Άσκηση για κιρσούς των ποδιών

Οι κιρσοί επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εντελώς από την ασθένεια. Όμως, με τη βοήθεια ναρκωτικών, φυσιοθεραπείας, λαϊκών θεραπειών και εξειδικευμένων ασκήσεων, μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία της, να εξουδετερώσετε τα αρνητικά συμπτώματα - πόνο και βαρύτητα στα πόδια, δυσφορία, πρήξιμο.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Οι κιρσοί νοούνται ως χρόνια επιμήκυνση και επέκταση των φλεβών, η οποία χαρακτηρίζεται από αραίωση των αγγειακών τοιχωμάτων, το σχηματισμό φλεβικών κόμβων. Η αιτιολογία οφείλεται σε πολλούς παράγοντες - σοβαρές φλεβικές παθήσεις, ανεπάρκεια βαλβίδων, σωματική αδράνεια - καθιστικός τρόπος ζωής.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται για όλους τους ασθενείς με αυτήν τη διάγνωση. Οι φλεβολόγοι επισημαίνουν ότι όσο περισσότερο κινείται ένα άτομο, τόσο υψηλότερη είναι η πιθανότητα να ζήσει μια φυσιολογική και ικανοποιητική ζωή. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας των κιρσών σε γυναίκες και άνδρες..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για κιρσούς, τα χαρακτηριστικά της άσκησης, αντενδείξεις για την προπόνηση - θα εξετάσουμε περαιτέρω.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Σε τι αφορά αυτό το άρθρο:

Φυσική δραστηριότητα και κιρσούς των κάτω άκρων

Η διάγνωση των κιρσών των κάτω άκρων δεν φαίνεται να αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, ειδικά εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική, σε προσομοιωτές στο γυμναστήριο μόνο μετά από συμβουλή ιατρού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα υπό πίεση.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Οι κιρσοί έχουν τρία στάδια. Η σωματική δραστηριότητα επιλέγεται ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Στο πρώτο στάδιο της παθολογίας, ο ασθενής έχει μπλε φλέβες ή οζίδια στο δέρμα. Δεν υπάρχει πρήξιμο των ποδιών και κανένας πόνος. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να ασκηθείτε σε μηχανήματα αντοχής. Αλλά επιλέξτε αυτά που διαφέρουν στο λιγότερο φορτίο..

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση. Βοηθά στην προθέρμανση των μυών των ποδιών, αποτρέπει τον τραυματισμό και αποτρέπει τη θρομβοφλεβίτιδα. Αντενδείκνυται σε κιρσούς του σταδίου 1, εντατική και παρατεταμένη προπόνηση σε διάδρομο.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Στο δεύτερο στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, οι φλέβες είναι ήδη ορατές στα άκρα, ο ασθενής παραπονιέται για βαρύτητα στα πόδια, το βράδυ οι αστράγαλοι διογκώνονται. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να εξασκηθείτε στο κολύμπι, αερόμπικ νερού, γιόγκα για κιρσούς, Pilates. Τέτοιοι τύποι φυσικής κατάστασης δεν οδηγούν σε βαρύ φορτίο, αλλά το νερό, αντίθετα, ενισχύει τους μύες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Στο πλαίσιο του δεύτερου σταδίου των κιρσών, δεν μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

  • Δύναμη αερόμπικ;
  • Σε στάσιμο ποδήλατο.
  • Σε διάδρομο.
  • Απαγορεύεται το τρέξιμο και το άλμα σχοινιού.

Το τρίτο στάδιο δείχνει μια παραμελημένη κλινική εικόνα. Ο ασθενής έχει όλο το φάσμα των αρνητικών συμπτωμάτων. Επιτρέπεται να κολυμπάτε σε ζεστό νερό, να περπατάτε με εσώρουχα συμπίεσης, να κάνετε εξειδικευμένες ασκήσεις για κιρσούς.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Απαγορεύονται τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα.

Τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για κιρσούς

Η άσκηση για κιρσούς των κάτω άκρων είναι χρήσιμη. Το γυμναστικό σύμπλεγμα βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής εκροής, αυξάνει τη φυσική αντοχή, ομαλοποιεί την αρτηριακή ροή. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε ομαλοποιείται η ενίσχυση των φλεβών, η αύξηση του τόνου τους και η περιφερική κυκλοφορία..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Εάν ένας ασθενής με κιρσούς ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, τότε σύντομα αυτό θα οδηγήσει σε φλεβική στάση του αίματος στις προσβεβλημένες φλέβες, η οποία θα προκαλέσει αύξηση του φορτίου σε αυτές, με αποτέλεσμα να επιταχυνθεί η εξέλιξη της νόσου, θα εμφανιστούν επιπλοκές και η κλινική θα επιδεινωθεί.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Το ευκολότερο άθλημα για κιρσούς είναι το περπάτημα. Διατίθενται σε κάθε ασθενή χωρίς εξαίρεση. Το κολύμπι είναι καλό, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία των κιρσών. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  1. Απαγορεύεται να καταλήγει, να εκτελεί πνευμόνια και να τραβάει δύναμη.
  2. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε, κάθεστε. Εκπαιδεύστε τους μύες του άνω σώματος χωρίς περιορισμούς.

Συνιστάται σε άτομα που έχουν καθιστική εργασία να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών κάθε ώρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας και όχι να διασχίζετε τα πόδια σας.

Συγκρότημα επαγγελμάτων για VRV

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να κάνουν ειδικές ασκήσεις για κιρσούς δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Κατά προτίμηση πρωί και βράδυ. Δεν μπορείτε να εξαντληθείτε, κάθε άτομο έχει το δικό του όριο φυσικών χαρακτηριστικών.

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

Ξεκινούν μικρά, ειδικά αν ο ασθενής δεν έχει παίξει καθόλου σπορ στο παρελθόν. Αρκεί μια χρέωση 5 λεπτών την πρώτη φορά. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο στον προτεινόμενο. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σταματήσετε.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα κατάρτισης. Το κύριο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς των κάτω / άνω άκρων, η μικρή λεκάνη αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει το ένα άκρο, το τραβά στο στήθος. Μετά από αυτό, το πόδι πρέπει να ισιώσει, να παραμείνει σε αυτήν τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Συνολικά 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα. Σε αυτήν τη θέση, κλειδώστε για 2 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάνουν περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια τους. Μπορείτε να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλά σας για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια κινούν τις κάλτσες τους σε διαφορετική κατεύθυνση. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας. Στρίψτε για να σηκώσετε κάθε άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  • Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα άνω άκρα προς τα πάνω, σταθείτε στα άκρα. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται απαγορεύουν αποτελεσματικά τις κιρσούς. Πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.

Θεραπευτική και προληπτική γυμναστική για κιρσούς των ποδιών

Πάνω έχουμε συζητήσει γενικές ασκήσεις. Μπορούν να συμπεριληφθούν στις πρωινές ασκήσεις. Διακρίνεται επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην αύξηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών. Η θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων για άτομα άνω των 50 επιτρέπεται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Άσκηση για την εκφόρτωση των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, δεν πρέπει να υπάρχουν «κουρελιασμένες» εισπνοές και εκπνοές. Αρκετά μαξιλάρια τοποθετούνται κάτω από τα κάτω άκρα - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν κατά 15-20 μοίρες. Η διάρκεια αυτής της «χαλάρωσης» είναι 10-15 λεπτά.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Μάθημα για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ τα πόδια είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Τα χέρια είναι στους γοφούς. Εισπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρούν ομαλά στα γόνατα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε αρκετές φορές.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των αγγείων και των φλεβών με κιρσούς:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια υψώνονται 20 μοίρες, ένα μαξιλάρι στερεώνεται μεταξύ τους. Κατά την άνοδο των ποδιών, εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί σκίζονται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, φουσκώνετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Γίνετε ίσοι, τα πόδια μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη μύτη σας, καθώς εκπνέετε, κατεβαίνετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Η άσκηση "ποδήλατο" βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να σηκώσετε τα πόδια σας και να μιμηθείτε την ποδηλασία με τα άκρα σας. Η διάρκεια του μαθήματος είναι αρκετά λεπτά. Ο χρόνος και ο ρυθμός μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η άσκηση "ψαλίδι" δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην φλεβική ανεπάρκεια. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετά το οποίο πραγματοποιούν διασταυρώσεις κινήσεων στα πόδια.

Πρωινές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων

Πιστεύεται ότι το μέγιστο όφελος της προπόνησης αποκαλύπτεται εάν ο ασθενής ασκείται αμέσως μετά το ξύπνημα. Η φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αρκεί να ξυπνήσετε 15-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Μάθημα "δόνηση". Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα άνω και κάτω άκρα και μετά κάντε μικρές κουνώντας κινήσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα εκτελέσουμε έτσι ώστε να υπάρχει αίσθημα δόνησης. Ανακινήστε τα χέρια και τα πόδια για 2-3 λεπτά.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Στη συνέχεια συνεχίζουν στην άσκηση «σημύδα». Είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους από το σχολείο. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ακουμπήσετε στις ωμοπλάτες σας, να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Διατηρείται για 1-2 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να περιπλέξετε το "σημύδα", για αυτό, κατά την ανύψωση των ποδιών, είναι λυγισμένα και χωρίς κάμψη.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Σηκώνει τα άκρα. IP - ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια είναι ίσια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αργά ένα πόδι στο στήθος, να παραμείνει στη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά με το άλλο άκρο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος σας ταυτόχρονα - στην αρχή μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  • Το πίσω πόδι σηκώνεται. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη - σηκώστε το πόδι σας, λυγίστε στο γόνατο και προσπαθήστε να χτυπήσετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις. Εάν η κόπωση εμφανίστηκε νωρίτερα, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε - το σώμα δεν μπορεί να υπερφορτωθεί. Η φυσική αντοχή έρχεται με το χρόνο. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, πρέπει να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά. Ένα επίθεμα τοποθετείται κάτω από τα κάτω άκρα. Στη συνέχεια, φορέστε εσώρουχα συμπίεσης και βγείτε από το κρεβάτι.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Ο γιατρός θα πρέπει να επιτρέπει και να απαγορεύει ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Ο υπερβολικός «φανατισμός» δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτος. Οι ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να συμπληρώνονται με άλλες μεθόδους θεραπείας. Αυτή είναι η χρήση βεντονικών και αντιπηκτικών, φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών (για παράδειγμα, μαγνητοθεραπείας), σωστής διατροφής, φορώντας άνετα παπούτσια, συμπιεστικών εσωρούχων. Μόνο σε ένα συγκρότημα μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς περιγράφεται στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

p, blockquote 33,0,0,0,0 -> p, blockquote 34,0,0,0,1 ->

Άσκηση για χρόνιες κιρσούς - αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς

Όταν οι κιρσοί επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος και η βαρύτητα θα υπάρχουν συνεχώς στα πόδια και ο ασθενής αρχίζει να πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Το κυριότερο είναι ότι ο ασθενής αρχίζει να χάνει την πίστη του στο γεγονός ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και αρνείται τα μέτρα θεραπείας που προτείνει ο γιατρός. Αλλά όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να καταπολεμήσουν τις κιρσούς. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις.

Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας των κιρσών

Οι κιρσοί περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, λόγω συνεχούς πόνου και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Τα ακόλουθα στοχεύουν στη θεραπεία του:

  • φαρμακευτική θεραπεία
  • σύνθετο διαιτητικό φαγητό?
  • μασάζ (όπως συνταγογραφείται από γιατρό)
  • μέτρια φυσική δραστηριότητα
  • γυμναστική.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο έχει πόνο στα κάτω άκρα, υπάρχει πρήξιμο και υπάρχει αίσθημα βαρύτητας, η άσκηση με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να τονίσετε τις φλέβες, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη της φόρτισης για κιρσούς

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από κιρσούς. Μετά από 30 χρόνια, κάθε άτομο χάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία, αλλάζει τον γενικό τόνο - αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο, έχουν κληρονομική προδιάθεση ή για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσούς, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική.

Ο φοιτητής που παρακολουθεί ειδικά για τον ασθενή αναπτύσσει ένα φορτίο και ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τα κάτω άκρα, τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της ροής των λεμφών, την ενδυνάμωση των μυών, την εξάλειψη του πρήξιμου και του πόνου.

Επιτρέπεται το θεραπευτικό μασάζ, αλλά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Το σύμπλεγμα μασάζ θα είναι γενικής φύσης, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της εκροής της λέμφου και τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα ως σύνολο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, επιτρέπεται επίσης μασάζ ποδιών, σε άλλες περιπτώσεις αυτή η τεχνική θεραπείας μπορεί να είναι «δυσφορία», καθώς μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος. Η θρομβοφλεβίτιδα αναπτύσσεται συχνά με κιρσούς, επομένως τα μέτρα πρόληψης της θρόμβωσης δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Η άσκηση με γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Γενικές αρχές της άσκησης για ενίσχυση του φλεβικού τόνου

Η άσκηση για τα πόδια γίνεται για χρόνιες κιρσούς το πρωί και πριν τον ύπνο. Το πρωί βοηθά στον τόνωση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πόδια, και το βράδυ ενισχύει το αγγειακό σύστημα και ανακουφίζει τη βαρύτητα και το πρήξιμο. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, ή έχει πολύ σοβαρό πόνο στα κάτω άκρα, τότε η φόρτιση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ωστόσο, η συστηματικότητα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα αντανακλαστικά και συνήθειες αναπτύσσονται στο ίδιο το σώμα και, ιδιαίτερα, στο αγγειακό σύστημα. Πριν από τη φόρτιση, κάθε φορά που πρέπει να κάθονται για 20-30 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής σηκωθεί, η ροή του αίματος στα πόδια θα αυξηθεί δραματικά.

Πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά τη γυμναστική:

  • να ασκείστε από κιρσούς σε καλά αεριζόμενη περιοχή.
  • ο συνολικός χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-17 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ελαστικές κάλτσες, κάλτσες ή ειδικά εσώρουχα.
  • Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον παλμό κατά τη φόρτιση (ο κανόνας είναι 115-125 παλμοί / λεπτό).
  • Θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά και χωρίς διακοπή, ώστε να μην καταστρέφετε το σώμα με οξυγόνο.
  • κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 4-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • η αποτελεσματικότητα της φόρτισης θα αυξήσει την κρέμα για κιρσούς.
  • πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας και στο στάδιο της νόσου.
  • μετά το τέλος της φόρτισης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας "σε ύψος", να ξαπλώνετε, να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
  • με τροφικά έλκη, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Συγκροτήματα θεραπείας άσκησης με λίστα ασκήσεων

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα φόρτισης για έναν ασθενή με κιρσούς των κάτω άκρων, μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και την ισχύ του φορτίου. Εκτελούνται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των κιρσών..

Φόρτιση που γίνεται ενώ στέκεται:

  • Βάλτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, ισιώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας πολύ αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • η θέση παραμένει η ίδια, χωρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, συνδέστε τα τακούνια και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, τα δάχτυλα ενώνονται, τα τακούνια διαχωρίζονται, μια αργή άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • περπατώντας στη θέση του, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  • τα χέρια προς τα κάτω στις ραφές, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, μετά εκπνεύστε και πάρτε αργά τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, 8-10 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, σε βαθιά εκπνοή, απλώστε τους ώμους σας πίσω πολύ αργά, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  • σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • κατάποση, συνιστάται να κρατάτε τη θέση στο ένα πόδι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, να κάνετε και για τα δύο πόδια.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • "Ποδήλατο", φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό ποδήλατο και πετάξτε πάνω του, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά επιβραδύνετε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε εναλλάξ, στη συνέχεια το αριστερό και μετά το δεξί άκρο.
  • "Σημύδα", όχι λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα.
  • λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το στήριγμα.
  • αρχική θέση - "σημύδα", περιστροφή των ποδιών εναλλάξ και μαζί, διατηρώντας τα σε ύψος, τουλάχιστον 10-12 περιστροφές σε κάθε πόδι.
  • συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, απλώστε τα πόδια σας, κυματίστε τα εναλλάξ 3-4 φορές, ξαπλώστε ξανά, επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, συνδέστε, εισπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας, εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεξί σας, επαναλάβετε τουλάχιστον 18-20 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, στη μέγιστη δυνατή θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, συνδέστε ισιωμένα πόδια, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, συχνά και γρήγορα, μετά βαθιά και αργά.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο πλευρό σας:

  • ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε το χέρι, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το κάτω πόδι με το χέρι σας, επαναλάβετε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε αργά το πόδι σας, τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην υπερφορτώνετε εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνήθεια και τα άκρα που επηρεάζονται από κιρσούς κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Για να μην κουράζονται οι μύες την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το συγκρότημα, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τρέξιμο και ποδηλασία

Για κιρσούς, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ποδηλασία. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετρώντας πατινάζ, χωρίς επιτάχυνση και άγχος στα πόδια. Το ποδήλατο επιλέγεται και προσαρμόζεται στο ύψος του ασθενούς, το σύστημα πεντάλ πρέπει να είναι εύκολο να ωθηθεί. Η οδήγηση ποδηλάτου σε πάρκο ή δάσος θα παίξει επίσης θετικό συναισθηματικό ρόλο, θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέει σωστά και βαθιά. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και, αφού πιάσετε την αναπνοή σας, να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Την πρώτη φορά που μπορείτε να οδηγήσετε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τότε κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συνηθίσουν το φορτίο σταδιακά.

Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε στο δάσος ή στο πάρκο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο θα υπολογίζει τα χιλιόμετρα, θα παρακολουθεί τον παλμό. Χρησιμοποιώντας το, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε το φορτίο στα πόδια και να μην υπερβαίνετε το χρόνο οδήγησης που συνιστά ο γιατρός. Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να ανάψετε κεριά αρώματος ή να ανάψετε λαμπτήρες αρώματος, να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας, ευκαλύπτου και λεμονιού. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος, θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο..

Άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος από τα πόδια

Για όσους δεν είναι σε θέση να οργανωθούν ανεξάρτητα, σε ιατρικά ιδρύματα υπάρχουν χώροι για φυσιοθεραπεία, όπου ένας γιατρός και ένας ειδικός εκπαιδευτής πραγματοποιούν ατομικές και ομαδικές προπονήσεις. Σε καλό καιρό, αυτό μπορεί να είναι μαθήματα στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες σε εσωτερικούς χώρους..

Η άσκηση θα είναι γενικής αναπτυξιακής φύσης, κάτι που θα βοηθήσει τον ασθενή να ενισχύσει τον φλεβικό τόνο, να ενισχύσει τα αγγειακά τοιχώματα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις με στεφάνες, μπαστούνια γυμναστικής, καρέκλες και fitballs. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για τους ασθενείς των οποίων οι κιρσούς βρίσκονται στα τελευταία στάδια, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν μόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις που δεν θα υπερφορτώνουν τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στις κιρσούς. Το σετ των ασκήσεων μπορεί να συμφωνηθεί με τον γιατρό και, αφού έρθει στη θεραπεία άσκησης, πείτε στον φθαλίατρο ότι θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από 2-3 μήνες προπόνησης, ο κατάλογος των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί, προστίθενται νέοι τύποι γυμναστικής και η διαδικασία εφαρμογής της γίνεται πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος των μαθημάτων δεν πρέπει να αυξάνεται και οι τύποι της θεραπείας άσκησης θα εναλλάσσονται.

Το κολύμπι είναι συχνά ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών. Αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο ασθενής μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα, να ανοίξει υδάτινα σώματα ανάλογα με την εποχή, επιτρέπεται το κολύμπι για απεριόριστο χρονικό διάστημα, ανάπαυση περιοδικά τα πόδια και τα χέρια.

Τι ασκήσεις απαγορεύονται?

Με σοβαρές κιρσούς, απαγορεύεται κάθε φορτίο στα κάτω άκρα. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

  • μην ανυψώνετε περισσότερο από 4-5 κιλά.
  • να μην είστε συνεχώς σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε.
  • να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας.
  • οι περίπατοι πρέπει να είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στα μεταγενέστερα στάδια των κιρσών, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ, ώστε να μην προκαλέσετε το διαχωρισμό των θρόμβων στο αίμα. Ένας φλεβολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ λεμφικής παροχέτευσης σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής αναπτύσσει λεμφοστάση στο πλαίσιο των κιρσών. Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται από εξουσιοδοτημένο ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται ακόμη περισσότερο τα πόδια σας..

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να γίνονται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της ίδιας της νόσου. Εκτελώντας ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, θα μειώσετε σοβαρά και ακόμη και θα εξαλείψετε τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα επιβραδύνετε την ανάπτυξη κιρσών και θα εξαλείψετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών των κιρσών.

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς πρέπει απλά να κινηθούν - να περπατήσουν περισσότερο και να κάνουν γυμναστική. Πράγματι, υπό τη δράση των μυών εργασίας των ποδιών, οι φλέβες συμπιέζονται και το αίμα ρέει προς τα πάνω, κατευθύνοντας προς την καρδιά. Χωρίς κίνηση, η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Επομένως, όταν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάθεται πολύ - στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση - φλεβικό αίμα σταματά στα πόδια του. Και η κακή ροή του αίματος προκαλεί περαιτέρω κιρσούς και την ανάπτυξη επιπλοκών. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές σωματικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος σε νοσούντες φλέβες..

Γυμναστικό σύμπλεγμα για κιρσούς

Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Η διάρκεια της γυμναστικής με κιρσούς πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Ωστόσο, όταν κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε την ευημερία σας - ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-120 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή θα πρέπει να επιταχύνεται ελαφρώς. Επομένως, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και ήρεμα. Καθίστε στα άκρα σας για 1-2 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις κατά των κιρσών..

Οι ασκήσεις εκτελούνται όσες φορές μπορείτε, κατά μέσο όρο - 4 έως 8 επαναλήψεις η καθεμία.

1. Ξεφορτώνουμε τις φλέβες των ποδιών. Ξαπλώστε, βάλτε αρκετά μαξιλάρια ή μπουλόνια κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψώνονται υπό γωνία 15-20 °. Χαλαρώστε, αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αφαιρέστε τον κύλινδρο πριν από την άσκηση.

2. Πραγματοποιούμε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνεύστε ήρεμα. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας και πετάξτε. Το κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

3. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά, ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας, προσποιηθείτε ότι διαλογίζετε. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί πόδι σας και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι σας ευθεία. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το, ευθεία. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Θέση εκκίνησης - και τα δύο πόδια ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω. Στρίψτε με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.

5. Στρίψτε στροφές και κάμπτοντας τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου προς εσάς και μακριά από εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε και αφήστε τα δάχτυλά σας με τη σειρά. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στα τακούνια σας και μετά σηκώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

6. Σηκωθείτε. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε επίσης αργά στην αρχική θέση..

7. Περπατήστε χωρίς να βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.

Εγγραφείτε στο κανάλι VIBER!

8. Άσκηση "ψαλίδι". Επιστροφή στην ύπτια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και εναλλάξ στα πόδια σας, τυλίγοντας προς τα δεξιά ή αριστερά από πάνω. Η άσκηση "ψαλίδι" πρέπει να γίνεται στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα έως ότου εμφανιστεί έντονη αίσθηση κόπωσης..

9. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό ταυτόχρονα, με τα χέρια σας να φτάνουν ή πίσω από τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το χρόνο σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε ρολό ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Πιέστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε αργά, ταυτόχρονα λυγίστε στην κάτω πλάτη, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα ή το στρώμα. Εκπνεύστε επίσης αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..

11. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε μια αργή εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας, σε μια αργή αναπνοή, φουσκώστε.

12. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια βρίσκονται σε μαξιλάρι ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στήθος σας, ενώ πιάνετε το πόδι σφιχτά και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε αργά να ισιώσετε το πόδι σας ευθεία προς τα πάνω. Τα χέρια αυτή τη στιγμή, σφίγγοντας σφιχτά το πόδι, σύρετε το μοσχάρι στο επίπεδο του γόνατος. Χαμηλώστε το πόδι σας αργά. Τα χέρια τυλίγονται σφιχτά γύρω από το πόδι και γλιστρούν πάνω από το μηρό. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

13. Η αρχική θέση στέκεται. Τοποθετήστε τα πόδια σας σφιχτά μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σε μια αργή εκπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..

14. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το στο πάνω σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα. Το χαμηλώνουμε αργά. Κάνουμε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-10 φορές.

15. Σταθείτε ανάμεσα στα δύο στηρίγματα. Με το δεξί σας χέρι στη δεξιά στήριξη και το αριστερό σας χέρι στο αριστερό στήριγμα, σηκώστε με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

16. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας, σταθείτε στα τακούνια σας, μετά στα δάχτυλά σας ξανά, κ.λπ. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

17. Σηκωθείτε ευθεία. Τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

18. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Άσκηση 15-20 φορές.

19. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.
Εκφόρτωση γυμναστικής για τα πόδια

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέζοντας τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (15-20 φορές).

2. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στα στηρίγματα, σηκώστε τα δάχτυλα και στη συνέχεια χαμηλώστε στα τακούνια (15-20 φορές).

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

3. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στον τοίχο (στο ύψος των ώμων), σταθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (20 φορές).

4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε όπως φαίνεται στην εικόνα (20 φορές).

5. Κίνηση των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά (15-20 φορές).

6. Στέκεται σε "μύτη" και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα (15-20 φορές).

Ασκήσεις για κιρσούς. Είναι δυνατό να κάνετε γυμναστική με κιρσούς?

Ασκήσεις για κιρσούς. Είναι δυνατό να κάνετε γυμναστική με κιρσούς?

Η φυσική κατάσταση και η τακτική άσκηση υποτίθεται ότι βελτιώνουν τη φυσική εμφάνιση και την υγεία του ασκούμενου, αλλά η ίδια άσκηση και το ίδιο επίπεδο άσκησης δεν είναι πάντα κατάλληλα για όλους. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυται για ένα άτομο λόγω προβλημάτων υγείας, και σήμερα θα ήθελα να θίξω ένα θέμα όπως η καταλληλότητα για κιρσούς. Οι κιρσοί είναι ως επί το πλείστον γυναικεία ασθένεια, οπότε πολύ συχνά παίρνω ερωτήσεις από τις γυναίκες σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να κάνω γυμναστική με κιρσούς και αν ναι, ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και ποιες πρέπει να αποφεύγονται; Στο σημερινό άρθρο, θα εξετάσω λεπτομερώς το πρόβλημα των κιρσών και τη συμβατότητα αυτής της ασθένειας με τη φυσική κατάσταση. Αλλά πρώτα πρέπει να ερευνήσετε λίγο τη θεωρία για να γνωρίσετε τον εχθρό σας "από την όραση".

Τι είναι οι κιρσίδες?

Οι κιρσοί (κιρσοί) είναι μια ασθένεια των αιμοφόρων αγγείων που χαρακτηρίζεται από διεύρυνση και πρήξιμο των φλεβών με περαιτέρω σχηματισμό οζιδίων και θρόμβων αίματος.

Στο ανθρώπινο σώμα, η κυκλοφορία του αίματος συμβαίνει μέσω των αρτηριών και των φλεβών. Οι αρτηρίες μεταφέρουν πλούσιο σε οξυγόνο αίμα από την καρδιά (πάνω προς τα κάτω) σε όλα τα όργανα και τους ιστούς μας και οι φλέβες μεταφέρουν αίμα γεμάτο με διοξείδιο του άνθρακα πίσω στην καρδιά (από κάτω προς τα πάνω) για να το οξυγονώσει εκ νέου.

Οι φλέβες περιέχουν ειδικές βαλβίδες που εμποδίζουν την ροή του αίματος. Δηλαδή, η κίνηση μέσω των φλεβών είναι δυνατή μόνο προς μία κατεύθυνση - προς τα πάνω. Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: όταν η καρδιά συστέλλεται, τότε το αίμα ανεβαίνει στις φλέβες και σε μια συγκεκριμένη περιοχή στερεώνεται από μια βαλβίδα που την κρατά σε αυτό το επίπεδο μέχρι τον επόμενο καρδιακό παλμό. Στη συνέχεια υπάρχει πάλι ώθηση - η βαλβίδα ανοίγει και το αίμα ωθείται στο επόμενο επίπεδο και ούτω καθεξής στην κορυφή. Αυτή είναι η διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος σε ένα υγιές άτομο, αλλά σε ένα άτομο με κιρσούς, τα πράγματα δεν είναι τόσο ομαλά.

Με κιρσούς, οι φλέβες διογκώνονται και οι βαλβίδες σταματούν να λειτουργούν κανονικά. Χάνουν την ικανότητα να κλείνουν κανονικά, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή της κανονικής εκροής αίματος από κάτω προς τα πάνω. Όταν η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, και αντί να ρέει προς τα πάνω, το αίμα αρχίζει να κατεβαίνει μέσω της φλέβας, αυτό οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στις φλέβες και στην περαιτέρω επέκτασή τους. Τέτοιες σοβαρές διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος σύντομα γίνονται η αιτία του σχηματισμού μπλε «αστεριών», οζιδίων και ακόμη και θρόμβων αίματος..

Λοιπόν, εξοικειωθήκαμε εν συντομία με τη θεωρία, και προτού προχωρήσουμε απευθείας στην απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνουμε γυμναστική με κιρσούς, θέλω να επισημάνω τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να αναπτυχθεί αυτή η ασθένεια..

Αιτίες των κιρσών:

- καθιστικός τρόπος ζωής - καθισμένος σε ένα μέρος για 6-12 ώρες την ημέρα.

- κληρονομικότητα - εάν οι γονείς ή οι παππούδες σας είχαν κιρσούς από τη γέννηση, τότε διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών από εκείνους που δεν είχαν ποτέ περιπτώσεις αυτής της νόσου στην οικογένειά τους.

- αυξημένη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ανύψωσης μεγάλων βαρών / βαρών ·

- συνεχές περπάτημα σε ψηλά τακούνια

- υπέρβαρο και παχυσαρκία

- ορμονικές διαταραχές - εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση / εμμηνόπαυση

Όλοι αυτοί οι λόγοι (εκτός από την κληρονομικότητα) ενώνονται από έναν παράγοντα - αυξημένη πίεση στις φλέβες.

Πολύ συχνά οι γυναίκες μετά τον τοκετό παρατηρούν διόγκωση φλεβών στα πόδια τους και υπάρχουν φυσιολογικές εξηγήσεις για αυτό..

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα: ο όγκος του αίματος, οι ορμόνες αυξάνονται και η ίδια η μήτρα αυξάνεται επίσης στο μέγεθος. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων των φλεβών, αυξάνεται. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή επέκταση φλεβών και σχηματισμό, το λεγόμενο. "Φλεβίτιδες μετά τον τοκετό". Αλλά, συνήθως, 3-4 μήνες μετά τον τοκετό, το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας ηρεμεί λίγο και όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Εάν μετά από έξι μήνες το πρόβλημα δεν έχει εξαφανιστεί, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν φλεβολόγο.

Καταλληλότητα για κιρσούς

Για να απαντήσετε στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική με κιρσούς και ποιες ασκήσεις επιτρέπονται, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε τι βαθμό κιρσών έχει ο ασθενής.

Υπάρχουν μόνο έξι στάδια των κιρσών. Τα δύο πρώτα στάδια θεωρούνται αρχικά, το 3ο και το 4ο στάδιο είναι μέτριας σοβαρότητας και το 5ο και το 6ο στάδιο είναι τα πιο επικίνδυνα στάδια της πορείας αυτής της νόσου..

Απαγορευμένες ασκήσεις για κιρσούς

Με κιρσούς, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλες οι ασκήσεις που προκαλούν συμφόρηση στα πόδια (στατικές, μονότονες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα), καθώς και ασκήσεις κατά τις οποίες τα αγγεία λαμβάνουν ισχυρό φορτίο, αυξάνοντας την πίεση στις φλέβες (ασκήσεις ενώ στέκεστε). Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσοί είναι σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που, λόγω του τρόπου ζωής τους ή των ιδιαιτεροτήτων της εργασίας τους, περνούν πολύ χρόνο σε όρθια θέση. Οι θεραπευτικές ασκήσεις, που συνιστώνται για κιρσούς, αποφεύγουν πολλές δυσάρεστες εκδηλώσεις και επιπλοκές αυτής της ασθένειας.

Οφέλη από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια παθολογία του αγγειακού τοιχώματος, λόγω της οποίας συμβαίνει παραμόρφωση της φλέβας, ο σχηματισμός ενός είδους «θύλακα» γεμάτο με αίμα. Σε αυτήν την ασθένεια, η εργασία των αγγειακών βαλβίδων, που εμποδίζουν την αντίστροφη ροή του αίματος, διακόπτεται και ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί βαρύτητα, μυϊκό πόνο και επίσης να παρατηρήσει την εμφάνιση οιδήματος και προεξέχοντων σαφενών φλεβών. Αλλά εάν η επιφανειακή διαδικασία είναι πιο δυσάρεστη ακριβώς λόγω ενός καλλυντικού ελαττώματος, τότε με κιρσούς των κάτω άκρων ή άλλων μερών υπάρχει πάντα κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων και ανάπτυξης μιας απειλητικής για τη ζωή επιπλοκής - πνευμονική εμβολή (PE).

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από φλεβολόγους για κιρσούς, μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ταυτόχρονα:

  • Διεγείρετε την εκροή του φλεβικού αίματος πιέζοντάς το μηχανικά από τη σύσπαση των μυών.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο του αγγειακού τοιχώματος, κάντε το πιο ελαστικό και ανθεκτικό.
  • Για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  • Αποτρέψτε τη στασιμότητα του αίματος και το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
  • Μειώστε τα συμπτώματα της νόσου όπως σοβαρότητα, μυϊκούς σπασμούς, πόνο, πρήξιμο, αλλαγές στην ευαισθησία.

Η άσκηση άσκησης με κιρσούς επιφανειακών και βαθιών φλεβών θα πρέπει να είναι λογική, λαμβάνοντας υπόψη τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για την εφαρμογή της.

Ποιος εμφανίζεται ασκήσεις για κιρσούς

Η θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των πυελικών οργάνων, των ποδιών, των βραχιόνων εμφανίζεται όχι μόνο σε άτομα που έχουν ήδη γίνει θύμα αυτής της ασθένειας, αλλά και σε εκείνους που κινδυνεύουν για την ανάπτυξή της:

  • Οι εκπρόσωποι των επαγγελμάτων αναγκάζονται να περάσουν πολύ χρόνο στα πόδια τους - χειρουργοί, μασέρ, μάγειρες, κομμωτές.
  • Άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε καθιστή θέση - ταμίες, υπάλληλοι γραφείου, προγραμματιστές.
  • Εραστές ψηλών τακουνιών.
  • Άτομα με συχνές πτήσεις - πιλότοι, αεροσυνοδούς ·
  • Εγκυος γυναικα;
  • Άρση βαρών και άτομα που κάνουν σκληρή σωματική εργασία.

Δεδομένου ότι είναι συνήθως αδύνατο να σταματήσετε την επαγγελματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά άσκηση θεραπείας με προληπτικό σκοπό. Για αυτές τις κατηγορίες του πληθυσμού αναπτύχθηκαν συμπλέγματα ειδικών ασκήσεων για κιρσούς. Μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας για να ολοκληρώσετε γρήγορα ειδικές μίνι προπονήσεις.

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για φλεβική παθολογία έχουν μια σειρά αντενδείξεων:

  • Τα τελευταία στάδια των κιρσών, όταν μόνο χειρουργική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
  • Φλεγμονώδεις αλλαγές στις φλέβες: φλεβίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα;
  • Περίπλοκη εγκυμοσύνη
  • Σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Οξείες μολυσματικές διεργασίες.

Αυτοί οι περιορισμοί έχουν ως επί το πλείστον σχετικό ή προσωρινό χαρακτήρα, αλλά υπάρχουν αθλήματα που δεν πρέπει να ασκούνται με κιρσούς:

  • Άρση βαρών, άρση βαρών.
  • Άλμα και τρέξιμο.
  • Βήμα αερόμπικ;
  • Καταλήψεις;
  • Ισχυρό τέντωμα.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν και ποιο δεν πρέπει, τότε είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο ή έναν γιατρό θεραπείας άσκησης: κάθε κλινική κατάσταση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει πόσο αυστηρές είναι οι απαγορεύσεις στην περίπτωσή σας.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, εξοικειωθείτε με ορισμένα από τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς τους:

  • Είναι χρήσιμο να ασκείστε σε καλά αεριζόμενο χώρο ή στον καθαρό αέρα.
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση υγρών πριν και μετά την άσκηση, καθώς οι θρόμβοι αίματος συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται η εκπαίδευση σε πλεκτά ρούχα συμπίεσης, αλλά αυτό πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν γιατρό.
  • Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε γυμναστικά στοιχεία σε οριζόντια ή καθιστή θέση με ελάχιστη πίεση στα πόδια.
  • Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα μερικές φορές την ημέρα, το κύριο σύνολο ασκήσεων πρέπει να διαρκεί από το ένα τέταρτο της ώρας τις πρώτες ημέρες έως τα 40 λεπτά μετά την προσαρμογή στα φορτία.
  • Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 έως 25.
  • Άτομα που ασχολούνται με επαγγελματικές δραστηριότητες από την ομάδα κινδύνου, εάν είναι δυνατόν μία φορά την ώρα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση.
  • Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, να μην ξεφλουδίζουν, οι εργασίες πρέπει να εκτελούνται με άνετο ρυθμό, ώστε να μην προκαλούν υπερβολική πίεση - αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
  • Μετά την άσκηση, συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση για την εκπαίδευση των αιμοφόρων αγγείων.

Άσκηση θεραπείας στο αρχικό στάδιο της παθολογίας

Εδώ είναι μια παραλλαγή θεραπευτικών ασκήσεων για τη διόρθωση των αρχικών κιρσών οποιουδήποτε εντοπισμού: πόδια, χέρια, πυελικά όργανα.

  1. Τεντώνοντας μια οριζόντια επιφάνεια, λυγίστε πρώτα ένα πόδι προς εσάς και μετά τραβήξτε το προς τα πάνω, κάθετα προς το πάτωμα. Αφού το κρατήσετε σε ισιωμένη κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  2. Τώρα πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμνί με υποστήριξη στα τακούνια σας. Κινούμε τα δάχτυλά μας αριστερά και δεξιά.
  3. Σηκώνουμε και εκτελούμε το κλασικό γυμναστικό στοιχείο "χελιδόνι", στέκεται στο ένα πόδι, μετακινώντας τα ισιωμένα χέρια, "φτερά" προς τα πλάγια και τεντώνοντας το δεύτερο πόδι, "ουρά" πίσω.
  4. Για περίπου ένα τέταρτο της ώρας, περπατάμε με συνέπεια στα δάχτυλα των ποδιών μας, στα τακούνια, ανεβάζοντας τους γοφούς μας ψηλά.

Χρήσιμο βίντεο - "Ελαφρότητα στα πόδια". Ασκήσεις για κιρσούς

Ένα σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για τα αγγεία των ποδιών, των βραχιόνων, της μικρής λεκάνης, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικό εντοπισμό του διευρυμένου φλεβικού δικτύου.

Για τα πόδια

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας, χωρίς να σηκώνουμε τα πέλματα από το στήριγμα. Γέρνουμε και τα δύο πόδια εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Ακόμα ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια μας και κάμψτε / επεκτείνετε με συνέπεια, κυκλική κίνηση με τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Στεκόμαστε όρθιοι, κρατώντας τα πόδια μας παράλληλα μεταξύ τους. Ανεβαίνουμε με άκρη και χαμηλώνονται ομαλά σε ολόκληρη τη σόλα.
  4. Επαναλαμβάνουμε την εργασία, παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο διατηρούμε τις κάλτσες μαζί και τα τακούνια μακριά.
  5. Προσομοιώνουμε την ανοιξιάτικη πεζοπορία στη θέση της, σηκώνοντας μόνο το μέρος της φτέρνας από το πάτωμα.

Για τους γλουτούς

  1. Πιέζοντας τις ωμοπλάτες και τα τακούνια στην επιφάνεια, σκίζουμε τη λεκάνη από το πάτωμα.
  2. Αναποδογυρίζουμε το στομάχι μας, τοποθετώντας τα χέρια μας παράλληλα με το σώμα. Περιστρέψουμε τα πόδια μας πίσω, κρατώντας τα στην υψηλότερη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Εναλλακτικά, τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μυς.
  4. Εναλλασσόμενες πλήρεις και μισές καταλήψεις.

Για τα πυελικά όργανα

Με τις κιρσούς της μικρής λεκάνης, το πιο σημαντικό καθήκον είναι να αποφευχθεί ο σχηματισμός θρόμβων αίματος και η ανάπτυξη αιμορροΐδων. Επομένως, αναπτύχθηκε ένα στενά συγκεντρωμένο σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα:

  1. Ξαπλώνουμε πιο άνετα στο πάτωμα. Εναλλακτικά διασχίζουμε τα ανυψωμένα πόδια οριζόντια και κάθετα.
  2. Ακόμα ξαπλωμένος κάνουμε ένα "ποδήλατο" - μιμούμαστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.
  3. Τώρα αφήνουμε τη στήριξη μόνο στις ωμοπλάτες, στηρίζουμε τη λεκάνη με τα χέρια μας. Τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στην οροφή.
  4. Καθίζουμε στο πάτωμα, στηρίζουμε τα χέρια μας πίσω από το σώμα, λυγίζουμε το ένα πόδι και ακουμπάμε στη σόλα, σηκώνουμε το άλλο και επιστρέφουμε στο πάτωμα.
  5. Ανεβαίνουμε, απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και εκτελούμε ατελείς καταλήψεις έτσι ώστε η λεκάνη να παραμείνει για λίγο στο επίπεδο των γόνατων και στη συνέχεια να σηκωθεί ξανά.

Για τα άνω άκρα

Οι κιρσοί αυτού του εντοπισμού είναι πολύ λιγότερο συχνές, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό πρόβλημα που περιορίζει την εργασία και την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτή η κατηγορία ασθενών συνιστάται να εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας υπό γωνία 90 °, προσομοιώστε τις κινήσεις δόνησης των άκρων για περίπου 2-3 ​​λεπτά.
  2. Καθίστε σε ένα σκαμνί, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέστε και ξεβιδώστε τα δάχτυλά σας, απλώνοντάς τα στις πλευρές.
  3. Βάζουμε τις βούρτσες στην κλειδαριά και τις βάζουμε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εναλλακτικά, γυρίζουμε ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά και τα αριστερά. Η λεκάνη είναι ακίνητη..
  4. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα εμπρός, το άλλο πιάσε τον καρπό της. Προσπαθήστε να σηκώσετε το ένα χέρι προς τα πάνω και να το κρατήσετε με το άλλο. Έτσι, μέσω της αντίστασης, ανεβάζουμε σταθερά το δεξί και το αριστερό χέρι.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να εκπαιδεύσουν όχι μόνο τους πνεύμονες και τους βρόγχους, αλλά και τα αγγεία της κοιλιακής κοιλότητας και τη μικρή λεκάνη λόγω αλλαγών στην πίεση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του διαφράγματος.

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Τοποθετούμε τη μία παλάμη στο στήθος, την άλλη στην κοιλιακή πρέσα. Εκπαιδεύουμε τη διαφραγματική αναπνοή - για κάθε αναπνευστική πράξη, μόνο η πρέσα κινείται, το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο.
  2. Τεντώνουμε ελεύθερα τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε αργά, κάμπτοντας τα πόδια σας και τραβώντας το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα άκρα και φουσκώστε το στομάχι.
  3. Αναπνέοντας αργά αέρα με τη μύτη μας, παίρνουμε τους ώμους μας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Κατά την εκπνοή, χαλαρώνουμε τη ζώνη του ώμου και γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω.
  4. Καθώς εισπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω, στέκονται σε ακροδέκτες, τεντώνουμε στη γραμμή, εκπνέουμε, επιστρέφουμε σε μια χαλαρή κατάσταση.

Ασκήσεις για μόνιμους επαγγελματίες

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την εργασία για τη φυσική αγωγή, τότε μερικές μίνι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακριβώς κατά τη διάρκεια της εργασίας:

  1. Βήμα από το ένα πόδι στο άλλο.
  2. Μετακινήστε την υποστήριξη από τα δάχτυλα στα τακούνια.
  3. Προσομοιώστε το περπάτημα στη θέση του, σκίζοντας μόνο τη φτέρνα.
  4. Κλίνει στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο ελαφρώς και περιστρέψτε το πόδι.
  5. Κατσαρώστε και ισιώστε τα δάχτυλά σας.

Ασκήσεις για καθιστικούς επαγγελματίες

Αδύνατο ακόμη και για λίγα λεπτά για να ξεφύγεις από την καθιστική εργασία; Άσκηση ενώ κάθεστε, ειδικά αν είστε στο τραπέζι, τότε αυτό δεν θα είναι ορατό.

  1. Σηκώστε την περιοχή της φτέρνας, αφήνοντας την έμφαση στα δάχτυλα.
  2. Τώρα, αντίθετα: ακουμπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, τραβήξτε τις κάλτσες προς τα πάνω.
  3. Περάστε το πόδι από τα δάχτυλα στα τακούνια και στην πλάτη.
  4. Τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός, μετακινήστε τα πόδια και τα πόδια σε κύκλο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για άτομα άνω των 50 ετών

Η άσκηση για άτομα άνω των 50 ετών θα στοχεύει επίσης στη γενική ενίσχυση του σώματος.

  1. Στην ύπτια θέση, αφήστε τα μονόπλευρα άκρα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Βάζουμε στο στομάχι μας, ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Ευθυγραμμίστε αργά τα χέρια σας και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  3. Σηκώνουμε, τεντώνουμε τα χέρια μας και ενώνουμε τις παλάμες μας. Εναλλακτικά, βάζουμε το ένα ή το άλλο πόδι με τη σόλα στην εσωτερική επιφάνεια του αντίθετου μηρού. Προσπαθούμε να φέρουμε το πόδι στο περίνεο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Περπατάμε επί τόπου για λίγα λεπτά.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού να αποτρέψει την παραμόρφωση των φλεβών των κάτω άκρων και της μικρής λεκάνης:

  1. Προσποιείται το πεντάλ.
  2. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και περιστρέψτε τους γοφούς.
  3. Ανεβαίνουμε στα δάχτυλά μας.
  4. Κάνουμε τακτικά ασκήσεις Kegel, οι οποίες περιλαμβάνουν την ένταση των μυών του περινέου. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για την πρόληψη των κιρσών, αλλά και για τη σωστή λειτουργία των μυών κατά τον τοκετό..

Βίντεο - 5 λεπτά γυμναστική για κιρσούς

Προληπτικό σύμπλεγμα

Εάν οι κιρσοί δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη, αλλά υπάρχει τέτοιος κίνδυνος, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τεντώστε τα πόδια σας στην οροφή, απλώστε τα προς τα πλάγια, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τεντωμένα δάχτυλα.
  2. Ομοίως με την πρώτη εργασία, περιστρέφουμε όχι με τα πόδια, αλλά με τα πόδια, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
  3. Από τη θέση ψέματος, δώστε στα πόδια σας μια ανυψωμένη θέση, τοποθετώντας τα σε ένα σκαμνί. Λυγίστε τα πόδια προς το μέρος σας μακριά από εσάς.
  4. Έχοντας ολοκληρώσει μια στάση στις ωμοπλάτες, απλώνουμε και φέρνουμε τα ισιωμένα πόδια μας.
  5. Πηδήξτε λίγο με μύτες.

Πρόσθετες θεραπείες για την ασθένεια

Για την ομαλοποίηση της εργασίας των φλεβικών αγγείων, χρησιμοποιείται όχι μόνο θεραπεία άσκησης, αλλά και φορώντας εσώρουχα συμπίεσης, Venotonics, διατροφή, μασάζ και μερικά αθλήματα.

Αθλημα

Δεν ενθαρρύνονται επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες για κιρσούς στα πόδια και άλλους τύπους ασθενειών. Τα αθλήματα σχετίζονται με έντονη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ακόλουθες ερασιτεχνικές αθλητικές δραστηριότητες είναι δυνατές:

  • Αεροβική αερόμπικ (εκτός από τα βήματα).
  • Κολύμπι;
  • Ποδηλασία (όταν οδηγείτε ποδήλατο, θα είναι πολύ αποτελεσματικό να ανεβείτε το κάθισμα ψηλότερα).
  • Χοροί (δεν σχετίζονται με συχνά άλματα).
  • Γκολφ;
  • Περπάτημα στον αγώνα.

Μασάζ

Είναι καλύτερα να αναθέσετε μασάζ για κιρσούς σε έναν ειδικό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ πρέπει να κάνετε απαλό χαϊδεύοντας, μασάζ κινήσεις με τα χέρια σας, ζυμώνοντας τα πόδια, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Πρέπει να μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω.

Μην προσπαθήσετε να ζυμώσετε ενεργά τις πυκνές φλέβες που προεξέχουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος, αυτό μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και να προκαλέσει φλεγμονή.

Διατροφή

Οι διατροφικές συστάσεις για προβλήματα φλέβας περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως:

  • Θαλασσινά - βοηθά στην ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος, αυξάνει την ελαστικότητά του.
  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C - πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, μαύρη σταφίδα, ροδαλά ισχία, άνηθο και μαϊντανό, εσπεριδοειδή.
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά που διεγείρουν την πέψη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Η περιγραφόμενη προπόνηση θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα που κινδυνεύουν από κιρσούς, αλλά και για κάθε άτομο που οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής, υπέρβαρο και φοράει άβολα παπούτσια. Αυτή η γυμναστική θα είναι ευεργετική για τις φλέβες και θα ανακουφίσει την κόπωση από τα πόδια..