Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα

Φυσικές ασκήσεις

Καμία ποσότητα φαρμάκων ή δίαιτας δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εκτός εάν ασκείστε σε τακτική βάση. Αυτός είναι ο πρώτος και απλούστερος κανόνας που ακολουθείται για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος..

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, περπάτημα, κολύμπι ή απλά να κάνετε ελαφριές ασκήσεις για τα πόδια και τα χέρια για 15 λεπτά το πρωί.

Μασάζ

Το μασάζ όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση, αλλά επίσης προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος. Η εφαρμογή τακτικού μασάζ πλήρους σώματος μπορεί να αποκαταστήσει τους συμφορημένους μύες και να αυξήσει τη ροή του αίματος.

Κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, των ώμων και άλλων μερών, αρκετές φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε μερικά λάδια όπως καρύδα, ελιά ή λεβάντα για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα.

Ακατέργαστοι σπόροι

Οι ωμοί σπόροι όπως το λινάρι, το fenugreek ή το chia είναι πολύ ευεργετικοί για όσους έχουν κακή κυκλοφορία. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και τη βελτίωση της ροής του αίματος. Επιπλέον, βοηθούν επίσης στην αναστολή της οξύτητας.

Κουρκούμη

Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση του αίματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό οφείλεται στην ουσία που υπάρχει στον κουρκούμη, η οποία αποτρέπει επίσης τους θρόμβους στο αίμα..

Φτιάξτε ένα μείγμα από 1 κουταλιά της σούπας κουρκούμη σκόνη και 1 κουταλιά της σούπας μέλι και γάλα. Πίνετε το μείγμα αρκετές φορές την ημέρα..

Σκόρδο

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση και να προστατεύει από τη συσσώρευση πλάκας στα αρτηριακά τοιχώματα..

Φάτε 2-3 ωμά σκελίδες σκόρδου καθημερινά και προσθέστε στο φαγητό.

Τζίντζερ

Λόγω της περιεκτικότητας σε διάφορα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο τζίντζερ, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Επιπλέον, ουσίες όπως η τζίντζερλη και η ζινγκερόνη ζεσταίνουν το σώμα, βελτιώνοντας τη ροή του..

Πίνετε 2-3 φλιτζάνια τσάι τζίντζερ καθημερινά. Εναλλακτικά, μασάτε φρέσκες φέτες τζίντζερ ή προσθέστε στα γεύματα.

14 καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας

Η κακή κυκλοφορία είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται από διάφορες καταστάσεις. Η περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD), ο σακχαρώδης διαβήτης, η παχυσαρκία, το κάπνισμα και η νόσος του Raynaud είναι μερικές από τις πολλές αιτίες κακής κυκλοφορίας.

Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως πόνο, μυϊκές κράμπες, μούδιασμα, πεπτικά προβλήματα και κρύο στα χέρια ή τα πόδια (1, 2, 3, 4, 5).

Εκτός από εκείνους με κακή κυκλοφορία, οι αθλητές και τα σωματικά ενεργά άτομα μπορεί να θέλουν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος για να βελτιώσουν τη φυσική απόδοση και την ανάρρωση..

Αν και τα προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος αντιμετωπίζονται συχνά με φάρμακα, ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη ροή του αίματος..

Εδώ είναι τα 14 καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Προϊόντα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, τη λεκάνη, τα άκρα, τον εγκέφαλο κ.λπ..

1. Πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν έχει έντονη γεύση λόγω του φυτοχημικού που περιέχει ονομάζεται καψαϊκίνη..

Η καψαϊκίνη προάγει τη ροή του αίματος στους ιστούς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και διεγείροντας την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου και άλλων αγγειοδιασταλτικών ενώσεων (6).

Οι συνδέσεις αγγειοδιασταλτικών επιτρέπουν στο αίμα να ρέει πιο εύκολα μέσω των φλεβών και των αρτηριών σας χαλαρώνοντας τους μικροσκοπικούς μύες που βρίσκονται στα τοιχώματα αυτών των αιμοφόρων αγγείων.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πιπεριού καγιέν αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη δύναμη των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στις αρτηρίες σας (7).

Επιπλέον, αυτές οι καυτερές πιπεριές περιλαμβάνονται συχνά σε αναλγητικές κρέμες επειδή μπορούν να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές (8).

2. Ρόδι

Τα ρόδια είναι ζουμερά, γλυκά φρούτα ιδιαίτερα πλούσια σε πολυφαινολικά αντιοξειδωτικά και νιτρικά άλατα, τα οποία είναι ισχυρά αγγειοδιασταλτικά (αγγειοδιασταλτικές ενώσεις).

Η κατανάλωση ροδιού με τη μορφή χυμού, ωμών φρούτων ή συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των μυϊκών ιστών, η οποία μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τα σωματικά ενεργά άτομα.

Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 19 σωματικά ενεργά άτομα, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 1.000 mg εκχυλίσματος ροδιού 30 λεπτά πριν από την άσκηση αύξησε την κυκλοφορία του αίματος, τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων και τη φυσική απόδοση (9).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 ml χυμού ροδιού καθημερινά κατά τη διάρκεια ή πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης μείωσε τον πόνο των μυών, τη βλάβη και τη φλεγμονή σε άρση βαρών ελίτ (10)..

3. Τόξο

Τα κρεμμύδια είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών που ωφελούν την υγεία της καρδιάς.

Αυτό το λαχανικό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος βοηθώντας τις αρτηρίες και τις φλέβες σας να επεκταθούν καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος.

Σε μια μελέτη 30 ημερών σε 23 άνδρες που έλαβαν 4,3 g εκχυλίσματος κρεμμυδιού καθημερινά, διαπίστωσαν σημαντική βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος και στη διαστολή της αρτηρίας μετά τα γεύματα (11)..

Τα κρεμμύδια έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη φλεγμονή στις φλέβες και τις αρτηρίες (12).

4. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα ζεστό μπαχαρικό που έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος.

Σε μελέτες σε ζώα, η κανέλα βελτίωσε τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και τη ροή του αίματος στη στεφανιαία αρτηρία, η οποία παρέχει αίμα στην καρδιά..

Οι αρουραίοι που έλαβαν 200 mg / kg εκχυλίσματος φλοιού κανέλας καθημερινά για οκτώ εβδομάδες έδειξαν βελτιωμένη καρδιακή απόδοση και ροή αίματος στεφανιαίας αρτηρίας μετά από εξαντλητική άσκηση σε σύγκριση με αρουραίους στην ομάδα ελέγχου (13).

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κανέλα μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση στους ανθρώπους χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί την καρδιά σας υγιή (14).

Σε μια μελέτη 59 ατόμων με διαβήτη τύπου 2, 1200 mg κανέλας ημερησίως μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση (κορυφαία τιμή) κατά μέσο όρο 3,4 mm Hg. Τέχνη. μετά από 12 εβδομάδες (15).

5. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι γνωστό για τα ευεργετικά του αποτελέσματα στην κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς.

