Καταλληλότητα για κιρσούς: απαραίτητοι και απαγορευμένοι τύποι προπόνησης

ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΘΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ (Συχνές ερωτήσεις)

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΟΔΟΥ ΤΩΝ ΧΡΟΝΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ ΤΩΝ ΑΜΠΕΛΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΡΑΣΤΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Το ζήτημα της σχέσης μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και κιρσών παραμένει ανοιχτό μέχρι σήμερα. Δυστυχώς, δεν έχουμε επιδημιολογικές μελέτες υψηλής ποιότητας που να αντικατοπτρίζουν τον επιπολασμό της χρόνιας φλεβικής νόσου σε άτομα που ασκούν επαγγελματικά και για ευχαρίστηση. Επιπλέον, από την άποψη της τεκμηριωμένης ιατρικής, σήμερα είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς τι φορτώνει και ποιος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ή την εξέλιξη της φλεβικής ανεπάρκειας. Όλες οι συστάσεις που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη και τη θεραπεία των φλεβικών ασθενειών βασίζονται στους γνωστούς φυσιολογικούς μηχανισμούς της φλεβικής εκροής και σε ιδέες σχετικά με την παθογένεση της νόσου, αλλά δεν έχουν αξιόπιστα αποδεδειγμένη κλινική αποτελεσματικότητα..

Οι προσπάθειες προσδιορισμού του ρόλου της σωματικής δραστηριότητας στην ανάπτυξη κιρσών και άλλων μορφών χρόνιων φλεβικών ασθενειών μας οδηγούν στα ακόλουθα δεδομένα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας επιδημιολογικής μελέτης, οι Tabatabaeifar S et al. η εργασία που σχετίζεται με την άρση βαρών (πάνω από 1000 κιλά την ημέρα) αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών κατά 3,95 φορές στους άνδρες και 2,54 φορές στις γυναίκες. Ταυτόχρονα, οι Merlen JF et al. έδειξε σχετικά χαμηλό επιπολασμό της φλεβικής παθολογίας σε επαγγελματίες αθλητές σε σύγκριση με τους πυροσβέστες και τον γενικό πληθυσμό. Έτσι, στους αθλητές, οι κιρσοί βρέθηκαν στο 12% των περιπτώσεων σε σύγκριση με το 14% στους πυροσβέστες και το 20% στο γενικό πληθυσμό και το χρόνιο φλεβικό οίδημα σε 12% έναντι 11% και 11%, αντίστοιχα. Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε την παρουσία ενός συγκεκριμένου προβολικού ρόλου των ενεργών αθλημάτων σε σχέση με την ανάπτυξη κιρσών..

Το 1980, ο Γάλλος ερευνητής Reinharez D διαίρεσε όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας σε «ευεργετικά» και «επιβλαβή» για τις φλέβες. Η πρώτη ομάδα περιλάμβανε αθλήματα που σχετίζονται με την ενεργοποίηση της μυϊκής φλεβικής αντλίας του κάτω ποδιού, ελλείψει υπερφόρτωσης του φλεβικού συστήματος στο σύνολό του: περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, γυμναστική. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει αθλήματα με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού και υπερβολικό άγχος στα κάτω άκρα: ποδόσφαιρο, πατινάζ στον πάγο, σκι, τένις κ.λπ. Από τότε, αυτές οι προτάσεις έχουν αναφερθεί περισσότερες από μία φορές σε περισσότερα από ένα εγχειρίδια. Ταυτόχρονα, λαμβάνουμε τακτικά ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλεια της άσκησης ενός συγκεκριμένου αθλητισμού ή της άσκησης μιας συγκεκριμένης άσκησης από άτομα με κληρονομική προδιάθεση για χρόνιες φλεβικές ασθένειες, οι οποίοι έχουν ήδη την ασθένεια ή την είχαν στο παρελθόν. Από αυτήν την άποψη, έχουμε πραγματοποιήσει μια κριτική ανάλυση όλων των διαθέσιμων δεδομένων μέχρι σήμερα σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της συγκεκριμένης σωματικής δραστηριότητας απουσία και παρουσία φλεβικής παθολογίας, και τα παρουσιάζουμε στην προσοχή σας. Αυτές οι συστάσεις δεν έχουν υποβληθεί σε κλινική επικύρωση και έχουν αποκλειστικά υποκειμενικό χαρακτήρα, με βάση ιδέες σχετικά με τους μηχανισμούς ανάπτυξης της νόσου και τη δική τους κλινική και αθλητική εμπειρία..

Υπερτροφία των σαφενών φλεβών σε ένα bodybuilder

Τμήμα 1.

Καταρχάς, ας εξετάσουμε την κατάσταση όταν δεν υπάρχουν προβλήματα με τη φλεβική εκροή, αλλά αρχίσατε να σκέφτεστε πώς να τις αποφύγετε στο μέλλον. Εάν δεν έχετε σημάδια κιρσών και χρόνια φλεβική ανεπάρκεια (αίσθημα βαρύτητας στα πόδια, εντατικοποίηση προς το τέλος της ημέρας ή μετά από στατική άσκηση. Γρήγορη κόπωση. Πρήξιμο των κάτω άκρων που εμφανίζεται το απόγευμα και περνά μετά από βραδινή ανάπαυση. Κράμπες των μυών του μοσχαριού, συχνότερα το βράδυ · η παρουσία διασταλμένων συρραμμένων φλεβών και φλεβών αράχνης) και είστε βέβαιοι ότι οι πλησιέστεροι συγγενείς (μαμά, μπαμπάς, γιαγιάδες, παππούδες) δεν είχαν ποτέ προβλήματα με το φλεβικό σύστημα (κιρσοί, θρομβοφλεβίτιδα, φλεβική θρόμβωση, πνευμονική εμβολή, τροφικό έλκος), τότε δεν μπορεί να υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα. Σε τελική ανάλυση, το άθλημα είναι μια καλή πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών. Απλά μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται να το γνωρίζουμε. "

Ανθεκτική συμπίεση στα γόνατα

Εάν πηγαίνετε για σπορ επαγγελματικά ή εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα στατικών ασκήσεων που απαιτούν πολλή προσπάθεια, σχετίζονται με την ανύψωση βαρών, τη συγκράτηση της αναπνοής και την καταπόνηση, τις περισσότερες φορές προπονείστε ενώ στέκεστε ή κάθεστε, τότε είναι καλύτερο να το παίξετε ασφαλές και να αγοράσετε καλσόν συμπίεσης. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ξεχωριστές επιλεγμένες ιατρικές κάλτσες συμπίεσης πρώτης κατηγορίας θα σας ταιριάζουν Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το καλσόν συμπίεσης πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, βαθμολογημένο, δηλαδή για να έχει τη σωστή κατανομή πίεσης στο φλεβικό κρεβάτι, επομένως, πρέπει να αγοραστεί σε εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά όχι σε μεταβάσεις, σε συνηθισμένα φαρμακεία ή στα ίδια τα γυμναστήρια. Η άσκηση σε εσώρουχα συμπίεσης θα μειώσει το φορτίο στις φλέβες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών, άλλων φλεβικών παθολογιών και των επιπλοκών τους στο μέλλον.

Μεταξύ των διαφόρων επιλογών για καλσόν συμπίεσης, μπορείτε να βρείτε τόσο ιατρικά προϊόντα όσο και ειδικά αθλητικά γόνατα. Η πιο διάσημη είναι η μάρκα CEP, που προορίζεται για χρήση σε αθλητικά τρέχοντας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά τα ψηλά γόνατα έχουν ένα ειδικό προφίλ συμπίεσης, το οποίο διαφέρει σημαντικά από το παραδοσιακό ιατρικό, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από υγιείς ανθρώπους! Αυτά τα ψηλά γόνατα αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας της μυϊκής φλεβικής αντλίας του κάτω ποδιού, αποτρέπουν τη στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα, αυξάνοντας τον κυκλοφοριακό όγκο, υποστηρίζοντας τους μύες και τους συνδέσμους, έχουν προστατευτικά τακάκια στις πιο συχνά τραυματισμένες περιοχές, βελτιώνουν την παροχή αίματος των μυών, αυξάνουν την αντοχή και την ταχύτητα ανάκαμψης μετά την άσκηση. και επίσης αποτρέπει την εμφάνιση φλεβικών προβλημάτων.

Μια άλλη σύσταση για την πρόληψη της ανάπτυξης αυτής της ασθένειας είναι το ντους με αντίθεση (εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού με την υποχρεωτική ολοκλήρωση της διαδικασίας με κρύο νερό), η οποία πρέπει να ληφθεί μετά την προπόνηση.

Ένα σημαντικό συστατικό της ανάπτυξης ή της εξέλιξης των κιρσών είναι η παρουσία ενός ορθοπεδικού προβλήματος στο πλάι του ποδιού (διαμήκη ή εγκάρσια επίπεδα πόδια, hallux valgus ή άλλες ανωμαλίες). Σε τέτοιες καταστάσεις, οι φλέβες του ποδιού εκκενώνονται ελάχιστα λόγω ακατάλληλης λειτουργίας της οστεοαρθρικής συσκευής, η οποία στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη φλεβικής στάσης και μετασχηματισμού κιρσών. Το πρώτο σημάδι μιας παραβίασης της εκροής αίματος από τα φλεβικά πλέγματα του ποδιού είναι το σοβαρό πρήξιμο, το ταρταρίσματος και η ένταση των φλεβών στο πίσω μέρος του ποδιού σε όρθια θέση του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ορθοπεδικού που θα διαγνώσει τα επίπεδα πόδια (μετρήστε τις διαμήκεις και εγκάρσιες διαστάσεις του ποδιού χρησιμοποιώντας πλανημετρία) και επιλέξτε τη βέλτιστη διορθωτική σόλα. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν υπάρχουν ενδείξεις μειωμένης εκκένωσης των φλεβών του ποδιού και των επίπεδων ποδιών όταν παίζετε σπορ, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα πάνινα παπούτσια που δεν προκαλούν περιορισμό και υπερθέρμανση..

Σε περίπτωση που κανένα από τα παραπάνω δεν σας ενοχλεί, αλλά οι στενοί συγγενείς σας έχουν προβλήματα με τις φλέβες των κάτω άκρων, τότε θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν φλεβολόγο. Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κιρσών ή άλλων προβλημάτων του φλεβικού συστήματος, η ανάπτυξη των οποίων μπορεί να προκληθεί από σωματική άσκηση. Επίσης, μπορεί να έχετε ήδη ασυμπτωματικές μορφές της νόσου, η οποία θα αρχίσει να εξελίσσεται με έντονη άσκηση. Ένας φλεβολόγος σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να κάνει σάρωση υπερήχων και να εντοπίσει τις αρχικές μορφές της νόσου, καθώς και να προτείνει ένα κατάλληλο σύνολο μέτρων (καλλυντικά συμπίεσης, φάρμακα), τα οποία θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά τη σωματική δραστηριότητα.

Τομέας 2.

Τώρα ας δούμε την κατάσταση όπου τουλάχιστον ένα από τα σημάδια χρόνιων φλεβικών παθήσεων υπάρχει στη ζωή σας ή γνωρίζετε ήδη για την παρουσία κιρσών. Πώς να είστε και τι να κάνετε εάν θέλετε να συνεχίσετε να παίζετε σπορ, παρά την ασθένεια; Η σωματική δραστηριότητα με κιρσούς είναι ένα σημαντικό συστατικό της σύνθετης συντηρητικής θεραπείας, αλλά δεν είναι εξίσου χρήσιμα όλα τα φορτία σε αυτήν την κατάσταση. Εάν το ξεχάσετε, μην δώσετε προσοχή στο πρόβλημα και συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα, τότε η ασθένεια θα προχωρήσει και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη δυσάρεστων και ακόμη και απειλητικών για τη ζωή επιπλοκών που θα αποκλείσουν τα αθλήματα από τη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παρουσία κιρσών των κάτω άκρων, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν φλεβολόγο που θα πραγματοποιήσει διαγνωστικά υπερήχων, θα προσδιορίσει τη φύση και τον βαθμό των φλεβικών βλαβών και θα προτείνει επιλογές για τη θεραπεία του. Αφού εξαλειφθεί το υπόστρωμα της νόσου και μειωθούν οι κίνδυνοι εξέλιξης της φλεβικής ανεπάρκειας και η ανάπτυξη των επιπλοκών της, τα ενεργά αθλήματα μπορούν να συνεχιστούν, αλλά με κάποιους περιορισμούς. Μην ξεχνάτε ότι μετά την παραδοσιακή χειρουργική αντιμετώπιση των κιρσών (συνδυασμένη φλεβεκτομή με τομή στις βουβωνικές ή λαϊκές περιοχές), θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας από τον αθλητισμό για περίπου 1 μήνα έως ότου σχηματιστεί μια ισχυρή ουλή στην περιοχή του χειρουργικού τραύματος. Εάν έχετε υποβληθεί σε ελάχιστα επεμβατικές επιλογές θεραπείας (απομονωμένη μινιφλεκτομή ή μινιφλεκτομή σε συνδυασμό με EVLK ή RFO, σκληροθεραπεία), τότε μπορείτε να συνεχίσετε τις σπουδές σας μία εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση, αλλά μόνο σε κάλτσες συμπίεσης που έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν έχετε διαγνωστεί ποτέ με κιρσούς, τότε για να αποφύγετε την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου και για την προστασία από πιθανές επιπλοκές, όλη η προπόνηση, με εξαίρεση τις διαδικασίες νερού, πρέπει να πραγματοποιείται σε ειδική ιατρική φανέλα συμπίεσης..

Ταυτόχρονα, ο γιατρός καθορίζει το βαθμό και το επίπεδο της απαιτούμενης συμπίεσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης και της εξέτασης υπερήχων, ένας φλεβολόγος μπορεί να σας συνταγογραφήσει να φοράτε κάλτσα ή γκολφ μία από τις 4 κατηγορίες συμπίεσης. Με τις αρχικές μορφές χρόνιων φλεβικών ασθενειών, αρκεί να χρησιμοποιήσετε την 1η τάξη συμπίεσης, παρέχοντας πίεση 18-21 mm Hg, παρουσία οιδήματος και κιρσών - η 2η τάξη (23-32 mm Hg). Στην περίπτωση ανάπτυξης τροφικών διαταραχών, απαιτούνται συσκευές με την 3η και υψηλότερη κατηγορία συμπίεσης (άνω των 36 mm Hg), ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις, οι εντατικές αθλητικές δραστηριότητες είναι συνήθως αδύνατες και αντενδείκνυται. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν 4 κύριες εταιρείες στη ρωσική αγορά που παράγουν υψηλής ποιότητας ιατρικές κάλτσες συμπίεσης: Medi και Bauerfeind (Γερμανία), Sigvaris και Venosan (Ελβετία). Η αγορά προϊόντων από άλλους κατασκευαστές μπορεί να είναι απογοητευτική. Αυτά τα εσώρουχα δεν έχουν τα επιθυμητά χαρακτηριστικά συμπίεσης και την απαιτούμενη αντοχή στη φθορά. Εκτός από τα καλλυντικά συμπίεσης, ένας φλεβολόγος μπορεί να σας συνταγογραφήσει μια σειρά μαθημάτων για φάρμακα που διατηρούν τον τόνο του φλεβικού τοιχώματος.

Ποιοι τύποι προπόνησης επιτρέπονται και ακόμη χρήσιμοι για χρόνια φλεβική ανεπάρκεια και τι αντενδείκνυται?

Με τις κιρσούς, οι δυναμικές ασκήσεις είναι χρήσιμες, οι οποίες επιταχύνουν την εκροή αίματος λόγω της λειτουργίας των μυϊκών φλεβικών αντλιών του ποδιού, του κάτω ποδιού και του μηρού, και επιτρέπουν επίσης τη διατήρηση του μυϊκού τόνου στο σωστό επίπεδο. Δεν συνιστώνται στατικά φορτία, άρση βαρών, ασκήσεις με "τέντωμα" ενώ στέκεστε και κάθεστε. Τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά την ενδοθωρακική και ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία μεταδίδεται στις φλέβες των κάτω άκρων και εμποδίζει τη ροή του αίματος, η οποία συμβάλλει στην πρόοδο της νόσου..

Ταυτόχρονα, τα σύνθετα εκπαιδευτικά προγράμματα περιλαμβάνουν συνήθως στατικές-δυναμικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν υπό ορισμένες συνθήκες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αγγεία των κάτω άκρων λαμβάνουν το μέγιστο φορτίο όταν εκτελείτε την άσκηση ενώ στέκεστε. Επομένως, εκπαιδεύστε τους μυς των ποδιών σας κυρίως ξαπλωμένοι ή καθισμένοι, αυτό θα μειώσει σημαντικά τη φλεβική πίεση και θα επιταχύνει τη ροή του αίματος. Για παράδειγμα, οι καταλήψεις πρέπει να αντικατασταθούν με πάγκο πάγκου, που επιτρέπει τη χρήση οποιουδήποτε φορτίου χωρίς περιορισμούς βάρους. Θυμηθείτε, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε ενώ στέκεστε πρέπει να γίνεται ενώ ξαπλώνετε ή κάθεστε. Αυτό ισχύει επίσης για ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση του πυρήνα και των άνω άκρων..

Μην ξεχνάτε ότι η ισομετρική ένταση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού κατά τη διάρκεια δυναμικών ασκήσεων σε ορισμένες θέσεις του σώματος μπορεί να εμποδίσει εν μέρει ή πλήρως την φλεβική εκροή από τα κάτω άκρα, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη σοβαρών συνεπειών. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε το πάγκο, δεν πρέπει να κρατάτε την πλατφόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα με τα άκρα λυγισμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχει ένα πλήρες μπλοκ της ροής του αίματος στη λαϊκή φλέβα. Ή εάν εξασκείτε το πάγκο πάγκου ενώ ξαπλώνετε ή κάθεστε και ταυτόχρονα λυγίζετε έντονα τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος, τότε η ισομετρική συστολή των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού όταν ακουμπάτε σε αυτά μπορεί επίσης να διαταράξει τη ροή του αίματος μέσω της λαϊκής φλέβας. Το ίδιο ισχύει και για την ισομετρική ένταση των μυών των κάτω άκρων με μέγιστη επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος, για παράδειγμα, κατά την άσκηση κάμψης των ποδιών στα γόνατα στον προσομοιωτή. Ένα άλλο παράδειγμα: εάν εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς μυς σας, τότε θα πρέπει να προτιμάτε να σηκώνετε τα πόδια σας σε πάγκο ή ράβδο, επειδή ανύψωση του κορμού σε κλίση πάγκο συμβάλλει στη συμπίεση των λαϊκών φλεβών ως αποτέλεσμα της στήριξης στα άκρα.

Επομένως, κατά τη διάρκεια δυναμικών ασκήσεων σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται στη μέγιστη θέση ώστε να αποφευχθεί ο αποκλεισμός της φλεβικής εκροής κατά τη διάρκεια της ισομετρικής μυϊκής συστολής που συμβαίνει όταν ακουμπάτε στα κάτω άκρα.

Παρακάτω είναι μια βασική λίστα ασκήσεων δύναμης που εκτελούνται σε γυμναστήρια, τα οποία χωρίστηκαν σε δύο ομάδες με βάση την πιθανή επίδρασή τους στη φλεβική επιστροφή. Οι ασκήσεις της πρώτης ομάδας μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς περιορισμούς, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι παραπάνω γενικοί κανόνες και η άσκηση της δεύτερης ομάδας πρέπει να είναι περιορισμένη ή ακόμη και να αποκλειστεί από την προπόνησή σας..

Είναι δυνατόν να κάνετε Pilates με κιρσούς

Οι κιρσοί είναι πολύ συχνές στην εποχή μας. Συμβάλλει σε αυτή την ασθένεια όχι μόνο μια γενετική προδιάθεση, αλλά και τη σωματική αδράνεια, εργασία στην οποία πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και ανθυγιεινή διατροφή, που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Όπως γνωρίζετε, το αίμα ανεβαίνει μέσω των φλεβών από κάτω προς τα πάνω. Η ροή του αίματος μέσω των αγγείων διευκολύνεται από:

1. σύσπαση των μυών που περιβάλλουν τη φλέβα

2. βαλβίδες στα αγγεία που κλείνουν και δεν επιστρέφουν τη ροή του αίματος.

3. αρτηριακή πίεση αίματος.

Εάν διακοπεί η εργασία των φλεβικών βαλβίδων, το αίμα ρέει προς τα κάτω, οι φλέβες διογκώνονται και εμφανίζεται η παραμόρφωσή τους..

Πιλάτες και κιρσοί

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση της νόσου και η επιτυχής θεραπεία των κιρσών, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Pilates βοηθούν καλά. Το κύριο χαρακτηριστικό του Pilates είναι ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς διακοπή, χωρίς διακοπή της αναπνοής. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διαδικασία των επαναλήψεων, μια άσκηση αντικαθιστά μια άλλη.

Προκειμένου οι ασκήσεις να εκτελούνται με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, πραγματοποιείται παράλληλα μια τεχνική αναπνοής. Κατά την εισπνοή, εμφανίζεται ένα φορτίο στους μύες, κατά την εκπνοή, οι μύες χαλαρώνουν. Μια ομάδα μυών εμπλέκεται αμέσως, η οποία, κατά τη διαδικασία της προπόνησης, τεντώνεται, γίνεται πιο ελαστική, ανθεκτική. Χάρη σε αυτό, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η καρδιακή δραστηριότητα σταθεροποιείται, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται και γίνονται ελαστικά..

Ως εκ τούτου, το Pilates για κιρσούς ενδείκνυται ως μία από τις θεραπευτικές μεθόδους θεραπείας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με δυναμική και η σωστή τοποθέτηση του σώματος επιτρέπει στους μύες να εργάζονται με συντονισμένο τρόπο και με το καλύτερο αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα και να φορτώσετε.

Ο κύριος κανόνας για την άσκηση ασκήσεων Pilates με κιρσούς είναι η μείωση του φορτίου στα πόδια. Επομένως, είναι καλύτερο να προπονηθείτε σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Η καλύτερη επιλογή είναι να βρείτε τα πόδια πάνω από το σώμα..

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να ασκείστε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Pilates υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς, αλλά επίσης να σας διδάξει πώς να εκτελέσετε σωστά καθεμία από αυτές.

Συμβουλή 1: Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με κιρσούς

Το περιεχόμενο του άρθρου

  • Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με κιρσούς
  • Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με κιρσούς
  • Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσοκήλη

Η φλεβική ανεπάρκεια επιβάλλει πολλούς περιορισμούς στην ενεργό ζωή ενός ατόμου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα αθλήματα θα πρέπει να βάλουν έναν τελικό και αμετάκλητο σταυρό. Η σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών, καλσόν συμπίεσης και προσεκτική επιλογή κατάλληλων αθλημάτων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μην εγκαταλείψετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και να αποτρέψετε πιθανές υποτροπές..

Θαλάσσια σπορ

Το νερό, του οποίου η πυκνότητα είναι εκατοντάδες φορές μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα, εξαλείφει την υπερβολική εσωτερική πίεση στις φλέβες, ενώ ταυτόχρονα τρίβει τους μύες. Αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων με τον καλύτερο τρόπο. Επιπλέον, όταν κολυμπάτε, το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση, το οποίο συμβάλλει στην εκροή του αίματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του και μειώνοντας το φορτίο στα άκρα. Εάν θέλετε να μεταφέρετε στοιχεία δημιουργικότητας και ποικιλίας στο κολύμπι από τη μία άκρη της πισίνας στην άλλη, η αεροβική στο νερό θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό άθλημα για τις κιρσούς. Παρέχετε μυϊκό στρες χωρίς να βλάπτετε τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος, αναπτύξτε μια όμορφη στάση του σώματος, αποτρέποντας παράλληλα την αγγειακή ανεπάρκεια - μόνο τα αερόμπικ στο νερό είναι ικανά για όλα αυτά.

Δεν πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε γυμναστήριο σε αθλητικό κλαμπ ή στο σπίτι - μπορεί να είναι επωφελές εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Οποιαδήποτε αθλήματα με κιρσούς πρέπει να διεξάγονται λαμβάνοντας υπόψη την αυστηρή κατανομή του φορτίου. Όλες οι ασκήσεις σε πλατφόρμες βημάτων, καταλήψεις, τρέξιμο, άλματα, πτερύγια, πρέσες ποδιών πρέπει να αποκλείονται. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα: ποδόσφαιρο, χόκεϊ κ.λπ. Ωστόσο, τα μαθήματα κλασικής γιόγκα, η διαμόρφωση, οι πιλάτες, οι τέντωμα ή οι χαλαροί "περίπατοι" με διάδρομο μπορούν να συμπεριληφθούν με ασφάλεια στη λίστα των επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων.

Σπορ δρόμου

Τα υπαίθρια αθλήματα όπως το μπάντμιντον, το γκολφ, η χαλαρή ποδηλασία, το περπάτημα και το σκι μπορούν να έχουν καλή θεραπευτική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων με κιρσούς. Όλα τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια · η επαγγελματική συμμετοχή σε αυτά τα αθλήματα είναι απαράδεκτη. Επιπλέον, για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, την πρόληψη επιπλοκών και την περαιτέρω ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας, συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε τακτικά ασκήσεις αθλητικού φορτίου που εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, εξοικειωμένοι από την παιδική ηλικία: "ποδήλατο", "ψαλίδι", "σημύδα", περπατώντας επί τόπου χωρίς να βγάλουμε τα πόδια από το πάτωμα.

Συμβουλή 2: Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με κιρσούς

Τι πρέπει να δοθεί προσοχή σε άτομα που πάσχουν από κιρσούς

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς να εκτιμήσουν πραγματικά την υγεία τους. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα άθλημα, φροντίστε να λάβετε υπόψη τον βαθμό των κιρσών, τη φύση των κιρσών και την παρουσία επιπλοκών. Πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με ένα συγκεκριμένο άθλημα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε φορτία που είναι εφικτά για τον εαυτό σας. Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων, που ασκούνται, για παράδειγμα, σε ένα γυμναστήριο, επικεντρώνονται μόνο στις δικές τους δυνάμεις, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Η εκτίμησή σας για τους πόρους του σώματός σας μπορεί να απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Επιπλέον, πολλοί, που συχνά ξεχνάνε την αίσθηση της αναλογίας, επιλέγουν πολύ μεγάλες προπονήσεις ή πολύ βαριά φορτία, που επιθυμούν να χάσουν βάρος ή να ανεβάσουν τους μυς πιο γρήγορα..

Με τις κιρσούς, η υπερφόρτωση είναι απαράδεκτη, οπότε είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση μόνο μετά από συμβουλευτική φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Δεν πρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα σε μια τέτοια υπηρεσία, γιατί με τη βοήθειά της θα επιτύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Φροντίστε να φοράτε καλσόν συμπίεσης. Ειδικά σχεδιασμένα γόνατα και κάλτσες θα αποτρέψουν την υπερφόρτωση των φλεβών και θα προστατεύσουν από τραυματισμούς, καθιστώντας την άσκηση ασφαλή και άνετη. Για προπόνηση, πρέπει να αγοράσετε εσώρουχα της κατηγορίας συμπίεσης που ο φλεβολόγος σας συμβούλευε να φοράτε καθημερινά. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, διαφορετικά το σεντόνι μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Επομένως, αγοράστε πιστοποιημένα προϊόντα από γνωστούς κατασκευαστές που πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα..

Είδη σπορ

Με κιρσούς, επιτρέπεται να περπατάει σε διάδρομο, σε στάσιμο ποδήλατο, προσομοιωτή ελλειψοειδούς, εμφανίζεται επίσης αερόμπικ, με εξαίρεση το άλμα, το ελαφρύ τρέξιμο. Λάβετε υπόψη ότι το γρήγορο τρέξιμο ή η επιτάχυνση είναι επιβλαβές για τις φλέβες. ανατρέξτε στο φορτίο ισχύος. Τα στατιστικά φορτία είναι αποδεκτά, όπως η καλανετική, η γιόγκα. Η εξαίρεση είναι εκείνες όπου μια στατική θέση συνδυάζεται με έντονη μυϊκή ένταση. Επίσης, η αερόμπικ κολύμβησης και νερού δίνει θετικό αποτέλεσμα..

Τα φορτία δύναμης στα πόδια είναι πολύ επικίνδυνα με κιρσούς - αυτές είναι μια ποικιλία από πρέσες, καταλήψεις, πνεύμονες, βάρη ανύψωσης ή μπάρα από όρθια θέση. Όλα αυτά βάζουν πολύ άγχος στις φλέβες. Είναι δυνατόν να κάνετε τους δικέφαλους μυς πιο εκφραστικούς με κιρσούς μόνο ανυψώνοντας ένα barbell ή kettlebell από μια επιρρεπής θέση. Κατά τη διάρκεια φορτίων σοκ και στρες, για παράδειγμα, αερόμπικ βημάτων ή άλματα, υπάρχει επίσης υψηλός κίνδυνος τραύματος στις φλέβες.

Τι δεν επιτρέπεται με κιρσούς: να γνωρίζετε

Οι κιρσοί είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που βλάπτει όχι μόνο την ομορφιά μας, αλλά και την ανεκτίμητη υγεία μας. Είναι αποδεδειγμένο ότι το δίκαιο σεξ πάσχει από αυτό συχνότερα από τους άνδρες.

Τι δεν επιτρέπεται με κιρσούς?

Η ερώτηση δεν είναι ασήμαντη και πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτήν την ασθένεια τους ρωτούν. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη νόσο θετικά ή αρνητικά, αλλά οι πιο σημαντικοί από αυτούς είναι ο αθλητισμός και η διατροφή. Για εκείνους που θέλουν να μην βλάψουν τον εαυτό τους και να ξεκινήσουν την πορεία της ανάρρωσης, η θεραπεία πρέπει να συνοδεύεται από απλά ταμπού που δεν πρέπει να παραμεληθούν..

Με κιρσούς, δεν μπορείτε:

  1. Κάνετε βαριά φορτία στα πόδια. Αυτά περιλαμβάνουν: καταλήψεις, ανύψωση βαρών ενώ στέκεται και άλλα βαριά φορτία που συμβάλλουν στην αγγειακή βλάβη.
  2. Ενεργά τρέξτε, άλμα. Μερικοί τύποι χορών (Ιρλανδός ή Αφρικανικός), κάθε είδους πολεμικές τέχνες απαγορεύονται επίσης. Κάποιος εξοπλισμός γυμναστικής πρέπει να αποκλειστεί, όπως ποδήλατο γυμναστικής.
  3. Εξαιρέστε εντελώς τα αθλήματα. Δεν πρέπει να αφήνετε τα πόδια σας ακίνητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή αυτό συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία στα κάτω άκρα. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για περπάτημα, κολύμπι, καθιστικό ή ψέματα..
  4. Τρώτε λάθος. Με τις κιρσούς, δεν πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, η οποία θα πρέπει να γίνει σύντροφος στην πορεία της θεραπείας του ασθενούς.

Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η χρήση:

  • Τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα τρόφιμα, μαρινάδες, ζωμοί κρέατος, γλυκά, γλυκά - αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση του ιξώδους του αίματος, αυξάνοντας την πιθανότητα θρόμβων στο αίμα. Η βλάβη εξακολουθεί να είναι σε γρήγορη αύξηση βάρους, επηρεάζοντας αρνητικά την ανάπτυξη της νόσου.
  • Αλάτι, καφές, μαύρο τσάι - αυξάνουν τον κίνδυνο οιδήματος και αυξάνουν το βάρος στα νεφρά.
  • Παραμελήστε τις κακές συνήθειες. Η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι ένα ισχυρό δηλητήριο που καταστρέφει και διαστέλλει τις φλέβες.

Το Pilates για κιρσούς είναι η καλύτερη λύση στο δρόμο προς την ανάρρωση

Υπάρχουν πολλές ομάδες ασκήσεων που στοχεύουν στη θεραπεία των κιρσών, αλλά το Pilates είναι το πιο αποτελεσματικό..

Τα οφέλη του Pilates από τις κιρσούς διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς η εξάσκηση αυτού του τύπου προάγει την απώλεια βάρους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από επίμονο πόνο και μυϊκές κράμπες..

Μασάζ: που είναι δυνατό και που δεν είναι?

Σήμερα, όλο και πιο συχνά, οι γιατροί περιλαμβάνουν μασάζ ποδιών στη σύνθετη θεραπεία των κιρσών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει ανεξάρτητα και με τη βοήθεια ειδικού. Το μασάζ βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και την κυκλοφορία του αίματος. Οι μέθοδοι μασάζ εξαρτώνται άμεσα από το στάδιο και τη θέση των κιρσών. Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις εδώ. Κυλίνδρου κενού, κονσέρβες, ζεστό "μέλι", αντι-κυτταρίτιδα μασάζ - αυτό είναι αδύνατο με τις κιρσούς. Από τη μία πλευρά, με τη βοήθεια του μελιού, βελτιώνεται ο τροφικός ιστός και η κυκλοφορία του αίματος, από την άλλη πλευρά, η αρκετά έντονη πίεση στο δέρμα κατά τη διάρκεια του μασάζ μπορεί να βλάψει τα αδύναμα αγγεία στην πληγείσα περιοχή των κιρσών.

Το υποβρύχιο μασάζ επιτρέπεται με τη βοήθεια ειδικών υδρομασάζ, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς, της φλεβικής εκροής αίματος. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, η διαδικασία συνδυάζεται με ελαφριά άσκηση. Το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης παρέχει αγγειακό τόνο και βελτιώνει την αποστράγγιση των λεμφών. Είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί και μετά τη σωματική δραστηριότητα (ασκήσεις φυσικοθεραπείας, γιόγκα, πιλάτες κ.λπ.). Μετά το μασάζ, πρέπει να ξεκουραστείτε μια ώρα.

Τα φάρμακα αντενδείκνυται για κιρσούς

Εάν έχετε κιρσούς, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την επιλογή των φαρμάκων, γιατί δεν θα φέρουν όλα τα αναμενόμενα αποτελέσματα, ίσως και το αντίθετο. Πάρτε, για παράδειγμα, τις πιο κοινές μεθόδους αντισύλληψης - προφυλακτικά και αντισυλληπτικά (από του στόματος, κολπικά). Η δεύτερη μέθοδος δεν είναι κατάλληλη, επειδή αυτά τα φάρμακα περιέχουν ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις κιρσούς..

Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα αντισυλληπτικά από του στόματος, αλλά και για όλα τα ορμονικά φάρμακα..

Επιλέγοντας παπούτσια για κιρσούς

Πρέπει να επιλέξετε παπούτσια, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του ποδιού. Οι κιρσώδεις φλέβες χαρακτηρίζονται από αύξηση των επιφανειακών φλεβών, διόγκωση και παραμόρφωση τους. Επομένως, ο κύριος κανόνας που πρέπει να τηρείται κατά την αγορά παπουτσιών είναι η άνεση της κίνησης και το φυσικό υλικό κατασκευής. Τι δεν επιτρέπεται με κιρσούς των ποδιών:

  1. Επίπεδη σόλα. Φαίνεται ότι μια επίπεδη σόλα είναι ιδανική για την υγεία των ποδιών. Αλλά όχι, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Η επίπεδη σόλα δεν στερεώνει τη σωστή θέση του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται. Όταν βγάζουμε τα παπούτσια μας, νιώθουμε πόνο στον αντίχειρά μας. Η συνεχής φθορά τέτοιων παπουτσιών οδηγεί σε θρομβοφλεβίτιδα, αρθρίτιδα, παραμορφώσεις των δακτύλων και στον τένοντα του Αχιλλέα.
  2. Τακούνι (πάνω από 4 εκατοστά), πλατφόρμα. Ένα πόδι με ψηλοτάκουνα παπούτσια παύει να εκπληρώνει τη λειτουργία του ελατηρίου (για να προστατεύει το σώμα από δονήσεις), λαμβάνοντας μια αφύσικη θέση, όλη η έμφαση δίνεται στο πόδι. Το να φοράτε παπούτσια πλατφόρμας δεν διαφέρει από τα τακούνια. Τις περισσότερες φορές, η πλατφόρμα είναι πολύ παχιά και δεν επιτρέπει στο πόδι να λυγίζει με τον σωστό τρόπο όταν περπατάτε. Η πλατφόρμα είναι αρκετά βαριά, γεγονός που περιπλέκει επίσης τον ρυθμό του περπατήματος. Οι συνέπειες είναι απογοητευτικές: κιρσοί, οίδημα, θρομβοφλεβίτιδα, καλαμπόκια κ.λπ..

Ποιες καλλυντικές διαδικασίες απαγορεύονται για τις κιρσούς?

Τι δεν μπορεί να γίνει με κιρσούς; Οι πιο σημαντικοί κανόνες:

  • μην ζεσταίνετε,
  • μην τραυματίζεις,
  • Μην κάνετε αισθητικούς χειρισμούς στην περιοχή των αγγειακών βλαβών.

Το Shugaring έχει τις ίδιες αρνητικές συνέπειες, καθώς η ουσία είναι η ίδια, μόνο η σύνθεση κεριού αλλάζει σε μέλι-ζάχαρη. Αλλά όλα δεν χάνονται! Υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να πολεμήσετε για την ομορφιά και την ομαλότητα των ποδιών: αποτρίχωση με λέιζερ, διηθητική κρέμα, ηλεκτρόλυση και φυσικά ξυράφι.

Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με κιρσούς

Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, η κυτταρίτιδα και οι κιρσοί συχνά συνοδεύονται μεταξύ τους. Αυτά τα προβλήματα συνήθως ξεκινούν από έναν καθιστικό τρόπο ζωής και τα συμπτώματά τους είναι παρόμοια - πρήξιμο. Με κιρσούς - λόγω παραβίασης της εκροής αίματος και με κυτταρίτιδα - μεταβολικές διαταραχές.

  • Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης.
  • Μασάζ υλικού - λεμφοπίπλες.
  • Το Cryo τυλίγει.

Μην ξεχνάτε ότι η θεραπεία πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Εάν συνδυάσετε σωστή διατροφή, μασάζ και μικρή σωματική δραστηριότητα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σύντομα. Η κατανόηση του τι δεν μπορείτε να φάτε με κιρσούς, ποιες διαδικασίες είναι χρήσιμες και ποιες, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να βρείτε ταχύτερη ανάρρωση. Δώστε προσοχή στον τρόπο ζωής σας! Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η ενεργοποίηση είναι το κλειδί για την επίλυση όλων των προβλημάτων.

Τατουάζ για κιρσούς

Εάν ασκείστε σωστά και τρώτε μόνο υγιεινή και υγιεινή τροφή, όχι μόνο μπορείτε να θεραπεύσετε τις κιρσούς, αλλά και να μην τη συναντήσετε ξανά! Οι ασθενείς μου έχουν χρησιμοποιήσει μια αποδεδειγμένη θεραπεία, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από κιρσούς σε 2 εβδομάδες χωρίς πολλή προσπάθεια.

Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για τη θεραπεία των κιρσών στο σπίτι σε 14 ημέρες!

Ποιοι τύποι φυσικής κατάστασης επιτρέπονται και χρήσιμες για τις κιρσούς

Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να παίζουν αθλήματα δεν θέλουν να σταματήσουν την προπόνηση χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Οι κιρσοί προκαλούν πόνο στα πόδια, βαρύτητα. Πολλοί τύποι φορτίων πρέπει να εγκαταλειφθούν. Είναι το γυμναστήριο χρήσιμο για τις κιρσούς και ποιοι τύποι δραστηριοτήτων αντενδείκνυνται για την παθολογία των φλεβών, θα σας πούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η επίδραση του αθλητισμού στη φλεβική παθολογία

Οι κιρσώδεις φλέβες στα πόδια εκδηλώνονται συχνότερα σε άτομα των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με συνεχή συνεδρίαση ή στάση: κομμωτές, διευθυντές, προγραμματιστές, λογιστές, ταμίες. Η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα επιβραδύνεται και η συμφόρηση σχηματίζεται στις φλέβες. Κάτω από την αρτηριακή πίεση, τα αγγειακά τοιχώματα τεντώνονται, χάνοντας την ελαστικότητά τους. Οι θρόμβοι αίματος συσσωρεύονται μέσα στις φλέβες και σχηματίζουν θρόμβους αίματος.

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε μαθήματα γυμναστικής μετά τη διάγνωση των κιρσών. Τα φορτία επιλέγονται ξεχωριστά ανάλογα με το σχήμα και το στάδιο της παθολογίας των φλεβών. Τα μαθήματα επιβλέπονται από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης και οι ασκήσεις συζητήθηκαν προηγουμένως με έναν φλεβολόγο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, φοράτε ειδικά εσώρουχα συμπίεσης: κάλτσες, καλσόν, γόνατα. Το εσώρουχο υποστηρίζει το φλεβικό σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Επιτρέπονται διαφορετικοί τύποι φορτίων σε διαφορετικά στάδια της νόσου.

Το πρώτο στάδιο της νόσου

Μικρά αγγειακά ιστούς αράχνης εμφανίζονται στα πόδια, μεμονωμένα οζίδια που είναι ορατά μόνο όταν ένα άτομο στέκεται. Τα άκρα διογκώνονται μόνο το βράδυ, αλλά ελαφρώς. Ένα άτομο δεν βιώνει πόνο.

Επιτρέπεται η άσκηση σε προσομοιωτές, αλλά επιλέγονται που δίνουν το ελάχιστο φορτίο στα πόδια. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση του τεντώματος είναι αποτελεσματικές, γιόγκα.

Πριν από την προπόνηση, κάνετε προθέρμανση και ασκήσεις για τη θέρμανση του μυϊκού συστήματος. Το χαμηλό στρες στο αγγειακό σύστημα και η θέρμανση των μυών θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης θρομβοφλεβίτιδας.

Είναι απαράδεκτο στο πρώτο στάδιο των κιρσών:

  • Τρέξιμο στην πίστα?
  • Είδος γυμναστικής.

Οι προπονήσεις γυμναστικής συνδυάζονται με μικρές αποστάσεις με τα πόδια καθημερινά. Ο καθαρός αέρας και το ήρεμο περπάτημα δίνουν στους τοίχους του φλεβικού συστήματος επιπλέον τόνο.

Στάδιο δεύτερο

Στο δεύτερο στάδιο των κιρσών, η βαρύτητα στα πόδια και το πρήξιμο των αστραγάλων προστίθενται στα ήδη υπάρχοντα συμπτώματα. Ενιαίες κυρτές φλέβες με τη μορφή μικρών σκουληκιών εμφανίζονται στα πόδια, οζίδια είναι ορατά ακόμη και αν ο ασθενής κάθεται ή ξαπλώνει.

Ένας ασθενής με το δεύτερο στάδιο των κιρσών πρέπει να πάρει το άγχος πιο σοβαρά. Οι απότομες κινήσεις των ποδιών και το άλμα είναι απαράδεκτες. Οι τύποι γυμναστικής στο νερό είναι αποτελεσματικοί: αερόμπικ νερού, μαθήματα ομαδικής κολύμβησης. Οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν Pilates ή οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα.

Η γιόγκα σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας και το φορτίο στα πόδια, καθώς όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά.

Είναι απαράδεκτο για το δεύτερο στάδιο των κιρσών:

  • Τρέξτε κατά μήκος της πίστας.
  • Άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο.
  • Ισχύς αερόμπικ;
  • Βήμα αερόμπικ.

Απαγορεύεται οποιαδήποτε άσκηση με άλματα και τρέξιμο, ακόμη και ελαφρύ τρέξιμο. Μπορείτε να κάνετε ήσυχους περιπάτους με ξεκούραση.

Τρίτο στάδιο

Ο πόνος στα πόδια προστίθεται στα υπάρχοντα συμπτώματα. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να σταθεί ή να περπατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όχι μόνο ο αστράγαλος διογκώνεται, αλλά και το κάτω πόδι. Οι φλέβες διογκώνονται, γίνονται παχιές και περίτεχνες. Οι κιρσοί είναι ευδιάκριτες. Το δέρμα σκουραίνει και ξεφλουδίζει, τροφικά έλκη εμφανίζονται σε ορισμένα σημεία, τα οποία αιμορραγούν και δεν επουλώνονται καλά.

Σε 3 στάδια κιρσών, επιτρέπονται μαθήματα αερόμπικ νερού, αλλά χωρίς περιττό άγχος. Είναι αποτελεσματικό να κολυμπάτε απλά στη λωρίδα χωρίς άσκηση. Το νερό της πισίνας πρέπει να είναι ζεστό. Η ψύξη των κιρσών είναι απαράδεκτη. Συνιστάται στον ασθενή να περπατά περισσότερο με ήρεμο ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα να παρακολουθεί την κατάστασή του.

Η κατανόηση του σταδίου της νόσου σε μια συγκεκριμένη περίπτωση θα βοηθήσει έναν ειδικό - φλεβολόγο.

Επιτρέπονται τύποι προπονήσεων

Η φυσική κατάσταση είναι ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων και φορτίων δύναμης που βοηθούν στη διαμόρφωση του σχήματος και ρίχνουν επιπλέον κιλά. Ένα άτομο επιτυγχάνει το αποτέλεσμα σε λίγους μήνες τακτικής προπόνησης και για να το ενοποιήσει αρκετά, παρακολουθεί εκπαίδευση δύο φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν αρκετοί ασφαλείς τύποι φυσικής κατάστασης που είναι κατάλληλοι για ασθενείς με κιρσούς..

Το Fitball ως θεραπεία για φλεβική παθολογία

Το Fitball προπονείται με μια ειδική μπάλα από καουτσούκ. Μια μεγάλη και λαστιχένια σφαίρα υποστηρίζει το άτομο, ανακουφίζοντας το περιττό άγχος από την πλάτη και τα πόδια. Το Fitball θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες για κιρσούς..

Οι ασκήσεις στην μπάλα επιλέγονται ανάλογα με την επιδερμίδα του ανθρώπινου σώματος και το στάδιο της νόσου, λαμβάνονται επίσης υπόψη οι ταυτόχρονες παθολογίες..

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που είναι διαθέσιμες σε όλους:

  1. Το άτομο βρίσκεται στη μπάλα με το στομάχι του, τεντώνει τα χέρια του προς τα κάτω και ακουμπά τις παλάμες του στο πάτωμα. Τα πόδια εκτείνονται, οι άκρες των ποδιών των ποδιών στηρίζονται στο πάτωμα. Πρώτα, το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο και μετά το δεξί. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το λυγισμένο πόδι για 1 λεπτό, μόνο μετά να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. 10 ανελκυστήρες εκτελούνται με κάθε πόδι.
  2. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στη σφαίρα, τα γόνατα να χωρίζουν το πλάτος των ώμων. Το πόδι δεν τοποθετείται σε ολόκληρο το πόδι, αλλά μόνο στο δάχτυλο. Τα χέρια πίσω από το σώμα, εστιάζουν στην μπάλα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας σε ένα πλήρες πόδι, και στη συνέχεια τα πόδια να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυς του μόσχου εκπαιδεύεται, οι αστράγαλοι ενισχύονται.

Τα μαθήματα Fitball πραγματοποιούνται σε μικρές ομάδες σε οποιοδήποτε σύγχρονο αθλητικό κέντρο. Εάν θέλετε, μπορείτε να ασκηθείτε μεμονωμένα με έναν εκπαιδευτή. Η φυσική κατάσταση της μπάλας είναι κατάλληλη για κιρσούς σε οποιοδήποτε στάδιο. Δεν συνιστάται η έναρξη μαθημάτων στο σπίτι χωρίς ασφάλιση, διαφορετικά οι απλούστερες ασκήσεις μπορεί να γίνουν τραυματικές.

Εξοπλισμός καρδιο

Επιτρέπονται μικρά καρδιακά φορτία σε συνδυασμό με φορτία ισχύος για άτομα με κιρσούς βαθμού 1 και 2. Στο τρίτο στάδιο, οι προσομοιωτές αποκλείονται.

Με κιρσούς, επιτρέπεται η εκπαίδευση σε προσομοιωτές:

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Επιτρέπεται το περπάτημα σε διάδρομο. Αλλά με ένα ήρεμο βήμα, χωρίς άγχος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ακούτε το σώμα σας, καθώς δεν πρέπει να είστε κουρασμένοι.

Προσομοιωτής κωπηλασίας

Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει διάφορες ομάδες μυών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δίνεται έμφαση στα πόδια, επομένως, οι τάξεις επιτρέπονται μόνο με κιρσούς της 1ης σοβαρότητας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μηχανή κωπηλασίας, δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες, αλλά και οι αρθρώσεις. Ο προσομοιωτής διαλύει καλά το αίμα, θερμαίνει το μυϊκό σύστημα πριν από το κύριο φορτίο. Με τακτική άσκηση, αυξάνεται η ελαστικότητα των αγγείων, βελτιώνεται η ροή του αίματος.

Αερόμπικ νερού

Κατά τη διάρκεια των κιρσών, η αερόβια άσκηση αντενδείκνυται για τον ασθενή, με εξαίρεση τις τάξεις στην πισίνα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Αλλά είναι απαράδεκτο για τον τρίτο και το δεύτερο βαθμό των κιρσών να εκτελούν αιχμηρές κινήσεις και άλματα, ακόμη και στο νερό. Είναι αποδεκτά τα ελαφριά ταλαντευόμενα πόδια, οι κινήσεις των ποδιών, η κάμψη και η επέκταση των γονάτων. Το γρήγορο περπάτημα στο νερό είναι χρήσιμο. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, όλο το σώμα λαμβάνει ένα ελαφρύ μασάζ, όλοι οι μύες λειτουργούν. Αυτό το περπάτημα μπορεί να γίνει σε ανοιχτό νερό κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου. Είναι χρήσιμο να αντισταθείτε στη ροή του νερού, αυτό θα αυξήσει το φορτίο των μυών.

Πάρτε σοβαρά την πισίνα σας. Με τις κιρσούς, το δέρμα είναι αδύναμο και ξηρό. Το νερό με υψηλή περιεκτικότητα λευκαντικού είναι επιβλαβές για το δέρμα. Αξίζει να προτιμάτε μια πισίνα με ιονισμένο νερό. Εάν δεν υπάρχει τέτοια πισίνα στην πόλη, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε την προπόνηση..

Η θερμοκρασία του νερού έχει μεγάλη σημασία. Με κιρσούς, είναι απαράδεκτο να υπερψύχετε τα πόδια. Επιτρέπεται το ζεστό νερό ή η θερμοκρασία δωματίου. Η υπερθέρμανση των αιμοφόρων αγγείων αντενδείκνυται, επομένως η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς.

Τρέξιμο και περπάτημα

Το τρέξιμο απαγορεύεται με κιρσούς του 2ου και 3ου βαθμού, αλλά επιτρέπεται κατά τα αρχικά στάδια της νόσου και ως προφύλαξη. Το φορτίο με ελαφριά κίνηση θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αυξήσει την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων. Αλλά δεν μπορείτε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα δεν πρέπει να υπερκαταβάλλεται. Απαγορεύεται επίσης η γρήγορη λειτουργία με φορτία..

Το περπάτημα συνιστάται για όλα τα στάδια της φλεβικής νόσου. Το περπάτημα πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό και να μην αναπνέετε. Στο πρώτο σημάδι κόπωσης, συνιστάται να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε..

Απαγορεύσεις για την παθολογία των φλεβών

Για οποιοδήποτε βαθμό κιρσών, απαγορεύονται οι ακόλουθοι τύποι φορτίων:

  • Τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό ή μακροπρόθεσμα
  • Παρατεταμένα στατικά φορτία.
  • Καταλήψεις με βάρη: αλτήρες, μπάρες, μπάρες
  • Βήμα αερόμπικ;
  • Ποδηλασία;
  • Κλώση;
  • Lunges και άλματα.

Οι ασκήσεις στο stepper δημιουργούν πολλές ερωτήσεις. Ένα stepper αντενδείκνυται για κιρσούς, αλλά εάν η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό της στάδιο, τότε μπορεί να είναι χρήσιμα επιπλέον φορτία. Προσπαθήστε να μην έχετε υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της αερόμπικ. Όλες οι ασκήσεις στο σκαλοπάτι συζητούνται εκ των προτέρων με έναν φλεβολόγο. Οι συστάσεις του εκπαιδευτή από το γυμναστήριο για κιρσούς δεν είναι αρκετές.

Μετά από μια προπόνηση, είναι χρήσιμο να τρίβετε τα πόδια σας με κινήσεις μασάζ και να εφαρμόζετε μια ενυδατική κρέμα στο δέρμα..

Πολλά αθλητικά κέντρα προσφέρουν υπηρεσίες: βαρέλι κέδρου, σάουνα, χαμάμ. Απαγορεύεται στους ασθενείς με κιρσούς να κάνουν καμία διαδικασία προθέρμανσης.

Οποιαδήποτε φυσική κατάσταση αντενδείκνυται σε σοβαρές μορφές κιρσών. Επιτρέπονται μόνο ειδικές προσαρμοσμένες ασκήσεις, οι οποίες επιλέγονται από έναν ειδικό.

Ασκήσεις στο σπίτι

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που απαιτεί όχι μόνο συνεχή προσοχή από ειδικούς, αλλά και μια πλήρη αλλαγή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Τα φορτία φυσικής κατάστασης δεν θα είναι επωφελής εάν δεν έχουν επιλεγεί σωστά. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε αθλήματα πρέπει να ρυθμίζονται από έναν ειδικό σε θέματα θεραπείας άσκησης.

Η άσκηση πηγαίνει καλά με μια ήπια διατροφή, η οποία συνιστάται για τον ασθενή. Τα ακόλουθα εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή:

  • Ζάχαρη και τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη
  • Ζαχαροπλαστική;
  • Προϊόντα ψημένα με αλεύρι σίτου ·
  • Σημιγδάλι;
  • Πατάτες;
  • Λιπαρά κρέατα και ψάρια.
  • Αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά
  • Καπνιστά και αλμυρά πιάτα.

Το κύριο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Επιτρέπεται να πίνουν χυμούς, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, πράσινο τσάι. Την ημέρα, ένας ασθενής με κιρσούς πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό. Η έλλειψη υγρού επηρεάζει την πυκνότητα του αίματος. Με την έλλειψη νερού, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, η φλεβική παθολογία εξελίσσεται.

Στο σπίτι, οι ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά:

  • Ποδήλατο. Ένα άτομο ξαπλώνει σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια αυξάνονται λυγισμένα στα γόνατα. Πραγματοποιούνται κυκλικές κινήσεις των ποδιών, προσομοιώνοντας την περιστροφή των πεντάλ σε ποδήλατο. Κάθε φορά, πρέπει να εκτελέσετε 10-12 περιστρεφόμενες κινήσεις.
  • Περιστροφή των ποδιών. Η άσκηση πραγματοποιείται σε ύπτια θέση με τα πόδια ψηλά κάθετα. Τα πόδια εκτείνονται. Πραγματοποιούνται περιστροφικές κινήσεις των ποδιών, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά 10-15 φορές.
  • Σημύδα. Σε επιρρεπή θέση, η λεκάνη και τα πόδια ανυψώνονται κάθετα. Η λεκάνη στηρίζεται με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Κρατήστε τα πόδια και τη λεκάνη σας σε όρθια θέση για 2-3 λεπτά. Από την πρώτη φορά, η άσκηση δεν λειτουργεί για το 90% των ατόμων. Μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας πιο εύκολη με έναν τοίχο. Τα πόδια και η λεκάνη ακουμπούν σε κάθετη επιφάνεια, αρχικά το άτομο είναι ασφαλισμένο (προσκολλάται στις κνήμες των ποδιών).
  • Κάμψη των ποδιών. Ένα στήριγμα με τη μορφή καρέκλας ή σκαμνιού πρέπει να τοποθετηθεί δίπλα στο χαλί. Ένα άτομο ξαπλώνει σε ένα χαλί, τα πόδια απλώνονται με τα πόδια σε ένα στήριγμα, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες κάτω από το κεφάλι. Τα πόδια ανυψώνονται με τη σειρά, τα οποία κρατούνται σε ανυψωμένη θέση για 1 λεπτό. Σε μία προσέγγιση, 10 ανελκυστήρες εκτελούνται με κάθε άκρο.
  • Περπατώντας στον τοίχο. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται σε κάθετη επιφάνεια. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, ρίχνονται στην επιφάνεια, τα χέρια κάμπτονται κάτω από το κεφάλι. Τα πόδια κινούνται πάνω-κάτω. Η άσκηση πραγματοποιείται για 1-2 λεπτά.
  • Άνοδος με μύτες. Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση. Τα χέρια είναι στερεωμένα στη μέση, τα πόδια εκτείνονται σε άκρες. Στη συνέχεια, το άτομο κατεβαίνει ομαλά και το βάρος μεταφέρεται στα τακούνια. Η άσκηση πραγματοποιείται 10-15 φορές ανά προσέγγιση.

Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν από οποιαδήποτε άσκηση..

Περπατώντας σε κύκλο, χορεύοντας σε ρυθμική μουσική, αλλά χωρίς άλματα και ταλαντευόμενα πόδια, θα το κάνει. Κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, η δύναμη και οι αερόβιες ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε οι μύες του ασθενούς να ενισχυθούν και να μειωθεί το βάρος. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, επιλέγονται που δίνουν ελάχιστο στρες στα πόδια και στις αρθρώσεις του γόνατος. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης φυσικής κατάστασης θα αυξηθεί εάν ακολουθείται μια ήπια δίαιτα. Η φυσική κατάσταση είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών, αλλά με σοβαρές αγγειακές βλάβες, τα φορτία αντενδείκνυνται.

Τι άθλημα είναι χρήσιμο για τις κιρσούς

Όλοι γνωρίζουν ότι με κιρσούς, το αίμα σταματά στις φλέβες και πρέπει να κινηθείτε. Αλλά πώς να το κάνουμε σωστά; Λένε ότι είναι αδύνατο να πηδήξεις, η κατάσταση με το τρέξιμο είναι γενικά παράξενη - είτε είναι απολύτως αδύνατη, ή είναι απαραίτητο...

Το ίδιο ισχύει και για την ποδηλασία (προαιρετικά - ποδηλασία σε γυμναστήριο). Μερικοί γιατροί, όταν συνταγογραφούν θεραπεία για κιρσούς, λένε ότι το ποδήλατο βοηθά το καλύτερο. Άλλοι, αντίθετα, είναι ένθερμοι αντίπαλοι αυτού του τύπου φορτίου..

Πού είναι η αλήθεια; Ή οι κιρσοί των ποδιών και των αθλημάτων είναι ασυμβίβαστες. Ας ρίξουμε μια ματιά διαδοχικά με κάθε τύπο φορτίου και ας προσδιορίσουμε σε ποιο βαθμό μπορούν να εφαρμοστούν σε εσάς. Λοιπόν, ποιοι είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι γυμναστικής σήμερα:

  • είδος γυμναστικής;
  • μαθήματα σε πλατφόρμες βήμα?
  • το περπάτημα;
  • τρέξιμο;
  • Πιλάτες
  • γιόγκα;
  • ασκήσεις στο fitball
  • άσκηση σε προσομοιωτές ·
  • χορός;
  • χιονοδρόμια.

Έχω παραθέσει μακριά από όλους τους τύπους δραστηριότητας, αλλά κατά τη θεραπεία των κιρσών, αυτά είναι αυτά που πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή.

Γενικοί κανόνες για αθλήματα με κιρσούς στα πόδια

Πρώτον, για κάθε είδους δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης. Ακριβώς αυτό που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό (φλεβολόγος ή αγγειοχειρουργός). Είναι αδύνατο να μην συνταγογραφούμε λευκά είδη στον εαυτό μας, επειδή υπάρχουν αυστηροί κανόνες ως προς το ποια κατηγορία συμπίεσης απαιτείται σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της νόσου..

Το κολύμπι είναι η μόνη ευχάριστη εξαίρεση - είναι σαφές ότι δεν χρειάζεται να φοράτε καλσόν συμπίεσης..

Δεύτερον, απαγορεύεται η ανύψωση βαρών, ειδικά στην «όρθια» θέση, οι καταλήψεις με βάρη (barbell, dumbbells). Πολλοί γιατροί είναι γενικά κατά των καταλήψεων και των πνευμόνων..

Τρίτον, όσον αφορά τα μαθήματα χωρίς παπούτσια, είναι κατάλληλα μόνο για γιόγκα και πιλάτες. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια που θα:

  • τοποθετήστε το πόδι σφιχτά.
  • ταυτόχρονα, μην το πιέζετε πολύ σκληρά.
  • έχετε καλή απόσβεση.
  • να είστε ευέλικτοι, να λυγίζετε καλά.

Για να το επαναλάβω, η άσκηση χωρίς παπούτσια επιδεινώνει τις φλέβες των ποδιών.!

Αερόμπικ, σκαλοπάτια και σχοινάκι - μπορείτε ή δεν μπορείτε?

Φυσικά, η αερόβια άσκηση σοκ, με άλματα και άλματα (αυτό περιλαμβάνει σχοινάκι) είναι ανεπιθύμητη.

Αυτό ισχύει ακριβώς όταν οι κιρσώδεις φλέβες των ποδιών και των αθλημάτων είναι ασυμβίβαστες. Για να είμαστε δίκαιοι, ας πούμε ότι, κάτω από ορισμένες συνθήκες, στο αρχικό στάδιο των κιρσών, φορώντας κάλτσες κατά της κιρσούς, μπορείτε να έχετε βραχυπρόθεσμη αερόμπικ.

Αλλά οι ασκήσεις σε πλατφόρμες βημάτων και σχοινί άλματος απαγορεύονται σίγουρα! Όχι μόνο είναι κακό για τις φλέβες (οι κιρσοί μπορούν να επιδεινωθούν), αυτές οι δραστηριότητες βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη, ρωτήστε οποιονδήποτε νευρολόγο. Θα σας πει πόσους ασθενείς δέχεται καθημερινά με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και των νεύρων που προκαλούνται από το άλμα.

"Μαλακοί τύποι" φυσικής κατάστασης - όπως θέλετε

Πιστεύεται ότι η γιόγκα και το Pilates είναι το ίδιο πράγμα με τις διασταλμένες φλέβες. Εκτός από τις «όρθιες» στάσεις, φυσικά... Και τα togas συχνά ανασηκώνουν, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για αυτήν την ασθένεια, και ο ρυθμός των ασκήσεων από μόνος του είναι μέτριος, ήρεμος. Αν λοιπόν δεν βαρεθείτε, αλλά, αντίθετα, όπως οι στοχαστικές ομαλές κινήσεις της γιόγκα, προχωρήστε, κάντε το για υγεία. Ο μόνος περιορισμός είναι ότι δεν πρέπει να τεντώσετε πάρα πολύ εάν οι κιρσοί σας προκαλούνται από δυσπλασία του συνδετικού ιστού..

Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Όσο για το Pilates, μπορεί να υπάρχουν φορτία στα οποία αυξάνεται η πίεση στα πυελικά όργανα, γεγονός που αυξάνει τη συμφόρηση και αυξάνει τις κιρσούς. Επομένως, το Pilates - μόνο με την άδεια του γιατρού! Το ίδιο ισχύει και για την καλαντική, σε αυτή τη γυμναστική υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που συμπιέζουν τα εσωτερικά όργανα και επομένως είναι επιβλαβείς.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει ακριβώς με κιρσούς:

  • Δεν μπορείτε να καταλήξετε με βάρη.
  • Είναι επίσης αδύνατο να πηδήξετε στα σκαλιά (στις αίθουσες μπορείτε συχνά να δείτε πώς τα κορίτσια, βάζοντας τα σκαλοπάτια το ένα πάνω στο άλλο, πηδούν σε μάλλον υψηλό ύψος, εάν δεν υπάρχει κιρσός - παρακαλώ αφήστε τους να πηδήσουν).
  • Δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε στο διάδρομο για μεγάλο χρονικό διάστημα (δεν λαμβάνονται υπόψη 3-5 λεπτά για προθέρμανση). Αλλά το περπάτημα σε διάδρομο με καλό ρυθμό και στα "σωστά" πάνινα παπούτσια είναι το πράγμα.
  • Άσκηση ποδηλάτου, εδώ οι απόψεις των γιατρών είναι ακριβώς το αντίθετο. Κάποιος λέει ότι πρόκειται για πανάκεια για κιρσούς, άλλοι απαγορεύουν κατηγορηματικά. Η αλήθεια, όπως πάντα, είναι κάπου κοντά. Το ποδήλατο γυμναστικής θα πρέπει να επιλέγεται «οπισθοδρομικό» (οριζόντιο), σε αυτήν τη θέση, οι φλέβες θα ωφεληθούν μόνο.
  • Άσκηση μοσχάρι. Υπάρχουν πολλές μηχανές εκπαίδευσης μοσχάρι. Φαίνεται ότι θα έπρεπε να είναι μόνο ευεργετικά, αλλά ως έμπειρος «κιρσών», θα πω ότι μετά από να δουλέψω προσωπικά αυτές οι φλέβες μου «σέρνονταν» ακόμη περισσότερο. Έτσι σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τον προσομοιωτή "για τον εαυτό σας".
  • Πιέστε το πόδι από μια επιρρεπής θέση. Υπάρχει ένας τέτοιος προσομοιωτής, αντλεί καλά το μπροστινό μέρος των μηρών και των γλουτών. Εδώ είναι απλώς δυνατό να το συστήσετε για κιρσούς, απλά δεν χρειάζεται να κρεμάσετε πολλά κιλά, αρκεί το 10. Είναι καλό επειδή τα πόδια είναι στη θέση "πάνω" και αυτό είναι χρήσιμο στην περίπτωσή μας.

Άλλα αθλήματα και φλεβικά προβλήματα

Πρέπει να πω ότι τα επαγγελματικά αθλήματα (οποιαδήποτε) είναι επικίνδυνα όσον αφορά το υπερβολικό φορτίο στις φλέβες των ποδιών, έτσι οι αθλητές που πρόκειται να έχουν σοβαρή προπόνηση και διαγωνισμό υποβάλλονται σε προκαταρκτική επέμβαση. Έτσι, παρέχουν ασφάλεια στον τομέα της εξέλιξης των κιρσών..