Άσκηση για κιρσούς των ποδιών

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα φλέβας στα πόδια πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσούς στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στη ροή των λεμφών..

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των γειτονικών μυϊκών ιστών. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας να θεραπεύσετε την παθολογία με τη βοήθεια αθλημάτων. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα..

Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανιστεί κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις..

Προπόνηση στάση

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Μειώστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ.

Στόχος μας

Εάν δεν υπάρχει αρκετή ευελιξία στα πόδια για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και το πίσω μέρος των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τη μείωση ποδιών έως 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας πάνω σας και μετά απλώστε τα. Τότε βάζουμε ξανά τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις..

Απλώσαμε στις πλευρές

Απλώνουμε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και συνεχίζουμε να περιστρέφουμε με τα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια μας στο πάτωμα..

Εργασία με γόνατα

Παραμένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα έχουν πλάτος ισχίου. Προχωρώντας στην άσκηση των ποδιών κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι, ενώ λυγίζουμε το άλλο. Συνεχίζουμε εναλλακτικά να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα γόνατα..

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλί.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι

Με ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι στον εαυτό μας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς τον εαυτό μας και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σφιχτά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Τυλίγουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει ανυψωμένο και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30 επαναλήψεις.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα, αγγίζοντας το μέτωπό σας με λυγισμένα γόνατα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα μιμούνται την κίνηση του ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφή των ποδιών. Ταυτόχρονα, πιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός σφίγγεται, το στέμμα της κεφαλής επιμηκύνεται προς τα πάνω κατά μήκος του δαπέδου.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, κάντε την άσκηση σε μια άνετη απόσταση..

Επεκτείνετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30-50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαζόμαστε να βγούμε στην σημύδα. Θα πραγματοποιήσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθώντας με τα χέρια να σηκώσει το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τις κάλτσες μας να φτάνουν στην οροφή. Για να μην χάσουμε την ισορροπία, κρατάμε την πλάτη μας με τις παλάμες μας. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα.

Έξοδος από "Berezka"

Περιστρέψτε και γυρίστε σε μια θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη, σηκωθείτε προς τα πάνω και ισιώστε εντελώς.

Σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια

Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, χαμηλώνουμε τα τακούνια εναλλάξ στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά

Σηκωθείτε προς τα δεξιά

Προσπαθούμε να αγωνιστούμε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, φέρνουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρίξτε τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ που η δόνηση φτάνει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ανακινήστε απαλά τα πόδια ένα προς ένα

Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια μας προς τα πάνω. Αρχίζουμε να επιβλέπουμε ενεργά με τα άκρα μας.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι απομακρύνουμε τις σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια..

Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρή αναπνευστική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, στην αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Στη συνέχεια, με ελαφριές κινήσεις, κινήστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε το κνήμη, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί σε ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί δεν είναι πρόταση. Ικανή προφύλαξη, επίβλεψη από γιατρό, φροντίδα του εαυτού σας - και η ποιότητα ζωής σας θα παραμείνει αμετάβλητη. Σε αυτήν την έκδοση, θα μιλήσουμε για το ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς, τι είδους γυμναστική να χρησιμοποιήσετε. Και, το πιο σημαντικό, πώς να κάνετε σωστά γυμναστικά συγκροτήματα και ασκήσεις.

Γιατί είναι απαραίτητη η γυμναστική για τις κιρσούς των κάτω άκρων

Ειδικές ασκήσεις με τη μορφή γυμναστικής μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη της νόσου, να ενισχύσουν τα χαλασμένα αιμοφόρα αγγεία, τους μυς, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και γενικά να αυξήσουν τη σωματική αντοχή. Η άσκηση ανακουφίζει το πρήξιμο αυξάνοντας την αποστράγγιση των λεμφαδένων. Χάρη σε αυτό, η κόπωση στα πόδια εξαφανίζεται. Εάν δεν κάνετε γυμναστική με κιρσούς, τότε η συνεχής στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα θα αυξήσει την πίεση στις φλέβες.

Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη ότι τόσο το βαρύ φορτίο όσο και η πολύ μικρή σωματική δραστηριότητα δεν είναι ευεργετικά για τις κιρσούς στα πόδια. Ως εκ τούτου, η προληπτική άσκηση πρέπει να γίνεται αβίαστα και να αποφεύγεται η κόπωση..

Επομένως, πρέπει να προπονηθείτε σε ένα ειδικό καλσόν συμπίεσης. Επιπλέον, η κανονικότητα είναι επιθυμητή στις τάξεις. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η γυμναστική των ποδιών για κιρσούς των κάτω άκρων πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ, και το πολύ πέντε φορές. Μία προπόνηση - 5 έως 10 λεπτά. Φροντίστε να ξαπλώσετε μετά την τάξη για τουλάχιστον 5 λεπτά με τα πόδια σας ανυψωμένα (μέχρι να αισθανθείτε χαλάρωση και να ανακτήσετε την αναπνοή σας) και στη συνέχεια να πάτε στο ντους (το οποίο δεν πρέπει να είναι ζεστό).

Σημαντικό: κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς προσπάθεια και να μην προκαλεί δυσφορία στα πόδια - για παράδειγμα, πόνο ή κάψιμο, μυρμήγκιασμα.

