Ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών. Οφέλη και αντενδείξεις

Συχνά, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κιρσούς των κάτω άκρων. Το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο σχετικό και μπορεί να περιορίσει σοβαρά την κανονική ζωή ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να ασκήσει προπόνηση δύναμης.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία των αγγείων των κάτω άκρων, στα οποία μειώνεται ο τόνος και η ελαστικότητα των φλεβών. Η διαδικασία οδηγεί στο σχηματισμό κόμβων λόγω υπερβολικού τεντώματος των τοιχωμάτων του αγγείου.

Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ακινητοποίηση.
  2. Κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη κιρσών.
  3. Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  4. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ή εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό.
  5. Ηλικία άνω των 50.
  6. Τραυματισμοί κάτω άκρων.
  7. Ο σχηματισμός κόμβων και υπερβολικά διευρυμένων φλεβών συμβαίνει λόγω της συχνής παρατεταμένης στάσης στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στις φλέβες..

Η άσκηση για κιρσούς είναι τέλεια

Ο κύριος στόχος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης των κιρσών είναι να μειωθεί η στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, να εφαρμοστεί ένα δοσολογικό φορτίο στα πόδια. Για ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, θα χρειαστείτε καρδιακό φορτίο.

Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για κιρσούς:

  • Καθισμένος ή όρθιος μοσχάρι σηκώνεται με αλτήρες.
  • Εκτέλεση της άσκησης "ποδήλατο" σε επιρρεπή θέση.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα.
  • Γονατιστή, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω.
  • Σε καθιστή θέση, λυγίστε και επεκτείνετε τα κάτω πόδια.
  • Περπατώντας σε ένα παγκάκι με αλτήρες στο χέρι.
  • Πλευρικοί πνεύμονες αλτήρων.

Για καρδιακές προπονήσεις, κολύμπι στην πισίνα σε στιλ "ανίχνευσης", μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για 15-20 λεπτά, η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι τέλεια.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κιρσούς

Το τρέξιμο βοηθά στη σύσπαση των μυών των κάτω άκρων. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε ενεργή εκροή στάσιμου αίματος στο σώμα. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο είναι καλό για τις κιρσούς..
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό της νόσου. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της νόσου δεν αποτελούν αντενδείξεις για το τρέξιμο:

  • Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων φλεβών, σημειώθηκε δευτερογενής ανάπτυξη της νόσου με μικρές κιρσούς..
  • Το δέρμα δεν αλλάζει χρώμα, δεν υπάρχουν σφραγίδες και πληγές. Η παρουσία μιας ανοιχτής γαλάζιας ή καφέ απόχρωσης είναι δυνατή.
  • Υπάρχει ένα μικρό αγγειακό μοτίβο στο δέρμα.
  • Οι επώδυνες αισθήσεις είναι μέτριες και εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση και απουσιάζουν χωρίς αυτές.
  • Οι φλέβες είναι διασταλμένες και ορατές, αλλά δεν έχουν κόμβους, δεν συντήκονται μαζί.
  • Υπάρχει πρήξιμο των ποδιών, το οποίο συμβαίνει το βράδυ και εξαφανίζεται τελείως μετά από καλή ξεκούραση.

Το τακτικό τρέξιμο στα πρώτα στάδια της νόσου θα καθυστερήσει την ανάπτυξη επιπλοκών και την εξέλιξη των κιρσών.

Προσοχή! Η μέτρια λειτουργία είναι σημαντική. Τα έντονα φορτία στα πόδια περιπλέκουν την πορεία της νόσου.

Υπάρχει μια λίστα με τους κανόνες για το τρέξιμο με κιρσούς:

  1. Τρέξτε μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο.
  2. Μια συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  3. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα.
  4. Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος (καρδιακός ρυθμός 110-120 παλμοί ανά λεπτό).

Στη διαδικασία λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, αυξάνεται η απόδοση των φλεβικών βαλβίδων.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για κιρσούς

  • Ζέσταμα. Τρέξτε στην πίστα για 5-10 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή.
  • Στρίψιμο 3 x 10 φορές με μικρό βάρος.
  • Υπερέκταση στον προσομοιωτή. (3 x 10-12). Το φορτίο των μυών-εκτατών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πάγκος πάγκου (ή αλτήρες). Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιδέσετε καλά τα πόδια και τους μηρούς με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μην εργάζεστε με μέγιστα βάρη.
  • Τύπος πάγκου που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Φορτώστε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. (3 x 8-10 επαναλήψεις).
  • Καρδιο φορτίο.
  • Τέντωμα Εκτελείται στο τέλος μιας προπόνησης για την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Διάρκεια 15-30 λεπτά. Ο κύριος σκοπός είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αντενδείξεις σε ασκήσεις για κιρσούς

Παρά τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ασθένεια, το φάρμακο είναι κατηγορηματικό σε σχέση με ορισμένες ασκήσεις δύναμης. Για να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους στρες:

  1. Καταλήψεις.
  2. Γερός.
  3. Έντονο τρέξιμο.
  4. Άσκηση φορτίου στα πόδια.
  5. Τυχόν ανελκυστήρες barbell (deadlift, barbell to belt, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.).

Όλα τα φορτία αντενδείκνυται στην οποία υπάρχει μια ισχυρή υπέρταση τόσο του κάτω όσο και του άνω σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών των κάτω άκρων, συμφόρηση και εκροή αίματος στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα: Ζημιά στις φλεβικές βαλβίδες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω στους μηρούς και τα πόδια.

Προσοχή! Οι κιρσοί συνοδεύονται από πάχυνση του αίματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τους θρόμβους στο αίμα.

Κορυφαία προϊόντα για κιρσούς

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, αλλά, εάν είναι δυνατόν, να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

Είδος σίκαλης. Περιέχει ουσίες σημαντικές για τις φλέβες - αμινοξέα, πρωτεΐνες και φλαβονοειδή ρουτίνη, που συμβάλλουν στην εξάλειψη των φλεβών της αράχνης, διεγείρουν την αναγέννηση των ιστών.

Παντζάρι. Η τακτική κατανάλωση τεύτλων βοηθά στην πρόληψη των κιρσών. Σε περίπτωση ασθένειας, παρατηρείται μεγάλη ποσότητα ομοκυστεΐνης αμινοξέος στο σώμα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Το λαχανικό περιέχει φυτοχημική, βετακυανίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ομοκυστεΐνης.

Αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα κατά των κιρσών. Περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες. Οι βιταμίνες C και E που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βοηθούν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών και θρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η γλουταθειόνη δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες και τις φλέβες.

Σπαράγγι. Έχει ενισχυτικές ιδιότητες για τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλότερη συγκέντρωση χρήσιμων φυσικών ουσιών βρίσκεται σε ένα νεαρό φυτό..

