Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να γίνονται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της ίδιας της νόσου. Εκτελώντας ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, θα μειώσετε σοβαρά και ακόμη και θα εξαλείψετε τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα επιβραδύνετε την ανάπτυξη κιρσών και θα εξαλείψετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών των κιρσών.

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς πρέπει απλά να κινηθούν - να περπατήσουν περισσότερο και να κάνουν γυμναστική. Πράγματι, υπό τη δράση των μυών εργασίας των ποδιών, οι φλέβες συμπιέζονται και το αίμα ρέει προς τα πάνω, κατευθύνοντας προς την καρδιά. Χωρίς κίνηση, η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Επομένως, όταν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάθεται πολύ - στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση - φλεβικό αίμα σταματά στα πόδια του. Και η κακή ροή του αίματος προκαλεί περαιτέρω κιρσούς και την ανάπτυξη επιπλοκών. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές σωματικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος σε νοσούντες φλέβες..

Γυμναστικό σύμπλεγμα για κιρσούς

Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Η διάρκεια της γυμναστικής με κιρσούς πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Ωστόσο, όταν κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε την ευημερία σας - ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-120 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή θα πρέπει να επιταχύνεται ελαφρώς. Επομένως, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και ήρεμα. Καθίστε στα άκρα σας για 1-2 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις κατά των κιρσών..

Οι ασκήσεις εκτελούνται όσες φορές μπορείτε, κατά μέσο όρο - 4 έως 8 επαναλήψεις η καθεμία.

1. Ξεφορτώνουμε τις φλέβες των ποδιών. Ξαπλώστε, βάλτε αρκετά μαξιλάρια ή μπουλόνια κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψώνονται υπό γωνία 15-20 °. Χαλαρώστε, αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αφαιρέστε τον κύλινδρο πριν από την άσκηση.

2. Πραγματοποιούμε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνεύστε ήρεμα. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας και πετάξτε. Το κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

3. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά, ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας, προσποιηθείτε ότι διαλογίζετε. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί πόδι σας και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι σας ευθεία. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το, ευθεία. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Θέση εκκίνησης - και τα δύο πόδια ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω. Στρίψτε με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.

5. Στρίψτε στροφές και κάμπτοντας τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου προς εσάς και μακριά από εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε και αφήστε τα δάχτυλά σας με τη σειρά. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στα τακούνια σας και μετά σηκώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

6. Σηκωθείτε. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε επίσης αργά στην αρχική θέση..

7. Περπατήστε χωρίς να βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.

Εγγραφείτε στο κανάλι VIBER!

8. Άσκηση "ψαλίδι". Επιστροφή στην ύπτια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και εναλλάξ στα πόδια σας, τυλίγοντας προς τα δεξιά ή αριστερά από πάνω. Η άσκηση "ψαλίδι" πρέπει να γίνεται στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα έως ότου εμφανιστεί έντονη αίσθηση κόπωσης..

9. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό ταυτόχρονα, με τα χέρια σας να φτάνουν ή πίσω από τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το χρόνο σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε ρολό ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Πιέστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε αργά, ταυτόχρονα λυγίστε στην κάτω πλάτη, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα ή το στρώμα. Εκπνεύστε επίσης αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..

11. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε μια αργή εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας, σε μια αργή αναπνοή, φουσκώστε.

12. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια βρίσκονται σε μαξιλάρι ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στήθος σας, ενώ πιάνετε το πόδι σφιχτά και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε αργά να ισιώσετε το πόδι σας ευθεία προς τα πάνω. Τα χέρια αυτή τη στιγμή, σφίγγοντας σφιχτά το πόδι, σύρετε το μοσχάρι στο επίπεδο του γόνατος. Χαμηλώστε το πόδι σας αργά. Τα χέρια τυλίγονται σφιχτά γύρω από το πόδι και γλιστρούν πάνω από το μηρό. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

13. Η αρχική θέση στέκεται. Τοποθετήστε τα πόδια σας σφιχτά μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σε μια αργή εκπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..

14. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το στο πάνω σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα. Το χαμηλώνουμε αργά. Κάνουμε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-10 φορές.

15. Σταθείτε ανάμεσα στα δύο στηρίγματα. Με το δεξί σας χέρι στη δεξιά στήριξη και το αριστερό σας χέρι στο αριστερό στήριγμα, σηκώστε με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

16. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας, σταθείτε στα τακούνια σας, μετά στα δάχτυλά σας ξανά, κ.λπ. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

17. Σηκωθείτε ευθεία. Τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

18. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Άσκηση 15-20 φορές.

19. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.
Εκφόρτωση γυμναστικής για τα πόδια

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέζοντας τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (15-20 φορές).

2. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στα στηρίγματα, σηκώστε τα δάχτυλα και στη συνέχεια χαμηλώστε στα τακούνια (15-20 φορές).

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

3. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στον τοίχο (στο ύψος των ώμων), σταθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (20 φορές).

4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε όπως φαίνεται στην εικόνα (20 φορές).

5. Κίνηση των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά (15-20 φορές).

6. Στέκεται σε "μύτη" και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα (15-20 φορές).

Θεραπεία άσκησης - θεραπευτική γυμναστική για αθηροσκλήρωση

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, επειδή, όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι ακριβώς σε κίνηση. Και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς δεν έχουν μόνο σωματικό, αλλά και συναισθηματικό αντίκτυπο. Μια καλή και χαρούμενη διάθεση είναι ένα σίγουρο κλειδί για την ανάκαμψη..

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για την αθηροσκλήρωση αποδεικνύεται από πολλές μελέτες. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά σε μερικά βιβλία, όπως: "Θεραπεία άσκησης για καρδιαγγειακές παθήσεις" (1964) από τον A.S. Abdulina. ή "Θεραπεία άσκησης για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος" (1987) Volkova V.V. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι αθλητικές ασκήσεις θα είναι επωφελείς μόνο εάν εκτελούνται σύμφωνα με τους κανόνες και με μέτρο. η παραμικρή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Πώς λειτουργεί η θεραπεία άσκησης

Η χρήση διαφόρων σωματικών ασκήσεων έχει, πρώτον, τονωτικό αποτέλεσμα: η διάθεση του ασθενούς αυξάνεται, λόγω της οποίας η εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος βελτιώνεται αισθητά και ενεργοποιούνται οι προστατευτικές διαδικασίες που στοχεύουν στην ανάρρωση..

Δεύτερον, ο μεταβολισμός και η καρδιακή παροχή αίματος βελτιώνονται. Αυτά τα φαινόμενα αυξάνουν τη συσταλτικότητα του μυοκαρδίου, την ενδυναμώνουν και σταδιακά ομαλοποιούν την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις, ιδίως οι αναπνευστικές ασκήσεις, ενισχύουν τις αποκαταστατικές λειτουργίες του σώματος, δηλαδή, ένα άτομο θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει γρήγορα τις αγγειακές παθήσεις.

Έτσι, τα κύρια καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για την αθηροσκλήρωση μπορούν να ονομάζονται:

  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Βελτίωση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος και της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Άσκηση για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Η επιλογή ορισμένων ασκήσεων θα εξαρτηθεί από το στάδιο της νόσου στον οποίο βρίσκεται ο ασθενής, οπότε πρώτα πρέπει να τις καταλάβετε.

  • Το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από συμπτώματα: πόνος στα πόδια, μούδιασμα στα δάχτυλα, κόπωση όταν περπατάτε, κράμπες.
  • Στη δεύτερη, παρατηρείται διαλείπουσα χωλότητα, αυξημένος πόνος, τροφικές αλλαγές, κόπωση στα πόδια ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
  • Στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, η γάγγραινα αρχίζει να σχηματίζεται, ο πόνος αυξάνεται σημαντικά, είναι δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει ακόμη και μερικά μέτρα.

Στα αρχικά στάδια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία ασκήσεων ποδιών και κορμού. Χρησιμοποιούνται επίσης αναπνευστικές ασκήσεις. Βασικά, όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων μειώνονται σε εφελκυσμό μεγάλων και μικρών μυών στα προσβεβλημένα πόδια. Ωστόσο, η υπερπόνηση θα βλάψει μόνο, οπότε συνιστάται να συζητήσετε το ποσό της άσκησης με το γιατρό σας..

Η θεραπευτική γυμναστική με εξαλείφει την αθηροσκλήρωση των ποδιών περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε. Σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε. χαμηλώνοντας - εκπνεύστε. Μπορείτε να επαναλάβετε έως και 7 φορές.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, φέρτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Κάντε περιστροφικές κινήσεις: 10 φορές δεξιόστροφα, άλλες 10 αριστερόστροφα. Παρατηρήστε τη μετρούμενη αναπνοή.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα στραμμένη προς τα πίσω. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το δεξί πόδι σας, εκπνεύστε. Μπείτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές, εναλλάσσοντας την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
  4. Γείρετε πίσω λίγο, εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Εκτελέστε ενώ κάθεστε 5-8 φορές.
  5. Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, σηκώστε τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και εισπνεύστε. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας και εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-5 φορές.
  6. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τον κορμό σας 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Παρατηρήστε τη μετρούμενη αναπνοή.
  7. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κάντε διαφορετικές κινήσεις με το πόδι σας: μετακινήστε το από πλευρά σε πλευρά, πάνω και κάτω, ανακινήστε λίγο τους μύες του μοσχαριού σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  8. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 1-3 λεπτά με τα γόνατα ψηλά. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την αθηροσκλήρωση..
  9. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας λίγο και σηκώστε τα με γωνία περίπου 60 ?, Κρατώντας τα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε λίγο κουρασμένοι. Στη συνέχεια, πάρτε καθιστή θέση, περιμένετε έως ότου τα πόδια γεμίσουν ξανά με αίμα.
  10. Κρατώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, αρχίστε να καταλαβαίνετε. Στο χαμηλότερο σημείο, εκπνεύστε, στο υψηλότερο, εισπνεύστε. Η άσκηση πραγματοποιείται 6-8 φορές.
  11. Γείρετε προς τα εμπρός και εκπνεύστε αρκετές φορές, κλίνει πίσω και εισπνέετε.
  12. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε τη φτέρνα σας και συσφίξτε το μυ του μοσχαριού για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε. 5-8 φορές.

Έτσι, θεωρήσαμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για εξάλειψη της αθηροσκλήρωσης των αρτηριών των κάτω άκρων..

Οι ασκήσεις με τα πόδια είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την αθηροσκλήρωση. Ο ασθενής πρέπει να περπατά από μικρές αποστάσεις. Τότε ο χρόνος και η ίδια η ταχύτητα του περπατήματος αυξάνονται σταδιακά. Κατά τον προσδιορισμό του φορτίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Παρόμοιες σωματικές ασκήσεις για τη στένωση της αθηροσκλήρωσης χρησιμοποιούνται επίσης.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια του 3ου ή του 4ου σταδίου της νόσου πρέπει να επιλέγονται με εξαιρετική προσοχή. Συνιστάται να κάνετε, πρώτα απ 'όλα, αναπνευστικές ασκήσεις και διάφορες ασκήσεις για τον κορμό..

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση: συμπλέγματα άσκησης

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης πορείας αθηροσκλήρωσης και στα αρχικά της στάδια. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία και την κατάσταση του σώματός σας..

Όταν εμφανιστεί ακόμη και ο παραμικρός πόνος, ο ασθενής πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να συνεχίσει. Εάν κάνατε ήρεμα γυμναστική για 2-3 εβδομάδες και δεν αισθανθήκατε άσχημα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, σύμπλεγμα Νο. 1. Εκτελείται σε όρθια θέση.

  • Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εναλλακτικά, μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ομαλά, χωρίς να χτυπάτε. 5-8 φορές.
  • Περπατήστε στη θέση του με τα γόνατα ψηλά. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Λυγίστε το πόδι σας και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία. 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Σταθείτε μπροστά στον τοίχο. Αγγίξτε τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε απόσταση περίπου 40-50 cm από το δάπεδο
  • Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο στα τακούνια σας για 1 έως 2 λεπτά.
  • Σηκώστε το ίσιο πόδι σας και μετακινήστε το ελαφρώς προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Κρατήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση άκρων, σύμπλοκο αρ. 2. Εκτελείται σε επιρρεπή θέση.

  • Τοποθετήστε έναν κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Εισπνεύστε όταν τα απλώνετε, και εκπνέετε όταν τα επιστρέφετε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  • Κατσαρώστε τα πόδια σας κάτω από σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Πιέστε το πόδι σας στο στομάχι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας και με τα δύο χέρια. Κάντε 3-4 φορές.
  • Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να τα λυγίζετε στους αγκώνες, κάνοντας κάποια προσπάθεια.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας μερικές φορές.

Άσκηση θεραπείας για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων, σύμπλοκο Νο. 3. Πραγματοποιείται σε καθιστή θέση.

  • Συγκεντρώστε τα πόδια σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 4-5 φορές.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς σας, κάνοντας έναν «καθισμένο περίπατο».
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Γυρίζοντας τον κορμό σας στο πλάι, απλώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε. Στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  • Χαλαρώστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και αναπνέετε βαθιά για 1 λεπτό.
  • Τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας και τυλίξτε τα πόδια σας πάνω του.
  • Σηκώστε λίγο το πόδι σας και κάντε μασάζ, προσπαθώντας να ταρακουνήσετε τους μυς.

Αναπνευστική γυμναστική για αθηροσκλήρωση

Οι θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην τακτοποίηση του νευρικού συστήματος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αντισταθμίζει την έλλειψη αίματος στους ιστούς και προστατεύει από το εγκεφαλικό. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά κόλπα.

  1. Ανοίξτε ελαφρώς το στόμα σας, αγγίζοντας τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο κοντά στα μπροστινά δόντια. Αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα μέσα από τη μύτη σας, ελέγχοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κατά την εισπνοή, προφέρετε διανοητικά τον ήχο "έτσι", ενώ εκπνέετε - "βουητό". Κάντε το 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
  2. Αναπνεύστε από ένα ρινικό πέρασμα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το και εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας το στήθος και την κοιλιά με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε μέσα από το ρουθούνι που ήταν κλειστό. Επαναλάβετε αυτό για 5-7 λεπτά..
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα, τεντώστε το στόμα σας με ένα σωλήνα και σταδιακά, με παύσεις, εκπνεύστε.

Ασκήσεις και μασάζ για αθηροσκλήρωση των αγγείων των ποδιών

Η παραβίαση του μεταβολισμού των λιπιδίων και τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα οδηγούν στην εμφάνιση αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Τα συμπτώματα και η θεραπεία της νόσου εξαρτώνται από την ηλικία και την κατάσταση (σωματική και συναισθηματική), αλλά περιλαμβάνει υποχρεωτικά αντικείμενα όπως διατροφή, φάρμακα και θεραπεία άσκησης. Εάν η παθολογία έχει επηρεάσει τις αρτηρίες των κάτω άκρων, τότε επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά για αυτό το μέρος του σώματος.

Τα οφέλη της άσκησης για την αθηροσκλήρωση

Ορισμένοι παράγοντες συνήθως οδηγούν σε αθηροσκλήρωση. Αυτό είναι το κάπνισμα, και συχνή υποθερμία των ποδιών, και ψυχικό τραύμα, συνεχές στρες και έλλειψη ύπνου, υποσιτισμός και παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, κληρονομικότητα και χρόνιες ασθένειες. Η θεραπεία με φάρμακα στοχεύει στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην επέκταση του αυλού και στη μείωση της πήξης του αίματος. Εάν η ασθένεια ξεκινήσει ή η θεραπεία δεν δώσει θετικές αλλαγές, τότε συνταγογραφούνται χειρουργικές μέθοδοι.

Η γυμναστική για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων επιτρέπει:

  • Ενισχύστε το σώμα?
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένων και περιφερειακά?
  • Ομαλοποίηση της εργασίας και της κατάστασης του CVS.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο.
  • Πρόληψη αγγειακών σπασμών.
  • Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.
  • Αποκαταστήστε την κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων, του μυϊκού ιστού.
  • Βελτιώστε τη γενική κατάσταση μετά από επανορθωτική χειρουργική επέμβαση.
  • Η τακτική εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για αθηροσκλήρωση οδηγεί στην ανάπτυξη εξασφαλίσεων - πλευρικών οδών ροής αίματος που είναι υπεύθυνα για τη διασφάλιση της κίνησης του αίματος γύρω από την πληγείσα περιοχή.

Η άσκηση επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας τον συντονισμό της κίνησης, της αντοχής, της αναπνοής και της κατανόησης του σώματός σας.

Στα στάδια 1 και 2, τα μαθήματα ΟΑ χωρίζονται σε εισαγωγικά και κύρια μέρη. Εισαγωγικό - πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής, γενική προθέρμανση, περπάτημα γύρω από το δωμάτιο ή επί τόπου. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε ένα καλά αεριζόμενο και ζεστό δωμάτιο, κατά τη διάρκεια της άσκησης - κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ελέγξτε την αναπνοή σας και παρακολουθήστε τον σφυγμό σας.

Είναι σημαντικό να μην επιτρέπεται η υπερβολική εργασία και η επιδείνωση της ευεξίας, αλλά να δίνετε ένα λογικό φορτίο στο σώμα.

Το κύριο μέρος περιλαμβάνει γενική ενδυνάμωση, ειδικές και αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες εναλλάσσονται μεταξύ τους. Οι ειδικές περιλαμβάνουν δυναμικές τεχνικές που στοχεύουν στην ένταση και στη χαλάρωση των μυϊκών ινών, αλλάζοντας τη θέση του προσβεβλημένου άκρου. Ενώ εκτελείτε το συγκρότημα, εάν είναι απαραίτητο, ακολουθήστε τη δεδομένη ακολουθία, εκπαιδεύστε πρώτα τους μεγάλους μυς και μόνο τότε τους μικρούς. Στο τέλος του κύκλου, για να ενισχύσετε τις αρτηρίες των κάτω άκρων και να χαλαρώσετε, να κάνετε αρκετές ελαφριές ασκήσεις από την κλασική γιόγκα και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή.

Η περίπλοκη ασθένεια απαιτεί μόνο ήπια άσκηση, αργούς περιπάτους, κολύμπι, ειδικό αερόμπικ στο νερό και γιόγκα. Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης είναι γάγγραινα, μεταναστευτική θρομβοφλεβίτιδα, οξεία θρόμβωση.

Οι τάξεις δεν πραγματοποιούνται με γενική αδυναμία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και σοβαρές ημικρανίες.

Κλασικές ασκήσεις

Από όρθια θέση

Τα μαθήματα ξεκινούν με μια μικρή και ήρεμη προθέρμανση και τέντωμα. Οι ασθενείς με καρδιακή νόσο και σακχαρώδη διαβήτη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βάρη, να κάνουν αιχμηρές και γρήγορες κινήσεις. Κατά τη γυμναστική, δίνεται προσοχή στον παλμό, τις εσωτερικές αισθήσεις και την ευεξία. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να γίνονται με ελάχιστο άγχος και να προκαλούν μόνο λίγη κόπωση. Τα φορτία χορηγούνται ανάλογα με την ηλικία, τις χρόνιες διαδικασίες τρίτων και την κατάσταση της υγείας.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων σε όρθια θέση ξεκινούν με το περπάτημα.

Μετά από λίγα λεπτά, προχωρήστε στο:

  • Αργές καταλήψεις. Πραγματοποιούνται από όρθια θέση κρατώντας ένα ειδικό στήριγμα ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τα πόδια δεν σηκώνονται από το πάτωμα, αλλά μπορείτε να σηκώσετε τα τακούνια για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα της άσκησης. Το βάθος των καταλήψεων αυξάνεται σταδιακά.
  • Το αριστερό πόδι τοποθετείται σε ένα δάχτυλο και το σωματικό βάρος μεταφέρεται ομαλά σε αυτό. Στη συνέχεια κάνουν αυτήν την κίνηση για το δεξί πόδι. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση, μπορείτε να πάρετε μια καρέκλα ή οποιαδήποτε υποστήριξη. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
  • Το περπάτημα. Μπορείτε να περπατήσετε στη θέση ή γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά. Χρόνος εκτέλεσης - 2-3 λεπτά.
  • Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι ομαλά και χωρίς τραύματα και κάντε αρκετές κυκλικές κινήσεις, περιγράφοντας τον μέγιστο δυνατό κύκλο. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι 4 φορές. Για κάθε άκρο, κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.
  • Ανεβάζοντας τα πόδια εναλλάξ στο μέγιστο ύψος.
  • Πλαγιές. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Μετακινήστε αργά το σώμα προς τα εμπρός, λαμβάνοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Οι στροφές και οι στροφές του σώματος γίνονται με ίσια πόδια και πλάτη.
  • Κλίση και τέντωμα. Γονατίστε, πάρτε μερικές αναπνοές και σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα. Το σώμα τεντώνεται για τα δάχτυλα, με στόχο το στήθος στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας, επιμηκύνοντας την πλάτη σας.
  • Το συγκρότημα ολοκληρώνεται με περπάτημα στα τακούνια, ομαλές στροφές του σώματος και ασκήσεις αναπνοής. Εάν δεν υποδεικνύεται ορισμένος αριθμός επαναλήψεων, τότε κάθε άσκηση γίνεται 10-12 φορές.

Από ύπτια θέση

Για να κάνετε γυμναστική, χρειάζεστε γιόγκα ή χαλί γυμναστικής. Πρέπει να ξαπλώνετε στο μπλε, να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα πόδια σας και να απλώνετε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τον ώμο. Εισπνοή - το αριστερό πόδι κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος. Το πόδι γλιστρά αργά και σταθερά στο πάτωμα. Η επόμενη αναπνοή είναι μια ομαλή αύξηση του ποδιού. Πιάστε το γόνατο με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο σώμα: πρέπει να τείνει στο στήθος και το πηγούνι. Αναπνεύστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το γόνατό σας. Μετά από χαλάρωση και αποκατάσταση της αναπνοής, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά..

Κάντε αρκετούς κύκλους βαθιάς αναπνοής για χαλάρωση, κατά τη διάρκεια της οποίας η προσοχή επικεντρώνεται στον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονες. Σηκώστε τα πόδια σας και προσομοιώστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου. Μετά από αυτό, ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα κατά 15-25 cm και πραγματοποιούνται δύο ή τρεις αναπνευστικοί κύκλοι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο και μόνο μετά χαλαρώστε για να ξεκουραστείτε.

Μπορείτε να ανακινήσετε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία των σωματικών υγρών και να ζεσταθείτε τον μυϊκό ιστό..

Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια: κρατήστε τους μυς σε ένταση, η πίσω επιφάνεια πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Αντέξτε 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Βάλτε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα πάνω, κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά και ομαλά τα πόδια σας υπό γωνία 45 ° προς το πάτωμα, κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε. Πιέστε το κάτω πίσω στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα. Αντέχετε το μέγιστο δυνατό χρόνο με μυϊκή ένταση. Όλες οι ασκήσεις από την αρχική θέση στην πλάτη με αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων πραγματοποιούνται 8-10 φορές. Ολοκλήρωση του συγκροτήματος με χαλάρωση και λίγες ασκήσεις αναπνοής.

Από καθιστή θέση

Είναι πιο βολικό να εκτελείτε αυτό το συγκρότημα σε μια καρέκλα με πλάτη. Για να χαλαρώσετε. Ενώ εισπνέετε αργά, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος. Ανακινήστε με πινέλα. Επαναλάβετε 5 έως 7 φορές. Βάλτε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα και κάντε 10-14 κυκλικές κινήσεις μπρος-πίσω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι παλάμες δεν βγαίνουν σφιχτά στους ώμους, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, η πλάτη παραμένει ευθεία και οι ωμοπλάτες ενώνονται.

Μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά για να μιμηθείτε το περπάτημα. Ακολουθήστε έως και 50 βήματα στον αέρα. Στη συνέχεια σηκώστε αργά και καθίστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό και τον τρόπο που αισθάνεστε, κάντε 4 έως 25 επαναλήψεις.

Καθίστε μπροστά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ισιώστε τα πόδια σας (πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα) και, ενώ εισπνέετε, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και κάντε την κίνηση τεντώνοντας πλευρικά. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά περίπου 6 φορές..

Οι ακόλουθες ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Απλώστε τα πόδια στο μέγιστο πλάτος. Φέρτε το σώμα προς τα εμπρός έτσι ώστε οι αγκώνες να ελευθερώνονται εύκολα στο πάτωμα και να αισθάνεται μυϊκή ένταση στο πίσω μέρος. Τα πόδια παραμένουν ίσια, η πίσω επιφάνεια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αντέξτε μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Στην αρχική θέση, επαναφέρετε την αναπνοή. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Γείρετε πίσω αργά, τεντώνοντας τα πόδια σας, σε μια επιρρεπή θέση. Στη συνέχεια, ανεβείτε: πρώτο κεφάλι, μετά ώμους, ωμοπλάτες, μέση πλάτη και κάτω πλάτη. Η άσκηση μπορεί να διευκολυνθεί εστιάζοντας στα χέρια. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Από επιρρεπή θέση

Πραγματοποιείται ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των άκρων. Ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας. Προσπαθούν να φτάσουν στους γλουτούς με τα τακούνια τους. Οι μηροί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Τα γόνατα κάμπτονται σε ορθή γωνία και διατηρούνται σε αυτήν τη θέση για έως και 15 δευτερόλεπτα.

Για να περιπλέξει και να αυξήσει το φορτίο στον Τύπο, αυτή η άσκηση εκτελείται ταυτόχρονα με δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας. Το πίσω μέρος του κεφαλιού τεντώνεται πίσω. Η έμφαση στην ανακούφιση δίνεται στις παλάμες που πιέζονται στο πάτωμα. Το πίσω μέρος κάμπτει. Εκτελέστε 5-6 φορές. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ έτσι ώστε το γόνατο να παραμένει τεταμένο και το δάχτυλο τεντώνεται προς τα εμπρός.

Φόρτιση με αθλητικό εξοπλισμό

Μπορείτε να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία και να βελτιώσετε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σε ειδικούς προσομοιωτές, fitballs κ.λπ. Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ατομική κατάσταση και η ένταση του μαθήματος επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων σε ποδήλατο γυμναστικής και διάδρομο είναι αποτελεσματικές και στο αρχικό στάδιο της νόσου μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία.

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το CVS, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και σταθεροποιεί το επίπεδο της LDL στο αίμα.

Κανόνες για άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο

Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες:

  • Επιλέξτε το ύψος της σέλας έτσι ώστε στην κάτω θέση των πεντάλ, τα πόδια να παραμένουν ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.
  • Ο χρόνος της πρώτης προπόνησης περιορίζεται σε 5-6 λεπτά και κάθε επόμενη αυξάνεται κατά 2 λεπτά.
  • Η ταχύτητα του πεντάλ αυξάνεται και μειώνεται ομοιόμορφα.
  • Οι ασκήσεις με στάσιμο ποδήλατο απαγορεύονται αμέσως μετά τα γεύματα και με άδειο στομάχι. Μετά από ένα γεύμα, πιέστε τουλάχιστον 2 ώρες..

Πριν και μετά την προπόνηση, συνιστάται να περπατάτε για αρκετά λεπτά, αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να παρακολουθείτε τον σφυγμό και τις αισθήσεις: στις πρώτες επιθέσεις πόνου ή γρήγορου καρδιακού παλμού, η προπόνηση διακόπτεται.

Κανόνες διαδρόμου

Το αργό τρέξιμο και το περπάτημα έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Για άτομα που πάσχουν από αθηροσκλήρωση, έχουν αναπτυχθεί συστάσεις για άσκηση σε διάδρομο:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε το σώμα ίσιο, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί, μην χαλαρώσετε και παρακολουθήστε τη στάση του σώματος.
  • Για ευκολία στη λειτουργία και την ασφάλεια, μπορείτε να κρατήσετε τους χειρολισθήρες.
  • Πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με ένα αργό και ευρύ βήμα..

Η καρδιακή ή αγγειακή προπόνηση για αθηροσκλήρωση πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα και η αρχική της διάρκεια δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Σταδιακά, αυξάνεται η ταχύτητα και η διάρκεια λειτουργίας.

Το θεραπευτικό περπάτημα για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων δεν είναι λιγότερο χρήσιμο από την άσκηση στον προσομοιωτή.

Κατά τη διάρκεια των περιπάτων, η εργασία των αναπνευστικών και καρδιακών οργάνων βελτιώνεται, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και το κεντρικό νευρικό σύστημα χαλαρώνει. Το κανονικό περπάτημα συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους, στον καλύτερο ύπνο και στη γενική ευεξία και στην εξάλειψη του πόνου.

Γιόγκα και αθηροσκλήρωση

Συνιστώνται ανατολίτικες πρακτικές για να γνωρίζετε το σώμα σας στην αθηροσκλήρωση για θεραπεία και επακόλουθη πρόληψη. Η γιόγκα βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιώνει τη διάθεση και την απώλεια βάρους. Για τους ασθενείς, επιλέγονται απλά asanas, με στόχο τη θέρμανση των μυών, τη βελτίωση της κίνησης των βιολογικών υγρών και την αύξηση της ελαστικότητας των ιστών:

  1. Από όρθια θέση - τα πόδια μαζί. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από τις πλευρές σας και φτάστε τα δάχτυλά σας. Νιώστε πώς τεντώνεται η πλάτη λόγω της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε.
  2. Μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός. Όταν γέρνετε με τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα. Σε μια περίπλοκη εκτέλεση, μια παλάμη τοποθετείται στο πάτωμα. Αντέξτε μερικά δευτερόλεπτα και ισιώστε καθώς εκπνέετε.
  3. Λυγίστε και καθώς εκπνέετε, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω. Το δεξί πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, πετώντας.
  4. Το γόνατο είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αντέξτε έως και 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για άλλη διαγώνια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 6 έως 8 φορές. Εάν έχετε εμπειρία στη γιόγκα και η φυσική κατάσταση επιτρέπει, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις asanas.

Οι μόνες εξαιρέσεις είναι ανεστραμμένες: στην αθηροσκλήρωση, απαγορεύονται..

Αναπνευστική γυμναστική για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη αναπνοής μπορούν να πραγματοποιηθούν ως ξεχωριστό σύμπλεγμα ή κατά τη διάρκεια γυμναστικών ασκήσεων. Μειώνουν το επίπεδο ισχαιμίας των ιστών, εξαλείφουν τις εκδηλώσεις της νόσου και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αντενδείξεις για εξάσκηση:

  • Οστεοχόνδρωση;
  • Ραντιλίτιδα;
  • GB 3 ή 4 μοίρες.
  • Βρογχικό άσθμα;
  • Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια;
  • Θρομβοφλεβίτιδα.

Η γυμναστική πραγματοποιείται πάντα από όρθια θέση. Τα χέρια υψώνονται από τις πλευρές και φτάνουν προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, σηκώνονται, προσπαθώντας να τεντώσουν την πλάτη τους πίσω από τα δάχτυλα. Καθυστέρηση για 5-7 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη λήψη έως και 10 φορές. Με το δεξί ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα με τα αριστερά. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε την πλευρά: το δεξί ρουθούνι εκπνέεται και το αριστερό τσίμπημα. Επαναλάβετε για κάθε διαγώνιο 11-13 φορές. Πάρτε μια αργή αναπνοή με τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε θορυβώδη από το στόμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα κενό στους πνεύμονες.

Στη συνέχεια, γίνεται μια άσκηση για τον κορεσμό των οργάνων με οξυγόνο:

  • Η παλάμη τοποθετείται στο στομάχι.
  • Πάρτε μια αργή αναπνοή μέσω του στόματος, παρακολουθώντας την παλάμη να ανεβαίνει. Πρέπει να πάρετε τον μέγιστο αέρα.
  • Εκπνεύστε με την ίδια διάρκεια χωρίς καθυστέρηση..

Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός, φτάνοντας με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε και σταθείτε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας και χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Ο πρώτος αναπνευστικός κύκλος παράγεται μόνο από το στήθος. Το δεύτερο είναι το στέρνο και η κοιλιά, το τρίτο είναι μόνο η κοιλιά. Στη συνέχεια, οι κύκλοι αναπνοής εναλλάσσονται, ο καθένας κάνει 4-7 επαναλήψεις.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση διαφορετικά: βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από τους ώμους σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και χαλαρή. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Απόπνοια. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μετά την άσκηση, η αναπνοή είναι αυθαίρετη..

Για γρήγορη και μεγαλύτερη απόδοση, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 100 ασκήσεις αναπνοής την ημέρα..

Μασάζ για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Κατά τη διάρκεια του μασάζ για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, χρησιμοποιούνται ειδικές αλοιφές που ανακουφίζουν τον πόνο, έλαια και μείγματα, γαλακτώματα και λοσιόν. Η διάρκεια της συνεδρίας συνήθως δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά και η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα..

Το αυτο-μασάζ ξεκινά με το πόδι. Το μασάζ ποδιών για αθηροσκλήρωση πραγματοποιείται με μαλακές κινήσεις χαϊδεύοντας, τρίβοντας και ζυμώνοντας, επιλέγοντας τη βέλτιστη ισχύ του εφέ σύμφωνα με τις αισθήσεις. Το έντονο ζύμωμα πρέπει να γίνεται πάντα μετά από χαλάρωση και προθέρμανση των κινήσεων. Το μασάζ δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, κάψιμο, ερεθισμό ή θραύση του δέρματος.

Η φυσιοθεραπεία για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων μπορεί να συμπληρωθεί με βαροθεραπεία, διάφορα λουτρά, θεραπεία με λέιζερ ή μαγνητοθεραπεία. Τα λουτρά Zalmanov χρησιμοποιούνται με την προσθήκη λευκού γαλακτώματος νέφτι. Το μάθημα αποτελείται από 15 καθημερινές συνεδρίες με μέση διάρκεια 15 λεπτών. Τα λουτρά με σουλφίδιο λαμβάνονται επίσης καθημερινά για 12 ημέρες και ο χρόνος της διαδικασίας δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Είναι χρήσιμο να συνδυάζεται η φυσιοθεραπεία με περιτυλίγματα: αυτό όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του CVS, ενεργοποιεί μεταβολικές και αναγεννητικές διεργασίες και προάγει την ταχεία ανάκαμψη.

Η θεραπεία της αθηροσκλήρωσης είναι πάντα περίπλοκη και η επιτυχία της εξαρτάται από τη συμμόρφωση με τις συνταγές του γιατρού.

Η φυσική αγωγή είναι αναπόσπαστο και σημαντικό μέρος της θεραπείας, που στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα προσβεβλημένα άκρα, στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στην επιστροφή της κινητικότητας. Όλο το φορτίο πρέπει να είναι εφικτό και να μην προκαλεί κόπωση, δυσφορία ή πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όλες οι ασκήσεις πρέπει να συμφωνηθούν με τον θεράποντα ιατρό και τον θεραπευτή..

Η άσκηση για αρθρώσεις στο γόνατο δεν βοηθά στην αρθροπάθεια: μια λίστα ασκήσεων

Λόγω του υψηλού φορτίου, η άρθρωση του γόνατος υπόκειται συχνά σε παραμόρφωση που σχετίζεται με την ηλικία. Ωστόσο, το πρόβλημα συχνά προκύπτει όχι λόγω των τελευταίων ετών. Οι τραυματισμοί στις οστεοαρθρικές επιφάνειες ως αποτέλεσμα τραυματισμών, διάστρεμμα, μυϊκών δακρύων και μικροπαγμάτων είναι οι πιο σημαντικές καταστάσεις βλάβης στο γόνατο. Η διαδικασία επούλωσης απέχει πολύ από τη γρήγορη, αφού η θεραπεία πραγματοποιείται με συντηρητικό και χειρουργικό τρόπο. Ωστόσο, οποιαδήποτε επιλογή θεραπείας απαιτεί ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος. Η θεραπεία άσκησης συμβάλλει όχι μόνο στην ταχεία αποκατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση για οποιεσδήποτε ασθένειες, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών και στη σταθεροποίηση του συνδέσμου των κάτω άκρων.

Η άρθρωση του γόνατος υποφέρει συχνότερα επειδή έχει μεγάλο εύρος κίνησης.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα

Οι μύες και οι σύνδεσμοι ολόκληρου του κάτω άκρου συμμετέχουν στην εργασία του γόνατος. Το κύριο καθήκον της άρθρωσης του γόνατος είναι η επέκταση, η κάμψη και η περιστροφή του κάτω ποδιού σε σχέση με το ισχίο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη λυγισμένη θέση της άρθρωσης του ισχίου. Από την πλευρά του κάτω ποδιού, κατά τη διαδικασία ενεργών κινήσεων, εμπλέκονται οι μύες του σαρτόριου και του γαστροκνήμιου και επιτυγχάνονται περιστροφικές ενέργειες στην καμπή κατάσταση λόγω της έντασης της κνημιαίας περιτονίας. Ο μέγιστος αριθμός αρθρώσεων μυϊκών ινών και συνδέσμων εντοπίζονται στο popliteal fossa. Ο αντίκτυπος σε αυτό το τμήμα είναι η ισομετρική γυμναστική - σύγχρονες ασκήσεις για την ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η κίνηση στο γόνατο είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που καλύπτει το έργο πολλών ανατομικών δομών του άκρου. Η ζημιά σε οποιοδήποτε μέρος της αλυσίδας οδηγεί σε συμβάντα που οδηγούν στο σχηματισμό ασθενειών της άρθρωσης του γόνατος.

Η φυσιοθεραπεία (θεραπεία άσκησης) από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει καμία από τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Αλλά βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, κάτι που είναι ευεργετικό για σύνθετη συντηρητική θεραπεία ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Η θεραπεία άσκησης διευκολύνει αποτελεσματικά τις κινήσεις των ποδιών στην αρθροπάθεια, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Η τακτική άσκηση για τους μυς αυξάνει τη φυσική τους αντοχή και οι τένοντες γίνονται ελαστικοί. Μπορείτε να δείτε βίντεο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθρώσεως σε δημόσιες πηγές.

Επιπτώσεις στα γόνατα

Για τυχόν τραυματισμό στο γόνατο, είναι κατάλληλες απλές ασκήσεις από τον Sergei Bubnovsky. Έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν την κίνηση σε αρθρικές επιφάνειες και έχουν δοκιμαστεί σε εκατομμύρια ανθρώπους. Η ουσία των ασκήσεων του Σεργκέι Μπομπνόφσκι για την άρθρωση του γόνατος είναι απλή - για να ενεργοποιήσετε την τοπική παροχή αίματος για να διευκολύνετε την εργασία της άρθρωσης. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη ενισχύεται, η οποία μειώνει την πίεση του σωματικού βάρους στα προσβεβλημένα γόνατα. Η επίδραση της γυμναστικής των αρθρώσεων εκδηλώνεται στα ακόλουθα:

  • ανακουφίζω τον πόνο;
  • το μοτέρ αυξάνεται.
  • η παραγωγή αρθρικού ενδοαρθρικού υγρού σταθεροποιείται ·
  • οι μύες και οι σύνδεσμοι που εμπλέκονται άμεσα στην εργασία της άρθρωσης του γόνατος ενισχύονται.
  • δημιουργείται μια θετική στάση στον ασθενή, καθώς οι ασκήσεις είναι απλές και το αποτέλεσμα είναι αισθητό μάλλον γρήγορα.

Και πάλι, η γυμναστική δεν θεραπεύει την αρθροπάθεια, είναι αδύνατο, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Ωστόσο, η γυμναστική των αρθρώσεων δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει μια σοβαρά αλλοιωμένη άρθρωση. Με αρθροπάθεια, ειδικά 3-4 μοίρες, ο πόνος δεν θα μειωθεί σημαντικά, επομένως μόνο μια χειρουργική επέμβαση με σκοπό την προσθετική θα έχει ριζική επίδραση. Ωστόσο, κατά την περίοδο ανάρρωσης, ο εκπαιδευμένος οργανισμός θα ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, η οποία θα πραγματοποιηθεί πολύ πιο γρήγορα..

Σε αυτήν την κατάσταση, εκτός από τη λειτουργία, τίποτα δεν θα βοηθήσει.

Οι κύριες ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος, που αναπτύχθηκαν από τον Sergey Bubnovsky, παρουσιάζονται παρακάτω..

    Ανύψωση με στερέωση. Μια απλή άσκηση εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Θα πρέπει εναλλακτικά να σηκώσετε το πόδι για να λυγίσετε στην άρθρωση του γόνατος. Η φτέρνα του δεύτερου ποδιού δεν μπορεί να σκιστεί από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, το πόδι πρέπει να παραμείνει για έως και 60 δευτερόλεπτα και μετά αργή επέκταση. Πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές..

Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο στομάχι.

Τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Καλύτερη απόδοση σε μαλακές επιφάνειες.

Τρεις διαφορετικοί τύποι γυμναστικής γόνατος αρκούν για να επιτύχουν το αποτέλεσμα των ασκήσεων του Δρ. Bubnovsky.

Αρχές εφαρμογής

Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρό είναι ο τραυματισμός στην άρθρωση του γόνατος, η γυμναστική θα είναι πάντα ευεργετική για τον ασθενή. Η φυσιοθεραπεία δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει την προσβεβλημένη άρθρωση, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της, καθώς και να σταθεροποιήσει τη ροή του αίματος και να ενεργοποιήσει τον μυϊκό τόνο πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Υπάρχουν δύο σειρές ασκήσεων στο γόνατο.

Από αυτά, 1 μέρος των προπονήσεων προορίζεται να διευκολύνει την κίνηση και να ανακουφίσει τον πόνο με συντηρητική θεραπεία. Χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετική βοήθεια στην προετοιμασία του ασθενούς για διάφορες επεμβάσεις, ειδικά ενδοπροθετικά. Το μέρος 2 του εκπαιδευτικού συγκροτήματος χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματικό τραυματισμό των συνδέσμων, καθώς και για επιτάχυνση του περπατήματος κατά τη μετεγχειρητική περίοδο.

Οι βασικοί κανόνες της ιατρικής γυμναστικής παρουσιάζονται παρακάτω.

  • Τακτική χρήση. Μια μόνο χρήση οποιασδήποτε άσκησης δεν θα κάνει κανένα καλό. Επιπλέον, που εκτελείται σε δυναμική λειτουργία σε ένα μη εκπαιδευμένο γόνατο, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον εξασθένηση των ενεργών κινήσεων. Το πρώτο μέρος των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον 3 μήνες και μετά από χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση του γόνατος - πριν από ανεξάρτητους εύκολους χειρισμούς στην αρθροπλαστική.
  • Σταδιακή συσσώρευση φορτίων. Η πολύ έντονη άσκηση θα σπάσει τους συνδέσμους σας και θα τεντώσει τους μυς σας.
  • Δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Με τακτική προπόνηση, 30-40 λεπτά την ημέρα αρκούν για το πλήρες αποτέλεσμα της γυμναστικής.
  • Επίβλεψη από το ιατρικό προσωπικό. Η έναρξη κάθε εκπαίδευσης πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, η κατάσταση του ποδιού παρακολουθείται από θεραπευτές αποκατάστασης που αναπτύσσουν ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα θεραπευτικών επιδράσεων δοσολογίας..
  • Συμμετρία. Ακόμα κι αν μόνο μία άρθρωση έχει υποστεί ζημιά, και οι δύο πρέπει να λειτουργούν πλήρως. Αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφη ροή αίματος και θα διευκολύνει την κίνηση και στα δύο άκρα..
  • Αυστηρά χωρίς πόνο. Εάν οι ασκήσεις προκαλούν σοβαρή δυσφορία, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να τις χρησιμοποιείτε. Μόνο ένας έμπειρος ειδικός θα δώσει περαιτέρω καθοδήγηση σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. Ο ελαφρύς πόνος δεν αποτελεί εμπόδιο στην άσκηση, καθώς η μυϊκή ισορροπία και η αύξηση του εύρους κίνησης στο τραυματισμένο γόνατο είναι αδύνατη χωρίς αυτό.

Σε κάθε ασθενή που πάσχει από παθολογία στην άρθρωση του γόνατος εμφανίζεται η χρήση μιας σειράς ασκήσεων για θεραπευτική γυμναστική. Με ήπιες βλάβες, η εκπαίδευση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της άρθρωσης το συντομότερο δυνατό, και με σοβαρές βλάβες, θα διασφαλίσει την επιτυχία της μετεγχειρητικής αποκατάστασης. Παρόλο που η θεραπεία άσκησης δεν μπορεί να θεραπεύσει πλήρως το γόνατο, μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση όλων των μυών και των τενόντων που συμμετέχουν στην κίνηση.

Τεχνικές του Pavel Evdokimenko

Η κύρια έμφαση της γυμναστικής του συγγραφέα είναι η βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης των γονάτων. Η τεχνική του Pavel Evdokimenko είναι εξαιρετική για πλήρη βοήθεια στη συντηρητική θεραπεία της αρθρώσεως, καθώς και για την προεγχειρητική προετοιμασία του ασθενούς. Η ουσία των μαθημάτων είναι η στατική και δυναμική προπόνηση των μυών και των τενόντων που είναι υπεύθυνοι για το έργο της άρθρωσης. Ένας αργός κύκλος εναλλάσσεται με έναν γρήγορο, ο οποίος εξασφαλίζει τη μέγιστη συμμετοχή ολόκληρου του κάτω άκρου στη διαδικασία θεραπείας.

Το στατικό τμήμα προβλέπει τη στερέωση του ποδιού σε μια συγκεκριμένη θέση, η οποία διατηρεί την ένταση του μυός. Οι δυναμικές ασκήσεις παρέχουν πλήρη ροή αίματος και την απαραίτητη ελαστικότητα της συνδετικής συσκευής.

Ακολουθούν οι τυπικές θεραπευτικές κινήσεις που προτείνει ο Pavel Evdokimenko.

    Επέκταση γόνατος. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για άσκηση. Αρχική θέση - καθισμένος με τα πόδια στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι η αργή επέκταση της άρθρωσης του γόνατος με επακόλουθη στερέωση. Σε κατάσταση χωρίς κάμψη, θα πρέπει να κρατάτε το πόδι έως και 1 λεπτό και μετά να το επιστρέφετε αργά στην αρχική του θέση. Για το αποτέλεσμα, αρκούν 2 στατικές προπονήσεις την ημέρα. Στη συνέχεια, η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε δυναμική λειτουργία με συχνότητα έως και 15 φορές..

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα πόδι, να δώσετε ένα φορτίο στο άλλο.

Εκτελέστε και με τα δύο πόδια.

Τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Ακόμη και η τακτική χρήση της τεχνικής του Pavel Evdokimenko δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει την άρθρωση. Αλλά ως προεγχειρητικό παρασκεύασμα, είναι τέλειο, το οποίο θα επιτρέψει στον ασθενή να αναρρώσει γρήγορα μετά από ενδοπροθετικά..

Με αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται δυστροφικές αλλαγές στο γόνατο - ο χώρος των αρθρώσεων μειώνεται, η ποσότητα του αρθρικού υγρού μειώνεται, ο όγκος των ενεργών κινήσεων μειώνεται - έτσι εμφανίζεται η οστεοαρθρίτιδα, η οποία επηρεάζει συχνότερα άτομα άνω των 50 ετών. Συντηρητικά, μπορείτε να επιβραδύνετε μόνο την πρόοδό του, αλλά μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να εξαλείψει ριζικά το πρόβλημα. Ωστόσο, το σύμπλεγμα της θεραπείας άσκησης διευκολύνει την κατάσταση των ασθενών σε κάθε περίπτωση. Από τη μία πλευρά, η γυμναστική βοηθά στη μείωση του πόνου και στη διευκόλυνση των κινήσεων, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην προετοιμασία για τη λειτουργία και την ανάρρωση μετά από αυτήν. Επομένως, σε περίπτωση βλάβης στην άρθρωση του γόνατος, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας θα βοηθήσουν όλους τους ανθρώπους.

Με τη γοναρθρωση του 2ου βαθμού, απαιτούνται εντατικές κινήσεις, οι οποίες θα ενισχύσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες και τους συνδέσμους. Με τη βοήθεια της θεραπευτικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να καθυστερήσει η εξέλιξη της νόσου, να παραταθεί η χαρά της πλήρους εργασίας της άρθρωσης του γόνατος. Ακολουθούν οι πιο σχετικές ασκήσεις για εντατική ανάπτυξη γόνατος.

    Εκκρεμές. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να κρέμονται ελεύθερα, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε το ύψος του, ώστε τα τακούνια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ρυθμικές κινήσεις προς τα εμπρός προς τα πίσω. Η συχνότητα των επαναλήψεων δεν είναι σημαντική, αλλά συνιστάται να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά προπόνησης για κάθε πόδι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί για να αυξήσετε το φορτίο.

Όχι στάση; Ξαπλώστε στο πάτωμα.

Η καρέκλα είναι καλύτερη με πλάτη.

Μπορείτε να κρατήσετε την υποστήριξη και να κάνετε μισές καταλήψεις.

Με αρθροπάθεια βαθμού 3, δεν θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της κίνησης στην άρθρωση του γόνατος. Η περαιτέρω πρόοδος είναι αναπόφευκτη, οπότε οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων που είναι υπεύθυνοι για τη δραστηριότητα στην άρθρωση. Η άσκηση σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητη για προεγχειρητική προετοιμασία για ενδοπροθετικά.

Οι πιο σχετικές ασκήσεις παρουσιάζονται παρακάτω:

    Μίνι καταλήψεις. Απαλή κάμψη των ποδιών υπό την επίδραση των μυών του μηρού και των κάτω ποδιών. Η ουσία της άσκησης είναι μικρές καταλήψεις έως ότου λυγίσουν τα γόνατα. Στη συνέχεια, μια αργή επιστροφή στην αρχική θέση ενώ στέκεται. Εκτελέστε έως και 15 επαναλήψεις..

Διατηρήστε μια ομοιόμορφη θέση σώματος.

Η προπόνηση για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος βαθμού 3 πρέπει να ξεκινήσει από τη στιγμή που εμφανίστηκε η προοπτική χειρουργικής θεραπείας. Ακόμα και με τα προγραμματισμένα ενδοπροσθετικά μετά από 3 μήνες, η τακτική άσκηση βοήθησε πολύ για γρήγορη ανάρρωση μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Με γοναρθρώσεις του γόνατος

Οι δυστροφικές διεργασίες στην άρθρωση του γόνατος θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε μείωση του ιστού του χόνδρου και σε μείωση της απελευθέρωσης αρθρικού υγρού. Αυτή η βλάβη ονομάζεται γοναρθρίωση. Η ασθένεια οδηγεί σε πλήρη ακινησία στην άρθρωση, γεγονός που καθιστά αδύνατη όχι μόνο το περπάτημα, αλλά και την έξοδο από το κρεβάτι. Σε 1 και 2 βαθμούς γοναρθρώσεως, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τις κινητικές ικανότητες. Όσο περισσότερο εξελίσσεται η ασθένεια, τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν για βελτίωση της ποιότητας ζωής στην οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, με οποιαδήποτε γοναρθρόπτωση, η θεραπεία άσκησης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, καθώς και στη σταθεροποίηση της φλεβικής και αρτηριακής ροής του αίματος. Στο μέλλον, η ριζοσπαστική επέμβαση που εκτελείται θα επιστρέψει εντελώς τη χαρά της κίνησης στον ασθενή και οι ασκήσεις που εκτελούνται πριν και μετά τις ασκήσεις θα συντομεύσουν απότομα την περίοδο αποκατάστασης..

Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός βλάβης στις αρθρώσεις, τόσο πιο ήπια θα πρέπει να είναι η προπόνηση. Βοηθάει η ισομετρική γυμναστική, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος στο γόνατο. Το βασικό της πλεονέκτημα στη γοναρθρόπτωση είναι η κατεύθυνση της επίδρασης στα αγγεία και τους μύες που εμπλέκονται άμεσα στην εργασία της άρθρωσης. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις.

    Ανακάτεμα. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Η ουσία της άσκησης είναι να ανασηκώσετε εναλλάξ τα γόνατα λόγω των κινήσεων των μυών του μοσχαριού. Με αρθροπάθεια του 2ου βαθμού, μπορεί να πραγματοποιηθεί με γρήγορο ρυθμό, και με πιο σοβαρές βλάβες, αργά.

Μπορεί να γίνει ενώ στέκεται.

Το γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες στο τελικό σημείο.

Η γονόρθρωση δεν μπορεί να θεραπευτεί με άσκηση. Μόνο μια επέμβαση μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή ενός ασθενούς. Ωστόσο, πριν και μετά από αυτήν, η γυμναστική είναι απολύτως απαραίτητη για την ταχεία αποκατάσταση του ασθενούς..

Για τραυματισμό στο γόνατο

Το γόνατο είναι ένας σύνθετος ανατομικός σχηματισμός που αποτελείται από διάφορους τύπους ιστών. Δεδομένου ότι εκτίθεται σε αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια του περπατήματος, οι τραυματισμοί είναι δυνατοί. Όταν η άρθρωση του γόνατος καταστρέφεται, επηρεάζονται τα οστά, οι σύνδεσμοι, τα αγγεία και ο χόνδρος. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, εφαρμόζονται ορισμένες μέθοδοι θεραπείας. Σε κάθε περίπτωση, συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης, η οποία είναι απαραίτητη για την ταχεία αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας στην άρθρωση..

Σε περίπτωση ρήξης του συνδέσμου του γόνατος, η χειρουργική θεραπεία είναι η μόνη επιτυχής επιλογή θεραπείας. Απαιτείται πλήρης ανάπαυση για το γόνατο πριν από την επέμβαση, καθώς ο βαθμός βλάβης δεν μπορεί να επιδεινωθεί. Οι πρώτες ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως μετά την επέμβαση. Την ημέρα 1, επιτρέπεται η ενεργή κίνηση των ποδιών και από την ημέρα 2 το εύρος κίνησης αυξάνεται σημαντικά. Εάν οι σύνδεσμοι έχουν υποστεί βλάβη χωρίς ρήξη, η συντηρητική θεραπεία είναι δυνατή με την έναρξη της θεραπείας άσκησης από 2 ημέρες μετά τον τραυματισμό. Η άσκηση για όλους τους τραυματισμούς των τενόντων διαφέρει σημαντικά από την οστεοαρθρική παθολογία, για παράδειγμα με την αρθρίτιδα.

Ο τραυματισμός στο γόνατο είναι πολύ συχνός.

Ακολουθούν οι τρέχουσες ασκήσεις για τέντωμα των συνδέσμων, καθώς και για σχίσιμο μετά τη χειρουργική επέμβαση.

  • Μυϊκή ένταση. Πραγματοποιείται στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να τεντώνετε και να χαλαρώνετε εναλλάξ τους μύες του μηρού και του κάτω ποδιού. Αυτή η απλή δραστηριότητα επιτυγχάνει δύο στόχους ταυτόχρονα - πρόληψη της ατροφίας των μυών και βελτίωση της παροχής αίματος σε κατεστραμμένους συνδέσμους.
  • Κάμψη στον αστράγαλο. Πραγματοποιείται στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να λυγίσετε την άρθρωση του αστραγάλου προς το γόνατο. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιείται συχνά - ξαπλωμένη στο κρεβάτι έως και 10 φορές την ημέρα για 5-15 λεπτά.
  • Μόνοι κύκλοι. Ξαπλωμένος, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το πόδι. Η περιστροφή πρέπει να γίνεται αργά, αλλά η διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί στο μέγιστο ανεκτό.
  • Κυλώντας την μπάλα. Εκτελείται μετά την επέκταση του συστήματος κινητήρα. Χρειάζεται μια μπάλα φαρμάκου, η οποία τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια. Πρέπει να κυλήσει σε απόσταση των κάτω άκρων διαζευγμένων στο πλάτος των ώμων.

Σε περίπτωση ρήξης του σταυρού συνδέσμου, ενδείκνυται επίσης χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις αποκατάστασης είναι παρόμοιες με αυτές που χρησιμοποιούνται για τραυματισμούς σε άλλους τένοντες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε θεραπευτικές ασκήσεις μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού θεραπείας ή εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Η ανεξέλεγκτη σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ζημιά στους τένοντες, οδηγώντας σε μια νέα λειτουργία.

Κύστη στο αριστερό πόδι.

Με την κύστη του Baker, το αρθρικό υγρό συσσωρεύεται σε μια κάψουλα στο popliteal fossa. Αυτό προκαλεί πόνο και δυσκολία στην κάμψη της άρθρωσης. Η συντηρητική αντιμετώπιση του είναι απολύτως μάταιη, εδώ ακόμη και οι επίμονες ασκήσεις θα είναι αναποτελεσματικές. Μετά την επέμβαση, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται απαραίτητα για την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και του μηρού. Όμως οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από έναν θεραπευτή αποκατάστασης, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού..

Με ασθένειες δυστροφικής φύσης στην άρθρωση του γόνατος χωρίς χειρουργική επέμβαση, εμφανίζεται αναπόφευκτα ένας πλήρης περιορισμός των ενεργών κινήσεων. Με τη σύσπαση (δυσκαμψία), η θεραπεία άσκησης θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών σε κατάσταση λειτουργίας, δηλαδή στην αποτροπή της ανάπτυξης ατροφίας. Η φυσιοθεραπεία πριν από τη χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται σύμφωνα με την ισομετρική τεχνική και μετά από χειρουργική επέμβαση - μετά από σύσταση του εκπαιδευτή σε λειτουργία εξοικονόμησης. Με τη σύσπαση, η μόνη μέθοδος ριζικής θεραπείας είναι η αρθροπλαστική του γόνατος..

Συνοβίτιδα αριστερού γόνατος.

Με αρθρίτιδα, η φλεγμονώδης διαδικασία συλλαμβάνει τον ιστό του χόνδρου. Η θεραπεία άσκησης πραγματοποιείται μόνο μετά την υποχώρηση των οξέων συμπτωμάτων σύμφωνα με τον τρόπο εξοικονόμησης ανάνηψης με βαθμιαία αύξηση των φορτίων. Με την θυλακίτιδα, μια συγκεκριμένη παραλλαγή της αρθρίτιδας, η θεραπεία πραγματοποιείται με χειρουργική αποδέσμευση με υποστήριξη αντιβιοτικών. Επιπλέον, χρησιμοποιείται αναισθητική θεραπεία, η οποία μειώνει την πραγματική ευαισθησία των ιστών στο άγχος. Επομένως, συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης μετά την ομαλοποίηση της θερμοκρασίας και την απόσυρση των οπιούχων. Σε περίπτωση εξάρθρωσης της άρθρωσης του γόνατος, απαιτείται η βοήθεια χειρουργού, καθώς συνήθως δεν μπορεί να προσαρμοστεί από μόνη της. Οι πρώτες 2 ημέρες χρειάζεστε ξεκούραση, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε ενεργές κινήσεις των ποδιών σας. Στη συνέχεια, ο τρόπος επεκτείνεται και η θεραπεία άσκησης πραγματοποιείται σύμφωνα με τον τρόπο αποκατάστασης τένοντα. Με τον ίδιο τρόπο, η αποκατάσταση πραγματοποιείται για κάταγμα των οστών της άρθρωσης του γόνατος..

Σε περίπτωση ανάρρωσης, η οποία συμβαίνει συχνότερα λόγω γενετικού ελαττώματος, η χειρουργική θεραπεία είναι η μόνη εναλλακτική λύση για να επιστρέψει το παιδί στη χαρά της πλήρους κίνησης. Κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, η ανάκαμψη πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο του Sergey Bubnovsky ή την ισομετρική τεχνική προπόνησης.

Μετά από κάταγμα στο γόνατο

Ένα κάταγμα είναι ένας σοβαρός τραυματισμός στον οποίο τραυματίζονται όχι μόνο τα οστά αλλά και οι σύνδεσμοι. Αυτό αφήνει ένα αποτύπωμα στα χαρακτηριστικά των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Αμέσως μετά τον τραυματισμό, απαιτείται απόλυτη ανάπαυση και το άκρο στερεώνεται σε ακίνητη κατάσταση. Στη συνέχεια πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης..

Τα τέσσερα στάδια της αποκατάστασης με θεραπεία άσκησης μετά από κάταγμα περιγράφονται παρακάτω..

  • Πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πραγματοποιούνται χωρίς άγχος στην άρθρωση του γόνατος. Το πόδι είναι σταθερό, μπορείτε να τεντώσετε μόνο μεμονωμένες ομάδες μυών ή να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση. Η πρώιμη περίοδος απαιτεί μια ήπια προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα. Αλλά ακόμη και με βλάβη στο ACL (πρόσθιοι χιαστικοί σύνδεσμοι), η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει από την 1η ημέρα. Οι πρώτες ασκήσεις γίνονται στο κρεβάτι. Η ουσία τους είναι η σταδιακή ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Δεδομένου ότι το κάταγμα εμφανίζεται απροσδόκητα, δεν πραγματοποιείται προκαταρκτική προεγχειρητική προετοιμασία για τους ασθενείς. Ως εκ τούτου, ο εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης πρέπει να εξηγήσει στον ασθενή ότι η προπόνηση των μυών πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά.
  • Έναρξη περπατήματος. Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο θεραπείας σε εσωτερικούς ασθενείς. Οι ενεργές κινήσεις, ακόμη και μετά από ρήξη των συνδέσμων, πραγματοποιούνται σύμφωνα με την ισομετρική τεχνική.
  • Ανάκαμψη εξωτερικών ασθενών. Αυτό το στάδιο διαρκεί έως και 6 μήνες. Το φορτίο της άρθρωσης αυξάνεται σταδιακά, οπότε η προπόνηση μετά από κάταγμα Bubnovsky είναι αρκετά κατάλληλη. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που σχετίζονται όχι μόνο με την ενίσχυση των μυών του γόνατος, αλλά και με τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης..

Σε κάθε στάδιο ανάκαμψης, χρησιμοποιείται μια ποικιλία τεχνικών αποκατάστασης μετά από τραυματισμό με σπασμένη άρθρωση στο γόνατο.