Ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών. Οφέλη και αντενδείξεις

Συχνά, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κιρσούς των κάτω άκρων. Το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο σχετικό και μπορεί να περιορίσει σοβαρά την κανονική ζωή ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να ασκήσει προπόνηση δύναμης.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία των αγγείων των κάτω άκρων, στα οποία μειώνεται ο τόνος και η ελαστικότητα των φλεβών. Η διαδικασία οδηγεί στο σχηματισμό κόμβων λόγω υπερβολικού τεντώματος των τοιχωμάτων του αγγείου.

Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ακινητοποίηση.
  2. Κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη κιρσών.
  3. Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  4. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ή εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό.
  5. Ηλικία άνω των 50.
  6. Τραυματισμοί κάτω άκρων.
  7. Ο σχηματισμός κόμβων και υπερβολικά διευρυμένων φλεβών συμβαίνει λόγω της συχνής παρατεταμένης στάσης στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στις φλέβες..

Η άσκηση για κιρσούς είναι τέλεια

Ο κύριος στόχος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης των κιρσών είναι να μειωθεί η στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, να εφαρμοστεί ένα δοσολογικό φορτίο στα πόδια. Για ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, θα χρειαστείτε καρδιακό φορτίο.

Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για κιρσούς:

  • Καθισμένος ή όρθιος μοσχάρι σηκώνεται με αλτήρες.
  • Εκτέλεση της άσκησης "ποδήλατο" σε επιρρεπή θέση.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα.
  • Γονατιστή, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω.
  • Σε καθιστή θέση, λυγίστε και επεκτείνετε τα κάτω πόδια.
  • Περπατώντας σε ένα παγκάκι με αλτήρες στο χέρι.
  • Πλευρικοί πνεύμονες αλτήρων.

Για καρδιακές προπονήσεις, κολύμπι στην πισίνα σε στιλ "ανίχνευσης", μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για 15-20 λεπτά, η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι τέλεια.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κιρσούς

Το τρέξιμο βοηθά στη σύσπαση των μυών των κάτω άκρων. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε ενεργή εκροή στάσιμου αίματος στο σώμα. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο είναι καλό για τις κιρσούς..
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό της νόσου. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της νόσου δεν αποτελούν αντενδείξεις για το τρέξιμο:

  • Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων φλεβών, σημειώθηκε δευτερογενής ανάπτυξη της νόσου με μικρές κιρσούς..
  • Το δέρμα δεν αλλάζει χρώμα, δεν υπάρχουν σφραγίδες και πληγές. Η παρουσία μιας ανοιχτής γαλάζιας ή καφέ απόχρωσης είναι δυνατή.
  • Υπάρχει ένα μικρό αγγειακό μοτίβο στο δέρμα.
  • Οι επώδυνες αισθήσεις είναι μέτριες και εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση και απουσιάζουν χωρίς αυτές.
  • Οι φλέβες είναι διασταλμένες και ορατές, αλλά δεν έχουν κόμβους, δεν συντήκονται μαζί.
  • Υπάρχει πρήξιμο των ποδιών, το οποίο συμβαίνει το βράδυ και εξαφανίζεται τελείως μετά από καλή ξεκούραση.

Το τακτικό τρέξιμο στα πρώτα στάδια της νόσου θα καθυστερήσει την ανάπτυξη επιπλοκών και την εξέλιξη των κιρσών.

Προσοχή! Η μέτρια λειτουργία είναι σημαντική. Τα έντονα φορτία στα πόδια περιπλέκουν την πορεία της νόσου.

Υπάρχει μια λίστα με τους κανόνες για το τρέξιμο με κιρσούς:

  1. Τρέξτε μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο.
  2. Μια συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  3. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα.
  4. Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος (καρδιακός ρυθμός 110-120 παλμοί ανά λεπτό).

Στη διαδικασία λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, αυξάνεται η απόδοση των φλεβικών βαλβίδων.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για κιρσούς

  • Ζέσταμα. Τρέξτε στην πίστα για 5-10 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή.
  • Στρίψιμο 3 x 10 φορές με μικρό βάρος.
  • Υπερέκταση στον προσομοιωτή. (3 x 10-12). Το φορτίο των μυών-εκτατών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πάγκος πάγκου (ή αλτήρες). Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιδέσετε καλά τα πόδια και τους μηρούς με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μην εργάζεστε με μέγιστα βάρη.
  • Τύπος πάγκου που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Φορτώστε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. (3 x 8-10 επαναλήψεις).
  • Καρδιο φορτίο.
  • Τέντωμα Εκτελείται στο τέλος μιας προπόνησης για την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Διάρκεια 15-30 λεπτά. Ο κύριος σκοπός είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αντενδείξεις σε ασκήσεις για κιρσούς

Παρά τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ασθένεια, το φάρμακο είναι κατηγορηματικό σε σχέση με ορισμένες ασκήσεις δύναμης. Για να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους στρες:

  1. Καταλήψεις.
  2. Γερός.
  3. Έντονο τρέξιμο.
  4. Άσκηση φορτίου στα πόδια.
  5. Τυχόν ανελκυστήρες barbell (deadlift, barbell to belt, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.).

Όλα τα φορτία αντενδείκνυται στην οποία υπάρχει μια ισχυρή υπέρταση τόσο του κάτω όσο και του άνω σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών των κάτω άκρων, συμφόρηση και εκροή αίματος στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα: Ζημιά στις φλεβικές βαλβίδες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω στους μηρούς και τα πόδια.

Προσοχή! Οι κιρσοί συνοδεύονται από πάχυνση του αίματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τους θρόμβους στο αίμα.

Κορυφαία προϊόντα για κιρσούς

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, αλλά, εάν είναι δυνατόν, να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

Είδος σίκαλης. Περιέχει ουσίες σημαντικές για τις φλέβες - αμινοξέα, πρωτεΐνες και φλαβονοειδή ρουτίνη, που συμβάλλουν στην εξάλειψη των φλεβών της αράχνης, διεγείρουν την αναγέννηση των ιστών.

Παντζάρι. Η τακτική κατανάλωση τεύτλων βοηθά στην πρόληψη των κιρσών. Σε περίπτωση ασθένειας, παρατηρείται μεγάλη ποσότητα ομοκυστεΐνης αμινοξέος στο σώμα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Το λαχανικό περιέχει φυτοχημική, βετακυανίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ομοκυστεΐνης.

Αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα κατά των κιρσών. Περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες. Οι βιταμίνες C και E που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βοηθούν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών και θρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η γλουταθειόνη δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες και τις φλέβες.

Σπαράγγι. Έχει ενισχυτικές ιδιότητες για τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλότερη συγκέντρωση χρήσιμων φυσικών ουσιών βρίσκεται σε ένα νεαρό φυτό..

Τζίντζερ. Είναι ένας φυσικός διαλύτης ινώδους. Οι κιρσίδες χαρακτηρίζονται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πάχυνση του αίματος. Η σύνθεση του τζίντζερ βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της ρευστότητάς του. Συχνά χρησιμοποιείται με πρωτογενή θεραπεία για τη θεραπεία των κιρσών.

Βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι μια πηγή βιολογικά δραστικών ουσιών - βιταμίνη Ε, ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διατροφής των αγγειακών ιστών, την ενδυνάμωση τους, την αποκατάσταση και την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών.
Η χρήση ιατρικής διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεργετικής επίδρασης της κύριας θεραπείας κατά των κιρσών.

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για κιρσούς

Για πλήρη κατανόηση της δυνατότητας προπόνησης δύναμης με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε για ορισμένους κανόνες.

  • Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται από έναν ατομικά καταρτισμένο εκπαιδευτή.
  • Ένας απλός εκπαιδευτής μπορεί να παρεξηγήσει τη διάγνωση και να προτείνει ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
  • Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ένας σοβαρός βαθμός της νόσου, ο σχηματισμός επιπλοκών.

Κατά την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, επιλέγεται η σωστή τεχνική άσκησης, καθορίζεται ο βέλτιστος όγκος του συνολικού φορτίου, η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων.

Προσοχή! Συνιστάται η προθέρμανση μεταξύ ασκήσεων και τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν εγκαταλείψετε βλαβερά και βαριά τρόφιμα, η ασθένεια θα συνεχίσει να εξελίσσεται, θα είναι πιο δύσκολο να ανταποκριθείτε στη θεραπεία.

Τα καλύτερα! Καλή υγεία!

Τι ασκήσεις για τις κιρσούς βοηθούν?

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα φλέβας στα πόδια πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσούς στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στη ροή των λεμφών..

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των γειτονικών μυϊκών ιστών. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας να θεραπεύσετε την παθολογία με τη βοήθεια αθλημάτων. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα..

Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανιστεί κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις..

Προπόνηση στάση

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Μειώστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ.

Στόχος μας

Εάν δεν υπάρχει αρκετή ευελιξία στα πόδια για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και το πίσω μέρος των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τη μείωση ποδιών έως 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας πάνω σας και μετά απλώστε τα. Τότε βάζουμε ξανά τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις..

Απλώσαμε στις πλευρές

Απλώνουμε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και συνεχίζουμε να περιστρέφουμε με τα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια μας στο πάτωμα..

Εργασία με γόνατα

Παραμένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα έχουν πλάτος ισχίου. Προχωρώντας στην άσκηση των ποδιών κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι, ενώ λυγίζουμε το άλλο. Συνεχίζουμε εναλλακτικά να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα γόνατα..

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλί.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι

Με ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι στον εαυτό μας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς τον εαυτό μας και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σφιχτά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Τυλίγουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει ανυψωμένο και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30 επαναλήψεις.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα, αγγίζοντας το μέτωπό σας με λυγισμένα γόνατα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα μιμούνται την κίνηση του ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφή των ποδιών. Ταυτόχρονα, πιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός σφίγγεται, το στέμμα της κεφαλής επιμηκύνεται προς τα πάνω κατά μήκος του δαπέδου.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, κάντε την άσκηση σε μια άνετη απόσταση..

Επεκτείνετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30-50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαζόμαστε να βγούμε στην σημύδα. Θα πραγματοποιήσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθώντας με τα χέρια να σηκώσει το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τις κάλτσες μας να φτάνουν στην οροφή. Για να μην χάσουμε την ισορροπία, κρατάμε την πλάτη μας με τις παλάμες μας. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα.

Έξοδος από "Berezka"

Περιστρέψτε και γυρίστε σε μια θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη, σηκωθείτε προς τα πάνω και ισιώστε εντελώς.

Σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια

Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, χαμηλώνουμε τα τακούνια εναλλάξ στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά

Σηκωθείτε προς τα δεξιά

Προσπαθούμε να αγωνιστούμε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, φέρνουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρίξτε τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ που η δόνηση φτάνει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ανακινήστε απαλά τα πόδια ένα προς ένα

Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια μας προς τα πάνω. Αρχίζουμε να επιβλέπουμε ενεργά με τα άκρα μας.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι απομακρύνουμε τις σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια..

Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρή αναπνευστική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, στην αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Στη συνέχεια, με ελαφριές κινήσεις, κινήστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε το κνήμη, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί σε ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Άσκηση για χρόνιες κιρσούς - αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς

Όταν οι κιρσοί επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος και η βαρύτητα θα υπάρχουν συνεχώς στα πόδια και ο ασθενής αρχίζει να πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Το κυριότερο είναι ότι ο ασθενής αρχίζει να χάνει την πίστη του στο γεγονός ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και αρνείται τα μέτρα θεραπείας που προτείνει ο γιατρός. Αλλά όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να καταπολεμήσουν τις κιρσούς. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις.

Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας των κιρσών

Οι κιρσοί περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, λόγω συνεχούς πόνου και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Τα ακόλουθα στοχεύουν στη θεραπεία του:

  • φαρμακευτική θεραπεία
  • σύνθετο διαιτητικό φαγητό?
  • μασάζ (όπως συνταγογραφείται από γιατρό)
  • μέτρια φυσική δραστηριότητα
  • γυμναστική.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο έχει πόνο στα κάτω άκρα, υπάρχει πρήξιμο και υπάρχει αίσθημα βαρύτητας, η άσκηση με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να τονίσετε τις φλέβες, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη της φόρτισης για κιρσούς

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από κιρσούς. Μετά από 30 χρόνια, κάθε άτομο χάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία, αλλάζει τον γενικό τόνο - αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο, έχουν κληρονομική προδιάθεση ή για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσούς, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική.

Ο φοιτητής που παρακολουθεί ειδικά για τον ασθενή αναπτύσσει ένα φορτίο και ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τα κάτω άκρα, τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της ροής των λεμφών, την ενδυνάμωση των μυών, την εξάλειψη του πρήξιμου και του πόνου.

Επιτρέπεται το θεραπευτικό μασάζ, αλλά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Το σύμπλεγμα μασάζ θα είναι γενικής φύσης, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της εκροής της λέμφου και τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα ως σύνολο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, επιτρέπεται επίσης μασάζ ποδιών, σε άλλες περιπτώσεις αυτή η τεχνική θεραπείας μπορεί να είναι «δυσφορία», καθώς μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος. Η θρομβοφλεβίτιδα αναπτύσσεται συχνά με κιρσούς, επομένως τα μέτρα πρόληψης της θρόμβωσης δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Η άσκηση με γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Γενικές αρχές της άσκησης για ενίσχυση του φλεβικού τόνου

Η άσκηση για τα πόδια γίνεται για χρόνιες κιρσούς το πρωί και πριν τον ύπνο. Το πρωί βοηθά στον τόνωση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πόδια, και το βράδυ ενισχύει το αγγειακό σύστημα και ανακουφίζει τη βαρύτητα και το πρήξιμο. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, ή έχει πολύ σοβαρό πόνο στα κάτω άκρα, τότε η φόρτιση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ωστόσο, η συστηματικότητα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα αντανακλαστικά και συνήθειες αναπτύσσονται στο ίδιο το σώμα και, ιδιαίτερα, στο αγγειακό σύστημα. Πριν από τη φόρτιση, κάθε φορά που πρέπει να κάθονται για 20-30 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής σηκωθεί, η ροή του αίματος στα πόδια θα αυξηθεί δραματικά.

Πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά τη γυμναστική:

  • να ασκείστε από κιρσούς σε καλά αεριζόμενη περιοχή.
  • ο συνολικός χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-17 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ελαστικές κάλτσες, κάλτσες ή ειδικά εσώρουχα.
  • Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον παλμό κατά τη φόρτιση (ο κανόνας είναι 115-125 παλμοί / λεπτό).
  • Θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά και χωρίς διακοπή, ώστε να μην καταστρέφετε το σώμα με οξυγόνο.
  • κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 4-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • η αποτελεσματικότητα της φόρτισης θα αυξήσει την κρέμα για κιρσούς.
  • πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας και στο στάδιο της νόσου.
  • μετά το τέλος της φόρτισης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας "σε ύψος", να ξαπλώνετε, να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
  • με τροφικά έλκη, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Συγκροτήματα θεραπείας άσκησης με λίστα ασκήσεων

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα φόρτισης για έναν ασθενή με κιρσούς των κάτω άκρων, μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και την ισχύ του φορτίου. Εκτελούνται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των κιρσών..

Φόρτιση που γίνεται ενώ στέκεται:

  • Βάλτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, ισιώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας πολύ αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • η θέση παραμένει η ίδια, χωρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, συνδέστε τα τακούνια και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, τα δάχτυλα ενώνονται, τα τακούνια διαχωρίζονται, μια αργή άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • περπατώντας στη θέση του, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  • τα χέρια προς τα κάτω στις ραφές, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, μετά εκπνεύστε και πάρτε αργά τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, 8-10 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, σε βαθιά εκπνοή, απλώστε τους ώμους σας πίσω πολύ αργά, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  • σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • κατάποση, συνιστάται να κρατάτε τη θέση στο ένα πόδι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, να κάνετε και για τα δύο πόδια.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • "Ποδήλατο", φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό ποδήλατο και πετάξτε πάνω του, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά επιβραδύνετε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε εναλλάξ, στη συνέχεια το αριστερό και μετά το δεξί άκρο.
  • "Σημύδα", όχι λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα.
  • λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το στήριγμα.
  • αρχική θέση - "σημύδα", περιστροφή των ποδιών εναλλάξ και μαζί, διατηρώντας τα σε ύψος, τουλάχιστον 10-12 περιστροφές σε κάθε πόδι.
  • συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, απλώστε τα πόδια σας, κυματίστε τα εναλλάξ 3-4 φορές, ξαπλώστε ξανά, επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, συνδέστε, εισπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας, εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεξί σας, επαναλάβετε τουλάχιστον 18-20 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, στη μέγιστη δυνατή θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, συνδέστε ισιωμένα πόδια, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, συχνά και γρήγορα, μετά βαθιά και αργά.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο πλευρό σας:

  • ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε το χέρι, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το κάτω πόδι με το χέρι σας, επαναλάβετε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε αργά το πόδι σας, τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην υπερφορτώνετε εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνήθεια και τα άκρα που επηρεάζονται από κιρσούς κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Για να μην κουράζονται οι μύες την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το συγκρότημα, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τρέξιμο και ποδηλασία

Για κιρσούς, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ποδηλασία. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετρώντας πατινάζ, χωρίς επιτάχυνση και άγχος στα πόδια. Το ποδήλατο επιλέγεται και προσαρμόζεται στο ύψος του ασθενούς, το σύστημα πεντάλ πρέπει να είναι εύκολο να ωθηθεί. Η οδήγηση ποδηλάτου σε πάρκο ή δάσος θα παίξει επίσης θετικό συναισθηματικό ρόλο, θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέει σωστά και βαθιά. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και, αφού πιάσετε την αναπνοή σας, να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Την πρώτη φορά που μπορείτε να οδηγήσετε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τότε κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συνηθίσουν το φορτίο σταδιακά.

Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε στο δάσος ή στο πάρκο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο θα υπολογίζει τα χιλιόμετρα, θα παρακολουθεί τον παλμό. Χρησιμοποιώντας το, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε το φορτίο στα πόδια και να μην υπερβαίνετε το χρόνο οδήγησης που συνιστά ο γιατρός. Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να ανάψετε κεριά αρώματος ή να ανάψετε λαμπτήρες αρώματος, να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας, ευκαλύπτου και λεμονιού. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος, θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο..

Άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος από τα πόδια

Για όσους δεν είναι σε θέση να οργανωθούν ανεξάρτητα, σε ιατρικά ιδρύματα υπάρχουν χώροι για φυσιοθεραπεία, όπου ένας γιατρός και ένας ειδικός εκπαιδευτής πραγματοποιούν ατομικές και ομαδικές προπονήσεις. Σε καλό καιρό, αυτό μπορεί να είναι μαθήματα στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες σε εσωτερικούς χώρους..

Η άσκηση θα είναι γενικής αναπτυξιακής φύσης, κάτι που θα βοηθήσει τον ασθενή να ενισχύσει τον φλεβικό τόνο, να ενισχύσει τα αγγειακά τοιχώματα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις με στεφάνες, μπαστούνια γυμναστικής, καρέκλες και fitballs. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για τους ασθενείς των οποίων οι κιρσούς βρίσκονται στα τελευταία στάδια, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν μόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις που δεν θα υπερφορτώνουν τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στις κιρσούς. Το σετ των ασκήσεων μπορεί να συμφωνηθεί με τον γιατρό και, αφού έρθει στη θεραπεία άσκησης, πείτε στον φθαλίατρο ότι θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από 2-3 μήνες προπόνησης, ο κατάλογος των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί, προστίθενται νέοι τύποι γυμναστικής και η διαδικασία εφαρμογής της γίνεται πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος των μαθημάτων δεν πρέπει να αυξάνεται και οι τύποι της θεραπείας άσκησης θα εναλλάσσονται.

Το κολύμπι είναι συχνά ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών. Αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο ασθενής μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα, να ανοίξει υδάτινα σώματα ανάλογα με την εποχή, επιτρέπεται το κολύμπι για απεριόριστο χρονικό διάστημα, ανάπαυση περιοδικά τα πόδια και τα χέρια.

Τι ασκήσεις απαγορεύονται?

Με σοβαρές κιρσούς, απαγορεύεται κάθε φορτίο στα κάτω άκρα. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

  • μην ανυψώνετε περισσότερο από 4-5 κιλά.
  • να μην είστε συνεχώς σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε.
  • να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας.
  • οι περίπατοι πρέπει να είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στα μεταγενέστερα στάδια των κιρσών, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ, ώστε να μην προκαλέσετε το διαχωρισμό των θρόμβων στο αίμα. Ένας φλεβολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ λεμφικής παροχέτευσης σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής αναπτύσσει λεμφοστάση στο πλαίσιο των κιρσών. Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται από εξουσιοδοτημένο ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται ακόμη περισσότερο τα πόδια σας..

Ασκήσεις και γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εντελώς από την ασθένεια. Όμως, με τη βοήθεια ναρκωτικών, φυσιοθεραπείας, λαϊκών θεραπειών και εξειδικευμένων ασκήσεων, μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία της, να εξουδετερώσετε τα αρνητικά συμπτώματα - πόνο και βαρύτητα στα πόδια, δυσφορία, πρήξιμο.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Οι κιρσοί νοούνται ως χρόνια επιμήκυνση και επέκταση των φλεβών, η οποία χαρακτηρίζεται από αραίωση των αγγειακών τοιχωμάτων, το σχηματισμό φλεβικών κόμβων. Η αιτιολογία οφείλεται σε πολλούς παράγοντες - σοβαρές φλεβικές παθήσεις, ανεπάρκεια βαλβίδων, σωματική αδράνεια - καθιστικός τρόπος ζωής.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται για όλους τους ασθενείς με αυτήν τη διάγνωση. Οι φλεβολόγοι επισημαίνουν ότι όσο περισσότερο κινείται ένα άτομο, τόσο υψηλότερη είναι η πιθανότητα να ζήσει μια φυσιολογική και ικανοποιητική ζωή. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας των κιρσών σε γυναίκες και άνδρες..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για κιρσούς, τα χαρακτηριστικά της άσκησης, αντενδείξεις για την προπόνηση - θα εξετάσουμε περαιτέρω.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Σε τι αφορά αυτό το άρθρο:

Φυσική δραστηριότητα και κιρσούς των κάτω άκρων

Η διάγνωση των κιρσών των κάτω άκρων δεν φαίνεται να αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, ειδικά εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική, σε προσομοιωτές στο γυμναστήριο μόνο μετά από συμβουλή ιατρού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα υπό πίεση.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Οι κιρσοί έχουν τρία στάδια. Η σωματική δραστηριότητα επιλέγεται ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Στο πρώτο στάδιο της παθολογίας, ο ασθενής έχει μπλε φλέβες ή οζίδια στο δέρμα. Δεν υπάρχει πρήξιμο των ποδιών και κανένας πόνος. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να ασκηθείτε σε μηχανήματα αντοχής. Αλλά επιλέξτε αυτά που διαφέρουν στο λιγότερο φορτίο..

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση. Βοηθά στην προθέρμανση των μυών των ποδιών, αποτρέπει τον τραυματισμό και αποτρέπει τη θρομβοφλεβίτιδα. Αντενδείκνυται σε κιρσούς του σταδίου 1, εντατική και παρατεταμένη προπόνηση σε διάδρομο.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Στο δεύτερο στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, οι φλέβες είναι ήδη ορατές στα άκρα, ο ασθενής παραπονιέται για βαρύτητα στα πόδια, το βράδυ οι αστράγαλοι διογκώνονται. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να εξασκηθείτε στο κολύμπι, αερόμπικ νερού, γιόγκα για κιρσούς, Pilates. Τέτοιοι τύποι φυσικής κατάστασης δεν οδηγούν σε βαρύ φορτίο, αλλά το νερό, αντίθετα, ενισχύει τους μύες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Στο πλαίσιο του δεύτερου σταδίου των κιρσών, δεν μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

  • Δύναμη αερόμπικ;
  • Σε στάσιμο ποδήλατο.
  • Σε διάδρομο.
  • Απαγορεύεται το τρέξιμο και το άλμα σχοινιού.

Το τρίτο στάδιο δείχνει μια παραμελημένη κλινική εικόνα. Ο ασθενής έχει όλο το φάσμα των αρνητικών συμπτωμάτων. Επιτρέπεται να κολυμπάτε σε ζεστό νερό, να περπατάτε με εσώρουχα συμπίεσης, να κάνετε εξειδικευμένες ασκήσεις για κιρσούς.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Απαγορεύονται τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα.

Τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για κιρσούς

Η άσκηση για κιρσούς των κάτω άκρων είναι χρήσιμη. Το γυμναστικό σύμπλεγμα βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής εκροής, αυξάνει τη φυσική αντοχή, ομαλοποιεί την αρτηριακή ροή. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε ομαλοποιείται η ενίσχυση των φλεβών, η αύξηση του τόνου τους και η περιφερική κυκλοφορία..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Εάν ένας ασθενής με κιρσούς ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, τότε σύντομα αυτό θα οδηγήσει σε φλεβική στάση του αίματος στις προσβεβλημένες φλέβες, η οποία θα προκαλέσει αύξηση του φορτίου σε αυτές, με αποτέλεσμα να επιταχυνθεί η εξέλιξη της νόσου, θα εμφανιστούν επιπλοκές και η κλινική θα επιδεινωθεί.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Το ευκολότερο άθλημα για κιρσούς είναι το περπάτημα. Διατίθενται σε κάθε ασθενή χωρίς εξαίρεση. Το κολύμπι είναι καλό, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία των κιρσών. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  1. Απαγορεύεται να καταλήγει, να εκτελεί πνευμόνια και να τραβάει δύναμη.
  2. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε, κάθεστε. Εκπαιδεύστε τους μύες του άνω σώματος χωρίς περιορισμούς.

Συνιστάται σε άτομα που έχουν καθιστική εργασία να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών κάθε ώρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας και όχι να διασχίζετε τα πόδια σας.

Συγκρότημα επαγγελμάτων για VRV

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να κάνουν ειδικές ασκήσεις για κιρσούς δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Κατά προτίμηση πρωί και βράδυ. Δεν μπορείτε να εξαντληθείτε, κάθε άτομο έχει το δικό του όριο φυσικών χαρακτηριστικών.

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

Ξεκινούν μικρά, ειδικά αν ο ασθενής δεν έχει παίξει καθόλου σπορ στο παρελθόν. Αρκεί μια χρέωση 5 λεπτών την πρώτη φορά. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο στον προτεινόμενο. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σταματήσετε.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα κατάρτισης. Το κύριο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς των κάτω / άνω άκρων, η μικρή λεκάνη αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει το ένα άκρο, το τραβά στο στήθος. Μετά από αυτό, το πόδι πρέπει να ισιώσει, να παραμείνει σε αυτήν τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Συνολικά 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα. Σε αυτήν τη θέση, κλειδώστε για 2 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάνουν περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια τους. Μπορείτε να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλά σας για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια κινούν τις κάλτσες τους σε διαφορετική κατεύθυνση. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας. Στρίψτε για να σηκώσετε κάθε άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  • Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα άνω άκρα προς τα πάνω, σταθείτε στα άκρα. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται απαγορεύουν αποτελεσματικά τις κιρσούς. Πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.

Θεραπευτική και προληπτική γυμναστική για κιρσούς των ποδιών

Πάνω έχουμε συζητήσει γενικές ασκήσεις. Μπορούν να συμπεριληφθούν στις πρωινές ασκήσεις. Διακρίνεται επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην αύξηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών. Η θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων για άτομα άνω των 50 επιτρέπεται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Άσκηση για την εκφόρτωση των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, δεν πρέπει να υπάρχουν «κουρελιασμένες» εισπνοές και εκπνοές. Αρκετά μαξιλάρια τοποθετούνται κάτω από τα κάτω άκρα - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν κατά 15-20 μοίρες. Η διάρκεια αυτής της «χαλάρωσης» είναι 10-15 λεπτά.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Μάθημα για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ τα πόδια είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Τα χέρια είναι στους γοφούς. Εισπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρούν ομαλά στα γόνατα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε αρκετές φορές.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των αγγείων και των φλεβών με κιρσούς:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια υψώνονται 20 μοίρες, ένα μαξιλάρι στερεώνεται μεταξύ τους. Κατά την άνοδο των ποδιών, εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί σκίζονται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, φουσκώνετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Γίνετε ίσοι, τα πόδια μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη μύτη σας, καθώς εκπνέετε, κατεβαίνετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Η άσκηση "ποδήλατο" βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να σηκώσετε τα πόδια σας και να μιμηθείτε την ποδηλασία με τα άκρα σας. Η διάρκεια του μαθήματος είναι αρκετά λεπτά. Ο χρόνος και ο ρυθμός μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η άσκηση "ψαλίδι" δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην φλεβική ανεπάρκεια. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετά το οποίο πραγματοποιούν διασταυρώσεις κινήσεων στα πόδια.

Πρωινές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων

Πιστεύεται ότι το μέγιστο όφελος της προπόνησης αποκαλύπτεται εάν ο ασθενής ασκείται αμέσως μετά το ξύπνημα. Η φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αρκεί να ξυπνήσετε 15-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Μάθημα "δόνηση". Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα άνω και κάτω άκρα και μετά κάντε μικρές κουνώντας κινήσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα εκτελέσουμε έτσι ώστε να υπάρχει αίσθημα δόνησης. Ανακινήστε τα χέρια και τα πόδια για 2-3 λεπτά.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Στη συνέχεια συνεχίζουν στην άσκηση «σημύδα». Είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους από το σχολείο. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ακουμπήσετε στις ωμοπλάτες σας, να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Διατηρείται για 1-2 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να περιπλέξετε το "σημύδα", για αυτό, κατά την ανύψωση των ποδιών, είναι λυγισμένα και χωρίς κάμψη.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Σηκώνει τα άκρα. IP - ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια είναι ίσια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αργά ένα πόδι στο στήθος, να παραμείνει στη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά με το άλλο άκρο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος σας ταυτόχρονα - στην αρχή μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  • Το πίσω πόδι σηκώνεται. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη - σηκώστε το πόδι σας, λυγίστε στο γόνατο και προσπαθήστε να χτυπήσετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις. Εάν η κόπωση εμφανίστηκε νωρίτερα, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε - το σώμα δεν μπορεί να υπερφορτωθεί. Η φυσική αντοχή έρχεται με το χρόνο. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, πρέπει να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά. Ένα επίθεμα τοποθετείται κάτω από τα κάτω άκρα. Στη συνέχεια, φορέστε εσώρουχα συμπίεσης και βγείτε από το κρεβάτι.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Ο γιατρός θα πρέπει να επιτρέπει και να απαγορεύει ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Ο υπερβολικός «φανατισμός» δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτος. Οι ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να συμπληρώνονται με άλλες μεθόδους θεραπείας. Αυτή είναι η χρήση βεντονικών και αντιπηκτικών, φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών (για παράδειγμα, μαγνητοθεραπείας), σωστής διατροφής, φορώντας άνετα παπούτσια, συμπιεστικών εσωρούχων. Μόνο σε ένα συγκρότημα μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς περιγράφεται στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

p, blockquote 33,0,0,0,0 -> p, blockquote 34,0,0,0,1 ->

Θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς στα πόδια

Οι κιρσοί είναι μια κοινή παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών μετά από 30 χρόνια, και μπορεί να εμφανιστούν σε νεαρή ηλικία. Εάν παρατηρηθούν προληπτικά μέτρα και ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει η ανάπτυξη παθολογίας, να θεραπευτούν τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για κιρσούς βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, αυξάνει τη σωματική αντοχή του ασθενούς, ενισχύοντας τη δομή των χαλασμένων αιμοφόρων αγγείων και των μυών.

Εάν δεν παραλείψετε τη φυσιοθεραπεία (θεραπεία άσκησης), μπορείτε να διευκολύνετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να εξαλείψετε την κόπωση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της ασθένειας πραγματοποιούνται με σκοπό την αραίωση του υγρού μέσα στα αγγεία, την εξάλειψη του πρηξίματος των φλεβών κάτω από το δέρμα, την επιστροφή της φυσικής σκιάς του δέρματος.

  • Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
  • Φορτώνεται στο διάφραγμα για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και του κορεσμού του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
  • Πεζοπορία, ιππασία ποδήλατο, με εντατική ποδηλασία.
  • Κολύμπι στην πισίνα.

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να ασκούν τακτικά άσκηση θεραπείας δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Συνιστάται να χωρίσετε τάξεις σε πολλά μπλοκ - το πρωί 5-7 λεπτά και το ίδιο ποσό πριν τον ύπνο, δίνοντας προτεραιότητα σε λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις γιατρών

Ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια πραγματοποιούνται τόσο με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή όσο και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο από ασκήσεις, πλαστικότητα κινήσεων, προκειμένου να αποφύγετε ξαφνικές μετακινήσεις, στροφές του σώματος.

Η υπερβολική εργασία μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, περιπλέκοντας την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τα καλτσάκια συμπίεσης και τα άνετα παπούτσια..

Συγκρότημα ευεξίας

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

  • Για να μειώσετε την κόπωση των ποδιών το βράδυ - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος, κρατήστε το για περίπου 5 λεπτά.
  • Συνδέστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, προς τα μέσα και προς τα έξω.

Η συστηματική φόρτιση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, θα μειώσει τον κίνδυνο υπερχείλισης ενός σταδίου κιρσών σε άλλο και θα εξαλείψει τις επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθισμένος σε μια καρέκλα:

  • Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
  • Σηκώστε το πόδι, τοποθετώντας τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, 15 περάσματα για κάθε πόδι.
  • Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, στερεώστε τα τακούνια σας ακίνητα στο πάτωμα.
  • Εκτελέστε ρολά ποδιών από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Για καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Προς το παρόν, είναι χρήσιμο να εκτελείτε κινήσεις σε όρθια θέση:

  • Τα πόδια μαζί, αυξάνονται έντονα με μύτες, κάτω πόδια.
  • Περπατώντας στα τακούνια, πίσω ευθεία.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε ένα φανταστικό ή πραγματικό πλάτος ώμου στον τοίχο, λυγίστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος σε αυτό και ρίξτε το άλλο πίσω και σηκώστε με μύτες, μετά από 10 δευτερόλεπτα αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Σπάστε τα τακούνια από το πάτωμα με τη σειρά, κάντε την άσκηση τακτικά, αρκετές φορές σε μία προσέγγιση, τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια παρέχουν χρόνο ανάπαυσης και επομένως μετά από 5-10 λεπτά έντασης στα άκρα, πρέπει να ξαπλώσετε σε χαλαρή κατάσταση για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία στις προσβεβλημένες φλέβες, κάψιμο, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από την ασθένεια..

Άλμα Mikulin

Στην καταπολέμηση των κιρσών, η γυμναστική δόνησης του ακαδημαϊκού Mikulin έχει αποδειχθεί καλά. Μια ειδική άσκηση για πόδια με κιρσούς περιλαμβάνει μόνο ειδικά άλματα, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών.

  1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, να σηκώσετε τα δάχτυλά σας κατά ένα εκατοστό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα πόδια σας στο πάτωμα.
  2. Όταν χτυπάτε με τα τακούνια, το σώμα θα πάρει ένα ελαφρύ κούνημα, η ώθηση θα κατευθύνει το αίμα επάνω από τα αγγεία, με αποτέλεσμα, τα αγγεία να καθαρίζονται από το εσωτερικό.
  3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα · δεν μπορείτε να μετατρέψετε την άσκηση σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ακριβείς, κάθε 20 ώθηση - διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης, οι οποίες συχνά αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια δευτερογενών και μεταγενέστερων εγκυμοσύνης, με ισχυρό φορτίο στη λεκάνη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ποδήλατο - σε επιρρεπή θέση απομίμηση ποδηλασίας με τα πόδια.
  • Ψαλίδι - εναλλακτική διέλευση των ποδιών.
  • Ημι-καταλήψεις - όχι κάτω από το επίπεδο του γόνατος.
  • Συμπίεση των γλουτών - Άσκηση Kegel, που αποδεικνύεται στις μέλλουσες μητέρες για μια ανώδυνη παράδοση.

Μετά την άσκηση με κιρσούς, το αυτο-μασάζ των ποδιών και των μηρών είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο, την ανακούφιση από την κόπωση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ χαϊδεύοντας από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα κάτω πόδια με κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική ή ενυδατική κρέμα κατά της κιρσικής ή ενυδατική που αγοράστηκε από το φαρμακείο.

Στο τέλος του σετ ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα χελιδόνι - ισιώστε την πλάτη σας, στέκεστε ευθεία, χαλαρώστε τα χέρια και χαμηλώνετε κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή - τα χέρια ψηλά, κατά την εκπνοή, κάντε ένα χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλώς να βρέχετε τα χείλη σας με νερό, ώστε να μην προκαλεί πρήξιμο. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι χρήσιμη, ειδικά το πρωί, πριν από τον ύπνο - δημητριακά, φρούτα.

Bubnovsky σχετικά με τις κιρσούς

Η τεχνική δεν παρέχει θεραπεία για φάρμακα. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση:

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα - σηκώστε τεντωμένα και τα δύο πόδια στα άκρα, τεντώστε τα άκρα προς τα εμπρός και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ποδιών, δημοφιλή ρολά από τα δάκτυλα προς τακούνια και αντίστροφα.
  2. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι - ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χτυπήστε τους γλουτούς με τα τακούνια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κρατώντας μέχρι μια ελαφριά αίσθηση κόπωσης.
  3. Ξαπλωμένο στο πάτωμα - ποδήλατο, ψαλίδι, στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας και να κουνάτε έντονα τα πόδια σας.
  4. Στέκεται - σηκώστε τα δάχτυλά σας και πέστε απότομα στα τακούνια σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε ελαφρές καταλήψεις.

Ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει να χωρίσει το σύνολο των ασκήσεων σε τρία μέρη - το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, να το κάνετε τακτικά, ως συμπλήρωμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση της φλούδας πορτοκαλιού.

Το τρέξιμο αντικαθίσταται καλύτερα με έντονο περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα. Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από το στάδιο των κιρσών και την ηλικία του ατόμου..

Προληπτική άσκηση

Με κιρσούς, ήρεμο περπάτημα, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ένα ντους με αντίθεση, οι ασκήσεις στην πισίνα είναι χρήσιμες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση του πρηξίματος και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ρίχνετε τα πόδια σε καθιστή θέση, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιορίσετε το περπάτημα σε ψηλά τακούνια, μειώνοντας το φορτίο σε αδύναμα αιμοφόρα αγγεία και τριχοειδή αγγεία..

Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο για κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψημα βοτάνων φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτος), αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και αρκεύθου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται πάνω από το επίπεδο των γλουτών..

Εκτός από την άσκηση και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε φαγητά αργά, κλασματικά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν τον ύπνο. Η αποφυγή σημαντικών αυξήσεων βάρους είναι σημαντική.

Ένας σημαντικός ρόλος για την πρόληψη των κιρσών παίζεται από τα καθημερινά παπούτσια, τα οποία πρέπει να είναι σε μέγεθος, υψηλής ποιότητας και άνετα. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, να επιλέξετε το μέγεθός τους σύμφωνα με τις συμβουλές ενός φλεβολόγου.

Απαγορεύσεις

Τι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς στο σπίτι δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί:

  • Σχοινί άλματος (έντονο φορτίο στις φλέβες, μια άσκηση μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος).
  • Ασκήσεις με φορτίο (kettlebells, barbells κ.λπ.).
  • Παρατεταμένη άσκηση με στάσιμο ποδήλατο (υπερφόρτωση φλεβών, δυσλειτουργία της ροής του αίματος).
  • Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος)
  • Γυμναστικό τέντωμα (φούσκωμα φλεβών, βλάβη στα εξασθενημένα τριχοειδή).
  • Έντονο τρέξιμο, για ταχύτητα, μεγάλες αποστάσεις (φορτίο στα πόδια)

Για ασθενείς με κιρσούς, αποκλείονται τα φορτία ισχύος. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι η αερόμπικ μπιλιάρδου ή σκαλοπατιών. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, μετά από σύσταση ενός φλεβολόγου.