Τζίντζερ. Είναι ένας φυσικός διαλύτης ινώδους. Οι κιρσίδες χαρακτηρίζονται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πάχυνση του αίματος. Η σύνθεση του τζίντζερ βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της ρευστότητάς του. Συχνά χρησιμοποιείται με πρωτογενή θεραπεία για τη θεραπεία των κιρσών.

Βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι μια πηγή βιολογικά δραστικών ουσιών - βιταμίνη Ε, ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διατροφής των αγγειακών ιστών, την ενδυνάμωση τους, την αποκατάσταση και την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών.
Η χρήση ιατρικής διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεργετικής επίδρασης της κύριας θεραπείας κατά των κιρσών.

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για κιρσούς

Για πλήρη κατανόηση της δυνατότητας προπόνησης δύναμης με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε για ορισμένους κανόνες.

  • Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται από έναν ατομικά καταρτισμένο εκπαιδευτή.
  • Ένας απλός εκπαιδευτής μπορεί να παρεξηγήσει τη διάγνωση και να προτείνει ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
  • Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ένας σοβαρός βαθμός της νόσου, ο σχηματισμός επιπλοκών.

Κατά την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, επιλέγεται η σωστή τεχνική άσκησης, καθορίζεται ο βέλτιστος όγκος του συνολικού φορτίου, η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων.

Προσοχή! Συνιστάται η προθέρμανση μεταξύ ασκήσεων και τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν εγκαταλείψετε βλαβερά και βαριά τρόφιμα, η ασθένεια θα συνεχίσει να εξελίσσεται, θα είναι πιο δύσκολο να ανταποκριθείτε στη θεραπεία.

Τα καλύτερα! Καλή υγεία!

Φόρτιση για κιρσούς: θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για τα κάτω άκρα του σώματος για όμορφα πόδια στο σπίτι

Ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, χαμηλή κινητικότητα ή, αντίθετα, υπερβολικά φορτία - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι που οφείλονται στην εμφάνιση κιρσών. Μετά από τριάντα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται συχνά βαρύτητα στα πόδια, κράμπες, παρατηρούν διασταλμένες φλέβες στα πόδια ή φλέβες αράχνης. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο διαφημίζουν υπέροχες κρέμες και αλοιφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις για κιρσούς για τα πόδια θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά, όχι μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την εξάλειψη του προβλήματος στη ρίζα του..

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς?

Η άσκηση είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συνιστώνται από τους φλεβολόγους για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική για κιρσούς στοχεύει στην επίλυση της κυκλοφορίας του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Σε κίνδυνο - ο καθένας που αναγκάζεται να βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή, αντίθετα, εκτίθεται σε σοβαρό άγχος στα πόδια.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα. Οι πρωινές ασκήσεις για κιρσούς είναι σημαντικές προκειμένου να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, ένα σύμπλεγμα μεσημεριανού γεύματος που μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, να κάθεται σε ένα τραπέζι ή να στέκεται για να ανακουφίσει την ένταση από τους κουρασμένους μυς και να χαλαρώσει. Η άσκηση για κιρσούς των ποδιών για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν περιλαμβάνει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, η άσκηση ψαλιδιού είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και να εναλλάξετε εναλλάξ. Στην αρχή, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθώντας να τα κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα..

Τι απαγορεύεται?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά βάρη και να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς πολύ γρήγορα και εντατικά, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία, να προκαλέσετε αιματώματα και να μην πάρετε μικροτραύμα. Η θεραπεία των κιρσών επιβάλλει περιορισμούς που δεν μπορούν να παραμεληθούν, έτσι ώστε η ασθένεια να μην προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλά τακούνια, κοκαλιάρικα τζιν και να διαμορφώνουν εσώρουχα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν επίσης κακή κυκλοφορία, επομένως οι κακές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι απόψεις των γιατρών συμφωνούν για το ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς των ποδιών. Σίγουρα, δεν μπορείτε να πηδήξετε, να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό, ειδικά εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ανυψώστε τα βάρη. Είναι επίσης αδύνατο να παρακολουθήσετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα θεραπευτικό..

Ασκήσεις ποδιών για κιρσούς στο σπίτι

Η άσκηση για κιρσούς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε στο σπίτι, αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Ένα σύνολο ασκήσεων για κιρσούς σύμφωνα με τον Bubnovsky θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν γίνει καθημερινά το πρωί και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ασθένεια. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή..

Η προπόνηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι οι ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων αποκλείουν το φορτίο στα αγγεία. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

  1. Ανυψώστε τα tiptoes, κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να ταλαντεύονται, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε 2 λεπτά.
  2. Τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και μετά κάντε μια ρηχή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν περισσότερο από 90 μοίρες.
  3. Ξεκουραστείτε στον τοίχο με ίσια χέρια, περιστρέψτε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα για 1-2 λεπτά.
  4. Περπατώντας στη θέση του χωρίς να σηκώσετε κάλτσες από το πάτωμα.
  5. Περιστρέφοντας από το τακούνι έως τα δάχτυλα, που κάθεται στην άκρη της καρέκλας. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, σκίστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ενώ κάμπτετε το σώμα σας προς τα εμπρός 10-15 φορές.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τακούνια 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τις κάλτσες πιεσμένες στο πάτωμα.
  8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντάς τα αργά ενώ εισπνέετε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερα να αποκλείονται. Σε πρώιμο στάδιο, οι γιατροί, όταν η ασθένεια μόλις άρχισε να εκδηλώνονται, συμβουλεύουν να κινηθούν περισσότερο, εξαιρουμένων των βαρέων φορτίων. Για το δεύτερο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από προεξέχουσες φλέβες, πόνο και βαρύτητα στα πόδια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα και να κάνετε άσκηση θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Το τρίτο στάδιο, όταν επηρεάζονται όχι μόνο επιφανειακά, αλλά και βαθιές φλέβες, εμφανίζεται πρήξιμο, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αυτοθεραπεία, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, μετά από ενδελεχή εξέταση της κατάστασης των φλεβών και δοσολογία του φορτίου. Τα μεταγενέστερα στάδια απαιτούν ιατρική και χειρουργική θεραπεία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του προβλήματος. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τις φλέβες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θεραπείας θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το σώμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Οι ασκήσεις κατά των κιρσών στα πόδια είναι αποτελεσματικές όταν ακολουθούνται οι συστάσεις για την εφαρμογή τους μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που προτείνουν οι γιατροί.

