Ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Η γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την ενίσχυσή τους και την πρόληψη της δυστονίας. Αυτή η ασθένεια είναι η μείωση του αγγειακού τόνου και η επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία λόγω γενετικών παθολογιών, κακών συνηθειών και άλλων παραγόντων. Εάν αφιερώνετε χρόνο σε απλές ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να ενισχύσετε τα αγγειακά τοιχώματα, να αποκαταστήσετε την καρδιακή λειτουργία, να αποτρέψετε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια..

Μικρή τριχοειδής εκπαίδευση

Το τριχοειδές δίκτυο βρίσκεται σε όλο το σώμα. Αυτά είναι τα μικρότερα αγγεία που μεταφέρουν αρτηριακό αίμα απευθείας στο δέρμα ή στα εσωτερικά όργανα και στη συνέχεια παράγουν μια εκροή απορριμμάτων κατά μήκος του φλεβικού κρεβατιού. Εάν η τριχοειδής κυκλοφορία του αίματος επιδεινωθεί σε οποιαδήποτε περιοχή, συσσωρευτούν τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, αυτό οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

Ο ιδρυτής του συστήματος κατάρτισης για το τριχοειδές δίκτυο - Katsuzo Nishi. Έχει αναπτύξει μια απλή τεχνική που θα διατηρεί τα τριχοειδή τοιχώματα σε καλή κατάσταση και θα διεγείρει την αποβολή τοξινών από το σώμα..

  • Η άσκηση "Δόνηση" εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Συνιστάται να το κάνετε το πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Απλά πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να τα ανακινήσετε έντονα για λίγα λεπτά. Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης των τριχοειδών αγγείων, υπάρχει εντατική εκροή της λέμφου. Αυτό θα απομακρύνει τις τοξίνες και θα απαλλαγεί από το πρήξιμο το πρωί..
  • Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Χρυσόψαρο". Εκτελείται επίσης ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στο επίπεδο του λαιμού και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κάτω πόδι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τους μυς σας και να δονείτε με ολόκληρο το σώμα σας, όπως ένα ψάρι κολύμβησης. Τέτοιες κινήσεις χαλαρώνουν τα αυχενικά νεύρα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε μικρά αγγεία..

Άσκηση για σπασμό εγκεφαλικών αγγείων

Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο συμβαίνει μέσω των στεφανιαίων αγγείων. Τρέχουν κατά μήκος της αυχενικής μοίρας και στη συνέχεια τροφοδοτούν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα νευρικά κύτταρα. Οι σπασμοί τους μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της έντασης του αυχένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και της οστεοχόνδρωσης, της μετατόπισης των σπονδύλων και άλλων επικίνδυνων παθολογιών.

Η δυστονία και ο σπασμός των εγκεφαλικών αγγείων μπορούν να εντοπιστούν από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • οξεία κεφαλαλγία, αυξημένη ή μειωμένη ενδοκρανιακή πίεση.
  • ξαφνική ναυτία, κακός συντονισμός των κινήσεων
  • απώλεια μνήμης, η εμφάνιση εμβοών.
  • μειωμένη απόδοση.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί επιδείνωση της ευημερίας. Δώστε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, ειδικά για όσους περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση. Οι απλές στροφές και οι στροφές του κεφαλιού είναι χρήσιμες. Πρέπει να είναι λεία και να μην προκαλούν ενόχληση..

Η γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία είναι απλή, εύκολη στο σπίτι ή στην εργασία. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται για αρκετά λεπτά:

  • σε όρθια θέση, περιστρέψτε το κεφάλι δεξιόστροφα και αντίθετα.
  • διασχίστε τα δάχτυλα του δεξιού και του αριστερού χεριού σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κατεβάστε τα στο έδαφος ("ξύλο κοπής").
  • εναλλάξ με το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι και το αντίστροφο ·
  • σε όρθια θέση, περιστρέψτε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των ώμων (πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά σε διαφορετικές κατευθύνσεις - το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι προς τα πίσω και το αντίστροφο).
  • άσκηση "σημύδας" - σε επιρρεπή θέση, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας προς τα πάνω, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας με τα χέρια σας.

Προπόνηση ποδιών

Η πιο συχνή αγγειακή νόσος των κάτω άκρων είναι οι κιρσοί. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της μείωσης του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, και γι 'αυτό εμφανίζονται παθολογικές κοιλότητες σε αυτά. Εμφανίζεται στασιμότητα φλεβικού αίματος, η οποία συνοδεύεται από φλεγμονή και οίδημα των ποδιών. Ιδιαίτερα συχνά οι κιρσίδες εμφανίζονται σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες, καθώς και σε υπέρβαρους ασθενείς. Αυτός ο παράγοντας οδηγεί σε ένα σταθερό αυξημένο φορτίο στα άκρα άκρα και σε δυσκολίες στην παροχή αίματος..

Η ενδυνάμωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών καθημερινά θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του γήρατος. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων δημιουργήθηκε ειδικά για όσους θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους και να ενισχύσουν εκ των προτέρων τα αγγειακά τοιχώματα:

  • σε όρθια θέση (τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους) αργά κάτω και αγγίξτε το έδαφος με τα χέρια σας.
  • ενώ κάθεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια ή τους ώμους σας ενωμένα στο στήθος σας.
  • γονυκλία.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι χρήσιμο να τρέχετε καθημερινά. Αυτό το άθλημα ενισχύει όλους τους μυς του σώματος, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αυξάνει τον όγκο της αναπνοής και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, το τρέξιμο αντενδείκνυται στις ακόλουθες συνθήκες:

  • χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων των κάτω άκρων (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια)
  • τραύμα;
  • χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το κολύμπι είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο. Στο νερό, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι μικρότερο και οι μύες λειτουργούν εξίσου έντονα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των θαλάσσιων σπορ, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στα άκρα άκρα. Στην καθημερινή ζωή, το αίμα φτάνει στα χέρια και τα πόδια..

Ενίσχυση των αρτηριών και των φλεβών του λαιμού

Η αυχενική μοίρα είναι η πιο κινητή. Σημαντικά νεύρα και αιμοφόρα αγγεία περνούν εδώ που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Εάν το μυϊκό πλαίσιο είναι εξασθενημένο, ένα άτομο πρέπει να κάνει μια προσπάθεια να διατηρήσει τη στάση του σώματος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται μυϊκοί και αγγειακοί σπασμοί, που προκαλούν πονοκεφάλους, ημικρανίες, υπερτάσεις στην ενδοκρανιακή πίεση.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τους μυς της αυχενικής μοίρας έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αγγείων σε αυτήν την περιοχή. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο χώρο εργασίας, ακόμα και στο δρόμο. Βασίζεται στις αρχές της κινεζικής γυμναστικής, του ομαλού τεντώματος και της χαλάρωσης των μυών του βαθύ λαιμού. Οι κινήσεις εκτελούνται πολύ αργά, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.

  • Η πρώτη άσκηση είναι να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο, να τεντώσετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να αγκαλιάσετε την επιφάνεια, κρατώντας την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε, κάντε μερικές επαναλήψεις..
  • Καθισμένοι σε μια καρέκλα, έβαλαν τα μέτωπά τους στις παλάμες. Ασκούν πίεση με τα χέρια τους, προσπαθώντας να μετακινήσουν το κεφάλι πίσω, ενώ παραμένει στην ίδια θέση. Η άσκηση διαρκεί έως 10-15 δευτερόλεπτα, ενώ συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις συνολικά..
  • Παρόμοιες ασκήσεις επαναλαμβάνονται, μόνο οι παλάμες πρέπει να τοποθετηθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στις πλευρικές επιφάνειες του κεφαλιού.
  • Η τελευταία άσκηση που μπορεί να γίνει μόνο σε καλά θερμαινόμενους μυς είναι οι βαθιές στροφές του κεφαλιού προς τις πλευρές σε ένα ημικύκλιο. Σε ακραία σημεία, πρέπει να καθυστερήσετε και να προσπαθήσετε αργά να τραβήξετε τους μυς.

Ασκήσεις για την καρδιά

Η καρδιά είναι ένα όργανο που λειτουργεί συνεχώς. Η κατάστασή του μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία, καθώς και με την αύξηση του φορτίου σε αυτόν. Η αδυναμία του καρδιακού μυός παρατηρείται συχνά σε ασθενείς με υπερβολικό βάρος και ταυτόχρονες παθολογίες. Ο μόνος τρόπος να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, είναι να ασκείστε τακτικά..

Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ως πρωινές ασκήσεις, αμέσως μετά το ξύπνημα. Το απλούστερο από αυτά, το οποίο είναι κατάλληλο ως προθέρμανση, είναι η περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Τέτοιες κινήσεις επιταχύνουν τη ροή του αίματος στα άκρα άκρα, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρουν την καρδιά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σύνολο ασκήσεων για αιμοφόρα αγγεία και καρδιά.

  • Αρχικά, μπορείτε να ανεβείτε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και να περπατήσετε με τα γόνατα ψηλά ψηλά. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα..
  • Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους. Τα χέρια είναι στη ζώνη και το σώμα πρέπει να εκτελεί ομαλές βαθιές στροφές.
  • Σε όρθια θέση, απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές. Στη συνέχεια, η παλάμη του δεξιού χεριού αγγίζει τον αριστερό ώμο και, αντίθετα, σταδιακά αυξάνει την ταχύτητα. Μέχρι 50 επαναλήψεις μπορούν να γίνουν με μία προσέγγιση..
  • Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι οι κυκλικές περιστροφές των βραχιόνων στις αρθρώσεις των ώμων. Με τα δύο χέρια, ταυτόχρονα κάντε έναν πλήρη κύκλο, πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω.
  • Στην ύπτια θέση (ειδικά πριν πάτε για ύπνο) ασκήστε "ποδήλατο" και "ψαλίδι".

Ένα σύνολο ασκήσεων για υπέρταση

Η υπέρταση είναι μια χρόνια αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Το πρώτο από αυτά είναι μια αύξηση του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, με αποτέλεσμα την αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε αυτά. Ένας άλλος λόγος είναι η στένωση του αυλού των αρτηριών λόγω της συσσώρευσης αποθέσεων χοληστερόλης και άλλων επιβλαβών ουσιών σε αυτές. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνοδεύεται από μείωση της απόδοσης, πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Στο σπίτι, μπορείτε να μειώσετε τις οδυνηρές αισθήσεις υπέρτασης και να αποτρέψετε την εκδήλωση της επόμενης επίθεσης. Για αυτό, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που θα ανακουφίσει τους αγγειακούς σπασμούς και θα αποκαταστήσει τη ροή του αίματος:

  • ενώ περπατάτε, γίνονται αργές στροφές του σώματος στις πλευρές.
  • σε καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια σας, συγκεντρωμένα σε μια κλειδαριά, πάνω από το κεφάλι σας και κάτω στα πόδια σας, ενώ το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τα εμπρός.
  • καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος και πιέστε τα με τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
  • αργές στροφές προς τα πλάγια, ενώ τα χέρια βρίσκονται στη μέση.
  • απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ προς τα δεξιά ή αριστερά σε ύψος 30-50 cm και κρατήστε τα για αρκετά λεπτά.

ΣΥΣΤΑΣΗ! Με υψηλή αρτηριακή πίεση, όλες οι ασκήσεις που συνοδεύονται από αιμορραγία αίματος στο κεφάλι πρέπει να αποκλείονται. Αυτά περιλαμβάνουν τόσο κάμψη όσο και οποιαδήποτε άλλη κίνηση που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος..

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική είναι η βάση για πολλά γιόγκα asanas και άλλα, πιο μοντέρνα, συγκροτήματα. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μοτίβων αναπνοής, αλλά όλα βασίζονται σε βασικές αρχές:

  • γεμίζοντας αργά τους πνεύμονες με οξυγόνο μέσω της μύτης και έξω από το στόμα.
  • διαφραγματική αναπνοή
  • εναλλαγή προτύπων αναπνοής στο στήθος και στην κοιλιακή χώρα.

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο στην προπόνηση, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Εάν μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να αναπνέετε αργά και βαθιά, ο βαθμός κορεσμού οξυγόνου των κυττάρων αυξάνεται σημαντικά..

Ανάρρωση από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Μετά από βλάβη στον καρδιακό μυ, απαιτείται μακρά περίοδος αποκατάστασης. Προαπαιτούμενο είναι η θεραπεία άσκησης - ασκήσεις φυσικοθεραπείας, οι οποίες συνταγογραφούνται από ειδικό. Αυτές θα είναι ομαλές κλίσεις και στροφές του σώματος, περπάτημα στη θέση τους και μεγάλες διαδρομές. Εάν δεν δώσετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα, ο καρδιακός μυς δεν θα λάβει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για πλήρη ανάρρωση..

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Μετά τον τραυματισμό του μυοκαρδίου, η ένταση των φορτίων πρέπει να παρακολουθείται. Κατά τη γυμναστική, ο παλμός πρέπει να παραμείνει εντός 120 παλμών ανά λεπτό..

Η άσκηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, ο όγκος του αίματος μειώνεται, οι αρτηρίες και οι φλέβες χάνουν την ελαστικότητά τους και η κίνηση κατά μήκος των τριχοειδών επιβραδύνεται. Είναι σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να παραμείνουν υγιή σε γήρατα..

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα

Εάν η παραβίαση της ροής του αίματος είναι προσωρινή και προκαλείται από κακές συνήθειες, έλλειψη ανάπαυσης και ύπνου, τότε η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να διορθωθεί. Και για αυτό δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα - αρκεί να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας.

Ένδειξη προβλήματος με τη ροή του αίματος?

Η κυκλοφορία του αίματος είναι η κίνηση του αίματος μέσω των αγγείων. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ανταλλαγή ουσιών μεταξύ των κυτταρικών δομών και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Η κυκλοφορία του αίματος πραγματοποιείται μέσω του καρδιαγγειακού συστήματος και εξαρτάται από την απόδοση της καρδιάς, τη χαλάρωση των μυών και τη ροή του αίματος. Η ικανότητα της καρδιάς είναι ο πιο σημαντικός δείκτης, η ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να μετακινούν αίμα σε όλο το σώμα εξαρτάται από αυτήν.

Το ήξερες? Δεν κυκλοφορεί όλο το αίμα σε όλο το σώμα, αλλά ο σημαντικός όγκος του εντοπίζεται στους πνεύμονες, στο συκώτι, στον σπλήνα. Είναι απαραίτητο για επείγουσα παροχή οργάνων με οξυγόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης..

Η υγιής κυκλοφορία του αίματος απαιτείται από το σώμα σας για την ανάπτυξη των κυτταρικών δομών, τον εμπλουτισμό οξυγόνου και για μια φυσιολογική εμφάνιση.

Εάν η ροή του αίματος είναι λανθασμένη, συμβαίνουν τα εξής:

  • μυρμήγκιασμα των άκρων
  • αλλαγή στον τόνο του δέρματος - γίνεται μπλε, icteric.
  • βραχυπρόθεσμη αδυναμία και πόνος στους μύες των ποδιών
  • κρύα χέρια και πόδια (ειδικά σε ζεστό καιρό).
  • μειωμένη επιθυμία ούρησης λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος στους νεφρούς.

Το κύριο σύμπτωμα της μειωμένης ροής του αίματος είναι προβλήματα ισχύος. Με την κακή κυκλοφορία του αίματος, τα γεννητικά όργανα δεν τρώνε αρκετά, αυτό οδηγεί σε μείωση της λίμπιντο και επιδείνωση της στύσης.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος?

Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για τη βελτίωση της ροής του αίματος. Μελέτη.

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα

Ελλείψει ασθένειας, η άσκηση είναι η κύρια μέθοδος για τη διόρθωση της ροής του αίματος. Η ανεπάρκεια κίνησης προκαλεί στασιμότητα του λέμφου και του φλεβικού αίματος. Τα πόδια είναι τα πρώτα που πάσχουν από αυτό: αναπτύσσονται κιρσούς, μειώνεται η ευαισθησία. Στη συνέχεια, τα ζωτικά όργανα - ο εγκέφαλος και η καρδιά - αισθάνονται έλλειψη αίματος. Εμφανίζεται απουσία, προβλήματα μνήμης, αθηροσκλήρωση.

Βοηθητικός! Πηγαίνετε σε σάουνα ή μπάνιο, βουτιά στο χιόνι ή σε μια κρύα λίμνη. Η εναλλαγή της διέγερσης του ζεστού και του κρύου σώματος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε το λουτρό, εναλλακτικά ζεστά και κρύα ντους.

Για να το αποφύγετε αυτό, χρειάζεστε:

  • Περπατήστε τακτικά. Οι γιατροί συστήνουν να περπατάτε για 30 λεπτά καθημερινά. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος..
  • Ασκηση. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε - κολύμπι, τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο, ασκήσεις δύναμης που προάγουν την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος.
  • Παρακολουθήστε συνεδρίες μασάζ. Το μασάζ, όπως και η άσκηση, αυξάνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος διεγείροντας τη ροή του αίματος στους τοπικούς ιστούς. Συνιστάται η άσκηση Kegel και το μασάζ Lingam για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στη μικρή λεκάνη..
  • Σηκωθείτε. Το να σηκώσετε τα πόδια σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες κιρσών που προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση..

Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να τεντωθείτε κάθε ώρα. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, φτάνοντας τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας..

Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Για να διορθώσετε την κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητο:

  • Κοιμηθείτε συνεχώς για τουλάχιστον 8 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ατμό στα πόδια σας, κάντε μασάζ και φορέστε ζεστές κάλτσες τη νύχτα..
  • Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να πιέζει για να εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες. Δεν χρειάζεται να πίνετε λίτρα νερό, απλώς πίνετε όταν θέλετε. Αποφύγετε την καφεΐνη και τις σόδες.
  • Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ. Το αλκοόλ καταστρέφει γρήγορα τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Αποδεκτό ποτό - ξηρό κόκκινο κρασί, αλλά όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα.
  • Κόψε το κάπνισμα. Η νικοτίνη όχι μόνο επιδεινώνει τη γενική σας κατάσταση, αλλά επηρεάζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, τα τσιγάρα περιέχουν μόλυβδο, μεθάνιο, κάδμιο, τα οποία δημιουργούν παθολογικό φορτίο στα όργανα, προκαλούν στένωση των τριχοειδών του εγκεφάλου, της καρδιάς, των ποδιών.

Επίσης, μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε σωστά σε αγχωτικές καταστάσεις. Το συναισθηματικό στρες με την πάροδο του χρόνου έχει αρνητική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Βρείτε εύχρηστες και υγιείς μεθόδους ανακούφισης από το άγχος: διαλογισμός, αθλητισμός, ψυχοθεραπεία.

Superfoods για υγιή κυκλοφορία

Πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη και τα τρόφιμα με trans-λιπαρά.

Άλλες υπερ-τροφές που προωθούν την κυκλοφορία του αίματος περιλαμβάνουν:

  • Σέλινο. Περιέχει βιταμίνη Κ, Α, κάλιο, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και μολυβδαίνιο. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την άντληση αίματος.
  • Αιχμηρός. Το πικάντικο φαγητό βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το κουρκούμη αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα και το πιπέρι καγιέν ανακουφίζει από το μούδιασμα.
  • Ψάρι. Ο γάδος, η πέστροφα, ο σολομός, το σκουμπρί είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λίπη, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.
  • Πορτοκάλια Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μια ουσία που προάγει τη μεταφορά του αίματος μέσω των αρτηριών.
  • Σκόρδο. Περιέχει αλικίνη, ένα στοιχείο που μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Συνιστάται επίσης να τρώτε 2 σφήνες μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Το προϊόν είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά - φλαβονοειδή που αποτρέπουν την τριχοειδή φλεγμονή.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα?

Η υγιής κυκλοφορία είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Βοηθήστε την καρδιά σας να αντλεί αίμα και να διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία σας σε καλή κατάσταση, ασκώντας και τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα. Εάν προκύψουν εκδηλώσεις κακής ροής αίματος, επισκεφτείτε έναν γιατρό..

Τι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: σωματική δραστηριότητα, λαϊκές θεραπείες

Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σπίτι. Θα περιγραφούν ειδικές ασκήσεις, φυτικά φάρμακα, προτάσεις για τον τρόπο ζωής.

Ο συγγραφέας του άρθρου: Stoyanova Victoria, γιατρός της 2ης κατηγορίας, επικεφαλής του εργαστηρίου στο κέντρο θεραπείας και διάγνωσης (2015-2016).

Εάν παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα πόδια σας αρχίζουν να παγώνουν γρηγορότερα, γίνεστε πιο κουρασμένοι, συχνά αισθάνεστε μούδιασμα στα άκρα σας, το βράδυ και το πρωί έχετε πρήξιμο, η μνήμη έχει επιδεινωθεί - έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος. Είναι συχνά επικίνδυνο, καθώς σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα, τα οποία, εάν δεν αντιμετωπιστούν, θα εξελιχθούν και τελικά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο. Επομένως, φροντίστε να εξεταστείτε από έναν καρδιολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει θεραπεία, αλλά εκτός από αυτήν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο οικιακές όσο και παραδοσιακές μεθόδους..

Μερικές φορές, η κακή κυκλοφορία μπορεί να συσχετιστεί με έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής ή μια φυτική δυστονία. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μέθοδοι που περιγράφονται στο άρθρο θα είναι αρκετές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος..

Πριν τα χρησιμοποιήσετε, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ή έναν γιατρό.

Γενικές συστάσεις

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα είναι χρήσιμα:

  • Κρύο και ζεστό ντους. Βελτιώνει τη ροή του αίματος τόσο στα μικρά όσο και στα μεγάλα αγγεία. Εάν η κυκλοφορία σας περιορίζεται μόνο στα πόδια ή τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουτρό χεριών ή ποδιών με αντίθεση. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε φλεγμονώδεις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής των φλεβών (φλεβίτιδα).
  • Μασάζ. Είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της στάσης του αίματος. Περιοδικά να υποβάλλονται σε μασάζ όλου του σώματος ή "προβληματικών" περιοχών: πόδια, ζώνη γιακά.
  • Το σωστό κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, με χαμηλό άνετο μαξιλάρι, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας (αυτό βελτιώνει τη φλεβική εκροή αίματος από τα πόδια, είναι χρήσιμο για την πρόληψη των κιρσών και στη θεραπεία του).
  • Άνετα παπούτσια. Η καλύτερη επιλογή είναι τα ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια. Τα συνηθισμένα παπούτσια με χαμηλά τακούνια (3-4 cm) είναι επίσης καλά για τα αγγεία των ποδιών. Τα επίπεδα πέλματα και τα ψηλά τακούνια οδηγούν σε υπερένταση των ποδιών και στασιμότητα του αίματος.
  • Ενεργός τρόπος ζωής. Παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα σε ερασιτεχνικό επίπεδο και αποφύγετε προβλήματα κυκλοφορίας.
  • Σωστή θερμοκρασία νερού. Μην πίνετε κρύο νερό όλη την ώρα, καθώς αυτό προκαλεί αγγειοσπασμό. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή χλιαρό.

Βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η ροή του αίματος στο σώμα μπορεί να ενεργοποιηθεί με τη βοήθεια βοτάνων που βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και ανακουφίζουν τον αγγειοσπασμό.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα..

Ευεργετικά βότανα για την κυκλοφορία του αίματος:

ΦυτόΣυνταγή, πρόγραμμα υποδοχής
ΑλφάλφαΠάρτε 3 κουταλάκια του γλυκού φυτικούς σπόρους. Ρίχνουμε σε 300 ml βραστό νερό. Επιμείνετε 15-20 λεπτά. Πίνετε μισό ποτήρι του προϊόντος 3 φορές την ημέρα.
ΜούροΠάρτε 4 κουταλιές της σούπας φύλλα θρυμματισμένου φυτού. Ρίχνουμε σε ένα λίτρο ζεστό νερό. Τοποθετήστε το δοχείο στη φωτιά. Περιμένετε να βράσει το νερό και κρατήστε το δοχείο στη φωτιά για άλλα 2-3 λεπτά μετά από αυτό. Περιμένετε να κρυώσει και στραγγίστε. Πίνετε το ένα τρίτο του ποτηριού 3 φορές την ημέρα.
ΛευκάγκαθαΠάρτε 25 γραμμάρια μούρων. Σπρώξτε τα. Ρίχνουμε σε 1 ποτήρι ζεστό νερό. Επιμείνετε 3 ώρες. Πάρτε 4 φορές την ημέρα για 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Πιο χρήσιμες λαϊκές φυτικές θεραπείες:

ΣυστατικάΣυνταγή πώς να πάρετε
Hawthorn - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Ρίγανη - 0,5 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Φύλλα σημύδας - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Σπόροι λιναριού - 0,5 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Immortelle - 0,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Τρίψτε όλα τα συστατικά και στη συνέχεια ανακατέψτε. Ρίχνουμε σε 1 λίτρο κρύου νερού. Βάλτε το δοχείο στη φωτιά και βράστε. Αφαιρέστε από τη φωτιά. Κλείστε το καπάκι και αφήστε το για 2 ώρες. Ενταση. Πάρτε το ένα τρίτο του ποτηριού 3 φορές την ημέρα.
Φλοιός βελανιδιάς - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Στεγνωτήριο - 0,5 κουτ.

Κλαδιά ιτιάς - 1 κουταλάκι του γλυκού.

St. John's wort - 0,5 κουταλάκι του γλυκού.

Κλαδιά καστανιάς - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Χαμομήλι - 0,5 κουτ.

Όλα τα συστατικά πρέπει να θρυμματιστούν.

Πάρτε κλαδιά από κάστανο, ιτιά και φλοιό βελανιδιάς. Ρίχνουμε 500 ml νερού. Βράζουμε και μετά διατηρείται σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά. Προσθέστε όλα τα άλλα βότανα.

Επιμείνετε για μια ώρα.

Πάρτε 50 ml 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Η διάρκεια της θεραπείας με οποιαδήποτε βότανα δεν πρέπει να υπερβαίνει τον 1 μήνα. Μετά από αυτό κάντε ένα διάλειμμα.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε φυτικές θεραπείες, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο και έναν γιατρό, καθώς μπορεί να έχουν αντενδείξεις.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας

Εάν έχετε καθιστική εργασία, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ακόμη τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, βεβαιωθείτε ότι η σωματική αδράνεια αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος..

Επίσης, το υπερβολικό στρες σε ορισμένα μέρη του σώματος οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση θα βοηθήσουν..

Ασκήσεις για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα τριχοειδή αγγεία

Αυτά είναι τα μικρότερα αγγεία του σώματος και η ροή του αίματος σε αυτά είναι διαταραγμένη..

Είναι πολύ εύκολο να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά - κάνετε σύντομες ασκήσεις δύο φορές την ημέρα.

Άσκηση "Δόνηση"Άσκηση "Ψάρια"
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας.

Ανακινήστε τα απαλά για 1-2 λεπτά.

Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς εσάς.

Κρατήστε τους μυς ολόκληρου του σώματος σε ένταση.

Κάντε μικρές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά, σαν ψάρι για 1-2 λεπτά.

Η δεύτερη άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά επίσης ανακουφίζει την κόπωση της σπονδυλικής στήλης που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν κοιμόσασταν στην ίδια θέση όλη την ώρα.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία των ποδιών

Κάντε αυτήν την άσκηση 1-2 φορές την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ισχυρά και ελαστικά αιμοφόρα αγγεία. Είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη και τον έλεγχο των κιρσών και της κόπωσης στα πόδια..

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας:

ΠλαγιέςΕκτελέστε τα, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας ή ολόκληρη την παλάμη..
Περπάτημα γονατιστή30-60 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά.
Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιώνΕκτελέστε 15-30 φορές, κάθε φορά προσπαθώντας να ανεβαίνετε όλο και πιο ψηλά.
Περιστροφή με τα πόδια10-15 φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Στέκεται στα δάκτυλα και τα τακούνιαΠεριστρέψτε ομαλά από τα δάχτυλα στα τακούνια και το αντίστροφο. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
ΠοδήλατοΕκτελέστε για 2-3 λεπτά με μεσαίο έως γρήγορο ρυθμό.
ΨαλίδιαΞαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας 15-20 cm από το πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από τα δεξιά σας. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε τα άνω και κάτω πόδια. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο λαιμό και το κεφάλι

Είναι χρήσιμα για όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς κατά τη διάρκεια της μακράς καθίσματος, η αυχενική σπονδυλική στήλη υποφέρει περισσότερο. Μπορούν επίσης να εκτελεστούν από εκείνους που έχουν ήδη αυχενική οστεοχόνδρωση..

Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, επομένως, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους, κόπωση και βελτίωση της μνήμης. Εξαλείφουν επίσης τον πόνο στον αυχένα και την ακαμψία..

Μπορούν να γίνουν πολλές φορές την ημέρα. Μόλις αισθανθείτε δυσφορία στο λαιμό ή πονοκέφαλο, σηκωθείτε και κάντε αυτές τις ασκήσεις. Κάντε τα όλα απαλά, ενώ αισθάνεστε τους μυς του λαιμού. Κρατήστε κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.

Ένα σύνολο ασκήσεων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό και το κεφάλι:

  1. Κεφάλι προς τα εμπρός - πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Και πίσω - κοιτάξτε το ταβάνι.
  2. Στροφές του κεφαλιού με κλίση στο στήθος στον ώμο (εναλλάξ δεξιά και αριστερά).
  3. Κλίσεις προς τα δεξιά και τα αριστερά. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση: γείρετε το κεφάλι σας με το χέρι σας, και αυτή τη στιγμή, αντισταθείτε στο χέρι σας και σφίξτε τους μυς του λαιμού με το κεφάλι σας..
  4. Περιστροφή κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  5. Στρέψτε τα πόδια σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας όταν τα κάνετε. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα, ίσια, στο επίπεδο του στήθους.
  6. "Σημύδα". Μείνετε σε αυτό για τουλάχιστον 1 λεπτό.

Ασκήσεις για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια

Απαιτούνται για εκείνους που κρυώνουν γρήγορα τα χέρια τους, που συχνά αισθάνονται μούδιασμα στα χέρια τους. Είναι επίσης πολύ χρήσιμα για όσους γράφουν πολύ με το χέρι. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια και στην ανακούφιση της έντασης σε αυτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια:

  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ανακινήστε τις παλάμες σας για 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαμηλώστε τα χέρια σας και ανακινήστε τα για μισό λεπτό.
  • Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλά σας απότομα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
  • Εκτελέστε το "Ψαλίδι" με τα χέρια σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από τα αριστερά σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε το κάτω και το άνω χέρι. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
  • Τεντώστε τα χέρια σας στις ραφές. Σηκώστε τα από τα πλάγια. Χαμηλότερη στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη μικρή λεκάνη

Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους πάσχουν από κιρσούς της μικρής λεκάνης, της προστατίτιδας, των γυναικολογικών παθήσεων. Πριν από την εκτέλεση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο ή ουρολόγο.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πάτωμα. Απλώστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, αλλά αυτό θα λειτουργήσει μόνο για όσους έχουν καλή τέντωμα. Όταν χαμηλώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα συγκεντρώστε ομαλά, ισιώστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε. Αφού ξεκουραστείτε, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση και μετά ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε την άσκηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 3-4 φορές.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα. Χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε στο στομάχι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα λυγισμένα γόνατά σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στις ραφές. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω - σηκώστε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε πίσω από το πάτωμα. Μην σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας και μην βγείτε από το πάτωμα. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  4. Ξαπλωμένος ανάσκελα ή όρθιος, τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας. Επαναλάβετε 7-10 φορές σε κάθε πόδι.
  5. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη στη μία κατεύθυνση και 10 στην άλλη.
  6. Κάντε την άσκηση "Ποδήλατο" ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Φυσικές δραστηριότητες που είναι ευεργετικές για την κυκλοφορία του αίματος

Η φόρτιση που περιγράφεται παραπάνω είναι το «απαραίτητο ελάχιστο» για τα σκάφη. Και για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ασκηθείτε 3-4 φορές την ημέρα πιο σοβαρά.

Το κολύμπι, η αερόμπικ στο νερό, η γιόγκα είναι χρήσιμα για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και την τόνωση της ροής του αίματος..

Επίσης, για όσους ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το περπάτημα, το πρωί τζόκινγκ, η ποδηλασία είναι χρήσιμα..

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα: 5 συμβουλές για να "διασκορπίσετε" το αίμα

Ποιες είναι οι αιτίες της κακής κυκλοφορίας του αίματος; Ο κύριος παράγοντας (αλλά όχι ο μόνος) είναι η κληρονομικότητα. Το υπερβολικό βάρος, η ανθυγιεινή διατροφή, το κάπνισμα και η τάση για υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να συμβάλουν στην κακή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Τα κρύα πόδια και τα χέρια, η κόπωση, το μούδιασμα των άκρων, οι «φλέβες αράχνης» στα πόδια είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που σηματοδοτούν κακή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Ήρθε η ώρα να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε διαταραχές στην κανονική κυκλοφορία του αίματος στο μέλλον. Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα; Εδώ είναι μερικοί απλοί, φυσικοί τρόποι.

1. Ντους με αντίθεση

Η εναλλαγή των ροών κρύου και ζεστού νερού διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και στενεύουν και το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί γρηγορότερα. Το ντους με αντίθεση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης.

Να είστε προσεκτικοί όταν ρυθμίζετε τη θερμοκρασία του νερού. Άτομα με ευαίσθητο δέρμα ή σοβαρά προβλήματα υγείας πρέπει να περιοριστούν σε ζεστό και κρύο νερό.

Το κανονικό μασάζ βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε..

2. Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μέσω της διατροφής

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς διατροφικές προσαρμογές. Σε ποια προϊόντα πρέπει να προσέχετε?

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν εσπεριδίνη, μια φυσική ένωση με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην αραίωση του αίματος και στη βελτίωση της αρτηριακής υγείας. Μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια: σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα, σολομό κ.λπ. Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς, το λιναρόσπορο ή το λιναρόσπορο.

Μπαχαρικά: πιπέρι καγιέν, κουρκούμη, τζίντζερ, σκόρδο και άλλα ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, έχουν αντισηπτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

Λαχανικά και φρούτα. Είναι πολύ σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας μαζί τους, επειδή αυτά τα προϊόντα παρέχουν φυσικά στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα..

Θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε κακά λίπη, αλάτι και ζάχαρη.

3. Αναπνοή

Δεν γνωρίζουμε πάντα τον τεράστιο ρόλο που διαδραματίζει η αναπνοή στην υγεία. Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής μας, αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Αυτό οδηγεί σε στένωση του διαφράγματος..

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και τη γενική ευεξία, προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Δοκιμάστε (θα εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι) να πάρετε βαθύτερες "διαφραγματικές" αναπνοές ακολουθούμενες από μεγάλες, αργές αναπνοές. Και ένα ακόμα σημαντικό πράγμα: αναπνεύστε μόνο μέσω της μύτης σας και όχι μέσω του στόματος σας.!

4. Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω της σωματικής άσκησης

Αυτό δεν αφορά μαραθώνιους ή καθημερινές προπονήσεις μίας ώρας στο γυμναστήριο. Κάθε άτομο έχει το δικό του επίπεδο φυσικής κατάστασης, κατάσταση υγείας και δεν χρειάζονται άκρα σε αυτό το θέμα. Όλα πρέπει να είναι ευεργετικά για την ψυχή.

Τι να επιλέξετε; Για παράδειγμα, το περπάτημα. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν το κανονικό περπάτημα, αλλά μάταια. Μισή ώρα την ημέρα θα ενισχύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, θα σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση, θα βελτιώσει τον ύπνο και τη διάθεση. Αλλά θυμηθείτε, είναι καλύτερα να περπατήσετε 15 λεπτά στο πάρκο από 30 λεπτά κατά μήκος ενός σκονισμένου δρόμου..

Άλλες σωματικές δραστηριότητες που πρέπει να προσέξετε είναι το κολύμπι, το περπάτημα με μπατόν, οι ενεργειακές πρακτικές του τσιγκόνγκ και του Τάι Τσι, η γιόγκα και το τέντωμα. Το κύριο πράγμα είναι να μετακινηθείτε και να παρασυρθείτε.

5. Βότανα που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρωματική θεραπεία. Σε όσους υποφέρουν από κακή κυκλοφορία του αίματος, συνιστάται να λαμβάνουν αφέψημα βοτάνων όπως:

- κράταιγος. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.

- πουρνάρια (πουρνάρια). Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών διαταραχών του κυκλοφορικού: θρόμβωση, φλεβίτιδα, κιρσούς.

- Η κόκκινη αμπέλι, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

- το κάστανο του αλόγου είναι πλούσιο σε εσκουλίνη, το οποίο προστατεύει και διεγείρει τα τοιχώματα των φλεβών και τα μικρά αιμοφόρα αγγεία.

Η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, τα βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας δεν είναι όλα αυτά που θα βοηθήσουν στη διόρθωση του προβλήματος. Μερικές φορές απαιτείται φαρμακευτική αγωγή. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Ποια προβλήματα προκύπτουν με τα σκάφη μας και γιατί?

Προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να ξεκινούν από τη γέννησή σας: μπορεί να κληρονομηθούν ορισμένα δυσάρεστα χαρακτηριστικά (φυτική-αγγειακή δυστονία, υπέρταση ή υπόταση, πρήξιμο των φλεβών στα πόδια). Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα και μπορεί να οδηγήσει σε πρώιμες καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, αθηροσκλήρωση.

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορούν να κάνουν τους τοίχους τους ανελαστικούς. Οι κιρσοί όχι μόνο δεν φαίνονται αισθητικά ευχάριστες, αλλά επίσης αποτελούν κίνδυνο.

Με τον διαβήτη, η κυκλοφορία στα πόδια μειώνεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γάγγραινα. Θυμηθείτε: ποιες κληρονομικές προθέσεις έχετε σχετικά με το καρδιαγγειακό σύστημα; Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας τώρα?

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος βελτίωσης του καρδιαγγειακού συστήματος είναι τα ελαφριά τακτικά αθλήματα, ένας ενεργός τρόπος ζωής και η εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Ωστόσο, δεν έχουμε όλοι μας την ευκαιρία να ζήσουμε μια εντελώς υγιή ζωή: πολλά επαγγέλματα περιλαμβάνουν καθιστικές θέσεις, σε μεγάλες πόλεις εισπνέετε ακούσια λέσχες καυσαερίων και γίνετε τουλάχιστον ένας παθητικός καπνιστής.

Και, με κάθε ειλικρίνεια, γράψτε: ποιος από εσάς οδηγεί έναν 100% υγιεινό τρόπο ζωής, ενώ παράλληλα ζει για τον εαυτό του και έχοντας μια οικογένεια και τουλάχιστον ένα παιδί?

Το συνολικό μήκος των αγγείων στο ενήλικο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 100.000 χιλιόμετρα. Εκείνοι. Φανταστείτε ότι εάν όλα τα σκάφη σας τεντώνονται σε μία γραμμή, τότε μπορούν να τυλίγονται γύρω από τον Ισημερινό 2,5 φορές! Αυτή είναι η διαδρομή που το αίμα στο σώμα μας περπατά κάθε μέρα..

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η απόφραξη των μικρότερων αγγείων: των τριχοειδών αγγείων. Το μήκος τους είναι 60.000 χιλιόμετρα. Τα τριχοειδή τροφοδοτούν σε κάθε κύτταρο του σώματος το απαραίτητο οξυγόνο και εάν αυτό το νηματοειδές αγγείο φράξει κάπου, τότε ένα μέρος του σώματος χάνει ζωτικό οξυγόνο και αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα ή ακόμη και να πεθάνει.

Πώς να αυξήσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο

Δόνηση

Ξυπνήστε το πρωί, απλώς σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και ανακινήστε τα άκρα σας με μικρές δονήσεις για 2 λεπτά.

Εκτός από την ανακίνηση των τριχοειδών αγγείων, υπάρχει επίσης μια ενεργή κατανομή της λέμφου, η οποία συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποθέσεων σκωρίας.

"Χρυσό ψάρι"

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ενώ βρίσκεται σε επίπεδη επιφάνεια..

Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε τα χέρια σας πίσω στην περιοχή όπου βρίσκεται ο λαιμός. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς και σφίξτε το σώμα σας.

Μετά από αυτό, εκτελέστε κινήσεις δόνησης με ολόκληρο το σώμα. Αυτός ο τύπος άσκησης θα σας απαλλάξει από υπερβολικό νευρικό τόνο στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος..

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ..

Πώς λειτουργεί το σύμπλεγμα ασκήσεων βελτίωσης της υγείας για τα αιμοφόρα αγγεία?

Σε παγκόσμιο επίπεδο, το σύστημα στοχεύει στην «επιτάχυνση» του αίματος σε όλο το σώμα, καθιερώνοντας την κανονική του κυκλοφορία μέσω των αγγείων και των εσωτερικών οργάνων, κορεσμένο με οξυγόνο. Η επιτάχυνση του αίματος θα εξαλείψει τις στάσιμες διεργασίες και θα ανακουφίσει το σώμα της φλεγμονής, θα αυξήσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, θα αποτρέψει την εμφάνιση θρόμβων αίματος και τη συσσώρευση πλακών χοληστερόλης.

Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για άτομα όλων των ηλικιών. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι η νεαρή ηλικία είναι ένας λόγος να μην ανησυχείτε για το καρδιαγγειακό σύστημα: αυτό δεν ισχύει καθόλου για τους ηλικιωμένους. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να ενισχύετε το κυκλοφορικό σας σύστημα, τόσο περισσότερα προβλήματα μπορείτε να αποφύγετε στο μέλλον..

Εάν ασχολείστε συνεχώς, τότε γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία:

  • καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία από μπλοκαρίσματα και ενισχύει τα τοιχώματά τους.
  • μείωση των κιρσών.
  • θα ομαλοποιήσει την πίεση. Αφαιρεί ανωμαλίες όπως αρρυθμία, ταχυκαρδία, κ.λπ.
  • θα δώσει μια αίσθηση ελαφρότητας στα πόδια.
  • θα βελτιώσει τη γενική σύνθεση του αίματος?
  • εξάλειψη ψυχολογικών ασθενειών που προκαλούνται από το κυκλοφορικό σύστημα: άγχος, κατάθλιψη, αυξημένη διέγερση.
  • θα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, θα εξαλείψει την υποξία.
  • θα βελτιώσει την παροχή αίματος στα πιο απομακρυσμένα μέρη του σώματος από την καρδιά.
  • θα βελτιώσει την αναγέννηση του σώματος (γδαρσίματα, γρατσουνιές κ.λπ. θα επουλωθούν γρηγορότερα).

Αιτίες πονοκεφάλων

Ο εγκέφαλος είναι ένα μάλλον πολύπλοκο σύστημα κυττάρων και νευρικών απολήξεων, τα οποία τροφοδοτούνται από ένα δίκτυο από τα καλύτερα αιμοφόρα αγγεία. Όλα τα κύτταρα στο σώμα χρειάζονται συνεχή διατροφή, παροχή οξυγόνου. Και όταν υπάρχουν αστοχίες στο "σύστημα τροφοδοσίας", αυτό αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση των κελιών. Στην ιατρική, τέτοιες αστοχίες ονομάζονται βλαστική-αγγειακή δυστονία..


Οι συνήθεις παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο:

  1. Στρες;
  2. Ισχυρές συναισθηματικές πιέσεις.
  3. Αλλαγή καιρού - υπάρχει μια ομάδα μετεωρολογικών ανθρώπων που δεν μπορούν να ανεχθούν ήρεμα οποιεσδήποτε αλλαγές στον καιρό.
  4. Χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης
  5. Πίεση.

Η δυστονία συνήθως αντιμετωπίζεται με βιταμίνες ή προσαρμογόνα, χρησιμοποιείται φυσιοθεραπεία. Ωστόσο, η επίσημη θεραπεία μπορεί να συμπληρωθεί με ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο..

Ασκήσεις για τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος

Η κινεζική γυμναστική δεν μοιάζει με τις σωματικές ασκήσεις που μπορεί να κάνετε κάθε μέρα. Η αρχή λειτουργίας εδώ είναι εντελώς διαφορετική..

Στις πρακτικές του Qigong, ορισμένα σημεία ενέργειας κατανέμονται στο ανθρώπινο σώμα (στέμμα, περίνεο, μετωπικό κέντρο, το σημείο μεταξύ των φρυδιών, τα κέντρα των παλάμων, τα κέντρα των ποδιών) και, κατά συνέπεια, τα ενεργειακά κανάλια που περνούν μεταξύ τους.

Όλα σχηματίζουν το λεγόμενο. "Μικρός Ουράνιος Κύκλος". Με τη σειρά του, διακρίνονται δύο εγκάρσιοι μεσημβρινοί σε αυτόν τον κύκλο: ο οπίσθιος - κατά μήκος των γραμμών των κορυφών του αυτιού και του πρόσθιου - μεταξύ του σημείου του πρωκτού και των γεννητικών οργάνων.

Το Qigong περιέχει πολλά παγκόσμια σύνολα ασκήσεων:

  • να ομαλοποιήσει το έργο της ίδιας της καρδιάς (εξίσωση πίεσης, εξάλειψη αρρυθμιών κ.λπ.)
  • βελτίωση της λειτουργίας των αγγείων του κεφαλιού (βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, εξάλειψη της ζάλης, του πόνου, της αίσθησης σφίξιμου και βαρύτητας).
  • για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια (εξάλειψη των κιρσών και των τροφικών ελκών, εξάλειψη του πρηξίματος, "διαβητικός πόδι", πόνος στα πόδια, βαρύτητα)
  • ένα γενικό σύμπλεγμα για την ενίσχυση των αγγείων ολόκληρου του σώματος (εξάλειψη πλακών χοληστερόλης, αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, πρόληψη του διαχωρισμού των θρόμβων αίματος, αφαίρεση επιβλαβών ουσιών) ·

Υγιή αγγεία - υγιής λαιμός

Το αυχενικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Σε τελική ανάλυση, μόνο ο λαιμός έχει τον μεγαλύτερο αριθμό σημαντικών αρτηριών που διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του εγκεφάλου και του εγκεφάλου της κορυφογραμμής..

Εάν οι μύες σε αυτήν την περιοχή είναι αδύναμοι, τότε το άτομο καταβάλλει προσπάθειες για να κρατήσει το κεφάλι ίσιο. Και αυτή είναι μια υπερβολική ένταση, η οποία συμπιέζει τα αγγεία, μειώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος..

Προκειμένου να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να καταστούν ισχυρότερα τα αιμοφόρα αγγεία, χρησιμοποιείται στην πράξη θεραπευτική ενίσχυση της κινεζικής γυμναστικής, δηλαδή του Yangsheng Gunn, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hu Xiaofei

Όπως σημείωσε ο καθηγητής, δεν αρκεί η αντιμετώπιση των συνεπειών του προβλήματος, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το ίδιο το πρόβλημα. Και για άτομα που έχουν αγγειακά προβλήματα, έχει αναπτυχθεί μία από τις πιο ισχυρές πρακτικές τσιγκόνγκ.

Τα ακόλουθα είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

  1. Καθίστε στον τοίχο, πιέστε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και όταν παίρνετε μια ανάσα, «σπρώξτε» στον τοίχο όσο το δυνατόν περισσότερο, σφίξτε τους μυς του λαιμού σας στο μέγιστο και σταθείτε έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Στη συνέχεια, με τη μέγιστη δύναμη, αρχίστε να πιέζετε στο μέτωπο, και με τη βοήθεια των μυών του αυχένα, αντισταθείτε στην πίεση. Όταν έρθει η μέγιστη ένταση, αξίζει να κρατάτε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και σταματήστε για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.
  3. Οι ίδιοι χειρισμοί πρέπει να πραγματοποιούνται με το κεφάλι να γέρνει προς τα εμπρός και πίσω. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας..
  4. Αργή ημικυκλική κίνηση του κεφαλιού από τον ένα ώμο στον άλλο. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κεφάλι σας στα τελικά σημεία.

Μην ξεχνάτε ότι σε αυτή τη γυμναστική είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε κινήσεις ομαλά και ομοιόμορφα. Και το διάστημα ανάπαυσης και φορτίου είναι επίσης σημαντικό, μην υπερφορτώνετε τα αιμοφόρα αγγεία και το σώμα σας.

Πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση?

Το Qigong αναφέρεται στο σύστημα που δεν μπορεί να περιγραφεί με λόγια σε χαρτί: απλά πρέπει να μάθετε με οπτικά μέσα. Επομένως, είτε παρακολουθήστε το βίντεο είτε εγγραφείτε σε ζωντανές ομάδες Qigong. Είναι σημαντικό να θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν αισθάνεστε κουρασμένοι.
  2. ελέγξτε τον σφυγμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό.
  3. για τυχόν πόνο στην καρδιά, προσωρινή διακοπή ή αλλαγή δραστηριοτήτων.
  4. μετά από ένα γεύμα, μια ώρα και μισή ή δύο πρέπει να περάσουν πριν από τα μαθήματα: είναι δύσκολο και επικίνδυνο να συμμετάσχετε σε γεμάτο στομάχι.

Η κινεζική αγγειακή γυμναστική υποδηλώνει ότι οι σκέψεις και οι ενέργειες πρέπει απαραίτητα να συμπίπτουν. Η ικανότητα είναι «εδώ και τώρα» - μια δύσκολη ικανότητα, αλλά πολύ χρήσιμη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.

Ελπίζω ότι οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμες για εσάς, οπότε εγγραφείτε στο ιστολόγιό μου, μοιραστείτε το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την κινεζική γυμναστική, μπορείτε να τους ρωτήσετε στα σχόλια - Θα χαρώ να απαντήσω.

Βαθμολογία: 5 στα 5 (4 ψήφοι)

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και ενημερωθείτε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο email σας:

Σχόλια για το άρθρο: 5

Οι Κινέζοι, όπως πάντα, είναι μπροστά από τους υπόλοιπους! Πρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, διότι αυτό το έθνος είναι διάσημο για τη μακροζωία και την καλή κινητικότητά του μέχρι τα γηρατειά.!

Μόλις ο φίλος μου αποφάσισε να κάνει κινεζική γυμναστική. Συμμετείχε τόσο πολύ σε αυτή τη διαδικασία που το κάνει ακόμα σε τακτική βάση. Νομίζω ότι αυτό είναι σωστό. Αν και, θα μπορούσε να ήταν συνηθισμένη γυμναστική, όχι απαραίτητα κινεζική, έτσι δεν είναι?

Διάβασα για αυτήν τη γυμναστική στο παρελθόν. Δεν προσπάθησα να μελετήσω. Φοβάμαι να το κάνω μόνος μου, χωρίς προπονητή. Και ακόμα δεν μπορώ να βρω έναν κανονικό προπονητή που είναι πραγματικά ειδικός που δεν είναι σε όλα, δηλαδή σε αυτήν τη γυμναστική. Συνήθως συνδυάζουν γιόγκα και τσιγκόνγκ, με κάποιο τρόπο αυτό δεν εμπνέει εμπιστοσύνη.

Αγγειακές παθήσεις και καρδιαγγειακές παθήσεις, συμφωνώ μαζί σας, η μάστιγα του 21ου αιώνα. Αφού διάβασα το άρθρο σας, αποφάσισα να δώσω προσοχή στην κινεζική γυμναστική, καθώς είναι αρκετά προσβάσιμο.

Όποιο είδος γυμναστικής προσφέρεται, πάντα τηρίζω τη θέση ότι είναι απαραίτητο να κάνω τέτοιες ασκήσεις που μου αρέσουν. Κατά τη γνώμη μου, το βιασμό του σώματός σας, η διόγκωση είναι λάθος. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν μια ήσυχη προπόνηση, άλλοι απολαμβάνουν μια ενεργή προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το άτομο το χρειάζεται στην ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Εξάλλου, η ευχαρίστηση και η χαρά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης πολύ σημαντικά..

Η καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι το κλειδί για την καλή υγεία και την ομαλή λειτουργία των κύριων ανθρώπινων οργάνων. Η καρδιά είναι ένας ακούραστος κινητήρας που κάνει το αίμα να κινείται μέσω του σώματος. Η κινεζική ιατρική πιστεύει ότι το αίμα τροφοδοτεί όργανα όχι μόνο με οξυγόνο, αλλά και με ζωτική ενέργεια (Qi). Επομένως, η κατάσταση των αγγείων από τα οποία ρέει είναι τόσο σημαντική..

Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: άγχος, χρόνιες ασθένειες, γενετική προδιάθεση. Σήμερα όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι νέοι πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Η κινεζική γυμναστική για σκάφη "Qigong", βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της κατάστασής τους, καθώς και στην ενίσχυση του σώματος.

Χορός, γιόγκα

Η σωματική δραστηριότητα ονομάζεται «διασπορά του αίματος» για έναν λόγο. Ο χορός ή η γιόγκα είναι υπέροχοι, και οι δύο απαιτούν πολύ συντονισμό, δραστηριότητα, με αποτέλεσμα το αίμα να είναι πιο πλούσιο σε οξυγόνο και κινείται πιο γρήγορα. Τα αγγεία αυξάνουν την ελαστικότητά τους και τον γενικό τους τόνο. Ο χορός ή η ίδια η γιόγκα εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση στο σώμα, ένα μέσο για να ξεχάσετε τα πιεστικά προβλήματα, το άγχος. Επιπλέον, ο τύπος του χορού είναι ασήμαντος. Είτε πρόκειται για χορό της κοιλιάς ή βαλς, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά υποφέρουν πολύ λιγότερο από πονοκεφάλους και πίεση. Συχνά έχουν καλή διάθεση, ο γενικός τους τόνος αυξάνεται. Και η γιόγκα βοηθά να βρεις ειρήνη μέσα σου, να νιώσεις αρμονία.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής

Εάν κάνετε σωστή γυμναστική, μπορείτε να δείτε βελτίωση της κατάστασής σας μετά το πρώτο μάθημα. Η άσκηση ομαλοποιεί τον αγγειακό τόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Δεν έχουν όριο ηλικίας. Για να είστε σίγουροι για την ορθότητα των ασκήσεων, είναι καλύτερα να παρακολουθήσετε τα μαθήματα βίντεο ή να βρείτε έναν εκπαιδευτή Qigong.

Διάφοροι τομείς της κινεζικής γυμναστικής:

Πώς να εκπαιδεύσετε μικρά τριχοειδή αγγεία

Μικρά τριχοειδή αγγεία, ή μικρά αγγεία, βρίσκονται σε όλο το σώμα. Παραδίδουν αίμα στο δέρμα, σε όλα τα εσωτερικά όργανα και στη συνέχεια παράγουν μια ροή απορριμμάτων μέσω του φλεβικού κρεβατιού.

Εάν η κυκλοφορία του αίματος επιδεινωθεί σε οποιοδήποτε μέρος της θέσης των τριχοειδών αγγείων, τότε επιβλαβείς ουσίες αρχίζουν αμέσως να συσσωρεύονται εκεί, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία όλων των συστημάτων και των εσωτερικών οργάνων.

Επιστρέφοντας στη γυμναστική του ιδρυτή του τριχοειδούς συστήματος κατάρτισης δικτύου - Katsuzo Nishi, θα επιτρέψετε στα αγγεία σας να παραμείνουν υγιή. Ξεκινήστε κάθε πρωί με 8 μοναδικές ασκήσεις. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις κινήσεις. Όλη η γυμναστική θα σας πάρει όχι περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα.

Αρχή της μεθόδου

Το καθήκον της γυμναστικής είναι να βελτιώσει την παροχή αίματος, με αποτέλεσμα τα εσωτερικά όργανα να αρχίζουν να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και να αποκαθίσταται η ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Επίσης, κατά τη διαδικασία της προπόνησης, εξαλείφονται οι φλεγμονώδεις διεργασίες, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται και ο σχηματισμός θρόμβων αίματος αποτρέπεται..

Αναφορά! Η κύρια αρχή του "Qigong": ένα άτομο πρέπει να βιώνει θετικά συναισθήματα από τη σωματική προπόνηση.

Επιπτώσεις του "Qigong" στο σώμα:

  1. Τα σκάφη καθαρίζονται.
  2. Τα αγγειακά τοιχώματα ενισχύονται.
  3. Μειώνει τις κιρσούς.
  4. Η αρτηριακή πίεση είναι κανονικοποιημένη.
  5. Η καρδιακή δραστηριότητα σταθεροποιείται.
  6. Το άγχος και ο ενθουσιασμός εξαφανίζονται.
  7. Η υποξία περνά.
  8. Η εργασία του εγκεφάλου ενεργοποιείται. Η ζάλη εξαφανίζεται, αυξάνεται η συγκέντρωση της προσοχής.
  9. Η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται.
  10. Οι θεραπευτικές διαδικασίες επιταχύνονται.
  11. Η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και μέρη του σώματος αποκαθίσταται.
  12. Πολλές χρόνιες ασθένειες υποχωρούν.

Κλασικό μασάζ κεφαλής και λαιμού

Μια πρόσθετη διέγερση για την αποκατάσταση της ροής του υγρού συνδετικού ιστού και την αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων στο κέντρο του εγκεφάλου είναι ένα μασάζ στην περιοχή του αυχένα της κεφαλής και της αυχενικής περιοχής. Οι τεχνικές μασάζ εκτελούνται με τη μορφή συμπίεσης και χαϊδεύοντας:

  • Η περιοχή των ώμων και του λαιμού ζυμώνεται από την περιφέρεια στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης.
  • Η περιοχή της κεφαλής τρίβεται με τα δάχτυλά σας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις (εναλλασσόμενη πίεση των δακτύλων ακολουθούμενη από χαλάρωση).

Αυτή η προθέρμανση είναι δυνατή για οικιακή χρήση..

Η φυσιοθεραπεία είναι η κύρια μέθοδος πρόληψης ασθενειών του αγγειακού κέντρου και έχει γενική ενίσχυση της επίδρασης σε ολόκληρο το σώμα..

Κύριοι τομείς σπουδών

Οι κινεζικές τεχνικές γυμναστικής είναι αρκετά απλές και προσβάσιμες σε όλους. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, αλλά πρέπει επίσης να βρείτε εσωτερική αρμονία..

Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη! Η υγιεινή διατροφή και η σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι επίσης σημαντικά..

Βασικοί κανόνες του "Qigong":

  1. Σταδιακή αύξηση των φορτίων.
  2. Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται καθημερινά.
  3. Δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα κόπωσης.
  4. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς / λεπτό.
  5. Δεν μπορείτε να το κάνετε εάν το άτομο αισθάνεται άσχημα.
  6. Μην ασκείστε για καρδιακό πόνο χωρίς την άδεια του θεράποντος ιατρού.
  7. Άσκηση με άδειο στομάχι.

Κινεζική γυμναστική για σκάφη

Ο καθηγητής Hu Xiao Fei ισχυρίζεται ότι μετά από 40 χρόνια, ένα άτομο αρχίζει να στερείται ζωτικής ενέργειας, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τη γήρανση του σώματος. Επομένως, συμβουλεύει να αρχίσει να ασκείται όσο το δυνατόν νωρίτερα και να το κάνει κάθε μέρα. Οι σωματικές ασκήσεις στη γυμναστική "Qigong" είναι απλές και πολύ απλές στην εκτέλεση..

Ένα σύνολο οκτώ απλών ασκήσεων θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στο κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος..

Ασκήσεις για την αγγειακή υγεία:

  1. "Κουνώντας": Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαμηλώστε τα τακούνια σας. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια. Ιδανικό για πρωινές ασκήσεις.
  2. "Τρεμούμενο φύλλο": Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια σας κάθετα προς το πάτωμα, ανακινήστε έντονα για 1-3 λεπτά. Η άσκηση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
  3. "Χτυπώντας το κεφάλι" Με τα δάχτυλά σας, χτυπήστε απαλά το κεφάλι σας για περίπου ένα λεπτό. Η παροχή αίματος στα αγγεία του κεφαλιού βελτιώνεται. Στο τέλος, "χτενίστε" το κεφάλι με τα χέρια σας από το μέτωπο έως το πίσω μέρος του κεφαλιού.
  4. "Χρυσά ψάρια". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα λυγισμένα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον εαυτό σας, τεντώνοντας όλο το σώμα κατά τη διάρκεια αυτού. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις. Το αίμα θα τρέχει γρηγορότερα μέσω των φλεβών.
  5. Ξαπλώστε σηκώστε τα πόδια σας. Λυγίστε στα γόνατα και στη συνέχεια ισιώστε. Κάντε περίπου 8 φορές.
  6. "Στρέψτε τα χέρια και τα πόδια σας." Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Περιστρέψτε τα πόδια σας στο αντίθετο χέρι εναλλάξ.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι και το πόδι. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το χέρι. Εκτελέστε 5 φορές.
  8. Ενώ στέκεστε, εκτελέστε αργά κυκλικές περιστροφές της κεφαλής, πρώτα σε μία κατεύθυνση και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε για 1-3 λεπτά. Ενισχύει τους μυς του λαιμού και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου..

Η κινεζική γυμναστική είναι ένας εύκολος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας, την αποφυγή πολλών ασθενειών και την ηρεμία. Η θεραπευτική μέθοδος εφαρμόζεται σε οποιαδήποτε ηλικία και η άσκηση είναι διαθέσιμη σε άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης..

Οι διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος οδηγούν σε απότομη επιδείνωση της ευημερίας του ασθενούς. Υπάρχει μείωση του αγγειακού τόνου. Τα αίτια τέτοιων διαταραχών είναι πολλαπλά: άγχος, γενετική προδιάθεση, διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Για την ομαλοποίηση της ευεξίας του ασθενούς, εφαρμόζονται διάφορες μέθοδοι παραδοσιακής και μη παραδοσιακής θεραπείας. Το μασάζ, ο βελονισμός, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοηθητική μέθοδος έκθεσης..

Η κινεζική γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία έχει αποδειχθεί καλά ως μέθοδος επιρροής. Κατά τύπο, αρκετά απλές τεχνικές διασφαλίζουν την ομαλοποίηση της ροής του αίματος και βοηθούν στην καθιέρωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να επιστρέψετε τον απαιτούμενο τριχοειδή τόνο και να δώσετε ελαστικότητα στα αγγεία..

Το σύμπλεγμα των προπονήσεων σύμφωνα με την κινεζική μέθοδο ξεκινά πάντα με ασκήσεις για τα τριχοειδή αγγεία - αυτή είναι η ιδιαιτερότητα της μεθόδου. Ο κύριος ρόλος στη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος ανατίθεται ακριβώς σε μικρά αγγεία, με τη βοήθειά τους όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος τροφοδοτούνται με οξυγόνο.

Εάν υπάρχουν παραβιάσεις σε ορισμένες περιοχές, τα κύτταρα δεν θα λάβουν ζωτικό μέρος οξυγόνου. Σε παρόμοιο πλαίσιο, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλων εσωτερικών οργάνων..

Ο καθηγητής Hu Xiao Fei, ο προγραμματιστής της μεθόδου άσκησης, λέει ότι η αγγειακή γυμναστική δεν είναι μόνο θεραπεία για τη θεραπεία, αλλά και μέθοδος πρόληψης της εκδήλωσης διαφόρων παθήσεων. Πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε τέτοιες τεχνικές όσο το δυνατόν νωρίτερα - το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση για τον εγκέφαλο

Αδύναμα αγγεία ή δυστονία συχνά εντοπίζονται λόγω κυκλοφοριακών διαταραχών. Η αιτία μιας τέτοιας παραβίασης μπορεί να είναι πολλοί λόγοι, οι πιο βασικοί, θα αναφέρουμε παρακάτω:

  1. Γενετική διάθεση.
  2. Στρες.
  3. Κάπνισμα.
  4. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Όλα αυτά συμβάλλουν στον υψηλό αγγειακό τόνο, γι 'αυτό τα στενά κανάλια διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Η ενεργή και εύκολη άσκηση θα έχει μεγάλο όφελος..

Δυστυχώς, συχνές κεφαλαλγίες, ζάλη, κόπωση, εμβοές, όλα αυτά προκαλούνται από αγγειακή δυστονία και μπορούν να προκαλέσουν σπασμό των εγκεφαλικών αγγείων. πώς να αυξήσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο κράμπες, πρέπει να τρώτε σωστά, να ξεκουράζεστε, να πίνετε φάρμακα ενίσχυσης ποτών και να κάνετε τις ακόλουθες ειδικές ασκήσεις:

  1. Σταθείτε ευθεία με το πλάτος των ώμων στα πόδια. Στη συνέχεια, αρχίστε ομαλά να περιστρέφετε το κεφάλι σας δεξιόστροφα για 2-3 λεπτά.
  2. Χωρίς αλλαγή θέσης, φέρτε τα χέρια σας μαζί και ασφαλίστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, κλίνει προς τα εμπρός, μιμείται ξύλο κοπής. Κάντε αυτήν την άσκηση όχι περισσότερο από 8 φορές.
  3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάνουμε εναλλάξιμα ταλαντευόμενα πόδια, με τη μορφή πικάπ.
  4. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την ασύγχρονη κίνηση με τα χέρια σας..
  5. Εκτελέστε το γνωστό "δέντρο σημύδας". Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όχι περισσότερες από 5 επαναλήψεις.

Θυμηθείτε ότι όταν εκτελείτε εργασίες, προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, τραυματισμούς. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί..

Ο χορός θεωρείται επίσης πολύ αποτελεσματικός. Για τον εγκέφαλο δεν έχει ακόμη επινοηθεί μια καλύτερη άσκηση. Με την εκτέλεση pa, όχι μόνο οξυγονώνετε το αίμα, αλλά και απαλλαγείτε από το άγχος, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για ένα όργανο όπως ο εγκέφαλος..

Τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μόνο πονοκέφαλοι, αλλά και πίεση, υπέρταση, αίσθημα αδιαθεσίας, ζάλη και ναυτία. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, συνιστάται να εκτελείτε συνεχώς απλές ασκήσεις, να ακολουθείτε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: αφθονία άγχους, καθιστική εργασία, ακατάλληλη διατροφή και κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την απόδοση και την ποιότητα ζωής γενικά.

Για να αποφύγετε τέτοια φαινόμενα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να αποφύγετε το άγχος και το άγχος, εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο καθεστώς εργασίας, ξεκούρασης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας..

Υπάρχει τεράστια άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική θεραπεία για ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κοινών ασθενειών.

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από έναν Ιάπωνα άνδρα - Katsuzo Nishi. Περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δόνηση" και "χρυσόψαρο".

Η άσκηση δόνησης γίνεται το πρωί. Πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε και να σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας και να τα ανακινήσετε για αρκετά λεπτά. Αυτές οι ενέργειες θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των αιμοφόρων αγγείων και θα ανανεώσουν γρήγορα τη στάσιμη λέμφη.

Το "χρυσόψαρο" απαιτεί μια επαναλαμβανόμενη θέση (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας πάνω σας. Σφίξτε και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει όλο και πιο κάτω. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε και μετρήστε στο 7.

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν άμεσα τα τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια υποδεικνύουν υπερβολικό στρες. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από τα οποία φαίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

  1. Σταθείτε όρθιοι και σταθεροί με τα πόδια πλάτους ώμου. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκούν 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
  2. Διατηρώντας όρθια τη θέση, κλειδώστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε ότι πρέπει να κόψετε ξύλο και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε ταλάντευση του "τσεκουριού" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην ανοίγετε τα αλληλοσυνδεόμενα δάχτυλα.
  3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι..
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια σας και καθώς εκπνέετε, αρχίστε αργά να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια σας κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε φορά).
  5. Για όσους είναι κατάλληλοι για υγεία και φυσική κατάσταση, προσφέρεται η άσκηση «σημύδας»: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες κάτω από τη φυσική εκτροπή της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να σπρώξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα πάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον για εκείνον που εκτελεί αυτήν την άσκηση είναι να διατηρήσει αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο..

Η εργασία του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του αυχένα. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη, πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτής της ενότητας, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

  1. Σταθείτε ευθεία με την πλάτη σας στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε τον κορμό σας με προσπάθεια στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας, φανταστείτε ότι πρέπει να πιέσετε το εμπόδιο με την πλάτη σας. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω με αυτόν τον τρόπο. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτήν τη θέση, μετρήστε αργά στο 10. Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Αναλογικά με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, δεξιά και αριστερά ναούς.

Με την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων, συνιστάται ιδιαίτερα να εστιάζετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η σωματική άσκηση για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνει καρδιακή προπόνηση, που αποτελείται από περπάτημα και τρέξιμο, αναρρίχηση σκάλες. Οι ασκήσεις ισορροπίας θα είναι επίσης χρήσιμες..

Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για στοχευμένη σωματική άσκηση για την κυκλοφορία του αίματος, οι ασκήσεις ελαφρού πρωινού μπορούν επίσης να βοηθήσουν..

Πρέπει να μελετηθεί το σύνολο των ασκήσεων για αθηροσκλήρωση των αγγείων του εγκεφάλου. Το ακόλουθο συγκρότημα θα έχει θετική επίδραση:

  1. Σηκωθείτε ευθεία και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, κλειδώστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό..
  2. Μετακινηθείτε σε μια επιρρεπή θέση (στην πλάτη σας). Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά, κάνοντας μέγιστες προσπάθειες, στερεώνοντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τις γροθιές σας γύρω από τους καρπούς σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. 5 επαναλήψεις για κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι επαρκείς.
  3. Παραμένον ξαπλωμένο, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, ελάτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.
  4. Περάστε πάνω στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια αρχίστε να τα λυγίζετε εναλλάξ όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και ισιώστε αργά το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνετε συνεχώς την άσκηση για ένα λεπτό..

Η βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου και η ενεργοποίηση του αγγειακού συστήματος συνολικά, εξαρτάται άμεσα από τον κύριο κινητήρα του σώματός μας - την καρδιά.

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

    Αμέσως μετά το ξύπνημα και κάνοντας μια ελαφριά γενική προθέρμανση, σταθείτε στη μύτη και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα..

  • Συνδέστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, ελάτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά μόνο στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας σταυρωτά και χτυπήστε τους μυς. Χτυπήστε ψηλά (αυτό είναι πολύ ευεργετικό για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
  • Η κίνηση "ποδήλατο" βοηθά στη βελτίωση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατώντας την κάτω πλάτη σας με τις παλάμες σας, «πετάξτε» ένα φανταστικό ποδήλατο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ισχία πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο..

    Χαρακτηριστικά τεχνικών και ποικιλιών

    Η κινεζική γυμναστική είναι η πιο δημοφιλής στους ασθενείς. Οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα από μόνα τους βεβαιώνουν ότι μετά από το πρώτο μάθημα σημειώνεται βελτίωση στην ευεξία. Ωστόσο, πολλές αναφέρουν ορισμένες δυσκολίες - οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με ένα σαφές σχήμα, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

    Προσοχή! Οι κινεζικές αγγειακές τεχνικές βοηθούν στη διατήρηση του τόνου ανεξάρτητα από την ηλικία. Αυτή η ικανότητα είναι κατανοητή σε όλους τους ασθενείς χωρίς όρια..

    Είναι δυνατόν να κυριαρχήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να παρακολουθήσετε μαθήματα σχετικά με την εκτέλεση από ειδικούς υψηλού επιπέδου για να κατανοήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις. Το κόστος τέτοιων μαθημάτων είναι υψηλό, αλλά μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις μεθόδους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων βίντεο. Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσει τους ασθενείς με μερικά από τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής..

    Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ομαλοποίηση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων:

    Η πιο δημοφιλής και διαδεδομένη είναι η μέθοδος Nishi. Οι βασικές ασκήσεις επικεντρώνονται στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Το κύριο είναι η δόνηση.

    Η ιδιαιτερότητα των μαθημάτων είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να τα εκτελείτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Ο προγραμματιστής διαβεβαιώνει ότι αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ο αγγειακός τόνος και να κορεστούν οι ιστοί με οξυγόνο.

    Για αναφορά! Πολλοί ειδικοί προτείνουν τη γιόγκα ως αποτελεσματική προσθήκη στην περιγραφόμενη μέθοδο θεραπείας (εικόνα). Τα απλά asanas όχι μόνο θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του στρες και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, αλλά θα βοηθήσουν επίσης τον ασθενή να καθαριστεί σε συναισθηματικό επίπεδο..

    Κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων, η διαδικασία αναπνοής πρέπει να παρακολουθείται. Η οδηγία πρέπει να ακολουθείται αναμφίβολα - μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορούν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κινεζική γυμναστική σε συνδυασμό με τη γιόγκα σας επιτρέπει να νικήσετε την υπέρταση.

    Ασκήσεις για την καρδιά

    Η καρδιά είναι ένα όργανο που λειτουργεί συνεχώς. Η κατάστασή του μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία, καθώς και με την αύξηση του φορτίου σε αυτόν. Η αδυναμία του καρδιακού μυός παρατηρείται συχνά σε ασθενείς με υπερβολικό βάρος και ταυτόχρονες παθολογίες. Ο μόνος τρόπος να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, είναι να ασκείστε τακτικά..

    Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ως πρωινές ασκήσεις, αμέσως μετά το ξύπνημα. Το απλούστερο από αυτά, το οποίο είναι κατάλληλο ως προθέρμανση, είναι η περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Τέτοιες κινήσεις επιταχύνουν τη ροή του αίματος στα άκρα άκρα, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρουν την καρδιά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σύνολο ασκήσεων για αιμοφόρα αγγεία και καρδιά.

    • Αρχικά, μπορείτε να ανεβείτε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και να περπατήσετε με τα γόνατα ψηλά ψηλά. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα..
    • Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους. Τα χέρια είναι στη ζώνη και το σώμα πρέπει να εκτελεί ομαλές βαθιές στροφές.
    • Σε όρθια θέση, απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές. Στη συνέχεια, η παλάμη του δεξιού χεριού αγγίζει τον αριστερό ώμο και, αντίθετα, σταδιακά αυξάνει την ταχύτητα. Μέχρι 50 επαναλήψεις μπορούν να γίνουν με μία προσέγγιση..
    • Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι οι κυκλικές περιστροφές των βραχιόνων στις αρθρώσεις των ώμων. Με τα δύο χέρια, ταυτόχρονα κάντε έναν πλήρη κύκλο, πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω.
    • Στην ύπτια θέση (ειδικά πριν τον ύπνο), κάντε τις ασκήσεις "ποδήλατο" και "ψαλίδι".

    ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Οι καρδιακές ασκήσεις δεν πρέπει να είναι γρήγορες και έντονες. Ελλείψει παθολογιών, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο προσθέτοντας τζόκινγκ και άλλες ασκήσεις καρδιο..

    Αρχή της μεθόδου

    Οι συστηματικές δράσεις στοχεύουν στη διασπορά του αίματος μέσω του σώματος. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων και να διασφαλιστεί η ροή του στα εσωτερικά όργανα, η παροχή οξυγόνου.

    Τέτοιες δράσεις διασφαλίζουν την εξάλειψη των στάσιμων και φλεγμονωδών φαινομένων, την αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και την απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα..

    Γεγονός! Το πλεονέκτημα της κινεζικής τεχνικής είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από διαφορετικές ομάδες ατόμων ανεξαρτήτως ηλικίας..

    Δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι οι παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι πολλοί ηλικιωμένοι. Αντιπρόσωποι των νέων αντιμετωπίζουν επίσης τέτοιες ασθένειες..

    Η επίδραση της κινεζικής γυμναστικής στο ανθρώπινο σώμα συζητείται στον πίνακα.

    Πώς λειτουργούν οι τεχνικές στο ανθρώπινο σώμα
    υποκρίνομαιΠεριγραφή
    Καθαρισμός αιμοφόρων αγγείων και ενίσχυση των τοίχων.Υπάρχουν διαδικασίες καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων από διάφορες συσσωρεύσεις.
    Εξάλειψη των κιρσών.Με τη σταθεροποίηση των διαδικασιών παροχής αίματος, εξαλείφονται οι εκδηλώσεις των κιρσών.
    Σταθεροποίηση των δεικτών αρτηριακής πίεσης.Βοηθά στην αντιμετώπιση της αρτηριακής υπέρτασης στάδια 1 και 2.
    Ομαλοποίηση της καρδιάς.Εξαλείφονται διάφορες ανωμαλίες της καρδιάς.
    Αποκατάσταση ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας.Το άγχος μειώνεται, το άγχος εξαφανίζεται.
    Εξάλειψη της υποξίας.Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
    Βελτίωση της σύνθεσης του αίματος.Η ποιοτική σύνθεση του αίματος αλλάζει στο πλαίσιο της μακροχρόνιας χρήσης της τεχνικής.
    Επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης.Επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των εκδορών και των γρατσουνιών.
    Βελτίωση της παροχής αίματος σε μέρη του σώματος που βρίσκονται μακριά από την καρδιά.Συμπτώματα όπως το μούδιασμα των άκρων εξαφανίζονται.

    Κύριοι τομείς σπουδών

    Η κινεζική γυμναστική δεν είναι παρόμοια με τη συνήθη σωματική δραστηριότητα, επομένως, πολλοί ασθενείς αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες στη διαδικασία εξοικείωσης με την τεχνική.

    Τα συγκροτήματα επικεντρώνονται στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

    1. Ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού. Μετά την πρώτη συνεδρία, οι ασθενείς παρατηρούν μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση του καρδιακού ρυθμού.
    2. Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η βελτιωμένη συγκέντρωση της προσοχής, η ζάλη εξαλείφεται.
    3. Η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια βελτιώνεται. Οι τεχνικές βοηθούν στην αντιμετώπιση των κιρσών και της θρομβοφλεβίτιδας. Το πρήξιμο των άκρων εξαφανίζεται, οι πόνοι "από κόπωση" εμφανίζονται λιγότερο συχνά, το αίσθημα βαρύτητας εξαφανίζεται.
    4. Ενίσχυση και βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων ολόκληρου του σώματος. Η διαδικασία απομάκρυνσης λιπαρών αλκοολών από το σώμα επιταχύνεται, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται.

    Η γυμναστική θα είναι επωφελής μόνο εάν τηρούνται αυστηρά οι βασικοί κανόνες. Οι λανθασμένες ενέργειες όχι μόνο θα μειώσουν την αποτελεσματικότητα, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν το ανθρώπινο σώμα. Πριν προχωρήσει στις ασκήσεις, ο ασθενής πρέπει να μελετήσει τις περιπλοκές της εφαρμογής τους και να συντονιστεί για να υποβληθεί σε πλήρη αποκατάσταση.

    Προσοχή δεν πρέπει να δοθεί στο γεγονός ότι για όλη τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σταματήσει να πίνει αλκοόλ και να απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη. Η ομαλοποίηση της διατροφής και το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα ωφελήσει το σώμα.

    Προπόνηση ποδιών

    Η πιο συχνή αγγειακή νόσος των κάτω άκρων είναι οι κιρσοί. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της μείωσης του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, και γι 'αυτό εμφανίζονται παθολογικές κοιλότητες σε αυτά. Εμφανίζεται στασιμότητα φλεβικού αίματος, η οποία συνοδεύεται από φλεγμονή και οίδημα των ποδιών. Ιδιαίτερα συχνά οι κιρσίδες εμφανίζονται σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες, καθώς και σε υπέρβαρους ασθενείς. Αυτός ο παράγοντας οδηγεί σε ένα σταθερό αυξημένο φορτίο στα άκρα άκρα και σε δυσκολίες στην παροχή αίματος..


    Στην καθημερινή ζωή, τα αγγεία των κάτω άκρων φέρουν ένα βαρύ φορτίο, επομένως είναι σημαντικό να τα εκπαιδεύσετε

    Η ενδυνάμωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών καθημερινά θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του γήρατος. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων δημιουργήθηκε ειδικά για όσους θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους και να ενισχύσουν εκ των προτέρων τα αγγειακά τοιχώματα:

    Διαβάστε επίσης: Είναι δυνατόν να καταλήξετε με κιρσούς

    • σε όρθια θέση (τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους) αργά κάτω και αγγίξτε το έδαφος με τα χέρια σας.
    • ενώ κάθεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια ή τους ώμους σας ενωμένα στο στήθος σας.
    • γονυκλία.

    Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι χρήσιμο να τρέχετε καθημερινά. Αυτό το άθλημα ενισχύει όλους τους μυς του σώματος, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αυξάνει τον όγκο της αναπνοής και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, το τρέξιμο αντενδείκνυται στις ακόλουθες συνθήκες:

    • χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων των κάτω άκρων (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια)
    • τραύμα;
    • χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

    Το κολύμπι είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο. Στο νερό, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι μικρότερο και οι μύες λειτουργούν εξίσου έντονα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των θαλάσσιων σπορ, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στα άκρα άκρα. Στην καθημερινή ζωή, το αίμα φτάνει στα χέρια και τα πόδια..

    Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε

    Οι αρχές της άσκησης είναι αρκετά δύσκολο να προδοθούν με λόγια. Ένα άτομο πρέπει να δει από πρώτο χέρι τη σωστή τεχνική.

    Ωστόσο, προτού αρχίσετε να παρακολουθείτε πολύτιμο υλικό βίντεο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους βασικούς κανόνες για τη χρήση της τεχνικής:

    • Απαγορεύεται η απότομη αύξηση του φορτίου, ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται σοβαρή κόπωση.
    • Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό μετά την ολοκλήρωση των εργασιών - δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό.
    • εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, τα μαθήματα πρέπει να αναβληθούν · εάν ο ασθενής έχει καρδιακό πόνο μετά την άσκηση, ο γιατρός θα καθορίσει την καταλληλότητα των περαιτέρω μελετών.
    • μαθήματα πραγματοποιούνται με άδειο στομάχι.

    Οι κινεζικές μέθοδοι πιστεύουν ότι οι σκέψεις και οι ενέργειες ενός ατόμου πρέπει να συμπίπτουν - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Δηλαδή, ο ασθενής πρέπει να κάνει ασκήσεις όχι μόνο με σκοπό να αποκομίσει οφέλη για την υγεία του, αλλά και να απολαύσει τη διαδικασία.

    Αρχές και τεχνική εκτέλεσης

    Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με λίγα μόνο εγκεφαλικά επεισόδια. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τις πιο διαφορετικές ομάδες μυών σε όλο το σώμα. Η προπόνηση καρδιο είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς..

    Υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις για την τεχνική της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

    • για να μην βλάψετε το σώμα σας, κάνοντας ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, μην βιάζεστε πουθενά και μην κάνετε τίποτα απότομα.
    • ανεξάρτητα από το σύνθετο ή την τεχνική που θα επιλέξετε, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.
    • Πάντα να εκτελείτε ενεργές κινήσεις κατά την εκπνοή και να επιστρέφετε στην αρχική θέση - κατά την εισπνοή.
    • Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων για πρώτη φορά: το σώμα θα βρίσκεται σε άλλη αγχωτική κατάσταση. βαθμιαία αύξηση του φορτίου, κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει σκληρή?
    • ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, τότε είναι καλύτερα να αναβάλλετε την προπόνηση ή να την κάνετε σε απαλή λειτουργία, εάν η δυσφορία αυξάνεται, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.