Πριν προχωρήσουμε απευθείας στις ασκήσεις, ας δούμε ποιοι προσομοιωτές και αθλητικά είναι αποδεκτά για τις κιρσούς.

Τι προσομοιωτές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη των κιρσών στα πόδια

  • Ένα οριζόντιο στατικό ποδήλατο, ένα ελλειπτικό και ένα μηχάνημα κωπηλασίας θα είναι ασφαλή. Ενισχύουν τον γαστροκνήμιο μυ, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και δεν τονίζουν τις αρθρώσεις.
  • Το ποδήλατο γυμναστικής δίνει στα πόδια σας το βέλτιστο φορτίο. Μην ξεχάσετε να ακουμπήσετε στην πλάτη του, και είναι καλύτερα να επιλέξετε μεσαία λειτουργία - παρεμπιπτόντως, με μέτριο ρυθμό πρέπει να προπονηθείτε σε ελλειπτικό εκπαιδευτή (κάνοντας περίπου 4 βήματα σε 1 δευτερόλεπτο).
  • Το καλό πράγμα για τη μηχανή κωπηλασίας είναι ότι δεν ασκεί υπερβολική πίεση στα πόδια. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε τον ρυθμό που σας αρέσει περισσότερο.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσούς

Τα επαγγελματικά αθλήματα αντενδείκνυται πλήρως. Επίσης, δεν πρέπει να ασχολείστε με τον αθλητισμό - ποδόσφαιρο, χόκεϊ κ.λπ. Απαγορεύονται διάφοροι τύποι τρεξίματος, χορού, αερόμπικ βημάτων, κάθετων ποδηλάτων (ποδηλασία). Απαγορεύονται επίσης όλα τα σπορ ισχύος. Δεν μπορείτε να καταλήξετε, να σηκώσετε ένα kettlebell ή barbell ή να πηδήξετε. Θα πρέπει να κάνουμε χωρίς ιππικά αθλήματα, ορειβασία, άλματα με αλεξίπτωτο και κάθε είδους πάλη. Αλλά το κολύμπι, η αερόμπικ στο νερό, η ποδηλασία, το γκολφ, το περπάτημα είναι ευπρόσδεκτα..

Λοιπόν, ας πάμε κατευθείαν στις ασκήσεις. Σκεφτείτε ποιες ασκήσεις για κιρσούς θα έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τη γυμναστική με ασκήσεις ψέματος. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-12 φορές..

Ασκηση 1. "Ποδήλατο"

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με το "Ποδήλατο": ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και στον αέρα, σαν να περπατάτε μαζί τους. Η κάτω πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Κάνουμε την άσκηση μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε λίγο κουρασμένοι. Αρκούν 3-4 επαναλήψεις.

Άσκηση αριθμός 2. "Ψαλίδια"

Μια άλλη γνωστή άσκηση είναι το "Ψαλίδι". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας και πατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, κάνουμε κινήσεις με τα πόδια μας στον αέρα, σαν να κόβουμε χαρτί. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο με μεγάλη γωνία ανύψωσης των ποδιών όσο και με μικρή. Όσο μικρότερη είναι η γωνία ανόδου, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στην πρέσα. Επίσης 3-4 προσεγγίσεις, έως ότου το αίσθημα ελαφράς κόπωσης σε κάθε ένα.

Άσκηση αριθμός 3. λύγισε τα γόνατά σου

Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, βάζουμε τα χέρια, τις παλάμες μας κάτω. Εισπνοή: σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας, κάμπτοντας στα γόνατα. Εκπνεύστε: ισιώστε τα πόδια σας κάθετα. Εισπνοή: λυγίστε ξανά τα γόνατά σας. Εκπνεύστε: ισιώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα. 2-3 επαναλήψεις πρέπει να είναι αρκετές.

Άσκηση αριθμός 4. Περιστροφή με τα πόδια

Στην ίδια θέση, σηκώνουμε τα πόδια μας κάθετα και μετά αρχίζουμε να περιστρέφουμε τα πόδια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Πρώτα «έξω» και μετά «μέσα». Ένα λεπτό θα είναι αρκετό. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα πόδια (20-30 δευτερόλεπτα) και μετά από αυτό, λυγίζουμε και ξεμπλοκάρουμε τα δάχτυλα (επίσης 20-30 δευτερόλεπτα).

Άσκηση αριθμός 5. Σηκώστε τα πόδια μας στα δάχτυλα των ποδιών

Καθίζουμε στην άκρη της καρέκλας. Τα πόδια είναι μαζί, το πίσω μέρος είναι απόλυτα ίσιο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη γωνία μεταξύ του μηρού και του ποδιού σας σε 90 μοίρες. Σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών και χαμηλώστε τα. Το κάνουμε αυτό 20 φορές..

Άσκηση αριθμός 6. Ανεβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας

Δεν αλλάζουμε τη στάση, συνεχίζουμε να καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας. Στρίψτε αριστερά στα δεξιά και αριστερά πόδια. Είναι σημαντικό τα τακούνια να μην βγαίνουν από το πάτωμα. 10-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Άσκηση αριθμός 7. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια

Καθισμένος σε μια καρέκλα, πιέζουμε σταθερά την πλάτη μας στην πλάτη του και την αρπάζουμε με τα χέρια μας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα λυγισμένα πόδια και κρατήστε τα στον αέρα για 3-4 δευτερόλεπτα. Αρκούν 5-10 επαναλήψεις.

Άσκηση αριθμός 8. Περπατήστε στα τακούνια σας

Ανεβαίνουμε, στέκουμε στα τακούνια μας και περπατάμε έτσι για 30-60 δευτερόλεπτα. Διασφαλίζουμε ότι το σώμα είναι ίσιο (χωρίς να κάμπτεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω).

Άσκηση αριθμός 9. Περπατήστε με tiptoes

Περπατάμε επίσης στα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθώντας να τα ανεβούμε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ομοίως - 30-60 δευτερόλεπτα.

Άσκηση αριθμός 10. "Πελαργός"

"Πελαργός": σηκωθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, πίσω όσο το δυνατόν πιο ίσια. Σηκώστε τα δεξιά και τα αριστερά πόδια με τη σειρά τους υπό γωνία 90 μοιρών. Εάν το πετύχετε με το πόδι στο πάτωμα, το να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας θα είναι γενικά υπέροχο (αλλά όχι απαραίτητο). 5-7 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση αριθμός 11. Περπατώντας πάνω και κάτω στον τοίχο

Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας όχι μακριά από τον τοίχο, σηκώνουμε τα πόδια μας και τα στηρίζουμε στον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κάνετε αυτό. Και μετά, όπως "βήμα" πάνω και κάτω στον τοίχο. Αρκετά λεπτά θα είναι αρκετά. Είναι καλύτερα εάν τα γόνατα σχηματίζουν μια ορθή γωνία με τον τοίχο..

Άσκηση αριθμός 12. Αύξηση του δεξιού και του αριστερού ποδιού

Αναποδογυρίζουμε το στομάχι μας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώνουμε το δεξί και το αριστερό πόδι με τη σειρά - όσο υψηλότερο, τόσο το καλύτερο και τα κρατάμε στο υψηλότερο σημείο για 3-5 δευτερόλεπτα. Πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όλα πρέπει να είναι ομαλά. Αρκούν 3-4 ανελκυστήρες κάθε ποδιού.

Δώστε προσοχή σε ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς: φορτία αντοχής, στατικές ασκήσεις, ασκήσεις με παρατεταμένη κάμψη των αρθρώσεων, καθώς και ασκήσεις με βάρη.

Μερικές ακόμη συμβουλές για την πρόληψη των κιρσών

      • Δώστε προσοχή στα περιστασιακά παπούτσια σας - θα πρέπει να είναι άνετα, όχι περιοριστικά και να αποκλείουν επίσης ψηλά τακούνια.
      • Βρείτε τα σωστά ρούχα συμπίεσης με το γιατρό σας.
      • Παρακολουθήστε τη διατροφή σας - είναι καλύτερα να συνηθίσετε το σωστό φαγητό και να προσπαθήσετε να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
      • Τα κουρασμένα πόδια θα επωφεληθούν από ένα λουτρό με θερμοκρασία 25 βαθμούς Κελσίου με αφέψημα βοτάνων - για παράδειγμα, φασκόμηλο, χαμομήλι ή ευκάλυπτο. Είναι επίσης καλύτερο να χαλαρώσετε τα βράδια με υψωμένα πόδια..
      • Οι χαλαροί περίπατοι, οι σύντομες βόλτες με ποδήλατο, το κολύμπι στην πισίνα θα είναι χρήσιμη. Αλλά το σχοινάκι, οι υπερτάσεις ισχύος, η γυμναστική τέντωμα απαγορεύονται απολύτως..

Αυτές είναι οι βασικές πληροφορίες για τη γυμναστική - για το ποιες ασκήσεις γίνονται για κιρσούς. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια και τα μέτρα πρόληψής της, καθώς και τις μεθόδους θεραπείας, κλείστε ραντεβού με τον Dr. Begme A.N..

Μάθετε την αιτία της κόπωσης των ποδιών - εγγραφείτε για διαβούλευση με έναν φλεβολόγο, Ph.D. Andrey Begme. Μόνο τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο κατά την εγγραφή στο διαδίκτυο - ένα κουπόνι για 850 ρούβλια.

Φόρτιση για κιρσούς: θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τα κάτω άκρα του σώματος για όμορφα πόδια στο σπίτι

Ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, χαμηλή κινητικότητα ή, αντίθετα, υπερβολικά φορτία - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι που οφείλονται στην εμφάνιση κιρσών. Μετά από τριάντα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται συχνά βαρύτητα στα πόδια, κράμπες, παρατηρούν διασταλμένες φλέβες στα πόδια ή φλέβες αράχνης. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο διαφημίζουν υπέροχες κρέμες και αλοιφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις για κιρσούς για τα πόδια θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την εξάλειψη του προβλήματος στη ρίζα του..

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς?

Η άσκηση είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συνιστώνται από τους φλεβολόγους για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική για κιρσούς στοχεύει στην επίλυση της κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κίνδυνο - ο καθένας που αναγκάζεται να βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή, αντίθετα, εκτίθεται σε σοβαρό άγχος στα πόδια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα. Οι πρωινές ασκήσεις για κιρσούς είναι σημαντικές προκειμένου να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, ένα σύμπλεγμα μεσημεριανού γεύματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, να κάθεται σε ένα τραπέζι ή να στέκεται για να ανακουφίσει την ένταση από τους κουρασμένους μυς και να χαλαρώσει. Η άσκηση για κιρσούς των ποδιών για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν περιλαμβάνει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, η άσκηση ψαλιδιού είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και να εναλλάξετε εναλλάξ. Στην αρχή, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθώντας να τα κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα..

Τι απαγορεύεται?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς πολύ γρήγορα και εντατικά, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία, να προκαλέσετε αιματώματα και να μην πάρετε μικροτραύμα. Η θεραπεία των κιρσών επιβάλλει περιορισμούς που δεν μπορούν να παραμεληθούν, έτσι ώστε η ασθένεια να μην προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια, κοκαλιάρικα τζιν και να διαμορφώνουν εσώρουχα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν επίσης κακή κυκλοφορία, επομένως οι κακές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι απόψεις των γιατρών συμφωνούν για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών. Σίγουρα, δεν μπορείτε να πηδήξετε, να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό, ειδικά εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ανυψώστε τα βάρη. Είναι επίσης αδύνατο να παρακολουθήσετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα θεραπευτικό..

Ασκήσεις ποδιών για κιρσούς στο σπίτι

Η άσκηση για κιρσούς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε στο σπίτι, αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς σύμφωνα με τον Bubnovsky θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν γίνει καθημερινά το πρωί και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ασθένεια. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή..

Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων αποκλείουν το φορτίο στα αγγεία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

  1. Ανυψώστε τα tiptoes, κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να ταλαντεύονται, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε 2 λεπτά.
  2. Τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και μετά κάντε μια ρηχή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες.
  3. Ξεκουραστείτε στον τοίχο με ίσια χέρια, περιστρέψτε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα για 1-2 λεπτά.
  4. Περπατώντας στη θέση του χωρίς να σηκώσετε κάλτσες από το πάτωμα.
  5. Περιστρέφοντας από το τακούνι έως τα δάχτυλα, που κάθεται στην άκρη της καρέκλας. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, σκίστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ενώ κάμπτετε το σώμα σας προς τα εμπρός 10-15 φορές.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τακούνια 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τις κάλτσες πιεσμένες στο πάτωμα.
  8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντάς τα αργά ενώ εισπνέετε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερα να αποκλείονται. Σε πρώιμο στάδιο, οι γιατροί, όταν η ασθένεια μόλις άρχισε να εκδηλώνονται, συμβουλεύουν να κινηθούν περισσότερο, εξαιρουμένων των βαρέων φορτίων. Για το δεύτερο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από προεξέχουσες φλέβες, πόνο και βαρύτητα στα πόδια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα και να κάνετε άσκηση θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Το τρίτο στάδιο, όταν επηρεάζονται όχι μόνο επιφανειακά, αλλά και βαθιές φλέβες, εμφανίζεται πρήξιμο, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αυτοθεραπεία, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών και δοσολογία του φορτίου. Τα μεταγενέστερα στάδια απαιτούν ιατρική και χειρουργική θεραπεία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του προβλήματος. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τις φλέβες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών στα πόδια είναι αποτελεσματικές όταν ακολουθούνται οι συστάσεις για την εφαρμογή τους μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που προτείνουν οι γιατροί.

Προπόνηση στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, στη συνέχεια τεντώστε τις κάλτσες σας, επαναλάβετε 20-30 φορές. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας υψωμένα, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Εργασία με γόνατα

Σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες, κάμψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για καθεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, η εκτέλεση πρέπει να είναι άνετη.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σηκώστε ελαφρώς το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τρέξτε 5 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Στρίψιμο

Στο χαλί, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνετε το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε το πόδι σας στο σώμα σας. Στην αρχή, ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων πραγματοποιείται για κάθε σκέλος, αυξάνοντας σταδιακά το 30.

Ποδήλατο

Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια σας προσομοιώνει την ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να εκτελείτε ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε 30-50 περιστροφές. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς με κιρσούς..

Σημύδα

Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το χαλί, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και το υπόλοιπο σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης είναι τεταμένοι, το βάρος του σώματος είναι στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στο χαλί.

Σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών

Σηκωθείτε, πίσω ευθεία. Εναλλακτικά, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το δάκτυλο στο τακούνι, στέκεται πάνω τους. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το περπάτημα στη θέση του: χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα 30-50 φορές για κάθε πόδι. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τεντώσετε με το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω και να μην λυγίσετε την πλάτη σας.

Ασκήσεις δόνησης

Σηκωθείτε ευθεία, χτυπήστε το πάτωμα με τη φτέρνα για να αισθανθείτε δονήσεις στο σώμα, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.

Χαλαρωτικό μασάζ

Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς, είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ ή φαρμακευτικές αλοιφές. Κατ 'αρχάς, με απαλές κινήσεις των χεριών, κάθε δάχτυλο τρίβεται και μετά τα πόδια, τα τακούνια, κινούνται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών και των μηρών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 2-5 λεπτών μετά από κάθε συνεδρία. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τη φλεβική νόσο είναι:

  • αερόμπικ νερού
  • κολύμπι;
  • το περπάτημα;
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • γιόγκα.

Αλλά η άρση βαρών, το άλμα από την καθιστή θέση, ο αθλητικός χορός, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, ειδικά βάρη ποδιών και καταλήψεις με αλτήρες, σχοινάκι, αερόμπικ βημάτων είναι καλύτερα. Τέτοια φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, δεν θα συμβάλουν στην ανάκαμψη..

Περιορισμένα αθλήματα

  1. Τρέξιμο. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα μέσο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση και η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη. Επίσης, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 85 κιλά, για αρχή, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στον αθλητισμό με τα πόδια..
  2. Καταλήψεις. Πριν κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάληψη δεν πρέπει να είναι βαθιά και κοφτερή. Επιτρέπεται να κατεβαίνεις ομαλά, σαν σε μια καρέκλα, και να στέκεσαι εξίσου ομαλά.
  3. Καταλληλότητα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η επίμονη άσκηση όπως cross-fit ή tabata. Πιλάτες και τέντωμα, από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμα..

Προφυλάξεις

Κατά τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών μέσω αθλημάτων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά βοήθεια. Ακόμα κι αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αντλώντας τους γλουτούς σας με λάθος ρυθμό και φορτίστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε εσώρουχα συμπίεσης. Ομοίως, καμία από τις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει είτε να εκτελεστεί σε ελαφριά μορφή, είτε να αφαιρεθεί εντελώς από το συγκρότημα.

Επιτυχία στη θεραπεία και υγιή πόδια χωρίς οίδημα!

Ασκήσεις και γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εντελώς από την ασθένεια. Όμως, με τη βοήθεια ναρκωτικών, φυσιοθεραπείας, λαϊκών θεραπειών και εξειδικευμένων ασκήσεων, μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία της, να εξουδετερώσετε τα αρνητικά συμπτώματα - πόνο και βαρύτητα στα πόδια, δυσφορία, πρήξιμο.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Οι κιρσοί νοούνται ως χρόνια επιμήκυνση και επέκταση των φλεβών, η οποία χαρακτηρίζεται από αραίωση των αγγειακών τοιχωμάτων, το σχηματισμό φλεβικών κόμβων. Η αιτιολογία οφείλεται σε πολλούς παράγοντες - σοβαρές φλεβικές παθήσεις, ανεπάρκεια βαλβίδων, σωματική αδράνεια - καθιστικός τρόπος ζωής.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται για όλους τους ασθενείς με αυτήν τη διάγνωση. Οι φλεβολόγοι επισημαίνουν ότι όσο περισσότερο κινείται ένα άτομο, τόσο υψηλότερη είναι η πιθανότητα να ζήσει μια φυσιολογική και ικανοποιητική ζωή. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας των κιρσών σε γυναίκες και άνδρες..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για κιρσούς, τα χαρακτηριστικά της άσκησης, αντενδείξεις για την προπόνηση - θα εξετάσουμε περαιτέρω.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Σε τι αφορά αυτό το άρθρο:

Φυσική δραστηριότητα και κιρσούς των κάτω άκρων

Η διάγνωση των κιρσών των κάτω άκρων δεν φαίνεται να αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, ειδικά εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική, σε προσομοιωτές στο γυμναστήριο μόνο μετά από συμβουλή ιατρού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα υπό πίεση.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Οι κιρσοί έχουν τρία στάδια. Η σωματική δραστηριότητα επιλέγεται ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Στο πρώτο στάδιο της παθολογίας, ο ασθενής έχει μπλε φλέβες ή οζίδια στο δέρμα. Δεν υπάρχει πρήξιμο των ποδιών και κανένας πόνος. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να ασκηθείτε σε μηχανήματα αντοχής. Αλλά επιλέξτε αυτά που διαφέρουν στο λιγότερο φορτίο..

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση. Βοηθά στην προθέρμανση των μυών των ποδιών, αποτρέπει τον τραυματισμό και αποτρέπει τη θρομβοφλεβίτιδα. Αντενδείκνυται σε κιρσούς του σταδίου 1, εντατική και παρατεταμένη προπόνηση σε διάδρομο.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Στο δεύτερο στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, οι φλέβες είναι ήδη ορατές στα άκρα, ο ασθενής παραπονιέται για βαρύτητα στα πόδια, το βράδυ οι αστράγαλοι διογκώνονται. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να εξασκηθείτε στο κολύμπι, αερόμπικ νερού, γιόγκα για κιρσούς, Pilates. Τέτοιοι τύποι φυσικής κατάστασης δεν οδηγούν σε βαρύ φορτίο, αλλά το νερό, αντίθετα, ενισχύει τους μύες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Στο πλαίσιο του δεύτερου σταδίου των κιρσών, δεν μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

  • Δύναμη αερόμπικ;
  • Σε στάσιμο ποδήλατο.
  • Σε διάδρομο.
  • Απαγορεύεται το τρέξιμο και το άλμα σχοινιού.

Το τρίτο στάδιο δείχνει μια παραμελημένη κλινική εικόνα. Ο ασθενής έχει όλο το φάσμα των αρνητικών συμπτωμάτων. Επιτρέπεται να κολυμπάτε σε ζεστό νερό, να περπατάτε με εσώρουχα συμπίεσης, να κάνετε εξειδικευμένες ασκήσεις για κιρσούς.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Απαγορεύονται τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα.

Τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για κιρσούς

Η άσκηση για κιρσούς των κάτω άκρων είναι χρήσιμη. Το γυμναστικό σύμπλεγμα βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής εκροής, αυξάνει τη φυσική αντοχή, ομαλοποιεί την αρτηριακή ροή. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε ομαλοποιείται η ενίσχυση των φλεβών, η αύξηση του τόνου τους και η περιφερική κυκλοφορία..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Εάν ένας ασθενής με κιρσούς ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, τότε σύντομα αυτό θα οδηγήσει σε φλεβική στάση του αίματος στις προσβεβλημένες φλέβες, η οποία θα προκαλέσει αύξηση του φορτίου σε αυτές, με αποτέλεσμα να επιταχυνθεί η εξέλιξη της νόσου, θα εμφανιστούν επιπλοκές και η κλινική θα επιδεινωθεί.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Το ευκολότερο άθλημα για κιρσούς είναι το περπάτημα. Διατίθενται σε κάθε ασθενή χωρίς εξαίρεση. Το κολύμπι είναι καλό, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία των κιρσών. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  1. Απαγορεύεται να καταλήγει, να εκτελεί πνευμόνια και να τραβάει δύναμη.
  2. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε, κάθεστε. Εκπαιδεύστε τους μύες του άνω σώματος χωρίς περιορισμούς.

Συνιστάται σε άτομα που έχουν καθιστική εργασία να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών κάθε ώρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας και όχι να διασχίζετε τα πόδια σας.

Συγκρότημα επαγγελμάτων για VRV

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να κάνουν ειδικές ασκήσεις για κιρσούς δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Κατά προτίμηση πρωί και βράδυ. Δεν μπορείτε να εξαντληθείτε, κάθε άτομο έχει το δικό του όριο φυσικών χαρακτηριστικών.

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

Ξεκινούν μικρά, ειδικά αν ο ασθενής δεν έχει παίξει καθόλου σπορ στο παρελθόν. Αρκεί μια χρέωση 5 λεπτών την πρώτη φορά. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο στον προτεινόμενο. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σταματήσετε.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα κατάρτισης. Το κύριο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς των κάτω / άνω άκρων, η μικρή λεκάνη αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει το ένα άκρο, το τραβά στο στήθος. Μετά από αυτό, το πόδι πρέπει να ισιώσει, να παραμείνει σε αυτήν τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Συνολικά 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα. Σε αυτήν τη θέση, κλειδώστε για 2 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάνουν περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια τους. Μπορείτε να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλά σας για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια κινούν τις κάλτσες τους σε διαφορετική κατεύθυνση. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας. Στρίψτε για να σηκώσετε κάθε άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  • Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα άνω άκρα προς τα πάνω, σταθείτε στα άκρα. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται απαγορεύουν αποτελεσματικά τις κιρσούς. Πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.

Θεραπευτική και προληπτική γυμναστική για κιρσούς των ποδιών

Πάνω έχουμε συζητήσει γενικές ασκήσεις. Μπορούν να συμπεριληφθούν στις πρωινές ασκήσεις. Διακρίνεται επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην αύξηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών. Η θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων για άτομα άνω των 50 επιτρέπεται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Άσκηση για την εκφόρτωση των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, δεν πρέπει να υπάρχουν «κουρελιασμένες» εισπνοές και εκπνοές. Αρκετά μαξιλάρια τοποθετούνται κάτω από τα κάτω άκρα - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν κατά 15-20 μοίρες. Η διάρκεια αυτής της «χαλάρωσης» είναι 10-15 λεπτά.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Μάθημα για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ τα πόδια είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Τα χέρια είναι στους γοφούς. Εισπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρούν ομαλά στα γόνατα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε αρκετές φορές.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των αγγείων και των φλεβών με κιρσούς:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια υψώνονται 20 μοίρες, ένα μαξιλάρι στερεώνεται μεταξύ τους. Κατά την άνοδο των ποδιών, εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί σκίζονται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, φουσκώνετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Γίνετε ίσοι, τα πόδια μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη μύτη σας, καθώς εκπνέετε, κατεβαίνετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Η άσκηση "ποδήλατο" βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να σηκώσετε τα πόδια σας και να μιμηθείτε την ποδηλασία με τα άκρα σας. Η διάρκεια του μαθήματος είναι αρκετά λεπτά. Ο χρόνος και ο ρυθμός μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η άσκηση "ψαλίδι" δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην φλεβική ανεπάρκεια. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετά το οποίο πραγματοποιούν διασταυρώσεις κινήσεων στα πόδια.

Πρωινές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων

Πιστεύεται ότι το μέγιστο όφελος της προπόνησης αποκαλύπτεται εάν ο ασθενής ασκείται αμέσως μετά το ξύπνημα. Η φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αρκεί να ξυπνήσετε 15-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Μάθημα "δόνηση". Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα άνω και κάτω άκρα και μετά κάντε μικρές κουνώντας κινήσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα εκτελέσουμε έτσι ώστε να υπάρχει αίσθημα δόνησης. Ανακινήστε τα χέρια και τα πόδια για 2-3 λεπτά.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Στη συνέχεια συνεχίζουν στην άσκηση «σημύδα». Είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους από το σχολείο. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ακουμπήσετε στις ωμοπλάτες σας, να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Διατηρείται για 1-2 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να περιπλέξετε το "σημύδα", για αυτό, κατά την ανύψωση των ποδιών, είναι λυγισμένα και χωρίς κάμψη.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Σηκώνει τα άκρα. IP - ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια είναι ίσια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αργά ένα πόδι στο στήθος, να παραμείνει στη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά με το άλλο άκρο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος σας ταυτόχρονα - στην αρχή μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  • Το πίσω πόδι σηκώνεται. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη - σηκώστε το πόδι σας, λυγίστε στο γόνατο και προσπαθήστε να χτυπήσετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις. Εάν η κόπωση εμφανίστηκε νωρίτερα, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε - το σώμα δεν μπορεί να υπερφορτωθεί. Η φυσική αντοχή έρχεται με το χρόνο. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, πρέπει να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά. Ένα επίθεμα τοποθετείται κάτω από τα κάτω άκρα. Στη συνέχεια, φορέστε εσώρουχα συμπίεσης και βγείτε από το κρεβάτι.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Ο γιατρός θα πρέπει να επιτρέπει και να απαγορεύει ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Ο υπερβολικός «φανατισμός» δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτος. Οι ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να συμπληρώνονται με άλλες μεθόδους θεραπείας. Αυτή είναι η χρήση βεντονικών και αντιπηκτικών, φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών (για παράδειγμα, μαγνητοθεραπείας), σωστής διατροφής, φορώντας άνετα παπούτσια, συμπιεστικών εσωρούχων. Μόνο σε ένα συγκρότημα μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς περιγράφεται στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

p, blockquote 33,0,0,0,0 -> p, blockquote 34,0,0,0,1 ->

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς?

Εάν έχετε κιρσούς, τότε πιθανότατα υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Πώς να προπονηθείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ποιες όχι; Είναι ασφαλές να παίζετε σπορ αν έχετε κιρσούς;?

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι εάν είναι δυνατόν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου. Θα απαντήσουμε τα πάντα στη σειρά, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές προπόνησης που σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη..

Πώς συνδέονται τα αθλήματα και οι κιρσοί?

Τον περασμένο μήνα μια νεαρή γυναίκα ήρθε σε εμάς για συμβουλές. Παραπονέθηκε για κόπωση και βαρύτητα στα πόδια (τα οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να έχουν πολλούς λόγους), πρήξιμο στους αστραγάλους τα βράδια.

Διαφορετικά, ήταν σε καλή κατάσταση, καθώς είχε παίξει ποδόσφαιρο όλη της τη ζωή, ακόμα και στην πανεπιστημιακή ομάδα. Ως έμπειρος δρομέας, ο ασθενής εξέπληξε πολύ τη διάγνωση: συμπτωματική φλεβική νόσο.

Από αυτήν την ιστορία, κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι τα αθλήματα και οι κιρσοί σχετίζονται άμεσα. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: η σωματική δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της ασθένειας. Ναι, υπάρχουν πράγματι μερικές ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης VVV και άλλων φλεβικών ασθενειών, αλλά στην πραγματικότητα απέχουν πολύ από τα πρώτα σημεία της λίστας μας..

Οι κιρσοί σχετίζονται με παρατεταμένα στατικά φορτία:

Καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία γραφείου

Αντίθετα - δουλέψτε στα πόδια.

Δεν είναι στην τελευταία σειρά η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία. Συνολικά, η γενετική είναι καθοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Μπορείτε να καθίσετε όλη την ημέρα στον καναπέ και να πιείτε πίτσα ή αντίστροφα να ταλαντεύεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα - οι κιρσοί θα σας προσπεράσουν ούτως ή άλλως. Ωστόσο, μπορείτε να καθυστερήσετε σημαντικά την εμφάνιση της νόσου εάν κινηθείτε ενεργά..

Αυτό αφορά κυρίως την ενίσχυση των μυών του μοσχαριού. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης στα πόδια, αίμα από αυτό αντλείται πίσω στην καρδιά μέσω της ραχιαίας φλεβικής αψίδας του ποδιού. Τα δυνατά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο φλεβικής νόσου.

Εκπαίδευση ποδιών για κιρσούς

Τα έντονα και κατά προτίμηση μακροχρόνια φορτία στα πόδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της προπόνησης. Αυτό σημαίνει περισσότερη κίνηση!

Το περπάτημα

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ είναι το περπάτημα. Ενώ το περπάτημα είναι αναποτελεσματικό για την άντληση των μυών, βοηθά στην τέντωμα και την ενίσχυση της αντλίας μοσχαριών, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Η προπόνηση των ποδιών για κιρσούς πρέπει να βασίζεται στην αναλογικότητα των φορτίων, ωστόσο, όπως κάθε άλλη.

Θέστε έναν στόχο για να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Παρκάρετε μακριά από το εμπορικό κέντρο όταν ψωνίζετε, κάντε μια βόλτα στο πάρκο (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί για περισσότερα κίνητρα) - και οι φλέβες σας θα σας ευχαριστήσουν.

Άσκηση ποδηλάτων και ελλειψοειδών

Το πετάλι ή το περπάτημα σε έλλειψη με μέσο ρυθμό είναι επίσης μη παραγωγικά για την άντληση μυών, αλλά βελτιώνουν τέλεια τη ροή του αίματος στα μοσχάρια και ταυτόχρονα δεν τονίζουν τις αρθρώσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, αυτό μπορεί να είναι μια διέξοδος..

Αθλητισμός

Οι διάδρομοι ή το τζόκινγκ στο πάρκο είναι μια φανταστική αερόβια προπόνηση που αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να εργάζεται ενεργά, αλλά ειδικά τους μηρούς και τους μυς των μοσχαριών. Ένα πρόβλημα είναι ότι το τρέξιμο δεν λειτουργεί πολύ καλά στα γόνατα και τους αστραγάλους. Μία από τις τυπικές ασθένειες στη λίστα των αθλητών ονομάζεται "γόνατο δρομέα", αν και γενικά μπορεί να κερδίσει μόνο με ανεπαρκή φορτία. Δοκιμάστε να τρέξετε με φειδώ και αντί για κομμάτια σκληρής επιφάνειας, προπονηθείτε στο γρασίδι ή σε συνθετικά κομμάτια.

Προπονήσεις στο γυμναστήριο με κιρσούς

Άρση βαρών (προπόνηση δύναμης, crossfit)

Η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να επηρεάσει τη φλεβική κυκλοφορία. Από τα άκρα, το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά μέσω της κατώτερης φλέβας. Σχηματίζεται από τη σύντηξη των δεξιών και αριστερών λαγόνων φλεβών.

Η ανύψωση των βαρών - ειδικά των τσακισμάτων - αυξάνει την κοιλιακή πίεση και παρεμβαίνει στην κανονική ροή του αίματος. Το φλεβικό αίμα αρχίζει τελικά να συσσωρεύεται στα αγγεία, διακόπτοντας τη φλεβική παλινδρόμηση (μπλοκάρισμα των βαλβίδων).

Με άλλα λόγια, η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με κιρσούς δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πιθανότατα, οι κιρσοί θα κληρονομηθούν από οποιονδήποτε ανεμιστήρα ταλάντευσης, είτε πρόκειται για powerlifter, crossfit εραστής, weightlifter, bodybuilder. Κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα έχει βασικές ασκήσεις και όλα περιλαμβάνουν άρση βαρών. Εάν ασκείτε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα, τότε:

ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

μην ξεχάσετε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος.

Άλλοι τύποι γυμναστικής που δεν είναι κατάλληλοι για κιρσούς

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων που αντενδείκνυται στο VRV. Όλα αυτά επιδεινώνουν τη φλεβική παλινδρόμηση και σας συνιστούμε να τα αποφεύγετε ή να τα συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας δραστηριότητα στο ελάχιστο..

Παρατεταμένα στατικά φορτία (γιόγκα)

Καταλήψεις και πνεύμονες με βάρη.

Τραγανό (σηκώνει το πόδι).

Πώς να συμπληρώσετε την προπόνηση κατά των κιρσών

Κατανοούμε ότι υπάρχουν πάντα περιστάσεις που παρεμποδίζουν την εκπαίδευση. Ωστόσο, η ενίσχυση των μυών και η διατήρηση του φλεβικού τόνου είναι το θεμέλιο της πρόληψής σας. Δεν θα υπάρχουν ισοδύναμες υποκαταστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν μόνο μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να κάνετε:

Εάν κάνετε καθιστή / όρθια εργασία, τεντώστε περιοδικά τους μυς του μοσχαριού σας. Σηκωθείτε ευθεία και ξεκινήστε να περιστρέφετε τα πόδια σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με ομαλές αυξήσεις των δακτύλων. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15-20 φορές.

Αγοράστε κάλτσες με διαβαθμισμένη συμπίεση και τα φοράτε τακτικά - ειδικά κατά τη διάρκεια πτήσεων και / ή μόνιμης εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, τέτοιες κάλτσες πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ντουλάπας..

Αποφύγετε τα άβολα παπούτσια, ειδικά τα ψηλά τακούνια και τα τακούνια στιλέτο, φορώντας τα μόνο σε ειδικές περιστάσεις. Η θέση του ποδιού σε τέτοια παπούτσια αποδυναμώνει τους μύες του μοσχαριού και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος..

Η άσκηση και η προπόνηση για κιρσούς δεν θεραπεύουν την ασθένεια (δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία για αυτήν), ωστόσο, μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι να προσεγγίσετε την προπόνηση με σύνεση και να είστε βέβαιος να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με την αερόβια άσκηση.