Πώς να βοηθήσετε τα κουρασμένα και πρησμένα πόδια - αναζητώντας την αιτία και την αποτελεσματική θεραπεία

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το βραδινό αίσθημα κόπωσης και βαρύτητας στα πόδια τους, ακόμη και αν «δεν έκαναν τίποτα» όλη την ημέρα. Θα μάθουμε από τι μπορεί να εμφανιστεί αυτό το συναίσθημα και τι να κάνουμε για να αποκαταστήσουμε την ενέργεια στα πόδια..

Γιατί τα πόδια μου κουράζονται και βαριά

Το αίσθημα βαρύτητας και κόπωσης στα πόδια είναι μια ασθένεια που επηρεάζει κυρίως τα κάτω άκρα των γυναικών. Εκδηλώνεται από μούδιασμα, πόνο, μερικές φορές πρήξιμο και γενική αδιαθεσία.

Εάν αισθανθείτε αίσθημα κόπωσης, που δεν σχετίζεται με ειδική σωματική δραστηριότητα, αλλά στην καθημερινή ζωή, τότε το πρόβλημα μπορεί να σχετίζεται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Στη συνέχεια, η κόπωση εξηγείται από το γεγονός ότι οι μύες των ποδιών δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα "φρέσκου" αίματος και, κατά συνέπεια, υπάρχει αρκετό οξυγόνο.

Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω της διαδικασίας τριχοειδούς αποκλεισμού, δηλαδή τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία μέσω των οποίων το αίμα διέρχεται στα κύτταρα. Η απόφραξη οδηγεί σε συσσώρευση αίματος και συμφόρηση στο λεμφικό σύστημα.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει, με την πάροδο του χρόνου, βλάβη στο αγγειακό σύστημα (κιρσούς), καθώς και αισθητικά προβλήματα, όταν τα αγγεία θα λάμψουν έντονα μέσω του δέρματος των ποδιών..

Ποιες είναι οι αιτίες της κόπωσης και της βαρύτητας στα πόδια

Η κόπωση και η βαρύτητα στα πόδια συνδέονται συχνά με μυϊκή αδυναμία, αλλά, στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι που μπορούν να καθορίσουν αυτήν τη διαταραχή, μερικοί από την παθολογική προέλευση, ενώ άλλοι σχετίζονται με φυσιολογικές καταστάσεις ή κακές συνήθειες..

Μη παθολογικές αιτίες

Μεταξύ των λόγων για τους οποίους δεν υπάρχουν παθολογίες, έχουμε:

  • λάθος διατροφικές συνήθειες, - δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες ή χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, η οποία προάγει τη συσσώρευση υγρών και το πρήξιμο ·
  • φορώντας ψηλά τακούνια και πολύ σφιχτό παντελόνι, καθιστώντας δύσκολη την κυκλοφορία του αίματος.
  • παθητικός τρόπος ζωής, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές διαταραχές, η ατροφία των μυών και οι κιρσοί.
  • θερμότητα: σε τέτοιες συνθήκες, το αίμα που εισέρχεται στα κάτω άκρα δεν είναι πλέον ικανό να ανυψωθεί πίσω στην καρδιά, επομένως, τα αγγεία επεκτείνονται και το αίμα σταματά, προκαλώντας βαρύτητα στα πόδια, πρήξιμο και μυρμήγκιασμα.
  • η έλλειψη ύπνου, που δεν επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει ·
  • εγκυμοσύνη: λόγω των ορμονικών αλλαγών, οι φλέβες επεκτείνονται και γίνονται λιγότερο ελαστικές.
  • στατική εργασία: η στάση ή η καθυστέρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα εμποδίζει την περιφερειακή κυκλοφορία και ως εκ τούτου προκαλεί πρήξιμο και κόπωση.

Παθολογικές αιτίες

Υπάρχουν πολλές παθολογίες, τα συμπτώματα των οποίων θα είναι κουρασμένα και βαριά πόδια:

  • Μεσοσπονδυλική κήλη: μια κατάσταση στην οποία το εσωτερικό του μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει και συμπιέζει τα νεύρα του νωτιαίου μυελού. Το κύριο σύμπτωμα της παθολογίας είναι ο πόνος, ο οποίος μπορεί να εκπέμψει σε διάφορα μέρη του σώματος..
  • ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ: Είναι η αδυναμία των νεφρών να φιλτράρουν όλα τα μεταβολικά απόβλητα. Το πρώτο σημάδι της ασθένειας είναι η κατακράτηση υγρών με οίδημα στα πόδια και τα πόδια..
  • Βαρεία μυασθένεια: Αυτή είναι μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία διαταράσσεται η σύνδεση μεταξύ των νευρικών ινών και των μυών, η οποία οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και υπερβολική μυϊκή κόπωση σε όλο το σώμα.
  • Διαβητικό πόδι είναι μια επιπλοκή του διαβήτη, η οποία περιλαμβάνει αλλαγές στην κυκλοφορία των κάτω άκρων.
  • Πολυκυτταραιμία vera: παθολογία που οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους των αιμοσφαιρίων, κάνοντας το αίμα πολύ παχύ.
  • Προεκλαμψία: Επηρεάζει έγκυες γυναίκες, προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και κατακράτηση νερού με οίδημα, ειδικά στα πόδια.
  • Θρομβοφλεβίτιδα: φλεγμονή των φλεβών με το σχηματισμό θρόμβων αίματος, που οδηγεί σε πόνο και πρήξιμο των άκρων, συνήθως των ποδιών.
  • Phlebeurysm, τι προκαλεί πόνο και αίσθημα βαρύτητας στα κάτω άκρα.
  • Αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση: είναι μια προοδευτική ασθένεια που οδηγεί σε αδυναμία στα κάτω και άνω άκρα.
  • Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: μια διαταραχή που προκαλεί μυρμήγκιασμα στα πόδια και διεγείρει την κίνηση των ποδιών.

Θεραπείες για βαρύτητα και κόπωση στα πόδια

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα; Εάν το πρόβλημα της κόπωσης και της βαρύτητας στα πόδια σχετίζεται με παθολογική κατάσταση, πρέπει να θεραπευτεί και να αφαιρεθεί.

Όταν η αιτία σχετίζεται με μια φυσιολογική κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες:

  • Θρέψη είναι το θεμέλιο της υγείας μας, οπότε πρέπει να ακολουθείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ιδίως, να τρώτε λιγότερο αλάτι και να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα), το οποίο βοηθά στην τόνωση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος.
  • Τακτικός σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα). Οι καλογραμμένοι μύες βελτιώνουν την κατάσταση των φλεβών και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.
  • Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η αλλαγή της θέσης του σώματος ή η ανύψωση των δακτύλων βοηθά το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά.
  • Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας, για να διευκολύνει την επιστροφή του αίματος.
  • Μην χρησιμοποιείτε παπούτσια με πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά τακούνια.

Υπάρχουν επίσης διάφορα φυτικά προϊόντα που είναι πολύ ευεργετικά για τα κουρασμένα και βαριά πόδια:

Ginkgo biloba περιέχει φλαβονοειδή και πολυφαινόλες που μειώνουν το πρήξιμο και τονώνουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Μυρτιλός ευεργετικό για την κυκλοφορία, χάρη στη δράση των ανθοκυανινών, που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν το πρήξιμο και τη βαρύτητα στα πόδια. Αρκεί να τρώτε 100 γραμμάρια φρέσκα μούρα ανά ημέρα.

Αγριοκάστανο, Χάρη στην εσσινίνη και τις σαπωνίνες, μπορεί να μειώσει τη διαπερατότητα των τριχοειδών, που σημαίνει οίδημα.

Κόπωση και πόνος στα πόδια

Το περιεχόμενο του άρθρου

Κάθε ενήλικος έχει τουλάχιστον μία φορά αίσθημα κόπωσης και βαρύτητας στα πόδια. Κάθε μέρα, τα πόδια μας είναι κάτω από ένα βαρύ φορτίο, από το οποίο βουίζουν και ακόμη και τραυματίζονται στο τέλος της ημέρας. Ποιος είναι ο λόγος για αυτά τα συναισθήματα; Τι προκαλεί κόπωση στα πόδια; Πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις εκδηλώσεις; Και επίσης ποιες κρέμες, αλοιφές ή τζελ είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν?

Κόπωση και πρήξιμο των ποδιών

Βιώνοντας σταθερή, σχεδόν χρόνια κόπωση στα πόδια, οι άνθρωποι παρατηρούν επίσης το σχηματισμό οιδήματος στα κάτω άκρα στην περιοχή των αστραγάλων και των ποδιών. Το οίδημα είναι μια υπερβολική συσσώρευση υγρού σε διάμεσους χώρους. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, το βράδυ, όταν τελειώνει η εργάσιμη ημέρα, και εξαφανίζονται μετά από ανάπαυση. Είναι εξαιρετικά σπάνιο για ασθενείς που αισθάνονται κόπωση και πρήξιμο στα πόδια το πρωί και μετά τον ύπνο. Το πρήξιμο έχει διάφορους βαθμούς έντασης.

