Τακτικές και θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη που μπορούν να γίνουν στο σπίτι

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Για να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη, είναι απαραίτητο να κάνετε θεραπευτικά συμπλέγματα γυμναστικής ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Ακόμα και υγιείς άνθρωποι χρειάζονται καθημερινές πρωινές ασκήσεις για την πλάτη για πρόληψη..

Γιατί είναι τόσο καλή η φόρτιση

Τα μαθήματα το πρωί μετά το ξύπνημα έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

  • βοηθήστε το σώμα να ξυπνήσει γρηγορότερα, ξεκινήστε όλες τις διαδικασίες.
  • Χαμογελάστε;
  • χαλαρώστε τους μύες, μειώστε τις αισθήσεις του πόνου.
  • οι σπόνδυλοι ενισχύονται.
  • βελτίωση της μικροκυκλοφορίας.
  • μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ασθενειών στην πλάτη.

Βασικοί κανόνες για την αποτελεσματικότητα των τάξεων

Προκειμένου η γυμναστική στην πλάτη να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

  1. Μόνο η συνεχής προπόνηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα..
  2. Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, όλα γίνονται αργά και ήρεμα. Απαιτείται άσκηση για να ξυπνήσει το σώμα και να χαλαρώσει τους μυς..
  3. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ακόμη και.
  4. Εάν οποιαδήποτε άσκηση συμβάλει στον πόνο, θα πρέπει να παραλειφθεί.
  5. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να ασκείται από την κάτω πλάτη μέχρι το λαιμό.
  6. Για την πρόληψη των σπονδυλικών παθήσεων, ένα μάθημα την ημέρα είναι αρκετό. Όταν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά προβλήματα, η μέση ποσότητα είναι 2-3 φορές την ημέρα.

Ζέσταμα

Κατά την προετοιμασία του αμαξώματος για το επερχόμενο φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες ασκήσεις όπως στο κύριο μέρος, αλλά σε μια απλοποιημένη έκδοση. Οι μύες δεν πρέπει να είναι έντονα αγχωμένοι:

  1. Σταθείτε στα άκρα, τεντώστε. Λυγίστε, τα χέρια κρέμονται χαλαρά.
  2. Τα χέρια στη ζώνη. Εισπνεύστε - παίρνοντας τα χέρια πίσω, εκπνέοντας - αρχική θέση.
  3. Κρατήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Υψηλό περπάτημα στο γόνατο.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε ευρείες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε το ίδιο, κυλώντας πάνω στο στομάχι σας..

Πρωινές ασκήσεις βασισμένες σε ασκήσεις γιόγκα

Απλές ασκήσεις για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να τονώσετε τους μύες της πλάτης σας:

  1. Γάτα. Πάρτε μια θέση γονατιστή με τα χέρια σας. Εκπνεύστε - αψίδα την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Εισπνεύστε - σκύψτε, σηκώστε το κεφάλι σας. Κάντε το ομαλά και αργά. Επαναλάβετε 10-12 φορές για 2-3 σετ.
  2. Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω. Έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Εισπνεύστε - σηκώστε τη λεκάνη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Πόδια εντελώς στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό, κάντε ένα διάλειμμα. Εκτελέστε τρεις φορές.
  3. Σκυλί στραμμένο προς τα πάνω. Η αρχική θέση βρίσκεται στο στομάχι, ακουμπήστε στους αγκώνες με τις παλάμες στο πάτωμα. Εκπνεύστε - αφαιρέστε τους ώμους σας, ισιώστε το στήθος σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε στην κάτω πλάτη, σκίστε τη λεκάνη από το πάτωμα. Κρατήστε για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε. Κάντε το 3 φορές.
  4. Κροκόδειλος. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια σας στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Κάντε μια περιστρεφόμενη κίνηση - κεφάλι προς τη μία πλευρά, πόδια προς την άλλη. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Η βάρκα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα άκρα σας. Εκπνεύστε - εκτροπή στην πλάτη, σηκώστε τα άκρα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, διάλειμμα - 1 λεπτό. Κάντε το τρεις φορές.
  6. Γέφυρα. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια ψηλά. Εστίαση στα πόδια και τα χέρια, σηκώστε το σώμα στη θέση του τόξου. Το κεφάλι είναι κάτω από τους γλουτούς. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνέετε τακτικά. Εκτελέστε 3 φορές με διαλείμματα ενός λεπτού.
  7. Παιδική στάση. Έμφαση στα γόνατα και τα πόδια, γλουτούς στα τακούνια. Εκπνεύστε - λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία ή αφήστε το κατά μήκος του σώματος. Το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να επεκταθεί. Μείνετε 1-3 λεπτά.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης πρέπει να γίνονται τακτικά, διαφορετικά δεν θα υπάρχει όφελος.

Μαθήματα για διαφορετικά μέρη της σπονδυλικής στήλης

Αυτή η γυμναστική της σπονδυλικής στήλης θα επεξεργαστεί προσεκτικά κάθε ενότητα.

Αυχένιος

  1. Καθισμένος στο τραπέζι, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Με μυϊκή προσπάθεια, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι.
  2. Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας πίσω.
  3. Στηρίξτε το μέτωπό σας στον τοίχο, προσπαθήστε να το "μετακινήσετε" για λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι.

Η γυμναστική για την αυχενική μοίρα πρέπει να γίνεται αργά για να αποφευχθεί το τσίμπημα.

Στήθος

  1. Κλίσεις του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, το χέρι κινείται με το σώμα.
  2. Περιστροφή της άρθρωσης ώμου εναλλάξ εμπρός και πίσω.
  3. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε στους αγκώνες, τις παλάμες στο επίπεδο του κεφαλιού. Μείωση και αύξηση των χεριών. Η μυϊκή εργασία στο στήθος και τις ωμοπλάτες πρέπει να γίνεται αισθητή.
  4. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, δάκρυ το στήθος από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.

Όταν κάνετε γυμναστική για τη θωρακική σπονδυλική στήλη, πρέπει να αναπνέετε τόσο ήρεμα και πολύ αργά.

Οσφυϊκή περιοχή

  1. Ποδήλατο - κάντε αμφότερους τους τρόπους.
  2. Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες. Εκτελέστε σταυρούς σαν ψαλίδι. Περίπλοκη επιλογή - σηκώστε τα πόδια σας 30 μοίρες.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Εισπνοή - αύξηση της λεκάνης, εκπνοή - μείωση.
  4. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, αγκαλιάστε προς τα πάνω. Τεντώστε, κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.

Σημαντικό: η σύνθετη γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα επιτρέπεται μόνο μετά από επίσκεψη σε γιατρό.

Πίσω εκπαίδευση

Απαιτούνται ξεχωριστές ασκήσεις για κάθε πρόβλημα, ώστε να μην προκαλέσουν περισσότερη βλάβη..

Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

  1. Αργές στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και τα αριστερά μέχρι να σταματήσει. Μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
  2. Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, το δεξί αυτί πρέπει να αγγίζει τον δεξιό ώμο. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση.
  3. Αγγίξτε το στήθος με το πηγούνι, εκτελέστε περιστροφές στο κεφάλι, προσπαθήστε να φτάσετε σε κάθε ώμο.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.

Πριν από την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων κατά της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Θωρακική οστεοχόνδρωση

Οι κύριες κινήσεις για αυτό το πρόβλημα:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη. Λυγίστε την πλάτη σας πίσω, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τον απέναντι τοίχο.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά σας. Εισπνοή - κλίση στο πλάι, εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο με τον άλλο τρόπο.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα με έμφαση στα χέρια σας, λυγίστε τον κορμό σας. Θα πρέπει να υψωθεί σε μικρή απόσταση από το πάτωμα..
  4. Ευθεία χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή - φέρτε τις ωμοπλάτες, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής χώρας

Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

  1. Βάλτε το πόδι σας σε ένα σκαμνί και γείρετε το σώμα σας προς αυτό. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι..
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Επεκτείνετε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Με δίσκο με κήλη, όλη η προπόνηση πρέπει να είναι πολύ προσεκτική! Είναι καλύτερο να τα ξεκινήσετε μετά από το γιατρό. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, στερεώστε την πλάτη σας ευθεία. Ενώ εισπνέετε, τραβήξτε στο στομάχι σας, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας.
  2. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, αντιβράχια στο πάτωμα. Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας.
  3. Ένα αρχείο με τα πόδια.
  4. Έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός με τα χέρια σας εκτεταμένα. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αργή..

Σκολίωση

Οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, χέρια πίσω από το κεφάλι σας, αγκώνες μαζί. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Ξαπλωμένος ανάσκελα, φέρνοντας εναλλάξ τα πόδια στο στομάχι τη στιγμή της εκπνοής. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το στήθος σας, κάμπτοντας στη σπονδυλική στήλη.
  4. Εναλλακτικό πόδι σηκώνεται από ύπτια θέση.

Γυμναστική τσιγκόνγκ

Η κινεζική τεχνική τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη είναι αποτελεσματική στις φλεγμονώδεις διαδικασίες. Χρειάζεστε μια αργή και ομαλή άσκηση, συγκέντρωση στην εσωτερική ενέργεια. Αυτό είναι το απλούστερο συγκρότημα:

  1. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή - αύξηση στο επίπεδο του ώμου. Εκπνεύστε - χαμηλότερα, ασκώντας πίεση στον αέρα. Γυρίστε τις παλάμες σας κοντά στο στομάχι σας.
  2. Οι παλάμες κλείνουν πίσω από το κεφάλι, λυγίζουν προς τα πλάγια. Τα πόδια παραμένουν ίσια.
  3. Τα χέρια στη ζώνη, μπράβο μπροστά. Γυρίστε το δεξί αγκώνα και το σώμα πίσω, με την αριστερή παλάμη να "σπρώξει" τον αέρα προς τα εμπρός.
  4. Σηκώστε τα ίσια χέρια προς τα πάνω. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι, βάλτε το δεξί πόδι στο δάχτυλο. Κλίση προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη κατεύθυνση.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε το πηγούνι σας στις παλάμες σας. Τραβήξτε το γόνατο του δεξιού ποδιού προς το δεξί αγκώνα. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά..
  6. Γυρίζει το κεφάλι αριστερά και δεξιά. Προσπαθώντας να τεντώσετε το βλέμμα σας περισσότερο, τεντώνοντας τους μυς των ματιών σας.

Αντενδείξεις

Όταν είναι αδύνατο να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου.
  • σοβαρή δυσφορία ή πόνος κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
  • οποιαδήποτε αιμορραγία
  • ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Απαγορεύονται ξαφνικές κινήσεις, άλματα, τραυματισμοί, δυνατές ανατροπές.
  • απαγορεύεται να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις χωρίς προθέρμανση.
  • απαγορεύεται ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Με την καθημερινή και σωστή απόδοση της γυμναστικής για ενίσχυση της πλάτης, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά τα πρώτα μαθήματα. Δεν πρέπει να κυνηγάτε γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη διαδικασία. Η άσκηση δεν επηρεάζει μόνο την πλάτη, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη συνολική ευεξία.

Σπονδυλική στήλη: θεραπεία, ανάρρωση, άσκηση

Δημοσιεύτηκε στις 14 Απριλίου 2019 Ενημερώθηκε στις 31 Μαρτίου 2020

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ασυνήθιστες σήμερα. Επιπλέον, κινδυνεύουν όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι νέοι. Το πρόβλημα έγκειται όχι μόνο στις οδυνηρές αισθήσεις και στην καταστροφή των οστών και των μυϊκών ιστών της σπονδυλικής στήλης. Τα εσωτερικά όργανα και η σωστή λειτουργία τους εξαρτώνται άμεσα από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Οι άνθρωποι μας είναι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι σε περίπτωση ασθένειας, προτιμούν την αυτοθεραπεία, αγοράζοντας φάρμακα από τα ράφια των φαρμακείων, τα οποία μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβή, αντί του αναμενόμενου αποτελέσματος.

Κάθε φάρμακο έχει πολλές παρενέργειες και για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, σας συμβουλεύουμε να στραφείτε σε εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να ενισχύσουμε τη σπονδυλική σας στήλη με θεραπεία άσκησης από ορθοπεδικούς και κοινούς επαγγελματίες όπως οι Norbekov, Paul Bregg, Nishi και άλλοι..

Ασκήσεις Bragg Spine

Ακόμα και τα ζώα έχουν τις δικές τους ασκήσεις που τους επιτρέπουν να ζήσουν έως τα γηρατειά με μια υγιή και ευέλικτη σπονδυλική στήλη. Έτσι, για παράδειγμα, οι γάτες ή οι σκύλοι αψιδώνουν την πλάτη τους σε ένα τόξο και τεντώνουν τη σπονδυλική τους στήλη με μια ειδική κυματοειδή κίνηση. Με βάση αυτές τις κινήσεις, κατασκευάζονται πέντε διάσημες ασκήσεις του Paul Bragg. Εάν αφιερώνετε αρκετά λεπτά καθημερινά στην εφαρμογή τους, τότε η σφριγηλότητα και η κινητικότητα του σώματος σας εγγυώνται. Μέχρι τα γηρατειά, ένα άτομο θα είναι υγιές και ενεργητικό, λέει ο Bregg.

Βασικές αρχές όταν κάνετε ασκήσεις Bragg:

  • δεν χρειάζεται να καταβάλουμε μεγάλες προσπάθειες ταυτόχρονα, ειδικά σε εκείνα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης που έχουν λιγότερη κινητικότητα.
  • το φορτίο στη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι αναλογικό και να κυμαίνεται από μικρό σε έντονο.
  • μην ασκείστε στο μέγιστο εύρος που μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό εύρος κίνησης.

Πρώτη άσκηση:

  • πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας.
  • σταδιακά σηκώστε το σώμα, ενώ ακουμπάτε στις παλάμες και τα δάχτυλα στα πόδια.
  • λυγίστε την πλάτη σε τόξο έτσι ώστε η λεκάνη να βρίσκεται σε επίπεδο πάνω από το κεφάλι.
  • τότε κατεβάζουμε τη λεκάνη και σηκώνουμε το κεφάλι μας, ρίχνοντας το πίσω.
  • πάρτε την αρχική θέση.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εξαλείφονται ασθένειες όπως ημικρανίες, πόνος στα μάτια και προβλήματα στο στομάχι. Στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να επαναλάβετε την προπόνηση από δύο έως τέσσερις φορές και σταδιακά να φτάσετε σε οκτώ έως δέκα..

Δεύτερη άσκηση:

  • παίρνουμε την ίδια αρχική θέση με την πρώτη άσκηση.
  • σηκώστε ξανά τη λεκάνη και αψίδα την πλάτη.
  • μετά από αυτό, γυρίζουμε τη λεκάνη εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
  • τα χέρια και τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν.

Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων τεντώματος και συστροφής επηρεάζει αποτελεσματικά και θετικά τη λειτουργία του εξασθενημένου ήπατος, των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και της ουροδόχου κύστης. Ο αριθμός των επαναλήψεων - από τέσσερις έως οκτώ.

Τρίτη άσκηση:

  • καθισμένοι στο πάτωμα, ακουμπάμε με τα χέρια μας πίσω και με λυγισμένα πόδια.
  • σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • αποδίδουμε με αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την υπολειμματική ένταση από τους μυς της σπονδυλικής στήλης και να διεγείρει τα νευρικά κέντρα. Ο αριθμός των επαναλήψεων από οκτώ έως δώδεκα.

Τέταρτη άσκηση:

  • ξαπλωμένος ανάσκελα τεντώστε τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές.
  • λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας.
  • κάνουμε μια προσπάθεια, σαν να θέλουμε να αγγίξουμε τα γόνατά μας με το πηγούνι μας.
  • παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ενισχύσει το τμήμα της σπονδυλικής στήλης όπου συγκεντρώνονται τα νεύρα που ελέγχουν το στομάχι. Γενικά, έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση των ριζωμένων ριζών της σπονδυλικής στήλης. Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις δύο έως τέσσερις φορές..

Πέμπτη άσκηση:

  • αρχική θέση όπως στην πρώτη άσκηση.
  • φτάνουμε στα τέσσερα, ισιώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας.
  • σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε το κεφάλι.
  • σε αυτήν τη θέση, πρέπει να περιηγηθείτε σε ολόκληρο το δωμάτιο.

Ο Paul Bregg πιστεύει ότι αυτή είναι η πιο σημαντική άσκηση για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, χρησιμοποιεί τα νευρικά κέντρα που ελέγχουν την εργασία των εντέρων..

Αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τις ασκήσεις του Ντικούλ

Η επιστήμη έχει ήδη αποδείξει ότι τα κύτταρα του νωτιαίου μυελού έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν, ακόμη και μετά από σοβαρό τραύμα. Αν και η διαδικασία αναγέννησης δεν προχωρά όσο πιο γρήγορα επιθυμείται, τεντώνοντας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα νευρικά κύτταρα αποκαθιστούν και πάλι τις χαμένες λειτουργίες.

Ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων που έχουν υποστεί τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή έχουν τις ασθένειές της επιλέγουν τη μέθοδο αποκατάστασης του Valentin Dikul, η οποία είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Το Ιατρικό Κέντρο Dikul παρέχει βοήθεια σε ασθενείς στη διαδικασία αποκατάστασης. Η θεραπευτική γυμναστική του Dikul έχει ήδη κατακτηθεί από αρκετές χιλιάδες άτομα.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου ή του τραυματισμού στο κέντρο του Dikul, κάθε ασθενής επιλέγεται ένα ατομικό πρόγραμμα και ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες διαρκούν από πέντε μήνες έως ένα χρόνο για να ολοκληρωθούν..

Η σταδιακή καθημερινή απόδοση του συμπλέγματος Dikul των θεραπευτικών ασκήσεων οδηγεί στην εξάλειψη της ατροφίας των μυών και των αρθρώσεων, εξασφαλίζει την αποκατάσταση των λειτουργιών κίνησης, επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και των γύρω ιστών σε τόνο εργασίας.

Η φυσική θεραπεία του Dikul χρησιμοποιείται για ασθένειες όπως βρεφική εγκεφαλική παράλυση, τραύμα σε μεγάλες αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη, οστεοχόνδρωση, σπονδυλική κήλη. Η επεξεργασία σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Norbekov

Το συγκρότημα γυμναστικής σύμφωνα με τον Norbekov στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Η διαφορά μεταξύ της θεραπευτικής γυμναστικής που προσφέρει ο Norbekov από το σύστημα Dikul ή Nishi είναι ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η επιτυχία εξαρτάται περισσότερο από την καλή διάθεση του ασθενούς από ότι ακόμη και από την ένταση και τη διάρκεια των συνεδριών.

Οι ασκήσεις στο συγκρότημα είναι αρκετά απλές και μοιάζουν με τις συνήθεις ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Υπάρχει τέντωμα και επιλεκτική φόρτωση στους μύες, ενώ δεν υπάρχει αξονική πίεση στη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, δήλωσε ο Νόρμπεκοφ..

Ο Νόρμπεκοφ δίνει μεγάλη προσοχή στο σύστημά του στην ηθική προετοιμασία και την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Αυτό το γυμναστικό σύστημα στοχεύει στη συνολική διαδικασία επούλωσης του σώματος. Ο Norbekov πιστεύει ότι ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων επηρεάζει τέλεια όχι μόνο τη σωματική, αλλά και τη διανοητική κατάσταση του ασθενούς και είναι απαραίτητη για την επούλωση του σώματος από μέσα. Η κύρια έννοια της γυμναστικής, την οποία ανέπτυξε ο Norbekov, είναι να συνδυάσει: θεραπεία άσκησης και θετική στάση.

Το σύμπλεγμα γυμναστικής που προσφέρει ο Norbekov δεν είναι τόσο δύσκολο, και επομένως δεν επιβάλλει μεγάλη πίεση στο σώμα. Η άσκηση μπορεί να γίνει από τους περισσότερους ανθρώπους, εκτός από περιπτώσεις όπως:

  • εγκυμοσύνη;
  • επιδείνωση μιας χρόνιας νόσου ·
  • ασταθής ψυχική υγεία
  • υπέστη εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια.

Για μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, πριν ξεκινήσετε το σετ ασκήσεων που ανέπτυξε ο Norbekov, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μυστικά για την υγεία της σπονδυλικής στήλης από τη Nisha

Το σύστημα υγείας του Ιαπωνικού Katsuzo Nishi βασίζεται σε έξι κανόνες που ενεργοποιούν τους ενεργειακούς πόρους του σώματος και βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών..

Ο πρώτος κανόνας του Nishi: σκληρό κρεβάτι. Ο ύπνος σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια έχει αποδειχθεί πολύ ωφέλιμος για τους μύες και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα.

Ο δεύτερος κανόνας της θέσης: σκληρό μαξιλάρι. Οι Ιάπωνες λένε: Εάν ο λαιμός είναι λυγισμένος, τότε η ζωή θα είναι σύντομη. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σταθερό μαξιλάρι, η κατάσταση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα βελτιωθεί και, ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του κεφαλιού.

Ο τρίτος κανόνας του Niche: Άσκηση για τη θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης για βελτίωση της στάσης του σώματος.

Ο τέταρτος κανόνας της θέσης: άσκηση για τα τριχοειδή αγγεία, για καλύτερη παροχή αίματος σε ιστούς και όργανα με οξυγόνο.

Ο πέμπτος κανόνας του Nishi: κλείνοντας τα πέλματα των ποδιών και των χεριών. Πρόκειται για μια άσκηση που στοχεύει στη βελτίωση των λειτουργιών συντονισμού..

Ο έκτος κανόνας της θέσης: Άσκηση για την υγεία του κορμού. Βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, αποκαθιστά και διατηρεί την ισορροπία οξέος-βάσης, ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.

συμπεράσματα

Οι κύριες δεσμεύσεις της υγείας της σπονδυλικής στήλης μπορούν δικαίως να θεωρηθούν χαρούμενη και θετική στάση, αυτοπεποίθηση και φυσικά ενεργός τρόπος ζωής. Ένα άτομο που έχει θετική στάση και προσπαθεί να δει περισσότερα καλά πράγματα στον περιβάλλοντα χώρο από ότι τα κακά πράγματα μπορούν να βασίζονται σε μια μακρά και γεμάτη ζωή ζωή..

Γυμναστική για τις αρθρώσεις των χεριών, των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης: το αποτέλεσμα της εκτέλεσης, των συμπλοκών και των συμβουλών

Ο πόνος και η δυσκαμψία γίνονται τα κύρια συμπτώματα των περισσότερων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Για την εξάλειψή τους στην ορθοπεδική, τραυματική, ρευματολογία, χρησιμοποιούνται φαρμακολογικά παρασκευάσματα διαφόρων ομάδων. Αλλά η συνεχής πρόσληψή τους δεν περνά χωρίς να αφήνει ίχνος για το ανθρώπινο σώμα και μπορεί να διαταράξει σοβαρά τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών και του στομάχου. Ως εκ τούτου, μετά την ανακούφιση από μια οξεία φλεγμονώδη διαδικασία και την εξάλειψη του σοβαρού πόνου, οι γιατροί συστήνουν πάντα στους ασθενείς τη θεραπεία γυμναστικής και φυσικής αγωγής..

Η γυμναστική για αρθρώσεις ενδείκνυται για όλα τα άτομα άνω των 40-45 ετών, ειδικά με κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη αρθρίτιδας, αρθρώσεως, ουρικής αρθρίτιδας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταστροφής των οστών, των χόνδρων, των συνδέσμων και των τενόντων. Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια των αρθρώσεων των αρθρώσεων. Αντίθετα, η εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων θα αποτρέψει την εξάπλωση της παθολογίας σε υγιείς αρθρικές δομές..

Βασικές αρχές της θεραπευτικής γυμναστικής

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: «Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις.» Διαβάστε περισσότερα.

Οι αρθρώσεις των αρθρώσεων είναι εκφυλιστικές και φλεγμονώδεις. Αλλά το αμετάβλητο αποτέλεσμα τους είναι η καταστροφή του χόνδρου υαλίνης, η παθολογική ανάπτυξη του οστικού ιστού. Δεν υπάρχουν φαρμακολογικά παρασκευάσματα στο φάσμα των φαρμακείων, η πρόσληψη των οποίων θα μπορούσε να αποκαταστήσει τις καταστροφικές αρθρικές δομές. Ως εκ τούτου, το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η πρόληψη της εξέλιξης της αρθρίτιδας και της οστεοαρθρίτιδας βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Δηλαδή, αυτό παρατηρείται με την τακτική εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

  • η ποσότητα των θρεπτικών και βιολογικά ενεργών ουσιών που απαιτούνται για την πλήρη λειτουργία τους εισέρχεται στον χόνδρο, τα οστά, τους μαλακούς ιστούς ·
  • ο μυς του κορσέ ενισχύεται, παρέχοντας στήριξη για τους σπονδύλους και τις αρθρώσεις στην ανατομικά σωστή θέση.
  • η κατάσταση των μυϊκών ινών ομαλοποιείται, εξαλείφεται η υπερτονικότητα των σκελετικών μυών - μια κοινή αιτία επώδυνης αίσθησης.
  • προϊόντα της φλεγμονώδους διαδικασίας και αποσύνθεση ιστών, σκωρίες, τοξίνες εκκενώνονται από τις αρθρικές κοιλότητες.
  • Οι αργές φλεγμονώδεις διεργασίες σε μαλακούς ιστούς, οι συσκευές συνδέσμων-τενόντων σταματούν.
  • διεγείρει την παραγωγή αρθρικού υγρού, το οποίο όχι μόνο χρησιμεύει ως αμορτισέρ για τις αρθρικές επιφάνειες, αλλά και διασφαλίζει την παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς.

Θα πρέπει να σημειωθεί η θεραπευτική και τονωτική δράση της γυμναστικής των αρθρώσεων. Η εξάλειψη του πρωινού πρήξιμου, η δυσκαμψία των κινήσεων βελτιώνει την ευημερία ενός ατόμου, τον κινητοποιεί για να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Η σωστή προσέγγιση στην άσκηση

Το σύνολο των ασκήσεων γίνεται από τον γιατρό θεραπείας άσκησης. Λαμβάνει υπόψη το σχήμα και το στάδιο της νόσου, τον βαθμό καταστροφής του χόνδρου υαλίνης, το βάρος, την ηλικία του ασθενούς. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να επιβλέπονται από γιατρό που θα σας δείξει πώς να κάνετε σωστά τις κινήσεις, πόσες προσεγγίσεις χρειάζονται. Ο βασικός κανόνας της γυμναστικής των αρθρώσεων είναι η απουσία σοβαρών φορτίων στην κατεστραμμένη άρθρωση. Όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης, αξίζει να ξεκουραστείτε και όχι να αυξήσετε το ρυθμό, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις πιο γρήγορα. Τι γίνεται ο σκοπός των μαθημάτων:

  • Ενίσχυση των μυών που βρίσκονται δίπλα στην πληγή.
  • εξάλειψη δυσκαμψίας, αποκατάσταση του προηγούμενου εύρους κίνησης.
  • αύξηση της αντίστασης της άρθρωσης στις επιπτώσεις εξωτερικών και εσωτερικών αρνητικών παραγόντων ·
  • Ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, η κατάσταση της οποίας καθορίζει τη βέλτιστη κατανομή φορτίων σε όλες τις αρθρώσεις.

Οι μέθοδοι του συγγραφέα Gitt και Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτοί οι γιατροί έχουν αναπτύξει τρόπους αντιμετώπισης παθολογιών χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Προτείνουν την επιδιόρθωση αρθρώσεων με συχνές κινήσεις χαμηλού πλάτους. Ο Δρ Gitt προτείνει να δοθεί προσοχή στα μικρά παιδιά που, μετά από τρέξιμο και μακρά παιχνίδια, κάθονται και αρχίζουν να "ταλαντεύονται" τα πόδια τους. Ενστικτωδώς επιλέγουν τον σωστό τρόπο βελτίωσης της απόδοσης του γόνατος. Τέτοιες κινήσεις δεν τονίζουν την άρθρωση, αλλά ταυτόχρονα διεγείρουν την παραγωγή αρθρικού υγρού..

Οι διαδικασίες φυσικοθεραπείας και το μασάζ συνδυάζονται πολύ καλά με τη γυμναστική των αρθρώσεων. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην αποδυνάμωση των κλινικών εκδηλώσεων, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και στην επιτάχυνση της ανάκαμψης..

Ο Anton Epifanov σχετικά με τα οφέλη της φυσικοθεραπείας:

Κοινή γυμναστική

Οι γιατροί θεραπείας άσκησης συμβουλεύουν να μην προσπαθήσουν να βελτιώσουν γρήγορα την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Οι έντονες, συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις θα οδηγήσουν μόνο σε μεγαλύτερη τριβή, φθορά ιστού χόνδρου, παρά τον σταδιακά σχηματισμό μυϊκού κορσέ. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο και εάν εμφανιστεί πόνος ή άλλη δυσφορία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση..

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άνετες ορθοπεδικές συσκευές. Για παράδειγμα, ζώνες αντοχής, μπάλες μασάζ με ακίδες είναι κατάλληλες για την ανάπτυξη της άρθρωσης του καρπού. Και τα μαθήματα σε ορθοπεδικό χαλί θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο στο ισχίο, τον αστράγαλο, την άρθρωση της φτέρνας..

Λίγο για την αναπνοή. Οι γιατροί Gitt και Bubnovsky δίνουν μεγάλη προσοχή στον σωστό αναπνευστικό ρυθμό. Αυξάνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής στις αρθρώσεις και βοηθά στην αποφυγή κόπωσης. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά και η εκπνοή πρέπει να είναι έντονη και δυνατή. Οι κινήσεις που απαιτούν μυϊκή ένταση πρέπει να εκτελούνται με εισπνοή και χαλαρωτικές κινήσεις με εκπνοή..

Ο Δρ Bubnovsky σχετικά με την αναπνοή:

Βραχιόνιος

Ο πόνος στον ώμο, περιορισμένο εύρος κίνησης είναι τα κύρια συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας και κάθε μορφής αρθρίτιδας. Για να τα εξαλείψετε 1-2 φορές την ημέρα, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • σε όρθια θέση, στρέψτε τους ευθείς βραχίονες προς τα εμπρός / προς τα πίσω και μετά από πλευρά σε πλευρά.
  • καθίστε σε ένα σκαμνί, σηκώστε τους ώμους σας κατά 3-4 cm και, στη συνέχεια, κάντε περιστροφικές κινήσεις μαζί τους.
  • σε καθιστή θέση, μετακινήστε τους ώμους σας εμπρός και πίσω, πρώτα εναλλάξ και μετά ταυτόχρονα.
  • σηκωθείτε, κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας.
  • ενώ κάθεστε, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αντίθετο ώμο με την παλάμη σας, βάζοντας το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας.

Στην αρχή της προπόνησης, ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν υπερβαίνει τις 3, συμπεριλαμβανομένων των 5-10 κινήσεων. Καθώς ο μυς του κορσέ ενισχύεται και οι επώδυνες αισθήσεις εξασθενούν, κάθε άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί 50-70 φορές.

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το χτυπάτε μία φορά την ημέρα..

Αστράγαλος

Η κοινή γυμναστική για τον αστράγαλο πραγματοποιείται καθμένος στο πάτωμα και τεντώνοντας τα πόδια. Οι πιο θεραπευτικά αποτελεσματικές κινήσεις είναι:

  • για να φέρετε και να απλώσετε τα πόδια, αυξάνοντάς τα πάνω από την επιφάνεια κατά 10-15 εκ. Για να διατηρήσετε τη σταθερότητα, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα.
  • στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα και μετά μαζί.
  • τραβήξτε το δάκτυλο στο σώμα, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια από την επιφάνεια και στη συνέχεια να τα πάρετε το μέγιστο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, περιστρέψτε το άλλο. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο.
  • γείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το αντίθετο πόδι με τα δάχτυλα και μετά κάντε τα πάντα με το άλλο χέρι και το πόδι.

Οι ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ποδιών πρέπει να επαναλαμβάνονται 20-30 φορές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν. Εάν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης ο πόνος εξασθενεί, οι μύες είναι ευχάριστα τεταμένοι, τότε μπορεί να επαναληφθεί πολύ πιο συχνά.

Γόνατο

Ο πόνος στο γόνατο επηρεάζει άτομα που είναι υπέρβαρα ή που συχνά αυξάνουν τα βάρη. Για να εξαλειφθεί η ταλαιπωρία και να αποτραπεί η περαιτέρω καταστροφή των αρθρικών δομών, είναι απαραίτητο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα 25-30 φορές:

  • ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε και σηκώστε τα πόδια σας, μιμηθείτε την ποδηλασία.
  • ενώ ξαπλώνετε, λυγίστε αργά τα πόδια σας, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας, πρώτα με τη σειρά και στη συνέχεια μαζί.
  • κυλήστε από την πλευρά του, λυγίστε το προς τα πάνω πόδι στο γόνατο, σηκώστε το κατά 20 εκ. Ευθυγραμμίστε το πόδι, στρέψτε προς τα εμπρός. Εκτελέστε ένα σύμπλεγμα χρησιμοποιώντας το άλλο άκρο.
  • ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε έναν πυκνό κύλινδρο ή μια μικρή μπάλα κάτω από αυτά. Μετακινήστε τα άκρα στο σώμα, προσπαθώντας να πιέσετε το αντικείμενο.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά μειώστε το.

Τέτοιες ασκήσεις συνιστώνται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την εκτέλεση αρθροπλαστικής. Οι συχνές μονότονες κινήσεις με μικρό εύρος συμβάλλουν στην αποκατάσταση των ιστών, αυξάνουν το εύρος κίνησης στη χειρούμενη άρθρωση.

Ισχίο

Οι γιατροί άσκησης συνιστούν στους ηλικιωμένους ασθενείς να κάνουν ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου καθημερινά, κάνοντας κάθε κίνηση 20-30 φορές. Αυτή η άρθρωση βλάπτεται συχνότερα λόγω αυξημένων φορτίων σε αυτήν ενώ περπατάτε. Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η συνάρθρωση με τη βοήθεια των ακόλουθων ασκήσεων:

  • ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα αργά στα γόνατα και τραβήξτε τα εναλλάξ στο στήθος, κατευθύνοντας το δεξί γόνατο στον αριστερό ώμο και αντίστροφα.
  • ανασηκώστε τη δεξιά πλευρά, σηκώστε το αριστερό πόδι κατά 15-20 εκ. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο.
  • καθίστε σε χαμηλό σκαμνί, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Φέρτε τα γόνατα μαζί και χώρια, πρώτα εναλλάξ και μετά ταυτόχρονα.
  • σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Με ένα ίσιο πόδι, στρέψτε πρώτα εμπρός και πίσω και μετά από πλευρά σε πλευρά. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας κλίνει στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή σε έναν τοίχο.
  • σε όρθια θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι.

Σε συνδυασμό με θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του ισχίου, περπατώντας στον καθαρό αέρα για μικρές αποστάσεις.

Λοκτέβοι

Οι ασκήσεις αγκώνων μπορούν επίσης να γίνουν για την ανακούφιση του πόνου στον καρπό και την άρθρωση του ώμου, καθώς και για πλευρική ή μεσαία επικονδυλίτιδα. Ένα καλό αποτέλεσμα προκύπτει από την καθημερινή απόδοση τέτοιων κινήσεων 20-30 φορές:

  • καθίστε, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας με την εσωτερική πλευρά προς τα πάνω, σηκώστε τα χέρια σας, αγγίζοντας το καθένα πρώτα προς τα δεξιά και μετά στον αριστερό ώμο.
  • στην ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα, σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να αγγίξετε το αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα.
  • καθίστε σε χαμηλό σκαμνί, λυγίστε τα χέρια σας, απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι ταυτόχρονα, προσπαθώντας να κρατήσετε το κύριο φορτίο στα αντιβράχια.
  • σε καθιστή θέση, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τα στους αγκώνες εναλλάξ και μετά μαζί.
  • σηκωθείτε, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και έπειτα τα φέρνετε μαζί.

Τέτοιες ασκήσεις για τις αρθρώσεις συνιστώνται σε άτομα που συχνά εκτελούν μονότονες κινήσεις βουρτσών λόγω της φύσης της υπηρεσίας. Η γυμναστική βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής καταπόνησης των μυών ενισχύοντάς τα.

Μια μικρή δοκιμή

Κάθε άτομο μπορεί να αξιολογήσει ανεξάρτητα την κατάσταση των αρθρώσεών του. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμασία που αναπτύχθηκε από ορθοπεδικούς. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις και να θυμάστε τις αισθήσεις που προκύπτουν:

  • αγγίξτε το στήθος με το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας πίσω.
  • γείρετε το κεφάλι σας εναλλάξ σε κάθε ώμο, προσπαθώντας να αγγίξετε τα αυτιά τους.
  • βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τα σε μια "κλειδαριά".
  • καθίστε 3-4 φορές, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Λυγίστε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, αγγίξτε τα πόδια σας με ισιωμένες παλάμες.
  • Κάμψε πίσω για να δεις ένα αντικείμενο ξαπλωμένο στο πάτωμα.
  • ακουμπήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη κατεύθυνση.

Εάν η άσκηση δεν ήταν δύσκολη, τότε οι αρθρώσεις είναι εντάξει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προπονηθείτε ακόμα. Ακριβώς το αντίθετο: η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να διατηρηθούν οι αρθρώσεις υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι σύνδεσμοι - ισχυροί και ελαστικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, στους οποίους η παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα μειώνεται και οι διαδικασίες σχηματισμού οστών επιβραδύνουν..

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ορθοπεδικό σας εάν ακούσετε χαρακτηριστικά κλικ ή ήχους κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Οι ανησυχητικοί παράγοντες είναι οδυνηρές αισθήσεις και (ή) η αδυναμία πλήρους εκτέλεσης των ασκήσεων. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπάρχοντα προβλήματα με τις αρθρώσεις και την ανάγκη εξάλειψής τους με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων..

Ασκήσεις για θεραπεία

Καλώς ήλθατε στο A.N. Μπακλάνοφ! Προσφέρουμε αξιόπιστες και ασφαλείς τεχνολογίες στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης.

Νέα

Η σκολίωση βαθμού 4 είναι μια πρόσθετη αγωνία για την τρομερή πρωτογενή διάγνωση της SMA

30 Δεκεμβρίου 2019

Θεραπεία ασθενούς που έχει διαγνωστεί με μυϊκή ατροφία του νωτιαίου μυελού Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 ετών - Verdnig-Hoffmann μυϊκή μυοτροφία της σπονδυλικής στήλης

Επαφές
  • Μόσχα, προοπτική Volgogradskiy, 99, κτίριο 4
  • Τηλέφωνο: +7 (499) 746-99-50
  • Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου: [email protected]

Ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Οι διαταραχές της στάσης του σώματος εμφανίζονται συχνότερα σε παιδιά ηλικίας πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Επηρεάζει επίσης τους ενήλικες. Αυτή η ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι σε παιδιά από τη γέννηση ή μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ακατάλληλης συνεδρίασης, περπατήματος. Η πιο σωστή και προσιτή μέθοδος αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας είναι ένα σύνολο ασκήσεων και διαδικασιών: θεραπεία άσκησης (ασκήσεις φυσικοθεραπείας), μασάζ, θεραπεία με παραφίνη, κολύμπι και τέντωμα.

Διαγνωστικά σκολίωσης

Η διάγνωση της ίδιας της σκολίωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια σειρά διαδικασιών για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία. Δεν αρκεί ένας τραυματικός που ειδικεύεται στους τύπους της σκολίωσης να εξετάσει απλώς τον ασθενή, ακόμη και με τη βοήθεια εξοπλισμού υπολογιστών..

Για τη διάγνωση της σκολίωσης, χρειάζεστε:

  • ορθοπεδική εξέταση ·
  • το συμπέρασμα ενός νευροπαθολόγου για τον αποκλεισμό των νευρικών παθήσεων ·
  • λογιστική των μεταβολικών διεργασιών ·
  • καταγραφή συγγενών παραμορφώσεων.

Η κύρια μέθοδος για τη διάγνωση αυτής της ασθένειας είναι μια ακτινογραφία. Μία από τις πιο ακριβείς μεθόδους στον κόσμο. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ένας από τους φθηνότερους, αλλά και επιβλαβείς τρόπους για τη μελέτη της σπονδυλικής στήλης..

Η φωτογραφία ακολουθεί τη δεύτερη μέθοδο μετά την ακτινογραφία. Βοηθά στην αξιολόγηση των αλλαγών στη στάση του σώματος. Η μέθοδος δεν είναι η πιο ακριβής, αλλά ακίνδυνη.

Το οπτικό CT (υπολογιστική τομογραφία) είναι κατάλληλο μόνο για εφήβους. Ένα σκολιόμετρο είναι παρόμοιο σε απόδοση με μια αξονική τομογραφία. Η μαγνητική τομογραφία (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού) και το CT δεν δίνουν μια ολοκληρωμένη εικόνα υψηλής ποιότητας της νόσου, επομένως είναι καλύτερο να πάρετε μια ακτινογραφία.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας για σκολίωση

Η άσκηση (φυσικοθεραπεία) είναι η πιο αποτελεσματική διαδικασία για τη θεραπεία της σκολίωσης, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιείται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά. Τα μέσα άσκησης θεραπείας και διόρθωσης στάσης είναι ο πιο αξιόπιστος φίλος στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Για διαφορετικούς τύπους καμπυλότητας, η άσκηση μπορεί να είναι διαφορετική. Έτσι, σε περίπτωση σκολιωτικής παραμόρφωσης, συνταγογραφείται αθλητικό φορτίο, το οποίο μπορεί εύκολα να εκτελεστεί στο σπίτι. Ο στόχος της είναι να αναπτύξει σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις για σκολίωση στο σπίτι δεν θα είναι δύσκολες και θα πραγματοποιούνται σε περιβάλλον σπιτιού.

Μια σοβαρή ασθένεια είναι η αληθινή σκολίωση. Αυτές είναι αποκλίσεις της κορυφογραμμής στο πλάι, ασυμμετρία των ωμοπλάτων, καμπυλότητα της θωρακικής περιοχής. Προσεκτική επιλογή ασκήσεων, δυνατότητα συνέχισης της θεραπείας σε ειδικό σχολείο, νοσοκομείο ή σανατόριο.

Ποια είναι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης?

  • Δεν χρειάζεται να πάρετε χάπια.
  • Η θεραπεία άσκησης (ασκήσεις φυσικοθεραπείας) βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και ελαστικότητας.
  • Η εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων ενεργοποιείται.
  • Η καμπυλότητα της γωνίας της σπονδυλικής στήλης επιβραδύνεται ή σταματά.
  • Το άτομο αισθάνεται χαρούμενο.
  • Ανακουφίζει από την μυϊκή κόπωση.

Η φυσική αγωγή συνταγογραφείται από τον θεράποντα ορθοπεδικό γιατρό.

Οι αρχές της γυμναστικής για τη σκολίωση

Ένας από τους βασικούς τύπους ασκήσεων για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι η γυμναστική. Περιλαμβάνει ανάπτυξη (βελτίωση της φυσικής ανάπτυξης) και ειδικές (διορθωτικές) ασκήσεις. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τον δεύτερο τύπο. Ο στόχος τους είναι να σχηματίσουν τη σωστή στάση του σώματος, να διορθώσουν τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.

Τύποι γυμναστικών ασκήσεων:

  • στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη.
  • διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος ενώ στέκεστε σε κατακόρυφο επίπεδο.
  • εργάζεται υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή ·
  • περνώντας ένα μάθημα μασάζ.

Η γυμναστική ξεκινά με την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Πρώτα, επιλέγεται ο τύπος θέσης εκκίνησης. Αυτές είναι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε. Με την πάροδο του χρόνου, προστίθενται μόνιμες ασκήσεις.

Οι αρχές της γυμναστικής με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης:

  • επούλωση του σώματος με τη βοήθεια της γυμναστικής.
  • βελτίωση της φυσικής του κατάστασης ·
  • σκληραίνει?
  • γυμναστική τρένα θέληση και αντοχή?
  • η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο κινητή και πιο δυνατή
  • η ψυχική κατάσταση του παιδιού επιστρέφει στον κατάλληλο κανόνα.
  • η γυμναστική επιτρέπει τον συντονισμό της κίνησης και της ισορροπίας.
  • η γρήγορη σίτιση των ιστών βρίσκεται σε εξέλιξη.
  • εμφανίζεται διόρθωση.

Άσκηση για διαφορετικούς βαθμούς σκολίωσης

Οι ασκήσεις για σκολίωση στο σπίτι είναι αποτελεσματικές για κάθε είδους καμπυλότητα. Εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται στο αρχικό στάδιο της σπονδυλικής παραμόρφωσης.

Τι κανόνες πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε την κατάσταση της πλάτης σας?

  • Στα πρώτα στάδια της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ασκήσεις, αλλά εάν ο βαθμός καμπυλότητας είναι 3-4, τότε απαιτείται διαβούλευση και διορισμός ορθοπεδικού.
  • Όλα ξεκινούν με χαμηλό φορτίο, το οποίο στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά.
  • Εάν ο ασθενής αισθάνεται άβολα, σταματήστε αμέσως..
  • Τακτικά μαθήματα θα οδηγήσουν σε βελτίωση.
  • Η προθέρμανση είναι ένα υποχρεωτικό αρχικό στάδιο της φυσικής αγωγής και της βελτίωσης της υγείας.

Ασκήσεις στο πρώτο στάδιο της σκολίωσης

  1. Βαδίζοντας για μερικά λεπτά σε ένα μέρος.
  2. Σηκώνοντας κάλτσες, χέρια ψηλά.
  3. Κυκλικές περιστροφές ώμου προς τα εμπρός και προς τα πίσω (20 φορές).
  4. Λυγίστε με τα χέρια προς τα εμπρός (10 φορές).
  5. Γυρίζοντας το σώμα εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα χέρια προς τα πλάγια (10 φορές).
  6. Ο άντρας βρίσκεται στην πλάτη του. Χέρια πάνω, κάλτσες στον εαυτό σας και τεντώνεται αργά.
  7. Τραβώντας τους αγκώνες προς τα αντίθετα γόνατα. Το ποσό είναι το ίδιο - 10 δεξιώσεις.
  8. Εναλλασσόμενο τράβηγμα στο γόνατο στο στομάχι.
  9. Ποδήλατο και ψαλίδι.
  10. Η κατάσταση δεν αλλάζει. Το άνω σώμα ανεβαίνει, παραμένει για λίγο, πέφτει.
  11. Η ίδια άσκηση, αλλά λίγο πιο περίπλοκη - τα άνω και κάτω άκρα είναι τεντωμένα.
  12. Θέση στο στομάχι - απομίμηση κολύμβησης.
  13. Η κατάσταση είναι η ίδια. Το άνω μέρος του σώματος και των ποδιών ανυψώνονται. Τα δύο μέρη ενώνονται για να σχηματίσουν ένα "καλάθι".
  14. Όλα τελειώνουν με το περπάτημα στο δωμάτιο.

Οι ασκήσεις αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο καμπυλότητας!

  • Δεν μπορείτε να κολλήσετε στην οριζόντια γραμμή και να σηκωθείτε πάνω της.
  • Απαγορεύεται το Somersaults.
  • Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα (barbells).
  • Απαγορεύεται η εκτέλεση γρήγορων κινήσεων.
  • Μην ασκείτε πολεμικές τέχνες.
  • Απαγορεύεται επίσης το τρέξιμο.

Ασκήσεις για το 2ο στάδιο παραμόρφωσης

Ο στόχος αυτής της γυμναστικής είναι να διορθώσει τις υπάρχουσες καμπυλότητες, καθώς και να ενισχύσει το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης. Η σκολίωση αυτού του βαθμού είναι πιο δύσκολη στη θεραπεία από ό, τι στο πρώτο στάδιο. Η γυμναστική με αυτή τη μορφή της νόσου απαιτεί περισσότερο χρόνο. Είναι απαραίτητο να ασκηθείτε σε άσκηση άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά κάθε μέρα για 2 χρόνια. Η κανονικότητα και η επιμέλεια είναι τα κύρια συστατικά της προοδευτικής θεραπείας.

Εδώ είναι ένα σύνολο ασκήσεων για αυτό το στάδιο:

  • περπατώντας και στα τέσσερα ή με μισά λυγισμένα γόνατα σε κύκλο.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πάνω.
  • στέκεται στα τέσσερα, λυγίστε σαν γατάκι.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια κλειστά πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στο δεύτερο στάδιο, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις κινήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι πρέπει να γίνονται αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Ανατίθενται σε κάθε ασθενή ξεχωριστά.

Οι γιατροί προτείνουν να συνδυάσετε τέτοιες ασκήσεις και να φοράτε κορσέ, να κοιμάστε σε γυψοσανίδες, να επισκέπτεστε περιοδικά έναν μασέρ.

Θεραπεία της σκολίωσης 3ου και 4ου βαθμού

Απαιτείται τακτική γυμναστική με μασάζ, κορσέ και πιθανώς ακόμη χειρουργική επέμβαση. Ο ορθοπεδικός χειρουργός μεμονωμένα, αλλά απαραίτητα συνταγογραφεί ένα σύνολο θεραπευτικών κινήσεων. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση συχνότερα. Για παιδιά με τον τρίτο βαθμό καμπυλότητας, τρεξίματος, καταλήψεων, τούμπες, ανύψωσης βάρους, τα υπαίθρια παιχνίδια αντενδείκνυνται. Βασικά, ο γιατρός συνταγογραφεί ψέματα ασκήσεις. Εάν η καμπυλότητα είναι μεγαλύτερη από 50 μοίρες, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Κανόνες για τη χρήση της θεραπείας άσκησης για σκολίωση

  • Ζεσταθείτε πρώτα για να ζεστάνετε καλά τους μύες σας
  • Η παρουσία ενός μικρού ρυθμού είναι υποχρεωτική.
  • Η άσκηση αποκλείει βαριά αντικείμενα (επιτρέπεται μόνο η χρήση σακουλών αλατιού).
  • Ξεκινήστε μαθήματα φυσικής θεραπείας μόνο μετά από ιατρική συνταγή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για σκολίωση διαφόρων βαθμών

Το συγκρότημα βελτίωσης της υγείας έχει 3 συστατικά: προθέρμανση, έναρξη, συμπέρασμα. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Δεν βλάπτουν την υγεία, δεν παραμορφώνουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά ενισχύουν μόνο τους μυς. Ο κίνδυνος εφαρμογής τους είναι ελάχιστος.

Το τελευταίο μέρος των ασκήσεων

Σε αυτό το μέρος, πρέπει να επαναφέρετε την αναπνοή, να μετρήσετε τον παλμό. Μπορείτε να τερματίσετε το συγκρότημα περπατώντας αργά. Μια πολύ καλή άσκηση στο τέλος κυλά. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας, κάντε ένα περιτύλιγμα με τα χέρια σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κυλήστε από πλευρά σε πλευρά. Είναι απαραίτητο να ολοκληρωθούν 8 προσεγγίσεις. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ για τους συνδέσμους και τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Μετά το τέντωμα και την προθέρμανση, η ακόλουθη άσκηση θα είναι κατάλληλη: στέκεται στο χαλί, κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Το περπάτημα με τακούνια ή σε ειδικό προσομοιωτή θα είναι πολύ χρήσιμο. Στη συνέχεια, το περπάτημα στα τακούνια αλλάζει σε περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών. Κάθε τέτοια άσκηση διαρκεί έως και 30 δευτερόλεπτα..

Αφού ασκήσετε ιατρική φυσική κουλτούρα, συνιστάται να ξεκουραστείτε. Αυτό μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για λίγα λεπτά στο δρόμο. Ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, θα συνεχίσει την αναπνοή.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Συνιστάται να τα εκτελείτε καθημερινά για εκείνους των οποίων ο βαθμός καμπυλότητας έχει φτάσει σε κρίσιμο σημείο. Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο πλαίσιο ζωής μας. Πολλά όργανα, καρδιά, νεύρα πάσχουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης..

Οι ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι απλές και εύκολο να θυμηθούν. Μην είστε τεμπέλης και κάντε τα πιο συχνά! να είναι υγιής!

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι για τη σπονδυλική στήλη. Για αυτό, έχουν δημιουργηθεί ειδικά γυμναστικά συγκροτήματα: Bubnovsky, Paul Bragg, Shamil Alyautdinov και ούτω καθεξής. Αναπτύχθηκαν από κορυφαίους νευρολόγους και άτομα που υπέφεραν από τον πόνο στην πλάτη. Η γιόγκα αναφέρεται επίσης σε θεραπευτικές ασκήσεις που βοηθούν στη θεραπεία της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως, στην εξάλειψη των διαταραχών της κίνησης στα άκρα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε γυμναστική καθημερινά..

Ο νωτιαίος πόνος είναι συχνά ο λόγος για αναφορά σε νευρολόγο. Ο πόνος στην πλάτη των αρθρώσεων προκαλείται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, παρατεταμένη έκθεση σε μια συγκεκριμένη θέση (υπάλληλοι γραφείου, οδηγοί αυτοκινήτων), παχυσαρκία και υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας της σπονδυλικής στήλης είναι η ιατρική γυμναστική, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι περιλαμβάνουν:

  • μάθημα γιόγκα;
  • εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky.
  • γυμναστική σύμφωνα με τον Paul Bragg.
  • εκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο του Shamil Alyautdinov ·
  • ασκήσεις σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ.
  • Αϊκούν.

Η γιόγκα είναι μια αρχαία μέθοδος κατάρτισης που βασίζεται στην εφαρμογή στατικών και ταυτόχρονα, ενεργοποιώντας όλες τις κινήσεις των μυϊκών ομάδων. Αναλυτικές οδηγίες σχετικά με την τεχνική των ασκήσεων για την πλάτη παρουσιάζονται στον πίνακα.

Τεχνική άσκησηςΑριθμός επαναλήψεων, διάρκεια εκτέλεσηςΗ φωτογραφία
Χαλάρωση στην κλασική στάση γιόγκα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να βυθιστείτε στις σκέψεις σας, να μην αποσπάστε την προσοχή σας από εξωγενείς θορύβους. Συνιστάται να ενεργοποιήσετε την ήσυχη χαλαρωτική μουσική, η οποία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να "πετάξετε" όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να διασχίζονται και τα άνω άκρα πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα, παλάμες προς τα πάνω. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην τεντώνετε τους μυς του λαιμού σας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι ομοιόμορφη, όχι διαλείπουσαΚατά μέσο όρο, η πλήρης χαλάρωση γίνεται σε 2-3 λεπτά, το σώμα είναι έτοιμο για γυμναστική σε 5 λεπτά
Κάμψεις κάμψης. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση για ασθενείς με πόνο στην πλάτη, καθώς βοηθά στην επούλωση των τρυπημένων νεύρων και ενισχύει τους βαθύς μυς. Είναι απαραίτητο να κάνετε κλίσεις με ίσια πόδια και πολύ αργά να κατευθύνετε το σώμα προς τα εμπρός. Στην αρχή, δεν θα μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με το κεφάλι σας, αλλά μετά από 1-2 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης, το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί και ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστείΕπαναλάβετε έως και 10 μπροστινές στροφές
Εμβρυο. Για να πάρετε αυτήν τη θέση, πρέπει να πιέσετε τα πόδια σας κάτω από το σώμα και να κλίνει αργά προς τα εμπρός, αφού αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας, πρέπει να διορθώσετε αυτήν τη θέση και να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω, τοποθετώντας τα κατά μήκος των γλουτώνΣτη θέση του εμβρύου, το σώμα πρέπει να στερεωθεί για 2 λεπτά, συνιστάται να το επαναλάβετε 2-3 φορές
Στρίψιμο από καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση λειτουργεί αποτελεσματικά στους πλευρικούς μύες του κορμού και των σπονδυλικών συνδέσμων. Για να κάνετε στρίψιμο, πρέπει να πάρετε την κλασική θέση των γιόγκι, μπορείτε να μείνετε με τα πόδια σας ισιωμένα, μετά από αυτό θα πρέπει να ξεδιπλώσετε αργά το σώμα, πρώτα προς τη δεξιά πλευρά και μετά προς τα αριστερά. Πρέπει να γυρίσετε τον κορμό μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα έντασης στους κοιλιακούς μυς.Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πλευρά
Frog Pose, το οποίο λαμβάνεται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σταυρωμένα, λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται ευθεία, χωρίς να τα λυγίζουν στους αγκώνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αγγίξετε το χαλί με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Αυτή η στατική άσκηση επηρεάζει ενεργά όλες τις μυϊκές ομάδες της σπονδυλικής στήλης..Συνιστάται να βρεθείτε σε αυτήν τη θέση για περίπου 3-4 λεπτά.
Σηκώνοντας τα πόδια σας κοντά στον τοίχο. Αυτή η άσκηση είναι επίσης στατική. Για εκτέλεση, συνιστάται να μετακινήσετε το γυμναστήριο στον τοίχο, τοποθετώντας τα πόδια σας κατά μήκος του. Ο κορμός πρέπει να είναι τοποθετημένος στο χαλί, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με τα κάτω άκρα. Οι γλουτοί πρέπει να πιέζονται σφιχτά στη βάση του τοίχου και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο στομάχιΞαπλώστε για 5 λεπτά

Για να επαναφέρετε την πλάτη, μπορείτε να συμμετάσχετε μόνο στις παραπάνω ασκήσεις ή να χρησιμοποιήσετε επιπλέον συγκροτήματα από άλλες ομάδες.

Το γυμναστήριο Bubnovsky σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, χωρίς να έχετε ειδικό εξοπλισμό. Σε μεγάλες πόλεις, έχουν ανοίξει εξειδικευμένα κέντρα, λειτουργώντας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, τα οποία βοηθούν στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων έχει ως εξής:

Μέθοδος άσκησηςΑριθμός επαναλήψεωνΗ φωτογραφία
Το τροχαίο είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις για τη θεραπεία των μυών της πλάτης. Πριν από την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να καθίσετε στο χαλί, πιέζοντας τα κάτω άκρα λυγισμένα στα γόνατα με τα χέρια σας στο στήθος σας. Κάτω από το δικό σας βάρος, τραβώντας τα πόδια σας προς εσάς με τα χέρια σας, πρέπει να ταλαντεύεστε. Ταυτόχρονα, οι εκτεταμένοι μύες της πλάτης λειτουργούν αποτελεσματικά.Πρέπει να φτιάξετε 10-15 ρολά
Η Cat Pose βοηθά στην τέντωμα και την προετοιμασία των μυών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων για άσκηση. Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και να ταλαντεύεστε, μετακινώντας το βάρος προς τα κάτω και τα άνω άκρα. Στη συνέχεια, συνιστάται να παίρνετε κάθε άκρο με τη σειρά και να το κρατάτε σε εκτεταμένη θέση για 1-2 λεπτάΤο τέντωμα διαρκεί 5-6 λεπτά
Κούνημα σώματος. Για να εκτελέσετε, πρέπει να είστε στη στάση Cat. Η μέθοδος σάς επιτρέπει να φορτώνετε τους επιφανειακούς μύες της πλάτης και των χεριών. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε τους αγκώνες σας και, να είστε σε όλα τα τέσσερα, να μετακινήσετε το σώμα σας στα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση, αγγίζοντας τα τακούνια με την περιοχή της γλουτιαίας. Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ευθεία όταν λικνίζετε.Επαναλάβετε 2-3 φορές
Ανύψωση των γλουτών. Εκτελείται σε ύπτια θέση. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος και τα κάτω πρέπει να ακουμπούν πάνω στο χαλί και να τα λυγίζουν στα γόνατα. Κατά την εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε τους γλουτούς, και στην εισπνοή, χαμηλώστε τους έως ότου η κάτω πλάτη αγγίξει το χαλίΚάνετε 25-30 ανελκυστήρες
Καταπιεί. Επίσης εκτελείται ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Η μέθοδος ενισχύει αποτελεσματικά τους βαθύς μυς της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να ισιώνονται, τα δεύτερα να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος και τα χέρια να ισιώνονται. Όταν σηκώνετε το αριστερό πόδι, πρέπει να απλώσετε προς τα δεξιά μέχρι η παλάμη να αγγίξει το πόδι. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι και τον αριστερό βραχίονα. Η ανύψωση των άκρων πραγματοποιείται κατά την εισπνοή, κατά την εκπνοή, τα άκρα επιστρέφουν στην αρχική τους θέση15-20 επαναλήψεις με κάθε πόδι
Κάμψεις. Αυτή είναι μια κλασική μέθοδος ζύμωσης των μυών της θωρακικής περιοχής, η οποία επηρεάζει επίσης τον τραπέζιο μυ της πλάτης. Μπορείτε να το κάνετε με τις κάλτσες σας στο χαλί, αλλά για αρχάριους, υπάρχει μια ελαφρύτερη έκδοση push-ups με έμφαση στα γόνατα. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται στις πλευρές των αρθρώσεων των ώμων, κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω, πρέπει να σχηματιστεί μια σωστή γωνία στις αρθρώσεις των αγκώνων. Κατά την ανύψωση του κορμού, τα χέρια πρέπει να ισιώνονται20-30 επαναλήψεις
Ενίσχυση της κάτω πλάτης. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να τεντώνετε τα άνω άκρα όσο το δυνατόν πιο μπροστά, κάμπτοντάς τα ελαφρώς στους αγκώνες. Οι παλάμες πρέπει να ακουμπούν πάνω στο χαλί. Κατά την εισπνοή, ένα πόδι πρέπει να σηκωθεί αργά προς τα πάνω, κατά την εκπνοή, πρέπει να κατεβεί στην αρχική του θέση25-40 επαναλήψεις για κάθε πόδι

Το σύμπλεγμα Bubnovsky μπορεί να γίνει κάθε μέρα, οι πρωινές ώρες είναι οι καλύτερες για αυτό, όταν το πεπτικό σύστημα είναι ακόμα άδειο.

Ο Paul Bragg είναι ένας από τους πρώτους επιστήμονες στον τομέα της κοιλάδας (υγιεινός τρόπος ζωής). Ανέπτυξε τη δική του διατροφική μέθοδο (θεραπευτική πείνα) και περιέγραψε ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση της δραστηριότητας στην πλάτη για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας. Όπως όλες οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, η γυμναστική σύμφωνα με τον Paul Bragg πρέπει να πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, τηρώντας τους κανόνες της αναπνοής. Με καθημερινή χρήση, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε λίγες εβδομάδες.

Το γυμναστήριο έχει ως εξής:

Αριθμός άσκησης και εκτέλεσηΑριθμός επαναλήψεωνΕικόνα
1η άσκηση: αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Μπορεί να εκτελεστεί σε ειδικό γυμναστήριο, στο σπίτι ή με τα πόδια. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε με το κεφάλι σας κάτω και να ξεκουραστείτε στο χαλί μόνο με τις παλάμες και τα πόδια σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να λυγίσετε την πλάτη σας, σχηματίζοντας ένα τόξο στραμμένο προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα και να επιστρέφουν προς τα πίσω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί. Η ποιότητα της απόδοσης της γυμναστικής σχετίζεται με την εμφάνιση ενός αισθήματος χαλάρωσης της οπίσθιας μυϊκής ομάδας του κορμού.10-20 πυελικοί ανελκυστήρες
2η άσκηση: η θέση είναι η ίδια (ξαπλωμένη στο στομάχι σας με έμφαση στις παλάμες σας). Το σώμα πρέπει να σηκωθεί και να ακουμπήσει στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε τη λεκάνη μαζί με το σώμα προς τα δεξιά, χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια και τις παλάμες από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε τη στροφή προς την άλλη κατεύθυνση. Ορισμένες πηγές αποκαλούν αυτήν την άσκηση "Κροκόδειλος"20-30 στροφές σε κάθε κατεύθυνση
3η άσκηση: ύπτια θέση. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, στηρίζοντας τις παλάμες και τα πόδια σας στο χαλί. Σε αυτή τη θέση, ενώ εισπνέετε, η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί, παίρνοντας το κεφάλι πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, συνιστάται να χαμηλώσετε τη λεκάνη, αλλά δεν χρειάζεται να αγγίξετε το πάτωμα. Η άσκηση συνιστάται να πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό.30 επαναλήψεις ανά λεπτό
Η άσκηση 4 εκτείνεται αποτελεσματικά σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια στάση παρόμοια με τη θέση κατά την εκτέλεση της άσκησης "Tug" σύμφωνα με τον Bubnovsky. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση δεν υπάρχει κύλιση - είναι απαραίτητο να πιάσετε τα κάτω άκρα με τα χέρια σας και να στερεώσετε σε αυτήν τη θέση για τον μέγιστο δυνατό χρόνοΚατά μέσο όρο, θα πρέπει να μείνετε για 2-3 λεπτά
Η τελική άσκηση, η πιο σημαντική σε αυτό το συγκρότημα. Ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες της σπονδυλικής στήλης και τα κάτω άκρα. Πρέπει να σηκωθείτε και να απλώσετε τα πόδια σας σε απόσταση 40 cm το ένα από το άλλο. Μετά από αυτό, γείρετε αργά το σώμα προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Για πρώτη φορά, η άσκηση δεν δίνεται σε όλους, αλλά με καθημερινή επανάληψη, εμφανίζεται ένα θετικό αποτέλεσμαΣυνιστάται στους αρχάριους να παραμείνουν σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Και οι επαγγελματίες πρέπει να περπατήσουν αρκετά μέτρα σε αυτήν τη θέση.

Συνιστάται να συμπληρώνετε την καθημερινή άσκηση από τον Paul Bragg με κολύμπι, η οποία θα επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης, επειδή όταν το σώμα βρίσκεται στο νερό, η πίεση της βαρύτητας στη σπονδυλική στήλη μειώνεται.

Η τεχνική βελτίωσης της υγείας του Shamil Alyautdinov βασίζεται στην καθημερινή χρήση του συμπλέγματος θεραπείας άσκησης για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Ο ίδιος ο συγγραφέας αυτού του συγκροτήματος υπέφερε από πόνο και παροξυσμικό πόνο στη σπονδυλική στήλη, η αιτία του οποίου ήταν μια μεσοσπονδύλια κήλη. Οι διαστάσεις του έφθασαν τις μέσες τιμές, η κήλη συμπίεσε τη νευρική δέσμη, επομένως ο Sh. Alyautdinov έχασε κινητική δραστηριότητα στα άκρα. Αλλά αυτό δεν κράτησε πολύ, αφού ο ασθενής θεραπεύτηκε και το διδάσκει τώρα σε άλλους ανθρώπους.

Γίνεται διάκριση μεταξύ δύο προγραμμάτων άσκησης ενδυνάμωσης μυών, τα οποία εκτελούνται ξαπλωμένα και χρησιμοποιώντας τη ράβδο. Στο σπίτι, είναι πιο βολικό να πραγματοποιείτε ασκήσεις φυσικοθεραπείας στην πρώτη θέση:

Τεχνική εκτέλεσηςχρόνοςΗ φωτογραφία
Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να διασχίζετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να σηκώσετε το σώμα με τα κάτω άκρα. Τα πόδια πρέπει να ανεβαίνουν αργά και ομοιόμορφα σε ύψος περίπου 30-40 cmΠαραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα
Όντας στην ίδια θέση, καθώς εκπνέετε, πρέπει να κατεβάσετε τα πόδια σας, αλλά δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με το πάτωμα. Πρέπει επίσης να απέχουν και να τοποθετούνται 5-10 cm πάνω από το δάπεδο. Συνιστάται να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να προσπαθήσετε να σηκώσετε τον κορμό και να διορθώσετε αυτήν τη θέση του σώματος.
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα πόδια πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, πρέπει αργά να σηκώσετε τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η λεκάνη δεν πρέπει να βγαίνει από το σώμα. Όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται αποκλειστικά από τους μύες της σπονδυλικής στήλης. Κατά την εκπνοή, πρέπει αργά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την ανύψωση10-20 ανελκυστήρες σώματος
Είναι απαραίτητο να καθίσετε στα γόνατά σας έτσι ώστε οι γλουτοί να βρίσκονται σε στενή επαφή με τα τακούνια. Τα χέρια πρέπει να διασχίζονται πίσω από το κεφάλι. Καθισμένος σε αυτήν τη θέση, ενώ εισπνέετε, πρέπει να λυγίσετε προς τα δεξιά, ενώ εκπνέετε, να επιστρέψετε στη θέση καθίσματος. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με κλίση προς την άλλη πλευρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι πλευρικοί μύες και οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης τεντώνονται20-25 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση
Η άσκηση σας επιτρέπει να επηρεάσετε ενεργά τους μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - αυτή είναι μια ευάλωτη περιοχή όπου σχηματίζονται συχνότερα κήλες. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε το στομάχι σας και να στηριχτείτε στις παλάμες και τα γόνατα. Τα πόδια δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το χαλί. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να γείρετε τη λεκάνη προς τα δεξιά και αριστερά με τη σειρά, χωρίς να βγάζετε τα χέρια και τα γόνατά σας από το πάτωμα20 στροφές της λεκάνης σε κάθε κατεύθυνση

Οι ασκήσεις που εκτελούνται με την εγκάρσια ράβδο τεντώνουν αποτελεσματικότερα τον μεσοσπονδύλιο πίσω, αλλά η γυμναστική απαιτεί ειδικό εξοπλισμό που στερεώνει τα πόδια στην οριζόντια ράβδο.

Ο γιατρός Norbekov έχει αναπτύξει μια ειδική γυμναστική για αρθρώσεις (οστεοχόνδρωση, αρθρώσεις, κήλη και άλλες ασθένειες), η οποία ανακουφίζει τον πόνο και βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της γυμναστικής σύμφωνα με τον Norbekov είναι η ενεργοποίηση βιολογικών σημείων, από τα οποία ξεκινά ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, ο γιατρός συνιστά να κάνετε μασάζ στα αυτιά: πρέπει να περιστρέψετε τα κελύφη, να τραβήξετε τους λοβούς μπρος-πίσω. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης..

Η γυμναστική για την αυχενική σπονδυλική στήλη γίνεται σε όρθια θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε αργές στροφές προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μετά από αυτό, πρέπει να περιστρέψετε αργά το κεφάλι σας. Η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα σε 2-3 λεπτά.

Η θωρακική περιοχή απαιτείται να ζυμώσει ενώ ξαπλώνει. Θα πρέπει να εκτελεστεί συστροφή (οδηγίες βήμα προς βήμα περιγράφονται παραπάνω).

Η οσφυϊκή χώρα και η ιερή περιοχή τεντώνονται χρησιμοποιώντας μια άσκηση που ονομάζεται Buttocks Walk. Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση με ίσια πόδια, τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τους γλουτούς, πιέζοντας προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να λυγίσετε την πλάτη και το λαιμό σας.

Περπατώντας στους γλουτούς

Το Aikune είναι ένα είδος γυμναστικής άσκησης, το σπίτι του οποίου είναι το Καζακστάν. Η μέθοδος σάς επιτρέπει να αποτρέψετε την εμφάνιση επιπλοκών σε ασθενείς με φλεγμονή στις αρθρώσεις και βοηθά να απαλλαγείτε από τον πόνο σε άτομα με κήλη της μεσοσπονδύλιου περιοχής, με σκολίωση και ούτω καθεξής..

Για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα, χρειάζεστε μια καρέκλα και καλή διάθεση..

Ο ασθενής πρέπει να κάθεται σε μια καρέκλα, αγγίζοντας το κάθισμα μόνο με τους γλουτιαίους μυς. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία και πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να κάμπτεται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, για 30-50 δευτερόλεπτα, έως ότου εμφανιστεί μέτριος πόνος. Επαναλάβετε 2-3 τέτοια σύμπλοκα.

Το επόμενο σύμπλεγμα θα βοηθήσει στην ενίσχυση όχι μόνο της πλάτης, αλλά και του στομάχου. Ο ασθενής θα πρέπει να είναι στην ίδια θέση, αλλά η πλάτη δεν πρέπει να αψίδα. Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να τραβήξετε στο στομάχι σας, κάμπτοντας την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στην προσοχή των ωμοπλάτων πίσω από την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να στερεώσετε το σώμα για έως και 1 λεπτό, ενώ εκπνέετε, καθίστε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 3 λεπτά.

Αυτό το σύμπλεγμα δύο βημάτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο της σπονδυλικής στήλης σε λίγες ημέρες..