Άσκηση για χρόνιες κιρσούς - αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς

Όταν οι κιρσοί επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος και η βαρύτητα θα υπάρχουν συνεχώς στα πόδια και ο ασθενής αρχίζει να πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση. Το κυριότερο είναι ότι ο ασθενής αρχίζει να χάνει την πίστη του στο γεγονός ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και αρνείται τα μέτρα θεραπείας που προτείνει ο γιατρός. Αλλά όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να καταπολεμήσουν τις κιρσούς. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις.

Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας των κιρσών

Οι κιρσοί περιορίζουν τις κινήσεις ενός ατόμου, λόγω συνεχούς πόνου και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Τα ακόλουθα στοχεύουν στη θεραπεία του:

  • φαρμακευτική θεραπεία
  • σύνθετο διαιτητικό φαγητό?
  • μασάζ (όπως συνταγογραφείται από γιατρό)
  • μέτρια φυσική δραστηριότητα
  • γυμναστική.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο έχει πόνο στα κάτω άκρα, υπάρχει πρήξιμο και υπάρχει αίσθημα βαρύτητας, η άσκηση με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να τονίσετε τις φλέβες, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη της φόρτισης για κιρσούς

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από κιρσούς. Μετά από 30 χρόνια, κάθε άτομο χάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία, αλλάζει τον γενικό τόνο - αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο, έχουν κληρονομική προδιάθεση ή για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσούς, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική.

Ο φοιτητής που παρακολουθεί ειδικά για τον ασθενή αναπτύσσει ένα φορτίο και ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα ορισμένο στάδιο της νόσου στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από τα κάτω άκρα, τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της ροής των λεμφών, την ενδυνάμωση των μυών, την εξάλειψη του πρήξιμου και του πόνου.

Επιτρέπεται το θεραπευτικό μασάζ, αλλά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Το σύμπλεγμα μασάζ θα είναι γενικής φύσης, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος, την επιτάχυνση της εκροής της λέμφου και τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα ως σύνολο. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, επιτρέπεται επίσης μασάζ ποδιών, σε άλλες περιπτώσεις αυτή η τεχνική θεραπείας μπορεί να είναι «δυσφορία», καθώς μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος. Η θρομβοφλεβίτιδα αναπτύσσεται συχνά με κιρσούς, επομένως τα μέτρα πρόληψης της θρόμβωσης δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Η άσκηση με γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Γενικές αρχές της άσκησης για ενίσχυση του φλεβικού τόνου

Η άσκηση για τα πόδια γίνεται για χρόνιες κιρσούς το πρωί και πριν τον ύπνο. Το πρωί βοηθά στον τόνωση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πόδια, και το βράδυ ενισχύει το αγγειακό σύστημα και ανακουφίζει τη βαρύτητα και το πρήξιμο. Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, ή έχει πολύ σοβαρό πόνο στα κάτω άκρα, τότε η φόρτιση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ωστόσο, η συστηματικότητα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα αντανακλαστικά και συνήθειες αναπτύσσονται στο ίδιο το σώμα και, ιδιαίτερα, στο αγγειακό σύστημα. Πριν από τη φόρτιση, κάθε φορά που πρέπει να κάθονται για 20-30 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής σηκωθεί, η ροή του αίματος στα πόδια θα αυξηθεί δραματικά.

Πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά τη γυμναστική:

  • να ασκείστε από κιρσούς σε καλά αεριζόμενη περιοχή.
  • ο συνολικός χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-17 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ελαστικές κάλτσες, κάλτσες ή ειδικά εσώρουχα.
  • Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον παλμό κατά τη φόρτιση (ο κανόνας είναι 115-125 παλμοί / λεπτό).
  • Θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά και χωρίς διακοπή, ώστε να μην καταστρέφετε το σώμα με οξυγόνο.
  • κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 4-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • η αποτελεσματικότητα της φόρτισης θα αυξήσει την κρέμα για κιρσούς.
  • πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας και στο στάδιο της νόσου.
  • μετά το τέλος της φόρτισης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας "σε ύψος", να ξαπλώνετε, να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
  • με τροφικά έλκη, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται.

Συγκροτήματα θεραπείας άσκησης με λίστα ασκήσεων

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα φόρτισης για έναν ασθενή με κιρσούς των κάτω άκρων, μπορεί να ληφθεί ως βάση, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και την ισχύ του φορτίου. Εκτελούνται όχι μόνο για θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη των κιρσών..

Φόρτιση που γίνεται ενώ στέκεται:

  • Βάλτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, ισιώστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας πολύ αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • η θέση παραμένει η ίδια, χωρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, συνδέστε τα τακούνια και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, τα δάχτυλα ενώνονται, τα τακούνια διαχωρίζονται, μια αργή άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών, 10-15 φορές.
  • περπατώντας στη θέση του, χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  • τα χέρια προς τα κάτω στις ραφές, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, μετά εκπνεύστε και πάρτε αργά τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, 8-10 φορές.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, σε βαθιά εκπνοή, απλώστε τους ώμους σας πίσω πολύ αργά, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  • σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 10-12 φορές.
  • κατάποση, συνιστάται να κρατάτε τη θέση στο ένα πόδι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, να κάνετε και για τα δύο πόδια.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας:

  • "Ποδήλατο", φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φανταστικό ποδήλατο και πετάξτε πάνω του, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά επιβραδύνετε, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια, λυγίστε εναλλάξ, στη συνέχεια το αριστερό και μετά το δεξί άκρο.
  • "Σημύδα", όχι λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα.
  • λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το στήριγμα.
  • αρχική θέση - "σημύδα", περιστροφή των ποδιών εναλλάξ και μαζί, διατηρώντας τα σε ύψος, τουλάχιστον 10-12 περιστροφές σε κάθε πόδι.
  • συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, απλώστε τα πόδια σας, κυματίστε τα εναλλάξ 3-4 φορές, ξαπλώστε ξανά, επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, συνδέστε, εισπνεύστε, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας, εκπνεύστε, κάντε το ίδιο με το δεξί σας, επαναλάβετε τουλάχιστον 18-20 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, στη μέγιστη δυνατή θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, συνδέστε ισιωμένα πόδια, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, συχνά και γρήγορα, μετά βαθιά και αργά.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο πλευρό σας:

  • ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε το χέρι, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το κάτω πόδι με το χέρι σας, επαναλάβετε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
  • ξαπλωμένος στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε αργά το πόδι σας, τουλάχιστον 10 φορές.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην υπερφορτώνετε εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνήθεια και τα άκρα που επηρεάζονται από κιρσούς κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Για να μην κουράζονται οι μύες την πρώτη ημέρα της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση από το συγκρότημα, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τρέξιμο και ποδηλασία

Για κιρσούς, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ποδηλασία. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετρώντας πατινάζ, χωρίς επιτάχυνση και άγχος στα πόδια. Το ποδήλατο επιλέγεται και προσαρμόζεται στο ύψος του ασθενούς, το σύστημα πεντάλ πρέπει να είναι εύκολο να ωθηθεί. Η οδήγηση ποδηλάτου σε πάρκο ή δάσος θα παίξει επίσης θετικό συναισθηματικό ρόλο, θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέει σωστά και βαθιά. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και, αφού πιάσετε την αναπνοή σας, να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Την πρώτη φορά που μπορείτε να οδηγήσετε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τότε κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συνηθίσουν το φορτίο σταδιακά.

Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε στο δάσος ή στο πάρκο, τότε μπορείτε να βάλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο θα υπολογίζει τα χιλιόμετρα, θα παρακολουθεί τον παλμό. Χρησιμοποιώντας το, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε το φορτίο στα πόδια και να μην υπερβαίνετε το χρόνο οδήγησης που συνιστά ο γιατρός. Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να ανάψετε κεριά αρώματος ή να ανάψετε λαμπτήρες αρώματος, να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας, ευκαλύπτου και λεμονιού. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος, θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο..

Άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος από τα πόδια

Για όσους δεν είναι σε θέση να οργανωθούν ανεξάρτητα, σε ιατρικά ιδρύματα υπάρχουν χώροι για φυσιοθεραπεία, όπου ένας γιατρός και ένας ειδικός εκπαιδευτής πραγματοποιούν ατομικές και ομαδικές προπονήσεις. Σε καλό καιρό, αυτό μπορεί να είναι μαθήματα στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες σε εσωτερικούς χώρους..

Η άσκηση θα είναι γενικής αναπτυξιακής φύσης, κάτι που θα βοηθήσει τον ασθενή να ενισχύσει τον φλεβικό τόνο, να ενισχύσει τα αγγειακά τοιχώματα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις με στεφάνες, μπαστούνια γυμναστικής, καρέκλες και fitballs. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για τους ασθενείς των οποίων οι κιρσούς βρίσκονται στα τελευταία στάδια, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν μόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις που δεν θα υπερφορτώνουν τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στις κιρσούς. Το σετ των ασκήσεων μπορεί να συμφωνηθεί με τον γιατρό και, αφού έρθει στη θεραπεία άσκησης, πείτε στον φθαλίατρο ότι θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από 2-3 μήνες προπόνησης, ο κατάλογος των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί, προστίθενται νέοι τύποι γυμναστικής και η διαδικασία εφαρμογής της γίνεται πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος των μαθημάτων δεν πρέπει να αυξάνεται και οι τύποι της θεραπείας άσκησης θα εναλλάσσονται.

Το κολύμπι είναι συχνά ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών. Αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο ασθενής μπορεί να επισκεφθεί την πισίνα, να ανοίξει υδάτινα σώματα ανάλογα με την εποχή, επιτρέπεται το κολύμπι για απεριόριστο χρονικό διάστημα, ανάπαυση περιοδικά τα πόδια και τα χέρια.

Τι ασκήσεις απαγορεύονται?

Με σοβαρές κιρσούς, απαγορεύεται κάθε φορτίο στα κάτω άκρα. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

  • μην ανυψώνετε περισσότερο από 4-5 κιλά.
  • να μην είστε συνεχώς σε μια θέση, να κάθεστε ή να στέκεστε.
  • να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας.
  • οι περίπατοι πρέπει να είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στα μεταγενέστερα στάδια των κιρσών, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ, ώστε να μην προκαλέσετε το διαχωρισμό των θρόμβων στο αίμα. Ένας φλεβολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μασάζ λεμφικής παροχέτευσης σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής αναπτύσσει λεμφοστάση στο πλαίσιο των κιρσών. Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται από εξουσιοδοτημένο ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται ακόμη περισσότερο τα πόδια σας..

Τι ασκήσεις για τις κιρσούς βοηθούν?

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα φλέβας στα πόδια πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσούς στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στη ροή των λεμφών..

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των γειτονικών μυϊκών ιστών. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας να θεραπεύσετε την παθολογία με τη βοήθεια αθλημάτων. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα..

Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανιστεί κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις..

Προπόνηση στάση

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Μειώστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ.

Στόχος μας

Εάν δεν υπάρχει αρκετή ευελιξία στα πόδια για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και το πίσω μέρος των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τη μείωση ποδιών έως 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας πάνω σας και μετά απλώστε τα. Τότε βάζουμε ξανά τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις..

Απλώσαμε στις πλευρές

Απλώνουμε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και συνεχίζουμε να περιστρέφουμε με τα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια μας στο πάτωμα..

Εργασία με γόνατα

Παραμένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα έχουν πλάτος ισχίου. Προχωρώντας στην άσκηση των ποδιών κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι, ενώ λυγίζουμε το άλλο. Συνεχίζουμε εναλλακτικά να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα γόνατα..

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλί.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι

Με ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι στον εαυτό μας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς τον εαυτό μας και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σφιχτά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Τυλίγουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει ανυψωμένο και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30 επαναλήψεις.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα, αγγίζοντας το μέτωπό σας με λυγισμένα γόνατα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα μιμούνται την κίνηση του ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφή των ποδιών. Ταυτόχρονα, πιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός σφίγγεται, το στέμμα της κεφαλής επιμηκύνεται προς τα πάνω κατά μήκος του δαπέδου.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, κάντε την άσκηση σε μια άνετη απόσταση..

Επεκτείνετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30-50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαζόμαστε να βγούμε στην σημύδα. Θα πραγματοποιήσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθώντας με τα χέρια να σηκώσει το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τις κάλτσες μας να φτάνουν στην οροφή. Για να μην χάσουμε την ισορροπία, κρατάμε την πλάτη μας με τις παλάμες μας. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα.

Έξοδος από "Berezka"

Περιστρέψτε και γυρίστε σε μια θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη, σηκωθείτε προς τα πάνω και ισιώστε εντελώς.

Σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια

Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, χαμηλώνουμε τα τακούνια εναλλάξ στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά

Σηκωθείτε προς τα δεξιά

Προσπαθούμε να αγωνιστούμε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, φέρνουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρίξτε τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ που η δόνηση φτάνει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ανακινήστε απαλά τα πόδια ένα προς ένα

Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια μας προς τα πάνω. Αρχίζουμε να επιβλέπουμε ενεργά με τα άκρα μας.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι απομακρύνουμε τις σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια..

Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρή αναπνευστική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, στην αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Στη συνέχεια, με ελαφριές κινήσεις, κινήστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε το κνήμη, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί σε ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Φόρτιση για κιρσούς: θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τα κάτω άκρα του σώματος για όμορφα πόδια στο σπίτι

Ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, χαμηλή κινητικότητα ή, αντίθετα, υπερβολικά φορτία - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι που οφείλονται στην εμφάνιση κιρσών. Μετά από τριάντα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται συχνά βαρύτητα στα πόδια, κράμπες, παρατηρούν διασταλμένες φλέβες στα πόδια ή φλέβες αράχνης. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο διαφημίζουν υπέροχες κρέμες και αλοιφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις για κιρσούς για τα πόδια θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την εξάλειψη του προβλήματος στη ρίζα του..

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς?

Η άσκηση είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συνιστώνται από τους φλεβολόγους για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική για κιρσούς στοχεύει στην επίλυση της κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κίνδυνο - ο καθένας που αναγκάζεται να βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή, αντίθετα, εκτίθεται σε σοβαρό άγχος στα πόδια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα. Οι πρωινές ασκήσεις για κιρσούς είναι σημαντικές προκειμένου να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, ένα σύμπλεγμα μεσημεριανού γεύματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, να κάθεται σε ένα τραπέζι ή να στέκεται για να ανακουφίσει την ένταση από τους κουρασμένους μυς και να χαλαρώσει. Η άσκηση για κιρσούς των ποδιών για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν περιλαμβάνει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, η άσκηση ψαλιδιού είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και να εναλλάξετε εναλλάξ. Στην αρχή, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθώντας να τα κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα..

Τι απαγορεύεται?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς πολύ γρήγορα και εντατικά, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία, να προκαλέσετε αιματώματα και να μην πάρετε μικροτραύμα. Η θεραπεία των κιρσών επιβάλλει περιορισμούς που δεν μπορούν να παραμεληθούν, έτσι ώστε η ασθένεια να μην προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια, κοκαλιάρικα τζιν και να διαμορφώνουν εσώρουχα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν επίσης κακή κυκλοφορία, επομένως οι κακές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι απόψεις των γιατρών συμφωνούν για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών. Σίγουρα, δεν μπορείτε να πηδήξετε, να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό, ειδικά εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ανυψώστε τα βάρη. Είναι επίσης αδύνατο να παρακολουθήσετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα θεραπευτικό..

Ασκήσεις ποδιών για κιρσούς στο σπίτι

Η άσκηση για κιρσούς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε στο σπίτι, αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς σύμφωνα με τον Bubnovsky θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν γίνει καθημερινά το πρωί και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ασθένεια. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή..

Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων αποκλείουν το φορτίο στα αγγεία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

  1. Ανυψώστε τα tiptoes, κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να ταλαντεύονται, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε 2 λεπτά.
  2. Τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και μετά κάντε μια ρηχή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες.
  3. Ξεκουραστείτε στον τοίχο με ίσια χέρια, περιστρέψτε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα για 1-2 λεπτά.
  4. Περπατώντας στη θέση του χωρίς να σηκώσετε κάλτσες από το πάτωμα.
  5. Περιστρέφοντας από το τακούνι έως τα δάχτυλα, που κάθεται στην άκρη της καρέκλας. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, σκίστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ενώ κάμπτετε το σώμα σας προς τα εμπρός 10-15 φορές.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τακούνια 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τις κάλτσες πιεσμένες στο πάτωμα.
  8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντάς τα αργά ενώ εισπνέετε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερα να αποκλείονται. Σε πρώιμο στάδιο, οι γιατροί, όταν η ασθένεια μόλις άρχισε να εκδηλώνονται, συμβουλεύουν να κινηθούν περισσότερο, εξαιρουμένων των βαρέων φορτίων. Για το δεύτερο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από προεξέχουσες φλέβες, πόνο και βαρύτητα στα πόδια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα και να κάνετε άσκηση θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Το τρίτο στάδιο, όταν επηρεάζονται όχι μόνο επιφανειακά, αλλά και βαθιές φλέβες, εμφανίζεται πρήξιμο, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αυτοθεραπεία, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών και δοσολογία του φορτίου. Τα μεταγενέστερα στάδια απαιτούν ιατρική και χειρουργική θεραπεία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του προβλήματος. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τις φλέβες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών στα πόδια είναι αποτελεσματικές όταν ακολουθούνται οι συστάσεις για την εφαρμογή τους μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που προτείνουν οι γιατροί.

Προπόνηση στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, στη συνέχεια τεντώστε τις κάλτσες σας, επαναλάβετε 20-30 φορές. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας υψωμένα, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Εργασία με γόνατα

Σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες, κάμψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για καθεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, η εκτέλεση πρέπει να είναι άνετη.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σηκώστε ελαφρώς το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τρέξτε 5 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Στρίψιμο

Στο χαλί, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνετε το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε το πόδι σας στο σώμα σας. Στην αρχή, ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων πραγματοποιείται για κάθε σκέλος, αυξάνοντας σταδιακά το 30.

Ποδήλατο

Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια σας προσομοιώνει την ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να εκτελείτε ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε 30-50 περιστροφές. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς με κιρσούς..

Σημύδα

Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το χαλί, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και το υπόλοιπο σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης είναι τεταμένοι, το βάρος του σώματος είναι στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στο χαλί.

Σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών

Σηκωθείτε, πίσω ευθεία. Εναλλακτικά, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το δάκτυλο στο τακούνι, στέκεται πάνω τους. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το περπάτημα στη θέση του: χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα 30-50 φορές για κάθε πόδι. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τεντώσετε με το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω και να μην λυγίσετε την πλάτη σας.

Ασκήσεις δόνησης

Σηκωθείτε ευθεία, χτυπήστε το πάτωμα με τη φτέρνα για να αισθανθείτε δονήσεις στο σώμα, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.

Χαλαρωτικό μασάζ

Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς, είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ ή φαρμακευτικές αλοιφές. Κατ 'αρχάς, με απαλές κινήσεις των χεριών, κάθε δάχτυλο τρίβεται και μετά τα πόδια, τα τακούνια, κινούνται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών και των μηρών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 2-5 λεπτών μετά από κάθε συνεδρία. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τη φλεβική νόσο είναι:

  • αερόμπικ νερού
  • κολύμπι;
  • το περπάτημα;
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • γιόγκα.

Αλλά η άρση βαρών, το άλμα από την καθιστή θέση, ο αθλητικός χορός, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, ειδικά βάρη ποδιών και καταλήψεις με αλτήρες, σχοινάκι, αερόμπικ βημάτων είναι καλύτερα. Τέτοια φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, δεν θα συμβάλουν στην ανάκαμψη..

Περιορισμένα αθλήματα

  1. Τρέξιμο. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα μέσο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση και η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη. Επίσης, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 85 κιλά, για αρχή, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στον αθλητισμό με τα πόδια..
  2. Καταλήψεις. Πριν κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάληψη δεν πρέπει να είναι βαθιά και κοφτερή. Επιτρέπεται να κατεβαίνεις ομαλά, σαν σε μια καρέκλα, και να στέκεσαι εξίσου ομαλά.
  3. Καταλληλότητα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η επίμονη άσκηση όπως cross-fit ή tabata. Πιλάτες και τέντωμα, από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμα..

Προφυλάξεις

Κατά τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών μέσω αθλημάτων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά βοήθεια. Ακόμα κι αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αντλώντας τους γλουτούς σας με λάθος ρυθμό και φορτίστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε εσώρουχα συμπίεσης. Ομοίως, καμία από τις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει είτε να εκτελεστεί σε ελαφριά μορφή, είτε να αφαιρεθεί εντελώς από το συγκρότημα.

Επιτυχία στη θεραπεία και υγιή πόδια χωρίς οίδημα!

Τι ασκήσεις μπορεί και δεν μπορεί να γίνει με κιρσούς των ποδιών

Το υλικό προετοιμάστηκε από την ομάδα του ιστότοπου με την υποστήριξη των ειδικών μας: αθλητές, προπονητές και διατροφολόγους. Η ομάδα μας >>

    Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά.
  1. Τι είναι οι κιρσίδες
  2. Αιτίες της νόσου
  3. Καταπολέμηση των κιρσών με άσκηση
  4. Τι να μην κάνεις
  5. Τι μπορεί και πρέπει να γίνει
  6. Ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα
  7. Κεφάλι και λαιμός
  8. Όπλα, ώμοι
  9. Μικρό από την πλάτη
  10. Πόδια
  11. Τύπος
  12. Κολύμπι
  13. Βασικές συστάσεις

Όταν οι φλέβες σας διαστέλλονται και αρχίζουν να εμφανίζονται κάτω από το δέρμα και εμφανίζονται πόνοι στα πόδια σας, ο τρόπος ζωής σας αλλάζει για το χειρότερο. Οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών θα βελτιώσουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, ανακουφίζοντας έτσι την κατάσταση.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ένα παθολογικό (μη φυσιολογικό) φαινόμενο των κιρσών, ως αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζονται μπλε-ερυθρά ιστούς αράχνης και δίχτυα στην επιφάνεια του δέρματος ή ακόμη και ανώμαλοι κόμβοι.

Εάν έχετε έναν συγγενή που έχει κιρσούς, έχετε ακούσει από αυτούς μια έκφραση όπως «τραβώντας φλέβες». Όπως γνωρίζετε, το αίμα πρέπει να ανεβαίνει μέσω των φλεβών των ποδιών, ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας. Η καρδιά την ωθεί εκεί με κάθε συστολή και οι ειδικές βαλβίδες μέσα στο δοχείο το εμποδίζουν να ρέει προς τα κάτω. Κλείνουν μετά από κάθε καρδιακό παλμό και εμποδίζουν το αίμα να ρέει προς τα κάτω κάτω από το δικό τους βάρος..

Με τις κιρσούς, τα τοιχώματα των φλεβών επεκτείνονται και γίνονται λεπτότερα, οι βαλβίδες δεν μπορούν πλέον να κλείνουν, διαταράσσεται η σωστή κίνηση του αίματος μέσω του προσβεβλημένου αγγείου. Το αίμα σταματά, τα αγγεία ανεβαίνουν στην επιφάνεια του δέρματος και γίνονται έντονα ορατά. Και όσο ισχυρότερες είναι οι κιρσοί, τόσο πιο βαριά και πιο εκτεταμένη θα είναι αυτή η εικόνα..

Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, έρχεται ένα «σημείο χωρίς επιστροφή» όταν είναι αδύνατο να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αλλά πριν από αυτό, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη γυμναστική και τη φαρμακευτική αγωγή..

Το πιο σημαντικό είναι να προστατευτείτε από την περαιτέρω ανάπτυξη των κιρσών. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε από πού προήλθε.

Αιτίες της νόσου

Όλες οι αιτίες των κιρσών μπορούν να μειωθούν σε δύο: προβλήματα με την εκροή αίματος από τα αγγεία των ποδιών και τον ασθενή συνδετικό ιστό στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η πρώτη ομάδα λόγων μπορεί να εξαλειφθεί πολύ απλά και η δεύτερη οφείλεται σε γενετικά χαρακτηριστικά και μπορείτε να το ανεβάσετε μόνο.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους ακόλουθους λόγους:

  • Διασταυρούμενη στάση ενώ κάθεστε.
  • Μακροχρόνια δυσμενή στάση, όπως οκλαδόν κατά την κηπουρική.
  • Μακριά δουλειά στα πόδια σας.
  • Τραυματισμοί, συστηματικές αγγειακές παθήσεις.
  • Ευσαρκία.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες από αυτές τις αιτίες μπορούν να εξαλειφθούν. Με άλλα λόγια, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική, εκτός εάν σπάσετε τη συνήθεια να καθίσετε με τα πόδια σας να είναι κρυμμένα ή να χάσετε βάρος. Εάν οι κιρσοί προκαλούνται από γενετική αγγειακή αδυναμία, μην απελπιστείτε. Τα πόδια σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή..

Ας μάθουμε λοιπόν τι είδους φορτίο μπορεί να δοθεί στους μύες με αυτήν την ασθένεια, είναι δυνατόν να κάνετε καταλήψεις για κιρσούς και ποιες άλλες ασκήσεις υπάρχουν.

Καταπολέμηση των κιρσών με άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ροής του αίματος σε νοσούντες φλέβες. Είναι άχρηστο να κάνουμε εάν το στάδιο των κιρσών απαιτεί ήδη χειρουργική επέμβαση. Αλλά εάν η ασθένεια μόλις ξεκινήσει, η άσκηση θα είναι πολύ ευεργετική..

Τι να μην κάνεις

Δεν μπορείτε να εργαστείτε με μεγάλα βάρη. Ξεχάστε τις ασκήσεις δύναμης για τώρα, θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να εκραγούν από υπερβολικό στρες..

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις από άτομα που πάσχουν από κιρσούς και τις απαντήσεις σε αυτά:

  • Μπορώ να καταλήξω με κιρσούς; Μπορείτε να καταλήξετε με το δικό σας βάρος. Αλλά, εάν οι ασκήσεις είναι δύσκολες για εσάς, είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό, ακόμη και χωρίς μπάρα. Δεν μπορείτε να καταλήξετε με ένα barbell με κιρσούς.
  • Μπορείτε να πατήσετε πάγκο; Είναι δυνατόν, αλλά με προσοχή, είναι καλύτερα να φοράτε ειδικές κάλτσες συμπίεσης. Πρέπει να προσέχετε με ασκήσεις που εμπλέκουν άμεσα τους μύες των ποδιών, όπως deadlift, squats, επέκταση ποδιών και μπούκλες. Εδώ πρέπει να περιοριστείς. Δεν μπορείτε να εργαστείτε με βάρος ενώ στέκεστε στα πόδια σας. Ένα ελαφρύ πάτημα ποδιών θα είναι χρήσιμο καθώς το εκτελείτε ανάποδα.
  • Οι φλέβες διογκώνονται μετά την προπόνηση, είναι κιρσούς; Αφού επισκεφθείτε το γυμναστήριο, οι φλέβες γίνονται πιο έντονες, είναι ορατές στην επιφάνεια. Αλλά οι κιρσώδεις φλέβες πρέπει να διακρίνονται από την φλεβική εργασία. Στην τελευταία περίπτωση, οι φλέβες ωθούνται στην επιφάνεια από τους μύες, είναι ομοιόμορφες, χωρίς κόμβους και μάτια. Συνήθως είναι μεγάλα και μοναχικά, μπλε. Τέτοιες φλέβες εμφανίζονται στο σώμα του αθλητή στην περιοχή κάμψης των ποδιών, των βραχιόνων, του στήθους, του λαιμού. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν η φλέβα είναι κόκκινη ή μοβ, λεπτή, κόμπο και περιβάλλεται από πλέγμα, αυτό είναι κιρσούς.
  • Η αερόμπικ είναι ελαφριά άσκηση. Μπορώ να το κάνω με κιρσούς; Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της αερόμπικ, ένα άτομο κάνει ξαφνικές κινήσεις, πηδά. Και αυτό είναι καλύτερο να μην κάνουμε. Αν και στα αρχικά στάδια των κιρσών, αυτό δεν είναι σημαντικό. Το κύριο πράγμα είναι να αφαιρέσετε το βαρύ φορτίο. Αλλά στα μεταγενέστερα στάδια, ειδικά με θρομβοφλεβίτιδα, μια ξαφνική κίνηση είναι επικίνδυνη από το διαχωρισμό ενός θρόμβου αίματος και καταστροφικών συνεπειών.

Οτιδήποτε απαιτεί σοβαρή σωματική προσπάθεια από εσάς θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή: ασκήσεις δύναμης, ταχύτητα ταχύτητας, προπόνηση διαστήματος..

Τι μπορεί και πρέπει να γίνει

Οι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς διακρίνονται από ένα δοσολογικό φορτίο. Είναι στην πραγματικότητα μια κοινή γυμναστική. Από τη μία πλευρά, κάνει τους μυς να συστέλλονται, και από την άλλη, δεν προκαλεί έντονη ένταση. Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια..

Η απλούστερη άσκηση των ποδιών για κιρσούς είναι η εργασία με τα πόδια..

Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής:

  1. Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας, τα πόδια πάνω από τα γόνατά σας.
  2. Μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό αλλά ελαστικό κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας.
  3. Φανταστείτε ότι οι άκρες των ποδιών σας είναι πινέλο. Σχεδιάστε έναν ομοιόμορφο κύκλο με αυτό. Το σχέδιο πραγματοποιείται λόγω της κίνησης του ποδιού στην άρθρωση του αστραγάλου.
  4. Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας, συνεχίστε να την τραβάτε όταν φτάσετε στο όριο. Θα νιώσετε μια ελαφριά ευχάριστη ζεστασιά στον μυ του μοσχαριού και το τέντωμα του.
  5. Μετά από αυτό, τεντώστε τις κάλτσες, τραβήξτε τα τακούνια προς τα κάτω λόγω του μυός του μοσχαριού.
  6. Γυρίστε τα πόδια σας και μετά το ένα προς το άλλο.
  7. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές..

Με άλλα λόγια, περιστρέφουμε ενεργά τα πόδια μας, συστέλλουμε και χαλαρώνουμε τα μοσχάρια. Το κάνουμε με τα πόδια μας ψηλά. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς κάτω από το γόνατο ενώ κάθεστε στον καναπέ ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι..

Ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα

Η επόμενη δραστηριότητα συνδυάζει προθέρμανση για τους μυς και τις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος και το τέντωμα. Είναι ένα απλό και ασφαλές σύμπλεγμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα..

Κεφάλι και λαιμός

Περιγράψτε έναν κύκλο με το κεφάλι σας 10 φορές δεξιόστροφα και τον ίδιο αριθμό φορών στην αντίθετη κατεύθυνση.

Προσπαθήστε να τεντώσετε σε κάθε γύρο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε γρήγορα, τεντώστε την ευχαρίστηση. Νιώστε τους μυς του λαιμού σας να δουλεύουν, απολαύστε το.

Στη συνέχεια, τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας 3-4 φορές, τον ίδιο αριθμό φορές με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω.

Προχωρώντας στην άνω ζώνη ώμου.

Όπλα, ώμοι

Σχεδιάστε πίσω και πίσω κύκλους με τους ώμους σας. Σχεδιάζουμε έναν κύκλο με υψηλή ποιότητα και αργά, τραβάμε τους μυς!

Στη συνέχεια, αρχίζουμε να περιγράφουμε κύκλους στο ίδιο επίπεδο με ίσια χέρια. Δεν είναι απαραίτητο να επιταχύνετε έντονα, μια επαρκή ταχύτητα 1,5-2 περιστροφές ανά δευτερόλεπτο. Εισπνεύστε ομοιόμορφα και μην αναπνέετε.

Στη συνέχεια πιέζουμε τους αγκώνες μας στο σώμα και σχεδιάζουμε έναν κύκλο με πινέλα. Δηλαδή, το χέρι γυρίζει στον αγκώνα.

Και το τελευταίο βήμα - σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές και τα γυρίζουμε στον καρπό. Στη συνέχεια, ζυμώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης.

Μικρό από την πλάτη

Μπείτε στα χέρια στη θέση των γοφών. Αρχίστε να περιστρέφετε με το βάρος της κάτω πλάτης στο μέγιστο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά 10 φορές. Μπορείτε να γυρίσετε στη σειρά, ή μπορείτε να κάνετε αμέσως 10 φορές στη μία κατεύθυνση και μετά 10 στην άλλη.

Μετά από αυτό, λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, τα πόδια παραμένουν σε ένα μέρος.

Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, περιγράψτε μερικούς κύκλους μόνο με τους γοφούς σας.

Μην ξεχάσετε να εργαστείτε αργά με σταθερή ταχύτητα.

Εδώ μπορείτε να καθίσετε 10 φορές αργά και χωρίς επιπλέον βάρος. Αυτή είναι μια από τις δύο πιθανές επιλογές για να βάλετε ένα φορτίο στα πόδια σας για εσάς, επειδή δεν μπορείτε να καταλήξετε με ένα barbell, να κάνετε lunges.

Η δεύτερη επιλογή είναι να πιέσετε τα πόδια σας σε έναν προσομοιωτή με μικρά βάρη. Θα είναι πιο χρήσιμο για εσάς, καθώς η δουλειά ανεβαίνει, κάτι που είναι πολύ καλό σε περίπτωση κιρσών..

Οι υπόλοιπες ασκήσεις ποδιών είναι διάφορες κούνιες που δεν φορτώνουν την περιοχή του μοσχαριού..

Τύπος

Για να εκπαιδεύσετε τον τύπο, οι ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένες στο πάτωμα σε ένα fitball θα είναι χρήσιμες. Δεν συνιστάται η ανύψωση των ποδιών στην ανάρτηση, στην οριζόντια ράβδο, καθώς αυτή τη στιγμή το αίμα μπορεί να σταματήσει στις ασθένειες των φλεβών.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κάνετε τα πόδια να ανεβάζουν (δύο ή ξεχωριστά) στον Τύπο, να ασκείτε ποδήλατο.

Η περιστροφή σε διάφορες τεχνικές είναι επίσης ασφαλής ενώ ξαπλώνετε..

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής άσκησης για κιρσούς. Αυτό είναι χρήσιμο για τους μυς των ποδιών, και για το νευρικό σύστημα, και για την καρδιά, και για την ανοσία. Μια πραγματικά υπέροχη εμπειρία!

Βασικές συστάσεις

Εάν συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω με τη μορφή σύντομων συστάσεων, θα μοιάζουν με αυτό:

  • Άσκηση για κιρσούς, εξασκήστε μακρύ περπάτημα σε άνετα παπούτσια.
  • Μην μείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάθεται "σταυροπόδι"
  • Ελέγξτε το βάρος σας.
  • Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την κυκλοφορία
  • Εάν έχετε προδιάθεση για κιρσούς, όλη η βαριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε ειδικές σφιχτές κάλτσες κατά της κιρσούς!
  • Μετά την άσκηση, αφήστε το αίμα να ρέει ελεύθερα από τα πόδια σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ, στηρίξτε τα τακούνια σας στον τοίχο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Εάν αποφασίσετε να πάρετε μια ώρα ή δύο υπνάκο, τοποθετήστε τα μπουλόνια κάτω από τα τακούνια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει την αποχέτευση του αίματος από τα κάτω άκρα..
  • Χρησιμοποιήστε καρδιο στις προπονήσεις σας. Αυτό θα βελτιώσει την ευημερία και θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα..

Θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς στα πόδια

Οι κιρσοί είναι μια κοινή παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών μετά από 30 χρόνια, και μπορεί να εμφανιστούν σε νεαρή ηλικία. Εάν παρατηρηθούν προληπτικά μέτρα και ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει η ανάπτυξη παθολογίας, να θεραπευτούν τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για κιρσούς βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, αυξάνει τη σωματική αντοχή του ασθενούς, ενισχύοντας τη δομή των χαλασμένων αιμοφόρων αγγείων και των μυών.

Εάν δεν παραλείψετε τη φυσιοθεραπεία (θεραπεία άσκησης), μπορείτε να διευκολύνετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να εξαλείψετε την κόπωση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της ασθένειας πραγματοποιούνται με σκοπό την αραίωση του υγρού μέσα στα αγγεία, την εξάλειψη του πρηξίματος των φλεβών κάτω από το δέρμα, την επιστροφή της φυσικής σκιάς του δέρματος.

  • Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
  • Φορτώνεται στο διάφραγμα για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και του κορεσμού του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
  • Πεζοπορία, ιππασία ποδήλατο, με εντατική ποδηλασία.
  • Κολύμπι στην πισίνα.

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να ασκούν τακτικά άσκηση θεραπείας δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Συνιστάται να χωρίσετε τάξεις σε πολλά μπλοκ - το πρωί 5-7 λεπτά και το ίδιο ποσό πριν τον ύπνο, δίνοντας προτεραιότητα σε λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις γιατρών

Ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια πραγματοποιούνται τόσο με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή όσο και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο από ασκήσεις, πλαστικότητα κινήσεων, προκειμένου να αποφύγετε ξαφνικές μετακινήσεις, στροφές του σώματος.

Η υπερβολική εργασία μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, περιπλέκοντας την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τα καλτσάκια συμπίεσης και τα άνετα παπούτσια..

Συγκρότημα ευεξίας

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

  • Για να μειώσετε την κόπωση των ποδιών το βράδυ - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος, κρατήστε το για περίπου 5 λεπτά.
  • Συνδέστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, προς τα μέσα και προς τα έξω.

Η συστηματική φόρτιση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, θα μειώσει τον κίνδυνο υπερχείλισης ενός σταδίου κιρσών σε άλλο και θα εξαλείψει τις επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθισμένος σε μια καρέκλα:

  • Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
  • Σηκώστε το πόδι, τοποθετώντας τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, 15 περάσματα για κάθε πόδι.
  • Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, στερεώστε τα τακούνια σας ακίνητα στο πάτωμα.
  • Εκτελέστε ρολά ποδιών από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Για καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Προς το παρόν, είναι χρήσιμο να εκτελείτε κινήσεις σε όρθια θέση:

  • Τα πόδια μαζί, αυξάνονται έντονα με μύτες, κάτω πόδια.
  • Περπατώντας στα τακούνια, πίσω ευθεία.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε ένα φανταστικό ή πραγματικό πλάτος ώμου στον τοίχο, λυγίστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος σε αυτό και ρίξτε το άλλο πίσω και σηκώστε με μύτες, μετά από 10 δευτερόλεπτα αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Σπάστε τα τακούνια από το πάτωμα με τη σειρά, κάντε την άσκηση τακτικά, αρκετές φορές σε μία προσέγγιση, τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια παρέχουν χρόνο ανάπαυσης και επομένως μετά από 5-10 λεπτά έντασης στα άκρα, πρέπει να ξαπλώσετε σε χαλαρή κατάσταση για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία στις προσβεβλημένες φλέβες, κάψιμο, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από την ασθένεια..

Άλμα Mikulin

Στην καταπολέμηση των κιρσών, η γυμναστική δόνησης του ακαδημαϊκού Mikulin έχει αποδειχθεί καλά. Μια ειδική άσκηση για πόδια με κιρσούς περιλαμβάνει μόνο ειδικά άλματα, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών.

  1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, να σηκώσετε τα δάχτυλά σας κατά ένα εκατοστό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα πόδια σας στο πάτωμα.
  2. Όταν χτυπάτε με τα τακούνια, το σώμα θα πάρει ένα ελαφρύ κούνημα, η ώθηση θα κατευθύνει το αίμα επάνω από τα αγγεία, με αποτέλεσμα, τα αγγεία να καθαρίζονται από το εσωτερικό.
  3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα · δεν μπορείτε να μετατρέψετε την άσκηση σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ακριβείς, κάθε 20 ώθηση - διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης, οι οποίες συχνά αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια δευτερογενών και μεταγενέστερων εγκυμοσύνης, με ισχυρό φορτίο στη λεκάνη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ποδήλατο - σε επιρρεπή θέση απομίμηση ποδηλασίας με τα πόδια.
  • Ψαλίδι - εναλλακτική διέλευση των ποδιών.
  • Ημι-καταλήψεις - όχι κάτω από το επίπεδο του γόνατος.
  • Συμπίεση των γλουτών - Άσκηση Kegel, που αποδεικνύεται στις μέλλουσες μητέρες για μια ανώδυνη παράδοση.

Μετά την άσκηση με κιρσούς, το αυτο-μασάζ των ποδιών και των μηρών είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο, την ανακούφιση από την κόπωση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ χαϊδεύοντας από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα κάτω πόδια με κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική ή ενυδατική κρέμα κατά της κιρσικής ή ενυδατική που αγοράστηκε από το φαρμακείο.

Στο τέλος του σετ ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα χελιδόνι - ισιώστε την πλάτη σας, στέκεστε ευθεία, χαλαρώστε τα χέρια και χαμηλώνετε κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή - τα χέρια ψηλά, κατά την εκπνοή, κάντε ένα χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλώς να βρέχετε τα χείλη σας με νερό, ώστε να μην προκαλεί πρήξιμο. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι χρήσιμη, ειδικά το πρωί, πριν από τον ύπνο - δημητριακά, φρούτα.

Bubnovsky σχετικά με τις κιρσούς

Η τεχνική δεν παρέχει θεραπεία για φάρμακα. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση:

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα - σηκώστε τεντωμένα και τα δύο πόδια στα άκρα, τεντώστε τα άκρα προς τα εμπρός και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ποδιών, δημοφιλή ρολά από τα δάκτυλα προς τακούνια και αντίστροφα.
  2. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι - ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χτυπήστε τους γλουτούς με τα τακούνια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κρατώντας μέχρι μια ελαφριά αίσθηση κόπωσης.
  3. Ξαπλωμένο στο πάτωμα - ποδήλατο, ψαλίδι, στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας και να κουνάτε έντονα τα πόδια σας.
  4. Στέκεται - σηκώστε τα δάχτυλά σας και πέστε απότομα στα τακούνια σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε ελαφρές καταλήψεις.

Ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει να χωρίσει το σύνολο των ασκήσεων σε τρία μέρη - το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, να το κάνετε τακτικά, ως συμπλήρωμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση της φλούδας πορτοκαλιού.

Το τρέξιμο αντικαθίσταται καλύτερα με έντονο περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα. Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από το στάδιο των κιρσών και την ηλικία του ατόμου..

Προληπτική άσκηση

Με κιρσούς, ήρεμο περπάτημα, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ένα ντους με αντίθεση, οι ασκήσεις στην πισίνα είναι χρήσιμες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση του πρηξίματος και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ρίχνετε τα πόδια σε καθιστή θέση, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιορίσετε το περπάτημα σε ψηλά τακούνια, μειώνοντας το φορτίο σε αδύναμα αιμοφόρα αγγεία και τριχοειδή αγγεία..

Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο για κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψημα βοτάνων φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτος), αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και αρκεύθου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται πάνω από το επίπεδο των γλουτών..

Εκτός από την άσκηση και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε φαγητά αργά, κλασματικά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν τον ύπνο. Η αποφυγή σημαντικών αυξήσεων βάρους είναι σημαντική.

Ένας σημαντικός ρόλος για την πρόληψη των κιρσών παίζεται από τα καθημερινά παπούτσια, τα οποία πρέπει να είναι σε μέγεθος, υψηλής ποιότητας και άνετα. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, να επιλέξετε το μέγεθός τους σύμφωνα με τις συμβουλές ενός φλεβολόγου.

Απαγορεύσεις

Τι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς στο σπίτι δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί:

  • Σχοινί άλματος (έντονο φορτίο στις φλέβες, μια άσκηση μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος).
  • Ασκήσεις με φορτίο (kettlebells, barbells κ.λπ.).
  • Παρατεταμένη άσκηση με στάσιμο ποδήλατο (υπερφόρτωση φλεβών, δυσλειτουργία της ροής του αίματος).
  • Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος)
  • Γυμναστικό τέντωμα (φούσκωμα φλεβών, βλάβη στα εξασθενημένα τριχοειδή).
  • Έντονο τρέξιμο, για ταχύτητα, μεγάλες αποστάσεις (φορτίο στα πόδια)

Για ασθενείς με κιρσούς, αποκλείονται τα φορτία ισχύος. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι η αερόμπικ μπιλιάρδου ή σκαλοπατιών. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, μετά από σύσταση ενός φλεβολόγου.

Άσκηση για κιρσούς των ποδιών

Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία των φλεβών


Με κιρσούς, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων είναι τεντωμένα, σχηματίζονται κόμβοι και, ως αποτέλεσμα, έλκη και θρόμβοι στα πόδια. Ακόμα και μετά την αφαίρεση της ασθένειας, η ασθένεια μπορεί να γίνει αισθητή.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού, ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία και αποτρέψετε τις κιρσούς των ποδιών, η εξέλιξη της νόσου θα επιβραδυνθεί σημαντικά.

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, δηλαδή:

  • κορεσμός του αίματος με οξυγόνο.
  • βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.
  • διεγείρει τη φλεβική εκροή.
  • τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • μειώνει τον πόνο στα κάτω άκρα.
  • καταπολεμά το πρήξιμο των ποδιών.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με κιρσούς οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες:

  • αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
  • συσσώρευση οιδήματος στα πόδια.
  • φλεβική συμφόρηση
  • αυξανόμενος πόνος.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τα πόδια θεωρούνται σημαντικό μέρος της θεραπείας των κιρσών. Βοηθά στην εξάλειψη των παραγόντων της ανάπτυξης της νόσου: περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας και του υπερβολικού βάρους. Οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται να πραγματοποιούνται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κανόνες άσκησης


Οι γιατροί συστήνουν να κάνουν ασκήσεις για τα πόδια δύο φορές την ημέρα, δηλαδή για 10-15 λεπτά το βράδυ και το πρωί. Είναι καλύτερα να κάνετε ιατρική γυμναστική και άλλα αθλήματα σε ελαστικές κάλτσες.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό. Πριν από τη γυμναστική, πρέπει να ζεσταθείτε.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνοή. Εάν κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής χάσει και ο παλμός γίνεται πιο συχνός, θα πρέπει να διακόψετε ή να επιβραδύνετε. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις, να αυξάνει το πρήξιμο στα πόδια.

Μετά την άσκηση, συνιστάται να ξαπλώνετε με υψωμένα πόδια. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων..

Μαθήματα γυμναστικής

Πολλές σωματικές ασκήσεις σε προσομοιωτές είναι αρκετά αποδεκτές για κιρσούς στα πόδια. Ένα ειδικό ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο, το οποίο έχει θετική επίδραση στα προσβεβλημένα αγγεία. Ταυτόχρονα, βοηθά στη διόρθωση του σχήματος και ενισχύει τη γενική κατάσταση του σώματος. Δεν αξίζει να παρασυρθείτε και να αυξήσετε δραματικά το φορτίο.

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, που προσομοιώνει το σκι, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών στα πόδια. Χρησιμοποιεί τους μυς των μοσχαριών, οι οποίοι συνήθως προσβάλλονται από την ασθένεια..
Ο διάδρομος είναι επίσης κατάλληλος για ασθενείς με κιρσούς των κάτω άκρων. Η ταχύτητά του πρέπει να επιλέγεται σωστά, λαμβάνοντας υπόψη το πιθανό φορτίο.

Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείστε ανεξάρτητα σε προσομοιωτές.

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις θεραπείας άσκησης

Οι ασκήσεις αποκατάστασης γυμναστικής πραγματοποιούνται κυρίως ξαπλωμένοι ή καθισμένοι. Δεν απαιτείται ειδικός χώρος ή εξοπλισμός για μαθήματα, οπότε είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι.
Το πρωί, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε μια χρήσιμη άσκηση για τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε ορθή γωνία και να ανακινήσετε ελαφρά τα άκρα σας για περίπου 3 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια και στη μείωση του στρες στις φλέβες..

Η καλύτερη φυσική άσκηση είναι το «ποδήλατο». Η πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να περιστρέφονται για να προσομοιώνουν την ποδηλασία. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η κάτω πλάτη δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα. Το "Ποδήλατο" εκτελείται 3-5 λεπτά.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι το ψαλίδι. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, ενώ τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα διασχίσετε μεταξύ τους σε κάθετη και οριζόντια θέση.

Το περπάτημα είναι πολύ ευεργετικό για τις φλεβικές ασθένειες. Μπορείτε να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, σηκώνοντας το γόνατό σας ψηλά. Η πεζοπορία δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη ή επίπονη. Η απόσταση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα κατά την εργασία

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο στη δουλειά και σε καθιστή θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, ζεσταίνετε τα πόδια κάθε 40-60 λεπτά. Καθισμένος σε μια καρέκλα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις:

  1. Τα πόδια υψώνονται πάνω από το πάτωμα και τα πόδια περιστρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  2. Εναλλακτικά, περιστρέψτε το πόδι από το δάκτυλο στο τακούνι και την πλάτη.
  3. Κρατώντας την καρέκλα στην πλάτη, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια και κρατήστε την για αρκετά δευτερόλεπτα.
  4. Πρέπει να σηκώνεστε πιο συχνά και να περπατάτε.

Εάν ο ασθενής έχει ως επί το πλείστον όρθια εργασία, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Περπατώντας στη θέση, στα τακούνια.
  2. "Καταπιεί".
  3. Ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών και μια απότομη πτώση στα τακούνια.
  4. Μισή στάση κατά την εκπνοή.

Ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνά, η εγκυμοσύνη προκαλεί την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Οι περισσότερες ασκήσεις απαγορεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν αξίζει ακόμα να μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατο για μια έγκυο να ξαπλώνει συνεχώς. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί περαιτέρω την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών.

Συνιστάται να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα "ποδήλατο", αλλά όχι για πολύ και πολύ προσεκτικά. Η αύξηση της μύτης και η πτώση στα τακούνια επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια και ελλείψει απειλής τερματισμού της εγκυμοσύνης.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τη μητέρα και το αγέννητο παιδί. Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν γιόγκα, κολύμβηση ή γυμναστική ως σωματική δραστηριότητα..

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του βάρους των ποδιών, τονώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος και σε περίπτωση συμπτωμάτων κιρσών των ποδιών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο.

Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν

Παρά το γεγονός ότι τα αθλήματα δεν αποτελούν αντένδειξη για κιρσούς των κάτω άκρων, υπάρχουν ασκήσεις που δεν πρέπει να εκτελούνται με αυτήν την ασθένεια. Ανάμεσα τους:

  • βαρύ και ελαφρύ αθλητισμό?
  • καταλληλότητα;
  • καταλήψεις αλτήρων
  • σχοινάκι.

Το αυξημένο άγχος στα πόδια θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Επομένως, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε τα μαθήματα σε αερόμπικ, χορό.

Βοηθητικές υποδείξεις

Εκτός από την άσκηση για τα πόδια και τη γυμναστική, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που βελτιώνουν τη ροή της λέμφου και βοηθούν στην αραίωση του αίματος. Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος των τάξεων:

  1. Δεν συνιστάται μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
  2. Μην φοράτε σφιχτά ρούχα ή παπούτσια.
  3. Καλύτερα να κοιμηθείτε σε ορθοπεδικό στρώμα.
  4. Συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση και να μην παρασυρθείτε από ζεστά λουτρά και σάουνες.
  5. Στο τέλος της ημέρας, απλά πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας υψωμένα σε έναν λόφο.
  6. Πρέπει να φοράτε φανέλα συμπίεσης.
  7. Πρέπει να τρώτε σωστά, να περιορίσετε τον εαυτό σας στην πρόσληψη τροφών και αλατιού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
  8. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια ή στιλέτα.
  9. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
  10. Αποφύγετε να βρίσκεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μόνο η περίπλοκη θεραπεία θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών. Επομένως, οι ασκήσεις κατά των κιρσών των κάτω άκρων πρέπει να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων και τη σωστή διατροφή..