Είναι δυνατόν να κάνετε προπόνηση δύναμης για αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες δεν αποτελούν άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες και προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, οι φορείς αυτής της νόσου θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί στην υγεία τους και να επιλέγουν προσεκτικά σωματικές ασκήσεις και μέγιστη άσκηση, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της νόσου και να μειωθεί η εξέλιξή της..

Η άρση βαρών είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την ανάπτυξη αιμορροΐδων, τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους αθλητές..

Άμεσες αντενδείξεις για προπόνηση δύναμης

Όπως κάθε άλλη ασθένεια, οι αιμορροΐδες έχουν άμεσες αντενδείξεις για τον αθλητισμό:

  1. Πρόπτωση αιμορροΐδων.
  2. Η ασθένεια βρίσκεται σε στάδιο επιδείνωσης, όταν απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την εξάλειψή της.
  3. Παραβίαση της αιμορροΐδας, που εκφράζεται από παλλόμενο πόνο, αδυναμία, ρίγη.
  4. Σοβαρός πόνος και αιμορραγία.

Η συνέχιση των μαθημάτων παρουσία τουλάχιστον μιας από τις παραπάνω επιπλοκές μπορεί να οδηγήσει σε:

  • απώλεια αίματος (αναιμία)
  • νέκρωση και φλεγμονή του πυώδους ιστού και ακόμη και σήψη.

Ένα ξεχωριστά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου.

Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ειδικά όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης, υπάρχει αύξηση της πίεσης στην πυελική και κοιλιακή κοιλότητα, και αυτό με τη σειρά του προκαλεί αύξηση της πίεσης στο ορθό. Τι οδηγεί σε συμπίεση των φλεβών στο πρωκτικό κανάλι.

Συνιστάται στις αιμορροΐδες, ανεξάρτητα από το στάδιο της, να κάνουν εκπαίδευση αποκλειστικά υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή και να συμβουλευτούν έναν πρωκτολόγο πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα. Χάρη στη δουλειά αυτών των δύο ειδικών, μπορείτε να επιλέξετε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων και ένα απαλό πρόγραμμα άσκησης.

Βασικές αρχές διατροφής για αιμορροΐδες

Η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνοδεύεται από προσαρμογές στην καθημερινή διατροφή:

  • πλήρης αποκλεισμός της χρήσης ποτών που αυξάνουν τον τόνο του σώματος (καφές, ενεργειακά ποτά, αλκοόλ).
  • η εισαγωγή δημητριακών από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά στην καθημερινή διατροφή - αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών χρήσιμη για το γαστρεντερικό σωλήνα.
  • κλασματική συχνή κατανάλωση τροφής (τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα) - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα επικίνδυνη για αιμορροΐδες.
  • η χρήση νερού σε καθαρή μορφή του πρέπει να είναι τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα την ημέρα (πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βελτιωμένη αφόδευση) ·
  • σοβαρός περιορισμός του αλατιού και των μπαχαρικών (πικάντικα τρόφιμα).

Σπουδαίος! Η δυσκοιλιότητα θα πρέπει να εξαλειφθεί το συντομότερο δυνατό για να αποφευχθεί η πρόπτωση του ορθού και το τσίμπημα της φλεγμονώδους περιοχής - τα φυτικά καθαρτικά πρέπει να λαμβάνονται αμέσως όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια δύσκολων κινήσεων του εντέρου.

Πώς να εκπαιδεύσετε

Η έμφαση δίνεται στις ασκήσεις δύναμης που βελτιώνουν τον ορισμό των μυών. Στο στάδιο της επιδείνωσης της νόσου, συνιστάται να εγκαταλείψετε βαριές βασικές ασκήσεις:

Εκτός από τζόκινγκ, σπριντ, ποδηλασία.

Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε πολλές επαναλαμβανόμενες προπονήσεις άντλησης που βελτιώνουν την ανακούφιση των μυών.

Όταν σηκώνετε βάρη (kettlebells, dumbbells και barbell), συνιστάται να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Η ανύψωση του βάρους πρέπει να γίνεται κατά την εκπνοή. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να εκτελείτε προσεγγίσεις σε καθιστή θέση, αρνούμενη να κάνετε προπόνηση δύναμης ενώ στέκεστε ή γέρνετε. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στην κοιλιακή χώρα και τα πυελικά όργανα, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει το άγχος στο ορθό..

Οι πρωκτολόγοι περιγράφουν αυτή την ασθένεια ως επέκταση και επακόλουθη αποδυνάμωση των τοιχωμάτων των ορθικών φλεβών, η οποία συμβάλλει στη δυστροφία με στασιμότητα του αίματος στις φλέβες του πρωκτικού σωλήνα.

Λόγω της αποδυνάμωσης του τόνου των αιμοφόρων αγγείων, ξεχειλίζουν με φλεβικό αίμα με την εμφάνιση διευρυμένων και προεξέχοντων περιοχών ("οζίδια"), οδηγώντας σε δυσάρεστες αισθήσεις στον πρωκτό. Στο αρχικό στάδιο, οι αιμορροΐδες εκδηλώνονται με τη μορφή φαγούρα, δυσάρεστη αίσθηση καψίματος, οδυνηρές αισθήσεις, πρήξιμο, φλεγμονή. Σε μεταγενέστερα στάδια, εάν δεν λάβετε μέτρα για την πρόληψη και την εξάλειψη της νόσου, μπορεί να εμφανιστούν αιμορραγία, θρόμβωση και παρατεταμένη φλεγμονή..

Οι αιμορροΐδες δεν αποτελούν άμεση αντένδειξη για τον αθλητισμό και την άσκηση..

Ενδιαφέρον γεγονός. Παρά την απάτη της νόσου, οι πρωκτολόγοι είναι παρόμοιοι κατά τη γνώμη τους - ένας ενεργός τρόπος ζωής με τακτική σωματική δραστηριότητα επιτρέπει:

  1. Μειώστε την πιθανότητα επαναλαμβανόμενων αιμορροΐδων.
  2. Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας.
  3. Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά και κοιλιακά όργανα.
  4. Βελτιώστε την υγεία και τη συνολική ευεξία.

Η κύρια αιτία των αιμορροΐδων στους νέους είναι ακριβώς η επικράτηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής, η απουσία ακόμη και απλού περπατήματος και η καθιστική εργασία. Ο αθλητισμός με τις ασκήσεις αντοχής του βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά και πυελικά όργανα, μειώνοντας την πιθανότητα στασιμότητας στο κυκλοφορικό σύστημα. Η άσκηση ενισχύει το σώμα και το σώμα, καθιστώντας το πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.

TOP 7 ασκήσεις που δεν ντρέπονται να εκτελέσουν ακόμη και στο γυμναστήριο!

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την πρόληψη των αιμορροΐδων που είναι κατάλληλες για αθλητές που προτιμούν προπόνηση δύναμης.
Ο κύριος στόχος τους είναι η ενίσχυση των μυών του τύπου, των γλουτών και του περινέου..

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται για 20-30 λεπτά κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το εάν υπάρχει ή όχι βασική προπόνηση. Μπορούν να συνδυαστούν με προπόνηση δύναμης, η οποία, κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, στοχεύει στη διατήρηση της μορφής και όχι στην επίτευξη αποτελεσμάτων..

Άσκηση αριθμός 1 (ψαλίδι). Εκτελείται 20 έως 30 φορές. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα. Θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και να τα απλώσετε αργά στις πλευρές, στη συνέχεια να συνδεθείτε και να διασταυρώσετε, μιμούμενο το νήμα με ψαλίδι.

Άσκηση αριθμός 2 (γωνία). Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω (γωνία 45 °) και μείνετε σε αυτήν τη θέση μετρώντας σε δέκα. Στη συνέχεια - ήρεμα, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έως και 8-10 φορές.

Άσκηση αριθμός 3. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στο στομάχι στο πάτωμα με έμφαση στους αγκώνες, τις παλάμες, τα γόνατα. Εκτελέστε στροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, χωρίς να σηκώσετε το στομάχι από το πάτωμα, μιμούμενοι την ανίχνευση μιας σφραγίδας. Διάρκεια - 5 λεπτά.

Άσκηση αριθμός 4. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Σταδιακά μην τεντώνετε απότομα τους γλουτούς, προσπαθώντας να τραβήξετε το ορθό προς τα μέσα. Επιπλέον - είναι επίσης απαραίτητο να χαλαρώσετε αργά τους γλουτούς. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και δεκαπέντε φορές..

Άσκηση αριθμός 5. Θέση εκκίνησης - όρθια και στα τέσσερα. Χωρίς να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας, πρέπει αργά να αψιδώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Άσκηση αριθμός 6. Θέση εκκίνησης - κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα προς τα εμπρός. Δημιουργήστε μια απομίμηση του "περπατήματος" στους γλουτούς, μετακινώντας τους εναλλάξ και προχωρώντας προς τα εμπρός. Η άσκηση πρέπει να γίνει για 5-7 λεπτά, με σύντομες στάσεις ανάπαυσης.

Άσκηση αριθμός 7. Ιδανικό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα στο σώμα. Το μπροστινό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από τον οδηγημένο σταυρό.

Οι αιμορροΐδες τα τελευταία χρόνια γίνονται ενεργά νεότεροι, καλύπτοντας όλο και περισσότερα τμήματα του πληθυσμού. Η ασθένεια πλήττει όχι μόνο άτομα ηλικίας, αλλά και νεαρά αγόρια και κορίτσια. Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να προσεγγίσετε μεμονωμένα την ανάπτυξη μιας διαδικασίας προπόνησης με μείωση του φορτίου και να κάνετε απλές προληπτικές ασκήσεις για 20-30 λεπτά την ημέρα. Έτσι μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία και την υγεία σας..

Καλή τύχη! να είναι υγιής!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με αιμορροΐδες

Είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό με αιμορροΐδες - ενδιαφέρονται άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Θα εξετάσουμε τη συμβατότητα των εννοιών στο άρθρο.

Οι νέοι σε ηλικία εργασίας αναπτύσσουν αιμορροΐδες. Προκαλείται από τον καθιστικό τρόπο ζωής των περισσότερων ασθενών, υπερβολικής σωματικής άσκησης, επαγγελματικών αθλημάτων. Οι αιμορροΐδες βρίσκονται σε αθλητές που τους αρέσει η άρση βαρών, τα αθλητικά σπορ. Αυτή η κατηγορία ατόμων κινδυνεύει να αναπτύξει κιρσούς της μικρής λεκάνης.

Οι άνθρωποι αναγκάζονται να περνούν συνεχώς χρόνο στο γραφείο, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο. Η σωματική αδράνεια είναι η μάστιγα του χρόνου. Οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, της συμφόρησης στα αγγεία των κάτω άκρων, της μικρής λεκάνης. Οι παράγοντες συνοδεύουν την ανάπτυξη αιμορροΐδων. Για να αποφευχθεί η επιδείνωση της νόσου, χορηγείται φυσική δραστηριότητα για αιμορροΐδες.

Για να κατανοήσουμε τη συμβατότητα των αιμορροΐδων και των αθλημάτων, θα βοηθήσει ο ορισμός της έννοιας της νόσου. Η ασθένεια βασίζεται σε κιρσούς, εξασθένιση των τοιχωμάτων των αγγείων του ορθού. Υπάρχει παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, στασιμότητα στα πυελικά όργανα. Τα σπηλαιώδη αγγεία γύρω από το ορθό ξεχειλίζουν με αίμα, αναπτύσσεται μια φλεγμονώδης διαδικασία και σχηματίζονται θρόμβοι αίματος. Μια συχνή επιπλοκή είναι η αιμορραγία από τα κατεστραμμένα αγγεία. Μετά από υπερβολική σωματική άσκηση, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.

Όταν επιλέγετε ένα άθλημα για αιμορροΐδες, τηρήστε τον κανόνα του χρυσού μέσου - η αθλητική προπόνηση διατηρεί τους μυς, τα αγγεία είναι σε καλή κατάσταση, δεν ασκεί υπερβολικά φορτία που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της νόσου.

Όταν εμφανίζονται αθλήματα

Η σωματική δραστηριότητα - bodybuilding ή τρέξιμο - επιτρέπεται στο στάδιο της σταθερής ύφεσης. Η επιδείνωση της νόσου - μια ένδειξη για το διορισμό ανάπαυσης στο κρεβάτι.

Με σωματική άσκηση, αυξάνεται η πίεση στα αγγεία της μικρής λεκάνης, αναπτύσσεται αιμορραγία. Η μαζική απώλεια αίματος οδηγεί σε κατάρρευση, στην ανάπτυξη αιμορραγικού σοκ. Ο αθλητισμός για αιμορροΐδες κατά την οξεία περίοδο συμβάλλει στην επιδείνωση της κατάστασης. Μπορείτε να δώσετε σωματική δραστηριότητα σε ύφεση. Η σοβαρότητα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αυξάνει τον πόνο, την αίσθηση καψίματος στην περινεϊκή περιοχή.

Τι αθλήματα να κάνετε

Χρήσιμα αθλήματα για αιμορροΐδες είναι:

  1. Τζόκινγκ σε μικρές αποστάσεις με αργό ρυθμό.
  2. Περπατώντας με μέσο ρυθμό.
  3. Κολύμπι - πηγαίνετε στην πισίνα σε ύφεση.
  4. Το Fitness, το Pilates, η Yoga είναι χρήσιμα στην ύφεση.

Ένα απλό και προσβάσιμο άθλημα είναι τζόκινγκ. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μικρές αποστάσεις. Όταν τρέχετε, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται στο σώμα, στα κάτω άκρα, στη μικρή λεκάνη. Μπορείτε να τρέξετε στο γήπεδο, πάρκα, πλατείες. Κορεσμός αίματος και ιστών με οξυγόνο. Το τζόκινγκ αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών στο αίμα, θεωρείται θεραπεία για τις νευρώσεις, την κατάθλιψη. Μετά το τρέξιμο, οι ασθενείς αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας, καλή διάθεση.

Το γρήγορο περπάτημα επηρεάζει το σώμα με παρόμοιο τρόπο. Τα πλεονεκτήματα έγκειται στην απουσία πρόσθετων φορτίων στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία. Για προπόνηση, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Κάντε βόλτες στο πάρκο, πλατεία.

Μια αποδεδειγμένη μέθοδος για αρμονική προπόνηση είναι το κολύμπι. Δεν προκαλεί επιδείνωση της νόσου. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάνε στην πισίνα.

Η απαίτηση για αθλητισμό μετά από αιμορροΐδες είναι η κανονικότητα, ο αυστηρός έλεγχος της σωματικής άσκησης. Απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση βάρους άνω των 2 κιλών. Δεν συνιστάται σε ασθενείς με αιμορροΐδες να αντέχουν βαριά φορτία, να ψωνίζουν μόνα τους εάν πρέπει να σηκώσουν βαριές σακούλες.

Απαγορευμένα αθλήματα για αιμορροΐδες

Απαγορεύονται οι ακόλουθοι τύποι αθλητικής προπόνησης για αιμορροΐδες:

  1. Άρση βάρους, ασκήσεις δύναμης.
  2. Bodybuilding, άρση ισχύος.
  3. Βόλτα με ποδήλατο, γυμναστική σε ποδήλατο γυμναστικής.
  4. Η ιππασία - η ιππασία με αιμορροΐδες αντενδείκνυται κατηγορηματικά.
  5. Εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Push-ups, οριζόντια γραμμή.

Η άρση βαρών με αιμορροΐδες επιδεινώνει την κατάσταση, οδηγεί στην απώλεια κόμβων, στην ανάπτυξη αιμορραγίας. Το υπερβολικό στρες στο σώμα μετά από μεγάλα βάρη επιδεινώνει τις αιμορροΐδες. Αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Απαγορεύεται αυστηρά στους ασθενείς να σηκώνουν, να φέρουν βάρος άνω των 2 κιλών. Μετά το γυμναστήριο, η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται.

Τα επαγγελματικά αθλήματα προκαλούν κόμπους. Με αιχμηρά τραύματα, αυξάνεται η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και αυξάνεται το φορτίο στα τοιχώματα των αγγείων που τροφοδοτούν το ορθό με αίμα. Με εξωτερικές αιμορροΐδες, εμφανίζεται παραβίαση του κόμβου, η ανάπτυξη αιμορραγίας. Μια κουνιστή καρέκλα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα στο σώμα. Μετά την προπόνηση με ένα barbell, η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και η μικρή λεκάνη αυξάνεται στους προσομοιωτές. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης στους κόμβους, απώλεια προς τα έξω. Πιθανή ρήξη του κόμβου με την ανάπτυξη αιμορραγίας.

Ποδηλασία, ποδήλατο γυμναστικής οδηγεί σε τραυματισμό της περινεϊκής περιοχής. Με εξωτερικές αιμορροΐδες, αρνούνται να προπονηθούν. Το ποδήλατο φορτώνει την περιοχή του καβάλου, οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους των εξωτερικών κόμβων, επώδυνες αισθήσεις.