Και η εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων προκαλεί δυσφορία και άγχος. Φυσικά, το οιδηματώδες σύνδρομο μπορεί να είναι όχι μόνο ένα από τα σημάδια κόπωσης, αλλά η πρώτη εκδήλωση της νόσου και όχι μόνο αγγειακή.

Κόπωση στα πόδια και τις αιτίες της

Οι λόγοι για αυτό το σύμπτωμα ποικίλλουν απίστευτα. Πρήξιμο και κόπωση των ποδιών μπορεί να συμβεί μετά από παρατεταμένο περπάτημα, σε ζέστη και έκθεση σε θερμότητα σε μπάνιο / σάουνα / σολάριουμ, υπερβολική σωματική άσκηση, φορώντας παπούτσια με άβολα τελευταία, ψηλά τακούνια ή χορδές στους αστραγάλους (ή τους μυς του μοσχαριού) κ.λπ. Αυτά Οι λόγοι είναι εύκολα αφαιρούμενοι, και σε αυτήν την περίπτωση δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αλλά υπάρχουν κρυμμένοι, πιο σοβαροί παράγοντες που μπορεί να είναι οι αιτίες δυσφορίας στα κάτω άκρα. Όπως καρδιακές παθήσεις, διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος, λεμφικές διαταραχές, επίπεδα πόδια (Pes planus) και ασθένειες των αρθρώσεων.

Άρα, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων συχνά κάνει λάθος τα πρώτα σημάδια της ανάπτυξης κιρσών για απλή αδυναμία μετά από μια δύσκολη μέρα (όρθια / καθιστική εργασία), ένα μακρύ ταξίδι (με τα πόδια / με το αυτοκίνητο) ή επίπονη σωματική εργασία. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι παθολογικές διεργασίες στα φλεβικά αγγεία κερδίζουν ορμή και, κατά συνέπεια, θα σημειωθεί επίσης αύξηση των συμπτωμάτων. Τα βράδια, τη νύχτα, ακόμη και το πρωί, ενδέχεται να εμφανιστούν κράμπες και σπασμοί στους μύες, πόνος στα πόδια και τακούνια. Μια τέτοια συστολή των σκελετικών μυών των ποδιών δεν είναι πλέον σημάδι κόπωσης, αλλά συνέπεια μιας αναπτυσσόμενης ασθένειας.

Επομένως, εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα και τραυματισμένα από κόπωση, τότε θα πρέπει να προσέξετε αυτό το πρόβλημα. Είναι σημαντικό να βρείτε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο αντιμετωπίζετε τακτικά δυσφορία στα κάτω άκρα.

Αιτίες κόπωσης ποδιών

Κόπωση στα πόδια: θεραπεία. Πώς να ανακουφίσετε την κούραση των ποδιών στο σπίτι?

Εάν η κατάσταση της υγείας σας δεν εμπνέει ανησυχία και γνωρίζετε ότι όλα είναι καλά, αλλά τυχαία έχετε αντιμετωπίσει μεμονωμένες εκδηλώσεις κόπωσης και βαρύτητας στα πόδια σας, τότε υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις.

Για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο και την κόπωση στα πόδια μετά την εργασία, την άσκηση, την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, το τρέξιμο, το περπάτημα, ένας απλός και ευχάριστος τρόπος θα σας βοηθήσει - να κάνετε μπάνιο με τα πόδια. Τα λουτρά ποδιών είναι μια δημοφιλής λαϊκή θεραπεία για την αποτελεσματική ανακούφιση της δυσφορίας στα πόδια και ακόμη και τη θεραπεία των κιρσών. Υπάρχουν πολλοί τύποι λουτρών:

  • Βασίζεται σε φυτικά παρασκευάσματα (μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, φύλλα τσουκνίδας, άνθος φλούδας, βαλσαμόχορτο, κορδόνι κ.λπ.). Τα επιλεγμένα βότανα πρέπει να προ-χύνονται με βραστό νερό και να αφήνονται να παρασκευάζονται για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, ο ζωμός προστίθεται σε ζεστό νερό και η διαδικασία του νερού λαμβάνεται για 20 λεπτά.
  • Με αιθέρια έλαια (εσπεριδοειδή, γεράνι, αρκεύθου, λεβάντα κ.λπ.). Τέτοια λουτρά μπορούν να ληφθούν με ζεστό νερό - το χειμώνα και δροσερά - το καλοκαίρι. 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο και 10 λεπτά λουτρό θα σας απαλλάξουν από την ταλαιπωρία στα πόδια και τους αστραγάλους.
  • Με θαλασσινό αλάτι (φυσικά ή με εκχυλίσματα βοτάνων). Αυτή είναι μια αρκετά δημοφιλής ιατρική και αισθητική διαδικασία ενόψει των αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων της χρήσης θαλασσινού αλατιού. Το αλάτι αραιώνεται σε ζεστό νερό (37-38 ° C) με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι για 1 λίτρο νερού, η διαδικασία διαρκεί 15 λεπτά.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, δίνει μια έκρηξη σθένος και έχει ένα σύνολο άλλων χρήσιμων ιδιοτήτων. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά το πρωί και το βράδυ. Η σκλήρυνση θα έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία σας. Υπάρχουν κανόνες για να κάνετε ντους με αντίθεση:

  • Είναι απαραίτητο να κάνετε μια διαδικασία νερού σε κατάσταση σωματικής και συναισθηματικής ανάπαυσης.
  • το ξέβγαλμα των κάτω άκρων ξεκινά με ζεστό νερό (38 ° C). Αλλά σταδιακά η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί σε θερμοκρασία (15-17 ° C).
  • η εναλλαγή των θερμοκρασιών του νερού πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε η επαφή των ποδιών με το κρύο νερό να υπερβαίνει την επαφή με το ζεστό ·
  • η περιοχή έκπλυσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • στο τέλος της διαδικασίας, θα πρέπει να σκουπίσετε τα άκρα σας με πετσέτα, αυτό θα είναι μια απλή εναλλακτική λύση για το μασάζ.
Ανακούφιση βαρύτητας και κόπωσης των ποδιών: διαδικασίες νερού

Για να παγιώσετε την επίδραση των διαδικασιών νερού, προκειμένου να απαλλαγείτε από την κόπωση των ποδιών, συνιστάται η χρήση τοπικών εξωτερικών παραγόντων. Η κρέμα ποδιών "NORMAVEN®" θα αντιμετωπίσει αυτήν την εργασία 100%! Λόγω της πολυσύνθετης φυσικής σύνθεσής του, έχει ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα σε τέσσερις κατευθύνσεις: ανακούφιση από τον πόνο, τόνωση, ενίσχυση των φλεβικών τοιχωμάτων και πρόληψη πρηξίματος. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, μετά την εφαρμογή της κρέμας, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 20 μοιρών για 15 λεπτά. Η κρέμα είναι απολύτως ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία είναι κλινικά αποδεδειγμένη.

Εάν δεν είστε στο σπίτι, αλλά στη δουλειά ή σε μια μεγάλη πτήση, αλλά υπάρχει ανάγκη να ανακουφίσετε επειγόντως τη σοβαρή κόπωση και να ανακουφίσετε τον πόνο, τότε μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά απλών γυμναστικών ασκήσεων. Μπορούν να είναι: κυκλικές περιστροφές των ποδιών, κάμψη και επέκταση των ποδιών, περπατώντας στη θέση τους. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταφύγετε σε άλλες μεθόδους ανακούφισης δυσάρεστων συμπτωμάτων, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το σπρέι ποδιών NORMAVEN®. Το εκχύλισμα καστανιάς αλόγου, το οποίο είναι μέρος του σπρέι, θα βοηθήσει στην γρήγορη αφαίρεση του αισθήματος αδυναμίας στα πόδια και του πρήξιμο τους. Και η ελαφριά φόρμουλα και η βολική μορφή απελευθέρωσης του προϊόντος σας επιτρέπουν να ψεκάσετε πάνω από τα καλσόν χωρίς να αφήσετε σημάδια..

Ορισμένα κορίτσια και γυναίκες παραπονιούνται για πόνο και κόπωση στα πόδια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα κυκλοφορίας στην πυελική περιοχή. Εάν τέτοια συμπτώματα σε μια γυναίκα επανεμφανίζονται από καιρό σε καιρό, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Εάν, ωστόσο, αντιμετωπίζετε πόνο, αίσθημα βαρύτητας, πρήξιμο στα κάτω άκρα συχνά και έχετε επίσης κράμπες, αίσθημα καύσου, κνησμό και ερυθρότητα ή συχνά αισθάνεστε κούραση στα πόδια σας χωρίς λόγο, τότε πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Θα διεξαγάγει μια εξέταση, εάν είναι απαραίτητο, θα διορίσει ορισμένες μελέτες και εξετάσεις. Συνήθως, η κατάσταση ολόκληρου του σώματος καθορίζεται από ειδικούς με βάση τα αποτελέσματα γενικών κλινικών αναλύσεων αίματος και ούρων. Για να προσδιορίσετε την κατάσταση του φλεβικού συστήματος, θα πρέπει να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα και διπλή σάρωση των φλεβών των κάτω άκρων.

Μην παραμελείτε τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας. Απαντήστε έγκαιρα και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρόνο και χρήμα για τη θεραπεία μιας προχωρημένης ασθένειας.

Πόνος στα πόδια: Τι οδηγεί και πώς να το αντιμετωπίσετε; - βίντεο

Η εταιρεία "VERTEX" δεν ευθύνεται για την ακρίβεια των πληροφοριών που παρουσιάζονται σε αυτό το βίντεο κλιπ. Πηγή - Alexey Egorov

  1. Saveliev V.S., Kirillov V.P., Dumpe E.P., Shvaleva P.G., Kostenko I, G. Μερικά άλυτα ζητήματα φλεβολογίας. // Δελτίο χειρουργικής. - 1971.
  2. Chunyaev V. M Εξέταση ιατρικής εργασίας σε ασθενείς με χρόνια φλεβική ανεπάρκεια των κάτω άκρων: Dis.... Cand. μέλι. Επιστήμες: 14.00.27, 14.00.27. / Μόσχα, 1968 - 177 σελ..
  3. Kaznacheev, V.P. Σύγχρονες πτυχές της προσαρμογής / V.P. Kaznacheev - Νοβοσιμπίρσκ: Επιστήμη, 1998.
  4. https://www.emedicinehealth.com/leg_pain/article_em.htm
  5. https://www.healthline.com/health/leg-pain
  6. https://www.scientificamerican.com/podcast/episode/typing-style-reveals-fatigue-or-disease/
  7. https://www.pubfacts.com/detail/16523142/Fatigue-bone-injuries-causing-anterior-lower-leg-pain

Για ακριβή διάγνωση, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

Διαβάστε επίσης:

Οίδημα με κιρσούς των ποδιών: γιατί συμβαίνουν και πώς να αντιμετωπιστεί?

Ποιος και γιατί τα πόδια διογκώνονται με κιρσούς; Θα εξαφανιστεί το οίδημα μόνο του ή απαιτείται θεραπεία; Θα δώσουμε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις στο άρθρο μας..

Σοβαρό οίδημα των ποδιών στους ηλικιωμένους: αιτίες και θεραπεία. Η συμβουλή του Phlebologist

Το πρήξιμο των ποδιών σε οποιοδήποτε, και ακόμη περισσότερο στα γηρατειά, φέρνει μεγάλη ταλαιπωρία. Αυτό είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο που επηρεάζει τη μείωση της ποιότητας ζωής, καθώς δημιουργεί περιορισμούς στην κίνηση και φέρνει πόνο.

Πώς να αφαιρέσετε το πρήξιμο στα πόδια?

Το οίδημα είναι η συσσώρευση ενδοκυτταρικού υγρού στους ιστούς του σώματος. Σχετικά με τους λόγους και τους τρόπους αντιμετώπισης τους στο σπίτι με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο μας.

Αφήστε για τα πόδια: χρήσιμες ασκήσεις και διαδικασίες για τα φλεβικά αγγεία των ποδιών

Για την υγεία των ποδιών στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε έναν αριθμό απλών χειρισμών, θα αποκαταστήσουν τον τόνο των φλεβών και θα δώσουν δύναμη σε ολόκληρο το σώμα..

Οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες, θεραπεία και πρόληψη

Κατά τη διάρκεια της κύησης, πολλές γυναίκες γνωρίζουν από πρώτο χέρι για πρήξιμο..

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο των ποδιών?

Το πρήξιμο των ποδιών είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες τον αντιμετωπίζουν. Εξετάστε τους λόγους της εμφάνισής του.

Σύνδρομο βαρέων ποδιών: τι είναι και ποιοι είναι οι λόγοι για την ανάπτυξή του?

Τι είναι το σύνδρομο βαρέων ποδιών, πώς εκδηλώνεται και τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από δυσφορία στα κάτω άκρα; Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό διαβάζοντας το άρθρο μας..

Όλα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Ο πόνος στα πόδια είναι μια φυσική συνέπεια των μεγάλων περιπάτων, του περπατήματος σε ψηλά τακούνια, ή μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Αλλά εάν η ταλαιπωρία των άκρων εμφανίζεται σε ηρεμία, μειώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου, θα μπορούσε να υποδηλώνει σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Περιεχόμενο

Λόγοι ανάπτυξης

Ο μηχανισμός προέλευσης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι πρωτογενής και δευτερογενής.

Πανω σε αυτο το θεμα

Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση για πάντα

  • Ναταλία Σεργκέβνα Περσίνα
  • 26 Μαρτίου 2018.

Ο πρώτος τύπος συνδρόμου ανήσυχων ποδιών εμφανίζεται στο 50% των ατόμων κάτω των 30 ετών. Ένα άτομο παλεύει με μια τέτοια ασθένεια όλη του τη ζωή, περνώντας περιόδους επιδείνωσης και ύφεσης. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη του συνδρόμου είναι μια γενετική προδιάθεση. Αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από:

  • αυξημένα φορτία στα πόδια (ανύψωση βαρέων αντικειμένων, παραμονή σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα).
  • καθιστική ζωή;
  • υπερβολικό βάρος;
  • ακατάλληλη διατροφή
  • συχνό άγχος
  • άβολα παπούτσια?
  • λήψη ορμονικών φαρμάκων.

Το σύνδρομο δευτερογενούς (συμπτωματικού) ανήσυχου ποδιού διαγιγνώσκεται σε άτομα που έχουν νευρολογική ή ιατρική κατάσταση. Μετά τη θεραπεία της βασικής αιτίας δυσφορίας στα άκρα, εξαφανίζεται. Αυτό θα μπορούσε να είναι:

  • έλλειψη βιταμινών, σιδήρου στο σώμα
  • το τελευταίο στάδιο της ουραιμίας (περίπου το 52% των ασθενών που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών).
  • δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
  • Διαβήτης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσφορία στα πόδια δείχνει:

  • ρευματοειδής αρθρίτιδα;
  • χρόνια φλεβική ανεπάρκεια
  • παθολογία της θωρακικής, οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιο κήλη).
  • αμυλοείδωση
  • τραυματισμός του νωτιαίου μυελού (μυελοπάθεια συμπίεσης)
  • Νόσος του Πάρκινσον (σπάνια).

Τα άτομα άνω των 40 ετών είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συμπτωματικό σύνδρομο κουρασμένων ποδιών. Η εξαίρεση είναι οι έγκυες γυναίκες: πάσχουν από αυτή την ασθένεια στο τρίμηνο II-III της εγκυμοσύνης (μετά τον τοκετό, τα συμπτώματα εξαφανίζονται).

Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Ένα από τα σημάδια του είναι πόνος στα πόδια όταν ξαπλώνετε. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος:

  • έχει χαρακτήρα έλξης, πόνου ή έκρηξης.
  • ανησυχεί συνεχώς ή περιοδικά ·
  • εντοπισμένο στο πόδι, στο κάτω πόδι ή στο μηρό (μερικές φορές στα χέρια).
  • καλύπτει ένα ή δύο άκρα ταυτόχρονα.

Άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών περιλαμβάνουν:

  • αίσθημα μυρμήγκιασμα
  • αίσθημα "σέρνεται ερπυσμός"?
  • μούδιασμα;
  • ακούσια συστροφή των ποδιών
  • κράμπες στα μοσχάρια ·
  • βαρύτητα στα πόδια, μυϊκή κόπωση
  • πρήξιμο των ποδιών, των αστραγάλων.

Όλη η ταλαιπωρία στα πόδια εμφανίζεται όταν ένα άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι (συνήθως μισή ώρα μετά την οριζόντια θέση).

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι πιο έντονα τη νύχτα: μεταξύ 0 και 4 ωρών. Για να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία, ο ασθενής αναγκάζεται να σηκωθεί από το κρεβάτι, να κάνει μερικά βήματα γύρω από το δωμάτιο, να μετακινηθεί από το πόδι στο πόδι, να κάνει μασάζ και να τρίψει. Μετά τις κινήσεις, υπάρχει μια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά μόλις ο ασθενής ξαπλώσει, τα συμπτώματα της νόσου επανέρχονται ξανά..

Η δυσφορία στα πόδια και η ανάγκη να εκτελείτε περιοδικά ορισμένες ενέργειες οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου (αϋπνία): παρά την συχνή αφύπνιση, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, παραπονιέται για βλάβη, επιδείνωση της συγκέντρωσης και της μνήμης. Συχνά, στο πλαίσιο του συνδρόμου των κουρασμένων κάτω άκρων, ο ασθενής αναπτύσσει κατάθλιψη.

Εάν δεν πραγματοποιηθεί θεραπεία, η κλινική εκδήλωση της νόσου γίνεται νωρίτερα: φαγούρα, βαρύτητα, μυρμήγκιασμα των ποδιών ενοχλούν το άτομο το πρωί ή το απόγευμα.

Στη συνέχεια, η σχέση μεταξύ της ώρας της ημέρας και της εμφάνισης δυσφορίας στα άκρα εξαφανίζεται. Οι δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια γίνονται μόνιμες, εμφανίζονται τόσο σε θέση ψέματος όσο και σε καθιστή θέση (εξαιτίας αυτού, πολλοί ασθενείς αρνούνται να παρακολουθήσουν θέατρο και κινηματογράφο, μεγάλα ταξίδια κατά τη μεταφορά).

Διαγνωστικά και μέθοδοι θεραπείας

Η θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών συνταγογραφείται από γιατρό αφού προσδιοριστεί η αιτία εμφάνισής του. Για να γίνει αυτό, ο ασθενής υποβάλλεται σε εξετάσεις αίματος (γενικές, εκτεταμένες) και εξετάσεις ούρων και στη συνέχεια υποβάλλεται στους ακόλουθους τύπους εξετάσεων:

  • φθοριογραφία
  • υπερηχογράφημα
  • ραδιοαυτή αγγειογραφία;
  • τριχογραφία;
  • plethysmography.

Οι οργανικές και εργαστηριακές μελέτες είναι απαραίτητες για τον αποκλεισμό της παρουσίας σακχαρώδους διαβήτη, χρόνιας πνευμονικής νόσου, φλεβικής ανεπάρκειας, ανεπάρκειας βιταμινών, μαγνησίου και σιδήρου.

Με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός εξάγει συμπεράσματα σχετικά με τον μηχανισμό έναρξης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών και εκδίδει συστάσεις για περαιτέρω ενέργειες.

Εάν η αιτία της εμφάνισής της είναι μια γενετική προδιάθεση, η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της παθολογικής κόπωσης των κάτω άκρων είναι η συμπτωματική θεραπεία (λήψη φαρμάκων που βοηθούν στη διακοπή των συμπτωμάτων).

Με το σύνδρομο δευτερογενών ανήσυχων ποδιών, συνταγογραφείται η χρήση φαρμάκων, βοηθητικών μεθόδων καταπολέμησης της νόσου. Η μη φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνει:

  • άρνηση λήψης φαρμάκων που ενισχύουν την εκδήλωση του συνδρόμου (νευροληπτικά, αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά).
  • διόρθωση της διατροφής (εξαίρεση λιπαρών, προϊόντων ζαχαροπλαστικής από την καθημερινή διατροφή, μείωση του αριθμού των φλιτζανιών τσαγιού και καφέ που πίνουν ανά ημέρα) ·
  • συμμόρφωση με τους κανόνες προετοιμασίας για ύπνο ·
  • εκτέλεση ασκήσεων φυσικοθεραπείας ·
  • επισκέψεις σε φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες (ρεφλεξολογία, έκθεση σε μαγνητικά κύματα, βελονισμός, ηλεκτρική διέγερση), συνεδρίες μασάζ.

Η φαρμακευτική θεραπεία ενδείκνυται για επιδείνωση του συνδρόμου (όταν παρατηρείται επίμονη διαταραχή του ύπνου), αναποτελεσματικότητα των βοηθητικών μεθόδων θεραπείας. Περιλαμβάνει τη χρήση ναρκωτικών τέτοιων ομάδων:

  • Οι βενζοδιαζεπίνες είναι φάρμακα κατά του άγχους. Είναι συνταγογραφούνται για να επιταχύνουν την έναρξη του ύπνου, για να μειώσουν τη συχνότητα των αφυπνίσεων που σχετίζονται με την περιοδική σύσπαση των άκρων..
  • Τα ντοπαμινεργικά φάρμακα είναι τα πιο αποτελεσματικά από όλα τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ανήσυχων ποδιών. Το αποτέλεσμα της χρήσης τους: αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, αποκαθιστά την ευαισθησία των ποδιών.
  • Οπιοειδή, αντισπασμωδικά - συνταγογραφούνται για ατομική δυσανεξία στα ντοπαμινεργικά φάρμακα, την απουσία θετικής επίδρασης από τη λήψη βενζοδιαζεπινών. Αρχή δράσης: μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του συνδρόμου, βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ανακούφιση του πόνου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη φαρμάκων μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Ως εκ τούτου, η θεραπεία του συνδρόμου κουρασμένων κάτω άκρων σε έγκυες γυναίκες περιορίζεται σε μη φαρμακευτική θεραπεία, στο διορισμό συμπληρωμάτων φολικού οξέος και σιδήρου (εάν εντοπιστεί η έλλειψή τους στο σώμα).

Πρόληψη

Η αντιμετώπιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι μια μακρά διαδικασία. Μερικοί ασθενείς είναι υποχρεωμένοι να λαμβάνουν φάρμακα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους για να αποφύγουν υποτροπές της νόσου. Επομένως, είναι καλύτερο να λάβετε μέτρα εκ των προτέρων για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ή την επιδείνωσή της:

  1. Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες (κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα).
  2. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
  3. Συμμετέχετε σε ενεργά αθλήματα (τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ και σκι).
  4. Ελέγξτε τη διατροφή σας. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες. Βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, φασόλια, τυρί cottage, γάλα και κρέας..
  5. Κάνετε ασκήσεις ποδιών καθημερινά (καταλήψεις, τέντωμα).
  6. Κάντε ντους με αντίθεση: το πρωί και πριν από το κρεβάτι.
  7. Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας.
  8. Ζεσταθείτε κάθε ώρα καθιστικής εργασίας.

Όταν η δυσφορία στα πόδια σας προκαλεί κακό ύπνο, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί η αιτία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών και ξεκινά η θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα το πρόβλημα θα εξαφανιστεί και θα βελτιωθεί η συνολική ποιότητα ζωής..

Σχολιασμός ειδικών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών πρέπει να διακρίνεται από ασθένειες όπως η πολυνευροπάθεια, οι συσπάσεις των άκρων κατά τον ύπνο, η νευροπάθεια συμπίεσης των κάτω άκρων, η στένωση του οσφυϊκού νωτιαίου σωλήνα. Ειδική φαρμακευτική θεραπεία θα πρέπει να συνταγογραφείται μόνο σε περίπτωση σημαντικής διαταραχής της ανθρώπινης ζωής και επίμονης διαταραχής του ύπνου. Με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να περιοριστείτε στη λήψη φυτικών ηρεμιστικών..

Αιτίες της αδυναμίας των νευρικών μυών στα πόδια και τα χέρια: ποια είναι η θεραπεία

Είναι γνωστό ότι οι αιτίες της αδυναμίας στα πόδια μπορεί να είναι νευρικές. Μετά από όλα, όλοι στη ζωή τουλάχιστον μια φορά ήταν τόσο νευρικοί που τα πόδια τους λυγίστηκαν από το φόβο. Αλλά μόλις εξαφανίστηκε η αγχωτική κατάσταση, πέρασε το τρέμουλο στα γόνατα..

Μόνο με διαταραχή νευρωτικού άγχους, δεν εξαφανίζεται. Και αν εξαφανιστεί, επανέρχεται ξανά. Ας μάθουμε ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό το συμβάν και τι να κάνουμε γι 'αυτό.

Συμπτώματα

Τα χαρακτηριστικά σημάδια αυτής της κατάστασης είναι:

  • την αίσθηση ότι τα πόδια είναι επενδεδυμένα, ή καουτσούκ, ή ακόμη και από ζελέ?
  • φόβος για απώλεια ισορροπίας και αίσθημα αστάθειας στο βάδισμα (συχνά αδυναμία στα πόδια εκδηλώνεται ταυτόχρονα με ψυχογενή ζάλη).
  • αίσθημα ότι τα πόδια πρόκειται να λυγίσουν στα γόνατα και θα συμβεί αναπόφευκτη πτώση, μετά την οποία δεν θα είναι δυνατόν να σηκωθεί.
  • παραισθησία, μούδιασμα στα κάτω άκρα.
  • τρόμος στα πόδια, μερικές φορές φανταστικός, μερικές φορές πραγματικά αισθητός.

Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα ή μπορούν να εμφανιστούν με τη σειρά τους. Μερικές φορές μόνο μια εκδήλωση μπορεί να ενοχλήσει.

Η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να κυμαίνεται από εξαιρετικά σοβαρή έως λεπτή. Η κατάσταση μπορεί να αλλάξει από ώρα σε ώρα, μέρα σε μέρα κ.λπ. Μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να εξαφανιστεί για αρκετές ημέρες, μήνες ή ακόμα και χρόνια και στη συνέχεια να επανέλθει ξανά..

Τα συμπτώματα αδυναμίας στα πόδια συχνά συνοδεύονται από κακή γενική υγεία, υπνηλία, ζάλη και μυϊκό πόνο σε όλο το σώμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν άλλες σωματικές εκδηλώσεις χρόνιου άγχους, που συχνά ονομάζονται VVD (φυτική αγγειακή δυστονία): γρήγορος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, πόνος στο στήθος, ναυτία κ.λπ..

Διαφορά από σωματικές ασθένειες

Όπως κάθε άλλη ασθένεια, μια τέτοια εκδήλωση σωματικής δυσφορίας όπως αδυναμία και μούδιασμα στα πόδια, συμπεριλαμβανομένης της ζάλης, μπορεί να έχει σοβαρές σωματικές αιτίες. Μπορεί να υποδηλώνει σοβαρή ασθένεια.

Υπερβολικές προσδοκίες

Τα άτομα που πάσχουν από νευρολογικές παθήσεις που συνοδεύονται από ζάλη και μυασθένεια gravis (μυϊκή αδυναμία στα πόδια και τα χέρια) είναι στην πραγματικότητα αδύναμα.

Δηλαδή, δεν τους φαίνεται να πέφτουν. Πέφτουν στην πραγματικότητα. Δεν νομίζουν ότι τα γόνατά τους θα λυγίσουν τώρα. Πραγματικά αποτυγχάνουν. Και ο άντρας πέφτει. Τέτοιοι ασθενείς δεν μπορούν πραγματικά να φτάσουν στα πόδια τους. Και έχουν πραγματικά αστάθεια βαδίσματος, κάτι που είναι αισθητό σε όλους.

Μια παρόμοια ψυχογενής συμπτωματολογία εκδηλώνεται με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Κανένας νευρωτικός δεν έχει πέσει πουθενά. Κανείς εκτός από αυτόν δεν βλέπει το ασταθές βάδισμά του. Τα κάτω άκρα απειλούν όλη την ώρα να σταματήσουν να στηρίζουν το σώμα, αλλά δεν το έχουν κάνει ποτέ..

Ένας τέτοιος διάλογος συμβαίνει συχνά μεταξύ του γιατρού και του νευρωτικού ασθενούς..

- Πότε ήταν η τελευταία φορά που έπεσες?

- Χθες σχεδόν έπεσα.

- Λοιπόν, κατάφερα να καθίσω.

- Δηλαδή, δεν έπεσε?

Οι νευρωτικοί ασθενείς έχουν πάντα χρόνο να καθίσουν, να πιάσουν κάτι. Έτσι είναι πάντα υπέροχοι τυχεροί. Σε αντίθεση με τους πραγματικά άρρωστους, που πραγματικά πέφτουν και συχνά δεν βασανίζουν ούτε τη στιγμή που άρχισαν να πέφτουν. Όλα συμβαίνουν ξαφνικά.

Κτήματα

Εάν τα αίτια μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια είναι σοβαρού νευρολογικού χαρακτήρα, δεν θα εξαφανιστούν. Ένα άτομο δεν μπορεί να σταθεί στα πόδια του συνεχώς. Ταυτόχρονα, χωρίς θεραπεία, η συμπτωματολογία εντείνεται μόνο, αλλά δεν πηγαίνει πουθενά..

Η νευρωτική αδυναμία των κάτω άκρων εκδηλώνεται πολύ διαφορετικά. Αυτή είναι, τότε δεν είναι. Για παράδειγμα, το πρωί μπορεί να είναι πολύ δυνατό. Εξαντλήθηκε το μεσημέρι. Και το βράδυ να απουσιάζει εντελώς.

Μπορεί να μην είναι στο σπίτι. Αλλά θα εμφανιστεί στο δρόμο.

Μπορεί να απουσιάζει όταν υπάρχει ένας αξιόπιστος συνοδός κοντά, για παράδειγμα, ένας από τους γονείς. Αλλά δείξτε τον εαυτό σας λαμπρά όταν κινείστε ανεξάρτητα.

Οποιεσδήποτε επιλογές είναι δυνατές.

Αλλά τα συμπτώματα δεν είναι ποτέ απλά. Εμφανίζεται και εξαφανίζεται. Γίνονται ισχυρότεροι και πιο αδύναμοι.

Γενική νευρωτικοποίηση

Η γλυκύτητα στα πόδια δεν είναι σχεδόν ποτέ το μόνο σωματικό σύμπτωμα χρόνιου άγχους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν άλλες αυτόνομες εκδηλώσεις, είτε πρόκειται για ταχυκαρδία, κοιλιακό άλγος ή βήχα στα νεύρα..

Είναι συνήθως αισθητό με γυμνό μάτι ότι ένα άτομο που φοβάται πάντα ότι τα πόδια του θα λυγίσουν από το μπλε δεν είναι στην καλύτερη, όχι η πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.

Αιτίες εμφάνισης

Βιασύνη αδρεναλίνης

Η κύρια αιτία της νευρικής αδυναμίας στα πόδια είναι η βιασύνη της αδρεναλίνης ως απάντηση στο άγχος. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, οι μύες των κάτω άκρων είναι τόσο τεταμένοι που αισθάνονται σαν να τρέμουν. Μερικές φορές μπορούν πραγματικά να κουνήσουν, όπως τα χέρια μπορούν να κουνήσουν στα νεύρα..

Με μια τέτοια αντίδραση του σώματος στο άγχος, ο φόβος είναι οικείος σε όλους. Κάθε άτομο είχε ποτέ τα πόδια του να υποχωρήσουν από φόβο ή ενθουσιασμό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Ωστόσο, μόλις φύγει ο τρόμος, η γλυκύτητα στα γόνατα εξαφανίστηκε.

Τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά σε άτομα με διαταραχές άγχους. Ανησυχούν συνεχώς, ακόμη και αν δεν το παρατηρήσουν. Ή αποδίδουν τον ενθουσιασμό τους σε σωματικά συμπτώματα. Πείτε, αυτό δεν είναι γλυκύτητα που προέκυψε επειδή είμαι ανήσυχος. Και ανησυχώ για την αδυναμία. Ακριβώς το αντίθετο.

Ιδεολογικές σκέψεις

Κάθε άτομο μπορεί κατά καιρούς να έχει αδυναμία στα άκρα, αναπήδηση, σκέψεις που είμαι τόσο κουρασμένος που δεν θα φτάσω στο σπίτι, να πέσω κάπου. Όλα αυτά τα φαινόμενα υπάρχουν στη ζωή κάθε ατόμου. Ακόμα και πολύ νέος και εντελώς υγιής.

Αλλά μόνο στον νευρωτικό ασθενή όλες αυτές οι φυσιολογικές εμφανίσεις κόπωσης προκαλούν σκέψεις σοβαρής ασθένειας. Και μόλις προκύψει μια τέτοια σκέψη, γίνεται συχνά ενοχλητική. Και ένα άτομο πιστεύει μόνο ότι το κεφάλι του περιστρέφεται, ότι τα πόδια του είναι βαμβάκι και ότι τώρα θα πέσει.

Φυσικά, τέτοιες σκέψεις είναι τρομακτικές και εντείνουν μόνο τις δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα. Και, με τη σειρά τους, πείθουν τον νευρωτικό ότι δεν φοβάται τίποτα - μια τρομερή ασθένεια έχει ήδη έρθει.

Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος: άγχος - αδυναμία των ποδιών - σκέψεις ότι αυτό είναι κάτι φοβερό - τρόμος - αυξημένη αδυναμία των ποδιών - σκέψεις ότι αυτό είναι σίγουρα κάτι φοβερό - φόβος - αδυναμία... Και ούτω καθεξής ad infinitum.

Πώς να απαλλαγείτε?

Η διαδικασία μιας τέτοιας θεραπείας είναι μακρά και περίπλοκη. Και συχνά κοστίζει πολλά χρήματα εάν δεν εργάζεστε ανεξάρτητα, αλλά ζητάτε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.

Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αποδυναμώσουμε την εκδήλωση του συμπτώματος εδώ και τώρα, για να ανακουφίσει την κόπωση από τους μυς.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη μείωση των ψυχογενών τρόμων στα πόδια, την αδυναμία τους και το αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας..

  1. Περπατήστε περισσότερο. Εάν φοβάστε να περπατήσετε στο δρόμο. Τότε τουλάχιστον περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα. Μην καθίσετε και ψέμα όλη την ώρα.
  2. Κάνετε μυϊκή χαλάρωση. Για παράδειγμα, εξασκήστε την τεχνική Jacobson Total Muscle Relaxation ή απλούστερες ασκήσεις όπως το Wet Dog..
  3. Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε στην τεχνική του διαλογισμού. Τουλάχιστον το πιο απλό.

Αιτίες κόπωσης και λύσεων στα πόδια

Τα πόδια εκτίθενται σε αυξημένο άγχος κάθε μέρα. Το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα, βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις: βαρύτητα, πόνο. Εάν εμφανιστεί κόπωση στα πόδια, η αιτία και η θεραπεία πρέπει να προσδιοριστούν αμέσως. Αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών..

Οι λόγοι

Οι ακόλουθες αιτίες κόπωσης των ποδιών είναι συχνές:

  1. Ψηλοτάκουνα. Όταν μια γυναίκα περπατά ή στέκεται με ψηλοτάκουνα παπούτσια για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα πόδια της αρχίζουν να πονάνε και εμφανίζεται βαρύτητα σε αυτά..
  2. Άβολα παπούτσια. Σε σφιχτό, στενό, με ένα άβολο τελευταίο, παπούτσια ή μπότες από υλικά χαμηλής ποιότητας, τα πόδια κουράζονται γρήγορα.
  3. Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, η έντονη αθλητική προπόνηση οδηγεί σε πόνο και δυσφορία στα πόδια.
  4. Η αδυναμία και η κόπωση εμφανίζονται σε ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Βαριά στα πόδια εμφανίζεται όταν υπάρχουν αθηροσκληρωτικές πλάκες στα αγγεία, με υψηλή χοληστερόλη, σακχαρώδη διαβήτη.
  5. Η κόπωση των ποδιών προκαλεί οίδημα, επίπεδα πόδια, κιρσούς. Αυτές οι ασθένειες οδηγούν σε πόνο, επιληπτικές κρίσεις.
  6. Η δυσφορία εμφανίζεται με παθολογίες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων και των μυών. Εμφανίζονται στο πλαίσιο της οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης..

Η εμφάνιση αδυναμίας και κόπωσης των κάτω άκρων προκαλεί μειωμένο μυϊκό τόνο. Η αποδυνάμωση των μυών των ποδιών προκαλείται από διάφορες αιτίες, όπως καταστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Όταν ο μυς των χεριών εξασθενεί ταυτόχρονα με τους μυς των ποδιών, η οστεοχόνδρωση δρα ως προκλητικός παράγοντας. Ο τόνος πέφτει λόγω αποσύνθεσης χόνδρου.

Πώς να εξαλείψετε την αδυναμία

Με αδυναμία που προκαλεί κόπωση στα κάτω άκρα, η βασική αιτία αντιμετωπίζεται: ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ενδοκρινικές παθήσεις, αγγειακές παθολογίες. Διορθώνουν τον τρόπο ζωής τους, οργανώνουν αναψυχή. Βοηθήστε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα:

  1. Περπατάει στο ύπαιθρο.
  2. Ισορροπημένη διατροφή. Στο μενού προστίθενται λαχανικά και φρούτα. Δεν επιτρέπουν την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών και αναιμίας, παρέχουν στους ιστούς θρεπτικά συστατικά.
  3. Το ντους με αντίθεση και τα λουτρά ποδιών αυξάνουν τον μυϊκό τόνο.
  4. Άνετα παπούτσια. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε δωρεάν άνετα προϊόντα.
  5. Δεν αντέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να περπατάτε περιοδικά, να κάθεστε.
  6. Σωστή στάση. Γυμναστική και μασάζ πρέπει να γίνει για να ενισχύσει την πλάτη.

Λαϊκές μέθοδοι

Τα φυτικά παρασκευάσματα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αδυναμίας στα πόδια. Στο σπίτι, η ταλαιπωρία ανακουφίζεται με παρασκευασμένα σύμφωνα με τις ακόλουθες συνταγές:

  1. Αντίθετα λουτρά ποδιών. Κρύο νερό (όχι μεγαλύτερο από 15 μοίρες) χύνεται σε έναν κάδο, ζεστό νερό (40 μοίρες) χύνεται στο δεύτερο. Τα πόδια βυθίζονται εναλλάξ σε δοχεία. Ολοκληρώστε τη διαδικασία σε ένα κουβά με κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει τη στρέψη, την υπερβολική άσκηση και το άγχος στα πόδια. Κάνουν μπάνια πριν πάτε για ύπνο, στεγνώνουν τα πόδια μετά από αυτά, βάζουν ζεστές κάλτσες.
  2. Οι κομπρέσες με μέλι γίνονται στο σπίτι. Τα πόδια τρίβονται με υγρό μέλι (το κρυσταλλωμένο προϊόν θερμαίνεται), εφαρμόζεται ένας θερμός επίδεσμος. Η εφαρμογή παραμένει για μια ημέρα. Αφού αφαιρέσετε τον επίδεσμο, τα πόδια πλένονται σε ζεστό νερό. Αντιμετωπίζονται επτά ημέρες. Η συμπίεση είναι αποτελεσματική για αδυναμία στα άκρα και πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση

Η καθημερινή εργασία στα πόδια σας οδηγεί σε βαρύτητα, στο τέλος της ημέρας που θέλετε να ανακουφίσετε γρήγορα την κόπωση. Η ανακούφιση έρχεται μετά από μια καλή ξεκούραση. Για να ανακουφίσουν την κόπωση, σε επιρρεπή θέση, έβαλαν τα πόδια τους σε υψόμετρο υπό γωνία 45 ° και ξεκουράστηκαν για 15 λεπτά.

Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών μετά τη δουλειά. Το κάνουν ακολουθώντας τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  1. Το ελαιόλαδο θερμαίνεται. Λιπάνετε τους αστραγάλους μαζί, τρίψτε με μαλακές κυκλικές κινήσεις από τα δάχτυλα των ποδιών προς τη φτέρνα και περαιτέρω κατά μήκος του μυός του μοσχαριού μέχρι την κορυφή.
  2. Όταν το πόδι γίνεται μασάζ, ιδιαίτερη προσοχή εστιάζεται στην κοιλότητα. Κατά την επεξεργασία, κάνουν τριβή και πιέζοντας κινήσεις. Ανακουφίζουν από την ένταση και τον πόνο.
  3. Οι μασάζ χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσουν τα πόδια. Τα πόδια τοποθετούνται στην επιφάνεια της συσκευής, εκτελώντας κινήσεις κύλισης. Από την επαφή με τους κυλίνδρους, τα αγγεία που διέρχονται από τους μυς του ποδιού επεκτείνονται, η ροή του αίματος σε αυτά βελτιώνεται, το πρήξιμο και ο πόνος εξαφανίζονται.
  4. Το μασάζ με μια μπάλα τένις βοηθά να απαλλαγείτε από την κούραση. Πιέζεται κάτω με ένα πόδι και τυλίγεται.
  5. Ο πόνος στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών εξαφανίζεται εάν σηκώνετε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα πόδια σας: φασόλια, χάντρες κ.λπ..

Παραδοσιακές μέθοδοι για κόπωση και πρήξιμο

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε κομπρέσες, τρίψιμο, μπάνια. Οι διαδικασίες ανακουφίζουν γρήγορα το πρήξιμο, τον πόνο, τον ερεθισμό. Καταπραΰνουν, φέρνουν ανακούφιση.

Συμπιέζει

Εάν τα πόδια σας είναι κουρασμένα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες θεραπείες:

  1. Η εφαρμογή με φύλλα λάχανου ανακουφίζει το πρήξιμο και τη βαρύτητα. Τα φύλλα ξυλοκοπούνται έως ότου απελευθερωθεί ο χυμός, τυλίγονται γύρω από τα πόδια και στερεώνονται με έναν επίδεσμο. Μετά από 30 λεπτά, αφαιρέστε την εφαρμογή, κάντε ένα ποδόλουτρο.
  2. Τρίψιμο με βάμμα σκόρδου. Εάν αυξήθηκε το φορτίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ, τα πόδια τρίβονται με βάμμα σκόρδου. Τα δόντια μιας κεφαλής συνθλίβονται σε βρώμικα, ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό. Αφήστε για 30 λεπτά. Το διάλυμα τρίβεται στα πόδια, μετά από 15 λεπτά, τα πόδια πλένονται, βυθίζονται σε κρύο νερό.
  3. Εφαρμογή με μπλε πηλό. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας, ρίξτε νερό έως ότου η ξινή κρέμα είναι παχύ. Απλώστε πηλό στα πόδια. Μετά από 30 λεπτά, τα πόδια πλένονται, τρίβονται, λιπαίνονται με κρέμα.
  4. Λοσιόν με εκχύλισμα δενδρολίβανου. 50 g του φυτού χύνονται με ένα λίτρο βραστό νερό. Ψύξτε, φιλτράρετε, μουλιάστε μια πετσέτα με υγρό, τυλίξτε τα κάτω άκρα με αυτήν. Ξαπλώνουν, βάζουν τα πόδια τους σε ρολό ή μαξιλάρι. Διάρκεια της διαδικασίας 15 λεπτά.

Βότανα

Η θεραπεία ποδιών περιλαμβάνει τη χρήση επεξεργασιών νερού. Η κόπωση, η αδυναμία και ο πόνος ανακουφίζονται από λουτρά με βότανα, σόδα και αλάτι. Ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό στους ιστούς, αντλούν τοξίνες και γαλακτικό οξύ.

Προϋπόθεση για τη χρήση τους είναι ότι η θερμοκρασία του υγρού πρέπει να είναι 37 βαθμούς. Κάντε μπάνιο για 15-20 λεπτά. Κάντε καθίσματα και μπάνιο.

  1. Συλλογή μέντας, τσουκνίδας, βάλσαμο λεμονιού. Τα βότανα λαμβάνονται σε ίσες ποσότητες. Βάλτε μια κουταλιά της σούπας συλλογή σε 250 ml βραστό νερό, αφήστε να κρυώσει, διηθήστε. Ρίξτε την έγχυση σε μια λεκάνη με 3 λίτρα ζεστού νερού.
  2. Η συλλογή χαμομηλιού, καλέντουλας, βάλσαμου λεμονιού, μέντας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση της κόπωσης και της χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Τα βότανα, που λαμβάνονται σε ίσες ποσότητες, αναμειγνύονται. Ρίχνουμε 2 κουταλιές της συλλογής σε 250 ml βραστό νερό. Αφήστε για 30 λεπτά για έγχυση. Σουρώνουμε, ρίχνουμε σε μια λεκάνη, αραιώνουμε με 3 λίτρα νερό.
  3. Στα φυτικά λουτρά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας αλάτι (θάλασσα ή ψήσιμο) και σόδα τσαγιού.
  4. Η κόπωση και το πρήξιμο απομακρύνονται με εκχυλίσματα καλέντουλας, φύλλων σημύδας, άνθους φλούδας, μούρων αρκεύθου, lingonberries, αλογουρά. Για χαλάρωση και χαλάρωση του ύπνου, πάρτε το motherwort, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, βαλσαμόχορτο, λεβάντα, χαμομήλι, φασκόμηλο. Τα βότανα συνδυάζονται μεταξύ τους ή χρησιμοποιούνται ξεχωριστά. Η έγχυση παρασκευάζεται με τον παραδοσιακό τρόπο - 1-2 κουταλιές της σούπας βότανα χύνονται με 250 ml βραστό νερό, επιμένουν, φιλτράρονται, χύνονται σε ένα μπολ με νερό.
  5. Ένα πορτοκαλί λουτρό φλούδας είναι ένας καλός σπιτικός τρόπος για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών. Βράζουμε 1 λίτρο νερό, βάζουμε ένα ποτήρι ξύσμα σε αυτό, σιγοβράζουμε για πέντε λεπτά. Μετά την ψύξη, φιλτράρετε και προσθέστε σε μια λεκάνη με ζεστό νερό.
  6. Το λουτρό με αλάτι είναι μια αποδεδειγμένη λαϊκή μέθοδος για να απαλλαγείτε από την κόπωση. 4 λίτρα ζεστού νερού χύνονται στη λεκάνη, 0,5 φλιτζάνια θαλασσινό αλάτι διαλύονται σε υγρό. Εάν θέλουν να κάνουν ένα λουτρό sitz, η ποσότητα του αλατιού αυξάνεται στα 1-2 κιλά.
  7. Μπάνιο. 3 κουταλιές της σόδας τσαγιού διαλύονται σε 3 λίτρα ζεστό νερό. Τα πόδια ανυψώνονται για 10 λεπτά.
  8. Τα λουτρά αιθέριου ελαίου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου και της βαρύτητας στα πόδια. Ετοιμάστε ένα διάλυμα σόδας ή αλατούχου διαλύματος, προσθέστε 2-3 σταγόνες αρκεύθου, έλατο, γκρέιπφρουτ ή λάδι λεβάντας σε αυτό.

Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες για τη θεραπεία ατόμων οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ασθενών. Ωστόσο, όλοι χρειάζονται τη συμβουλή ενός γιατρού. Οι λαϊκές θεραπείες έχουν αντενδείξεις. Για παράδειγμα, τα λουτρά με αλάτι δεν πρέπει να λαμβάνονται με υπέρταση..

Εάν η κόπωση των ποδιών προκαλεί εγκυμοσύνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Θερμικές διαδικασίες, εκχυλίσματα βοτάνων μπορούν να προκαλέσουν αποβολή και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες.

Κρέμες, τζελ και αλοιφές

Ο γιατρός συνταγογραφεί εξωτερικές θεραπείες λαμβάνοντας υπόψη τις παθολογίες που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και βαρύτητα στα πόδια. Για κιρσούς και θρόμβους αίματος, συνταγογραφούνται πηκτές με βάση την ηπαρίνη. Αραιώνουν το αίμα, ανακουφίζουν τη φλεγμονή, πρήξιμο, βαρύτητα, εξαλείφουν τη συμφόρηση στις φλέβες. Στους ασθενείς συνταγογραφείται αλοιφή ηπαρίνης, Lioton.

Οι κρέμες με βεντονική δράση ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, καταστέλλουν τους σπασμούς, απομακρύνουν την κόπωση και ομαλοποιούν την αγγειακή λειτουργία. Απαλλαγείτε από τη βαρύτητα στα κάτω άκρα με τη βοήθεια του Doppelherz, Detralex.

Οι αλοιφές με εκχύλισμα βδέλλας εξαλείφουν την κόπωση σε περίπτωση φλεβικών ασθενειών Βελτιώνουν τη ροή του αίματος και της λέμφου, αποκαθιστούν τη διατροφή των ιστών - βελτιώνουν τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στην εστίαση των βλαβών.

Οι κρέμες ποδιών με φυτικά εκχυλίσματα διεγείρουν τη ροή του αίματος, εξαλείφουν την κόπωση, μαλακώνουν το δέρμα, αποκαθιστούν τη διατροφή των ιστών και πρακτικά δεν δίνουν παρενέργειες. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που βασίζονται σε κάστανο αλόγου, σταφίδα, δέντρο τσαγιού, οξέα φρούτων. Τα προϊόντα Green Mama, που τρίβονται από τη σειρά κιτ πρώτων βοηθειών της Agafia, το Juniper balm βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν μενθόλη έχουν δροσιστικό και αποσπασμένο αποτέλεσμα, ανακουφίζουν γρήγορα τη βαρύτητα στα πόδια. Η χαλαρωτική επίδραση στους μύες παρέχεται από το Virta Cooling Gel Cream, Youngfaces Cream.

Τα τοπικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για θεραπεία σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού.

Η κόπωση και η αδυναμία των ποδιών δεν είναι αβλαβές φαινόμενο. Μερικές φορές συμβαίνει στο πλαίσιο σοβαρών παθολογιών. Ο γιατρός καθορίζει την αιτία της βαρύτητας στα πόδια. Εάν η κόπωση προκύπτει από αυξημένο άγχος, αποβάλλεται στο σπίτι χρησιμοποιώντας λαϊκές μεθόδους. Όταν προκαλείται από κιρσούς ή άλλες ασθένειες, ο γιατρός συνταγογραφεί την κατάλληλη θεραπευτική αγωγή.

Συνηθισμένη κόπωση ή νέα ασθένεια; 7 αιτίες πόνου στα πόδια

1ος λόγος. Κιρσοί

Λόγω παραβίασης της εκροής φλεβικού αίματος, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται και εμφανίζεται φλεβική στάση. Είναι αυτός που προκαλεί ένα αίσθημα βαρύτητας στα πόδια, τραβώντας πόνους που εντείνονται προς το τέλος της ημέρας.

Τι να κάνετε: Επισκεφτείτε έναν φλεβολόγο, κάντε υπερήχους των φλεβών. Ανάλογα με την κατάσταση των αγγείων, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία. Η φανέλα συμπίεσης μπορεί να φορεθεί για να μειώσει τον πόνο. Το πρωί για 5 λεπτά, περιστρέψτε το πόδι. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, ρίξτε κρύο νερό στα πόδια σας και το καλοκαίρι πηγαίνετε χωρίς παπούτσια. Όλα αυτά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος..

2ος λόγος. Θρομβοφλεβίτιδα

Η φλεβική συμφόρηση μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό θρόμβου αίματος στον αυλό της φλέβας. Η θρομβοφλεβίτιδα συνοδεύεται από οξύ πόνο και αίσθημα καύσου στους μύες του μοσχαριού. Εμφανίζονται ερυθρότητα και πρήξιμο. Οι φλέβες γίνονται παχύτερες και τόσο οδυνηρές που δεν μπορείτε να τις αγγίξετε. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί στους 38 βαθμούς.

Τι πρέπει να κάνετε: Πηγαίνετε επειγόντως σε ραντεβού με αγγειοχειρουργό, κάντε αγγειοσκόπηση και εξέταση αίματος. Αυτές οι διαδικασίες θα εκτιμήσουν τον βαθμό φραγμένων φλεβών και την πιθανότητα θραύσης του θρόμβου.

3ος λόγος. Φλεγμονή του ισχιακού νεύρου

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες τέτοιου πόνου είναι οι κήλες και η οστεοχόνδρωση. Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές ρίζες τσιμπήθηκαν. Ο πόνος εξαπλώνεται κατά μήκος του ισχιακού νεύρου: από την κάτω πλάτη έως τον γλουτό και περαιτέρω κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού μέχρι τη φτέρνα. Οι πόνοι συνοδεύονται από αίσθηση καψίματος, κρύο θάνατο και μούδιασμα.

Τι να κάνετε: Ζητήστε μια συμβουλή με έναν νευρολόγο, εάν είναι απαραίτητο, κάντε μαγνητική τομογραφία.

4ος λόγος. Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι η αραίωση του οστικού ιστού που εμφανίζεται λόγω έλλειψης ασβεστίου. 'href =' https: //aif.ru/health/life/nogu_svelo_prichiny_i_lechenie_sudorog_v_ikre_ili_bedre '> Κράμπες στα πόδια, έντονος πόνος στα μοσχάρια. Σε κίνδυνο: γυναίκες άνω των 40, ιδιαίτερα εύθραυστες και ξανθές γυναίκες, καθώς και καπνιστές και λάτρεις του καφέ.

Τι να κάνετε: Κάντε πυκνομετρία - μια μελέτη της πυκνότητας των οστών (ακτίνες Χ ή υπερηχογράφημα). Με βάση τα αποτελέσματα, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα ασβεστίου. Αλλά ακόμη και χωρίς αυτήν την έρευνα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο..

5ος λόγος. Διαβήτης

Σε αυτήν την ασθένεια, ο πόνος και η βαρύτητα στα πόδια συχνά συνοδεύονται από κράμπες τη νύχτα..

Τα πόδια διογκώνονται, φαίνεται ότι τα χτυπήματα χτυπούν πάνω τους, υπάρχουν αισθήσεις μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Το δέρμα στο κάτω μέρος του ποδιού γίνεται ξηρό, ξεφλουδισμένο.

Τι πρέπει να κάνετε: Είναι απαραίτητο να κάνετε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα και να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

6ος λόγος. Πλατυποδία

Μπορεί να είναι όχι μόνο συγγενής, αλλά και να αποκτηθεί στην ενηλικίωση. Με τα επίπεδα πόδια, οι μύες και οι σύνδεσμοι του ποδιού εξασθενούν και οι καμάρες γίνονται πυκνότερες.

Ως αποτέλεσμα, το πόδι χάνει τη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών, η οποία προκαλεί τα πόδια να υποφέρουν. Γίνονται μολύβδινοι, κουράζονται γρήγορα όταν περπατάτε, πονάτε συνεχώς.

Τι να κάνετε: Πηγαίνετε σε ραντεβού με έναν ορθοπεδικό, εάν είναι απαραίτητο, φοράτε ορθοπεδικά παπούτσια.

7ος λόγος. Αρθρίτιδα

Υπάρχουν περισσότερες από δώδεκα αρθρώσεις στο πόδι, οι οποίες αρχίζουν να επιδεινώνονται λόγω λοιμώξεων, εμφανίζεται φλεγμονή.

Τα πόδια με αρθρίτιδα πονάνε όλη μέρα, ο πόνος εντείνεται και εξασθενεί.

Η φύση του πόνου είναι διαφορετική: όταν περπατάτε, είναι οξεία, όταν στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, φαίνεται να στρίβει τα πόδια. Η ίδια η άρθρωση διογκώνεται, το δέρμα γύρω του γίνεται κόκκινο, γίνεται φλογερό.

Οι γυναίκες πάσχουν από αρθρίτιδα 3 φορές πιο συχνά από τους άνδρες.

Τι πρέπει να κάνετε: Πηγαίνετε σε ραντεβού με έναν ρευματολόγο, κάντε ακτινογραφίες των αρθρώσεων, κάντε εξέταση αίματος. Εάν η θεραπεία δεν ξεκινήσει εγκαίρως, το πόδι μπορεί να παραμορφωθεί έτσι ώστε να απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Γιατί τα πόδια μας κουράζονται γρηγορότερα από ό, τι σταματά η αναπνοή και τι να κάνουμε γι 'αυτό

Όταν αρχίζουμε να τρέχουμε, το μυρμήγκιασμα στο πλάι μας και η δύσπνοια εμφανίζονται πολύ νωρίτερα από ότι τα πόδια μας αισθάνονται κουρασμένα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά, τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά μας συστήματα αναπτύσσονται και τα πόδια μας μπορούν ήδη να κουραστούν πριν εμφανιστεί δυσκολία στην αναπνοή. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα - λέει ο προπονητής Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Μερικές φορές συμβαίνει ότι τα πόδια σας αρχίζουν να υστερούν πίσω από το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ο προπονητής απαιτεί από εσάς να τρέξετε στα 160 και ήδη τρέχετε στα 150 με σχεδόν τον μέγιστο ρυθμό σας. Τι να κάνω? Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους και η λύση στο πρόβλημα εξαρτάται από το τι ακριβώς σας σταματά..

Λόγος # 1. Πολύ απασχολημένο πρόγραμμα προπόνησης

Ίσως έχετε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα προπόνησης και τρέχετε σχεδόν κάθε μέρα. Φυσικά, ένα τέτοιο φορτίο και μικρά διαλείμματα δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να ανακάμψει πλήρως και, ενώ τρέχετε, μπορεί να αισθανθείτε είτε ένα κύμα δύναμης είτε εξάντληση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μειώσετε τον αριθμό των διαδρομών, αλλά να βελτιώσετε την ποιότητά τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ προπονήσεων ταχύτητας, προπονήσεων διαστήματος, τρέχοντας υπεραστικών διαδρομών και λειτουργίας ανάκτησης φωτός. Αυτό σας δίνει επιπλέον χρόνο και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει πλήρως - τα αποτελέσματα κάθε επόμενης διαδρομής θα βελτιωθούν..

Λόγος 2. Προσωρινή κόπωση

Για μερικούς ανθρώπους, η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης υποφέρει πολύ εάν πρέπει να προσαρμοστούν σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, αντί να τρέχουν με βάση τις αισθήσεις του σώματός τους. Για παράδειγμα, ένας ρυθμός 6 λεπτών / χλμ είναι άνετος για εσάς. Αλλά τώρα έχετε μετακομίσει σε ένα νέο μέρος ή έχετε πάει διακοπές σε άλλη χώρα, είστε κουρασμένοι στο δρόμο και δεν έχετε αρκετό ύπνο, ωστόσο, σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να τρέξετε με αυτόν τον ρυθμό. Φυσικά, τα πόδια σας δεν θα μπορέσουν να σας μεταφέρουν με αυτήν την ταχύτητα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, σίγουρα θα κουραστούν πριν εμφανιστούν τουλάχιστον τα πρώτα σημάδια δύσπνοιας..

Τι να κάνω? Αφήστε τον εαυτό σας και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί με άνετο ρυθμό. Κυνηγώντας τον εαυτό σας σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, παρά με το πώς αισθάνεστε, δεν θα σας βοηθήσει να τρέξετε γρηγορότερα και καλύτερα να προετοιμαστείτε για τον αγώνα (και συνήθως κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τους αγώνες δεν αποκλίνει από το πρόγραμμα). Χαλαρώστε και τρέξτε με τον δικό σας ρυθμό προς το παρόν, μετά ξεκουραστείτε και συνεχίστε την επόμενη προπόνηση σας.

Λόγος # 3. Πολύ ίδιο είδος εκπαίδευσης

Εάν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο δουλειά και χωρίς ευχαρίστηση, οι μύες σας θα κουραστούν και δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Είναι σαν να χτυπάτε συνεχώς έναν τοίχο σε ένα μέρος και να αναρωτιέστε από πού προέρχεται η τρύπα..

Μπορείτε να εναλλάξετε όχι μόνο τους τύπους προπόνησης, αλλά και το κομμάτι στο οποίο τρέχετε. Θα είναι πολύ χρήσιμο για τα πόδια σας να αλλάζουν από τρέξιμο σε άσφαλτο σε μαλακό γρασίδι ή μονοπάτι και να δοκιμάσετε τη δύναμή σας στο τρέξιμο στην άμμο.

Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι όσο περισσότερο πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο, τόσο μικρότερη θα πρέπει να είναι η προπόνηση. Για παράδειγμα, συνήθως τρέχετε 6 km με ρυθμό 5 min / km (μεσαίο ήρεμο ρυθμό). Εάν αποφασίσετε να επιταχύνετε και να επιταχύνετε στα 4:45 min / km, τότε πρώτα πρέπει να μειώσετε την απόσταση στα 4 km. Διαφορετικά, τα πόδια σας σίγουρα θα κουραστούν γρηγορότερα. Εάν θέλετε να επιταχύνετε, πρέπει να κλείσετε την απόσταση και να εστιάσετε στην ταχύτητα και την ποιότητα της προπόνησης..

Λόγος # 4. Έλλειψη περιόδων ανάκαμψης και κακή διατροφή

Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πότε να σταματήσουν. Φαίνεται ότι αν σταματήσουν να τρέχουν ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα ή μειώσουν τον αριθμό και την πολυπλοκότητα της προπόνησης, σίγουρα θα χάσουν το σχήμα τους. Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να το χάσουν λόγω τραύματος από εξαντλητική προπόνηση παρά μέσω ξεκούρασης. Ακόμα και μετά από μια απόσταση όπως ο μισός μαραθώνιος, πολλοί προπονητές συμβουλεύουν να περιμένουν τρεις εβδομάδες πριν επιστρέψουν στις κανονικές προπονήσεις και τα χιλιόμετρα. Οι περίοδοι ανάπαυσης και ανάκτησης είναι υποχρεωτικές, ακόμα κι αν τρέχετε ενεργά και ακόμη περισσότερο μετά τον διαγωνισμό.!

Η ακατάλληλη παροχή ηλεκτρικού ρεύματος μπορεί επίσης να αποτελέσει εμπόδιο. Μερικοί δρομείς εθίζονται πολύ στη μέτρηση θερμίδων και στην απώλεια βάρους. Με τέτοια φορτία, το σώμα σας πρέπει απαραίτητα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι τώρα πολύ μοντέρνες. Είναι πραγματικά καλοί στην αντιμετώπιση επιπλέον κιλών, αλλά είναι άσχημα για άτομα που ασχολούνται ενεργά με αθλήματα που αναπτύσσουν αντοχή: τζόκινγκ, ποδηλασία, τριάθλο. Απλά δεν θα έχετε τη δύναμη να προπονηθείτε. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και την πρόσληψη θερμίδων.

Ένας άλλος τρόπος για να κρατήσετε τα πόδια σας από να κουράζονται για περισσότερο είναι να κάνετε ειδικές ασκήσεις που αναπτύσσουν ταχύτητα και δύναμη, καθώς και να εργάζεστε στην τεχνική σας τρέχοντας υπό τη στενή επίβλεψη ενός εκπαιδευτή..