Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα για κιρσούς και οι πιο χρήσιμες ασκήσεις

Για να κατανοήσουμε πόσο χρήσιμη μπορεί να είναι η γιόγκα για τις κιρσούς, αρκεί να μελετήσουμε προσεκτικά τους σκοπούς και τους στόχους αυτής της τεχνικής, οι οποίοι έρχονται σε άμεση αντίθεση με τις αρνητικές επιπτώσεις που εμφανίζονται με τις κιρσούς. Η εύλογη και προσεκτική εξάσκηση των ασκήσεων γιόγκα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και ταυτόχρονα θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο..

Στο άρθρο θα σας πούμε:

Τα οφέλη της γιόγκα για τις κιρσούς και την επίδραση στο σώμα

Οι κιρσώδεις φλέβες στα πόδια είναι μια πολύπλοκη ασθένεια, οι προφανείς συνέπειες της οποίας είναι το πρήξιμο και η κόπωση, η οποία συσσωρεύεται συχνότερα το βράδυ. Εκτός από τις μεθόδους θεραπείας που προτείνονται από τον φλεβολόγο, θα είναι μια αρκετά εποικοδομητική λύση να συμμετάσχετε παράλληλα με μέτρια φυσική δραστηριότητα, η οποία, μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία, θα δώσει θετικά αποτελέσματα..

Κάποιος επιλέγει τρέξιμο, περπάτημα ή κολύμπι, αλλά λίγοι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια πολύ πιο ευέλικτη πρακτική για το σώμα και το πνεύμα, και εάν εστιάζετε στην καταπολέμηση της νόσου σας, η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων μπορεί να είναι μια θαυματουργή δραστηριότητα.

Πρώτον, ένα τέτοιο σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων είναι πολύ πιο κατάλληλο για κιρσούς των ποδιών από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης και επιπλέον, η ποικιλία των asanas σας επιτρέπει να επιλέξετε ξεχωριστά αυτά που θα είναι διαθέσιμα σε έναν συγκεκριμένο ασθενή.

Η διάρκεια της άσκησης για κιρσούς είναι 15 έως 20 λεπτά.

Όσοι πρόκειται να κάνουν γιόγκα για τα πόδια για να ξεπεράσουν τις κιρσούς πρέπει να δώσουν προσοχή σε στάσεις και ασκήσεις σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση, καθώς και σε διάφορες ισορροπίες - ο σκοπός αυτών των asanas θα είναι να τονίσει τους μυς των μηρών και των μόσχων, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και στην ενίσχυση τόσο της αναπνοής όσο και της ανοσίας.

Με κιρσούς στα πόδια, αυτά τα φορτία που στοχεύουν στο άνοιγμα της μικρής λεκάνης, των λαϊκών συνδέσμων και των μυών του μοσχαριού μπορούν να είναι αποτελεσματικά.

Ο συνδυασμός εναλλακτικών σωστών ασκήσεων θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα από τη γιόγκα και τις κιρσούς:

  • ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου
  • ανάπτυξη σωστής αναπνοής.
  • βελτίωση της κίνησης του αίματος μέσω των αγγείων?
  • μυϊκή συστολή κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
  • αυξημένη αγγειακή ελαστικότητα.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο φυσιολογικό: εάν η καθημερινή εργασία συνεπάγεται παρατεταμένα φορτία στα πόδια, η γιόγκα με κιρσούς θα είναι άχρηστη. Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να δοθεί έμφαση σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο - ξηρούς καρπούς, δημητριακά και ορισμένα φρούτα που βοηθούν στην αποκατάσταση του αγγειακού ιστού.

Συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή με επαγγελματικό μασάζ, μπάνια με αιθέρια έλαια και γιόγκα θα αποδώσει απτά αποτελέσματα τους πρώτους μήνες.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς

Υπάρχει ένας μεγάλος κατάλογος παθολογικών καταστάσεων που μπορούν να θεωρηθούν αντενδείξεις για τη γιόγκα με κιρσούς των ποδιών. Πρώτον, κάθε αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος, φλεγμονώδεις ασθένειες (μολυσματική ή αντιδραστική αρθρίτιδα), τραυματισμοί μηνίσκου επιβάλλουν αυστηρούς περιορισμούς στα επιτρεπόμενα asanas.

Αυτό είναι μόνο που αφορά τις αρθρικές-σκελετικές παθήσεις, ωστόσο, σύμφωνα με την προπονητή Anita Lutsenko, θα είναι απαραίτητο να αναβληθούν οι ασκήσεις γιόγκα για τις κιρσούς στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ασθένειες εσωτερικών οργάνων στο οξύ στάδιο (παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, έλκη και άλλα)
  • βουβωνοκήλη;
  • αυξημένη ενδοκρανιακή ή αρτηριακή πίεση, υπέρταση σταδίου 3.
  • σοβαρή καρδιακή νόσο, ισχαιμία, ταχυκαρδία, ανευρύσματα και αρρυθμίες.
  • τους πρώτους έξι μήνες μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • λοιμώξεις του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού
  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • ασθένειες του αίματος
  • περίοδο δύο έως τριών μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση σε εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, οι ειδικοί προτείνουν στις εγκύους να απέχουν από τη γιόγκα για περιόδους άνω των τριών μηνών. Η ίδια περίοδος πρέπει να τηρείται μετά τον τοκετό, δίνοντας στον οργανισμό χρόνο να ενισχυθεί και να αναρρώσει..

Όσον αφορά τους υπό όρους περιορισμούς υπό τους οποίους η γιόγκα κατά των κιρσών θα είναι αναποτελεσματική, είναι καλύτερα να αποφεύγετε την άσκηση σε ημέρες κακής υγείας ή διάθεσης, καθώς το αποτέλεσμα χωρίς δέουσα επιμέλεια θα είναι ασήμαντο..

Ασκήσεις για κιρσούς

Ο πρώτος κανόνας ότι κάθε αρχάριος που πρόκειται να χρησιμοποιήσει γιόγκα για να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι κάθε άσκηση πρέπει να συμφωνηθεί με τον δάσκαλο της γιόγκα μετά από προκαταρκτική διαβούλευση, όπου ο ειδικός θα λάβει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της κατάστασης υγείας του θαλάμου του.

Είναι καλύτερο να έχετε ένα γραπτό πρόγραμμα μαθημάτων με επαναλήψεις, διάρκεια προπόνησης και περιόδους ανάπαυσης..

Οι πρώτες τάξεις θα έχουν τονωτικό αποτέλεσμα και θα στοχεύουν στην προετοιμασία μυών και συνδέσμων για πιο περίπλοκα φορτία και διαστρέμματα. Καθώς καθορίζονται οι δυνατότητες του ασθενούς, θα καταστεί σαφές ποια asanas είναι κατάλληλα για αυτόν και ποια θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αλλά το κλασικό σύνολο ασκήσεων, που έλαβαν μόνο θετικά σχόλια, μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής.

Ελαφριά στάση πεταλούδας (Baddha Konasana)

Πρέπει να καθίσετε στο Dandasana, λυγίστε τα δεξιά και τα αριστερά γόνατά σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας πιεσμένα στην περιοχή του καβάλου. Επιπλέον, έχοντας συνδέσει τα τακούνια και τα πέλματα των ποδιών κατά μήκος μιας κοινής γραμμής, πρέπει να πιάσετε τα πόδια με τα δάχτυλά σας και να τα μετακινήσετε στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το στάδιο, πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, διατηρώντας ταυτόχρονα την ομαλή αναπνοή..

Η προσαρμογή πρέπει να έχει ως εξής:

  • πλήρως εκτεταμένη πλάτη?
  • ελαφρώς χαμηλωμένο πηγούνι
  • το στομάχι και το στήθος είναι τεντωμένα.
  • Οι αγκώνες και οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω.
  • τα ισχία στηρίζονται στο πάτωμα.
  • τα μοσχάρια πιέζονται σφιχτά στους μηρούς.

Πόζα κεφαλής αγελάδας (Gomukhasana)

Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας, μετά από τα οποία τα πόδια πρέπει να φέρονται σταυρωτά κάτω από τη λεκάνη έτσι ώστε να βρίσκονται στις αντίθετες πλευρές της λεκάνης, ενώ τα γόνατα βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο και και τα δύο κατευθύνονται προς τα εμπρός.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε λίγο στα χέρια σας, να ευθυγραμμίσετε τη λεκάνη σας και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας μεταξύ των τακουνιών, έτσι ώστε η μάζα του σώματος να πιέζει ομοιόμορφα στα ισχιακά σημεία. Και τα δύο χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από την πλάτη, αλλά το δεξί - από την κορυφή και το αριστερό - αντίθετα, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να είναι κλειδωμένα στην κλειδαριά. Διατηρώντας ομοιόμορφη αναπνοή, χαλαρώνουν τους μυς των μηρών και των γλουτών, παραμένοντας σε αυτό το asana για έως και ένα λεπτό.

Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην ενίσχυση της σωματικής υγείας, αυξάνουν την ανοσία και έχουν ευεργετική επίδραση στη στάση και τη μνήμη.

Σε αυτήν την περίπτωση, ο συντονισμός πρέπει να έχει ως εξής:

  • τα πόδια παραμένουν στο γενικό επίπεδο.
  • το ένα γόνατο πάνω από το άλλο.
  • το κάτω μέρος της πλάτης είναι ίσιο, το στήθος είναι ανοιχτό προς τα εμπρός.
  • ο άνω αγκώνας είναι τοποθετημένος πίσω και πάνω.
  • ο κάτω αγκώνας απλώς χαλαρώνεται.
  • το πηγούνι είναι κάτω και ο λαιμός είναι ίσιος.

Lying Warrior / Hero Pose (Supta Virasana)

Η τεχνική έχει ως εξής: καθισμένος στο Virasana, πρέπει να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, μετά από αυτό, ταυτόχρονα με την έξοδο, πρέπει να γείρετε το σώμα σας πίσω, ευθυγραμμίζοντας και τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Κλίνοντας με αυτόν τον τρόπο στους αγκώνες σας, πρέπει να αγγίξετε την κορυφή του δαπέδου, κάμπτοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και έπειτα ολόκληρο το σώμα πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα με την πλάτη σας.

Το επόμενο βήμα είναι να τεντώσετε τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας, να πάρετε μερικές χαλαρές αναπνοές μέσα και έξω και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό και πρέπει να βγείτε από αυτό σταδιακά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

"Πόζα που δυναμώνει τη φωτιά" (Agni Stambhasana)

Καθισμένος στην στάση της πεταλούδας, πρέπει να βάλετε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατό σας και να ανοίξετε τα πόδια σας (εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας στο αριστερό μοσχάρι σας). Περαιτέρω, πρέπει να γείρετε σταδιακά το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κάθισμα να πιέζεται πάνω στο στήριγμα και η σπονδυλική στήλη να εκτείνεται. Το asana πρέπει να εκτελείται σε κύκλους πέντε φορές, μετά από τον οποίο τα πόδια πρέπει να διασχίζονται σε καθρέφτη.

Head on Knee Pose (Janu Shirshasana)

Πρέπει να ξεκινήσετε τη στάση από το Dandasana: τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στη βουβωνική χώρα, τραβώντας το γόνατο όσο το δυνατόν πιο πίσω, ενώ το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Το σώμα πρέπει να περιστραφεί ακριβώς στο δεξί πόδι, πιάστε τα δάχτυλά σας για το πόδι και αγγίξτε το μηρό με το στομάχι.

Εισπνοή και εκπνοή ήρεμα, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά μήκος του δεξιού μηρού για να αγγίξετε το γόνατο με το πηγούνι σας στο τέλος. Η διάρκεια των 30-60 δευτερολέπτων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά καθώς η στάση ολοκληρώνεται με επιτυχία.

Ευκολότερη "Θέστε με τη σύλληψη του μεγάλου toe" (Supta Padangushthasana)

Έχοντας λάβει μια επιρρεπή θέση, πρέπει να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας και να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλό σας με τα δάχτυλά σας, μετά το οποίο το πόδι πρέπει να λυγίσει στο ισχίο και να τεντωθεί κάθετα στο πάτωμα για να τεντώσει τους συνδέσμους του γόνατος. Ταυτόχρονα, το δεύτερο πόδι πρέπει να αφεθεί ξαπλωμένο στο πάτωμα, πιέζοντας το με την παλάμη σας.

Επιπλέον, το δεξί πόδι πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω, έτσι ώστε το μέτωπο να μπορεί να αγγίξει τον αστράγαλο και σε αυτήν τη θέση πρέπει να απομένουν αρκετοί κύκλοι αναπνοής, μετά τον οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε ήπια και να επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.

Tree Pose (Vrikshasana)

Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή asanas, και για να το εκτελέσετε πρέπει να σταθείτε στην Tadasana και να τεντώσετε το σώμα και τα χέρια σας, αφήνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορεί να εκτελεστεί με ένα πόδι (λυγισμένο στο γόνατο), πιεσμένο στην εσωτερική πλευρά του μηρού (έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται στην περιοχή της βουβωνικής χώρας).

Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται προς τα πάνω ή να διασχίζονται πάνω από το στήθος, διατηρώντας ήρεμη αναπνοή και η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η περίοδος μπορεί να αυξηθεί και τα πόδια μπορούν να εναλλάσσονται έτσι ώστε να λαμβάνουν ομοιόμορφα το φορτίο. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα δάχτυλα των ποδιών στήριξης δεν συμπιέζονται και η λεκάνη παραμένει ευθυγραμμισμένη με το σώμα.

Το πνευματικό όφελος της γιόγκα συνίσταται στην απόκτηση ηρεμίας, στην ανάπτυξη της επιθυμίας για υψηλότερη πραγματικότητα, στην εμβάθυνση της συνείδησης και στην απαλλαγή από φόβους και ανησυχίες..

"Στάση στις ωμοπλάτες" (Salamba Sarvangasana)

Πρέπει να ξαπλώσετε στην κουβέρτα, στηρίζοντας τις ωμοπλάτες σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά στο πάτωμα και ο λαιμός σας να μην σπάει. Τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν προς τα πάνω στο στήθος και τα πόδια να τραβηχτούν πίσω από το κεφάλι, μετά από αυτό, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στην κουβέρτα, πρέπει να ακολουθήσετε κάθετη στάση και να τεντώσετε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Αρχικά, δύο ή τρία λεπτά σε αυτήν τη θέση είναι αρκετά, μετά το οποίο το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί.

Ο συντονισμός υποτίθεται ότι έχει ως εξής:

  • το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα.
  • τα πόδια ενώνονται?
  • οι γλουτοί είναι τεταμένοι και το κάτω μέρος της πλάτης ισιώνεται.
  • αγκώνες κοντά στο σώμα, οι ώμοι απομακρύνονται από το κεφάλι.
  • το πηγούνι αγγίζει το στήθος.

Frog Pose (Bhekasana)

Σωστά εκτελείται ως εξής: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω και, κρατώντας τα πόδια σας, τραβήξτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να περάσετε αρκετούς κύκλους αναπνοής και να προσπαθήσετε να πιέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, τεντώνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Αρκεί να περάσετε 30 δευτερόλεπτα σε μια τέτοια στάση, μετά την οποία το σώμα θα χρειαστεί ανάπαυση. Οι ειδικοί συνιστούν την εξάσκηση της στάσης βατράχου μόνο μετά την πλήρη εξάσκηση του Virasana.

Γιόγκα για κιρσούς, ως στοιχείο πρόληψης και θεραπείας

Οι κιρσοί είναι επαγγελματική ασθένεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κιρσίδες βρίσκονται σε εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται συνεχώς σε μία θέση. Η ομάδα κινδύνου αποτελείται από υπαλλήλους γραφείου. Η γιόγκα για κιρσούς στα πόδια είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών.

Σε καθιστή θέση, οι φλέβες κάτω από τα γόνατα υποχωρούν σε παραμόρφωση, η οποία οδηγεί σε παραβίαση της εκροής φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα. Έτσι εμφανίζονται οι κιρσοί.

Η συνεχής εργασία σε όρθια θέση έχει επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε αυτούς τους ανθρώπους, το φορτίο στη φλεβική βαλβίδα αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη κιρσών..

Οι μυϊκές ίνες εξασθενούν και εμφανίζεται μερική ατροφία. Είναι η κατάσταση των μυϊκών ινών που έχει μεγάλη επίδραση στη γενική εργασία ολόκληρου του οργανισμού και στην κατάσταση του φλεβικού συστήματος των ποδιών. Τα τοιχώματα των φλεβών χάνουν την ελαστικότητά τους, το τέντωμα και τις μορφές συμφόρησης σε αυτά.

Προκειμένου να αποφευχθεί η στασιμότητα του φλεβικού και αρτηριακού αίματος στα κάτω άκρα, είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις, περιστρέφοντας τα πόδια σας ή περπατώντας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Όταν διαγνωστεί με κιρσούς, θα πρέπει να αρνηθείτε τη χρήση αθλητικών σπορ. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των φλεβών, επιδεινώνοντας τις παθολογικές αλλαγές. Το πιο βέλτιστο για άτομα με κιρσούς είναι η γυμναστική ή η γιόγκα. Ιδανικό για χορό, ποδηλασία, κολύμπι.

Πρακτικές γιόγκα

Ένας δημοφιλής και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από στάσιμο αίμα στις φλέβες, και ειδικά με κιρσούς στα κάτω άκρα, είναι οι στάσεις γιόγκα. Η γιόγκα κατά των κιρσών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος και χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου. Εκτελώντας την άσκηση το βράδυ μετά τη δουλειά, οι κινήσεις της γιόγκα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης από τα κάτω άκρα και θα εξαλείψουν την αυξημένη ένταση από τους μυς που βρίσκονται στα πόδια, θα αυξήσουν τον τόνο των μυών και των φλεβών.

Οι ασάνες (στάσεις στη γιόγκα) εκτελούνται αυστηρά μόνο μετά από σύσταση ενός ειδικού και μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την κατάστασή σας. Το συγκρότημα των asanas επιλέγεται από τον εκπαιδευτή ξεχωριστά για κάθε πελάτη. Με τους αδύναμους μύες, ο εκπαιδευτής επιλέγει τις στάσεις γιόγκα για να αυξήσει τον τόνο.

Μην ανησυχείτε για οποιαδήποτε απαιτούμενη έκταση για να κάνετε τις ασκήσεις. Όλα τα asanas εκτελούνται από όρθια θέση. Εάν οι μύες είναι υπερβολικά υπερβολικοί, η έμφαση στην επιλογή των πόζων γίνεται ακριβώς στο τέντωμα. Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων είναι δυναμικές και ανεστραμμένες. Θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε τα κάτω άκρα, επαναφέροντας τις φλέβες στην προηγούμενη ελαστικότητα και σφριγηλότητά τους..

Συμβουλές για αρχάριους και κάποιες αντενδείξεις

Πριν εκτελέσετε asanas, πρέπει να μάθετε να διατηρείτε την ισορροπία, να ισιώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να προσπαθείτε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκείνοι που γνώρισαν για πρώτη φορά τη γιόγκα δεν πρέπει να έχουν τραυματικές στάσεις με έντονες εκτροπές. Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να είναι asanas με ομοιόμορφη εναλλαγή τεντώματος και έντασης..

Πρώτα απ 'όλα, η γιόγκα δεν είναι έργο του σώματος, αλλά έργο συνείδησης..

Για αρχάριους που θέλουν να απαλλαγούν από την κόπωση στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα, μπορούν να γίνουν τα ακόλουθα λάθη:

  • Ισχυρή συστροφή της σπονδυλικής στήλης.
  • Υιοθέτηση αφύσικων στάσεων του σώματος.
  • Στην πράξη εσφαλμένες προτεραιότητες.
  • Έλλειψη σωστής προθέρμανσης και προθέρμανσης των μυών.
  • Κάνοντας σημαντικές προσπάθειες κατά την εκτέλεση asanas?
  • Εκτελώντας κινήσεις χωρίς βύθιση στη συνείδηση.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς και ποιες είναι οι αντενδείξεις - όλοι οι αρχάριοι ενδιαφέρονται για αυτές τις ερωτήσεις. Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί στη διαδικασία θεραπείας μιας ασθένειας, καθώς και για την πρόληψη της ασθένειας. Αντενδείξεις για την εκτέλεση γιόγκα asanas για ασθενείς με κιρσούς είναι:

  • Το να κρατάτε το asana είναι περιορισμένο χρονικά - είναι απαράδεκτο να κρατάτε το σώμα σας ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα με κιρσούς.
  • Αυξημένα φορτία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα - είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή για βοήθεια για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις.
  • Η θρομβοφλεβίτιδα είναι μια άμεση αντένδειξη για τη γιόγκα.

Συγκροτήματα άσκησης

Η γιόγκα είναι ένα βοηθητικό εργαλείο για τη θεραπεία των κιρσών. Δεν είναι η κύρια θεραπεία. Μόνο μια ολοκληρωμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων, της δίαιτας και της γιόγκα, θα εξαλείψει το πρόβλημα και θα αποκαταστήσει την υγεία των ποδιών.

Badha Konasana

Αυτή η στάση, που ονομάζεται «πεταλούδα πόζα», έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους μύες, να βελτιώνει τη ροή του αίματος στις φλέβες και τα αρτηριακά αγγεία. Κάντε σωστά asanas όπως αυτό:

  1. Καθισμένος στο πάτωμα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, τραβώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο περίνεο.
  2. Χαμηλώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν πιο κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε τις αρθρώσεις των γονάτων στο πάτωμα.
  3. Οι επιφάνειες των ποδιών πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω.
  4. Θα παραμείνουν σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, ο χρόνος άσκησης πρέπει να αυξηθεί..

Για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον κατά τις πρώτες συνεδρίες, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, μπορείτε να κάνετε την άσκηση να ακουμπά στον τοίχο..

Bhekasana

Αυτή η στάση ονομάζεται «βάτραχος πόζα», η οποία βελτιώνει σημαντικά το τέντωμα των ποδιών, αυξάνοντας την ελαστικότητα των φλεβών. Κανόνες εκτέλεσης:

  1. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια εκτείνονται προς τα πίσω
  2. Έχοντας κάνει μια βαθιά εκπνοή, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και πιέστε τα πόδια σας στη λεκάνη.
  3. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να καθυστερήσει για 2 αναπνευστικούς κύκλους.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι καρποί δείχνουν προς τα πίσω.
  5. Πιέζοντας τα κάτω άκρα με τα χέρια σας, είναι απαραίτητο να τα πιέσετε στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας παράλληλα το στέμμα του κεφαλιού.
  6. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής..

Εάν ένα άτομο είχε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή υπάρχουν προβλήματα με την πίεση, απαγορεύεται η άσκηση.

Viparita karani

Αυτός ο τύπος άσκησης, που ονομάζεται "σημύδα", στοχεύει στο τέντωμα του πίσω μέρους των κάτω άκρων και χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της κόπωσης από τα πόδια. Κανόνες εκτέλεσης:

  1. Ξαπλωμένος ανάσκελα σε σταθερή επιφάνεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε αργά τα μειωμένα πόδια σε όρθια θέση.
  2. Πόδια πίσω από το κεφάλι έτσι ώστε η λεκάνη να ανεβαίνει από το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης και στηρίξτε τις αρθρώσεις του αγκώνα σας στο πάτωμα.
  4. Όταν σηκώνετε τα πόδια, η πλάτη πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών και το βάρος του κάτω μέρους του ανθρώπινου σώματος πρέπει να κατανέμεται στους αγκώνες και τις παλάμες.
  5. Πρέπει να είστε στην asana για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.
  6. Βγείτε αργά από το asana χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Vrikshasana

Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Το Vrikshasana μεταφράζεται ως "δέντρο πόζα". Γίνεται έτσι:

  1. Πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας και να σηκωθείτε όρθια.
  2. Σηκώστε τα άνω άκρα και τεντώστε προς τα πάνω με ολόκληρο το σώμα.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού του αντίθετου ποδιού.
  4. Το γόνατο τραβιέται προς τα πλάγια. Ο χρόνος άσκησης δεν υπερβαίνει τα 25 δευτερόλεπτα.
  5. Αργά και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση με το άλλο πόδι.

Εάν είναι προβληματικό να διατηρήσετε το πόδι στο επίπεδο του ισχίου, τότε η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ακουμπώντας στο γόνατο.

Μερικά χαρακτηριστικά

Η γιόγκα έχει θεραπευτικό δυναμικό και έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, οι στάσεις της γιόγκα είναι απαραίτητες. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με πολύπλοκη θεραπεία..

Επίσης, τα μύτρα από κιρσούς παίζουν σημαντικό ρόλο στη γιόγκα. Τα μούτρα είναι ένας συγκεκριμένος τύπος χειρονομιών, ειδικοί συνδυασμοί δακτύλων. Η χρήση mudra βοηθά στην εξεύρεση ηρεμίας και εσωτερικής δύναμης, αφαιρώντας τη χρόνια κόπωση και τα συναισθήματα άγχους. Το Mudra βοηθά στην επούλωση των κιρσών και πολλών άλλων ασθενειών επηρεάζοντας το υποσυνείδητο του ασθενούς.

Σχόλια σχετικά με τη γιόγκα με την άρθρωση

Αντιμετωπίζουν κιρσούς μετά την εγκυμοσύνη. Για πολύ καιρό δεν έδωσα αρκετή προσοχή, και ως αποτέλεσμα, υπήρχε ένα αίσθημα βαρύτητας και πόνου στα πόδια μου. Δυστυχώς, δεν έμαθα αμέσως για τη γιόγκα. Αφού άρχισα να ασκώ στο γυμναστήριο, είδα σημαντικές βελτιώσεις, η κόπωση από τα πόδια μου είχε φύγει, ξέχασα επίσης τον πόνο. Αλλά δεν κατάφερα να εξαλείψω πλήρως την ασθένεια, έπρεπε να δω έναν γιατρό.

Ο παθολόγος μου, ο φλεβολόγος, με συμβούλεψε να γιόγκα. Με τη συστηματική θεραπεία των κιρσών, αυτό το είδος αθλητισμού είναι πολύ χρήσιμο. Το γεγονός είναι ότι δεν είμαι πλέον νέος και δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία να ασχοληθώ με ενεργά αθλήματα. Η γιόγκα με ταιριάζει τέλεια! Εκτός από το γεγονός ότι τα μαθήματα βοηθούν στη διακοπή των κιρσών, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας..

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κιρσοί είναι ένας επικίνδυνος τύπος ασθένειας, επομένως, προτού επιλέξετε τη γιόγκα για τον εαυτό σας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Χρήσιμη γιόγκα για την καταπολέμηση των κιρσών

Η γιόγκα για κιρσούς βοηθά στην τακτοποίηση των φλεβών, στην ανακούφιση της έντασης. Οξειδώνει το σώμα και δυναμώνει τους μύες. Ως προληπτικός και θεραπευτικός σκοπός, συνιστάται να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα asanas κατά των κιρσών δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ. Ξεκινήστε με μέτρια άσκηση και μετακινήστε εύκολα και ομαλά. Εάν είστε κουρασμένοι, φροντίστε να ξεκουραστείτε. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας..

Γενικές συστάσεις

Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ξεκινήστε με προθέρμανση (περπάτημα στη θέση του, μερικές χορευτικές κινήσεις). Αυτό θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα προετοιμάσει τους μυς σας για άγχος. Είναι καλύτερο να ασκείστε πολλές φορές την ημέρα για λίγα λεπτά και όχι μία φορά την εβδομάδα.

Ασκηση 1

  1. Ξαπλώστε οριζόντια. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο σώμα. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς την οροφή.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά, τραβώντας τα προς την οροφή και συστέλλετε, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, παράλληλα προς το πάτωμα. Επιτρέπεται να ακουμπάτε τα τακούνια σας στον τοίχο.
  3. Στρέψτε τα πόδια σας προς εσάς, απλώστε τα και συνδέστε τα μεταξύ τους. Τεντώστε τα ίσια χέρια κατά μήκος του σώματος.
  4. Απλώστε τα πόδια σας μακριά και μετακινηθείτε σε περιστροφή με τα πόδια σας. Κάνετε αρκετές περιστροφές σε μία και μετά σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 2

  1. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Πόδια και γόνατα παράλληλα μεταξύ τους, πυελικό πλάτος.
  2. Εναλλακτικά: σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, ισιώστε το, λυγίστε το άλλο. Επαναλάβετε το βήμα (10-12) φορές.
  3. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και τεντώστε τα, λυγίστε τα στα γόνατα και χαμηλώστε τα προς τα κάτω.
  4. Σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι σας πάνω από το πάτωμα, επεκτείνετε το δάχτυλο.
  5. Με μια ανάσα, σηκώστε το σε εσάς. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε το πόδι σας προς εσάς..
  6. Κάνετε 4-5 επαναλήψεις. Πιέστε τον κορμό σας σταθερά στο πάτωμα.
  7. Επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά.

Προληπτική άσκηση

Η μετακίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης και καταπολέμησης των ασθενειών. Στην κορυφή της άσκησης κιρσών είναι εκείνες που ενεργοποιούν τις μυϊκές αντλίες (ή τους μύες του μοσχαριού, οι οποίοι πιέζουν τις φλέβες για να προωθήσουν την κυκλοφορία) Το:

  • ποδηλασία και κύλιση
  • τρέξιμο, περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος.
  • κολύμπι.

Η απλούστερη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κιρσών στα πόδια σας είναι το περπάτημα.

Κάντε τα διαλείμματα για έναν σύντομο περίπατο. Η μυϊκή κίνηση δρα στο αίμα σαν μια αντλία και το κάνει να κινείται προς την καρδιά και όχι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Όταν κάθεστε σε ένα τραπέζι, προσπαθήστε επίσης να κουνάτε τα πόδια σας συχνά και βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να κάθεστε μαζί τους το ένα πάνω στο άλλο. Ενώ στέκεστε, μετακινήστε το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε το αίμα να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, αντί να υπερφορτώνετε τις φλέβες από τη μία πλευρά. Με κιρσούς, οι μύες είναι πολύ τεταμένοι ή πολύ χαλαροί. Αυτό λαμβάνεται υπόψη από τον γιατρό και για κάθε ασθενή, το σύνολο των asanas ρυθμίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με τον τρόπο εμφάνισης των μυών του ασθενούς.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μύες έτσι ώστε να μπορούν να αντλούν αποτελεσματικά αίμα στην καρδιά.

Ποδήλατο

Ο καθένας μπορεί να το κάνει στο σπίτι. Αυτό δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Απλά πρέπει να φανταστείτε ότι το οδηγείτε. Προσπαθήστε να κινηθείτε σαν να ξεπερνάτε την αντίσταση του αέρα στην κίνηση των ποδιών σας. Σφίξτε τον ομφαλό σας, πιέστε το κάτω σας πίσω στο πάτωμα. Τα πόδια πέφτουν παράλληλα με το πάτωμα.

  1. Ξαπλώστε στο χαλί.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας.
  3. Λυγίστε τα στα γόνατα.
  4. Μετακινήστε τα πόδια σας εναλλάξ εμπρός και πίσω, προσομοιώνοντας την ποδηλασία.
  5. Κάντε την άσκηση για περίπου 10-15 λεπτά την ημέρα.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και να εναλλάσσεστε μεταξύ κάμψης και ισιώματος. Καθισμένος στο χώρο εργασίας, μπορείτε να σηκώσετε εναλλάξ τα πόδια σας στα δάκτυλα και τα τακούνια. Μπορείτε να ανακινήσετε τα μοσχάρια των ποδιών, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος σε αυτά.

Ένα σύνολο προτεινόμενων ασκήσεων

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς; Η απάντηση είναι ναι. Η γιόγκα είναι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί σε όλα τα στάδια της νόσου. Η γιόγκα κατά των κιρσών στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, αρκεί να την εξασκείτε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Το κύριο πράγμα στη γιόγκα είναι να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση. Η γιόγκα για κιρσούς απαιτεί απόσπαση της προσοχής από τις καθημερινές ανησυχίες. Η απλούστερη και πιο προσιτή άσκηση γιόγκα για όλους κυμαίνεται από τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών. Είναι σαν να εισπνέετε και να εκπνέετε και να επιστρέφετε στην αρχική θέση..

Η γιόγκα ενισχύει τους μύες και εκπαιδεύει την αναπνοή και διασφαλίζει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τη στασιμότητα. Το αποτέλεσμα είναι η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και η ομαλή λειτουργία του συστήματος βαλβίδων..

Τα ειδικά asanas ομαλοποιούν την ένταση των μυών και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα προσβεβλημένα αγγεία.

"Birch" - ένα asana όπου το πίσω μέρος του σώματος υψώνεται και διατηρείται σε αυτήν τη θέση, ένα από τα πιο χρήσιμα για την καταπολέμηση των κιρσών των κάτω άκρων. Συνιστάται να κάνετε το asana όχι περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα. Επίσης, επιτυγχάνονται καλά αποτελέσματα από την πρακτική των Butterfly Pose και Hero Pose..

Πόδια υψωμένα στον τοίχο

Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο, ωθώντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Ανασηκώστε τα απαλά από το πάτωμα και τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα, μαξιλάρι ή άλλη υποστήριξη κάτω από την ουρά σας. Προσπαθήστε να μείνετε στη στάση για λίγα λεπτά..

Baddha Konasana (Πεταλούδα πόζα)

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των κιρσών είναι ότι οι μύες των κάτω άκρων τεντώνονται καλά. Κατά την εκτέλεση του asana, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να κυριαρχήσετε αμέσως τη στάση, επιτρέπεται να εξασκηθείτε ενώ κάθεστε στον τοίχο..

  1. Καθήστε στο πάτωμα.
  2. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και τα φέρετε στην περιοχή της βουβωνικής περιοχής, βοηθώντας τον εαυτό σας με τις παλάμες σας.
  3. Χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα, τα γόνατα αγγίζουν το πάτωμα.
  4. Επιτρέπεται να κάθεται σε μια κουβέρτα διπλωμένη τέσσερις φορές.
  5. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να γυρίσετε τα πόδια σας με τα πέλματα..
  6. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Ανοίξτε το στήθος σας.
  7. Συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.

Virasana (Ήρωας πόζα)

Συνιστάται για χαλάρωση των γόνατων, των αστραγάλων, των γοφών, σας επιτρέπει να διατηρείτε την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, την ευελιξία των ισχίων, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, διεγείρει τα νεύρα στη βάση της σπονδυλικής στήλης, αποτρέπει την ασβεστοποίηση των κάτω σπονδύλων.

  1. Γονατίστε στο χαλί και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  2. Απλώστε τα πόδια σας μακριά, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί.
  3. Καθίστε ανάμεσα στα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πίσω. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους.
  4. Γλουτοί μεταξύ των τακουνιών.
  5. Πιέστε την ουρά σας για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
  6. Κρατήστε τη θέση σας, αναπνεύστε βαθιά.

Το επόμενο στάδιο είναι πέντε κύκλοι αναπνοής. Για κιρσούς, συνιστάται να ασκείστε για τουλάχιστον 15 λεπτά, συνδυάζοντας 6 βασικά asanas. Οι περισσότερες από τις ασάνες ασκούνται από καθιστή θέση για την ανακούφιση της νόσου. Αυτή είναι η στάση της πεταλούδας, η στάση του ήρωα, η στάση της σημύδας και άλλα που δεν προκαλούν προβλήματα σε άτομα χωρίς φυσική προπόνηση..

Το μάθημα δεν πρέπει να διεξάγεται ανεξάρτητα σύμφωνα με έντυπες οδηγίες, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη προσωπικού εκπαιδευτή.

Δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπερφόρτωση των αιμοφόρων αγγείων και των μυών. Η γιόγκα ενισχύει τους μύες, αλλά οι ασκήσεις με κακή και ακατάλληλη εκτέλεση μπορούν να βλάψουν.

Για τη βελτίωση της αντλίας μυών

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 10 φορές σε τρεις σειρές. Τα διαλείμματα ανάπαυσης πραγματοποιούνται μεταξύ επεισοδίων..

  1. Περπατώντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Σηκώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς.
  2. Ορθώσου. Χαμηλώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και τα τακούνια εναλλάξ. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
  3. Σταθείτε ευθεία. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά κάντε ένα ελαφρύ μισό κάθισμα, σταθείτε ξανά στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Μετακινήστε το ποδήλατο προς τα εμπρός με τα πόδια σας και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε τον κορμό σας επίπεδο στο πάτωμα.
  5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα σε απόσταση 20-30 cm και, στη συνέχεια, κάντε την άσκηση κάθετου ψαλιδιού με τα πόδια σας. Μια άλλη επιλογή άσκησης είναι να περιστρέψετε εναλλάξ τα πόδια και να σχεδιάσετε κύκλους με τα πόδια, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και η κοιλιά να τραβιέται προς τα μέσα..

Όταν εμφανιστεί κιρσός, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση των μυών και την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα είναι πολύ ευεργετικές. Συνιστάται να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με την πρόληψη, αλλά πρέπει να τις κάνετε προσεκτικά ώστε να μην τραυματίσετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να αποφύγετε τη βαριά και παρατεταμένη άσκηση που απαιτεί προσπάθεια, η οποία θα επιβαρύνει την ήδη ανεπαρκώς αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Η προπόνηση για άρση βαρών και αντοχής στο γυμναστήριο αντενδείκνυται. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ασκήσεις νερού όπως κολύμβηση και αεροβική στο νερό.

Γιόγκα στην καταπολέμηση των κιρσών: άδειες και απαγορεύσεις

Οι κιρσώδεις φλέβες των ποδιών μπορούν να αλλάξουν δραστικά τη ζωή σας. Επιπλέον, προς την κατεύθυνση του χειρότερου. Σταδιακά, θα σας αναγκάσει να ξεχάσετε κομψά παπούτσια και όχι πολύ καιρό σαγηνευτικά ρούχα. Αλλά αν μια αλλαγή στο δικό σας στυλ μπορεί να επιτευχθεί με σύνεση και να μεταδοθεί ως αλλαγή εικόνας, τότε είναι πιο δύσκολο με κακή υγεία: ο πόνος και το πρήξιμο στα πόδια απειλούν να μετατραπούν σε δυσκολίες ελεύθερης κυκλοφορίας.

Ένας επαγγελματίας φλεβολόγος θα πρέπει να θεραπεύει κιρσούς. Μπορείτε να το βρείτε εύκολα στο Baltic Vein Clinic. Η επίσκεψή σας στον γιατρό είναι απαραίτητο βήμα. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνοι σας, για παράδειγμα, να κάνετε γιόγκα. Ας πούμε αμέσως - ούτε η γιόγκα ούτε άλλες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας ακυρώνουν μια επίσκεψη σε έναν φλεβολόγο, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν την κατάστασή σας.

Κιρσούς και γιόγκα - λογική προσοχή

Απαντάμε στην κύρια ερώτηση - μπορείτε να κάνετε γιόγκα με κιρσούς! Αλλά με την προσοχή στη σοβαρότητα της κατάστασης. Είναι σαφές ότι οι σύνθετες ασάνες, που περιλαμβάνουν μια ποικιλία στρίψιμο, είναι απίθανο να βοηθήσουν στην πληγή των φλεβών, επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε μαθήματα μετά από μια κατάλληλη διαβούλευση με έναν θεραπευτή γιόγκα. Και φυσικά ένας φλεβολόγος. Ένας φλεβολόγος θα κάνει μια ακριβή διάγνωση και ένας θεραπευτής γιόγκα θα επιλέξει μια σειρά μαθημάτων που είναι κατάλληλα για εσάς.

Για τον αναποφάσιστο

Πιστεύετε ότι η γιόγκα δεν είναι η πρακτική για εσάς; Μπορείτε να φανταστείτε έναν άντρα με τουρμπάνι με σκεπτικό βλέμμα, να κάθεται στη στάση του λωτού; Μην ανησυχείς. Αυτή η στάση είναι πολλοί επαγγελματίες γιόγκι, όχι αρχάριοι ερασιτέχνες. Υπάρχουν asanas που είναι πολύ υγιή και εύκολο στην εκτέλεση. Θα μιλήσουμε για αυτό παρακάτω. Αλλά η γιόγκα δεν είναι απλώς άσκηση ή γυμναστική. Ίσως αυτός είναι ένας τρόπος ζωής. Το μονοπάτι που οδηγεί στην υγεία και την αρμονία.

Βίντεο με την Ekaterina Mayorova, στην οποία μιλάει για γιόγκα με κιρσούς και πώς να απαλλαγούμε από τις φλέβες των αραχνών στα πόδια σας:

Μερικές ενημερωτικές πληροφορίες

Η αρχαία ινδική τέχνη της γιόγκα ασκείται για πάνω από 5 χιλιάδες χρόνια. Η βελτίωση της υγείας είναι ο κύριος στόχος της γιόγκα. Το επίτευγμά του επιτυγχάνεται με την απόκτηση της ενότητας του πνευματικού και του φυσικού.

Σύμφωνα με ιστορικά πρότυπα, η γιόγκα ήρθε στις ευρωπαϊκές χώρες πρόσφατα - στα τέλη του 19ου αιώνα. Η εκλαΐκευση των μαθημάτων επιτεύχθηκε με τη βοήθεια πρακτικών προσαρμοσμένων για τους Ευρωπαίους, οι οποίες δεν περιελάμβαναν υψηλή φυσική κατάσταση. Αυτές οι πρακτικές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών. Στη γιόγκα, ονομάζονται asanas..

Είναι πιθανό να μάθετε την τέχνη της γιόγκα από βιβλία ή βίντεο. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος είναι να σπουδάσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή με πτυχίο ιατρικής..

Δεν προσπαθούμε σε καμία περίπτωση να σας τρομάξουμε, αλλά σας υπενθυμίζουμε τη λογική φροντίδα και την προσοχή στο πρόβλημα. Θυμηθείτε ότι η εμφάνιση κιρσών είναι χειρουργική ασθένεια. Μην επιταχύνετε το δρόμο προς τον πίνακα λειτουργίας. Παρατηρήστε έναν φλεβολόγο, κάντε γιόγκα και κολυμπήστε - και όλα θα πάνε καλά.

Στο επόμενο άρθρο, θα μάθετε πώς αντιμετωπίζονται οι βλεννογονικές φλεβίτιδες και πώς να την αποτρέψετε στο μέλλον..

«Αντεστραμμένη» πρόληψη ή asanas που μπορούν να αποτρέψουν κιρσούς

Γνωρίζετε ότι διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών και, φυσικά, δεν θέλετε να αρρωστήσετε. Σας προσφέρουμε μερικές απλές ασάνες γιόγκα για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας και των κιρσών. Δίνουμε προτεραιότητα στις ανεστραμμένες ασάνες - έτσι ονομάζονται ασκήσεις γιόγκα στις οποίες η πυελική περιοχή σας είναι υψηλότερη από το κεφάλι σας.

Viparita karani mudra

Μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά, το viparita karani mudra είναι μια ανεστραμμένη νοητική θέση. Αυτή η θέση προάγει την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα, η οποία είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών..

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από την κάτω πλάτη σας με τέτοιο τρόπο ώστε να στηρίζει την πλάτη σας.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη και ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω.
  4. Στηρίζοντας την κάτω πλάτη με τα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος, προσπαθώντας να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Χαμηλώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας στο πάτωμα, ξεκουραστείτε.

Ανεστραμμένη στάση σώματος - Viparita karani στο παρακάτω βίντεο:

Το asana προορίζεται για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η γιόγκα - ο εκπαιδευτής θα σας πει για αυτό.

Sarvangasana

Μια άλλη γιόγκα asana που μπορεί να αποτρέψει τις κιρσούς. Μεταφράζουμε από τα σανσκριτικά - επιτυγχάνεται στάση για όλα τα μέρη. Δηλαδή, όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται σε αυτό το asana. Και μας θυμίζει τη συνηθισμένη «σημύδα» μας, γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Και γίνεται με τον ίδιο τρόπο.

Σταθείτε στις ωμοπλάτες με υποστήριξη 2 - Salamba sarvangasana 2 στο παρακάτω βίντεο:

Μπορείτε να είστε σε αυτήν τη θέση για όχι περισσότερο από τρία λεπτά, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με 15 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να είναι δωρεάν. Σταδιακά βελτιώνοντας, θα μπορείτε να μετακινηθείτε από το sarvangasana σε ένα πιο περίπλοκο halasana, το άροτρο. Αλλά μην προσπαθήσετε να το κάνετε αμέσως, απαιτεί κάποια εκπαίδευση..

Θεραπεύοντας asanas για κιρσούς

Τα θεραπευτικά asanas διαφέρουν από τα προληπτικά με λιγότερο άγχος. Εάν έχετε ήδη κιρσούς, κάντε τις ασκήσεις προσεκτικά, αξιολογώντας κριτικά την ευημερία σας.

Janu Shirshasana

Τα σανσκριτικά ερμηνεύουν το όνομα ως στάση του κεφαλιού στο γόνατο. Η Asana εκτελείται καθμένος.

  1. Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να είναι κοντά στον καβάλο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο..
  2. Γυρίστε τον κορμό σας σε ίσιο πόδι και προσπαθήστε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι.
  3. Λυγίστε στο λυγισμένο πόδι, αγγίζοντας το γόνατο με το μέτωπό σας και μετά με το πηγούνι σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση.
  4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.

Η στάση του γόνατος - η Janu sirshasana φαίνεται παρακάτω:

Supta Padangushthasana

Η κυριολεκτική έννοια από τα σανσκριτικά είναι μια στάση που αιχμαλωτίζει το μεγάλο δάκτυλο. Πραγματοποιήθηκε ξαπλωμένος.

  1. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, εκπνεύστε τον αέρα και ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος σας.
  2. Πιάστε το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το πόδι προς τα πάνω προς το κεφάλι.
  3. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το ίσιο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Διορθώστε τη θέση.
  4. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι ίσιο..
  5. Επαναλάβετε το asana με το άλλο πόδι..

Θέση ξαπλωμένη με το άγγιγμα του ποδιού απευθείας στο βίντεο - Supta padangushthasana με κιρσούς:

Σχετικά με το τι δεν πρέπει να κάνετε. Απαγορευμένα asanas για κιρσούς

Θα χρειαζόταν πολύς χρόνος για να απαριθμηθούν όλα τα απαγορευμένα asanas για κιρσούς, οπότε θυμηθείτε ότι όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιστροφή των ποδιών, βαθιές καταλήψεις αντενδείκνυται απολύτως.

Αυτό ισχύει επίσης για την κλασική στάση γιόγκα - padmasana ή lotus pose. Είναι δύσκολο για έναν Ευρωπαίο να το εκτελέσει χωρίς παρατεταμένη ειδική εκπαίδευση. Πολλοί Ινδοί είναι ελεύθεροι να κάθονται στη στάση του λωτού επειδή Ιστορικά, οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούσαν πολυθρόνες, καρέκλες και άλλα έπιπλα. Σε μια προσαρμοσμένη πρακτική γιόγκα, η θέση του λωτού είναι η κύρια θέση χαλάρωσης, η οποία χρησιμοποιείται για τη μεγιστοποίηση της χαλάρωσης.

Ο εκπαιδευτής που θα είναι μαζί σας σίγουρα θα σας πει για αυτό. Και ο φλεβολόγος πιθανότατα θα θυμάται αν του πείτε για την επιθυμία σας να συνδέσετε τη γιόγκα με τη θεραπεία των κιρσών.

Δεν είναι τίποτα που η γιόγκα ονομάζεται τέχνη. Απαιτεί όχι μόνο τη συστηματική πρακτική, αλλά και μια συγκεκριμένη πνευματική κατάσταση, την οποία δεν μπορούν όλοι να κάνουν. Εάν το μυαλό σας θα συμφωνήσει να αντιληφθεί τις κιρσούς ως παραβίαση του σώματος της ισορροπίας της φωτιάς και του νερού (έτσι το ερμηνεύουν οι γιόγκι), δεν το γνωρίζουμε. Αλλά αν είστε έτοιμοι να επανεξετάσετε την κοσμοθεωρία σας και να αλλάξετε τη στάση σας στη ζωή, πηγαίνετε στο σχολείο γιόγκα! Φυσικά, όμως, υπό τη στενή επίβλεψη του νου και του φλεβολόγου.

Γιόγκα για κιρσούς

Η θεραπεία των κιρσών είναι πιο αποτελεσματική και γρηγορότερη εάν προσεγγίσετε το ζήτημα συνολικά, χωρίς να αποκλείσετε εναλλακτικές μεθόδους. Για παράδειγμα, η γιόγκα για κιρσούς θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές βοηθητικής θεραπείας. Επιπλέον, οι τάξεις είναι κατάλληλες τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της νόσου..

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματική η γιόγκα; Στοχεύει την κύρια αιτία των κιρσών - υποδυναμία. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα είναι κατάλληλα σε οποιαδήποτε ηλικία, για τα οποία υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία..

Η δομή των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή ελαστικότητα, καθώς δεν διαθέτουν κύτταρα ελαστίνης και ίνες λείου μυός. Η δομή βασίζεται στο κολλαγόνο, γι 'αυτό οι φλέβες τεντώνονται τόσο καλά. Είναι δύσκολο για τα αιμοφόρα αγγεία να αυξήσουν το αίμα μέχρι την καρδιά, σε αυτό βοηθούνται από μηχανισμούς που παρέχονται από την ίδια τη φύση.

Η διατήρηση της αγγειακής υγείας θα τους βοηθήσει να εκτελέσουν το έργο τους και δεν θα παραμορφωθούν. Όποιος κινδυνεύει να το σκεφτεί το συντομότερο δυνατό..

Για να απαλλαγούμε από κιρσούς στα πόδια, οι γιατροί προσφέρουν ριζικές τεχνικές όπως σκληροθεραπεία και χειρουργική αφαίρεση. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές, αλλά αρκετά τραυματικές και μετά από αυτές πρέπει να ανακάμψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μαθήματα γιόγκα με έναν εκπαιδευτή θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς με συντηρητικό τρόπο και στο μέλλον, οι ασκήσεις θα αποτρέψουν την ανάπτυξη της νόσου.

Γιατί άσκηση?

Οι μύες των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν τις φλέβες να κινούν το αίμα προς τα πάνω εάν συστέλλονται ενεργά και τακτικά. Αλλά όταν η δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με μειωμένη κινητική δραστηριότητα, οι μύες δεν λειτουργούν, το αίμα σταματά, γεγονός που οδηγεί σε κιρσούς. Παρεμπιπτόντως, η σωματική πίεση στους μύες των ποδιών είναι επίσης επιβλαβής για τις φλέβες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε το βέλτιστο φορτίο με το οποίο θα ενισχυθούν οι μύες των ποδιών και ο τόνος των φλεβών θα αυξηθεί..

Εκτός από την ανάπτυξη μυών, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί σωστή αναπνοή. Με ακατάλληλη αναπνοή (επιφανειακή), οι φλέβες στερούνται βοήθειας. Επομένως, η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων είναι τόσο αποτελεσματική - συνδυάζει τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και την σωστή αναπνοή.

Είναι δύσκολο να μελετήσετε μόνη σας τη γιόγκα χρησιμοποιώντας βιβλία ή βίντεο και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά asanas, διαφορετικά η πορεία της παθολογίας μπορεί να επιδεινωθεί. Επομένως, συνιστάται να λάβετε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή φλεβολόγου και γιόγκα. Η επαγγελματική προσέγγιση είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία.

Οι ιδιαιτερότητες της γιόγκα

Η γιόγκα ήταν γνωστή στην αρχαία Ινδία, όπου αυτή η τέχνη έχει ασκηθεί για περισσότερο από μία χιλιετία. Η κύρια ουσία της τεχνικής περιορίζεται στην επούλωση του σώματος, δημιουργώντας αρμονία μεταξύ ψυχής και σώματος. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι ένα σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων με ελεγχόμενη αναπνοή, πνευματικές πρακτικές.

Κατά την ανάπτυξη της τέχνης, πολλές τεχνικές έχουν αναπτυχθεί με στόχο τη θεραπεία ασθενειών. Επιπλέον, για διάφορες ασθένειες, οι asanas επιλέγονται προσεκτικά λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου, την παρουσία ενδείξεων και απαγορεύσεων.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, η αντίσταση του σώματος θα αυξηθεί, οι εσωτερικές δυνάμεις θα συντονιστούν στην αυτοθεραπεία. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γνωρίζει ότι σε κάθε asana συμμετέχουν συγκεκριμένες ομάδες μυών, η αναπνοή ελέγχεται αναγκαστικά. Δεν βοηθούν όλες οι ασκήσεις στις κιρσούς και μερικές είναι επικίνδυνες για τις φλεβές που έχουν υποστεί βλάβη. Το φορτίο είναι αυστηρά δοσμένο, ο εκπαιδευτής παρακολουθεί πρώτα τη σωστή απόδοση των asanas. Στο μέλλον, ακολουθώντας τις συστάσεις που λαμβάνονται, μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι..

Ποιος δεν πρέπει να κάνει γιόγκα?

Απαντώντας στην ερώτηση του ασθενούς εάν είναι δυνατόν να κάνει γιόγκα με κιρσούς, ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη το στάδιο της νόσου - εξαρτάται από αυτό εάν η γυμναστική θα ωφελήσει ή θα βλάψει. Υπάρχουν πολλοί κανόνες, εάν δεν τηρούνται, η γιόγκα αντενδείκνυται:

  • δεν μπορείτε να παραμείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι επιβλαβές στη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, καθώς οι στατικές στάσεις που οδηγούν σε ασθένειες.
  • μην τεντώνετε υπερβολικά τους μυς. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό επίπεδο έντασης. Μόνο όταν είναι πεπεισμένος ότι ο μαθητής κάνει τις ασκήσεις σωστά, θα δώσει άδεια για την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι.
  • δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με θρομβοφλεβίτιδα.

Γιόγκα για αδύναμα πόδια

Η ίδια η γιόγκα δεν είναι η κύρια θεραπεία κατά των κιρσών, αλλά μια πρόσθετη τεχνική που ενεργοποιεί τους εσωτερικούς πόρους του σώματος. Ένα σύνολο δραστηριοτήτων (διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση) θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας όμορφα και υγιή. Υπάρχουν 3 βασικά asanas για εξασθενημένους μύες των ποδιών:

  • tadasana. Αυτό το asana διδάσκει στο σώμα να κατανέμει το φορτίο, εκπαιδεύει τους μυς των γοφών και την πλάτη. Όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα τακούνια και τους αντίχειρές σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα κατά μήκος των πλευρών. Λαμβάνοντας την πρώτη αναπνοή, πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας, να σφίξετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε. Παίρνοντας μια δεύτερη αναπνοή, πρέπει να ισιώσετε το στήθος σας και να τραβήξετε το στομάχι σας, να τεντώσετε το λαιμό σας. Απελευθερώστε αργά τον αέρα και χαλαρώστε.
  • vriksasana. Η άσκηση τονώνει τα μοσχάρια και τους μηρούς και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας. Η αρχική θέση είναι όπως στο πρώτο asana. Στη συνέχεια, το πόδι του αριστερού ποδιού τοποθετείται στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού και ανεβαίνει ψηλότερα. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια σηκώνονται από διαφορετικές πλευρές έως ότου οι παλάμες συνδέονται πάνω από το κεφάλι. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ στέκεστε στο ένα πόδι και να διατηρήσετε την ήρεμη αναπνοή.
  • uthitta trikonasana. Αυτό το asana τονώνει τους μυς, δυναμώνει τους αστραγάλους και ανακουφίζει τον πόνο. Η αρχική θέση είναι να απλώσετε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου το ένα από το άλλο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Γυρίζοντας αργά το σώμα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, πρέπει να τραβήξετε το κάτω χέρι στον αστράγαλο και το πάνω προς τον ουρανό. Κοιτάξτε το πάνω χέρι.

Γιόγκα για σφιχτά πόδια

Εάν οι μύες στα πόδια είναι πολύ τεταμένοι, δεν είναι δυνατή η φυσιολογική ροή του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  • viparita karani. Αυτό το asana κατευθύνει το αίμα από κάτω προς τα πάνω, ανακουφίζοντας την ένταση από τις φλέβες. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στον τοίχο έτσι ώστε οι ώμοι σας να παραμείνουν στο πάτωμα και τα πόδια σας να ρίχνονται πάνω από τον τοίχο. Πιέστε τους γλουτούς στον τοίχο. Πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες προς το μέρος σας, ενώ πιέζετε σφιχτά την περιοχή του γόνατος στον τοίχο έτσι ώστε να μην λυγίζουν. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από το κεφάλι χωρίς να τα σηκώνουν από το πάτωμα.
  • uttanasana. Η άσκηση ενεργοποιεί τα αιμοφόρα αγγεία στο μηρό και στο πίσω μέρος των ποδιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να βάλετε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο. Το κεφάλι πρέπει να γείρει ώστε να το πιέζει στα γόνατα, αυτή τη στιγμή με τα χέρια σας πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα πίσω από τα πόδια σας.
  • sarvangasana. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα του, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Κλίνοντας στο πάτωμα με τις παλάμες και τους αγκώνες, πρέπει να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν τη σωστή γωνία με το πάτωμα.

Γιόγκα για κορεσμένες φλέβες

Εάν οι κιρσοί προκαλούνται από υπερφόρτωση των αγγείων, πρέπει να τα χαλαρώσετε. Υπάρχουν 3 asanas για αυτό:

  • virasana. Πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, να τα συνδέσετε και να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα από τη λεκάνη. Γείρετε στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας και χαμηλώστε τη λεκάνη ανάμεσα στα πόδια σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για ένα λεπτό, χωρίς να χάσετε τον ήρεμο ρυθμό της αναπνοής.
  • supta virasana. Αφετηρία όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να ακουμπάς στους αγκώνες σου, να κλίνεις βαθιά πίσω ή ακόμα και να ξαπλώνεις στην πλάτη σου. Εάν υπάρχει δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι.
  • bhekasana. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αρπάζοντας τα πόδια σας με τις παλάμες σας και τραβήξτε τα στους γλουτούς σας. Οι ώμοι και το στήθος πρέπει να ανυψώνονται ψηλότερα.

Συμβουλές για αρχάριους Γιόγκι

Για να είναι ευεργετική η γιόγκα από κιρσούς, πρέπει να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων που οι έμπειροι εκπαιδευτές δεν κουράζονται να επαναλάβουν:

  • Συνιστάται να κάνετε μαθήματα το πρωί. Μπορεί να γίνει εξαίρεση για τις "κουκουβάγιες" που δυσκολεύονται να εκτελέσουν οποιαδήποτε εργασία το πρωί χωρίς να τονίζουν το νευρικό σύστημα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εξασκείστε asanas λίγο πριν τον ύπνο, καθώς τονώνουν το σώμα.
  • πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 45 λεπτά σε μαθήματα.
  • γιόγκα για κιρσούς γίνεται με άδειο στομάχι ή μετά από 3 ώρες από το γεύμα.
  • όποτε είναι δυνατόν, τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται στον καθαρό αέρα, με θέα στον ήλιο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.
  • Όλα τα εξαρτήματα σύνθλιψης πρέπει να αφαιρεθούν, αφήνοντας μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε συνθετικά εσώρουχα και φόρμες.
  • πριν από τα μαθήματα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα κάνοντας ένα ντους αντίθεσης.

Η γιόγκα για κιρσούς των ποδιών γίνεται σε επίπεδη επιφάνεια δαπέδου, πάνω από την οποία τοποθετείται ένα ειδικό χαλί. Το πρώτο βήμα είναι να ζεσταθείτε τους μύες με μια απλή προθέρμανση και μετά να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Εάν προσπαθείτε αμέσως να τεντώσετε τους κρύους μύες σε μια δύσκολη asana, θα τους βλάψει. Είναι σημαντικό να ακούσετε προσεκτικά τις συστάσεις του εκπαιδευτή και να τις ακολουθήσετε αναμφίβολα.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική πρακτική για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών. Αυτό δεν είναι μόνο η εξωτική γυμναστική, αλλά ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιτάξετε διαφορετικά τον κόσμο γύρω σας, για να βελτιώσετε το έργο όλων των οργάνων.

Οι κιρσοί μπορούν να σταματήσουν και τα συμπτώματα να μειωθούν. Οι κριτικές των ατόμων που έχουν κάνει γιόγκα επιβεβαιώνουν ότι οι μύες των ποδιών μετά από δύο μήνες προπόνησης ενισχύθηκαν, τα αγγεία άρχισαν να πονάνε λιγότερο. Οι γιατροί λένε ότι είναι δύσκολο να βρεθεί καλύτερη πρόληψη κατά των ασθενειών. Και δεν μιλάμε μόνο για κιρσούς, αλλά και για άλλες ασθένειες.

Η γιόγκα είναι καλή για τις κιρσούς;

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ένα μη αναστρέψιμο παθολογικό τέντωμα των αιμοφόρων αγγείων, που συνοδεύεται από αλλαγή στη δομή του αίματος και μειωμένη ροή του αίματος στο σώμα..

Επομένως, εάν οι κιρσοί αναπτύσσονται ήδη, όπως μπορεί να υποδηλώνεται από τριχοειδή δίχτυα στις πληγείσες περιοχές των ποδιών ή πρησμένες φλέβες, τότε είναι απίθανο να απαλλαγούμε από την ειδική θεραπεία χωρίς να χρειάζεται ειδική θεραπεία..

Λίγο για τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που περιλαμβάνει στατική ένταση των μυών ολόκληρου του σώματος, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και περιττή πίεση στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα..

Πιστεύεται ότι η γιόγκα με κιρσούς είναι ένα από τα ασφαλέστερα συστήματα άσκησης για ασθενείς με αυτήν τη διάγνωση..

Η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων μπορεί να είναι αρκετά καλός βοηθός για τη διακοπή της ανάπτυξης της νόσου, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας θα αποτρέψει τη μετάβαση της φλεβικής νόσου στα επόμενα, πιο σοβαρά χρόνια στάδια.

Με την τακτική εκτέλεση γιόγκα asanas (ασκήσεις) σε έναν φλεβικό ασθενή, η ροή του αίματος μέσα στα κάτω άκρα βελτιώνεται, οι πόνοι στα μοσχάρια εξαφανίζονται, το οίδημα μειώνεται σημαντικά, η σύνθεση της λέμφου σταθεροποιείται και υγροποιεί.

Επίσης, το αίμα τροφοδοτείται με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, καθαρίζεται από επιβλαβείς ουσίες, επειδή η γιόγκα αποκαθιστά κυρίως την αναπνοή στο σώμα.

Ωστόσο, τα αλλοιωμένα αγγεία και το τριχοειδές πλέγμα, δυστυχώς, δεν εξαφανίζονται καθόλου..

Αλλά γενικά, η απάντηση στην ερώτηση "Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς;" - σε μεγάλο βαθμό θετικό.

Οφέλη της γιόγκα

Πώς βοηθά η γιόγκα να απαλλαγούμε από κιρσούς; Ο πρώτος που μίλησε για τη θετική επίδραση των ασκήσεων γιόγκα ήταν ο εμπειρογνώμονας αμερικανικής καταγωγής στον τομέα της φιλοσοφίας Eddie Stairne.

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες του, η τακτική πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των πονεμένων ποδιών, στην υπέρβαση του πόνου στους μύες του μοσχαριού και στην εξάλειψη των ταλαιπωριών που προκύπτουν με οίδημα - πιστούς συντρόφους φλεβικής νόσου..

Ο Stern δημιούργησε ένα ειδικό πρόγραμμα που αποτελείται από asanas που βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης του σώματος, καθώς και στη βελτίωση της διάθεσης και διατηρούν τη σφριγηλότητα του ασθενή με κιρσό.

Ο Αμερικανός πιστεύει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα asanas:

  • Βελτιώνει τις λειτουργίες του ανθρώπινου αναπνευστικού συστήματος.
  • Ενεργοποιεί τον μηχανισμό ελέγχου του σώματος, ο ασθενής καταλαβαίνει τι σημαίνει να "κατέχεις το σώμα σου".
  • Ανακουφίζει σημαντικά τα συμπτώματα των κιρσών.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, θεραπεύει πλήρως την παθολογία των φλεβικών αγγείων των ποδιών.

Και επίσης η γιόγκα για κιρσούς είναι καλή επειδή αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει από σχεδόν όλους, ακόμη και από άτομα που πάσχουν από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η εκτέλεση asanas που παρέχεται από ένα ειδικά αναπτυγμένο σύμπλεγμα κατά των κιρσών θα είναι χρήσιμη τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους ασθενείς, αλλά υπάρχουν περιορισμοί!

Οι γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις γιόγκα με μεγάλη προσοχή, καθώς ο όγκος του αίματος που πάλλεται μέσω των φλεβών αυξάνεται σχεδόν τρεις φορές κατά την περίοδο της κύησης..

Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο στα σκάφη θα είναι τεράστιο! Επομένως, εάν αποφασίσετε να υποστηρίξετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με τη βοήθεια της γιόγκα, φροντίστε να συμβουλευτείτε ειδικούς..

Ωστόσο, υπάρχει ένα ξεχωριστό συγκρότημα γιόγκα, σχεδιασμένο ειδικά για εγκύους, συμπεριλαμβανομένων τόσο πρακτικών αναπνοής όσο και ασκήσεων που βοηθούν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος του σώματος..

Ένας άλλος επαγγελματίας γιόγκα Inna Vidgof έχει ετοιμάσει μια επιλογή που περιλαμβάνει θέσεις που βοηθούν αποτελεσματικότερα κατά των κιρσών, ανακουφίζουν την κατάσταση του ασθενούς, ανακουφίζουν από το πρήξιμο των ποδιών και βελτιώνουν τη ροή του φλεβικού αίματος.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει πόζες Raja και Hatha Yoga, ιδανικές για ομαδικές και ατομικές προπονήσεις στο σπίτι..

Προτεινόμενες ασκήσεις

Έτσι, η προσοχή σας θα παρουσιαστεί με γιόγκα asanas, χρήσιμα για τις κιρσούς.

Virasana

Μία από τις πιο αποτελεσματικές πόζες, εύκολη στην εκτέλεση, επομένως ιδανική για αρχάριους. Το δεύτερο όνομα της asana είναι η στάση του Ήρωα.

Πρέπει να γονατίσετε, σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από μια παλάμη από το πάτωμα. Σταθείτε σε αυτή τη θέση ακίνητη για 1-2 λεπτά.

Πιθανότατα, οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι θα βιώσουν μια δυσάρεστη αίσθηση έντασης στους μυς του μοσχαριού, ωστόσο, με τακτική επανάληψη, το σώμα προσαρμόζεται και ο χρόνος που αφιερώνεται στη στάση μπορεί να αυξηθεί.

Supta Virasana

Προέρχεται από τη στάση του Ήρωα. Στεκόμαστε στο Virasana, κάμψτε πίσω και στηρίξτε τις παλάμες σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αγκώνες πρέπει να λυγίσουν σε ενενήντα μοίρες, τα πόδια δεν πρέπει να πιέζονται κάτω από το σώμα.

Urdwa Prasarita Padasana

Ένα ελαφρύ ανάλογο της στάσης «σημύδας», γνωστό σε όλους από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου.

Ξαπλώστε σε ένα χαλί με τα πόδια σας όρθια 90 μοίρες σε σχέση με το σώμα σας.

Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται παράλληλα με το σώμα, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Μην σηκώνετε τη λεκάνη σας. Διατηρήστε τη θέση για τρία λεπτά, αν θέλετε, τραβήξτε τις κάλτσες προς το κεφάλι και στη συνέχεια το αντίστροφο.

Sarvangasana

Και αυτή είναι η κλασική στάση ενός σημύδας. Σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, ισιώστε τα άκρα, σταθείτε ακίνητα από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Οι αρθρώσεις αγκώνων πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή είναι η καλύτερη θέση για την εκροή στάσιμου αίματος από τα αγγεία που επηρεάζονται από κιρσούς πίσω στην καρδιά..

Gomukhasana

Είναι η «στάση της αγελάδας». Ένα πόδι κάμπτεται κάτω από το σώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τον αντίθετο γλουτό πάνω του (στην περιοχή του μοσχαριού).

Διασχίζουμε επίσης το άλλο πόδι, τοποθετώντας το πάνω από το παράλληλο πόδι. Καθίζουμε ακίνητοι σε στάση για δύο έως τρία λεπτά.

Supta Padangushthasana

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Εκπνέοντας αέρα, λυγίστε το αριστερό πόδι, πιέζοντάς το στο στήθος. Στη συνέχεια, με το αριστερό χέρι, τραβάμε το αριστερό πόδι από το δάχτυλο προς το κεφάλι..

Στη συνέχεια κινούμε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, παγώστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε το ίδιο με τη δεξιά πλευρά του σώματος..

Janu Shirshasana

Καθίστε στο χαλί, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι και, πιέζοντας το γόνατο στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε το πόδι στη βάση του μηρού από το εσωτερικό.

Στη συνέχεια, γυρίζοντας το σώμα στο αντίθετο πόδι (το οποίο βρίσκεται ευθεία), τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το πόδι του και, στη συνέχεια, λυγίστε στο πόδι που είναι λυγισμένο, προσπαθώντας να αγγίξετε το κεφάλι σας με το λυγισμένο γόνατό σας. Αντιγράψτε το asana με την αντίθετη πλευρά του σώματος.

Halasana Sarvangasana

Αρκετά δύσκολο, αλλά πολύ χρήσιμο asana, η εκροή αίματος από τα κάτω άκρα παρέχει απλώς εκπληκτική!

Πρέπει να πάρετε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, πιέζοντας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, και τα δύο πόδια ρίχνονται πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα τοποθετούνται σταθερά στο πάτωμα.

Πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση για δύο έως τρία λεπτά. Προσέξτε τη σπονδυλική σας στήλη, μην την υπερβάλλετε.

Χρήσιμες συμβουλές

Εκτελώντας γιόγκα asanas προς όφελος του σώματος, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές από τις αποχρώσεις. Για να περάσει η αποκατάσταση χωρίς να βλάψει το σώμα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλες οι πόζες που περιλαμβάνουν:

  1. Παρατεταμένη και στατική όρθια θέση.
  2. Διάφορες στρίψιμες πόζες.
  3. Θέσεις που απαιτούν μακρά, εξουθενωτική ένταση των μυών του μόσχου.
  4. Asanas για τα οποία πρέπει να καταλήξετε.

Μια άλλη σημαντική διευκρίνιση. Πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, δεν συνιστάται να μελετάτε asanas μόνοι σας, αλλά εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε.

Και, φυσικά, θα πρέπει να λάβετε έγκριση από τον φλεβολόγο πριν αγοράσετε ένα γυμναστήριο και ένα γιόγκα..

Στη συνέχεια, η ανάπτυξη ενός νέου συστήματος ασκήσεων που συνδυάζει την ενίσχυση της σωματικής και πνευματικής κατάστασης του σώματος θα ωφελήσει και θα βελτιώσει μόνο την κατάσταση..

συμπέρασμα

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό που εργάζεται στην πόλη σας απευθείας στον ιστότοπό μας.

Και τέλος: να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά μια ολόκληρη επιστήμη! Έχοντας αρχίσει να μελετάτε ποια, πρέπει να έχετε μια συγκεκριμένη πνευματική στάση, έχοντας αφιερώσει χρόνο όχι μόνο στο φυσικό συστατικό, αλλά και διαποτισμένος με τη φιλοσοφία του.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε σε θέση όχι μόνο να εξισορροπήσετε τα στοιχεία φωτιάς και νερού στο σώμα (σύμφωνα με τις διδασκαλίες του E. Stern, είναι ακριβώς ο αγώνας τους στο ανθρώπινο σώμα που προκαλεί κιρσούς), αλλά επίσης βελτιώνει σημαντικά τον συνολικό διανοητικό τόνο, βρίσκει αρμονία και εσωτερικό ισορροπία.