Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια?

Η κακή κυκλοφορία του αίματος στα χέρια είναι μια διαταραχή που εμποδίζει τη ροή του αίματος στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πλάκα συσσωρεύει μπλοκάροντας τα αιμοφόρα αγγεία..

Σας προτείνουμε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το πρόβλημα, προκειμένου να αποφύγετε την εμφάνισή του και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα εάν έχετε ήδη ένα τέτοιο πρόβλημα. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και τη χαρά σας στη ζωή..

Φροντίστε τον εαυτό σας, φάτε σωστά και ΓΙΝΕΤΕ ΥΓΕΙΑ !

Ποιες είναι οι αιτίες της κακής κυκλοφορίας?

Αυτή η παραβίαση μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • Διαβήτης
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Κάπνισμα
  • Υψηλή χοληστερόλη
  • Ένας κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής
  • Κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών και καφεΐνης
  • Ακατάλληλες θέσεις χεριών

Συμπτώματα

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κακής κυκλοφορίας στα χέρια είναι:

  • Μυρμήγκιασμα
  • Σύνδρομο κρύου χεριού
  • Πόνος ή πρήξιμο στα χέρια και τους αγκώνες
  • Ημικρανία
  • Σπασμοί
  • Μούδιασμα στα χέρια
  • Μούδιασμα των δακτύλων
  • Επιδείνωση των νυχιών

Ποια θεραπεία να επιλέξετε?

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια. Παρακάτω θα δώσουμε μερικές συστάσεις για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της συνολικής υγείας..

Δες ένα γιατρό

Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να δείτε έναν γιατρό, ώστε να μπορεί να πραγματοποιήσει μια σωστή εξέταση και να σας δώσει μια πιο ακριβή διάγνωση. Θυμηθείτε ότι για περαιτέρω θεραπεία πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να σας καθοδηγήσει..

Βελτίωση της παροχής αίματος στα άκρα

Το αίσθημα κρύου, οίδημα, πόνος και δυσφορία στα κάτω άκρα μπορεί να είναι ένα σήμα ότι απαιτείται η αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος. Για να επαναφέρουν τη λειτουργικότητα της ροής του αίματος στην κανονική, καταφεύγουν σε σύνθετη θεραπεία. Αφού επιβεβαιώσει τη διάγνωση, ο γιατρός προτείνει να διορθωθεί η διατροφή, απαλλαγούμε από τη χρήση αγγειοσυσταλτικών ποτών και πιάτων. Ο γιατρός αποδίδει εσωτερικές και εξωτερικές θεραπείες, καθώς και μασάζ, άσκηση και φυσιοθεραπεία, μερικές φορές συμπεριλαμβανομένων παραδοσιακών μεθόδων ιατρικής. Η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να ανακουφίσει προσωρινά την ταλαιπωρία, επειδή χωρίς να γνωρίζει τη διάγνωση, ο ασθενής αντιστέκεται στη συμπτωματολογία και όχι στη βασική αιτία.

Αιτίες και συμπτώματα των κυκλοφοριακών διαταραχών στα κάτω άκρα

Τις περισσότερες φορές, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια διαταράσσεται λόγω αποκλίσεων του αγγειακού συστήματος, λόγω διαφόρων πλακών, φλεγμονωδών διεργασιών στα τοιχώματα των αγγείων των ποδιών, με σπασμούς. Είναι σημαντικό να πάτε στην κλινική όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, η οποία επίσης δεν εγγυάται πλήρη θεραπεία. Οι λόγοι για τους οποίους επηρεάζεται η κυκλοφορία του αίματος στα άκρα μπορεί να είναι:

  • Κακές συνήθειες:
    • αλκοόλ;
    • κάπνισμα.
  • Σταθερό άγχος.
  • Παθητικός τρόπος ζωής.
  • Καθιστική εργασία.
  • Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα.
  • Υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης στα αγγεία.
  • Ακατάλληλη διατροφή και μεταβολικές διαταραχές.
  • Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  • Παθολογικές διεργασίες:
    • ισχαιμία;
    • ενδοαρτηρίτιδα
    • Διαβήτης;
    • στένωση;
    • αθηροσκλήρωση;
    • θρόμβωση;
    • υπερτονική νόσος;
    • κιρσοί.
Η ορατή διόγκωση των φλεβών κάτω από το δέρμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη αγγειακού προβλήματος.

Εάν δεν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα κύρια συμπτώματα εξασθενημένης αιμοδυναμικής, τότε σοβαρές διαταραχές εμφανίζονται με τη μορφή δυσκαμψίας των άκρων, έλκη και νέκρωση. Η παραβίαση της παροχής αίματος στα χέρια και τα πόδια μπορεί να συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • πρήξιμο των κάτω άκρων
  • κούραση;
  • ο σχηματισμός αγγειακών "αστεριών".
  • διασταλμένες φλέβες και κόμβοι που είναι ορατοί μέσω του δέρματος.
  • σπασμοί
  • απαλό χρώμα του δέρματος που είναι κρύο στην αφή, αραίωση.
  • δυσφορία;
  • πόνος.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Πώς να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας?

Για να ομαλοποιήσουν την αιμοδυναμική στα άκρα, καταφεύγουν σε σύνθετη θεραπεία. Συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ, καθώς και να αποκλείσετε από τη διατροφή ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά που συμβάλλουν στην αγγειοσυστολή ή την υπερχείλιση τους με αποθέσεις χοληστερόλης. Διάφορες σωματικές ασκήσεις, λαμβάνοντας λουτρά αντίθεσης για τα κάτω άκρα και υποβάλλονται σε φυσιοθεραπεία είναι ιδανικά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση της αιμοδυναμικής. Ένα σημαντικό μέρος ασχολείται με τη θεραπεία ναρκωτικών, η οποία θα βοηθήσει να αντισταθεί στην υποκείμενη αιτία και να αποκλείσει τα συμπτώματα..

Φάρμακα που μπορούν να αποκαταστήσουν την αιμοδυναμική

Η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών και θα επιταχύνει την ανάρρωση του ασθενούς, καθώς και να αποκλείσει την ασυμβατότητα των φαρμακευτικών προϊόντων, τα οποία μαζί μειώνουν την επίδραση μεταξύ τους με την παράταση της θεραπείας ή μπορεί να είναι επιβλαβή. Η βάση της διαδικασίας επούλωσης είναι η αντιστάθμιση του κύριου λόγου - η ασθένεια που επηρέασε την εμφάνιση των συμπτωμάτων, για αυτό χρησιμοποιούν τα φάρμακα που περιγράφονται στον πίνακα:

Ιατρική ομάδαΠαραδείγματα του
Διορθωτές μικροκυκλοφορίας"Ραντομίνη"
Δεξτράνες χαμηλού μοριακού βάρους"Reomacrodex"
Ανάλογα της προσταγλανδίνης Ε1"Βασαπροστάν"
Ανταγωνιστές ασβεστίου"Κορδαφέν"
Μυοτροπικά αντισπασμωδικά"Midocalm"
Βιοφλαβονοειδή"Καμφόνιος"
Άλφα αποκλειστές"Πραζοσίνη"
Εξωτερικά μέσα για την επιτάχυνση της αιμοδυναμικής"Troxevasin"
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Διατροφή για τη βελτίωση της αιμοδυναμικής στα άκρα

Για να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία στα αγγεία, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να πίνετε αλκοόλ, καφέ, ανθρακούχα νερά και ποτά, λιπαρά και γρήγορα μαγειρεμένα τρόφιμα. Τα εκλεπτυσμένα προϊόντα βλάπτουν επίσης το αγγειακό σύστημα. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή γεύματα που βοηθούν στη βελτιστοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β, καθώς και αυτά που επηρεάζουν την απομάκρυνση της χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία. Ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων για την αιμοδυναμική περιλαμβάνει:

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα άκρα

Εάν ένα άτομο ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, έχει μια καθιστική δουλειά, τότε συνιστάται να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να κάτσετε, να λυγίσετε και να ισιώσετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών περισσότερο. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ και να τεντώσετε τα άκρα. Τα αντίθετα λουτρά ποδιών έχουν ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχουν ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των άκρων - "Ποδήλατο", "Birch".

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν διασχίσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και, σε καθιστή θέση, περιστρέψετε το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Είναι σημαντικό να κάνετε 20 επαναλήψεις. Συνιστάται να επαναλάβετε 4-5 προσεγγίσεις. Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας μετά από μία ή δύο μέρες θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια σας. Μπορείτε να προσθέσετε περπάτημα για ηλικιωμένους ή να πάτε στο γυμναστήριο. Η άσκηση είναι ευεργετική για τη βελτίωση της αιμοδυναμικής στα άκρα. Η γιόγκα, η γυμναστική, το fitball έχουν ευεργετική επίδραση στην κακή παροχή αίματος.

Κάντε μασάζ για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα

Οι διαδικασίες μασάζ μπορούν να γίνουν στο σπίτι και είναι ευεργετικές για την κυκλοφορία των ποδιών. 15-20 λεπτά έκθεσης είναι αρκετή για βελτίωση. Τα μασάζ έχουν ευεργετική επίδραση στα άκρα εάν χρησιμοποιείτε λάδια ή κρέμα που βελτιώνει τη ροή του αίματος. Συνιστάται να χτυπήσετε αρχικά την επιφάνεια του δέρματος των κάτω άκρων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Έτσι, είναι δυνατόν να αποκλειστεί ο τραυματισμός των ιστών στα πόδια και τα πόδια. Το τρίψιμο ξεκινά στη θερμαινόμενη περιοχή, πιέζοντας και ζυμώνοντας τους μυς των ποδιών. Οι διαταραχές του κυκλοφορικού στα άκρα θα ανακάμψουν σταδιακά.

Λαϊκές θεραπείες για την επιτάχυνση της αιμοδυναμικής των αγγείων των ποδιών

Με ανεπαρκή παροχή αίματος στα πόδια, είναι δυνατή η συμπλήρωση της θεραπείας με θεραπείες στο σπίτι.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μη παραδοσιακές μεθόδους. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη βλάβη του δέρματος λόγω αλληλεπίδρασης με εξωτερικά φάρμακα και αυτών που χρησιμοποιούνται εσωτερικά. Μπορείτε να θεραπεύσετε τα αιμοφόρα αγγεία τρίβοντας τα πόδια με βάμμα λουλουδιών λιλά ή καστανιάς. Για να το φτιάξετε, γεμίστε ένα βάζο με λουλούδια και ρίξτε βότκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αραιωμένο αλκοόλ. Το διάλυμα τοποθετείται σε σκοτεινό μέρος για 15 ημέρες, συνιστάται να το ανακινείτε καθημερινά.

Οι καλές λαϊκές θεραπείες για τα αγγεία των άκρων είναι μείγματα εσπεριδοειδών και μελιού. Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο φάρμακο, χρειάζεστε ένα λεμόνι και ένα πορτοκάλι. Τα φρούτα πλένονται, οι σπόροι απομακρύνονται και περνούν μέσω μύλου κρέατος ή ψιλοκομμένα σε μπλέντερ και στη συνέχεια προστίθεται μέλι στον τελικό πουρέ. Επιμείνετε για μια νύχτα σε θερμοκρασία δωματίου. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα. Φυλάσσετε το μείγμα στο ψυγείο..

Γυμναστική χεριών για βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Οι συστηματικές γυμναστικές ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να έχουν αρκετό αίμα. Επιπλέον, η γυμναστική κρατά τα χέρια ευέλικτα και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του σχήματος τους. Οι γυμναστικές ασκήσεις βραχιόνων έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε: κατά τη μεταφορά, το μεσημέρι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, όποτε θυμάστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και στο τέλος, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κάντε γρήγορες κυκλικές κινήσεις στα χέρια. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω και κουνήστε τα (όπως κάνουν οι αθλητές).

Είναι τα χέρια και τα πόδια σας κρύα; Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος: 6 απλές συμβουλές

Συχνά τα κρύα χέρια ή τα πόδια είναι το πρώτο σημάδι προβλημάτων με τη ροή του αίματος σε μικρά αγγεία, ειδικά τα χέρια και τα πόδια. Τα ίδια σημεία περιλαμβάνουν την παρουσία κιρσών και υπέρβαρου. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η κακή κυκλοφορία του αίματος όχι μόνο προκαλεί δυσφορία, αλλά επίσης οδηγεί στην ανάπτυξη δυσάρεστων συμπτωμάτων: μυϊκός πόνος και αισθητηριακές διαταραχές στα άκρα. Αυτή η δημοσίευση παραθέτει 6 απλούς τρόπους για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της κανονικής ροής του αίματος παρακάτω:

  • Σωστή διατροφή και περισσότερα μπαχαρικά

Μην αλλάζετε ριζικά τη διατροφή σας. Αρκεί απλώς να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες «γρήγορων» υδατανθράκων (αρτοσκευάσματα, λευκά ψωμιά, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά). Από την άλλη πλευρά, συνιστάται η προσθήκη περισσότερων τροφίμων που περιέχουν υγιή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, θαλασσινά ψάρια, ηλιόσπορους, μούρα goji, ξηρούς καρπούς κ.λπ.).

Τα μπαχαρικά είναι φυσικά, φυσικά βιολογικά πρόσθετα που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος. Τα πιο υγιεινά μπαχαρικά είναι γαρίφαλα, θυμάρι, κανέλα, δεντρολίβανο, σκόρδο, καγιέν και τσίλι, αλλά άλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος..

  • Όσο πιο άνετος είναι ο χώρος εργασίας, τόσο το καλύτερο

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους περνούν την εργάσιμη ημέρα τους κυρίως σε καθιστή θέση. Καθισμένοι για αρκετές ώρες στη σειρά, οι άνθρωποι συνήθως χαλαρώνουν πάρα πολύ και το σώμα λυγίζει προς τα εμπρός, γεγονός που διαταράσσει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στα όργανα και τους μυς. Η εύκολη λύση είναι να θυμάστε να τεντώνετε κάθε 30 λεπτά για λίγη προθέρμανση σώματος.

Μια άλλη τρέχουσα συμβουλή είναι να φοράτε άνετα, μαλακά παπούτσια στην εργασία. Αλλά αν ο κωδικός ένδυσης απαιτεί να φοράτε κλασικά παπούτσια ή παπούτσια με τακούνια, προσπαθήστε να μην ξεχάσετε αυτήν τη συμβουλή ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, σε περίπατους ή μόνο στον ελεύθερο χρόνο σας..

  • Οι σκάλες δεν πρέπει να παραμεληθούν

Αυτή η σύσταση θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν ήδη κιρσούς. Η τακτική ανάβαση σε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες είναι ο ευκολότερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για την ανάπτυξη μυών κάτω άκρων και τη βελτίωση της ροής του αίματος. Τα βήματα είναι εξαιρετικά για το τέντωμα του μυός του μοσχαριού και τη βελτίωση της ροής του αίματος σε αδύναμους μυς.

  • Το αυτο-μασάζ των χεριών είναι η καλύτερη πρόληψη

Το αυτο-μασάζ είναι μια αποτελεσματική και απλή διαδικασία που σας επιτρέπει να βελτιώσετε όχι μόνο την εμφάνιση και την απόδοση των χεριών σας, αλλά επίσης έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Χάρη στο μασάζ, η παροχή αίματος βελτιώνεται και η στασιμότητα του φλεβικού αίματος στα χέρια μειώνεται, ενεργοποιείται η κίνηση των λεμφών, καθώς και η εργασία των σμηγματογόνων και ιδρωμένων αδένων.

Επιπλέον, το αυτο-μασάζ των χεριών είναι διπλό. Σύμφωνα με την εναλλακτική ιατρική, οι αντανακλαστικές ζώνες βρίσκονται στην παλάμη του χεριού σας, οι οποίες ρυθμίζουν την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων ενός ατόμου. Μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ χεριών καθημερινά το πρωί και το βράδυ, ενώ τα μεμονωμένα στοιχεία του μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας..

  • Το ντους με αντίθεση είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος

Ένα κρύο ντους μετά από ένα ζεστό μπάνιο βελτιώνει τη ροή του αίματος τόσο στα μικρά όσο και στα μεγάλα αγγεία. Επιπλέον, εάν η κυκλοφορία του αίματος επηρεάζεται μόνο στα πόδια ή στα χέρια, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντίθετα λουτρά. Παρά τις θετικές ιδιότητες για το σώμα, ένα ντους με αντίθεση πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια κρυολογήματος και άλλων φλεγμονωδών ασθενειών.

  • Έλεγχος της ποσότητας σιδήρου στο αίμα

Ο σίδηρος είναι ένα από τα βασικά μέταλλα για το κυκλοφορικό σύστημα, ειδικά για την πρωτεΐνη αιμοσφαιρίνη, ένα από τα κύρια συστατικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο όπως το κόκκινο κρέας, το πλήρες γάλα, το συκώτι και το σπανάκι βοηθά το σώμα να διατηρήσει αυτό το μέταλλο σε ισορροπία.

Πώς: Βελτίωση της κυκλοφορίας των χεριών και των ποδιών

Η κακή κυκλοφορία του αίματος (μερικές φορές επίσης γνωστή ως περιφερική αρτηριακή νόσος) προκαλεί κάθε είδους προβλήματα. Τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας του αίματος περιλαμβάνουν πόνο και πρήξιμο των ποδιών, απώλεια ενέργειας, κούραση και πόνο στα πόδια, κράμπες, κρύα χέρια και πόδια. Οι βακτηριακές λοιμώξεις εξαπλώνονται ταχύτερα σε περιοχές με κακή κυκλοφορία και μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα πόδια, τα χέρια ή τα πόδια σας έχουν την τάση να «κοιμούνται», προκαλώντας μούδιασμα..

Η αποτυχία αντιμετώπισης της κακής κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακρωτηριασμό. Επομένως, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση. Παράγοντες τρόπου ζωής που συμβάλλουν στην κακή κυκλοφορία του αίματος. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να είναι μέρος του λόγου για αυτό. Τρώτε καλά; Παίζετε σπορ και δεν είστε νευρικοί; Καπνιζεις? Είσαι εύκολα ενοχλημένος; Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε κακή κυκλοφορία του αίματος με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια με τη βοήθεια μέτρων όπως ντους κρύου ή σκιαγραφικού, μασάζ, γυμναστικής, θεραπευτικών λουτρών..

Τα παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο στην κανονική κυκλοφορία του αίματος.

Η ακατάλληλη τοποθέτηση των ποδιών θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να προκαλέσει στάση του αίματος. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας τους στο τραπέζι, ο καλύτερος τρόπος για να τοποθετήσετε τα πόδια τους είναι να τοποθετήσετε και τα δύο πόδια εντελώς στο πάτωμα, με ένα πόδι να προεξέχει ελαφρώς προς τα εμπρός. Τουλάχιστον κάθε ώρα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο ή ακόμα καλύτερα - κάντε μερικές απλές ασκήσεις που διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε καταλήψεις, ελαφριά άλματα, κάμψη και επέκταση των ποδιών σε όλες τις αρθρώσεις.

Ένα από τα αρκετά αποτελεσματικά μέσα για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια είναι ειδικά καλσόν με μασάζ. Εάν πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στη δουλειά, προσπαθήστε να ανακουφίσετε την ένταση στα πόδια σας. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, μεταφέροντας το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών.

Χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας σας, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, χάρη στις οποίες θα ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας:

  • σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και διορθώστε τη θέση του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές..
  • μετατοπίστε το βάρος από το εξωτερικό των ποδιών σας προς τα μέσα και το αντίστροφο.
  • στέκεται στο ένα πόδι, κάντε μερικές κουνώντας κινήσεις με το άλλο πόδι.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας λίγο και βάλτε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και ανακινήστε έντονα τους μυς των ποδιών σας.

Επιπλέον, ένα καθημερινό δροσερό ντους, το οποίο λαμβάνεται καλύτερα το πρωί, θα βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα σας. Η θερμοκρασία του νερού ντους πρέπει να μειωθεί σταδιακά, για τις πρώτες ημέρες, το νερό πρέπει να είναι ελαφρώς πιο κρύο από αυτό που χρησιμοποιείτε συνήθως και στη συνέχεια να το φέρετε σταδιακά σε κρύα θερμοκρασία. Κατά το ντους, κάντε μασάζ στα πόδια σας με μια άκαμπτη βούρτσα ή πετσέτα. Τρίψτε τα πόδια σας με κυκλική κίνηση από τα πόδια στους μηρούς και τους γλουτούς έως ότου το δέρμα γίνει ροζ.

Ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος και της ανταλλαγής θερμότητας είναι ένα ντους με αντίθεση, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά. Κατευθύνετε μια ροή ζεστού νερού στα πόδια σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά μια ροή κρύου νερού. Εναλλακτικά κρύο και ζεστό νερό αρκετές φορές. Τελειώστε με κρύο νερό. Ένα ντους αντίθεσης θα βελτιώσει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος, θα αυξήσει την απόδοση και την αντοχή.

Οι διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος συχνά οδηγούν σε επιληπτικές κρίσεις.

Για να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια, το πρωί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, λιπάνετε τα πέλματα και των δύο ποδιών με χυμό λεμονιού. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κάντε μερικές περιστρεφόμενες κινήσεις με τα πόδια σας. Μην φοράτε ρούχα ή παπούτσια μέχρι να στεγνώσει ο χυμός. Εάν τα πόδια σας είναι περιορισμένα, σταθείτε στα τακούνια σας, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος σε αυτά. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, κάντε μασάζ στα πόδια σας κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να τρίψετε τα πέλματα και των δύο ποδιών και, στη συνέχεια, κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο έντονα. Μετά από αυτό, μετακινώντας από κάτω προς τα πάνω, τρίψτε τα πόδια σας με τις αρθρώσεις σας από τα πόδια προς τα γόνατα και μετά στους γοφούς. Κάντε μασάζ στα πόδια σας από τους αστραγάλους στα γόνατα με έντονες κινήσεις τσίμπημα. Εκτελέστε το μασάζ έως ότου το δέρμα των ποδιών γίνει ροζ, το οποίο θα δείχνει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.

Αλλά, εάν φοβάστε μια ψυχρή ψυχή, δοκιμάστε μια από τις λαϊκές θεραπείες. Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, πρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό θα βοηθήσει τη χρήση τσαγιού με τζίντζερ. Αποξηραμένη σκόνη ρίζας μπορεί να αγοραστεί από πωλητές μπαχαρικών ή παντοπωλεία. Ρίχνουμε 1/2 κουταλάκι του γλυκού με ένα ποτήρι βραστό νερό. τζίντζερ σε σκόνη, προσθέστε 1 φέτα λεμόνι στο τσάι, αφήστε το να βράσει λίγο, τυλίξτε το και πιείτε το ζεστό. Φροντίστε να πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ πριν τον ύπνο. Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού στο τσάι. μέλι. Αυτό το ποτό έχει ευεργετική επίδραση στην πεπτική οδό, διασκορπίζει πολύ καλά το αίμα μέσω των αγγείων, καθαρίζει το στομάχι και τα έντερα, βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Πίνετε τσάι τζίντζερ και τα άκρα σας θα σταματήσουν να παγώνουν.

11 τρόποι για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος (11 φωτογραφίες)

1. Τα μπαχαρικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.

Τα μπαχαρικά είναι φυσικά βιολογικά συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ροή του αίματος αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Τα πιο ευεργετικά είναι τα γαρίφαλα, το θυμάρι, η κανέλα, το δεντρολίβανο, το σκόρδο και το τσίλι. Ωστόσο, άλλοι είναι επίσης αρκετά ικανοί να βοηθήσουν στην τραχιά ροή του αίματος..

2. Ερωτευτείτε τις σκάλες.

Όλοι όσοι έχουν ήδη κιρσούς, καθώς και εκείνοι που θέλουν να το αποφύγουν, συνιστάται να εγκαταλείψουν ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες όποτε είναι δυνατόν και να ανεβαίνουν σκάλες παντού. Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για τη δημιουργία μυών και την αύξηση της ροής του αίματος. Τα βήματα είναι εξαιρετικά για το τέντωμα του μυός του μοσχαριού και τη βελτίωση της ροής του αίματος σε αδύναμους μυς.

3. Τέντωμα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους των οποίων η δουλειά σχετίζεται με έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Σε αυτόν τον ρυθμό, οι άνθρωποι τείνουν να χαλαρώνουν το σώμα τους πάρα πολύ και να λυγίζουν προς τα εμπρός, γεγονός που οδηγεί σε λιμοκτονία οξυγόνου. Και το οξυγόνο είναι εξαιρετικά απαραίτητο για την τόνωση της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος. Επομένως, θυμηθείτε να τεντώσετε μετά από πολύ καιρό σε μία θέση..

4. Τέλος, σταματήστε το κάπνισμα.

Η νικοτίνη είναι μια από τις κύριες αιτίες της κακής κυκλοφορίας του αίματος. Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα τουλάχιστον για λίγο και θα δείτε πόσο πιο εύκολο θα νιώσετε κάθε μέρα..

5. Μην παραμελείτε το μασάζ.

Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκέπτεστε τακτικά έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, απλώς ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να κάνουν μασάζ μερικές φορές. Αυτή η διέγερση των μαλακών ιστών είναι ένας απλός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος «διασποράς του αίματος» και βελτίωσης της κυκλοφορίας του..

6. Μην ξεχνάτε τον κανόνα "πόδια πάνω από το κεφάλι σας".

Τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο; Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ειδικά όταν έρχεστε σπίτι από τη δουλειά το βράδυ, απλώς ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ. Ξαπλώστε εκεί για 15 λεπτά. Τα αγγεία σας στα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν πολύ για αυτό..

7. Ξεκινήστε να τρώτε τα τρόφιμα που θέλετε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει αμέσως να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας. Απλώς επισκεφτείτε το και αν δεν έχει πάρα πολλά τρόφιμα όπως μαύρη σοκολάτα, πιπέρι καγιέν, σπόρους ηλίανθου, μούρα goji, πεπόνι, τόνο και αβοκάντο, απλώς προσθέστε τα στο μενού σας. Όλοι έχουν πολύ θετική επίδραση στη ροή του αίματος..

8. Λατρεύετε ένα ντους με αντίθεση.

Κάνετε κανόνα να κάνετε ντους αντίθεσης κάθε φορά μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή απλώς ρίξτε κρύο νερό στον εαυτό σας. Δεν βελτιώνει μόνο την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα..

9. Η κίνηση είναι ζωή!

Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ενεργά, κινητά αθλήματα. Οποιοδήποτε είδος καρδιακής προπόνησης: ποδηλασία, τρέξιμο, απλά ενεργά παιχνίδια, ή ακόμα και συνηθισμένη γυμναστική, «διασπορά» τέλεια το αίμα. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, είναι καλύτερα να το ξοδέψετε για μια βόλτα στον καθαρό αέρα..

10. Φορέστε άνετα παπούτσια.

Ακόμα κι αν ο ενδυματολογικός κώδικας απαιτεί από εσάς να φοράτε τακούνια στη δουλειά, τότε στο σπίτι, στους περιπάτους ή στον ελεύθερο χρόνο σας, φορέστε άνετα, μαλακά παπούτσια. Το καλοκαίρι, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περπατάτε χωρίς παπούτσια πιο συχνά. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια πολύ καλά..

11. Ποτό.

Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει και να το συνεχίσει. Πίνετε όσα υγρά την ημέρα χρειάζεται. Αλλά να θυμάστε, δεν δημιουργείται κάθε υγρό ίσο. Για παράδειγμα, ο καφές, το τσάι ή το αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν μόνο στην αφυδάτωση. Πίνετε απλό νερό και κατά προτίμηση χλιαρό · το κρύο νερό περιορίζει τις φλέβες σας.

7 λεπτά συμπτώματα που δείχνουν ότι η κυκλοφορία σας έχει μειωθεί

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Η μη ισορροπημένη διατροφή, η καθιστική εργασία και οι κακές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε κακή κυκλοφορία. Εν τω μεταξύ, η σωστή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για το σώμα μας για την ανάπτυξη των κυττάρων, την παροχή οξυγόνου στα όργανα και μόνο μια υγιή εμφάνιση. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται στο σώμα τους, επομένως δεν βιάζονται να διορθώσουν το πρόβλημα..

Γι 'αυτό το Bright Side ανακάλυψε ποια συμπτώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε ότι η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας είναι μειωμένη..

1. Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των άκρων

Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των άκρων μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους: τραυματισμούς, θρόμβοι αίματος, φλεβικές ασθένειες. Όμως όλοι αυτοί οι λόγοι συνδέονται άρρηκτα με διαταραχές του κυκλοφορικού..

Δυστυχώς, όταν εμφανίζεται ένα τέτοιο σύμπτωμα, δεν αρκεί απλώς να αναπτύξετε ένα πόδι ή ένα χέρι για να απομακρύνετε τις δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό για να εξαλείψετε την αιτία αυτής της πάθησης.

2. Αποχρωματισμός του δέρματος

Αξίζει να ανησυχείτε εάν το δέρμα σε ορισμένα μέρη του σώματος έχει απαλό κίτρινο ή μπλε χρώμα που διαφέρει από τον γενικό τόνο. Αυτό είναι ένα άλλο σημάδι κακής κυκλοφορίας του αίματος στο οποίο δεν πρέπει να κλείσετε τα μάτια..

3. Βραχυπρόθεσμος και ξαφνικός πόνος και μυϊκή αδυναμία

Ειδικά όταν πρόκειται για τους μυς των ποδιών. Οι γιατροί αποκαλούν αυτό το σύμπτωμα ενδιάμεση χωλότητα (με αυτό, ένα άτομο αρχίζει πραγματικά να ξεσπάει, επειδή το συνηθισμένο βάδισμα προκαλεί πόνο στο πόδι).

4. Κρύα άκρα

Αυτό θυμίζει τη ρομαντική δήλωση ότι τα άτομα με κρύα χέρια έχουν ζεστές καρδιές. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συμμερίζονται αυτήν την αισιοδοξία και υποστηρίζουν ότι εάν τα άκρα παραμείνουν κρύα ακόμη και σε ζεστό καιρό, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή κυκλοφορία του αίματος..

5. Αλλαγή του σχήματος ούρησης

Εάν παρέχεται ανεπαρκής ποσότητα αίματος στα νεφρά, σύντομα διακόπτεται το σύστημα ούρησης του ατόμου και η επιθυμία να πάει στην τουαλέτα εμφανίζεται όλο και λιγότερο συχνά..

Ένα υγιές άτομο που πίνει περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα πηγαίνει στην τουαλέτα 6-7 φορές την ημέρα. Ανάλογα με τη σύνθεση και την ποσότητα των ποτών, 4-10 φορές θεωρούνται επίσης αποδεκτές. Αλλά εάν, με την κανονική πρόσληψη υγρών, αρχίσατε να πηγαίνετε στην τουαλέτα λιγότερο από 3 φορές την ημέρα, θα πρέπει να ανησυχείτε.

6. Προβλήματα με τα νύχια

Ίσως, κανένα άτομο χωρίς ιατρική εκπαίδευση να μην συσχετίσει αυτόν τον λόγο με διαταραχές του κυκλοφορικού. Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι ακριβώς η ανεπαρκής ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα νύχια..

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το σύμπτωμα παρατηρείται ακόμη και αν τα νύχια στα χέρια φαίνονται και μεγαλώνουν ως συνήθως..

7. Σεξουαλικές διαταραχές

Δεδομένου ότι ένα άτομο αισθάνεται διέγερση λόγω της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα, οι άνδρες και οι γυναίκες με κακή κυκλοφορία μπορεί να έχουν προβλήματα στο κρεβάτι. Πρέπει να λυθούν όχι με χάπια που ενισχύουν τη λίμπιντο, αλλά μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής με υποχρεωτική επίσκεψη στο γιατρό..

Τι να κάνω?

Αξίζει να σημειωθεί ότι στη μεγάλη πλειονότητα των περιπτώσεων, η κακή κυκλοφορία είναι συνέπεια των λαθών που κάνουμε καθημερινά. Για να αποφύγετε ένα πρόβλημα, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορους σημαντικούς κανόνες..

  • Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Τουλάχιστον, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τρανς λιπαρών (βρίσκονται σε μαργαρίνη και έλαια χαμηλής ποιότητας που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή γρήγορου φαγητού). Τέτοια λίπη, σύμφωνα με τους γιατρούς, μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και σε καρδιακές παθήσεις..
  • ΑΘΛΟΥΜΑΙ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για την υγιή κυκλοφορία του αίματος, ένα άτομο πρέπει είτε να περνά 150 λεπτά την εβδομάδα για ελαφριά αερόμπικ, είτε να αφιερώνει 75 λεπτά την εβδομάδα σε έντονη άσκηση..
  • Πάρτε επεξεργασίες νερού. Τα ζεστά λουτρά (40-50 ° C) έχουν επίσης καλή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, τα ζεστά λουτρά που λήφθηκαν για 15 λεπτά έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία.
  • Κόψε το κάπνισμα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το 30% των καρδιαγγειακών παθήσεων σχετίζεται με το κάπνισμα. Οι τοξικές ουσίες μπορούν να συσφίξουν και να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας θρόμβους αίματος και μειωμένη κυκλοφορία.

Αλκοόλ

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια κυκλοφορικών προβλημάτων είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Από τη μία πλευρά, το αλκοόλ παρεμβαίνει στο σχηματισμό πλακών στα αιμοφόρα αγγεία, από την άλλη πλευρά, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας..

Ωστόσο, όλοι οι ερευνητές συμφωνούν ότι η κατάχρηση αλκοόλ δεν αξίζει σε καμία περίπτωση..

Φροντίδα υγείας

Εάν βρεθείτε να εμφανίζουν σημάδια κυκλοφοριακών διαταραχών, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, η προσπάθεια αντιμετώπισης του προβλήματος από μόνη σας δεν είναι αρκετή, σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικού..

Εξάλλου, οι διαταραχές του κυκλοφορικού δεν εμφανίζονται από μόνες τους και συχνά σχετίζονται με πιο σοβαρά προβλήματα στο σώμα. Είναι αδύνατο να τα εντοπίσουμε και να τα εξαλείψουμε χωρίς ιατρική βοήθεια..

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια?

Η κακή κυκλοφορία του αίματος στα χέρια είναι μια διαταραχή που εμποδίζει τη ροή του αίματος στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πλάκα συσσωρεύει μπλοκάροντας τα αιμοφόρα αγγεία..

Ποιες είναι οι αιτίες της κακής κυκλοφορίας?

Αυτή η παραβίαση μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • Διαβήτης
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Κάπνισμα
  • Υψηλή χοληστερόλη
  • Ένας κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής
  • Κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών και καφεΐνης
  • Ακατάλληλες θέσεις χεριών

Συμπτώματα

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κακής κυκλοφορίας στα χέρια είναι:

  • Μυρμήγκιασμα
  • Σύνδρομο κρύου χεριού
  • Πόνος ή πρήξιμο στα χέρια και τους αγκώνες
  • Ημικρανία
  • Σπασμοί
  • Μούδιασμα στα χέρια
  • Μούδιασμα των δακτύλων
  • Επιδείνωση των νυχιών

Ποια θεραπεία να επιλέξετε?

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια. Παρακάτω θα δώσουμε μερικές συστάσεις για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της συνολικής υγείας..

Δες ένα γιατρό

Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να δείτε έναν γιατρό, ώστε να μπορεί να πραγματοποιήσει μια σωστή εξέταση και να σας δώσει μια πιο ακριβή διάγνωση. Θυμηθείτε ότι για περαιτέρω θεραπεία πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να σας καθοδηγήσει..

Αλλάξτε τη διατροφή σας

  • Είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα με αυτήν την ασθένεια να ακολουθήσουν μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και να προσπαθήσουν να καταναλώσουν τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς από υπερβολικό λίπος σχηματίζονται πλάκες που φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία, γι 'αυτό σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται στους ασθενείς να χάσουν υπερβολικό βάρος.
  • Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες C και E είναι βασικά για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Πίνετε άφθονο νερό και φυσικούς χυμούς, ειδικά καρπούζι. Μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα.

Φυσικές ασκήσεις

Η σωματική δραστηριότητα είναι πάντα καλή για την υγεία μας. Εάν υποφέρετε από κακή κυκλοφορία, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση συσκευών που λειτουργούν με τα χέρια σας. Άλλες ασκήσεις που μας κρατούν ενεργούς, όπως το περπάτημα ή η αναρρίχηση των σκαλοπατιών, είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση της συνολικής θερμότητας του σώματος και πρέπει να γίνουν για την αποφυγή επιληπτικών κρίσεων. ή μούδιασμα των άκρων. Εάν δεν έχετε τα εργαλεία για να ασκήσετε τα χέρια σας, δοκιμάστε να τρίψετε τις παλάμες σας ή να κουνήσετε τα χέρια σας για να τα ζεστάνετε και να ανακουφίσετε την ένταση..

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Υπάρχουν επίσης πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ακόμη και στο σπίτι. Μια επιλογή είναι να κάνετε μασάζ στα χέρια σας χρησιμοποιώντας φυσικά και αιθέρια έλαια όπως δεντρολίβανο, λεβάντα και αμύγδαλο. Αυτό το μασάζ πρέπει να γίνει πριν τον ύπνο..

Μια άλλη φυσική θεραπεία είναι η χρήση φυσικών βοτάνων. Τζίντζερ τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε το Ginkgo Biloba καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος..

Το να φοράτε σφιχτά ρούχα μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να φοράτε χαλαρά ρούχα και να προσπαθείτε να κρατήσετε τα χέρια σας απαλλαγμένα από αξεσουάρ που τα τραβούν μαζί. Επιπλέον, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά, επειδή το κρύο προκαλεί κράμπες και πόνο στα χέρια σας..

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Συνιστάται ιδιαίτερα να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης. Αυτό εξασφαλίζει αδιάκοπη ροή αίματος χωρίς απόφραξη ή απόφραξη. Το να κρατάτε τα χέρια σας στη σωστή θέση ενώ κοιμάστε είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το μούδιασμα..

Να λάβει υπόψη

Τα χέρια είναι τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας. Είναι επιτακτική ανάγκη να τους προσέχετε για να αποφύγετε την εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος στην οποία εκτίθενται μεγάλοι αριθμοί ανθρώπων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για κατάλληλη ειδική ιατρική περίθαλψη. Ωστόσο, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαθέσιμων θεραπειών, οι οποίες σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο χρήσιμες από τα σοβαρά φάρμακα με ανεπιθύμητες παρενέργειες..

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε καθιστικό άτομο

10.02.2020 | 15:35 | Joinfo.ua

Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος παρατηρείται συχνά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, αρκεί να αλλάξετε κάποιες καθημερινές συνήθειες και να φάτε ορισμένα τρόφιμα για να σταματήσετε να αισθάνεστε τη συνήθη βαρύτητα στα πόδια. Σημειώστε όλες τις προτάσεις που προσφέρει το Joinfo.ua και θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές πολύ σύντομα.

Κίνηση και περισσότερη κίνηση

Φυσικά, η τακτική σωματική δραστηριότητα και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη καρδιαγγειακή λειτουργία. Ωστόσο, κάθε άτομο μπορεί να έχει προβλήματα με την κακή κυκλοφορία, ακόμη και αν τηρεί τους παραπάνω κανόνες. Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω προτάσεις..

Εάν κάνετε ασκήσεις το πρωί και μετά καθίσετε στο γραφείο όλη μέρα χωρίς να μετακινηθείτε, αυτό είναι απίθανο να βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής αίματος στα πόδια σας. Ειδικά για όσους αναγκάζονται από το επάγγελμά τους να ακολουθήσουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλά κόλπα: δεν μπορείτε να σταματήσετε τα πόδια σας και να τα βάλετε το ένα πάνω στο άλλο, πρέπει να σηκωθείτε από μια καρέκλα κάθε 30-45 λεπτά, να αρνηθείτε τον ανελκυστήρα και να περπατήσετε στις σκάλες ή να μετακινηθείτε περιοδικά πόδια κάτω από το τραπέζι.

Μπορείτε να αλλάζετε περιοδικά την καρέκλα γραφείου σε fitball. Καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία της μπάλας, θα τεντώσετε ταυτόχρονα τα πόδια σας και θα εργαστείτε στους μυς σας. Και η ροή του αίματος στα κάτω άκρα δεν θα διαταραχθεί. Αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τη στάση σας..

Απαγορεύονται τα ψηλά τακούνια και τα ρούχα αδυνατίσματος

Η συχνή φθορά παπουτσιών με ψηλά τακούνια αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας, εκτός από πολυάριθμους μικρούς τραυματισμούς, όπως το κουνέλι. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη, ο ιστός του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος καταστρέφεται, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αρθρίτιδας και καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης..

Φορώντας ψηλά τακούνια, σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς, τελικά οδηγεί σε επίπεδα πόδια. Επομένως, για να αποτρέψετε ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών και να διατηρήσετε την κανονική παροχή αίματος στα πόδια και τους αστραγάλους, επιλέξτε παπούτσια με μέτρια τακούνια όχι μεγαλύτερα από 3-4 εκατοστά. Να θυμάστε ότι τα σφιχτά ρούχα επηρεάζουν επίσης τη φυσική ροή του αίματος. Προσπαθήστε να το φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερο..

Απαλό μασάζ ποδιών

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και μετά τη δουλειά, φροντίστε να κάνετε απαλό μασάζ στα πόδια, τους αστραγάλους και τους μόσχους με αύξοντα τρόπο για την προώθηση της ροής του αίματος και την πρόληψη των κιρσών. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας, θα είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ειδικές βεντονικές αλοιφές. Εκτός από τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα, τα αρωματικά έλαια όπως η αμυγδαλιά και το δέντρο τσαγιού είναι τέλεια..

Αθλητικές δραστηριότητες

Η ποδηλασία, το κολύμπι και το περπάτημα, όπως όλα τα αθλήματα, ενεργοποιούν άμεσα την κυκλοφορία του αίματος. Μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Και είναι γνωστό ότι είναι ο κύριος παράγοντας που προκαλεί κακή ροή αίματος..

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε αλάτι

Η παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εντέρου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς βελτιώνουν τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος και προάγουν την εξάλειψη της περίσσειας υγρού..

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λουκάνικα, λουκάνικα) με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Για να μειώσετε ανώδυνα την πρόσληψη αλατιού, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά που εμπλουτίζουν τη γεύση του πιάτου και δεν βλάπτουν το σώμα..

Μπάνια με κρύο νερό

Τα δροσερά λουτρά με αρωματικά έλαια ή / και άλατα ανακουφίζουν τέλεια τη βαρύτητα και μειώνουν το πρήξιμο των ποδιών μετά από μια σκληρή μέρα. Επιπλέον, χρησιμεύουν ως μια εξαιρετική προφυλακτική κατά του κρυολογήματος και βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος..

Προϊόντα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος

Τζίντζερ. Η ρίζα επούλωσης, όταν καταναλώνεται τακτικά, αραιώνει το αίμα, βοηθώντας σε προβλήματα που σχετίζονται με την κακή ροή του αίματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα για πιάτα και να φτιάξετε τσάι από αυτό, να προσθέσετε επιδόρπια.

Σκόρδο. Ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι αποτελεσματικό αντιπηκτικό και σε συνδυασμό με το κρεμμύδι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών.

Ο καρπός έχει σκούρο χρώμα. Τα σκούρα μπλε σταφύλια και τα βακκίνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Μόνο μια χούφτα καρύδια, φυστίκια, φιστίκια και κάσιους παρέχουν λιπαρά οξέα oemaga-3, τα οποία έχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Επίσης, όλα τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Β3, η οποία, λόγω της ικανότητάς της να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην εξάλειψη των κιρσών.

Είδος σίκαλης. Το σιτάρι περιέχει μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών, τα οποία ενισχύουν τη δράση της βιταμίνης C, με στόχο την προστασία των τριχοειδών αγγείων και των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Δύο έως τρεις μερίδες κουάκερ την εβδομάδα αρκούν για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα..

Κεχρί. Είναι ένα δημητριακό που καλλιεργείται συνήθως στην Ασία και την Αφρική. Στη χώρα μας, μπορείτε να βρείτε επεξεργασμένο κεχρί, γνωστό σε όλους ως κεχρί. Είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα, καθώς τονίζει τη σπλήνα, η οποία είναι υπεύθυνη για την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να μαγειρέψετε χυλό σε άφθονο νερό. Το αλεύρι κεχριού μπορεί να προστεθεί στη ζύμη ψησίματος.

Αλογοουρά. Το φυτό είναι πλούσιο σε πυρίτιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου και τη διατήρηση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων σε άριστη κατάσταση. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα (προσθέστε σε σαλάτες, αρτοσκευάσματα, πρώτα μαθήματα), καθώς και να προετοιμάσετε ένα αφέψημα.

Ηλιόσποροι. Περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ενίσχυση των μαλλιών. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος..

Λεμόνι. Όπως γνωρίζετε, τα όξινα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία εμπλέκεται στο σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης. Η τακτική χρήση ασκορβικού οξέος βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η ιδανική του χρήση θα ήταν να πίνετε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι..

Κουρκούμη. Ένα παγκοσμίως γνωστό μπαχαρικό με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, απλώς προσθέστε το σε διάφορα γεύματα. Το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα έντονο όταν συνδυάζεται με μια μικρή ποσότητα κόκκινου καυτερού πιπεριού και ελαιολάδου..

Το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Εάν υπάρχουν ενδείξεις διαταραχών του κυκλοφορικού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. επειδή αυτή η παραβίαση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πολύ σοβαρών ασθενειών.

Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία

Η υγιής εγκεφαλική κυκλοφορία είναι πολύ σημαντική για όλες τις πτυχές της λειτουργίας της. Ο εγκέφαλος εξαρτάται από το οξυγόνο, τη γλυκόζη και άλλα θρεπτικά συστατικά που φέρνει το αίμα.

Η κακή κυκλοφορία προκαλεί γνωστική εξασθένηση (ομίχλη του εγκεφάλου), κόπωση, άγχος ή κατάθλιψη. Η έλλειψη οξυγόνου (υποξία) αυξάνει το οξειδωτικό στρες, σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα και προκαλεί νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ.

Η εξασφάλιση καλής ροής αίματος στον εγκέφαλο είναι κρίσιμη για την υγεία και την ανάρρωση από οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, αλλά σχεδόν πάντα αγνοείται από την κύρια ιατρική..

Τι είναι η εγκεφαλική κυκλοφορία?

Η εγκεφαλική κυκλοφορία είναι η κίνηση του αίματος μέσω του δικτύου αρτηριών και φλεβών που τροφοδοτούν αίμα στον εγκέφαλο. Οι αρτηρίες παρέχουν οξυγονωμένο αίμα, γλυκόζη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι φλέβες μεταφέρουν αποξυγονωμένο αίμα πίσω στην καρδιά, απομακρύνοντας το διοξείδιο του άνθρακα, το γαλακτικό οξύ και άλλα μεταβολικά προϊόντα.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή κυκλοφορία του αίματος;?

Ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό όργανο για την παροχή αίματος. Αν και είναι μόνο το 2% του σωματικού βάρους, καταναλώνει το 50% της γλυκόζης και το 20% του οξυγόνου που διατίθεται στο σώμα. Επιπλέον, το αίμα αφαιρεί τα απόβλητα. Η έλλειψη οξυγόνου θα αρχίσει να σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα μέσα σε λίγα λεπτά.

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις όταν στέκουμε όρθια, ο εγκέφαλος είναι το ψηλότερο μέρος του σώματος με τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία πιο μακριά από την καρδιά. Καθιστά πιο δύσκολο το αίμα να φτάσει στον εγκέφαλο..

Η πολύ μικρή κυκλοφορία του αίματος οδηγεί σε έλλειψη γλυκόζης και οξυγόνου που απαιτείται για τη διατήρηση της μεταβολικής δραστηριότητας των νευρώνων, μια κατάσταση γνωστή ως ισχαιμία. Η υπερβολική ροή αίματος οδηγεί σε αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, η οποία σε ακραίες περιπτώσεις οδηγεί σε σοβαρή νευρολογική βλάβη.

Επομένως, το σώμα διαθέτει αρκετά συστήματα ελέγχου και ισορροπίας για να διασφαλίσει ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει επαρκή ποσότητα αίματος και οξυγόνου..

Οι ενήλικες με φυσιολογική αρτηριακή πίεση λαμβάνουν μεταξύ 50 ml αίματος και 100 g εγκεφαλικού ιστού ανά λεπτό, το οποίο τροφοδοτεί οξυγόνο στον εγκέφαλο με πίεση 60 έως 160 mm Hg..

Εάν η παροχή οξυγόνου πέσει εκτός αυτής της περιοχής, τότε ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητά του να διατηρεί σταθερή ροή αίματος. Επομένως, η ροή του αίματος εξαρτάται αυστηρά από την πίεση στις αρτηρίες (μέση αρτηριακή πίεση). [R, R, R]

Αιτίες της κακής κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται με κίνδυνο εγκεφαλικής ατροφίας (απώλεια εγκεφαλικού ιστού). Μια μελέτη ασθενών με σκληρυμένες αρτηρίες διαπίστωσε ότι δεν είχαν όλοι οι ασθενείς με χαμηλή αρτηριακή πίεση χαμηλή ροή αίματος στον εγκέφαλο. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και λιγότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ατροφία. [R]

Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) Σε ορισμένα άτομα με ουσιαστική υπέρταση, η υπέρταση προκαλείται από στένωση των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή), η οποία επίσης μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ορμόνες όπως η αγγειοπιεσίνη και η αγγειοτενσίνη II συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλούν αυτά τα φαινόμενα. [R]

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγιής αρτηριακή πίεση για να εξασφαλιστεί καλή κυκλοφορία του αίματος..

Κακή κυκλοφορία

Παράγοντες που προκαλούν κακή κυκλοφορία περιλαμβάνουν:

  • Φλεγμονή και λοιμώξεις.
  • Χαμηλή βαθμολογία θυρεοειδούς.
  • Μειωμένα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου.
  • Κακή υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

Οξειδωτικό στρες

Το οξειδωτικό στρες βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία. Με τη σειρά του, η χαμηλή ροή αίματος αυξάνει επίσης την οξειδωτική βλάβη.

Όταν οι οξειδωτικές ουσίες προσβάλλουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια και άλλα συστατικά των αιμοφόρων αγγείων, αυτά τα κατεστραμμένα στοιχεία συσσωρεύονται και καθιστούν το αίμα πιο ιξώδες. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται.

Το οξειδωτικό στρες οδηγεί επίσης σε επιδείνωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και σε αύξηση της ακαμψίας τους, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία.

Στρες

Το χρόνιο άγχος και μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο αλλά αυξάνει τη ροή του αίματος προς την αμυγδαλή (κέντρο απόκρισης φόβου).

Ωστόσο, το οξύ ψυχικό στρες αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα επίπεδα ροής αίματος εγκεφάλου συσχετίζονται με αυξημένα επίπεδα καρδιακού ρυθμού και κορτιζόλης.

Ποια προβλήματα υγείας σχετίζονται με την κακή εγκεφαλική κυκλοφορία

Ομίχλη εγκεφάλου ή εξασθενημένη γνωστική λειτουργία

Η εγκεφαλική κυκλοφορία σχετίζεται με την παραγωγή ενέργειας και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.

Επομένως, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε ορισμένες περιοχές μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική εξασθένηση. Η σωστή ροή του αίματος είναι κρίσιμη για τη φυσιολογική γνωστική λειτουργία. Και η διατήρηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να επιβραδύνει και ακόμη και να αποτρέψει τη γνωστική πτώση αργότερα στη ζωή. [R, R]

Νευροεκφυλιστικές ασθένειες

  • Η νόσος του Πάρκινσον. Σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον με εκδήλωση άνοιας, υπάρχει μείωση της ροής του αίματος σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. [R]
  • Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ. Η μειωμένη ροή αίματος σε βασικές περιοχές του εγκεφάλου είναι ένα από τα πρώτα σημάδια του Alzheimer και η θεραπεία αύξησης της ροής του αίματος έχει ορισμένα οφέλη για τους ασθενείς. [R]

Ψυχοευρολογικές διαταραχές

  • Κατάθλιψη. Παρατηρήθηκαν επίσης μειώσεις της ροής του αίματος σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου σε ασθενείς με καθυστερημένη κατάθλιψη. [R]
  • PTSD. Η πρόκληση τραυματικών εμπειριών σε ασθενείς με PTSD οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος προς την αμυγδαλή (περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με φόβο ρύθμισης) και μειωμένη ροή αίματος σε άλλες περιοχές. [R, R]
  • Αγχώδεις διαταραχές. Τα άτομα με διαταραχές άγχους, OCD, αγοραφοβία και PTSD έχουν σημαντικά ασθενέστερη ροή εγκεφαλικού αίματος από τους υγιείς ανθρώπους. [R]

Κούραση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αυξημένη αναπνοή (υπεραερισμός) μειώνει την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στις αρτηρίες. Αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος. Η μείωση της ποσότητας του διαθέσιμου οξυγόνου στον εγκέφαλο συμβάλλει στην ανάπτυξη της κόπωσης.

Η υποξία προκαλεί αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου και της αδενοσίνης. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε υπνηλία.

Εγκεφαλική βλάβη. Η έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς του εγκεφάλου (ισχαιμία) παρατηρείται περίπου

30% των ατόμων με τραυματισμούς. Επιπλέον, η σοβαρότητα του τραυματισμού σχετίζεται με μείωση της ροής του αίματος. [R, R, R, R]

Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία

1. Μέτρια σωματική δραστηριότητα

Έχει βρεθεί ότι η ροή του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ελαφριάς έως μέτριας άσκησης. Αντίθετα, η έντονη άσκηση μειώνει πραγματικά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, καθώς το αίμα ανακατανέμεται σε όλο το σώμα σε χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. [R]

2. Ψυχρές επιδράσεις στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο

Το κρύο νερό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Η έρευνα δείχνει ότι η εμβάπτιση ενός ποδιού ή χεριού σε κρύο νερό για αρκετά λεπτά αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό ροής του αίματος.

Η εμβάπτιση του προσώπου σε κρύο νερό προκαλεί ένα αντανακλαστικό και οδηγεί σε μείωση του καρδιακού ρυθμού, συμπίεση των μη ζωτικών αγγείων, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά και τον εγκέφαλο και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. [R, R, R]

3. Έκθεση στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει το μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την εγρήγορση και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. [R]

4. Δόνηση ολόκληρου του σώματος

Η θεραπεία δόνησης ολόκληρου του σώματος αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Σε αρουραίους, η παρατεταμένη θεραπεία δόνησης ολόκληρου του σώματος αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. [R, R]

5. Θεραπεία αντιστροφής

Υπό την επίδραση της βαρύτητας, η θεραπεία αναστροφής θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

6. Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης

Έχει τεκμηριωθεί ότι όταν καταναλώνεται καφεΐνη, τόσο συνεχώς όσο και σπάνια, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, εμποδίζοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης, με αποτέλεσμα μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο σε ηρεμία.

Αν και ο εγκέφαλος το αντισταθμίζει αυξάνοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης με την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης, η έρευνα δείχνει ότι αυτή η αντιστάθμιση δεν αντισταθμίζει πλήρως τη μειωμένη ροή του αίματος..

Για τον μετριασμό των επιπτώσεων της καφεΐνης στην κυκλοφορία του αίματος, συνιστάται να κάνετε περιοδικά διαλείμματα από την κατανάλωση καφεΐνης. [R, R]

7. Ginkgo Biloba

Τα φύλλα του δέντρου Ginkgo Biloba έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, καθώς και τη γενική κυκλοφορία..

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση έδειξε ότι το βότανο βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τις καθημερινές δραστηριότητες σε άτομα με άνοια. [R, R]

8. Βινποσετίνη

Η βινποσετίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων. Αυξάνει επιλεκτικά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, την παραγωγή ενέργειας και μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Η βινποσετίνη αυξάνει τη ροή του αίματος αραιώνοντας το αίμα και εμποδίζοντας την πήξη. [R, R]

9. Ibudilast

Το Ibudilast χρησιμοποιείται ευρέως στην Ιαπωνία για τη θεραπεία ασθενών με εγκεφαλικό. Βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία με τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και την πρόληψη της συσσώρευσης αιμοπεταλίων. Το Ibudilast αυξάνει την εγκεφαλική ροή αίματος σε ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο και χρόνιες εγκεφαλικές παθήσεις. [R, R]

10. Κιτρουλίνη

Η κιτρουλίνη, ένας πρόδρομος της αργινίνης, αυξάνει τη συγκέντρωση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα και επισκευάζει τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία.

Η θεραπεία με κιτρουλίνη αποτρέπει την επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, το θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και την τριχοειδή απώλεια μετά από αποτυχία παροχής αίματος. Η κιτρουλίνη βελτιώνει τη γνωστική δυσλειτουργία και τη μνήμη σε εγκεφαλικούς τραυματισμένους αρουραίους. [R]

11. Καρνιτίνη

Η καρνιτίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε πολλά ζώα, φυτά και οργανισμούς. Η ακετυλο-L-καρνιτίνη που προέρχεται από την καρνιτίνη αυξάνει τη ροή του εγκεφάλου σε ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επιπλέον, η ακετυλο-L-καρνιτίνη βελτιώνει την ενεργειακή κατάσταση, μειώνει το οξειδωτικό στρες και αποτρέπει τον κυτταρικό θάνατο από τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό. [R]

12. Τζίνσενγκ

Το Ginseng έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και προστατεύει τους νευρώνες από βλάβες.

Το εκχύλισμά του αυξάνει τη ροή του αίματος, την τριχοειδή πυκνότητα και την παραγωγή αιμοφόρων αγγείων. Το Ginseng βοηθά με τραυματισμούς που προκαλούνται από ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο. [R]

13. Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση. Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και σε άλλους πληθυσμούς σε κίνδυνο. Η ρεσβερατρόλη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. [R, R]

14. ACC (ακετυλοκυστεΐνη)

Το ACC είναι ένα αντιοξειδωτικό που αυξάνει την εγκεφαλική ροή αίματος και την παροχή οξυγόνου, καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, αποτρέπει τον κυτταρικό θάνατο και ελαχιστοποιεί το μέγεθος της εγκεφαλικής βλάβης σε ανθρώπους και ζώα. [R]

15. Τρόφιμα πλούσια σε νιτρικά άλατα

Τροφές πλούσιες σε νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν τεύτλα, φυλλώδη χόρτα (όπως σπανάκι και ρόκα), σέλινο και καρότα.

Τα διατροφικά νιτρικά μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο στο σώμα. Η έρευνα δείχνει ότι τα νιτρικά άλατα από τα λαχανικά αυξάνουν την εγκεφαλική ροή του αίματος ως απόκριση σε γνωστικά προβλήματα και βελτιώνουν τη γνωστική απόδοση. [R]

16. Τζίντζερ

Το Zingerone, ένα αντιοξειδωτικό στο τζίντζερ, αποτρέπει το νευρωνικό θάνατο και μειώνει το οξειδωτικό στρες σε αρουραίους με εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από ανεπαρκή παροχή αίματος. [R]

17. Ανθοκυανίνες

Οι ανθοκυανίνες προστατεύουν από διαταραχές του εγκεφάλου που προκύπτουν από μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο.

Μειώνουν τις βλάβες στους νευρώνες που προκαλούνται από ανεπαρκή παροχή αίματος. Οι ανθοκυανίνες εμποδίζουν το σχηματισμό πρωτεϊνών που προκαλούν κυτταρικό θάνατο και καταστέλλουν την ανάπτυξη όγκων. [R]

18. Astragalus

Το Astragalus χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Σε μια μελέτη σε αρουραίους, απέτρεψε το θάνατο των νευρικών κυττάρων, μείωσε το μέγεθος των τραυματισμών στο κεφάλι και βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε TBI που προκαλούνται από μειωμένη κυκλοφορία.

Η εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από ανεπαρκή παροχή αίματος συχνά προκαλεί φλεγμονή και πρήξιμο. Ένα από τα κύρια συστατικά του Astragalus μειώνει αυτά τα συμπτώματα μέσω αντιφλεγμονώδους δράσης. [R, R]

19. Φωσφατιδυλοχολίνη

Η φωσφατιδυλοχολίνη είναι το κύριο συστατικό όλων των κυτταρικών μεμβρανών. Καλές πηγές φωσφατιδυλοχολίνης είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα σταυρανθή λαχανικά (όπως ρόκα και λαχανάκια Βρυξελλών).

Σε ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο, το εγκεφαλικό αγγειακό ατύχημα σχετίζεται με μείωση των επιπέδων φωσφατιδυλοχολίνης.

Η λεκιθίνη, μια συλλογή φωσφολιπιδίων που συνήθως περιέχει φωσφατιδυλοχολίνη, προστατεύει τους νευρώνες από βλάβες που προκαλούνται από έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο. [R, R]

Ασθένειες που επηρεάζουν δυσμενώς την κυκλοφορία του εγκεφάλου

Η εγκεφαλοαγγειακή νόσος επηρεάζει τα αγγεία του εγκεφάλου, η οποία είναι το αποτέλεσμα της ανεπαρκούς ροής αίματος προς τα κύτταρα του εγκεφάλου και περιλαμβάνει:

  • Εγκεφαλικό. Απότομη διακοπή της συνεχούς ροής αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την απώλεια νευρολογικής λειτουργίας. Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκληθεί από απόφραξη ενός αιμοφόρου αγγείου (στεφανιαία νόσος) ή αιμορραγία στον εγκέφαλο (αιμορραγική νόσος).
  • Στένωση. Μη φυσιολογική στένωση των αιμοφόρων αγγείων, που συνήθως προκαλείται από σκλήρυνση των αρτηριών.
  • Ανεύρυσμα. Φούσκωμα του αρτηριακού τοιχώματος που συσσωρεύεται με αίμα.

Η εγκεφαλοαγγειακή νόσος έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, όπως σκλήρυνση των αρτηριών, θρόμβους αίματος ή ξένα σώματα στα αιμοφόρα αγγεία (εμβολή) και υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι, οποιοσδήποτε τρόπος ζωής ή διατροφική παρέμβαση που βελτιώνει αυτούς τους παράγοντες θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο..