Άσκηση για χρόνιες κιρσούς - αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς

Όταν οι κιρσοί επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος και η βαρύτητα θα υπάρχουν συνεχώς στα πόδια και ο ασθενής αρχίζει να πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Το κυριότερο είναι ότι ο ασθενής αρχίζει να χάνει την πίστη του στο γεγονός ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και αρνείται τα μέτρα θεραπείας που προτείνει ο γιατρός. Αλλά όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να καταπολεμήσουν τις κιρσούς. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις.

Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας των κιρσών

Οι κιρσοί περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, λόγω συνεχούς πόνου και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Τα ακόλουθα στοχεύουν στη θεραπεία του:

  • φαρμακευτική θεραπεία
  • σύνθετο διαιτητικό φαγητό?
  • μασάζ (όπως συνταγογραφείται από γιατρό)
  • μέτρια φυσική δραστηριότητα
  • γυμναστική.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο έχει πόνο στα κάτω άκρα, υπάρχει πρήξιμο και υπάρχει αίσθημα βαρύτητας, η άσκηση με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να τονίσετε τις φλέβες, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη της φόρτισης για κιρσούς

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από κιρσούς. Μετά από 30 χρόνια, κάθε άτομο χάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία, αλλάζει τον γενικό τόνο - αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο, έχουν κληρονομική προδιάθεση ή για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσούς, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική.

Ο φοιτητής που παρακολουθεί ειδικά για τον ασθενή αναπτύσσει ένα φορτίο και ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τα κάτω άκρα, τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της ροής των λεμφών, την ενδυνάμωση των μυών, την εξάλειψη του πρήξιμου και του πόνου.

Επιτρέπεται το θεραπευτικό μασάζ, αλλά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Το σύμπλεγμα μασάζ θα είναι γενικής φύσης, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της εκροής της λέμφου και τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα ως σύνολο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, επιτρέπεται επίσης μασάζ ποδιών, σε άλλες περιπτώσεις αυτή η τεχνική θεραπείας μπορεί να είναι «δυσφορία», καθώς μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος. Η θρομβοφλεβίτιδα αναπτύσσεται συχνά με κιρσούς, επομένως τα μέτρα πρόληψης της θρόμβωσης δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Η άσκηση με γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Γενικές αρχές της άσκησης για ενίσχυση του φλεβικού τόνου

Η άσκηση για τα πόδια γίνεται για χρόνιες κιρσούς το πρωί και πριν τον ύπνο. Το πρωί βοηθά στον τόνωση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πόδια, και το βράδυ ενισχύει το αγγειακό σύστημα και ανακουφίζει τη βαρύτητα και το πρήξιμο. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, ή έχει πολύ σοβαρό πόνο στα κάτω άκρα, τότε η φόρτιση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ωστόσο, η συστηματικότητα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα αντανακλαστικά και συνήθειες αναπτύσσονται στο ίδιο το σώμα και, ιδιαίτερα, στο αγγειακό σύστημα. Πριν από τη φόρτιση, κάθε φορά που πρέπει να κάθονται για 20-30 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής σηκωθεί, η ροή του αίματος στα πόδια θα αυξηθεί δραματικά.

Πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά τη γυμναστική:

  • να ασκείστε από κιρσούς σε καλά αεριζόμενη περιοχή.
  • ο συνολικός χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-17 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ελαστικές κάλτσες, κάλτσες ή ειδικά εσώρουχα.
  • Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον παλμό κατά τη φόρτιση (ο κανόνας είναι 115-125 παλμοί / λεπτό).
  • Θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά και χωρίς διακοπή, ώστε να μην καταστρέφετε το σώμα με οξυγόνο.
  • κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 4-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • η αποτελεσματικότητα της φόρτισης θα αυξήσει την κρέμα για κιρσούς.
  • πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας και στο στάδιο της νόσου.
  • μετά το τέλος της φόρτισης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας "σε ύψος", να ξαπλώνετε, να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
  • με τροφικά έλκη, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Συγκροτήματα θεραπείας άσκησης με λίστα ασκήσεων

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα φόρτισης για έναν ασθενή με κιρσούς των κάτω άκρων, μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και την ισχύ του φορτίου. Εκτελούνται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των κιρσών..

Φόρτιση που γίνεται ενώ στέκεται:

  • Βάλτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, ισιώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας πολύ αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • η θέση παραμένει η ίδια, χωρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, συνδέστε τα τακούνια και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, τα δάχτυλα ενώνονται, τα τακούνια διαχωρίζονται, μια αργή άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • περπατώντας στη θέση του, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  • τα χέρια προς τα κάτω στις ραφές, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, μετά εκπνεύστε και πάρτε αργά τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, 8-10 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, σε βαθιά εκπνοή, απλώστε τους ώμους σας πίσω πολύ αργά, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  • σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • κατάποση, συνιστάται να κρατάτε τη θέση στο ένα πόδι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, να κάνετε και για τα δύο πόδια.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • "Ποδήλατο", φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό ποδήλατο και πετάξτε πάνω του, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά επιβραδύνετε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε εναλλάξ, στη συνέχεια το αριστερό και μετά το δεξί άκρο.
  • "Σημύδα", όχι λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα.
  • λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το στήριγμα.
  • αρχική θέση - "σημύδα", περιστροφή των ποδιών εναλλάξ και μαζί, διατηρώντας τα σε ύψος, τουλάχιστον 10-12 περιστροφές σε κάθε πόδι.
  • συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, απλώστε τα πόδια σας, κυματίστε τα εναλλάξ 3-4 φορές, ξαπλώστε ξανά, επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, συνδέστε, εισπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας, εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεξί σας, επαναλάβετε τουλάχιστον 18-20 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, στη μέγιστη δυνατή θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, συνδέστε ισιωμένα πόδια, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, συχνά και γρήγορα, μετά βαθιά και αργά.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο πλευρό σας:

  • ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε το χέρι, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το κάτω πόδι με το χέρι σας, επαναλάβετε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε αργά το πόδι σας, τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην υπερφορτώνετε εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνήθεια και τα άκρα που επηρεάζονται από κιρσούς κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Για να μην κουράζονται οι μύες την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το συγκρότημα, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τρέξιμο και ποδηλασία

Για κιρσούς, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ποδηλασία. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετρώντας πατινάζ, χωρίς επιτάχυνση και άγχος στα πόδια. Το ποδήλατο επιλέγεται και προσαρμόζεται στο ύψος του ασθενούς, το σύστημα πεντάλ πρέπει να είναι εύκολο να ωθηθεί. Η οδήγηση ποδηλάτου σε πάρκο ή δάσος θα παίξει επίσης θετικό συναισθηματικό ρόλο, θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέει σωστά και βαθιά. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και, αφού πιάσετε την αναπνοή σας, να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Την πρώτη φορά που μπορείτε να οδηγήσετε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τότε κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συνηθίσουν το φορτίο σταδιακά.

Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε στο δάσος ή στο πάρκο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο θα υπολογίζει τα χιλιόμετρα, θα παρακολουθεί τον παλμό. Χρησιμοποιώντας το, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε το φορτίο στα πόδια και να μην υπερβαίνετε το χρόνο οδήγησης που συνιστά ο γιατρός. Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να ανάψετε κεριά αρώματος ή να ανάψετε λαμπτήρες αρώματος, να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας, ευκαλύπτου και λεμονιού. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος, θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο..

Άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος από τα πόδια

Για όσους δεν είναι σε θέση να οργανωθούν ανεξάρτητα, σε ιατρικά ιδρύματα υπάρχουν χώροι για φυσιοθεραπεία, όπου ένας γιατρός και ένας ειδικός εκπαιδευτής πραγματοποιούν ατομικές και ομαδικές προπονήσεις. Σε καλό καιρό, αυτό μπορεί να είναι μαθήματα στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες σε εσωτερικούς χώρους..

Η άσκηση θα είναι γενικής αναπτυξιακής φύσης, κάτι που θα βοηθήσει τον ασθενή να ενισχύσει τον φλεβικό τόνο, να ενισχύσει τα αγγειακά τοιχώματα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις με στεφάνες, μπαστούνια γυμναστικής, καρέκλες και fitballs. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για τους ασθενείς των οποίων οι κιρσούς βρίσκονται στα τελευταία στάδια, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν μόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις που δεν θα υπερφορτώνουν τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στις κιρσούς. Το σετ των ασκήσεων μπορεί να συμφωνηθεί με τον γιατρό και, αφού έρθει στη θεραπεία άσκησης, πείτε στον φθαλίατρο ότι θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από 2-3 μήνες προπόνησης, ο κατάλογος των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί, προστίθενται νέοι τύποι γυμναστικής και η διαδικασία εφαρμογής της γίνεται πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος των μαθημάτων δεν πρέπει να αυξάνεται και οι τύποι της θεραπείας άσκησης θα εναλλάσσονται.

Το κολύμπι είναι συχνά ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών. Αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο ασθενής μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα, να ανοίξει υδάτινα σώματα ανάλογα με την εποχή, επιτρέπεται το κολύμπι για απεριόριστο χρονικό διάστημα, ανάπαυση περιοδικά τα πόδια και τα χέρια.

Τι ασκήσεις απαγορεύονται?

Με σοβαρές κιρσούς, απαγορεύεται κάθε φορτίο στα κάτω άκρα. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

  • μην ανυψώνετε περισσότερο από 4-5 κιλά.
  • να μην είστε συνεχώς σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε.
  • να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας.
  • οι περίπατοι πρέπει να είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στα μεταγενέστερα στάδια των κιρσών, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ, ώστε να μην προκαλέσετε το διαχωρισμό των θρόμβων στο αίμα. Ένας φλεβολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ λεμφικής παροχέτευσης σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής αναπτύσσει λεμφοστάση στο πλαίσιο των κιρσών. Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται από εξουσιοδοτημένο ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται ακόμη περισσότερο τα πόδια σας..

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο συχνά. Η ασθένεια γίνεται διαδεδομένη και νεότερη, λόγω της εποχής της τεχνολογικής ανάπτυξης, ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει μια άλλη πλευρά.

Για την αντιμετώπιση των κιρσών, είναι πολύ σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αλλά και η θεραπεία είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης με ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύστημα άσκησης..

Οι κιρσοί και οι λόγοι για την ανάπτυξή της

Φλέβες - αυτά τα αγγεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Όσον αφορά τις κιρσούς, δεν είναι τόσο μεγάλη επέκταση που σημαίνει παραμόρφωση των αναφερθέντων αγγείων, ως αποτέλεσμα των οποίων τεντώνονται επίσης, τα τοιχώματά τους γίνονται λεπτότερα και αναπτύσσεται επίσης ανεπάρκεια του συστήματος βαλβίδων, λόγω του οποίου το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω των φλεβών και σταματάει σε αυτά..

Εάν στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης κιρσών ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ταλαιπωρία λόγω της αυξημένης κόπωσης των ποδιών, του συχνού οιδήματος και των εξωτερικών εκδηλώσεων είναι ελάχιστες, τότε στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης παθολογίας, οι φλέβες διογκώνονται έντονα στην επιφάνεια του δέρματος, διογκώνονται, σχηματίζουν αγγειακούς κόμβους. Τελικά, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντέξουν, υποδόρια αιματώματα, τροφικά έλκη, και επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφιλία..

Οι λόγοι για την ανάπτυξη των κιρσών είναι πολύ διαφορετικοί, παραθέτουμε μόνο τις πιο κοινές από αυτές:

  1. Κληρονομική προδιάθεση για την αδυναμία των προαναφερθεισών βαλβίδων ή τη συγγενή τους ανεπάρκεια.
  2. Υπερβολικά φορτία στα πόδια, κυρίως στατικά, όταν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως αυτό είναι πρόβλημα μαγειρέματος, κομμωτών, πωλητών κ.λπ.). Αλλά λαμβάνει επίσης υπόψη την αυξημένη σωματική άσκηση στα πόδια λόγω της άσκησης σε βαριά αθλήματα, που προκαλούνται από σκληρή σωματική εργασία ή ακόμη και από υπερβολικό βάρος..
  3. Ταυτόχρονα, οι κιρσίδες αναπτύσσονται συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος και της έλλειψης μυϊκής συστολής που προκαλείται από έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η ασθένεια «γερνάει» κάθε χρόνο, επειδή οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε έναν υπολογιστή (στο γραφείο ή στο σπίτι), βλέποντας τηλεόραση κ.λπ...
  4. Ορμονικές διαταραχές - συχνότερα αυτός ο λόγος ισχύει για τις γυναίκες. Μιλάμε για την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορμονικές διαταραχές λόγω εμμηνόπαυσης ή λόγω της πρόσληψης ισχυρών ορμονικών φαρμάκων.
  5. Ένας από τους πιο επικίνδυνους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών, με τους οποίους ένα άτομο σπάνια μπορεί να κάνει τίποτα, είναι διάφορες παθολογίες της πήξης του αίματος.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στο σπίτι

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και ο βαθμός σωματικής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις κιρσούς. Η έναρξη της νόσου μπορεί να προκληθεί τόσο από την έλλειψη κινητικότητας όσο και από τα υπερβολικά φορτία.

Όσον αφορά τη θεραπευτική γυμναστική, μπορεί και πρέπει να γίνεται όχι μόνο για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Και στις δύο περιπτώσεις, το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης είναι πολύπλευρο:

  1. Η συσταλτική ικανότητα των μυών των ποδιών, που καταλαμβάνουν περιοχές στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φλεβική και λεμφική εκροή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα συμφόρησης..
  2. Χάρη στις κανονικές δόσεις, ο τόνος των φλεβών αυξάνεται.
  3. Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία.
  4. Φυσικά, η αντοχή των ποδιών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της αυξάνεται, η υγεία ενισχύεται.
  5. Εκτός από τη βελτίωση της φλεβικής εκροής αίματος, η θεραπεία άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή εισροή, δημιουργείται μια ισορροπία, όπως θα έπρεπε να είναι σε ένα υγιές σώμα.

Ταυτόχρονα, η απουσία και η παραμέληση της θεραπευτικής γυμναστικής, ειδικά υπό την προϋπόθεση μιας ήδη αναπτυσσόμενης νόσου, απειλεί την πρόοδό της, την επιδείνωση του οιδήματος, τις στάσιμες διαδικασίες κ.λπ..

Συγκροτήματα άσκησης

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών στα πόδια, είναι σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς το φυσικό σας σχήμα, καθώς και να παρακολουθείτε τα φορτία στα κάτω άκρα. Έτσι, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζεσταίνονται κάθε ώρα. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους, και ακόμη και διατηρούν μια στατική θέση, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία, καθώς και να χαλαρώνετε περιοδικά τα πόδια σας (καθίστε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ).

Επιπλέον, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για τη δόση του φορτίου και την ανάπτυξη του καταλληλότερου σετ ασκήσεων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ωστόσο, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τη γενική βάση των ασκήσεων που εμφανίζονται για τις κιρσούς και ας μιλήσουμε για αυτές:

Άσκηση κιρσών: Ποδήλατο

  • Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάνετε καθιστή θέση, μια σκληρή καρέκλα είναι η καλύτερη. Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε, εναλλάξ σταθείτε στα πόδια σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Αυτή η εύκολη δραστηριότητα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν κάθεται στον υπολογιστή κατά την εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία εργασίας..
  • Υπάρχει επίσης μια παρόμοια άσκηση με αυξημένο άγχος, το οποίο πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση αποτελείται από 20 συνεχείς επαναλήψεις της περιγραφόμενης δράσης, είναι δυνατόν σε πολλές προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος, περιστρέψτε το πόδι, τεντώνοντας τον αστράγαλο. Επαναλάβετε 20 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση και μετά αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο.
  • Το "Cyclist" είναι μια οικεία άσκηση, ωστόσο θα περιγράψουμε τη διαδικασία. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ιδανικά στο πάτωμα, με μια κουβέρτα ή χαλάκι γυμναστηρίου εκ των προτέρων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε σαν να πετάξετε. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε 3-4 σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα, ξεκουράζοντας τα πόδια σας.
  • Το "Ψαλίδι" είναι μια άλλη απλή και οικεία έκδοση της ιατρικής γυμναστικής. Και πάλι παίρνουμε θέση ψέματος, αλλά τώρα τα ίσια πόδια σκίζονται από το πάτωμα και εναλλάξ τα διασχίζουμε. Είναι πιο δύσκολο να κάνουμε από ό, τι ακούγεται, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις σε 2-3 σετ..
  • Μια άλλη αποτελεσματική και αρκετά απλή παραλλαγή της θεραπείας άσκησης με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα και ξαπλώστε έτσι ώστε να βάλετε τα πόδια σας στο κάθισμά του (όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μέρος του κάτω ποδιού). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο και τραβώντας τα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Καθίζουμε πάλι σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, τα πόδια πλάτους ώμου βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τις κάλτσες σας, σταθείτε στα τακούνια σας και απλώστε εναλλάξ και φέρτε τις κάλτσες σας, κινώντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να φτιάξετε ένα δέντρο σημύδας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, τα πόδια σας πρέπει να ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω, να τεντώνονται σε ένα κορδόνι, ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας και μετά τους γλουτούς σας στον τοίχο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Άσκηση των κιρσών: Ψαλίδι

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον την πρώτη φορά, προκειμένου να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Επίσης, κάθε άσκηση προβλέπει μια συγκεκριμένη συχνότητα επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ιατρική γυμναστική, κάθε μέρα, είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Συμπληρωματικές θεραπείες

Η ιατρική διάγνωση για κιρσούς δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ασκείστε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της νόσου. Ωστόσο, περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας σε όλα τα στάδια της εξέλιξης των κιρσών. Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας:

  • Μασάζ - εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας, θα επισκεφθείτε έναν μασέρ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Τα μασάζ βοηθούν στη διατήρηση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε καλή κατάσταση, στην εξάλειψη των οδυνηρών και δυσάρεστων αισθήσεων, πρήξιμο και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το βασικό είναι να κάνετε μασάζ σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες και να βρείτε έναν έμπειρο εξειδικευμένο μασέρ.
  • Αθλήματα - εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να πάτε για αθλήματα. Καλύτερα να επιλέξετε ελαφριά αθλήματα όπως κολύμπι ή γιόγκα.
  • Η διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για όλους όσους αποφάσισαν σοβαρά να αναλάβουν τη θεραπεία των κιρσών. Προσπαθήστε να αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά, ξινά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε τη χρήση τους. Προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Μιλώντας συγκεκριμένα για τις κιρσούς και τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία αντένδειξη για τη χρήση της - κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή δυσφορία..

Οι υπόλοιπες αντενδείξεις μπορούν να αποδοθούν σε αθλήματα για αυτήν την ασθένεια, κατ 'αρχήν:

  1. Δεν μπορείτε να πάτε για επαγγελματικά αθλήματα, καθώς η προπόνηση συνεπάγεται τακτικά έντονα φορτία.
  2. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν ανυψωτικά βαριά.

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς?

Εάν έχετε κιρσούς, τότε πιθανότατα υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Πώς να προπονηθείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ποιες όχι; Είναι ασφαλές να παίζετε σπορ αν έχετε κιρσούς;?

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι εάν είναι δυνατόν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου. Θα απαντήσουμε τα πάντα στη σειρά, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές προπόνησης που σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη..

Πώς συνδέονται τα αθλήματα και οι κιρσοί?

Τον περασμένο μήνα μια νεαρή γυναίκα ήρθε σε εμάς για συμβουλές. Παραπονέθηκε για κόπωση και βαρύτητα στα πόδια (τα οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να έχουν πολλούς λόγους), πρήξιμο στους αστραγάλους τα βράδια.

Διαφορετικά, ήταν σε καλή κατάσταση, καθώς είχε παίξει ποδόσφαιρο όλη της τη ζωή, ακόμα και στην πανεπιστημιακή ομάδα. Ως έμπειρος δρομέας, ο ασθενής εξέπληξε πολύ τη διάγνωση: συμπτωματική φλεβική νόσο.

Από αυτήν την ιστορία, κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι τα αθλήματα και οι κιρσοί σχετίζονται άμεσα. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: η σωματική δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της ασθένειας. Ναι, υπάρχουν πράγματι μερικές ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης VVV και άλλων φλεβικών ασθενειών, αλλά στην πραγματικότητα απέχουν πολύ από τα πρώτα σημεία της λίστας μας..

Οι κιρσοί σχετίζονται με παρατεταμένα στατικά φορτία:

Καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία γραφείου

Αντίθετα - δουλέψτε στα πόδια.

Δεν είναι στην τελευταία σειρά η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία. Συνολικά, η γενετική είναι καθοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Μπορείτε να καθίσετε όλη την ημέρα στον καναπέ και να πιείτε πίτσα ή αντίστροφα να ταλαντεύεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα - οι κιρσοί θα σας προσπεράσουν ούτως ή άλλως. Ωστόσο, μπορείτε να καθυστερήσετε σημαντικά την εμφάνιση της νόσου εάν κινηθείτε ενεργά..

Αυτό αφορά κυρίως την ενίσχυση των μυών του μοσχαριού. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης στα πόδια, αίμα από αυτό αντλείται πίσω στην καρδιά μέσω της ραχιαίας φλεβικής αψίδας του ποδιού. Τα δυνατά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο φλεβικής νόσου.

Εκπαίδευση ποδιών για κιρσούς

Τα έντονα και κατά προτίμηση μακροχρόνια φορτία στα πόδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της προπόνησης. Αυτό σημαίνει περισσότερη κίνηση!

Το περπάτημα

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ είναι το περπάτημα. Ενώ το περπάτημα είναι αναποτελεσματικό για την άντληση των μυών, βοηθά στην τέντωμα και την ενίσχυση της αντλίας μοσχαριών, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Η προπόνηση των ποδιών για κιρσούς πρέπει να βασίζεται στην αναλογικότητα των φορτίων, ωστόσο, όπως κάθε άλλη.

Θέστε έναν στόχο για να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Παρκάρετε μακριά από το εμπορικό κέντρο όταν ψωνίζετε, κάντε μια βόλτα στο πάρκο (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί για περισσότερα κίνητρα) - και οι φλέβες σας θα σας ευχαριστήσουν.

Άσκηση ποδηλάτων και ελλειψοειδών

Το πετάλι ή το περπάτημα σε έλλειψη με μέσο ρυθμό είναι επίσης μη παραγωγικά για την άντληση μυών, αλλά βελτιώνουν τέλεια τη ροή του αίματος στα μοσχάρια και ταυτόχρονα δεν τονίζουν τις αρθρώσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, αυτό μπορεί να είναι μια διέξοδος..

Αθλητισμός

Οι διάδρομοι ή το τζόκινγκ στο πάρκο είναι μια φανταστική αερόβια προπόνηση που αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να εργάζεται ενεργά, αλλά ειδικά τους μηρούς και τους μυς των μοσχαριών. Ένα πρόβλημα είναι ότι το τρέξιμο δεν λειτουργεί πολύ καλά στα γόνατα και τους αστραγάλους. Μία από τις τυπικές ασθένειες στη λίστα των αθλητών ονομάζεται "γόνατο δρομέα", αν και γενικά μπορεί να κερδίσει μόνο με ανεπαρκή φορτία. Δοκιμάστε να τρέξετε με φειδώ και αντί για κομμάτια σκληρής επιφάνειας, προπονηθείτε στο γρασίδι ή σε συνθετικά κομμάτια.

Προπονήσεις στο γυμναστήριο με κιρσούς

Άρση βαρών (προπόνηση δύναμης, crossfit)

Η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να επηρεάσει τη φλεβική κυκλοφορία. Από τα άκρα, το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά μέσω της κατώτερης φλέβας. Σχηματίζεται από τη σύντηξη των δεξιών και αριστερών λαγόνων φλεβών.

Η ανύψωση των βαρών - ειδικά των τσακισμάτων - αυξάνει την κοιλιακή πίεση και παρεμβαίνει στην κανονική ροή του αίματος. Το φλεβικό αίμα αρχίζει τελικά να συσσωρεύεται στα αγγεία, διακόπτοντας τη φλεβική παλινδρόμηση (μπλοκάρισμα των βαλβίδων).

Με άλλα λόγια, η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με κιρσούς δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πιθανότατα, οι κιρσοί θα κληρονομηθούν από οποιονδήποτε ανεμιστήρα ταλάντευσης, είτε πρόκειται για powerlifter, crossfit εραστής, weightlifter, bodybuilder. Κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα έχει βασικές ασκήσεις και όλα περιλαμβάνουν άρση βαρών. Εάν ασκείτε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα, τότε:

ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

μην ξεχάσετε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος.

Άλλοι τύποι γυμναστικής που δεν είναι κατάλληλοι για κιρσούς

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων που αντενδείκνυται στο VRV. Όλα αυτά επιδεινώνουν τη φλεβική παλινδρόμηση και σας συνιστούμε να τα αποφεύγετε ή να τα συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας δραστηριότητα στο ελάχιστο..

Παρατεταμένα στατικά φορτία (γιόγκα)

Καταλήψεις και πνεύμονες με βάρη.

Τραγανό (σηκώνει το πόδι).

Πώς να συμπληρώσετε την προπόνηση κατά των κιρσών

Κατανοούμε ότι υπάρχουν πάντα περιστάσεις που παρεμποδίζουν την εκπαίδευση. Ωστόσο, η ενίσχυση των μυών και η διατήρηση του φλεβικού τόνου είναι το θεμέλιο της πρόληψής σας. Δεν θα υπάρχουν ισοδύναμες υποκαταστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν μόνο μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να κάνετε:

Εάν κάνετε καθιστή / όρθια εργασία, τεντώστε περιοδικά τους μυς του μοσχαριού σας. Σηκωθείτε ευθεία και ξεκινήστε να περιστρέφετε τα πόδια σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με ομαλές αυξήσεις των δακτύλων. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15-20 φορές.

Αγοράστε κάλτσες με διαβαθμισμένη συμπίεση και τα φοράτε τακτικά - ειδικά κατά τη διάρκεια πτήσεων και / ή μόνιμης εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, τέτοιες κάλτσες πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ντουλάπας..

Αποφύγετε τα άβολα παπούτσια, ειδικά τα ψηλά τακούνια και τα τακούνια στιλέτο, φορώντας τα μόνο σε ειδικές περιστάσεις. Η θέση του ποδιού σε τέτοια παπούτσια αποδυναμώνει τους μύες του μοσχαριού και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος..

Η άσκηση και η προπόνηση για κιρσούς δεν θεραπεύουν την ασθένεια (δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία για αυτήν), ωστόσο, μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι να προσεγγίσετε την προπόνηση με σύνεση και να είστε βέβαιος να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με την αερόβια άσκηση.

Αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις ποδιών για κιρσούς

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό στοιχείο που εμπλέκεται στη σύνθετη θεραπεία ασθενειών των φλεβών και των αιμοφόρων αγγείων. Οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών θα εξαλείψουν τη συμφόρηση, θα ομαλοποιήσουν τη ροή του αίματος και θα αποτρέψουν την ανάπτυξη οιδήματος. Οι γιατροί προτείνουν να κάνετε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα.

Υπό την επίδραση μέτριας σωματικής δραστηριότητας, ο τόνος και η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων αποκαθίστανται, οι μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται και ενεργοποιείται η λεγόμενη μυϊκή αντλία. Οι ασκήσεις που επιλέγονται σωστά από εξειδικευμένο ειδικό δεν ενισχύουν μόνο τους μύες του κάτω ποδιού, των μηρών και των γλουτών, αλλά έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα..

Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε έως ότου εξαντληθείτε εντελώς, κάθε προπόνηση πρέπει να φέρει μόνο θετικά συναισθήματα και ευχάριστες αισθήσεις.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα αυτής της εκπαίδευσης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα:

  • Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να φύγει από το σπίτι. Ο ασθενής δεν απαιτείται να επισκεφθεί το γυμναστήριο και να αγοράσει ειδικό εξοπλισμό.
  • Η θεραπευτική γυμναστική βοηθά στην αντιμετώπιση δυσάρεστων συμπτωμάτων της νόσου, επιβραδύνει την εξέλιξη των κιρσών.
  • Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να εκτελέσετε θεραπευτικές ασκήσεις: από 15 λεπτά έως μισή ώρα, καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.
  • Χρειάζονται περίπου 2-4 λεπτά για να ολοκληρωθεί 1 άσκηση. Η συνολική διάρκεια καθενός από τα στοιχεία της ιατρικής γυμναστικής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 λεπτά.
  • Η άσκηση γίνεται καλύτερα δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ..

Η εκτέλεση απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων στα πρώτα σημάδια της νόσου θα αποτρέψει τον κίνδυνο εξέλιξης της παθολογίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε 2 ή 3 στάδια, τότε οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία του σχήματος της συντηρητικής θεραπείας της παθολογίας..

Συνιστάται στους ασθενείς να συμβουλευτούν έναν γιατρό σχετικά με την καταλληλότητα χρήσης ορισμένων ομάδων φαρμάκων. Επίσης, ο γιατρός θα πρέπει να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό καλσόν συμπίεσης, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των επιπλοκών..

Μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων

Κορυφαίοι φλεβολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, η καθημερινή εκτέλεση των οποίων μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας και να μειώσει την πιθανότητα σοβαρών συνεπειών. Για ασθενείς με ιστορικό παραβιάσεων της φυσιολογικής λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, των φλεβών και των βαλβίδων, είναι σημαντικό να έχετε πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να γίνονται για τις κιρσούς στα πόδια.

  • Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση των φλεβών των κάτω άκρων: συνιστάται στον ασθενή να πάρει οριζόντια θέση, να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να ξαπλώσει για 15-30 λεπτά με κλειστά μάτια και αυξημένα κάτω άκρα.
  • Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να γίνει ομαλά και προσεκτικά, με αργό ρυθμό. Ο ασθενής εισπνέει, λυγίζει το πόδι, τραβά το γόνατο στο στήθος, εκπνέει. Κατά την επόμενη εισπνοή, είναι απαραίτητο να ισιώσετε το κάτω άκρο προς τα πάνω, έτσι ώστε να πάρει μια όρθια θέση και να το χαμηλώσετε αργά προς τα κάτω. Οι ίδιοι χειρισμοί πρέπει να γίνουν με το άλλο πόδι..
  • Άσκηση κάμψης και επέκτασης των ποδιών.
  • Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του (πιέζοντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος), σηκώνει τα κάτω άκρα και τα περιστρέφει από αριστερά προς δεξιά και από δεξιά προς αριστερά.
  • Κάμψη και επέκταση των ποδιών, κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  • Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η ποδηλασία. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας, τότε θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας, να τα λυγίσετε στα γόνατα και να αρχίσετε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις, φανταζόμενοι ότι τα πόδια σας κυλούν τα πεντάλ ποδηλάτου.
  • Για να εκτελέσει την επόμενη άσκηση, ο ασθενής σηκώνεται, στέκεται όρθιος και περπατά στη θέση του, χωρίς να σηκώνει τα δάχτυλά του από το πάτωμα.
  • Ο ασθενής στέκεται ευθεία, τα πόδια πιέζονται μαζί, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, παίρνει μια βαθιά ανάσα και στέκεται στα δάχτυλά του..
  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια, τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται υπό γωνία 30 μοιρών. Στη συνέχεια, ο ασθενής ισιώνει αργά το άκρο προς τα εμπρός, κλείνοντας το πόδι στην περιοχή του μοσχαριού.
  • Ο ασθενής στέκεται όρθιος, φέρνοντας τα πόδια μαζί, εισπνέει και τραβά πίσω τους ώμους. Στη συνέχεια εκπνέει, χαλαρώνει τους ώμους και γέρνει το κεφάλι προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15-20 φορές.

Οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να εκτελούνται με άνετο και όχι γρήγορο ρυθμό, μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση. Ένα ρεύμα δροσερού νερού πρέπει να κατευθύνεται στην περιοχή των κάτω άκρων, εναλλάσσοντας με θερμότερο νερό. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 5-7 λεπτά.

Προκειμένου να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφράς κόπωσης. Η υπερβολική υπερβολική προσπάθεια δεν είναι απαραίτητη και ακόμη και επικίνδυνη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πρόοδο της νόσου. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί τον σφυγμό του. Σε περίπτωση που ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει τους 110-115 παλμούς ανά λεπτό, συνιστάται να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και ξεκούραση.

Συμπληρωματικές ασκήσεις μυϊκής αντλίας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε επιπλέον ασκήσεις, η δράση των οποίων στοχεύει στην ενεργοποίηση της μυϊκής αντλίας..

  1. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας πιεσμένα στο σώμα σας. Τακούνια μαζί, κάλτσες σε απόσταση. Στη συνέχεια, πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια να καθίσετε και να απλώσετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ξανά τα δάχτυλά σας και να πάρετε την αρχική θέση.
  2. Ένα άτομο παίρνει μια οριζόντια θέση, ρίχνοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, λυγίζει το πόδι του και το τραβά στην κοιλιά. Στη συνέχεια ισιώνει το κάτω άκρο, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τη σωστή γωνία με το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να κρατήσετε για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τουλάχιστον 8-10 φορές.
  3. Το άτομο βρίσκεται στο στομάχι του και με αργές κινήσεις προσπαθεί να φτάσει στους γλουτιαίους μυς με τα πόδια του. Εκτελέστε 15-20 φορές για κάθε πόδι.

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις θεραπείας αστραγάλου:

  1. Ο ασθενής στέκεται στα δάχτυλά του και τεντώνει τους μύες του μοσχαριού. Τότε πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση και απλώστε τα τακούνια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  2. Το άτομο τεντώνει το δάχτυλο, βάζει το πόδι στο πλάι του και περιστρέφει το πόδι από τη φτέρνα στο δάκτυλο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε ελαφρώς τους μυς του αστραγάλου και του μοσχαριού..

Μετά την ολοκλήρωση αυτών των ασκήσεων, καλό είναι να κάνετε αυτο-μασάζ στα μοσχάρια, στα πόδια και στους μηρούς. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος, θα ανακουφίσει την ταλαιπωρία και θα εξαλείψει την κόπωση. Η διάρκεια του μασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-7 λεπτά. Στην περίπτωση παλινδρόμησης (αντίστροφη ροή αίματος), μια τέτοια διαδικασία αντενδείκνυται και μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών.

Μετά από μια προπόνηση, ένα ντους αντίθεσης και η χρήση κρεμών, πηκτωμάτων ή λοσιόν που περιέχουν καστανιές και αιθέρια έλαια μέντας, αρκεύθου, κυπαρίσσι, λεβάντας είναι επίσης χρήσιμα..

Μπορείτε επίσης να κάνετε δροσερά ποτά με ξύδι μήλου μηλίτη, αιθέρια έλαια και θαλασσινό αλάτι.

Προληπτική άσκηση

Οι προληπτικές ασκήσεις για κιρσούς θα βοηθήσουν στην επιλογή του θεράποντος ιατρού μετά τη μελέτη του ιστορικού του ασθενούς και τη συλλογή πληροφοριών σχετικά με τον τρόπο ζωής του. Πριν ξεκινήσουν να εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις, συνιστάται στους ασθενείς να κάθονται και να βρίσκονται σε αυτήν τη θέση για 1,5-3 λεπτά.

Δεν πρέπει να κολλήσετε στο πόσο καλά αποδεικνύεται ότι εκτελείτε αυτήν ή αυτήν την ενέργεια, είναι σημαντικό να ακούσετε την αντίδραση του σώματος και να μην επιτρέψετε την υπερφόρτωση. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατό να ακονίσετε κάθε κίνηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρέχεται όχι μόνο η πρόληψη των κιρσών, αλλά και μια γενική ενισχυτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα..

  1. Η άσκηση προληπτικής δόνησης δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία, μια τέτοια ενέργεια μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για να εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να κατεβάσετε απότομα τα τακούνια σας στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται ένα μικρό χτύπημα, το οποίο ομαλοποιεί τη ροή του αίματος και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία στην κάτω περιοχή του ποδιού. Τέτοιες ασκήσεις συνιστώνται ιδιαίτερα για άτομα που αναγκάζονται να σταθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιτρέπεται να εκτελεί 20-30 "επιτυχίες", τότε θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
  2. Για λόγους πρόληψης, συνιστάται να περπατάτε γύρω από το σπίτι για 5-10 λεπτά, πατώντας μόνο στα τακούνια.
  3. Ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα, ακουμπά τα πόδια του στο πάτωμα και αρχίζει ενεργές κινητικές κινήσεις με τα δάχτυλά του σε διαφορετικές κατευθύνσεις: από αριστερά προς τα δεξιά και από πάνω προς τα κάτω. Πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 30-35 φορές..
  4. Η καθημερινή απόδοση της «σημύδας» έχει καλή επίδραση. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ακουμπήσετε στις ωμοπλάτες σας και να σηκώσετε τα πόδια σας. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Προκειμένου να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάμψετε και να ξεμπερδέψετε εναλλάξ τα κάτω άκρα στα γόνατα ή να αρχίσετε να "γυρίζετε τα πεντάλ".
  5. Προκειμένου να εκτελέσει το "χελιδόνι" ένα άτομο βρίσκεται σε όρθια θέση, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, παίρνει μια βαθιά ανάσα, απλώνει τα χέρια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σηκώνει και παίρνει ένα πόδι πίσω. Κρατείται σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνει τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι.
  6. Για να ανακουφίσετε τα πόδια μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, συνιστάται να "κυλήσετε" από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών. Ταυτόχρονα, υπάρχει αναδιανομή του βάρους και βελτίωση της μικροκυκλοφορίας..

Εκτός από την προληπτική άσκηση, συνιστάται καθημερινό περπάτημα, κολύμπι και γιόγκα. Η βάση των βασικών είναι το σωστό βάδισμα. Πρέπει να πας από το τακούνι στο δάκτυλο και όχι διαφορετικά. Εάν ένα άτομο πρώτα πατήσει το δάχτυλό του, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη στασιμότητας..

Συνιστάται στις γυναίκες να αποφεύγουν να φορούν άβολα παπούτσια με ψηλά τακούνια καθώς αυτό παρεμποδίζει τη φυσιολογική συστολή των μυών στην περιοχή του μοσχαριού.

Το πιο σημαντικό πράγμα: είναι απαραίτητο για πάντα να απογαλακτιστείτε από τη συνήθεια να καθίσετε, να διασχίζετε τα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων ή ανάπαυσης, συνιστάται να παίρνετε μια θέση έτσι ώστε τα κάτω άκρα να είναι ισοδύναμα με την καρδιά ή ακόμα και υψηλότερα.

Για πρόληψη, συνιστάται επίσης να ξεκουράζεστε πιο συχνά σε οριζόντια θέση, διατηρώντας ταυτόχρονα τα πόδια σας σε ανυψωμένη θέση: τοποθετώντας τα σε ένα μικρό κύλινδρο ή μαξιλάρι. Αυτό ομαλοποιεί την εκροή αίματος, εξαλείφει το οίδημα και την κόπωση. Εάν η εργασιακή δραστηριότητα απαιτεί μακρά καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε ένα μικρό, χαμηλό πάγκο κάτω από τα πόδια σας.

Πρόσθετες συστάσεις

Η σωματική άσκηση για κιρσούς των κάτω άκρων μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μετά από προηγούμενη συμφωνία με έναν φλεβολόγο. Πρέπει να συζητηθεί η ένταση και η διάρκεια της άσκησης. Πριν κάνετε ασκήσεις κατά των κιρσών, συνιστάται η χρήση καλτσών συμπίεσης ή καλσόν ή ελαστικών επιδέσμων.

Οι ασθενείς με κληρονομική προδιάθεση για κιρσούς πρέπει να κατανοήσουν ότι τα υπερβολικά φορτία αντοχής αντενδείκνυνται για αυτούς..

Τα άτομα με κιρσούς πρέπει να βρίσκονται υπό συνεχή επίβλεψη ενός φλεβολόγου. Εάν η μόνη δυνατή θεραπεία για κιρσούς είναι η εφαρμογή χειρουργικής επέμβασης, τότε η εφαρμογή θεραπευτικών ασκήσεων θα συνιστάται επίσης από τον γιατρό κατά τη μετεγχειρητική περίοδο.

Οι κιρσοί απαιτούν ειδικές προσπάθειες από τους ασθενείς και ακολουθούν όλες τις συστάσεις του γιατρού. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής και θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης συνθηκών που απειλούν την ανθρώπινη ζωή και υγεία..

Τι ασκήσεις για τις κιρσούς βοηθούν?

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα φλέβας στα πόδια πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσούς στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στη ροή των λεμφών..

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των γειτονικών μυϊκών ιστών. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας να θεραπεύσετε την παθολογία με τη βοήθεια αθλημάτων. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα..

Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανιστεί κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις..

Προπόνηση στάση

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Μειώστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ.

Στόχος μας

Εάν δεν υπάρχει αρκετή ευελιξία στα πόδια για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και το πίσω μέρος των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τη μείωση ποδιών έως 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας πάνω σας και μετά απλώστε τα. Τότε βάζουμε ξανά τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις..

Απλώσαμε στις πλευρές

Απλώνουμε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και συνεχίζουμε να περιστρέφουμε με τα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια μας στο πάτωμα..

Εργασία με γόνατα

Παραμένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα έχουν πλάτος ισχίου. Προχωρώντας στην άσκηση των ποδιών κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι, ενώ λυγίζουμε το άλλο. Συνεχίζουμε εναλλακτικά να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα γόνατα..

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλί.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι

Με ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι στον εαυτό μας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς τον εαυτό μας και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σφιχτά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Τυλίγουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει ανυψωμένο και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30 επαναλήψεις.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα, αγγίζοντας το μέτωπό σας με λυγισμένα γόνατα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα μιμούνται την κίνηση του ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφή των ποδιών. Ταυτόχρονα, πιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός σφίγγεται, το στέμμα της κεφαλής επιμηκύνεται προς τα πάνω κατά μήκος του δαπέδου.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, κάντε την άσκηση σε μια άνετη απόσταση..

Επεκτείνετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30-50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαζόμαστε να βγούμε στην σημύδα. Θα πραγματοποιήσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθώντας με τα χέρια να σηκώσει το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τις κάλτσες μας να φτάνουν στην οροφή. Για να μην χάσουμε την ισορροπία, κρατάμε την πλάτη μας με τις παλάμες μας. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα.

Έξοδος από "Berezka"

Περιστρέψτε και γυρίστε σε μια θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη, σηκωθείτε προς τα πάνω και ισιώστε εντελώς.

Σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια

Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, χαμηλώνουμε τα τακούνια εναλλάξ στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά

Σηκωθείτε προς τα δεξιά

Προσπαθούμε να αγωνιστούμε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, φέρνουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρίξτε τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ που η δόνηση φτάνει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ανακινήστε απαλά τα πόδια ένα προς ένα

Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια μας προς τα πάνω. Αρχίζουμε να επιβλέπουμε ενεργά με τα άκρα μας.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι απομακρύνουμε τις σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια..

Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρή αναπνευστική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, στην αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Στη συνέχεια, με ελαφριές κινήσεις, κινήστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε το κνήμη, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί σε ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Φόρτιση για κιρσούς: θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τα κάτω άκρα του σώματος για όμορφα πόδια στο σπίτι

Ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, χαμηλή κινητικότητα ή, αντίθετα, υπερβολικά φορτία - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι που οφείλονται στην εμφάνιση κιρσών. Μετά από τριάντα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται συχνά βαρύτητα στα πόδια, κράμπες, παρατηρούν διασταλμένες φλέβες στα πόδια ή φλέβες αράχνης. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο διαφημίζουν υπέροχες κρέμες και αλοιφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις για κιρσούς για τα πόδια θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την εξάλειψη του προβλήματος στη ρίζα του..

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς?

Η άσκηση είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συνιστώνται από τους φλεβολόγους για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική για κιρσούς στοχεύει στην επίλυση της κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κίνδυνο - ο καθένας που αναγκάζεται να βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή, αντίθετα, εκτίθεται σε σοβαρό άγχος στα πόδια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα. Οι πρωινές ασκήσεις για κιρσούς είναι σημαντικές προκειμένου να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, ένα σύμπλεγμα μεσημεριανού γεύματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, να κάθεται σε ένα τραπέζι ή να στέκεται για να ανακουφίσει την ένταση από τους κουρασμένους μυς και να χαλαρώσει. Η άσκηση για κιρσούς των ποδιών για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν περιλαμβάνει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, η άσκηση ψαλιδιού είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και να εναλλάξετε εναλλάξ. Στην αρχή, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθώντας να τα κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα..

Τι απαγορεύεται?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς πολύ γρήγορα και εντατικά, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία, να προκαλέσετε αιματώματα και να μην πάρετε μικροτραύμα. Η θεραπεία των κιρσών επιβάλλει περιορισμούς που δεν μπορούν να παραμεληθούν, έτσι ώστε η ασθένεια να μην προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια, κοκαλιάρικα τζιν και να διαμορφώνουν εσώρουχα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν επίσης κακή κυκλοφορία, επομένως οι κακές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι απόψεις των γιατρών συμφωνούν για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών. Σίγουρα, δεν μπορείτε να πηδήξετε, να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό, ειδικά εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ανυψώστε τα βάρη. Είναι επίσης αδύνατο να παρακολουθήσετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα θεραπευτικό..

Ασκήσεις ποδιών για κιρσούς στο σπίτι

Η άσκηση για κιρσούς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε στο σπίτι, αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς σύμφωνα με τον Bubnovsky θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν γίνει καθημερινά το πρωί και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ασθένεια. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή..

Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων αποκλείουν το φορτίο στα αγγεία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

  1. Ανυψώστε τα tiptoes, κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να ταλαντεύονται, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε 2 λεπτά.
  2. Τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και μετά κάντε μια ρηχή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες.
  3. Ξεκουραστείτε στον τοίχο με ίσια χέρια, περιστρέψτε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα για 1-2 λεπτά.
  4. Περπατώντας στη θέση του χωρίς να σηκώσετε κάλτσες από το πάτωμα.
  5. Περιστρέφοντας από το τακούνι έως τα δάχτυλα, που κάθεται στην άκρη της καρέκλας. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, σκίστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ενώ κάμπτετε το σώμα σας προς τα εμπρός 10-15 φορές.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τακούνια 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τις κάλτσες πιεσμένες στο πάτωμα.
  8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντάς τα αργά ενώ εισπνέετε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερα να αποκλείονται. Σε πρώιμο στάδιο, οι γιατροί, όταν η ασθένεια μόλις άρχισε να εκδηλώνονται, συμβουλεύουν να κινηθούν περισσότερο, εξαιρουμένων των βαρέων φορτίων. Για το δεύτερο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από προεξέχουσες φλέβες, πόνο και βαρύτητα στα πόδια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα και να κάνετε άσκηση θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Το τρίτο στάδιο, όταν επηρεάζονται όχι μόνο επιφανειακά, αλλά και βαθιές φλέβες, εμφανίζεται πρήξιμο, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αυτοθεραπεία, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών και δοσολογία του φορτίου. Τα μεταγενέστερα στάδια απαιτούν ιατρική και χειρουργική θεραπεία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του προβλήματος. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τις φλέβες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών στα πόδια είναι αποτελεσματικές όταν ακολουθούνται οι συστάσεις για την εφαρμογή τους μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που προτείνουν οι γιατροί.

Προπόνηση στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, στη συνέχεια τεντώστε τις κάλτσες σας, επαναλάβετε 20-30 φορές. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας υψωμένα, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Εργασία με γόνατα

Σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες, κάμψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για καθεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, η εκτέλεση πρέπει να είναι άνετη.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σηκώστε ελαφρώς το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τρέξτε 5 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Στρίψιμο

Στο χαλί, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνετε το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε το πόδι σας στο σώμα σας. Στην αρχή, ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων πραγματοποιείται για κάθε σκέλος, αυξάνοντας σταδιακά το 30.

Ποδήλατο

Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια σας προσομοιώνει την ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να εκτελείτε ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε 30-50 περιστροφές. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς με κιρσούς..

Σημύδα

Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το χαλί, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και το υπόλοιπο σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης είναι τεταμένοι, το βάρος του σώματος είναι στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στο χαλί.

Σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών

Σηκωθείτε, πίσω ευθεία. Εναλλακτικά, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το δάκτυλο στο τακούνι, στέκεται πάνω τους. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το περπάτημα στη θέση του: χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα 30-50 φορές για κάθε πόδι. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τεντώσετε με το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω και να μην λυγίσετε την πλάτη σας.

Ασκήσεις δόνησης

Σηκωθείτε ευθεία, χτυπήστε το πάτωμα με τη φτέρνα για να αισθανθείτε δονήσεις στο σώμα, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.

Χαλαρωτικό μασάζ

Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς, είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ ή φαρμακευτικές αλοιφές. Κατ 'αρχάς, με απαλές κινήσεις των χεριών, κάθε δάχτυλο τρίβεται και μετά τα πόδια, τα τακούνια, κινούνται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών και των μηρών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 2-5 λεπτών μετά από κάθε συνεδρία. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τη φλεβική νόσο είναι:

  • αερόμπικ νερού
  • κολύμπι;
  • το περπάτημα;
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • γιόγκα.

Αλλά η άρση βαρών, το άλμα από την καθιστή θέση, ο αθλητικός χορός, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, ειδικά βάρη ποδιών και καταλήψεις με αλτήρες, σχοινάκι, αερόμπικ βημάτων είναι καλύτερα. Τέτοια φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, δεν θα συμβάλουν στην ανάκαμψη..

Περιορισμένα αθλήματα

  1. Τρέξιμο. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα μέσο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση και η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη. Επίσης, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 85 κιλά, για αρχή, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στον αθλητισμό με τα πόδια..
  2. Καταλήψεις. Πριν κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάληψη δεν πρέπει να είναι βαθιά και κοφτερή. Επιτρέπεται να κατεβαίνεις ομαλά, σαν σε μια καρέκλα, και να στέκεσαι εξίσου ομαλά.
  3. Καταλληλότητα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η επίμονη άσκηση όπως cross-fit ή tabata. Πιλάτες και τέντωμα, από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμα..

Προφυλάξεις

Κατά τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών μέσω αθλημάτων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά βοήθεια. Ακόμα κι αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αντλώντας τους γλουτούς σας με λάθος ρυθμό και φορτίστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε εσώρουχα συμπίεσης. Ομοίως, καμία από τις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει είτε να εκτελεστεί σε ελαφριά μορφή, είτε να αφαιρεθεί εντελώς από το συγκρότημα.

Επιτυχία στη θεραπεία και υγιή πόδια χωρίς οίδημα!