Κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών - ένα σύνολο ασκήσεων

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μία από τις πιο κοινές παθολογίες, από τις οποίες υποφέρει σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο εκπρόσωπος του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη. Περιλαμβάνεται στον κατάλογο των «ασθενειών του πολιτισμού» από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Αυτή η ασθένεια ταξινομείται ως μια ευκολότερη πρόληψη παρά η θεραπεία..

Τα πρώτα σημάδια της νόσου συχνά δεν προκαλούν ανησυχία και εξαφανίζονται σχεδόν ανεπαίσθητα. Εάν τα αγνοήσετε, οι επιπλοκές μπορεί να φέρουν μια απειλή όπως η θρομβοφλεβίτιδα. Η φόρτιση με κιρσούς θα βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία αυτής της παθολογίας.

Στο άρθρο θα σας πούμε:

Η αξία της φόρτισης για κιρσούς

Το μασάζ για κιρσούς αντενδείκνυται κατηγορηματικά - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των φλεβών και σχηματισμό θρόμβων αίματος. Ωστόσο, το γενικό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη θεραπεία των κιρσών στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης. Η πιο αποτελεσματική θα είναι η θεραπεία που συνταγογραφείται από έναν φλεβολόγο, η οποία μπορεί να συνδυαστεί με άσκηση και μασάζ..

Η χρήση γενικού μασάζ είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών των κάτω άκρων. Αυτή η διαδικασία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή της λέμφου, ενισχύει τους μύες και αφαιρεί το οίδημα..

Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα..

Όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα μετά από 25 χρόνια επιβραδύνουν και μαζί τους ο μεταβολισμός, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση, τον τόνο και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και όταν εμφανίζονται προβλήματα με τις φλέβες, είναι υποχρεωτικά..

Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων θα ανακουφίσει την ένταση, θα ομαλοποιήσει τη ροή του αίματος και των λεμφών, θα ενισχύσει τους μύες, οι οποίοι θα οδηγήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο.

Οδηγίες άσκησης

Η Maya Gogulan συνιστά την άσκηση ασκήσεων "για τα τριχοειδή αγγεία" για κιρσούς των ποδιών, η οποία αντικαθιστά πλήρως το κολύμπι και το τζόκινγκ, καθώς και ασκήσεις για τα πόδια, ενώ ξαπλώνει:

  • τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς των γοφών - εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.
  • μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω ή προς τον εαυτό σας και μακριά από τον εαυτό σας - 5-8 φορές.
  • προεξέχουν την κοιλιά κατά την εισπνοή και τραβήξτε την κατά την εκπνοή. Η άσκηση πρέπει να γίνει αργά 10 φορές.
  • λυγίστε αργά και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών - 10 φορές.

Επιπλέον, πρέπει να τα πετάξετε πάνω από το κεφάλι σας αρκετές φορές την ημέρα και εάν αισθάνεστε κουρασμένα πόδια, κάντε μια στάση στις ωμοπλάτες σας - μια σημύδα ή σταθείτε στο κεφάλι σας.

Εάν ο ασθενής έχει επίπεδα πόδια, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ατομικά στηρίγματα για παπούτσια. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να τα σηκώσετε κατά 20-30 εκατοστά.

Προσπαθήστε να σταθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο στα πόδια σας εάν μπορείτε να καθίσετε και να μην καθίσετε εάν μπορείτε να ξαπλώσετε. Η ανάπτυξη της φλεβικής παθολογίας περιλαμβάνει τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.

Το σωστό σύνολο ασκήσεων είναι το κλειδί για υγιείς φλέβες.

  1. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε οκλαδόν για 2 λεπτά.
  2. Την πρώτη ημέρα των μαθημάτων, δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε το σώμα. Τα φορτία πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
  3. Οι ασκήσεις πρέπει να χωρίζονται σε διάφορες προσεγγίσεις, εκτελώντας τις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν καθισμένοι σε μια καρέκλα ή όρθιοι στη δουλειά..
  4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό.

Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να κάνετε ελαφρύ μασάζ ή να κάνετε ντους με αντίθεση, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτές οι δραστηριότητες θα ενισχύσουν τον θετικό αντίκτυπο.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Αυτός ο τύπος φόρτισης είναι ιδανικός για κιρσούς στα πόδια, τα χέρια, τη μικρή λεκάνη.

  1. Σε θέση ψέματος, λυγίστε ένα από τα πόδια και τραβήξτε το στο στήθος, στη συνέχεια ισιώστε το και κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε το προς τα κάτω. Εκτελέστε την ίδια ακριβώς άσκηση με το δεύτερο πόδι..
  2. Στην επιρρεπή θέση, λυγίστε και τα δύο πόδια και ανασηκώστε τα, στη συνέχεια ισιώστε και στερεώστε για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και περιστρέψτε τα πόδια, πρώτα προς τα μέσα και μετά προς τα έξω, 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε κάμψη και επέκταση των ποδιών 10 φορές και τον ίδιο αριθμό φορών για να λυγίσετε και να ισιώσετε τα πόδια.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κάντε κινήσεις με τα πόδια σας προς τα δεξιά και τα αριστερά. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
  6. "Swallow" - για να στέκεστε ευθεία, τα χέρια κάτω στο πλάι του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και μετά σταθείτε στα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 15-20 φορές.
  7. Ενώ στέκεστε, γυρίστε από το δάχτυλο στο τακούνι, ενώ μεταφέρετε το σωματικό βάρος. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Περπατήστε στα τακούνια για 15 λεπτά, μετά τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώνοντας το μηρό ψηλά.

Αντενδείξεις

Δεν συνιστάται να κάνετε:

  1. Απαγορεύεται αυστηρά η υπερφόρτωση των ποδιών με αυτήν την ασθένεια..
  2. Δεν συνιστάται η συμμετοχή σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή φορτία υψηλής αντοχής.
  3. Απαγορεύεται η ανύψωση βαρών, το τζόκινγκ και ο χορός που απαιτούν ισχυρό φορτίο στα πόδια - Ιρλανδικά, Αφρικανικά, rock and roll.
  4. Με κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφριές ασκήσεις που δεν προκαλούν υπερβολικό στρες.
  5. Αυτή η παθολογία είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που εμφανίζεται πολύ συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις του, πρέπει να κάνετε ειδική γυμναστική. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και μέτρια..
  6. Οι ασθενείς με εκδηλώσεις κιρσών πρέπει να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, και επίσης να αποκλείουν από τη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη..

Όλα τα παραπάνω συμβάλλουν στο σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών, οι οποίες είναι ο κύριος λόγος για τη στένωση του φλεβικού αυλού και την ανάπτυξη κιρσών..

Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς

Πολλοί έχουν ακούσει για τις κιρσούς και, φαίνεται, δεν είναι τόσο τρομακτικό. Τι είναι όμως οι κιρσοί; Πρόκειται για αγγειακή παθολογία, για την οποία είναι χαρακτηριστική η αραίωση των τοιχωμάτων των φλεβών, καθώς και η επέκταση περιοχών που έχουν χάσει τον τόνο τους. Πρέπει να σημειωθεί και η στένωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων, η στασιμότητα του αίματος αναφέρεται επίσης σε αυτήν την ασθένεια. Οι φλέβες σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να επηρεαστούν, αλλά οι κιρσώδεις φλέβες των ποδιών και η μικρή λεκάνη στις γυναίκες είναι οι πιο συχνές ασθένειες. Μεταξύ των μεθόδων θεραπείας και πρόληψης, οι γιατροί συνιστούν ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών, των γλουτών και της λεκάνης.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος των ποδιών εμφανίζουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

Οι στατιστικές δείχνουν ότι περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού πολλών ανεπτυγμένων χωρών πάσχουν από κιρσούς των κάτω άκρων.

Κιρσώδεις φλέβες των ποδιών και οι συνέπειές της

Οι αιτίες των κιρσών στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος:

  • ανθυγιεινή διατροφή, υποβάθμιση του περιβάλλοντος, κακές συνήθειες, τρόπος ζωής.

Οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για κιρσούς μπορούν να βοηθήσουν τουλάχιστον κατά κάποιον τρόπο στην ανακούφιση των οδυνηρών αισθήσεων.

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν

Οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις και φορτία με κιρσούς της μικρής λεκάνης είναι πολύ σημαντικές, ειδικά εάν πρόκειται για γυμναστικές ασκήσεις.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης για κιρσούς:

  • Επιτάχυνση της ροής του αίματος σε φλεγμονώδεις και υγιείς περιοχές των φλεβών.
  • Αυξημένος τόνος σε όλα τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.
  • Βελτίωση δεικτών καρδιακής αντοχής.
  • Μείωση οιδήματος των ποδιών, μικρή λεκάνη, που επηρεάζεται από αγγειακή παθολογία.
  • Μείωση της πίεσης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, η ιατρική γυμναστική για τα αγγεία των φλεβών βοηθά στη βελτίωση κατά καιρούς της ποιότητας της ανθρώπινης ζωής, επειδή το αποτέλεσμα είναι επίσης μια βιασύνη ενδορφινών. Ο ασθενής γίνεται ευκολότερος όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Το άγχος, η ένταση ανησυχούν τα άτομα που κάνουν σωματικές ασκήσεις πολύ λιγότερο.

Τι να φοβάστε

Εάν ένα άτομο με αγγειακή παθολογία αποφάσισε να ασκήσει γυμναστικές ασκήσεις με κιρσούς των ποδιών, πρέπει να θυμόμαστε τους υπάρχοντες κανόνες ασφαλείας. Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, η επιλογή των σωστών τεχνικών θα βοηθήσει στην επούλωση. Αλλά αν είστε «εκτός πορείας», μπορείτε να πληγωθείτε ακόμη περισσότερο..

Ομοιόμορφοι κανόνες για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό έτσι ώστε, παρουσία άλλων ασθενειών, να μην βλάψουν το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να εξαλείψετε ορισμένους τύπους άσκησης..

Οι βασικοί κανόνες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας για ερυθρές φλέβες στο σώμα:

  • Τα ρούχα πρέπει να είναι πολύ άνετα (αθλητικά ρούχα).
  • Δεν μπορείτε να κάνετε πολύ έντονες κινήσεις (πρέπει να μετρηθούν) και δεν μπορείτε επίσης να γυρίσετε το σώμα απότομα.
  • Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας: η πίεση στα αγγεία θα αυξηθεί.
  • Η περιοχή πριν από την προπόνηση πρέπει να αερίζεται καλά, η παροχή καθαρού αέρα θα εξασφαλίσει εξαιρετική λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
  • Δεν συνιστάται να τρώτε πριν από την προπόνηση, συνιστάται να τρώτε μερικές ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Η γυμναστική πρέπει να είναι συστηματική, περίπου πέντε φορές την εβδομάδα.
  • Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γυμναστήριο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάνετε άνετα ασκήσεις για κιρσούς.
Οι τάξεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να πραγματοποιούνται με άνετο τρόπο

Δυστυχώς, οι κιρσίδες των κάτω άκρων δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως. Εκτελώντας συστηματικά σύμπλοκα γυμναστικών ασκήσεων, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στις φλέβες..

Άσκηση για τα πόδια

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να αλλάξετε άνετα ρούχα, να προετοιμάσετε ένα ειδικό χαλί, μαξιλάρι, ρολό.

Τύποι ασκήσεων ποδιών:

  • Άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών. Απλώστε ένα χαλί, στη βάση του οποίου πρέπει να βάλετε πολλά μαξιλάρια. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί με τα πόδια σας ακουμπισμένα στα μαξιλάρια, τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας να είναι υψωμένα πάνω από το επίπεδο του σώματος. Ελεύθερος χώρος κάτω από το κεφάλι (μην βάζετε μαξιλάρια, ρολά). Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να τερματίσει ολόκληρο το μάθημα..
  • Άσκηση - τόνος μοσχάρι. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε απέναντι στον τοίχο (μπορείτε να το κολλήσετε). Στη συνέχεια, σταθείτε στα πόδια σας με τα τακούνια σας προς τα μέσα, οι κάλτσες πρέπει να κοιτάζουν προς τα πλάγια. Αργά ανεβαίνοντας στα άκρα στο τέλος, στις άκρες των δακτύλων, καθυστερήστε για μερικά δευτερόλεπτα και πάλι αργά χαμηλότερα στην αρχική θέση. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να επαναληφθεί έως και 15-17 φορές..
  • Διατηρούμε την ένταση. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να βγάλτε τα παπούτσια σας και να προσπαθήσετε να ακουμπήσετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα (προσπαθήστε να μην πέσετε). Τα χέρια πρέπει επίσης να κάνουν μια σύλληψη στον αέρα και έτσι να «παγώσουν» για αρκετά λεπτά. Για να ασκήσετε ένταση, δοκιμάστε να μετακινήσετε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας από μέρος σε μέρος. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως και πέντε φορές..
  • "Ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα (45 μοίρες). Και αρχίζετε να περιστρέφετε τους τροχούς του "ποδηλάτου" σας. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση διαρκεί έως και τριάντα δευτερόλεπτα. Μπορεί να επαναληφθεί έως και πέντε φορές..
Ποδήλατο γυμναστικής
  • "Ψαλίδια". Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να διασχίσετε τα πόδια σας στον αέρα. Άσκηση για τα πόδια να εκτελούν τριάντα δευτερόλεπτα σε πολλά περάσματα.
  • "Κάβουρας". Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, τα χέρια σας πρέπει να είναι πίσω από την πλάτη σας και να στηρίζετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ακουμπήστε στα πόδια σας. Στη συνέχεια, σταδιακά σχίστε το σώμα από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει πολύ αργά. Άσκηση έως και τρεις φορές.
  • "Παρακολουθώ". Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα, πρώτα σηκώστε ένα πόδι και περιστρέψτε το σαν ένα λεπτό χέρι, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε αυτόν τον τύπο άσκησης έως και πέντε φορές.
Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για κιρσούς των ποδιών

Έτσι, η άσκηση για κιρσούς των ποδιών θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου..

Γυμναστική για τους γλουτούς

Οι γλουτοί πρέπει επίσης να ενισχυθούν, ειδικά κατά τη θεραπεία των κιρσών των γλουτών και της κάτω λεκάνης με τη βοήθεια ασκήσεων. Με την προπόνηση αυτού του μέρους του σώματος μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, θα γίνουν ευκολότεροι. Τρέξιμο, μεγάλη πορεία - όλα θα είναι προσβάσιμα χωρίς πόνο μετά από ένα μήνα μαθήματα.

Ασκήσεις για τους γλουτούς:

  1. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και σηκώστε τα (έως 45 μοίρες). Ταυτόχρονα, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό. Ανυψώνοντας το σώμα ψηλά, πρέπει να παγώσετε για μερικά δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα.
  2. Ξαπλώστε στο χαλί, σηκώστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα (τα μοσχάρια σας πρέπει επίσης να είναι στην καρέκλα). Σταδιακά, ανυψώστε μετρίως τη λεκάνη στο επίπεδο της καρέκλας, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και ούτω καθεξής πολλές φορές.
  3. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να σηκώνετε, εναλλάξ, το ένα ή το άλλο πόδι. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Η άσκηση διαρκεί ένα λεπτό.
Γυμναστική για τους γλουτούς

Γυμναστικές ασκήσεις για τη λεκάνη

Τι είναι οι κιρσοί της πυέλου; Αυτή είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν γεννήσει. Οι ασκήσεις Kegel προσφέρονται για προπόνηση (ασκήσεις για τη μήτρα και τον κόλπο).

Καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας της πυέλου

  1. Μια ενδιαφέρουσα άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για περίπου 15 δευτερόλεπτα, πρέπει να συμπιέσετε και να ξεμπλοκάρετε τους μυς του κόλπου πολύ γρήγορα. Στη συνέχεια, ένα διάλειμμα είναι 30 δευτερόλεπτα και μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
  2. Σύσπαση των κολπικών μυών για 30 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία πρέπει να χαλαρώσετε.
  3. Σύσπαση, ξεβιδώστε τους κολπικούς μύες για έως και 2 λεπτά, αυξάνοντας τον χρόνο σε 5, 10, 15 λεπτά.

Συνηθισμένες ασκήσεις για την τόνωση των πυελικών οργάνων μιας γυναίκας:

  1. Ανύψωση του μηρού. Σταθείτε στα πόδια σας, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και στη συνέχεια ισιώστε. Χρόνος εκτέλεσης - 30 δευτερόλεπτα, έως και τρεις φορές.
  2. Κάνοντας καταλήψεις. Πρέπει να καταλήξετε, μην σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, για τριάντα δευτερόλεπτα.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το σώμα και πρέπει να τα απλώσετε στα πλάγια. Άσκηση έως και 2 λεπτά.

Ασκήσεις Kegel για κιρσούς των πυελικών οργάνων

Οι κιρσοί είναι μια αγγειακή παθολογία που χαρακτηρίζεται από αραίωση των φλεβικών τοιχωμάτων, επέκταση των περιοχών που έχουν χάσει τον τόνο τους, στένωση του αγγειακού αυλού και στασιμότητα του αίματος. Οι κιρσώδεις φλέβες μπορούν να επηρεάσουν τις φλέβες οποιουδήποτε μέρους του σώματος, αλλά οι πιο συχνές είναι οι κιρσοί των κάτω άκρων και οι κιρσοί της μικρής λεκάνης στις γυναίκες.

Οι ασθενείς με κιρσούς των ποδιών εμφανίζουν βαρύτητα στα μοσχάρια και τα πόδια, πρήξιμο, δυστροφικές αλλαγές στο δέρμα, οι πληγείσες περιοχές των αγγείων προεξέχουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος με τη μορφή «αστεριών».

Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, έως και το 75% του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών πάσχει από αυτή την ασθένεια. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι οι κιρσοί προκαλούνται από ακατάλληλη διατροφή, κακές συνήθειες, κακή οικολογία και καθιστικό τρόπο ζωής. Ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των εκδηλώσεων της παθολογίας.

Τα οφέλη της άσκησης για κιρσούς των κάτω άκρων

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για οποιαδήποτε αγγειακή παθολογία, ειδικά για τις κιρσούς. Η γυμναστική θα βοηθήσει:

  • Επιτάχυνση της ροής του αίματος στις πληγείσες περιοχές των αιμοφόρων αγγείων και των υγιών φλεβών.
  • Αυξήστε τον τόνο όλων των αγγείων και των αρτηριών του σώματος.
  • Βελτιώστε τους δείκτες καρδιακής αντοχής.
  • Απαλλαγείτε από το πρήξιμο και την ταλαιπωρία στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος που επηρεάζονται από κιρσούς.
  • Μειώστε την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα ζωής του ασθενούς λόγω της βιασύνης των ενδορφινών: είναι ευκολότερο για τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν μια κακή διάθεση που προκαλείται από συνεχή πόνο στα πόδια, είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν σε κατάθλιψη και ανέχονται καλύτερα το άγχος..

Προφυλάξεις

Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε με κιρσούς των κάτω άκρων, θυμηθείτε τους κανόνες ασφαλείας. Εάν δεν τους ακολουθήσετε, θα πληγωθείτε ακόμη περισσότερο..

  • Φορέστε άνετα, ελαστικά ρούχα (αθλητικά ρούχα).
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις και στροφές του σώματος.
  • Μην υπερβαίνετε: τα βαριά φορτία θα αυξήσουν την πίεση στα δοχεία.
  • Αερίστε το δωμάτιο πριν από την προπόνηση: ο εγκέφαλος και η καρδιά χρειάζονται παροχή οξυγόνου.
  • Φάτε το αργότερο δύο ώρες πριν από το μάθημα.
  • Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό χαλί άσκησης στο πάτωμα για να μην παγώσει: το κρύο προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που εξασθενεί περαιτέρω τη ροή του αίματος.
  • Η διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας στην αρχή δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μισή ώρα. Στη συνέχεια, ο χρόνος γυμναστικής μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα.
  • Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα: το σώμα πρέπει να έχει μια «ημέρα διακοπών».
  • Εάν έχετε άλλες χρόνιες παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε ορισμένους τύπους άσκησης.

Θυμηθείτε, οι κιρσοί δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως. Αλλά με απλούς φυσικούς χειρισμούς, μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία της νόσου και να επιβραδύνετε την ανάπτυξή της..

Ασκήσεις για τα πόδια

Για γυμναστική, αλλάξτε σε αθλητική στολή. Θα χρειαστείτε ένα χαλί, μαξιλάρια, ρολό. Τοποθετήστε μια κανάτα πόσιμου νερού στο μέρος όπου θα εξασκηθείτε: θα θέλετε να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

  1. Χαλάρωση των ποδιών. Τοποθετήστε 2-3 μαξιλάρια στη βάση του χαλιού, τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω τους. Ξαπλώστε στο χαλί με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται πάνω από το επίπεδο του υπόλοιπου σώματος. Δεν χρειάζεται να βάζεις τίποτα στο μυαλό σου. Κάντε την άσκηση όσο θέλετε. Συνιστάται επίσης να τερματίσετε το μάθημα με αυτήν την άσκηση..
  2. Σταθείτε δίπλα στον τοίχο, κοιτάζοντας τον. Κρατήστε στην επιφάνεια εάν είναι απαραίτητο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στον τοίχο και το ντουλάπι είναι ταλαντευόμενο, βάλτε μια τακτική καρέκλα μπροστά σας και κολλήστε στην πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τακούνια το ένα προς το άλλο, απλώστε ελαφρά τα ακρωτήρια. Σηκώστε αργά τα tiptoes, παγώστε στην επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τον εαυτό σας εξίσου αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, αφαιρέστε τα παπούτσια σας, εάν υπάρχουν. Προσπαθήστε να πιάσετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να προσπαθείτε να μην πέσετε: κάνουμε μια παρόμοια κίνηση με τα χέρια μας. Μείνετε τεταμένοι όσο μπορείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταφέρετε μικρά, ελαφριά αντικείμενα με τα πόδια σας..
  4. Ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα πόδια σας 30-40 μοίρες από το πάτωμα (όσο χαμηλότερα είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση). Ξεκινήστε να πετάτε ένα φανταστικό ποδήλατο. Κάνοντας την άσκηση: 20-30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις.
  5. Ψαλίδια. Πάρτε την αρχική θέση στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα έτσι ώστε η κορυφή να είναι είτε το δεξί είτε το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση με μέσο ρυθμό 30-60 δευτερολέπτων.
  6. Κάβουρας. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στηρίξτε τις παλάμες σας στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε στα πόδια σας. Σηκώστε το σώμα από το πάτωμα ανυψώνοντας τη λεκάνη. Πραγματοποιείται με αργό ρυθμό. Μετά από 2-3 εβδομάδες άσκησης, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη ανυψώνοντας το δεξί ή το αριστερό πόδι.
  7. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και αρχίστε να το περιστρέφετε δεξιόστροφα. Τότε μπορείτε να αλλάξετε κατεύθυνση. Άσκηση με τα δύο πόδια προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Η ενίσχυση των γλουτών είναι ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία των κιρσών. Μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης, τα πόδια θα γίνουν πιο ευέλικτα, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί, τα άλματα, τα φαρδιά σκαλοπάτια, το τρέξιμο θα είναι ευκολότερο να ανεχθεί.

Παραδείγματα ασκήσεων για τους γλουτούς:

  1. Πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένη. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς, λυγίστε τα στα γόνατα. Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση, σηκώστε τα (γωνία 45 μοιρών). Σηκώστε το σώμα σας με τα πόδια σας. Παγώστε στο υψηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αποσυνδέστε αργά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε και εισπνέετε ελεύθερα. Ο ρυθμός κίνησης είναι αργός.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα με τα μοσχάρια σας να αγγίζουν εντελώς την καρέκλα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας στο επίπεδο της καρέκλας, χαμηλώστε εξίσου αργά. Χρόνος ολοκλήρωσης: 40-60 δευτερόλεπτα.
  3. Κολυμβητής. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Στρίψτε αριστερά τα δεξιά και τα αριστερά πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, μπορείτε επίσης να σηκώσετε το χέρι σας (με το αριστερό πόδι - το δεξί, με το δεξί πόδι - το αριστερό). Κάντε 1 λεπτό.

Ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης

Οι κιρσοί των πυελικών οργάνων είναι συχνές στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Για την καταπολέμηση αυτής της επιπλοκής, συνταγογραφούνται ειδικές ασκήσεις για τον κόλπο και τη μήτρα - Ασκήσεις Kegel.

  • Για 15 δευτερόλεπτα, πιέστε γρήγορα και ξεβιδώστε τους κολπικούς μύες σας. Μετά την προσέγγιση, ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια επαναλάβετε.
  • Συμπλέξτε τους κολπικούς μύες για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
  • Συμβάλετε και ξεβιδώστε τους μυς σας με όποιο ρυθμό θέλετε για δύο λεπτά. Μετά από 1-2 εβδομάδες προπόνησης, αυξήστε το χρόνο εκτέλεσης σε 5 και μετά σε 10 και 15 λεπτά.

Εκτός από τη γυμναστική Kegel, υπάρχουν πολλές κοινές ασκήσεις για τονισμό των πυελικών οργάνων:

  • Ανύψωση του μηρού. Από όρθια θέση, λυγίστε το γόνατό σας και στη συνέχεια ισιώστε το. Εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα, 2-3 σετ.
  • Καταλήψεις. Οκλαδόν χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα με αργό ρυθμό για 30-50 δευτερόλεπτα.
  • Σε επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το σώμα σας και απλώστε τα στα πλάγια. Συνδυάστε και αραιώστε ξανά. Μπορεί να εκτελεστεί με οποιονδήποτε ρυθμό, 1-2 λεπτά.

Κατά την καταπολέμηση των κιρσών, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του γιατρού, να παρακολουθείτε τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Περπατήστε πιο συχνά και εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και κιρσούς της μικρής λεκάνης

Μία από τις θεραπευτικές και προφυλακτικές μεθόδους διεύρυνσης των κιρσών είναι η εφαρμογή ενός ειδικά αναπτυγμένου συνόλου σωματικών ασκήσεων - θεραπευτικής γυμναστικής. Οι ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε η κυκλοφορία του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκεται εδώ να ομαλοποιείται και, ως αποτέλεσμα, να εξαλείφονται τα φαινόμενα της στασιμότητας.

Γενικές αρχές της γυμναστικής

Οι ασκήσεις κατά των κιρσών των ποδιών πρέπει να γίνονται σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις που έχουν αναπτυχθεί από εκπαιδευτές θεραπείας άσκησης και φλεβολόγους. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα φέρουν θετικό αποτέλεσμα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιδείνωση της παθολογικής διαδικασίας.

Οι συστάσεις για τη γυμναστική που αποσκοπούν στην εξάλειψη των κιρσών είναι οι εξής:

  1. Η άσκηση πρέπει να γίνεται συστηματικά - καθημερινά το πρωί και το βράδυ..
  2. Η διάρκεια της γυμναστικής με κιρσούς δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά.
  3. Οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν στο όριο των φυσικών δυνατοτήτων. Εάν προκύψει κόπωση και μεγαλώσει, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση και να έχετε μια καλή ξεκούραση.
  4. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών της μικρής λεκάνης και των ποδιών πρέπει να εκτελούνται σε θέσεις που μειώνουν το φορτίο στις φλεβικές γραμμές που περνούν σε αυτές τις περιοχές.
  5. Οι διορθωτικές ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από τη χρήση ατομικά επιλεγμένων καλτσών συμπίεσης. Εάν δεν αγοράστηκαν ιατρικά εσώρουχα, θα πρέπει να επιδέσετε τα πόδια σας με ελαστικούς επιδέσμους.
  6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το έργο της καρδιάς. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς / λεπτό..
  7. Είναι καλύτερα να χωρίσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων σε μέρη και να τα εκτελέσετε σε σύντομα διαστήματα, επιτρέποντας στο σώμα να ξεκουραστεί.
  8. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις κατά των κιρσών των ποδιών και της μικρής λεκάνης, θα πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά, δίνοντας στα πόδια σας αυξημένη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στις φλεβικές γραμμές..
  9. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις για κιρσούς, δεν πρέπει να αφαιρέσετε αμέσως τη συμπίεση από τα πόδια, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των αγγειακών τοιχωμάτων. Θα πρέπει να περιμένετε άλλες 1-1,5 ώρες, κατά τη διάρκεια της οποίας ο τόνος των μυϊκών ινών επανέρχεται σε φυσιολογικές και ομαλοποιημένες μεταβολικές διαδικασίες.
  10. Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ξεκινώντας από 4-5 συνεδρίες. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ακούτε εσωτερικές αισθήσεις για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του αγγειακού συστήματος..

Οι ειδικοί επιμένουν ότι μετά την ολοκλήρωση των γυμναστικών ασκήσεων με κιρσούς, δεν πρέπει να ξεκουράζεστε παθητικά. Είναι καλύτερα να περπατάτε λίγο, κάτι που θα βοηθήσει στην ταχύτερη απομάκρυνση μεταβολικών τελικών προϊόντων από μυϊκές ίνες που συσσωρεύονται σε αυτά κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής άσκησης και μπορεί να έχουν αρνητικό αποτέλεσμα.

Γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία στη μικρή λεκάνη

Ασκήσεις για κιρσούς των πυελικών φλεβών μπορούν να πραγματοποιηθούν και στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ή στο σπίτι. Για τη γυμναστική έναντι αυτού του τύπου κιρσών, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό.

Αναπτύσσοντας ένα σύμπλεγμα ιατρικών μαθημάτων γυμναστικής, οι ειδικοί προσπαθούν να επιτύχουν το φορτίο των μυϊκών ινών της πλάτης, του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, της λεκάνης και των γοφών.

Οι ασκήσεις για κιρσούς των πυελικών αιμοφόρων αγγείων συνίστανται στη συνδυασμένη χρήση των ακόλουθων τύπων φορτίων:

  • καταλήψεις - με κιρσούς της μικρής λεκάνης, επιλέγεται ειδικά ένα σύνολο ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων και των δύο καταλήψεων στο μέγιστο δυνατό βάθος και των ρηχών καταλήψεων, όπου τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Η βασική προϋπόθεση για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τέτοιες ασκήσεις είναι να εκτελούνται αργά, νιώθοντας την ένταση των μυϊκών ινών.
  • ανύψωση της λεκάνης - σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές, για παράδειγμα, μια καρέκλα. Για να πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, για να λάβετε υποστήριξη, πρέπει να βάλετε μια καρέκλα. Κλίνει στα χέρια που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη και στη συνέχεια παραμείνετε λίγο σε αυτήν τη θέση.
  • Ένας άλλος τύπος άσκησης για κιρσούς της μικρής λεκάνης - στέκεται όρθια, σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών και κατεβαίνει απότομα σε ολόκληρο το πόδι.

Ένα συγκεκριμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό για κάθε ασθενή ξεχωριστά, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και το στάδιο ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας. Με τη συστηματική απόδοση της γυμναστικής, η κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη ομαλοποιείται, ο τόνος και η ελαστικότητα των τοιχωμάτων των προσβεβλημένων φλεβών αυξάνεται. Μια ανεξέλεγκτη προσέγγιση στην εκτέλεση θεραπευτικής γυμναστικής μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση της νόσου.

Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων

Με τις κιρσούς των ποδιών, η θεραπευτική γυμναστική συνίσταται στην εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων - καταλήψεις, ταλάντευση ποδιών (και σε όρθια ή καθιστή θέση και σε οριζόντια θέση), απομίμηση ποδηλασίας. Ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά και συμφωνείται με τον θεράποντα ιατρό ή τον εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης.

Η καθημερινή εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων με την επέκταση των φλεβών των ποδιών όχι μόνο επιτρέπει τη βελτίωση της λειτουργικότητας των τοιχωμάτων και της συσκευής των βαλβίδων των αγγείων, αλλά και την εξάλειψη των συνακόλουθων εκδηλώσεων της νόσου - οίδημα, κόπωση στα πόδια, περιοδική εμφάνιση κράμπες των μυών του μοσχαριού τη νύχτα.

Είναι χρήσιμο να συμπληρωθεί η εφαρμογή θεραπευτικών ασκήσεων με βλάβες από κιρσούς των φλεβικών γραμμών των κάτω άκρων με την εφαρμογή καθημερινών περιπάτων (τουλάχιστον 1 ώρα), τζόκινγκ το πρωί. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον τόνο των μυϊκών ινών στα πόδια, οι οποίες χρησιμεύουν ως ένα είδος κορσέ για εξασθενημένες φλέβες, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης στα αγγεία και στην αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος σε αυτά..

Παρακολουθήστε ένα βίντεο με θέμα:

Πιστεύετε ακόμα ότι είναι εύκολο να απαλλαγείτε από κιρσούς?

Το προχωρημένο στάδιο της νόσου μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες συνέπειες, όπως γάγγραινα, δηλητηρίαση από το αίμα. Συχνά, η ζωή ενός ατόμου με προχωρημένο στάδιο μπορεί να σωθεί μόνο με ακρωτηριασμό ενός άκρου.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσει η ασθένεια!

Σας συνιστούμε να διαβάσετε ένα άρθρο από τον επικεφαλής του Ινστιτούτου Φλεβολογίας του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, γιατρός Ιατρικών Επιστημών της Ρωσίας.

Οι καλύτερες ασκήσεις για κιρσούς στη μικρή λεκάνη

Οι κιρσώδεις φλέβες της μικρής λεκάνης (εφεξής αναφερόμενη ως VVMT) είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η παθολογία αναπτύσσεται στο πλαίσιο της ορμονικής ανεπάρκειας ή της εγκυμοσύνης, κατά την οποία υπάρχει παραβίαση των διαδικασιών κυκλοφορίας του αίματος. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται συνήθως μέσω πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα, με διαφορετική ένταση. Ο κύριος κίνδυνος των κιρσών της μικρής λεκάνης είναι ότι με την ανάπτυξη της νόσου, η λειτουργία των γεννητικών οργάνων διακόπτεται και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει στην αδυναμία γεννήσεως ενός παιδιού φυσικά. Επιπλέον, το VVMT εκδηλώνεται επίσης μέσω διαφόρων διαταραχών του νευρικού συστήματος, οι οποίες μπορούν να εκφραστούν μέσω ενός συνεχούς αισθήματος άγχους, ευερεθιστότητας και έλλειψης επιθυμίας για σεξουαλική δραστηριότητα (αναπτύσσεται ένα είδος φοβίας). Ωστόσο, εάν η ασθένεια ανιχνευθεί στο πρώτο ή το δεύτερο στάδιο, τότε η πρόοδός της μπορεί να σταματήσει επιτυχώς χρησιμοποιώντας ασκήσεις για πυελικές κιρσούς, εσώρουχα συμπίεσης και ενετικά φάρμακα.

Γιόγκα για πυελικές κιρσούς

Η γιόγκα βοηθά όχι μόνο σε εξωτερικά προβλήματα, αλλά και σε εσωτερικά. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τη γιόγκα ως προφύλαξη για όλους τους τύπους κιρσών:

  • Καθίστε άνετα στην πλάτη σας, σε ένα μαλακό χαλί ή χαλί. Από αυτήν τη θέση, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω (θα πρέπει να σχηματίζει γωνία ενενήντα μοιρών με το πάτωμα) καθώς εισπνέετε και, κάμπτοντάς το στο γόνατο, πιέστε το στο στήθος σας καθώς εκπνέετε. Μετά από αυτό, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση στο αντίθετο πόδι. Επαναλάβετε δεκαεπτά έως δεκαεννέα φορές για κάθε σκέλος.
  • Όντας στην ίδια θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ενενήντα μοίρες πάνω από το πάτωμα (κάθετα προς τα πάνω) και να περιστρέψετε τα πόδια σας προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση. Η διάρκεια της άσκησης είναι ένα λεπτό.
  • Αμέσως μετά την προηγούμενη άσκηση, πρέπει να κάνετε ανατροπές στα πόδια (δηλαδή, τα πόδια παραμένουν όρθια). Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και φέρτε το στο στήθος σας, στη συνέχεια ισιώστε το πόδι σας και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
  • Για να κάνετε την επόμενη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος. Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος, ακουμπώντας στους αγκώνες και τα πόδια σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές.

Αφού ολοκληρώσετε το παραπάνω συγκρότημα, συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση, κατευθύνοντας μια ροή νερού στην πυελική περιοχή.

Γυμναστική για κιρσούς της μικρής λεκάνης

Η γυμναστική θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα θεραπείας και πρόληψης των πυελικών κιρσών. Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, της ευελιξίας και της ευελιξίας. Δεδομένου ότι το VVMT απαντάται συχνότερα σε γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, η μέτρια σωματική δραστηριότητα που κατευθύνεται στα πυελικά και τα κάτω άκρα θα ωφεληθεί μόνο. Εδώ είναι μια σειρά από γυμναστικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

  • Η βάρκα. Η άσκηση είναι απλή, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματική, καθώς περιλαμβάνει αρκετές μυϊκές ομάδες της κοιλιακής κοιλότητας και τη μικρή λεκάνη ταυτόχρονα (οι συστέλλοντες μύες βοηθούν τις φλέβες να ωθήσουν το αίμα). Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας δεκαπέντε έως τριάντα μοίρες πάνω από το έδαφος και ταυτόχρονα να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι παλάμες σας να αγγίζουν τις αρθρώσεις του γόνατος. Ταυτόχρονα, οι κάλτσες πρέπει να είναι τεντωμένες για να λειτουργούν οι μύες. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πέντε φορές.
  • Ποδήλατο. Αυτή είναι μια αρκετά γνωστή και κοινή άσκηση και θα απαιτήσει ένα μαλακό χαλί ή χαλί για να εκτελέσει. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα (στην πλάτη σας) και να σηκώσετε τα πόδια σας ενενήντα μοίρες πάνω από το πάτωμα, να τα λυγίσετε στα γόνατα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, που θυμίζουν πετάλι σε ποδήλατο. Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι ένα λεπτό.
  • Καβαλάρης. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας ένα προς ένα ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Όντας σε αυτήν τη θέση, πρέπει να εκτελέσετε μια μισή στάση (οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα) και να κρατήσετε σε αυτήν τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Μετά από ένα λεπτό ανάπαυσης, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί μία ή δύο φορές. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα χέρια σας σε ισομετρική ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης (τα χέρια δεν κινούνται, αλλά οι μύες είναι υπό ένταση).

Αυτές οι ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά, μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να βασιστείτε σε κάποιο είδος αποτελέσματος. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε σε karimata ή μαλακό χαλί, οπότε για τις δύο πρώτες ασκήσεις πρέπει να πάρετε θέση ψέματος.

Τρεις απλές ασκήσεις για πυελικές κιρσούς

Εάν πιστεύετε ότι οι γνώμες των κορυφαίων εμπειρογνωμόνων του κόσμου, τότε τα προβλήματα με τις φλέβες στη μικρή λεκάνη είναι πολύ λιγότερο κοινά σε άτομα που ασκούν τακτικά. Είναι επίσης τέλεια ως προφύλαξη και απλώς καθημερινή υποστήριξη του σώματος σε καλή κατάσταση. Αυτά τα μαθήματα δεν απαιτούν πολύ χρόνο και πολλή προσπάθεια και είναι ιδανικά για όλες τις ηλικίες και οποιοδήποτε φύλο. Μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε με όλη την οικογένεια - για παιδιά ως πρόληψη, για έναν άνδρα ως προθέρμανση πριν από μια εργάσιμη ημέρα και για μια γυναίκα ως προειδοποίηση για πιθανά προβλήματα με μια μικρή λεκάνη. Η μόνη προϋπόθεση είναι η κανονικότητα, από την οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η αποτελεσματικότητα του αποτελέσματος:

  • Για να εκτελέσετε την άσκηση, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Από αυτήν τη θέση, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ελαφριά ευκρίνεια. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από είκοσι έως τριάντα φορές.
  • Μια παρόμοια άσκηση, η μόνη διαφορά από την προηγούμενη είναι ότι οι κάλτσες πρέπει να είναι χωριστές και όχι παράλληλες μεταξύ τους. Πρέπει επίσης να εκτελέσετε από είκοσι έως τριάντα επαναλήψεις.
  • Η τρίτη άσκηση είναι παρόμοια με τη δεύτερη, μόνο τώρα πρέπει να απλώσετε τα τακούνια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος.

Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, αρκετές φορές την ημέρα. Ολόκληρο το συγκρότημα δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε έως επτά λεπτά, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και στη δουλειά.

Εύκολες ασκήσεις για κιρσούς για εργασία

Για όσους έχουν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και ο χρόνος έχει προγραμματιστεί ανά λεπτό, προσφέρουμε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στην εργασία:

  • Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, πρέπει να πάρετε τη λεκάνη πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη. Ομοίως, η άσκηση πραγματοποιείται μπροστά και πίσω. Πρέπει να υπάρχουν περίπου πέντε έως επτά βρύσες σε κάθε πλευρά.
  • Τώρα πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά ήδη σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια, χάρη σε αυτό, το εύρος κίνησης θα αυξηθεί και θα εμπλέκονται περισσότεροι μύες.
  • Από την αρχική όρθια θέση, πρέπει να κάνετε μια κυκλική περιστροφή με τη λεκάνη, σχεδιάζοντας έναν κύκλο στον αέρα. Αυτή η άσκηση εκτελείται τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα. Δεκαπέντε φορές στη μία κατεύθυνση και το ίδιο ποσό στην άλλη.
  • Στο τέλος, επαναλάβετε τις προηγούμενες περιστροφές με τη λεκάνη, αλλά ήδη σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά και μπορεί να γίνει σε ένα στενό περιβάλλον γραφείου. Σε μία εργάσιμη ημέρα οκτώ ωρών, μπορεί να επαναληφθεί τρεις έως πέντε φορές..

Γυμναστική για κιρσούς της μικρής λεκάνης

Οι κιρσοί είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε εντελώς από αυτήν την ασθένεια, αλλά για να διευκολυνθεί η πορεία της, αξίζει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσοί ονομάζονται παρατεταμένη επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, που συνοδεύεται από αραίωση των τοιχωμάτων τους και σχηματισμό των λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους..

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες. Συχνά, οι κιρσίδες αρχίζουν σε ηλικία εργασίας - περίπου τριάντα έως σαράντα χρόνια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική επιτρέπει:

  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής εκροής.
  • αύξηση της φυσικής αντοχής?
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας.

Εάν παραλείψετε θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα προσβεβλημένα αγγεία, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω ποδιών, η οποία συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Ειδικά οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών είναι χρήσιμες για άτομα που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή..

Η ευκολότερη άσκηση είναι να περπατήσετε..

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτήν την παθολογία πρέπει απαραίτητα να περπατούν καθημερινά. Είναι επίσης πολύ δυνατό να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Το κολύμπι είναι επίσης πολύ ευεργετικό..

Υπάρχει επίσης μια ειδική θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • τα άτομα που έχουν καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  • Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας, δεν συνιστάται να διασχίζετε τα πόδια σας.
  • Η φόρτιση πρέπει να χορηγείται 15-30 λεπτά την ημέρα.
  • πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις όλη την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Οι φλεβολόγοι συνιστούν την πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Η συνεχής άσκηση για πέντε λεπτά θα είναι αρκετή, ενώ σίγουρα συνιστάται το διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε τη συνεδρία..

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσούς των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της μικρής λεκάνης και άλλους τύπους ασθενειών:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Μετά από αυτό, ισιώστε το, διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε το προς τα κάτω. Κάντε την ίδια άσκηση για το άλλο πόδι..
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα, κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε τα ξανά και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στρίψτε κάθε πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Στο υψηλότερο σημείο, καθυστερήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο μέρος. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "χελιδόνι". Σηκωθείτε ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και μετά σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το χελιδόνι. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Περιστρέψτε από το τακούνι στο δάκτυλο, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Για 15 λεπτά, περπατήστε στα τακούνια, στα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλό ισχίο.

Ασκήσεις για τα πόδια

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ανακούφιση των φλεβών των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Αρκετά μαξιλάρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από τα πόδια σας - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν κατά 15-20 μοίρες.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε σταδιακά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατά σας. Αφού κάνετε μια αργή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να σχίζονται από το πάτωμα. Αναπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά, εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας. Φουσκώστε την κοιλιά σας ενώ εισπνέετε.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Μετά από αυτό, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια σας για 3 λεπτά.
  2. Σταυρώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γυρίστε το σώμα αργά και στις δύο πλευρές. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας, ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  4. Πιέστε τον αριστερό καρπό σας με τη δεξιά παλάμη σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ με τα δεξιά πρέπει να αντισταθείτε. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεβιδώστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Βάλτε τα χέρια σας κάτω και κάντε το ίδιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Εάν οι κιρσοί έχουν αγγίξει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και με τα πόδια σας να μιμούνται το ποδήλατο. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα..
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κάντε κινήσεις διασταύρωσης σε κατακόρυφη και οριζόντια θέση.
  3. Άσκηση "σημύδα". Ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε στις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και κρατήστε το μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Αν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση λίγο: για αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
  4. Μισές καταλήψεις. Σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας πλάτος 30-40 εκ. Καθίστε αργά, χωρίς να πέσετε κάτω από το επίπεδο του γόνατος. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετά να επιστρέψετε αργά πίσω. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι σας κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να γίνει η θεραπεία των κιρσών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας ευθεία. Σηκωθείτε στα δάχτυλά σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Χωρίστε τις κάλτσες σε απόσταση, βάλτε τα τακούνια και κάντε ξανά 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία πρέπει να γίνει με το τακούνι απλωμένο και τις κάλτσες κλειστές..
  2. Πρέπει να περπατήσετε επί τόπου χωρίς να βγάλτε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..
  4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Παίρνοντας μια ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλά σας. Μετά από αυτό, μετά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  5. Η συμπίεση των γλουτών είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση του σώματος..

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, βάλτε τα πόδια σας ευθεία σε μια καρέκλα. Λυγίστε το αριστερό και το δεξί πόδι εναλλάξ. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και απλώστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να τραβήξετε προς τα πίσω τις κάλτσες και να περιστρέψετε τους συνδέσμους του αστραγάλου προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος. Κάντε 5-8 φορές δεξιά και αριστερά.
  4. Γείρετε στις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, όπως στην άσκηση «σημύδας». Απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σε κούνιες. Κάνετε 4-7 επαναλήψεις.
  5. Πηδήξτε στα δάχτυλα των ποδιών 10-15 φορές, σταθείτε στα πόδια σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε τα άλματα.

Πρόσθετες θεραπείες για την ασθένεια

Αθλημα

Φυσικά, οι κιρσίδες προϋποθέτουν ορισμένους περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα..

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα για κιρσούς. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο, επιτρέπονται όλες οι ασκήσεις ενώ κάθεστε ή ξαπλώστε.

Εκτός αυτού, είναι πολύ δυνατό να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες..

Μασάζ

Τα οφέλη του μασάζ για κιρσούς είναι η τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στις πληγείσες περιοχές..

Συνιστάται η διαδικασία αυτή να πραγματοποιείται από έμπειρο ειδικό..

Διατροφή

Η διατροφή για κιρσούς συνίσταται στη σωστή διατροφή.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, τα θαλασσινά πρέπει σίγουρα να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς αποτρέπουν το τέντωμα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων..

Όχι λιγότερο χρήσιμες είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, η οποία είναι πολύ σημαντική για τις κιρσούς.

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Με αυτήν την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα πόδια..

Δεν συνιστάται η συμμετοχή σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία δύναμης.

Απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση βαρών..

Με κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφριές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολικό στρες.

Οι κιρσοί είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που εμφανίζεται αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις του, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι μέτρια και τακτικά..

Βίντεο: Ασκήσεις για κιρσούς

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς - η σωστή τεχνική για την εκτέλεση, η επιλογή ενός συμπλόκου ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την παραμέληση της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά να ωφεληθείτε

Γυμναστική για κιρσούς

Οι ασκήσεις για κιρσούς είναι πολύ χρήσιμες για εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν μικρά αθλήματα, και επίσης οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής. Το απλούστερο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Είναι επίσης πολύ καλό να οδηγείς ποδήλατο. Ωστόσο, δεν είναι κάθε άθλημα ή τύπος σωματικής άσκησης ευεργετικό για τις κιρσούς. Για μια τέτοια περίπτωση, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες..

Πρώτον, οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, για παράδειγμα, λόγω της εργασίας, πρέπει να σηκωθούν για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα. Μπορείτε να περπατήσετε, να καταλάβετε λίγο ή να κάνετε άλλες ασκήσεις προθέρμανσης. Δεύτερον, είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε προσεκτικά τη στάση σας. Σε καθιστή θέση, απαγορεύεται η τοποθέτηση σταυροπόδι, γιατί Αυτό εμποδίζει τα αιμοφόρα αγγεία και η κυκλοφορία του αίματος θα μπλοκαριστεί στα κάτω άκρα. Τρίτον, κάθε μέρα πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά για φόρτιση. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε επαναλήψεις του συγκροτήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν το άτομο δεν κινείται πολύ..

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για κιρσούς δύσκολα μπορούν να υποτιμηθούν. Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρτηρίες και τις φλέβες. Επίσης, η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην εκροή λεμφικού και φλεβικού τύπου. Ένα σύνολο εργασιών βοηθά στη βελτίωση της φυσικής αντοχής. Η ροή του αίματος μέσω των αρτηριών θα βελτιωθεί επίσης. Τα αιμοφόρα αγγεία είναι ήπια. Ακόμα και τα περιφερειακά αιμοφόρα αγγεία θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα. Εάν δεν κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις, θα οδηγήσει σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Τα αγγεία θα αρχίσουν να επιμηκύνουν και να επεκταθούν. Οι τοίχοι τους δεν θα είναι τόσο εύκαμπτοι, ανθεκτικοί και ανθεκτικοί. Επιπλέον, η πίεση σε αυτά θα αρχίσει να αυξάνεται. Αυτό θα οδηγήσει περαιτέρω στη συσσώρευση υγρού στα πόδια, τα πόδια, τους αστραγάλους, η οποία θα αυξήσει μόνο τον πόνο.

Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, η σωματική δραστηριότητα με κιρσούς αντενδείκνυται. Για παράδειγμα, απαγορεύεται να ασκείτε πολύ άγχος στα πόδια. Είναι καλύτερο για τους ασθενείς να εγκαταλείψουν τα επαγγελματικά αθλήματα, ειδικά εκείνα που περιλαμβάνουν στατικά ή υπερβολικά φορτία δύναμης. Απαγορεύεται η άρση βαρών. Εάν ο ασθενής έχει κιρσούς, τότε είναι απαραίτητο να εκτελούνται μόνο ελαφρές εργασίες που δεν θα προκαλέσουν έντονη ένταση.

Η γυμναστική με κιρσούς θα διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τον τύπο της νόσου και τη θέση των παθολογιών.

Το κύριο σύμπλεγμα για όλους τους τύπους ασθενειών

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όλους τους τύπους ασθενειών, ακόμη και αν η τοποθεσία είναι στα πόδια, τα χέρια, τη λεκάνη και άλλα μέρη..

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Τα πόδια είναι λυγισμένα, πρέπει να τραβηχτούν μέχρι το στήθος. Στη συνέχεια, τα κάτω άκρα ισιώνονται. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να σταθεροποιηθούν για λίγο, και στη συνέχεια να κατεβούν ξανά στο στήθος. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση ξεχωριστά για κάθε πόδι με τη σειρά..

Τότε πρέπει απλώς να λυγίσετε και τα δύο πόδια, όχι να τραβήξετε μέχρι το στήθος. Μετά από αυτό, και τα δύο πόδια ισιώνονται. Μετά από αυτό, λυγίστε τα ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση..

Στην ύπτια θέση, τα πόδια ανυψώνονται με τα πόδια τους προς τα πάνω για να εκτελέσουν στη συνέχεια περιστροφές μαζί τους. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τα πόδια δεξιόστροφα και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να λυγίζετε και να ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλά σας..

Τώρα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να στηρίξετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Οι κάλτσες πρέπει να ξεσπάσουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα χρειαστεί να κάνετε 20 επαναλήψεις.

Και πάλι πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, αλλά τώρα στο στομάχι σας. Πιέστε τα χέρια σας στα πόδια σας. Κάθε κάτω άκρο πρέπει να ανυψώνεται με τη σειρά του όσο το δυνατόν υψηλότερα. Το πόδι πρέπει να παραμείνει στο πάνω σημείο για λίγο πριν χαμηλώσει πλήρως. Κάθε πόδι απαιτεί 10 επαναλήψεις.

Το Swallow είναι μια άσκηση που κάθε άτομο γνωρίζει. Πρέπει να σταθείς όρθιος. Τα χέρια πρέπει να είναι κάτω. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να σηκώσετε τα άνω άκρα και να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν εκπνέετε, πρέπει να στερεώσετε το σώμα στη στάση χελιδόνι. Αυτή η εργασία πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές..

Τώρα πρέπει να σταθείτε όρθια και να κυλήσετε στο πόδι σας από τα δάχτυλα στα τακούνια και το αντίστροφο. Πρέπει να επαναλάβετε την εργασία 20 φορές.

Στη συνέχεια, 15 λεπτά πρέπει να περπατήσετε σε έναν κύκλο στα δάκτυλα των ποδιών, στα τακούνια, στο εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού.

Ασκήσεις για τα πόδια

Εάν ο ασθενής έχει κιρσούς των κάτω άκρων, τότε συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις.

Πρώτα πρέπει να ανακουφίσετε τις φλέβες στα πόδια σας. Ο άνθρωπος βρίσκεται με κλειστά μάτια.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και να παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Συνιστάται να τοποθετείτε μικρά τακάκια κάτω από τα κάτω άκρα. Αυτό θα τους αυξήσει κατά μερικούς βαθμούς..

Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε αργά, το κεφάλι και το σώμα υψώνονται. Τα χέρια μπορούν να γλιστρήσουν πάνω από τα γόνατα. Κατά την εκπνοή, το σώμα θα επιστρέψει στην αρχική του θέση..

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια υψώνονται 15 μοίρες. Ένα αντικείμενο πρέπει να στερεωθεί μεταξύ τους. Είναι καλύτερο να πάρετε ένα μικρό μαξιλάρι. Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή αναπνοή. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης κάμπτεται. Προσπαθήστε να σηκώσετε τους γλουτούς μυς. Η εκπνοή πρέπει επίσης να είναι αργή. Επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.

Η επόμενη εργασία εκτελείται επίσης σε θέση ψέματος. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Σταδιακά πρέπει να εκπνέετε και ταυτόχρονα να τραβάτε το στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, το στομάχι διογκώνεται. Αυτή είναι η κοιλιακή αναπνοή.

Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, οι κάλτσες ανεβαίνουν και κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση..

Τέτοιες εργασίες θα βοηθήσουν στη διακοπή της ανάπτυξης κιρσών στα πόδια. Τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας θα εξαφανιστούν σταδιακά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών και επιπλοκών στην ασθένεια.

Ένα σύνολο εργασιών για κιρσούς των χεριών

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις των κιρσών στα άνω άκρα, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο απλών εργασιών.

Η πρώτη εργασία εκτελείται σε ύπτια θέση. Πρέπει να βάλετε ένα μικρό κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Τα χέρια και τα πόδια υψώνονται 90 μοίρες. Τα πόδια πρέπει να τραβηχτούν προς εσάς. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να μιμηθούμε τους τρόμους στα κάτω και τα άνω άκρα. Μετά από μερικά λεπτά, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Τώρα τα χέρια πρέπει να στερεωθούν πίσω από το κεφάλι και να γυρίσουν αργά το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα χρειαστούν 25 επαναλήψεις.

Τραβήξτε τα χέρια μπροστά σας με σφιγμένες γροθιές. Τότε πρέπει να ανοίξετε την παλάμη σας και να τραβήξετε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Υποτίθεται ότι θα ολοκληρώσει 25 επαναλήψεις.

Τώρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε τον καρπό στο αριστερό σας χέρι. Με το αριστερό σας χέρι πρέπει να φτάσετε. Ταυτόχρονα, το δεξί χέρι δημιουργεί αντίσταση. Κάνετε 20 επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Εάν οι κιρσοί αναπτύσσονται στην περιοχή των πυελικών οργάνων, τότε έχει αναπτυχθεί το ακόλουθο σύνολο εργασιών.

Το πιο χρήσιμο έργο θα είναι το ποδήλατο, το οποίο όλοι γνωρίζουν. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας υψωμένα και λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, πρέπει να μιμηθείτε τις κινήσεις των ποδιών για λίγα λεπτά όπως όταν οδηγείτε ποδήλατο.

Εργασία ψαλιδιού: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να διασχίσετε τα ίσια πόδια που εκτείνονται προς τα πάνω.

Ανάθεση σημύδας: πρέπει επίσης να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τραβάτε τα πόδια σας στην κορυφή έτσι ώστε να σκίζετε τους γλουτούς και να χαμηλώνετε πίσω από το πάτωμα. Επιτρέπεται να βοηθά με τα χέρια. Η έμφαση θα δοθεί στις ωμοπλάτες και τα χέρια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη των κιρσών

Μια ειδική άσκηση για κιρσούς ή μια τάση για αυτή την ασθένεια θα βοηθήσει όχι μόνο στη θεραπεία, αλλά θα είναι επίσης μια καλή πρόληψη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 15 λεπτά.

Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε μια καρέκλα. Πρέπει να είναι επίπεδα. Λυγίστε το δεξί και έπειτα το αριστερό κάτω άκρο με τη σειρά. 5 επαναλήψεις ανά πόδι.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε ύπτια θέση με ίσια χέρια κοντά στο σώμα. Και τα δύο πόδια πρέπει να ανυψωθούν και μετά απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για αυτό το έργο, πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες σας. Επιπλέον, μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας στην άρθρωση του αστραγάλου. Θα χρειαστεί να κάνετε 7 επαναλήψεις. Τότε πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και να αρχίσετε να περιστρέφετε τα τώρα κάτω άκρα στην άρθρωση του γόνατος. Αυτή τη φορά κάνουμε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Τώρα τα πόδια πρέπει να συγκεντρωθούν και απαλά και αργά χαμηλότερα. Επιτρέπεται να σηκώσετε επιπλέον τα πόδια σας πάνω και κάτω αρκετές φορές. Τέτοιες ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αποστράγγισης των λεμφών..

Τώρα το άτομο κλίνει στις ωμοπλάτες. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν, όπως προτείνεται στην εργασία σημύδας. Τα πόδια απλώνονται χωριστά. Πρέπει να αλλάξετε τη θέση και των δύο ποδιών χρησιμοποιώντας κούνιες. Θα χρειαστούν 5-7 επαναλήψεις. Στο τέλος, επιτρέπεται να πηδάει στα δάχτυλα των ποδιών 10-15 φορές μαζί και στα δύο πόδια και με τη σειρά του. Τότε πρέπει να σταθείτε στα πόδια σας και να επαναλάβετε τα άλματα ξανά. Οι φλεβολόγοι συνιστούν την εκτέλεση τέτοιων εργασιών καθημερινά, πρωί και βράδυ. Θα πρέπει να περάσουν κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά. Απαγορεύεται η εξάντληση του σώματος.

Η άσκηση για κιρσούς είναι μια επιπλέον μέθοδος θεραπείας και πρόληψης. Εάν τα εκτελείτε σωστά και τακτικά, τότε οι κιρσοί θα χαλάσουν τη ζωή ενός ατόμου λιγότερο. Οι κιρσοί θεωρούνται πολύ δυσάρεστες και συχνές ασθένειες. Η ειδικά σχεδιασμένη γυμναστική για κιρσούς θα βοηθήσει στη μείωση των εκδηλώσεων της νόσου. Αλλά οι ίδιες οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά και με μέτρο, χωρίς υπερβολικό άγχος..

Συστάσεις

  • οι περισσότερες από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο θεραπευτικό γυμναστικό συγκρότημα πραγματοποιούνται ξαπλωμένες.
  • κάνουμε όλες τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς τραυματισμούς και ένταση.
  • στην αρχή των μαθημάτων, είναι καλύτερο να εκτελείτε κάθε άσκηση όχι περισσότερο από τρεις φορές.
  • μετά από μια εβδομάδα ή δέκα ημέρες, όταν το σώμα προσαρμόζεται στα φορτία, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε άσκησης που εκτελούνται έως και δέκα φορές.
  • σπουδαίος! Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις έντασης πρέπει να γίνονται κατά την εκπνοή και οι ασκήσεις χαλάρωσης πρέπει να γίνονται όταν εισπνέεται.
  • Πριν και μετά την άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ψηλό έδαφος, όπως μαξιλάρια. Ξαπλώστε για να βελτιώσετε τη φλεβική επιστροφή.
  • κατά τη σύνταξη μιας σειράς ασκήσεων, φροντίστε να συμπεριλάβετε χρόνο για χαλάρωση των μυών.
  • όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ήρεμο ρυθμό. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε και μόνο τότε συνεχίστε τη γυμναστική.
  • άσκηση σε ένα ζεστό δωμάτιο, επειδή το κρύο βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και επιβραδύνει τη ροή του αίματος?
  • ξεκινάτε πάντα με μια προθέρμανση.
  • αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις πέντε λεπτών και να αφιερώσετε χρόνο για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα γυμναστικής σε πενήντα λεπτά.
  • Η ειδική γυμναστική κατά των κιρσών πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  • η κανονικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχία. Οι ασκήσεις που εκτελούνται "περιστασιακά" δεν θα είναι επωφελείς.
  • Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μάθετε για την υγεία σας.
  • Προσοχή! Κατά τη διάρκεια και μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, ο παλμός δεν πρέπει να αυξάνεται σε περισσότερους από 120 παλμούς ανά λεπτό, ο αναπνευστικός ρυθμός μπορεί να αυξάνεται, αλλά όχι πολύ.

Αντενδείξεις

Ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς; Με τις κιρσούς, δεν συνιστώνται επαγγελματικά αθλήματα, τα οποία απαιτούν σοβαρά φορτία αντοχής στους γλουτούς, τους μηρούς και τα κάτω πόδια.

Απαγορεύεται η γυμναστική με βάρη: kettlebells, barbells, dumbbells, δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρη στην καθημερινή ζωή. Οι θεραπευτικές ασκήσεις σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην προκαλούν ένταση στις φλέβες..

Η συνεχής εφαρμογή ειδικών σωματικών ασκήσεων για κιρσούς των ποδιών, καταπολεμά αποτελεσματικά την ασθένεια, εξαλείφει τη συμφόρηση στις φλέβες και αυξάνει τη φλεβική εκροή. Το έντονο φορτίο, αντίθετα, προάγει την ανάπτυξη κιρσών. Υπάρχει ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, οι οποίες πρέπει να πραγματοποιούνται με κιρσούς..

Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με κιρσούς; Ακολουθεί μια σειρά από περισσότερες από 15 ασκήσεις που βοηθούν στην ενεργοποίηση της εργασίας των μυϊκών και φλεβικών συστημάτων των κάτω άκρων:

  • ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία και μετά τραβήξτε τα πόδια προς τον εαυτό μας.
  • ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, τραβώντας τα στο στήθος σας.
  • ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, εναλλάσσουμε εναλλάξ τα πόδια μας σε ορθή γωνία.
  • ξαπλώστε ανάσκελα, ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία, περιστρέψτε με τα πόδια σας.
  • στέκουμε ευθεία, τα χέρια χαμηλώνονται ελεύθερα. Στη συνέχεια σηκώνουμε σιγά-σιγά τα χέρια μας, ταυτόχρονα ανεβαίνουμε στα δάχτυλά μας. Επίσης, κατεβαίνουμε σιγά-σιγά τον εαυτό μας στα τακούνια.
  • στέκουμε ευθεία, τα χέρια χαμηλώνονται ελεύθερα. Ταλαντεύουμε, μεταφέροντας το σωματικό βάρος από τη φτέρνα στο δάκτυλο και την πλάτη.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Το "ψαλίδι" βρίσκεται στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας (αλλά όχι πολύ ψηλά) και αρχίστε να διασχίζετε καθώς οι λεπίδες ενός ψαλιδιού λειτουργούν. Εκτελέστε την άσκηση με ρυθμό και ταχύτητα που σας ταιριάζει προσωπικά, θυμηθείτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας (θα πρέπει να είναι ήρεμη) και πίεση στην πλάτη.

Φυσιοθεραπεία

  1. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, βάζουμε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό. Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας σε ορθή γωνία, τραβάμε τα πόδια μας προς τον εαυτό μας, δεν κρατάμε την αναπνοή μας. Δονούμε λεπτά με τα χέρια και τα πόδια μας για τρία λεπτά. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την τριχοειδή κυκλοφορία..
  2. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας. Υποστηρίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια μας, ανεβάζουμε ομαλά τα πόδια μας, κάνουμε "σημύδα".
  3. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τεντώνουμε τα πόδια μας, σφίγγουμε ταυτόχρονα τους μυς των γλουτών και των ποδιών.

Ασκήσεις για κιρσούς της μήτρας και της μικρής λεκάνης

Οι κιρσοί των πυελικών οργάνων και της μήτρας είναι συχνές σε γυναίκες που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, ανυψώνουν τα βάρη ή δεν έχουν ασκήσει ποτέ.

Οι γιατροί σε τέτοιες περιπτώσεις συνταγογραφούν ένα συγκεκριμένο σύνολο χρήσιμων ασκήσεων για μικρές πυελικές κιρσούς, οι οποίες δίνουν πολύ καλό αποτέλεσμα:

  • καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε και ξεβιδώστε τους κολπικούς μύες. Ο χρόνος για ένταση και χαλάρωση είναι μισό λεπτό. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο άσκησής σας: ξεκινήστε σε τρία λεπτά και δουλέψτε έως και δέκα λεπτά. Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τέλεια τους μυς του πυελικού εδάφους και του κόλπου.
  • καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε και ξεβιδώστε τους γλουτούς σας, η άσκηση πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη περίπτωση.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη μας και προσομοίωση ποδηλασίας.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, στηρίξτε τις γροθιές σας στο πάτωμα. Σηκώστε ομαλά και χαμηλώστε τα πόδια σας εναλλάξ.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κάνοντας «χελιδόνι». Ξεσκίζουμε ομαλά τα πόδια και τα χέρια από το πάτωμα, κάμπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στην κάτω πλάτη.
  • σηκώνοντας τη λεκάνη, πάρτε την πιο συνηθισμένη καρέκλα. ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε μια καρέκλα. Κατά την εκτέλεση κινήσεων, θα είναι υποστήριξη. Χαμηλώστε τα χέρια σας στις πλευρές του κορμού σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα (αν είναι δυνατόν) και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας.

Προπόνηση με γλουτούς

Η ενίσχυση των γλουτιαίων μυών είναι απαραίτητο στοιχείο της γυμναστικής. Οι καταλήψεις είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς με κιρσούς..

Ξεκινήστε με τρία σετ και μετά αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους έως και δέκα φορές.

  • στέκουμε ευθεία, τα χέρια χαμηλώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια έχουν πλάτος ισχίου. Οκλαδόν ομαλά μέχρι τα πόδια στα γόνατα να σχηματίσουν μια σωστή γωνία. Τα ισχία είναι παράλληλα με το δάπεδο. Επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση.
  • στέκουμε ευθεία, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται ελαφρώς προς τα έξω, όπως ένας σούμο παλαιστής. Κάνουμε μια ομαλή στάση ομαλού, με ομοιόμορφη αναπνοή.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας, ταλαντώστε εναλλάξ τα πόδια σας.
  • καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στηρίξτε τα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, σηκώστε και κατεβάστε το αριστερό σας με αργό ρυθμό, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε πέντε έως επτά επαναλήψεις σε κάθε πόδι..

Πρόληψη των κιρσών

Τα προληπτικά μέτρα βοηθούν πραγματικά στην αποφυγή κιρσών. Εκτελέστε συγκροτήματα γυμναστικής ασκήσεων, πηγαίνετε στην πισίνα, γυμναστείτε.

Αποφύγετε την επίπονη σωματική δραστηριότητα και τη βαριά ανύψωση. Θυμηθείτε ότι μία από τις αιτίες των κιρσών είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, οπότε προσπαθήστε να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την ασθένεια:

  • μισές καταλήψεις (τρία σετ πέντε φορές)
  • στέκεται σε επίπεδη επιφάνεια, ταλαντεύεται, μεταφέρει το σωματικό βάρος από τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών και το αντίστροφο (τρία σετ πέντε φορές).
  • Άσκηση Mikulin, σηκωθείτε όρθια, τα πόδια μαζί. Σηκώστε γρήγορα στα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να φοράτε τακούνια στιλέτο και στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Το ποσοστό επανάληψης είναι το μέγιστο μία φορά ανά δευτερόλεπτο. Κάνετε περίπου 30 επαναλήψεις, πάρτε μια ανάσα και κάντε την άσκηση 30 ακόμη φορές.
  • κάθε βράδυ, συνιστάται να κάνετε την ακόλουθη ευχάριστη άσκηση για να ανακουφίσετε τα πόδια: ξαπλώστε άνετα, κλείστε τα μάτια μας, χαλαρώστε. Βάζουμε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια μας για να τα σηκώσουμε κατά είκοσι ή τριάντα μοίρες. Δεν χρειάζεται να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας - τα πόδια σας πρέπει να είναι πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού! Ενεργοποιούμε ήρεμη μουσική και ξαπλώνουμε εκεί για μισή ώρα.
  • ντους αντίθεσης για τα πόδια εναλλασσόμενο ζεστό νερό με δροσερό?
  • φοράτε καλσόν συμπίεσης.

Όλες αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο, αλλά εάν γίνονται τακτικά, θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών..

Χρήσιμο βίντεο

Σε αυτά τα βίντεο, μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με τις ασκήσεις:

Με τις κιρσούς, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε εκείνα τα προϊόντα που είναι ευεργετικά για την κατάσταση των φλεβών και της σύνθεσης του αίματος.

Η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει πιάτα και προϊόντα που επηρεάζουν δυσμενώς την υγεία των αιμοφόρων αγγείων:

  • ψωμάκια
  • γλυκα;
  • γλυκά ανθρακούχα ποτά
  • κονσερβοποιημένοι χυμοί.

Χρήσιμα είναι δημητριακά από διάφορα δημητριακά, άπαχο κοτόπουλο, ωμά, βραστά, μαγειρευτά λαχανικά. Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί cottage, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Όλα αυτά τα προϊόντα παρέχουν στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τα φύκια και τα θαλασσινά έχουν θετική επίδραση στην ενίσχυση του φλεβικού τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων, αλλά τα ζωικά λίπη θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, αντικαθιστώντας τα με φυτικά έλαια εάν είναι επιθυμητό.

Η άσκηση γυμναστικής με κιρσούς είναι ένα αποτελεσματικό μέσο διατήρησης της φυσιολογικής κατάστασης του φλεβικού συστήματος. Πρέπει να το κάνετε τακτικά και με ευχαρίστηση, τότε το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Σας εύχομαι υγεία και καλή διάθεση!

Χαρακτηριστικά της νόσου

Παρακολουθήστε το βίντεο: Γιόγκα κατά των κιρσών των πυελικών οργάνων