Ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών. Οφέλη και αντενδείξεις

Συχνά, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κιρσούς των κάτω άκρων. Το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο σχετικό και μπορεί να περιορίσει σοβαρά την κανονική ζωή ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να ασκήσει προπόνηση δύναμης.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία των αγγείων των κάτω άκρων, στα οποία μειώνεται ο τόνος και η ελαστικότητα των φλεβών. Η διαδικασία οδηγεί στο σχηματισμό κόμβων λόγω υπερβολικού τεντώματος των τοιχωμάτων του αγγείου.

Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ακινητοποίηση.
  2. Κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη κιρσών.
  3. Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  4. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ή εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό.
  5. Ηλικία άνω των 50.
  6. Τραυματισμοί κάτω άκρων.
  7. Ο σχηματισμός κόμβων και υπερβολικά διευρυμένων φλεβών συμβαίνει λόγω της συχνής παρατεταμένης στάσης στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στις φλέβες..

Η άσκηση για κιρσούς είναι τέλεια

Ο κύριος στόχος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης των κιρσών είναι να μειωθεί η στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, να εφαρμοστεί ένα δοσολογικό φορτίο στα πόδια. Για ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, θα χρειαστείτε καρδιακό φορτίο.

Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για κιρσούς:

  • Καθισμένος ή όρθιος μοσχάρι σηκώνεται με αλτήρες.
  • Εκτέλεση της άσκησης "ποδήλατο" σε επιρρεπή θέση.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα.
  • Γονατιστή, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω.
  • Σε καθιστή θέση, λυγίστε και επεκτείνετε τα κάτω πόδια.
  • Περπατώντας σε ένα παγκάκι με αλτήρες στο χέρι.
  • Πλευρικοί πνεύμονες αλτήρων.

Για καρδιακές προπονήσεις, κολύμπι στην πισίνα σε στιλ "ανίχνευσης", μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για 15-20 λεπτά, η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι τέλεια.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κιρσούς

Το τρέξιμο βοηθά στη σύσπαση των μυών των κάτω άκρων. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε ενεργή εκροή στάσιμου αίματος στο σώμα. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο είναι καλό για τις κιρσούς..
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό της νόσου. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της νόσου δεν αποτελούν αντενδείξεις για το τρέξιμο:

  • Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων φλεβών, σημειώθηκε δευτερογενής ανάπτυξη της νόσου με μικρές κιρσούς..
  • Το δέρμα δεν αλλάζει χρώμα, δεν υπάρχουν σφραγίδες και πληγές. Η παρουσία μιας ανοιχτής γαλάζιας ή καφέ απόχρωσης είναι δυνατή.
  • Υπάρχει ένα μικρό αγγειακό μοτίβο στο δέρμα.
  • Οι επώδυνες αισθήσεις είναι μέτριες και εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση και απουσιάζουν χωρίς αυτές.
  • Οι φλέβες είναι διασταλμένες και ορατές, αλλά δεν έχουν κόμβους, δεν συντήκονται μαζί.
  • Υπάρχει πρήξιμο των ποδιών, το οποίο συμβαίνει το βράδυ και εξαφανίζεται τελείως μετά από καλή ξεκούραση.

Το τακτικό τρέξιμο στα πρώτα στάδια της νόσου θα καθυστερήσει την ανάπτυξη επιπλοκών και την εξέλιξη των κιρσών.

Προσοχή! Η μέτρια λειτουργία είναι σημαντική. Τα έντονα φορτία στα πόδια περιπλέκουν την πορεία της νόσου.

Υπάρχει μια λίστα με τους κανόνες για το τρέξιμο με κιρσούς:

  1. Τρέξτε μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο.
  2. Μια συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  3. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα.
  4. Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος (καρδιακός ρυθμός 110-120 παλμοί ανά λεπτό).

Στη διαδικασία λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, αυξάνεται η απόδοση των φλεβικών βαλβίδων.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για κιρσούς

  • Ζέσταμα. Τρέξτε στην πίστα για 5-10 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή.
  • Στρίψιμο 3 x 10 φορές με μικρό βάρος.
  • Υπερέκταση στον προσομοιωτή. (3 x 10-12). Το φορτίο των μυών-εκτατών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πάγκος πάγκου (ή αλτήρες). Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιδέσετε καλά τα πόδια και τους μηρούς με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μην εργάζεστε με μέγιστα βάρη.
  • Τύπος πάγκου που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Φορτώστε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. (3 x 8-10 επαναλήψεις).
  • Καρδιο φορτίο.
  • Τέντωμα Εκτελείται στο τέλος μιας προπόνησης για την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Διάρκεια 15-30 λεπτά. Ο κύριος σκοπός είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αντενδείξεις σε ασκήσεις για κιρσούς

Παρά τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ασθένεια, το φάρμακο είναι κατηγορηματικό σε σχέση με ορισμένες ασκήσεις δύναμης. Για να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους στρες:

  1. Καταλήψεις.
  2. Γερός.
  3. Έντονο τρέξιμο.
  4. Άσκηση φορτίου στα πόδια.
  5. Τυχόν ανελκυστήρες barbell (deadlift, barbell to belt, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.).

Όλα τα φορτία αντενδείκνυται στην οποία υπάρχει μια ισχυρή υπέρταση τόσο του κάτω όσο και του άνω σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών των κάτω άκρων, συμφόρηση και εκροή αίματος στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα: Ζημιά στις φλεβικές βαλβίδες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω στους μηρούς και τα πόδια.

Προσοχή! Οι κιρσοί συνοδεύονται από πάχυνση του αίματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τους θρόμβους στο αίμα.

Κορυφαία προϊόντα για κιρσούς

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, αλλά, εάν είναι δυνατόν, να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

Είδος σίκαλης. Περιέχει ουσίες σημαντικές για τις φλέβες - αμινοξέα, πρωτεΐνες και φλαβονοειδή ρουτίνη, που συμβάλλουν στην εξάλειψη των φλεβών της αράχνης, διεγείρουν την αναγέννηση των ιστών.

Παντζάρι. Η τακτική κατανάλωση τεύτλων βοηθά στην πρόληψη των κιρσών. Σε περίπτωση ασθένειας, παρατηρείται μεγάλη ποσότητα ομοκυστεΐνης αμινοξέος στο σώμα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Το λαχανικό περιέχει φυτοχημική, βετακυανίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ομοκυστεΐνης.

Αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα κατά των κιρσών. Περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες. Οι βιταμίνες C και E που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βοηθούν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών και θρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η γλουταθειόνη δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες και τις φλέβες.

Σπαράγγι. Έχει ενισχυτικές ιδιότητες για τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλότερη συγκέντρωση χρήσιμων φυσικών ουσιών βρίσκεται σε ένα νεαρό φυτό..

Τζίντζερ. Είναι ένας φυσικός διαλύτης ινώδους. Οι κιρσίδες χαρακτηρίζονται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πάχυνση του αίματος. Η σύνθεση του τζίντζερ βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της ρευστότητάς του. Συχνά χρησιμοποιείται με πρωτογενή θεραπεία για τη θεραπεία των κιρσών.

Βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι μια πηγή βιολογικά δραστικών ουσιών - βιταμίνη Ε, ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διατροφής των αγγειακών ιστών, την ενδυνάμωση τους, την αποκατάσταση και την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών.
Η χρήση ιατρικής διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεργετικής επίδρασης της κύριας θεραπείας κατά των κιρσών.

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για κιρσούς

Για πλήρη κατανόηση της δυνατότητας προπόνησης δύναμης με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε για ορισμένους κανόνες.

  • Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται από έναν ατομικά καταρτισμένο εκπαιδευτή.
  • Ένας απλός εκπαιδευτής μπορεί να παρεξηγήσει τη διάγνωση και να προτείνει ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
  • Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ένας σοβαρός βαθμός της νόσου, ο σχηματισμός επιπλοκών.

Κατά την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, επιλέγεται η σωστή τεχνική άσκησης, καθορίζεται ο βέλτιστος όγκος του συνολικού φορτίου, η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων.

Προσοχή! Συνιστάται η προθέρμανση μεταξύ ασκήσεων και τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν εγκαταλείψετε βλαβερά και βαριά τρόφιμα, η ασθένεια θα συνεχίσει να εξελίσσεται, θα είναι πιο δύσκολο να ανταποκριθείτε στη θεραπεία.

Τα καλύτερα! Καλή υγεία!

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο συχνά. Η ασθένεια γίνεται διαδεδομένη και νεότερη, λόγω της εποχής της τεχνολογικής ανάπτυξης, ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει μια άλλη πλευρά.

Για την αντιμετώπιση των κιρσών, είναι πολύ σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αλλά και η θεραπεία είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης με ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύστημα άσκησης..

Οι κιρσοί και οι λόγοι για την ανάπτυξή της

Φλέβες - αυτά τα αγγεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Όσον αφορά τις κιρσούς, δεν είναι τόσο μεγάλη επέκταση που σημαίνει παραμόρφωση των αναφερθέντων αγγείων, ως αποτέλεσμα των οποίων τεντώνονται επίσης, τα τοιχώματά τους γίνονται λεπτότερα και αναπτύσσεται επίσης ανεπάρκεια του συστήματος βαλβίδων, λόγω του οποίου το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω των φλεβών και σταματάει σε αυτά..

Εάν στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης κιρσών ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ταλαιπωρία λόγω της αυξημένης κόπωσης των ποδιών, του συχνού οιδήματος και των εξωτερικών εκδηλώσεων είναι ελάχιστες, τότε στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης παθολογίας, οι φλέβες διογκώνονται έντονα στην επιφάνεια του δέρματος, διογκώνονται, σχηματίζουν αγγειακούς κόμβους. Τελικά, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντέξουν, υποδόρια αιματώματα, τροφικά έλκη, και επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφιλία..

Οι λόγοι για την ανάπτυξη των κιρσών είναι πολύ διαφορετικοί, παραθέτουμε μόνο τις πιο κοινές από αυτές:

  1. Κληρονομική προδιάθεση για την αδυναμία των προαναφερθεισών βαλβίδων ή τη συγγενή τους ανεπάρκεια.
  2. Υπερβολικά φορτία στα πόδια, κυρίως στατικά, όταν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως αυτό είναι πρόβλημα μαγειρέματος, κομμωτών, πωλητών κ.λπ.). Αλλά λαμβάνει επίσης υπόψη την αυξημένη σωματική άσκηση στα πόδια λόγω της άσκησης σε βαριά αθλήματα, που προκαλούνται από σκληρή σωματική εργασία ή ακόμη και από υπερβολικό βάρος..
  3. Ταυτόχρονα, οι κιρσίδες αναπτύσσονται συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος και της έλλειψης μυϊκής συστολής που προκαλείται από έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η ασθένεια «γερνάει» κάθε χρόνο, επειδή οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε έναν υπολογιστή (στο γραφείο ή στο σπίτι), βλέποντας τηλεόραση κ.λπ...
  4. Ορμονικές διαταραχές - συχνότερα αυτός ο λόγος ισχύει για τις γυναίκες. Μιλάμε για την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορμονικές διαταραχές λόγω εμμηνόπαυσης ή λόγω της πρόσληψης ισχυρών ορμονικών φαρμάκων.
  5. Ένας από τους πιο επικίνδυνους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών, με τους οποίους ένα άτομο σπάνια μπορεί να κάνει τίποτα, είναι διάφορες παθολογίες της πήξης του αίματος.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στο σπίτι

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και ο βαθμός σωματικής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις κιρσούς. Η έναρξη της νόσου μπορεί να προκληθεί τόσο από την έλλειψη κινητικότητας όσο και από τα υπερβολικά φορτία.

Όσον αφορά τη θεραπευτική γυμναστική, μπορεί και πρέπει να γίνεται όχι μόνο για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Και στις δύο περιπτώσεις, το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης είναι πολύπλευρο:

  1. Η συσταλτική ικανότητα των μυών των ποδιών, που καταλαμβάνουν περιοχές στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φλεβική και λεμφική εκροή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα συμφόρησης..
  2. Χάρη στις κανονικές δόσεις, ο τόνος των φλεβών αυξάνεται.
  3. Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία.
  4. Φυσικά, η αντοχή των ποδιών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της αυξάνεται, η υγεία ενισχύεται.
  5. Εκτός από τη βελτίωση της φλεβικής εκροής αίματος, η θεραπεία άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή εισροή, δημιουργείται μια ισορροπία, όπως θα έπρεπε να είναι σε ένα υγιές σώμα.

Ταυτόχρονα, η απουσία και η παραμέληση της θεραπευτικής γυμναστικής, ειδικά υπό την προϋπόθεση μιας ήδη αναπτυσσόμενης νόσου, απειλεί την πρόοδό της, την επιδείνωση του οιδήματος, τις στάσιμες διαδικασίες κ.λπ..

Συγκροτήματα άσκησης

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών στα πόδια, είναι σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς το φυσικό σας σχήμα, καθώς και να παρακολουθείτε τα φορτία στα κάτω άκρα. Έτσι, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζεσταίνονται κάθε ώρα. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους, και ακόμη και διατηρούν μια στατική θέση, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία, καθώς και να χαλαρώνετε περιοδικά τα πόδια σας (καθίστε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ).

Επιπλέον, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για τη δόση του φορτίου και την ανάπτυξη του καταλληλότερου σετ ασκήσεων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ωστόσο, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τη γενική βάση των ασκήσεων που εμφανίζονται για τις κιρσούς και ας μιλήσουμε για αυτές:

Άσκηση κιρσών: Ποδήλατο

  • Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάνετε καθιστή θέση, μια σκληρή καρέκλα είναι η καλύτερη. Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε, εναλλάξ σταθείτε στα πόδια σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Αυτή η εύκολη δραστηριότητα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν κάθεται στον υπολογιστή κατά την εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία εργασίας..
  • Υπάρχει επίσης μια παρόμοια άσκηση με αυξημένο άγχος, το οποίο πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση αποτελείται από 20 συνεχείς επαναλήψεις της περιγραφόμενης δράσης, είναι δυνατόν σε πολλές προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος, περιστρέψτε το πόδι, τεντώνοντας τον αστράγαλο. Επαναλάβετε 20 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση και μετά αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο.
  • Το "Cyclist" είναι μια οικεία άσκηση, ωστόσο θα περιγράψουμε τη διαδικασία. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ιδανικά στο πάτωμα, με μια κουβέρτα ή χαλάκι γυμναστηρίου εκ των προτέρων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε σαν να πετάξετε. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε 3-4 σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα, ξεκουράζοντας τα πόδια σας.
  • Το "Ψαλίδι" είναι μια άλλη απλή και οικεία έκδοση της ιατρικής γυμναστικής. Και πάλι παίρνουμε θέση ψέματος, αλλά τώρα τα ίσια πόδια σκίζονται από το πάτωμα και εναλλάξ τα διασχίζουμε. Είναι πιο δύσκολο να κάνουμε από ό, τι ακούγεται, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις σε 2-3 σετ..
  • Μια άλλη αποτελεσματική και αρκετά απλή παραλλαγή της θεραπείας άσκησης με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα και ξαπλώστε έτσι ώστε να βάλετε τα πόδια σας στο κάθισμά του (όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μέρος του κάτω ποδιού). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο και τραβώντας τα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Καθίζουμε πάλι σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, τα πόδια πλάτους ώμου βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τις κάλτσες σας, σταθείτε στα τακούνια σας και απλώστε εναλλάξ και φέρτε τις κάλτσες σας, κινώντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να φτιάξετε ένα δέντρο σημύδας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, τα πόδια σας πρέπει να ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω, να τεντώνονται σε ένα κορδόνι, ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας και μετά τους γλουτούς σας στον τοίχο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Άσκηση των κιρσών: Ψαλίδι

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον την πρώτη φορά, προκειμένου να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Επίσης, κάθε άσκηση προβλέπει μια συγκεκριμένη συχνότητα επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ιατρική γυμναστική, κάθε μέρα, είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Συμπληρωματικές θεραπείες

Η ιατρική διάγνωση για κιρσούς δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ασκείστε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της νόσου. Ωστόσο, περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας σε όλα τα στάδια της εξέλιξης των κιρσών. Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας:

  • Μασάζ - εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας, θα επισκεφθείτε έναν μασέρ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Τα μασάζ βοηθούν στη διατήρηση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε καλή κατάσταση, στην εξάλειψη των οδυνηρών και δυσάρεστων αισθήσεων, πρήξιμο και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το βασικό είναι να κάνετε μασάζ σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες και να βρείτε έναν έμπειρο εξειδικευμένο μασέρ.
  • Αθλήματα - εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να πάτε για αθλήματα. Καλύτερα να επιλέξετε ελαφριά αθλήματα όπως κολύμπι ή γιόγκα.
  • Η διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για όλους όσους αποφάσισαν σοβαρά να αναλάβουν τη θεραπεία των κιρσών. Προσπαθήστε να αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά, ξινά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε τη χρήση τους. Προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Μιλώντας συγκεκριμένα για τις κιρσούς και τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία αντένδειξη για τη χρήση της - κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή δυσφορία..

Οι υπόλοιπες αντενδείξεις μπορούν να αποδοθούν σε αθλήματα για αυτήν την ασθένεια, κατ 'αρχήν:

  1. Δεν μπορείτε να πάτε για επαγγελματικά αθλήματα, καθώς η προπόνηση συνεπάγεται τακτικά έντονα φορτία.
  2. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν ανυψωτικά βαριά.

Άσκηση για κιρσούς των ποδιών

Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία των φλεβών


Με κιρσούς, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων είναι τεντωμένα, σχηματίζονται κόμβοι και, ως αποτέλεσμα, έλκη και θρόμβοι στα πόδια. Ακόμα και μετά την αφαίρεση της ασθένειας, η ασθένεια μπορεί να γίνει αισθητή.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού, ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία και αποτρέψετε τις κιρσούς των ποδιών, η εξέλιξη της νόσου θα επιβραδυνθεί σημαντικά.

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, δηλαδή:

  • κορεσμός του αίματος με οξυγόνο.
  • βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.
  • διεγείρει τη φλεβική εκροή.
  • τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • μειώνει τον πόνο στα κάτω άκρα.
  • καταπολεμά το πρήξιμο των ποδιών.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με κιρσούς οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες:

  • αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
  • συσσώρευση οιδήματος στα πόδια.
  • φλεβική συμφόρηση
  • αυξανόμενος πόνος.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τα πόδια θεωρούνται σημαντικό μέρος της θεραπείας των κιρσών. Βοηθά στην εξάλειψη των παραγόντων της ανάπτυξης της νόσου: περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας και του υπερβολικού βάρους. Οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται να πραγματοποιούνται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κανόνες άσκησης


Οι γιατροί συστήνουν να κάνουν ασκήσεις για τα πόδια δύο φορές την ημέρα, δηλαδή για 10-15 λεπτά το βράδυ και το πρωί. Είναι καλύτερα να κάνετε ιατρική γυμναστική και άλλα αθλήματα σε ελαστικές κάλτσες.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό. Πριν από τη γυμναστική, πρέπει να ζεσταθείτε.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνοή. Εάν κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής χάσει και ο παλμός γίνεται πιο συχνός, θα πρέπει να διακόψετε ή να επιβραδύνετε. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις, να αυξάνει το πρήξιμο στα πόδια.

Μετά την άσκηση, συνιστάται να ξαπλώνετε με υψωμένα πόδια. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων..

Μαθήματα γυμναστικής

Πολλές σωματικές ασκήσεις σε προσομοιωτές είναι αρκετά αποδεκτές για κιρσούς στα πόδια. Ένα ειδικό ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο, το οποίο έχει θετική επίδραση στα προσβεβλημένα αγγεία. Ταυτόχρονα, βοηθά στη διόρθωση του σχήματος και ενισχύει τη γενική κατάσταση του σώματος. Δεν αξίζει να παρασυρθείτε και να αυξήσετε δραματικά το φορτίο.

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, που προσομοιώνει το σκι, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών στα πόδια. Χρησιμοποιεί τους μυς των μοσχαριών, οι οποίοι συνήθως προσβάλλονται από την ασθένεια..
Ο διάδρομος είναι επίσης κατάλληλος για ασθενείς με κιρσούς των κάτω άκρων. Η ταχύτητά του πρέπει να επιλέγεται σωστά, λαμβάνοντας υπόψη το πιθανό φορτίο.

Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείστε ανεξάρτητα σε προσομοιωτές.

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις θεραπείας άσκησης

Οι ασκήσεις αποκατάστασης γυμναστικής πραγματοποιούνται κυρίως ξαπλωμένοι ή καθισμένοι. Δεν απαιτείται ειδικός χώρος ή εξοπλισμός για μαθήματα, οπότε είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι.
Το πρωί, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε μια χρήσιμη άσκηση για τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε ορθή γωνία και να ανακινήσετε ελαφρά τα άκρα σας για περίπου 3 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια και στη μείωση του στρες στις φλέβες..

Η καλύτερη φυσική άσκηση είναι το «ποδήλατο». Η πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να περιστρέφονται για να προσομοιώνουν την ποδηλασία. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η κάτω πλάτη δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα. Το "Ποδήλατο" εκτελείται 3-5 λεπτά.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι το ψαλίδι. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, ενώ τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα διασχίσετε μεταξύ τους σε κάθετη και οριζόντια θέση.

Το περπάτημα είναι πολύ ευεργετικό για τις φλεβικές ασθένειες. Μπορείτε να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, σηκώνοντας το γόνατό σας ψηλά. Η πεζοπορία δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη ή επίπονη. Η απόσταση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα κατά την εργασία

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο στη δουλειά και σε καθιστή θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, ζεσταίνετε τα πόδια κάθε 40-60 λεπτά. Καθισμένος σε μια καρέκλα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις:

  1. Τα πόδια υψώνονται πάνω από το πάτωμα και τα πόδια περιστρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  2. Εναλλακτικά, περιστρέψτε το πόδι από το δάκτυλο στο τακούνι και την πλάτη.
  3. Κρατώντας την καρέκλα στην πλάτη, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια και κρατήστε την για αρκετά δευτερόλεπτα.
  4. Πρέπει να σηκώνεστε πιο συχνά και να περπατάτε.

Εάν ο ασθενής έχει ως επί το πλείστον όρθια εργασία, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Περπατώντας στη θέση, στα τακούνια.
  2. "Καταπιεί".
  3. Ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών και μια απότομη πτώση στα τακούνια.
  4. Μισή στάση κατά την εκπνοή.

Ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνά, η εγκυμοσύνη προκαλεί την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Οι περισσότερες ασκήσεις απαγορεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν αξίζει ακόμα να μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατο για μια έγκυο να ξαπλώνει συνεχώς. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί περαιτέρω την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών.

Συνιστάται να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα "ποδήλατο", αλλά όχι για πολύ και πολύ προσεκτικά. Η αύξηση της μύτης και η πτώση στα τακούνια επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια και ελλείψει απειλής τερματισμού της εγκυμοσύνης.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τη μητέρα και το αγέννητο παιδί. Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν γιόγκα, κολύμβηση ή γυμναστική ως σωματική δραστηριότητα..

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του βάρους των ποδιών, τονώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος και σε περίπτωση συμπτωμάτων κιρσών των ποδιών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο.

Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν

Παρά το γεγονός ότι τα αθλήματα δεν αποτελούν αντένδειξη για κιρσούς των κάτω άκρων, υπάρχουν ασκήσεις που δεν πρέπει να εκτελούνται με αυτήν την ασθένεια. Ανάμεσα τους:

  • βαρύ και ελαφρύ αθλητισμό?
  • καταλληλότητα;
  • καταλήψεις αλτήρων
  • σχοινάκι.

Το αυξημένο άγχος στα πόδια θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Επομένως, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε τα μαθήματα σε αερόμπικ, χορό.

Βοηθητικές υποδείξεις

Εκτός από την άσκηση για τα πόδια και τη γυμναστική, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που βελτιώνουν τη ροή της λέμφου και βοηθούν στην αραίωση του αίματος. Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος των τάξεων:

  1. Δεν συνιστάται μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
  2. Μην φοράτε σφιχτά ρούχα ή παπούτσια.
  3. Καλύτερα να κοιμηθείτε σε ορθοπεδικό στρώμα.
  4. Συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση και να μην παρασυρθείτε από ζεστά λουτρά και σάουνες.
  5. Στο τέλος της ημέρας, απλά πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας υψωμένα σε έναν λόφο.
  6. Πρέπει να φοράτε φανέλα συμπίεσης.
  7. Πρέπει να τρώτε σωστά, να περιορίσετε τον εαυτό σας στην πρόσληψη τροφών και αλατιού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
  8. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια ή στιλέτα.
  9. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
  10. Αποφύγετε να βρίσκεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μόνο η περίπλοκη θεραπεία θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών. Επομένως, οι ασκήσεις κατά των κιρσών των κάτω άκρων πρέπει να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων και τη σωστή διατροφή..

Ασκήσεις για κιρσούς: πώς να απαλλαγείτε από την ασθένεια και να αποτρέψετε την εμφάνιση μπλοκαρίσματος των αιμοφόρων αγγείων

Οι κιρσοί είναι πολύ συχνές μεταξύ ανδρών και γυναικών άνω των 30 ετών. Αντιπροσωπεύει μείωση του αγγειακού τόνου και ορατή παραμόρφωση των φλεβών. Πολλοί θεωρούν την ασθένεια ως πρόταση ενεργού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Σήμερα θα μιλήσουμε για ποιες ασκήσεις για κιρσούς θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης και ποια φορτία είναι καλύτερα να εξαλειφθούν πλήρως..

Ποιος μπορεί να προσβληθεί από την ασθένεια

Η διαστολή των φλεβικών αγγείων μπορεί να συμβεί σε άτομα που έχουν ιστορικό των ακόλουθων προδιαθετικών παραγόντων:

  • υπερβολικό σωματικό βάρος
  • ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
  • μακροχρόνια σοβαρή σωματική δραστηριότητα
  • παραμονή μακράς διάρκειας σε στατική θέση
  • γενετική προδιάθεση.

Σήμερα, το πιο δημοφιλές για τη θεραπεία της νόσου: θεραπεία με φάρμακα, φορώντας καλσόν συμπίεσης και ιατρική γυμναστική.

Φυσική δραστηριότητα με κιρσούς

Θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι τα άκρα με σοβαρές αποφράξεις πρέπει να προστατεύονται προσεκτικά από οποιοδήποτε άγχος. Αντίθετα, η ειδικά σχεδιασμένη άσκηση για κιρσούς θα μειώσει τον πόνο στα άκρα και θα διευκολύνει τη γενική ευημερία ενός ατόμου. Η παθολογική διαδικασία επιβραδύνεται λόγω των ακόλουθων ευεργετικών αποτελεσμάτων της φόρτισης:

  • βελτιωμένη ροή αίματος
  • αυξημένος τόνος των τοιχωμάτων των φλεβών.
  • την εξαφάνιση των στάσιμων διαδικασιών ·
  • σταδιακή ενίσχυση των μυών
  • εξαφάνιση σημείων δυστροφικών αλλαγών στους ιστούς.
  • αυξημένη αποδοτικότητα και βελτιωμένη ευεξία.

Φυσικά, η εργασία σε ένα γυμναστήριο με βαριά βάρη και σίδερο θα πρέπει να αποκλειστεί, αλλά η ανάπαυση του κρεβατιού του ασθενούς είναι εκτός ερώτησης..

Συνιστώμενο σύνολο ασκήσεων

Πολλοί ενδιαφέρονται για τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με κιρσούς; Η πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη εκπαίδευση για την προσοχή σας. Ξεκινήστε με το άνω σώμα, καθώς ένα σωστά οργανωμένο σύμπλεγμα θα επιτρέψει σε όλους τους μυς του σώματος να ενεργοποιηθούν.

Σπουδαίος! Ανεξάρτητα από το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, για να κατανοήσετε ποια φορτία μπορείτε να λάβετε και ποια πρέπει να απορρίψετε, πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

  • Πρώτα, ζεσταίνετε την αυχενική μοίρα σας. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε εμπρός και πίσω στροφές και απαλές στροφές στο κεφάλι. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές και ευχάριστες..
  • Μετακινηθείτε στους ώμους. Εκτελέστε ταλάντευση και στρέβλωση με τα χέρια σας σε ένα άνετο πλάτος, το σώμα κάμπτει και στρίβει από δεξιά προς αριστερά.
  • Πίσω. Γείρετε προς τα εμπρός, αυξάνοντας το πλάτος κάθε φορά. Εξαλείψτε τους τραυματισμούς, αναπνεύστε ομοιόμορφα.
  • Για να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη, επιλέξτε ασκήσεις κάμψης στην πλάτη. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα που τραβά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ξανά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πόδια από τον Δρ. Bubnovsky

Ο διάσημος γιατρός Bubnovsky διαβεβαιώνει ότι οι κιρσοί μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς φάρμακα. Αυτό το σύνολο ασκήσεων εκτελείται ενώ στέκεται:

  • Καταλήψεις. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι αδύνατο να καταλήξουν με κιρσούς, αλλά αυτή είναι μια υπό όρους επιτρεπόμενη δράση. Επεκτείνετε τα πόδια του πλάτους ώμου, καθίστε αργά έως ότου η λεκάνη με τους γοφούς πάρει μια θέση παράλληλη με το επίπεδο του δαπέδου. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Απλές κλωτσιές προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Η εκτέλεση πρέπει να είναι τεχνική, 5 φορές το καθένα.
  • Περιστροφή κατά βάρος. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας και, ακουμπώντας το ένα άκρο, πάρτε το άλλο στο πλάι. Περιστρέψτε το σε έναν κύκλο προς τα μέσα και, αντίθετα, 5 επαναλήψεις. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι..
  • Οι μεταβάσεις από το δάκτυλο στο τακούνι είναι πολύ χρήσιμες για αγγειακές παθήσεις. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας..

Ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια που βρίσκονται:

  • Για ευκολία, πρέπει να αγοράσετε ένα fitball. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τις κνήμες σας στην επιφάνειά του και προσπαθήστε να "κυλήσετε" την μπάλα κάτω από εσάς. Έτσι, τα αγγεία θα αποκτήσουν απαλά και αβίαστα τον κατάλληλο τόνο. Έχουμε γράψει για ασκήσεις με fitball εδώ.
  • Ελλείψει γυμναστικής μπάλας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πολύ γνωστές από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Ιδανικό θα είναι "ποδήλατο", "ψαλίδι", το πόδι σηκώνεται σε ορθή γωνία.
  • Γυρίστε την πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας. Εάν είναι επιθυμητό, ​​και τα δύο άκρα ή εναλλάξ το καθένα.

Γυμναστική γραφείου

Εάν αναρωτιέστε τι ασκήσεις να κάνετε με κιρσούς στο γραφείο με αφθονία καθιστικής εργασίας ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, δώστε προσοχή στην προτεινόμενη επιλογή:

  • χωρίς να σηκωθείτε από μια καρέκλα, σηκώστε το πόδι σας ευθεία, εκτελέστε περιστροφικές ενέργειες με τη σειρά με κάθε άκρο 10 φορές / 3 σετ.
  • με τη σειρά του, σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τα πίσω 15 φορές προς τα δεξιά και αριστερά.
  • αφήνοντας τη φτέρνα ακίνητη στο πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλά σας.
  • κυλήστε το πόδι σας από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών για μερικά λεπτά.

Σπουδαίος! Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει μια μακρά καθιστή θέση, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για 5 λεπτά κάθε ώρα.

Για γυμναστική πέντε λεπτών, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη γυμναστική:

  • τα πόδια μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα και επιστρέψτε τα τακούνια προς τα κάτω.
  • περπατήστε στην επιφάνεια των τακουνιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
  • τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς των ποδιών.

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων απαιτεί λίγη χαλάρωση μετά το τέλος της τελευταίας άσκησης. Χαλαρώστε για ένα ή δύο λεπτά για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τη ροή του αίματος.

Σπουδαίος! Οι ασκήσεις που γίνονται για κιρσούς δεν πρέπει να προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα στην περιοχή των κατεστραμμένων φλεβών, μυρμήγκιασμα, κάψιμο και πρήξιμο. Και το βράδυ, για να ανακουφίσετε την κόπωση, απλώστε μια καταπραϋντική κρέμα ή αντι-απόφραξη.

Το σύστημα άλματος του Mikulin

Στον αγώνα για την ομορφιά και την αδυναμία των ποδιών, οι ασκήσεις του Mikulin για κιρσούς έχουν αποδειχθεί τέλεια. Η γυμναστική δόνησης του διάσημου ακαδημαϊκού περιλαμβάνει ειδικά άλματα, τα οποία, εάν πραγματοποιούνται συστηματικά, θα ανακουφίσουν τα συμπτώματα της νόσου.

  • Μόλις σηκωθείτε το πρωί, γίνετε επίπεδος, τεντώστε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας και όταν εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ύψος αρκετών εκατοστών. Εκπνεύστε, επιστρέψτε απότομα στο πάτωμα..
  • Ένα λάκτισμα με τα τακούνια θα δώσει στο σώμα ένα κούνημα και η ώθηση θα οδηγήσει το αίμα πάνω από τα αγγεία, από τα οποία θα καθαριστούν από το εσωτερικό.
  • Αυτές οι ασκήσεις άλματος κατά των κιρσών των ποδιών πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να μετατρέπονται σε ενεργά άλματα. Πρέπει να είναι τακτοποιημένα, ρέοντα και προοδευτικά. Κάθε 20 φορές - διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.
  • Αυτοί οι χειρισμοί δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικοί για τις κιρσούς της πυελικής περιοχής, οι οποίες μπορούν να αναπτυχθούν κατά τη δεύτερη και τις επόμενες εγκυμοσύνες..

Σπουδαίος! Η διάσημη αθλητής Anna Kurkurina έχει επίσης αναπτύξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων κατά των κιρσών.

Αυτό που απολύτως δεν μπορεί να γίνει με κιρσούς

  • Πηδώντας σχοινί - το φορτίο στις φλέβες διατρέχει τον κίνδυνο να σπάσει ένας θρόμβος αίματος.
  • Εργαστείτε στο γυμναστήριο με μεγάλα βάρη.
  • μεγάλες βόλτες με ποδήλατο.
  • γυμναστική εκτείνεται?
  • άσκηση για ταχύτητα ή αντοχή, όπως τρέξιμο.

Πρόληψη της νόσου των κιρσών

  • Απαλλαγείτε από τη φαινομενικά ακίνδυνη συνήθεια να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα. Αυτό διακόπτει τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος.
  • Περιορίστε το περπάτημα σε ψηλά τακούνια για να μειώσετε το άγχος στα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Τα βράδια, μπορείτε να κάνετε χαλαρωτικά λουτρά προσθέτοντας ένα αφέψημα από φασκόμηλο, χαμομήλι, βότανα ευκαλύπτου στο νερό, προσθέστε εσπεριδοειδή, κλαδιά αρκεύθου.
  • Όταν ξεκουράζεστε, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα τακούνια σας ελαφρώς ψηλότερα από τους γλουτούς..
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε. Φάτε αργά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, κλασματικά. Προσπαθήστε να αποφύγετε αλλαγές στο σωματικό βάρος.
  • Δώστε προσοχή στα σωστά παπούτσια. Θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και άνετο.
  • Στα πρώτα στάδια της νόσου, φορέστε κάλτσες συμπίεσης, καθοδηγούμενες από το μέγεθος σύμφωνα με τις συμβουλές ενός φλεβολόγου.

Οι κιρσώδεις φλέβες δεν αποτελούν ετυμηγορία για δραστηριότητα και σπορ, κατάλληλη μορφή. Τα σωστά οργανωμένα φορτία θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το πρήξιμο, τις δυσάρεστες αισθήσεις έλξης και θα βελτιώσουν σημαντικά τη γενική κατάσταση. Σας βοήθησαν οι πληροφορίες μας; Ποιες μεθόδους αντιμετώπισης των κιρσών χρησιμοποιείτε; Γράψτε στους αναγνώστες στα παρακάτω σχόλια.

Φόρτιση για κιρσούς: θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τα κάτω άκρα του σώματος για όμορφα πόδια στο σπίτι

Ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, χαμηλή κινητικότητα ή, αντίθετα, υπερβολικά φορτία - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι που οφείλονται στην εμφάνιση κιρσών. Μετά από τριάντα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται συχνά βαρύτητα στα πόδια, κράμπες, παρατηρούν διασταλμένες φλέβες στα πόδια ή φλέβες αράχνης. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο διαφημίζουν υπέροχες κρέμες και αλοιφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις για κιρσούς για τα πόδια θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την εξάλειψη του προβλήματος στη ρίζα του..

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς?

Η άσκηση είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συνιστώνται από τους φλεβολόγους για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική για κιρσούς στοχεύει στην επίλυση της κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κίνδυνο - ο καθένας που αναγκάζεται να βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή, αντίθετα, εκτίθεται σε σοβαρό άγχος στα πόδια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα. Οι πρωινές ασκήσεις για κιρσούς είναι σημαντικές προκειμένου να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, ένα σύμπλεγμα μεσημεριανού γεύματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, να κάθεται σε ένα τραπέζι ή να στέκεται για να ανακουφίσει την ένταση από τους κουρασμένους μυς και να χαλαρώσει. Η άσκηση για κιρσούς των ποδιών για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν περιλαμβάνει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, η άσκηση ψαλιδιού είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και να εναλλάξετε εναλλάξ. Στην αρχή, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθώντας να τα κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα..

Τι απαγορεύεται?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς πολύ γρήγορα και εντατικά, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία, να προκαλέσετε αιματώματα και να μην πάρετε μικροτραύμα. Η θεραπεία των κιρσών επιβάλλει περιορισμούς που δεν μπορούν να παραμεληθούν, έτσι ώστε η ασθένεια να μην προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια, κοκαλιάρικα τζιν και να διαμορφώνουν εσώρουχα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν επίσης κακή κυκλοφορία, επομένως οι κακές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι απόψεις των γιατρών συμφωνούν για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών. Σίγουρα, δεν μπορείτε να πηδήξετε, να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό, ειδικά εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ανυψώστε τα βάρη. Είναι επίσης αδύνατο να παρακολουθήσετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα θεραπευτικό..

Ασκήσεις ποδιών για κιρσούς στο σπίτι

Η άσκηση για κιρσούς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε στο σπίτι, αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς σύμφωνα με τον Bubnovsky θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν γίνει καθημερινά το πρωί και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ασθένεια. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή..

Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων αποκλείουν το φορτίο στα αγγεία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

  1. Ανυψώστε τα tiptoes, κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να ταλαντεύονται, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε 2 λεπτά.
  2. Τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και μετά κάντε μια ρηχή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες.
  3. Ξεκουραστείτε στον τοίχο με ίσια χέρια, περιστρέψτε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα για 1-2 λεπτά.
  4. Περπατώντας στη θέση του χωρίς να σηκώσετε κάλτσες από το πάτωμα.
  5. Περιστρέφοντας από το τακούνι έως τα δάχτυλα, που κάθεται στην άκρη της καρέκλας. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, σκίστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ενώ κάμπτετε το σώμα σας προς τα εμπρός 10-15 φορές.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τακούνια 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τις κάλτσες πιεσμένες στο πάτωμα.
  8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντάς τα αργά ενώ εισπνέετε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερα να αποκλείονται. Σε πρώιμο στάδιο, οι γιατροί, όταν η ασθένεια μόλις άρχισε να εκδηλώνονται, συμβουλεύουν να κινηθούν περισσότερο, εξαιρουμένων των βαρέων φορτίων. Για το δεύτερο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από προεξέχουσες φλέβες, πόνο και βαρύτητα στα πόδια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα και να κάνετε άσκηση θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Το τρίτο στάδιο, όταν επηρεάζονται όχι μόνο επιφανειακά, αλλά και βαθιές φλέβες, εμφανίζεται πρήξιμο, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αυτοθεραπεία, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών και δοσολογία του φορτίου. Τα μεταγενέστερα στάδια απαιτούν ιατρική και χειρουργική θεραπεία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του προβλήματος. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τις φλέβες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών στα πόδια είναι αποτελεσματικές όταν ακολουθούνται οι συστάσεις για την εφαρμογή τους μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που προτείνουν οι γιατροί.

Προπόνηση στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, στη συνέχεια τεντώστε τις κάλτσες σας, επαναλάβετε 20-30 φορές. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας υψωμένα, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Εργασία με γόνατα

Σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες, κάμψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για καθεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, η εκτέλεση πρέπει να είναι άνετη.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σηκώστε ελαφρώς το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τρέξτε 5 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Στρίψιμο

Στο χαλί, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνετε το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε το πόδι σας στο σώμα σας. Στην αρχή, ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων πραγματοποιείται για κάθε σκέλος, αυξάνοντας σταδιακά το 30.

Ποδήλατο

Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια σας προσομοιώνει την ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να εκτελείτε ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε 30-50 περιστροφές. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς με κιρσούς..

Σημύδα

Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το χαλί, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και το υπόλοιπο σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης είναι τεταμένοι, το βάρος του σώματος είναι στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στο χαλί.

Σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών

Σηκωθείτε, πίσω ευθεία. Εναλλακτικά, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το δάκτυλο στο τακούνι, στέκεται πάνω τους. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το περπάτημα στη θέση του: χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα 30-50 φορές για κάθε πόδι. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τεντώσετε με το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω και να μην λυγίσετε την πλάτη σας.

Ασκήσεις δόνησης

Σηκωθείτε ευθεία, χτυπήστε το πάτωμα με τη φτέρνα για να αισθανθείτε δονήσεις στο σώμα, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.

Χαλαρωτικό μασάζ

Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς, είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ ή φαρμακευτικές αλοιφές. Κατ 'αρχάς, με απαλές κινήσεις των χεριών, κάθε δάχτυλο τρίβεται και μετά τα πόδια, τα τακούνια, κινούνται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών και των μηρών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 2-5 λεπτών μετά από κάθε συνεδρία. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τη φλεβική νόσο είναι:

  • αερόμπικ νερού
  • κολύμπι;
  • το περπάτημα;
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • γιόγκα.

Αλλά η άρση βαρών, το άλμα από την καθιστή θέση, ο αθλητικός χορός, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, ειδικά βάρη ποδιών και καταλήψεις με αλτήρες, σχοινάκι, αερόμπικ βημάτων είναι καλύτερα. Τέτοια φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, δεν θα συμβάλουν στην ανάκαμψη..

Περιορισμένα αθλήματα

  1. Τρέξιμο. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα μέσο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση και η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη. Επίσης, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 85 κιλά, για αρχή, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στον αθλητισμό με τα πόδια..
  2. Καταλήψεις. Πριν κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάληψη δεν πρέπει να είναι βαθιά και κοφτερή. Επιτρέπεται να κατεβαίνεις ομαλά, σαν σε μια καρέκλα, και να στέκεσαι εξίσου ομαλά.
  3. Καταλληλότητα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η επίμονη άσκηση όπως cross-fit ή tabata. Πιλάτες και τέντωμα, από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμα..

Προφυλάξεις

Κατά τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών μέσω αθλημάτων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά βοήθεια. Ακόμα κι αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αντλώντας τους γλουτούς σας με λάθος ρυθμό και φορτίστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε εσώρουχα συμπίεσης. Ομοίως, καμία από τις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει είτε να εκτελεστεί σε ελαφριά μορφή, είτε να αφαιρεθεί εντελώς από το συγκρότημα.

Επιτυχία στη θεραπεία και υγιή πόδια χωρίς οίδημα!

Άσκηση για χρόνιες κιρσούς - αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς

Όταν οι κιρσοί επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος και η βαρύτητα θα υπάρχουν συνεχώς στα πόδια και ο ασθενής αρχίζει να πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Το κυριότερο είναι ότι ο ασθενής αρχίζει να χάνει την πίστη του στο γεγονός ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και αρνείται τα μέτρα θεραπείας που προτείνει ο γιατρός. Αλλά όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να καταπολεμήσουν τις κιρσούς. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις.

Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας των κιρσών

Οι κιρσοί περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, λόγω συνεχούς πόνου και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Τα ακόλουθα στοχεύουν στη θεραπεία του:

  • φαρμακευτική θεραπεία
  • σύνθετο διαιτητικό φαγητό?
  • μασάζ (όπως συνταγογραφείται από γιατρό)
  • μέτρια φυσική δραστηριότητα
  • γυμναστική.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο έχει πόνο στα κάτω άκρα, υπάρχει πρήξιμο και υπάρχει αίσθημα βαρύτητας, η άσκηση με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να τονίσετε τις φλέβες, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη της φόρτισης για κιρσούς

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από κιρσούς. Μετά από 30 χρόνια, κάθε άτομο χάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία, αλλάζει τον γενικό τόνο - αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο, έχουν κληρονομική προδιάθεση ή για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσούς, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική.

Ο φοιτητής που παρακολουθεί ειδικά για τον ασθενή αναπτύσσει ένα φορτίο και ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τα κάτω άκρα, τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της ροής των λεμφών, την ενδυνάμωση των μυών, την εξάλειψη του πρήξιμου και του πόνου.

Επιτρέπεται το θεραπευτικό μασάζ, αλλά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Το σύμπλεγμα μασάζ θα είναι γενικής φύσης, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της εκροής της λέμφου και τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα ως σύνολο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, επιτρέπεται επίσης μασάζ ποδιών, σε άλλες περιπτώσεις αυτή η τεχνική θεραπείας μπορεί να είναι «δυσφορία», καθώς μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος. Η θρομβοφλεβίτιδα αναπτύσσεται συχνά με κιρσούς, επομένως τα μέτρα πρόληψης της θρόμβωσης δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Η άσκηση με γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Γενικές αρχές της άσκησης για ενίσχυση του φλεβικού τόνου

Η άσκηση για τα πόδια γίνεται για χρόνιες κιρσούς το πρωί και πριν τον ύπνο. Το πρωί βοηθά στον τόνωση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πόδια, και το βράδυ ενισχύει το αγγειακό σύστημα και ανακουφίζει τη βαρύτητα και το πρήξιμο. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, ή έχει πολύ σοβαρό πόνο στα κάτω άκρα, τότε η φόρτιση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ωστόσο, η συστηματικότητα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα αντανακλαστικά και συνήθειες αναπτύσσονται στο ίδιο το σώμα και, ιδιαίτερα, στο αγγειακό σύστημα. Πριν από τη φόρτιση, κάθε φορά που πρέπει να κάθονται για 20-30 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής σηκωθεί, η ροή του αίματος στα πόδια θα αυξηθεί δραματικά.

Πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά τη γυμναστική:

  • να ασκείστε από κιρσούς σε καλά αεριζόμενη περιοχή.
  • ο συνολικός χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-17 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ελαστικές κάλτσες, κάλτσες ή ειδικά εσώρουχα.
  • Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον παλμό κατά τη φόρτιση (ο κανόνας είναι 115-125 παλμοί / λεπτό).
  • Θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά και χωρίς διακοπή, ώστε να μην καταστρέφετε το σώμα με οξυγόνο.
  • κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 4-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • η αποτελεσματικότητα της φόρτισης θα αυξήσει την κρέμα για κιρσούς.
  • πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας και στο στάδιο της νόσου.
  • μετά το τέλος της φόρτισης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας "σε ύψος", να ξαπλώνετε, να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
  • με τροφικά έλκη, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Συγκροτήματα θεραπείας άσκησης με λίστα ασκήσεων

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα φόρτισης για έναν ασθενή με κιρσούς των κάτω άκρων, μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και την ισχύ του φορτίου. Εκτελούνται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των κιρσών..

Φόρτιση που γίνεται ενώ στέκεται:

  • Βάλτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, ισιώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας πολύ αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • η θέση παραμένει η ίδια, χωρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, συνδέστε τα τακούνια και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, τα δάχτυλα ενώνονται, τα τακούνια διαχωρίζονται, μια αργή άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • περπατώντας στη θέση του, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  • τα χέρια προς τα κάτω στις ραφές, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, μετά εκπνεύστε και πάρτε αργά τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, 8-10 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, σε βαθιά εκπνοή, απλώστε τους ώμους σας πίσω πολύ αργά, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  • σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • κατάποση, συνιστάται να κρατάτε τη θέση στο ένα πόδι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, να κάνετε και για τα δύο πόδια.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • "Ποδήλατο", φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό ποδήλατο και πετάξτε πάνω του, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά επιβραδύνετε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε εναλλάξ, στη συνέχεια το αριστερό και μετά το δεξί άκρο.
  • "Σημύδα", όχι λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα.
  • λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το στήριγμα.
  • αρχική θέση - "σημύδα", περιστροφή των ποδιών εναλλάξ και μαζί, διατηρώντας τα σε ύψος, τουλάχιστον 10-12 περιστροφές σε κάθε πόδι.
  • συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, απλώστε τα πόδια σας, κυματίστε τα εναλλάξ 3-4 φορές, ξαπλώστε ξανά, επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, συνδέστε, εισπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας, εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεξί σας, επαναλάβετε τουλάχιστον 18-20 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, στη μέγιστη δυνατή θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, συνδέστε ισιωμένα πόδια, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, συχνά και γρήγορα, μετά βαθιά και αργά.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο πλευρό σας:

  • ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε το χέρι, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το κάτω πόδι με το χέρι σας, επαναλάβετε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε αργά το πόδι σας, τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην υπερφορτώνετε εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνήθεια και τα άκρα που επηρεάζονται από κιρσούς κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Για να μην κουράζονται οι μύες την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το συγκρότημα, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τρέξιμο και ποδηλασία

Για κιρσούς, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ποδηλασία. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετρώντας πατινάζ, χωρίς επιτάχυνση και άγχος στα πόδια. Το ποδήλατο επιλέγεται και προσαρμόζεται στο ύψος του ασθενούς, το σύστημα πεντάλ πρέπει να είναι εύκολο να ωθηθεί. Η οδήγηση ποδηλάτου σε πάρκο ή δάσος θα παίξει επίσης θετικό συναισθηματικό ρόλο, θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέει σωστά και βαθιά. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και, αφού πιάσετε την αναπνοή σας, να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Την πρώτη φορά που μπορείτε να οδηγήσετε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τότε κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συνηθίσουν το φορτίο σταδιακά.

Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε στο δάσος ή στο πάρκο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο θα υπολογίζει τα χιλιόμετρα, θα παρακολουθεί τον παλμό. Χρησιμοποιώντας το, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε το φορτίο στα πόδια και να μην υπερβαίνετε το χρόνο οδήγησης που συνιστά ο γιατρός. Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να ανάψετε κεριά αρώματος ή να ανάψετε λαμπτήρες αρώματος, να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας, ευκαλύπτου και λεμονιού. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος, θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο..

Άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος από τα πόδια

Για όσους δεν είναι σε θέση να οργανωθούν ανεξάρτητα, σε ιατρικά ιδρύματα υπάρχουν χώροι για φυσιοθεραπεία, όπου ένας γιατρός και ένας ειδικός εκπαιδευτής πραγματοποιούν ατομικές και ομαδικές προπονήσεις. Σε καλό καιρό, αυτό μπορεί να είναι μαθήματα στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες σε εσωτερικούς χώρους..

Η άσκηση θα είναι γενικής αναπτυξιακής φύσης, κάτι που θα βοηθήσει τον ασθενή να ενισχύσει τον φλεβικό τόνο, να ενισχύσει τα αγγειακά τοιχώματα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις με στεφάνες, μπαστούνια γυμναστικής, καρέκλες και fitballs. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για τους ασθενείς των οποίων οι κιρσούς βρίσκονται στα τελευταία στάδια, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν μόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις που δεν θα υπερφορτώνουν τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στις κιρσούς. Το σετ των ασκήσεων μπορεί να συμφωνηθεί με τον γιατρό και, αφού έρθει στη θεραπεία άσκησης, πείτε στον φθαλίατρο ότι θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από 2-3 μήνες προπόνησης, ο κατάλογος των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί, προστίθενται νέοι τύποι γυμναστικής και η διαδικασία εφαρμογής της γίνεται πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος των μαθημάτων δεν πρέπει να αυξάνεται και οι τύποι της θεραπείας άσκησης θα εναλλάσσονται.

Το κολύμπι είναι συχνά ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών. Αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο ασθενής μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα, να ανοίξει υδάτινα σώματα ανάλογα με την εποχή, επιτρέπεται το κολύμπι για απεριόριστο χρονικό διάστημα, ανάπαυση περιοδικά τα πόδια και τα χέρια.

Τι ασκήσεις απαγορεύονται?

Με σοβαρές κιρσούς, απαγορεύεται κάθε φορτίο στα κάτω άκρα. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

  • μην ανυψώνετε περισσότερο από 4-5 κιλά.
  • να μην είστε συνεχώς σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε.
  • να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας.
  • οι περίπατοι πρέπει να είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στα μεταγενέστερα στάδια των κιρσών, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ, ώστε να μην προκαλέσετε το διαχωρισμό των θρόμβων στο αίμα. Ένας φλεβολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ λεμφικής παροχέτευσης σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής αναπτύσσει λεμφοστάση στο πλαίσιο των κιρσών. Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται από εξουσιοδοτημένο ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται ακόμη περισσότερο τα πόδια σας..