"Τα μεγάλα φορτία μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή." Καρδιολόγος σχετικά με τον τρόπο προστασίας της καρδιάς όταν παίζετε σπορ

Η Irina Lutik, καρδιολόγος της υψηλότερης κατηγορίας και συν-συγγραφέας του διαδικτυακού έργου cardio.today, δήλωσε στο GO.TUT.BY πώς να μην χάσετε την υγεία της καρδιάς επιδιώκοντας την αδυναμία, την αντοχή και τη δύναμη.

Μπορούν τα ερασιτεχνικά αθλήματα να έχουν κακή επίδραση στην καρδιά;?

Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που σίγουρα θα έχουν κακή επίδραση στην καρδιά:

  • Ανεξέλεγκτες ώρες "λικνίσματος" αναμεμειγμένων με αναβολικά στεροειδή

Ένας γρήγορος παλμός, σύντομα διαλείμματα για ανάπαυση και ανάκαμψη φθείρουν την καρδιά ενός ατόμου σε μερικά χρόνια. Ο καρδιακός μυς που έχει χάσει την προηγούμενη δύναμή του αναφέρει δυσλειτουργίες, στην καλύτερη περίπτωση, διαταραχές του ρυθμού, στη χειρότερη - ξαφνικό θάνατο.

  • Τρέξιμο 5 χλμ. Ή περισσότερο με πυρετό και πονόλαιμο

Η μόλυνση, σε συνδυασμό με ένα φορτίο που είναι πολύ υψηλό για μια τέτοια κατάσταση, όχι μόνο διαταράσσει τη συντονισμένη εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αλλά επίσης μειώνει την ανοσία. Ο καρδιακός μυς απορροφά κυριολεκτικά ακόμη και μια αβλαβή μόλυνση. Έτσι εμφανίζεται η μυοκαρδίτιδα - φλεγμονώδεις διεργασίες που οδηγούν σε διαταραχές στον ρυθμό της καρδιάς, αυξάνοντας την δύσπνοια και το πρήξιμο των ποδιών.

  • Επιστροφή στην ενεργό προπόνηση αμέσως μετά το έμφραγμα του μυοκαρδίου

Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό για πολλά χρόνια (για παράδειγμα, τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις) και στη συνέχεια έχετε υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου, θυμηθείτε ότι η συνέχιση της άσκησης με τον ίδιο ρυθμό αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο μπορεί να προκαλέσει μια δεύτερη καρδιακή προσβολή.

Μήπως ένα άτομο που ασχολείται συνεχώς με τον αθλητισμό κινδυνεύει να «φθείρει» την καρδιά νωρίτερα;?

Τα σωστά καρδιακά φορτία με σταδιακή αύξηση του επιπέδου και της έντασης είναι το κλειδί για την ενεργή μακροζωία. Εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν βλάπτουν την υγεία.

Οι ασκήσεις υπερβολικής δύναμης εξαντλούν την καρδιά. Η μυϊκή εργασία κατά την αναερόβια άσκηση περιλαμβάνει οξυγόνο. Τα αποθέματά του εξαντλούνται γρήγορα, προκαλώντας μεταβολικές διαταραχές και λιμό οξυγόνο στην καρδιά.

Όμως η σωματική δραστηριότητα δεν σχετίζεται άμεσα με το πρόβλημα της παλαιότερης γενιάς - αθηροσκλήρωση: σε ηλικιωμένους, αυτή η ασθένεια προκαλείται από περίσσεια κλασμάτων χοληστερόλης.

Συμπέρασμα: δεν θα γερνάτε νωρίτερα από εκείνους που δεν έπαιζαν αθλήματα, αλλά με λάθος φορτίο, μπορείτε να πάρετε σοβαρά προβλήματα υγείας σε νεαρή ηλικία.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα όπως το CrossFit και η προπόνηση σε κύκλωμα οδηγούν σε καρδιακή προσβολή;?

Η σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης είναι πάντα άγχος για το σώμα. Η υπερβολική πίεση καταστρέφει την εφεδρική ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, διαταράσσει το μεταβολισμό στα κύτταρα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι γεμάτο με αρρυθμία και πόνο στην περιοχή της καρδιάς..

Η υπερβολική άσκηση προκαλεί καρδιακή προσβολή; Νομίζω ναι. Ο κύριος μηχανισμός είναι η απόκλιση μεταξύ της ανάγκης της καρδιάς για οξυγόνο και της παροχής οξυγόνου σε αυτήν. Η συστολή των καρδιακών αγγείων και ο μειωμένος μεταβολισμός σε αυτά κατά τη στιγμή του φορτίου προκαλούν πείνα οξυγόνου του καρδιακού μυός και μαζί με αυτό - έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Χρειάζεται να παρακολουθώ τον παλμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και χρειάζομαι ειδικά gadget για αυτό;?

Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η σύγκριση του σε μια ήρεμη κατάσταση και κατά τη στιγμή του φορτίου είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την άσκηση καρδιο. Δεν πρέπει να υπάρχουν έντονες διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης με ομοιόμορφο ρυθμό.

Δεν είναι δυνατή η μέτρηση του παλμού μόνοι σας σε κάθε άσκηση. Σε τέτοιες συνθήκες, τα gadget για τη μέτρηση λειτουργούν με ένα χτύπημα, χωρίς να διαταράσσεται ο ρυθμός της προπόνησης. Επομένως, υποστηρίζω τη χρήση οργάνων παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και βραχιολιών γυμναστικής για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού..

Πώς να υπολογίσετε τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία σας σε ξεκούραση και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας?

Ο παλμός διαβάζεται στον καρπό, στην καρωτίδα, ή στην περιοχή της ώθησης. Ένα ρολόι από δεύτερο χέρι ή ένα χρονόμετρο είναι κατάλληλο για αυτό. Είναι καλύτερα να μετρήσετε τον αριθμό των παλμών σε 15 δευτερόλεπτα (τότε πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 4) ή σε 10 δευτερόλεπτα (πολλαπλασιάστε επί 6).

Τα μικρότερα διαστήματα είναι πιο ακριβή: σε καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους, οι παλμοί της καρδιάς επιστρέφουν στην αρχή σε λιγότερο από ένα λεπτό. Ο πρωινός παλμός, και ακόμη περισσότερο τη νύχτα, είναι πάντα χαμηλότερος από την ημέρα και το βράδυ.

Ο ρυθμός παλμού είναι λιγότερο συχνά από 65 παλμούς / λεπτό. σε ήρεμη κατάσταση (μετά από 10 λεπτά ανάπαυσης) βαθμολογείται "καλό", από 65 έως 75 παλμούς / λεπτό. - "ικανοποιητικό", πάνω από 75 παλμούς / λεπτό. - "κακώς".

Ο κλασικός τύπος για την εκτίμηση του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού στο ύψος του φορτίου είναι 220 μείον την ηλικία.

Εάν αυτός ο δείκτης είναι 55-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι μέτρια, το 70-85% είναι σημαντικό. Δεν μπορούν όλοι να χειριστούν καλά το όριο φόρτωσης 85%, επομένως είναι καλύτερο να μην υπερβείτε το επίπεδο 75%..

Ποια συμπτώματα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε αυτήν τη στιγμή;?

- Πίεση-συμπίεση των πόνων στο κέντρο του θώρακα, σταδιακά αυξάνεται η δύναμη και εξαπλώνεται στο στήθος με τη μετάβαση στον αριστερό βραχίονα και τον ώμο, κάτω γνάθο (πολύ επικίνδυνο!).

- Ράψιμο, ξαφνικός πόνος με αίσθημα δύσπνοιας (λιγότερο επικίνδυνο).

- Σοβαρή έλλειψη αέρα (αδυναμία εισπνοής και εκπνοής).

- Σοβαρή αδυναμία, πονοκέφαλοι και ναυτία (σημάδια αυξημένης πίεσης) και ελαφρύς.

Εάν αισθάνεστε έτσι, τότε χρειάζεστε ιατρική βοήθεια. Εάν συνεχίσετε να ασκείστε, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές..

Ποια αθλήματα είναι καλά για την καρδιά?

Κλασικά παραδείγματα καρδιακών προπονήσεων είναι τρέξιμο, ποδήλατα γυμναστικής και διάδρομοι, ομαδικά παιχνίδια, περπάτημα (συμπεριλαμβανομένων των Σκανδιναβικών) και κολύμπι. Η συνολική διάρκεια ενός τέτοιου φορτίου πρέπει να είναι από 20 λεπτά έως μια ώρα, χωρίς να συμπεριλαμβάνεται η προθέρμανση. Αριθμός προπονήσεων - τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα με διαλείμματα δύο ημερών και σταδιακά να ανεβάσετε το φορτίο έως και πέντε φορές την εβδομάδα. Διάρκεια άσκησης - από 30 λεπτά (αρχικά) έως μια ώρα, υποθέτοντας ότι το σώμα σας θα είναι πιο προετοιμασμένο.

Δεν θα ήταν κακό να σκεφτόμαστε καθημερινά φορτία που εκπαιδεύουν την καρδιά: για παράδειγμα, ανεβείτε στο πάτωμα σας χωρίς ασανσέρ ή αγοράστε ένα ποδήλατο για μετακινήσεις.

Διαβάστε επίσης:

Εάν παρατηρήσετε σφάλμα στο κείμενο των ειδήσεων, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter

Τι κάνει τον καρδιακό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης

Συστάσεις για επαρκή σωματική δραστηριότητα πώς να επιλέξετε και από πού να ξεκινήσετε

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Επομένως, όλες οι συστάσεις για επαρκή σωματική δραστηριότητα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού κάθε ατόμου. Σε οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο, που αρχίζει να εργάζεται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, θα πρέπει να καθοδηγείται από τα συναισθήματά του και, φυσικά, από τον ρυθμό του σφυγμού. Δυστυχώς, σήμερα στη χώρα μας, όπως και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τεμπέληδες. Και αν μπορείτε να πείσετε πολλούς να τρώνε σωστά, ή τουλάχιστον να το προσπαθούν, τότε είναι πολύ δύσκολο να τους πείσετε να ξεκινήσουν μια ενεργή ζωή..

Πού να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα ώστε να μην προκαλέσετε έντονο «χτύπημα» στο σώμα; Φυσικά, είναι δύσκολο να ξεκινήσετε από 7-8 χλμ. «Ακόμη και ένα μονοπάτι χίλιων λι ξεκινά με το πρώτο βήμα», είπε ο μεγάλος Κινέζος φιλόσοφος Λάο Τζου. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 1000 βήματα, ελέγχοντας τον παλμό και προσθέτοντας 100 βήματα κάθε μέρα για 1-2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της 3ης και των επόμενων εβδομάδων θα πρέπει να προσθέτετε 5-6 βήματα ημερησίως, φτάνοντας τα 10.000 βήματα. Ταυτόχρονα - ξεκινήστε να ανεβαίνετε τις σκάλες. Λαμβάνεται υπόψη μόνο η ανάβαση, η κατάβαση δεν λαμβάνεται υπόψη. Την 1η ημέρα - 3-4 ορόφους (ένας όροφος = δύο πορείες), τις επόμενες ημέρες, προσθέτοντας μία πορεία κάθε μέρα, φτάστε στους 10 ορόφους. Η άσκηση πρέπει να γίνεται κατά την παρακολούθηση του σφυγμού. Εάν η συχνότητα υπερβαίνει το επιτρεπόμενο, μειώστε τον αριθμό των πορείων, εάν είναι κάτω από το επιτρεπόμενο, αυξήστε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να περπατάτε 10 ορόφους καθημερινά για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Συνιστάται να μην ανεβείτε αμέσως: πρώτα - 3 ορόφους πάνω-κάτω και μετά 4, 5, 6, 8 και 10. Σε κακές καιρικές συνθήκες (βροχή, παγετός, χιόνι), μπορείτε να αντικαταστήσετε το περπάτημα ανεβαίνοντας σκάλες, διπλασιάζοντας κανονικό φορτίο (αριθμός ορόφων).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε 5-6 λεπτά σε σωματικές ασκήσεις στον καθαρό αέρα αρκετές φορές. Περπατώντας γρήγορα, σκαλοπάτια, ασκήσεις αλτήρων, οκλαδόν και άλματα, ασκώντας αρθρώσεις, ειδικά τα χέρια και τα πόδια, τα οποία αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου, ανακουφίζουν την κόπωση, βελτιώνουν τη συνολική ευεξία και βελτιώνουν τη σεξουαλική απόδοση. Για καθιστικά άτομα με υπερβολικό βάρος, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με το περπάτημα, μετά από μια εβδομάδα προσθέστε σκάλες.

Ένας καλός βαθμός φυσικής κατάστασης μπορεί να επιτευχθεί έως το τέλος της έκτης εβδομάδας προπόνησης. Εάν συνεχίσετε τις σπουδές σας, τότε μέχρι το τέλος της δέκατης εβδομάδας μπορείτε να φτάσετε στο επίπεδο ενός εξαιρετικού βαθμού ετοιμότητας. Σε οποιαδήποτε ηλικία, τα άτομα με κακή σωματική ανάπτυξη θα πρέπει να ξεκινήσουν με το περπάτημα, μετά από 4-5 εβδομάδες να προσθέσουν σκάλες. Για άτομα με καλή φυσική ανάπτυξη, συνιστάται να συνδυάσετε το τρέξιμο και το περπάτημα στις σκάλες.

Το άρθρο διαβάστηκε 34.587 φορές (α).

Η ζωή μετά από καρδιακή προσβολή είναι το κύριο πράγμα για την ενίσχυση της καρδιάς

Μετά από καρδιακή προσβολή, οι άνθρωποι, κατά κανόνα, κάνουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, προσβάλλονται άδικα από τους αγαπημένους τους, τους οικιακούς που φέρονται να μην λαμβάνουν υπόψη τη σοβαρή τους κατάσταση. Όλα τα είδη φαρμάκων χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σε σημαντική επιδείνωση της ευημερίας. Ο καρδιακός μυς πρέπει να εκπαιδευτεί - σταδιακά, τότε οι πιθανότητες ανάρρωσής του είναι πολύ υψηλές.

Ορισμένοι κανόνες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιάς μετά από καρδιακή προσβολή.

1. Αφήστε τις σκέψεις σας για το μέλλον να γεμίσουν με αισιοδοξία.

2. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλες τις ανησυχίες, ειδικά για μικροπράγματα.

3. Τακτικά, κάθε μέρα, κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις, ακολουθήστε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, κουνήστε τα χέρια σας και περιστρέψτε τα πόδια σας πολλές φορές την ημέρα. Μην ξεχάσετε να περνάτε τακτικά λίγα λεπτά τρίβοντας τα μικρά δάχτυλα και στα δύο χέρια.

Αυτό το σύνολο απλών ασκήσεων θα βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην αύξηση του τόνου του σώματος. Μην κλείσετε τη δουλειά, αλλάξτε το με ξεκούραση. Προσπαθήστε να καταπολεμάτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να είστε εντελώς μόνοι και να ακούτε χαλαρωτική μουσική..

Δεν αναμένεται εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα μετά από καρδιακή προσβολή

Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Επιτρέπεται η θρεπτική διατροφή, μία φορά την εβδομάδα, να περιλαμβάνει ψάρια και άπαχο κοτόπουλο, κατά προτίμηση βραστό

Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά, φρέσκα λαχανικά θα έχουν αναμφίβολα τη δυνατότητα να επωφεληθούν. Οι σταφίδες θεωρούνται ένας εξαιρετικός προφυλακτικός παράγοντας με τον οποίο κάθε «πυρήνας» πρέπει να κάνει φίλους. Συνιστάται να τρώτε δύο κουταλάκια του γλυκού σταφίδες την ημέρα, μασώντας τα καλά.

Απαραίτητη για την καρδιά και τη βιταμίνη Ε, η οποία είναι ιδιαίτερα άφθονη σε αραβοσιτέλαιο, καρότα, φύτρα σιταριού. Τα ζυμαρικά σκληρού σίτου συνιστώνται ιδιαίτερα λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε μαγνήσιο. Και, όπως γνωρίζετε, βοηθά στην τέλεια ενίσχυση της καρδιάς και είναι απαραίτητη για την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων..

Προπονήσεις στο γυμναστήριο και η επίδρασή τους στην καρδιά του αθλητή

Κυρ, 09/03/2014 - 12:49 - Πέτρος

Δυστυχώς, και ίσως ακόμη και στη χαρά της ζωής μας, τα πάντα είναι διασυνδεδεμένα και επομένως, αν φτάσουμε κάπου, τότε χάνουμε κάπου. Αυτό ισχύει όσο το δυνατόν καλύτερα για ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο...

Πολύ συχνά, ένας αθλητής δίνει μεγάλη προσοχή στην εμφάνισή του, ξεχνώντας πολύ σημαντικά πράγματα, όπως, για παράδειγμα, την καρδιά και την ανάπτυξή της.

Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί χάρη στο γεγονός ότι η καρδιά συστέλλεται, εσείς και εγώ ζούμε. Λίγοι ξέρουν πώς να ασκούν προκειμένου να ενισχύσουν τον «κινητήρα» τους

Και επίσης πολλοί έχουν ακούσει για τους κινδύνους του "σιδήρου" για την υγεία μας. Κατ 'αρχήν, το άθλημα φέρνει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά αν πάρετε πολύ "απρόσεκτο", τότε τα μειονεκτήματα θα εμφανιστούν. Με τη λέξη "ακατάπαυστο" εννοώ ότι οι άνθρωποι παίρνουν συχνά βάρος με το οποίο ακόμα δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν, δεν χρησιμοποιούν προθέρμανση, δεν αναπτύσσουν τα εσωτερικά τους συστήματα ομοιόμορφα, κάτι που ίσως είναι το πιο σημαντικό.

Και τώρα ειδικά για την καρδιά. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον άνθρωπο, καθώς είναι ένα είδος αντλίας για την άντληση αίματος και, κατά συνέπεια, για τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών για όλα τα συστήματα του σώματος. Το έργο της καρδιάς είναι συνεχές. Δεν ξεκουράζεται όσο οι μύες μπορούν. Λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα, εξαντλώντας σταδιακά τον κινητικό του πόρο.

Λοιπόν, πιο σημαντικό: το bodybuilding μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα εάν, πρώτον, ο καρδιακός σας ρυθμός που αυξάνεται κατά την προπόνηση έχει μεγάλο εύρος και, δεύτερον, εάν εργάζεστε συνεχώς σε αυτήν τη λειτουργία όταν ο καρδιακός ρυθμός είναι υπερβολικός για μεγάλο χρονικό διάστημα και τρίτον, εάν κερδίζετε βάρος, δεν ασκείτε την καρδιά σας..

Λοιπόν, σε γενικές γραμμές, με τις δύο πρώτες επιλογές, όλα είναι λίγο πολύ σαφή - πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των καρδιακών παλμών σας σε ένα λεπτό και να μην το αφήνετε να κυμαίνεται έντονα. Πώς μπορείτε λοιπόν να αναπτύξετε την καρδιά σας; Πρέπει να προπονηθείτε περίπου στο ίδιο εύρος καρδιακών παλμών ανά λεπτό, κάπου περίπου 110-120 παλμούς. Αυτό θα κάνει την καρδιά σας πιο ελαστική και δυνατή. Το τρέξιμο με χαμηλή ένταση είναι κατάλληλο για αυτό, αλλά για περίπου μία ώρα. Μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά την καρδιά σας εάν τακτικά δίνετε στο σώμα σας τέτοια φορτία..

Και αν προπονηθείτε με παλμούς σε μεγάλο εύρος ή συνεχώς με υψηλό ρυθμό παλμών ανά λεπτό, τότε η καρδιά θα φθαρεί.

Και ως αποτέλεσμα, η οξίνισή του με γαλακτικό οξύ θα υπερτροφία, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για την υγεία.
Σε γενικές γραμμές, πρέπει πάντα και σε όλα να αναζητάτε ένα «χρυσό μέσο», πρέπει να προσέχετε όχι μόνο τους μυς αλλά και τα εσωτερικά συστήματα, το σώμα σας πρέπει να είναι αρμονικό. Μην χρησιμοποιείτε προπονήσεις υψηλής έντασης εάν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτά, κάντε σταδιακές αυξήσεις στην ένταση - αυτό θα κάνει το σώμα σας πιο δυνατό.

Συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση του πόνου στο στήθος

Εάν βρείτε καρδιακό πόνο μετά από μια σκληρή προπόνηση, πρέπει να μάθετε πώς να το ανακουφίσετε και πώς να αποφύγετε την υποτροπή. Οι συστάσεις των έμπειρων ειδικών θα βοηθήσουν σε αυτό:

  • Επιλέξτε την ένταση των μαθημάτων σας. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, είναι απαραίτητο να τη μειώσετε.
  • Υπολογίστε τη σκανδάλη (προκλητικό) καρδιακού πόνου. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων ενεργειών. Θα πρέπει να αποκλειστούν από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα..
  • Αυξήστε σταδιακά την ένταση των μαθημάτων. Το σώμα του αθλητή πρέπει να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο και μόνο τότε μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
  • Ξεκινήστε με προθέρμανση. Μια ελαφριά προθέρμανση θα προετοιμάσει το σώμα για προπόνηση. Οι πιθανότητες τραυματισμού ή πόνου θα μειωθούν σημαντικά.
  • Ακολουθήστε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
    • να αρνηθούμε από κακές συνήθειες ·
    • προσαρμόστε τη διατροφή
    • κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
    • εξετάζεται ετησίως ·
    • τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα για να ασκήσετε καρδιο κατάρτιση.
    • για την πλήρη θεραπεία όλων των παθολογικών διεργασιών.
    • παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Διαποτίστε το καθημερινό σας μενού με τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα στοιχεία θα βελτιώσουν τη νευρομυϊκή αγωγιμότητα, θα σταθεροποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα αποκαταστήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η μεγαλύτερη συγκέντρωσή τους είναι στα φύκια, το φαγόπυρο, τα όσπρια, τα φασόλια και τα άπαχα κρέατα. Μεταξύ των φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει το "Kudesan", το "Asparkam".
Μειώστε τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Η μείωση του θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος Alfalfa Tea and Soy Protein.
Τα αφέψημα που παρασκευάζονται από φαρμακευτικά βότανα (hawthorn, rhodiola) και συμπληρώματα με βάση την L-καρνιτίνη θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιάς

Είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση καρδιο. Θα βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς και θα κάψουν επιπλέον θερμίδες..

Ακόμη και επαγγελματίες σκιέρ, bodybuilders, κολυμβητές, δρομείς και εκπρόσωποι άλλων αθλημάτων βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις στην καρδιά μετά την προπόνηση. Συνδέονται με καρδιακούς και μη καρδιακούς λόγους. Μπορούν να προσδιοριστούν από τον θεράποντα ιατρό μέσω μιας ολοκληρωμένης εξέτασης. Εάν η ουσία του προβλήματος έγκειται σε ασθένειες των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων, τότε συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας. Η ένταση των περαιτέρω μελετών θα επιλεγεί από έναν ειδικό, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Ελλείψει παθολογιών, ο αθλητής θα πρέπει να αναθεωρήσει το πρόγραμμα προπόνησης και να κάνει προσαρμογές.

Φυσική δραστηριότητα για καρδιακές αρρυθμίες

Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ως ένα από τα αποτελεσματικά μέσα βελτίωσης της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και δεν αποτελεί αντένδειξη για καρδιακές αρρυθμίες.

Η άσκηση βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα γρηγορότερα και ισχυρότερα. Ωστόσο, σε περίπτωση καρδιακών αρρυθμιών, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές της νόσου και απειλή για την υγεία και τη ζωή του ασθενούς..

Τα άτομα με καρδιακές αρρυθμίες πρέπει να ξεκινήσουν τη φυσική τους προπόνηση υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός καρδιολόγου και φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα βοηθήσει στην επιλογή ενός συνόλου μέτριων ασκήσεων.

Οι ασθενείς μπορούν να συνεχίσουν την αυτο-μελέτη με τακτική ιατρική παρακολούθηση και η σωματική δραστηριότητα με καρδιακές αρρυθμίες μπορεί σταδιακά να αυξηθεί.

Με τη συστηματική σωματική άσκηση, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται ανακλαστικά και οι καρδιακές συσπάσεις εντείνονται, γεγονός που οδηγεί τελικά σε αύξηση της αντοχής τους σε διάφορα φορτία.

Οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για όλους όσοι πάσχουν από καρδιακές αρρυθμίες. Ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σε περίπτωση διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, σύμφωνα με τους καρδιολόγους, είναι χρήσιμη και απαραίτητη για κάθε ασθενή. Οι πυρήνες άσκησης είναι πιο ανθεκτικοί και το σώμα τους θα αντέξει σε αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις αρρυθμίας.

Τα άτομα με διαταραχή του καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται με μια μέτρια, μικρή απόσταση με τα πόδια. Η καθημερινή ελαφριά σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην πρόληψη της επανάληψης των προσβολών αρρυθμίας. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τακτικά το θεραπευτικό περπάτημα και να αυξάνετε σταδιακά το μήκος της απόστασης, μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης διαταραχών του καρδιακού ρυθμού και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Καθώς περπατάτε, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και καλό - αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το νευρικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Ο βαθμός σωματικής άσκησης κατά το περπάτημα ή το ελαφρύ τζόκινγκ καθορίζεται από την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού ή από τον ίδιο τον υπολογισμό του αριθμού των καρδιακών παλμών.

Η άσκηση σε καθημερινή βάση είναι κρίσιμη για την επούλωση και την ανάρρωση από ασθένειες.

Το πιο σημαντικό, κάντε την άσκηση προτεραιότητα.

Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να ξεκινά με γρήγορο ρυθμό, εάν η μισή ώρα είναι πολύ, ασκήστε για 15 λεπτά, αλλά καθημερινά. Για να ενισχύσετε την καρδιά, σε περίπτωση μικρών επιθέσεων αρρυθμίας, κάντε εντατικές πρόσθετες διαδικασίες όπως κολύμπι, ποδηλασία. Η άσκηση θα σας φέρει ευχαρίστηση και σε καμία περίπτωση πόνο στην καρδιά σας.

Η φυσική δραστηριότητα, τα φυσικά (μεγάλα ή μικρά) φορτία ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και χαρακτηρίζονται ως ισχυρός θεραπευτικός παράγοντας.

Παρατηρήσεις καρδιολόγων για έναν αριθμό ασθενών οδήγησαν σε ορισμένα συμπεράσματα. Αυτά είναι δεδομένα που επιβεβαιώνουν ότι η ήπια, μέτρια σωματική δραστηριότητα που εκτελείται από ασθενείς με καρδιακές αρρυθμίες έχει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της νόσου σε συνδυασμό με φάρμακα. Οι καρδιολόγοι επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση οποιασδήποτε δυσκολίας είναι καλύτερη από το τίποτα και παρέχει πρόσθετα οφέλη στην πρόληψη και τη θεραπεία των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού.

Η σωματική δραστηριότητα με αρρυθμίες κάνει τον ασθενή να αισθάνεται καλά, επειδή οι καρδιακοί μύες εκπαιδεύονται, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να «τρέξετε» από πιθανή καρδιακή προσβολή.

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ένα άτομο που πάσχει από ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό. Αλλά κάθε ασθενής πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του την πολυπλοκότητα, τη διάρκεια και τον ρυθμό αυτών των φορτίων. Η εύλογη εφαρμογή τους και ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού δεν θα σας φέρουν ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας..

Αιτίες πόνου στην καρδιά όταν παίζετε σπορ

Είναι αδύνατο να αναφέρουμε τον ακριβή λόγο για τον οποίο η καρδιά μπορεί να βλάψει μετά από έντονη προπόνηση χωρίς οργανική εξέταση. Μπορεί να προκληθεί δυσφορία λόγω καρδιακών και μη καρδιακών αιτιών:

  • ισχαιμία της καρδιάς
  • στηθάγχη;
  • έμφραγμα μυοκαρδίου;
  • νευραλγία;
  • φυτική αγγειακή δυστονία (VVD).

Σε ένα άτομο που πάσχει από ισχαιμική νόσο, ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς μετά από σωματική άσκηση (για παράδειγμα, άσκηση στο γυμναστήριο) εξαφανίζεται μόνος του. Η απομάκρυνση δυσάρεστων αισθήσεων στο στήθος επιταχύνεται με τη λήψη "Νιτρογλυκερίνης". Εάν προπονηθείτε με υπερβολικά επίπονο ρυθμό, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Χαρακτηρίζεται από πανικό, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και οξύ πόνο, η ένταση του οποίου αυξάνεται σταδιακά. Συνιστάται σε ένα άτομο να μην κινείται, ώστε να μην επιδεινώνει την κατάσταση, και να καλεί ασθενοφόρο.

Ο πόνος στην καρδιά μετά το άθλημα μπορεί να είναι αποτέλεσμα νευραλγίας. Εμφανίζεται όταν τα νεύρα τσιμπώνονται από μυϊκό ιστό ή σπονδύλους. Η ασθένεια εκδηλώνεται με πόνο, που επιδεινώνεται από την εισπνοή και την κίνηση. Η διάρκεια των επιθέσεων κυμαίνεται από αρκετές ώρες έως 2-3 ημέρες ή περισσότερο, ανάλογα με τον βαθμό βλάβης.

Μια επίθεση αγγειακής δυστονίας συχνά εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία, για παράδειγμα, σε ένα παιδί μετά τη φυσική αγωγή. Χαρακτηρίζεται από μια άφθονη κλινική εικόνα με κυριαρχία των καρδιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην καρδιά..

Η προσαρμοστικότητα του αμαξώματος στα φορτία ισχύος

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά. Σημαντικά φορτία προκαλούν σημαντικές αλλαγές στην εργασία του κύριου μυϊκού οργάνου του σώματος. Η υπερβολική σωματική προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει υπερτροφία του μυοκαρδίου.

Βασικά, οι καρδιακοί μύες είναι οι ίδιοι ιστοί με τους σκελετικούς μύες. Αντιδρούν στην κανονική σωματική δραστηριότητα με αύξηση του βάρους. Αυτό επιτρέπει στην καρδιά να διευκολύνει την άντληση αυξανόμενων όγκων αίματος με τη μικρότερη απώλεια ενέργειας..

Τα μεγάλα και μικρά αγγεία μπορούν επίσης να τροποποιηθούν κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας, τα τριχοειδή αγγεία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Ο αριθμός τους αυξάνεται λόγω του σχηματισμού νέων αναστομών μεταξύ δύο μικρών αγγείων, επιπλέον, τα εφεδρικά αγγεία περιλαμβάνονται στην ενεργό εργασία.

Η ενεργή επέκταση του τριχοειδούς δικτύου παρατηρείται κυρίως στους σκελετικούς και καρδιακούς μυς. Τα μεγάλα αγγεία γίνονται πιο ανθεκτικά σε συνθήκες στρες και πτώσεις πίεσης.

Παίρνουν έναν σταθερό τόνο, συνηθίζουν στην άντληση σημαντικών όγκων αίματος και ανταποκρίνονται επαρκώς στην αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα. Με απλά λόγια, τα αγγεία συμμετέχουν στην προπόνηση μαζί με τους μυς με τις επακόλουθες συνέπειες..

Υπερτροφία του μυοκαρδίου

Κανονική καρδιά και υπερτροφία

Σε όλες τις περιπτώσεις, η αύξηση του καρδιακού μυός είναι μια ευεργετική διαδικασία. Με μέτρια επιτρεπόμενα φορτία, η καρδιά δεν αυξάνεται σε όγκο και με εξαντλητική προπόνηση, χαρακτηρίζεται από ένα σύνολο κρίσιμης μυϊκής μάζας (υπερτροφία του μυοκαρδίου).

Οι άρση βαρών αναπτύσσουν εκκεντρική υπερτροφία του μυοκαρδίου (επέκταση του εξωτερικού τοιχώματος της αριστερής κοιλίας σε σύγκριση με την μεσοκοιλιακή μεμβράνη) - ένα σύμπτωμα παρόμοιο με την υπέρταση.

Αυτή η ανατομική διαφορά γίνεται η αιτία της παραβίασης των καρδιακών συστολών, επομένως, ισχαιμικές διεργασίες αναπτύσσονται σε ορισμένες περιοχές του μυοκαρδίου λόγω έλλειψης οξυγόνου. Ωστόσο, αυτό απαιτεί προπόνηση για αρκετές δεκαετίες και πολλοί αθλητές καταφέρνουν να ολοκληρώσουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες πριν από την έναρξη αυτών των παραμορφώσεων..

Τα αρνητικά αποτελέσματα των ασκήσεων δύναμης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιλαμβάνουν:

  • λόγω υπερτροφίας της καρδιάς, οι μύες του συστέλλονται χειρότερα.
  • υπόταση;
  • αρρυθμία
  • καρδιομυοπάθεια.

Τι να κάνετε για τον πόνο

Οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν ότι οι πόνοι στο στήθος μπορούν να ανακουφιστούν με ειδικά φαρμακευτικά παρασκευάσματα, τα οποία πρέπει να αγοραστούν εκ των προτέρων μόνο για την περίπτωση. Εάν δεν υπάρχει τίποτα λάθος, τότε θα βοηθήσουν και το δυσάρεστο σύμπτωμα θα υποχωρήσει. Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να ελέγχετε περιοδικά με έναν γιατρό, να κάνετε εξετάσεις. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την αιτία της νόσου, εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες.

Εάν εμφανιστεί δυσφορία στο στήθος, απαιτείται άμεση διαβούλευση με έναν καρδιολόγο και έναν αθλητή. Θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό των λόγων, στη διόρθωση του προγράμματος και στην επιλογή των σωστών φαρμάκων.

Όλοι πρέπει να ξέρουν τι να κάνουν στο σπίτι εάν ξαφνικά έχουν επίθεση. Αρχικά, ακούστε πόσο σκληρά χτυπά η καρδιά, νιώστε τι είναι ο παλμός. Μετά την άσκηση, επιταχύνεται ελαφρώς. Κανονικά, ο παλμός των αθλητών bodybuilding δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 παλμούς ανά λεπτό..

Εάν ξεκινήσετε το σώμα, μην δώσετε προσοχή στα σήματα, δεν κάνετε τίποτα, τότε μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρές ασθένειες που θα είναι δύσκολο να θεραπευτούν αργότερα. Εάν ένα άτομο δώσει προσοχή στο γεγονός ότι το σώμα δεν αντιμετωπίζει καλά το φορτίο και ανταποκρίνεται με πόνο, τότε είναι καλύτερο να το μειώσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο και να προσθέσετε σταδιακά, περιμένετε μέχρι να χρησιμοποιηθεί

Φυσικά, ο αντίκτυπος της προπόνησης στη σωματική υγεία είναι τεράστιος, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψεις τον εαυτό σου. Ένα εκπαιδευμένο όργανο ενοχλεί λιγότερο, μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικό ρυθμό φορτίων

Εάν ένα άτομο δώσει προσοχή στο γεγονός ότι το σώμα δεν αντιμετωπίζει καλά το φορτίο και ανταποκρίνεται με πόνο, τότε είναι καλύτερο να το μειώσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο και να προσθέσετε σταδιακά, περιμένετε έως ότου το συνηθίσει. Φυσικά, ο αντίκτυπος της προπόνησης στη σωματική υγεία είναι τεράστιος, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψεις τον εαυτό σου

Ένα εκπαιδευμένο όργανο ενοχλεί λιγότερο, μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικό ρυθμό φορτίων.

Όσοι ασχολούνται με την επαγγελματική κολύμβηση μπορεί επίσης να έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση. Για πολλούς που μόλις άρχισαν να κάνουν γιόγκα, το μυϊκό όργανο μπορεί να αρρωστήσει λόγω ακατάλληλης τοποθέτησης asana. Απαιτείται προσεκτική προετοιμασία για αυτό το άθλημα, καθώς και ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής που θα ρυθμίσει την αναπνοή και θα επιλέξει τον κατάλληλο τύπο άσκησης.

Ο καρδιακός μυς πονάει όταν το σώμα και τα κύτταρα στερούνται οξυγόνου ή ένα άτομο ασκεί για πολλές ώρες. Εξαντλείται, τον φέρνει σε καρδιακή προσβολή. Πρέπει να ξεκουραστείτε, εναλλάξιμο εξοπλισμό άσκησης και ξεκούραση.

Σε τι χρησιμεύει η αερόβια άσκηση;

Η αερόβια άσκηση σχετίζεται με την υπέρβαση μεγάλων αποστάσεων με αργό ρυθμό. Φυσικά, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι αρχικά, από τη στιγμή που εμφανίστηκε ένα άτομο, δύο βασικοί τύποι μυϊκής δραστηριότητας. Η ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας εξαρτάται από την ταχύτητα, το σωματικό βάρος και τη φύση της επιφάνειας του δρόμου. Ωστόσο, δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και της ταχύτητας. Έτσι, με ταχύτητα μικρότερη από 7 km / h, το τρέξιμο είναι λιγότερο κουραστικό από το περπάτημα και με ταχύτητα μεγαλύτερη από 7 km / h, αντίθετα, το περπάτημα είναι λιγότερο κουραστικό από το τρέξιμο. Ωστόσο, το περπάτημα διαρκεί τρεις φορές περισσότερο για να επιτύχει το ίδιο αερόβιο αποτέλεσμα με το τρέξιμο. Τζόκινγκ με ταχύτητα 1 km σε 6 λεπτά ή λιγότερο, η ποδηλασία με ταχύτητα 25 km / h δίνει ένα καλό αποτέλεσμα προπόνησης.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής αερόβιας άσκησης, η προσωπικότητα ενός ατόμου αλλάζει. Αυτό φαίνεται να οφείλεται στην επίδραση της ενδορφίνης. Το αίσθημα της ευτυχίας, της χαράς, της ευεξίας που προκαλείται από το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται με την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς και των αυτόνομων ολοκληρωμένων διαδικασιών. Οι ενδορφίνες που έχουν απομονωθεί από τον υποθάλαμο και την υπόφυση έχουν αποτέλεσμα σαν μορφίνη: δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας, χαράς, ευδαιμονίας. Με επαρκή αερόβια άσκηση, αυξάνεται η απελευθέρωση ενδορφινών. Ίσως η εξαφάνιση του πόνου στους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά μετά από επαναλαμβανόμενες προπονήσεις να σχετίζεται με αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών. Με τη σωματική αδράνεια και την ψυχική κατάθλιψη, το επίπεδο των ενδορφινών μειώνεται. Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης αερόβιας ευεξίας, η σεξουαλική σας ζωή βελτιώνεται επίσης (αλλά δεν χρειάζεται να φέρετε τον εαυτό σας σε χρόνια κόπωση). Η αυτοεκτίμηση του ατόμου αυξάνεται, το άτομο είναι πιο αυτοπεποίθηση, ενεργητικό.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο συμβαίνει με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων το σώμα να ανταποκρίνεται με ένα «εκπαιδευτικό αποτέλεσμα», στο οποίο συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές:

  • το μυοκάρδιο ενισχύεται και ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται.
  • ο συνολικός όγκος αίματος αυξάνεται. ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
  • ομαλοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους.

Φυσική αποκατάσταση καρδιακών παθήσεων

Η φυσική θεραπεία και τα ελαφριά αθλήματα έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Η άσκηση είναι απαραίτητη συνιστώσα της σύνθετης θεραπείας σε ασθενείς με καρδιακές παθολογίες, οι σωματικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης και κατά την ύφεση..

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας, εάν ακολουθούνται οι οδηγίες για την εφαρμογή της, δεν μπορούν να βλάψουν το σώμα. Με λίγη σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από καρδιαγγειακές διαταραχές ή έχουν προδιάθεση για αυτά.

Η μέτρια άσκηση έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • ενίσχυση των μυϊκών δομών της καρδιάς?
  • αυξημένη κυκλοφορία του περιφερικού αίματος και της στεφανιαίας κυκλοφορίας.
  • ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
  • γενικό τονωτικό αποτέλεσμα, που επεκτείνεται και στα αιμοφόρα αγγεία.
  • η φθορά της καρδιάς επιβραδύνεται
  • ο όγκος του συστολικού αίματος αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει τους τροφικούς δείκτες.

Για καρδιακούς ασθενείς και υπερτασικούς ασθενείς, ο γιατρός πρέπει να υπολογίσει την επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα βάσει των ακόλουθων παραγόντων:

  • ιατρικό ιστορικό και πολυπλοκότητα της διάγνωσης ·
  • ηλικία και φύλο
  • φυσικές ικανότητες του ασθενούς.

Εάν συνταγογραφούνται ασκήσεις φυσικοθεραπείας από γιατρό, συνιστάται να συμμετέχετε σε ειδικές ομάδες για πρώτη φορά, όπου μαθήματα διδάσκονται από επαγγελματία ιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στο άγχος, να λάβετε συμβουλές από ειδικούς ή βοήθεια και να μάθετε τεχνικές άσκησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Επιτρεπόμενα φυσικά φορτία για πυρήνες

Αφού υποφέρετε από ασθένειες ή για λόγους πρόληψης, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε το σώμα με ένα απλό.

Το πρώτο στάδιο πρέπει να αποτελείται από:

  1. Ελαφριά γυμναστική ή πρωινές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το τέντωμα των συνδέσμων, την ανάπτυξη αρθρώσεων, την εργασία για την ενίσχυση (αλλά όχι την οικοδόμηση) μυών και τις τάξεις για τη βελτίωση του συντονισμού. Για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, ενδείκνυται προπόνηση δύναμης με ελαφριά βάρη και προπόνηση ταχύτητας. Για υπερτασικούς ασθενείς, συνιστώνται μαθήματα που στοχεύουν στη μείωση του μυϊκού τόνου · σε αυτήν την περίπτωση, οι χαλαρωτικές αναπνευστικές φυσικές τεχνικές έχουν δείξει καλά.
  2. Το περπάτημα. Η άσκηση είναι απλή και οικεία σε όλους, δεν χρειάζεστε γυμναστήρια ή ειδικά δωμάτια για να το εκτελέσετε. Στην αρχή, δεν πρέπει να πάρετε πολύ γρήγορο ρυθμό. Συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον δύο χιλιόμετρα την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να περπατήσετε πιο γρήγορα και τελικά να μεταβείτε σε γρήγορο περπάτημα. Το κύριο κριτήριο είναι η απουσία δύσπνοιας και αίσθημα σφίξιμου στο στήθος. Ο υπολογισμός πρέπει να βασίζεται σε τέτοιες εκτιμήσεις - με αργό ρυθμό - 60-80 βήματα / λεπτό και υψηλό - δύο φορές πιο γρήγορα.

Καρδιακός πόνος μετά την άσκηση

Μερικές φορές ακόμη και αθλητές έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση. Μια δυσάρεστη αίσθηση σχετίζεται με ένα κακώς αναπτυγμένο πρόγραμμα άσκησης, ένα απροετοίμαστο σώμα ή την επίδραση άλλων παθολογικών διαδικασιών και καταστάσεων. Τα άτομα που έχουν κακές συνήθειες, τρώνε άσχημα και υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις διατρέχουν κίνδυνο. Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, είναι απαραίτητο να εξεταστεί και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τα επιτρεπόμενα όρια σωματικής άσκησης.

Αιτίες πόνου στην καρδιά όταν παίζετε σπορ

Είναι αδύνατο να αναφέρουμε τον ακριβή λόγο για τον οποίο η καρδιά μπορεί να βλάψει μετά από έντονη προπόνηση χωρίς οργανική εξέταση. Μπορεί να προκληθεί δυσφορία λόγω καρδιακών και μη καρδιακών αιτιών:

  • ισχαιμία της καρδιάς
  • στηθάγχη;
  • έμφραγμα μυοκαρδίου;
  • νευραλγία;
  • φυτική αγγειακή δυστονία (VVD).

Σε ένα άτομο που πάσχει από ισχαιμική νόσο, ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς μετά από σωματική άσκηση (για παράδειγμα, άσκηση στο γυμναστήριο) εξαφανίζεται μόνος του. Η απομάκρυνση δυσάρεστων αισθήσεων στο στήθος επιταχύνεται με τη λήψη "Νιτρογλυκερίνης". Εάν προπονηθείτε με υπερβολικά επίπονο ρυθμό, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Χαρακτηρίζεται από πανικό, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και οξύ πόνο, η ένταση του οποίου αυξάνεται σταδιακά. Συνιστάται σε ένα άτομο να μην κινείται, ώστε να μην επιδεινώνει την κατάσταση, και να καλεί ασθενοφόρο.

Ο πόνος στην καρδιά μετά το άθλημα μπορεί να είναι αποτέλεσμα νευραλγίας. Εμφανίζεται όταν τα νεύρα τσιμπώνονται από μυϊκό ιστό ή σπονδύλους. Η ασθένεια εκδηλώνεται με πόνο, που επιδεινώνεται από την εισπνοή και την κίνηση. Η διάρκεια των επιθέσεων κυμαίνεται από αρκετές ώρες έως 2-3 ημέρες ή περισσότερο, ανάλογα με τον βαθμό βλάβης.

Μια επίθεση αγγειακής δυστονίας συχνά εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία, για παράδειγμα, σε ένα παιδί μετά τη φυσική αγωγή. Χαρακτηρίζεται από μια άφθονη κλινική εικόνα με κυριαρχία των καρδιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην καρδιά..

Πόνος μετά από έντονη προπόνηση δύναμης

Μερικές φορές οι αθλητές έχουν καρδιακό πόνο μετά το bodybuilding (bodybuilding). Συνδέουν το πρόβλημα με ένα απότομο άλμα στο φορτίο. Ο καρδιακός μυς κατά τη στιγμή της εργασίας με αλτήρες ή ένα barbell στο γυμναστήριο συστέλλεται πιο έντονα, γεγονός που αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου. Μπορεί να μην αντέχει τέτοιο ρυθμό, που θα οδηγήσει σε διαταραχές στην αιμοδυναμική, στην εκδήλωση του πόνου και στην δύσπνοια..

Η δυσφορία στην περιοχή του θώρακα είναι επίσης αποτέλεσμα υπερβολικού στρες στη σπονδυλική στήλη. Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν τον κανόνα τους, αλλά εάν ένας έφηβος που θέλει να βρει μια όμορφη ανακούφιση ή οποιοδήποτε άλλο απροετοίμαστο άτομο έχει εμπλακεί, τότε οι πιθανότητες τραυματισμού της πλάτης του αυξάνονται σημαντικά. Η μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης κατά την άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό (barbell, εξοπλισμός αντοχής, αλτήρες).

Δυσφορία στο στήθος μετά τη γιόγκα

Κάνοντας γιόγκα, ένα άτομο γίνεται πιο ευέλικτο, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και αποτρέπει τις παθολογίες των περισσότερων συστημάτων σώματος. Η αιτία του πόνου κατά την εκτέλεση asanas είναι ο επιλεγμένος ρυθμός ή ακατάλληλη στάση. Εάν συμβεί, συνιστάται να συμβουλευτείτε αμέσως τον εκπαιδευτή. Θα σας πει γιατί εμφανίστηκαν οι δυσάρεστες αισθήσεις, διορθώστε το σχέδιο μαθήματος και θα προτείνει μεθόδους για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα..

Μπορείτε να αποτρέψετε τον καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση γιόγκα αλλάζοντας asanas και μειώνοντας τη σωματική δραστηριότητα..

Πριν από τη διδασκαλία στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε μερικά μαθήματα από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κοινά λάθη και να σας δείξει τη σωστή τεχνική άσκησης..

Συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση του πόνου στο στήθος

Εάν βρείτε καρδιακό πόνο μετά από μια σκληρή προπόνηση, πρέπει να μάθετε πώς να το ανακουφίσετε και πώς να αποφύγετε την υποτροπή. Οι συστάσεις των έμπειρων ειδικών θα βοηθήσουν σε αυτό:

  • Επιλέξτε την ένταση των μαθημάτων σας. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, είναι απαραίτητο να τη μειώσετε.
  • Υπολογίστε τη σκανδάλη (προκλητικό) καρδιακού πόνου. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων ενεργειών. Θα πρέπει να αποκλειστούν από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα..
  • Αυξήστε σταδιακά την ένταση των μαθημάτων. Το σώμα του αθλητή πρέπει να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο και μόνο τότε μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
  • Ξεκινήστε με προθέρμανση. Μια ελαφριά προθέρμανση θα προετοιμάσει το σώμα για προπόνηση. Οι πιθανότητες τραυματισμού ή πόνου θα μειωθούν σημαντικά.
  • Ακολουθήστε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
    • να αρνηθούμε από κακές συνήθειες ·
    • προσαρμόστε τη διατροφή
    • κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
    • εξετάζεται ετησίως ·
    • τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα για να ασκήσετε καρδιο κατάρτιση.
    • για την πλήρη θεραπεία όλων των παθολογικών διεργασιών.
    • παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Διαποτίστε το καθημερινό σας μενού με τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα στοιχεία θα βελτιώσουν τη νευρομυϊκή αγωγιμότητα, θα σταθεροποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα αποκαταστήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η μεγαλύτερη συγκέντρωσή τους είναι στα φύκια, το φαγόπυρο, τα όσπρια, τα φασόλια και τα άπαχα κρέατα. Μεταξύ των φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει το "Kudesan", το "Asparkam".
  • Μειώστε τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Η μείωση του θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος Alfalfa Tea and Soy Protein.
  • Τα αφέψημα που παρασκευάζονται από φαρμακευτικά βότανα (hawthorn, rhodiola) και συμπληρώματα με βάση την L-καρνιτίνη θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιάς. Είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση καρδιο. Θα βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς και θα κάψουν επιπλέον θερμίδες..

Ακόμη και επαγγελματίες σκιέρ, bodybuilders, κολυμβητές, δρομείς και εκπρόσωποι άλλων αθλημάτων βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις στην καρδιά μετά την προπόνηση. Συνδέονται με καρδιακούς και μη καρδιακούς λόγους. Μπορούν να προσδιοριστούν από τον θεράποντα ιατρό μέσω μιας ολοκληρωμένης εξέτασης. Εάν η ουσία του προβλήματος έγκειται σε ασθένειες των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων, τότε συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας. Η ένταση των περαιτέρω μελετών θα επιλεγεί από έναν ειδικό, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Ελλείψει παθολογιών, ο αθλητής θα πρέπει να αναθεωρήσει το πρόγραμμα προπόνησης και να κάνει προσαρμογές.

Γιατί εμφανίζονται καρδιακοί πόνοι μετά την άσκηση, τρόποι για την ανακούφισή τους

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση. Αυτό ανησυχεί τους ανθρώπους και τους κάνει να αναρωτιούνται τι μπορεί να προκαλεί αυτό το σύμπτωμα. Οι παράγοντες μπορεί να είναι διαφορετικά φαινόμενα, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών παθολογιών, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να είναι αδύνατο να συνεχίσετε τις σωματικές δραστηριότητες.

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος?

Είναι αδύνατο να πούμε ξεκάθαρα γιατί η καρδιά πονάει μετά την προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση οργάνου. Οι παθολογίες και άλλοι παράγοντες που δεν έχουν σχέση με την ανθρώπινη υγεία μπορεί να είναι οι ένοχοι..

Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ καρδιακού πόνου επειδή διαφέρει από άλλους τύπους πόνου. Εάν μετά την προπόνηση η καρδιά πονάει, τότε ένα άτομο αισθάνεται τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

  • Πόνος στην περιοχή της καρδιάς, στη μέση του στέρνου, ο οποίος μπορεί να εκπέμψει σε άλλα μέρη του σώματος στα αριστερά.
  • Ο πόνος είναι παροξυσμικός, εμφανίζεται μετά από παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, εξαφανίζεται μετά από λίγο μετά τη διακοπή των μαθημάτων.
  • Αίσθημα πανικού όταν κάποιος φοβάται ότι θα πεθάνει.
  • Ζάλη, γενική αδυναμία.

Ο καρδιακός πόνος είναι ιδιαίτερος, επομένως δεν μπορεί να συγχέεται με άλλα σύνδρομα. Εμφανίζεται πάντα απροσδόκητα, συνοδεύεται από πανικό, έτσι ένα άτομο παγώνει ενστικτωδώς όταν εμφανίζεται πόνος.

Γιατί εμφανίζεται ο πόνος μετά την άσκηση?

Γιατί η καρδιά πονάει μετά από σωματική άσκηση μεταξύ σκιέρ, δρομέων και συνηθισμένων αθλητικών ερασιτεχνών είναι δύσκολο να ειπωθεί χωρίς εξέταση. Αυτές μπορεί να είναι ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά και δεν σχετίζονται με αυτήν. Το σύμπτωμα μπορεί να εμφανιστεί λόγω ισχαιμικής καρδιακής νόσου, στηθάγχης και άλλων παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι επιθέσεις πόνου μετά το κολύμπι και άλλα φορτία λόγω τέτοιων παθήσεων μπορούν να σταματήσουν μόνα τους ή μετά τη λήψη νιτρογλυκερίνης. Μερικές φορές μετά από τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, push-ups, ένα άτομο μπορεί να έχει καρδιακή προσβολή. Αυτό θα υποδηλώνεται από έναν ξαφνικό έντονο πόνο, ο οποίος συνοδεύεται από πανικό, και εντείνεται με την πάροδο του χρόνου. Με αυτήν την εκδήλωση, ο ασθενής παγώνει σε μία θέση και δεν μπορεί να προχωρήσει μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Ο πόνος στην περιοχή του θώρακα μπορεί να συμβεί μετά από ποδηλασία και άλλη σωματική δραστηριότητα λόγω νευραλγίας. Για παράδειγμα: εάν ένα άτομο προσπαθεί να κάνει push-ups περισσότερο από ό, τι μπορεί να ανεχθεί το σώμα, τότε είναι υπερφορτωμένο ή συμπιέζονται τα νευρικά άκρα στους μυϊκούς ιστούς.

Εάν ο πόνος στην καρδιά μετά από σωματική άσκηση οφείλεται σε νευραλγία, τότε χαρακτηρίζεται από μέτρια ένταση, διάρκεια, δεν εντείνεται, εμφανίζεται λόγω ορισμένων κινήσεων, αλλαγών στη θέση του σώματος. Το σύμπτωμα μπορεί να διαρκέσει 2 ώρες ή μπορεί να συνεχιστεί την επόμενη μέρα.

Γιατί πονάει μετά από ασκήσεις δύναμης?

Πόνος στην περιοχή της καρδιάς μετά από ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο, για παράδειγμα: μετά από ώθηση, συμβαίνει επειδή το φορτίο αυξάνεται απότομα και όχι σταδιακά.

Όταν ένας αθλητής σηκώνει την μπάρα, η καρδιά συστέλλεται απότομα, κάτι που απαιτεί πολύ οξυγόνο για τους μυς. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να συνηθίσουν γρήγορα το φορτίο, αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο, οπότε εμφανίζεται πόνος.

Οι ασκήσεις δύναμης τονίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό γίνεται ο λόγος που πονάει το στήθος. Το σύνδρομο πόνου εμφανίζεται μετά από πάγκο στο γυμναστήριο, μετά από push-ups, καταλήψεις με barbell και άλλα παρόμοια φορτία. Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη μπορεί εύκολα να συγχέεται με τον καρδιακό πόνο, εάν δεν γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά του πόνου στην καρδιά.

Δυσφορία μετά τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να θεραπεύσετε το σώμα, εξαλείφοντας πολλές παθολογίες. Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν για τον πόνο των τάξεων. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης, του λαιμού, των γόνατων, των καρπών. Μερικές φορές υπάρχει δυσφορία στην περιοχή του θώρακα. Με τη γιόγκα, δεν μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση εάν η καρδιά σας αρχίσει να πονά.

Το σωματικό άγχος μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την εκτέλεση asanas. Ίσως ένα άτομο απλά δεν ταιριάζει σε αυτό ή ότι η στάση της γιόγκα ή η ένταση των ασκήσεων είναι πολύ υψηλή και το σώμα δεν το έχει συνηθίσει ακόμα. Τι να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση?

Τότε είναι απαραίτητο να διευκολυνθεί η εκπαίδευση, προσπαθήστε να αλλάξετε asanas. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή. Θα σας πει πώς να προχωρήσετε. Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν αυτό το άθλημα με λάθος τρόπο, προσπαθώντας να κάνουν δύσκολες ασκήσεις. Αυτό οδηγεί σε υπερφόρτωση του σώματος και πόνο σε διάφορα μέρη του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς..

Ο θωρακικός πόνος εμφανίζεται εάν ένα άτομο είχε τραυματισμό σε αυτήν την περιοχή. Το σύμπτωμα εκδηλώνεται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Πριν κάνετε γιόγκα, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση, ώστε τα μαθήματα να μην προκαλέσουν βλάβη.

Τι να κάνετε με τον πόνο?

Ο καρδιακός πόνος μετά από φυσική κατάσταση, ανώμαλα μπαρ, ποδηλασία και άλλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφιστεί με φάρμακα. Αλλά πρώτα επισκεφθείτε έναν γιατρό για να είστε σίγουροι για την αιτία της ανάπτυξης του συνδρόμου πόνου.

Ανάλογα με το τι προκάλεσε το δυσάρεστο σύμπτωμα, η θεραπεία μπορεί να είναι διαφορετική. Οι παθολογίες της καρδιάς και άλλων οργάνων του θώρακα απαιτούν σοβαρή θεραπεία, η νευραλγία εξαφανίζεται μόνη της ή αφαιρείται με τη βοήθεια φαρμάκων.

Όσοι θέλουν να ασκηθούν πρέπει να καταλάβουν ότι το σώμα πρέπει να συνηθίσει το άγχος, οπότε η προπόνηση θα πρέπει να γίνει πιο δύσκολη σταδιακά. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το άτομο δεν έχει ασθένειες που είναι αντενδείξεις για τον αθλητισμό.

Κλήση συναγερμού. Έξι αποχρώσεις του καρδιακού πόνου

Το δάπεδο δίδεται στον Alexei Sokolov, τον αναζωογονητή της εξειδικευμένης ομάδας, ο επικεφαλής ειδικός στην καρδιολογία στον σταθμό ασθενοφόρων και ιατρικής περίθαλψης του A.S. Puchkov στη Μόσχα.

Σε περίπτωση πόνου στην καρδιά, είναι σημαντικό να ενεργείτε με συλλογικό και καθαρό τρόπο. Σε τελική ανάλυση, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ένα σημάδι σοβαρών προβλημάτων, έως το οξύ στεφανιαίο σύνδρομο, το οποίο είναι ένα σύνολο παθολογικών αντιδράσεων του σώματος που συμβαίνουν κατά την ανάπτυξη εμφράγματος του μυοκαρδίου. Για να αποφύγετε μια καρδιακή καταστροφή και να προσανατολίσετε σωστά τον αποστολέα ασθενοφόρων, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες αποχρώσεις:

Που πονάει?

Για καρδιακά προβλήματα, ο πόνος στο στήθος (δηλαδή στο κέντρο του θώρακα) είναι πιο συχνός. Η σύμπλεξη των νευρικών απολήξεων που βρίσκονται σε αυτήν τη ζώνη δημιουργούν τις πιο ευαίσθητες ζώνες, αντιδρώντας απαλά σε καρδιακά προβλήματα..

Πώς πονάει; Η καρδιακή προσβολή χαρακτηρίζεται από συστολή, πίεση, κάψιμο, μερικές φορές δακρύρροια. «Ο πόνος άρχισε στον δεξιό ώμο... Τότε έσπασε στο στήθος και κολλήθηκε κάπου κάτω από την αριστερή θηλή. Τότε, σαν το πορώδες χέρι κάποιου να διεισδύσει στο στήθος και άρχισε να συμπιέζει την καρδιά, σαν ένα τσαμπί σταφύλι. Έσφιξα αργά, επιμελώς - ένα-δύο, δύο-τρία, τρία-τέσσερα... Τέλος, όταν δεν έμεινε αίμα στην συμπιεσμένη καρδιά, το ίδιο χέρι το έριξε αδιάφορα... "- έτσι περιγράφει ο συγγραφέας Nodar Dumbadze μια καρδιακή προσβολή.

Πόσο καιρό πονάει; Με μια αναπτυσσόμενη καρδιακή προσβολή, μια επίθεση καρδιακού πόνου διαρκεί πολύ περισσότερο (από 15 λεπτά ή περισσότερο) από ό, τι με στηθάγχη, προκαλείται συχνά από σωματική άσκηση ή άγχος, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε ηρεμία, χωρίς προφανή λόγο.

Πού δίνει; Οι περισσότεροι από όλους τους καρδιολόγους ανησυχούν για παράπονα πόνου πίσω από το στέρνο, που εκπέμπεται σε έναν ή δύο ώμους και ειδικά στην... γνάθο. Μερικοί άνθρωποι κάνουν λάθος τέτοιο πόνο για πονόδοντο και στο τέλος της επίθεσης πηγαίνουν ακόμη και στον οδοντίατρο, χωρίς να υποψιάζονται ότι είχαν φτάσει στη μέση για καρδιακή προσβολή. Το γεγονός είναι ότι τα νεύρα περνούν στην προβολή της τραχηλικής θωρακικής σπονδυλικής στήλης, κατά μήκος της οποίας περνά η ενδομυϊκή καρδιά, και η περιοχή του πηγουνιού, και η περιοχή των αρθρώσεων των ώμων. Επομένως, μια επώδυνη ώθηση από τον καρδιακό μυ συχνά μεταδίδεται σε έναν γειτονικό κόμβο. Εάν ταυτόχρονα το αριστερό χέρι του ατόμου γίνει επίσης μούδιασμα (από τον ώμο στον αγκώνα ή στο μικρό δάχτυλο) και το σώμα καλύπτεται με κρύο ιδρώτα, δεν μπορεί να υπάρχουν δύο απόψεις: επείγουσα ανάγκη να καλέσετε το "03".

Ο πόνος εξαρτάται από την κίνηση; Έχοντας απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση, μπορούμε να υποθέσουμε με τι σχετίζεται το σύνδρομο πόνου που προκύπτει - με καρδιαγγειακό πρόβλημα ή μεσοπλευρική νευραλγία, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση). Εάν ο πόνος ενός ατόμου αλλάξει ή αυξηθεί με εισπνοή, εκπνοή ή κίνηση των χεριών, τότε πιθανότατα δεν έχει καρδιακό χαρακτήρα. Εάν ο πόνος εμφανιζόταν κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης βόλτας στο διαμέρισμα ή σε ξεκούραση, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι του οξέος στεφανιαίου συνδρόμου και ένας λόγος να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.

Υπάρχει δύσπνοια; Η δύσπνοια, η οποία απαιτεί σοβαρή προσοχή, χαρακτηρίζεται από ξαφνική, οξεία εμφάνιση. Ειδικά εάν το αίσθημα έλλειψης αέρα προέκυψε για πρώτη φορά, σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά τη διάρκεια της συνήθους σωματικής άσκησης ενός ατόμου (καθαρισμός του διαμερίσματος, περπάτημα, στο δρόμο για εργασία) και μειώνεται όταν το άτομο σκύβει ή ξαπλώνει. Μερικές φορές αυτός ο τύπος ισχαιμικής καρδιακής νόσου (CHD), πνευμονική υπέρταση, οξεία στεφανιαία ανεπάρκεια, ανώδυνη μορφή εμφράγματος του μυοκαρδίου, πνευμονική εμβολή μπορεί να εμφανιστεί.

Ωστόσο, η δύσπνοια μπορεί να είναι νευρωτικής προέλευσης, μετά από συναισθηματικό στρες, όταν οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον αριθμό των αναπνευστικών κινήσεων. Επομένως, αυτό το σύμπτωμα θεωρείται καλύτερα σε συνδυασμό με άλλους..

Σπουδαίος

Εάν παρατηρήσετε τα περισσότερα από τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω, μη διστάσετε να καλέσετε ασθενοφόρο. Πριν από την άφιξη των γιατρών, πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι με ψηλό κεφαλάρι, να παρέχετε στον εαυτό σας ή στο θύμα μια εισροή καθαρού αέρα, να σταματήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, να προσπαθήσετε να μετρήσετε τον σφυγμό και να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση.

Με πόνο στην καρδιά, απαγορεύεται η λήψη μιας, δύο φορές νιτροψεκασμού (είναι καλύτερη σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, αυτό αποτρέπει την απότομη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την εμφάνιση λιποθυμίας). Παρεμπιπτόντως, η χρήση νιτροψεκασμού μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος δοκιμής. Εάν το φάρμακο νιτρο δεν ανακουφίζει τον πόνο ή ανακουφίζει ελαφρώς, αυτό μπορεί να είναι η πρώτη ένδειξη ότι είστε στη μέση μιας καρδιακής προσβολής ή, αντίθετα, αυτό το σύνδρομο πόνου δεν σχετίζεται με την καρδιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η νιτρογλυκερίνη επιταχύνει την εργασία της καρδιάς και στο πλαίσιο της ταχυκαρδίας σε συνδυασμό με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η πρόσληψή της είναι ανεπιθύμητη.

Γιατί πονάει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Συμβαίνει ότι οι επαγγελματίες αθλητές και οι λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής έχουν καρδιακό πόνο μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται σε ασθένειες ή φυσιολογικούς λόγους. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστεί, να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό και εκπαιδευτή σχετικά με τα χαρακτηριστικά των εκπαιδευτικών προγραμμάτων.

Η επίδραση του αθλητισμού στο καρδιαγγειακό σύστημα

Το Cardio είναι ευεργετικό για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτά περιλαμβάνουν περπάτημα ή τρέξιμο το βράδυ, ποδηλασία, κολύμπι, χορό.

  • επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, ενισχύει τις μυϊκές ίνες του μυοκαρδίου.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο.
  • ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο αθλητισμός αυξάνει την αντοχή τόσο της καρδιάς όσο και των άλλων ιστών του σώματος. Απλά πρέπει να εξεταστείτε και να επιλέξετε το σωστό καρδιο πρόγραμμα, ένταση προπόνησης, βαθμό φόρτωσης.

Αιτίες καρδιακού πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο θωρακικός πόνος μπορεί να προκαλέσει βλάβη ή υπερβολική πίεση των μυών, αύξηση του φορτίου στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και ισχαιμία, καρδιακή προσβολή, στηθάγχη και άλλες ασθένειες του μυοκαρδίου. Οι διεγέρτες (παράγοντες που προκαλούν) περιλαμβάνουν παραβίαση της τεχνικής άσκησης ασκήσεων, παγίδευση νεύρου ή μυϊκής ίνας, VSD (δυστονία του φυτικού-αγγειακού τύπου), προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, άγχος.

Αιτίες καρδιακού πόνου μετά από προπόνηση δύναμης

Ο καρδιακός πόνος μετά από έντονη προπόνηση εμφανίζεται συχνά σε σωματικά απροετοίμαστους και αθλητές που ασχολούνται με το bodybuilding, την ανύψωση kettlebell ή άλλους κλάδους άρσης βαρών. Ο λόγος θεωρείται ότι είναι τραυματισμοί μαλακού ιστού, σπονδυλική στήλη ή έλλειψη οξυγόνου στο αίμα και αιμοδυναμική διαταραχή μετά από άρνηση καρδιοαγωγής.

Πόνος στο στήθος μετά από άσκηση στο στήθος

Οι θωρακικοί μύες πονάνε μετά την άσκηση λόγω «πόνου των μυών», τέντωμα ή ρήξη μυϊκών ινών λόγω υπερβολικού στρες. Η δυσφορία εξαφανίζεται μόνη της μετά από 1-3 ημέρες.

Το στήθος πονάει για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν ένα τσίμπημα νεύρου ή μεσοπλεύριου μυός. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα απλό σύνολο δράσεων θα βοηθήσει..

  1. Εκπνεύστε πλήρως.
  2. Πάρτε μια λυγισμένη θέση: πηγούνι στο στήθος, ώμοι προς τα εμπρός, άνω μέρος του σώματος.
  3. Οι ώμοι σηκώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
  4. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε και επαναφέρετε τους ώμους, ισιώστε την πλάτη, συνδέστε τις ωμοπλάτες.

Εάν το στήθος σας πονάει από κράμπες, τότε αμέσως πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες με την πρόσφυση του Raider ή με αλτήρες. Για να αποφευχθεί ο σπασμός των μυών, μια τέτοια αναστάτωση θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά τις ανώμαλες ράβδους και το πάγκο μεταξύ των σετ..

Πόνος στους θωρακικούς μύες μετά την προπόνηση σε άλλα μέρη του σώματος

Το στήθος πονάει επίσης μετά από άσκηση που περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης ή της ζώνης των ώμων. Η αιτία θεωρείται ότι είναι ένα τρυπημένο νεύρο ή μαλακός ιστός και η μετάδοση παλμών από το νευρικό σύστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε εκείνοι οι μύες, μετά την προπόνηση που εμφανίστηκε δυσφορία..

Καρδιακός πόνος κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να συμβεί κατά το τρέξιμο, τη διαμόρφωση, την άσκηση καρδιο, άλλου αθλητισμού ή μετά την άσκηση.

Προκαλούνται από:

  • παραβίαση της αιμοδυναμικής λόγω αθηροσκλήρωσης των στεφανιαίων αγγείων.
  • έλλειψη οξυγόνου λόγω της έντονης και έντονης έναρξης της άσκησης.
  • έλλειψη μαγνησίου και άλλων θρεπτικών ουσιών ·
  • παθολογία της καρδιάς, του στομάχου, των εντέρων
  • νευραλγία;
  • ογκολογικές ασθένειες.

Εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά ή δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε αμέσως το φορτίο, να κάνετε ομαλές κινήσεις και να επαναφέρετε την αναπνοή.

Δυσφορία στο στήθος μετά τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας τύπος γυμναστικής που έχει αντενδείξεις. Πριν από την πρώτη προπόνηση, πρέπει να εξετάσετε τη σπονδυλική στήλη, τις λειτουργίες του μυοκαρδίου, να ελέγξετε το επίπεδο αρτηριακής και ενδοκρανιακής πίεσης, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Τις περισσότερες φορές, μετά τη γιόγκα, ο πόνος και η ταλαιπωρία εμφανίζονται στο στήθος λόγω:

  • τις συνέπειες του στρες?
  • σπονδυλικές διαταραχές
  • καρδιαγγειακές και νευρολογικές παθήσεις.

Ωστόσο, οι γιατροί πιστεύουν ότι η κύρια αιτία των καρδιακών συμπτωμάτων είναι ένα εσφαλμένα σύνθετο σύμπλεγμα και ένα πρόγραμμα μαθήματος. Τεχνικά λανθασμένη άσκηση γιόγκα μετά την άσκηση βλάπτει την καρδιά και / ή τους μυς του στήθους.

Η φύση του καρδιακού πόνου

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι δυνατή η συμπίεση και η εμφάνιση ενός χυμένου, πόνου, μαχαιριού, παροξυσμικού πόνου χωρίς αύξηση. Η αίσθηση προκύπτει πίσω από το στέρνο ή στο κέντρο της πλάτης, συχνά ακτινοβολεί προς την αριστερή πλευρά του σώματος κάτω από την ωμοπλάτη, στον ώμο, τον βραχίονα ή μέχρι το λαιμό και το πηγούνι. Συνοδεύεται από επιδείνωση της ευεξίας, αρρυθμία, έλλειψη αέρα.

Συχνά, ο πόνος στο στήθος μετά την άσκηση εμφανίζεται με καθυστέρηση - μετά από 1-72 ώρες.

Προσοχή! Με αληθινό πόνο στο μυοκάρδιο, πανικό, φόβο για ζωή, εφίδρωση, αδυναμία ξαφνικά προκύπτει, το άτομο σταματά να κινείται. Η απουσία αυτών των σημείων υποδηλώνει φυσιολογικές αιτίες και εκδηλώσεις μη καρδιακής παθολογίας..

Κίνδυνος καρδιακού πόνου

Ο πόνος στο στήθος ή η ταλαιπωρία ενέχουν υψηλό κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή. Θεωρούνται τα πρώτα σημάδια εμφράγματος του μυοκαρδίου..

Εάν ο ασθενής αναζωογονηθεί μετά από διακοπή της αναπνοής για περισσότερο από 10 λεπτά, η καρδιά θα αρχίσει να λειτουργεί, αλλά τα εγκεφαλικά κύτταρα θα πεθάνουν. Το άτομο θα είναι ανίκανο.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος

Με αληθινό καρδιακό πόνο, ένα δισκίο νιτρογλυκερίνης τοποθετείται αμέσως κάτω από τη γλώσσα και καλείται ασθενοφόρο. Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου πρέπει να συνταγογραφούνται από καρδιολόγο. Τα φάρμακα επιλέγονται από την ομάδα των νιτρικών, των γλυκοζιτών, των β-αποκλειστών ή των ανταγωνιστών ασβεστίου.

Εάν η δυσφορία ή ο καρδιακός πόνος δεν σχετίζεται με παθολογίες του μυοκαρδίου, η συμπτωματική θεραπεία είναι κατάλληλη. Αυτές είναι σταγόνες Valocordin και Corvalol, δισκία ριβοξίνης, φάρμακα με μελδόνιο. Διαποτίζουν το αίμα με οξυγόνο, ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση, αλλά δεν θεραπεύουν τον πραγματικό καρδιακό πόνο.

Πρόληψη πόνου στο στήθος

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να μάθετε ανεξάρτητα το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης..

Κατάλληλο για αυτό το σκοπό:

  • δοκιμή αντοχής κατάθλιψης ·
  • Δείκτης Rufier;
  • δοκιμή αντοχής και αντοχής των μυών του ώμου.
  • Δείκτης Robinson;
  • αυτόνομες αντιδράσεις NS σε αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, επιλέγεται ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν εμφανιστούν πόνοι στο στήθος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, πρέπει να προσδιορίσετε τη σκανδάλη. Αυτός ο προκλητικός αποκλείεται, για παράδειγμα, ο βαθμός στρες μειώνεται.

Πώς να αποτρέψετε τον καρδιακό πόνο σε αθλητές και ερασιτέχνες:

  • να εξεταστεί από καρδιολόγο ·
  • να αρνηθούμε από κακές συνήθειες ·
  • τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά.
  • τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης (35-50 ml νερού / 1 kg σωματικού βάρους).
  • επιλέξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
  • προθέρμανση πριν από την προπόνηση
  • μετά την άσκηση, κάντε ένα δροσιστικό κατάλληλο για το άθλημα.
  • ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία σε χαμηλή ένταση του μαθήματος.
  • σταδιακά αυξάνει την πολυπλοκότητα του προγράμματος ομοιόμορφα.

Εάν η εξέταση αποκαλύψει μια ασθένεια που υποχρεώνει τον περιορισμό της αθλητικής δραστηριότητας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης. Θα προτείνει ένα σύνολο ασκήσεων, έντασης και βαθμού σωματικής άσκησης. Την πρώτη φορά είναι καλύτερα να προπονηθείτε στο γραφείο του..

συμπέρασμα

Εάν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία στο στήθος, απαιτείται άμεση διαβούλευση με έναν καρδιολόγο και έναν αθλητή. Θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό των αιτίων, στη διόρθωση του προγράμματος και στην επιλογή των σωστών φαρμάκων.