Η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο - ιδίως οι ενώσεις του θείου, που περιλαμβάνουν αλικίνη - μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία των ιστών και να μειώσει την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία.

Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε σκόρδο συνδέονται με καλύτερη αγγειοδιαστολή μέσω της ροής, δείκτης της αποτελεσματικότητας του κυκλοφορικού..

Σε μια μελέτη 42 ατόμων με στεφανιαία νόσο, εκείνοι που κατανάλωναν δισκία σκόνης σκόνης που περιείχαν 1200 mg αλικίνης δύο φορές την ημέρα για τρεις μήνες παρουσίασαν βελτίωση κατά 50% στη ροή του αίματος μέσω της αρτηρίας του βραχίονα σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (16 ).

6. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Αυτά τα λίπη είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την κυκλοφορία του αίματος καθώς προάγουν την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος (17).

Τα λιπαρά ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην αναστολή της συσσώρευσης αιμοπεταλίων στο αίμα σας, μια διαδικασία που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος (18).

Επιπλέον, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν συνδεθεί με τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον σκελετικό μυ κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση..

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 10 υγιών ανδρών, υψηλές δόσεις ιχθυελαίου - 4,2 γραμμάρια την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες - βελτίωσαν σημαντικά τη ροή του αίματος στα πόδια μετά την άσκηση (19)..

7. Τεύτλα

Πολλοί αθλητές καταναλώνουν χυμό τεύτλων ή σκόνη τεύτλων για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα τεύτλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε νιτρικό οξείδιο. Το νιτρικό οξείδιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό.

Τα συμπληρώματα χυμού τεύτλων βελτιώνουν τη ροή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τα επίπεδα οξειδίου του αζώτου - όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική απόδοση (20).

Εκτός από τη βοήθεια των αθλητών, τα παντζάρια βελτιώνουν την κυκλοφορία σε ηλικιωμένους με προβλήματα κυκλοφορίας..

Σε μια μελέτη σε 12 μεγαλύτερους ενήλικες, εκείνοι που έπιναν 140 ml φρέσκου χυμού παντζαριών την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης, του χρόνου πήξης του αίματος και της φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων, σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν εικονικό φάρμακο (21).

8. Κουρκούμη

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι ένα από τα πολλά οφέλη για την υγεία του κουρκουμά.

Στην πραγματικότητα, τόσο η ιατρική Ayurvedic όσο και η παραδοσιακή κινεζική ιατρική έχουν χρησιμοποιήσει κουρκούμη από την αρχαιότητα για να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος (22).

Η έρευνα δείχνει ότι μια ένωση που βρίσκεται στον κουρκούμη που ονομάζεται κουρκουμίνη βοηθά στην αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη μείωση της φλεγμονής.

Σε μια μελέτη 39 ατόμων, η λήψη 2.000 mg κουρκουμίνης καθημερινά για 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα αύξηση 37% στη ροή του αίματος στο αντιβράχιο και 36% σε αύξηση της ροής του αίματος στον άνω βραχίονα (23)..

9. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και οι κορυφές είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε νιτρικό οξείδιο, ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό..

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νιτρικά άλατα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας και αφήνοντας το αίμα σας να ρέει πιο εύκολα.

Σε μια μελέτη 27 ατόμων, όσοι έτρωγαν σπανάκι πλούσιο σε νιτρικά (845 mg) καθημερινά για επτά ημέρες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (24).

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε μια παραδοσιακή κινεζική δίαιτα που περιλαμβάνει πλούσια σε νιτρικά άλατα λαχανικά όπως το κινέζικο λάχανο έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου από εκείνους που τρώνε μια τυπική δυτική διατροφή ( 25).

10. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών.

Η κατανάλωση εσπεριδοειδών πλούσιων σε φλαβονοειδή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη δυσκαμψία στις αρτηρίες σας, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παραγωγή νιτρικού οξειδίου (26).

Σε μια μελέτη 31 ατόμων, εκείνοι που έπιναν 500 ml χυμού πορτοκαλιού την ημέρα για μία εβδομάδα είχαν σημαντικές βελτιώσεις στη διαστολή της αρτηρίας και σημαντικές μειώσεις σε φλεγμονώδεις δείκτες όπως το IL-6 και το CRP σε σύγκριση με τους μάρτυρες. (27).

Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση εσπεριδοειδών όπως το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ έχει συνδεθεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (28, 29).

11. Καρύδια

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ευεργετικές ενώσεις όπως L-αργινίνη, άλφα λιποϊκό οξύ και βιταμίνη Ε που διεγείρουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.

Η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη (30).

Τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν προβλήματα κυκλοφορίας και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούνται από ανεξέλεγκτο σάκχαρο στο αίμα (31).

Σε μια μελέτη 24 ατόμων με διαβήτη, εκείνοι που έτρωγαν 56 γραμμάρια καρύδια την ημέρα για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη ροή του αίματος σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (32).

12. Ντομάτες

Οι ντομάτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δραστηριότητας του ενζύμου μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ACE), το οποίο προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης (33).

Η έρευνα δείχνει ότι το εκχύλισμα ντομάτας λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τους αναστολείς του ΜΕΑ - διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι το εκχύλισμα ντομάτας μπορεί να αναστέλλει το ACE, να μειώνει τη φλεγμονή και να αναστέλλει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία (34, 35).

13. Μούρα

Τα μούρα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία - έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κυκλοφορικά προβλήματα.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μούρων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, τη συσσώρευση αιμοπεταλίων και τα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο αίμα όπως το IL-6, καθώς και να βελτιώσει την αρτηριακή διαστολή (36).

14. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι το κύριο φάρμακο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική στην Ινδία και την Κίνα για χιλιάδες χρόνια. Ανάμεσα στα διάφορα οφέλη για την υγεία, το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την κυκλοφορία (37).

Σε μελέτες σε ανθρώπους και σε ζώα, το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος (38).

Μια μελέτη που εξέτασε δεδομένα από 4.628 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τις υψηλότερες ποσότητες τζίντζερ (2-4 γραμμάρια την ημέρα) είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης (39).

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το τζίντζερ δρα αναστέλλοντας το ACE (40).

Άλλες μέθοδοι

Ενώ η ενσωμάτωση οποιωνδήποτε από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο..

Ακολουθούν μερικές άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος:

  • Διακοπή του καπνίσματος: Το κάπνισμα είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος, και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος (41).
  • Αυξημένη σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία και βοηθά στη βελτίωση της αγγειοδιαστολής. Επιπλέον, η τακτική άσκηση ή άλλες έντονες δραστηριότητες, όπως ο χορός και το κολύμπι, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (42).
  • Χάνοντας υπερβολικό σωματικό βάρος: Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία σας και μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, όπως συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες σας (43).
  • Υγιεινή διατροφή: Αντί να τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα, δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια διατροφή πλούσια σε υγιή, ολόκληρα τρόφιμα, όπως λαχανικά, υγιή λίπη και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία.
  • Κατανάλωση επαρκών υγρών: Η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη για όλες τις πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας. Η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τα ενδοθηλιακά κύτταρα και να προωθήσει τη φλεγμονή στο σώμα σας περιορίζοντας τη ροή του αίματος (44).
  • Μείωση των επιπέδων στρες: Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Ο έλεγχος του στρες μπορεί να γίνει μέσω γιόγκα, διαλογισμού, κηπουρικής ή να περάσετε χρόνο στη φύση (45).

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, η άσκηση, η απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η κατανάλωση αρκετών υγρών και η μείωση του στρες είναι φυσικοί τρόποι για τη βελτίωση της κυκλοφορίας..

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε καθιστικό άτομο

10.02.2020 | 15:35 | Joinfo.ua

Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος παρατηρείται συχνά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, αρκεί να αλλάξετε κάποιες καθημερινές συνήθειες και να φάτε ορισμένα τρόφιμα για να σταματήσετε να αισθάνεστε τη συνήθη βαρύτητα στα πόδια. Σημειώστε όλες τις προτάσεις που προσφέρει το Joinfo.ua και θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές πολύ σύντομα.

Κίνηση και περισσότερη κίνηση

Φυσικά, η τακτική σωματική δραστηριότητα και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη καρδιαγγειακή λειτουργία. Ωστόσο, κάθε άτομο μπορεί να έχει προβλήματα με την κακή κυκλοφορία, ακόμη και αν τηρεί τους παραπάνω κανόνες. Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω προτάσεις..

Εάν κάνετε ασκήσεις το πρωί και μετά καθίσετε στο γραφείο όλη μέρα χωρίς να μετακινηθείτε, αυτό είναι απίθανο να βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής αίματος στα πόδια σας. Ειδικά για όσους αναγκάζονται από το επάγγελμά τους να ακολουθήσουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλά κόλπα: δεν μπορείτε να σταματήσετε τα πόδια σας και να τα βάλετε το ένα πάνω στο άλλο, πρέπει να σηκωθείτε από μια καρέκλα κάθε 30-45 λεπτά, να αρνηθείτε τον ανελκυστήρα και να περπατήσετε στις σκάλες ή να μετακινηθείτε περιοδικά πόδια κάτω από το τραπέζι.

Μπορείτε να αλλάζετε περιοδικά την καρέκλα γραφείου σε fitball. Καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία της μπάλας, θα τεντώσετε ταυτόχρονα τα πόδια σας και θα εργαστείτε στους μυς σας. Και η ροή του αίματος στα κάτω άκρα δεν θα διαταραχθεί. Αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τη στάση σας..

Απαγορεύονται τα ψηλά τακούνια και τα ρούχα αδυνατίσματος

Η συχνή φθορά παπουτσιών με ψηλά τακούνια αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας, εκτός από πολυάριθμους μικρούς τραυματισμούς, όπως το κουνέλι. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη, ο ιστός του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος καταστρέφεται, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αρθρίτιδας και καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης..

Φορώντας ψηλά τακούνια, σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς, τελικά οδηγεί σε επίπεδα πόδια. Επομένως, για να αποτρέψετε ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών και να διατηρήσετε την κανονική παροχή αίματος στα πόδια και τους αστραγάλους, επιλέξτε παπούτσια με μέτρια τακούνια όχι μεγαλύτερα από 3-4 εκατοστά. Να θυμάστε ότι τα σφιχτά ρούχα επηρεάζουν επίσης τη φυσική ροή του αίματος. Προσπαθήστε να το φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερο..

Απαλό μασάζ ποδιών

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και μετά τη δουλειά, φροντίστε να κάνετε απαλό μασάζ στα πόδια, τους αστραγάλους και τους μόσχους με αύξοντα τρόπο για την προώθηση της ροής του αίματος και την πρόληψη των κιρσών. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας, θα είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ειδικές βεντονικές αλοιφές. Εκτός από τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα, τα αρωματικά έλαια όπως η αμυγδαλιά και το δέντρο τσαγιού είναι τέλεια..

Αθλητικές δραστηριότητες

Η ποδηλασία, το κολύμπι και το περπάτημα, όπως όλα τα αθλήματα, ενεργοποιούν άμεσα την κυκλοφορία του αίματος. Μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Και είναι γνωστό ότι είναι ο κύριος παράγοντας που προκαλεί κακή ροή αίματος..

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε αλάτι

Η παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εντέρου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς βελτιώνουν τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος και προάγουν την εξάλειψη της περίσσειας υγρού..

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λουκάνικα, λουκάνικα) με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Για να μειώσετε ανώδυνα την πρόσληψη αλατιού, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά που εμπλουτίζουν τη γεύση του πιάτου και δεν βλάπτουν το σώμα..

Μπάνια με κρύο νερό

Τα δροσερά λουτρά με αρωματικά έλαια ή / και άλατα ανακουφίζουν τέλεια τη βαρύτητα και μειώνουν το πρήξιμο των ποδιών μετά από μια σκληρή μέρα. Επιπλέον, χρησιμεύουν ως μια εξαιρετική προφυλακτική κατά του κρυολογήματος και βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος..

Προϊόντα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος

Τζίντζερ. Η ρίζα επούλωσης, όταν καταναλώνεται τακτικά, αραιώνει το αίμα, βοηθώντας σε προβλήματα που σχετίζονται με την κακή ροή του αίματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα για πιάτα και να φτιάξετε τσάι από αυτό, να προσθέσετε επιδόρπια.

Σκόρδο. Ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι αποτελεσματικό αντιπηκτικό και σε συνδυασμό με το κρεμμύδι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών.

Ο καρπός έχει σκούρο χρώμα. Τα σκούρα μπλε σταφύλια και τα βακκίνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Μόνο μια χούφτα καρύδια, φυστίκια, φιστίκια και κάσιους παρέχουν λιπαρά οξέα oemaga-3, τα οποία έχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Επίσης, όλα τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Β3, η οποία, λόγω της ικανότητάς της να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην εξάλειψη των κιρσών.

Είδος σίκαλης. Το σιτάρι περιέχει μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών, τα οποία ενισχύουν τη δράση της βιταμίνης C, με στόχο την προστασία των τριχοειδών αγγείων και των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Δύο έως τρεις μερίδες κουάκερ την εβδομάδα αρκούν για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα..

Κεχρί. Είναι ένα δημητριακό που καλλιεργείται συνήθως στην Ασία και την Αφρική. Στη χώρα μας, μπορείτε να βρείτε επεξεργασμένο κεχρί, γνωστό σε όλους ως κεχρί. Είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα, καθώς τονίζει τη σπλήνα, η οποία είναι υπεύθυνη για την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να μαγειρέψετε χυλό σε άφθονο νερό. Το αλεύρι κεχριού μπορεί να προστεθεί στη ζύμη ψησίματος.

Αλογοουρά. Το φυτό είναι πλούσιο σε πυρίτιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου και τη διατήρηση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων σε άριστη κατάσταση. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα (προσθέστε σε σαλάτες, αρτοσκευάσματα, πρώτα μαθήματα), καθώς και να προετοιμάσετε ένα αφέψημα.

Ηλιόσποροι. Περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ενίσχυση των μαλλιών. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος..

Λεμόνι. Όπως γνωρίζετε, τα όξινα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία εμπλέκεται στο σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης. Η τακτική χρήση ασκορβικού οξέος βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η ιδανική του χρήση θα ήταν να πίνετε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι..

Κουρκούμη. Ένα παγκοσμίως γνωστό μπαχαρικό με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, απλώς προσθέστε το σε διάφορα γεύματα. Το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα έντονο όταν συνδυάζεται με μια μικρή ποσότητα κόκκινου καυτερού πιπεριού και ελαιολάδου..

Το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Εάν υπάρχουν ενδείξεις διαταραχών του κυκλοφορικού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. επειδή αυτή η παραβίαση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πολύ σοβαρών ασθενειών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του κυκλοφορικού χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με λαϊκές θεραπείες χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό; Στα αρχικά στάδια, η καλύτερη λύση θα ήταν να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένα εργαλεία. Πολλά φάρμακα παρασκευάζονται με βάση φυσικά συστατικά, οπότε η βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας με λαϊκές θεραπείες θα είναι η πιο κατάλληλη λύση..

Αποδεδειγμένοι και αποτελεσματικοί τρόποι

Ένα φάρμακο που βασίζεται σε εγχύσεις ευκαλύπτου, βαλεριάνας, κραταίγου, μέντας, κοραλόλης, μητρικού και παιωνία. Ρίξτε τα αναφερόμενα βάμματα και προσθέστε αποξηραμένα άνθη γαρίφαλου στο συνολικό δοχείο (δέκα θα είναι αρκετά). Καλύψτε το μείγμα που προκύπτει και τοποθετήστε το σε σκοτεινό μέρος για 14 ημέρες. Το δοχείο πρέπει να ανακινείται περιοδικά.

Πρέπει να πάρετε το φάρμακο 30 σταγόνες ανά 100 ml νερού, τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ένα μείγμα λεμονιού και σκόρδου. Αυτό το μείγμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε αθηροσκλήρωση..

Περάστε 5 σκελίδες σκόρδου μέσα από το σκόρδο, προσθέστε ακατέργαστο λάδι και αφήστε σε σκοτεινό μέρος για μερικές ημέρες. Για να πάρετε το μείγμα, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού προστίθεται κάθε φορά. Τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα θα είναι αρκετές. Διάρκεια εισδοχής - από έναν έως τρεις μήνες.

Η ρίζα Orchis, δέκα είναι αρκετή. Κόψτε τις ρίζες, τοποθετήστε το σε σκούρο γυάλινο δοχείο και γεμίστε με ιατρικό αλκοόλ (200 ml). Είναι απαραίτητο να αντέξετε το βάμμα για 14 ημέρες. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού το πρωί. Η κατά προσέγγιση διάρκεια της εισδοχής είναι 1-2 μήνες. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, είναι καλύτερα να σταματήσετε την πορεία.

Πορτοκάλι με λεμόνι.

Είναι εσπεριδοειδή που καθαρίζουν τέλεια τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων..

Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για όσους αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ ή είναι αλλεργικοί στο σκόρδο. Χρησιμοποιώντας ένα μύλο κρέατος, φτιάξτε ένα gruel από αυτά τα δύο φρούτα, τοποθετήστε το σε ένα γυάλινο δοχείο και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι, ανακατέψτε και ψύξτε.

Πάρτε αυτό το μείγμα 2 ή 3 φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας. Μπορείτε να πιείτε τσάι.

Επίσης, για να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ως εκ τούτου, για να αυξήσετε τη μνήμη και άλλες γνωστικές λειτουργίες, πρέπει να αναμίξετε 500 γραμμάρια βακκίνια με 350 γραμμάρια μέλι και τρίψτε τη ρίζα χρένου στο δοχείο (150 γραμμάρια θα είναι αρκετά).

Είναι καλύτερα να αναμιγνύετε το τελικό μείγμα με ένα μίξερ και να το αφήνετε στο ψυγείο. Το εργαλείο λαμβάνεται 2-3 κουταλάκια του γλυκού έως τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα. Μπορεί να πλυθεί με τσάι για γεύση.

Ένα φυτικό διεγερτικό είναι τέλειο. Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που βασίζονται στα φύλλα του δέντρου Ginkgo για την ενεργοποίηση του εγκεφάλου. Τα φάρμακα παρέχουν στους νευρώνες οξυγόνο και γλυκόζη.

Με ένα ποτήρι βραστό νερό (έως 250 ml), ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας φλοιό κόκκινης τέφρας στο βουνό και βράζουμε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια ο ζωμός εγχύεται για 5 ώρες και λαμβάνεται σε 20 ml τρεις φορές την ημέρα για 35 ημέρες. Με αυξημένη πήξη του αίματος, αυτή η συνταγή δεν συνιστάται..

Η άσκηση Brain Yoga διεγείρει τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερα να κάνετε μασάζ το πρωί. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, ενώ πιέζετε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο, με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού πιάστε τον λοβό του δεξιού σας (ο δείκτης σας πρέπει να γυρίσει προς τα μέσα).

Με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, πιάστε το αριστερό σας αυτί με τον ίδιο τρόπο. Τα χέρια πρέπει να διασχίζονται έτσι ώστε το δεξί να βρίσκεται πάνω από τα αριστερά. Τώρα, κρατώντας αυτή τη θέση, καθίστε. Ενώ οκλαδόν, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο. Όταν ανεβαίνετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες, προσφέρουμε ένα βίντεο:

Εάν τα πόδια σας είναι κρύα πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με λαϊκές θεραπείες

Αυτές οι συνταγές θα είναι ιδιαίτερα συναφείς για τους ηλικιωμένους, καθώς αυτή η ηλικιακή ομάδα πάσχει συχνά από μια τέτοια ασθένεια:

  1. Το τζίντζερ περιέχει τζίντζερλ και ζίντζερ. Αυτές οι ενώσεις θερμαίνουν το σώμα επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ, ρίξτε βραστό νερό πάνω του (περίπου 200 ml), προσθέστε αλεσμένο ζεστό πιπέρι και πιείτε με μέλι. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μέλι σε ένα δάγκωμα ή να το ρίξετε σε ένα ποτό, η θερμοκρασία του οποίου έχει πέσει στους 50 βαθμούς (μπορείτε να κρατήσετε το ποτήρι στο χέρι σας και να μην καεί).
  2. Πάρτε 15 ή 20 σταγόνες βάμμα hawthorn δύο φορές την ημέρα. Πρέπει να αραιώσετε με μισό ποτήρι νερό. Το βάμμα λαμβάνεται περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
  3. Το κανονικό ιχθυέλαιο μειώνει την κακή χοληστερόλη λόγω της περιεκτικότητάς του σε ωμέγα-3.
  4. Το άλογο κάστανο είναι ιδανικό για την ανανέωση των κυττάρων των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων, καθώς και για την εξάλειψη των κιρσών (η οποία είναι επίσης συνέπεια προβλημάτων με την κυκλοφορία του αίματος). Χρησιμοποιείται καλύτερα ως λουτρό και αλοιφή..
  5. Κάντε μια συμπίεση με αλκοόλ. Για να το κάνετε αυτό, μουλιάστε τις καθαρές κάλτσες με αλκοόλ και φορέστε μέχρι να στεγνώσουν. Το αποτέλεσμα της συμπίεσης εστιάζεται ειδικά στα πέλματα των ποδιών.
  6. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξηρή μουστάρδα σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Η μουστάρδα αντικαθίσταται με ρίγανη και δεντρολίβανο (αλλά όχι για έγκυες γυναίκες). Τα πόδια ανεβάζουν μέχρι να κρυώσει το νερό.