Απαγορεύεται η ιπποδρομία. Υπερβολικό στρες στην περινεϊκή περιοχή. Δεν συνιστάται η άντληση της πρέσας κατά την επιδείνωση της νόσου - αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, τη μικρή λεκάνη.

Χαρακτηριστικά φυσικής δραστηριότητας με αιμορροΐδες

Η θεραπεία με αιμορροΐδες περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων συντηρητικών επιδράσεων. Λαμβάνεται υπόψη η δοσολογία της σωματικής άσκησης με τη μορφή διορθωτικής γυμναστικής και επιτρεπόμενων αθλημάτων. Ειδικές ασκήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική κοιλότητα, αποτρέπουν την ανάπτυξη στασιμότητας του αίματος, το σχηματισμό θρόμβων αίματος στις αιμορροϊδικές φλέβες. Η μείωση της πίεσης στην πυελική κοιλότητα αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

Στα αρχικά στάδια της θεραπείας της νόσου, ο αθλητισμός είναι ένας προληπτικός και θεραπευτικός παράγοντας. Ο αθλητισμός για αιμορροΐδες δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με φορτία που είναι ελάχιστα σε χρόνο και ένταση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες στο σπίτι. Θα πρέπει να αρνηθείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Δεν συνιστάται η χρήση ειδικών προσομοιωτών. Το αν είναι δυνατόν να επιστρέψετε στην εκπαίδευση σε ύφεση - εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς.

Η διάρκεια των αθλημάτων για αιμορροΐδες είναι 15 λεπτά την ημέρα. Οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα με μέτριο ρυθμό δίνουν θετικό αποτέλεσμα..

Τι να κάνετε στο σπίτι

Για αθλήματα με αιμορροΐδες, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Στο σπίτι, συνιστώνται απλές γυμναστικές ασκήσεις. Το αποτέλεσμα διακρίνεται από βαθιές καταλήψεις - εκπαιδεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στις αιμορροϊδικές φλέβες. Το squat πρέπει να είναι βαθύ, όχι πολύ γρήγορο, χωρίς ξαφνικά τραύματα.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για 15 λεπτά καθημερινά. Επιτρέπονται σωματικές ασκήσεις που δεν ασκούν άγχος στο περίνεο και στην κοιλιακή περιοχή. Είναι ανεπιθύμητο να τραβάτε επάνω σε οριζόντιες ράβδους, να ανεβείτε από το πάτωμα - αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Με αιμορροΐδες, το γυμναστήριο αντενδείκνυται κατηγορηματικά για τους ασθενείς. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο σε ύφεση. Συνιστάται ο αποκλεισμός φορτίων ισχύος. Το κακό από την άρση βαρών στο γυμναστήριο για αιμορροΐδες είναι πολύ περισσότερο από καλό.

Είναι δυνατόν οι αιμορροΐδες να παίζουν αθλήματα και πώς?

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυτές τις μέρες δεν είναι πολλοί άνεργοι. Αυτή είναι μια επαγγελματική ανάγκη. Πράγματι, στην εποχή των καινοτόμων τεχνολογιών, όλο και περισσότερα επαγγέλματα συνδέονται με την εργασία στο τραπέζι. Προγραμματιστές, λογιστές, εκπαιδευτικοί, οδηγοί - όλοι αυτοί οι άνθρωποι αναγκάζονται να κάθονται συνεχώς. Και για να αντισταθμίσουν τις βλάβες από αυτόν τον τρόπο ζωής, οι γιατροί συνιστούν την προσοχή στον αθλητισμό. Απαιτούνται επαρκή φορτία όχι μόνο για να διατηρηθεί μια ελκυστική μορφή, αλλά μπορούν να αποτρέψουν πολλές ασθένειες.

Για παράδειγμα, ο αθλητισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους πρόληψης για αιμορροΐδες. Ωστόσο, εάν μια τέτοια ασθένεια υπάρχει ήδη στην αναισθησία, τότε ορισμένες επιλογές για σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψουν.

Αιμορροΐδες και σπορ

Ένας από τους πιθανούς λόγους για την ανάπτυξη μιας παθολογικής κατάστασης των φλεβών του ορθού είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης, το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω του σώματος και ένα μεγάλο στατικό φορτίο πέφτει στα έντερα και τα αγγεία του. Φαίνεται ότι η άσκηση στη θεραπεία των αιμορροΐδων μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική..

Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σε τελική ανάλυση, τα αθλήματα σε αυτήν την περίπτωση έχουν επίσης αρνητικές πλευρές. Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια παθολογία μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω του αντίκτυπου των υπερβολικά μεγάλων φορτίων. Ως εκ τούτου, οι φορτωτές και οι άρση βαρών συχνά πάσχουν από παρόμοια ασθένεια..

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα εφικτά φορτία δεν θα βλάψουν ένα υγιές άτομο. Η ανύψωση βαριών αντικειμένων με σωστή τεχνική θα ενισχύσει μόνο τους μυς. Ωστόσο, εάν "πάρετε" υπερβολικά μεγάλο βάρος και είναι επίσης λάθος, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τέτοια "πειράματα" να οδηγήσουν σε φλεγμονή και πρήξιμο των αιμορροΐδων, και ως αποτέλεσμα, στην προεξοχή τους.

Με βάση τα παραπάνω γεγονότα, καθίσταται σχετικό με το ζήτημα αν τα αθλήματα και οι αιμορροΐδες είναι συμβατά. Άλλωστε, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες..

Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα είναι πραγματικά ευεργετική. Κορυφαίοι πρωκτολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα επηρεάσει θετικά την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος, θα ομαλοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα απομακρύνει τη στασιμότητα του αίματος. Αυτό θα οδηγήσει στην ομαλοποίηση του μεγέθους και της κατάστασης των αιμορροΐδων και θα ανακουφίσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Το να κάνετε τα σωστά αθλήματα για αιμορροΐδες στα πρώτα στάδια της ανάπτυξής του βοηθά στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Η ψυχαγωγική γυμναστική είναι ένα υποχρεωτικό σύνολο τεχνικών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της περιγραφόμενης παθολογίας. Επιπλέον, οι υγιείς άνθρωποι πρέπει επίσης να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, επειδή καθιστά δυνατή την πρόληψη της εμφάνισης αιμορροΐδων..

Ο αθλητισμός σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τις μεταφυσικές αιτίες της ανάπτυξης αιμορροΐδων. Έχει θετική επίδραση στην ευημερία ασθενών και υγιών ανθρώπων και είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης αυτής της ασθένειας. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, η απάντηση στο κοινό ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ασχοληθείτε ενεργά με αθλήματα στο στάδιο της επιδείνωσης των αιμορροΐδων ή της ποικιλίας αιμορραγίας θα είναι αρνητική. Σε μια τέτοια κατάσταση, ακόμη και ένα μικρό φορτίο μπορεί να οδηγήσει στο άνοιγμα της αιμορραγίας και να επιδεινώσει το πρόβλημα..

Επομένως, ενδείκνυται η σωματική δραστηριότητα με παθολογική νόσο του ορθού, αλλά μόνο με την άδεια του πρωκτολόγου.

Τι είδους αθλητικές δραστηριότητες είναι πιο επωφελείς

Δεν είναι όλες οι σωματικές ασκήσεις κατάλληλες για να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες. Οι σωστές ασκήσεις πρέπει να είναι αρκετά ενεργές, αλλά ταυτόχρονα να έχουν περιορισμένο φορτίο. Τότε η δραστηριότητα δεν θα φέρει κακό, αλλά θα ωφελήσει..

Η φυσική δραστηριότητα που πραγματοποιείται με αιμορροΐδες πρέπει σίγουρα να συζητηθεί με τον θεραπευτή proctologist. Ωστόσο, οι εγκεκριμένες από ιατρό ασκήσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων που σίγουρα δεν είναι επιβλαβείς..

Τι απλές σωματικές ασκήσεις μπορεί να κάνει ένας ασθενής με αιμορροΐδες;?

  1. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι το είδος της σωματικής άσκησης που δεν θα βλάψει. Αντιμετωπίζεται για αιμορροΐδες, καθώς σας επιτρέπει να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα. Αυτές οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν ανύψωση βαρέων βαρών ή στρες που μπορεί να είναι επιβλαβές..
  2. Το τρέξιμο είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση. Αυτό το απλό άθλημα μπορεί να εξασκηθεί σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις. Αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση του μεταβολισμού..
  3. Το περπάτημα είναι εξίσου ευεργετικό με την προηγούμενη άσκηση. Θα βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσει το αρχικό στάδιο της αιμορροϊδικής νόσου, αλλά και να βελτιώσει το σχήμα αφαιρώντας το υπερβολικό βάρος.

Η απάντηση θα είναι επίσης θετική για το αν είναι δυνατόν να πάτε στην πισίνα με αιμορροΐδες. Το κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορία, χαλαρώνει τους μύες και έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο αναπνευστικό σύστημα.

Αυτή η λίστα είναι η καλύτερη απάντηση στο ερώτημα τι είδους αθλήματα μπορείτε να παίξετε με αιμορροΐδες. Κάθε ένα από τα σημεία πρέπει να συζητηθεί με περισσότερες λεπτομέρειες..

Η γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για αιμορροΐδες. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην ενδυνάμωση όλων των μυών του σώματος. Αυτό ισχύει επίσης για τους μυς του σφιγκτήρα, η ενίσχυση του οποίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για ασθενείς με αιμορροΐδες. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρο το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και σωστά στους μυς..

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι με αιμορροΐδες, απαγορεύονται οι θέσεις που ασκούν έντονη πίεση στους κοιλιακούς μυς. Επομένως, πριν το κάνετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα των επιτρεπόμενων ασκήσεων. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μαθήματα γιόγκα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Επομένως, εάν ο ασθενής έχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί..

Μια λίστα με asanas που βοηθούν στις αιμορροΐδες για αρχάριους:

  • Το αρχικό asana είναι η στάση του βουνού. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να σηκωθείτε ίσια και να απλώσετε τα πόδια σας λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τα υψωμένα χέρια. Στρέψτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Το πρόσωπο είναι ανυψωμένο, αλλά οι μύες του είναι χαλαροί. Σε κατάσταση μέγιστης έντασης, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κατεβάστε τον εαυτό σας και χαλαρώστε. Κάνετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • Επιστρέφοντας στην αρχική θέση (πίσω ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, χέρια προς τα πάνω), μπορείτε να πάτε στο "κάμψη δέντρο" asana. Αργά και με ένταση, λυγίστε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι σε ένα επίπεδο και μόνο η μέση πρέπει να είναι λυγισμένη.
  • Η στάση Cobra είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να σηκωθείτε ίσια, απλώνοντας τα πόδια σας λίγο. Γυρίστε τον κορμό, το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς την αριστερή φτέρνα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε στην άλλη πλευρά.
  • Το μασάζ στην κοιλιά σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Για να παίξετε αυτό το asana, πρέπει να καταλήξετε και να βάλετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω και γυρίστε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Προσπαθήστε να κατσαρώσετε τη μέση όσο πιο σφιχτά γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση στη δεξιά πλευρά. Πάρτε δώδεκα σετ.
  • Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το κλείδωμα ρίζας. Συνίσταται στη συμπίεση των μυών του πρωκτού. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε δώδεκα τέτοιες προσεγγίσεις..

Αυτά είναι asanas για αρχάριους. Καθώς τα καταφέρετε, θα πρέπει να προσθέσετε πιο πολύπλοκες ασκήσεις στο συγκρότημα. Η εκτέλεση ενός τέτοιου συμπλέγματος θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε γιόγκα αφού πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν..

Το τρέξιμο παρουσία αιμορροϊδικής νόσου είναι επίσης πολύ ευεργετικό. Σε τελική ανάλυση, μια τέτοια προπόνηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος στο σύνολό του, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο δεν δημιουργεί πίεση στην ενδοκοιλιακή περιοχή.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το τζόκινγκ βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Για ασθενείς με αιμορροΐδες, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εξάλλου, είναι υπέρβαρος που είναι ένας από τους λόγους..

Το τζόκινγκ είναι πιο χρήσιμο σε αυτήν την περίπτωση. Αυτός ο τύπος τρεξίματος είναι πολύ αποτελεσματικός και δεν τονίζει τις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα, το τζόκινγκ γίνεται καλύτερα στη φύση..

Δεν μπορείτε να τρέξετε με αιμορραγία και επιδεινωμένες αιμορροΐδες. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μαθήματα θα πρέπει να αναβληθούν έως ότου επιλυθεί το πρόβλημα. Επίσης, αυτή η μέθοδος θεραπείας θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη μετεγχειρητική περίοδο..

Κανόνες λειτουργίας για αιμορροΐδες:

  1. Ξεκινήστε τζόκινγκ δεξιά. Πριν από αυτούς, πρέπει να ζεσταθείτε και πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό. Θα μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις, θα αποτρέψει τα διαστρέμματα και τα κατάγματα..
  2. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας. Ωστόσο, πρέπει να ακούσετε το σώμα. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, πρέπει να επιβραδύνετε.
  3. Πρέπει να τερματίσετε το τρέξιμο περπατώντας. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής..

Το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, εάν ασκείστε τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, τότε σύντομα θα γίνει τρόπος ζωής και θα φέρει μόνο ευχαρίστηση..

Περπάτημα ως άθλημα

Το περπάτημα είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Εάν κάνετε αυτό το άθλημα τακτικά, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Επίσης, τέτοιοι χρήσιμοι περίπατοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά..

Στην πραγματικότητα, ο αγώνας με τα πόδια σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει απλώς γρήγορο περπάτημα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή είναι σωστή και πρέπει να περπατήσετε πολύ..

Η ευκολία αυτών των προπονήσεων είναι ότι μπορούν να γίνουν, για παράδειγμα, στο δρόμο για εργασία ή επιστροφή στο σπίτι. Μπορείτε να περπατήσετε αντί για οδήγηση ή λεωφορείο.

Πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε από δύο έως τρία χιλιόμετρα την ημέρα..

Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο έως και οκτώ χιλιόμετρα. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Για παράδειγμα, το περπάτημα σε πάρκο ή δάσος.

Κολύμπι

Μπορείτε να κολυμπήσετε με αιμορροΐδες στην πισίνα; Σίγουρα ναι! Σε τελική ανάλυση, η κολύμβηση απλώνει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλους σχεδόν τους σημαντικούς μύες του σώματος. Τέτοιες διαδικασίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των κοπράνων και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι εξαιρετικά χρήσιμος..

Υπάρχουν φορές που το κολύμπι αντενδείκνυται. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για αιμορραγία από τα έντερα και τραυματισμούς στον πρωκτικό δακτύλιο. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν πληγές που μπορούν να μολυνθούν. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν από αυτές τις διαδικασίες για να αποκλείσετε πρόσθετα προβλήματα. Επιπλέον, υπάρχουν άλλες αντενδείξεις σε αυτό το είδος επαγγέλματος..

Είναι πολύ χρήσιμο να κολυμπάτε στην πισίνα με πτερύγια. Έτσι, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στους μηρούς και τους γλουτούς, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις αιμορροΐδες..
Το στήθος είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Αυτός ο τύπος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία και να τακτοποιήσετε το σώμα σας..

Απαγορευμένοι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων για αιμορροΐδες

Δεν μπορούν να συμπεριληφθούν όλα τα αθλήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα για εξωτερικές αιμορροΐδες. Υπάρχουν προπονήσεις που μπορούν να κάνουν μόνο κακό. Για να κατανοήσετε ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με αιμορροΐδες, είναι απαραίτητο να απαντήσετε σε πολλές από τις πιο συχνές ερωτήσεις..

Λίστα απαγορευμένων προπονήσεων:

  • Είναι δυνατόν να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με αιμορροΐδες; Ναι, αλλά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Επιπλέον, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με το bodybuilding, την άρση ισχύος και την άρση βαρών. Αυτό απαντά επίσης στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ανυψωθούν βάρη με αιμορροΐδες σε οποιοδήποτε στάδιο..
  • Η ιππασία είναι καλή για αυτήν την ασθένεια; Αυτός ο τύπος δραστηριότητας με μια τέτοια ασθένεια θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Τέτοιες ασκήσεις έχουν αρνητική επίδραση στην ενδοκοιλιακή κοιλότητα και ταυτόχρονα περιλαμβάνουν καθιστικό. Για τους ίδιους λόγους, δεν μπορείτε να κάνετε ποδήλατο..
  • Είναι οι πολεμικές τέχνες χρήσιμες για αιμορροϊδικές ασθένειες; Δυστυχώς όχι. Τα αθλήματα επαφής είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα από αυτή την άποψη..
  • Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε τις δραστηριότητες που δημιουργούν έντονη ένταση στην κοιλιακή κοιλότητα. Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε πολύ βαθιές καταλήψεις. Αυτό απαντά στις ερωτήσεις σχετικά με το κατά πόσον είναι δυνατό να καταλήξετε και να αντλήσετε τον Τύπο με αιμορροΐδες.?

Η περιγραφόμενη εκπαίδευση μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή. Επομένως, είναι καλύτερα να μην τα θεωρείτε ως τρόπο για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας..

Καταλήψεις και κοιλιακοί

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει επίπεδο στομάχι και σταθερούς γλουτούς. Ως εκ τούτου, οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις θεωρούνται ασκήσεις όπως καταλήψεις και ταλάντωση των κοιλιακών μυών. Ωστόσο, μπορούν να εκτελεστούν με αιμορροΐδες; Είναι αδύνατο να αντληθεί η πρέσα με αιμορροΐδες. Σε τελική ανάλυση, τέτοιες ασκήσεις δημιουργούν πίεση στην κοιλιά, όπου μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη..

Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Μετά από όλα, μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας με άλλες ασκήσεις. Σχεδόν όλες οι επιτρεπόμενες ασκήσεις βοηθούν στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών..

Αφού το διευρυμένο πλέγμα των φλεβών επουλωθεί ή αφαιρεθεί και έχει περάσει η περίοδος αποκατάστασης, μπορείτε να αρχίσετε να αντλείτε το πρέσα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά..

Οι καταλήψεις για αιμορροΐδες είναι πολύ πιθανές να αραιώσουν τις καθημερινές προπονήσεις σας, αλλά όχι στο οξύ στάδιο της νόσου. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, λαμβάνοντας υπόψη μερικές από τις αποχρώσεις. Πρέπει να καταλάβετε πολύ προσεκτικά και το μισό πλάτος. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε δυσφορία..

Όταν ρωτήθηκε εάν ο ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης, η απάντηση είναι όχι. Τέτοια φορτία μπορούν να επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση..
Οι άνδρες ενδιαφέρονται περισσότερο για το ερώτημα αν είναι δυνατόν να εμφανιστούν αιμορροΐδες. Εάν υπάρχουν προεξέχουσες αιμορροΐδες, τότε σίγουρα όχι. Αυτή η προπόνηση στην οριζόντια ράβδο σημαίνει ένταση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση..

Γυμναστήριο

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με αιμορροΐδες; - αυτή η ερώτηση στοιχειώνει πολλούς αθλητές που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Και η απάντηση των εραστών ενός αθλητικού τρόπου ζωής θα ευχαριστήσει σαφώς. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες..

Τέτοιες δραστηριότητες δεν πρέπει να ασκούν υπερβολικό άγχος στο σώμα. Επομένως, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αποφύγετε την ανύψωση βαρών, την οκλαδόν βαθιά και την εργασία των κοιλιακών σας.

Κατά προτίμηση με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον πρωκτολόγο ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο για αιμορροΐδες.
Έτσι, με την αιμορροΐδα, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί. Σε περίπτωση αιμορραγίας, απαγορεύεται κάθε φορτίο.

Η φυσική κατάσταση για αιμορροΐδες είναι η καλύτερη επιλογή. Τέτοιες ενεργές ασκήσεις δεν θα έχουν ανεπιθύμητο φορτίο στο σώμα, αλλά θα «διασκορπίσουν τέλεια» το αίμα και θα αφαιρέσουν επιπλέον κιλά.

Εάν αντιμετωπίζετε αιμορροΐδες, τότε δεν πρέπει να πιστεύετε ότι απαγορεύεται ένας ενεργός τρόπος ζωής για εσάς. Ακολουθήστε τους κανόνες της προσοχής και μπορείτε εύκολα να βρείτε κάτι να κάνετε.!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με φλεγμονή των αιμορροΐδων, αντενδείξεις, πιθανές επιπλοκές και επιτρεπόμενες ασκήσεις

Οι αιμορροΐδες είναι μια κοινή πρωκτολογική ασθένεια που συνοδεύεται από ανώμαλη αγγειοδιαστολή των αιμορροϊκών αγγείων. Στο άρθρο θα αναλύσουμε εάν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα για όσους είναι άρρωστοι με αιμορροΐδες.

Προσοχή! Στη διεθνή ταξινόμηση των ασθενειών 10 αιμορροΐδες αναθεώρησης χαρακτηρίζονται από τον κωδικό K64.

Ποια αθλήματα είναι καλά για τις αιμορροΐδες

Μερικά αθλήματα μειώνουν τη σοβαρότητα των αιμορροϊδικών συμπτωμάτων. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των πυελικών μυών βοηθούν στην πρόληψη της παθολογικής διεύρυνσης των αιμορροϊκών φλεβών.

Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των πυελικών μυών πραγματοποιούνται στην καρέκλα. Πρώτον, απαιτείται να στραγγίζετε έντονα την περιοχή του πρωκτού. Διατηρήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνέοντας αργά, χαλαρώστε τους πυελικούς μύες. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα μετά την άσκηση. Επαναλάβετε τον κύκλο δέκα φορές στη σειρά και κάντε τον έως και τρεις φορές την ημέρα.

Το Pilates έχει γίνει μια σύγχρονη εναλλακτική λύση στις γυμναστικές ασκήσεις. Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει διάσημος για διασημότητες όπως η Babara Becker. Ο κύριος στόχος του Pilates είναι να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας. Οι βαθύτεροι μύες ενισχύονται επίσης ως αποτέλεσμα της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, διάφορα συμπτώματα της νόσου εξαφανίζονται σταδιακά: κνησμός, πόνος και κάψιμο..

Επιτρεπόμενες ασκήσεις για αιμορροΐδες

Οι νέοι δεν πρέπει να απέχουν από τον αθλητισμό μόνο και μόνο επειδή έχουν αιμορροΐδες. Αντιθέτως, τα ελαφριά αθλήματα και η μέτρια άσκηση προάγουν την υγιή κίνηση του εντέρου και επομένως είναι κατάλληλα για την πρόληψη ασθενειών. Έτσι, όλα τα αθλήματα που δεν καταπονούν την πυελική περιοχή επιτρέπεται να ασκούνται με αιμορροΐδες. Ωστόσο, για οξύ πόνο, αιμορραγία και κάψιμο, συνιστάται να αποφύγετε την επίσκεψη στην πισίνα έως ότου εξαφανιστούν τα συμπτώματα..

Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η ποδηλασία γενικά έχει θετική επίδραση στην υγεία. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του σωματικού βάρους και στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, η επίδραση της ποδηλασίας στις εσωτερικές αιμορροΐδες δεν είναι καλά κατανοητή. Γυμναστική, ποδηλασία, ιππασία και bodybuilding (για παράδειγμα ασκήσεις barbell) επιτρέπονται μόνο κατά την ύφεση.

Η ποδηλασία αποτρέπει την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας και συνεπώς την εμφάνιση αιμορροΐδων. Ωστόσο, στην περίπτωση προοδευτικών αιμορροΐδων, συνιστάται να αποφεύγετε την ποδηλασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τα παράπονα έχουν ήδη φτάσει στο τρίτο στάδιο. Ως αποτέλεσμα της κίνησης, οι αιμορροΐδες τσιμπήθηκαν, γεγονός που επιδεινώνει τα υπάρχοντα προβλήματα, όπως φλεγμονή ή πόνο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σχήμα της σέλας. Πρέπει να είναι αρκετά φαρδύ και μαλακό. Διαφορετικά, οι κρούσεις κατά την οδήγηση μπορεί να σπάσουν τους κόμβους και να οδηγήσουν σε άφθονη αιμορραγία..

Το τρέξιμο τεντώνει τις μυϊκές ίνες στη λεκάνη, αλλά οι δρομείς με αιμορροΐδες μπορούν να εξασκήσουν αυτό το άθλημα ακολουθώντας ορισμένους κανόνες. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο δεν είναι τόσο μεγάλο όσο σε άλλα είδη σπορ. Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι καλό για το σώμα και το μυαλό, δεν πρέπει να σταματήσει. Το τρέξιμο ενισχύει τους μυς, την κυκλοφορία της καρδιάς και του αίματος, επιταχύνει τη λιπόλυση. Οι δρομείς μπορούν να ενισχύσουν ειδικά τους μύες στην κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη για να αποτρέψουν το πρήξιμο των αιμορροΐδων..

Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά το τζόκινγκ με αιμορροΐδες βαθμού 3 ή 4. Μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την πορεία της νόσου και να οδηγήσει σε επιπλοκές. Απαιτείται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τι είδους αθλήματα αντενδείκνυται

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν εάν είναι δυνατόν να ανυψωθούν τα βάρη με αιμορροΐδες; Ένα από τα αθλήματα που επηρεάζει αρνητικά τις αιμορροΐδες είναι το bodybuilding. Η έντονη άρση βαρών, όπως πολλά άλλα αθλήματα που εκτελούνται με στόχο την οικοδόμηση μυών, έχει ως αποτέλεσμα τη διεύρυνση των κόμβων. Αυξάνουν συχνά τον πόνο, τον κνησμό και το κάψιμο στον πρωκτό..

Ρωτούν επίσης αν μπορείτε να κάνετε push-ups; Τα push-ups είναι ανυψωτικά και συνεπώς αντενδείκνυται. Η προπόνηση δύναμης θεωρείται ιδιαίτερα επιβλαβής εάν ο αθλητής σηκώνει τακτικά βαριά αντικείμενα. Δεν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο με αιμορροΐδες. Ακόμη και με την κατάλληλη προετοιμασία, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε αυτήν τη δραστηριότητα.

Η ακατάλληλη τεχνική αναπνοής συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση αιμορροΐδων. Εάν οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, η πίεση στους πυελικούς μύες αυξάνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα και η δύναμη των μυϊκών ινών στον πρωκτό μειώνεται..

Οι αδύναμοι μύες στην πυελική περιοχή γίνονται μια από τις πιο κοινές αιτίες εξωτερικών αιμορροΐδων. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες άρση βαρών συχνά φορούν μια ζώνη στο στομάχι τους για να προστατεύσουν το κοιλιακό τοίχωμα. Οι ασθενείς με αιμορροΐδες δεν πρέπει να συμμετέχουν σε bodybuilding ή άλλη προπόνηση δύναμης. Εάν έχετε έντονη επιθυμία, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή. Θα εξηγήσει πώς να ασκείστε σωστά (swing, push up, run) σε περίπτωση ασθένειας.

Δυστυχώς, η προπόνηση δύναμης δεν είναι το μόνο άθλημα που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη αιμορροϊδικών διαταραχών..

Ο αθλητισμός, στον οποίο ο ασθενής κάνει πολλά άλματα, οδηγεί σε παθολογική διαστολή των φλεβών. Αυτά περιλαμβάνουν βόλεϊ, σκουός, ποδόσφαιρο, pull-ups, squats και τένις. Επιτρέπεται η ανύψωση σε οριζόντιες ράβδους υπό ορισμένες συνθήκες, εάν κάνετε σωστά τις προσεγγίσεις.

Αντίθετα, το κολύμπι ενισχύει τις μυϊκές δομές της λεκάνης. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές τεχνικές που βοηθούν στην ενίσχυση της πυελικής περιοχής και μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονής στις αιμορροΐδες..

Οι ασθενείς αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να αντληθεί το πιεστήριο κατά τη διάρκεια της ασθένειας; Όχι, οι κοιλιακές ασκήσεις αντενδείκνυται..

Στο 4ο στάδιο της νόσου, απαγορεύεται αυστηρά να συμμετέχετε σε κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα. Η συνεχής αιμορραγία από τον πρωκτό μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση. Η σωματική δραστηριότητα κατά την έξαρση αντενδείκνυται απολύτως. Με σοβαρές παροξύνσεις, απαιτείται να αφιερώνεται το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε χειρουργικές και συντηρητικές παρεμβάσεις, μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ μετά από χειρουργική επέμβαση?

Οι ασθενείς που ενδείκνυνται για επεμβατική παρέμβαση πρέπει να απέχουν εντελώς από οποιεσδήποτε αθλητικές δραστηριότητες μετά τη διαδικασία. Ακόμα και τα ήπια αθλήματα (περπάτημα ή κολύμπι) μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο ή αιμορραγία. Χρειάζεται χρόνος για να διορθώσει το σώμα το προσβεβλημένο δέρμα. Ο αθλητισμός μπορεί να συνεχιστεί μόνο μετά από διαβούλευση και έγκριση του θεράποντος ιατρού.

Πολλά εξαρτώνται από τη φύση της διαδικασίας και την πορεία της θεραπείας. Εάν δεν τηρηθούν οι παραπάνω συστάσεις, ενδέχεται να προκύψουν δευτερογενείς επιπλοκές λόγω ρήξης ενός αιμοφόρου αγγείου με αυξημένη πίεση.

Απαιτείται να παρατηρείται τουλάχιστον ένα διάλειμμα τριών εβδομάδων μετά την επέμβαση σε φυσική δραστηριότητα.

Παραδόξως, ο αθλητισμός μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των αιμορροΐδων και ένας από τους τρόπους για την ανάκαμψη. Σε περίπτωση ήπιας ασθένειας, τα αθλήματα μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση των ασθενών. Η άσκηση μπορεί να έχει άμεση ανακούφιση από τον πόνο, καθώς η αρτηριακή πίεση στις αιμορροΐδες μειώνεται βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Εάν το υπερβολικό βάρος έχει γίνει ένας από τους προκλητικούς παράγοντες της νόσου, τότε οι διατροφικές τροποποιήσεις (διαιτητικές αλλαγές) ή τα αθλήματα θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την ασθένεια. Ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης (στη ράβδο) δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την περίοδο οξείας αιμορροΐδας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο με τις κατάλληλες προφυλάξεις. Συνιστάται να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Μόνο αυτός μπορεί να επιτρέψει τον αθλητισμό.

Συμβουλή! Ο αθλητισμός δεν βοηθά στην αιμορροϊδική νόσο σταδίου III ή IV και μπορεί να είναι επιβλαβής για την ασθένεια. Τα υπόθετα, οι κρέμες, οι αλοιφές, οι κλύσματα και άλλες μέθοδοι αυτοβοήθειας δεν βοηθούν στην επούλωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση στην πληγείσα περιοχή..

Αιμορροΐδες: Ποια άσκηση είναι καλή και ποια θα βλάψει

Οικολογία της υγείας: Οι αιμορροΐδες ονομάζονται ευρέως «καθιστικές» ασθένειες - και για καλό λόγο. Τις περισσότερες φορές από άλλους, οι εκπρόσωποι των επαγγελμάτων πάσχουν από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια, οι οποίοι αναγκάζονται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο "πέμπτο σημείο" χωρίς την ευκαιρία να κάνουν ένα διάλειμμα για τη "φυσική αγωγή" και να ζεσταθούν. Εάν, ακόμη και μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ένα άτομο επιδιώκει να πάρει γρήγορα τη συνήθη θέση στον καναπέ, οι αιμορροΐδες δεν θα κρατήσουν τον εαυτό τους να περιμένει πολύ.

Οι αιμορροΐδες ονομάζονται ευρέως «καθιστικές» ασθένειες - και όχι χωρίς λόγο. Τις περισσότερες φορές από άλλους, οι εκπρόσωποι των επαγγελμάτων πάσχουν από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια, οι οποίοι αναγκάζονται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο "πέμπτο σημείο" χωρίς την ευκαιρία να κάνουν ένα διάλειμμα για τη "φυσική αγωγή" και να ζεσταθούν. Εάν, ακόμη και μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ένα άτομο επιδιώκει να πάρει γρήγορα τη συνήθη θέση στον καναπέ, οι αιμορροΐδες δεν θα κρατήσουν τον εαυτό τους να περιμένει πολύ.

Αιμορροΐδες και άσκηση

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας αποδεδειγμένος παράγοντας στην ανάπτυξη των αιμορροΐδων. Το τέντωμα και η προεξοχή των τοιχωμάτων των φλεβών του αιμορροϊδικού πλέγματος συμβαίνει λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή, η οποία διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό από την «καθιστική» εργασία και την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.

Η συνεχής συμφόρηση που σχηματίζεται στην περιοχή του ορθού προκαλεί το σχηματισμό κόμβων - αγγειακών "τσεπών" με παχύ αίμα, που τελικά φλεγμονώνονται και αιμορραγούν, προκαλούν πόνο - με εξωτερικές αιμορροΐδες και με εσωτερικές αιμορροΐδες - πέφτουν έξω από τον πρωκτό.

Ο δεύτερος παράγοντας που επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση των πρωκτικών φλεβών είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα. Αδύναμη εντερική κινητικότητα, σπασμοί σφιγκτήρα, καθυστερημένες κινήσεις του εντέρου - όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να εξαλειφθούν εάν θεσπίσετε μια υγιεινή διατροφή και βοηθήσετε τον οργανισμό να απαλλαγεί από πεπτικά προϊόντα, "σπρώχνοντας" τα έντερα με κινητική δραστηριότητα. Και η απουσία δυσκοιλιότητας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματική θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων..

Πολλοί άνθρωποι με αιμορροΐδες πιστεύουν λανθασμένα ότι η διαδρομή προς το γυμναστήριο είναι κλειστή για αυτούς με αυτήν την ασθένεια. Αυτή είναι μια κοινή παρανόηση. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, μπορείτε και πρέπει να κάνετε αθλήματα, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις σωστές δραστηριότητες. Τη στιγμή της παρόξυνσης, φυσικά, όχι πριν από την προπόνηση, αλλά εάν ο γιατρός δεν συνταγογραφήσει αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι, μια ελαφριά βόλτα ή προθέρμανση δεν θα παρεμβαίνει και οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και όταν ξαπλώνετε.

Άσκηση για αιμορροΐδες: πρέπει και δεν πρέπει

Οι ασθενείς με αιμορροΐδες πρέπει να "προσεγγίσουν" προσεκτικά την αθλητική δραστηριότητα. Δεν είναι εξίσου χρήσιμες όλες οι δραστηριότητες: πολλές από αυτές μπορούν να επιδεινώσουν σοβαρά την κατάσταση και ορισμένες σωματικές ασκήσεις για αιμορροΐδες αντενδείκνυνται άμεσα..

Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά το φορτίο ισχύος. κινήσεις που προκαλούν αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. υπερβολική άσκηση των μυών του κάτω σώματος.

Εδώ συμπεριλαμβάνουμε:

προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη.

ασκήσεις που σχετίζονται με υψηλό φορτίο στους κοιλιακούς μυς: στρίψιμο, ανύψωση των ποδιών, κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

αιχμηρά λακτίσματα.

Πρέπει να το κάνετε, ακούγοντας ευαίσθητα την κατάστασή σας και ακολουθώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απαγορεύεται να κρατάτε την αναπνοή σας - αυτό συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα.

2. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικά τραύματα.

3. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, την ένταση της συνεδρίας.

4. Εξαλείψτε τις ασκήσεις που σας προκαλούν πόνο στην περιοχή του ορθού.

Ακραία αθλήματα, ποδηλασία, κωπηλασία, ιππασία - η δραστηριότητα που επιτρέπεται υπό όρους με αιμορροΐδες, δηλαδή είναι δυνατή, αλλά με εξαιρετική προσοχή και μόνο υπό συνθήκες σταθερής ύφεσης. Με την επιδείνωση της νόσου, αυτό το είδος δραστηριότητας αντενδείκνυται πλήρως..

Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας που συνιστώνται για αιμορροΐδες σχετίζονται κυρίως με καρδιακά φορτία. Αυτό είναι το περπάτημα στον αγώνα, το ελαφρύ τζόκινγκ, το κολύμπι, το κλασικό σκι - όλες αυτές οι δραστηριότητες που «διασκορπίζουν» το αίμα, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και ταυτόχρονα δεν δίνουν μεγάλο φορτίο που σχετίζεται με υπερβολική πίεση των κοιλιακών και πυελικών μυών.

Η γυμναστική, που στοχεύει ειδικά στην αποκατάσταση του τόνου των πυελικών μυών, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή και στην πρόληψη της συμφόρησης, ενδείκνυται για όλους τους ασθενείς με αιμορροΐδες, ανεξάρτητα από την επιδείνωση και το στάδιο της νόσου.

Θεραπευτικές ασκήσεις για αιμορροΐδες

Η αποτελεσματική θεραπεία των αιμορροΐδων είναι αδύνατη χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Τα υποχρεωτικά συστατικά του είναι η διατροφή, η φαρμακευτική αγωγή και οι θεραπευτικές ασκήσεις. Ο κύριος σκοπός της ειδικής άσκησης είναι να αποκαταστήσει τον χαμένο τόνο στους μυς του ορθού και του πρωκτικού σφιγκτήρα, να ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος. Αυτό θα ενισχύσει τα αιμορροϊκά αγγεία, θα εξαλείψει τη συμφόρηση στις φλέβες, θα ομαλοποιήσει τις κινήσεις του εντέρου και θα απαλλάξει τη δυσκοιλιότητα..

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τη θεραπεία των αιμορροΐδων συστηματικά, διαφορετικά θα είναι άχρηστα. Για ένα απλό σύμπλεγμα, πρέπει να διαθέσετε μόνο 10-15 λεπτά ελεύθερου χρόνου, το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε κάθε μέρα και το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό σε μερικές εβδομάδες..

Συνιστάται να εκτελέσετε το σύμπλεγμα μετά από κίνηση του εντέρου, αναισθητοποιώντας τους αιμορροϊδικούς κώνους, εάν ενοχλούν και παρεμβαίνουν στην άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να λιπάνετε τους κόμβους με ειδική αλοιφή με αναισθητικό..

Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αιμορροΐδας, στην ανακούφιση από το πρήξιμο και τη φλεγμονή και επιταχύνει το τέλος μιας παρόξυνσης. Κατά τη διάρκεια μιας μη εκφρασμένης πορείας της νόσου, η γυμναστική πρέπει να συνεχιστεί. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, θα επιτρέψει, αν όχι να απαλλαγούμε εντελώς από τους κόμβους, τουλάχιστον τουλάχιστον να κάνουμε τις παροξύνσεις πιο σπάνιες - αυτό είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Οι ασκήσεις για την πρόληψη των αιμορροΐδων αποσκοπούν στην πρόληψη των υποτροπών και για όσους έχουν μόλις αρχίσει κιρσούς των πρωκτικών φλεβών, θα βοηθήσουν να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογίας και η μετάβασή της σε πιο σοβαρές μορφές.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των αιμορροΐδων

Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία των αιμορροΐδων εκτελούνται ομαλά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανίζεται δυσφορία στο ορθό και στην περινιακή ζώνη, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και η εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων - ένα σήμα για διακοπή.

1. Ψαλίδι. Ξαπλώστε στο γυμναστήριο. Από ύπτια θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 45 °. Απλώστε αργά τα πόδια σας στα πλάγια και, στη συνέχεια, τα φέρτε σταυρωτά. Κάνετε 50 επαναλήψεις.

2. Κάθετο ψαλίδι. Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Αραιώστε τα πόδια σε κατακόρυφο επίπεδο: το ένα πόδι προς τα πάνω, το άλλο στο πάτωμα, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών για κάθε μέτρηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 50.

3. Σίδερο. Η κατάσταση είναι η ίδια. Στερεώστε τα ίσια πόδια σας υψωμένα 45 ° από το πάτωμα σε σταθερή κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αρκετές φορές, αυξάνοντας τον χρόνο καθυστέρησης με κάθε επανάληψη..

4. Εκτροπή. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας από το πάτωμα, μείνετε σε αυτήν τη θέση, πιέζοντας τους γλουτούς σας. Κατεβείτε στο πάτωμα, επαναλάβετε την άσκηση 50 φορές.

5. Γάτα. Μπείτε στα τέσσερα. Στην μέτρηση 1 - 4 - γύρω από την πλάτη σας, σαν μια καμάρα γάτας, στην μέτρηση των 5 - 8, λυγίστε αργά το κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω. Κάντε 100 φορές.

6. Σημύδα. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω σε ορθή γωνία. Σηκώστε αργά τη λεκάνη, στηρίζοντάς την με τα χέρια, τα πόδια σας - τεντωμένα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε. Η άσκηση προάγει την εκροή στάσιμου αίματος, αποκαθιστά την φλεβική κυκλοφορία. Συνιστάται για όλους τους τύπους κιρσών.

7. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Με μυϊκή ένταση, σηκώστε έναν γλουτό και μετακινήστε τον προς τα εμπρός. Η επόμενη κίνηση είναι να κάνουμε ένα "μικρό βήμα" από την άλλη πλευρά. Έτσι, μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο στους γλουτούς για 10 έως 15 λεπτά. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα πόδια σας - πρέπει να είναι ακίνητα.

8. Βαδίζοντας. Περπατήστε στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά υπό οξεία γωνία, δηλαδή πάνω από το επίπεδο των γλουτών. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση εάν χαμηλώσετε το πόδι εργασίας, διασχίζοντας το με το πόδι στήριξης, ενώ θα προχωρήσετε μπροστά σε μικρά βήματα. Περπατήστε με αυτόν τον τρόπο για λίγα λεπτά..

9. Στρίψιμο της λεκάνης. Πάρτε τη θέση του γόνατος-αγκώνα. Γείρετε τη λεκάνη και τους γοφούς σας στο πλάι, στη μία πλευρά ή στην άλλη, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα μαζί τους. Κάντε το 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, πάρτε και τα τέσσερα και επαναλάβετε την ίδια άσκηση, ακουμπώντας στις παλάμες σας..

10. Ψαλίδια ψαλιδίσματος Επαναλάβετε την άσκηση ψαλιδιού, σηκώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και απλώστε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αρκεί να κάνουμε 20 φορές.

Το συγκεκριμένο συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση. Οι ασκήσεις συνδυάζονται καλύτερα με ελαφριά καρδιακά φορτία - τζόκινγκ, έντονο περπάτημα, για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση των αιμοφόρων αγγείων και ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Με τραυματισμούς και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική στο πάτωμα πρέπει να γίνεται με προσοχή και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ορθοπεδικό, οι σύνθετες ασκήσεις πρέπει να αντικατασταθούν με ελαφριές επιλογές. Κινήσεις με κλίσεις, ανύψωση της λεκάνης και των ποδιών από θέση ψέματος δεν συνιστώνται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από τον Kegel, γυναικολόγο, θεωρείται ο καλύτερος τρόπος ενίσχυσης ολόκληρου του πυελικού εδάφους. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση των γυναικών μετά τον τοκετό, για τη θεραπεία και την πρόληψη της ακράτειας ούρων, πρόπτωση οργάνων.

Τώρα αυτές οι απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις συνταγογραφούνται επίσης για τους άνδρες - με προστατίτιδα, στυτική δυσλειτουργία και επίσης συνιστώνται σε άτομα κάθε φύλου και ηλικίας να τονώνουν τους γλουτιαίους μύες, τη χαμηλότερη πρέσα, τα ουροποιητικά όργανα και να θεραπεύουν αιμορροΐδες..

Οι ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πρωκτικού σφιγκτήρα, στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών και των τοιχωμάτων του ορθού και στην αποστράγγιση στάσιμου αίματος. Η τακτική γυμναστική μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των υποτροπών, να αποτρέψει την πρόπτωση αιμορροϊδικών κώνων από τον πρωκτό και να μειώσει το μέγεθος των κόμβων.

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να γίνονται καθημερινά, με εξαίρεση τις περιόδους σοβαρής επιδείνωσης των αιμορροΐδων με σοβαρή φλεγμονή των κόμβων, αιμορραγία, απώλεια κώνων.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις συστολές των πυελικών μυών. Στον μηχανισμό τους, μοιάζουν με προσπάθειες διακοπής της ούρησης ή συγκράτησης των εντερικών αερίων έως την εκκένωση. Αρχικά, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα - αυτό θα διευκολύνει την καταπόνηση των απαραίτητων μυών χωρίς τη χρήση των υπόλοιπων.

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πάτωμα. Συμπληρώστε τους πυελικούς μύες σας έτσι ώστε να νιώσετε τη σύσφιξη του σφιγκτήρα και ο πρωκτός τραβιέται στο ορθό. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο συστολής (από 10 - 15 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό), αφήστε την περίοδο χαλάρωσης την ίδια.

Άσκηση 4 φορές την ημέρα, σε κάθε προσέγγιση - 10 ασκήσεις Kegel. Όταν μαθαίνετε να αισθάνεστε τους μύες που πρέπει να είναι τεταμένοι, και δεν χρειάζεται πλέον να τους απομονώσετε για σωστή εκτέλεση, η «υποχωρητική» γυμναστική μπορεί να αντικατασταθεί με ασκήσεις καθιστή και όρθια. Έτσι, θα μπορείτε να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε: στο σπίτι, στη δουλειά, στη μεταφορά - καθώς η ένταση των μυών του περινέου δεν είναι αισθητή στους άλλους. Οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν με την πάροδο του χρόνου μεταβάλλοντας το ρυθμό συστολής, τη συχνότητα, τη διάρκεια καθυστέρησης, τη δύναμη έλξης.

Ασκήσεις για τη θεραπεία των αιμορροΐδων

Μια άλλη γυμναστική που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στοχεύουν στην εξάλειψη της συμφόρησης σε ολόκληρο το σώμα και στη μικρή λεκάνη - ειδικά.

Η σωστή άσκηση εμπλέκει όλους τους μύες, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτικού σφιγκτήρα και του περινέου, εξαλείφει τη συμφόρηση και ομαλοποιεί τη ροή του αίματος. Ορισμένες ασκήσεις χρησιμοποιούν τις ίδιες αρχές όπως στο σύμπλεγμα Kegel - συνεκτική ένταση και χαλάρωση των μυών του πρωκτού.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για αρχάριους για ψυχαγωγικούς σκοπούς, είναι πολύ πιθανό να το κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι, χωρίς να ξεχνάτε την προσοχή:

πρέπει να ξεκινήσετε με τις απλούστερες πόζες, και μόνο αφού τις αποκτήσετε, προχωρήστε σε πολύπλοκες.

κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη, χωρίς καθυστέρηση.

για αιμορροΐδες, δεν συνιστάται στάση "καθίσματος" και ασκήσεις που δημιουργούν πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Για άτομα χωρίς φυσική προπόνηση, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για συντηρητική θεραπεία και πρόληψη αιμορροΐδων:

1. Πόζα στο βουνό. Σε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας λίγο, ισιώστε και τεντώστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τους γλουτούς και την κοιλιά σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Προσπαθήστε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας σε μια χορδή, αλλά μην τεντώσετε το λαιμό και το πρόσωπό σας..

Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, σηκώστε τα δάχτυλά σας, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθίστε και χαλαρώστε. Ενώ σηκώνετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πάρτε μια σύντομη λαβή και όταν χαλαρώνετε, εκπνέετε. Η άσκηση αφαιρεί τη συμφόρηση στη λεκάνη, ενεργοποιεί την περισταλτική εντερική. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε.

2. Ένα δέντρο κάμψης. Από όρθια θέση και τέντωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, κλίση προς τα πλάγια εναλλάξ. Η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά και οι κλίσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο σε βάρος της μέσης. Κάντε 12 φορές αριστερά και δεξιά. Η άσκηση διεγείρει την πέψη.

3. Περιστροφή. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας και λυγίστε το άλλο στον αγκώνα, αγγίζοντας το αντιβράχιο σας με τα δάχτυλά σας. Κάντε μια στροφή προς το τεντωμένο χέρι σας με ένα τράβηγμα προς τα πίσω. Όπως και στην προηγούμενη asana, η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας τους μύες της μέσης, χωρίς τη χρήση των ποδιών και της λεκάνης. 12 στροφές σε κάθε κατεύθυνση βοηθούν στον εντοπισμό της περισταλτικότητας και στην απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα.

4. Γυρίζοντας την κόμπρα. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση 30 εκατοστών και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Γυρίστε τους ώμους σας με το κεφάλι σας προς τα πλάγια και πίσω, γυρίστε όλους με το πάνω μέρος του σώματος σας μέχρι να πιάσετε το βλέμμα σας με τη φτέρνα του αντίθετου ποδιού. Επιστρέψτε και επαναλάβετε το αντίθετο, 12 φορές συνολικά εκεί και πίσω.

5. Κάντε μασάζ στην κοιλιά. Οκλαδόν με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Στρίψτε δεξιά, γείρετε το αριστερό σας γόνατο προς το πάτωμα. Ομοίως - στην αντίθετη κατεύθυνση. Ενώ εκτελείτε το asana, προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω και να περιστρέψετε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό θα δώσει στα όργανα μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και στη λεκάνη ένα καλό μασάζ. Και πάλι 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η στάση καταπολεμά ενεργά τη δυσκοιλιότητα.

6. Κλείδωμα ρίζας. Αυτή η asana είναι μια κοινή άσκηση Kegel από όρθια θέση. Τραβήξτε τον πρωκτό σε 10 φορές με καθυστέρηση 10 έως 15 δευτερολέπτων. Κάνετε 3-4 σετ την ημέρα..

Αυτό το απλό σύμπλεγμα για αρχάριους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη και τη θεραπεία των αιμορροΐδων. Εάν κυριαρχήσετε τις ασκήσεις φωτός και αποφασίσετε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, καθώς το φορτίο θα αυξηθεί και θα γίνει δύσκολο να εκτελέσετε σωστά σύνθετες πόζες χωρίς βοήθεια..

Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία φυσική δραστηριότητα. Το μέγιστο αποτέλεσμα στη θεραπεία μπορεί να επιτευχθεί εάν συνδυάσετε γενικές ασκήσεις υγείας που έχουν πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, με προληπτική γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης - επιλέξτε οποιοδήποτε σύμπλεγμα που σας ταιριάζει από τα παραπάνω και προς τα εμπρός - για να απαλλαγείτε από αιμορροΐδες!

δημοσιεύθηκε από econet.ru Εάν έχετε απορίες σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τους στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας εδώ

Συγγραφέας: Anna Novikova

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας: