Άσκηση για κιρσούς των ποδιών

Συχνά, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κιρσούς των κάτω άκρων. Το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο σχετικό και μπορεί να περιορίσει σοβαρά την κανονική ζωή ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να ασκήσει προπόνηση δύναμης.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία των αγγείων των κάτω άκρων, στα οποία μειώνεται ο τόνος και η ελαστικότητα των φλεβών. Η διαδικασία οδηγεί στο σχηματισμό κόμβων λόγω υπερβολικού τεντώματος των τοιχωμάτων του αγγείου.

Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ακινητοποίηση.
  2. Κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη κιρσών.
  3. Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  4. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ή εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό.
  5. Ηλικία άνω των 50.
  6. Τραυματισμοί κάτω άκρων.
  7. Ο σχηματισμός κόμβων και υπερβολικά διευρυμένων φλεβών συμβαίνει λόγω της συχνής παρατεταμένης στάσης στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στις φλέβες..

Η άσκηση για κιρσούς είναι τέλεια

Ο κύριος στόχος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης των κιρσών είναι να μειωθεί η στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, να εφαρμοστεί ένα δοσολογικό φορτίο στα πόδια. Για ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, θα χρειαστείτε καρδιακό φορτίο.

Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για κιρσούς:

  • Καθισμένος ή όρθιος μοσχάρι σηκώνεται με αλτήρες.
  • Εκτέλεση της άσκησης "ποδήλατο" σε επιρρεπή θέση.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα.
  • Γονατιστή, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω.
  • Σε καθιστή θέση, λυγίστε και επεκτείνετε τα κάτω πόδια.
  • Περπατώντας σε ένα παγκάκι με αλτήρες στο χέρι.
  • Πλευρικοί πνεύμονες αλτήρων.

Για καρδιακές προπονήσεις, κολύμπι στην πισίνα σε στιλ "ανίχνευσης", μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για 15-20 λεπτά, η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι τέλεια.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κιρσούς

Το τρέξιμο βοηθά στη σύσπαση των μυών των κάτω άκρων. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε ενεργή εκροή στάσιμου αίματος στο σώμα. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο είναι καλό για τις κιρσούς..
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό της νόσου. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της νόσου δεν αποτελούν αντενδείξεις για το τρέξιμο:

  • Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων φλεβών, σημειώθηκε δευτερογενής ανάπτυξη της νόσου με μικρές κιρσούς..
  • Το δέρμα δεν αλλάζει χρώμα, δεν υπάρχουν σφραγίδες και πληγές. Η παρουσία μιας ανοιχτής γαλάζιας ή καφέ απόχρωσης είναι δυνατή.
  • Υπάρχει ένα μικρό αγγειακό μοτίβο στο δέρμα.
  • Οι επώδυνες αισθήσεις είναι μέτριες και εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση και απουσιάζουν χωρίς αυτές.
  • Οι φλέβες είναι διασταλμένες και ορατές, αλλά δεν έχουν κόμβους, δεν συντήκονται μαζί.
  • Υπάρχει πρήξιμο των ποδιών, το οποίο συμβαίνει το βράδυ και εξαφανίζεται τελείως μετά από καλή ξεκούραση.

Το τακτικό τρέξιμο στα πρώτα στάδια της νόσου θα καθυστερήσει την ανάπτυξη επιπλοκών και την εξέλιξη των κιρσών.

Προσοχή! Η μέτρια λειτουργία είναι σημαντική. Τα έντονα φορτία στα πόδια περιπλέκουν την πορεία της νόσου.

Υπάρχει μια λίστα με τους κανόνες για το τρέξιμο με κιρσούς:

  1. Τρέξτε μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο.
  2. Μια συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  3. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα.
  4. Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος (καρδιακός ρυθμός 110-120 παλμοί ανά λεπτό).

Στη διαδικασία λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, αυξάνεται η απόδοση των φλεβικών βαλβίδων.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για κιρσούς

  • Ζέσταμα. Τρέξτε στην πίστα για 5-10 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή.
  • Στρίψιμο 3 x 10 φορές με μικρό βάρος.
  • Υπερέκταση στον προσομοιωτή. (3 x 10-12). Το φορτίο των μυών-εκτατών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πάγκος πάγκου (ή αλτήρες). Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιδέσετε καλά τα πόδια και τους μηρούς με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μην εργάζεστε με μέγιστα βάρη.
  • Τύπος πάγκου που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Φορτώστε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. (3 x 8-10 επαναλήψεις).
  • Καρδιο φορτίο.
  • Τέντωμα Εκτελείται στο τέλος μιας προπόνησης για την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Διάρκεια 15-30 λεπτά. Ο κύριος σκοπός είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αντενδείξεις σε ασκήσεις για κιρσούς

Παρά τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ασθένεια, το φάρμακο είναι κατηγορηματικό σε σχέση με ορισμένες ασκήσεις δύναμης. Για να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους στρες:

  1. Καταλήψεις.
  2. Γερός.
  3. Έντονο τρέξιμο.
  4. Άσκηση φορτίου στα πόδια.
  5. Τυχόν ανελκυστήρες barbell (deadlift, barbell to belt, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.).

Όλα τα φορτία αντενδείκνυται στην οποία υπάρχει μια ισχυρή υπέρταση τόσο του κάτω όσο και του άνω σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών των κάτω άκρων, συμφόρηση και εκροή αίματος στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα: Ζημιά στις φλεβικές βαλβίδες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω στους μηρούς και τα πόδια.

Προσοχή! Οι κιρσοί συνοδεύονται από πάχυνση του αίματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τους θρόμβους στο αίμα.

Κορυφαία προϊόντα για κιρσούς

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, αλλά, εάν είναι δυνατόν, να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

Είδος σίκαλης. Περιέχει ουσίες σημαντικές για τις φλέβες - αμινοξέα, πρωτεΐνες και φλαβονοειδή ρουτίνη, που συμβάλλουν στην εξάλειψη των φλεβών της αράχνης, διεγείρουν την αναγέννηση των ιστών.

Παντζάρι. Η τακτική κατανάλωση τεύτλων βοηθά στην πρόληψη των κιρσών. Σε περίπτωση ασθένειας, παρατηρείται μεγάλη ποσότητα ομοκυστεΐνης αμινοξέος στο σώμα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Το λαχανικό περιέχει φυτοχημική, βετακυανίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ομοκυστεΐνης.

Αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα κατά των κιρσών. Περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες. Οι βιταμίνες C και E που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βοηθούν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών και θρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η γλουταθειόνη δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες και τις φλέβες.

Σπαράγγι. Έχει ενισχυτικές ιδιότητες για τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλότερη συγκέντρωση χρήσιμων φυσικών ουσιών βρίσκεται σε ένα νεαρό φυτό..

Τζίντζερ. Είναι ένας φυσικός διαλύτης ινώδους. Οι κιρσίδες χαρακτηρίζονται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πάχυνση του αίματος. Η σύνθεση του τζίντζερ βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της ρευστότητάς του. Συχνά χρησιμοποιείται με πρωτογενή θεραπεία για τη θεραπεία των κιρσών.

Βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι μια πηγή βιολογικά δραστικών ουσιών - βιταμίνη Ε, ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διατροφής των αγγειακών ιστών, την ενδυνάμωση τους, την αποκατάσταση και την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών.
Η χρήση ιατρικής διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεργετικής επίδρασης της κύριας θεραπείας κατά των κιρσών.

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για κιρσούς

Για πλήρη κατανόηση της δυνατότητας προπόνησης δύναμης με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε για ορισμένους κανόνες.

  • Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται από έναν ατομικά καταρτισμένο εκπαιδευτή.
  • Ένας απλός εκπαιδευτής μπορεί να παρεξηγήσει τη διάγνωση και να προτείνει ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
  • Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ένας σοβαρός βαθμός της νόσου, ο σχηματισμός επιπλοκών.

Κατά την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, επιλέγεται η σωστή τεχνική άσκησης, καθορίζεται ο βέλτιστος όγκος του συνολικού φορτίου, η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων.

Προσοχή! Συνιστάται η προθέρμανση μεταξύ ασκήσεων και τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν εγκαταλείψετε βλαβερά και βαριά τρόφιμα, η ασθένεια θα συνεχίσει να εξελίσσεται, θα είναι πιο δύσκολο να ανταποκριθείτε στη θεραπεία.

Τα καλύτερα! Καλή υγεία!

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο συχνά. Η ασθένεια γίνεται διαδεδομένη και νεότερη, λόγω της εποχής της τεχνολογικής ανάπτυξης, ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει μια άλλη πλευρά.

Για την αντιμετώπιση των κιρσών, είναι πολύ σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αλλά και η θεραπεία είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης με ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύστημα άσκησης..

Οι κιρσοί και οι λόγοι για την ανάπτυξή της

Φλέβες - αυτά τα αγγεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Όσον αφορά τις κιρσούς, δεν είναι τόσο μεγάλη επέκταση που σημαίνει παραμόρφωση των αναφερθέντων αγγείων, ως αποτέλεσμα των οποίων τεντώνονται επίσης, τα τοιχώματά τους γίνονται λεπτότερα και αναπτύσσεται επίσης ανεπάρκεια του συστήματος βαλβίδων, λόγω του οποίου το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω των φλεβών και σταματάει σε αυτά..

Εάν στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης κιρσών ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ταλαιπωρία λόγω της αυξημένης κόπωσης των ποδιών, του συχνού οιδήματος και των εξωτερικών εκδηλώσεων είναι ελάχιστες, τότε στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης παθολογίας, οι φλέβες διογκώνονται έντονα στην επιφάνεια του δέρματος, διογκώνονται, σχηματίζουν αγγειακούς κόμβους. Τελικά, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντέξουν, υποδόρια αιματώματα, τροφικά έλκη, και επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφιλία..

Οι λόγοι για την ανάπτυξη των κιρσών είναι πολύ διαφορετικοί, παραθέτουμε μόνο τις πιο κοινές από αυτές:

  1. Κληρονομική προδιάθεση για την αδυναμία των προαναφερθεισών βαλβίδων ή τη συγγενή τους ανεπάρκεια.
  2. Υπερβολικά φορτία στα πόδια, κυρίως στατικά, όταν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως αυτό είναι πρόβλημα μαγειρέματος, κομμωτών, πωλητών κ.λπ.). Αλλά λαμβάνει επίσης υπόψη την αυξημένη σωματική άσκηση στα πόδια λόγω της άσκησης σε βαριά αθλήματα, που προκαλούνται από σκληρή σωματική εργασία ή ακόμη και από υπερβολικό βάρος..
  3. Ταυτόχρονα, οι κιρσίδες αναπτύσσονται συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος και της έλλειψης μυϊκής συστολής που προκαλείται από έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η ασθένεια «γερνάει» κάθε χρόνο, επειδή οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε έναν υπολογιστή (στο γραφείο ή στο σπίτι), βλέποντας τηλεόραση κ.λπ...
  4. Ορμονικές διαταραχές - συχνότερα αυτός ο λόγος ισχύει για τις γυναίκες. Μιλάμε για την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορμονικές διαταραχές λόγω εμμηνόπαυσης ή λόγω της πρόσληψης ισχυρών ορμονικών φαρμάκων.
  5. Ένας από τους πιο επικίνδυνους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών, με τους οποίους ένα άτομο σπάνια μπορεί να κάνει τίποτα, είναι διάφορες παθολογίες της πήξης του αίματος.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στο σπίτι

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και ο βαθμός σωματικής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις κιρσούς. Η έναρξη της νόσου μπορεί να προκληθεί τόσο από την έλλειψη κινητικότητας όσο και από τα υπερβολικά φορτία.

Όσον αφορά τη θεραπευτική γυμναστική, μπορεί και πρέπει να γίνεται όχι μόνο για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Και στις δύο περιπτώσεις, το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης είναι πολύπλευρο:

  1. Η συσταλτική ικανότητα των μυών των ποδιών, που καταλαμβάνουν περιοχές στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φλεβική και λεμφική εκροή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα συμφόρησης..
  2. Χάρη στις κανονικές δόσεις, ο τόνος των φλεβών αυξάνεται.
  3. Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία.
  4. Φυσικά, η αντοχή των ποδιών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της αυξάνεται, η υγεία ενισχύεται.
  5. Εκτός από τη βελτίωση της φλεβικής εκροής αίματος, η θεραπεία άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή εισροή, δημιουργείται μια ισορροπία, όπως θα έπρεπε να είναι σε ένα υγιές σώμα.

Ταυτόχρονα, η απουσία και η παραμέληση της θεραπευτικής γυμναστικής, ειδικά υπό την προϋπόθεση μιας ήδη αναπτυσσόμενης νόσου, απειλεί την πρόοδό της, την επιδείνωση του οιδήματος, τις στάσιμες διαδικασίες κ.λπ..

Συγκροτήματα άσκησης

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών στα πόδια, είναι σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς το φυσικό σας σχήμα, καθώς και να παρακολουθείτε τα φορτία στα κάτω άκρα. Έτσι, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζεσταίνονται κάθε ώρα. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους, και ακόμη και διατηρούν μια στατική θέση, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία, καθώς και να χαλαρώνετε περιοδικά τα πόδια σας (καθίστε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ).

Επιπλέον, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για τη δόση του φορτίου και την ανάπτυξη του καταλληλότερου σετ ασκήσεων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ωστόσο, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τη γενική βάση των ασκήσεων που εμφανίζονται για τις κιρσούς και ας μιλήσουμε για αυτές:

Άσκηση κιρσών: Ποδήλατο

  • Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάνετε καθιστή θέση, μια σκληρή καρέκλα είναι η καλύτερη. Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε, εναλλάξ σταθείτε στα πόδια σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Αυτή η εύκολη δραστηριότητα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν κάθεται στον υπολογιστή κατά την εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία εργασίας..
  • Υπάρχει επίσης μια παρόμοια άσκηση με αυξημένο άγχος, το οποίο πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση αποτελείται από 20 συνεχείς επαναλήψεις της περιγραφόμενης δράσης, είναι δυνατόν σε πολλές προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος, περιστρέψτε το πόδι, τεντώνοντας τον αστράγαλο. Επαναλάβετε 20 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση και μετά αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο.
  • Το "Cyclist" είναι μια οικεία άσκηση, ωστόσο θα περιγράψουμε τη διαδικασία. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ιδανικά στο πάτωμα, με μια κουβέρτα ή χαλάκι γυμναστηρίου εκ των προτέρων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε σαν να πετάξετε. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε 3-4 σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα, ξεκουράζοντας τα πόδια σας.
  • Το "Ψαλίδι" είναι μια άλλη απλή και οικεία έκδοση της ιατρικής γυμναστικής. Και πάλι παίρνουμε θέση ψέματος, αλλά τώρα τα ίσια πόδια σκίζονται από το πάτωμα και εναλλάξ τα διασχίζουμε. Είναι πιο δύσκολο να κάνουμε από ό, τι ακούγεται, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις σε 2-3 σετ..
  • Μια άλλη αποτελεσματική και αρκετά απλή παραλλαγή της θεραπείας άσκησης με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα και ξαπλώστε έτσι ώστε να βάλετε τα πόδια σας στο κάθισμά του (όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μέρος του κάτω ποδιού). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο και τραβώντας τα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Καθίζουμε πάλι σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, τα πόδια πλάτους ώμου βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τις κάλτσες σας, σταθείτε στα τακούνια σας και απλώστε εναλλάξ και φέρτε τις κάλτσες σας, κινώντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να φτιάξετε ένα δέντρο σημύδας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, τα πόδια σας πρέπει να ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω, να τεντώνονται σε ένα κορδόνι, ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας και μετά τους γλουτούς σας στον τοίχο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Άσκηση των κιρσών: Ψαλίδι

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον την πρώτη φορά, προκειμένου να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Επίσης, κάθε άσκηση προβλέπει μια συγκεκριμένη συχνότητα επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ιατρική γυμναστική, κάθε μέρα, είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Συμπληρωματικές θεραπείες

Η ιατρική διάγνωση για κιρσούς δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ασκείστε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της νόσου. Ωστόσο, περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας σε όλα τα στάδια της εξέλιξης των κιρσών. Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας:

  • Μασάζ - εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας, θα επισκεφθείτε έναν μασέρ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Τα μασάζ βοηθούν στη διατήρηση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε καλή κατάσταση, στην εξάλειψη των οδυνηρών και δυσάρεστων αισθήσεων, πρήξιμο και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το βασικό είναι να κάνετε μασάζ σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες και να βρείτε έναν έμπειρο εξειδικευμένο μασέρ.
  • Αθλήματα - εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να πάτε για αθλήματα. Καλύτερα να επιλέξετε ελαφριά αθλήματα όπως κολύμπι ή γιόγκα.
  • Η διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για όλους όσους αποφάσισαν σοβαρά να αναλάβουν τη θεραπεία των κιρσών. Προσπαθήστε να αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά, ξινά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε τη χρήση τους. Προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Μιλώντας συγκεκριμένα για τις κιρσούς και τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία αντένδειξη για τη χρήση της - κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή δυσφορία..

Οι υπόλοιπες αντενδείξεις μπορούν να αποδοθούν σε αθλήματα για αυτήν την ασθένεια, κατ 'αρχήν:

  1. Δεν μπορείτε να πάτε για επαγγελματικά αθλήματα, καθώς η προπόνηση συνεπάγεται τακτικά έντονα φορτία.
  2. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν ανυψωτικά βαριά.

Φόρτιση για κιρσούς: θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τα κάτω άκρα του σώματος για όμορφα πόδια στο σπίτι

Ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, χαμηλή κινητικότητα ή, αντίθετα, υπερβολικά φορτία - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι που οφείλονται στην εμφάνιση κιρσών. Μετά από τριάντα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται συχνά βαρύτητα στα πόδια, κράμπες, παρατηρούν διασταλμένες φλέβες στα πόδια ή φλέβες αράχνης. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο διαφημίζουν υπέροχες κρέμες και αλοιφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις για κιρσούς για τα πόδια θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την εξάλειψη του προβλήματος στη ρίζα του..

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς?

Η άσκηση είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συνιστώνται από τους φλεβολόγους για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική για κιρσούς στοχεύει στην επίλυση της κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κίνδυνο - ο καθένας που αναγκάζεται να βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή, αντίθετα, εκτίθεται σε σοβαρό άγχος στα πόδια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα. Οι πρωινές ασκήσεις για κιρσούς είναι σημαντικές προκειμένου να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, ένα σύμπλεγμα μεσημεριανού γεύματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, να κάθεται σε ένα τραπέζι ή να στέκεται για να ανακουφίσει την ένταση από τους κουρασμένους μυς και να χαλαρώσει. Η άσκηση για κιρσούς των ποδιών για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν περιλαμβάνει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, η άσκηση ψαλιδιού είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και να εναλλάξετε εναλλάξ. Στην αρχή, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθώντας να τα κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα..

Τι απαγορεύεται?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς πολύ γρήγορα και εντατικά, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία, να προκαλέσετε αιματώματα και να μην πάρετε μικροτραύμα. Η θεραπεία των κιρσών επιβάλλει περιορισμούς που δεν μπορούν να παραμεληθούν, έτσι ώστε η ασθένεια να μην προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια, κοκαλιάρικα τζιν και να διαμορφώνουν εσώρουχα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν επίσης κακή κυκλοφορία, επομένως οι κακές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι απόψεις των γιατρών συμφωνούν για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών. Σίγουρα, δεν μπορείτε να πηδήξετε, να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό, ειδικά εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ανυψώστε τα βάρη. Είναι επίσης αδύνατο να παρακολουθήσετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα θεραπευτικό..

Ασκήσεις ποδιών για κιρσούς στο σπίτι

Η άσκηση για κιρσούς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε στο σπίτι, αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς σύμφωνα με τον Bubnovsky θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν γίνει καθημερινά το πρωί και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ασθένεια. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή..

Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων αποκλείουν το φορτίο στα αγγεία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

  1. Ανυψώστε τα tiptoes, κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να ταλαντεύονται, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε 2 λεπτά.
  2. Τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και μετά κάντε μια ρηχή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες.
  3. Ξεκουραστείτε στον τοίχο με ίσια χέρια, περιστρέψτε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα για 1-2 λεπτά.
  4. Περπατώντας στη θέση του χωρίς να σηκώσετε κάλτσες από το πάτωμα.
  5. Περιστρέφοντας από το τακούνι έως τα δάχτυλα, που κάθεται στην άκρη της καρέκλας. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, σκίστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ενώ κάμπτετε το σώμα σας προς τα εμπρός 10-15 φορές.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τακούνια 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τις κάλτσες πιεσμένες στο πάτωμα.
  8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντάς τα αργά ενώ εισπνέετε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερα να αποκλείονται. Σε πρώιμο στάδιο, οι γιατροί, όταν η ασθένεια μόλις άρχισε να εκδηλώνονται, συμβουλεύουν να κινηθούν περισσότερο, εξαιρουμένων των βαρέων φορτίων. Για το δεύτερο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από προεξέχουσες φλέβες, πόνο και βαρύτητα στα πόδια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα και να κάνετε άσκηση θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Το τρίτο στάδιο, όταν επηρεάζονται όχι μόνο επιφανειακά, αλλά και βαθιές φλέβες, εμφανίζεται πρήξιμο, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αυτοθεραπεία, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών και δοσολογία του φορτίου. Τα μεταγενέστερα στάδια απαιτούν ιατρική και χειρουργική θεραπεία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του προβλήματος. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τις φλέβες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών στα πόδια είναι αποτελεσματικές όταν ακολουθούνται οι συστάσεις για την εφαρμογή τους μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που προτείνουν οι γιατροί.

Προπόνηση στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, στη συνέχεια τεντώστε τις κάλτσες σας, επαναλάβετε 20-30 φορές. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας υψωμένα, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Εργασία με γόνατα

Σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες, κάμψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για καθεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, η εκτέλεση πρέπει να είναι άνετη.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σηκώστε ελαφρώς το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τρέξτε 5 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Στρίψιμο

Στο χαλί, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνετε το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε το πόδι σας στο σώμα σας. Στην αρχή, ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων πραγματοποιείται για κάθε σκέλος, αυξάνοντας σταδιακά το 30.

Ποδήλατο

Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια σας προσομοιώνει την ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να εκτελείτε ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε 30-50 περιστροφές. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς με κιρσούς..

Σημύδα

Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το χαλί, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και το υπόλοιπο σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης είναι τεταμένοι, το βάρος του σώματος είναι στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στο χαλί.

Σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών

Σηκωθείτε, πίσω ευθεία. Εναλλακτικά, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το δάκτυλο στο τακούνι, στέκεται πάνω τους. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το περπάτημα στη θέση του: χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα 30-50 φορές για κάθε πόδι. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τεντώσετε με το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω και να μην λυγίσετε την πλάτη σας.

Ασκήσεις δόνησης

Σηκωθείτε ευθεία, χτυπήστε το πάτωμα με τη φτέρνα για να αισθανθείτε δονήσεις στο σώμα, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.

Χαλαρωτικό μασάζ

Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς, είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ ή φαρμακευτικές αλοιφές. Κατ 'αρχάς, με απαλές κινήσεις των χεριών, κάθε δάχτυλο τρίβεται και μετά τα πόδια, τα τακούνια, κινούνται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών και των μηρών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 2-5 λεπτών μετά από κάθε συνεδρία. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τη φλεβική νόσο είναι:

  • αερόμπικ νερού
  • κολύμπι;
  • το περπάτημα;
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • γιόγκα.

Αλλά η άρση βαρών, το άλμα από την καθιστή θέση, ο αθλητικός χορός, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, ειδικά βάρη ποδιών και καταλήψεις με αλτήρες, σχοινάκι, αερόμπικ βημάτων είναι καλύτερα. Τέτοια φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, δεν θα συμβάλουν στην ανάκαμψη..

Περιορισμένα αθλήματα

  1. Τρέξιμο. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα μέσο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση και η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη. Επίσης, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 85 κιλά, για αρχή, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στον αθλητισμό με τα πόδια..
  2. Καταλήψεις. Πριν κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάληψη δεν πρέπει να είναι βαθιά και κοφτερή. Επιτρέπεται να κατεβαίνεις ομαλά, σαν σε μια καρέκλα, και να στέκεσαι εξίσου ομαλά.
  3. Καταλληλότητα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η επίμονη άσκηση όπως cross-fit ή tabata. Πιλάτες και τέντωμα, από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμα..

Προφυλάξεις

Κατά τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών μέσω αθλημάτων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά βοήθεια. Ακόμα κι αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αντλώντας τους γλουτούς σας με λάθος ρυθμό και φορτίστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε εσώρουχα συμπίεσης. Ομοίως, καμία από τις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει είτε να εκτελεστεί σε ελαφριά μορφή, είτε να αφαιρεθεί εντελώς από το συγκρότημα.

Επιτυχία στη θεραπεία και υγιή πόδια χωρίς οίδημα!

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να γίνονται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της ίδιας της νόσου. Εκτελώντας ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, θα μειώσετε σοβαρά και ακόμη και θα εξαλείψετε τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα επιβραδύνετε την ανάπτυξη κιρσών και θα εξαλείψετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών των κιρσών.

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς πρέπει απλά να κινηθούν - να περπατήσουν περισσότερο και να κάνουν γυμναστική. Πράγματι, υπό τη δράση των μυών εργασίας των ποδιών, οι φλέβες συμπιέζονται και το αίμα ρέει προς τα πάνω, κατευθύνοντας προς την καρδιά. Χωρίς κίνηση, η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Επομένως, όταν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάθεται πολύ - στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση - φλεβικό αίμα σταματά στα πόδια του. Και η κακή ροή του αίματος προκαλεί περαιτέρω κιρσούς και την ανάπτυξη επιπλοκών. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές σωματικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος σε νοσούντες φλέβες..

Γυμναστικό σύμπλεγμα για κιρσούς

Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Η διάρκεια της γυμναστικής με κιρσούς πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Ωστόσο, όταν κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε την ευημερία σας - ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-120 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή θα πρέπει να επιταχύνεται ελαφρώς. Επομένως, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και ήρεμα. Καθίστε στα άκρα σας για 1-2 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις κατά των κιρσών..

Οι ασκήσεις εκτελούνται όσες φορές μπορείτε, κατά μέσο όρο - 4 έως 8 επαναλήψεις η καθεμία.

1. Ξεφορτώνουμε τις φλέβες των ποδιών. Ξαπλώστε, βάλτε αρκετά μαξιλάρια ή μπουλόνια κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψώνονται υπό γωνία 15-20 °. Χαλαρώστε, αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αφαιρέστε τον κύλινδρο πριν από την άσκηση.

2. Πραγματοποιούμε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνεύστε ήρεμα. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας και πετάξτε. Το κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

3. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά, ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας, προσποιηθείτε ότι διαλογίζετε. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί πόδι σας και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι σας ευθεία. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το, ευθεία. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Θέση εκκίνησης - και τα δύο πόδια ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω. Στρίψτε με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.

5. Στρίψτε στροφές και κάμπτοντας τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου προς εσάς και μακριά από εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε και αφήστε τα δάχτυλά σας με τη σειρά. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στα τακούνια σας και μετά σηκώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

6. Σηκωθείτε. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε επίσης αργά στην αρχική θέση..

7. Περπατήστε χωρίς να βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.

Εγγραφείτε στο κανάλι VIBER!

8. Άσκηση "ψαλίδι". Επιστροφή στην ύπτια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και εναλλάξ στα πόδια σας, τυλίγοντας προς τα δεξιά ή αριστερά από πάνω. Η άσκηση "ψαλίδι" πρέπει να γίνεται στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα έως ότου εμφανιστεί έντονη αίσθηση κόπωσης..

9. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό ταυτόχρονα, με τα χέρια σας να φτάνουν ή πίσω από τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το χρόνο σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε ρολό ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Πιέστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε αργά, ταυτόχρονα λυγίστε στην κάτω πλάτη, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα ή το στρώμα. Εκπνεύστε επίσης αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..

11. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε μια αργή εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας, σε μια αργή αναπνοή, φουσκώστε.

12. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια βρίσκονται σε μαξιλάρι ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στήθος σας, ενώ πιάνετε το πόδι σφιχτά και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε αργά να ισιώσετε το πόδι σας ευθεία προς τα πάνω. Τα χέρια αυτή τη στιγμή, σφίγγοντας σφιχτά το πόδι, σύρετε το μοσχάρι στο επίπεδο του γόνατος. Χαμηλώστε το πόδι σας αργά. Τα χέρια τυλίγονται σφιχτά γύρω από το πόδι και γλιστρούν πάνω από το μηρό. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

13. Η αρχική θέση στέκεται. Τοποθετήστε τα πόδια σας σφιχτά μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σε μια αργή εκπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..

14. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το στο πάνω σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα. Το χαμηλώνουμε αργά. Κάνουμε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-10 φορές.

15. Σταθείτε ανάμεσα στα δύο στηρίγματα. Με το δεξί σας χέρι στη δεξιά στήριξη και το αριστερό σας χέρι στο αριστερό στήριγμα, σηκώστε με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

16. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας, σταθείτε στα τακούνια σας, μετά στα δάχτυλά σας ξανά, κ.λπ. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

17. Σηκωθείτε ευθεία. Τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

18. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Άσκηση 15-20 φορές.

19. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.
Εκφόρτωση γυμναστικής για τα πόδια

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέζοντας τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (15-20 φορές).

2. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στα στηρίγματα, σηκώστε τα δάχτυλα και στη συνέχεια χαμηλώστε στα τακούνια (15-20 φορές).

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

3. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στον τοίχο (στο ύψος των ώμων), σταθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (20 φορές).

4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε όπως φαίνεται στην εικόνα (20 φορές).

5. Κίνηση των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά (15-20 φορές).

6. Στέκεται σε "μύτη" και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα (15-20 φορές).

Αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσοί είναι σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που, λόγω του τρόπου ζωής τους ή των ιδιαιτεροτήτων της εργασίας τους, περνούν πολύ χρόνο σε όρθια θέση. Οι θεραπευτικές ασκήσεις, που συνιστώνται για κιρσούς, αποφεύγουν πολλές δυσάρεστες εκδηλώσεις και επιπλοκές αυτής της ασθένειας.

Οφέλη από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια παθολογία του αγγειακού τοιχώματος, λόγω της οποίας συμβαίνει παραμόρφωση της φλέβας, ο σχηματισμός ενός είδους «θύλακα» γεμάτο με αίμα. Σε αυτήν την ασθένεια, η εργασία των αγγειακών βαλβίδων, που εμποδίζουν την αντίστροφη ροή του αίματος, διακόπτεται και ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί βαρύτητα, μυϊκό πόνο και επίσης να παρατηρήσει την εμφάνιση οιδήματος και προεξέχοντων σαφενών φλεβών. Αλλά εάν η επιφανειακή διαδικασία είναι πιο δυσάρεστη ακριβώς λόγω ενός καλλυντικού ελαττώματος, τότε με κιρσούς των κάτω άκρων ή άλλων μερών υπάρχει πάντα κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων και ανάπτυξης μιας απειλητικής για τη ζωή επιπλοκής - πνευμονική εμβολή (PE).

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από φλεβολόγους για κιρσούς, μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ταυτόχρονα:

  • Διεγείρετε την εκροή του φλεβικού αίματος πιέζοντάς το μηχανικά από τη σύσπαση των μυών.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο του αγγειακού τοιχώματος, κάντε το πιο ελαστικό και ανθεκτικό.
  • Για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  • Αποτρέψτε τη στασιμότητα του αίματος και το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
  • Μειώστε τα συμπτώματα της νόσου όπως σοβαρότητα, μυϊκούς σπασμούς, πόνο, πρήξιμο, αλλαγές στην ευαισθησία.

Η άσκηση άσκησης με κιρσούς επιφανειακών και βαθιών φλεβών θα πρέπει να είναι λογική, λαμβάνοντας υπόψη τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για την εφαρμογή της.

Ποιος εμφανίζεται ασκήσεις για κιρσούς

Η θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των πυελικών οργάνων, των ποδιών, των βραχιόνων εμφανίζεται όχι μόνο σε άτομα που έχουν ήδη γίνει θύμα αυτής της ασθένειας, αλλά και σε εκείνους που κινδυνεύουν για την ανάπτυξή της:

  • Οι εκπρόσωποι των επαγγελμάτων αναγκάζονται να περάσουν πολύ χρόνο στα πόδια τους - χειρουργοί, μασέρ, μάγειρες, κομμωτές.
  • Άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε καθιστή θέση - ταμίες, υπάλληλοι γραφείου, προγραμματιστές.
  • Εραστές ψηλών τακουνιών.
  • Άτομα με συχνές πτήσεις - πιλότοι, αεροσυνοδούς ·
  • Εγκυος γυναικα;
  • Άρση βαρών και άτομα που κάνουν σκληρή σωματική εργασία.

Δεδομένου ότι είναι συνήθως αδύνατο να σταματήσετε την επαγγελματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά άσκηση θεραπείας με προληπτικό σκοπό. Για αυτές τις κατηγορίες του πληθυσμού αναπτύχθηκαν συμπλέγματα ειδικών ασκήσεων για κιρσούς. Μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας για να ολοκληρώσετε γρήγορα ειδικές μίνι προπονήσεις.

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για φλεβική παθολογία έχουν μια σειρά αντενδείξεων:

  • Τα τελευταία στάδια των κιρσών, όταν μόνο χειρουργική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
  • Φλεγμονώδεις αλλαγές στις φλέβες: φλεβίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα;
  • Περίπλοκη εγκυμοσύνη
  • Σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Οξείες μολυσματικές διεργασίες.

Αυτοί οι περιορισμοί έχουν ως επί το πλείστον σχετικό ή προσωρινό χαρακτήρα, αλλά υπάρχουν αθλήματα που δεν πρέπει να ασκούνται με κιρσούς:

  • Άρση βαρών, άρση βαρών.
  • Άλμα και τρέξιμο.
  • Βήμα αερόμπικ;
  • Καταλήψεις;
  • Ισχυρό τέντωμα.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν και ποιο δεν πρέπει, τότε είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο ή έναν γιατρό θεραπείας άσκησης: κάθε κλινική κατάσταση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει πόσο αυστηρές είναι οι απαγορεύσεις στην περίπτωσή σας.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, εξοικειωθείτε με ορισμένα από τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς τους:

  • Είναι χρήσιμο να ασκείστε σε καλά αεριζόμενο χώρο ή στον καθαρό αέρα.
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση υγρών πριν και μετά την άσκηση, καθώς οι θρόμβοι αίματος συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται η εκπαίδευση σε πλεκτά ρούχα συμπίεσης, αλλά αυτό πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν γιατρό.
  • Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε γυμναστικά στοιχεία σε οριζόντια ή καθιστή θέση με ελάχιστη πίεση στα πόδια.
  • Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα μερικές φορές την ημέρα, το κύριο σύνολο ασκήσεων πρέπει να διαρκεί από το ένα τέταρτο της ώρας τις πρώτες ημέρες έως τα 40 λεπτά μετά την προσαρμογή στα φορτία.
  • Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 έως 25.
  • Άτομα που ασχολούνται με επαγγελματικές δραστηριότητες από την ομάδα κινδύνου, εάν είναι δυνατόν μία φορά την ώρα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση.
  • Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, να μην ξεφλουδίζουν, οι εργασίες πρέπει να εκτελούνται με άνετο ρυθμό, ώστε να μην προκαλούν υπερβολική πίεση - αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
  • Μετά την άσκηση, συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση για την εκπαίδευση των αιμοφόρων αγγείων.

Άσκηση θεραπείας στο αρχικό στάδιο της παθολογίας

Εδώ είναι μια παραλλαγή θεραπευτικών ασκήσεων για τη διόρθωση των αρχικών κιρσών οποιουδήποτε εντοπισμού: πόδια, χέρια, πυελικά όργανα.

  1. Τεντώνοντας μια οριζόντια επιφάνεια, λυγίστε πρώτα ένα πόδι προς εσάς και μετά τραβήξτε το προς τα πάνω, κάθετα προς το πάτωμα. Αφού το κρατήσετε σε ισιωμένη κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  2. Τώρα πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμνί με υποστήριξη στα τακούνια σας. Κινούμε τα δάχτυλά μας αριστερά και δεξιά.
  3. Σηκώνουμε και εκτελούμε το κλασικό γυμναστικό στοιχείο "χελιδόνι", στέκεται στο ένα πόδι, μετακινώντας τα ισιωμένα χέρια, "φτερά" προς τα πλάγια και τεντώνοντας το δεύτερο πόδι, "ουρά" πίσω.
  4. Για περίπου ένα τέταρτο της ώρας, περπατάμε με συνέπεια στα δάχτυλα των ποδιών μας, στα τακούνια, ανεβάζοντας τους γοφούς μας ψηλά.

Χρήσιμο βίντεο - "Ελαφρότητα στα πόδια". Ασκήσεις για κιρσούς

Ένα σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για τα αγγεία των ποδιών, των βραχιόνων, της μικρής λεκάνης, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικό εντοπισμό του διευρυμένου φλεβικού δικτύου.

Για τα πόδια

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας, χωρίς να σηκώνουμε τα πέλματα από το στήριγμα. Γέρνουμε και τα δύο πόδια εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Ακόμα ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια μας και κάμψτε / επεκτείνετε με συνέπεια, κυκλική κίνηση με τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Στεκόμαστε όρθιοι, κρατώντας τα πόδια μας παράλληλα μεταξύ τους. Ανεβαίνουμε με άκρη και χαμηλώνονται ομαλά σε ολόκληρη τη σόλα.
  4. Επαναλαμβάνουμε την εργασία, παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο διατηρούμε τις κάλτσες μαζί και τα τακούνια μακριά.
  5. Προσομοιώνουμε την ανοιξιάτικη πεζοπορία στη θέση της, σηκώνοντας μόνο το μέρος της φτέρνας από το πάτωμα.

Για τους γλουτούς

  1. Πιέζοντας τις ωμοπλάτες και τα τακούνια στην επιφάνεια, σκίζουμε τη λεκάνη από το πάτωμα.
  2. Αναποδογυρίζουμε το στομάχι μας, τοποθετώντας τα χέρια μας παράλληλα με το σώμα. Περιστρέψουμε τα πόδια μας πίσω, κρατώντας τα στην υψηλότερη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Εναλλακτικά, τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μυς.
  4. Εναλλασσόμενες πλήρεις και μισές καταλήψεις.

Για τα πυελικά όργανα

Με τις κιρσούς της μικρής λεκάνης, το πιο σημαντικό καθήκον είναι να αποφευχθεί ο σχηματισμός θρόμβων αίματος και η ανάπτυξη αιμορροΐδων. Επομένως, αναπτύχθηκε ένα στενά συγκεντρωμένο σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα:

  1. Ξαπλώνουμε πιο άνετα στο πάτωμα. Εναλλακτικά διασχίζουμε τα ανυψωμένα πόδια οριζόντια και κάθετα.
  2. Ακόμα ξαπλωμένος κάνουμε ένα "ποδήλατο" - μιμούμαστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.
  3. Τώρα αφήνουμε τη στήριξη μόνο στις ωμοπλάτες, στηρίζουμε τη λεκάνη με τα χέρια μας. Τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στην οροφή.
  4. Καθίζουμε στο πάτωμα, στηρίζουμε τα χέρια μας πίσω από το σώμα, λυγίζουμε το ένα πόδι και ακουμπάμε στη σόλα, σηκώνουμε το άλλο και επιστρέφουμε στο πάτωμα.
  5. Ανεβαίνουμε, απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και εκτελούμε ατελείς καταλήψεις έτσι ώστε η λεκάνη να παραμείνει για λίγο στο επίπεδο των γόνατων και στη συνέχεια να σηκωθεί ξανά.

Για τα άνω άκρα

Οι κιρσοί αυτού του εντοπισμού είναι πολύ λιγότερο συχνές, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό πρόβλημα που περιορίζει την εργασία και την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτή η κατηγορία ασθενών συνιστάται να εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας υπό γωνία 90 °, προσομοιώστε τις κινήσεις δόνησης των άκρων για περίπου 2-3 ​​λεπτά.
  2. Καθίστε σε ένα σκαμνί, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέστε και ξεβιδώστε τα δάχτυλά σας, απλώνοντάς τα στις πλευρές.
  3. Βάζουμε τις βούρτσες στην κλειδαριά και τις βάζουμε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εναλλακτικά, γυρίζουμε ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά και τα αριστερά. Η λεκάνη είναι ακίνητη..
  4. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα εμπρός, το άλλο πιάσε τον καρπό της. Προσπαθήστε να σηκώσετε το ένα χέρι προς τα πάνω και να το κρατήσετε με το άλλο. Έτσι, μέσω της αντίστασης, ανεβάζουμε σταθερά το δεξί και το αριστερό χέρι.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να εκπαιδεύσουν όχι μόνο τους πνεύμονες και τους βρόγχους, αλλά και τα αγγεία της κοιλιακής κοιλότητας και τη μικρή λεκάνη λόγω αλλαγών στην πίεση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του διαφράγματος.

  1. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Τοποθετούμε τη μία παλάμη στο στήθος, την άλλη στην κοιλιακή πρέσα. Εκπαιδεύουμε τη διαφραγματική αναπνοή - για κάθε αναπνευστική πράξη, μόνο η πρέσα κινείται, το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο.
  2. Τεντώνουμε ελεύθερα τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε αργά, κάμπτοντας τα πόδια σας και τραβώντας το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα άκρα και φουσκώστε το στομάχι.
  3. Αναπνέοντας αργά αέρα με τη μύτη μας, παίρνουμε τους ώμους μας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Κατά την εκπνοή, χαλαρώνουμε τη ζώνη του ώμου και γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω.
  4. Καθώς εισπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω, στέκονται σε ακροδέκτες, τεντώνουμε στη γραμμή, εκπνέουμε, επιστρέφουμε σε μια χαλαρή κατάσταση.

Ασκήσεις για μόνιμους επαγγελματίες

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την εργασία για τη φυσική αγωγή, τότε μερικές μίνι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακριβώς κατά τη διάρκεια της εργασίας:

  1. Βήμα από το ένα πόδι στο άλλο.
  2. Μετακινήστε την υποστήριξη από τα δάχτυλα στα τακούνια.
  3. Προσομοιώστε το περπάτημα στη θέση του, σκίζοντας μόνο τη φτέρνα.
  4. Κλίνει στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο ελαφρώς και περιστρέψτε το πόδι.
  5. Κατσαρώστε και ισιώστε τα δάχτυλά σας.

Ασκήσεις για καθιστικούς επαγγελματίες

Αδύνατο ακόμη και για λίγα λεπτά για να ξεφύγεις από την καθιστική εργασία; Άσκηση ενώ κάθεστε, ειδικά αν είστε στο τραπέζι, τότε αυτό δεν θα είναι ορατό.

  1. Σηκώστε την περιοχή της φτέρνας, αφήνοντας την έμφαση στα δάχτυλα.
  2. Τώρα, αντίθετα: ακουμπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, τραβήξτε τις κάλτσες προς τα πάνω.
  3. Περάστε το πόδι από τα δάχτυλα στα τακούνια και στην πλάτη.
  4. Τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός, μετακινήστε τα πόδια και τα πόδια σε κύκλο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για άτομα άνω των 50 ετών

Η άσκηση για άτομα άνω των 50 ετών θα στοχεύει επίσης στη γενική ενίσχυση του σώματος.

  1. Στην ύπτια θέση, αφήστε τα μονόπλευρα άκρα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Βάζουμε στο στομάχι μας, ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Ευθυγραμμίστε αργά τα χέρια σας και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  3. Σηκώνουμε, τεντώνουμε τα χέρια μας και ενώνουμε τις παλάμες μας. Εναλλακτικά, βάζουμε το ένα ή το άλλο πόδι με τη σόλα στην εσωτερική επιφάνεια του αντίθετου μηρού. Προσπαθούμε να φέρουμε το πόδι στο περίνεο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Περπατάμε επί τόπου για λίγα λεπτά.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού να αποτρέψει την παραμόρφωση των φλεβών των κάτω άκρων και της μικρής λεκάνης:

  1. Προσποιείται το πεντάλ.
  2. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και περιστρέψτε τους γοφούς.
  3. Ανεβαίνουμε στα δάχτυλά μας.
  4. Κάνουμε τακτικά ασκήσεις Kegel, οι οποίες περιλαμβάνουν την ένταση των μυών του περινέου. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για την πρόληψη των κιρσών, αλλά και για τη σωστή λειτουργία των μυών κατά τον τοκετό..

Βίντεο - 5 λεπτά γυμναστική για κιρσούς

Προληπτικό σύμπλεγμα

Εάν οι κιρσοί δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη, αλλά υπάρχει τέτοιος κίνδυνος, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τεντώστε τα πόδια σας στην οροφή, απλώστε τα προς τα πλάγια, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τεντωμένα δάχτυλα.
  2. Ομοίως με την πρώτη εργασία, περιστρέφουμε όχι με τα πόδια, αλλά με τα πόδια, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
  3. Από τη θέση ψέματος, δώστε στα πόδια σας μια ανυψωμένη θέση, τοποθετώντας τα σε ένα σκαμνί. Λυγίστε τα πόδια προς το μέρος σας μακριά από εσάς.
  4. Έχοντας ολοκληρώσει μια στάση στις ωμοπλάτες, απλώνουμε και φέρνουμε τα ισιωμένα πόδια μας.
  5. Πηδήξτε λίγο με μύτες.

Πρόσθετες θεραπείες για την ασθένεια

Για την ομαλοποίηση της εργασίας των φλεβικών αγγείων, χρησιμοποιείται όχι μόνο θεραπεία άσκησης, αλλά και φορώντας εσώρουχα συμπίεσης, Venotonics, διατροφή, μασάζ και μερικά αθλήματα.

Αθλημα

Δεν ενθαρρύνονται επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες για κιρσούς στα πόδια και άλλους τύπους ασθενειών. Τα αθλήματα σχετίζονται με έντονη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ακόλουθες ερασιτεχνικές αθλητικές δραστηριότητες είναι δυνατές:

  • Αεροβική αερόμπικ (εκτός από τα βήματα).
  • Κολύμπι;
  • Ποδηλασία (όταν οδηγείτε ποδήλατο, θα είναι πολύ αποτελεσματικό να ανεβείτε το κάθισμα ψηλότερα).
  • Χοροί (δεν σχετίζονται με συχνά άλματα).
  • Γκολφ;
  • Περπάτημα στον αγώνα.

Μασάζ

Είναι καλύτερα να αναθέσετε μασάζ για κιρσούς σε έναν ειδικό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ πρέπει να κάνετε απαλό χαϊδεύοντας, μασάζ κινήσεις με τα χέρια σας, ζυμώνοντας τα πόδια, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Πρέπει να μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω.

Μην προσπαθήσετε να ζυμώσετε ενεργά τις πυκνές φλέβες που προεξέχουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος, αυτό μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και να προκαλέσει φλεγμονή.

Διατροφή

Οι διατροφικές συστάσεις για προβλήματα φλέβας περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως:

  • Θαλασσινά - βοηθά στην ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος, αυξάνει την ελαστικότητά του.
  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C - πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, μαύρη σταφίδα, ροδαλά ισχία, άνηθο και μαϊντανό, εσπεριδοειδή.
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά που διεγείρουν την πέψη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Η περιγραφόμενη προπόνηση θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα που κινδυνεύουν από κιρσούς, αλλά και για κάθε άτομο που οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής, υπέρβαρο και φοράει άβολα παπούτσια. Αυτή η γυμναστική θα είναι ευεργετική για τις φλέβες και θα ανακουφίσει την κόπωση από τα πόδια..