Αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσοί είναι σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που, λόγω του τρόπου ζωής τους ή των ιδιαιτεροτήτων της εργασίας τους, περνούν πολύ χρόνο σε όρθια θέση. Οι θεραπευτικές ασκήσεις, που συνιστώνται για κιρσούς, αποφεύγουν πολλές δυσάρεστες εκδηλώσεις και επιπλοκές αυτής της ασθένειας.

Οφέλη από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια παθολογία του αγγειακού τοιχώματος, λόγω της οποίας συμβαίνει παραμόρφωση της φλέβας, ο σχηματισμός ενός είδους «θύλακα» γεμάτο με αίμα. Σε αυτήν την ασθένεια, η εργασία των αγγειακών βαλβίδων, που εμποδίζουν την αντίστροφη ροή του αίματος, διακόπτεται και ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί βαρύτητα, μυϊκό πόνο και επίσης να παρατηρήσει την εμφάνιση οιδήματος και προεξέχοντων σαφενών φλεβών. Αλλά εάν η επιφανειακή διαδικασία είναι πιο δυσάρεστη ακριβώς λόγω ενός καλλυντικού ελαττώματος, τότε με κιρσούς των κάτω άκρων ή άλλων μερών υπάρχει πάντα κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων και ανάπτυξης μιας απειλητικής για τη ζωή επιπλοκής - πνευμονική εμβολή (PE).

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από φλεβολόγους για κιρσούς, μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ταυτόχρονα:

  • Διεγείρετε την εκροή του φλεβικού αίματος πιέζοντάς το μηχανικά από τη σύσπαση των μυών.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο του αγγειακού τοιχώματος, κάντε το πιο ελαστικό και ανθεκτικό.
  • Για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  • Αποτρέψτε τη στασιμότητα του αίματος και το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
  • Μειώστε τα συμπτώματα της νόσου όπως σοβαρότητα, μυϊκούς σπασμούς, πόνο, πρήξιμο, αλλαγές στην ευαισθησία.

Η άσκηση άσκησης με κιρσούς επιφανειακών και βαθιών φλεβών θα πρέπει να είναι λογική, λαμβάνοντας υπόψη τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για την εφαρμογή της.

Ποιος εμφανίζεται ασκήσεις για κιρσούς

Η θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των πυελικών οργάνων, των ποδιών, των βραχιόνων εμφανίζεται όχι μόνο σε άτομα που έχουν ήδη γίνει θύμα αυτής της ασθένειας, αλλά και σε εκείνους που κινδυνεύουν για την ανάπτυξή της:

  • Οι εκπρόσωποι των επαγγελμάτων αναγκάζονται να περάσουν πολύ χρόνο στα πόδια τους - χειρουργοί, μασέρ, μάγειρες, κομμωτές.
  • Άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε καθιστή θέση - ταμίες, υπάλληλοι γραφείου, προγραμματιστές.
  • Εραστές ψηλών τακουνιών.
  • Άτομα με συχνές πτήσεις - πιλότοι, αεροσυνοδούς ·
  • Εγκυος γυναικα;
  • Άρση βαρών και άτομα που κάνουν σκληρή σωματική εργασία.

Δεδομένου ότι είναι συνήθως αδύνατο να σταματήσετε την επαγγελματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά άσκηση θεραπείας με προληπτικό σκοπό. Για αυτές τις κατηγορίες του πληθυσμού αναπτύχθηκαν συμπλέγματα ειδικών ασκήσεων για κιρσούς. Μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας για να ολοκληρώσετε γρήγορα ειδικές μίνι προπονήσεις.

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για φλεβική παθολογία έχουν μια σειρά αντενδείξεων:

  • Τα τελευταία στάδια των κιρσών, όταν μόνο χειρουργική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
  • Φλεγμονώδεις αλλαγές στις φλέβες: φλεβίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα;
  • Περίπλοκη εγκυμοσύνη
  • Σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Οξείες μολυσματικές διεργασίες.

Αυτοί οι περιορισμοί έχουν ως επί το πλείστον σχετικό ή προσωρινό χαρακτήρα, αλλά υπάρχουν αθλήματα που δεν πρέπει να ασκούνται με κιρσούς:

  • Άρση βαρών, άρση βαρών.
  • Άλμα και τρέξιμο.
  • Βήμα αερόμπικ;
  • Καταλήψεις;
  • Ισχυρό τέντωμα.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν και ποιο δεν πρέπει, τότε είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο ή έναν γιατρό θεραπείας άσκησης: κάθε κλινική κατάσταση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει πόσο αυστηρές είναι οι απαγορεύσεις στην περίπτωσή σας.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, εξοικειωθείτε με ορισμένα από τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς τους:

  • Είναι χρήσιμο να ασκείστε σε καλά αεριζόμενο χώρο ή στον καθαρό αέρα.
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση υγρών πριν και μετά την άσκηση, καθώς οι θρόμβοι αίματος συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται η εκπαίδευση σε πλεκτά ρούχα συμπίεσης, αλλά αυτό πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν γιατρό.
  • Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε γυμναστικά στοιχεία σε οριζόντια ή καθιστή θέση με ελάχιστη πίεση στα πόδια.
  • Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα μερικές φορές την ημέρα, το κύριο σύνολο ασκήσεων πρέπει να διαρκεί από το ένα τέταρτο της ώρας τις πρώτες ημέρες έως τα 40 λεπτά μετά την προσαρμογή στα φορτία.
  • Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 έως 25.
  • Άτομα που ασχολούνται με επαγγελματικές δραστηριότητες από την ομάδα κινδύνου, εάν είναι δυνατόν μία φορά την ώρα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση.
  • Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, να μην ξεφλουδίζουν, οι εργασίες πρέπει να εκτελούνται με άνετο ρυθμό, ώστε να μην προκαλούν υπερβολική πίεση - αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
  • Μετά την άσκηση, συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση για την εκπαίδευση των αιμοφόρων αγγείων.

Άσκηση θεραπείας στο αρχικό στάδιο της παθολογίας

Εδώ είναι μια παραλλαγή θεραπευτικών ασκήσεων για τη διόρθωση των αρχικών κιρσών οποιουδήποτε εντοπισμού: πόδια, χέρια, πυελικά όργανα.

  1. Τεντώνοντας μια οριζόντια επιφάνεια, λυγίστε πρώτα ένα πόδι προς εσάς και μετά τραβήξτε το προς τα πάνω, κάθετα προς το πάτωμα. Αφού το κρατήσετε σε ισιωμένη κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  2. Τώρα πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμνί με υποστήριξη στα τακούνια σας. Κινούμε τα δάχτυλά μας αριστερά και δεξιά.
  3. Σηκώνουμε και εκτελούμε το κλασικό γυμναστικό στοιχείο "χελιδόνι", στέκεται στο ένα πόδι, μετακινώντας τα ισιωμένα χέρια, "φτερά" προς τα πλάγια και τεντώνοντας το δεύτερο πόδι, "ουρά" πίσω.
  4. Για περίπου ένα τέταρτο της ώρας, περπατάμε με συνέπεια στα δάχτυλα των ποδιών μας, στα τακούνια, ανεβάζοντας τους γοφούς μας ψηλά.

Χρήσιμο βίντεο - "Ελαφρότητα στα πόδια". Ασκήσεις για κιρσούς

Ένα σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για τα αγγεία των ποδιών, των βραχιόνων, της μικρής λεκάνης, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικό εντοπισμό του διευρυμένου φλεβικού δικτύου.

Για τα πόδια

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας, χωρίς να σηκώνουμε τα πέλματα από το στήριγμα. Γέρνουμε και τα δύο πόδια εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Ακόμα ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια μας και κάμψτε / επεκτείνετε με συνέπεια, κυκλική κίνηση με τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Στεκόμαστε όρθιοι, κρατώντας τα πόδια μας παράλληλα μεταξύ τους. Ανεβαίνουμε με άκρη και χαμηλώνονται ομαλά σε ολόκληρη τη σόλα.
  4. Επαναλαμβάνουμε την εργασία, παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο διατηρούμε τις κάλτσες μαζί και τα τακούνια μακριά.
  5. Προσομοιώνουμε την ανοιξιάτικη πεζοπορία στη θέση της, σηκώνοντας μόνο το μέρος της φτέρνας από το πάτωμα.

Για τους γλουτούς

  1. Πιέζοντας τις ωμοπλάτες και τα τακούνια στην επιφάνεια, σκίζουμε τη λεκάνη από το πάτωμα.
  2. Αναποδογυρίζουμε το στομάχι μας, τοποθετώντας τα χέρια μας παράλληλα με το σώμα. Περιστρέψουμε τα πόδια μας πίσω, κρατώντας τα στην υψηλότερη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Εναλλακτικά, τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μυς.
  4. Εναλλασσόμενες πλήρεις και μισές καταλήψεις.

Για τα πυελικά όργανα

Με τις κιρσούς της μικρής λεκάνης, το πιο σημαντικό καθήκον είναι να αποφευχθεί ο σχηματισμός θρόμβων αίματος και η ανάπτυξη αιμορροΐδων. Επομένως, αναπτύχθηκε ένα στενά συγκεντρωμένο σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα:

  1. Ξαπλώνουμε πιο άνετα στο πάτωμα. Εναλλακτικά διασχίζουμε τα ανυψωμένα πόδια οριζόντια και κάθετα.
  2. Ακόμα ξαπλωμένος κάνουμε ένα "ποδήλατο" - μιμούμαστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.
  3. Τώρα αφήνουμε τη στήριξη μόνο στις ωμοπλάτες, στηρίζουμε τη λεκάνη με τα χέρια μας. Τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στην οροφή.
  4. Καθίζουμε στο πάτωμα, στηρίζουμε τα χέρια μας πίσω από το σώμα, λυγίζουμε το ένα πόδι και ακουμπάμε στη σόλα, σηκώνουμε το άλλο και επιστρέφουμε στο πάτωμα.
  5. Ανεβαίνουμε, απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και εκτελούμε ατελείς καταλήψεις έτσι ώστε η λεκάνη να παραμείνει για λίγο στο επίπεδο των γόνατων και στη συνέχεια να σηκωθεί ξανά.

Για τα άνω άκρα

Οι κιρσοί αυτού του εντοπισμού είναι πολύ λιγότερο συχνές, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό πρόβλημα που περιορίζει την εργασία και την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτή η κατηγορία ασθενών συνιστάται να εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας υπό γωνία 90 °, προσομοιώστε τις κινήσεις δόνησης των άκρων για περίπου 2-3 ​​λεπτά.
  2. Καθίστε σε ένα σκαμνί, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέστε και ξεβιδώστε τα δάχτυλά σας, απλώνοντάς τα στις πλευρές.
  3. Βάζουμε τις βούρτσες στην κλειδαριά και τις βάζουμε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εναλλακτικά, γυρίζουμε ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά και τα αριστερά. Η λεκάνη είναι ακίνητη..
  4. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα εμπρός, το άλλο πιάσε τον καρπό της. Προσπαθήστε να σηκώσετε το ένα χέρι προς τα πάνω και να το κρατήσετε με το άλλο. Έτσι, μέσω της αντίστασης, ανεβάζουμε σταθερά το δεξί και το αριστερό χέρι.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να εκπαιδεύσουν όχι μόνο τους πνεύμονες και τους βρόγχους, αλλά και τα αγγεία της κοιλιακής κοιλότητας και τη μικρή λεκάνη λόγω αλλαγών στην πίεση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του διαφράγματος.

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Τοποθετούμε τη μία παλάμη στο στήθος, την άλλη στην κοιλιακή πρέσα. Εκπαιδεύουμε τη διαφραγματική αναπνοή - για κάθε αναπνευστική πράξη, μόνο η πρέσα κινείται, το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο.
  2. Τεντώνουμε ελεύθερα τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε αργά, κάμπτοντας τα πόδια σας και τραβώντας το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα άκρα και φουσκώστε το στομάχι.
  3. Αναπνέοντας αργά αέρα με τη μύτη μας, παίρνουμε τους ώμους μας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Κατά την εκπνοή, χαλαρώνουμε τη ζώνη του ώμου και γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω.
  4. Καθώς εισπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω, στέκονται σε ακροδέκτες, τεντώνουμε στη γραμμή, εκπνέουμε, επιστρέφουμε σε μια χαλαρή κατάσταση.

Ασκήσεις για μόνιμους επαγγελματίες

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την εργασία για τη φυσική αγωγή, τότε μερικές μίνι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακριβώς κατά τη διάρκεια της εργασίας:

  1. Βήμα από το ένα πόδι στο άλλο.
  2. Μετακινήστε την υποστήριξη από τα δάχτυλα στα τακούνια.
  3. Προσομοιώστε το περπάτημα στη θέση του, σκίζοντας μόνο τη φτέρνα.
  4. Κλίνει στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο ελαφρώς και περιστρέψτε το πόδι.
  5. Κατσαρώστε και ισιώστε τα δάχτυλά σας.

Ασκήσεις για καθιστικούς επαγγελματίες

Αδύνατο ακόμη και για λίγα λεπτά για να ξεφύγεις από την καθιστική εργασία; Άσκηση ενώ κάθεστε, ειδικά αν είστε στο τραπέζι, τότε αυτό δεν θα είναι ορατό.

  1. Σηκώστε την περιοχή της φτέρνας, αφήνοντας την έμφαση στα δάχτυλα.
  2. Τώρα, αντίθετα: ακουμπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, τραβήξτε τις κάλτσες προς τα πάνω.
  3. Περάστε το πόδι από τα δάχτυλα στα τακούνια και στην πλάτη.
  4. Τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός, μετακινήστε τα πόδια και τα πόδια σε κύκλο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για άτομα άνω των 50 ετών

Η άσκηση για άτομα άνω των 50 ετών θα στοχεύει επίσης στη γενική ενίσχυση του σώματος.

  1. Στην ύπτια θέση, αφήστε τα μονόπλευρα άκρα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Βάζουμε στο στομάχι μας, ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Ευθυγραμμίστε αργά τα χέρια σας και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  3. Σηκώνουμε, τεντώνουμε τα χέρια μας και ενώνουμε τις παλάμες μας. Εναλλακτικά, βάζουμε το ένα ή το άλλο πόδι με τη σόλα στην εσωτερική επιφάνεια του αντίθετου μηρού. Προσπαθούμε να φέρουμε το πόδι στο περίνεο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Περπατάμε επί τόπου για λίγα λεπτά.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού να αποτρέψει την παραμόρφωση των φλεβών των κάτω άκρων και της μικρής λεκάνης:

  1. Προσποιείται το πεντάλ.
  2. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και περιστρέψτε τους γοφούς.
  3. Ανεβαίνουμε στα δάχτυλά μας.
  4. Κάνουμε τακτικά ασκήσεις Kegel, οι οποίες περιλαμβάνουν την ένταση των μυών του περινέου. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για την πρόληψη των κιρσών, αλλά και για τη σωστή λειτουργία των μυών κατά τον τοκετό..

Βίντεο - 5 λεπτά γυμναστική για κιρσούς

Προληπτικό σύμπλεγμα

Εάν οι κιρσοί δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη, αλλά υπάρχει τέτοιος κίνδυνος, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τεντώστε τα πόδια σας στην οροφή, απλώστε τα προς τα πλάγια, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τεντωμένα δάχτυλα.
  2. Ομοίως με την πρώτη εργασία, περιστρέφουμε όχι με τα πόδια, αλλά με τα πόδια, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
  3. Από τη θέση ψέματος, δώστε στα πόδια σας μια ανυψωμένη θέση, τοποθετώντας τα σε ένα σκαμνί. Λυγίστε τα πόδια προς το μέρος σας μακριά από εσάς.
  4. Έχοντας ολοκληρώσει μια στάση στις ωμοπλάτες, απλώνουμε και φέρνουμε τα ισιωμένα πόδια μας.
  5. Πηδήξτε λίγο με μύτες.

Πρόσθετες θεραπείες για την ασθένεια

Για την ομαλοποίηση της εργασίας των φλεβικών αγγείων, χρησιμοποιείται όχι μόνο θεραπεία άσκησης, αλλά και φορώντας εσώρουχα συμπίεσης, Venotonics, διατροφή, μασάζ και μερικά αθλήματα.