Διαβάστε επίσης
Κομμάτια στα χέρια: πρόληψη, αιτίες, θεραπεία με λαϊκές θεραπείες
Μερικές φορές οι αριθμοί στο διαβατήριο οδηγούν σε δυσάρεστες ασθένειες, για παράδειγμα, όπως αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των χεριών. Αυτοί.

Άλλες μέθοδοι για τη βελτίωση της κατάστασής σας

Εκτός από τις λαϊκές συνταγές, υπάρχουν επιπλέον επιλογές για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Με τη συνδυασμένη χρήση συνταγών, φαρμάκων και των ακόλουθων μεθόδων, αυξάνεται η πιθανότητα να αισθανθείτε βελτίωση και ακόμη και να ανακάμψετε..

Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη διατροφή σας, γιατί από αυτό το σώμα λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Δεν χρειάζεστε superfood εδώ, τα πιο σημαντικά πράγματα είναι συχνά διαθέσιμα.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:

  1. Αντιοξειδωτικά, μπορείτε να τα πάρετε σε μούρα. Πάνω απ 'όλα βρίσκονται στα βατόμουρα, τα βακκίνια, τα σορβιά και τα βατόμουρα. Απαιτείται να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.
  2. Για να αυξήσετε τη μνήμη, είναι κατάλληλοι οι σπόροι λιναρόσπορου, ηλίανθου ή κολοκύθας. Περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγικότητα της μνήμης μας..
  3. Περιορίστε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Το "fast food" σε τέτοια μέρη εναποθέτει χοληστερόλη στα αγγεία και προκαλεί την απόφραξή τους.
  4. Επίσης, η διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από άφθονο πόσιμο. Για να αραιώσετε το αίμα και να απομακρύνετε τις τοξίνες, είναι απαραίτητο να πίνετε κατά μέσο όρο 1,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πιο κατάλληλη για νέους, αλλά η φυσική θεραπεία με απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις δεν θα βλάψει άτομα ώριμης ηλικίας, εκτός αν φυσικά έχουν προφανείς αντενδείξεις. Ο αθλητισμός επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα.

Εάν εμφανιστεί μια μικρή ρουζ στα μάγουλά σας και αισθάνεστε χαρούμενα, τότε όλα πάνε καλά..

Κάνετε τακτικά τους ακόλουθους τύπους άσκησης:

  1. Σε όρθια θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας και λυγίστε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας ή οι παλάμες να αγγίζουν το πάτωμα.
  2. Ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας, μετά το οποίο πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας, πλήρως εκτεταμένα και να τα κρατάτε σε ορθή γωνία, κάθετα προς το πάτωμα. Μετά από αυτό, τα πόδια απλώνονται στις πλευρές και συνδέονται μεταξύ τους, όπως στην αρχική τους θέση. Κάντε οκτώ από αυτές τις επαναλήψεις, μετά την ανάπαυση, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί..
  3. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να τεντώσετε τα πόδια σας, σε ανυψωμένη θέση, παράλληλα με τον τοίχο. Περαιτέρω, αυτή η θέση καθυστερεί για αρκετά λεπτά και στη συνέχεια οι μύες του αριστερού ποδιού τρίβονται με το δεξί πόδι. Μετά από αυτό, τα πόδια αλλάζουν, και τα δεξιά.
  4. Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, τσιμπήστε τα ρουθούνια σας με τα δάχτυλά σας για πιστότητα και γείρετε τον κορμό σας κάθετα στο πάτωμα. Μετά από αυτό, τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου κάμπτονται όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Αυτή η άσκηση συνιστάται έως και τρεις φορές την ημέρα..
  5. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα κεφαλής για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος προς το κεφάλι, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και σταθείτε στο κεφάλι σας με ολόκληρο το σώμα σας να ακουμπά στον τοίχο. Το στήριγμα κεφαλής γίνεται για λίγα λεπτά.
  6. Για να εκτελέσετε το στρίψιμο, πάρτε τις παλάμες σας στην κλειδαριά και πιέστε τις στο στήθος σας, μετά την οποία το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να στρίψει προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά στρίψτε προς τα δεξιά. Οι κινήσεις γίνονται χωρίς ξαφνικά τραύματα, 12-15 φορές.

Το κάπνισμα και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτή είναι μια κακή συνήθεια. Το κάπνισμα τσιγάρων περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία από τα οποία πάσχει το καρδιαγγειακό σύστημα. Το αλκοόλ, με τη σειρά του, φέρνει την έναρξη της καρδιακής ανεπάρκειας πιο κοντά..

Η αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης είναι η πρόληψη της αναιμίας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε τη μαύρη σοκολάτα στη διατροφή. Σε γενικές γραμμές, αυτό το προϊόν συνιστάται για αθλητές επειδή ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία.

Καθιέρωση διάγνωσης

Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα και ακούγοντας την υγεία σας, μπορείτε να καταλάβετε τον εαυτό σας στο σπίτι ότι χρειάζεστε βοήθεια. Για σοβαρή θεραπεία, είναι καλύτερα να δείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξέταση αίματος, ηλεκτροκαρδιογράφημα, τομογραφία εγκεφάλου και απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού.

Μετά από αυτό, ένας ειδικευμένος ειδικός θα καθορίσει την ειδική και καταλληλότερη επιλογή θεραπείας για την περίπτωσή σας..

Συμπέρασμα και βασικά στοιχεία των πρώτων βοηθειών

Για να αποφύγετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι σημαντικό να τηρείτε αυτές τις βασικές αρχές:

  • σταματήστε τα τσιγάρα και το αλκοόλ.
  • να παρατηρήσετε τον τρόπο εργασίας και την καλή ξεκούραση.
  • τρώτε σωστά και γνωρίζετε τις βασικές ιδιότητες των τροφίμων.
  • εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε λαϊκές θεραπείες.
  • συμβουλευτείτε γιατρό εγκαίρως και ακούστε τις συμβουλές των ειδικών.
  • κάνετε ειδικές σωματικές ασκήσεις.

Εάν πρόκειται για το πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με λαϊκές θεραπείες, είναι πιθανό να χρειαστούν επίσης πρώτες βοήθειες. Ως πρώτες βοήθειες (FP), η καλύτερη λύση θα ήταν να επισκεφθείτε έναν γιατρό και, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος

Το κυκλοφορικό μας σύστημα παρέχει οξυγόνο στο σώμα μας. Τα κύτταρα στο σώμα χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν σωστά. Η κυκλοφορία του αίματος επιτρέπει επίσης να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, ορμόνες και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Εάν τα επίπεδα αίματος παρεμποδίζονται με οποιονδήποτε τρόπο, θα έθετε σε κίνδυνο όχι μόνο τους ιστούς μας, αλλά και την ικανότητά μας να ζούμε. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την κακή κυκλοφορία του αίματος..

Παρακάτω αναφέρονται διάφοροι τρόποι διατήρησης της κυκλοφορίας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Αιθέρια έλαια για μυϊκό πόνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος

Φάτε σούπερ φρούτα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος με τροφή; Ένα από αυτά τα σούπερ φρούτα είναι το πορτοκάλι. Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των τριχοειδών τοιχωμάτων και επίσης λειτουργεί ως φυσικό αραιωτικό αίματος για την προώθηση της ομαλής κυκλοφορίας του αίματος. Τα μούρα Goji, που μοιάζουν με σταφίδες, είναι γνωστά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Το καρπούζι είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, το οποίο συνδέεται με τη βελτιωμένη κυκλοφορία.

Φορέστε κατάλληλα ρούχα.

Η χρήση ορισμένων τύπων ρούχων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι κάλτσες συμπίεσης έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην καλή κυκλοφορία στοχεύοντας τις αψίδες και τον αστράγαλο του ποδιού. Ωστόσο, άλλοι τύποι ρούχων μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία, όπως τα υπερβολικά σφιχτά ρούχα. Το να φοράτε σφιχτά τζιν, για παράδειγμα, μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία. Αιτίες της κακής κυκλοφορίας των ποδιών.

Μην καταψύχετε το χειμώνα.

Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε κρύες θερμοκρασίες, τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών μας είναι τα πρώτα που κρυώνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι περιοχές είναι πιο μακριά από την κυκλοφορία μας και το κρύο προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που περιορίζει περαιτέρω τη ροή του αίματος. Μένοντας ζεστοί, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει αυτά τα μέρη του σώματος που κυκλοφορούν στο αίμα. Συνιστάται επίσης να συνεχίζετε να οδηγείτε σε κρύο καιρό..

Πάρτε αρκετή άσκηση.

Η παραμονή ενεργού διατηρεί την καρδιά σας υγιή, κάτι που είναι σημαντικό για την κυκλοφορία σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου. Το να κάνεις κάτι που είναι μέτρια επίπονο είναι εξαιρετικό για την ανάπτυξη καρδιακών μυών. Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Θεωρείται μια αποτρέψιμη αιτία της νόσου και σύμφωνα με πολλές μελέτες, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την ικανότητα του αίματός σας να κυκλοφορήσει κανονικά. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να συρρικνωθεί η διάμετρος ενός αιμοφόρου αγγείου και ακόμη και να κάνει το αίμα κολλητικό, οδηγώντας σε θρόμβους αίματος. Γενικά, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος σε όλα τα άκρα..

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος με μασάζ; Η λήψη ενός μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος με τρόπο παρόμοιο με την άσκηση. Βοηθά στη βελτίωση της περιφερειακής αγγειακής λειτουργίας μετά την άσκηση. Τα μασάζ πρέπει να κατευθύνονται στην καρδιά, καθώς αυτό θα προάγει τη ροή του φλεβικού αίματος και της λέμφου. Οι κινήσεις μασάζ πρέπει επίσης να είναι σταθερές αλλά απαλές. Τι είναι το μασάζ με βεντούζες?

Βοηθώντας την κυκλοφορία σας να καταπολεμήσει τη βαρύτητα, μπορείτε να χαλαρώσετε. Η τοποθέτηση των ποδιών σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης από τις φλέβες στα πόδια σας, ανακουφίζοντας το άγχος στα αιμοφόρα αγγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να βοηθήσετε στην αποστράγγιση των φλεβών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με πρησμένα πόδια. Σηκώστε τα πόδια σας περιοδικά όλη την ημέρα για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά.

Πίνετε πολύ νερό.

Ένα μεγάλο συστατικό του ανθρώπινου σώματος είναι το νερό, οπότε είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό αποτελεί σημαντικό μέρος του όγκου του αίματός μας, και πίνοντας αρκετό από αυτό, μπορείτε να ξεπλύνετε τοξίνες από το σύστημα. Συνιστάται να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Τα καρύδια και τα ωμά αμύγδαλα έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος. Αρκετοί τύποι ξηρών καρπών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, B, C και E, καθώς και μαγνήσιο και σίδηρο. Κάθε ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μειώστε την καφεΐνη στη διατροφή σας.

Αν και έχει αποδειχθεί ότι μέτριες ποσότητες καφέ μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος. Υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά πράγματα, όπως ενεργειακά ποτά και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδατικές επιδράσεις στο σώμα σας. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πώς η καφεΐνη επηρεάζει τις αρθρώσεις?

Τα βότανα όπως το καγιέν και το ginkgo biloba έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην υγιή κυκλοφορία. Μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της καρδιάς και στην ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων και των αρτηριών. Το Cayenne μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί εξωτερικά σε κρέμες και λάδια. Το Ginkgo είναι γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στη μνήμη βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Ο συνδυασμός αυτών των βοτάνων μπορεί να προσφέρει ένα καλό αποτέλεσμα.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι γνωστό ότι βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Αυτός ο τύπος σοκολάτας περιέχει μεγάλη ποσότητα κακάου, η οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στα πόδια. Δρα σε χημικές ουσίες στο σώμα που βοηθούν στη διάταση των αρτηριών. Μια ουσία που ονομάζεται flavanols, που βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, μπορεί να διεγείρει την επένδυση των αρτηριών μας, με αποτέλεσμα το σχηματισμό του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ). ΟΧΙ βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού.

Η υπερβολική ποσότητα αλατιού στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Το αλάτι μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία μας καθώς μπορεί να σκληρύνει τις αρτηρίες. Είναι σημαντικό να προσέχετε για προσυσκευασμένα τρόφιμα όπως κονσέρβες σούπες και κρέατα μεσημεριανού, καθώς συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Οφέλη από το περπάτημα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος με υδροθεραπεία; Αυτή είναι η χρήση του νερού ως θεραπευτική θεραπεία. Ζεστό νερό από ντους ή μπανιέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του σώματός σας. Η θερμότητα θα βοηθήσει να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και να βοηθήσει τη ροή του αίματος, βοηθώντας το οξυγόνο να ταξιδέψει σε όλα τα αγγεία σας. Η υδροθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία. Το κρύο νερό θα κατευθύνει το αίμα στα εσωτερικά σας όργανα, ενώ το ζεστό νερό θα το κατευθύνει. Η χρήση ενός συνδυασμού ζεστού και κρύου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής ροής του αίματος.

Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ.

Ενώ είναι αλήθεια ότι οι μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορούν να είναι ευεργετικές για τη ροή του αίματος, η λέξη-κλειδί είναι μέτρια. Αυτό θα σήμαινε ότι ο μέσος ενήλικας θα επιτρέπεται όχι περισσότερο από δύο τυπικά ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει τη σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε. Οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Στεγνό καθάρισμα.

Αυτό απαιτεί έντονο βούρτσισμα με στεγνή βούρτσα. Η αφαίρεση των νεκρών κυττάρων του δέρματος πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό θα τονώσει το δέρμα σας αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτό καθώς και βοηθώντας στην εξάλειψη των μεταβολικών απορριμμάτων.

Χειροκίνητη θεραπεία λεμφικής παροχέτευσης.

Αυτός είναι ένας τύπος μασάζ που μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τους πρησμένους λεμφαδένες και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυξάνοντας τη ροή των λεμφών, μπορεί να βοηθήσει στην κατανομή των ανοσοκυττάρων σε όλο το σώμα, καθώς και στην απομάκρυνση των τοξινών. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας..

Βελτιώστε τη στάση σας.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει στην κακή κυκλοφορία. Οφέλη της κολύμβησης για τις αρθρώσεις.

Πασπαλίστε με μερικούς σπόρους.

Η προσθήκη σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μια υγιεινή δόση φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων στα γεύματά σας. Οι δημοφιλείς σπόροι περιλαμβάνουν κολοκύθα, λινάρι και chia. Μπορούν να πασπαλιστούν με σαλάτα ή να προστεθούν σε άλλα τρόφιμα..

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος με βαθιά αναπνοή; Διατηρώντας τους πνεύμονες υγιείς, διατηρείτε επίσης το αίμα σας. Οι πνεύμονές σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην οξυγόνωση του αίματός σας. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και το λεμφικό υγρό.

Οι πικάντικες πιπεριές, γνωστές για το ότι περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της σωστής ροής του αίματος. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αρτηριών και των τριχοειδών αγγείων. Η καψαϊκίνη είναι επίσης χρήσιμη για συμπτώματα κακής κυκλοφορίας, όπως πόνο, πονοκεφάλους, κρύα πόδια και μυρμήγκιασμα στα πόδια.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

Το wikiHow λειτουργεί σαν ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά από τα άρθρα μας είναι γραμμένα από πολλούς συγγραφείς. Εθελοντές συγγραφείς εργάστηκαν για να επεξεργαστούν και να βελτιώσουν αυτό το άρθρο για να δημιουργήσουν αυτό το άρθρο..

Αριθμός πηγών που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο: 7. Θα βρείτε μια λίστα με αυτές στο κάτω μέρος της σελίδας.

Έχετε συχνά πόνο στο στήθος, δύσπνοια και πονοκεφάλους; Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής..

7 συνταγές για καλή κυκλοφορία του αίματος

Η αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής και η χρήση φυσικών συστατικών που βελτιώνουν τη ροή του αίματος είναι σημαντικά για την αποφυγή κυκλοφοριακών προβλημάτων.

Φυσικές συνταγές για καλή κυκλοφορία του αίματος

Η καλή κυκλοφορία είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Όλα τα όργανα, τα συστήματα και τα κύτταρα του σώματός μας πρέπει να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα αίματος.


Μόνο σε αυτήν την περίπτωση όλοι οι ιστοί του σώματός μας λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και οξυγόνο. Η καλή κυκλοφορία του αίματος προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων και διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των οργάνων.

Η κακή κυκλοφορία του αίματος, αντιθέτως, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ανθρώπινων άκρων..

Τα προβλήματα κυκλοφορίας προκαλούνται συχνά από την απώλεια της αγγειακής ελαστικότητας.

Είναι απαραίτητο να σημειώσουμε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος μας:

Υψηλή χοληστερόλη στο αίμα

Ανεπάρκεια ινών στη διατροφή

Κατάχρηση αλατιού και νατρίου

Ανεπαρκής πρόσληψη νερού

Παθητικός τρόπος ζωής

Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας

Όταν εμφανίζονται διαταραχές του κυκλοφορικού, το σώμα μας αρχίζει να μας στέλνει διάφορα σήματα. Παρόλο που μπορεί να μοιάζουν με σημάδια άλλων προβλημάτων υγείας, δεν πρέπει να παραβλέπονται:

Κρύα πόδια και χέρια

Μούδιασμα σε ορισμένα μέρη του σώματος

Ανώμαλος καρδιακός ρυθμός

Φυσικές συνταγές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας..

Υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες της παραδοσιακής ιατρικής που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος..

1. Κουρκούμη θεραπεία

Ο κουρκουμάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. Αυτό το καθιστά πιστό σύμμαχο της κυκλοφορίας μας..

Χάρη σε αυτό το μπαχαρικό, μειώνεται ο αριθμός των θρόμβων αίματος και των λιπαρών στα τοιχώματα των αρτηριών.

1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη (3 g)

1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (7,5 g)

200 ml. γάλα (1 ποτήρι)

Προσθέστε την υποδεικνυόμενη ποσότητα κουρκούμη και μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται 1-2 φορές την ημέρα..

2. Θεραπεία πιπεριού καγιέν

Το πιπέρι καγιέν περιέχει καψαϊκίνη, μια χημική ουσία που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το μπαχαρικό κάνει τις αρτηρίες μας πιο δυνατές..

1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη (2 g)

2 κουταλιές της σούπας (30 ml) οργανικό ξύδι μήλου μηλίτη

1 κουταλιά της σούπας μελάσα (25 g)

1 ποτήρι νερό (250 ml.)

Προσθέστε πιπέρι καγιέν, ξύδι μήλου μηλίτη και μελάσα σε ένα ποτήρι νερό.

Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, 2 φορές την ημέρα..

3. Καυτό λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας έχει χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Περιέχει υγιή λίπη και τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας που καταπραΰνουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες.

Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να λαμβάνετε 2-3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο λάδι καρύδας καθημερινά..
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζεστό λάδι καρύδας για μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας.

4. Πράσινο τσάι

Αυτό το ποτό είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που χαλαρώνουν τις αρτηρίες μας και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος γενικά..

Το πράσινο τσάι αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου και θεωρείται ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που αυξάνει τη ροή του αίματος.

1 κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι (15 g) (1 σακούλα)

250 ml. νερό (1 ποτήρι)

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας τσάι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά.

Μόλις περάσει ο υποδεικνυόμενος χρόνος, στραγγίξτε το ποτό και προσθέστε το μέλι της μέλισσας.

Μπορείτε να πάρετε 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι την ημέρα.

5. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα

Η μαύρη σοκολάτα διαστέλλει τις αρτηρίες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα. Το κακάο που περιέχει έχει μια διεγερτική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.

Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να τρώτε καθημερινά ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας..
Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο..

Το τζίντζερ μπορεί να ζεσταίνει το σώμα μας από το εσωτερικό, το οποίο έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος. Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ είναι μια καλή πρόληψη θρόμβων αίματος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αρτηριοσκλήρωσης.

1 κουταλιά της σούπας τριμμένη ρίζα τζίντζερ (15 g)

2 ποτήρια νερό (500 ml.)

Ρίξτε την υποδεικνυόμενη ποσότητα νερού σε μια κατσαρόλα και προσθέστε το τριμμένο τζίντζερ.

Μόλις βράσει το νερό, συνεχίστε να μαγειρεύετε το ζωμό για άλλα 10 λεπτά.

Επεξεργαστείτε το τελικό ποτό και προσθέστε μέλι μέλισσας. Μπορείτε να πάρετε το ζωμό 2-3 φορές την ημέρα. Εάν θέλετε, μπορείτε απλά να μασάτε κομμάτια φρέσκου τζίντζερ..

7. Ένα γαρίφαλο σκόρδο ανά ημέρα

Το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή σχηματισμού θρόμβων αίματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτές οι ιδιότητες του σκόρδου εξηγούνται από την παρουσία συστατικών αλίνης και θείου σε αυτό..

Το σκόρδο προστατεύει τις αρτηρίες μας από το σχηματισμό λιπαρών πλακών και μειώνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης.
Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον αριθμό των αιμοπεταλίων στο αίμα.

Δεν μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι είναι αδύνατο να διατηρηθεί η καλή υγεία χωρίς καλή κυκλοφορία του αίματος. Κάθε κύτταρο οργάνων και ιστών του σώματός μας πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα αίματος.

Εκτός από τη χρήση των φυσικών θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω, συνιστάται να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Εάν έχετε απορίες, ρωτήστε τις εδώ

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος - 11 στοιχειώδεις τρόποι

Η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να είναι βραχύβια και σχετικά αβλαβής. Για παράδειγμα, όταν ένας βραχίονας ή ένα πόδι γίνεται μούδιασμα από το να βρίσκεται σε μια δυσάρεστη θέση. Ωστόσο, εάν αυτό το πρόβλημα είναι επίμονο, υπάρχει άμεση απειλή για την υγεία όλων των οργάνων..

Ο μυϊκός πόνος στο κάτω μέρος του σώματος, ο πόνος κατά το περπάτημα, το επίμονο μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα στα άκρα είναι κοινά συμπτώματα κυκλοφορικών προβλημάτων. Το Estet-portal.com μοιράζεται απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος χωρίς κόπο.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με τη διατροφή

1. Νερό, ναι περισσότερο!

Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά και το καρδιαγγειακό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Το γλυκό νερό κάθε μέρα βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, τον κορεσμό με υγρασία, βελτιώνει το μεταβολισμό και επιταχύνει την αποβολή τοξινών από το σώμα.

2. Πιπεριές, αλλά πιο έντονες!

Η καψακίνη, η οποία κάνει τις καυτές πιπεριές ζεστές, καταπολεμά τη φλεγμονή στο σώμα, οι βιταμίνες Α και C αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος - απλώς τρέχει γύρω από το σώμα, διεισδύοντας σε κάθε γωνιά του σώματός σας.

3. Προϊόντα, αλλά πιο χρήσιμα!

Τα superfoods που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος περιλαμβάνουν:

  • πορτοκάλια
  • μαύρη σοκολάτα;
  • πιπέρι καγιέν;
  • ηλιόσποροι;
  • πιπερόριζα;
  • σκόρδο;
  • ginkgo biloba;
  • Μούρα Goji;
  • καρπούζια;
  • σολομός;
  • αβοκάντο.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω της σωματικής άσκησης

1. Περπατώντας τις σκάλες!

Το να ανεβαίνετε τις σκάλες δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση για τα πόδια σας, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας. Όσο πιο γρήγορα ξεχάσετε την ύπαρξη ανελκυστήρα, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.

2. Ένα τέντωμα, δύο τεντώματα!

Ενθαρρύνετε τους συναδέλφους σας να κατέβουν από τις καρέκλες και να περάσουν πέντε λεπτά μαζί σας τεντώνοντας το σώμα. Μάτια, μύες και αιμοφόρα αγγεία - όλοι κουράζονται να κάθονται συνεχώς σε μια καρέκλα, ανεξάρτητα από το πόσο άνετα είναι! Αντιμετωπίστε τα όργανα σας με ροή αίματος με 5 λεπτά τέντωμα!

3. Κίνηση, κίνηση, κίνηση!

Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι να είστε σε κίνηση. Χρησιμοποιήστε κάθε ελεύθερο λεπτό για να μετακινηθείτε - κάντε δέκα καταλήψεις, πηδήξτε στη θέση σας, ανεβείτε τις σκάλες, τρέξτε, τραβήξτε την αγαπημένη σας στάση γιόγκα - όλα αυτά θα αποτρέψουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα από το να γίνει τεμπέλης στο τέλος.

Ωστόσο, εάν η κυκλοφορία του αίματός σας έχει ήδη μειωθεί, οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη - μην ασκείτε πίεση στο σώμα σας, μετακινήστε έτσι ώστε να μην υπερβαίνει υπερβολικά. Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε σωματικά ενεργοί, δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε το σώμα σας.!

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος - με άλλους τρόπους

1. Πετάξτε το τσιγάρο, πετάξτε το τώρα!

Δεν έχει νόημα να εξηγήσουμε για χίλια φορά γιατί το κάπνισμα βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένα από τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας χωρίς να κάνετε τίποτα. Επομένως, εάν γίνετε όμηρος αυτής της συνήθειας, προσπαθήστε να βγείτε από τη δουλεία νικοτίνης στο όνομα της υγείας και της μακροζωίας..

2. Απολαύστε ένα μασάζ!

Το μασάζ διεγείρει τη ροή του αίματος και της λέμφου. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον τύπο του μασάζ: μπορεί να είναι τοπικό, με στόχο να απαλλαγούμε από τον πόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή μπορεί να είναι γενικό - για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και της ψυχής.

3. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα!

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά για να απαλλαγούμε από το οίδημα. Απλά ξαπλώστε στον καναπέ και σηκώστε τα πόδια σας - αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και θα χαλαρώσει. Ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών, που προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση ή παρατεταμένη στάση..

4. Περισσότερη αντίθεση!

Το ντους αντίθεσης είναι μια εξαιρετική άσκηση για υγιή αιμοφόρα αγγεία. Για άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, αυτό το είδος φόρτισης αντενδείκνυται..

5. Εστίαση στα παπούτσια!

Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια σας, η άνεση των παπουτσιών σας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Τα σφιχτά παπούτσια και τα ψηλά τακούνια είναι εχθροί της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος.