Γιατί πονάει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Συμβαίνει ότι οι επαγγελματίες αθλητές και οι λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται σε ασθένειες ή φυσιολογικούς λόγους. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστεί, να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό και εκπαιδευτή σχετικά με τα χαρακτηριστικά των εκπαιδευτικών προγραμμάτων.

Η επίδραση του αθλητισμού στο καρδιαγγειακό σύστημα

Το Cardio είναι ευεργετικό για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτά περιλαμβάνουν περπάτημα ή τρέξιμο το βράδυ, ποδηλασία, κολύμπι, χορό.

  • επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, ενισχύει τις μυϊκές ίνες του μυοκαρδίου.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο.
  • ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο αθλητισμός αυξάνει την αντοχή τόσο της καρδιάς όσο και των άλλων ιστών του σώματος. Απλά πρέπει να εξεταστείτε και να επιλέξετε το σωστό καρδιο πρόγραμμα, ένταση προπόνησης, βαθμό φόρτωσης.

Αιτίες καρδιακού πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο θωρακικός πόνος μπορεί να προκαλέσει βλάβη ή υπερβολική πίεση των μυών, αύξηση του φορτίου στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και ισχαιμία, καρδιακή προσβολή, στηθάγχη και άλλες ασθένειες του μυοκαρδίου. Οι διεγέρτες (παράγοντες που προκαλούν) περιλαμβάνουν παραβίαση της τεχνικής άσκησης ασκήσεων, παγίδευση νεύρου ή μυϊκής ίνας, VSD (δυστονία του φυτικού-αγγειακού τύπου), προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, άγχος.

Αιτίες καρδιακού πόνου μετά από προπόνηση δύναμης

Ο καρδιακός πόνος μετά από έντονη προπόνηση εμφανίζεται συχνά σε σωματικά απροετοίμαστους και αθλητές που ασχολούνται με το bodybuilding, την ανύψωση kettlebell ή άλλους κλάδους άρσης βαρών. Ο λόγος θεωρείται ότι είναι τραυματισμοί μαλακού ιστού, σπονδυλική στήλη ή έλλειψη οξυγόνου στο αίμα και αιμοδυναμική διαταραχή μετά από άρνηση καρδιοαγωγής.

Πόνος στο στήθος μετά από άσκηση στο στήθος

Οι θωρακικοί μύες πονάνε μετά την άσκηση λόγω «πόνου των μυών», τέντωμα ή ρήξη μυϊκών ινών λόγω υπερβολικού στρες. Η δυσφορία εξαφανίζεται μόνη της μετά από 1-3 ημέρες.

Το στήθος πονάει για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν ένα τσίμπημα νεύρου ή μεσοπλεύριου μυός. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα απλό σύνολο δράσεων θα βοηθήσει..

  1. Εκπνεύστε πλήρως.
  2. Πάρτε μια λυγισμένη θέση: πηγούνι στο στήθος, ώμοι προς τα εμπρός, άνω μέρος του σώματος.
  3. Οι ώμοι σηκώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
  4. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε και επαναφέρετε τους ώμους, ισιώστε την πλάτη, συνδέστε τις ωμοπλάτες.

Εάν το στήθος σας πονάει από κράμπες, τότε αμέσως πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες με την πρόσφυση του Raider ή με αλτήρες. Για να αποφευχθεί ο σπασμός των μυών, μια τέτοια αναστάτωση θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά τις ανώμαλες ράβδους και το πάγκο μεταξύ των σετ..

Πόνος στους θωρακικούς μύες μετά την προπόνηση σε άλλα μέρη του σώματος

Το στήθος πονάει επίσης μετά από άσκηση που περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης ή της ζώνης των ώμων. Η αιτία θεωρείται ότι είναι ένα τρυπημένο νεύρο ή μαλακός ιστός και η μετάδοση παλμών από το νευρικό σύστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε εκείνοι οι μύες, μετά την προπόνηση που εμφανίστηκε δυσφορία..

Καρδιακός πόνος κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να συμβεί κατά το τρέξιμο, τη διαμόρφωση, την άσκηση καρδιο, άλλου αθλητισμού ή μετά την άσκηση.

Προκαλούνται από:

  • παραβίαση της αιμοδυναμικής λόγω αθηροσκλήρωσης των στεφανιαίων αγγείων.
  • έλλειψη οξυγόνου λόγω της έντονης και έντονης έναρξης της άσκησης.
  • έλλειψη μαγνησίου και άλλων θρεπτικών ουσιών ·
  • παθολογία της καρδιάς, του στομάχου, των εντέρων
  • νευραλγία;
  • ογκολογικές ασθένειες.

Εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά ή δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε αμέσως το φορτίο, να κάνετε ομαλές κινήσεις και να επαναφέρετε την αναπνοή.

Δυσφορία στο στήθος μετά τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας τύπος γυμναστικής που έχει αντενδείξεις. Πριν από την πρώτη προπόνηση, πρέπει να εξετάσετε τη σπονδυλική στήλη, τις λειτουργίες του μυοκαρδίου, να ελέγξετε το επίπεδο αρτηριακής και ενδοκρανιακής πίεσης, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Τις περισσότερες φορές, μετά τη γιόγκα, ο πόνος και η ταλαιπωρία εμφανίζονται στο στήθος λόγω:

  • τις συνέπειες του στρες?
  • σπονδυλικές διαταραχές
  • καρδιαγγειακές και νευρολογικές παθήσεις.

Ωστόσο, οι γιατροί πιστεύουν ότι η κύρια αιτία των καρδιακών συμπτωμάτων είναι ένα εσφαλμένα σύνθετο σύμπλεγμα και ένα πρόγραμμα μαθήματος. Τεχνικά λανθασμένη άσκηση γιόγκα μετά την άσκηση βλάπτει την καρδιά και / ή τους μυς του στήθους.

Η φύση του καρδιακού πόνου

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι δυνατή η συμπίεση και η εμφάνιση ενός χυμένου, πόνου, μαχαιριού, παροξυσμικού πόνου χωρίς αύξηση. Η αίσθηση προκύπτει πίσω από το στέρνο ή στο κέντρο της πλάτης, συχνά ακτινοβολεί προς την αριστερή πλευρά του σώματος κάτω από την ωμοπλάτη, στον ώμο, τον βραχίονα ή μέχρι το λαιμό και το πηγούνι. Συνοδεύεται από επιδείνωση της ευεξίας, αρρυθμία, έλλειψη αέρα.

Συχνά, ο πόνος στο στήθος μετά την άσκηση εμφανίζεται με καθυστέρηση - μετά από 1-72 ώρες.

Προσοχή! Με αληθινό πόνο στο μυοκάρδιο, πανικό, φόβο για ζωή, εφίδρωση, αδυναμία ξαφνικά προκύπτει, το άτομο σταματά να κινείται. Η απουσία αυτών των σημείων υποδηλώνει φυσιολογικές αιτίες και εκδηλώσεις μη καρδιακής παθολογίας..

Κίνδυνος καρδιακού πόνου

Ο πόνος στο στήθος ή η ταλαιπωρία ενέχουν υψηλό κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή. Θεωρούνται τα πρώτα σημάδια εμφράγματος του μυοκαρδίου..

Εάν ο ασθενής αναζωογονηθεί μετά από διακοπή της αναπνοής για περισσότερο από 10 λεπτά, η καρδιά θα αρχίσει να λειτουργεί, αλλά τα εγκεφαλικά κύτταρα θα πεθάνουν. Το άτομο θα είναι ανίκανο.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος

Με αληθινό καρδιακό πόνο, ένα δισκίο νιτρογλυκερίνης τοποθετείται αμέσως κάτω από τη γλώσσα και καλείται ασθενοφόρο. Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου πρέπει να συνταγογραφούνται από καρδιολόγο. Τα φάρμακα επιλέγονται από την ομάδα των νιτρικών, των γλυκοζιτών, των β-αποκλειστών ή των ανταγωνιστών ασβεστίου.

Εάν η δυσφορία ή ο καρδιακός πόνος δεν σχετίζεται με παθολογίες του μυοκαρδίου, η συμπτωματική θεραπεία είναι κατάλληλη. Αυτές είναι σταγόνες Valocordin και Corvalol, δισκία ριβοξίνης, φάρμακα με μελδόνιο. Διαποτίζουν το αίμα με οξυγόνο, ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση, αλλά δεν θεραπεύουν τον πραγματικό καρδιακό πόνο.

Πρόληψη πόνου στο στήθος

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να μάθετε ανεξάρτητα το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης..

