Πόζα στον ώμο

Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά

Οι καλύτερες θέσεις για οργασμό για κορίτσια

Πρώτον, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι δεν υπάρχουν ψυχρά κορίτσια. Υπάρχουν μόνο εκείνοι που είχαν μια κακή εμπειρία ή που είναι πάρα πολύ τεμπέλης για να ξανασκεφτούν πώς να πάρουν ευχαρίστηση από το σεξ.

Πρόσφατα ανακάλυψα ότι υπάρχει ακόμη και η ανοργασμία - ένα κορίτσι απλά δεν μπορεί να τελειώσει. Σήμερα, αυτό αντιμετωπίζεται, επιπλέον, πιο συχνά με ψυχολογικές μεθόδους..

Αλλά εάν δεν μπορείτε επίσης να πάρετε έναν πλήρη οργασμό, τότε αυτός δεν είναι λόγος να πιστεύετε ότι έχετε αυτήν την ίδια ασθένεια. Ίσως απλά να αλλάξετε τη θέση σας. ή έναν σύντροφο.

Παρακάτω έχω συλλέξει μερικές από τις πιο δημοφιλείς θέσεις για έναν οργασμό, αν και θυμάμαι ότι ο καθένας έχει τη δική του!

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι αν συμβεί σε συντροφιά ενός άνδρα (και όχι στα χέρια σας ή σε έναν δονητή), τότε το κύριο πράγμα είναι να αντιληφθείτε αρχικά τον άντρα σας ως δροσερό, ούτε καν λάθος, τον καλύτερο εραστή του κόσμου, αλλά τον εαυτό σας ως κακοποιημένο άτομο που σίγουρα θέλει! Αξίζει να προσπαθήσετε να μιλήσετε ειλικρινά στον εραστή σας για τις επιθυμίες και τις επιθυμίες σας, για να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Γι 'αυτό θα ξεκινήσουμε με πόζες, ξαφνικά ανάμεσά τους θα υπάρχουν μερικά που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη:

1. Γόνατα και αγκώνες ("doggy style", στάση γόνατος-αγκώνα)

Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι ένα πραγματικό κλασικό είδος, το οποίο όλοι ονομάζουμε "doggy style". Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε οργασμό σε αυτήν τη θέση, επειδή υπάρχει βαθιά διείσδυση και ταυτόχρονη διέγερση της κλειτορίδας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας, να ζητήσετε από έναν σύντροφο ή να διασχίσετε τα πόδια σας. Πρόσθετα χάδια μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία για το κορίτσι..

Παρεμπιπτόντως, αυτή η στάση είναι ιδανική για έγκυες κοπέλες..

Πως μοιάζει? Όλα είναι πολύ απλά - ένα κορίτσι με τα τέσσερα, τα χέρια μπορεί να λυγίσει στους αγκώνες, μπορείτε να τεντώσετε προς τα εμπρός εάν το επιτρέπει ο χώρος, ένας άντρας στα γόνατά του ή να στέκεται πίσω, σας κρατά από τη μέση ή τον κώλο.

Μπορείτε να το κάνετε χωρίς φλύαρα στο στόμα σας, και έχουμε επίσης έναν πολύ αξιοπρεπή ιστότοπο, αλλά, ωστόσο, συνιστάται να αφαιρέσετε τα τζιν.

Και μια ακόμη οπτική εικόνα, δεν μπορούσα να αντισταθώ, αλλά πολύ στο θέμα:


2. Ημι-γέφυρα (καμπύλη πλάτη)

Φανταστείτε μια οικεία ιεραποστολική θέση - ένα κορίτσι κάτω, χαλαρό, βλέποντας τον σύντροφό της να αγκαλιάζει. Όλα είναι τα ίδια εδώ, αλλά προσπαθήστε να φανταστείτε, να απλώσετε τα πόδια σας, να σηκώσετε τους γοφούς σας, να αφήσετε τον σύντροφό σας να διεισδύσει βαθύτερα, ενώ οι ώμοι και το άνω σώμα σας πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους. Βοηθήστε και στρέψτε τον σύντροφό σας με τους γοφούς σας εγκαίρως με τις κινήσεις.

Πως μοιάζει? Το κορίτσι είναι κάτω, τα πόδια είναι διαζευγμένα, τα ισχία υψώνονται, τα πόδια είναι στο πάτωμα. Ένας άντρας σε ένα κορίτσι, ο κορμός του βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του κοριτσιού, μπορεί να βάλει τα χέρια του στα χέρια σας ή να γονατίσει και να πάρει το κορίτσι από τη μέση, σαν να βάζει τον εαυτό του.


3. Αμαζώνα (κορυφή)

Μία από τις αγαπημένες μου πόζες. Και πάλι, στατιστικά, ως ποσοστό της στάσης στυλ σκυλάκι, η στάση καουμπόισσα είναι για ορισμένα κορίτσια ο μόνος τρόπος για να πάρουν οργασμό. Και αυτό δεν είναι καθόλου παράξενο. Πράγματι, σε αυτή τη θέση το ίδιο το κορίτσι μπορεί να ελέγξει τις κινήσεις της και το βάθος της εισόδου του μέλους του συντρόφου.

Πως μοιάζει? Το κορίτσι είναι στην κορυφή, τα πόδια της είναι διαζευγμένα (το πλάτος, τόσο το καλύτερο, έτσι μπορείτε να καθίσετε βαθύτερα, που σημαίνει ότι οι αισθήσεις θα είναι πιο φωτεινές), η πλάτη ισιώνεται (μπορείτε να ξαπλώσετε, αλλά τότε θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό), μπορείτε να το ακουμπήσετε με τα χέρια σας. Είναι υπέροχο αν ένας άντρας σε βοηθά με τα χέρια του ή σηκώνει τη λεκάνη του.

4. Στο στομάχι (ξαπλωμένος)

Αυτό δεν είναι λιγότερο δροσερό, αλλά περισσότερο για εκείνα τα κορίτσια που έχουν πραγματικά σύντροφο για να εργαστούν. Όλα εξαρτώνται από αυτόν, αφού είναι αυτός που ελέγχει την είσοδο, την ταχύτητα και το ρυθμό.

Πως μοιάζει? Το κορίτσι είναι στο στομάχι της, τα πόδια απλώνονται στις πλευρές, η κάτω πλάτη σηκώθηκε. Ένας άντρας από πίσω, κρατώντας τη μέση ή ξαπλωμένος σε ένα κορίτσι, τότε δεν χρειάζεται να σηκώσετε τίποτα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι αυτός ή εσείς δεν γλιστράτε από αυτόν.

Δεν έχω βρει άλλες αξιοπρεπείς φωτογραφίες.


5. Στο πρόσωπό του (ένα κορίτσι, όπως ήταν, από ψηλά, μόνο με ένα μέρος του σώματος, με πρόσωπο)

Εάν καμία από τις παραπάνω στάσεις δεν λειτούργησε, τότε πηγαίνετε στο "βαρύ προσβλητικό", δηλαδή - δοκιμάστε τα πάντα. Ξεκινήστε με το γνωστό cunnilingus, για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτό είναι ένα είδος στοματικού σεξ, με το οποίο μπορείτε να πάρετε έναν κλειτοριτικό οργασμό. Σωστά ονομάζεται faceitting (faceitting)

Απλώς συζητήστε το με τον σύντροφό σας εκ των προτέρων. Δεν αρέσουν όλοι αυτοί οι άνθρωποι σε αυτήν τη θέση. Αν και σε μερικούς ανθρώπους αρέσει τουλάχιστον το θηλυκό μισό.

Πως μοιάζει? Το κορίτσι στην κορυφή, κάθεται στο πρόσωπο του συντρόφου, απλώνοντας τα πόδια της στα πλάγια. Ο άντρας μπορεί να βοηθήσει με τη γλώσσα, τα χείλη, τα δόντια και / ή τα χέρια του.

Παρεμπιπτόντως, τακτοποιημένα, σε αυτήν την περίπτωση υπάρχουν και διεστραμμένοι που τους αρέσει.

Απολαύστε τους οργασμούς σας και μην φοβάστε να πειραματιστείτε!

Κοινότητες ›Αγόρια και κορίτσια› Ιστολόγιο ›17 καλύτερες θέσεις σεξ αντικατάστασης γυμναστηρίου

Μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας όχι μόνο με αλτήρες και μπάρες. Κάθε κίνηση είναι η φυσική αγωγή, ειδικά εκείνες που σας φέρνουν ευχαρίστηση.

01. Πεισματάρης αγρότης

Μύες: λαχτάρι, ώμος και αντιβράχιο, πίσω μέρος του μηρού, έκταση της σπονδυλικής στήλης, γλουτοί
Αντικαθιστά: deadlift
Γιατί: Σας εγγυάται μια εξαιρετική εμπειρία, αλλά θα έχει περισσότερα χάρη στην αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλό της.
Πώς: Ζητήστε από ένα κορίτσι πάνω σας και βάλτε τα χέρια στον λαιμό σας. Και ακουμπάτε στον τοίχο και τη στηρίζετε από τη λεκάνη μέχρι να σηκωθεί και να ακουμπήσει τα γόνατα και τα πόδια της στον τοίχο - όπως στην εικόνα. Κρατώντας τη φίλη σας πίσω από την πλάτη της, αφήστε την να κλίνει πίσω και να ξεκουραστεί στο πάτωμα. Τι ακολουθεί, ξέρετε τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι να περάσετε όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά σε αυτήν τη θέση, διαφορετικά το κορίτσι θα πάρει ημικρανία.

Μύες: γλουτιαίο, κορδόνι, πλήρης πυρήνας
Αντικαθιστά: ταλάντευση κεταβέλας με δύο χέρια
Γιατί: Σε αυτήν τη θέση, δεν θα χάσετε το G-spot.
Πώς: Τοποθετήστε το φίλο σας σε ένα τραπέζι ή οποιαδήποτε σταθερή υποστήριξη κατάλληλου ύψους. Αφήστε την να κλίνει πίσω και βάλτε τους αστραγάλους στους ώμους σας.
Τώρα λυγίστε πάνω της, τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από τη μέση και ισιώστε ξανά. Ξεκινήστε την προσέγγιση με σωστή αναπνοή..

Μύες: καμπτήρες ισχίου, ευθεία και πλάγια κοιλία
Αντικαθιστά: αντίστροφη δυστοκία, ανυψωμένο πόδι
Γιατί: Αυτή η στάση είναι παρόμοια με μια asana αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστική από το να κάνεις γιόγκα μόνο..
Πώς: Ξεκινήστε με στάση γόνατος-αγκώνα. Τώρα καθίστε απαλά στα τακούνια σας - όπως λένε οι γιόγκι, πάρτε τον μαθητή να ποζάρει. Πάρτε τον σύντροφό σας, οι κνήμες της στριμώχνονται μεταξύ σας. Τώρα σφίξτε ρυθμικά τους κοιλιακούς μυς σας με τους γλουτούς σας και φέρετε τον σύντροφό σας στη φώτιση.

Μύες: πίσω μέρος του μηρού, γλουτοί, πυρήνας
Αντικαθιστά: Πυελικοί ανελκυστήρες που υποστηρίζονται από Fitball
Γιατί: Επιτέλους θα μπορείτε να εφαρμόσετε τις δεξιότητες που έχετε αναπτύξει με τα χρόνια παίζοντας στην κονσόλα.
Πώς: Πάρτε μια θέση πίσω της, πιέστε τη βουβωνική χώρα στα ισχία της. Τοποθετήστε το πόδι της πάνω από το μηρό σας, όπως στην εικόνα. Κάντε τριβές και ταυτόχρονα διεγείρετε εντατικά την κλειτορίδα και το στήθος της με το χέρι σας. Εάν παίξατε Tekken καλά, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιπλέξετε την εργασία και να την φιλήσετε ταυτόχρονα στο λαιμό..

Μύες: λαστιχένια, δικέφαλου, καμπτήρες ισχίου
Αντικαθιστά: Καθιστή μπροστινή σειρά
Γιατί: Η άσκηση θα προσθέσει βάθος και οικειότητα στη σχέση σας. Με κάθε δυνατή έννοια.
Πώς: Γονατίζετε, κάθεται στην κορυφή, τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από τη λεκάνη της, όπως στην εικόνα. Το κορίτσι αρχίζει να κινείται πάνω-κάτω. Τον βοηθάς να σηκωθεί με τα χέρια σου και να σηκωθεί στα γόνατά σου όταν πέφτει και κάνεις όλες τις κινήσεις ομαλά, σαν να ήσουν κύμα της θάλασσας. Ειλικρινά, το "είσαι ένα κύμα" είναι πιο περίπλοκο από την πρόσθια πρόσφυση ενώ κάθεσαι, αλλά με αυτόν τον τρόπο θα φτάσεις στο μέχρι τώρα άνευ προηγουμένου βάθος διείσδυσης στον φίλο σου.

Μύες: καμπτήρες ισχίου, ευθεία και πλάγια κοιλία
Αντικαθιστά: Άσκηση Hip Flexion
Γιατί: Εάν το μονοπάτι προς το G-spot της ήταν αγκαθωτό τον τελευταίο καιρό, δοκιμάστε το Shock Absorber. Όπως το GPS, λειτουργεί άψογα, αλλά αναπτύσσει άλλες μυϊκές ομάδες..
Πώς: Το κορίτσι ξαπλώνει στην πλάτη της με τα γόνατά της πιεσμένα στο στήθος της. Γονατίζετε μπροστά της και λυγίζετε προς τα εμπρός, ώστε τα πόδια της να ακουμπά στο στήθος σας. Τότε όλα είναι όπως συνήθως - κάντε έντονες κινήσεις με τη λεκάνη, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Η διάρκεια της προσέγγισης είναι αυθαίρετη, παύσεις ανάπαυσης - μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Μύες: τετράγωνα, πυρήνας
Αντικαθιστά: καταλήψεις
Γιατί: Ο γρηγορότερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια ισχυρή ροή σημάτων από νεύρα στον κόλπο της έως τα κέντρα αναψυχής στο κεφάλι της.
Πώς: Δεν θα είναι εύκολο να συνδεθείτε στον σύνδεσμό του - θα πρέπει να ιδρώσετε, αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο. Έτσι, παίρνει και τα τέσσερα, τα αντιβράχια στο πάτωμα. Βρίσκεστε σε ημι-οκλαδόν με την πλάτη σας σε αυτήν, στηρίζοντας τους γλουτούς σας εναντίον της. Τώρα γείρετε το σώμα σας με τη λεκάνη σας μέχρι να μπορέσετε να μπείτε. Συνέβη; Ξεκινήστε την οκλαδόν με πλάτος μερικών εκατοστών.

Μύες: κάτω πόδια
Αντικαθιστά: Standing Calf Raises
Γιατί: Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε πλήρη σωματική επαφή με τη φίλη σας.
Πώς: Το κορίτσι σηκώνει το αριστερό της πόδι και στηρίζει το πόδι της στον τοίχο. Ζητήστε της να βάλει τα χέρια της στον τοίχο σαν να είχε κλέψει δύο κουνούπια ταυτόχρονα πάνω από το κεφάλι της. Τώρα σηκωθείτε από πίσω και κάντε μια κίνηση εμπρός και πίσω ενώ στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα χέρια σας δεν είναι απασχολημένα, οπότε μπορείτε να τονώσετε το στήθος και την κλειτορίδα μαζί τους, το πιο σημαντικό, μην το παρακάνετε, ή πρέπει πραγματικά να αφαιρέσετε τον φίλο σας από την οροφή με μια σφουγγαρίστρα.

Μύες: πίσω μέρος του μηρού, γλουτοί
Αντικαθιστά: Ισομετρική γέφυρα με ένα πόδι
Γιατί: Αυτός είναι ένας καλός τρόπος άντλησης των γλουτών, κάτι που επίσης δεν απαιτεί σοβαρό ενεργειακό κόστος.
Πώς: Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα γόνατο λυγισμένο. Ζητήστε από το σύντροφό σας να καθίσει πάνω σας, ώστε να μπορείτε να την δείτε πίσω. Τώρα κινείται πάνω-κάτω και τη βοηθάτε σηκώνοντας τη λεκάνη λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Γιατί Toblerone; Είναι σαν μια μεγάλη ελβετική σοκολάτα που αγοράσατε για το αγαπημένο σας άτομο χωρίς αφορμή, επιστρέφοντας από ένα επαγγελματικό ταξίδι. Είναι ευχαριστημένη και δεν έχετε ξοδέψει πολλά.

10. Σκυλί στην πλάτη

Μύες: εκτατήρες ισχίου, πυρήνας
Αντικαθιστά: υπερέκταση
Γιατί: Το φορτίο στα πόδια θα είναι, για να το θέσω ελαφρώς, απτό.
Πώς: Ξαπλώστε στο κρεβάτι έτσι ώστε μόνο ο κορμός σας να βρίσκεται στο στρώμα, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατώντας τη λεκάνη και τους γοφούς σας σε οριζόντια θέση. Τα ισχία σας πρέπει να απλώνονται, τα πόδια σας πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα σε ορθή γωνία. Το κορίτσι κάθεται πάνω σας για να τη δείτε πίσω. Βάζετε τα χέρια σας στους γλουτούς της, όπως στην εικόνα, και σπρώχνετε προς τα εμπρός, μετά επιστρέφετε πίσω, κουνώντας τα πόδια σας. Αυτή είναι μια επανάληψη. Άσκηση σε αποτυχία.

11. Δώσε μου μόχλευση

Μύες: τετράγωνα, πυρήνας
Αντικαθιστά: Isometric Wall Squat
Γιατί: Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές πόζες χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας στο διάστημα.
Πώς: Αφήστε τον σύντροφό σας να βρίσκεται στην άκρη του κρεβατιού έτσι ώστε οι γλουτοί να κρέμονται. Τοποθετήστε τους αστραγάλους στους ώμους σας. Καθώς μπαίνετε, σπρώξτε τους αστραγάλους του φίλου σας στο στήθος της με τα χέρια σας. Όταν αισθάνεστε ότι έχει φτάσει στο όριο της λειτουργικής ευελιξίας στους μύες του πίσω μέρους του μηρού, λυγίστε τα πόδια σας και στηρίξτε τους γοφούς σας στο κρεβάτι. Κάντε τριβές, γέρνοντας τα πόδια του κοριτσιού προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, επιτυγχάνοντας ομοιόμορφο αποτέλεσμα σε όλες τις περιοχές του κόλπου της.

Μύες: τρικέφαλος μύες, ίσια και πλάγια κοιλία
Αντικαθιστά: Reverse Bench Dips
Γιατί: Μόνο σε αυτήν τη θέση μπορεί ένας σύντροφος να συμπιέσει πραγματικά και να επεξεργαστεί με ικανοποίηση το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας.
Πώς: Ξαπλώνει στην πλάτη της και σηκώνει τα πόδια της ευθεία και ελαφρώς μακριά. Γονατίζεις, γλιστράς κάτω. Κλίνοντας πίσω, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα με τους αγκώνες σας ευθεία, διασχίζει τους αστραγάλους σας και σας πιέζει. Τώρα λυγίστε ρυθμικά και λυγίστε στις αρθρώσεις του ισχίου, κουνώντας το κορίτσι. Να είστε προσεκτικοί με το πλάτος.

13. Πένες

Μύες: δικέφαλοι και άλλοι καμπτήρες του ώμου, πίσω μέρος του φλοιού
Αντικαθιστά: ώθηση Zercher
Γιατί: Αυτή η θέση βάζει ένα συμπαγές φορτίο στους βραχίονες, και επίσης εκπαιδεύει τον πυρήνα και τους εκτατήρες της σπονδυλικής στήλης, τόσο της δικής σας όσο και της δικής της..
Πώς: Στέκεσαι ευθεία, τα πόδια πλάτος του ώμου, σου πηδά σαν στριπτίζ πόλο, τυλίγοντας τα πόδια της γύρω από τη μέση σου. Πιάσε τον φίλο σου με τα δύο χέρια από τη λεκάνη. Η αποστολή της είναι να κλίνει πίσω 90 μοίρες και μετά να επιστρέψει στην αρχική θέση για να σας φιλήσει. Ζητήστε της να επαναλάβει αργά αυτήν την κίνηση και να κάνετε τριβές μόνοι σας - τώρα ψάχνετε τη βέλτιστη γωνία για την τόνωση των ερωτογενών ζωνών του κόλπου της. Το βρήκα? Συνεχίστε την προσέγγιση, διορθώνοντας αυτήν τη θέση..

14. Επίμονος ιεραπόστολος

Μύες: ευθεία και λοξή κοιλιά, ζώνη ώμου
Αντικαθιστά: διάθεση με μπάρα ή ρολό
Γιατί: Ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειοποιήσετε μια επώδυνη ιεραποστολική θέση.
Πώς: Ξεκινήστε με τον παλιομοδίτικο τρόπο - σφιχτά ανάμεσα στα απλωμένα πόδια του συντρόφου σας που βρίσκονται στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός, πιέζοντας τη βάση του πέους πάνω στην κλειτορίδα. Ζητήστε από το κορίτσι να τυλίξει τα πόδια της γύρω από τους γοφούς σας, όπως στην εικόνα. Σε αυτήν την περίπτωση, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, ο σύντροφος πρέπει να μετακινήσει τη λεκάνη προς τα πάνω.

Μύες: τετράγωνα, κορδόνια, πυρήνας
Αντικαθιστά: Front Squat
Γιατί: Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε το εμπόδιο της.
Πώς: Βρίσκεται στην άκρη του κρεβατιού, χωρίζει τα πόδια, τα ισχία της κρέμονται από το στρώμα. Ρίχνεις τους αστραγάλους στους ώμους σου, ακουμπά πάνω της, κλείνοντας τα χέρια σου στο πίσω μέρος του κεφαλιού της στην κλειδαριά. Τραβήξτε το σύντροφό σας προς εσάς, ώστε το σώμα της να είναι όρθιο, βάλτε τα γόνατά σας στο στρώμα και ξεκινήστε τον πρώτο γύρο. Αυτή η στάση μας θυμίζει φωτογραφίες από την ταινία "The Wrestler" με τον Mickey Rourke στον ρόλο του τίτλου.

Μύες: τετράγωνα, πυρήνας
Αντικαθιστά: καταλήψεις με Bosu
Γιατί: Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλειτορίδα της κατά 100% κατά τη σεξουαλική επαφή.
Πώς: Ξεκινήστε σε μια κανονική ιεραποστολική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση λίγο - τα πόδια σας πρέπει να τυλίγονται γύρω από τα κάτω άκρα της και όχι το αντίστροφο. Τώρα το πιο δύσκολο μέρος: λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ ταυτόχρονα τα προωθείτε προς το κεφάλι του συντρόφου σας. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να διασκεδάσετε το σώμα της. Ξεκινήστε να εκτελείτε παλινδρομικές κινήσεις στο οριζόντιο επίπεδο. Περίπλοκος? Ναί. Ασυνήθης? Σίγουρος. Αλλά υποσχόμαστε ότι αυτό το ταξίδι θα διαρκέσει πολύ για να ξεχάσετε και οι δύο σας..

17. Ιππασία ενός Βακτριανού

Μύες: αντιβράχια
Αντικαθιστά: Barbell Hand Curl
Γιατί: Μετά από αυτήν την άσκηση, θα γίνετε το πιο κοντινό άτομο σε αυτήν και το Men’s Health θα γίνει το πιο κοντινό περιοδικό σε εσάς.
Πώς: Ξαπλώστε ανάσκελα, γυρίστε τον σύντροφό σας πίσω σας και καθίστε στην κορυφή. Αυτή είναι η συνηθισμένη σας στάση αντίστροφου αναβάτη. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε η κυρία να μπορεί να τα ξαπλώσει με το στήθος της και να χαλαρώσει. Αυτό θα σας δώσει πρόσβαση στον καβάλο της. Φορτώστε τα αντιβράχια σας σκληρά τρίβοντας το ανάχωμα μεταξύ του πρωκτού και του κόλπου με τα δάχτυλά σας. Θυμηθείτε ότι οι μύες του αντιβραχίου, λόγω του μικρού τους μεγέθους, κουράζονται εύκολα, οπότε μην διστάσετε να αλλάζετε το χέρι εργασίας σας από καιρό σε καιρό..

Θεραπεία γήρανσης # 1: Ανεστραμμένες πόζες

Τα οφέλη της "στάσης με τα πόδια σας στον τοίχο" επιβεβαιώνονται από τη σοφία του παλιομοδίτικου ρητού: "Κρατήστε την ουρά σας στο σωλήνα!"

Τα οφέλη της "στάσης με τα πόδια σας στον τοίχο" επιβεβαιώνονται από τη σοφία του παλιομοδίτικου ρητού: "Κρατήστε την ουρά σας στο σωλήνα!" Αφού πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στα πόδια σας, είναι λίγο σαν να είστε σε θέση να ξαπλώσετε και να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Η χαλάρωση με τα πόδια σας στον τοίχο είναι ένας ασφαλής και ειρηνικός τρόπος για να συνηθίσετε την ανάποδη θέση.

Ασκήσεις ευεξίας στο Wall Kicking Pose

Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε μόνοι σας σε έναν τοίχο, η οικογένεια ή οι φίλοι σας μπορούν να μετακινήσουν το «τείχος» προς εσάς, μετακινώντας μια ψηλή, ανθεκτική, ευθεία καρέκλα πιο κοντά, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας σε αυτόν. Εάν δεν μπορείτε καν να καθίσετε στο πάτωμα, σκεφτείτε να τοποθετήσετε το κρεβάτι σε έναν γυμνό τοίχο - τότε μπορείτε να χαλαρώσετε με τα πόδια σας στον τοίχο, απλώς ξαπλωμένος στο κρεβάτι..

Συνιστώ αυτήν την αποκαταστατική στάση σε όλους. Αυτό είναι πραγματική ευδαιμονία!

Πώς να κάνετε πόζα σε τοίχο

1. Καθίστε στο πάτωμα πλάγια στον τοίχο, κάμπτοντας τα γόνατά σας και αγγίζοντας τον τοίχο με τον ώμο και το γοφό σας.

2. Μεταφέρετε το βάρος σας στον αντίθετο αγκώνα και τον ώμο και γυρίστε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στον τοίχο και να είστε στην πλάτη σας. Στην πρώτη προσπάθεια, πολλοί αρχάριοι κάθονται ακούσια πολύ μακριά από τον τοίχο, οπότε είναι πιθανό ότι θα πρέπει να τραβήξετε τους γλουτούς σας πιο κοντά στον τοίχο..

Οι περισσότεροι άνθρωποι - ειδικά εκείνοι με δύσκαμπτα πόδια - αισθάνονται άνετα όταν οι γλουτοί τους απέχουν λίγα εκατοστά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια σας να είναι χαλαρά. Στο κέντρο γιόγκα μου, οι μαθητές μαθαίνουν αυτή τη στάση χρησιμοποιώντας σχοινιά που είναι προσαρτημένα στον τοίχο, επιτρέποντάς τους να τραβήξουν το σώμα τους στον τοίχο..

3. Βεβαιωθείτε ότι η πυελική περιοχή ακουμπά στο πάτωμα σε χαλαρή κατάσταση και δεν υπάρχει δυσφορία στην πλάτη. Εάν είστε άβολα ξαπλωμένος κοντά σε έναν τοίχο, μετακινήστε το σώμα σας μερικές ίντσες πιο μακριά για πιο άνετη θέση ή δοκιμάστε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε την ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών σας..

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το κεφάλι και το λαιμό σας άνετα. Δώστε προσοχή στο αν το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω και αν το πηγούνι υψώνεται πάνω από το μέτωπο - σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε μια παχιά διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κεφάλι και το λαιμό έτσι ώστε το μέτωπο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πηγούνι. Μια θήκη ή ένα μάτι μπορεί να βοηθήσει να εμβαθύνει το αίσθημα χαλάρωσης..

Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου πέντε λεπτά στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της στάσης. Αφήστε το μυαλό σας να ακολουθήσει τις απαλές αυξήσεις και πτώσεις του στήθους καθώς αναπνέετε.

Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και χαλαρή. Βγαίνοντας από τη στάση, αφαιρέστε τα μάτια και ξαπλώστε για λίγο με τα μάτια σας ανοιχτά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, κυλήστε στο πλάι σας και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κυλήστε αργά σε καθιστή θέση.

Μετά τις πόζες με τα πόδια στον τοίχο, είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγα λεπτά στο ενεργό τέντωμα και μόνο μετά να μετακινηθείτε σε καθιστή θέση. Τεντώστε τους εσωτερικούς μηρούς σας, απλώνοντας αργά τα πόδια σας προς τα πλάγια ή κάντε τις Κλειστές Πόζες Πόζες ενώ ξαπλώνετε: λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πέλματά σας μαζί. Εναλλακτικά, μπορείτε να διασχίσετε τους αστραγάλους σας χρησιμοποιώντας τον τοίχο για να στηρίξετε τα πόδια σας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι κάνοντας αυτή την άσκηση με μια κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς..

Αυτή η θέση φέρνει τεράστια ανακούφιση στους ξαπλωμένους ανθρώπους, ειδικά σε εκείνους που πάσχουν από ακράτεια ούρων ή των οποίων τα πόδια και τα πόδια είναι πρησμένα με σταγόνα. Όσοι περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι ή σε αναπηρική καρέκλα επωφελούνται περισσότερο.

Υπάρχει μια ελαφρύτερη έκδοση του Pose with Feet on the Wall, το οποίο φέρνει παρόμοια ανακούφιση: ένα άτομο ξαπλώνει στο κρεβάτι με τα πέλματά του πιεσμένα μαζί και τα πόδια τους υψωμένα σε μια αρκετά υψηλή στοίβα πυκνών, τακτοποιημένων κουβερτών ή μαξιλαριών..

Προφυλάξεις: Άτομα με καρδιακή νόσο, νόσο του αυχένα, αυξημένη πίεση του βολβού του ματιού, αμφιβληστροειδής νόσος ή κήλη πρέπει να είναι προσεκτικά όταν κάνουν οποιαδήποτε ανεστραμμένη στάση.

Ωστόσο, η «Πόζα με πόδια στον τοίχο» συνιστάται για όσους πάσχουν από υπέρταση, καθώς αυτή η θέση του σώματος συμβάλλει στην επιστροφή της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Οι ασθενείς με υπέρταση μπορούν σταδιακά να αυξήσουν τη διάρκεια αυτής της στάσης έως και 15 λεπτά την ημέρα.

Συνιστάται στους αρχάριους με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας να βοηθήσουν το σώμα τους να συνηθίσει στην ανάποδη θέση. Για να το κάνουν αυτό, μπορεί να ξαπλώνουν τακτικά στην πλάτη τους με τα πόδια τους ανασηκωμένα στο κάθισμα μιας καρέκλας ή να ασκούνται στο κρεβάτι χρησιμοποιώντας μια στοίβα από κουβέρτες ή μαξιλάρια. Συνήθως μερικές εβδομάδες από αυτό το παρασκεύασμα είναι αρκετό για να προχωρήσουμε σταδιακά στη χαλάρωση στην «Πόζα με τα πόδια στον τοίχο»..



Αυτές οι απλές ανεστραμμένες θέσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους έχουν την τάση διόγκωσης των ποδιών και των ποδιών ή των κιρσών. Αυτές οι πόζες είναι επίσης πολύ ωφέλιμες για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους..

"Θέστε με πόδια στον τοίχο" με στήριξη

Το πόδι στον τοίχο ποζάρει με υποστήριξη είναι ένα ελαφρύ ανεστραμμένο πόδι στον τοίχο που χρησιμοποιεί τη στήριξη. σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν. Αυτή είναι μια ασφαλής, χωρίς κίνδυνο θέση του σώματος και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το διατηρήσουν αρκετά καιρό ώστε το αίμα να επιστρέψει από τα άκρα του σώματος σε ζωτικά όργανα υπό την επίδραση της βαρύτητας..

Αυτή η στάση εκτελείται συνήθως από άτομα που είναι πολύ αδύναμα ή εξαντλημένα για να ασκήσουν άλλες ανεστραμμένες στάσεις. Το Wall-Feet Pose με υποστήριξη είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε περιόδους κόπωσης, χαμηλής ενέργειας, ασθένειας ή στρες..

Η βαθιά χαλάρωση είναι απλώς αδύνατο να αποφευχθεί με αυτήν την ξεκούραστη και αναζωογονητική άσκηση που γυρίζει απαλά το σώμα χωρίς προσπάθεια. Το κύριο «έργο» ενός ατόμου είναι να καθορίσει την καλύτερη θέση του σώματος - αλλά μόλις το σώμα βρίσκεται σε αυτήν τη σωστή θέση, το άτομο δεν ξοδεύει πλέον καμία προσπάθεια και απολαμβάνει το αίσθημα χαλάρωσης.

Η Wall Footed Pose θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές ασκήσεις χαλάρωσης. Όταν το σώμα γυρίζει ανάποδα, η βαρύτητα βοηθά το φλεβικό αίμα (συνήθως συσσωρεύεται στα πόδια) να επιστρέψει στην καρδιά με ευκολία..

Σε άτομα με γρήγορο καρδιακό παλμό που προκαλείται από έλλειψη παροχής αίματος σε μέρη του σώματος, αυτή η άσκηση θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στο στήθος. Σε αυτήν την ελαφριά ανεστραμμένη θέση, όπως σε πολλές ενεργές ανεστραμμένες θέσεις, το βάρος του αίματος στα πόδια, τα πόδια και το περιτόναιο διεγείρει τους υποδοχείς που καταγράφουν την αρτηριακή πίεση στο λαιμό και το στήθος, μειώνοντας έτσι τη συστολή των αρτηριών σε όλο το σώμα, δηλαδή, μειώνοντας την πίεση..


Ένας σάκος άμμου χαμηλωμένος στα πέλματα ενισχύει την αίσθηση χαλάρωσης στο Poya με τα πόδια στον τοίχο με στήριγμα.

Μέρος της ηρεμίας του Wall-Footed Pose με στήριξη οφείλεται στην κάμψη του κορμού. Κοιτάξτε τη φωτογραφία και παρατηρήστε πώς μια στοίβα κουβέρτες τοποθετημένη κάτω από την πυελική περιοχή προκαλεί τον κορμό να κάμπτεται απαλά όταν τα πόδια είναι ενάντια στον τοίχο..

Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση, μπορεί κανείς να φανταστεί ότι το σχήμα του σώματος δημιουργεί έναν εσωτερικό καταρράκτη: το υγρό πέφτει από τα πόδια στο περιτόναιο και απλώνεται κατά μήκος του στήθους, στην καρδιά. Κάποιος μπορεί να φανταστεί πώς ένας ελαφρύς καταρράκτης αίματος ρέει στην καρδιά σε μια ομαλή και ήρεμη ροή. Είναι αυτό το φαινόμενο του καταρράκτη που προκαλεί μια γαλήνια, ειρηνική αίσθηση..

Πώς να κάνετε στάση ποδιών τοίχου με υποστήριξη

1. Προετοιμάστε τρεις παχιές κουβέρτες, μπουλόνια ή μαξιλάρια. Εάν χρησιμοποιείτε κουβέρτες ή μαξιλάρια, θα πρέπει να παρέχουν σταθερή και επίπεδη υποστήριξη. Το πλάτος της κουβέρτας εξαρτάται από το ύψος και την ευελιξία σας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πιο άνετο να τοποθετείτε τις άκρες της κουβέρτας κάτω από την κάτω πλάτη - αυτή η θέση επιτρέπει στο πίσω μέρος να κάμπτεται με τέτοιο τρόπο ώστε να προστατεύει την κάτω, οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Σημειώστε ότι οι κουβέρτες θα πρέπει να στηρίζουν τους γλουτούς έτσι ώστε να εκτυλίσσεται το κλουβί. Θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση ξεδιπλώματος στο στήθος και ελεύθερη ροή αναπνοής,

2. Συνήθως είναι χρήσιμο να κυριαρχήσετε το Wall Feet Pose πριν εκτελέσετε αυτήν τη στάση. Καθίστε πλάγια στον τοίχο, τοποθετώντας τις κουβέρτες ώστε να μπορείτε να τις φτάσετε εύκολα. Με τους γλουτούς σας ψηλά στον τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, ακουμπώντας στους αγκώνες και τους αντιβράχιοι σας. Όταν οι γλουτοί είναι δίπλα στον τοίχο, χαλαρώστε τα χέρια σας και ξαπλώστε ανάσκελα..

Όπως αναφέρεται στην περιγραφή του Pose with Feet on the Wall, οι περισσότεροι άνθρωποι - και ειδικά άτομα με αρκετά δύσκαμπτα πόδια - είναι πιο άνετα ξαπλωμένοι με τους γλουτούς τους σε απόσταση αρκετών ιντσών από τον τοίχο. Καθίστε αναπαυτικά και άνετα.

3. Οι αρχάριοι πρέπει να ακολουθούν τα στάδια της άσκησης έως ότου αισθάνονται άβολα. Μόλις τα πόδια σας είναι στον τοίχο, τοποθετήστε μία ή δύο κουβέρτες κάτω από τους γλουτούς σας, παρέχοντας υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Όταν συνηθίσετε σε αυτήν τη θέση, προσθέστε μια άλλη ή δύο κουβέρτες για να επεκτείνετε ακόμη περισσότερο το θώρακα..

Πειραματιστείτε με το ύψος της κουβέρτας ή της στοίβας στήριξης και βρείτε τη βέλτιστη υποστήριξη για το σώμα σας - όχι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή. Εάν αισθάνεστε ένταση στο λαιμό ή τους ώμους σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια μικρή κυλημένη πετσέτα από κάτω..

Ο λαιμός πρέπει να είναι απολύτως άνετος - δεν πρέπει να υπάρχει δυσκαμψία ή πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν η ροή του αίματος που εισέρχεται στο κεφάλι συγκρούεται με εμπόδια, ο εγκέφαλος δεν θα είναι σε θέση να χαλαρώσει..

4. Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα με έναν μαλακό διπλωμένο επίδεσμο ή μια τσάντα ματιών. Παρακολουθήστε τα σκαμπανεβάσματα της αναπνοής σας. Αφήστε την καρδιά και ολόκληρη την περιοχή του στήθους να χαλαρώσουν και να ξεδιπλωθούν. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά - η βέλτιστη διάρκεια είναι 10-15 λεπτά. Είναι πιθανό να κοιμηθείτε σε αυτήν τη θέση..

5. Για να βγείτε από το αμπέλι, λυγίστε τα γόνατά σας και, σπρώχνοντας με τα πόδια σας, απομακρύνετε το σώμα σας από τον τοίχο. Ξαπλώστε στο πάτωμα για μερικές αναπνοές και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το στο πλάι σας και καθίστε αργά.

Αυτή η στάση αναζωογονεί την καρδιά και τους πνεύμονες και βοηθά στην αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων ενέργειας. Έχει μια βαθιά χαλαρωτική επίδραση σε περιόδους στρες και έντασης και έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η θέση του σώματος διαλύει το άγχος και την κόπωση που προκαλείται από το άγχος..

Shoulderstand με υποστήριξη

Shoulderstand με υποστήριξη - Αυτή η στάση φέρνει υγεία, ευτυχία και αρμονία στο μυαλό και το σώμα. Αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας και προκαλεί συναισθήματα ηρεμίας και ελαφρότητας. Στην πραγματικότητα, αυτή η στάση είναι πανάκεια για τις περισσότερες ασθένειες του σώματος, καθώς έχει ευεργετική επίδραση στα αναπνευστικά και ενδοκρινικά συστήματα, καθώς και στα κυκλοφορικά και εκκριτικά συστήματα..

Το Shoulderstand βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος διεγείροντας τον θυρεοειδή και τους παραθυρεοειδείς αδένες στη βάση του λαιμού - αυτή η περιοχή συμπιέζεται απαλά όταν κάνετε το Shoulderstand. Επειδή αυτή η θέση επιτρέπει στο υγρό να στραγγίζει φυσικά από τους πνεύμονες και να ξεδιπλώνει αποτελεσματικά το στήθος, η βάση ώμου είναι πολύ ωφέλιμη για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα..

Η αναποδογυρισμένη θέση του σώματος στη βάση πρέπει να έχει βαθιά επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Σε κανονική όρθια θέση, η καρδιά πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για να αυξήσει το αίμα από τα κάτω άκρα προς τα πάνω, προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη δύναμη της βαρύτητας.

Στη βάση, το αίμα επιστρέφεται στην καρδιά χωρίς κόπο, χωρίς να το τονίζει ή να στενεύει τις αρτηρίες. Αυτή η υποστήριξη του κυκλοφορικού συστήματος είναι ο λόγος για τον οποίο η βάση πρέπει να είναι εξαιρετική στην ανακούφιση της κόπωσης..

Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες του Shoulderstand αρκετές φορές πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις..

Πώς να εκτελέσετε μια στάμπα χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για υποστήριξη

Ένας τοίχος ή καρέκλα που χρησιμοποιείται για τη στήριξη του ιερού βοηθά να ισιώσει την πλάτη, να επεκτείνει το στήθος, να χαλαρώσει και να παραμείνει σε αυτήν τη θέση για περισσότερο. Συνιστάται την πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε αυτήν τη στάση, να σας βοηθήσει κάποιος να σας τοποθετήσει σωστά την καρέκλα. Προτείνω ότι πριν επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το πώς να κάνετε τη στάση σε έναν τοίχο..

Στην πλάτη, το πίσω μέρος του κεφαλιού στηρίζεται στο πάτωμα και οι ώμοι βρίσκονται σε ίση απόσταση 2-3 εκατοστών από την άκρη της κουβέρτας. Ο σκοπός μιας υψηλότερης θέσης των ώμων να ακουμπά σε μια στοίβα κουβέρτες είναι να διατηρείται ο λαιμός ασφαλής. Κρατήστε το λαιμό σας απαλό και χαλαρό.

Το πιο ευάλωτο σημείο στη λανθασμένη στάση είναι ο αυχενικός σπόνδυλος - το μικρότερο και ασθενέστερο οστό στη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιείται μια ανυψωμένη πλατφόρμα διπλωμένων κουβερτών για το διαχωρισμό του λαιμού από το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το άνω μέρος των ώμων βρίσκεται κοντά στην άκρη της κουβέρτας, το πίσω μέρος του κεφαλιού αγγίζει το πάτωμα, ο λαιμός διατηρεί τη συνήθη κάμψη του και τα οστά του λαιμού δεν πιέζονται στο πάτωμα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μην στρίβετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια όταν κάνετε το στήριγμα. Κρατήστε το πηγούνι σας σε ευθυγράμμιση με τη μέση του στήθους σας.

Όταν κάνετε ένα σκαλοπάτι, η κλίση των ποδιών σας σε έναν τοίχο μπορεί να σας βοηθήσει να ισιώσετε την πλάτη σας και να μάθετε σταδιακά να ισορροπείτε σε αυτήν τη στάση..

Ετοιμάστε τρεις έως πέντε διπλωμένες κουβέρτες με τακτοποιημένες άκρες. Γενικά, η κουβέρτα πρέπει να έχει ύψος 5-8 εκατοστά και αρκετά φαρδιά ώστε να υποστηρίζει τους ώμους και τους αγκώνες..

Μπορεί να φαίνεται ότι χωρίς αυτές τις διπλωμένες κουβέρτες, το στήριγμα του χεριού είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί, αλλά όταν αρχίσετε να ασκείστε, ο λαιμός σας είναι πιθανό να αισθανθεί ένταση και πίεση από ασυνήθιστο φορτίο σωματικού βάρους. Το ύψος των κουβερτών εξαρτάται από το μήκος και την ευκαμψία του λαιμού.

1. Τοποθετήστε μια στοίβα από παχιά διπλωμένες κουβέρτες στον τοίχο. ξεδιπλώστε τους έτσι ώστε οι πτυχώσεις να μην βλέπουν στον τοίχο. Η ακριβής απόσταση από τον τοίχο εξαρτάται από το μήκος του κορμού σας.,

2. Καθίστε πλάγια στις κουβέρτες με τα γόνατα λυγισμένα. Ο ώμος και το ισχίο πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο όπως στην αρχική θέση για τη στάση των τοίχων-ποδιών.

3. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στον αντίθετο αγκώνα και τον ώμο και γυρίστε τον κορμό σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψωθούν στον τοίχο και να μετακινηθείτε στην ύπτια θέση. ταυτόχρονα, οι ώμοι πρέπει να στηρίζονται σταθερά από τις κουβέρτες και το πίσω μέρος του λαιμού και του κεφαλιού πρέπει να είναι στο πάτωμα και όχι στις κουβέρτες.

4. Όταν προσπαθείτε για πρώτη φορά αυτή η στάση, πολλοί αρχάριοι αθέλητα ξεφεύγουν από την κουβέρτα. Όπως και με τη θέση των τοίχων-ποδιών, μπορεί να είναι απαραίτητο να τραβήξετε τους γλουτούς σας πιο κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε οι ώμοι σας να παραμείνουν στις κουβέρτες και τα πόδια σας στον τοίχο. Εάν οι ώμοι σας γλιστρήσουν από τις κουβέρτες καθώς μετακινείτε τους γλουτούς σας προς τον τοίχο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τις κουβέρτες λίγο πιο μακριά από τον τοίχο για να ταιριάξετε με το μήκος του κορμού σας..

5. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πέλματά σας στον τοίχο, σηκώστε τους γοφούς και το στήθος σας μακριά από το σώμα σας και σηκώστε τα ψηλότερα έως ότου η πλάτη σας είναι ευθεία. Υποστηρίξτε σταθερά την πλάτη σας και με τις δύο παλάμες, φέρνοντας τους αγκώνες σας πιο κοντά στον κορμό σας. Δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία στο λαιμό - καμία πίεση, κανένας πόνος. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, μην γυρίσετε το κεφάλι σας.

Εάν αισθάνεστε άνετα, μείνετε σε αυτό για λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια παραμονής σας σε αυτήν τη θέση. Για να βγείτε από αυτό, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε απαλά την πλάτη και τους γλουτούς σας στο πάτωμα.

Μόλις γλιστρήσετε τις κουβέρτες, μπορείτε να ξαπλώσετε για μερικά ακόμη λεπτά, ακουμπώντας σε μια θέση με τους ώμους σας στο πάτωμα. Για να σηκωθείτε, λυγίστε τα γόνατά σας, κυλήστε στο πλάι σας και καθίστε αργά. Εναλλακτικά, μπορείτε να παραμείνετε σε επιρρεπή θέση και να κάνετε ελαφρές στροφές στο πάτωμα..

Shoulderstand και Plough Pose χρησιμοποιώντας καρέκλες

Μελετήστε προσεκτικά τις φωτογραφίες. παρακάτω και σημειώστε την τοποθέτηση των αγώνων. Ως πρόσθετη προφύλαξη όταν κάνετε μια στάμπα, τοποθετήστε την καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη της να ακουμπά στον τοίχο. Όπως φαίνεται στη φωτογραφία, δύο σφιγκτήρες μπορούν να τοποθετηθούν στο κάθισμα της καρέκλας, το οποίο θα σας προσφέρει επιπλέον σταθερότητα και θα αυξήσει επίσης τη διάρκεια της στάσης του σώματος..

1. Τοποθετήστε τις κουβέρτες διπλωμένες, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι πάνω στις κουβέρτες όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα. Οι γλουτοί πρέπει να χαμηλώνονται στο μπροστινό άκρο μιας καρέκλας και τα κάτω πόδια στο κάθισμα του άλλου. Η απόσταση μεταξύ του σώματός σας και της καρέκλας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να φτάσετε με τα χέρια σας στα μπροστινά πόδια του..

2. Τοποθετήστε τη δεύτερη καρέκλα αρκετά πίσω από την πλάτη σας - έτσι ώστε όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας, τα πόδια σας βρίσκονται στο κάθισμα αυτής της καρέκλας.

3. Λυγίστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα πόδια σας στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας. Πιέστε το yus σας πάνω σε μια καρέκλα και σηκώστε τον κορμό σας έως ότου μόνο οι ώμοι σας αγγίξουν το πάτωμα. Συνδέστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς την καρέκλα μπροστά. Εάν τα χέρια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα όταν τα δάχτυλα είναι συνυφασμένα, απλώς τοποθετήστε τα στο πάτωμα και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε το λαιμό, το λαιμό και το πρόσωπό σας.

Η σωστή τοποθέτηση δύο καρεκλών, μερικές κουβέρτες και μπουλόνια θα διασφαλίσει ότι οι Shoulderstand και Plough Pose εκτελούνται με ασφάλεια..

4. Έχοντας επιτύχει άνεση σε αυτήν τη θέση, ακουμπήστε σταθερά τις παλάμες σας στην πλάτη σας - όσο πιο κοντά στους ώμους σας, τόσο το καλύτερο. Τραβήξτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και να ξεδιπλώσετε το θώρακα σας.

5. Όταν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε σταθερή και ασφαλή θέση, εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω. Στην επόμενη εκπνοή, σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για αρκετές εισπνοές και εκπνοές, προσπαθώντας να ισιώσετε πλήρως την πλάτη σας..

6. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το ένα πόδι, και στην επόμενη εκπνοή, το άλλο πόδι στην καρέκλα πίσω σας. Όταν τα πόδια στηρίζονται σταθερά στην καρέκλα, χαμηλώστε τις παλάμες σας και τεντώστε προς τα πόδια του αυλού. Τραβήξτε την καρέκλα προς εσάς μέχρι να αγγίξει τους γλουτούς σας.

Η αλλαγή της κατεύθυνσης της βαρύτητας αντιστρέφει τη διαδικασία γήρανσης. Η υποστήριξη για τους μηρούς και το πίσω μέρος των ποδιών το καθιστά ασφαλές και χαλαρωτικό.

Δώστε προσοχή στην κατακόρυφη θέση της πλάτης και τη σωστή γωνία που σχηματίζουν τα πόδια και η πλάτη..

7. Περνώντας τα χέρια σας ανάμεσα στα μπροστινά πόδια της καρέκλας, φτάστε μέχρι τα πίσω πόδια και πιάστε τα στο επίπεδο του καθίσματος, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Έχοντας επιτύχει σταθερότητα και άνεση, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, τραβώντας ταυτόχρονα την καρέκλα προς εσάς και πιάνοντας σταθερά τα πίσω πόδια της. Τεντώστε το σώμα σας τραβώντας τα πόδια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να ανεβαίνετε ψηλότερα στους ώμους σας και το σώμα σας θα γίνεται όλο και πιο όρθιο. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια αυτής της θέσης καθώς ασκείστε..

8. Χαμηλώστε τα πόδια σας ένα κάθε φορά στην καρέκλα μέχρι οι άκρες των ποδιών σας να αγγίξουν το κάθισμα. Τεντώστε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της στάσης..

9. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε από αυτήν τη στάση. Κλίνει τα πόδια σας στο κάθισμα της καρέκλας, σπρώξτε τη δεύτερη καρέκλα μακριά από εσάς (ή προς τα πλάγια, αν κλίνει στον τοίχο). Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας και αργά, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε το σώμα σας μέχρι οι ώμοι σας να γλιστρήσουν από την κουβέρτα και να βρεθούν στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα για λίγα λεπτά και χαλαρώστε.

Προφυλάξεις: Η ασφάλεια των ανεστραμμένων στάσεων - είτε εκτελούνται με ή χωρίς βοηθήματα - εξαρτάται από το πόσο καλά μπορεί να το κάνει το άτομο. Ενώ οι απλές ανεστραμμένες στάσεις όπως τα πόδια του τοίχου και το Viparita Karani μπορούν να μάθουν μόνοι σας, άλλες ανεστραμμένες στάσεις είναι καλύτερα να μάθουν με έναν έμπειρο δάσκαλο..

Η εκτέλεση ανεστραμμένων στάσεων χωρίς την επίβλεψη γιατρού ή ειδικευμένου θεραπευτή αποκατάστασης δεν συνιστάται για όσους πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες και ασθένειες: υψηλή αρτηριακή πίεση. γλαύκωμα ή αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. διαρροή κήλη καρδιακές παθήσεις ή τις συνέπειες των καρδιακών προσβολών. επιληψία, επιληπτικές κρίσεις και άλλες εγκεφαλικές διαταραχές.

Αυτές οι πόζες δεν πρέπει να εκτελούνται μόνοι σας σε προσωρινά προβλήματα υγείας: οξείες μολυσματικές ασθένειες του αυτιού, του λαιμού ή των κόλπων. ακράτεια ούρων ασθένειες που σχετίζονται με τη λήψη ασπιρίνης χρόνιες παθήσεις του αυχένα, τραυματισμοί των αυχενικών σπονδύλων ή οστεοπόρωση. Τα άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στο λαιμό ή υποφέρουν από καταστάσεις όπως η αυχενική σπονδυλίωση πρέπει να αποφεύγουν στάσεις γιόγκα που περιλαμβάνουν άμεσο βάρος στη σπονδυλική στήλη, όπως στηρίγματα κεφαλής ή στηρίγματα..

Francina Souza "Νέα γιόγκα για άτομα άνω των 50"

Εάν έχετε απορίες, ρωτήστε τις εδώ

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, αλλάζοντας μόνο την κατανάλωσή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

10 απλά asanas που είναι ευεργετικά ειδικά για την υγεία των γυναικών

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Η κατάσταση της κυκλοφορίας της σπονδυλικής στήλης και του αίματος στην πυελική περιοχή είναι η βάση της υγείας των γυναικών. Η κακή ροή αίματος και λεμφαδένων μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα: γυναικολογικές παθήσεις, πόνο και βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα και κάτω πλάτη, αιμορροΐδες, σεξουαλικές δυσλειτουργίες, προβλήματα του εντέρου. Στην πρακτική της γιόγκα υπάρχουν ασκήσεις που επηρεάζουν κυρίως τις λειτουργίες του σώματος που είναι σημαντικές για μια γυναίκα και χρησιμεύουν ως πρόληψη ορισμένων ασθενειών.

Εμείς στο Bright Side έχουμε συλλέξει απλά asanas που σας βοηθούν να ανακάμψετε και να νιώσετε καλά. Και μπορείτε να τα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας..

1. Πεταλούδα

Τεχνικές. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας και απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές και χαμηλώστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο με το ιερό και τις ωμοπλάτες σας για να ελέγξετε τη στάση σας. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να αγγίζει τον τοίχο. Τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.

Χρόνος παράδοσης: 1-3 λεπτά.

Επίδραση: ανακούφιση της έντασης στην κοιλιακή χώρα, από την εσωτερική επιφάνεια του μηρού, αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου, ευθυγράμμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

2. Στρίψιμο

Τεχνικές. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων του ισχίου. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια πρέπει να σταυρωθούν έτσι ώστε τα γόνατα να πέσουν στα πόδια. Βάζουμε το αριστερό χέρι πίσω, βάζουμε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε και περιστρέψτε, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το στρίψιμο με τον άλλο τρόπο.

Χρόνος παράδοσης: 2 λεπτά.

Επίδραση: χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της πέψης, μείωση της περιφέρειας της μέσης.

3. Σημύδα στον τοίχο

Τεχνικές. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα και ακουμπήστε τα στον τοίχο, μπορείτε να τα απλώσετε πλάτος ώμου. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Χαλαρώστε τεντώνοντας τα πόδια σας και, όπως ήταν, ωθώντας τις ωμοπλάτες και τα πλευρά σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση και προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά..

Χρόνος ολοκλήρωσης: 3-5 λεπτά.

Επίδραση: άνοιγμα της περιοχής του θώρακα, χαλάρωση των ώμων, κοιλιά, βελτίωση της ροής των λεμφαδένων, αφαίρεση του πρήξιμου των ποδιών, διέγερση των κοιλιακών οργάνων. να απαλλαγούμε από την κόπωση, την κακή διάθεση.

4. Ήρωας πόζα

Τεχνικές. Σηκώστε τα γόνατά σας και μετά καθίστε αργά ανάμεσα στα τακούνια σας με τα πόδια σας και στις δύο πλευρές των μηρών σας. Βάλτε τις παλάμες σας και κρατήστε τις μπροστά σας. Τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και ανοίγοντας το θώρακα. Αναπνεύστε βαθιά.

Χρόνος παράδοσης: 1 λεπτό.

Επίδραση: Τέντωμα των μυών των μηρών και του περινέου, ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου.

5. Αποκάλυψη

Τεχνικές. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά. Τεντώστε τις κάλτσες σας, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά μην περιστρέφετε την πλάτη σας. Μην προσπαθήσετε να πάρετε χαμηλότερα εάν η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη, κρατήστε την όσο το δυνατόν πιο ίσια.

Χρόνος εκτέλεσης: 1 λεπτό, 8-10 φορές.

Επίδραση: ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, αφαίρεση σφιγκτήρων στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή και δραστηριότητα των ωοθηκών, ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, πρόληψη της κυτταρίτιδας.

6. Θέστε τον ήρωα στραμμένο προς τα κάτω

Τεχνικές. Καθίστε στο χαλί με τη λεκάνη σας στα τακούνια σας, απλώστε ελαφρά τα γόνατά σας στις πλευρές. Λυγίστε προς τα εμπρός με το στήθος σας στα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, κατευθύνετε τη λεκάνη στα τακούνια, χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση.

Χρόνος παράδοσης: 1 λεπτό.

Επίδραση: χαλάρωση της κάτω πλάτης και του τραχήλου της μήτρας, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή.

7. Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Τεχνικές. Από μια καθιστή θέση στα τακούνια σας με τα γόνατά σας ελαφρώς μακριά, βάλτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, τεντώνοντας καλά. Σηκώστε τη λεκάνη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Μετακινήστε το βάρος σας στα πόδια σας, προσπαθώντας να τοποθετήσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία χωρίς τοξοβολία ή στρογγυλοποίηση της πλάτης σας.

Χρόνος εκτέλεσης: 2 φορές για 30 δευτερόλεπτα.

Επίδραση: Ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτίωση της επιδερμίδας, τέντωμα της πλάτης του μηρού, μείωση των σημείων της κυτταρίτιδας, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, εξάλειψη των σφιγκτήρων της αυχενικής μοίρας.

8. Χορεύτρια πόζα

Τεχνικές. Από όρθια θέση, απλώστε το αριστερό σας πόδι πίσω, λυγίστε στο γόνατο και πάρτε το από τον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε πίσω και πάνω. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

Χρόνος εκτέλεσης: 30-40 δευτερόλεπτα για κάθε σκέλος.

Επίδραση: βελτίωση της στάσης του σώματος, βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών, επιτάχυνση του μεταβολισμού.

9. Γέφυρα στους ώμους

Τεχνικές. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και αψίδα την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας από το πάτωμα.

Χρόνος παράδοσης: 1 λεπτό.

Επίδραση: ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, ενίσχυση των κοιλιακών και των κοιλιακών μυών, πρόληψη επώδυνης εμμήνου ρύσεως, μείωση του σωματικού λίπους στη μέση, βελτίωση της πέψης.

10. Χαλάρωση

Τεχνικές. Εάν χρειαστεί, ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μικρό μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας. Απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές και φέρτε μαζί τα πέλματα των ποδιών σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω κατά μήκος της γραμμής των αρθρώσεων των ώμων. Χαλαρώστε εντελώς καθώς εκπνέετε..

Χρόνος παράδοσης: 3 λεπτά.

Επίδραση: χαλάρωση των μυών, θετική επίδραση στην ψυχή, αργό τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης και του εσωτερικού μηρού, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή, βελτίωση της ροής των λεμφών.

Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης βολικές επειδή μπορούν να γίνουν χωρίς ειδική προπόνηση στο σπίτι ή στις διακοπές..

Ερωτική στάση: διασταυρούμενη αγάπη του αξιωματικού

Αυτή η ερωτική στάση ανήκει στην κατηγορία του σταυρού, καθώς τα σώματα των εταίρων κατά την εφαρμογή του είναι κάθετα το ένα στο άλλο ή γέρνουν ελαφρώς. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η λεγόμενη στάση αξιωματικού. Τα πόδια της γυναίκας βρίσκονται στους ώμους του άνδρα, ενώ το σώμα του νεαρού άνδρα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, γεγονός που καθιστά δυνατή την ενίσχυση της διείσδυσης του πέους στον κόλπο. Τα πόδια στους ώμους ενός άνδρα μοιάζουν με ιμάντες ώμων, γι 'αυτό η στάση έλαβε ένα τέτοιο όνομα.

Μέσος ταμπεραμέντο

Η θέση των σωμάτων σε αυτήν την ερωτική θέση δεν επιτρέπει στους συντρόφους να ανταλλάσσουν φιλιά, ωστόσο, ένας άντρας μπορεί να διεγείρει την κλειτορίδα μιας γυναίκας ή να αυξήσει την διέγερση χάιδοντας το στήθος μιας γυναίκας. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να γίνει, καθώς σε αυτήν τη θέση όλοι οι μύες είναι πολύ τεταμένοι και αυτό δεν επιτρέπει την ελεύθερη αναπνοή. Η κλειτορίδα του κοριτσιού επίσης δεν διεγείρεται πολύ ενεργά, έτσι όσοι με μέσο όρο ταμπεραμέντο είναι πιθανό να δυσκολεύονται να επιτύχουν οργασμό..

Σεξουαλική ένταση

Οι επιλογές για cross-over ερωτικές πόζες ποικίλλουν. Για παράδειγμα, υπάρχει μια σταυρό στάση, όταν μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ο σύντροφος αυτή τη στιγμή στέκεται ανάμεσα στα πόδια της στο κρεβάτι. Επίσης, το κορίτσι μπορεί να ξαπλώσει με τα πόδια της υψωμένα σε έναν όχι ψηλό καναπέ, έτσι ώστε οι γοφοί της να είναι στην άκρη. Ταυτόχρονα, ο άντρας πρέπει να σταθεί απέναντι. Η σεξουαλική ένταση σε αυτήν την περίπτωση θα επικεντρωθεί στην κλειτορίδα. Εάν υπάρχει η επιθυμία να ενισχύσετε τις αισθήσεις απευθείας στην κολπική περιοχή, τότε μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης ή του ιερού.

Επιλογή θεραπείας

Η στάση, όταν το πόδι του κοριτσιού βρίσκεται στον ώμο του συντρόφου, ισχύει για ορισμένες φλεγμονώδεις διεργασίες, για παράδειγμα, για οδυνηρές αισθήσεις στις ωοθήκες. Μια γυναίκα πρέπει να σηκώσει το δεξί της πόδι εάν έχει πόνο στα αριστερά και το αντίστροφο. Η ένταση μεταφέρεται από την πληγείσα πλευρά, καθιστώντας την ενόχληση λιγότερο αισθητή. Φυσικά, δεν αξίζει να ξεκινήσετε οποιαδήποτε ασθένεια και να αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό..

Ηγεσία του ισχυρότερου σεξ

Σε αυτή τη θέση, η πρωτοβουλία και η ηγεσία βρίσκονται εντελώς στα χέρια του άνδρα, οδηγεί τη σεξουαλική επαφή. Επίσης, αυτή η θέση είναι καλή αν ο νεαρός άνδρας έχει μικρό μέγεθος πέους, καθώς σε αυτή τη θέση μπαίνει εντελώς στον κόλπο. Επίσης, αυτή η επιλογή είναι πολύ αγαπητή από γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες: πιστεύεται ότι αυτή η θέση βοηθά στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας. Το μειονέκτημά του είναι ότι το κορίτσι μπορεί να κάνει λίγα για να βοηθήσει τον παρτέρα, παραμένοντας σε κάπως παθητική κατάσταση, καθώς οι μύες των μηρών της είναι πολύ τεταμένοι και είναι μάλλον δύσκολο να τους μετακινήσετε, ειδικά όταν είναι σε βάρος.

d_yatsenko

γιόγκα για ζωή και ζωή με γιόγκα

σημειώσεις επαγγελματιών

Yoganidrasana - πόζα "δύο πόδια πίσω από το κεφάλι"

Εάν δεν κάνετε πολύ γιόγκα και δεν βλέπετε κάποιον σε yoganidrasana, τότε πιθανότατα θα σκεφτείτε: "Κύριε, τι κάνουν; Γιατί είναι αυτό." Τα παιδιά συμπαθούν επίσης αυτή την asana - όταν σε βλέπουν σε αυτό, για κάποιο λόγο έρχονται σε άγρια ​​απόλαυση.
Πράγματι, πρέπει να παραδεχτούμε ότι από την πλευρά αυτή η στάση φαίνεται αρκετά εξαιρετική.

Στην επιφάνεια, αυτό το τύλιγμα σε κουλούρι φαίνεται πολύ δύσκολο, αλλά, στην πραγματικότητα, έχοντας προετοιμάσει σωστά τις αρθρώσεις του ισχίου, μπορείτε να βρίσκεστε στο yoganidrasana για λίγο χωρίς ενόχληση..

Γιατί η yoganidrasana, δηλ. Η γιόγκα θέτει τον ύπνο?
Στην πραγματικότητα, ίσως κάποιος μπορεί να κοιμηθεί σε αυτήν τη θέση, αλλά μιλάμε για το αποτέλεσμα μετά. Το γεγονός είναι ότι οι μπροστινές στροφές διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα προς ηρεμία (και αντίστροφα, προς την διέγερση) (αν δεν το γνωρίζατε, σας συμβουλεύω να το λάβετε αυτό υπόψη στην προσωπική πρακτική). Μια τόσο βαθιά προς τα εμπρός καμπύλη όπως στο yoganidrasana παρέχει μια σχεδόν άμεση είσοδο σε μια κατάσταση ειρήνης, ηρεμίας, επίσης γνωστή ως pratyahara (το πέμπτο στάδιο της raja yoga).
Μετά την εκτέλεση αυτού του asana, υπάρχει μια κατάσταση ηρεμίας, κορεσμού, απροθυμίας για αναστάτωση και συστροφή για μικροπράγματα. Είναι λογικό να πρέπει να κάνετε yoganidrasana στο τέλος του μαθήματος..

Από τις χρήσιμες επιδράσεις του yoganidrasana, πρέπει επίσης να διακρίνεται το μασάζ των εσωτερικών οργάνων - εάν έχετε προβλήματα με το στομάχι, το πάγκρεας, τα νεφρά - αυτή η θέση θα βοηθήσει. Επίσης, αυτή η θέση τεντώνει καλά τη σπονδυλική στήλη..

Τεχνική και προετοιμασία

Ακόμα και στα πιο συνηθισμένα μαθήματα γιόγκα, είναι πιθανό να σας ζητηθεί να κάνετε μια προσέγγιση στο yoganidrasana. Αυτή η άσκηση διεγείρει τέλεια τη σπονδυλική στήλη (είναι σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται στο πάτωμα σε αυτό το στάδιο). Προσπαθώντας να φέρουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να ισιώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια και να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας.

Ένας άλλος τύπος άσκησης προσπαθεί να φέρει τα πόδια πιο κοντά στο κεφάλι ή ακόμα και να τα πιέσει στο μέτωπο. Η πλάτη θα είναι στρογγυλεμένη, η κάτω πλάτη δεν θα πιέζεται πλέον στο πάτωμα. Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα κάτω από τη σπονδυλική στήλη: μερικά μπορεί να έχουν μώλωπες στην πλάτη.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε ήδη να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, πρέπει να τα διασχίσετε και να "σέρνετε" με τους ώμους σας. Πολλοί φοβούνται αυτή τη στιγμή ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να «επιστρέψουν», επομένως είναι καλύτερο να υπάρχει ένας εκπαιδευτής κοντά που θα σας ηρεμήσει και θα σας ασφαλίσει.

Στη συνέχεια, προσπαθούμε να κινήσουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και να πιάσουμε τον εαυτό μας στο κάστρο με αυτόν τον τρόπο. Αυτή είναι η τελική έκδοση του asana.

Αλλά για μια καλύτερη «διάταξη» των ποδιών πίσω από το κεφάλι, μπορείτε να προσπαθήσετε να ισιώσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, αυτό θα σας «σπρώξει» ακόμη πιο βαθιά προς τα εμπρός.

10 θέσεις ύπνου που χαρακτηρίζουν σαφώς τη σχέση μέσα σε ένα ζευγάρι

Λάβετε ένα άρθρο που διαβάζεται πιο συχνά μέσω ταχυδρομείου μία φορά την ημέρα. Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte.

1. "Πλέγμα χεριών, πλέγμα ποδιών"

Οι ειδικοί λένε ότι όταν σε ένα όνειρο ένα ζευγάρι είναι συνυφασμένο με τα πόδια και τα χέρια, αυτό δείχνει ένα ανεξέλεγκτο πάθος σε μια σχέση. Κατά κανόνα, τα ζευγάρια κοιμούνται σε αυτήν τη θέση στην αρχή μιας σχέσης, όταν το ζευγάρι θέλει να αισθάνεται σαν ένα σύνολο. Συχνά οι ζηλότυποι άνθρωποι κοιμούνται σε αυτήν τη θέση..

2. "Κουτάλι"

Εάν ένας σύντροφος αγκαλιάζει έναν άλλο από πίσω, αυτό σημαίνει ότι δείχνει προσοχή και φροντίδα, οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι. Ένα τέτοιο ζευγάρι αισθάνεται άνετα και ασφαλή μαζί. Ταυτόχρονα, η σχέση μεταξύ των ανθρώπων που κοιμούνται σε αυτή τη θέση απέχει πολύ από την ιδανική. Πιθανότατα υπάρχει κάποια αβεβαιότητα στη σχέση..

3. "Ονομασία"

Οι ειδικοί στη γλώσσα του σώματος επισημαίνουν ότι τέτοιες αγκαλιές αποτελούν απόδειξη της αγάπης και της αγάπης μεταξύ των συζύγων. Πιθανότατα, το ζευγάρι έχει μια υπέροχη σεξουαλική ζωή. Ταυτόχρονα, ένας από τους συνεργάτες προτιμά να κυριαρχήσει στη σχέση.

4. "Κατακτώντας χώρο"

Αυτή η στάση δείχνει ότι ένα άτομο δεν επιδιώκει να δείξει αγάπη για τον σύντροφό του. Συνήθως, αυτός που χρειάζεται αυτο-επιβεβαίωση, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, επιδιώκει να καταλάβει περισσότερο χώρο στο κρεβάτι. Επιπλέον, οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα πεισματάρια άτομα που προσπαθούν να ηγηθούν στις σχέσεις και θέλουν να κρατήσουν τα πάντα υπό έλεγχο συνήθως κοιμούνται με τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι τους..

5. "Εσείς - μισό και εγώ - μισό"

Αυτή η θέση προτιμάται από άτομα που αγαπούν ο ένας τον άλλον, αλλά η σχέση τους εξακολουθεί να απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι αυτός που κοιμάται στην πλάτη του δεν χρειάζεται να δει τον σύντροφό του και αυτός που κοιμάται στο στομάχι του είναι πεισματάρης και κάπως αποσυρμένος. Ταυτόχρονα, η σύμπλεξη των ποδιών δείχνει ότι οι άνθρωποι έχουν υποχρεώσεις ο ένας στον άλλο..

6. "Με το χέρι"

«Αυθόρμητη σχέση» - αυτό είναι το συμπέρασμα που έκαναν οι ψυχολόγοι, αναλύοντας αυτήν τη στάση για ύπνο. Κάθε συνεργάτης σέβεται τον προσωπικό χώρο του άλλου. Πιθανότατα, ο καθένας έχει τους δικούς του φίλους, πηγαίνουν σε πάρτι ξεχωριστά, αλλά ταυτόχρονα εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον απεριόριστα. Ένα τεντωμένο χέρι σημαίνει προθυμία να προστατεύσει τον σύντροφό σας και οι παλάμες κάτω από το μάγουλο σημαίνει ότι ένα άτομο είναι ήρεμο και άνετο. Εάν υπήρχε σύγκρουση μεταξύ του ζευγαριού, τότε μια τέτοια στάση μπορεί να υποδηλώνει μια προσπάθεια συμφιλίωσης..

7. "Μην φύγεις, μείνε μαζί μου"

Πιθανότατα, αυτό το ζευγάρι αγωνίζεται για ελευθερία, αλλά το χέρι στον ώμο είναι μια εκδήλωση αγάπης. Είναι αναγκαιότητα - να νιώσετε τον σύντροφό σας. Ως εκ τούτου, είναι αυτή η αίσθηση ότι ένα άτομο στερείται κυρίως. Ένα άτομο που κοιμάται σε αυτήν τη θέση με την πλάτη του στον σύντροφό του, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, έχει υπερεκτιμημένη αυτοεκτίμηση.

8. "Πίσω στην πλάτη"

Το ζευγάρι προσπαθεί να διατηρήσει τον προσωπικό του χώρο χωρίς να χάσει επαφή. Αυτή η στάση δείχνει μια σταθερή και υγιή σχέση, σαν να τονίζει τη συμμετρία τους. Για άτομα που κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο, η παρουσία ενός συντρόφου σε κοντινή απόσταση αποτελεί προϋπόθεση για άνεση..

9. "Είσαι μακριά από μένα"

Αυτή η στάση σηματοδοτεί ότι κάτι είναι σαφώς λάθος στη σχέση του ζευγαριού. Η έλλειψη επαφής μεταξύ φορέων και το γεγονός ότι οι άνθρωποι απομακρύνονται ο ένας από τον άλλο μπορεί να σημαίνει ότι οι άνθρωποι αγωνίζονται για περισσότερη προσωπική ελευθερία ή βλέπουν τον ανταγωνισμό μεταξύ τους. Εάν το σώμα είναι τεταμένο, και τα χέρια είναι «κλειστά», είναι πιθανό ότι το ζευγάρι πρόσφατα είχε πέσει έξω και δεν σκοπεύει να το σηκώσει. Εάν το σώμα είναι χαλαρό, τότε δεν υπάρχει ένταση στη σχέση, κατά πάσα πιθανότητα, οι άνθρωποι εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον και σέβονται τον προσωπικό χώρο του άλλου.

10. "Σε κοιτάζω σαν καθρέφτη"

Ένα ζευγάρι που κοιμάται σε αυτή τη θέση συνήθως έχει μια εξαιρετική σχέση. Τα συνηθισμένα και καθημερινά προβλήματα δεν μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σχέση μέσα σε αυτό το ζευγάρι. Σε αυτήν τη θέση, οι άνθρωποι που είναι σεξουαλικά ενεργός ύπνος, είναι καλοί φίλοι και υπέροχοι σύντροφοι..

Η οικογενειακή ζωή μπορεί να απεικονιστεί όχι μόνο από ψυχολόγους, αλλά και από καλλιτέχνες που έχουν δημιουργήσει ένα αστείο Kamasutra για παντρεμένα ζευγάρια με εμπειρία. Απολαύστε έναν υπέροχο ύπνο σε οποιαδήποτε θέση με μοναδικές συσκευές από την κριτική μας για 10 σύγχρονες συσκευές για καλύτερο ύπνο..

Σας άρεσε το άρθρο; Στη συνέχεια, στηρίξτε μας, πατήστε: