης πρέπει να συνοδεύονται από ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια που θα βελτιώσουν την ποιότητα των προπονήσεων σας..

Καταλληλότητα για κιρσούς: είναι πιθανό ή όχι

Οι ασθένειες των φλεβών των κάτω άκρων είναι συχνότερες στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ο φόβος προκαλείται επίσης από το γεγονός ότι κάθε χρόνο αυξάνεται όχι μόνο ο αριθμός των ασθενών με κιρσούς, αλλά η ηλικία τους γίνεται νεότερη. Γιατί υπάρχουν προβλήματα με τη φλεβική εκροή; Το γεγονός είναι ότι όταν το αίμα κινείται από τον καρδιακό μυ μέσω των αρτηριών, βοηθάται από τη δύναμη της βαρύτητας. Αλλά όταν επιστρέφουμε στην καρδιά μέσω των φλεβών, η ροή του αίματος πρέπει να ξεπεράσει αυτήν την ίδια τη δύναμη της βαρύτητας. Επομένως, τα προβλήματα με τη φλεβική εκροή εμφανίζονται πολύ πιο συχνά..

Πιστεύεται ότι είναι αδύνατο να ασφαλιστεί πλήρως έναντι των κιρσών. Αλλά κανείς δεν θα σας πει τον ακριβή λόγο για την ανάπτυξή του. Πιστεύεται ότι πιο συχνά οι κιρσίδες εμφανίζονται στο πλαίσιο της σκληρής σωματικής εργασίας, της βαριάς ανύψωσης, της κληρονομικής προδιάθεσης και ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Επομένως, για την πρόληψη των κιρσών, το Diets.ru σας ενθαρρύνει και πάλι να ζήσετε μια ενεργή ζωή, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε. Εάν η γιαγιά ή η μητέρα σας πάσχουν από κιρσούς, τότε θα πρέπει να είστε διπλά προσεκτικοί: αποφύγετε να σηκώνετε βάρη, να χρησιμοποιείτε προληπτικά καλλυντικά, να κάνετε γυμναστική που ενισχύει τα πόδια.

Τι γίνεται όμως αν έχετε ήδη παρατηρήσει φούσκωμα στα πόδια σας ή άλλα σημάδια κιρσών; Σε τελική ανάλυση, υπάρχει αντιφατική άποψη ότι αυτή η κατηγορία ασθενειών και φυσικής κατάστασης είναι ασύμβατη; Ας κάνουμε αμέσως μια κράτηση ότι αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή. Οι ενδείξεις σας για μαθήματα γυμναστικής εξαρτώνται άμεσα από το διαγνωσμένο στάδιο των κιρσών. Για αυτές τις πληροφορίες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο.

Έτσι, στο πρώτο στάδιο των κιρσών, όταν η ασθένεια γίνεται αισθητή μόνο από τη μελάγχρωση του δέρματος ή από ελαφρά διόγκωση των φλεβών σε ένα ή και στα δύο πόδια, δεν μπορείτε καν να εγκαταλείψετε τη συνήθη προπόνηση δύναμης σε προσομοιωτές. Ωστόσο, οι ασκήσεις με βάρη γίνονται καλύτερα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε..

Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος προπόνησης, ζητήστε από τον εκπαιδευτή να επιλέξει αυτούς τους προσομοιωτές για να εκφορτώσει τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν περισσότερο από το σωματικό τους βάρος.

Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε να κάνετε αθλήματα σε εσώρουχα συμπίεσης, τα οποία θα στηρίξουν αποτελεσματικά τα φλεβικά τοιχώματα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αλλά ήδη σε αυτό το στάδιο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τον διάδρομο και τις ασκήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στις φλέβες (καταλήψεις, πνεύμονες, deadlift, σχοινί κλπ.)

Στο δεύτερο στάδιο των κιρσών, όταν υπάρχει αίσθημα βαρύτητας στα πόδια και εμφανίζεται πρήξιμο το βράδυ, η φυσική κατάσταση θα πρέπει να είναι πιο επιλεκτική. Απαγορεύεται το τρέξιμο, το άλμα, το ποδήλατο γυμναστικής και η αεροβική δύναμη. Αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να διατηρήσετε το φυσικό σχήμα με τη βοήθεια κολύμβησης, γιόγκα, Pilates. Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας σάς επιτρέπουν να αποφύγετε το σοκ στα πόδια, εδώ πολλές ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση με τα πόδια προς τα πάνω, κάτι που είναι πολύ ευνοϊκό για την ομαλοποίηση της φλεβικής εκροής.

Υπάρχουν ακόμη περισσότεροι περιορισμοί στο τρίτο στάδιο των κιρσών, όταν το σκοτάδι του δέρματος προστίθεται στο συχνό οίδημα και η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται μια επώδυνη εργασία..

Σε αυτήν την περίπτωση, της επιτρεπόμενης σωματικής άσκησης, παραμένει μόνο κολύμπι σε ζεστό νερό, το οποίο έχει συμπιεστική επίδραση στα αγγεία των ποδιών και το περπάτημα. Παρεμπιπτόντως, το τελευταίο δεν επιτρέπεται μόνο σε οποιοδήποτε στάδιο των κιρσών, αλλά ακόμη και επιθυμητό και ενδεικνυόμενο. Ωστόσο, ταυτόχρονα, πρέπει να ακούτε προσεκτικά την ευημερία σας και να αποφεύγετε την υπερβολική εργασία..

Θέλουμε επίσης να σας προσφέρουμε ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και, ταυτόχρονα, θα είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε στάδιο των κιρσών, καθώς και για την πρόληψη αυτής της ασθένειας. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στη φλέβα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτήν την πρακτική..

Άσκηση 1. Χτυπάτε το πάτωμα με τακούνια ενώ στέκεστε.

Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κυριολεκτικά σχίζοντας τα τακούνια σας από το πάτωμα κατά 1 cm, και με μια απότομη κίνηση σοκ χαμηλώστε την στην αρχική τους θέση. Κάνετε 20-30 από αυτά τα χτυπήματα με τα τακούνια σας στο πάτωμα, μην το κάνετε συχνά με χτυπήματα. Μπορείτε να κάνετε πολλά σετ άσκησης όλη την ημέρα. Η άσκηση δημιουργεί μια ειδική δόνηση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Με κιρσούς, η φτέρνα χτυπά στο πάτωμα ενώ στέκεται είναι μια ενεργή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο και το άλμα.

Άσκηση 2. Κουνιέται με ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και στέκεται στα τέσσερα.

Προχωρήστε και στα τέσσερα με έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες των ευθειών βραχιόνων, τοποθετώντας το τελευταίο στη γραμμή των ώμων.

Από αυτήν τη θέση, εκτελέστε 20 αργές, λείες κινήσεις με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι..

Άσκηση 3. Περιστρέψτε το ίσιο πόδι, στέκεται στα τέσσερα.

Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Αυτή τη φορά, κάνουμε 20 αργές κινήσεις προς τα πάνω, πρώτα με ένα και μετά με το δεύτερο ίσιο πόδι..

Άσκηση 4. Περιστρέψτε προς τα πλάγια με ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, στέκεται στα τέσσερα.

Από την αρχική θέση της προηγούμενης άσκησης, χαμηλώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας και εκτελέστε 20 κινήσεις προς το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι..

Με τις κιρσούς, όλοι οι τύποι ταλαντεύονται σε όρθια θέση και στα τέσσερα και βρίσκονται στη μία πλευρά αποτελούν νόμιμη εναλλακτική λύση έναντι των καταλήψεων, των πνευμόνων και των deadlift..

Άσκηση 5. Σηκώστε τα πόδια προς τα πλάγια ενώ κάθεστε.

Θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση. Καθήστε στο πάτωμα. Ρίξτε μια ελαστική ταινία πάνω από τα πόδια σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα σε μικρό ύψος, γείρετε το σώμα σας πίσω, δώστε έμφαση στις παλάμες των χεριών σας λυγισμένες στους αγκώνες, τοποθετώντας τις πίσω από την πλάτη.

Τώρα απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια, ξεπερνώντας την αντίσταση της ελαστικής ταινίας γυμναστικής. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Άσκηση 6. Ο Mahi βρίσκεται στο πλάι του.

Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Δώστε έμφαση στον αγκώνα του κάτω βραχίονα, λυγίστε το κάτω πόδι στο γόνατο.

Εκτελέστε 20 κινήσεις με το πάνω ίσιο πόδι σας, ενώ προσπαθείτε να κατευθύνετε τη φτέρνα σας προς την οροφή. Στη συνέχεια, κυλήστε προς την άλλη πλευρά και κάντε 20 ακόμη παρόμοιες κινήσεις με το άλλο πόδι.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε παρόμοιες κινήσεις ασφαλίζοντας μια ελαστική ταινία γυμναστικής πάνω από τα γόνατα. Αυτό θα περιπλέξει την άσκηση και θα ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες του εσωτερικού μηρού..

Άσκηση 7. "Γλουτένη γέφυρα".

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος του κορμού.

Σηκώστε τους γλουτούς 20 φορές πάνω από το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια σταθερή γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.

Άσκηση 8. "Ποδήλατο".

Παρόλα αυτά, ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τα ίσια πόδια, το κεφάλι και τους ώμους υψώνονται ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά, λυγίστε το ένα ή το άλλο πόδι στο γόνατο και τεντώστε προς αυτά με τον αγκώνα του αντίθετου χεριού. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι..

Άσκηση 9. Στρίψιμο.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε ένα μικρό ύψος πάνω από το πάτωμα.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του άνω μισού του σώματος, σηκώστε τα ίσια πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα.

Τώρα φτάστε τα ανυψωμένα πόδια σας με ίσια χέρια, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το πάτωμα..

Αφού κάνετε όλες τις κινήσεις με την αντίστροφη σειρά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση 10. Ανυψώνοντας τους γλουτούς, ξαπλωμένοι στην πλάτη.

Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο αυτή τη φορά σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγισμένα στα γόνατα.

Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, όχι τα χέρια σας, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα 20 φορές.

Αυτό ολοκληρώνει την εκπαίδευση..

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή των αναγνωστών ότι οι κιρσοί, δυστυχώς, δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα. Η χρήση ειδικών κρεμών στα αρχικά στάδια της νόσου, εσώρουχα συμπίεσης, ειδικές ασκήσεις, για τις οποίες μιλήσαμε παραπάνω, μπορεί μόνο να βοηθήσει να μην επιδεινωθεί το υπάρχον πρόβλημα. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από κιρσούς μόνο με χειρουργική επέμβαση. Αλλά ακόμη και εδώ δεν είναι τόσο απλό. Εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε θα σας συμβουλεύσει να αναβάλλετε τη διαδικασία μέχρι να εξομαλυνθεί το βάρος. Διαφορετικά, το πρόβλημα θα επιστρέψει γρήγορα. Επομένως, λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε στάδιο των κιρσών δεν είναι λόγος να ξαπλώσετε στον καναπέ. Χρειάζεστε κίνηση και μια μέτρια ισορροπημένη δίαιτα για την πρόληψη των κιρσών, και στα αρχικά του στάδια, και στην περίπτωση μιας επέμβασης. Μείνετε υγιείς και σε φόρμα!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσούς?

Το περιεχόμενο του άρθρου

Το να παίζετε σπορ σε ερασιτεχνικό επίπεδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση, για να μεταφέρετε τον απαιτούμενο βαθμό ενεργού άσκησης στον ρυθμό της ζωής σας. Η καθοδήγηση ενός ενεργού, υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών. Η νόσος των κιρσών εμφανίζεται, μεταξύ άλλων, λόγω της υποδυναμίας (μια μακρά κατάσταση που βρίσκεται σε μία θέση, για παράδειγμα, στο γραφείο στο τραπέζι). Ωστόσο, οι κιρσώδεις φλέβες μπορούν επίσης να αποτελέσουν αντένδειξη για ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο εάν είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κιρσούς.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια πολύ δυσάρεστη ύπουλη ασθένεια που προκαλεί πολλές δυσάρεστες αισθήσεις. Η νόσος των κιρσών χαρακτηρίζεται από την απώλεια της ικανότητας των φλεβικών αγγείων να αλλάζουν πάχος, στενό και τέντωμα. Οι συνέπειες είναι η στασιμότητα του αίματος στα πόδια λόγω μειωμένης ροής αίματος, αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Οι κιρσοί είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που οδηγεί σε πνευμονική εμβολή. Αγνοώντας το, πολλοί κινδυνεύουν να περιμένουν να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος. Εάν ένας θρόμβος αίματος σπάσει από μια στάσιμη περιοχή και εισέλθει στον πνεύμονα ή την καρδιά, είναι πιθανό ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα.

Οι κιρσώδεις φλέβες χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  • Αίσθημα βαρύτητας στα πόδια
  • Γρήγορη έναρξη κούρασης στα πόδια
  • Η εμφάνιση πρήξιμο, αίσθηση "πρήξιμο" των ποδιών
  • Μείωση του βαθμού ευαισθησίας των κάτω άκρων
  • Φαγούρα
  • Εξωτερική εκδήλωση - οι προεξέχουσες μπλε φλέβες γίνονται ορατές, κάτι που φαίνεται αναισθητικό.

Πολλοί παράγοντες σχετίζονται με τις κιρσούς. Αυτό περιλαμβάνει τη γενετική, το υπερβολικό βάρος, τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, τη σωματική αδράνεια και άλλα.

Οι περισσότεροι γιατροί είναι της γνώμης σχετικά με τα οφέλη της φυσικής θεραπείας και της φυσικής κατάστασης για τις κιρσούς. Λάβετε υπόψη ότι με κιρσούς των κάτω άκρων, πρέπει να επιλεγούν ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης. Δυστυχώς, οι κιρσίδες επιβάλλουν ορισμένους περιορισμούς.

Ασκήσεις για κιρσούς στο γυμναστήριο

Οι γιατροί συμβουλεύουν την εστίαση σε ορισμένους τύπους άσκησης για υπάρχουσες κιρσούς. Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στα πόδια, να μην φράξει τα κάτω άκρα με φορτίο του ίδιου τύπου. Συνιστάται ιδιαίτερα η προπόνηση καρδιο. Ο βαθμός πίεσης στα πόδια πρέπει να είναι μικρός. Η έντονη προπόνηση που εστιάζεται στους μύες των κάτω άκρων μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες αισθήσεις. Ίσως η εμφάνιση του πόνου, ένα αίσθημα βαρύτητας. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να προσαρμοστεί. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός επαγγελματία εκπαιδευτή..

Θυμηθείτε, με σοβαρές κιρσούς, τα επαγγελματικά αθλήματα δεν αξίζουν. Η φυσική κατάσταση θεωρείται ως μέσο διατήρησης του μυϊκού τόνου, μην το μετατρέψετε από χόμπι σε επαγγελματική δραστηριότητα. Παρουσία κιρσών, είναι σημαντικό ο παλμός να μην αυξάνεται πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης - πρέπει να παραμένει εντός 120 παλμών ανά λεπτό.

Ποιες ασκήσεις αντενδείκνυνται για κιρσούς

Οι γιατροί περιγράφουν τον ακόλουθο κατάλογο αντενδείξεων για κιρσούς:

  • Μην χρησιμοποιείτε το πρέσα ποδιών.
  • Οι καταλήψεις πρέπει να αποφεύγονται. Ειδικά καταλήψεις με μπάρα στους ώμους - δίνουν ένα ανεπιθύμητο φορτίο.
  • Δεν συνιστάται η εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.
  • Η μακροχρόνια αντενδείκνυται.
  • Εξαλείψτε τα φορτία ισχύος. Απαγορεύεται η άρση βαρών, η άρση βαρών.
  • Δεν συνιστάται να τρέχετε ενεργά, να κάνετε αερόμπικ, να παίζετε παιχνίδια όπως το ποδόσφαιρο.
  • Δεν συνιστάται αθλητικός χορός.
  • Το Callanetics απαγορεύεται.

Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή, εστιάστε στον εξοπλισμό που σας επιτρέπει να ασκείστε σε ξαπλωμένη και καθιστή θέση. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο γυμναστικής.

Είναι σημαντικό να θυμάστε για τον εξοπλισμό. Πρέπει σίγουρα να φοράτε ειδικά εσώρουχα (κάλτσες συμπίεσης, γόνατα, κάλτσες). Αυτός ο τύπος εσωρούχων βοηθά στη διόρθωση των συνεχιζόμενων παθολογικών διαδικασιών. Τα ενδύματα συμπίεσης έχουν σταθεροποιητικό αποτέλεσμα, βοηθώντας στην πρόληψη των κιρσών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να επιτρέπεται ισχυρή συμπίεση των φλεβών..

Ποιοι τύποι φυσικής κατάστασης επιτρέπονται για τις κιρσούς

Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας που επιτρέπονται για κιρσούς ποικίλλουν. Εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου..

  • Στο πρώτο στάδιο, υπάρχουν λίγοι περιορισμοί. Επιτρέπεται να κάνει σχεδόν τα πάντα, εκτός από skydiving, γρήγορο τρέξιμο, αναρρίχηση.
  • Στο δεύτερο στάδιο, συνιστάται το τέντωμα, το κολύμπι, η γιόγκα, το Pilates. Επιτρέπεται επίσης ελαφρύ τζόκινγκ, ποδηλασία εσωτερικού χώρου.
  • Στο τρίτο στάδιο, συνιστάται κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, περπάτημα με μέτριο ρυθμό, πεζοπορία με μπατόν. Δυνατότητα μαθημάτων γιόγκα.
  • Συνιστάται στο τέταρτο στάδιο των κιρσών, τεντώνοντας ασκήσεις, κολύμβηση.

Επίσης, με κιρσούς, υπαίθριες δραστηριότητες είναι δυνατές. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιορίζεστε μόνο σε περιπάτους στο πάρκο. Οι γιατροί προτείνουν να κάνετε πατινάζ στον πάγο, σκι. Επιτρέπεται επίσης η οδήγηση ποδηλάτου με μέτριο ρυθμό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε για τη σωστή διατροφή παρουσία κιρσών. Οι γιατροί συνιστούν την προσθήκη εσπεριδοειδών και τζίντζερ στην καθημερινή διατροφή. Αυτές οι τροφές συμβάλλουν στη μείωση της πήξης του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή στάσιμου αίματος στις φλέβες..

Το ντους με αντίθεση είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέτρο για τις κιρσούς. Οι αλλαγές θερμοκρασίας έχουν θετική επίδραση στα τοιχώματα των φλεβών.

Θυμηθείτε, η παρουσία κιρσών δεν αποτελεί πρόταση και δεν αποτελεί απόλυτη αντένδειξη στο να παίζετε σπορ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επιλέξτε τα σωστά ενδύματα συμπίεσης και ξεκινήστε να ασκείτε επιτρεπόμενα αθλήματα - αυτό θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας.

Χρήσιμες και απαγορευμένες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών

Όλοι θέλουν να έχουν μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα. Είναι αδύνατο να επιτύχετε τον στόχο σας χωρίς άσκηση. Ωστόσο, οι φλέβες που προεξέχουν στα πόδια, που αποτελούν ένδειξη κιρσών, συχνά λειτουργούν ως εμπόδιο στον αθλητισμό. Προκαλούν δυσφορία και ακόμη και πόνο στα άκρα. Επιτρέπονται οι σωματικές δραστηριότητες για παθολογία και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με σοβαρές κιρσούς στα πόδια.

Μαθήματα γυμναστικής για κιρσούς

Η διάγνωση των «κιρσών» δεν αποτελεί εμπόδιο στην καλή φυσική κατάσταση, ειδικά εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε έναν σπορ τρόπο ζωής. Η καταλληλότητα για κιρσούς συνταγογραφείται μετά από διαβούλευση με γιατρό. Όλες οι συνεδρίες πρέπει να επιβλέπονται από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Τα εσώρουχα συμπίεσης πρέπει να φοριούνται στα πόδια. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι κιρσοί διαιρούνται σε 3 στάδια. Διαφορετικά στάδια της νόσου παρέχουν τη σωματική τους δραστηριότητα με κιρσούς:

  1. Στάδιο πρώτο, όταν μικρά μπλε στεφάνια ή οζίδια γίνονται ορατά κάτω από το δέρμα, αλλά τα πόδια εξακολουθούν να μην πονάνε ή να πρηστούν. Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπονται ασκήσεις προπόνησης δύναμης. Αλλά πρέπει να επιλέξετε αυτά που θα δημιουργήσουν το λιγότερο φορτίο στις φλέβες. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τεντώσετε. Αυτό θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών πριν από την προπόνηση και θα προστατεύσει τις φλέβες από τη θρομβοφλεβίτιδα. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, αντενδείκνυται πολύ μεγάλη και έντονη προπόνηση σε διάδρομο..
  2. Τα συμπτώματα του δεύτερου σταδίου είναι όχι μόνο ευδιάκριτες φλέβες στα κάτω άκρα, αλλά και η εμφάνιση μιας συνεχούς αίσθησης βαρύτητας, η εμφάνιση μικρού πρήξιμου των αστραγάλων το βράδυ. Αυτό το στάδιο των κιρσών επιτρέπει αερόμπικ στο νερό, κολύμπι, πιλάτες και γιόγκα: αυτοί οι τύποι γυμναστικής δεν ασκούν ισχυρό φορτίο στα πόδια και το νερό βοηθά ακόμη και τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών, αποτρέποντας τη συμφόρηση. Ασκήσεις από αερόμπικ δύναμης, άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, διάδρομο αντενδείκνυται. Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς το άλμα, το τρέξιμο και το βήμα.
  3. Το στάδιο 3 χαρακτηρίζεται από μια ακόμη πιο αισθητή αύξηση στους φλεβικούς κόμβους, τη σκουρόχρωμη επιδερμίδα και την εμφάνιση οιδήματος με παρατεταμένη όρθια ή καθιστή θέση. Όταν εμφανίζονται τέτοια συμπτώματα, πολλοί αναρωτιούνται εάν είναι δυνατό να ασκηθείτε με κιρσούς τρίτου βαθμού. Οι ειδικοί προτείνουν να προτιμάτε το κολύμπι σε ζεστό νερό, το οποίο έχει συμπιεστική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση. Οι μεγάλες βόλτες είναι ωραίες, αλλά δεν πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας να κουραστούν. Απαγορεύεται αυστηρά τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα.

Καταλήψεις για κιρσούς

Οι καταλήψεις βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους, βελτιώνουν το σχήμα των ποδιών και των γλουτών και αυξάνουν την αντοχή. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει μεγάλο όφελος για το σώμα, αλλά είναι δυνατόν να καταλήξει με σοβαρές κιρσούς; Οι φλεβολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις για αυτό το πρόβλημα. Συνήθως όμως συμφωνούν ότι με μια αξιοσημείωτη εξέλιξη της νόσου, είναι καλύτερα να αρνηθούμε καταλήψεις.

Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, τότε είναι δυνατόν να εκτελέσετε καταλήψεις με κιρσούς των ποδιών. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Όταν κάνετε μια στάση οκλαδόν, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας - η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη.
  • Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, δεν πρέπει να βιαστείτε - πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των φλεβικών τοιχωμάτων.
  • Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα, οι κάλτσες ή τα τακούνια δεν πρέπει να σκίζονται.
  • Αρνηθείτε καταλήψεις με αλτήρες και άλλα βάρη - αυτό μπορεί να βλάψει τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία.
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο - πρώτα, εκτελέστε ελαφρές καταλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε βαθύτερες.

Είναι δυνατόν να πηδήξετε σχοινί με κιρσούς

Το σχοινάκι θεωρείται παραγωγική άσκηση όπως οκλαδόν. Κατά την παράκαμψη των σχοινιών, οι μύες ολόκληρου του σώματος ενισχύονται, η εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων βελτιώνεται και η αντοχή και ο τόνος του σώματος αυξάνεται. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια υπόκεινται στο κύριο φορτίο, οπότε δεν είναι σαφές εάν είναι δυνατόν να πηδήσετε σχοινί με κιρσούς.

Το σχοινάκι επιτρέπεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σωστά και να σας δείξει πώς να αποφύγετε ένα δυνατό φορτίο στα σκάφη των κάτω άκρων.

Υπάρχουν μόνο τρεις βασικοί κανόνες:

  1. Εκτελέστε άλματα μόνο σε κάλτσες συμπίεσης.
  2. Δεν μπορείτε να πηδήξετε στα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να κατεβείτε ολόκληρο το πόδι.
  3. Μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να κάνετε ντους με αντίθεση και να τρίψετε τα πόδια σας με ένα κατάλληλο βεντονικό τζελ.

Το άλμα είναι χρήσιμο για την πρόληψη ασθενειών, καθώς και στο αρχικό στάδιο των κιρσών.

Παρουσία θρόμβων αίματος, το σχοινί αντενδείκνυται αυστηρά!

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στο χορό

Οι φλεβολόγοι συνήθως προτιμούν το χορό όταν εμφανίζονται κιρσώδεις φλέβες, καθώς έχουν μεγάλο όφελος για τα πόδια. Για παράδειγμα, τα χορευτικά βήματα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της εκροής αίματος και της λέμφου, στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών και στη τόνωση των μυών. Οι ακόλουθοι χοροί επιτρέπονται για άτομα που έχουν διαγνωστεί με κιρσούς:

  • αίθουσα χορού;
  • ανατολικός;
  • Λατινική Αμερική (bachata, salsa, rumba).


Απαγορεύεται ο χορός στην αίθουσα χορού και οι ιρλανδικοί χοροί, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά επιπλοκών: την εμφάνιση νέων προεξέχοντων κόμβων, οίδημα, ερυθρότητα και μείωση της αντοχής των τοιχωμάτων των αγγείων.

Είναι δυνατόν να ανυψωθούν τα βάρη

Συνήθως, οι γιατροί απαγορεύουν την άρση βαρών για ασθενείς με κιρσούς. Οι τιμές των 3-5 kg ​​είναι αποδεκτές. Αυτοί οι περιορισμοί συνδέονται με μια υπερβολική αύξηση της πίεσης στις φλέβες κατά την ανύψωση ενός barbell ή ενός αλτήρα, λόγω του οποίου οι βαλβίδες των αγγείων δεν μπορούν κανονικά να περάσουν αίμα στην καρδιά. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και βλάβη σε αδύναμες φλέβες..

Το δημοφιλές είναι μια τόσο μοντέρνα μορφή γυμναστικής όπως το Hot Iron, το οποίο μεταφράζεται ως "hot iron". Αυτή η κατεύθυνση γυμναστικής περιλαμβάνει ομαδικές ασκήσεις με barbell βάρους έως 13 κιλών με εμπρηστική μουσική. Ο κύριος στόχος του ζεστού σιδήρου είναι η καύση λίπους, οπότε οι καταλήψεις, οι πνεύμονες, το πάγκο πάγκου, οι ασκήσεις deadlift και η κοιλιακή χώρα αποτελούν τη βάση του συγκροτήματος. Αν και ο σίδηρος με κιρσούς δεν αντενδείκνυται εάν η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό της στάδιο και το ελάχιστο βάρος της ράβδου επιλέγεται για προπόνηση. Οι κάλτσες συμπίεσης πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης..

Απαγορεύεται επίσης η ανύψωση με κιρσούς, καθώς το μεγάλο βάρος αυξάνει σημαντικά την πίεση στις φλέβες. Ωστόσο, οι έμπειροι εκπαιδευτές επιτρέπουν αυτόν τον τύπο άσκησης στο αρχικό στάδιο των κιρσών, συμβουλεύοντας να αφήσουν 2-3 τέτοιες ασκήσεις στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι μικρό, η περιοχή του γόνατος τυλίγεται με έναν ελαστικό επίδεσμο. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως όταν σηκώνετε πολύ βαριά βάρη; Αυτό πρέπει να γίνει για όλους τους ασθενείς με κιρσούς, ανεξάρτητα από το βάρος της ράβδου. Αυτή η θέση των ποδιών θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του φορτίου στα πόδια. Μετά την προπόνηση, πρέπει να ξαπλώσετε για 5 λεπτά με τα πόδια σας ανάποδα για να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος.

Η άσκηση σανίδων σας βοηθά να εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι δυνατόν να κάνετε μια μπάρα για κιρσούς των ποδιών; Είναι δυνατόν, αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε τη συνήθη εκτέλεση της ράβδου από την προπόνηση. Με κιρσούς, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι σανίδων:

  1. Σανίδα με γυμναστική μπάλα, όπου τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα πόδια τοποθετούνται στην κορυφή της μπάλας. Το κύριο φορτίο κατευθύνεται στα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.
  2. Μια δυναμική σανίδα στην οποία τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα γόνατα τραβούν με τη σειρά τους στο στήθος.
  3. Πλευρική ράβδο, για την οποία πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, τεντώστε τα ίσια πόδια σας και στηρίξτε τα επίσης στην επιφάνεια του δαπέδου.

Είναι δυνατόν να στρίψετε μια στεφάνη με πυελικές κιρσούς

Το γυμναστήριο στεφάνη θεωρείται ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς, της μέσης και των γοφών. Αλλά αυτό το ακίνδυνο αντικείμενο έχει αντενδείξεις. Το Hula-hoop επιτρέπεται για κιρσούς των ποδιών, αλλά είναι δυνατόν να στρίψετε το στεφάνι με κιρσούς της μικρής λεκάνης?

Το Hula hoop δεν θα επιδεινώσει την ασθένεια. Αξίζει να επιλέξετε όχι πολύ βαριά μοντέλα στεφάνων, ώστε οι μώλωπες που προκαλούνται από την αδυναμία των αγγείων να μην παραμένουν στο στομάχι και στις πλευρές. Η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν άλλα γυναικολογικά προβλήματα ενταχθούν στις πυελικές κιρσούς..

Μπορώ να τρέξω;

Η μέτρια λειτουργία με κιρσούς δεν απαγορεύεται, αλλά κατά το τρέξιμο, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • τα πόδια προστατεύονται από ρούχα με κατάλληλο επίπεδο συμπίεσης (θα εγκατασταθεί από τον θεράποντα ιατρό).
  • σύντομη διάρκεια λειτουργίας
  • μέσος ρυθμός λειτουργίας.


Τα άτομα με φλεβική ανεπάρκεια πρέπει να σταματήσουν να τρέχουν εάν:

  • να είναι κάποιος υπέρβαρος;
  • σοβαρές κιρσούς των ποδιών
  • έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα (συμπεριλαμβανομένης της θρομβοφλεβίτιδας ή του παρελθόντος εγκεφαλικού επεισοδίου και της θρόμβωσης).

Μην ξεχνάτε ότι με κιρσούς, δεν πρέπει να επιτρέπεται υπερφόρτωση, επομένως θα πρέπει να εγκαταλείψετε αγώνες μεγάλων αποστάσεων.

Πρακτικές κανόνες για κιρσούς των ποδιών

Η καλύτερη πρόληψη των κιρσών θεωρείται ότι αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα και το περπάτημα. Η κίνηση βοηθά επίσης στη θεραπεία της νόσου. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο για να συστήσετε χρήσιμες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για τις κιρσούς. Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φορέστε εσώρουχα συμπίεσης ώστε να μην υπερβαίνετε τα πόδια και τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
  2. Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά υποδήματα που θα μειώσουν τον αντίκτυπο του τρεξίματος. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι αεροστεγή και να μην είναι σφιχτά, ώστε να μην διαταράσσεται η ροή του αίματος στα πόδια.
  3. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα πόδια και την υπερβολική εργασία. Για αυτό, πρέπει να ξεχάσετε το τρέξιμο, το άλμα, τον πολύ ενεργό χορό, την άρση βαρών.
  4. Προσθέστε στοιχεία γιόγκα και πιλάτες στην προπόνησή σας, ώστε να μην υπερβαίνετε τα κάτω άκρα σας και να διατηρήσετε ένα μέτριο ρυθμό.
  5. Εάν δεν υπάρχει οίδημα και πόνος στις φλέβες, επιτρέπονται ασκήσεις δύναμης. Αλλά μην ξεχάσετε να περιορίσετε το φορτίο στα πόδια..
  6. Το κολύμπι σε ζεστό νερό είναι χρήσιμο, έτσι μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, να απαλλαγείτε από οίδημα.
  7. Πίνετε αρκετό νερό και μην ασκείστε εάν είστε υπερβολικά καταπονημένοι.

Όταν επιλέγετε αερόβιες δραστηριότητες (κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, τζόκινγκ, ποδηλασία), μην ξεχνάτε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, με μέτριο ρυθμό, χωρίς έντονα τρεξίματα. Είναι καλύτερα να κάνετε περισσότερα σύνολα με μεγάλο διάστημα ανάπαυσης σε σχέση με λιγότερες επαναλήψεις, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα..

Χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση

Πολλοί τύποι ασκήσεων αντενδείκνυται αυστηρά για κιρσούς, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα από τις επιτρεπόμενες σωματικές δραστηριότητες. Αυτά περιλαμβάνουν το bodyflex. Συνδυάζει μια ολόκληρη γκάμα τεντώσεων, ισομετρικών, ισοτονικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής.

Με σοβαρές κιρσούς, οι ασκήσεις των ποδιών μπορούν να αποκλειστούν. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, όλοι οι μύες σφίγγονται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Το Bodyflex περιέχει ασκήσεις για την απώλεια βάρους με κιρσούς στο σπίτι. Αρκεί να αφιερώσετε 15 λεπτά στην προπόνηση δύο φορές την ημέρα. Η αύξηση του θεραπευτικού αποτελέσματος του bodyflex διευκολύνεται με την προσθήκη ασκήσεων από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών.

Σε όρθια θέση, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες αθλητικές ασκήσεις όταν εμφανίζονται κιρσούς:

  1. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας παράλληλα. Σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20 φορές.
  2. Περπατήστε πρώτα στο πάτωμα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας για 5 λεπτά.
  3. Περπατήστε με ρυθμό σκι, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, για 5 λεπτά.
  4. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στη δουλειά για να αποφευχθεί η κόπωση των φλεβών σας..

Σε καθιστή θέση, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το πάτωμα, περιστρέψτε το πόδι δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, εκτελώντας 20 περιστροφές. Κάντε παρόμοια άσκηση για το αριστερό πόδι..
  2. Λυγίστε και σφίξτε τα δάχτυλά σας μέχρι να εμφανιστεί ένταση. Χαλαρώστε μετά από αυτό. Επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια σας και αναγκάστε τα να τα χαμηλώσουν στην επιφάνεια.

Εάν σκοπεύετε να προπονηθείτε σε μια μηχανή καρδιο, συνιστάται να εγκαταλείψετε τον διάδρομο υπέρ του "κωπηλασίας": σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια θα φορτωθούν λιγότερο από ό, τι στον διάδρομο.

Στην πλάτη

Ασκήσεις γυμναστικής ενώ ξαπλώνετε:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πετάξτε το "ποδήλατο". Είναι σημαντικό να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας για μέγιστο όφελος από την άσκηση.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος, στη συνέχεια ισιώστε τα και αργά χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άντληση των κοιλιακών τόσο αποτελεσματικά όσο οι συνηθισμένες κρίσεις..
  3. Ξαπλώστε οριζόντια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα με ένα μέσο ρυθμό. Κρατήστε την αναπνοή.

Για τους γλουτούς

Ειδικές ασκήσεις για τους γλουτούς με κιρσούς μειώνουν στο μέγιστο το φορτίο στις φλέβες των κάτω άκρων.

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς μακριά, λυγίστε στα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, στερεώνοντας στο υψηλότερο σημείο για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 25-30 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο των γλουτιαίων μυών, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό βάρος στους μηρούς.
  2. Πάρτε μια θέση γόνατος-αγκώνα, σηκώστε ένα πόδι και λυγίστε στο γόνατο. Σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε με τη φτέρνα σας προς την οροφή. Επαναλάβετε 25 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για το άλλο πόδι..
  3. Οι ασκήσεις για τους γλουτούς με κιρσούς στο σπίτι περιλαμβάνουν τις συνηθισμένες καταλήψεις και τους πνεύμονες, αλλά πρέπει να γίνουν προσεκτικά, αυξάνοντας το φορτίο καθώς οι μύες ζεσταίνονται.

Οι κιρσοί δεν θα βλάψουν για την άντληση των γλουτών. Εκτελώντας αυτό το απλό σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα της πλάτης και του εσωτερικού μηρού..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας και να αποτρέψετε την επιδείνωση των υπαρχόντων κιρσών, πρέπει να ακολουθήσετε υψηλή σωματική δραστηριότητα. Με αυτήν την ασθένεια, χρήσιμα αθλήματα είναι:

  1. Η αερόμπικ στο νερό είναι η πιο προτιμώμενη επιλογή φυσικής κατάστασης για ασθενείς με κιρσούς. Το νερό βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, προσθέτει σταθερότητα σε αυτό, βοηθά στη ροή του αίματος.
  2. Περπάτημα (διάδρομος, πάρκο, Σκανδιναβικό) Οποιοδήποτε είδος αυτής της σωματικής δραστηριότητας μειώνει την πίεση στις φλέβες, βοηθά τις βαλβίδες των αγγείων να λειτουργούν σωστά.
  3. Γιόγκα. Όλοι οι φλεβολόγοι το εγκρίνουν, καθώς ένας αργός ρυθμός συνδυάζεται με ασκήσεις στα ανυψωμένα πόδια, γεγονός που συμβάλλει στην καλή εκροή αίματος.
  4. Οι πιλάτες για κιρσούς θα αντικαταστήσουν τη συνήθη φυσική κατάσταση. Τα πλεονεκτήματα του Pilates στον ήρεμο ρυθμό του και την απουσία ισχυρού φορτίου στα πόδια.
  • αερόμπικ βημάτων;
  • τρέξιμο γρήγορα ή μεγάλες αποστάσεις.
  • άρση ισχύος.

Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας αντενδείκνυνται στις κιρσούς λόγω της αρνητικής επίδρασης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων: λόγω των μεγάλων φορτίων, εμφανίζεται αύξηση της πίεσης, τα τοιχώματα τεντώνονται, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό νέων φλεβικών κόμβων.

Αποδεκτά αθλήματα με περιορισμούς

Ορισμένοι τύποι αθλημάτων επιτρέπονται με κιρσούς, εάν ο ασθενής δεν έχει περιορισμούς στην άσκηση. Οι αντενδείξεις συχνότερα είναι το σοβαρό στάδιο των κιρσών και η παρουσία θρόμβων αίματος. Εάν ο φλεβολόγος διαγνώσει το αρχικό στάδιο της νόσου, τότε επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι:

  • callanetics, το οποίο είναι ένα ειδικό σύστημα τεντώματος των μυών.
  • ποδήλατο;
  • άλμα με τραμπολίνο.
  • μπορείτε να πάτε σκι?
  • πυγμαχία.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Για κάθε στάδιο των κιρσών, οι δικές τους ασκήσεις είναι κατάλληλες. Κατά την έναρξη της νόσου, οι γιατροί συμβουλεύουν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, εξαιρουμένων των απαγορευμένων αθλημάτων. Στο δεύτερο στάδιο της νόσου, μπορείτε να αρχίσετε να επισκέπτεστε τα μαθήματα της πισίνας και της φυσικοθεραπείας, όπου ο γιατρός θα επιλέξει ειδικές ασκήσεις για να διατηρήσει τον τόνο των φλεβών. Για το τρίτο στάδιο των κιρσών, παρουσιάζεται θεραπεία άσκησης, που αποτελείται από ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης. Άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών..

Τι απαγορεύεται

Παρά το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τις κιρσούς, συνιστάται στους λάτρεις των σπορ να προσέχουν μια σειρά ασκήσεων που δεν είναι συμβατές με τις κιρσούς.

Λοιπόν, ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με διαγνωσμένες κιρσούς; Αυτά περιλαμβάνουν:

  • πνεύμονες ή βαθιές καταλήψεις με αλτήρες ή barbell.
  • αναρρίχηση βράχων και αναρρίχηση πλατφόρμας?
  • μακρύ παιχνίδι ποδοσφαίρου?
  • άλμα
  • ασκήσεις άρσης βαρών.
  • ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη ποδιών.

Αυτή η λίστα μπορεί να συμπληρωθεί από άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Οι απαγορευμένες ασκήσεις για κιρσούς εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου, ο θεράπων ιατρός θα βοηθήσει να προσδιορίσει τον πλήρη κατάλογό τους μετά από πλήρη διάγνωση της κατάστασης της υγείας.

Προφυλάξεις

Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, εάν διαγνωστούν κιρσοί, ο ασθενής πρέπει να τηρήσει τις ακόλουθες προφυλάξεις:

  1. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή βαρύτητα στα πόδια σας, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
  2. Το φορτίο πρέπει να συντονίζεται όχι μόνο με τον εκπαιδευτή, αλλά και με τον φλεβολόγο.
  3. Πριν από την τάξη, πρέπει να φοράτε καλσόν συμπίεσης..
  4. Περιοδικά, πρέπει να ξεκουράζετε τα πόδια σας - κάντε την άσκηση «σημύδα» ή «ποδήλατο».

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, το να παίζετε αθλήματα θα ωφελήσει, θα βοηθήσει στην πρόληψη και αποκατάσταση φλεβικών ασθενειών. Η λανθασμένη επιλογή δραστηριοτήτων και φορτίων θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, προκαλώντας επιπλοκές.