Κατάλληλο για αυτό το σκοπό:

  • δοκιμή αντοχής κατάθλιψης ·
  • Δείκτης Rufier;
  • δοκιμή αντοχής και αντοχής των μυών του ώμου.
  • Δείκτης Robinson;
  • αυτόνομες αντιδράσεις NS σε αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, επιλέγεται ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν εμφανιστούν πόνοι στο στήθος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, πρέπει να προσδιορίσετε τη σκανδάλη. Αυτός ο προκλητικός αποκλείεται, για παράδειγμα, ο βαθμός στρες μειώνεται.

Πώς να αποτρέψετε τον καρδιακό πόνο σε αθλητές και ερασιτέχνες:

  • να εξεταστεί από καρδιολόγο ·
  • να αρνηθούμε από κακές συνήθειες ·
  • τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά.
  • τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης (35-50 ml νερού / 1 kg σωματικού βάρους).
  • επιλέξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
  • προθέρμανση πριν από την προπόνηση
  • μετά την άσκηση, κάντε ένα δροσιστικό κατάλληλο για το άθλημα.
  • ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία σε χαμηλή ένταση του μαθήματος.
  • σταδιακά αυξάνει την πολυπλοκότητα του προγράμματος ομοιόμορφα.

Εάν η εξέταση αποκαλύψει μια ασθένεια που υποχρεώνει τον περιορισμό της αθλητικής δραστηριότητας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης. Θα προτείνει ένα σύνολο ασκήσεων, έντασης και βαθμού σωματικής άσκησης. Την πρώτη φορά είναι καλύτερα να προπονηθείτε στο γραφείο του..

συμπέρασμα

Εάν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία στο στήθος, απαιτείται άμεση διαβούλευση με έναν καρδιολόγο και έναν αθλητή. Θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό των αιτίων, στη διόρθωση του προγράμματος και στην επιλογή των σωστών φαρμάκων.

Πόνος στην καρδιά μετά την άσκηση - αιτίες του συνδρόμου και τι πρέπει να κάνετε?

Ο καρδιακός πόνος είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα. Εάν η καρδιά πονάει κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε πρέπει να προσέξετε πώς εκδηλώνεται ο πόνος. Ο πόνος που εκπέμπεται από άλλα όργανα συχνά εκλαμβάνεται ως καρδιακός πόνος. Επομένως, καθίσταται απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά ο καρδιακός πόνος και τα συμπτώματα που εκδηλώνονται με αυτόν, ώστε να μην συγχέεται με τον πόνο σε άλλα όργανα..

Αιτίες πόνου στην καρδιά όταν παίζετε σπορ


Είναι αδύνατο να αναφέρουμε τον ακριβή λόγο για τον οποίο η καρδιά μπορεί να βλάψει μετά από έντονη προπόνηση χωρίς οργανική εξέταση. Μπορεί να προκληθεί δυσφορία λόγω καρδιακών και μη καρδιακών αιτιών:

  • ισχαιμία της καρδιάς
  • στηθάγχη;
  • έμφραγμα μυοκαρδίου;
  • νευραλγία;
  • φυτική αγγειακή δυστονία (VVD).

Σε ένα άτομο που πάσχει από ισχαιμική νόσο, ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς μετά από σωματική άσκηση (για παράδειγμα, άσκηση στο γυμναστήριο) εξαφανίζεται μόνος του. Η απομάκρυνση δυσάρεστων αισθήσεων στο στήθος επιταχύνεται με τη λήψη "Νιτρογλυκερίνης". Εάν προπονηθείτε με υπερβολικά επίπονο ρυθμό, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Χαρακτηρίζεται από πανικό, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και οξύ πόνο, η ένταση του οποίου αυξάνεται σταδιακά. Συνιστάται σε ένα άτομο να μην κινείται, ώστε να μην επιδεινώνει την κατάσταση, και να καλεί ασθενοφόρο.

Ο πόνος στην καρδιά μετά το άθλημα μπορεί να είναι αποτέλεσμα νευραλγίας. Εμφανίζεται όταν τα νεύρα τσιμπώνονται από μυϊκό ιστό ή σπονδύλους. Η ασθένεια εκδηλώνεται με πόνο, που επιδεινώνεται από την εισπνοή και την κίνηση. Η διάρκεια των επιθέσεων κυμαίνεται από αρκετές ώρες έως 2-3 ημέρες ή περισσότερο, ανάλογα με τον βαθμό βλάβης.

Μια επίθεση αγγειακής δυστονίας συχνά εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία, για παράδειγμα, σε ένα παιδί μετά τη φυσική αγωγή. Χαρακτηρίζεται από μια άφθονη κλινική εικόνα με κυριαρχία των καρδιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην καρδιά..

Διαγνωστικά

Για τον προσδιορισμό της νόσου, οι ειδικοί χρησιμοποιούν ερευνητικές μεθόδους όπως:

  • Ηλεκτροκαρδιογραφία - Αυτή είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάγνωση της καρδιακής ηλεκτρικής δραστηριότητας. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε σε ποιο στάδιο είναι η IHD, η αρρυθμία και ο καρδιακός ρυθμός. Ένα ΗΚΓ μπορεί να γίνει στο σπίτι και από έναν γιατρό έκτακτης ανάγκης για να εντοπίσει το έμφραγμα του μυοκαρδίου και να παρέχει τις κατάλληλες πρώτες βοήθειες.
  • Ηχοκαρδιογραφία - χρησιμοποιώντας κύματα υπερήχων, σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τις αλλαγές που έχουν συμβεί στον ιστό και στις βαλβίδες της καρδιάς. Αυτός ο τύπος εξέτασης σάς επιτρέπει να ελέγχετε την κατάσταση των καρδιακών αγγείων, να εντοπίζετε συγγενείς παθολογίες και θρόμβους αίματος.
  • Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού είναι μια μέθοδος διάγνωσης καρδιακών παθήσεων με υψηλή ακρίβεια. Η μαγνητική τομογραφία χρησιμοποιείται συχνότερα μετά από άλλους τύπους εξετάσεων για να διευκρινιστεί η διάγνωση.
  • Η αγγειακή εξέταση Doppler χρησιμοποιείται για τη μελέτη της κατάστασης των αρτηριών και των φλεβικών αγγείων σε διάφορες περιοχές του σώματος, για την εύρεση θρόμβων αίματος, αθηροσκληρωτικών διαταραχών και κυκλοφορικών διαταραχών.


MRI - μια διαγνωστική μέθοδος εάν η καρδιά πονάει κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πόνος μετά από έντονη προπόνηση δύναμης

Μερικές φορές οι αθλητές έχουν καρδιακό πόνο μετά το bodybuilding (bodybuilding). Συνδέουν το πρόβλημα με ένα απότομο άλμα στο φορτίο. Ο καρδιακός μυς κατά τη στιγμή της εργασίας με αλτήρες ή ένα barbell στο γυμναστήριο συστέλλεται πιο έντονα, γεγονός που αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου. Μπορεί να μην αντέχει τέτοιο ρυθμό, που θα οδηγήσει σε διαταραχές στην αιμοδυναμική, στην εκδήλωση του πόνου και στην δύσπνοια..

Η δυσφορία στην περιοχή του θώρακα είναι επίσης αποτέλεσμα υπερβολικού στρες στη σπονδυλική στήλη. Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν τον κανόνα τους, αλλά εάν ένας έφηβος που θέλει να βρει μια όμορφη ανακούφιση ή οποιοδήποτε άλλο απροετοίμαστο άτομο έχει εμπλακεί, τότε οι πιθανότητες τραυματισμού της πλάτης του αυξάνονται σημαντικά. Η μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης κατά την άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό (barbell, εξοπλισμός αντοχής, αλτήρες).

Τι μέτρα πρέπει να λάβετε?

Για να ελαχιστοποιήσετε την επιδείνωση της καρδιακής λειτουργίας, θα πρέπει:

  1. Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να καθίσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας κάτω - αυτό θα μειώσει το φορτίο στον καρδιακό μυ. Ξεκουμπώστε τα ρούχα σας. Παρέχετε καθαρό αέρα.
  2. Πάρτε ένα δισκίο νιτρογλυκερίνης ή μία δόση νιτροψεκασμού υπογλώσσια. Εάν το σύνδρομο πόνου δεν σταματήσει, μετά από 5 λεπτά, πάρτε ένα άλλο επιπλέον δισκίο νιτρογλυκερίνης.
  3. Καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο εάν η επίθεση είναι πρώτη ή εμφανιστεί σε ηρεμία ή ο πόνος είναι σοβαρός και δεν σταματά.

Δυσφορία στο στήθος μετά τη γιόγκα

Κάνοντας γιόγκα, ένα άτομο γίνεται πιο ευέλικτο, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και αποτρέπει τις παθολογίες των περισσότερων συστημάτων σώματος. Η αιτία του πόνου κατά την εκτέλεση asanas είναι ο επιλεγμένος ρυθμός ή ακατάλληλη στάση. Εάν συμβεί, συνιστάται να συμβουλευτείτε αμέσως τον εκπαιδευτή. Θα σας πει γιατί εμφανίστηκαν οι δυσάρεστες αισθήσεις, διορθώστε το σχέδιο μαθήματος και θα προτείνει μεθόδους για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα..

Μπορείτε να αποτρέψετε τον καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση γιόγκα αλλάζοντας asanas και μειώνοντας τη σωματική δραστηριότητα..

Πριν από τη διδασκαλία στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε μερικά μαθήματα από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κοινά λάθη και να σας δείξει τη σωστή τεχνική άσκησης..

Φυσική αποκατάσταση καρδιακών παθήσεων

Η φυσική θεραπεία και τα ελαφριά αθλήματα έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Η άσκηση είναι απαραίτητη συνιστώσα της σύνθετης θεραπείας σε ασθενείς με καρδιακές παθολογίες, οι σωματικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης και κατά την ύφεση..

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας, εάν ακολουθούνται οι οδηγίες για την εφαρμογή της, δεν μπορούν να βλάψουν το σώμα. Με λίγη σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από καρδιαγγειακές διαταραχές ή έχουν προδιάθεση για αυτά.

Η μέτρια άσκηση έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • ενίσχυση των μυϊκών δομών της καρδιάς?
  • αυξημένη κυκλοφορία του περιφερικού αίματος και της στεφανιαίας κυκλοφορίας.
  • ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
  • γενικό τονωτικό αποτέλεσμα, που επεκτείνεται και στα αιμοφόρα αγγεία.
  • η φθορά της καρδιάς επιβραδύνεται
  • ο όγκος του συστολικού αίματος αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει τους τροφικούς δείκτες.

Για καρδιακούς ασθενείς και υπερτασικούς ασθενείς, ο γιατρός πρέπει να υπολογίσει την επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα βάσει των ακόλουθων παραγόντων:

  • ιατρικό ιστορικό και πολυπλοκότητα της διάγνωσης ·
  • ηλικία και φύλο
  • φυσικές ικανότητες του ασθενούς.

Εάν συνταγογραφούνται ασκήσεις φυσικοθεραπείας από γιατρό, συνιστάται να συμμετέχετε σε ειδικές ομάδες για πρώτη φορά, όπου μαθήματα διδάσκονται από επαγγελματία ιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στο άγχος, να λάβετε συμβουλές από ειδικούς ή βοήθεια και να μάθετε τεχνικές άσκησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση του πόνου στο στήθος

Εάν βρείτε καρδιακό πόνο μετά από μια σκληρή προπόνηση, πρέπει να μάθετε πώς να το ανακουφίσετε και πώς να αποφύγετε την υποτροπή. Οι συστάσεις των έμπειρων ειδικών θα βοηθήσουν σε αυτό:

  • Επιλέξτε την ένταση των μαθημάτων σας. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, είναι απαραίτητο να τη μειώσετε.
  • Υπολογίστε τη σκανδάλη (προκλητικό) καρδιακού πόνου. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων ενεργειών. Θα πρέπει να αποκλειστούν από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα..
  • Αυξήστε σταδιακά την ένταση των μαθημάτων. Το σώμα του αθλητή πρέπει να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο και μόνο τότε μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
  • Ξεκινήστε με προθέρμανση. Μια ελαφριά προθέρμανση θα προετοιμάσει το σώμα για προπόνηση. Οι πιθανότητες τραυματισμού ή πόνου θα μειωθούν σημαντικά.
  • Ακολουθήστε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
  • να αρνηθούμε από κακές συνήθειες ·
  • προσαρμόστε τη διατροφή
  • κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
  • εξετάζεται ετησίως ·
  • τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα για να ασκήσετε καρδιο κατάρτιση.
  • για την πλήρη θεραπεία όλων των παθολογικών διεργασιών.
  • παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Διαποτίστε το καθημερινό σας μενού με τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα στοιχεία θα βελτιώσουν τη νευρομυϊκή αγωγιμότητα, θα σταθεροποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα αποκαταστήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η μεγαλύτερη συγκέντρωσή τους είναι στα φύκια, το φαγόπυρο, τα όσπρια, τα φασόλια και τα άπαχα κρέατα. Μεταξύ των φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει το "Kudesan", το "Asparkam".
  • Μειώστε τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Η μείωση του θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος Alfalfa Tea and Soy Protein.
  • Τα αφέψημα που παρασκευάζονται από φαρμακευτικά βότανα (hawthorn, rhodiola) και συμπληρώματα με βάση την L-καρνιτίνη θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιάς. Είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση καρδιο. Θα βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς και θα κάψουν επιπλέον θερμίδες..

Ακόμη και επαγγελματίες σκιέρ, bodybuilders, κολυμβητές, δρομείς και εκπρόσωποι άλλων αθλημάτων βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις στην καρδιά μετά την προπόνηση. Συνδέονται με καρδιακούς και μη καρδιακούς λόγους. Μπορούν να προσδιοριστούν από τον θεράποντα ιατρό μέσω μιας ολοκληρωμένης εξέτασης. Εάν η ουσία του προβλήματος έγκειται σε ασθένειες των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων, τότε συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας. Η ένταση των περαιτέρω μελετών θα επιλεγεί από έναν ειδικό, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Ελλείψει παθολογιών, ο αθλητής θα πρέπει να αναθεωρήσει το πρόγραμμα προπόνησης και να κάνει προσαρμογές.

Ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες της υπερτροφίας του μυοκαρδίου

Το σώμα χρειάζεται ακόμα πολύ οξυγόνο. Και για να καλυφθεί αυτό το κενό, η καρδιά πρέπει να συρρικνώνεται πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, θα καταναλώσει τον «κινητικό πόρο» του πολύ πιο γρήγορα, γεγονός που οδηγεί περαιτέρω σε σοβαρές καρδιακές παθήσεις.

Επίσης, υπάρχει ο νόμος του Φρανκ-Ψαρονιού, ο οποίος δηλώνει ότι όσο περισσότερο τεντώνεται ένας μυς, τόσο ισχυρότερη θα είναι η επακόλουθη συστολή του. Κατά μέσο όρο, η καρδιά επεκτείνεται για να γεμίσει με αίμα στο 35% του μεγέθους της ανάπαυσης. Ωστόσο, εάν υπάρχει υπερτροφία του πάχους των τοιχωμάτων του μυοκαρδίου, τότε μειώνεται η ελαστικότητα τέτοιων ιστών και μειώνεται ο όγκος του αίματος που ωθεί η καρδιά σε μία συστολή..

Η καρδιά λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Και έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι δεν ξεκουράζεται καθόλου. Ωστόσο, δεν είναι. Κατά μέσο όρο, η καρδιά στηρίζεται περίπου στο 70% του συνολικού χρόνου, το 30% δαπανάται για την πλήρη συστολή της. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης (70%), οι ιστοί της καρδιάς βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Ο υπερτροφικός ιστός δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως λόγω της χαμένης ελαστικότητας.

Πληροφορία κλειδί:

1. Αν και είναι φυσιολογικό να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ναυτία και ο κρύος ιδρώτας είναι συμπτώματα πιθανού προβλήματος..

2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπάρχει ποτέ ζάλη ή ζάλη..

3. Εάν χρησιμοποιείτε οθόνη καρδιακού ρυθμού, στοχεύστε σε μετρήσεις καρδιακού ρυθμού που δεν υπερβαίνουν το 60-80% των μέγιστων τιμών σας..

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η σωματική αδράνεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 50%. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολύ κορεσμένου λίπους, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, κάπνισμα, υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία και οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Αφαιρώντας τους παράγοντες κινδύνου, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και την ανάγκη για θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης παράκαμψης.

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι να είσαι ενεργός. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ ευεργετική για την καρδιά. Είναι σε θέση να αφαιρέσουν μερικούς από τους παράγοντες κινδύνου - για να μειώσουν το βάρος και να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.

Ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ειδικά σε άτομα που ήδη υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις ή σε άτομα που δεν παρακολουθούν το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας..

Πώς να αποφύγετε την υπερτροφία του μυοκαρδίου

Ας θυμηθούμε για άλλη μια φορά ότι η αιτία της υπερτροφίας είναι η οξίνιση του μυοκαρδιακού ιστού και η περαιτέρω πάχυνση του με τον συνδετικό ιστό. Και επίσης ένα γρήγορο και μεγάλο σύνολο μυϊκής μάζας, που δημιουργεί αντοχή στο αίμα κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης. Για να το αποφύγετε αυτό, χρειάζεστε:

  • Κάντε προθέρμανση 5-10 λεπτών πριν ξεκινήσετε μια σκληρή προπόνηση. Μπορεί να είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος ή το ίδιο σχοινί άλματος. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία τι χρησιμοποιούμε, το κύριο πράγμα είναι να προετοιμάσουμε την καρδιά για βαριά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τον παλμό. Και μην ξεχνάτε το τέντωμα και τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων..
  • Κατά την άσκηση, μην ξεκινήσετε με το μέγιστο βάρος. Ο αριθμός των πλακών στη ράβδο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, αυτό θα μειώσει το άγχος στην καρδιά και θα διατηρήσει τις αρθρώσεις.
  • Αναπνοή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Στην ελαφριά φάση της κίνησης - εισπνεύστε, κατά την περίοδο φόρτωσης - εκπνεύστε.
  • ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό παλμό σας χωρίς να υπερβείτε τα μέγιστα επιτρεπόμενα πρότυπα. Συνήθως, αυτό είναι 180 παλμοί ανά λεπτό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού ή να ελέγξετε τον παλμό χειροκίνητα.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε πολλές βασικές ασκήσεις. Η βασική άσκηση είναι πολλαπλή άρθρωση, και ως αποτέλεσμα, ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στην εργασία. Και όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται οι μύες, τόσο περισσότερο αντιστέκονται στη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά πρέπει να δημιουργήσει περισσότερη πίεση για να ωθήσει το αίμα. Για να το αποφύγετε αυτό, αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ και μην κάνετε περισσότερες από μία βασικές ασκήσεις από τα τρία μεγάλα (πάγκο, deadlift και squat) σε μία προπόνηση..
  • . Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της προπόνησης στην καρδιά. Είναι δύσκολο να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή χωρίς να κάνετε καρδιο. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού είναι το αστέρι bodybuilding και πρωτοπόρος του συστήματος υψηλής έντασης. Πίστευε ότι το καρδιο δεν πρέπει να γίνει επειδή αναστέλλει την ανάπτυξη των μυών. Κατά συνέπεια, ο Mike Mentzer πέθανε σε ηλικία 49 ετών από καρδιακή προσβολή..

    Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, μπορεί να πιστεύεται ότι το bodybuilding και η καρδιά χωρίς υπερτροφία δεν είναι ρεαλιστικά. Ωστόσο, δεν είναι. Εκπαιδεύοντας με σύνεση και δίνοντας τη δέουσα προσοχή στην καρδιο κατάρτιση, μπορείτε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κυνηγούμε γρήγορα αποτελέσματα. Καθώς μεγαλώνει, η καρδιά πρέπει να συμβαδίζει με την αύξηση της συνολικής άπαχης μάζας σώματος. Εάν καθυστερήσει, τότε θα προκύψουν προβλήματα..

    Προσέξτε την καρδιά σας, κάντε καρδιο, αντλία σιδήρου και να είστε υγιείς.!

    Γιατί πρέπει να είστε προσεκτικοί?

    Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Αλλά κατά την άσκηση, πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί, ειδικά εάν:

    - ο γιατρός σας σας είπε ότι έχετε έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

    - είχατε πρόσφατα καρδιακή προσβολή ή άλλα καρδιακά προβλήματα.

    - πριν από αυτό ήσουν ανενεργός.

    Η άσκηση είναι σχεδόν πάντα ασφαλής για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν εξαιρέσεις. Εάν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ελαφρά. Συμβαίνει επίσης ότι πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση υπό την στενή επίβλεψη των γιατρών..

    Παρά αυτές τις προφυλάξεις, μπορεί να είναι δύσκολο για έναν γιατρό να προβλέψει όλες τις πιθανές επιπλοκές. Επομένως, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρές επιπλοκές. Τέτοιες γνώσεις μπορούν να σώσουν τη ζωή σας..

    Φυσική δραστηριότητα για καρδιακές αρρυθμίες

    Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ως ένα από τα αποτελεσματικά μέσα βελτίωσης της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και δεν αποτελεί αντένδειξη για καρδιακές αρρυθμίες.

    Η άσκηση βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα γρηγορότερα και ισχυρότερα. Ωστόσο, σε περίπτωση καρδιακών αρρυθμιών, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές της νόσου και απειλή για την υγεία και τη ζωή του ασθενούς..

    Τα άτομα με καρδιακές αρρυθμίες πρέπει να ξεκινήσουν τη φυσική τους προπόνηση υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός καρδιολόγου και φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα βοηθήσει στην επιλογή ενός συνόλου μέτριων ασκήσεων.

    Οι ασθενείς μπορούν να συνεχίσουν την αυτο-μελέτη με τακτική ιατρική παρακολούθηση και η σωματική δραστηριότητα με καρδιακές αρρυθμίες μπορεί σταδιακά να αυξηθεί.

    Με τη συστηματική σωματική άσκηση, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται ανακλαστικά και οι καρδιακές συσπάσεις εντείνονται, γεγονός που οδηγεί τελικά σε αύξηση της αντοχής τους σε διάφορα φορτία.

    Οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για όλους όσοι πάσχουν από καρδιακές αρρυθμίες. Ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου.

    Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σε περίπτωση διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, σύμφωνα με τους καρδιολόγους, είναι χρήσιμη και απαραίτητη για κάθε ασθενή. Οι πυρήνες άσκησης είναι πιο ανθεκτικοί και το σώμα τους θα αντέξει σε αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις αρρυθμίας.

    Τα άτομα με διαταραχή του καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται με μια μέτρια, μικρή απόσταση με τα πόδια. Η καθημερινή ελαφριά σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην πρόληψη της επανάληψης των προσβολών αρρυθμίας. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τακτικά το θεραπευτικό περπάτημα και να αυξάνετε σταδιακά το μήκος της απόστασης, μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης διαταραχών του καρδιακού ρυθμού και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Καθώς περπατάτε, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και καλό - αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το νευρικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα.

    Ο βαθμός σωματικής άσκησης κατά το περπάτημα ή το ελαφρύ τζόκινγκ καθορίζεται από την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού ή από τον ίδιο τον υπολογισμό του αριθμού των καρδιακών παλμών.

    Η άσκηση σε καθημερινή βάση είναι κρίσιμη για την επούλωση και την ανάρρωση από ασθένειες.

    Το πιο σημαντικό, κάντε την άσκηση προτεραιότητα.

    Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να ξεκινά με γρήγορο ρυθμό, εάν η μισή ώρα είναι πολύ, ασκήστε για 15 λεπτά, αλλά καθημερινά. Για να ενισχύσετε την καρδιά, σε περίπτωση μικρών επιθέσεων αρρυθμίας, κάντε εντατικές πρόσθετες διαδικασίες όπως κολύμπι, ποδηλασία. Η άσκηση θα σας φέρει ευχαρίστηση και σε καμία περίπτωση πόνο στην καρδιά σας.

    Η φυσική δραστηριότητα, τα φυσικά (μεγάλα ή μικρά) φορτία ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και χαρακτηρίζονται ως ισχυρός θεραπευτικός παράγοντας.

    Παρατηρήσεις καρδιολόγων για έναν αριθμό ασθενών οδήγησαν σε ορισμένα συμπεράσματα. Αυτά είναι δεδομένα που επιβεβαιώνουν ότι η ήπια, μέτρια σωματική δραστηριότητα που εκτελείται από ασθενείς με καρδιακές αρρυθμίες έχει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της νόσου σε συνδυασμό με φάρμακα. Οι καρδιολόγοι επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση οποιασδήποτε δυσκολίας είναι καλύτερη από το τίποτα και παρέχει πρόσθετα οφέλη στην πρόληψη και τη θεραπεία των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού.

    Η σωματική δραστηριότητα με αρρυθμίες κάνει τον ασθενή να αισθάνεται καλά, επειδή οι καρδιακοί μύες εκπαιδεύονται, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την καρδιά σας από καρδιακή προσβολή.

    Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ένα άτομο που πάσχει από ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό. Αλλά κάθε ασθενής πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του την πολυπλοκότητα, τη διάρκεια και τον ρυθμό αυτών των φορτίων. Η εύλογη εφαρμογή τους και ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού δεν θα σας φέρουν ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας..

    Επικίνδυνα σημάδια

    Ακόμα κι αν κάποτε είχατε καρδιακή προσβολή, αυτό δεν σημαίνει ότι η επόμενη καρδιακή προσβολή θα έχει τα ίδια συμπτώματα. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

    Δυσφορία στο στήθος - μια καρδιακή προσβολή δεν ξεκινά πάντα με οξύ πόνο, μερικές φορές είναι απλώς μια μικρή ταλαιπωρία, μια αίσθηση συμπίεσης ή απόστασης στο στήθος. Ο πόνος μπορεί να έρθει και να φύγει, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώριση μιας σοβαρής απειλής. Εάν τα συμπτώματα διαρκούν αρκετά λεπτά, σταματήστε αμέσως την άσκηση και ζητήστε ιατρική βοήθεια..

    Δύσπνοια - ένα αίσθημα έλλειψης αέρα στο πλαίσιο της δυσφορίας στην περιοχή του θώρακα είναι συχνά προάγγελος μιας καρδιακής προσβολής. Η δύσπνοια μπορεί ή όχι να προηγείται της δυσφορίας στο στήθος.

    Ζάλη ή ζάλη - Η άσκηση μπορεί να συνοδεύεται από κόπωση, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εμφανίζεται ζάλη ή ζάλη, αυτό είναι ένα πολύ επικίνδυνο σύμπτωμα που απαιτεί διακοπή της προπόνησης..

    Ένας ανώμαλος καρδιακός ρυθμός - ένα αίσθημα εξασθένισης ή φτερουγίσματος της καρδιάς ή ισχυρός καρδιακός παλμός μπορεί να υποδηλώνει ένα πρόβλημα. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό..

    Δυσφορία σε άλλα μέρη του σώματος - Αυτό μπορεί να είναι πόνος, πίεση ή δυσφορία στο χέρι, την πλάτη, το λαιμό, το σαγόνι ή το στομάχι. Επίσης, αυτές οι αισθήσεις μπορούν να μετακινηθούν από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο, να εξαπλωθούν από το στήθος, την κάτω γνάθο ή το λαιμό στον ώμο, το χέρι ή την πλάτη..

    Ασυνήθιστη εφίδρωση - Όταν "αναδύεται με κρύο ιδρώτα" ή είναι άρρωστος, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν προαίσθημα ή φόβο θανάτου..

    Όταν υπάρχει απειλή καρδιακής προσβολής, κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Μην περιμένετε και δείτε, αλλά σταματήστε αμέσως την προπόνηση και καλέστε ένα ασθενοφόρο μόλις παρατηρήσετε σημάδια επικείμενης καταστροφής. Η καρδιά μπορεί να σταματήσει ανά πάσα στιγμή, οπότε πρέπει να σκεφτείτε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε ασθενοφόρο, ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο. Ποτέ μην οδηγείτε τον εαυτό σας.

    Οι γιατροί που σας βοήθησαν μπορούν να σας κάνουν τις ακόλουθες ερωτήσεις:

    Όταν εμφανίζεται δυσφορία ή πόνος?

    Τι έκανες αυτή τη στιγμή;?

    Ο πόνος εμφανίστηκε ξαφνικά ή αυξήθηκε σταδιακά?

    Έχετε παρατηρήσει άλλα συμπτώματα όπως ναυτία, εφίδρωση, ζάλη ή καρδούλα?

    Αξιολογήστε την κατάστασή σας αυτή τη στιγμή από 1 έως 10, όπου το 10 είναι το πιο σοβαρό.

    Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις εάν πρέπει να καλέσετε ασθενοφόρο, αυτό θα βοηθήσει τους γιατρούς να εκτιμήσουν την κατάστασή σας και να επιλέξουν τις καλύτερες τακτικές θεραπείας..

    Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, αλλά πρέπει να ασκείστε με σύνεση, να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναζητάτε έγκαιρη βοήθεια με την παραμικρή απειλή για την υγεία σας.

    Συμβαίνει ότι οι επαγγελματίες αθλητές και οι λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται σε ασθένειες ή φυσιολογικούς λόγους. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστεί, να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό και εκπαιδευτή σχετικά με τα χαρακτηριστικά των εκπαιδευτικών προγραμμάτων.

    Σε τι χρησιμεύει η αερόβια άσκηση;

    Η αερόβια άσκηση σχετίζεται με την υπέρβαση μεγάλων αποστάσεων με αργό ρυθμό. Φυσικά, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι αρχικά, από τη στιγμή που εμφανίστηκε ένα άτομο, δύο βασικοί τύποι μυϊκής δραστηριότητας. Η ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας εξαρτάται από την ταχύτητα, το σωματικό βάρος και τη φύση της επιφάνειας του δρόμου. Ωστόσο, δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και της ταχύτητας. Έτσι, με ταχύτητα μικρότερη από 7 km / h, το τρέξιμο είναι λιγότερο κουραστικό από το περπάτημα και με ταχύτητα μεγαλύτερη από 7 km / h, αντίθετα, το περπάτημα είναι λιγότερο κουραστικό από το τρέξιμο. Ωστόσο, το περπάτημα διαρκεί τρεις φορές περισσότερο για να επιτύχει το ίδιο αερόβιο αποτέλεσμα με το τρέξιμο. Τζόκινγκ με ταχύτητα 1 km σε 6 λεπτά ή λιγότερο, η ποδηλασία με ταχύτητα 25 km / h δίνει ένα καλό αποτέλεσμα προπόνησης.

    Ως αποτέλεσμα της τακτικής αερόβιας άσκησης, η προσωπικότητα ενός ατόμου αλλάζει. Αυτό φαίνεται να οφείλεται στην επίδραση της ενδορφίνης. Το αίσθημα της ευτυχίας, της χαράς, της ευεξίας που προκαλείται από το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται με την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς και των αυτόνομων ολοκληρωμένων διαδικασιών. Οι ενδορφίνες που έχουν απομονωθεί από τον υποθάλαμο και την υπόφυση έχουν αποτέλεσμα σαν μορφίνη: δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας, χαράς, ευδαιμονίας. Με επαρκή αερόβια άσκηση, αυξάνεται η απελευθέρωση ενδορφινών. Ίσως η εξαφάνιση του πόνου στους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά μετά από επαναλαμβανόμενες προπονήσεις να σχετίζεται με αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών. Με τη σωματική αδράνεια και την ψυχική κατάθλιψη, το επίπεδο των ενδορφινών μειώνεται. Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης αερόβιας ευεξίας, η σεξουαλική σας ζωή βελτιώνεται επίσης (αλλά δεν χρειάζεται να φέρετε τον εαυτό σας σε χρόνια κόπωση). Η αυτοεκτίμηση του ατόμου αυξάνεται, το άτομο είναι πιο αυτοπεποίθηση, ενεργητικό.

    Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο συμβαίνει με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων το σώμα να ανταποκρίνεται με ένα «εκπαιδευτικό αποτέλεσμα», στο οποίο συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές:

    • το μυοκάρδιο ενισχύεται και ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται.
    • ο συνολικός όγκος αίματος αυξάνεται. ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
    • ομαλοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους.

    Η επίδραση του αθλητισμού στο καρδιαγγειακό σύστημα

    Το Cardio είναι ευεργετικό για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτά περιλαμβάνουν περπάτημα ή τρέξιμο το βράδυ, ποδηλασία, κολύμπι, χορό.

    • επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, ενισχύει τις μυϊκές ίνες του μυοκαρδίου.
    • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο.
    • ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

    Ο αθλητισμός αυξάνει την αντοχή τόσο της καρδιάς όσο και των άλλων ιστών του σώματος. Απλά πρέπει να εξεταστείτε και να επιλέξετε το σωστό καρδιο πρόγραμμα, ένταση προπόνησης, βαθμό φόρτωσης.

    Αιτίες καρδιακού πόνου μετά από προπόνηση δύναμης

    Ο καρδιακός πόνος μετά από έντονη προπόνηση εμφανίζεται συχνά σε σωματικά απροετοίμαστους και αθλητές που ασχολούνται με το bodybuilding, την ανύψωση kettlebell ή άλλους κλάδους άρσης βαρών. Ο λόγος θεωρείται ότι είναι τραυματισμοί μαλακού ιστού, σπονδυλική στήλη ή έλλειψη οξυγόνου στο αίμα και αιμοδυναμική διαταραχή μετά από άρνηση καρδιοαγωγής.

    Πόνος στο στήθος μετά από άσκηση στο στήθος

    Οι θωρακικοί μύες πονάνε μετά την άσκηση λόγω «πόνου των μυών», τέντωμα ή ρήξη μυϊκών ινών λόγω υπερβολικού στρες. Η δυσφορία εξαφανίζεται μόνη της μετά από 1-3 ημέρες.

    Το στήθος πονάει για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν ένα τσίμπημα νεύρου ή μεσοπλεύριου μυός. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα απλό σύνολο δράσεων θα βοηθήσει..

    1. Εκπνεύστε πλήρως.
    2. Πάρτε μια λυγισμένη θέση: πηγούνι στο στήθος, ώμοι προς τα εμπρός, άνω μέρος του σώματος.
    3. Οι ώμοι σηκώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
    4. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε και επαναφέρετε τους ώμους, ισιώστε την πλάτη, συνδέστε τις ωμοπλάτες.

    Εάν το στήθος σας πονάει από κράμπες, τότε αμέσως πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες με την πρόσφυση του Raider ή με αλτήρες. Για να αποφευχθεί ο σπασμός των μυών, μια τέτοια αναστάτωση θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά τις ανώμαλες ράβδους και το πάγκο μεταξύ των σετ..

    Πόνος στους θωρακικούς μύες μετά την προπόνηση σε άλλα μέρη του σώματος

    Το στήθος πονάει επίσης μετά από άσκηση που περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης ή της ζώνης των ώμων. Η αιτία θεωρείται ότι είναι ένα τρυπημένο νεύρο ή μαλακός ιστός και η μετάδοση παλμών από το νευρικό σύστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε εκείνοι οι μύες, μετά την προπόνηση που εμφανίστηκε δυσφορία..

    Η προσαρμοστικότητα του αμαξώματος στα φορτία ισχύος

    Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά. Σημαντικά φορτία προκαλούν σημαντικές αλλαγές στην εργασία του κύριου μυϊκού οργάνου του σώματος. Η υπερβολική σωματική προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει υπερτροφία του μυοκαρδίου.

    Βασικά, οι καρδιακοί μύες είναι οι ίδιοι ιστοί με τους σκελετικούς μύες. Αντιδρούν στην κανονική σωματική δραστηριότητα με αύξηση του βάρους. Αυτό επιτρέπει στην καρδιά να διευκολύνει την άντληση αυξανόμενων όγκων αίματος με τη μικρότερη απώλεια ενέργειας..

    Τα μεγάλα και μικρά αγγεία μπορούν επίσης να τροποποιηθούν κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας, τα τριχοειδή αγγεία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Ο αριθμός τους αυξάνεται λόγω του σχηματισμού νέων αναστομών μεταξύ δύο μικρών αγγείων, επιπλέον, τα εφεδρικά αγγεία περιλαμβάνονται στην ενεργό εργασία.

    Η ενεργή επέκταση του τριχοειδούς δικτύου παρατηρείται κυρίως στους σκελετικούς και καρδιακούς μυς. Τα μεγάλα αγγεία γίνονται πιο ανθεκτικά σε συνθήκες στρες και πτώσεις πίεσης.

    Παίρνουν έναν σταθερό τόνο, συνηθίζουν στην άντληση σημαντικών όγκων αίματος και ανταποκρίνονται επαρκώς στην αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα. Με απλά λόγια, τα αγγεία συμμετέχουν στην προπόνηση μαζί με τους μυς με τις επακόλουθες συνέπειες..

    Υπερτροφία του μυοκαρδίου


    Κανονική καρδιά και υπερτροφία

    Σε όλες τις περιπτώσεις, η αύξηση του καρδιακού μυός είναι μια ευεργετική διαδικασία. Με μέτρια επιτρεπόμενα φορτία, η καρδιά δεν αυξάνεται σε όγκο και με εξαντλητική προπόνηση, χαρακτηρίζεται από ένα σύνολο κρίσιμης μυϊκής μάζας (υπερτροφία του μυοκαρδίου).

    Οι άρση βαρών αναπτύσσουν εκκεντρική υπερτροφία του μυοκαρδίου (επέκταση του εξωτερικού τοιχώματος της αριστερής κοιλίας σε σύγκριση με την μεσοκοιλιακή μεμβράνη) - ένα σύμπτωμα παρόμοιο με την υπέρταση.

    Αυτή η ανατομική διαφορά γίνεται η αιτία της παραβίασης των καρδιακών συστολών, επομένως, ισχαιμικές διεργασίες αναπτύσσονται σε ορισμένες περιοχές του μυοκαρδίου λόγω έλλειψης οξυγόνου. Ωστόσο, αυτό απαιτεί προπόνηση για αρκετές δεκαετίες και πολλοί αθλητές καταφέρνουν να ολοκληρώσουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες πριν από την έναρξη αυτών των παραμορφώσεων..

    Τα αρνητικά αποτελέσματα των ασκήσεων δύναμης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιλαμβάνουν:

    • λόγω υπερτροφίας της καρδιάς, οι μύες του συστέλλονται χειρότερα.
    • υπόταση;
    • αρρυθμία
    • καρδιομυοπάθεια.

    Καρδιακός πόνος κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης

    Ο πόνος στο στήθος μπορεί να συμβεί κατά το τρέξιμο, τη διαμόρφωση, την άσκηση καρδιο, άλλου αθλητισμού ή μετά την άσκηση.

    Προκαλούνται από:

    • παραβίαση της αιμοδυναμικής λόγω αθηροσκλήρωσης των στεφανιαίων αγγείων.
    • έλλειψη οξυγόνου λόγω της έντονης και έντονης έναρξης της άσκησης.
    • έλλειψη μαγνησίου και άλλων θρεπτικών ουσιών ·
    • παθολογία της καρδιάς, του στομάχου, των εντέρων
    • νευραλγία;
    • ογκολογικές ασθένειες.

    Εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά ή δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε αμέσως το φορτίο, να κάνετε ομαλές κινήσεις και να επαναφέρετε την αναπνοή.

    Γιατί η καρδιά πονάει μετά από καρδιο

    Μια καλοδουλεμένη δραστηριότητα φέρνει ένα αίσθημα χαράς. Για άτομα με καρδιακές παθήσεις, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις - δύσπνοια, αίσθημα παλμών, αδυναμία ή ζάλη. Τα κριτήρια για επαρκές φορτίο είναι:

    • κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα.
    • ο καρδιακός ρυθμός είναι εντός αποδεκτών ορίων.
    • ο αριθμός των αναπνευστικών κινήσεων αυξάνεται κατά 7 - 8 ανά λεπτό.
    • Επιτρέπεται αύξηση της πίεσης όχι περισσότερο από 20 μονάδες για συστολικό δείκτη και 10 για διαστολική ή μείωση 10 mm Hg. Τέχνη.;
    • στο τέλος της συνεδρίας, ο παλμός και η πίεση επανέρχονται στο φυσιολογικό σε λιγότερο από 5 λεπτά.

    Η εμφάνιση του πόνου στην καρδιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς διατροφής του μυοκαρδίου - μια ισχαιμική διαδικασία. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι υποχρεωτικό να σταματήσετε το μάθημα, να ξεκουραστείτε σε καθιστή θέση, να πάρετε χάπια ή (εάν είχε συνταγογραφηθεί).

    Είναι επίσης αδύνατο να αποκλειστεί η πιθανότητα θωρακικού πόνου λόγω οστεοχόνδρωσης, ασθενειών των πνευμόνων, πεπτικών οργάνων. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να το καταλάβει αυτό..

    Το Cardio είναι η καλύτερη επιλογή για την ενίσχυση του καρδιακού μυός.

    Η αερόβια άσκηση βοηθά τους οξυγονωτικούς ιστούς, αυξάνει την αντοχή και αποκαθιστά την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Το μεγάλο πλεονέκτημα του μαθήματος είναι η μείωση της περιόδου επιστροφής του ρυθμού σφυγμού και της πίεσης στις αρχικές τιμές, η μεταφορά της καρδιάς σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας.

    Για τη σωστή επιλογή της έντασης των φορτίων, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και να παρακολουθήσετε τις αιμοδυναμικές παραμέτρους. Παρουσία καρδιακής παθολογίας, το επίπεδο δραστηριότητας συνιστάται από τον γιατρό μετά την εξέταση. Ο πόνος στην καρδιά κατά τη διάρκεια της καρδιακής προπόνησης αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς ροής αίματος στεφανιαίας, ισχαιμίας του μυοκαρδίου, περίσσειας μεμονωμένων αποθεμάτων σώματος.

    Δυσφορία στο στήθος μετά τη γιόγκα

    Η γιόγκα είναι ένας τύπος γυμναστικής που έχει αντενδείξεις. Πριν από την πρώτη προπόνηση, πρέπει να εξετάσετε τη σπονδυλική στήλη, τις λειτουργίες του μυοκαρδίου, να ελέγξετε το επίπεδο αρτηριακής και ενδοκρανιακής πίεσης, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

    Τις περισσότερες φορές, μετά τη γιόγκα, ο πόνος και η ταλαιπωρία εμφανίζονται στο στήθος λόγω:

    • τις συνέπειες του στρες?
    • σπονδυλικές διαταραχές
    • καρδιαγγειακές και νευρολογικές παθήσεις.

    Ωστόσο, οι γιατροί πιστεύουν ότι η κύρια αιτία των καρδιακών συμπτωμάτων είναι ένα εσφαλμένα σύνθετο σύμπλεγμα και ένα πρόγραμμα μαθήματος. Τεχνικά λανθασμένη άσκηση γιόγκα μετά την άσκηση βλάπτει την καρδιά και / ή τους μυς του στήθους.

    Τι να κάνω?

    Εάν, μετά τη διακοπή της προπόνησης, το σύνδρομο πόνου δεν εξαφανιστεί μόνο του, τότε η νιτρογλυκερίνη πρέπει να λαμβάνεται κάτω από τη γλώσσα.

    Συνιστάται μια δοκιμασία άγχους για την ανίχνευση της νόσου. Αυτή είναι η εκτέλεση ηλεκτροκαρδιογραφήματος σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μελέτη αποκαλύπτει διάφορα σημεία:

    • την κατάσταση του συστήματος παροχής αίματος της καρδιάς.
    • η παρουσία ή απουσία ισχαιμίας, αγγειοσυστολής και αθηροσκληρωτικών πλακών.

    Εάν εντοπιστεί καρδιακή νόσος, τότε ο καρδιολόγος συνταγογραφεί την κατάλληλη θεραπεία.

    Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να τηρείτε ορισμένες προτάσεις:

    • Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν από την άσκηση.
    • Ρυθμίστε την ένταση της προπόνησης, αποφύγετε την υπερφόρτωση.
    • Αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα.
    • Προσδιορίστε ποιες ενέργειες προκαλούν την έναρξη του πόνου και αφαιρέστε τους από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
    • Καθιερώστε τη σωστή διατροφή.
    • Συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, κάνουν τον καρδιακό ρυθμό σταθερό και βελτιώνουν την αγωγιμότητα των νευρομυϊκών ινών. Αυτά περιλαμβάνουν: φασόλια, όσπρια, φαγόπυρο, φύκια, άπαχο κρέας.
    • Ενίσχυση της καρδιάς με αφεψήματα από βότανα (με βάση το rhodiola, hawthorn).
    • Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες.
    • Κοιμήσου αρκετά.
    • Πίνετε αρκετό νερό (κατά μέσο όρο δύο λίτρα).
    • Υποβάλλονται σε ετήσια εξέταση του σώματος.
    • Αντιμετωπίστε έγκαιρα όλες τις ασθένειες.
    • Εάν είναι απαραίτητο, μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα. Η πρωτεΐνη σόγιας, για παράδειγμα, έχει καλή επίδραση..
    • Φροντίστε να συμπεριλάβετε καρδιακές προπονήσεις (30-60 λεπτά) στο πρόγραμμα μαθήματος για να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ.

    Ακόμη και οι επαγγελματίες σκιέρ, δρομείς, κολυμβητές, bodybuilders και άλλοι αθλητές έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση. Είναι επιτακτική ανάγκη να ανακαλύψουμε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο προκύπτουν, και σύμφωνα με αυτό λύνει το πρόβλημα.

    Η καρδιακή προπόνηση (καρδιο κατάρτιση) ενισχύει την καρδιά, ενισχύει την προσαρμογή της καρδιάς στο άγχος. Εκπαιδεύστε την καρδιά σας στο γραφείο, σε έναν περίπατο, στην πισίνα. Φύλλο εξαπάτησης καρδιο κατάρτισης: παρακολούθηση της καρδιακής προπόνησης με καρδιακό ρυθμό, πώς να προπονηθείτε ενώ είστε άρρωστοι ή χάσετε την προπόνηση

    εγγύηση καλής υγείας και μακροζωίας. Προκειμένου ο καρδιακός μυς να προσαρμοστεί πλήρως στα φορτία, είναι θεμελιωδώς σημαντικό να προγραμματιστεί σωστά η ακολουθία των ασκήσεων. Πριν ξεκινήσετε την καρδιο κατάρτιση, είναι ουσιαστικά σημαντικό να μάθετε πώς εκπαιδεύεται η καρδιά. Είναι δυνατόν να μάθετε ανεξάρτητα τη λειτουργική κατάσταση και την κατάσταση της καρδιάς με παλμό χρησιμοποιώντας μια δοκιμή για την καταλληλότητα της καρδιάς με παλμό.

    Εκπαιδεύστε την καρδιά σας κάθε μέρα!

    Μόνο η τακτική προπόνηση θα δώσει απτό αποτέλεσμα. Μειώστε τα εκπαιδευτικά φορτία ενώ είστε άρρωστοι. Σε περίπτωση πονόλαιμου, ρινικής καταρροής, οξέων αναπνευστικών παθήσεων, διακοπή καρδιακών ασκήσεων έως την ανάρρωση. Η άσκηση σε όλη την ασθένεια βλάπτει την καρδιά.

    Εάν χάσατε μια προπόνηση

    Εάν χάσατε 1 προπόνηση, πρέπει να επιστρέψετε στα φορτία της προπόνησης πριν από την τελευταία. 7 χαμένες καρδιο προπονήσεις - το φορτίο στην καρδιά ως 14 προπονήσεις πίσω κ.λπ..

    Το φορτίο πρέπει αργά να αυξάνεται από την προπόνηση στην προπόνηση και να αντιστοιχεί συνεχώς στις ικανότητες της καρδιάς, οι οποίες, μετρώντας τον παλμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλαγή καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης Ο κύριος δείκτης της αποτελεσματικότητας της καρδιακής προπόνησης είναι η αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό. Ο πιο εργονομικός τρόπος παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι με παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Είναι θεμελιωδώς σημαντικό να το κάνετε αυτό πριν από τη δοκιμή και μετά από 30 δευτερόλεπτα. (εντός 30 δευτερολέπτων). Το δοκιμαστικό φορτίο διαρκεί περίπου 3 λεπτά. Μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός = 220 - ηλικία (έτη). Βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για καρδιακή προπόνηση = μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός x 70% Φόρτωση, τα πρώτα 15 λεπτά. καρδιο κατάρτισης, πρέπει αργά να αυξηθεί σε βέλτιστο επίπεδο. Τα επόμενα 20 λεπτά. πρέπει να προπονηθείτε με τον καρδιακό ρυθμό που είναι ο βέλτιστος για την προπόνηση της καρδιάς σας. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να μειώσετε αργά το φορτίο έως ότου ο καρδιακός ρυθμός γίνει ο ίδιος με το υπόλοιπο + 10%. Μόνο τότε είναι δυνατόν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Όσο λιγότερο αλλάζει ο παλμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο εύκολο είναι η καρδιά να προσαρμόζεται στη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο καρδιακός ρυθμός δεν φτάσει στο βέλτιστο επίπεδο, αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση είναι αναποτελεσματική και πρέπει να επεκτείνετε το φορτίο. Εάν ο καρδιακός ρυθμός συνορεύει με τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό, πρέπει να μειώσετε το φορτίο.

    1. Εκπαιδεύστε την καρδιά σας στο γραφείο! Πρώτη κίνηση

    Περάστε 2-3 γυμναστικά πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Ξεκινήστε την εκτέλεση απλών ασκήσεων. Σε ένα περιβάλλον γραφείου, η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε και στέκεστε. Ένα σετ ασκήσεων για προθέρμανση στο γραφείο είναι κατάλληλο για αυτό. Μόλις συνηθίσετε την εσωτερική άσκηση, προχωρήστε στην εξωτερική καρδιαγγειακή άσκηση..

    2. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή στο δάσος! Δεύτερη κίνηση

    Οι καθημερινές βόλτες μισής ώρας στον καθαρό αέρα (χρειάζονται στην περιοχή του πάρκου) θα βοηθήσουν στην προσαρμογή της καρδιάς στη συνεχή προπόνηση. Ξεκινήστε με έναν χαλαρό περίπατο: 1,5 χλμ. (Περίπου 2.500 σκαλοπάτια) σε 40 λεπτά. Κάθε φορά που ο καρδιακός σας ρυθμός σταματά να φτάνει στον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό στη μέση μιας προπόνησης, αυξήστε τη διαδρομή περπατήματος κατά περίπου 100 μέτρα (περίπου 170 βήματα). Κατά συνέπεια, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος για να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη διαδρομή σε 40 λεπτά. Η καρδιά θα πάρει νέα όρια φορτίων. Τη στιγμή που αρχίζετε να περπατάτε 4 χλμ. Σε μισή ώρα, διατηρώντας τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό, εγγραφείτε στην πισίνα.

    3. Κολυμπήστε! Τρίτη κίνηση

    Το κολύμπι στην πισίνα για 15-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους σκελετικούς μύες και την καρδιά, χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη και στα γόνατα. Το κολύμπι δεν έχει αντενδείξεις. Τα κύρια πλεονεκτήματα της κολύμβησης: εργασία όλων των μυϊκών ομάδων, χωρίς αξονικό φορτίο στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος.

    3 μήνες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης στην καρδιά σας, ξεκινήστε να τρέχετε ή εγγραφείτε για γυμναστήριο ή χορό! Ο χορός, η αερόμπικ και το τρέξιμο βοηθούν στην εκπαίδευση του καρδιακού μυός, βελτιώνουν τη διάθεση και σας επιτρέπουν να επιτύχετε εσωτερική αρμονία..

    Μετά την άσκηση, μερικοί άνθρωποι βιώνουν καρδιακούς πόνους και αυτό είναι ανησυχητικό. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το γεγονός είναι ότι αυτό το όργανο αποτελείται από αιμοφόρα αγγεία και μυς. Εάν ξεκινήσατε να ασχολείστε πρόσφατα με σοβαρή σωματική δραστηριότητα, τότε η καρδιά σας πονάει μετά την άσκηση

    - ένα φυσιολογικό φαινόμενο, επειδή περνάει περισσότερο αίμα ανά μονάδα χρόνου. Με την πάροδο του χρόνου, οι πόνοι πρέπει να εξαφανιστούν.

    Η φύση του καρδιακού πόνου

    Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι δυνατή η συμπίεση και η εμφάνιση ενός χυμένου, πόνου, μαχαιριού, παροξυσμικού πόνου χωρίς αύξηση. Η αίσθηση προκύπτει πίσω από το στέρνο ή στο κέντρο της πλάτης, συχνά ακτινοβολεί προς την αριστερή πλευρά του σώματος κάτω από την ωμοπλάτη, στον ώμο, τον βραχίονα ή μέχρι το λαιμό και το πηγούνι. Συνοδεύεται από επιδείνωση της ευεξίας, αρρυθμία, έλλειψη αέρα.

    Συχνά, ο πόνος στο στήθος μετά την άσκηση εμφανίζεται με καθυστέρηση - μετά από 1-72 ώρες.

    Προσοχή! Με αληθινό πόνο στο μυοκάρδιο, πανικό, φόβο για ζωή, εφίδρωση, αδυναμία ξαφνικά προκύπτει, το άτομο σταματά να κινείται. Η απουσία αυτών των σημείων υποδηλώνει φυσιολογικές αιτίες και εκδηλώσεις μη καρδιακής παθολογίας..

    Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος

    Με αληθινό καρδιακό πόνο, ένα δισκίο νιτρογλυκερίνης τοποθετείται αμέσως κάτω από τη γλώσσα και καλείται ασθενοφόρο. Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου πρέπει να συνταγογραφούνται από καρδιολόγο. Τα φάρμακα επιλέγονται από την ομάδα των νιτρικών, των γλυκοζιτών, των β-αποκλειστών ή των ανταγωνιστών ασβεστίου.

    Εάν η δυσφορία ή ο καρδιακός πόνος δεν σχετίζεται με παθολογίες του μυοκαρδίου, η συμπτωματική θεραπεία είναι κατάλληλη. Αυτές είναι σταγόνες Valocordin και Corvalol, δισκία ριβοξίνης, φάρμακα με μελδόνιο. Διαποτίζουν το αίμα με οξυγόνο, ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση, αλλά δεν θεραπεύουν τον πραγματικό καρδιακό πόνο.

    Πρόληψη πόνου στο στήθος

    Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να μάθετε ανεξάρτητα το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης..

    Κατάλληλο για αυτό το σκοπό:

    • δοκιμή αντοχής κατάθλιψης ·
    • Δείκτης Rufier;
    • δοκιμή αντοχής και αντοχής των μυών του ώμου.
    • Δείκτης Robinson;
    • αυτόνομες αντιδράσεις NS σε αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

    Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, επιλέγεται ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν εμφανιστούν πόνοι στο στήθος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, πρέπει να προσδιορίσετε τη σκανδάλη. Αυτός ο προκλητικός αποκλείεται, για παράδειγμα, ο βαθμός στρες μειώνεται.

    Πώς να αποτρέψετε τον καρδιακό πόνο σε αθλητές και ερασιτέχνες:

    • να εξεταστεί από καρδιολόγο ·
    • να αρνηθούμε από κακές συνήθειες ·
    • τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά.
    • τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης (35-50 ml νερού / 1 kg σωματικού βάρους).
    • επιλέξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
    • προθέρμανση πριν από την προπόνηση
    • μετά την άσκηση, κάντε ένα δροσιστικό κατάλληλο για το άθλημα.
    • ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία σε χαμηλή ένταση του μαθήματος.
    • σταδιακά αυξάνει την πολυπλοκότητα του προγράμματος ομοιόμορφα.

    Εάν η εξέταση αποκαλύψει μια ασθένεια που υποχρεώνει τον περιορισμό της αθλητικής δραστηριότητας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης. Θα προτείνει ένα σύνολο ασκήσεων, έντασης και βαθμού σωματικής άσκησης. Την πρώτη φορά είναι καλύτερα να προπονηθείτε στο γραφείο του..

    Γιατί συμβαίνει οξίνιση του καρδιακού ιστού;?

    Ας αρχίσουμε να εξετάζουμε αυτήν τη διαδικασία από την αρχή του εγώ -. Όπως γνωρίζετε, η γλυκόζη διασπάται σε πυρουβικό οξύ (πυροσταφυλικά) κατά τη διάρκεια της γλυκόλυσης (μεταβολισμός της γλυκόζης). Και εδώ, ανάλογα με τον τύπο φορτίου, αερόβιο ή αναερόβιο, συμβαίνει η διαδικασία του περαιτέρω διαχωρισμού του.

    1. Κατανομή του πυροσταφυλικού κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης
      . Η αερόβια προπόνηση είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από μεγάλη διάρκεια, χαμηλή ένταση και υψηλή παροχή οξυγόνου. Αυτοί οι τύποι άσκησης περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το πυροσταφυλικό μετατρέπεται από το ένζυμο πυροσταφυλική αφυδρογονάση σε ακετύλιο συνένζυμο Α. Η περαιτέρω οξείδωση του οποίου παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της σύνθεσης του ΑΤΡ (τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης). Ως αποτέλεσμα αυτού, οι μύες μας δέχονται ενέργεια για συστολή.
    2. Κατανομή του πυροσταφυλικού κατά την αναερόβια άσκηση
      . Η αναερόβια προπόνηση είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από μικρή διάρκεια, πολύ υψηλή ένταση εργασίας με χαμηλή ποσότητα οξυγόνου. Με άλλα λόγια, είναι το αντίθετο της αερόβιας άσκησης. Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, το πυροσταφυλικό, με τη βοήθεια ενός άλλου ενζύμου, της γαλακτικής αφυδρογονάσης, μετατρέπεται αντιστρέψιμα σε γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ, με τη σειρά του, διεισδύει εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και απεκκρίνεται από κύτταρα μυϊκού ιστού.

    Αλλά όπως αναφέραμε παραπάνω, η καρδιά δεν είναι ένας συνηθισμένος μυς. Περιέχει το ένζυμο γαλακτική αφυδρογονάση 1, και στην αφυδρογονάση γαλακτικού σκελετικού μυ. 5. Εάν το ένζυμο των σκελετικών μυών μετατρέψει αποτελεσματικά το πυροσταφυλικό σε γαλακτικό οξύ, η αντίστροφη αντίδραση ουσιαστικά δεν συμβαίνει, ως αποτέλεσμα του οποίου το γαλακτικό οξύ αφήνει ελεύθερα τα κύτταρα. Στη συνέχεια, στην περίπτωση του καρδιακού ενζύμου (γαλακτικό αφυδρογόνο 1), η διαδικασία διάσπασης του πυροσταφυλικού είναι αναστρέψιμη. Δηλαδή, το γαλακτικό οξύ μετατρέπεται σε πυρουβικό οξύ. Και η καρδιά την αποθηκεύει ως θρεπτικά συστατικά για πιθανή αερόβια άσκηση στο μέλλον. Μια μεγάλη συσσώρευση πυρουβικού οξέος στα κύτταρα της καρδιάς οδηγεί στο θάνατό τους. Και στο μέλλον, περιοχές με νεκρό μυϊκό ιστό αντικαθίστανται από συνδετικό ιστό, γεγονός που οδηγεί σε υπερτροφία του μυοκαρδίου (πάχυνση των τοιχωμάτων της καρδιάς) και λόγω της μείωσης του όγκου των θαλάμων του.