Άσκηση για χρόνιες κιρσούς - αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς

Όταν οι κιρσοί επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος και η βαρύτητα θα υπάρχουν συνεχώς στα πόδια και ο ασθενής αρχίζει να πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Το κυριότερο είναι ότι ο ασθενής αρχίζει να χάνει την πίστη του στο γεγονός ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και αρνείται τα μέτρα θεραπείας που προτείνει ο γιατρός. Αλλά όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να καταπολεμήσουν τις κιρσούς. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις.

Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας των κιρσών

Οι κιρσοί περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, λόγω συνεχούς πόνου και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Τα ακόλουθα στοχεύουν στη θεραπεία του:

  • φαρμακευτική θεραπεία
  • σύνθετο διαιτητικό φαγητό?
  • μασάζ (όπως συνταγογραφείται από γιατρό)
  • μέτρια φυσική δραστηριότητα
  • γυμναστική.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο έχει πόνο στα κάτω άκρα, υπάρχει πρήξιμο και υπάρχει αίσθημα βαρύτητας, η άσκηση με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να τονίσετε τις φλέβες, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη της φόρτισης για κιρσούς

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από κιρσούς. Μετά από 30 χρόνια, κάθε άτομο χάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία, αλλάζει τον γενικό τόνο - αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο, έχουν κληρονομική προδιάθεση ή για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσούς, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική.

Ο φοιτητής που παρακολουθεί ειδικά για τον ασθενή αναπτύσσει ένα φορτίο και ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τα κάτω άκρα, τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της ροής των λεμφών, την ενδυνάμωση των μυών, την εξάλειψη του πρήξιμου και του πόνου.

Επιτρέπεται το θεραπευτικό μασάζ, αλλά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Το σύμπλεγμα μασάζ θα είναι γενικής φύσης, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της εκροής της λέμφου και τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα ως σύνολο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, επιτρέπεται επίσης μασάζ ποδιών, σε άλλες περιπτώσεις αυτή η τεχνική θεραπείας μπορεί να είναι «δυσφορία», καθώς μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος. Η θρομβοφλεβίτιδα αναπτύσσεται συχνά με κιρσούς, επομένως τα μέτρα πρόληψης της θρόμβωσης δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Η άσκηση με γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Γενικές αρχές της άσκησης για ενίσχυση του φλεβικού τόνου

Η άσκηση για τα πόδια γίνεται για χρόνιες κιρσούς το πρωί και πριν τον ύπνο. Το πρωί βοηθά στον τόνωση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πόδια, και το βράδυ ενισχύει το αγγειακό σύστημα και ανακουφίζει τη βαρύτητα και το πρήξιμο. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, ή έχει πολύ σοβαρό πόνο στα κάτω άκρα, τότε η φόρτιση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ωστόσο, η συστηματικότητα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα αντανακλαστικά και συνήθειες αναπτύσσονται στο ίδιο το σώμα και, ιδιαίτερα, στο αγγειακό σύστημα. Πριν από τη φόρτιση, κάθε φορά που πρέπει να κάθονται για 20-30 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής σηκωθεί, η ροή του αίματος στα πόδια θα αυξηθεί δραματικά.

Πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά τη γυμναστική:

  • να ασκείστε από κιρσούς σε καλά αεριζόμενη περιοχή.
  • ο συνολικός χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-17 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ελαστικές κάλτσες, κάλτσες ή ειδικά εσώρουχα.
  • Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον παλμό κατά τη φόρτιση (ο κανόνας είναι 115-125 παλμοί / λεπτό).
  • Θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά και χωρίς διακοπή, ώστε να μην καταστρέφετε το σώμα με οξυγόνο.
  • κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 4-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • η αποτελεσματικότητα της φόρτισης θα αυξήσει την κρέμα για κιρσούς.
  • πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας και στο στάδιο της νόσου.
  • μετά το τέλος της φόρτισης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας "σε ύψος", να ξαπλώνετε, να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
  • με τροφικά έλκη, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Συγκροτήματα θεραπείας άσκησης με λίστα ασκήσεων

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα φόρτισης για έναν ασθενή με κιρσούς των κάτω άκρων, μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και την ισχύ του φορτίου. Εκτελούνται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των κιρσών..

Φόρτιση που γίνεται ενώ στέκεται:

  • Βάλτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, ισιώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας πολύ αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • η θέση παραμένει η ίδια, χωρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, συνδέστε τα τακούνια και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, τα δάχτυλα ενώνονται, τα τακούνια διαχωρίζονται, μια αργή άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • περπατώντας στη θέση του, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  • τα χέρια προς τα κάτω στις ραφές, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, μετά εκπνεύστε και πάρτε αργά τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, 8-10 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, σε βαθιά εκπνοή, απλώστε τους ώμους σας πίσω πολύ αργά, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  • σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • κατάποση, συνιστάται να κρατάτε τη θέση στο ένα πόδι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, να κάνετε και για τα δύο πόδια.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • "Ποδήλατο", φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό ποδήλατο και πετάξτε πάνω του, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά επιβραδύνετε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε εναλλάξ, στη συνέχεια το αριστερό και μετά το δεξί άκρο.
  • "Σημύδα", όχι λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα.
  • λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το στήριγμα.
  • αρχική θέση - "σημύδα", περιστροφή των ποδιών εναλλάξ και μαζί, διατηρώντας τα σε ύψος, τουλάχιστον 10-12 περιστροφές σε κάθε πόδι.
  • συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, απλώστε τα πόδια σας, κυματίστε τα εναλλάξ 3-4 φορές, ξαπλώστε ξανά, επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, συνδέστε, εισπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας, εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεξί σας, επαναλάβετε τουλάχιστον 18-20 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, στη μέγιστη δυνατή θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, συνδέστε ισιωμένα πόδια, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, συχνά και γρήγορα, μετά βαθιά και αργά.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο πλευρό σας:

  • ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε το χέρι, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το κάτω πόδι με το χέρι σας, επαναλάβετε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε αργά το πόδι σας, τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην υπερφορτώνετε εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνήθεια και τα άκρα που επηρεάζονται από κιρσούς κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Για να μην κουράζονται οι μύες την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το συγκρότημα, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τρέξιμο και ποδηλασία

Για κιρσούς, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ποδηλασία. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετρώντας πατινάζ, χωρίς επιτάχυνση και άγχος στα πόδια. Το ποδήλατο επιλέγεται και προσαρμόζεται στο ύψος του ασθενούς, το σύστημα πεντάλ πρέπει να είναι εύκολο να ωθηθεί. Η οδήγηση ποδηλάτου σε πάρκο ή δάσος θα παίξει επίσης θετικό συναισθηματικό ρόλο, θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέει σωστά και βαθιά. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και, αφού πιάσετε την αναπνοή σας, να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Την πρώτη φορά που μπορείτε να οδηγήσετε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τότε κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συνηθίσουν το φορτίο σταδιακά.

Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε στο δάσος ή στο πάρκο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο θα υπολογίζει τα χιλιόμετρα, θα παρακολουθεί τον παλμό. Χρησιμοποιώντας το, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε το φορτίο στα πόδια και να μην υπερβαίνετε το χρόνο οδήγησης που συνιστά ο γιατρός. Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να ανάψετε κεριά αρώματος ή να ανάψετε λαμπτήρες αρώματος, να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας, ευκαλύπτου και λεμονιού. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος, θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο..

Άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος από τα πόδια

Για όσους δεν είναι σε θέση να οργανωθούν ανεξάρτητα, σε ιατρικά ιδρύματα υπάρχουν χώροι για φυσιοθεραπεία, όπου ένας γιατρός και ένας ειδικός εκπαιδευτής πραγματοποιούν ατομικές και ομαδικές προπονήσεις. Σε καλό καιρό, αυτό μπορεί να είναι μαθήματα στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες σε εσωτερικούς χώρους..

Η άσκηση θα είναι γενικής αναπτυξιακής φύσης, κάτι που θα βοηθήσει τον ασθενή να ενισχύσει τον φλεβικό τόνο, να ενισχύσει τα αγγειακά τοιχώματα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις με στεφάνες, μπαστούνια γυμναστικής, καρέκλες και fitballs. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για τους ασθενείς των οποίων οι κιρσούς βρίσκονται στα τελευταία στάδια, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν μόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις που δεν θα υπερφορτώνουν τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στις κιρσούς. Το σετ των ασκήσεων μπορεί να συμφωνηθεί με τον γιατρό και, αφού έρθει στη θεραπεία άσκησης, πείτε στον φθαλίατρο ότι θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από 2-3 μήνες προπόνησης, ο κατάλογος των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί, προστίθενται νέοι τύποι γυμναστικής και η διαδικασία εφαρμογής της γίνεται πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος των μαθημάτων δεν πρέπει να αυξάνεται και οι τύποι της θεραπείας άσκησης θα εναλλάσσονται.

Το κολύμπι είναι συχνά ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών. Αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο ασθενής μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα, να ανοίξει υδάτινα σώματα ανάλογα με την εποχή, επιτρέπεται το κολύμπι για απεριόριστο χρονικό διάστημα, ανάπαυση περιοδικά τα πόδια και τα χέρια.

Τι ασκήσεις απαγορεύονται?

Με σοβαρές κιρσούς, απαγορεύεται κάθε φορτίο στα κάτω άκρα. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

  • μην ανυψώνετε περισσότερο από 4-5 κιλά.
  • να μην είστε συνεχώς σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε.
  • να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας.
  • οι περίπατοι πρέπει να είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στα μεταγενέστερα στάδια των κιρσών, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ, ώστε να μην προκαλέσετε το διαχωρισμό των θρόμβων στο αίμα. Ένας φλεβολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ λεμφικής παροχέτευσης σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής αναπτύσσει λεμφοστάση στο πλαίσιο των κιρσών. Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται από εξουσιοδοτημένο ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται ακόμη περισσότερο τα πόδια σας..

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο συχνά. Η ασθένεια γίνεται διαδεδομένη και νεότερη, λόγω της εποχής της τεχνολογικής ανάπτυξης, ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει μια άλλη πλευρά.

Για την αντιμετώπιση των κιρσών, είναι πολύ σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αλλά και η θεραπεία είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης με ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύστημα άσκησης..

Οι κιρσοί και οι λόγοι για την ανάπτυξή της

Φλέβες - αυτά τα αγγεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Όσον αφορά τις κιρσούς, δεν είναι τόσο μεγάλη επέκταση που σημαίνει παραμόρφωση των αναφερθέντων αγγείων, ως αποτέλεσμα των οποίων τεντώνονται επίσης, τα τοιχώματά τους γίνονται λεπτότερα και αναπτύσσεται επίσης ανεπάρκεια του συστήματος βαλβίδων, λόγω του οποίου το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω των φλεβών και σταματάει σε αυτά..

Εάν στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης κιρσών ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ταλαιπωρία λόγω της αυξημένης κόπωσης των ποδιών, του συχνού οιδήματος και των εξωτερικών εκδηλώσεων είναι ελάχιστες, τότε στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης παθολογίας, οι φλέβες διογκώνονται έντονα στην επιφάνεια του δέρματος, διογκώνονται, σχηματίζουν αγγειακούς κόμβους. Τελικά, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντέξουν, υποδόρια αιματώματα, τροφικά έλκη, και επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφιλία..

Οι λόγοι για την ανάπτυξη των κιρσών είναι πολύ διαφορετικοί, παραθέτουμε μόνο τις πιο κοινές από αυτές:

  1. Κληρονομική προδιάθεση για την αδυναμία των προαναφερθεισών βαλβίδων ή τη συγγενή τους ανεπάρκεια.
  2. Υπερβολικά φορτία στα πόδια, κυρίως στατικά, όταν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως αυτό είναι πρόβλημα μαγειρέματος, κομμωτών, πωλητών κ.λπ.). Αλλά λαμβάνει επίσης υπόψη την αυξημένη σωματική άσκηση στα πόδια λόγω της άσκησης σε βαριά αθλήματα, που προκαλούνται από σκληρή σωματική εργασία ή ακόμη και από υπερβολικό βάρος..
  3. Ταυτόχρονα, οι κιρσίδες αναπτύσσονται συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος και της έλλειψης μυϊκής συστολής που προκαλείται από έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η ασθένεια «γερνάει» κάθε χρόνο, επειδή οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε έναν υπολογιστή (στο γραφείο ή στο σπίτι), βλέποντας τηλεόραση κ.λπ...
  4. Ορμονικές διαταραχές - συχνότερα αυτός ο λόγος ισχύει για τις γυναίκες. Μιλάμε για την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορμονικές διαταραχές λόγω εμμηνόπαυσης ή λόγω της πρόσληψης ισχυρών ορμονικών φαρμάκων.
  5. Ένας από τους πιο επικίνδυνους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών, με τους οποίους ένα άτομο σπάνια μπορεί να κάνει τίποτα, είναι διάφορες παθολογίες της πήξης του αίματος.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στο σπίτι

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και ο βαθμός σωματικής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις κιρσούς. Η έναρξη της νόσου μπορεί να προκληθεί τόσο από την έλλειψη κινητικότητας όσο και από τα υπερβολικά φορτία.

Όσον αφορά τη θεραπευτική γυμναστική, μπορεί και πρέπει να γίνεται όχι μόνο για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Και στις δύο περιπτώσεις, το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης είναι πολύπλευρο:

  1. Η συσταλτική ικανότητα των μυών των ποδιών, που καταλαμβάνουν περιοχές στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φλεβική και λεμφική εκροή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα συμφόρησης..
  2. Χάρη στις κανονικές δόσεις, ο τόνος των φλεβών αυξάνεται.
  3. Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία.
  4. Φυσικά, η αντοχή των ποδιών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της αυξάνεται, η υγεία ενισχύεται.
  5. Εκτός από τη βελτίωση της φλεβικής εκροής αίματος, η θεραπεία άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή εισροή, δημιουργείται μια ισορροπία, όπως θα έπρεπε να είναι σε ένα υγιές σώμα.

Ταυτόχρονα, η απουσία και η παραμέληση της θεραπευτικής γυμναστικής, ειδικά υπό την προϋπόθεση μιας ήδη αναπτυσσόμενης νόσου, απειλεί την πρόοδό της, την επιδείνωση του οιδήματος, τις στάσιμες διαδικασίες κ.λπ..

Συγκροτήματα άσκησης

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών στα πόδια, είναι σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς το φυσικό σας σχήμα, καθώς και να παρακολουθείτε τα φορτία στα κάτω άκρα. Έτσι, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζεσταίνονται κάθε ώρα. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους, και ακόμη και διατηρούν μια στατική θέση, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία, καθώς και να χαλαρώνετε περιοδικά τα πόδια σας (καθίστε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ).

Επιπλέον, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για τη δόση του φορτίου και την ανάπτυξη του καταλληλότερου σετ ασκήσεων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ωστόσο, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τη γενική βάση των ασκήσεων που εμφανίζονται για τις κιρσούς και ας μιλήσουμε για αυτές:

Άσκηση κιρσών: Ποδήλατο

  • Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάνετε καθιστή θέση, μια σκληρή καρέκλα είναι η καλύτερη. Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε, εναλλάξ σταθείτε στα πόδια σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Αυτή η εύκολη δραστηριότητα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν κάθεται στον υπολογιστή κατά την εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία εργασίας..
  • Υπάρχει επίσης μια παρόμοια άσκηση με αυξημένο άγχος, το οποίο πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση αποτελείται από 20 συνεχείς επαναλήψεις της περιγραφόμενης δράσης, είναι δυνατόν σε πολλές προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος, περιστρέψτε το πόδι, τεντώνοντας τον αστράγαλο. Επαναλάβετε 20 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση και μετά αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο.
  • Το "Cyclist" είναι μια οικεία άσκηση, ωστόσο θα περιγράψουμε τη διαδικασία. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ιδανικά στο πάτωμα, με μια κουβέρτα ή χαλάκι γυμναστηρίου εκ των προτέρων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε σαν να πετάξετε. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε 3-4 σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα, ξεκουράζοντας τα πόδια σας.
  • Το "Ψαλίδι" είναι μια άλλη απλή και οικεία έκδοση της ιατρικής γυμναστικής. Και πάλι παίρνουμε θέση ψέματος, αλλά τώρα τα ίσια πόδια σκίζονται από το πάτωμα και εναλλάξ τα διασχίζουμε. Είναι πιο δύσκολο να κάνουμε από ό, τι ακούγεται, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις σε 2-3 σετ..
  • Μια άλλη αποτελεσματική και αρκετά απλή παραλλαγή της θεραπείας άσκησης με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα και ξαπλώστε έτσι ώστε να βάλετε τα πόδια σας στο κάθισμά του (όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μέρος του κάτω ποδιού). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο και τραβώντας τα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Καθίζουμε πάλι σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, τα πόδια πλάτους ώμου βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τις κάλτσες σας, σταθείτε στα τακούνια σας και απλώστε εναλλάξ και φέρτε τις κάλτσες σας, κινώντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να φτιάξετε ένα δέντρο σημύδας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, τα πόδια σας πρέπει να ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω, να τεντώνονται σε ένα κορδόνι, ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας και μετά τους γλουτούς σας στον τοίχο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Άσκηση των κιρσών: Ψαλίδι

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον την πρώτη φορά, προκειμένου να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Επίσης, κάθε άσκηση προβλέπει μια συγκεκριμένη συχνότητα επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ιατρική γυμναστική, κάθε μέρα, είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Συμπληρωματικές θεραπείες

Η ιατρική διάγνωση για κιρσούς δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ασκείστε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της νόσου. Ωστόσο, περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας σε όλα τα στάδια της εξέλιξης των κιρσών. Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας:

  • Μασάζ - εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας, θα επισκεφθείτε έναν μασέρ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Τα μασάζ βοηθούν στη διατήρηση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε καλή κατάσταση, στην εξάλειψη των οδυνηρών και δυσάρεστων αισθήσεων, πρήξιμο και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το βασικό είναι να κάνετε μασάζ σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες και να βρείτε έναν έμπειρο εξειδικευμένο μασέρ.
  • Αθλήματα - εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να πάτε για αθλήματα. Καλύτερα να επιλέξετε ελαφριά αθλήματα όπως κολύμπι ή γιόγκα.
  • Η διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για όλους όσους αποφάσισαν σοβαρά να αναλάβουν τη θεραπεία των κιρσών. Προσπαθήστε να αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά, ξινά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε τη χρήση τους. Προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Μιλώντας συγκεκριμένα για τις κιρσούς και τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία αντένδειξη για τη χρήση της - κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή δυσφορία..

Οι υπόλοιπες αντενδείξεις μπορούν να αποδοθούν σε αθλήματα για αυτήν την ασθένεια, κατ 'αρχήν:

  1. Δεν μπορείτε να πάτε για επαγγελματικά αθλήματα, καθώς η προπόνηση συνεπάγεται τακτικά έντονα φορτία.
  2. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν ανυψωτικά βαριά.

Γυμναστική για κιρσούς

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα βοηθήσουν στην πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης της παθολογίας και θα επιταχύνουν την ανάρρωση. Ακόμη και με τη διάγνωση «κιρσών», η θεραπεία άσκησης περιλαμβάνεται απαραίτητα στο σχήμα συντηρητικής θεραπείας. Εάν κάνετε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων, θα είναι δυνατό όχι μόνο να ενισχύσετε τις φλέβες και να τις επαναφέρετε στην προηγούμενη ελαστικότητά τους, αλλά και να χάσετε βάρος, το οποίο είναι σημαντικό σε μια τέτοια παθολογική κατάσταση.

Ενδείξεις

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται για όλους τους ασθενείς ως προφύλαξη, καθώς και για την πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην ενίσχυση των ασθενών αγγείων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύονται ακόμη και ελάχιστα φορτία, επομένως όλες οι προπονήσεις εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, ο αυτοπροσδιορισμός είναι απαράδεκτος.

Ποια είναι η χρήση, η αποτελεσματικότητα?

Πρώτα απ 'όλα, η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς καταπολεμά αποτελεσματικά τη στασιμότητα του φλεβικού αίματος. Εάν τα αγγεία δεν λειτουργούν κανονικά, η διαδικασία αφαίρεσης υγρού από το σώμα θα διακοπεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης και στο σχηματισμό οιδήματος. Επιπλέον, ένα σωστά επιλεγμένο συγκρότημα άσκησης βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και ένα άτομο έχει καλά αποτελέσματα..

Οι ασκήσεις για κιρσούς καθιστούν δυνατή:

  • ρύθμιση της φλεβικής, λεμφικής εκροής.
  • Κάντε ένα άτομο να αντέχει φυσικά.
  • ομαλοποιεί την αρτηριακή κυκλοφορία.
  • Αυξήστε τον τόνο και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
  • απαλλαγείτε από το οίδημα.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Σύνθετη θεραπεία άσκησης

Γενικές ασκήσεις

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι καθολικό, ενδείκνυται για την επέκταση των φλεβικών αγγείων της μικρής λεκάνης, καθώς και για τα άνω και κάτω άκρα. Οι ασκήσεις είναι απλές, όλες μπορούν να γίνουν στο σπίτι, μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Χρήσιμες, αποτελεσματικές δραστηριότητες είναι:

  • Ξαπλωμένος στην επιφάνεια, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος. Επιπλέον, ισιώστε, τεντώστε προς τα πάνω, κλειδώνοντας στη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το άκρο και επαναλάβετε το ίδιο από το δεύτερο.
  • Στην ίδια θέση, σηκώστε και τα δύο άκρα λυγισμένα στο γόνατο. Στη συνέχεια ισιώστε, κρατήστε πατημένο για 5-7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Ξαπλωμένος με την πλάτη σας στην επιφάνεια, σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σας, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, μετά την κάμψη-κάμψη των δακτύλων σας.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε τα τακούνια σας στην επιφάνεια και μετακινήστε τις κάλτσες σας σε αντίθετες κατευθύνσεις.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε αργά το ίσιο πόδι σας, συγκεντρώνοντας το φορτίο στους μυς των μηρών και των γλουτών.
  • Κλίνει στα τακούνια και, στη συνέχεια, στα δάχτυλα των ποδιών, κινήστε κατά μήκος της επιφάνειας για 2-3 λεπτά.
  • Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, για 10 λεπτά. περπατήστε στη θέση του.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ασκήσεις για τα πόδια

Κατά τη διάγνωση κιρσών στα πόδια, συνιστάται να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασκήσεις στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης:

Όλες οι ασκήσεις των ποδιών συνιστάται να γίνονται σε θέση ψέματος..

Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πυελικά όργανα

Με την ανάπτυξη κιρσών στη μικρή λεκάνη, συνιστάται το τέντωμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, η οποία πραγματοποιείται ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Για παράδειγμα, ένα ατελές νήμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τέντωμα, αλλά εάν ένα άτομο έχει προοδευτικό στάδιο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή σε αυτήν την περίπτωση, η ακατάλληλη σωματική δραστηριότητα προκαλεί επιδείνωση.

Μια τέτοια άσκηση είναι χρήσιμη για κιρσούς:

Η άσκηση ποδηλασίας είναι ευεργετική για τα πόδια..

  • Σε καθιστή θέση, σηκώστε τα κάτω άκρα, προσομοιώστε την ποδηλασία. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι η σπονδυλική στήλη πιέζεται στην επιφάνεια όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες πάνω από το πάτωμα. Εκτελέστε διασταυρώσεις προσομοίωσης γλυπτικής ψαλιδιού.
  • Ξαπλώστε στην επιφάνεια, πιέστε τις ωμοπλάτες σας σφιχτά στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας, τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  • Σηκωθείτε ευθεία, με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου, εκτελέστε μισή στάση, προσπαθώντας να μην πέσετε κάτω από τη θέση των αρθρώσεων του γόνατος.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ακουμπώντας πάνω τους. Λυγίστε το κάτω άκρο στην άρθρωση, σηκώστε το άλλο πάνω από το επίπεδο του δαπέδου, μείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να αποφευχθεί η περαιτέρω εξέλιξη των κιρσών στα χέρια, είναι χρήσιμο να κάνετε τακτικά το ακόλουθο σετ προπόνησης:

  • Ξαπλωμένος στην επιφάνεια, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας, σφίξτε τα σε γροθιές και μετά χαλαρώστε.
  • Στην ίδια θέση, εκτελέστε κινήσεις δόνησης με τα άνω άκρα.
  • Με τα χέρια σας σταυρωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, γυρίστε τον κορμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Ανεμιστείτε τα δάχτυλά σας τουλάχιστον 25 φορές.
  • Σταθείτε στα πόδια σας, γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός, εκτελέστε ευρείες διασταυρώσεις με τα άνω άκρα σας.
  • Τοποθετήστε μια μπάλα με αιχμές ανάμεσα στις παλάμες. Συμπίεση - ξεβιδώστε με δύναμη, η οποία είναι χρήσιμη για την επιτυχή θεραπεία των κιρσών των άνω άκρων.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Πρόσθετες προπονήσεις

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς συνιστώνται ως γενική πρόληψη. Τα μαθήματα δεν είναι δύσκολα, επομένως επιτρέπεται να τα κάνετε στο σπίτι. Τέτοιες φυσικές δραστηριότητες είναι αποτελεσματικές:

  • Σε όρθια θέση, εκτελέστε ρολά στα πόδια, ακουμπάτε πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών και μετά στα τακούνια.
  • Περπατήστε στη θέση του, προσπαθώντας να μην τραβήξετε τις κάλτσες από την επιφάνεια.
  • Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
  • Σηκώνοντας τα χέρια σας, φτάστε όσο το δυνατόν ψηλότερα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κάντε συμπίεση-χαλάρωση των μυών των γλουτών.
  • Μετάβαση στα δάχτυλα των ποδιών και μετά περπατήστε στα τακούνια.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας, περιστρέφοντάς τα στις αρθρώσεις του γονάτου.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε?

Με τα αιμοφόρα αγγεία, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, διότι χάρη σε αυτήν είναι δυνατή η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και η πρόληψη της στασιμότητας. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται κάθε άθλημα με αυτήν τη διάγνωση. Προκειμένου να μην προκληθούν επιπλοκές, η καλύτερη λύση σε αυτήν την περίπτωση είναι να επισκεφθείτε έναν φλεβολόγο και να συντονίσετε το εκπαιδευτικό συγκρότημα μαζί του. Ασφαλείς τύποι δραστηριοτήτων για κιρσούς είναι:

  • αερόμπικ κολύμβησης και νερού
  • γιόγκα, διαμόρφωση, τέντωμα
  • περπάτημα αγώνα
  • Ποδηλασία;
  • γκολφ.
Με μια τέτοια παθολογία, επιτρέπεται να ασκείται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή..

Εάν το επιτρέπει ο γιατρός, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας προσομοιωτές. Θεωρούνται αποτελεσματικά:

Ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς?

Για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κιρσούς, ο γιατρός θα καταρτίσει σίγουρα έναν κατάλογο στρες που πρέπει να αποφεύγονται. Αντενδείκνυται αυστηρά να ασχοληθείτε με επαγγελματικά αθλήματα δύναμης, επιπλέον, οι απαγορευμένες ασκήσεις για κιρσούς είναι:

  • καταλήψεις;
  • η έννοια των βαρέων βαρών, barbells ·
  • μακρύ και υψηλό άλμα.
  • αερόμπικ βημάτων;
  • έντονο τρέξιμο.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Προφυλάξεις

Προκειμένου οι σωματικές ασκήσεις να αποφέρουν το μέγιστο όφελος και όχι να προκαλούν αρνητικές συνέπειες, συνιστάται να φοράτε συμπίεση, υποστηρικτικά εσώρουχα και κάλτσες κατά τη διάρκεια της άσκησης, χάρη στην οποία διατηρείται η κανονική πίεση στα αγγεία και δεν υπάρχουν ξαφνικά άλματα. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον τύπο των εσωρούχων ή κάλτσες, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ακόμη και οι ελαφρύτερες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν ανησυχείτε για πόνο στα πόδια, πρήξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε επειγόντως με έναν φλεβολόγο και να εξαιρέσετε προσωρινά τα φορτία έως ότου η κατάσταση επιστρέψει στο φυσιολογικό. Μια δίαιτα κατά των κιρσών θα βοηθήσει στη βελτίωση της επίδρασης της θεραπείας άσκησης, στην οποία το μενού είναι εμπλουτισμένο με τρόφιμα που περιέχουν ρουτίνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες P, C, A, E. Χάρη σε μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η περαιτέρω πρόοδος των κιρσών και να διατηρηθεί η υγεία των φλεβών.

Τι ασκήσεις για τις κιρσούς βοηθούν?

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα φλέβας στα πόδια πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσούς στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στη ροή των λεμφών..

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των γειτονικών μυϊκών ιστών. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας να θεραπεύσετε την παθολογία με τη βοήθεια αθλημάτων. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα..

Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανιστεί κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις..

Προπόνηση στάση

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Μειώστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ.

Στόχος μας

Εάν δεν υπάρχει αρκετή ευελιξία στα πόδια για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και το πίσω μέρος των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τη μείωση ποδιών έως 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας πάνω σας και μετά απλώστε τα. Τότε βάζουμε ξανά τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις..

Απλώσαμε στις πλευρές

Απλώνουμε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και συνεχίζουμε να περιστρέφουμε με τα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια μας στο πάτωμα..

Εργασία με γόνατα

Παραμένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα έχουν πλάτος ισχίου. Προχωρώντας στην άσκηση των ποδιών κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι, ενώ λυγίζουμε το άλλο. Συνεχίζουμε εναλλακτικά να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα γόνατα..

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλί.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι

Με ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι στον εαυτό μας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς τον εαυτό μας και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σφιχτά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Τυλίγουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει ανυψωμένο και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30 επαναλήψεις.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα, αγγίζοντας το μέτωπό σας με λυγισμένα γόνατα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα μιμούνται την κίνηση του ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφή των ποδιών. Ταυτόχρονα, πιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός σφίγγεται, το στέμμα της κεφαλής επιμηκύνεται προς τα πάνω κατά μήκος του δαπέδου.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, κάντε την άσκηση σε μια άνετη απόσταση..

Επεκτείνετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30-50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαζόμαστε να βγούμε στην σημύδα. Θα πραγματοποιήσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθώντας με τα χέρια να σηκώσει το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τις κάλτσες μας να φτάνουν στην οροφή. Για να μην χάσουμε την ισορροπία, κρατάμε την πλάτη μας με τις παλάμες μας. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα.

Έξοδος από "Berezka"

Περιστρέψτε και γυρίστε σε μια θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη, σηκωθείτε προς τα πάνω και ισιώστε εντελώς.

Σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια

Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, χαμηλώνουμε τα τακούνια εναλλάξ στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά

Σηκωθείτε προς τα δεξιά

Προσπαθούμε να αγωνιστούμε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, φέρνουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρίξτε τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ που η δόνηση φτάνει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ανακινήστε απαλά τα πόδια ένα προς ένα

Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια μας προς τα πάνω. Αρχίζουμε να επιβλέπουμε ενεργά με τα άκρα μας.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι απομακρύνουμε τις σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια..

Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρή αναπνευστική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, στην αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Στη συνέχεια, με ελαφριές κινήσεις, κινήστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε το κνήμη, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί σε ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να γίνονται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της ίδιας της νόσου. Εκτελώντας ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, θα μειώσετε σοβαρά και ακόμη και θα εξαλείψετε τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα επιβραδύνετε την ανάπτυξη κιρσών και θα εξαλείψετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών των κιρσών.

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς πρέπει απλά να κινηθούν - να περπατήσουν περισσότερο και να κάνουν γυμναστική. Πράγματι, υπό τη δράση των μυών εργασίας των ποδιών, οι φλέβες συμπιέζονται και το αίμα ρέει προς τα πάνω, κατευθύνοντας προς την καρδιά. Χωρίς κίνηση, η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Επομένως, όταν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάθεται πολύ - στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση - φλεβικό αίμα σταματά στα πόδια του. Και η κακή ροή του αίματος προκαλεί περαιτέρω κιρσούς και την ανάπτυξη επιπλοκών. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές σωματικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος σε νοσούντες φλέβες..

Γυμναστικό σύμπλεγμα για κιρσούς

Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Η διάρκεια της γυμναστικής με κιρσούς πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Ωστόσο, όταν κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε την ευημερία σας - ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-120 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή θα πρέπει να επιταχύνεται ελαφρώς. Επομένως, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και ήρεμα. Καθίστε στα άκρα σας για 1-2 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις κατά των κιρσών..

Οι ασκήσεις εκτελούνται όσες φορές μπορείτε, κατά μέσο όρο - 4 έως 8 επαναλήψεις η καθεμία.

1. Ξεφορτώνουμε τις φλέβες των ποδιών. Ξαπλώστε, βάλτε αρκετά μαξιλάρια ή μπουλόνια κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψώνονται υπό γωνία 15-20 °. Χαλαρώστε, αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αφαιρέστε τον κύλινδρο πριν από την άσκηση.

2. Πραγματοποιούμε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνεύστε ήρεμα. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας και πετάξτε. Το κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

3. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά, ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας, προσποιηθείτε ότι διαλογίζετε. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί πόδι σας και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι σας ευθεία. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το, ευθεία. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Θέση εκκίνησης - και τα δύο πόδια ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω. Στρίψτε με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.

5. Στρίψτε στροφές και κάμπτοντας τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου προς εσάς και μακριά από εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε και αφήστε τα δάχτυλά σας με τη σειρά. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στα τακούνια σας και μετά σηκώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

6. Σηκωθείτε. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε επίσης αργά στην αρχική θέση..

7. Περπατήστε χωρίς να βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.

Εγγραφείτε στο κανάλι VIBER!

8. Άσκηση "ψαλίδι". Επιστροφή στην ύπτια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και εναλλάξ στα πόδια σας, τυλίγοντας προς τα δεξιά ή αριστερά από πάνω. Η άσκηση "ψαλίδι" πρέπει να γίνεται στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα έως ότου εμφανιστεί έντονη αίσθηση κόπωσης..

9. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό ταυτόχρονα, με τα χέρια σας να φτάνουν ή πίσω από τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το χρόνο σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε ρολό ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Πιέστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε αργά, ταυτόχρονα λυγίστε στην κάτω πλάτη, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα ή το στρώμα. Εκπνεύστε επίσης αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..

11. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε μια αργή εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας, σε μια αργή αναπνοή, φουσκώστε.

12. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια βρίσκονται σε μαξιλάρι ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στήθος σας, ενώ πιάνετε το πόδι σφιχτά και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε αργά να ισιώσετε το πόδι σας ευθεία προς τα πάνω. Τα χέρια αυτή τη στιγμή, σφίγγοντας σφιχτά το πόδι, σύρετε το μοσχάρι στο επίπεδο του γόνατος. Χαμηλώστε το πόδι σας αργά. Τα χέρια τυλίγονται σφιχτά γύρω από το πόδι και γλιστρούν πάνω από το μηρό. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

13. Η αρχική θέση στέκεται. Τοποθετήστε τα πόδια σας σφιχτά μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σε μια αργή εκπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..

14. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το στο πάνω σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα. Το χαμηλώνουμε αργά. Κάνουμε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-10 φορές.

15. Σταθείτε ανάμεσα στα δύο στηρίγματα. Με το δεξί σας χέρι στη δεξιά στήριξη και το αριστερό σας χέρι στο αριστερό στήριγμα, σηκώστε με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

16. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας, σταθείτε στα τακούνια σας, μετά στα δάχτυλά σας ξανά, κ.λπ. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

17. Σηκωθείτε ευθεία. Τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

18. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Άσκηση 15-20 φορές.

19. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.
Εκφόρτωση γυμναστικής για τα πόδια

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέζοντας τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (15-20 φορές).

2. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στα στηρίγματα, σηκώστε τα δάχτυλα και στη συνέχεια χαμηλώστε στα τακούνια (15-20 φορές).

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

3. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στον τοίχο (στο ύψος των ώμων), σταθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (20 φορές).

4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε όπως φαίνεται στην εικόνα (20 φορές).

5. Κίνηση των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά (15-20 φορές).

6. Στέκεται σε "μύτη" και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα (15-20 φορές).

Γυμναστική και ασκήσεις για κιρσούς

Μία από τις αιτίες των κιρσών είναι το χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξαλειφθεί - αρκεί να πραγματοποιούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για ασθενείς με κιρσούς υπό την επίβλεψη γιατρού.

Τέτοια φορτία σάς επιτρέπουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας ευεργετικοί για τις κιρσούς. Επομένως, για να επιλέξετε ένα ή άλλο σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις συστάσεις ενός ειδικού..

Σε τι χρησιμεύει η φυσιοθεραπεία;?

Κάνοντας τις ασκήσεις που συνιστώνται για τις κιρσούς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • απαλλαγή από την παχυσαρκία
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού
  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής εκροής.
  • αυξημένος φλεβικός τόνος
  • ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου
  • ομαλοποίηση της μικροαγγειακής κυκλοφορίας.
  • αυξάνοντας το συνολικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του ασθενούς.

Η παραμέληση της γυμναστικής με κιρσούς των ποδιών είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη. Διαφορετικά, ο ασθενής δεν μπορεί να αποφύγει την εμφάνιση οιδήματος, καθώς και πόνο..

Αυτό είναι μια εκδήλωση των λεγόμενων «στάσιμων» φαινομένων, όταν το υπερβολικό υγρό συσσωρεύεται στο σώμα, το οποίο δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν οι αδύναμες φλέβες. Αυτές οι διαδικασίες επιδεινώνουν περαιτέρω την πορεία της νόσου, η οποία, φυσικά, δεν μπορεί να έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς..

Τι δεν πρέπει να ξεχνάτε κατά την άσκηση της άσκησης?

Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασθενείς που δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα ή φυσική αγωγή πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται σταδιακά, χωρίς έντονη άσκηση. Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα ή σε διάδρομο..

Το κολύμπι στην πισίνα είναι επίσης μια καλή επιλογή, διότι στο νερό το φορτίο των μυών κατανέμεται ομοιόμορφα και το σωματικό βάρος σχεδόν εξαφανίζεται. Αυτή είναι η ιδιαίτερη μοναδικότητα του υδάτινου περιβάλλοντος και τα οφέλη της για τους αρχάριους στον αθλητισμό..

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε νέους τύπους σωματικής άσκησης, συνιστάται να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες: θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, οι ασθενείς πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες οδηγίες:

  • πριν από κάθε μάθημα, (καθώς και μετά από αυτό, αλλά με επιπλέον ασκήσεις τεντώματος), πρέπει να πραγματοποιηθεί προθέρμανση για 5-10 λεπτά.
  • Είναι δυνατόν να αυξηθεί η πολυπλοκότητα και η ένταση των ασκήσεων μόνο σταδιακά, αφού το σώμα προσαρμοστεί στα φορτία.
  • κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, αποφεύγοντας την αφυδάτωση.
  • σε περίπτωση που ο καρδιακός ρυθμός είναι εκτός λειτουργίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε λίγο.
  • ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
  • το πρώτο μάθημα πραγματοποιείται μαζί με έναν ειδικό στη θεραπευτική φυσική κουλτούρα (θεραπεία άσκησης).

Για να παρακολουθείτε τη δυναμική των επιτευγμάτων σας, μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο καθημερινών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη κατευθυντήρια γραμμή είναι η υγεία..

Γενικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Υπάρχουν ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για τις κιρσούς που εμφανίζονται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Δίδονται περίπου 15-30 λεπτά καθημερινά..

  1. Στην ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Σε ισιωμένη κατάσταση, το δεξί πόδι τραβιέται στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, η στάση είναι σταθερή. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε το κάτω άκρο σε κάθετη θέση στο πάτωμα για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι..
  2. Στην ίδια θέση, πρέπει να τραβήξετε ομαλά τα πόδια σας στο στήθος σας, πρώτα να τα λυγίσετε στα γόνατα, στη συνέχεια να ισιώσετε και να διορθώσετε αυτήν τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε, χαμηλώστε.
  3. Επίσης, στην επιρρεπή θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η άσκηση χρησιμοποιεί τα πόδια: εκτελούν συγχρονικά κυκλικές κινήσεις για 5-10 δευτερόλεπτα. Παραμένοντας στην ίδια θέση, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών.
  4. Σε καθιστή θέση (σε καρέκλα), ισιώστε την πλάτη σας. Πιέστε σταθερά τα τακούνια στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τα δεξιά και αριστερά 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε, γυρίστε πάνω στην κοιλιά, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από το σώμα, πιέστε τα σφιχτά στους γοφούς. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας (προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο). Επιπλέον, είναι επιθυμητό να παραμείνετε λίγο στο υψηλότερο σημείο του πλάτους του κάτω άκρου. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.
  6. Σηκωθείτε αργά, καθορίστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, απλώστε τα άνω άκρα στις πλευρές για να αισθανθείτε ισορροπία. Μετά από αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί πόδι σας πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα πρέπει να κατεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο παράλληλα με το πάτωμα. Για αρχάριους, μια τέτοια εργασία μπορεί να φαίνεται αδύνατη, οπότε για απλότητα, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη με το ένα χέρι και να ισορροπήσετε με το άλλο. Πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα (για κάθε σκέλος).
  7. Σε όρθια θέση, θα πρέπει να κυλήσετε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, μεταφέροντας ομαλά το σωματικό βάρος. (15-20 φορές).
  8. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε 10-15 μέτρα στα τακούνια σας. Επιπλέον, χωρίς να σταματήσετε την άσκηση, θα πρέπει να την επαναλάβετε "με μύτες".

Η προπόνηση τελειώνει με βήματα με τα γόνατα ψηλά.

Σύμπλεγμα κινήσεων για τις φλέβες των κάτω άκρων

Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται από ασθενείς με κιρσούς, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και την ανακούφιση των φλεβών..

  1. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε ένα είδος "στήριξης" από μαξιλάρια ή τυλιγμένη κουβέρτα, και στη συνέχεια ξαπλώστε με τα κάτω άκρα σας πάνω του και χαλαρώστε. Αυτός ο χειρισμός πρέπει να πραγματοποιηθεί για 10-15 λεπτά για να επιτρέψει τη ροή του αίματος από το πόδι στο σώμα..
  2. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι και το άνω σώμα ανυψώνονται από την επιφάνεια, οι βραχίονες ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πέντε επαναλήψεις της άσκησης είναι αρκετές για να ενεργοποιήσουν τη μυϊκή εργασία..
  3. Για το επόμενο σετ, θα χρειαστείτε μαξιλάρι βόλεϊ ή ελαφρύ. Ενώ βρίσκεστε σε επιρρεπή θέση (χωρίς να το αλλάξετε), πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στο πάτωμα, σφίξτε το αντικείμενο με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σχίστε τα πόδια σας από την επιφάνεια ελαφρώς πάνω από το σώμα. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Η ακόλουθη άσκηση θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε την εργασία των κοιλιακών και πυελικών μυών: ενώ ξαπλώνετε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, είναι απαραίτητο να φουσκώνετε το στομάχι κατά την εισπνοή και να ξεφουσκώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή.
  5. Σε όρθια θέση, καθορίστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, το βάρος πρέπει να μεταφέρεται στις άκρες των κάτω άκρων των δακτύλων και τα χέρια να σηκώνονται (ενώ προσπαθείτε να τεντώσετε πλήρως). Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις που συνιστώνται για κιρσούς των κάτω άκρων πρέπει να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με τον έλεγχο της αναπνοής: ενώ ο ασθενής κάνει γυμναστική, το σώμα του είναι κορεσμένο με οξυγόνο στο σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας εξαλείφεται το οξειδωτικό στρες.

Συγκρότημα σωματικής άσκησης για τα άνω άκρα

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα κάτω άκρα μπορεί να επηρεαστούν από κιρσούς. Τα αγγεία του άνω σώματος μπορούν επίσης να αλλάξουν τη δομή τους λόγω αυτής της ασθένειας..

Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα της θεραπείας, θα πρέπει να περνάτε 10-15 λεπτά καθημερινά σε ειδικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τους ακόλουθους χειρισμούς:

  1. Πάρτε μια θέση ψέματος και στη συνέχεια σηκώστε όλα τα άκρα προς τα πάνω. Πρέπει να διορθώσετε αυτήν τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να ανακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε.
  2. Για εύκολη προθέρμανση των μυών του σώματος, πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να στερεώσετε τα δάχτυλά σας σε μια «κλειδαριά». Εναλλακτικά, το σώμα πρέπει να περιστραφεί δεξιά και αριστερά περίπου 20-27 φορές. Οι επαγγελματίες αποκαλούν αυτήν την άσκηση "δυστοκίες".
  3. Διατηρώντας την ίδια θέση, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε τα δάχτυλά σας μακριά και, στη συνέχεια, σφίξτε τα αργά σε μια γροθιά. Για να ενεργοποιήσετε το έργο των αγγείων των άνω άκρων, αρκούν 20 επαναλήψεις. Σε αυτήν τη θέση, οι βαλβίδες φλέβας ομαλοποιούν την κατεύθυνση της ροής του αίματος, λόγω της οποίας μειώνεται ο αυλός των αγγείων.
  4. Μια άλλη εκδοχή της προηγούμενης άσκησης: μετά από ογδόντα πιέσεις και ξεκουμπώματα των χεριών, πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να επαναλάβετε την εργασία των δακτύλων σας. Αυτό το σύμπλεγμα είναι απαραίτητο για να δώσει ένα «κούνημα» στις εξασθενημένες φλέβες - μια αλλαγή θέσης κάνει τα μυϊκά στοιχεία που απαρτίζουν τα τοιχώματα των αγγειακών κλαδιών να λειτουργούν.

Πώς να απαλλαγείτε από την παθολογία της πυελικής φλέβας?

Η χρήσιμη γυμναστική για ασθενείς με κιρσούς μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εργασίες για την ανάπτυξη των μυών και την κυκλοφορία του πυελικού αίματος.

  1. Γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, η άσκηση "ποδήλατο" είναι να μιμείται την οδήγηση σε ύπτια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Για απλότητα, μπορείτε να ακουμπάτε τα χέρια σας στην επιφάνεια.
  2. Επιπλέον, διατηρώντας την ίδια θέση, είναι απαραίτητο να απλώσετε τα ίσια πόδια, να τα σκίσετε από το πάτωμα και στη συνέχεια να τα διασχίσετε αργά μεταξύ τους. Το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο ίσια..
  3. Για την επόμενη εργασία, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά, να σκίσετε τη λεκάνη από την επιφάνεια, να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Θα πρέπει να πάρετε ένα είδος "κεριού", όπου το μεγαλύτερο μέρος του σώματος μεταφέρεται στις ωμοπλάτες. Πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι..
  4. Μετά την προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να σηκωθείτε πολύ αργά για να αποφύγετε τη ζάλη. Τότε πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, να διασχίσετε τα χέρια σας μπροστά σας, να καθίσετε. Πρέπει να καθίσετε σαν να υπάρχει καρέκλα κάτω από τους γλουτούς - αυτό θα διασφαλίσει την ορθότητα της εργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πάμε αρκετά βαθιά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η φτέρνα δεν βγαίνει από το πάτωμα και το σώμα δεν κινείται προς τα εμπρός. Αρχικά, αρκούν 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης..
  5. Σε καθιστή θέση, επαναφέρετε και τα δύο χέρια έτσι ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε με ασφάλεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση και στα δύο πόδια. Το κάτω άκρο πρέπει να λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος, να φέρει το πόδι στη μέση του αντίθετου ποδιού. Το άλλο άκρο πρέπει να ανυψωθεί και να κατεβεί 10 φορές. Παρόμοιες κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται από την άλλη πλευρά..

Οι παραπάνω εργασίες θα συμπληρώσουν καλά το σύμπλεγμα σωματικών δραστηριοτήτων που συνιστώνται για κιρσούς των ποδιών, καθώς τα κάτω άκρα συμμετέχουν παθητικά σε κινήσεις.

Ο Δρ Bubnovsky και οι συστάσεις του

Ο διάσημος γιατρός Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα σωματικής δραστηριότητας που βελτιώνει την υγεία για ασθένειες αιμοφόρων αγγείων, μυών και υποστηρικτικών συσκευών. Για να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα, προτείνει τη διεξαγωγή αυτών των μαθημάτων σε μια κλινική. Ωστόσο, δεν έχει κάθε ευκαιρία σε κάθε ασθενή. Ειδικά για μια τέτοια ομάδα ασθενών, ο Δρ Bubnovsky δημιούργησε μια «οικιακή» έκδοση των ασκήσεων που μπορούν να κάνουν όλοι.

  1. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - καθισμένος σε μια καρέκλα, χωρίς στήριξη στην πλάτη. Κλείστε τα γόνατά σας σφιχτά, νιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του ποδιού από το δάκτυλο στο τακούνι. Επαναλάβετε αυτήν την εργασία με κάθε άκρο 20 φορές..
  2. Το κύριο βάρος πρέπει να μεταφέρεται στα χέρια, τα οποία πρέπει να συγκρατούνται από τις άκρες της καρέκλας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ εκπνέετε, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας (επίσης 20 φορές).
  3. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πρέπει να σηκώσετε τα δάχτυλά σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση (20 φορές).
  4. Σε καθιστή θέση, ισιώστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος και μετά το αριστερό. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση εάν περιστρέφετε στον αστράγαλο ενώ σηκώνετε το πόδι..
  5. Μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση από τα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της τελικής άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά, να ακουμπά στον τοίχο. Αυτή η θέση ανακατευθύνει τη ροή του αίματος από τα πόδια, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις κιρσούς των ποδιών και το πρήξιμο των κάτω άκρων.

Επιπλέον, ο καθηγητής Bubnovsky ισχυρίζεται ότι εάν προσθέσετε κολύμπι και καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα στο σύνολο των ασκήσεων, μπορείτε να ξεχάσετε τις υποτροπές της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Τι είναι κατάλληλο για την πρόληψη της παθολογίας?

Όπως γνωρίζετε, οι περισσότερες ασθένειες είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν παρά να θεραπευτούν. Με κιρσούς στο στάδιο των αρχικών εκδηλώσεων, καθώς και παρουσία προδιάθεσης για αυτήν την ασθένεια, πρέπει να πραγματοποιούνται στοιχειώδη σύμπλοκα προληπτικών ασκήσεων.

  1. Κάμψη στις αρθρώσεις του αστραγάλου και αντίστροφη κίνηση των ποδιών, στην ύπτια θέση (είκοσι φορές αρκεί σε κάθε πλευρά). Αυτή η κίνηση τονώνει τους μύες του κάτω ποδιού, των αρθρώσεων και των φλεβών σε αυτήν την περιοχή..
  2. Οι περιστροφές των ποδιών εκτελούνται σε επιρρεπή θέση, με τα πόδια απλωμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η πραγματοποίηση τέτοιων χειρισμών επιταχύνει την εκροή αίματος από τα διασταλμένα αγγεία..
  3. Περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος, εκτελούνται στην ίδια θέση με λυγισμένα πόδια. Ενισχύει τους γοφούς, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, καθώς και τα πυελικά όργανα.
  4. Μετάβαση στο "μύτη" για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτός από το γεγονός ότι η καθημερινή απόδοση αυτής της άσκησης βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση, κάνει τους μυς του μοσχαριού να λειτουργούν, επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό και, κατά συνέπεια, τον παλμό.
  5. Σταθείτε στις ωμοπλάτες με τη μορφή "κεριού" για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να περιπλέξετε την εργασία απλώνοντας τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις και έπειτα τα συνδυάζετε. Σε αυτήν την περίπτωση, λειτουργούν οι μικρότεροι μύες των κάτω άκρων, καθώς και τα χέρια και το σώμα..

Όλες αυτές οι εργασίες όχι μόνο ενισχύουν τις ραβδωτές μυϊκές ίνες που περιέχονται στους σκελετικούς μύες. Επιπλέον, αδιανόητα για εμάς, ενεργοποιούν το έργο των λείων μυών που «τυλίγουν» τα αγγεία. Έτσι, η θεραπεία άσκησης οδηγεί σε βελτίωση του φλεβικού τόνου..

Ζεσταθείτε το μεσημέρι

Μην αναστατωθείτε εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τις ασκήσεις. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο χώρο εργασίας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που ακολουθούν, πρέπει να γίνονται πριν από τα γεύματα..

  1. Σε καθιστή θέση, πρέπει να ισιώσετε ένα πόδι, στη συνέχεια να αρχίσετε να τραβάτε την κάλτσα προς εσάς και, στη συνέχεια, μακριά από εσάς. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε αυτήν την άσκηση περιστρέφοντας το πόδι. Επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο με το άλλο σκέλος.
  2. Διατηρώντας την ίδια θέση, πρέπει να προσπαθήσετε με όλη σας τη δύναμη να πιέσετε τις κάλτσες σας στο πάτωμα για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 2-3 δευτερόλεπτα. Αρκεί είκοσι επαναλήψεις αυτού του χειρισμού..
  3. Αυτή η άσκηση συνίσταται στην εναλλακτική «μεταφορά» του βάρους από τα δάχτυλα στο τακούνι και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20.
  4. Μια παραλλαγή του προηγούμενου συγκροτήματος είναι η ομαλή κύλιση των ποδιών με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων..
  5. Κλίνοντας στα άκρα της καρέκλας με τα χέρια σας, πρέπει να σηκώσετε απαλά τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την κίνηση "ποδηλάτου" για 20 δευτερόλεπτα.
  6. Επίσης, ακουμπισμένος στα χέρια, θα πρέπει να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τα χαμηλώνετε. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται έως και 10 φορές..
Άσκηση στην εργασία.

Σε περιπτώσεις όπου η εργασία σχετίζεται με μια σταθερή στάση σε όρθια θέση, το περπάτημα στα δάκτυλα των ποδιών και τα τακούνια, καθώς και οι μισές καταλήψεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.

Τι απαγορεύεται για φλεβικές ασθένειες?

Με τις κιρσούς των ποδιών, δεν μπορείτε να κατευθύνετε πάρα πολύ άγχος στα άκρα. Επομένως, τα βάρη ανύψωσης πρέπει να αποκλειστούν, καθώς και τα αθλήματα που σχετίζονται με αυτό (άρση βαρών, άρση βαρών).

Επιπλέον, ο αθλητισμός μεγάλων αποστάσεων και ταχύτητας αντενδείκνυται. Σε γενικές γραμμές, οποιοδήποτε άθλημα στο οποίο τα πόδια είναι πολύ τεταμένα ή τα άκρα πρέπει να είναι χαμηλότερα κάτω από το σώμα, είναι ένας παράγοντας που προδιαθέτει στις κιρσούς..

Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή των ασκήσεων και να μην μειώσετε στο ελάχιστο τα αποτελέσματα της θεραπείας, πρέπει αρχικά να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πρώτη συνεδρία άσκησης θα πρέπει να επιβλέπεται από γιατρό κατάλληλων προσόντων..