Αθλημα

Δεν ενθαρρύνονται επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες για κιρσούς στα πόδια και άλλους τύπους ασθενειών. Τα αθλήματα σχετίζονται με έντονη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ακόλουθες ερασιτεχνικές αθλητικές δραστηριότητες είναι δυνατές:

  • Αεροβική αερόμπικ (εκτός από τα βήματα).
  • Κολύμπι;
  • Ποδηλασία (όταν οδηγείτε ποδήλατο, θα είναι πολύ αποτελεσματικό να ανεβείτε το κάθισμα ψηλότερα).
  • Χοροί (δεν σχετίζονται με συχνά άλματα).
  • Γκολφ;
  • Περπάτημα στον αγώνα.

Μασάζ

Είναι καλύτερα να αναθέσετε μασάζ για κιρσούς σε έναν ειδικό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ πρέπει να κάνετε απαλό χαϊδεύοντας, μασάζ κινήσεις με τα χέρια σας, ζυμώνοντας τα πόδια, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Πρέπει να μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω.

Μην προσπαθήσετε να ζυμώσετε ενεργά τις πυκνές φλέβες που προεξέχουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος, αυτό μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και να προκαλέσει φλεγμονή.

Διατροφή

Οι διατροφικές συστάσεις για προβλήματα φλέβας περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως:

  • Θαλασσινά - βοηθά στην ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος, αυξάνει την ελαστικότητά του.
  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C - πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, μαύρη σταφίδα, ροδαλά ισχία, άνηθο και μαϊντανό, εσπεριδοειδή.
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά που διεγείρουν την πέψη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Η περιγραφόμενη προπόνηση θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα που κινδυνεύουν από κιρσούς, αλλά και για κάθε άτομο που οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής, υπέρβαρο και φοράει άβολα παπούτσια. Αυτή η γυμναστική θα είναι ευεργετική για τις φλέβες και θα ανακουφίσει την κόπωση από τα πόδια..

Ασκήσεις για τους γλουτούς με κιρσούς

Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης για κιρσούς

Είναι καλύτερο για ένα άτομο που πάσχει από κιρσούς των κάτω άκρων να μην ασκεί επιμελή αθλήματα με βάρη. Με παρατεταμένη ακανόνιστη ένταση, οι μύες των ποδιών και οι αντλίες αναπνευστήρα δεν συμβάλλουν στην ροή αίματος προς την καρδιά. Επομένως, συσσωρεύεται στις φλέβες των ποδιών, γι 'αυτό η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο.

Τα άτομα με κιρσούς των ποδιών πρέπει να ασχολούνται με χαμηλά βάρη και να κάνουν σχετικά μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, όχι ενθουσιώδη για αποτυχία. Συνιστάται η χρήση καλτσών συμπίεσης κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση..

Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή αρνητικών συνεπειών και στην επιλογή του σωστού φορτίου..

Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή..

Μια αρνητική επίδραση στα αγγεία των ποδιών εμφανίζεται όταν οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι καταλήψεις, οι πνεύμονες και το deadlift. Είναι καλύτερα να τους αποκλείσετε από την προπόνηση, ειδικά σε σοβαρά στάδια των κιρσών. Σε ήπια στάδια, επιτρέπεται να τα εκτελείτε μόνο με ελάχιστο βάρος..

Τα πόδια πρέπει να φορτώνονται κυρίως σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση. Έτσι, η πίεση στα αγγεία των ποδιών είναι πολύ μικρότερη. Είναι ιδανικό να φορτώνετε τα πόδια έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το σώμα. Επομένως, αξίζει να προσεγγίσετε την επιλογή των ασκήσεων για τους γλουτούς με κιρσούς με προσοχή..

Κλασικές καταλήψεις

Οι καταλήψεις θεωρούνταν πάντα η πιο αποτελεσματική μέθοδος άντλησης των γλουτών. Αλλά αν δεν μπορούν να εκτελεστούν με βάρη, τότε είναι συνετό να χρησιμοποιήσετε την κλασική επιλογή, ενώ είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή του φορτίου. Με την εκτέλεση ελαφρών στοιχείων, μπορείτε να ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Για να έχουν καταλήψεις εξαιρετικά θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να γίνουν σωστά..

Πραγματοποιούνται καταλήψεις των ακόλουθων τύπων:

Με τη φλεβική επέκταση, είναι απαραίτητο να κάνετε έναν τύπο καταλήψεων που δεν προκαλεί δυσφορία. Στα αρχικά στάδια, θα πρέπει να περιοριστείτε σε μικρές καταλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερες παραλλαγές..

Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων με κάθε προπόνηση. Κατά την εκτέλεση, δεν χρειάζεται να κάνετε κινήσεις απότομα και γρήγορα - αυτό είναι άχρηστο και μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες.

Βέλτιστη τεχνική εκτέλεσης:

  1. Πόδια πλάτους ώμου, χέρια προς τα κάτω.
  2. Η πλάτη είναι τοξωτή, οι ώμοι είναι ίσοι.
  3. Το πρόσωπο κατευθύνεται μόνο προς τα εμπρός.
  4. Τα πόδια λυγίζουν αργά στα γόνατα, η λεκάνη βυθίζεται στο πάτωμα.
  5. Ταυτόχρονα, τα χέρια ανυψώνονται σε ορθή γωνία.
  6. Αργή αποδοχή της αρχικής θέσης.

Είναι σημαντικό να κρατάτε τα τακούνια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται μόνο προς τα εμπρός (μην λυγίζετε και μην αφήνετε να χωρίσουν), διαφορετικά θα φορτωθούν.

Όταν παίζετε σπορ, τα άτομα με κιρσούς πρέπει να προσπαθούν να μειώσουν το κατακόρυφο φορτίο. Ως εκ τούτου, συνιστάται να εναλλάσσετε ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε, με ξαπλωμένη και καθισμένη.

Πιέστε το πόδι υπό γωνία

Γενικά, όσο υψηλότερη είναι η γωνία του μηχανήματος, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο. Συνιστάται να στηρίζετε τα πόδια σας στο πάνω άκρο της πλατφόρμας, φορτώνοντας έτσι τους γλουτιαίους μυς. Διαφορετικά, το φορτίο θα πέσει στους μύες. Αυτό μειώνει την πιθανότητα η λεκάνη να βγει από τον πάγκο..

Η ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν γίνεται όπως συνήθως. Αντί για το κανονικό περπάτημα, είναι απαραίτητο να καθίσετε ή να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ψηλότερα, έτσι ώστε το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά χωρίς να τεντώνετε τα αδύναμα αγγεία.

Για να κάνετε τους γλουτούς πιο σκληρούς, πρέπει να κατεβάσετε την πλατφόρμα χαμηλότερα. Ωστόσο, η λεκάνη δεν πρέπει να βγει από το στήριγμα..

Αναπαραγωγή ποδιών στον προσομοιωτή

Είναι καλύτερα να λυγίζετε τα πόδια σας ελάχιστα. Στην τελική φάση, πρέπει να κάνετε παύση. Εάν γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, οι εμπλεκόμενοι μύες είναι τεντωμένοι, κάτι που έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερα να απλώνετε τα πόδια με έντονη κίνηση ταλάντευσης, αλλά με μέτρο. Συνιστάται να το μειώσετε μέχρι το τέλος, έτσι ώστε οι μύες να βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Το βάρος έχει ρυθμιστεί να εκτελεί τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Επίσης, για να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτούς, είναι καλύτερο να βγάλτε τις κάλτσες..

Σηκώνοντας τη λεκάνη που βρίσκεται στο πάτωμα

Καλύτερα στην αρχή ή στο τέλος της προπόνησής σας. Είναι επιτακτική ανάγκη να στερεώσετε το σώμα στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο και να μειώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για να αυξήσετε την απόδοση, μπορείτε να βάλετε βάρος στους γοφούς σας (για παράδειγμα ένας δίσκος από μια ράβδο).

Για να φορτώσετε λιγότερο τα αγγεία των ποδιών, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας σε μια βάση. Κατά την εκτέλεση, συνιστάται να αγγίζετε ελάχιστα το πάτωμα με τη λεκάνη.

Επέκταση ισχίου που βρίσκεται στο πάτωμα

Η ιδέα της άσκησης είναι να σηκώσετε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο, ακουμπώντας στους αγκώνες. Είναι καλύτερο όχι μόνο να χαμηλώσετε το γόνατο προς τα κάτω, αλλά να το τραβήξετε μέχρι το στήθος. Το πόδι μπορεί να φορεθεί με ειδικά βάρη διαθέσιμα από καταστήματα αθλητικών ειδών. Στερεώστε το πόδι στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο.

Υπερέκταση

Απλή και αποτελεσματική άσκηση. Όταν το κάνετε, είναι καλύτερο να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη για να φορτώσετε την περιοχή ενδιαφέροντος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίσκους από τη ράβδο ή την ίδια τη γραμμή για βάρη.

Μετά την προπόνηση

Για να μην επιδεινωθούν τα προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί σωστά. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα άκρα σας. Σε ύπτια θέση, μπορείτε να περάσετε 10-15 λεπτά. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αποστράγγιση του συσσωρευμένου αίματος στην καρδιά..

Η επόμενη πρόταση μετά το μάθημα είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους με έμφαση στα πόδια σας. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση του τόνου των αγγείων. Και μετά εφαρμόστε το φάρμακο και κάντε ελαφρύ μασάζ στα πόδια σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια

Οι κιρσοί είναι μια αγγειακή παθολογία που χαρακτηρίζεται από αραίωση των φλεβικών τοιχωμάτων, επέκταση των περιοχών που έχουν χάσει τον τόνο τους, στένωση του αγγειακού αυλού και στασιμότητα του αίματος. Οι κιρσώδεις φλέβες μπορούν να επηρεάσουν τις φλέβες οποιουδήποτε μέρους του σώματος, αλλά οι πιο συχνές είναι οι κιρσοί των κάτω άκρων και οι κιρσοί της μικρής λεκάνης στις γυναίκες.

Οι ασθενείς με κιρσούς των ποδιών εμφανίζουν βαρύτητα στα μοσχάρια και τα πόδια, πρήξιμο, δυστροφικές αλλαγές στο δέρμα, οι πληγείσες περιοχές των αγγείων προεξέχουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος με τη μορφή «αστεριών».

Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, έως και το 75% του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών πάσχει από αυτή την ασθένεια. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι οι κιρσοί προκαλούνται από ακατάλληλη διατροφή, κακές συνήθειες, κακή οικολογία και καθιστικό τρόπο ζωής. Ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των εκδηλώσεων της παθολογίας.

Τα οφέλη της άσκησης για κιρσούς των κάτω άκρων

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για οποιαδήποτε αγγειακή παθολογία, ειδικά για τις κιρσούς. Η γυμναστική θα βοηθήσει:

  • Επιτάχυνση της ροής του αίματος στις πληγείσες περιοχές των αιμοφόρων αγγείων και των υγιών φλεβών.
  • Αυξήστε τον τόνο όλων των αγγείων και των αρτηριών του σώματος.
  • Βελτιώστε τους δείκτες καρδιακής αντοχής.
  • Απαλλαγείτε από το πρήξιμο και την ταλαιπωρία στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος που επηρεάζονται από κιρσούς.
  • Μειώστε την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα ζωής του ασθενούς λόγω της βιασύνης των ενδορφινών: είναι ευκολότερο για τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν μια κακή διάθεση που προκαλείται από συνεχή πόνο στα πόδια, είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν σε κατάθλιψη και ανέχονται καλύτερα το άγχος..

Προφυλάξεις

Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε με κιρσούς των κάτω άκρων, θυμηθείτε τους κανόνες ασφαλείας. Εάν δεν τους ακολουθήσετε, θα πληγωθείτε ακόμη περισσότερο..

  • Φορέστε άνετα, ελαστικά ρούχα (αθλητικά ρούχα).
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις και στροφές του σώματος.
  • Μην υπερβαίνετε: τα βαριά φορτία θα αυξήσουν την πίεση στα δοχεία.
  • Αερίστε το δωμάτιο πριν από την προπόνηση: ο εγκέφαλος και η καρδιά χρειάζονται παροχή οξυγόνου.
  • Φάτε το αργότερο δύο ώρες πριν από το μάθημα.
  • Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό χαλί άσκησης στο πάτωμα για να μην παγώσει: το κρύο προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που εξασθενεί περαιτέρω τη ροή του αίματος.
  • Η διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας στην αρχή δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μισή ώρα. Στη συνέχεια, ο χρόνος γυμναστικής μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα.
  • Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα: το σώμα πρέπει να έχει μια «ημέρα διακοπών».
  • Εάν έχετε άλλες χρόνιες παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε ορισμένους τύπους άσκησης.

Θυμηθείτε, οι κιρσοί δεν μπορούν να θεραπευτούν πλήρως. Αλλά με απλούς φυσικούς χειρισμούς, μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία της νόσου και να επιβραδύνετε την ανάπτυξή της..

Ασκήσεις για τα πόδια

Για γυμναστική, αλλάξτε σε αθλητική στολή. Θα χρειαστείτε ένα χαλί, μαξιλάρια, ρολό. Τοποθετήστε μια κανάτα πόσιμου νερού στο μέρος όπου θα εξασκηθείτε: θα θέλετε να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

  1. Χαλάρωση των ποδιών. Τοποθετήστε 2-3 μαξιλάρια στη βάση του χαλιού, τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω τους. Ξαπλώστε στο χαλί με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται πάνω από το επίπεδο του υπόλοιπου σώματος. Δεν χρειάζεται να βάζεις τίποτα στο μυαλό σου. Κάντε την άσκηση όσο θέλετε. Συνιστάται επίσης να τερματίσετε το μάθημα με αυτήν την άσκηση..
  2. Σταθείτε δίπλα στον τοίχο, κοιτάζοντας τον. Κρατήστε στην επιφάνεια εάν είναι απαραίτητο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στον τοίχο και το ντουλάπι είναι ταλαντευόμενο, βάλτε μια τακτική καρέκλα μπροστά σας και κολλήστε στην πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τακούνια το ένα προς το άλλο, απλώστε ελαφρά τα ακρωτήρια. Σηκώστε αργά τα tiptoes, παγώστε στην επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τον εαυτό σας εξίσου αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, αφαιρέστε τα παπούτσια σας, εάν υπάρχουν. Προσπαθήστε να πιάσετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να προσπαθείτε να μην πέσετε: κάνουμε μια παρόμοια κίνηση με τα χέρια μας. Μείνετε τεταμένοι όσο μπορείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταφέρετε μικρά, ελαφριά αντικείμενα με τα πόδια σας..
  4. Ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα πόδια σας 30-40 μοίρες από το πάτωμα (όσο χαμηλότερα είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση). Ξεκινήστε να πετάτε ένα φανταστικό ποδήλατο. Κάνοντας την άσκηση: 20-30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις.
  5. Ψαλίδια. Πάρτε την αρχική θέση στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα έτσι ώστε η κορυφή να είναι είτε το δεξί είτε το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση με μέσο ρυθμό 30-60 δευτερολέπτων.
  6. Κάβουρας. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στηρίξτε τις παλάμες σας στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε στα πόδια σας. Σηκώστε το σώμα από το πάτωμα ανυψώνοντας τη λεκάνη. Πραγματοποιείται με αργό ρυθμό. Μετά από 2-3 εβδομάδες άσκησης, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη ανυψώνοντας το δεξί ή το αριστερό πόδι.
  7. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και αρχίστε να το περιστρέφετε δεξιόστροφα. Τότε μπορείτε να αλλάξετε κατεύθυνση. Άσκηση με τα δύο πόδια προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Η ενίσχυση των γλουτών είναι ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία των κιρσών. Μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης, τα πόδια θα γίνουν πιο ευέλικτα, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί, τα άλματα, τα φαρδιά σκαλοπάτια, το τρέξιμο θα είναι ευκολότερο να ανεχθεί.

Παραδείγματα ασκήσεων για τους γλουτούς:

  1. Πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένη. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς, λυγίστε τα στα γόνατα. Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση, σηκώστε τα (γωνία 45 μοιρών). Σηκώστε το σώμα σας με τα πόδια σας. Παγώστε στο υψηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αποσυνδέστε αργά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε και εισπνέετε ελεύθερα. Ο ρυθμός κίνησης είναι αργός.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα με τα μοσχάρια σας να αγγίζουν εντελώς την καρέκλα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας στο επίπεδο της καρέκλας, χαμηλώστε εξίσου αργά. Χρόνος ολοκλήρωσης: 40-60 δευτερόλεπτα.
  3. Κολυμβητής. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Στρίψτε αριστερά τα δεξιά και τα αριστερά πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, μπορείτε επίσης να σηκώσετε το χέρι σας (με το αριστερό πόδι - το δεξί, με το δεξί πόδι - το αριστερό). Κάντε 1 λεπτό.

Ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης

Οι κιρσοί των πυελικών οργάνων είναι συχνές στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Για την καταπολέμηση αυτής της επιπλοκής, συνταγογραφούνται ειδικές ασκήσεις για τον κόλπο και τη μήτρα - Ασκήσεις Kegel.

  • Για 15 δευτερόλεπτα, πιέστε γρήγορα και ξεβιδώστε τους κολπικούς μύες σας. Μετά την προσέγγιση, ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια επαναλάβετε.
  • Συμπλέξτε τους κολπικούς μύες για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
  • Συμβάλετε και ξεβιδώστε τους μυς σας με όποιο ρυθμό θέλετε για δύο λεπτά. Μετά από 1-2 εβδομάδες προπόνησης, αυξήστε το χρόνο εκτέλεσης σε 5 και μετά σε 10 και 15 λεπτά.

Εκτός από τη γυμναστική Kegel, υπάρχουν πολλές κοινές ασκήσεις για τονισμό των πυελικών οργάνων:

  • Ανύψωση του μηρού. Από όρθια θέση, λυγίστε το γόνατό σας και στη συνέχεια ισιώστε το. Εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα, 2-3 σετ.
  • Καταλήψεις. Οκλαδόν χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα με αργό ρυθμό για 30-50 δευτερόλεπτα.
  • Σε επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το σώμα σας και απλώστε τα στα πλάγια. Συνδυάστε και αραιώστε ξανά. Μπορεί να εκτελεστεί με οποιονδήποτε ρυθμό, 1-2 λεπτά.

Κατά την καταπολέμηση των κιρσών, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του γιατρού, να παρακολουθείτε τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Περπατήστε πιο συχνά και εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Είναι δυνατή η άντληση των γλουτών με κιρσούς στο σπίτι

Όλες οι γυναίκες δεν είναι αδιάφορες για τις σεξουαλικές μορφές των αντιπάλων τους. Και δεν υπάρχει γυναίκα που δεν θα ήθελε να έχει ένα ελαστικό ελκυστικό κώλο. Ακόμα κι αν μια γυναίκα δείχνει φαινομενική αδιαφορία, πιθανότατα, είναι πολύ τεμπέλης για να αναλάβει τον εαυτό της σωστά. Πρέπει λοιπόν να φτιάξετε ένα άπαχο πρόσωπο, όπως: "Ω, πώς δεν είναι πνευματικό να προσέχετε τόσο πολύ κάποιον ιερέα!" Και δώστε της χωρίς δυσκολία - θα το πάρει και επιπλέον, θα ζητήσει ένα στήθος.

Όμως, δεν αρέσει σε όλους να ασκούνται μπροστά σε ένα έκπληκτο κοινό, ειδικά σε γυναίκες που πάσχουν από μια τόσο χαμηλή αισθητική ασθένεια όπως οι κιρσοί. Επιπλέον, δεν διαθέτει κάθε γυμναστήριο και οι εργαζόμενες γυναίκες, κατά κανόνα, δεν έχουν αρκετό χρόνο για μεγάλα ταξίδια..

Οι γυναίκες που βρίσκονται σε τέτοια θέση θα πρέπει να γνωρίζουν ότι τυχόν ασκήσεις για τη διόρθωση του σχήματος μπορούν να γίνουν στο σπίτι, με αυτοσχέδια μέσα ή με ειδικά αγορασμένα κελύφη και προσομοιωτές..

Μπορείτε να ξεκινήσετε με γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να τονίσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, προκειμένου να προετοιμάσετε το σκελετό και το μυϊκό πλαίσιο για μελλοντικά φορτία. Και μόνο μετά από αυτό, προχωρήστε σε στοχευμένη διόρθωση ενός ή άλλου μέρους του σώματος, της επιλογής σας..

Προσδοκίες και πραγματικότητα

Όλοι μας, μερικές φορές, κοιτάζοντας μια γυναίκα με μια όμορφη καλά εκπαιδευμένη κατασκευή, σκεφτόμαστε: "Θα καταλάβω για 2-3 εβδομάδες και θα γίνω κι έτσι." Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Πρώτον, το γυναικείο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί επίσης όσον αφορά την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο εξωτερικό όπως το αρσενικό. Το γυναικείο σώμα είναι πολύ απρόθυμο να χωρίσει με το λίπος που αποθηκεύεται για μια βροχερή μέρα για τον εαυτό της και για ένα πιθανό παιδί.

Διαφορετικά, αντί για ένα ελαφρύ πόδια, μετά από 2-3 μήνες εξαντλητικών προπονήσεων, κινδυνεύει να δει ένα σφιχτό ρολό με τετράγωνο πηγούνι στον καθρέφτη.

Μια άλλη ενέδρα είναι ότι μια γυναίκα έχει πάντα μια σειρά από επείγοντα θέματα στο σπίτι. Και η προπόνηση αναβάλλεται επανειλημμένα μέχρι αύριο, Δευτέρα, αρχές του επόμενου μήνα και ούτω καθεξής σύμφωνα με τη λίστα. Επομένως, εάν αποφασίσετε σοβαρά να φροντίσετε την εμφάνισή σας, πρέπει να συμφωνήσετε εκ των προτέρων με όλα τα μέλη της οικογένειας, το πρόγραμμα των μαθημάτων και να το ακολουθείτε αυστηρά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.

Είναι από καιρό γνωστό το γεγονός ότι για να αναπτυχθεί μια συνήθεια ή μια σταθερή ικανότητα, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τη δράση τουλάχιστον 30 φορές. Δηλαδή, για ολόκληρο τον πρώτο μήνα της προπόνησης, θα αναπτύξετε μια συνήθεια άσκησης μέσω καθημερινής πάλης με τη δική σας τεμπελιά και τις περιστάσεις. Αλλά τότε η ίδια η συνήθεια θα σας παρασύρει στο χαλί γυμναστικής.

Έτσι, πρέπει να κυριαρχήσετε μερικές απλές ασκήσεις για να δώσετε στους γλουτούς το αναμενόμενο σχήμα. Μετακινηθείτε σταδιακά, μετακινώντας από χαμηλά σε υψηλά φορτία. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις σε ένα σετ και προσθέστε μία επανάληψη όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα έως ότου υπάρχουν 20-25. Στη συνέχεια, συνεχίστε να κάνετε αυτόν τον αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ. Μετά από 2-3 μήνες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα και μετά από έξι μήνες οι φίλοι σας θα αρχίσουν να ρωτούν γιατί φαίνεστε τόσο υπέροχα τελευταία και κουτσομπολεύουν φθόνο πίσω από την πλάτη σας που υποβλήσατε κρυφά πλαστική χειρουργική.

Ασκήσεις για τους γλουτούς με κιρσούς

Ασκηση 1

Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα γυμναστήριο με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στηρίξτε τα πέλματά σας στο πάτωμα. Κλίνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας με τους γλουτούς σας συμπιεσμένους (φανταστείτε ότι έχετε σφίξει ένα μικρό νόμισμα μεταξύ τους) και ένα πόδι με το γόνατο λυγισμένο. Στο πάνω σημείο, ισιώστε το πόδι σας, τεντώνοντας το δάχτυλό σας προς τα πάνω. Επίσης αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτήν την κίνηση 10-20 φορές σε κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των εκτελέσεων και των προσεγγίσεων.

Άσκηση 2

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αμέσως τον πρώτο ανελκυστήρα με ένα πόδι, μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο στην αρχή. Από την ίδια αρχική θέση με την πρώτη άσκηση, σηκώστε αργά και χαμηλώστε τη λεκάνη σας, ακουμπώντας και στα δύο πόδια. Στο υψηλότερο σημείο, πιέστε τους γλουτούς σας και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για υγιείς γυναίκες, είναι δυνατό να ενισχυθεί η άσκηση με την ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών, αλλά με κιρσούς, αυτή η μέθοδος μπορεί να επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.

Άσκηση # 3

Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα γυμναστικό χαλί, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα, τα πόδια λυγίζουν 90ο, βάλτε μια καρέκλα ή σκαμνί στο κάθισμα. Κλίνοντας με τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος και πιέστε τους γλουτιαίους μυς με δύναμη, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε, όπως και η πρώτη άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Άσκηση 4

Σταθείτε πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατώντας στην πλάτη με τα δύο χέρια, ξεκινήστε να τραβάτε αργά το πόδι προς τα πάνω και προς τα πάνω, στη συνέχεια επίσης χαμηλώνετε αργά το πόδι προς τα κάτω και ξεκινήστε να σηκώνετε ξανά χωρίς διακοπή. Κάνετε μερικές επαναλήψεις στο πίσω πόδι αυξάνει και ο ίδιος αριθμός στο πλευρικό πόδι αυξάνει..

Άσκηση 5

Σηκωθείτε ευθεία, πόδια κοντά. Σηκώστε και πέστε ελαφρώς στις άκρες των ποδιών σας. Αυξήστε σταδιακά το ποσό έως και 30 φορές. Συνιστάται να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε 2-3 σετ με ένα σύντομο διάλειμμα..

Άσκηση 6

Σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς μακριά. Μπορείτε να βάλετε κυλίνδρους κάτω από τα τακούνια για διάφορα φορτία. Κάνετε 25 πλήρεις καταλήψεις με μια επίπεδη πλάτη και τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός και 25 μισές καταλήψεις. Εάν είναι δύσκολο να συμπληρώσετε ολόκληρο τον τόμο ταυτόχρονα, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια άνετη ποσότητα 5-10 καταλήψεων.

Άσκηση 7

Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου. Μπορείτε να πάρετε τους ελαφρύτερους αλτήρες. Κλίνει προς τα εμπρός, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα στο σώμα. Στη συνέχεια, αργά, τραβώντας τους γλουτούς μυς, ισιώστε το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε πολλές φορές στη σειρά.

Άσκηση 8

Κατεβείτε στο γυμναστήριο, στηριζόμενο σε αυτό με τα χέρια και τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα πάνω και προς τα πάνω, πιέστε τους μυς των γλουτών και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε και στα δύο πόδια 10-20 φορές, ανάλογα με το στάδιο της προπόνησης.

Άσκηση 9

Στην αρχή της άσκησης, είναι πολύ δύσκολο να συνδυαστεί ένας τέτοιος ρυθμός αναπνοής και κίνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να εξασκήσετε σωστά την αναπνοή ξεχωριστά από τη γυμναστική και όταν γίνει συνήθεια, συνδυάστε και τις δύο ενέργειες σε ένα σύμπλεγμα υγείας. Επιπλέον, μια τέτοια αναπνοή είναι ευεργετική από μόνη της, χωρίς άσκηση. Μόλις συνηθίσετε να αναπνέετε σωστά όλη την ώρα, σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στη γενική σας κατάσταση. Η επιδερμίδα θα αλλάξει, ο ύπνος θα ομαλοποιηθεί, η αντίσταση στο άγχος θα αυξηθεί και, φυσικά, ο κώλος θα γίνει στρογγυλός και ελαστικός.

Ασκήσεις για κιρσούς. Θεραπεία των κάτω άκρων, των ποδιών, των γλουτών, της λεκάνης. Συγκρότημα βίντεο Bubnovsky και άλλα

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η ασθένεια μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η γυμναστική για τις κιρσούς, ως μία από τις μεθόδους θεραπείας, βοηθά στην απαλλαγή από δυσάρεστες εκδηλώσεις, στη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά..

Ουσία και βασικές αρχές

Οι φλεβολόγοι έχουν αναπτύξει διάφορα σετ ασκήσεων για όσους πάσχουν από κιρσούς. Η μοναδική τεχνική του Dr. Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλής. Τα μαθήματα βοηθούν στην επίλυση πολλών προβλημάτων που η συμβατική θεραπεία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ειδικούς προσομοιωτές που δημιουργούν το βέλτιστο φορτίο. Ανάλογα με την ηλικία, το στάδιο της παθολογίας, ένα σύνολο μαθημάτων επιλέγεται ξεχωριστά.

Ασκήσεις για κιρσούς μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός. Ο Δρ. Bubnovsky συνιστά να προτιμάτε ασκήσεις κατά της βαρύτητας (ανεστραμμένες). Τέτοιες θέσεις, όταν η λεκάνη είναι πάνω από το κεφάλι, βελτιώνει την εκροή φλεβικού αίματος..

Οι στόχοι της γυμναστικής για κιρσούς:

  • ομαλοποίηση της ροής του αίματος
  • βελτίωση της εκροής λεμφαδένων
  • αυξημένη αγγειακή ελαστικότητα και κινητικότητα των αρθρώσεων.
  • εξάλειψη του πόνου, οίδημα, στασιμότητα υγρών, μείωση του φλεβικού δικτύου και αστερίσκοι
  • βελτίωση της κατάστασης του σώματος στο σύνολό του.

Γενικές αρχές των τάξεων:

  • Συνιστάται να κάνετε γυμναστική το πρωί και το βράδυ. Το πρωί, αυτή η δραστηριότητα τονώνει τους μύες, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, το βράδυ - βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, ανακουφίζει από το βάρος και το οίδημα.
  • Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να αερίσετε καλά το δωμάτιο.
  • συνολική διάρκεια της γυμναστικής - όχι περισσότερο από 15 λεπτά, με διαλείμματα μετά από 5 λεπτά.
  • εκτελώντας ασκήσεις, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον παλμό (όχι περισσότερο από 120 παλμούς / λεπτό) και την αναπνοή. Για φυσιολογική παροχή οξυγόνου, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.
  • Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, συνιστάται να χαλαρώσετε και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μετά την άνοδο του ασθενούς, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται απότομα.
  • στο τέλος του συγκροτήματος, πρέπει να ξαπλώνετε με τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ένα ελαφρύ μασάζ βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην ανακούφιση της κόπωσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ντους αντίθεσης για τα κάτω άκρα, εναλλάσσοντας μεταξύ ζεστό και κρύο νερό.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Οι ασκήσεις για κιρσούς είναι χρήσιμες όχι μόνο για άτομα που έχουν αυτήν την παθολογία.

Είναι επίσης απαραίτητα για όσους ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και επιθυμούν:

  • βελτίωση της φλεβικής εκροής.
  • ενεργοποιήστε την εκροή της λέμφου.
  • αύξηση της συνολικής φυσικής σταθερότητας του σώματος.
  • ομαλοποιήστε την αρτηριακή ροή.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • ενεργοποιήστε την περιφερική κυκλοφορία.

Αντενδείξεις για χρήση

Δεν αξίζει να κάνετε γυμναστική για όσους υποφέρουν:

  • χρόνια νεφρική και καρδιακή νόσο
  • αρτηριακή υπέρταση
  • αθηροσκλήρωση των στεφανιαίων αγγείων.
  • κιρσούς στα στάδια Ι και IV.
  • τροφικά έλκη στα πόδια.
  • θρομβοφλεβίτιδα και φλεβικός θρομβοεμβολισμός.

Και ακόμη και αν δεν υπάρχουν τέτοιες παθολογίες, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά από συμβουλή γιατρού..

Όσοι πάσχουν από κιρσούς θα πρέπει να βρεθούν από πολλούς τύπους σωματικής δραστηριότητας:

  • καταλήψεις;
  • τρέξιμο;
  • άλμα
  • βήμα;
  • κλασική αερόμπικ;
  • πρέσες ισχύος
  • προπόνηση με αλτήρες, σηκώνοντας το μπαρ.

Οι ασκήσεις, κατά τις οποίες δημιουργείται ισχυρό φορτίο στο κάτω ή στο άνω μέρος του σώματος, πρέπει να αποκλείονται με κιρσούς, καθώς αυτό αυξάνει την πίεση στα φλεβικά τοιχώματα και διαταράσσεται η εκροή αίματος.

Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, αξίζει να θυμάστε μερικούς κανόνες:

  • μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Θα είναι δύσκολο να ασκηθείτε αμέσως μετά το γεύμα.
  • αφού με μια ασθένεια υπάρχει πάχυνση του αίματος, κατά τη διάρκεια του μαθήματος πρέπει να έχετε νερό στο χέρι και να το πιείτε εάν χρειάζεται.
  • συνιστάται να αναπνέετε βαθιά, με εναλλασσόμενο στήθος και διαφραγματική αναπνοή.
  • Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, απαιτείται ελαφριά προθέρμανση. Στη συνέχεια, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, παρακολουθώντας την κατάστασή τους. Η άσκηση με δύναμη δεν αξίζει τον κόπο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε χειρότεροι, πρέπει να ξεκουραστείτε.

Ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο συγκρότημα:

  1. Θέση εκκίνησης - όρθια, πόδια πλάτους ώμου. Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά και ομαλά.
  2. Σηκώνοντας τα χέρια σας, τεντώστε προς τα πάνω με εισπνοή. Εκπνεύστε, λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε στις πλευρές, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, πνευμονία με τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο ξεπλένεται με το δάχτυλο..

Κύριο συγκρότημα

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα.

Ο Δρ. Bubnovsky συνιστά την εκτέλεση ασκήσεων σε μια καρέκλα στο σπίτι, επαναλαμβάνοντας κάθε 20 φορές:

  1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, κλείστε τα πόδια σας. Μεταφέρετε το βάρος από τα δάχτυλα στα τακούνια.
  2. Στην ίδια θέση, σηκώστε τα κάτω άκρα, προσπαθώντας να τα ισιώσετε πλήρως.
  3. Με ανυψωμένα πόδια, περιστρέψτε τα πόδια, ζεσταίνοντας τις αρθρώσεις.
  4. Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας και γείρετε προς τα εμπρός.
  5. Έχοντας βάλει τις κάλτσες στο πάτωμα, κόψτε τα τακούνια και κάντε τις κινήσεις σε έναν κύκλο σε έναν κύκλο πίσω και αριστερόστροφα.
  6. Πιέζοντας την πλάτη σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σηκώστε τα πόδια σας. Λυγίστε, στη συνέχεια ισιώστε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το δεξί και το αριστερό πόδι.
  7. Στην ίδια θέση, σκίστε τα πόδια σας από το πάτωμα, πάρτε τα πόδια σας στο πλάι, ενώ τα γόνατά σας θα πρέπει να παραμείνουν κλειστά.
  8. Τοποθετήστε ένα άκρο σε μια γειτονική καρέκλα, τα χέρια στο ισχίο. Προσεγγίστε προς τα εμπρός προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλά σας.
  9. Βάλτε το πόδι σας σε μια μπάλα τένις, ρίξτε το σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αλλάξτε τα πόδια.
  10. Προσπαθήστε να πιάσετε ένα μικρό αντικείμενο με το πόδι σας που βρίσκεται στο πάτωμα με το δεξί σας πόδι και μετά με το αριστερό σας πόδι.
  11. Απλώστε και μετακινήστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.

Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να τα βάλετε στο κεφαλάρι ή στο στήριγμα. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων, οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας, ισορροπημένη διατροφή και ανάπαυση..

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε τέτοια γυμναστική χωρίς να αποσπάστε την προσοχή από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση τηλεόρασης.

Συνιστάται στον ασθενή να σηκώσει το άκρο ψηλά και στη συνέχεια να περιστρέψει το πόδι προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί για το άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές προσεγγίσεις την ημέρα, να εξασκείστε για ένα τέταρτο της ώρας. Υπάρχουν άλλα σύμπλοκα που βελτιώνουν την κατάσταση της νόσου..

Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ενώ κοιμάστε, κάνοντας ομαλές κινήσεις:

  • τραβήξτε τις κάλτσες προς και μακριά σας.
  • Γείρετε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας.

Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις κινήσεις τουλάχιστον 5 φορές. Συνιστάται η σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Αυτή η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι χωρίς ενόχληση..

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο της γυμναστικής αποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένων όλων των μυών στην εργασία. Πρέπει να ξεκινήσετε από την κορυφή, σταδιακά να κινείται προς τα κάτω. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεστάνετε την αυχενική σπονδυλική στήλη γέρνοντας το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και περιστρέφοντάς το χωρίς υπερβολική προσπάθεια.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τη ζώνη ώμου - περιστρέψτε τα χέρια σας, κάντε ταλάντευση, γυρίστε το σώμα και λυγίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάμψη προς τα εμπρός βοηθά να τεντώσετε καλά την πλάτη σας. Στην αρχή θα πρέπει να είναι ρηχά, αλλά σταδιακά πρέπει να περιπλέξετε την εργασία. Τα backbends είναι επίσης χρήσιμα, για παράδειγμα, η άσκηση "Cat".

Αφού ολοκληρώσετε τις γενικές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη γυμναστική για τα πόδια, η οποία μπορεί να αποτελείται από:

  • καταλήψεις. Μια τέτοια άσκηση θεωρείται επιτρεπόμενη υπό όρους, επομένως πρέπει να εκτελείται προσεκτικά. Όρθιος, στα πόδια πλάτος ώμου, πρέπει να κάνετε ομαλές καταλήψεις, προσπαθώντας να τοποθετήσετε τη λεκάνη παράλληλα με το πάτωμα. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, είναι καλύτερα να την αναβάλλετε για αργότερα.
  • ταλαντεύονται τα κάτω άκρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, εμπρός και πίσω. Πρέπει να κάνετε την άσκηση προσεκτικά, χωρίς ξαφνικά τραύματα. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
  • περιστροφή των ποδιών. Είναι απαραίτητο να πιάσετε το στήριγμα, να στέκεται στο ένα πόδι, να σηκώσετε το άλλο και να το πάρετε στο πλάι. Περιστρέψτε το άκρο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Απαιτεί 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  • περπατώντας στα τακούνια και στα δάχτυλα των ποδιών για αρκετά λεπτά.

Τα σύμπλοκα ασκήσεων που γίνονται ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα είναι πολύ χρήσιμα. Θα χρειαστείτε μια ειδική μπάλα, στην οποία θα πρέπει να ρίξετε τις κνήμες σας και να κάνετε περιστροφικές κινήσεις.

Εάν δεν υπάρχει τέτοιο βλήμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση με ένα "Ποδήλατο", το οποίο εκτελείται ως εξής:

  1. Πρώτα, βρίσκονται στην πλάτη τους και σηκώνουν τα ισιωμένα πόδια τους προς τα πάνω. Πρέπει να προσέχετε για να κρατάτε την πλάτη σας στο πάτωμα.
  2. Στη συνέχεια, ένα άκρο χαμηλώνει σε γωνία 45 ° μοίρες και περιγράφεται ένα ημικύκλιο μαζί του, μετά το οποίο επιστρέφεται στην προηγούμενη θέση.
  3. Επαναλάβετε την κίνηση για το άλλο πόδι.

Χάρη στην άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, δημιουργείται ένα βέλτιστο φορτίο στα πόδια, ενώ οι φλέβες δεν είναι υπερφορτωμένες.

Η άσκηση "Ψαλίδι" δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Όταν εκτελείται, εμπλέκεται ο ορθός κοιλιακός μυς, η ροή του αίματος βελτιώνεται, η στασιμότητα αποβάλλεται. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια σας εναλλάξ. Απαιτεί 10 επαναλήψεις για κάθε άκρο.

Για να ενεργοποιήσετε την εκροή αίματος και λέμφου, συνιστάται η εκτέλεση "Birch". Για να το κάνετε αυτό, από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια προς τα πάνω, τεντώνοντας τις κάλτσες. Εάν το επιτρέπει η κατάσταση υγείας, τότε μπορείτε να σταθείτε στις ωμοπλάτες σας.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε στο συγκρότημα και άλλες χρήσιμες ασκήσεις στην ύπτια θέση:

  • κάμπτοντας ένα πόδι και πιέζοντάς το στο σώμα, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Ισιώστε το άκρο, σηκώστε το, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  • κάμψη και των δύο άκρων ταυτόχρονα, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια σας, μετά από 5 δευτερόλεπτα, κάμπτοντάς τα στα γόνατα, σταδιακά χαμηλώστε τα στο πάτωμα
  • με τα πόδια ψηλά, κάντε περιστροφικές κινήσεις των ποδιών.
  • λυγίστε και ξεβιδώστε τα δάχτυλα των 5 λεπτών.

Το συγκρότημα πρέπει να τελειώσει με τέντωμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε την πλάτη σας και, κλίνοντας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλά σας. Ταυτόχρονα, μπορεί να γίνει αισθητή ελαφρά δυσφορία κάτω από τα γόνατα, η οποία αποτελεί παραλλαγή του κανόνα και δείχνει ότι η άσκηση εκτελείται σωστά.

Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς, χωρίς να ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι ελεύθερο και βαθύ. Η πιο αποτελεσματική εναλλαγή θωρακικής και διαφραγματικής αναπνοής.

Η πρώτη επιλογή χρησιμοποιείται για εντατικά φορτία. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή για να ανοίξετε το στήθος και μετά να εκπνεύσετε απότομα. Με διάφραγμα αναπνοής, η κοιλιά περιλαμβάνεται στην εργασία, αυξάνεται κατά την εισπνοή και τραβιέται κατά τη διάρκεια της εκπνοής.

Επίσης, οι φλεβολόγοι έχουν αναπτύξει ένα σύνολο 5 ασκήσεων που ανακουφίζουν τις φλέβες των ποδιών και είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Με την τακτική χρήση του, μειώνονται οι εκδηλώσεις της παθολογίας, αποτρέπεται η ανάπτυξη της νόσου, μειώνεται η πιθανότητα επιπλοκών.

Σύμπλοκο που βελτιώνει την κατάσταση των φλεβών των κάτω άκρων:

Μια άσκησηΘέση εκκίνησηςΕκτέλεση
Ασκηση 1Ξαπλωμένος ανάσκελα1. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.

2. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, καθυστερήστε για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα πάνω σε ρολό ή μαξιλάρι.

3. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-30 λεπτά.

Άσκηση 21. Λυγίστε και τα δύο πόδια, ενώ τα πόδια στηρίζονται σταθερά στο πάτωμα.

2. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε στην πλάτη.

3. Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση # 31. Σηκώστε και τα δύο πόδια, κρατώντας τον κύλινδρο με τα γόνατά σας.

2. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην πλάτη.

3. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 41. Λυγίστε και τα δύο πόδια με εκπνοή, τραβώντας το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Εισπνεύστε βαθιά, ενώ το στομάχι πρέπει να διογκώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση 5Όρθια, τα πόδια σφίγγονται σφιχτά, τα χέρια χαμηλώνονται1. Ανεβάζετε τα άκρα με ανάσα.

2. Με εκπνοή, χαλαρώστε και πέστε στα τακούνια σας.

Συχνά, όχι μόνο τα πόδια, αλλά τα όργανα που βρίσκονται στη μικρή λεκάνη εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε ειδική γυμναστική..

Αποτελεσματικά θα είναι τα "Birch", "Scissors" και "Bicycle", καθώς και οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • με τα πόδια να βρίσκονται σε απόσταση πλάτους ώμου, πρέπει να εκτελείτε αργές και ομαλές μισές καταλήψεις, χωρίς να χαμηλώνετε τη λεκάνη κάτω από τα γόνατα. Στην ακραία θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας. Γείρετε στα άνω άκρα, στη συνέχεια λυγίστε και ισιώστε τα δεξιά και αριστερά πόδια εναλλάξ.
  • στέκεται όρθια με τα πόδια πλάτος ώμου, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών και μετά κάτω. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με τις κάλτσες να ξεχωρίζουν και στη συνέχεια να απλώνετε τα τακούνια.
  • στέκεται στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή, ισιώστε τους ώμους σας. Με μια εκπνοή, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, χαλαρώστε. Εισπνεύστε ξανά, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Με εκπνοή, χαμηλώστε τα τακούνια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας.
  • πιέστε τους γλουτιαίους μυς. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε οποιαδήποτε κατάσταση, σε οποιαδήποτε θέση.

Υπάρχει επίσης ένα συγκρότημα για όσους έχουν προδιάθεση για ανάπτυξη παθολογίας και θέλουν να αποτρέψουν την πιθανότητα εμφάνισής της.

Ασκήσεις που εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • στην αρχική θέση, τοποθετήστε τα ισιωμένα άκρα στην καρέκλα. Λυγίστε το ένα ή το άλλο πόδι.
  • σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας, απλώστε τα με αργό ρυθμό προς τα πλάγια, τραβώντας τις κάλτσες σας.
  • στην ίδια θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια και μετά με τις αρθρώσεις του γόνατος.
  • σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω, απλώστε στις πλευρές, κάντε αιχμηρές κινήσεις.

Ασκήσεις για κιρσούς για εγκύους

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-25 φορές, ανάλογα με τη γενική κατάσταση.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Ο Δρ Bubnovsky ισχυρίζεται ότι είναι πολύ πιθανό να νικήσουμε την ασθένεια. Η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να επιτύχει επιτυχία. Πρέπει να ξανασκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας, εγκαταλείποντας δραστηριότητες που απαιτούν παρατεταμένη στάση ή καθιστικό. Η δραστηριότητα πρέπει να αναμιγνύεται, με εναλλαγή ανάπαυσης και σωματικής άσκησης.

Το μασάζ φυσιοθεραπείας είναι επίσης χρήσιμο. Η διαδικασία βελτιώνει την αποστράγγιση των λεμφών, ανακουφίζει το οίδημα και μειώνει την πιθανότητα τροφικών αλλαγών. Εάν είναι αδύνατο να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία, επιτρέπεται το αυτο-μασάζ, το οποίο συνίσταται σε ελαφριές κινήσεις από κάτω προς τα κάτω, χωρίς να επηρεάζονται οι κόμβοι.

Ο ασθενής πρέπει να τρώει σωστά και να διατηρεί το βάρος φυσιολογικό, καθώς η παχυσαρκία δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος στα κάτω άκρα και τα λίπη στα τρόφιμα έχουν αρνητική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.

Χρήσιμη χρήση:

  • θαλασσινά;
  • κουνουπίδι, μαύρη σταφίδα, εσπεριδοειδή και άλλες πηγές βιταμίνης C ·
  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Είναι απαραίτητο να σταματήσετε τα μπαχαρικά, τα τουρσιά, τη συντήρηση, τα καπνιστά κρέατα. Πρέπει επίσης να αποκλείσετε το αλκοόλ και να σταματήσετε το κάπνισμα..

Επιπλέον, ο ασθενής πρέπει να φορά ένδυμα συμπίεσης. Παρέχοντας ένα ελαφρύ αποτέλεσμα συμπίεσης, η φανέλα προστατεύει τα αγγεία από το υπερβολικό τέντωμα, αποτρέπει το οίδημα. Φροντίστε να φοράτε τέτοια ρούχα κατά την άσκηση. Εάν προχωρήσει η παθολογία, τα εσώρουχα θα πρέπει να φοριούνται συνεχώς..

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις για κιρσούς θα είναι αποτελεσματικές μόνο με τακτική άσκηση.

Μετά από μερικούς μήνες μαθημάτων:

  • η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί.
  • η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων θα αυξηθεί.
  • οίδημα, ένα αίσθημα βαρύτητας και απόστασης θα μειωθεί.
  • ο πόνος θα μειωθεί.

Η απουσία τακτικών μέτριων φορτίων διαταράσσει την εκροή αίματος και λέμφου, αυξάνει το φορτίο στα αγγεία και οδηγεί στην εξέλιξη των κιρσών.

Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μην ξεχνάτε ότι η επιτυχία είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει την παραδοσιακή θεραπεία.

Οι κιρσοί είναι πολύ συχνές και προκαλούν μεγάλη ενόχληση στους ασθενείς. Οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογίας ή στη μείωση των εκδηλώσεών της.

Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι και σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Με έντονες εκδηλώσεις κιρσών, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.