Προπόνηση στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, στη συνέχεια τεντώστε τις κάλτσες σας, επαναλάβετε 20-30 φορές. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας υψωμένα, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Εργασία με γόνατα

Σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες, κάμψτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για καθεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, η εκτέλεση πρέπει να είναι άνετη.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σηκώστε ελαφρώς το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά το πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τρέξτε 5 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Στρίψιμο

Στο χαλί, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ σηκώνετε το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε το πόδι σας στο σώμα σας. Στην αρχή, ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων πραγματοποιείται για κάθε σκέλος, αυξάνοντας σταδιακά το 30.

Ποδήλατο

Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια σας προσομοιώνει την ποδηλασία. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να εκτελείτε ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε 30-50 περιστροφές. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς με κιρσούς..

Σημύδα

Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το χαλί, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και το υπόλοιπο σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης είναι τεταμένοι, το βάρος του σώματος είναι στους ώμους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στο χαλί.

Σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών

Σηκωθείτε, πίσω ευθεία. Εναλλακτικά, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το δάκτυλο στο τακούνι, στέκεται πάνω τους. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το περπάτημα στη θέση του: χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα 30-50 φορές για κάθε πόδι. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τεντώσετε με το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω και να μην λυγίσετε την πλάτη σας.

Ασκήσεις δόνησης

Σηκωθείτε ευθεία, χτυπήστε το πάτωμα με τη φτέρνα για να αισθανθείτε δονήσεις στο σώμα, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.

Χαλαρωτικό μασάζ

Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς, είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ ή φαρμακευτικές αλοιφές. Κατ 'αρχάς, με απαλές κινήσεις των χεριών, κάθε δάχτυλο τρίβεται και μετά τα πόδια, τα τακούνια, κινούνται ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών και των μηρών. Το μασάζ πρέπει να γίνεται εντός 2-5 λεπτών μετά από κάθε συνεδρία. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών..

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τη φλεβική νόσο είναι:

  • αερόμπικ νερού
  • κολύμπι;
  • το περπάτημα;
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • γιόγκα.

Αλλά η άρση βαρών, το άλμα από την καθιστή θέση, ο αθλητικός χορός, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, ειδικά βάρη ποδιών και καταλήψεις με αλτήρες, σχοινάκι, αερόμπικ βημάτων είναι καλύτερα. Τέτοια φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, δεν θα συμβάλουν στην ανάκαμψη..

Περιορισμένα αθλήματα

  1. Τρέξιμο. Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα μέσο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση και η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη. Επίσης, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 85 κιλά, για αρχή, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στον αθλητισμό με τα πόδια..
  2. Καταλήψεις. Πριν κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάληψη δεν πρέπει να είναι βαθιά και κοφτερή. Επιτρέπεται να κατεβαίνεις ομαλά, σαν σε μια καρέκλα, και να στέκεσαι εξίσου ομαλά.
  3. Καταλληλότητα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η επίμονη άσκηση όπως cross-fit ή tabata. Πιλάτες και τέντωμα, από την άλλη πλευρά, θα είναι χρήσιμα..

Προφυλάξεις

Κατά τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών μέσω αθλημάτων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά βοήθεια. Ακόμα κι αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αντλώντας τους γλουτούς σας με λάθος ρυθμό και φορτίστε. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε εσώρουχα συμπίεσης. Ομοίως, καμία από τις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει είτε να εκτελεστεί σε ελαφριά μορφή, είτε να αφαιρεθεί εντελώς από το συγκρότημα.

Επιτυχία στη θεραπεία και υγιή πόδια χωρίς οίδημα!

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο συχνά. Η ασθένεια γίνεται διαδεδομένη και νεότερη, λόγω της εποχής της τεχνολογικής ανάπτυξης, ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει μια άλλη πλευρά.

Για την αντιμετώπιση των κιρσών, είναι πολύ σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αλλά και η θεραπεία είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης με ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύστημα άσκησης..

Οι κιρσοί και οι λόγοι για την ανάπτυξή της

Φλέβες - αυτά τα αγγεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Όσον αφορά τις κιρσούς, δεν είναι τόσο μεγάλη επέκταση που σημαίνει παραμόρφωση των αναφερθέντων αγγείων, ως αποτέλεσμα των οποίων τεντώνονται επίσης, τα τοιχώματά τους γίνονται λεπτότερα και αναπτύσσεται επίσης ανεπάρκεια του συστήματος βαλβίδων, λόγω του οποίου το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω των φλεβών και σταματάει σε αυτά..

Εάν στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης κιρσών ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ταλαιπωρία λόγω της αυξημένης κόπωσης των ποδιών, του συχνού οιδήματος και των εξωτερικών εκδηλώσεων είναι ελάχιστες, τότε στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης παθολογίας, οι φλέβες διογκώνονται έντονα στην επιφάνεια του δέρματος, διογκώνονται, σχηματίζουν αγγειακούς κόμβους. Τελικά, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντέξουν, υποδόρια αιματώματα, τροφικά έλκη, και επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφιλία..

Οι λόγοι για την ανάπτυξη των κιρσών είναι πολύ διαφορετικοί, παραθέτουμε μόνο τις πιο κοινές από αυτές:

  1. Κληρονομική προδιάθεση για την αδυναμία των προαναφερθεισών βαλβίδων ή τη συγγενή τους ανεπάρκεια.
  2. Υπερβολικά φορτία στα πόδια, κυρίως στατικά, όταν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως αυτό είναι πρόβλημα μαγειρέματος, κομμωτών, πωλητών κ.λπ.). Αλλά λαμβάνει επίσης υπόψη την αυξημένη σωματική άσκηση στα πόδια λόγω της άσκησης σε βαριά αθλήματα, που προκαλούνται από σκληρή σωματική εργασία ή ακόμη και από υπερβολικό βάρος..
  3. Ταυτόχρονα, οι κιρσίδες αναπτύσσονται συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος και της έλλειψης μυϊκής συστολής που προκαλείται από έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η ασθένεια «γερνάει» κάθε χρόνο, επειδή οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε έναν υπολογιστή (στο γραφείο ή στο σπίτι), βλέποντας τηλεόραση κ.λπ...
  4. Ορμονικές διαταραχές - συχνότερα αυτός ο λόγος ισχύει για τις γυναίκες. Μιλάμε για την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορμονικές διαταραχές λόγω εμμηνόπαυσης ή λόγω της πρόσληψης ισχυρών ορμονικών φαρμάκων.
  5. Ένας από τους πιο επικίνδυνους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών, με τους οποίους ένα άτομο σπάνια μπορεί να κάνει τίποτα, είναι διάφορες παθολογίες της πήξης του αίματος.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στο σπίτι

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και ο βαθμός σωματικής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις κιρσούς. Η έναρξη της νόσου μπορεί να προκληθεί τόσο από την έλλειψη κινητικότητας όσο και από τα υπερβολικά φορτία.

Όσον αφορά τη θεραπευτική γυμναστική, μπορεί και πρέπει να γίνεται όχι μόνο για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Και στις δύο περιπτώσεις, το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης είναι πολύπλευρο:

  1. Η συσταλτική ικανότητα των μυών των ποδιών, που καταλαμβάνουν περιοχές στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φλεβική και λεμφική εκροή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα συμφόρησης..
  2. Χάρη στις κανονικές δόσεις, ο τόνος των φλεβών αυξάνεται.
  3. Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία.
  4. Φυσικά, η αντοχή των ποδιών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της αυξάνεται, η υγεία ενισχύεται.
  5. Εκτός από τη βελτίωση της φλεβικής εκροής αίματος, η θεραπεία άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή εισροή, δημιουργείται μια ισορροπία, όπως θα έπρεπε να είναι σε ένα υγιές σώμα.

Ταυτόχρονα, η απουσία και η παραμέληση της θεραπευτικής γυμναστικής, ειδικά υπό την προϋπόθεση μιας ήδη αναπτυσσόμενης νόσου, απειλεί την πρόοδό της, την επιδείνωση του οιδήματος, τις στάσιμες διαδικασίες κ.λπ..

Συγκροτήματα άσκησης

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών στα πόδια, είναι σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς το φυσικό σας σχήμα, καθώς και να παρακολουθείτε τα φορτία στα κάτω άκρα. Έτσι, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζεσταίνονται κάθε ώρα. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους, και ακόμη και διατηρούν μια στατική θέση, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία, καθώς και να χαλαρώνετε περιοδικά τα πόδια σας (καθίστε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ).

Επιπλέον, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για τη δόση του φορτίου και την ανάπτυξη του καταλληλότερου σετ ασκήσεων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ωστόσο, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τη γενική βάση των ασκήσεων που εμφανίζονται για τις κιρσούς και ας μιλήσουμε για αυτές:

Άσκηση κιρσών: Ποδήλατο

  • Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάνετε καθιστή θέση, μια σκληρή καρέκλα είναι η καλύτερη. Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε, εναλλάξ σταθείτε στα πόδια σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Αυτή η εύκολη δραστηριότητα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν κάθεται στον υπολογιστή κατά την εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία εργασίας..
  • Υπάρχει επίσης μια παρόμοια άσκηση με αυξημένο άγχος, το οποίο πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση αποτελείται από 20 συνεχείς επαναλήψεις της περιγραφόμενης δράσης, είναι δυνατόν σε πολλές προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος, περιστρέψτε το πόδι, τεντώνοντας τον αστράγαλο. Επαναλάβετε 20 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση και μετά αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο.
  • Το "Cyclist" είναι μια οικεία άσκηση, ωστόσο θα περιγράψουμε τη διαδικασία. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ιδανικά στο πάτωμα, με μια κουβέρτα ή χαλάκι γυμναστηρίου εκ των προτέρων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε σαν να πετάξετε. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε 3-4 σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα, ξεκουράζοντας τα πόδια σας.
  • Το "Ψαλίδι" είναι μια άλλη απλή και οικεία έκδοση της ιατρικής γυμναστικής. Και πάλι παίρνουμε θέση ψέματος, αλλά τώρα τα ίσια πόδια σκίζονται από το πάτωμα και εναλλάξ τα διασχίζουμε. Είναι πιο δύσκολο να κάνουμε από ό, τι ακούγεται, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις σε 2-3 σετ..
  • Μια άλλη αποτελεσματική και αρκετά απλή παραλλαγή της θεραπείας άσκησης με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα και ξαπλώστε έτσι ώστε να βάλετε τα πόδια σας στο κάθισμά του (όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μέρος του κάτω ποδιού). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο και τραβώντας τα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Καθίζουμε πάλι σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, τα πόδια πλάτους ώμου βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τις κάλτσες σας, σταθείτε στα τακούνια σας και απλώστε εναλλάξ και φέρτε τις κάλτσες σας, κινώντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να φτιάξετε ένα δέντρο σημύδας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, τα πόδια σας πρέπει να ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω, να τεντώνονται σε ένα κορδόνι, ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας και μετά τους γλουτούς σας στον τοίχο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Άσκηση των κιρσών: Ψαλίδι

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον την πρώτη φορά, προκειμένου να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Επίσης, κάθε άσκηση προβλέπει μια συγκεκριμένη συχνότητα επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ιατρική γυμναστική, κάθε μέρα, είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Συμπληρωματικές θεραπείες

Η ιατρική διάγνωση για κιρσούς δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ασκείστε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της νόσου. Ωστόσο, περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας σε όλα τα στάδια της εξέλιξης των κιρσών. Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας:

  • Μασάζ - εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας, θα επισκεφθείτε έναν μασέρ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Τα μασάζ βοηθούν στη διατήρηση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε καλή κατάσταση, στην εξάλειψη των οδυνηρών και δυσάρεστων αισθήσεων, πρήξιμο και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το βασικό είναι να κάνετε μασάζ σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες και να βρείτε έναν έμπειρο εξειδικευμένο μασέρ.
  • Αθλήματα - εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να πάτε για αθλήματα. Καλύτερα να επιλέξετε ελαφριά αθλήματα όπως κολύμπι ή γιόγκα.
  • Η διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για όλους όσους αποφάσισαν σοβαρά να αναλάβουν τη θεραπεία των κιρσών. Προσπαθήστε να αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά, ξινά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε τη χρήση τους. Προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Μιλώντας συγκεκριμένα για τις κιρσούς και τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία αντένδειξη για τη χρήση της - κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή δυσφορία..

Οι υπόλοιπες αντενδείξεις μπορούν να αποδοθούν σε αθλήματα για αυτήν την ασθένεια, κατ 'αρχήν:

  1. Δεν μπορείτε να πάτε για επαγγελματικά αθλήματα, καθώς η προπόνηση συνεπάγεται τακτικά έντονα φορτία.
  2. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν ανυψωτικά βαριά.

Τι ασκήσεις για τις κιρσούς βοηθούν?

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα φλέβας στα πόδια πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσούς στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στη ροή των λεμφών..

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των γειτονικών μυϊκών ιστών. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας να θεραπεύσετε την παθολογία με τη βοήθεια αθλημάτων. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα..

Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανιστεί κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομες παύσεις..

Προπόνηση στάση

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Μειώστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ.

Στόχος μας

Εάν δεν υπάρχει αρκετή ευελιξία στα πόδια για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και το πίσω μέρος των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τη μείωση ποδιών έως 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας πάνω σας και μετά απλώστε τα. Τότε βάζουμε ξανά τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις..

Απλώσαμε στις πλευρές

Απλώνουμε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και συνεχίζουμε να περιστρέφουμε με τα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια μας στο πάτωμα..

Εργασία με γόνατα

Παραμένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη μας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα έχουν πλάτος ισχίου. Προχωρώντας στην άσκηση των ποδιών κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι, ενώ λυγίζουμε το άλλο. Συνεχίζουμε εναλλακτικά να λυγίζουμε και να λυγίζουμε τα γόνατα..

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα πόδια σας στο χαλί.

Το ίσιο πόδι σηκώνεται

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώνοντας ένα ίσιο πόδι

Με ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι στον εαυτό μας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς τον εαυτό μας και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σφιχτά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Τυλίγουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει ανυψωμένο και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30 επαναλήψεις.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα, αγγίζοντας το μέτωπό σας με λυγισμένα γόνατα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα μιμούνται την κίνηση του ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφή των ποδιών. Ταυτόχρονα, πιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός σφίγγεται, το στέμμα της κεφαλής επιμηκύνεται προς τα πάνω κατά μήκος του δαπέδου.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, κάντε την άσκηση σε μια άνετη απόσταση..

Επεκτείνετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30-50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαζόμαστε να βγούμε στην σημύδα. Θα πραγματοποιήσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθώντας με τα χέρια να σηκώσει το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τις κάλτσες μας να φτάνουν στην οροφή. Για να μην χάσουμε την ισορροπία, κρατάμε την πλάτη μας με τις παλάμες μας. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα.

Έξοδος από "Berezka"

Περιστρέψτε και γυρίστε σε μια θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη, σηκωθείτε προς τα πάνω και ισιώστε εντελώς.

Σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια

Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, χαμηλώνουμε τα τακούνια εναλλάξ στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά

Σηκωθείτε προς τα δεξιά

Προσπαθούμε να αγωνιστούμε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίζουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, φέρνουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρίξτε τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια μας στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ που η δόνηση φτάνει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ανακινήστε απαλά τα πόδια ένα προς ένα

Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια μας προς τα πάνω. Αρχίζουμε να επιβλέπουμε ενεργά με τα άκρα μας.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι απομακρύνουμε τις σταγόνες νερού από τις βούρτσες και τα πόδια..

Αναπνέουμε φυσικά με την κοιλιά μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και την ώθηση του αίματος πιο ενεργά. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρή αναπνευστική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, στην αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Στη συνέχεια, με ελαφριές κινήσεις, κινήστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε το κνήμη, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί σε ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς στα πόδια

Οι κιρσοί είναι μια κοινή παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών μετά από 30 χρόνια, και μπορεί να εμφανιστούν σε νεαρή ηλικία. Εάν παρατηρηθούν προληπτικά μέτρα και ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει η ανάπτυξη παθολογίας, να θεραπευτούν τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για κιρσούς βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, αυξάνει τη σωματική αντοχή του ασθενούς, ενισχύοντας τη δομή των χαλασμένων αιμοφόρων αγγείων και των μυών.

Εάν δεν παραλείψετε τη φυσιοθεραπεία (θεραπεία άσκησης), μπορείτε να διευκολύνετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να εξαλείψετε την κόπωση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της ασθένειας πραγματοποιούνται με σκοπό την αραίωση του υγρού μέσα στα αγγεία, την εξάλειψη του πρηξίματος των φλεβών κάτω από το δέρμα, την επιστροφή της φυσικής σκιάς του δέρματος.

  • Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
  • Φορτώνεται στο διάφραγμα για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και του κορεσμού του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
  • Πεζοπορία, ιππασία ποδήλατο, με εντατική ποδηλασία.
  • Κολύμπι στην πισίνα.

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν να ασκούν τακτικά άσκηση θεραπείας δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Συνιστάται να χωρίσετε τάξεις σε πολλά μπλοκ - το πρωί 5-7 λεπτά και το ίδιο ποσό πριν τον ύπνο, δίνοντας προτεραιότητα σε λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις γιατρών

Ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια πραγματοποιούνται τόσο με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή όσο και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο από ασκήσεις, πλαστικότητα κινήσεων, προκειμένου να αποφύγετε ξαφνικές μετακινήσεις, στροφές του σώματος.

Η υπερβολική εργασία μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, περιπλέκοντας την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τα καλτσάκια συμπίεσης και τα άνετα παπούτσια..

Συγκρότημα ευεξίας

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

  • Για να μειώσετε την κόπωση των ποδιών το βράδυ - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος, κρατήστε το για περίπου 5 λεπτά.
  • Συνδέστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, προς τα μέσα και προς τα έξω.

Η συστηματική φόρτιση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, θα μειώσει τον κίνδυνο υπερχείλισης ενός σταδίου κιρσών σε άλλο και θα εξαλείψει τις επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθισμένος σε μια καρέκλα:

  • Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
  • Σηκώστε το πόδι, τοποθετώντας τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, 15 περάσματα για κάθε πόδι.
  • Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, στερεώστε τα τακούνια σας ακίνητα στο πάτωμα.
  • Εκτελέστε ρολά ποδιών από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Για καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Προς το παρόν, είναι χρήσιμο να εκτελείτε κινήσεις σε όρθια θέση:

  • Τα πόδια μαζί, αυξάνονται έντονα με μύτες, κάτω πόδια.
  • Περπατώντας στα τακούνια, πίσω ευθεία.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε ένα φανταστικό ή πραγματικό πλάτος ώμου στον τοίχο, λυγίστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος σε αυτό και ρίξτε το άλλο πίσω και σηκώστε με μύτες, μετά από 10 δευτερόλεπτα αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Σπάστε τα τακούνια από το πάτωμα με τη σειρά, κάντε την άσκηση τακτικά, αρκετές φορές σε μία προσέγγιση, τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια παρέχουν χρόνο ανάπαυσης και επομένως μετά από 5-10 λεπτά έντασης στα άκρα, πρέπει να ξαπλώσετε σε χαλαρή κατάσταση για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία στις προσβεβλημένες φλέβες, κάψιμο, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από την ασθένεια..

Άλμα Mikulin

Στην καταπολέμηση των κιρσών, η γυμναστική δόνησης του ακαδημαϊκού Mikulin έχει αποδειχθεί καλά. Μια ειδική άσκηση για πόδια με κιρσούς περιλαμβάνει μόνο ειδικά άλματα, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών.

  1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, να σηκώσετε τα δάχτυλά σας κατά ένα εκατοστό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα πόδια σας στο πάτωμα.
  2. Όταν χτυπάτε με τα τακούνια, το σώμα θα πάρει ένα ελαφρύ κούνημα, η ώθηση θα κατευθύνει το αίμα επάνω από τα αγγεία, με αποτέλεσμα, τα αγγεία να καθαρίζονται από το εσωτερικό.
  3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα · δεν μπορείτε να μετατρέψετε την άσκηση σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ακριβείς, κάθε 20 ώθηση - διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης, οι οποίες συχνά αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια δευτερογενών και μεταγενέστερων εγκυμοσύνης, με ισχυρό φορτίο στη λεκάνη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ποδήλατο - σε επιρρεπή θέση απομίμηση ποδηλασίας με τα πόδια.
  • Ψαλίδι - εναλλακτική διέλευση των ποδιών.
  • Ημι-καταλήψεις - όχι κάτω από το επίπεδο του γόνατος.
  • Συμπίεση των γλουτών - Άσκηση Kegel, που αποδεικνύεται στις μέλλουσες μητέρες για μια ανώδυνη παράδοση.

Μετά την άσκηση με κιρσούς, το αυτο-μασάζ των ποδιών και των μηρών είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο, την ανακούφιση από την κόπωση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ χαϊδεύοντας από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα κάτω πόδια με κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική ή ενυδατική κρέμα κατά της κιρσικής ή ενυδατική που αγοράστηκε από το φαρμακείο.

Στο τέλος του σετ ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα χελιδόνι - ισιώστε την πλάτη σας, στέκεστε ευθεία, χαλαρώστε τα χέρια και χαμηλώνετε κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή - τα χέρια ψηλά, κατά την εκπνοή, κάντε ένα χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλώς να βρέχετε τα χείλη σας με νερό, ώστε να μην προκαλεί πρήξιμο. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι χρήσιμη, ειδικά το πρωί, πριν από τον ύπνο - δημητριακά, φρούτα.

Bubnovsky σχετικά με τις κιρσούς

Η τεχνική δεν παρέχει θεραπεία για φάρμακα. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση:

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα - σηκώστε τεντωμένα και τα δύο πόδια στα άκρα, τεντώστε τα άκρα προς τα εμπρός και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ποδιών, δημοφιλή ρολά από τα δάκτυλα προς τακούνια και αντίστροφα.
  2. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι - ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χτυπήστε τους γλουτούς με τα τακούνια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κρατώντας μέχρι μια ελαφριά αίσθηση κόπωσης.
  3. Ξαπλωμένο στο πάτωμα - ποδήλατο, ψαλίδι, στρίψτε για να σηκώσετε τα πόδια σας και να κουνάτε έντονα τα πόδια σας.
  4. Στέκεται - σηκώστε τα δάχτυλά σας και πέστε απότομα στα τακούνια σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε ελαφρές καταλήψεις.

Ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει να χωρίσει το σύνολο των ασκήσεων σε τρία μέρη - το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, να το κάνετε τακτικά, ως συμπλήρωμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση της φλούδας πορτοκαλιού.

Το τρέξιμο αντικαθίσταται καλύτερα με έντονο περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα. Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από το στάδιο των κιρσών και την ηλικία του ατόμου..

Προληπτική άσκηση

Με κιρσούς, ήρεμο περπάτημα, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ένα ντους με αντίθεση, οι ασκήσεις στην πισίνα είναι χρήσιμες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση του πρηξίματος και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ρίχνετε τα πόδια σε καθιστή θέση, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιορίσετε το περπάτημα σε ψηλά τακούνια, μειώνοντας το φορτίο σε αδύναμα αιμοφόρα αγγεία και τριχοειδή αγγεία..

Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο για κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψημα βοτάνων φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτος), αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και αρκεύθου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται πάνω από το επίπεδο των γλουτών..

Εκτός από την άσκηση και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε φαγητά αργά, κλασματικά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν τον ύπνο. Η αποφυγή σημαντικών αυξήσεων βάρους είναι σημαντική.

Ένας σημαντικός ρόλος για την πρόληψη των κιρσών παίζεται από τα καθημερινά παπούτσια, τα οποία πρέπει να είναι σε μέγεθος, υψηλής ποιότητας και άνετα. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, να επιλέξετε το μέγεθός τους σύμφωνα με τις συμβουλές ενός φλεβολόγου.

Απαγορεύσεις

Τι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς στο σπίτι δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί:

  • Σχοινί άλματος (έντονο φορτίο στις φλέβες, μια άσκηση μπορεί να προκαλέσει θραύση αίματος).
  • Ασκήσεις με φορτίο (kettlebells, barbells κ.λπ.).
  • Παρατεταμένη άσκηση με στάσιμο ποδήλατο (υπερφόρτωση φλεβών, δυσλειτουργία της ροής του αίματος).
  • Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος)
  • Γυμναστικό τέντωμα (φούσκωμα φλεβών, βλάβη στα εξασθενημένα τριχοειδή).
  • Έντονο τρέξιμο, για ταχύτητα, μεγάλες αποστάσεις (φορτίο στα πόδια)

Για ασθενείς με κιρσούς, αποκλείονται τα φορτία ισχύος. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι η αερόμπικ μπιλιάρδου ή σκαλοπατιών. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, μετά από σύσταση ενός φλεβολόγου.

Τι ασκήσεις μπορεί και δεν μπορεί να γίνει με κιρσούς των ποδιών

Το υλικό προετοιμάστηκε από την ομάδα του ιστότοπου με την υποστήριξη των ειδικών μας: αθλητές, προπονητές και διατροφολόγους. Η ομάδα μας >>

    Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά.
  1. Τι είναι οι κιρσίδες
  2. Αιτίες της νόσου
  3. Καταπολέμηση των κιρσών με άσκηση
  4. Τι να μην κάνεις
  5. Τι μπορεί και πρέπει να γίνει
  6. Ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα
  7. Κεφάλι και λαιμός
  8. Όπλα, ώμοι
  9. Μικρό από την πλάτη
  10. Πόδια
  11. Τύπος
  12. Κολύμπι
  13. Βασικές συστάσεις

Όταν οι φλέβες σας διαστέλλονται και αρχίζουν να εμφανίζονται κάτω από το δέρμα και εμφανίζονται πόνοι στα πόδια σας, ο τρόπος ζωής σας αλλάζει για το χειρότερο. Οι ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών θα βελτιώσουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, ανακουφίζοντας έτσι την κατάσταση.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ένα παθολογικό (μη φυσιολογικό) φαινόμενο των κιρσών, ως αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζονται μπλε-ερυθρά ιστούς αράχνης και δίχτυα στην επιφάνεια του δέρματος ή ακόμη και ανώμαλοι κόμβοι.

Εάν έχετε έναν συγγενή που έχει κιρσούς, έχετε ακούσει από αυτούς μια έκφραση όπως «τραβώντας φλέβες». Όπως γνωρίζετε, το αίμα πρέπει να ανεβαίνει μέσω των φλεβών των ποδιών, ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας. Η καρδιά την ωθεί εκεί με κάθε συστολή και οι ειδικές βαλβίδες μέσα στο δοχείο το εμποδίζουν να ρέει προς τα κάτω. Κλείνουν μετά από κάθε καρδιακό παλμό και εμποδίζουν το αίμα να ρέει προς τα κάτω κάτω από το δικό τους βάρος..

Με τις κιρσούς, τα τοιχώματα των φλεβών επεκτείνονται και γίνονται λεπτότερα, οι βαλβίδες δεν μπορούν πλέον να κλείνουν, διαταράσσεται η σωστή κίνηση του αίματος μέσω του προσβεβλημένου αγγείου. Το αίμα σταματά, τα αγγεία ανεβαίνουν στην επιφάνεια του δέρματος και γίνονται έντονα ορατά. Και όσο ισχυρότερες είναι οι κιρσοί, τόσο πιο βαριά και πιο εκτεταμένη θα είναι αυτή η εικόνα..

Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, έρχεται ένα «σημείο χωρίς επιστροφή» όταν είναι αδύνατο να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αλλά πριν από αυτό, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη γυμναστική και τη φαρμακευτική αγωγή..

Το πιο σημαντικό είναι να προστατευτείτε από την περαιτέρω ανάπτυξη των κιρσών. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε από πού προήλθε.

Αιτίες της νόσου

Όλες οι αιτίες των κιρσών μπορούν να μειωθούν σε δύο: προβλήματα με την εκροή αίματος από τα αγγεία των ποδιών και τον ασθενή συνδετικό ιστό στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η πρώτη ομάδα λόγων μπορεί να εξαλειφθεί πολύ απλά και η δεύτερη οφείλεται σε γενετικά χαρακτηριστικά και μπορείτε να το ανεβάσετε μόνο.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους ακόλουθους λόγους:

  • Διασταυρούμενη στάση ενώ κάθεστε.
  • Μακροχρόνια δυσμενή στάση, όπως οκλαδόν κατά την κηπουρική.
  • Μακριά δουλειά στα πόδια σας.
  • Τραυματισμοί, συστηματικές αγγειακές παθήσεις.
  • Ευσαρκία.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες από αυτές τις αιτίες μπορούν να εξαλειφθούν. Με άλλα λόγια, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική, εκτός εάν σπάσετε τη συνήθεια να καθίσετε με τα πόδια σας να είναι κρυμμένα ή να χάσετε βάρος. Εάν οι κιρσοί προκαλούνται από γενετική αγγειακή αδυναμία, μην απελπιστείτε. Τα πόδια σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή..

Ας μάθουμε λοιπόν τι είδους φορτίο μπορεί να δοθεί στους μύες με αυτήν την ασθένεια, είναι δυνατόν να κάνετε καταλήψεις για κιρσούς και ποιες άλλες ασκήσεις υπάρχουν.

Καταπολέμηση των κιρσών με άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ροής του αίματος σε νοσούντες φλέβες. Είναι άχρηστο να κάνουμε εάν το στάδιο των κιρσών απαιτεί ήδη χειρουργική επέμβαση. Αλλά εάν η ασθένεια μόλις ξεκινήσει, η άσκηση θα είναι πολύ ευεργετική..

Τι να μην κάνεις

Δεν μπορείτε να εργαστείτε με μεγάλα βάρη. Ξεχάστε τις ασκήσεις δύναμης για τώρα, θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να εκραγούν από υπερβολικό στρες..

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις από άτομα που πάσχουν από κιρσούς και τις απαντήσεις σε αυτά:

  • Μπορώ να καταλήξω με κιρσούς; Μπορείτε να καταλήξετε με το δικό σας βάρος. Αλλά, εάν οι ασκήσεις είναι δύσκολες για εσάς, είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό, ακόμη και χωρίς μπάρα. Δεν μπορείτε να καταλήξετε με ένα barbell με κιρσούς.
  • Μπορείτε να πατήσετε πάγκο; Είναι δυνατόν, αλλά με προσοχή, είναι καλύτερα να φοράτε ειδικές κάλτσες συμπίεσης. Πρέπει να προσέχετε με ασκήσεις που εμπλέκουν άμεσα τους μύες των ποδιών, όπως deadlift, squats, επέκταση ποδιών και μπούκλες. Εδώ πρέπει να περιοριστείς. Δεν μπορείτε να εργαστείτε με βάρος ενώ στέκεστε στα πόδια σας. Ένα ελαφρύ πάτημα ποδιών θα είναι χρήσιμο καθώς το εκτελείτε ανάποδα.
  • Οι φλέβες διογκώνονται μετά την προπόνηση, είναι κιρσούς; Αφού επισκεφθείτε το γυμναστήριο, οι φλέβες γίνονται πιο έντονες, είναι ορατές στην επιφάνεια. Αλλά οι κιρσώδεις φλέβες πρέπει να διακρίνονται από την φλεβική εργασία. Στην τελευταία περίπτωση, οι φλέβες ωθούνται στην επιφάνεια από τους μύες, είναι ομοιόμορφες, χωρίς κόμβους και μάτια. Συνήθως είναι μεγάλα και μοναχικά, μπλε. Τέτοιες φλέβες εμφανίζονται στο σώμα του αθλητή στην περιοχή κάμψης των ποδιών, των βραχιόνων, του στήθους, του λαιμού. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν η φλέβα είναι κόκκινη ή μοβ, λεπτή, κόμπο και περιβάλλεται από πλέγμα, αυτό είναι κιρσούς.
  • Η αερόμπικ είναι ελαφριά άσκηση. Μπορώ να το κάνω με κιρσούς; Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της αερόμπικ, ένα άτομο κάνει ξαφνικές κινήσεις, πηδά. Και αυτό είναι καλύτερο να μην κάνουμε. Αν και στα αρχικά στάδια των κιρσών, αυτό δεν είναι σημαντικό. Το κύριο πράγμα είναι να αφαιρέσετε το βαρύ φορτίο. Αλλά στα μεταγενέστερα στάδια, ειδικά με θρομβοφλεβίτιδα, μια ξαφνική κίνηση είναι επικίνδυνη από το διαχωρισμό ενός θρόμβου αίματος και καταστροφικών συνεπειών.

Οτιδήποτε απαιτεί σοβαρή σωματική προσπάθεια από εσάς θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή: ασκήσεις δύναμης, ταχύτητα ταχύτητας, προπόνηση διαστήματος..

Τι μπορεί και πρέπει να γίνει

Οι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς διακρίνονται από ένα δοσολογικό φορτίο. Είναι στην πραγματικότητα μια κοινή γυμναστική. Από τη μία πλευρά, κάνει τους μυς να συστέλλονται, και από την άλλη, δεν προκαλεί έντονη ένταση. Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια..

Η απλούστερη άσκηση των ποδιών για κιρσούς είναι η εργασία με τα πόδια..

Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής:

  1. Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας, τα πόδια πάνω από τα γόνατά σας.
  2. Μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό αλλά ελαστικό κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας.
  3. Φανταστείτε ότι οι άκρες των ποδιών σας είναι πινέλο. Σχεδιάστε έναν ομοιόμορφο κύκλο με αυτό. Το σχέδιο πραγματοποιείται λόγω της κίνησης του ποδιού στην άρθρωση του αστραγάλου.
  4. Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας, συνεχίστε να την τραβάτε όταν φτάσετε στο όριο. Θα νιώσετε μια ελαφριά ευχάριστη ζεστασιά στον μυ του μοσχαριού και το τέντωμα του.
  5. Μετά από αυτό, τεντώστε τις κάλτσες, τραβήξτε τα τακούνια προς τα κάτω λόγω του μυός του μοσχαριού.
  6. Γυρίστε τα πόδια σας και μετά το ένα προς το άλλο.
  7. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές..

Με άλλα λόγια, περιστρέφουμε ενεργά τα πόδια μας, συστέλλουμε και χαλαρώνουμε τα μοσχάρια. Το κάνουμε με τα πόδια μας ψηλά. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς κάτω από το γόνατο ενώ κάθεστε στον καναπέ ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι..

Ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα

Η επόμενη δραστηριότητα συνδυάζει προθέρμανση για τους μυς και τις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος και το τέντωμα. Είναι ένα απλό και ασφαλές σύμπλεγμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα..

Κεφάλι και λαιμός

Περιγράψτε έναν κύκλο με το κεφάλι σας 10 φορές δεξιόστροφα και τον ίδιο αριθμό φορών στην αντίθετη κατεύθυνση.

Προσπαθήστε να τεντώσετε σε κάθε γύρο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε γρήγορα, τεντώστε την ευχαρίστηση. Νιώστε τους μυς του λαιμού σας να δουλεύουν, απολαύστε το.

Στη συνέχεια, τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας 3-4 φορές, τον ίδιο αριθμό φορές με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω.

Προχωρώντας στην άνω ζώνη ώμου.

Όπλα, ώμοι

Σχεδιάστε πίσω και πίσω κύκλους με τους ώμους σας. Σχεδιάζουμε έναν κύκλο με υψηλή ποιότητα και αργά, τραβάμε τους μυς!

Στη συνέχεια, αρχίζουμε να περιγράφουμε κύκλους στο ίδιο επίπεδο με ίσια χέρια. Δεν είναι απαραίτητο να επιταχύνετε έντονα, μια επαρκή ταχύτητα 1,5-2 περιστροφές ανά δευτερόλεπτο. Εισπνεύστε ομοιόμορφα και μην αναπνέετε.

Στη συνέχεια πιέζουμε τους αγκώνες μας στο σώμα και σχεδιάζουμε έναν κύκλο με πινέλα. Δηλαδή, το χέρι γυρίζει στον αγκώνα.

Και το τελευταίο βήμα - σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές και τα γυρίζουμε στον καρπό. Στη συνέχεια, ζυμώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης.

Μικρό από την πλάτη

Μπείτε στα χέρια στη θέση των γοφών. Αρχίστε να περιστρέφετε με το βάρος της κάτω πλάτης στο μέγιστο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά 10 φορές. Μπορείτε να γυρίσετε στη σειρά, ή μπορείτε να κάνετε αμέσως 10 φορές στη μία κατεύθυνση και μετά 10 στην άλλη.

Μετά από αυτό, λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, τα πόδια παραμένουν σε ένα μέρος.

Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, περιγράψτε μερικούς κύκλους μόνο με τους γοφούς σας.

Μην ξεχάσετε να εργαστείτε αργά με σταθερή ταχύτητα.

Εδώ μπορείτε να καθίσετε 10 φορές αργά και χωρίς επιπλέον βάρος. Αυτή είναι μια από τις δύο πιθανές επιλογές για να βάλετε ένα φορτίο στα πόδια σας για εσάς, επειδή δεν μπορείτε να καταλήξετε με ένα barbell, να κάνετε lunges.

Η δεύτερη επιλογή είναι να πιέσετε τα πόδια σας σε έναν προσομοιωτή με μικρά βάρη. Θα είναι πιο χρήσιμο για εσάς, καθώς η δουλειά ανεβαίνει, κάτι που είναι πολύ καλό σε περίπτωση κιρσών..

Οι υπόλοιπες ασκήσεις ποδιών είναι διάφορες κούνιες που δεν φορτώνουν την περιοχή του μοσχαριού..

Τύπος

Για να εκπαιδεύσετε τον τύπο, οι ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένες στο πάτωμα σε ένα fitball θα είναι χρήσιμες. Δεν συνιστάται η ανύψωση των ποδιών στην ανάρτηση, στην οριζόντια ράβδο, καθώς αυτή τη στιγμή το αίμα μπορεί να σταματήσει στις ασθένειες των φλεβών.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κάνετε τα πόδια να ανεβάζουν (δύο ή ξεχωριστά) στον Τύπο, να ασκείτε ποδήλατο.

Η περιστροφή σε διάφορες τεχνικές είναι επίσης ασφαλής ενώ ξαπλώνετε..

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής άσκησης για κιρσούς. Αυτό είναι χρήσιμο για τους μυς των ποδιών, και για το νευρικό σύστημα, και για την καρδιά, και για την ανοσία. Μια πραγματικά υπέροχη εμπειρία!

Βασικές συστάσεις

Εάν συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω με τη μορφή σύντομων συστάσεων, θα μοιάζουν με αυτό:

  • Άσκηση για κιρσούς, εξασκήστε μακρύ περπάτημα σε άνετα παπούτσια.
  • Μην μείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάθεται "σταυροπόδι"
  • Ελέγξτε το βάρος σας.
  • Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την κυκλοφορία
  • Εάν έχετε προδιάθεση για κιρσούς, όλη η βαριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε ειδικές σφιχτές κάλτσες κατά της κιρσούς!
  • Μετά την άσκηση, αφήστε το αίμα να ρέει ελεύθερα από τα πόδια σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ, στηρίξτε τα τακούνια σας στον τοίχο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Εάν αποφασίσετε να πάρετε μια ώρα ή δύο υπνάκο, τοποθετήστε τα μπουλόνια κάτω από τα τακούνια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει την αποχέτευση του αίματος από τα κάτω άκρα..
  • Χρησιμοποιήστε καρδιο στις προπονήσεις σας. Αυτό θα βελτιώσει την ευημερία και θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα..