Πώς οι ασκήσεις γιόγκα ανακουφίζουν τις κιρσούς

Χαιρετισμοί, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου! Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από τα προβλήματα, μια ασθένεια που ανησυχεί πολλούς ανθρώπους και για τις μεθόδους αντιμετώπισής του. Η γιόγκα για κιρσούς είναι μία από τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κιρσούς και να αποκαταστήσετε την προηγούμενη ευκολία στο βάδισμα. Αυτή η χρόνια ασθένεια φέρνει δυσφορία στον ασθενή, τόσο όταν περπατά όσο και σε ξεκούραση..

Φυσικά, η διάγνωση πρέπει να γίνει από εξειδικευμένο ειδικό και θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό όταν οι κιρσοί σας ενοχλούν όχι μόνο όσον αφορά την εμφάνιση των ποδιών.

Αυτές μπορεί να είναι πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως η θρομβοφλεβίτιδα (για παράδειγμα, ο σχηματισμός θρόμβων αίματος). Αυτή η πορεία της νόσου απαιτεί σοβαρή ιατρική θεραπεία από ειδικούς. Η γιόγκα, σε συνηθισμένες περιπτώσεις κιρσών, μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς και ακόμη και να οδηγήσει σε σχεδόν πλήρη ανάρρωση. Με αυτήν την ασθένεια, οι φλέβες διαστέλλονται σε ορισμένα μέρη του σώματος..

Αυτά είναι τα πόδια, ο οισοφάγος και το ορθό. Τα τοιχώματα των φλεβών γίνονται λεπτά και σχηματίζουν ανευρύσματα. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι κιρσοί νοούνται ως προβλήματα αποκλειστικά στα κάτω άκρα..

Σημάδια των κιρσών:

  • Σκούρωση του δέρματος σε σημεία βλαβών των φλεβών, πόνος και κράμπες, μπλε φλέβες στα πόδια κ.λπ..
  • Συνήθως, με αυτήν την κατάσταση, οι μύες των άκρων είτε είναι υπερβολικά τεταμένοι ή πολύ χαλαροί.

Τα ειδικά επιλεγμένα asanas θα χαλαρώσουν τους μυς σας ή θα τους φέρουν στον επιθυμητό τόνο. Οι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος σε ανθυγιεινά αγγεία. Ο στόχος της προπόνησής σας θα είναι να χαλαρώσετε τους υπερβολικά μυς και να κάνετε τους αδύναμους να λειτουργήσουν..

Εάν έχετε αδύναμο μυϊκό τόνο, οι πρακτικές τεντώματος δεν θα προκαλέσουν προβλήματα, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι το ίδιο με εκείνο των power asanas. Αντίθετα, με υπερβολικούς μυς, δεν συνιστάται η υπερφόρτωση ακόμη περισσότερο με ασάνες ισχύος..

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η λύση στο πρόβλημα έγκειται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής, την τακτική σωματική δραστηριότητα και τη χρήση ειδικών φαρμάκων για κιρσούς.

Συμφωνήστε ότι εάν περιμένετε ένα αποτέλεσμα σπάνια να κάνετε γιόγκα ή να βασιστείτε μόνο σε ένα θαύμα, τότε είναι απίθανο να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.

Εδώ θα δώσω asanas που βοηθούν στις κιρσούς, αλλά χωριστά και όχι τακτικά, δεν θα έχουν αποτέλεσμα.

Asanas για προβλήματα κιρσών με τα κάτω άκρα.

Baddha Konasana (στάση πεταλούδας).

Ίσως αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas για κιρσούς στα πόδια. Αυτή η στάση τεντώνει τους μυς των ποδιών πολύ καλά..

Καθήστε στο πάτωμα. Όσο πιο κοντά γίνεται στη λεκάνη, πρέπει να τραβήξετε τα κλειστά πόδια.

Τα γόνατα απλώνονται. Προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση και προσπαθήστε να ανασηκώσετε τα πόδια με τα πέλματα.

Virasana (ήρωας πόζα).

Ας πάμε στα γόνατά μας. Συνδέστε τους γοφούς. Πόδια το πλάτος της λεκάνης. Ας προσπαθήσουμε να βάλουμε τα χέρια μας στα λακκάκια κάτω από τα γόνατα. Μειώνουμε τη λεκάνη μεταξύ των ποδιών σας. Προσπαθούμε να ισιώσουμε την πλάτη μας (μην γείρετε το κεφάλι μας προς τα κάτω). Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 λεπτά.

Bhekasana (βάτραχος πόζα).

Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, φίλοι μου. Το πόδι του ισχίου διαχωρίζεται. Με το ένα χέρι αρπάζουμε τον αστράγαλο και τον μετακινούμε προς τα εμπρός και προς το πάτωμα. Τεντώστε πίσω με το δεύτερο πόδι

Κατά την εκπνοή, σκίζουμε το στήθος από το πάτωμα. Με δύναμη προσπαθούμε να φέρουμε τη στούπα πιο κοντά στο πάτωμα στο πλάι των γλουτών. Δεν χρειάζεται να απλώνετε τα γόνατά σας! Προσπαθήστε να αγγίξετε το εσωτερικό των ποδιών σας στους μηρούς σας. Σηκώστε το στήθος σας όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Κάντε το ίδιο στο άλλο πόδι..

Sarvangasana (στάση σημύδας, κερί).

Αυτή η ανεστραμμένη θέση έχει πολύ θετική επίδραση στα πόδια κατά τη θεραπεία των κιρσών. Σχετικά με τα οφέλη των ανεστραμμένων θέσεων σε αυτό το άρθρο

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, πατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, παλάμες προς τα κάτω.
  2. Μετακινήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, μετακινήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας
  3. Σηκώστε τα πόδια σας με κύμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα..
  4. Κρατήστε το πίσω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας και ισιώστε αργά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια μας προς τα πάνω και στερεώστε τον εαυτό μας σε αυτήν τη θέση. Προσπαθήστε να κάνετε ένα musterstand.
  5. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  6. Πολύ αργά και προσεκτικά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Στην Iyengar yoga, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα στήριγμα κάτω από τους ώμους κατά την εκτέλεση αυτού του asana..

Δυστυχώς, οι αγαπητές μας γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε κιρσούς. Συχνά εμφανίζονται φλέβες αράχνης στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, όταν αυξάνεται το φορτίο στα κάτω άκρα.

Τα ψηλά τακούνια, η μακροχρόνια, καθιστική ζωή και το υπερβολικό βάρος αυξάνουν την πιθανότητα αυτής της πάθησης.

Ένας ακόμη μεγαλύτερος ρόλος παίζει η γενετική προδιάθεση ενός ατόμου να κληρονομήσει αυτήν την ασθένεια. Συνήθως οι γυναίκες λαμβάνουν αυτό το δώρο από τη μαμά και τη γιαγιά. Φυσικά, πολύ συχνά οι κυρίες βιάζονται να κάνουν χειρουργική επέμβαση στα πόδια τους και να τις φέρουν γρήγορα σε μια όμορφη εμφάνιση. Όμως η εξωτερική ομορφιά δεν μιλά ακόμη για θεραπεία.

Σχετικά με το πότε θα δείτε έναν γιατρό σε αυτό το βίντεο Από την Έλενα Μαλισέβα:

Αρκεί να ακούσετε μερικές κριτικές για τις γυναίκες μετά τη χειρουργική επέμβαση και να βεβαιωθείτε ότι πολλές από αυτές δεν είχαν πόνο στα πόδια και δυσάρεστες αισθήσεις. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η θεραπεία γιόγκα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της χάρης στο βάδισμά σας και στην ανακούφιση των δυσάρεστων κράμπες και του πόνου.

Σήμερα, αγαπητοί μου αναγνώστες, απαντήσαμε στο σημαντικό ερώτημα ότι με κιρσούς, μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Αλλά φροντίστε να κοιτάξετε το στάδιο της νόσου. Η κανονικότητα της πρακτικής γιόγκα θα αποτρέψει τη στασιμότητα του αίματος και θα είναι ένα εργαλείο τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών..

Φυσικά, υπάρχουν σύνθετα asanas που δεν συνιστώνται να εκτελούνται σε περίπτωση φλεβικού προβλήματος. Δεν μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ανατροπών. Παρουσία αυτής της ασθένειας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά από συμβουλή ενός ειδικού.

Ένας εκπαιδευτής γιόγκα θα επιλέξει στη συνέχεια ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά για εσάς και θα σας διδάξει τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και όλα αυτά σε συνδυασμό θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Νομίζω ότι σήμερα συζητήσαμε ένα πολύ επίκαιρο και σημαντικό θέμα για πολλούς ανθρώπους. Μοιραστείτε πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα. Και μαζί τους, μην χάσετε τις επόμενες ενδιαφέρουσες συζητήσεις μας για το θέμα της υγείας και της μακροζωίας. Τα λέμε σύντομα!

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα για κιρσούς και οι πιο χρήσιμες ασκήσεις

Για να κατανοήσουμε πόσο χρήσιμη μπορεί να είναι η γιόγκα για τις κιρσούς, αρκεί να μελετήσουμε προσεκτικά τους σκοπούς και τους στόχους αυτής της τεχνικής, οι οποίοι έρχονται σε άμεση αντίθεση με τις αρνητικές επιπτώσεις που εμφανίζονται με τις κιρσούς. Η εύλογη και προσεκτική εξάσκηση των ασκήσεων γιόγκα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και ταυτόχρονα θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο..

Στο άρθρο θα σας πούμε:

Τα οφέλη της γιόγκα για τις κιρσούς και την επίδραση στο σώμα

Οι κιρσώδεις φλέβες στα πόδια είναι μια πολύπλοκη ασθένεια, οι προφανείς συνέπειες της οποίας είναι το πρήξιμο και η κόπωση, η οποία συσσωρεύεται συχνότερα το βράδυ. Εκτός από τις μεθόδους θεραπείας που προτείνονται από τον φλεβολόγο, θα είναι μια αρκετά εποικοδομητική λύση να συμμετάσχετε παράλληλα με μέτρια φυσική δραστηριότητα, η οποία, μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία, θα δώσει θετικά αποτελέσματα..

Κάποιος επιλέγει τρέξιμο, περπάτημα ή κολύμπι, αλλά λίγοι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια πολύ πιο ευέλικτη πρακτική για το σώμα και το πνεύμα, και εάν εστιάζετε στην καταπολέμηση της νόσου σας, η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων μπορεί να είναι μια θαυματουργή δραστηριότητα.

Πρώτον, ένα τέτοιο σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων είναι πολύ πιο κατάλληλο για κιρσούς των ποδιών από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης και επιπλέον, η ποικιλία των asanas σας επιτρέπει να επιλέξετε ξεχωριστά αυτά που θα είναι διαθέσιμα σε έναν συγκεκριμένο ασθενή.

Η διάρκεια της άσκησης για κιρσούς είναι 15 έως 20 λεπτά.

Όσοι πρόκειται να κάνουν γιόγκα για τα πόδια για να ξεπεράσουν τις κιρσούς πρέπει να δώσουν προσοχή σε στάσεις και ασκήσεις σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση, καθώς και σε διάφορες ισορροπίες - ο σκοπός αυτών των asanas θα είναι να τονίσει τους μυς των μηρών και των μόσχων, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και στην ενίσχυση τόσο της αναπνοής όσο και της ανοσίας.

Με κιρσούς στα πόδια, αυτά τα φορτία που στοχεύουν στο άνοιγμα της μικρής λεκάνης, των λαϊκών συνδέσμων και των μυών του μοσχαριού μπορούν να είναι αποτελεσματικά.

Ο συνδυασμός εναλλακτικών σωστών ασκήσεων θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα από τη γιόγκα και τις κιρσούς:

  • ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου
  • ανάπτυξη σωστής αναπνοής.
  • βελτίωση της κίνησης του αίματος μέσω των αγγείων?
  • μυϊκή συστολή κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
  • αυξημένη αγγειακή ελαστικότητα.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο φυσιολογικό: εάν η καθημερινή εργασία συνεπάγεται παρατεταμένα φορτία στα πόδια, η γιόγκα με κιρσούς θα είναι άχρηστη. Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να δοθεί έμφαση σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο - ξηρούς καρπούς, δημητριακά και ορισμένα φρούτα που βοηθούν στην αποκατάσταση του αγγειακού ιστού.

Συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή με επαγγελματικό μασάζ, μπάνια με αιθέρια έλαια και γιόγκα θα αποδώσει απτά αποτελέσματα τους πρώτους μήνες.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς

Υπάρχει ένας μεγάλος κατάλογος παθολογικών καταστάσεων που μπορούν να θεωρηθούν αντενδείξεις για τη γιόγκα με κιρσούς των ποδιών. Πρώτον, κάθε αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος, φλεγμονώδεις ασθένειες (μολυσματική ή αντιδραστική αρθρίτιδα), τραυματισμοί μηνίσκου επιβάλλουν αυστηρούς περιορισμούς στα επιτρεπόμενα asanas.

Αυτό είναι μόνο που αφορά τις αρθρικές-σκελετικές παθήσεις, ωστόσο, σύμφωνα με την προπονητή Anita Lutsenko, θα είναι απαραίτητο να αναβληθούν οι ασκήσεις γιόγκα για τις κιρσούς στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ασθένειες εσωτερικών οργάνων στο οξύ στάδιο (παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, έλκη και άλλα)
  • βουβωνοκήλη;
  • αυξημένη ενδοκρανιακή ή αρτηριακή πίεση, υπέρταση σταδίου 3.
  • σοβαρή καρδιακή νόσο, ισχαιμία, ταχυκαρδία, ανευρύσματα και αρρυθμίες.
  • τους πρώτους έξι μήνες μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • λοιμώξεις του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού
  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • ασθένειες του αίματος
  • περίοδο δύο έως τριών μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση σε εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, οι ειδικοί προτείνουν στις εγκύους να απέχουν από τη γιόγκα για περιόδους άνω των τριών μηνών. Η ίδια περίοδος πρέπει να τηρείται μετά τον τοκετό, δίνοντας στον οργανισμό χρόνο να ενισχυθεί και να αναρρώσει..

Όσον αφορά τους υπό όρους περιορισμούς υπό τους οποίους η γιόγκα κατά των κιρσών θα είναι αναποτελεσματική, είναι καλύτερα να αποφεύγετε την άσκηση σε ημέρες κακής υγείας ή διάθεσης, καθώς το αποτέλεσμα χωρίς δέουσα επιμέλεια θα είναι ασήμαντο..

Ασκήσεις για κιρσούς

Ο πρώτος κανόνας ότι κάθε αρχάριος που πρόκειται να χρησιμοποιήσει γιόγκα για να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι κάθε άσκηση πρέπει να συμφωνηθεί με τον δάσκαλο της γιόγκα μετά από προκαταρκτική διαβούλευση, όπου ο ειδικός θα λάβει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της κατάστασης υγείας του θαλάμου του.

Είναι καλύτερο να έχετε ένα γραπτό πρόγραμμα μαθημάτων με επαναλήψεις, διάρκεια προπόνησης και περιόδους ανάπαυσης..

Οι πρώτες τάξεις θα έχουν τονωτικό αποτέλεσμα και θα στοχεύουν στην προετοιμασία μυών και συνδέσμων για πιο περίπλοκα φορτία και διαστρέμματα. Καθώς καθορίζονται οι δυνατότητες του ασθενούς, θα καταστεί σαφές ποια asanas είναι κατάλληλα για αυτόν και ποια θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αλλά το κλασικό σύνολο ασκήσεων, που έλαβαν μόνο θετικά σχόλια, μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής.

Ελαφριά στάση πεταλούδας (Baddha Konasana)

Πρέπει να καθίσετε στο Dandasana, λυγίστε τα δεξιά και τα αριστερά γόνατά σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας πιεσμένα στην περιοχή του καβάλου. Επιπλέον, έχοντας συνδέσει τα τακούνια και τα πέλματα των ποδιών κατά μήκος μιας κοινής γραμμής, πρέπει να πιάσετε τα πόδια με τα δάχτυλά σας και να τα μετακινήσετε στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το στάδιο, πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, διατηρώντας ταυτόχρονα την ομαλή αναπνοή..

Η προσαρμογή πρέπει να έχει ως εξής:

  • πλήρως εκτεταμένη πλάτη?
  • ελαφρώς χαμηλωμένο πηγούνι
  • το στομάχι και το στήθος είναι τεντωμένα.
  • Οι αγκώνες και οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω.
  • τα ισχία στηρίζονται στο πάτωμα.
  • τα μοσχάρια πιέζονται σφιχτά στους μηρούς.

Πόζα κεφαλής αγελάδας (Gomukhasana)

Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας, μετά από τα οποία τα πόδια πρέπει να φέρονται σταυρωτά κάτω από τη λεκάνη έτσι ώστε να βρίσκονται στις αντίθετες πλευρές της λεκάνης, ενώ τα γόνατα βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο και και τα δύο κατευθύνονται προς τα εμπρός.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε λίγο στα χέρια σας, να ευθυγραμμίσετε τη λεκάνη σας και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας μεταξύ των τακουνιών, έτσι ώστε η μάζα του σώματος να πιέζει ομοιόμορφα στα ισχιακά σημεία. Και τα δύο χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από την πλάτη, αλλά το δεξί - από την κορυφή και το αριστερό - αντίθετα, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να είναι κλειδωμένα στην κλειδαριά. Διατηρώντας ομοιόμορφη αναπνοή, χαλαρώνουν τους μυς των μηρών και των γλουτών, παραμένοντας σε αυτό το asana για έως και ένα λεπτό.

Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην ενίσχυση της σωματικής υγείας, αυξάνουν την ανοσία και έχουν ευεργετική επίδραση στη στάση και τη μνήμη.

Σε αυτήν την περίπτωση, ο συντονισμός πρέπει να έχει ως εξής:

  • τα πόδια παραμένουν στο γενικό επίπεδο.
  • το ένα γόνατο πάνω από το άλλο.
  • το κάτω μέρος της πλάτης είναι ίσιο, το στήθος είναι ανοιχτό προς τα εμπρός.
  • ο άνω αγκώνας είναι τοποθετημένος πίσω και πάνω.
  • ο κάτω αγκώνας απλώς χαλαρώνεται.
  • το πηγούνι είναι κάτω και ο λαιμός είναι ίσιος.

Lying Warrior / Hero Pose (Supta Virasana)

Η τεχνική έχει ως εξής: καθισμένος στο Virasana, πρέπει να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, μετά από αυτό, ταυτόχρονα με την έξοδο, πρέπει να γείρετε το σώμα σας πίσω, ευθυγραμμίζοντας και τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Κλίνοντας με αυτόν τον τρόπο στους αγκώνες σας, πρέπει να αγγίξετε την κορυφή του δαπέδου, κάμπτοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και έπειτα ολόκληρο το σώμα πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα με την πλάτη σας.

Το επόμενο βήμα είναι να τεντώσετε τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας, να πάρετε μερικές χαλαρές αναπνοές μέσα και έξω και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό και πρέπει να βγείτε από αυτό σταδιακά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

"Πόζα που δυναμώνει τη φωτιά" (Agni Stambhasana)

Καθισμένος στην στάση της πεταλούδας, πρέπει να βάλετε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατό σας και να ανοίξετε τα πόδια σας (εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας στο αριστερό μοσχάρι σας). Περαιτέρω, πρέπει να γείρετε σταδιακά το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κάθισμα να πιέζεται πάνω στο στήριγμα και η σπονδυλική στήλη να εκτείνεται. Το asana πρέπει να εκτελείται σε κύκλους πέντε φορές, μετά από τον οποίο τα πόδια πρέπει να διασχίζονται σε καθρέφτη.

Head on Knee Pose (Janu Shirshasana)

Πρέπει να ξεκινήσετε τη στάση από το Dandasana: τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στη βουβωνική χώρα, τραβώντας το γόνατο όσο το δυνατόν πιο πίσω, ενώ το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Το σώμα πρέπει να περιστραφεί ακριβώς στο δεξί πόδι, πιάστε τα δάχτυλά σας για το πόδι και αγγίξτε το μηρό με το στομάχι.

Εισπνοή και εκπνοή ήρεμα, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά μήκος του δεξιού μηρού για να αγγίξετε το γόνατο με το πηγούνι σας στο τέλος. Η διάρκεια των 30-60 δευτερολέπτων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά καθώς η στάση ολοκληρώνεται με επιτυχία.

Ευκολότερη "Θέστε με τη σύλληψη του μεγάλου toe" (Supta Padangushthasana)

Έχοντας λάβει μια επιρρεπή θέση, πρέπει να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας και να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλό σας με τα δάχτυλά σας, μετά το οποίο το πόδι πρέπει να λυγίσει στο ισχίο και να τεντωθεί κάθετα στο πάτωμα για να τεντώσει τους συνδέσμους του γόνατος. Ταυτόχρονα, το δεύτερο πόδι πρέπει να αφεθεί ξαπλωμένο στο πάτωμα, πιέζοντας το με την παλάμη σας.

Επιπλέον, το δεξί πόδι πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω, έτσι ώστε το μέτωπο να μπορεί να αγγίξει τον αστράγαλο και σε αυτήν τη θέση πρέπει να απομένουν αρκετοί κύκλοι αναπνοής, μετά τον οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε ήπια και να επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.

Tree Pose (Vrikshasana)

Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή asanas, και για να το εκτελέσετε πρέπει να σταθείτε στην Tadasana και να τεντώσετε το σώμα και τα χέρια σας, αφήνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορεί να εκτελεστεί με ένα πόδι (λυγισμένο στο γόνατο), πιεσμένο στην εσωτερική πλευρά του μηρού (έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται στην περιοχή της βουβωνικής χώρας).

Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται προς τα πάνω ή να διασχίζονται πάνω από το στήθος, διατηρώντας ήρεμη αναπνοή και η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η περίοδος μπορεί να αυξηθεί και τα πόδια μπορούν να εναλλάσσονται έτσι ώστε να λαμβάνουν ομοιόμορφα το φορτίο. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα δάχτυλα των ποδιών στήριξης δεν συμπιέζονται και η λεκάνη παραμένει ευθυγραμμισμένη με το σώμα.

Το πνευματικό όφελος της γιόγκα συνίσταται στην απόκτηση ηρεμίας, στην ανάπτυξη της επιθυμίας για υψηλότερη πραγματικότητα, στην εμβάθυνση της συνείδησης και στην απαλλαγή από φόβους και ανησυχίες..

"Στάση στις ωμοπλάτες" (Salamba Sarvangasana)

Πρέπει να ξαπλώσετε στην κουβέρτα, στηρίζοντας τις ωμοπλάτες σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά στο πάτωμα και ο λαιμός σας να μην σπάει. Τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν προς τα πάνω στο στήθος και τα πόδια να τραβηχτούν πίσω από το κεφάλι, μετά από αυτό, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στην κουβέρτα, πρέπει να ακολουθήσετε κάθετη στάση και να τεντώσετε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Αρχικά, δύο ή τρία λεπτά σε αυτήν τη θέση είναι αρκετά, μετά το οποίο το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί.

Ο συντονισμός υποτίθεται ότι έχει ως εξής:

  • το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα.
  • τα πόδια ενώνονται?
  • οι γλουτοί είναι τεταμένοι και το κάτω μέρος της πλάτης ισιώνεται.
  • αγκώνες κοντά στο σώμα, οι ώμοι απομακρύνονται από το κεφάλι.
  • το πηγούνι αγγίζει το στήθος.

Frog Pose (Bhekasana)

Σωστά εκτελείται ως εξής: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω και, κρατώντας τα πόδια σας, τραβήξτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να περάσετε αρκετούς κύκλους αναπνοής και να προσπαθήσετε να πιέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, τεντώνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Αρκεί να περάσετε 30 δευτερόλεπτα σε μια τέτοια στάση, μετά την οποία το σώμα θα χρειαστεί ανάπαυση. Οι ειδικοί συνιστούν την εξάσκηση της στάσης βατράχου μόνο μετά την πλήρη εξάσκηση του Virasana.

Γιόγκα για κιρσούς

Η θεραπεία των κιρσών είναι πιο αποτελεσματική και γρηγορότερη εάν προσεγγίσετε το ζήτημα συνολικά, χωρίς να αποκλείσετε εναλλακτικές μεθόδους. Για παράδειγμα, η γιόγκα για κιρσούς θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές βοηθητικής θεραπείας. Επιπλέον, οι τάξεις είναι κατάλληλες τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της νόσου..

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματική η γιόγκα; Στοχεύει την κύρια αιτία των κιρσών - υποδυναμία. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα είναι κατάλληλα σε οποιαδήποτε ηλικία, για τα οποία υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία..

Η δομή των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή ελαστικότητα, καθώς δεν διαθέτουν κύτταρα ελαστίνης και ίνες λείου μυός. Η δομή βασίζεται στο κολλαγόνο, γι 'αυτό οι φλέβες τεντώνονται τόσο καλά. Είναι δύσκολο για τα αιμοφόρα αγγεία να αυξήσουν το αίμα μέχρι την καρδιά, σε αυτό βοηθούνται από μηχανισμούς που παρέχονται από την ίδια τη φύση.

Η διατήρηση της αγγειακής υγείας θα τους βοηθήσει να εκτελέσουν το έργο τους και δεν θα παραμορφωθούν. Όποιος κινδυνεύει να το σκεφτεί το συντομότερο δυνατό..

Για να απαλλαγούμε από κιρσούς στα πόδια, οι γιατροί προσφέρουν ριζικές τεχνικές όπως σκληροθεραπεία και χειρουργική αφαίρεση. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές, αλλά αρκετά τραυματικές και μετά από αυτές πρέπει να ανακάμψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μαθήματα γιόγκα με έναν εκπαιδευτή θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς με συντηρητικό τρόπο και στο μέλλον, οι ασκήσεις θα αποτρέψουν την ανάπτυξη της νόσου.

Γιατί άσκηση?

Οι μύες των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν τις φλέβες να κινούν το αίμα προς τα πάνω εάν συστέλλονται ενεργά και τακτικά. Αλλά όταν η δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με μειωμένη κινητική δραστηριότητα, οι μύες δεν λειτουργούν, το αίμα σταματά, γεγονός που οδηγεί σε κιρσούς. Παρεμπιπτόντως, η σωματική πίεση στους μύες των ποδιών είναι επίσης επιβλαβής για τις φλέβες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε το βέλτιστο φορτίο με το οποίο θα ενισχυθούν οι μύες των ποδιών και ο τόνος των φλεβών θα αυξηθεί..

Εκτός από την ανάπτυξη μυών, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί σωστή αναπνοή. Με ακατάλληλη αναπνοή (επιφανειακή), οι φλέβες στερούνται βοήθειας. Επομένως, η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων είναι τόσο αποτελεσματική - συνδυάζει τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και την σωστή αναπνοή.

Είναι δύσκολο να μελετήσετε μόνη σας τη γιόγκα χρησιμοποιώντας βιβλία ή βίντεο και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά asanas, διαφορετικά η πορεία της παθολογίας μπορεί να επιδεινωθεί. Επομένως, συνιστάται να λάβετε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή φλεβολόγου και γιόγκα. Η επαγγελματική προσέγγιση είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία.

Οι ιδιαιτερότητες της γιόγκα

Η γιόγκα ήταν γνωστή στην αρχαία Ινδία, όπου αυτή η τέχνη έχει ασκηθεί για περισσότερο από μία χιλιετία. Η κύρια ουσία της τεχνικής περιορίζεται στην επούλωση του σώματος, δημιουργώντας αρμονία μεταξύ ψυχής και σώματος. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι ένα σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων με ελεγχόμενη αναπνοή, πνευματικές πρακτικές.

Κατά την ανάπτυξη της τέχνης, πολλές τεχνικές έχουν αναπτυχθεί με στόχο τη θεραπεία ασθενειών. Επιπλέον, για διάφορες ασθένειες, οι asanas επιλέγονται προσεκτικά λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου, την παρουσία ενδείξεων και απαγορεύσεων.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, η αντίσταση του σώματος θα αυξηθεί, οι εσωτερικές δυνάμεις θα συντονιστούν στην αυτοθεραπεία. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γνωρίζει ότι σε κάθε asana συμμετέχουν συγκεκριμένες ομάδες μυών, η αναπνοή ελέγχεται αναγκαστικά. Δεν βοηθούν όλες οι ασκήσεις στις κιρσούς και μερικές είναι επικίνδυνες για τις φλεβές που έχουν υποστεί βλάβη. Το φορτίο είναι αυστηρά δοσμένο, ο εκπαιδευτής παρακολουθεί πρώτα τη σωστή απόδοση των asanas. Στο μέλλον, ακολουθώντας τις συστάσεις που λαμβάνονται, μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι..

Ποιος δεν πρέπει να κάνει γιόγκα?

Απαντώντας στην ερώτηση του ασθενούς εάν είναι δυνατόν να κάνει γιόγκα με κιρσούς, ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη το στάδιο της νόσου - εξαρτάται από αυτό εάν η γυμναστική θα ωφελήσει ή θα βλάψει. Υπάρχουν πολλοί κανόνες, εάν δεν τηρούνται, η γιόγκα αντενδείκνυται:

  • δεν μπορείτε να παραμείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι επιβλαβές στη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, καθώς οι στατικές στάσεις που οδηγούν σε ασθένειες.
  • μην τεντώνετε υπερβολικά τους μυς. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό επίπεδο έντασης. Μόνο όταν είναι πεπεισμένος ότι ο μαθητής κάνει τις ασκήσεις σωστά, θα δώσει άδεια για την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι.
  • δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με θρομβοφλεβίτιδα.

Γιόγκα για αδύναμα πόδια

Η ίδια η γιόγκα δεν είναι η κύρια θεραπεία κατά των κιρσών, αλλά μια πρόσθετη τεχνική που ενεργοποιεί τους εσωτερικούς πόρους του σώματος. Ένα σύνολο δραστηριοτήτων (διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση) θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας όμορφα και υγιή. Υπάρχουν 3 βασικά asanas για εξασθενημένους μύες των ποδιών:

  • tadasana. Αυτό το asana διδάσκει στο σώμα να κατανέμει το φορτίο, εκπαιδεύει τους μυς των γοφών και την πλάτη. Όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα τακούνια και τους αντίχειρές σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα κατά μήκος των πλευρών. Λαμβάνοντας την πρώτη αναπνοή, πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας, να σφίξετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε. Παίρνοντας μια δεύτερη αναπνοή, πρέπει να ισιώσετε το στήθος σας και να τραβήξετε το στομάχι σας, να τεντώσετε το λαιμό σας. Απελευθερώστε αργά τον αέρα και χαλαρώστε.
  • vriksasana. Η άσκηση τονώνει τα μοσχάρια και τους μηρούς και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας. Η αρχική θέση είναι όπως στο πρώτο asana. Στη συνέχεια, το πόδι του αριστερού ποδιού τοποθετείται στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού και ανεβαίνει ψηλότερα. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια σηκώνονται από διαφορετικές πλευρές έως ότου οι παλάμες συνδέονται πάνω από το κεφάλι. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ στέκεστε στο ένα πόδι και να διατηρήσετε την ήρεμη αναπνοή.
  • uthitta trikonasana. Αυτό το asana τονώνει τους μυς, δυναμώνει τους αστραγάλους και ανακουφίζει τον πόνο. Η αρχική θέση είναι να απλώσετε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου το ένα από το άλλο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Γυρίζοντας αργά το σώμα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, πρέπει να τραβήξετε το κάτω χέρι στον αστράγαλο και το πάνω προς τον ουρανό. Κοιτάξτε το πάνω χέρι.

Γιόγκα για σφιχτά πόδια

Εάν οι μύες στα πόδια είναι πολύ τεταμένοι, δεν είναι δυνατή η φυσιολογική ροή του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  • viparita karani. Αυτό το asana κατευθύνει το αίμα από κάτω προς τα πάνω, ανακουφίζοντας την ένταση από τις φλέβες. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στον τοίχο έτσι ώστε οι ώμοι σας να παραμείνουν στο πάτωμα και τα πόδια σας να ρίχνονται πάνω από τον τοίχο. Πιέστε τους γλουτούς στον τοίχο. Πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες προς το μέρος σας, ενώ πιέζετε σφιχτά την περιοχή του γόνατος στον τοίχο έτσι ώστε να μην λυγίζουν. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από το κεφάλι χωρίς να τα σηκώνουν από το πάτωμα.
  • uttanasana. Η άσκηση ενεργοποιεί τα αιμοφόρα αγγεία στο μηρό και στο πίσω μέρος των ποδιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να βάλετε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο. Το κεφάλι πρέπει να γείρει ώστε να το πιέζει στα γόνατα, αυτή τη στιγμή με τα χέρια σας πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα πίσω από τα πόδια σας.
  • sarvangasana. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα του, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Κλίνοντας στο πάτωμα με τις παλάμες και τους αγκώνες, πρέπει να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν τη σωστή γωνία με το πάτωμα.

Γιόγκα για κορεσμένες φλέβες

Εάν οι κιρσοί προκαλούνται από υπερφόρτωση των αγγείων, πρέπει να τα χαλαρώσετε. Υπάρχουν 3 asanas για αυτό:

  • virasana. Πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, να τα συνδέσετε και να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα από τη λεκάνη. Γείρετε στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας και χαμηλώστε τη λεκάνη ανάμεσα στα πόδια σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για ένα λεπτό, χωρίς να χάσετε τον ήρεμο ρυθμό της αναπνοής.
  • supta virasana. Αφετηρία όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να ακουμπάς στους αγκώνες σου, να κλίνεις βαθιά πίσω ή ακόμα και να ξαπλώνεις στην πλάτη σου. Εάν υπάρχει δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι.
  • bhekasana. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αρπάζοντας τα πόδια σας με τις παλάμες σας και τραβήξτε τα στους γλουτούς σας. Οι ώμοι και το στήθος πρέπει να ανυψώνονται ψηλότερα.

Συμβουλές για αρχάριους Γιόγκι

Για να είναι ευεργετική η γιόγκα από κιρσούς, πρέπει να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων που οι έμπειροι εκπαιδευτές δεν κουράζονται να επαναλάβουν:

  • Συνιστάται να κάνετε μαθήματα το πρωί. Μπορεί να γίνει εξαίρεση για τις "κουκουβάγιες" που δυσκολεύονται να εκτελέσουν οποιαδήποτε εργασία το πρωί χωρίς να τονίζουν το νευρικό σύστημα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εξασκείστε asanas λίγο πριν τον ύπνο, καθώς τονώνουν το σώμα.
  • πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 45 λεπτά σε μαθήματα.
  • γιόγκα για κιρσούς γίνεται με άδειο στομάχι ή μετά από 3 ώρες από το γεύμα.
  • όποτε είναι δυνατόν, τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται στον καθαρό αέρα, με θέα στον ήλιο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.
  • Όλα τα εξαρτήματα σύνθλιψης πρέπει να αφαιρεθούν, αφήνοντας μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε συνθετικά εσώρουχα και φόρμες.
  • πριν από τα μαθήματα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα κάνοντας ένα ντους αντίθεσης.

Η γιόγκα για κιρσούς των ποδιών γίνεται σε επίπεδη επιφάνεια δαπέδου, πάνω από την οποία τοποθετείται ένα ειδικό χαλί. Το πρώτο βήμα είναι να ζεσταθείτε τους μύες με μια απλή προθέρμανση και μετά να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Εάν προσπαθείτε αμέσως να τεντώσετε τους κρύους μύες σε μια δύσκολη asana, θα τους βλάψει. Είναι σημαντικό να ακούσετε προσεκτικά τις συστάσεις του εκπαιδευτή και να τις ακολουθήσετε αναμφίβολα.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική πρακτική για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών. Αυτό δεν είναι μόνο η εξωτική γυμναστική, αλλά ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιτάξετε διαφορετικά τον κόσμο γύρω σας, για να βελτιώσετε το έργο όλων των οργάνων.

Οι κιρσοί μπορούν να σταματήσουν και τα συμπτώματα να μειωθούν. Οι κριτικές των ατόμων που έχουν κάνει γιόγκα επιβεβαιώνουν ότι οι μύες των ποδιών μετά από δύο μήνες προπόνησης ενισχύθηκαν, τα αγγεία άρχισαν να πονάνε λιγότερο. Οι γιατροί λένε ότι είναι δύσκολο να βρεθεί καλύτερη πρόληψη κατά των ασθενειών. Και δεν μιλάμε μόνο για κιρσούς, αλλά και για άλλες ασθένειες.

Χρήση της γιόγκα για την καταπολέμηση των κιρσών

Οι περισσότερες γυναίκες πάσχουν από κιρσούς, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, είναι κατά κύριο λόγο γυναικεία πρακτική, η οποία λατρεύεται για το ευέλικτο φορτίο της σε όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς αδικαιολόγητη προσπάθεια και το χαλαρωτικό αποτέλεσμα που φέρνει η διαλογιστική μουσική και μια αρμονική ατμόσφαιρα. Η αρχαία «γυμναστική» θεραπεύει πολλές ασθένειες. Τηρώντας τους περιορισμούς, μπορείτε να απαλλαγείτε από κιρσούς ή να μειώσετε την εξέλιξη των συμπτωμάτων.

Πώς βοηθά η γιόγκα στις κιρσούς

Τα βραδινά μαθήματα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των κάτω άκρων, όπως:

  • ανακουφίστε την κόπωση
  • καταπολέμηση του οιδήματος
  • εξάλειψη των σπασμών που προκύπτουν από σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Ένα σωστά καταρτισμένο σετ κατάρτισης μειώνει με επιτυχία τα συμπτώματα της νόσου, απομακρύνει τον πόνο και αποκαθιστά το σώμα μετά τη λήψη φαρμάκων.

Μόνο ένας ειδικός πρέπει να ασχολείται με την επιλογή των απαραίτητων ασκήσεων γιόγκα για κιρσούς. Αν ενδιαφέρεται για εκπαίδευση χωρίς ιατρική επίβλεψη, ένα άτομο διατρέχει τον κίνδυνο επιδείνωσης του προβλήματος.

πρόσεχε

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερα από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι μολύνονται από παράσιτα. Μπορεί να μην υποψιάζεστε καν ότι έχετε πέσει θύμα παρασίτων.

Είναι εύκολο να προσδιοριστεί η παρουσία παρασίτων στο σώμα με ένα σύμπτωμα - κακή αναπνοή. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας αν μυρίζει η αναπνοή σας το πρωί (πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας). Εάν ναι, υπάρχει πιθανότητα 99% να μολυνθείτε από παράσιτα..

Η μόλυνση με παράσιτα οδηγεί σε νευρώσεις, γρήγορη κόπωση, ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης, στο μέλλον, αρχίζουν πιο σοβαρές ασθένειες.

Στους άνδρες, τα παράσιτα προκαλούν: προστατίτιδα, ανικανότητα, αδένωμα, κυστίτιδα, άμμο, νεφρό και κύστη.

Στις γυναίκες: πόνος και φλεγμονή των ωοθηκών. Αναπτύσσεται ίνωμα, ινομυώματα, ινοκυστική μαστοπάθεια, φλεγμονή των επινεφριδίων, της ουροδόχου κύστης και των νεφρών. Καθώς και η καρδιά και ο καρκίνος.

Θέλουμε να σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι δεν χρειάζεται να τρέξετε στο φαρμακείο και να αγοράσετε ακριβά φάρμακα, τα οποία, σύμφωνα με τους φαρμακοποιούς, θα εξοντώσουν όλα τα παράσιτα. Τα περισσότερα φάρμακα είναι εξαιρετικά αναποτελεσματικά και προκαλούν επίσης τεράστια βλάβη στο σώμα..

Τι να κάνω? Πρώτον, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε ένα άρθρο από το κύριο ινστιτούτο παρασιτολογίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει μια μέθοδο με την οποία μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας από παράσιτα χωρίς να βλάψετε το σώμα. Διαβάστε το άρθρο >>>


Το συγκρότημα επιλέγεται με βάση:

  • αγγειακές παθήσεις
  • ο ρυθμός ανάπτυξης και το στάδιο της νόσου ·
  • γενική ευημερία
  • φυσική κατάσταση και μυϊκός τόνος κατά την έναρξη της προπόνησης.

Το τέντωμα δεν είναι ο στόχος εδώ. Προτιμώνται οι ασάνες αντοχής από όρθια θέση, βοηθώντας στην ενδυνάμωση των μυών και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Η εξαίρεση είναι άκαμπτοι, «φραγμένοι» μύες: πρέπει να ασκηθούν σε ένταση. Σε αυτήν την περίπτωση, η γιόγκα με κιρσούς βοηθά:

  • εξάλειψη της στασιμότητας.
  • διασπορά αίματος
  • για την καθιέρωση της κυτταρικής αναπνοής?
  • αφαιρέστε τον πόνο και τη βαρύτητα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η μακροχρόνια παραμονή σε μία θέση είναι ανθυγιεινή..

Τα ειδικά στηρίγματα χρησιμοποιούνται ευρέως για την αποφυγή τσίμπησης των φλεβών στα πόδια.

Χαρακτηριστικά και κοινά λάθη

Πολλές ασάνες είναι δύσκολο να αντιληφθούν οι Ευρωπαίοι: το σώμα των Ινδουιστών έχει ελαφρώς διαφορετικές αρχικές παραμέτρους. Επιπλέον, ακόμη και τα μικρά παιδιά κάνουν γιόγκα στην Ινδία, έτσι οι σύνδεσμοι τους ανταποκρίνονται καλύτερα στην επιπλοκή των ασκήσεων. Αντενδείκνυται:

  • έντονο τέντωμα
  • ισορροπίες και ανεστραμμένες πόζες χωρίς προετοιμασία.

Οι προπονητές γιόγκα που μελετούν σοβαρά την πρακτική λένε ότι οι κιρσοί είναι παραβίαση της αντιστοιχίας μεταξύ φωτιάς και νερού. Επομένως, για να εκτελέσετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να προσέχετε τη σωστή κατάσταση του νου και να προετοιμαστείτε για βαθιά ενδοσκόπηση. Η γιόγκα για κιρσούς των ποδιών βοηθά στο να ακούτε το σώμα και τα συναισθήματά σας για να κατανοήσετε τις βαθιές πνευματικές αιτίες της νόσου.

Πρακτική γιόγκα

Οι περιγραφόμενες asanas δεν είναι ένα συγκρότημα για εκτέλεση, αλλά μια λίστα αποδεκτών επιλογών. Πριν τα ασκήσετε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Baddha Konasana, ή η πεταλούδα πόζα

Στοχεύει στο τέντωμα του εσωτερικού μηρού και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Όσοι διαβάζουν αυτό το κείμενο πιθανότατα αντιμετώπισαν το ίδιο πρόβλημα με εμένα. Κάποιος μόλις πήρε πρόσφατα τον μύκητα και είναι μόνο στο αρχικό στάδιο, και κάποιος υποφέρει για πολλά χρόνια.

Θέλω να πω αμέσως ότι έχω ζήσει με μύκητα των νυχιών για σχεδόν δέκα χρόνια. Όλα ξεκίνησαν τόσο ακίνδυνα που δεν του έδωσα σημασία! Γενικά, οποιαδήποτε μυκητιακή λοίμωξη μπορεί να εκδηλωθεί ανά πάσα στιγμή. Είτε ήταν άγχος, τα πόδια μου βρέθηκαν, η ασυλία μου έπεσε. Στην περίπτωσή μου, ήταν, είχα ARVI, και μετά από μια εβδομάδα άρχισα να παρατηρώ δυσάρεστα συμπτώματα: φαγούρα, απολέπιση, αποχρωματισμός, δυσάρεστη οσμή.

Η σύζυγός μου δεν άφησε τον συναγερμό και μόλις μου άφησε τα πόδια μου με σαλικυλική αλοιφή το βράδυ. "Οι γιαγιάδες μας αντιμετωπίστηκαν έτσι, ίσως να περάσει και για σένα!" Αυτό το "ίσως" δεν λειτούργησε μαζί μου και μετά από λίγο αναγκάστηκα να τρέξω στον γιατρό, όπου έκοψαν τα νύχια μου στη ρίζα.

Πιστεύεις ότι βοήθησε; Ένα χρόνο αργότερα, όταν το καρφί ουσιαστικά μεγάλωσε, ο μύκητας ξεκίνησε με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη! Συνειδητοποίησα ότι κανένας εκτός από εμένα δεν θα με βοηθούσε με αυτήν την ατυχία. Ως εκ τούτου, μπήκα στο Διαδίκτυο και άρχισα να μελετώ πώς αντιμετωπίζεται ο μύκητας..

Αποδεικνύεται ότι έχει αναπτυχθεί ένα φάρμακο που "σταματά" τα μυκητιακά σπόρια, δηλαδή του στερεί την ευκαιρία να αναπαραγάγει. Ο παράγοντας ονομάζεται Mycocin και είναι αντιμυκητιασικά δισκία και τζελ. Το τζελ, λόγω της μοναδικής του σύνθεσης, διεισδύει βαθιά κάτω από το δέρμα ή τα νύχια και σκοτώνει τον μύκητα.

Η εργασία στο asana εκτελείται προς την κατεύθυνση: καθίστε στους γλουτούς, λυγίστε τα γόνατα, τραβήξτε τα πόδια στο περίνεο. Η πλάτη είναι ευθεία. Γόνατα στο πάτωμα, πέλματα για στροφή προς την οροφή.

Τέντωμα καθώς εκπνέετε. Δεν επιτρέπονται τραυματισμοί. Για να ευθυγραμμίσουν τη σπονδυλική στήλη, πιέζουν τις πλάτες τους στον τοίχο. Αξίζει να ξεκινήσετε από 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Εάν υπάρχει δυσφορία, ένα μικρό αντικείμενο τοποθετείται κάτω από τη λεκάνη.

Bhekasana - πόζα βάτραχος

Ο κύριος στόχος είναι το τέντωμα:

  • Σε μια επιρρεπή θέση, ο γιόγκι απλώνεται τα χέρια του πίσω από την πλάτη του.
  • κατά την εκπνοή, λυγίζει τα γόνατα και στερεώνει τα πέλματα με τα χέρια του.
  • πιέζει τα πόδια στη λεκάνη.

Έχοντας σταθεροποιηθεί, το άτομο βρίσκεται στην asana για μερικούς κύκλους αναπνοής. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι:

  • Τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  • δάχτυλα τοποθετημένα κατά μήκος του φορέα στο κεφάλι.

Οι αρθρώσεις πονάνε - τι να κάνω?

Μελετήσαμε μια τεράστια ποσότητα υλικών και, το πιο σημαντικό, δοκιμάσαμε τις περισσότερες θεραπείες για τη θεραπεία των αρθρώσεων στην πράξη. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά πραγματικά θεραπεύει είναι το Sustalife.

Να μην νομίζετε ότι ένα άλλο «θαύμα» σας πίνει, δεν θα περιγράψουμε τι αποτελεσματικό φάρμακο είναι... Εάν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες για το Sustalife. Εδώ είναι ο σύνδεσμος για τη συνέντευξη.

Δράση: πιέστε στα πόδια με τα χέρια σας, πιέζοντας τα προς τα κάτω. Το στέμμα τεντώνεται προς την οροφή.

Η αναπνοή διατηρείται ομοιόμορφη. Διάρκεια - μισό λεπτό.

Viparita karani ή σημύδα

Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της βαρύτητας και της κόπωσης, τεντώνοντας τους πίσω μυς των ποδιών.

Γίνεται ως εξής:

  • Στην ύπτια θέση, τα άκρα εκτείνονται κάθετα προς τα πάνω.
  • τα πόδια ρίχνονται πίσω από το κεφάλι, η λεκάνη ανυψώνεται αυτόματα από το πάτωμα.
  • Οι αγκώνες ακουμπούν στην επιφάνεια, τις παλάμες - κάτω από την κάτω πλάτη.
  • τα άκρα επιστρέφουν.

Είναι καλύτερα ο εκπαιδευτής να διορθώσει την τεχνική κατά τις πρώτες εκτελέσεις.

Vrikshasana (στάση δέντρου)

  • ενίσχυση μυών
  • τονωτικά άκρα.
  • σηκωθείτε ευθεία, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη.
  • συνδέστε τα πόδια μαζί
  • σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε τα στην οροφή, το σώμα επιμηκύνεται με ίχνος.
  • ένα πόδι λυγίζει, το πόδι ακουμπά στον εσωτερικό μηρό, η φτέρνα είναι δίπλα στο ηβικό οστό.
  • το γόνατο σύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι, ανοίγοντας τη λεκάνη.

Η διάρκεια κυμαίνεται από 5 έως 20 δευτερόλεπτα ανάλογα με τις δυνατότητες. Τότε υπάρχει μια αλλαγή ποδιού, και όλα επαναλαμβάνονται.

Janu Shirshasana - στάση στο γόνατο

Βοηθά στο τέντωμα των μυών στα άκρα.

  • καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
  • ένα άκρο κάμπτει, η φτέρνα βρίσκεται κοντά στο ηβικό οστό.
  • το γόνατο τραβιέται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • το σώμα στρέφεται προς το αντίθετο πόδι.
  • Κρατήστε το πόδι με τις παλάμες σας.
  • κλίση στο γόνατο με το μέτωπο, μετά το πηγούνι.

Η στερέωση διαρκεί έως και 1 λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια.

Supta Padangushthasana - Big Toe Grabbing Pose

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τεντωμένα πόδια, το αριστερό γόνατο πιέζεται στο στήθος, τα δάχτυλα του χεριού με το ίδιο όνομα αρπάζουν το μεγάλο δάχτυλο. Το αριστερό πόδι ισιώνεται και τεντώνεται προς το κεφάλι μέσω της πλευράς.

Μετά από 2 κύκλους αλλάξτε.

Agni Stambhasana - μια στάση που εντείνει τη φωτιά

Καθισμένοι, τοποθετούμε τα πόδια μας κάτω από τις αρθρώσεις του γόνατος. Κλίση προς τα εμπρός, υποστήριξη στα δάχτυλα των ποδιών. Ο αριθμός των κύκλων αναπνοής είναι 5, τότε τα άκρα αλλάζουν.

Virasana, ή η στάση του ήρωα

Σε αυτό το asana κάποιος αρχικά κάθεται στα γόνατα. Τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τη λεκάνη. Το στήριγμα πέφτει στα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του ερμηνευτή.

Η λεκάνη πέφτει στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών. Κάθονται σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα, αλλά ο έλεγχος της αναπνοής και η απουσία δυσφορίας στα γόνατα είναι σημαντικά.

Gomukhasana - πόζα στο κεφάλι της αγελάδας

Πραγματοποιήθηκε καθμένος. Το ένα πόδι τυλίγεται κάτω από την αντίθετη πλευρά του μηρού, το δεύτερο είναι πάνω από το 1ο. Μετά από ένα λεπτό, τα άκρα αλλάζουν.

Sarvangasana - στάση κεριών

Στην πραγματικότητα - το ίδιο "σημύδα". Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Από αυτό, πηγαίνοντας στο "άροτρο" πόζα.

Βελτίωση της αποτελεσματικότητας των θεραπειών γιόγκα

Προκειμένου το συγκρότημα να φέρει μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, είναι χρήσιμο να συνδυάζονται μαθήματα γιόγκα με κιρσούς με:

  • Διατροφή. Εκτός από μια θεραπευτική δίαιτα για άτομα που πάσχουν από κιρσούς, τα βαριά γεύματα θα πρέπει να αποφεύγονται και η κατανάλωση κρέατος θα πρέπει να μειωθεί. Οποιεσδήποτε καινοτομίες πρέπει να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό, ώστε να μην χαλάσουν τη δράση των ναρκωτικών και να μην προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.
  • Μασάζ. Η εξωτερική μηχανική πρόσκρουση θα συμπληρώσει την πρακτική σε όλα τα σημεία.
  • Φορά ορθοπεδικά παπούτσια. Η κατάσταση του ποδιού και το βάδισμα εξαρτάται από αυτό..

Είναι καλύτερα να εκτελέσετε asanas υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που γνωρίζει όλες τις αντενδείξεις όσον αφορά το φορτίο και τη διάρκεια των μαθημάτων.

Απαγορευμένα asanas για κιρσούς

Η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων έχει ορισμένους περιορισμούς.

Λόγω της αφθονίας των ασκήσεων και της μερικής διαφοράς στα ονόματα και στην κατανόηση της τεχνικής της εφαρμογής τους μεταξύ διαφορετικών εκπαιδευτικών, η πρακτική της γιόγκα για τη θεραπεία των κιρσών πρέπει να θυμάται ότι είναι αδύνατο να εκτελεί πόζες:

  • για συστροφή
  • με μακρόχρονη?
  • βαθιά κατάληψη.

Η γενική ενίσχυση της γιόγκα στο σώμα είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Αρχαία κείμενα λένε ότι η πρακτική βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να απαλλαγούμε από εσωτερικά προβλήματα και υπάρχουσες ασθένειες..

Τα asanas των ποδιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία των κιρσών: εκπαιδεύουν τους μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τα αγγειακά τοιχώματα. Η γιόγκα είναι γεμάτη με asanas και mudras, η εφαρμογή των οποίων είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Οι τεντωμένοι μύες και οι ανεπτυγμένες αρθρώσεις θα αποτρέψουν την επιδείνωση της νόσου.

Γιόγκα στην καταπολέμηση των κιρσών: άδειες και απαγορεύσεις

Οι κιρσώδεις φλέβες των ποδιών μπορούν να αλλάξουν δραστικά τη ζωή σας. Επιπλέον, προς την κατεύθυνση του χειρότερου. Σταδιακά, θα σας αναγκάσει να ξεχάσετε κομψά παπούτσια και όχι πολύ καιρό σαγηνευτικά ρούχα. Αλλά αν μια αλλαγή στο δικό σας στυλ μπορεί να επιτευχθεί με σύνεση και να μεταδοθεί ως αλλαγή εικόνας, τότε είναι πιο δύσκολο με κακή υγεία: ο πόνος και το πρήξιμο στα πόδια απειλούν να μετατραπούν σε δυσκολίες ελεύθερης κυκλοφορίας.

Ένας επαγγελματίας φλεβολόγος θα πρέπει να θεραπεύει κιρσούς. Μπορείτε να το βρείτε εύκολα στο Baltic Vein Clinic. Η επίσκεψή σας στον γιατρό είναι απαραίτητο βήμα. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνοι σας, για παράδειγμα, να κάνετε γιόγκα. Ας πούμε αμέσως - ούτε η γιόγκα ούτε άλλες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας ακυρώνουν μια επίσκεψη σε έναν φλεβολόγο, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν την κατάστασή σας.

Κιρσούς και γιόγκα - λογική προσοχή

Απαντάμε στην κύρια ερώτηση - μπορείτε να κάνετε γιόγκα με κιρσούς! Αλλά με την προσοχή στη σοβαρότητα της κατάστασης. Είναι σαφές ότι οι σύνθετες ασάνες, που περιλαμβάνουν μια ποικιλία στρίψιμο, είναι απίθανο να βοηθήσουν στην πληγή των φλεβών, επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε μαθήματα μετά από μια κατάλληλη διαβούλευση με έναν θεραπευτή γιόγκα. Και φυσικά ένας φλεβολόγος. Ένας φλεβολόγος θα κάνει μια ακριβή διάγνωση και ένας θεραπευτής γιόγκα θα επιλέξει μια σειρά μαθημάτων που είναι κατάλληλα για εσάς.

Για τον αναποφάσιστο

Πιστεύετε ότι η γιόγκα δεν είναι η πρακτική για εσάς; Μπορείτε να φανταστείτε έναν άντρα με τουρμπάνι με σκεπτικό βλέμμα, να κάθεται στη στάση του λωτού; Μην ανησυχείς. Αυτή η στάση είναι πολλοί επαγγελματίες γιόγκι, όχι αρχάριοι ερασιτέχνες. Υπάρχουν asanas που είναι πολύ υγιή και εύκολο στην εκτέλεση. Θα μιλήσουμε για αυτό παρακάτω. Αλλά η γιόγκα δεν είναι απλώς άσκηση ή γυμναστική. Ίσως αυτός είναι ένας τρόπος ζωής. Το μονοπάτι που οδηγεί στην υγεία και την αρμονία.

Βίντεο με την Ekaterina Mayorova, στην οποία μιλάει για γιόγκα με κιρσούς και πώς να απαλλαγούμε από τις φλέβες των αραχνών στα πόδια σας:

Μερικές ενημερωτικές πληροφορίες

Η αρχαία ινδική τέχνη της γιόγκα ασκείται για πάνω από 5 χιλιάδες χρόνια. Η βελτίωση της υγείας είναι ο κύριος στόχος της γιόγκα. Το επίτευγμά του επιτυγχάνεται με την απόκτηση της ενότητας του πνευματικού και του φυσικού.

Σύμφωνα με ιστορικά πρότυπα, η γιόγκα ήρθε στις ευρωπαϊκές χώρες πρόσφατα - στα τέλη του 19ου αιώνα. Η εκλαΐκευση των μαθημάτων επιτεύχθηκε με τη βοήθεια πρακτικών προσαρμοσμένων για τους Ευρωπαίους, οι οποίες δεν περιελάμβαναν υψηλή φυσική κατάσταση. Αυτές οι πρακτικές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών. Στη γιόγκα, ονομάζονται asanas..

Είναι πιθανό να μάθετε την τέχνη της γιόγκα από βιβλία ή βίντεο. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος είναι να σπουδάσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή με πτυχίο ιατρικής..

Δεν προσπαθούμε σε καμία περίπτωση να σας τρομάξουμε, αλλά σας υπενθυμίζουμε τη λογική φροντίδα και την προσοχή στο πρόβλημα. Θυμηθείτε ότι η εμφάνιση κιρσών είναι χειρουργική ασθένεια. Μην επιταχύνετε το δρόμο προς τον πίνακα λειτουργίας. Παρατηρήστε έναν φλεβολόγο, κάντε γιόγκα και κολυμπήστε - και όλα θα πάνε καλά.

Στο επόμενο άρθρο, θα μάθετε πώς αντιμετωπίζονται οι βλεννογονικές φλεβίτιδες και πώς να την αποτρέψετε στο μέλλον..

«Αντεστραμμένη» πρόληψη ή asanas που μπορούν να αποτρέψουν κιρσούς

Γνωρίζετε ότι διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών και, φυσικά, δεν θέλετε να αρρωστήσετε. Σας προσφέρουμε μερικές απλές ασάνες γιόγκα για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας και των κιρσών. Δίνουμε προτεραιότητα στις ανεστραμμένες ασάνες - έτσι ονομάζονται ασκήσεις γιόγκα στις οποίες η πυελική περιοχή σας είναι υψηλότερη από το κεφάλι σας.

Viparita karani mudra

Μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά, το viparita karani mudra είναι μια ανεστραμμένη νοητική θέση. Αυτή η θέση προάγει την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα, η οποία είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών..

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από την κάτω πλάτη σας με τέτοιο τρόπο ώστε να στηρίζει την πλάτη σας.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη και ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω.
  4. Στηρίζοντας την κάτω πλάτη με τα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος, προσπαθώντας να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Χαμηλώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας στο πάτωμα, ξεκουραστείτε.

Ανεστραμμένη στάση σώματος - Viparita karani στο παρακάτω βίντεο:

Το asana προορίζεται για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η γιόγκα - ο εκπαιδευτής θα σας πει για αυτό.

Sarvangasana

Μια άλλη γιόγκα asana που μπορεί να αποτρέψει τις κιρσούς. Μεταφράζουμε από τα σανσκριτικά - επιτυγχάνεται στάση για όλα τα μέρη. Δηλαδή, όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται σε αυτό το asana. Και μας θυμίζει τη συνηθισμένη «σημύδα» μας, γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Και γίνεται με τον ίδιο τρόπο.

Σταθείτε στις ωμοπλάτες με υποστήριξη 2 - Salamba sarvangasana 2 στο παρακάτω βίντεο:

Μπορείτε να είστε σε αυτήν τη θέση για όχι περισσότερο από τρία λεπτά, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με 15 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να είναι δωρεάν. Σταδιακά βελτιώνοντας, θα μπορείτε να μετακινηθείτε από το sarvangasana σε ένα πιο περίπλοκο halasana, το άροτρο. Αλλά μην προσπαθήσετε να το κάνετε αμέσως, απαιτεί κάποια εκπαίδευση..

Θεραπεύοντας asanas για κιρσούς

Τα θεραπευτικά asanas διαφέρουν από τα προληπτικά με λιγότερο άγχος. Εάν έχετε ήδη κιρσούς, κάντε τις ασκήσεις προσεκτικά, αξιολογώντας κριτικά την ευημερία σας.

Janu Shirshasana

Τα σανσκριτικά ερμηνεύουν το όνομα ως στάση του κεφαλιού στο γόνατο. Η Asana εκτελείται καθμένος.

  1. Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να είναι κοντά στον καβάλο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο..
  2. Γυρίστε τον κορμό σας σε ίσιο πόδι και προσπαθήστε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι.
  3. Λυγίστε στο λυγισμένο πόδι, αγγίζοντας το γόνατο με το μέτωπό σας και μετά με το πηγούνι σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση.
  4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.

Η στάση του γόνατος - η Janu sirshasana φαίνεται παρακάτω:

Supta Padangushthasana

Η κυριολεκτική έννοια από τα σανσκριτικά είναι μια στάση που αιχμαλωτίζει το μεγάλο δάκτυλο. Πραγματοποιήθηκε ξαπλωμένος.

  1. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, εκπνεύστε τον αέρα και ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος σας.
  2. Πιάστε το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το πόδι προς τα πάνω προς το κεφάλι.
  3. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το ίσιο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Διορθώστε τη θέση.
  4. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι ίσιο..
  5. Επαναλάβετε το asana με το άλλο πόδι..

Θέση ξαπλωμένη με το άγγιγμα του ποδιού απευθείας στο βίντεο - Supta padangushthasana με κιρσούς:

Σχετικά με το τι δεν πρέπει να κάνετε. Απαγορευμένα asanas για κιρσούς

Θα χρειαζόταν πολύς χρόνος για να απαριθμηθούν όλα τα απαγορευμένα asanas για κιρσούς, οπότε θυμηθείτε ότι όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιστροφή των ποδιών, βαθιές καταλήψεις αντενδείκνυται απολύτως.

Αυτό ισχύει επίσης για την κλασική στάση γιόγκα - padmasana ή lotus pose. Είναι δύσκολο για έναν Ευρωπαίο να το εκτελέσει χωρίς παρατεταμένη ειδική εκπαίδευση. Πολλοί Ινδοί είναι ελεύθεροι να κάθονται στη στάση του λωτού επειδή Ιστορικά, οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούσαν πολυθρόνες, καρέκλες και άλλα έπιπλα. Σε μια προσαρμοσμένη πρακτική γιόγκα, η θέση του λωτού είναι η κύρια θέση χαλάρωσης, η οποία χρησιμοποιείται για τη μεγιστοποίηση της χαλάρωσης.

Ο εκπαιδευτής που θα είναι μαζί σας σίγουρα θα σας πει για αυτό. Και ο φλεβολόγος πιθανότατα θα θυμάται αν του πείτε για την επιθυμία σας να συνδέσετε τη γιόγκα με τη θεραπεία των κιρσών.

Δεν είναι τίποτα που η γιόγκα ονομάζεται τέχνη. Απαιτεί όχι μόνο τη συστηματική πρακτική, αλλά και μια συγκεκριμένη πνευματική κατάσταση, την οποία δεν μπορούν όλοι να κάνουν. Εάν το μυαλό σας θα συμφωνήσει να αντιληφθεί τις κιρσούς ως παραβίαση του σώματος της ισορροπίας της φωτιάς και του νερού (έτσι το ερμηνεύουν οι γιόγκι), δεν το γνωρίζουμε. Αλλά αν είστε έτοιμοι να επανεξετάσετε την κοσμοθεωρία σας και να αλλάξετε τη στάση σας στη ζωή, πηγαίνετε στο σχολείο γιόγκα! Φυσικά, όμως, υπό τη στενή επίβλεψη του νου και του φλεβολόγου.

Γιόγκα για κιρσούς

Οι παρατεταμένες διαταραχές του κυκλοφορικού στα κάτω άκρα είναι επικίνδυνες από το σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι ιστοί πάσχουν από έλλειψη οξυγόνου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από παρόμοιο πρόβλημα ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κάνουν γιόγκα με κιρσούς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της ασθένειας, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση..

Τι είναι η γιόγκα και ποια είναι τα χαρακτηριστικά της

Υπάρχει μια ειδική ιδιαιτερότητα των μαθημάτων γιόγκα για κιρσούς. Με αγγειακές παθολογίες, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και απαλά.

Ισχυρή συστροφή, παρατεταμένη παραμονή στα πόδια ή σε μία θέση, οι βαθιές καταλήψεις αντενδείκνυνται. Συνήθως τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση..

Μπορώ να το κάνω

Τα προβλήματα της φλέβας συνδέονται συχνά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καθιστική ή μόνιμη εργασία, κακή διατροφή και υπερβολικό βάρος. Συχνά, η παθολογία κληρονομείται.

Με κιρσούς, μπορείτε και πρέπει να κάνετε γιόγκα, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα αγγεία. Ο στόχος της συνεδρίασης είναι να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες και να ενισχύσετε τους αδύναμους μύες..

Τα ειδικά asanas θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης και της βαρύτητας στα άκρα, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και των αρθρώσεων.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από τις κιρσούς για πάντα.

Οφελος

Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες και ασφαλέστερες μεθόδους για την καταπολέμηση των αγγειακών διαταραχών, καθώς οι ασάνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της νόσου.

Απλές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά από άτομα που κινδυνεύουν να αποτρέψουν κυκλοφορικές διαταραχές.

  • βελτιώνονται οι διαδικασίες ανταλλαγής.
  • Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για την κυκλοφορία του αίματος. με τακτική άσκηση, βελτιώνεται ο τόνος των μυών και των αιμοφόρων αγγείων.
  • το βάρος μειώνεται - το φορτίο στα κάτω άκρα μειώνεται.
  • η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.
  • ενισχύει τις αρθρώσεις και τους τένοντες, βελτιώνει την ευελιξία, μειώνει τον κίνδυνο παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • οι πνευματικές και σωματικές πρακτικές έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.

Εκτός από τη γιόγκα, σε περίπτωση μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος στις φλέβες, είναι χρήσιμο να πάτε για κολύμπι, να κάνετε ποδηλασία με μέτριο ρυθμό.

Αντενδείξεις

Τα μαθήματα γιόγκα μπορούν όχι μόνο να ωφελήσουν το σώμα, αλλά και να βλάψουν, καθώς σε ορισμένες παθολογίες αντενδείκνυται η εκτέλεση ακόμη και απλών asanas.

Γιόγκα για κιρσούς - αντενδείξεις:

  • τάση σχηματισμού θρόμβων αίματος.
  • τραυματισμοί στις αρθρώσεις και στα οστά
  • η παρουσία οξέων φλεγμονωδών διεργασιών, κακοήθων νεοπλασμάτων. στον οργανισμό
  • κήλη;
  • πρόσφατη καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, σοβαρές καρδιακές παθήσεις
  • ψυχικές διαταραχές εκτός από την κατάθλιψη.
  • προχωρημένα στάδια των κιρσών
  • σχετική αντένδειξη - υπέρταση, με υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να κάνετε ανεστραμμένες ασάνες.

Η γιόγκα δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εντός 3-4 μηνών μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πρέπει επιπλέον να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Πώς να προετοιμάσεις

Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα κατά των κιρσών επιλέγεται ξεχωριστά από έναν εκπαιδευτή, πρέπει να συμφωνηθεί με έναν φλεβολόγο.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση - κάντε κλινική και βιοχημική εξέταση αίματος, γενική εξέταση ούρων, ΗΚΓ, υπερηχογράφημα των φλεβών και των αιμοφόρων αγγείων. Τα διαγνωστικά θα βοηθήσουν στον εντοπισμό αντενδείξεων για τη γιόγκα, εάν υπάρχουν.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Στη γιόγκα, για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, χρησιμοποιούνται ελαφριές ασάνες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την εξάλειψη της συμφόρησης στα αιμοφόρα αγγεία, τον πόνο στα κάτω άκρα και την κάτω πλάτη.

Γιόγκα για κιρσούς - ασκήσεις:

  1. Baddha Konasana - Ελαφριά στάση πεταλούδας. Καθίστε στο χαλί, πίσω ευθεία, λυγίστε τα πόδια σας. Συνδέστε τα πόδια, πιάστε τα με τα χέρια σας, φέρτε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή του καβάλου, ενώ τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Πάρτε 5 ήρεμες αναπνοές, εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Gomukhasana - πόζα στο κεφάλι της αγελάδας. Σε καθιστή θέση, λυγίστε και διασχίστε τα πόδια σας - τα γόνατά σας πρέπει να είναι σαφώς το ένα πάνω στο άλλο, σε ελάχιστη απόσταση το ένα από το άλλο. Το δεξί άκρο είναι κάτω, πιεσμένο στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά, το δεξί χέρι πρέπει να είναι στην κορυφή. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος, στην πλάτη, στους πυελικούς μύες, στους γλουτούς χαλαρούς. Μείνετε ακίνητοι για ένα λεπτό, αναπνέοντας ακόμη και αργά. Τρέξτε στην άλλη πλευρά.
  3. Το Agni Stambakhsana είναι μια στάση που ενισχύει τη φωτιά. Σε καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε το ένα πάνω από το άλλο, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, η πλάτη σας είναι ευθεία. Πάρτε 5 ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω, αλλάξτε τα κάτω άκρα σε μέρη, επαναλάβετε το asana.
  4. Janu shirshasana - γονατιστή στάση στο κεφάλι. Καθίστε, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, ισιώστε το άλλο, τραβήξτε την κάλτσα πάνω σας. Χαμηλώστε το σώμα και το κεφάλι σε ίσιο πόδι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, στερεώστε τη θέση για 1 λεπτό.
  5. Vrikshasana - πόζα δέντρου. Σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας, ενώστε τις παλάμες σας, τεντώστε. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, πιέστε τη φτέρνα στον εσωτερικό μηρό του άλλου ποδιού, τραβήξτε το στον καβάλο. Εισπνεύστε αργά τρεις φορές, εκπνεύστε.
  6. Supta Virasana - πολεμιστής πόζα. Σε γονατιστή θέση, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ εισπνέετε, ακουμπήστε πίσω, ισιώστε καλά, σηκώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Αργά, ξεκινώντας από το κεφάλι, βάλτε το σώμα στο πάτωμα, στερεώστε τη θέση για 1 λεπτό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Εάν η στάση του πολεμιστή είναι εντελώς δύσκολο να ολοκληρωθεί, μπορείτε απλά να γείρετε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, να ακουμπάτε στα χέρια σας.

Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας για 5 λεπτά - αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πρήξιμου και της έντασης στα άκρα.

Κανόνες και οδηγίες

Για να απαλλαγείτε από κιρσούς, όταν κάνετε γιόγκα asanas, πρέπει να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες.

  1. Είναι επικίνδυνο να αρχίσετε να εκτελείτε asanas μόνοι σας, πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.
  2. Πάντα ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε βασικές πρακτικές..
  3. Ο βασικός κανόνας της επιτυχημένης προπόνησης είναι ότι πρέπει να το κάνετε τακτικά, κάθε μέρα για 15-25 λεπτά, να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της άσκησης..
  4. Μην καταβάλλετε δυνατές προσπάθειες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με ένταση, το σώμα παράγει αδρεναλίνη - η ορμόνη συμβάλλει στη στένωση των αρτηριών και των φλεβών. Ομοίως, το σώμα επηρεάζεται από απότομες εκπνοές και αναπνοές..
  5. Κατά την εκπνοή, οι μύες πρέπει να χαλαρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, ο συγχρονισμός των κινήσεων και η αναπνοή ρυθμίζουν την κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών.
  6. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μία ώρα μετά το φαγητό, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων που πρέπει να πιείτε νερό.
  7. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί δυσφορία ή πόνο, σταματήστε αμέσως..

Η τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών με κιρσούς, στη βελτίωση της γενικής ευεξίας και της διάθεσης.

Αλλά για να μην βλάψετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή.

Επιπλέον, πρέπει να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, να κάνετε μασάζ, να μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και το πόσιμο σχήμα.