Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα για κιρσούς και οι πιο χρήσιμες ασκήσεις

Για να κατανοήσουμε πόσο χρήσιμη μπορεί να είναι η γιόγκα για τις κιρσούς, αρκεί να μελετήσουμε προσεκτικά τους σκοπούς και τους στόχους αυτής της τεχνικής, οι οποίοι έρχονται σε άμεση αντίθεση με τις αρνητικές επιπτώσεις που εμφανίζονται με τις κιρσούς. Η εύλογη και προσεκτική εξάσκηση των ασκήσεων γιόγκα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και ταυτόχρονα θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο..

Στο άρθρο θα σας πούμε:

Τα οφέλη της γιόγκα για τις κιρσούς και την επίδραση στο σώμα

Οι κιρσώδεις φλέβες στα πόδια είναι μια πολύπλοκη ασθένεια, οι προφανείς συνέπειες της οποίας είναι το πρήξιμο και η κόπωση, η οποία συσσωρεύεται συχνότερα το βράδυ. Εκτός από τις μεθόδους θεραπείας που προτείνονται από τον φλεβολόγο, θα είναι μια αρκετά εποικοδομητική λύση να συμμετάσχετε παράλληλα με μέτρια φυσική δραστηριότητα, η οποία, μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία, θα δώσει θετικά αποτελέσματα..

Κάποιος επιλέγει τρέξιμο, περπάτημα ή κολύμπι, αλλά λίγοι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια πολύ πιο ευέλικτη πρακτική για το σώμα και το πνεύμα, και εάν εστιάζετε στην καταπολέμηση της νόσου σας, η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων μπορεί να είναι μια θαυματουργή δραστηριότητα.

Πρώτον, ένα τέτοιο σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων είναι πολύ πιο κατάλληλο για κιρσούς των ποδιών από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης και επιπλέον, η ποικιλία των asanas σας επιτρέπει να επιλέξετε ξεχωριστά αυτά που θα είναι διαθέσιμα σε έναν συγκεκριμένο ασθενή.

Η διάρκεια της άσκησης για κιρσούς είναι 15 έως 20 λεπτά.

Όσοι πρόκειται να κάνουν γιόγκα για τα πόδια για να ξεπεράσουν τις κιρσούς πρέπει να δώσουν προσοχή σε στάσεις και ασκήσεις σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση, καθώς και σε διάφορες ισορροπίες - ο σκοπός αυτών των asanas θα είναι να τονίσει τους μυς των μηρών και των μόσχων, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και στην ενίσχυση τόσο της αναπνοής όσο και της ανοσίας.

Με κιρσούς στα πόδια, αυτά τα φορτία που στοχεύουν στο άνοιγμα της μικρής λεκάνης, των λαϊκών συνδέσμων και των μυών του μοσχαριού μπορούν να είναι αποτελεσματικά.

Ο συνδυασμός εναλλακτικών σωστών ασκήσεων θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα από τη γιόγκα και τις κιρσούς:

  • ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου
  • ανάπτυξη σωστής αναπνοής.
  • βελτίωση της κίνησης του αίματος μέσω των αγγείων?
  • μυϊκή συστολή κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
  • αυξημένη αγγειακή ελαστικότητα.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο φυσιολογικό: εάν η καθημερινή εργασία συνεπάγεται παρατεταμένα φορτία στα πόδια, η γιόγκα με κιρσούς θα είναι άχρηστη. Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να δοθεί έμφαση σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο - ξηρούς καρπούς, δημητριακά και ορισμένα φρούτα που βοηθούν στην αποκατάσταση του αγγειακού ιστού.

Συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή με επαγγελματικό μασάζ, μπάνια με αιθέρια έλαια και γιόγκα θα αποδώσει απτά αποτελέσματα τους πρώτους μήνες.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς

Υπάρχει ένας μεγάλος κατάλογος παθολογικών καταστάσεων που μπορούν να θεωρηθούν αντενδείξεις για τη γιόγκα με κιρσούς των ποδιών. Πρώτον, κάθε αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος, φλεγμονώδεις ασθένειες (μολυσματική ή αντιδραστική αρθρίτιδα), τραυματισμοί μηνίσκου επιβάλλουν αυστηρούς περιορισμούς στα επιτρεπόμενα asanas.

Αυτό είναι μόνο που αφορά τις αρθρικές-σκελετικές παθήσεις, ωστόσο, σύμφωνα με την προπονητή Anita Lutsenko, θα είναι απαραίτητο να αναβληθούν οι ασκήσεις γιόγκα για τις κιρσούς στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ασθένειες εσωτερικών οργάνων στο οξύ στάδιο (παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, έλκη και άλλα)
  • βουβωνοκήλη;
  • αυξημένη ενδοκρανιακή ή αρτηριακή πίεση, υπέρταση σταδίου 3.
  • σοβαρή καρδιακή νόσο, ισχαιμία, ταχυκαρδία, ανευρύσματα και αρρυθμίες.
  • τους πρώτους έξι μήνες μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • λοιμώξεις του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού
  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • ασθένειες του αίματος
  • περίοδο δύο έως τριών μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση σε εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, οι ειδικοί προτείνουν στις εγκύους να απέχουν από τη γιόγκα για περιόδους άνω των τριών μηνών. Η ίδια περίοδος πρέπει να τηρείται μετά τον τοκετό, δίνοντας στον οργανισμό χρόνο να ενισχυθεί και να αναρρώσει..

Όσον αφορά τους υπό όρους περιορισμούς υπό τους οποίους η γιόγκα κατά των κιρσών θα είναι αναποτελεσματική, είναι καλύτερα να αποφεύγετε την άσκηση σε ημέρες κακής υγείας ή διάθεσης, καθώς το αποτέλεσμα χωρίς δέουσα επιμέλεια θα είναι ασήμαντο..

Ασκήσεις για κιρσούς

Ο πρώτος κανόνας ότι κάθε αρχάριος που πρόκειται να χρησιμοποιήσει γιόγκα για να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι κάθε άσκηση πρέπει να συμφωνηθεί με τον δάσκαλο της γιόγκα μετά από προκαταρκτική διαβούλευση, όπου ο ειδικός θα λάβει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της κατάστασης υγείας του θαλάμου του.

Είναι καλύτερο να έχετε ένα γραπτό πρόγραμμα μαθημάτων με επαναλήψεις, διάρκεια προπόνησης και περιόδους ανάπαυσης..

Οι πρώτες τάξεις θα έχουν τονωτικό αποτέλεσμα και θα στοχεύουν στην προετοιμασία μυών και συνδέσμων για πιο περίπλοκα φορτία και διαστρέμματα. Καθώς καθορίζονται οι δυνατότητες του ασθενούς, θα καταστεί σαφές ποια asanas είναι κατάλληλα για αυτόν και ποια θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αλλά το κλασικό σύνολο ασκήσεων, που έλαβαν μόνο θετικά σχόλια, μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής.

Ελαφριά στάση πεταλούδας (Baddha Konasana)

Πρέπει να καθίσετε στο Dandasana, λυγίστε τα δεξιά και τα αριστερά γόνατά σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας πιεσμένα στην περιοχή του καβάλου. Επιπλέον, έχοντας συνδέσει τα τακούνια και τα πέλματα των ποδιών κατά μήκος μιας κοινής γραμμής, πρέπει να πιάσετε τα πόδια με τα δάχτυλά σας και να τα μετακινήσετε στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το στάδιο, πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, διατηρώντας ταυτόχρονα την ομαλή αναπνοή..

Η προσαρμογή πρέπει να έχει ως εξής:

  • πλήρως εκτεταμένη πλάτη?
  • ελαφρώς χαμηλωμένο πηγούνι
  • το στομάχι και το στήθος είναι τεντωμένα.
  • Οι αγκώνες και οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω.
  • τα ισχία στηρίζονται στο πάτωμα.
  • τα μοσχάρια πιέζονται σφιχτά στους μηρούς.

Πόζα κεφαλής αγελάδας (Gomukhasana)

Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας, μετά από τα οποία τα πόδια πρέπει να φέρονται σταυρωτά κάτω από τη λεκάνη έτσι ώστε να βρίσκονται στις αντίθετες πλευρές της λεκάνης, ενώ τα γόνατα βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο και και τα δύο κατευθύνονται προς τα εμπρός.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε λίγο στα χέρια σας, να ευθυγραμμίσετε τη λεκάνη σας και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας μεταξύ των τακουνιών, έτσι ώστε η μάζα του σώματος να πιέζει ομοιόμορφα στα ισχιακά σημεία. Και τα δύο χέρια πρέπει να φέρονται πίσω από την πλάτη, αλλά το δεξί - από την κορυφή και το αριστερό - αντίθετα, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να είναι κλειδωμένα στην κλειδαριά. Διατηρώντας ομοιόμορφη αναπνοή, χαλαρώνουν τους μυς των μηρών και των γλουτών, παραμένοντας σε αυτό το asana για έως και ένα λεπτό.

Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην ενίσχυση της σωματικής υγείας, αυξάνουν την ανοσία και έχουν ευεργετική επίδραση στη στάση και τη μνήμη.

Σε αυτήν την περίπτωση, ο συντονισμός πρέπει να έχει ως εξής:

  • τα πόδια παραμένουν στο γενικό επίπεδο.
  • το ένα γόνατο πάνω από το άλλο.
  • το κάτω μέρος της πλάτης είναι ίσιο, το στήθος είναι ανοιχτό προς τα εμπρός.
  • ο άνω αγκώνας είναι τοποθετημένος πίσω και πάνω.
  • ο κάτω αγκώνας απλώς χαλαρώνεται.
  • το πηγούνι είναι κάτω και ο λαιμός είναι ίσιος.

Lying Warrior / Hero Pose (Supta Virasana)

Η τεχνική έχει ως εξής: καθισμένος στο Virasana, πρέπει να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, μετά από αυτό, ταυτόχρονα με την έξοδο, πρέπει να γείρετε το σώμα σας πίσω, ευθυγραμμίζοντας και τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Κλίνοντας με αυτόν τον τρόπο στους αγκώνες σας, πρέπει να αγγίξετε την κορυφή του δαπέδου, κάμπτοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και έπειτα ολόκληρο το σώμα πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα με την πλάτη σας.

Το επόμενο βήμα είναι να τεντώσετε τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας, να πάρετε μερικές χαλαρές αναπνοές μέσα και έξω και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό και πρέπει να βγείτε από αυτό σταδιακά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

"Πόζα που δυναμώνει τη φωτιά" (Agni Stambhasana)

Καθισμένος στην στάση της πεταλούδας, πρέπει να βάλετε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατό σας και να ανοίξετε τα πόδια σας (εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας στο αριστερό μοσχάρι σας). Περαιτέρω, πρέπει να γείρετε σταδιακά το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κάθισμα να πιέζεται πάνω στο στήριγμα και η σπονδυλική στήλη να εκτείνεται. Το asana πρέπει να εκτελείται σε κύκλους πέντε φορές, μετά από τον οποίο τα πόδια πρέπει να διασχίζονται σε καθρέφτη.

Head on Knee Pose (Janu Shirshasana)

Πρέπει να ξεκινήσετε τη στάση από το Dandasana: τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στη βουβωνική χώρα, τραβώντας το γόνατο όσο το δυνατόν πιο πίσω, ενώ το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Το σώμα πρέπει να περιστραφεί ακριβώς στο δεξί πόδι, πιάστε τα δάχτυλά σας για το πόδι και αγγίξτε το μηρό με το στομάχι.

Εισπνοή και εκπνοή ήρεμα, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά μήκος του δεξιού μηρού για να αγγίξετε το γόνατο με το πηγούνι σας στο τέλος. Η διάρκεια των 30-60 δευτερολέπτων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά καθώς η στάση ολοκληρώνεται με επιτυχία.

Ευκολότερη "Θέστε με τη σύλληψη του μεγάλου toe" (Supta Padangushthasana)

Έχοντας λάβει μια επιρρεπή θέση, πρέπει να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας και να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλό σας με τα δάχτυλά σας, μετά το οποίο το πόδι πρέπει να λυγίσει στο ισχίο και να τεντωθεί κάθετα στο πάτωμα για να τεντώσει τους συνδέσμους του γόνατος. Ταυτόχρονα, το δεύτερο πόδι πρέπει να αφεθεί ξαπλωμένο στο πάτωμα, πιέζοντας το με την παλάμη σας.

Επιπλέον, το δεξί πόδι πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω, έτσι ώστε το μέτωπο να μπορεί να αγγίξει τον αστράγαλο και σε αυτήν τη θέση πρέπει να απομένουν αρκετοί κύκλοι αναπνοής, μετά τον οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε ήπια και να επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.

Tree Pose (Vrikshasana)

Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή asanas, και για να το εκτελέσετε πρέπει να σταθείτε στην Tadasana και να τεντώσετε το σώμα και τα χέρια σας, αφήνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορεί να εκτελεστεί με ένα πόδι (λυγισμένο στο γόνατο), πιεσμένο στην εσωτερική πλευρά του μηρού (έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται στην περιοχή της βουβωνικής χώρας).

Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται προς τα πάνω ή να διασχίζονται πάνω από το στήθος, διατηρώντας ήρεμη αναπνοή και η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η περίοδος μπορεί να αυξηθεί και τα πόδια μπορούν να εναλλάσσονται έτσι ώστε να λαμβάνουν ομοιόμορφα το φορτίο. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα δάχτυλα των ποδιών στήριξης δεν συμπιέζονται και η λεκάνη παραμένει ευθυγραμμισμένη με το σώμα.

Το πνευματικό όφελος της γιόγκα συνίσταται στην απόκτηση ηρεμίας, στην ανάπτυξη της επιθυμίας για υψηλότερη πραγματικότητα, στην εμβάθυνση της συνείδησης και στην απαλλαγή από φόβους και ανησυχίες..

"Στάση στις ωμοπλάτες" (Salamba Sarvangasana)

Πρέπει να ξαπλώσετε στην κουβέρτα, στηρίζοντας τις ωμοπλάτες σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά στο πάτωμα και ο λαιμός σας να μην σπάει. Τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν προς τα πάνω στο στήθος και τα πόδια να τραβηχτούν πίσω από το κεφάλι, μετά από αυτό, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στην κουβέρτα, πρέπει να ακολουθήσετε κάθετη στάση και να τεντώσετε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Αρχικά, δύο ή τρία λεπτά σε αυτήν τη θέση είναι αρκετά, μετά το οποίο το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί.

Ο συντονισμός υποτίθεται ότι έχει ως εξής:

  • το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα.
  • τα πόδια ενώνονται?
  • οι γλουτοί είναι τεταμένοι και το κάτω μέρος της πλάτης ισιώνεται.
  • αγκώνες κοντά στο σώμα, οι ώμοι απομακρύνονται από το κεφάλι.
  • το πηγούνι αγγίζει το στήθος.

Frog Pose (Bhekasana)

Σωστά εκτελείται ως εξής: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω και, κρατώντας τα πόδια σας, τραβήξτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να περάσετε αρκετούς κύκλους αναπνοής και να προσπαθήσετε να πιέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, τεντώνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Αρκεί να περάσετε 30 δευτερόλεπτα σε μια τέτοια στάση, μετά την οποία το σώμα θα χρειαστεί ανάπαυση. Οι ειδικοί συνιστούν την εξάσκηση της στάσης βατράχου μόνο μετά την πλήρη εξάσκηση του Virasana.

Κιρσούς και γιόγκα 02/01/2019

Σήμερα έχουμε για πρώτη φορά ένα άρθρο σχετικά με ένα σημαντικό θέμα από έναν φιλοξενούμενο συγγραφέα. Κάθε μέρα είμαστε στα πόδια μας μέχρι αργά το βράδυ, και η βαρύτητα στα πόδια μας, ο πόνος στον πόνο και η εμφάνιση ενός αγγειακού δικτύου δεν είναι πλέον τόσο σπάνια. Προσκαλέσαμε μια πιστοποιημένη θεραπευτή γιόγκα Lada Lazareva από το στούντιο γιόγκα Retunsky να επισκεφτεί και να ανακαλύψει ποιες είναι οι κιρσούς, πώς να αντιμετωπίσει το οίδημα των ποδιών και αν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα.

Lada Lazareva, πιστοποιημένη θεραπευτής γιόγκα, γιόγκα και εκπαιδευτής γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει συμπεριλάβει τις ασθένειες των φλεβών στον κατάλογο των «Νόσων του Πολιτισμού». Οι κιρσώδεις φλέβες είναι η πιο κοινή ασθένεια μεταξύ των αγγειακών παθήσεων των κάτω άκρων. Το 2004, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στη Μόσχα και αποδείχθηκε ότι περισσότερο από το 67% των γυναικών και το 50% των ανδρών πάσχουν από κιρσούς..

Γιατί αυτό?

Με απλά λόγια, με κιρσούς, η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών διαταράσσεται. Αυτό οφείλεται σε κληρονομικούς παράγοντες (κυρίως λόγω κληρονομικής αδυναμίας των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων), φυσικά, καθιστικού τρόπου ζωής, απότομης αύξησης βάρους (συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης), φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια και κάπνισμα. Εάν οι κιρσοί εκφράστηκαν απλώς σε άσχημο πρήξιμο των φλεβών στα πόδια και πρήξιμο, τότε θα ήταν το μισό πρόβλημα. Αλλά οι κιρσοί είναι επικίνδυνες επειδή συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων αίματος. Και αυτό θέτει ήδη σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή.

Τι να κάνω?

Επομένως, η πρόληψη αυτής της ασθένειας είναι πολύ σημαντική. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, δώστε προσοχή στον γενικό τρόπο ζωής. Εάν στην εργασία κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον μία φορά κάθε 45-60 λεπτά θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε πάνω και κάτω από τις σκάλες για να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή αντλία. Αποφύγετε την υπερβολική διαμονή σε ζεστά δωμάτια, σε λουτρά, σάουνες, σε ζεστό μπάνιο, στην παραλία κάτω από τον καυτό ήλιο (σε τέτοιες συνθήκες, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και κυρίως οι φλέβες διαστέλλονται). Με τις κιρσούς των ποδιών, ένα ντους με αντίθεση είναι πολύ χρήσιμο. Τα καλύτερα αθλήματα είναι το σκι και το κολύμπι..

Εισπνεύστε, εκπνεύστε, γιόγκα

Αλλά εμείς, από την παρατήρησή μας στο Retunsky, μπορούμε να πούμε ότι οι κιρσώδεις φλέβες ανταποκρίνονται αρκετά στην πρακτική της θεραπείας γιόγκα. Και οι καλά δομημένες τάξεις, κατά κανόνα, δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα. Είναι σαφές ότι είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η ήδη τροποποιημένη δομή του αγγειακού τοιχώματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Αλλά η θεραπεία γιόγκα βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Και ακόμη είναι δυνατόν να βελτιωθεί σημαντικά η κατάσταση της υγείας και η συνολική ποιότητα ζωής: ο πόνος στα πόδια εξαφανίζεται, το οίδημα εξαφανίζεται. Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η σωστή δομή και κανονικότητα της πρακτικής.

Λίγο για το τι να μην κάνουμε

Με τις κιρσούς, αποκλείεται η μακροχρόνια σταθεροποίηση σε όρθιες ασάνες (όχι περισσότεροι από 5 κύκλοι αναπνοής), αυτό ισχύει επίσης για ισορροπίες στο ένα πόδι. Επίσης, δεν συνιστούμε τη μακροχρόνια στερέωση των ασανών στην οποία τσακίζονται μεγάλα αγγεία των ποδιών..

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ανεστραμμένες στάσεις (asanas), οι οποίες προάγουν την αποστράγγιση αίματος και λεμφαδένας από τα πυελικά όργανα και τα άκρα. Αυτό «ανακουφίζει» το κυκλοφορικό σύστημα, πυροδοτώντας μηχανισμούς αποζημίωσης και απομάκρυνσης περίσσειας υγρού από το σώμα. Φυσικά, οι ανεστραμμένες θέσεις πρέπει να επιλέγονται με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασης. Το απλούστερο είναι να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο και ένα μαξιλάρι κάτω από το ιερό..

Προτείνω ένα πολύ απλό σετ για αρχάριους, το οποίο θα σας ταιριάζει, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα..

ΜΙΝΙ-ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΡΚΩΣΗΣ ΣΤΟ ΑΡΧΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ:

Από όρθια θέση: ενώ εισπνέουμε, κάνουμε αναπνοή ujayi (σιωπηλή αναπνοή με κρυμμένα φωνητικά κορδόνια) και σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά, ταυτόχρονα στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών μας, εκπνέουν κανονικά χωρίς ujayi, κατεβαίνουμε τα τακούνια μας, τα χέρια προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Από μια επιρρεπής θέση: στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια και τα γόνατα πλάτος ώμου. Ευθυγραμμίζουμε ένα πόδι στο γόνατο, το σηκώνουμε και περιστρέφουμε το πόδι. Οι κύκλοι είναι αργοί και ομαλοί, οι πρώτοι 5 κύκλοι σε μια κατεύθυνση και μετά οι 5 στην αντίθετη κατεύθυνση. Το πόδι στο γόνατο είναι ίσιο, η λεκάνη δεν σκίζεται από το πάτωμα. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Θέση εκκίνησης όπως στο σημείο 2. Ευθυγραμμίζουμε ένα πόδι στο γόνατο, ενώ εισπνέουμε, το σηκώνουμε με το δάχτυλο προς τον εαυτό μας, ενώ εκπνέουμε, το χαμηλώνουμε με το δάχτυλο μακριά από τον εαυτό μας. Το πόδι στο γόνατο είναι ίσιο, η λεκάνη δεν σκίζεται από το πάτωμα. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.

Από τη θέση "γωνία" με τα χέρια σας στον τοίχο: "περπάτημα" με τους αστραγάλους. Κατά την εισπνοή, σκίζουμε τη μία φτέρνα από το πάτωμα, την εκπνοή - τη δεύτερη. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.

Από επιρρεπή θέση: με πόδια στον τοίχο, λεκάνη κοντά στον τοίχο, πόδια μαζί, γόνατα ευθεία. Μπορούμε απλώς να ξαπλώσουμε εκεί για λίγο, ξεκινώντας από 1-2 λεπτά και σταδιακά αυξάνοντας τον χρόνο σε 5 λεπτά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής, η οποία στη γιόγκα ονομάζεται "κοιλιακό κλείδωμα" - ενώ εισπνέει, το στομάχι διογκώνεται, ενώ εκπνέει, τραβιέται προς τα πάνω και κρατάει την αναπνοή ενώ η αναπνοή είναι άνετη. Επαναλάβετε 5 φορές.

Ευχαριστώ πολύ τους φίλους μας από το στούντιο γιόγκα Retunsky για τις χρήσιμες γνώσεις!

* όλες οι φωτογραφίες: Υπηρεσία Τύπου Retunsky

5 γιόγκα asanas για να απαλλαγούμε από κιρσούς

5 γιόγκα asanas για να απαλλαγούμε από κιρσούς

Οι κιρσοί είναι μια πολύ κοινή ασθένεια στην εποχή μας. Και αν για μερικούς ανθρώπους αυτό το φαινόμενο δεν υπερβαίνει το αισθητικό πρόβλημα, τότε για άλλους μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Συχνά, οι κιρσοί μπορούν να οδηγήσουν σε μάλλον σοβαρές συνέπειες..

Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια επηρεάζει τα κάτω άκρα του σώματος, τα οποία υπόκεινται στην μεγαλύτερη πίεση από το περπάτημα και τον καθιστικό τρόπο ζωής..

Τα κύρια συμπτώματα των κιρσών περιλαμβάνουν:

  • φλέβες που είναι σκούρο μοβ ή μπλε.
  • στριμμένες ή διογκωμένες φλέβες, συχνά με προσκρούσεις
  • βαρύτητα ή αδυναμία στα πόδια
  • καύση, παλμός, οίδημα και κράμπες στα κάτω άκρα.
  • επιδείνωση των οδυνηρών αισθήσεων μετά από μακρά καθιστή ή στάση
  • φαγούρα γύρω από μία ή περισσότερες φλέβες
  • αιμορραγία από κιρσούς.
  • ένα οδυνηρό χτύπημα σε μια κόκκινη φλέβα?
  • φλεγμονή του δέρματος ή πληγές στην περιοχή του αστραγάλου.

Φυσικά, η διάγνωση πρέπει να γίνει από εξειδικευμένο ειδικό. Μην αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό εάν βρεθούν ένα ή περισσότερα σημεία, ειδικά εάν το πρόβλημα σας ενοχλεί όχι μόνο αισθητικά.

Εκτός από τις κύριες ιατρικές και χειρουργικές θεραπείες για κιρσούς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου και την πρόληψη της ανάπτυξής της, τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι. Ένα από αυτά είναι η γιόγκα. Οι ειδικά επιλεγμένες ασάνες θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος σε ανθυγιεινά αγγεία, στη χαλάρωση των μυών ή, αντίθετα, θα τα φέρουν στον επιθυμητό τόνο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κιρσοί των κάτω άκρων συμβαίνουν συχνά λόγω ενός υψηλότερου μπλοκ: φλεβική στάση στη λεκάνη και το ήπαρ. Ως εκ τούτου, οι ασάνες πρέπει να προστεθούν στις κύριες ασκήσεις για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτά τα μέρη, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ασθενές.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και σηκώστε το και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, βάλτε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί γόνατό σας, πιέστε τη φτέρνα σας προς το δεξιό γλουτό από έξω. Τοποθετήστε το λυγισμένο δεξί πόδι στο πάτωμα έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το δεξί μηρό σας και τυλίξτε το γύρω από τα δάχτυλα του δεξιού χεριού ή του καρπού σας..

Στρίψτε προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς ένταση, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω και ανοίξτε το στήθος. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, να αναπνέετε ήρεμα και μετά να επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση και να επαναλαμβάνετε το asana στην αντίθετη κατεύθυνση..

5 γιόγκα asanas για να απαλλαγούμε από κιρσούς

1. Viparita karani

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας το ως στήριγμα. Σφίξτε τη λεκάνη σας στο επιθυμητό επίπεδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυλιγμένες πετσέτες ή ειδικά ρολά για να εκτελέσετε το asana. Εάν είναι δύσκολο να σηκώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, αφήστε τα πόδια σας ψηλά. Αναπνεύστε βαθιά χωρίς να τεντώσετε. Χαλαρώστε και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά.

Αφού εκτελέσετε αυτό το asana, σας συμβουλεύουμε να ξαπλώσετε στο shavasana ή να "ποζάρουν πτώματα". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε τα πόδια σας και ρίξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω. Συνιστάται να μείνετε σε αυτό το asana για την ίδια στιγμή που μείνατε στο viparita karani.

Καθίστε στους γλουτούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Γείρετε την πλάτη σας ευθεία πλάτη (περίπου 60 °), σηκώστε τα πόδια σας και ισιώστε τα με την ίδια γωνία. Επεκτείνετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας, παράλληλα με το πάτωμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του asana.

3. Baddha Konasana

Καθήστε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα κλειστά πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Τα γόνατα απλώνονται, προσπαθήστε να τα χαμηλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε τα πόδια σας με τα πέλματα σας. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου.

Σηκωθείτε ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε, τότε καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, διπλώνοντας στα μισά στις αρθρώσεις του ισχίου και χαλαρώνοντας την πλάτη σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, που δεν φτάνει στο πάτωμα, μπορείτε να πιάσετε τις κνήμες σας μαζί τους ή να στηρίξετε τις παλάμες σας σε μια ειδική βάση. Μείνετε στο asana κρατώντας την αναπνοή σας μετά την εκπνοή, και μετά με μια πλήρη αναπνοή, χαλαρώστε και ισιώστε αργά μέχρι την αρχική θέση.

Σηκώστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τη λεκάνη σας μεταξύ των ποδιών σας. Τα πόδια αγγίζουν τους γοφούς. Ισιώστε την πλάτη σας χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 2-3 λεπτά..

Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να εκτελέσετε και τα πέντε asanas για να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Αρκεί να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει, αλλά να το κάνετε τακτικά. Σας συμβουλεύουμε να προτιμάτε το πρώτο asana (viparita karani).

Στα αρχικά στάδια της νόσου, η θεραπεία γιόγκα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της χάρης στο βάδισμά σας και θα ανακουφίσει τις δυσάρεστες κράμπες και τον πόνο! Γιατί δεν μοιράζεστε αυτό το χρήσιμο άρθρο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα?

Σας άρεσε το άρθρο; Μοιραστείτε με τους φίλους σας στο Facebook:

Γιόγκα για κιρσούς

Οι παρατεταμένες διαταραχές του κυκλοφορικού στα κάτω άκρα είναι επικίνδυνες από το σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι ιστοί πάσχουν από έλλειψη οξυγόνου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από παρόμοιο πρόβλημα ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κάνουν γιόγκα με κιρσούς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της ασθένειας, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση..

Τι είναι η γιόγκα και ποια είναι τα χαρακτηριστικά της

Υπάρχει μια ειδική ιδιαιτερότητα των μαθημάτων γιόγκα για κιρσούς. Με αγγειακές παθολογίες, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και απαλά.

Ισχυρή συστροφή, παρατεταμένη παραμονή στα πόδια ή σε μία θέση, οι βαθιές καταλήψεις αντενδείκνυνται. Συνήθως τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση..

Μπορώ να το κάνω

Τα προβλήματα της φλέβας συνδέονται συχνά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καθιστική ή μόνιμη εργασία, κακή διατροφή και υπερβολικό βάρος. Συχνά, η παθολογία κληρονομείται.

Με κιρσούς, μπορείτε και πρέπει να κάνετε γιόγκα, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα αγγεία. Ο στόχος της συνεδρίασης είναι να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες και να ενισχύσετε τους αδύναμους μύες..

Τα ειδικά asanas θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης και της βαρύτητας στα άκρα, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και των αρθρώσεων.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από τις κιρσούς για πάντα.

Οφελος

Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες και ασφαλέστερες μεθόδους για την καταπολέμηση των αγγειακών διαταραχών, καθώς οι ασάνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της νόσου.

Απλές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά από άτομα που κινδυνεύουν να αποτρέψουν κυκλοφορικές διαταραχές.

  • βελτιώνονται οι διαδικασίες ανταλλαγής.
  • Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για την κυκλοφορία του αίματος. με τακτική άσκηση, βελτιώνεται ο τόνος των μυών και των αιμοφόρων αγγείων.
  • το βάρος μειώνεται - το φορτίο στα κάτω άκρα μειώνεται.
  • η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.
  • ενισχύει τις αρθρώσεις και τους τένοντες, βελτιώνει την ευελιξία, μειώνει τον κίνδυνο παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • οι πνευματικές και σωματικές πρακτικές έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.

Εκτός από τη γιόγκα, σε περίπτωση μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος στις φλέβες, είναι χρήσιμο να πάτε για κολύμπι, να κάνετε ποδηλασία με μέτριο ρυθμό.

Αντενδείξεις

Τα μαθήματα γιόγκα μπορούν όχι μόνο να ωφελήσουν το σώμα, αλλά και να βλάψουν, καθώς σε ορισμένες παθολογίες αντενδείκνυται η εκτέλεση ακόμη και απλών asanas.

Γιόγκα για κιρσούς - αντενδείξεις:

  • τάση σχηματισμού θρόμβων αίματος.
  • τραυματισμοί στις αρθρώσεις και στα οστά
  • η παρουσία οξέων φλεγμονωδών διεργασιών, κακοήθων νεοπλασμάτων. στον οργανισμό
  • κήλη;
  • πρόσφατη καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, σοβαρές καρδιακές παθήσεις
  • ψυχικές διαταραχές εκτός από την κατάθλιψη.
  • προχωρημένα στάδια των κιρσών
  • σχετική αντένδειξη - υπέρταση, με υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να κάνετε ανεστραμμένες ασάνες.

Η γιόγκα δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εντός 3-4 μηνών μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πρέπει επιπλέον να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Πώς να προετοιμάσεις

Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα κατά των κιρσών επιλέγεται ξεχωριστά από έναν εκπαιδευτή, πρέπει να συμφωνηθεί με έναν φλεβολόγο.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση - κάντε κλινική και βιοχημική εξέταση αίματος, γενική εξέταση ούρων, ΗΚΓ, υπερηχογράφημα των φλεβών και των αιμοφόρων αγγείων. Τα διαγνωστικά θα βοηθήσουν στον εντοπισμό αντενδείξεων για τη γιόγκα, εάν υπάρχουν.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Στη γιόγκα, για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, χρησιμοποιούνται ελαφριές ασάνες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την εξάλειψη της συμφόρησης στα αιμοφόρα αγγεία, τον πόνο στα κάτω άκρα και την κάτω πλάτη.

Γιόγκα για κιρσούς - ασκήσεις:

  1. Baddha Konasana - Ελαφριά στάση πεταλούδας. Καθίστε στο χαλί, πίσω ευθεία, λυγίστε τα πόδια σας. Συνδέστε τα πόδια, πιάστε τα με τα χέρια σας, φέρτε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή του καβάλου, ενώ τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Πάρτε 5 ήρεμες αναπνοές, εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Gomukhasana - πόζα στο κεφάλι της αγελάδας. Σε καθιστή θέση, λυγίστε και διασχίστε τα πόδια σας - τα γόνατά σας πρέπει να είναι σαφώς το ένα πάνω στο άλλο, σε ελάχιστη απόσταση το ένα από το άλλο. Το δεξί άκρο είναι κάτω, πιεσμένο στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά, το δεξί χέρι πρέπει να είναι στην κορυφή. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος, στην πλάτη, στους πυελικούς μύες, στους γλουτούς χαλαρούς. Μείνετε ακίνητοι για ένα λεπτό, αναπνέοντας ακόμη και αργά. Τρέξτε στην άλλη πλευρά.
  3. Το Agni Stambakhsana είναι μια στάση που ενισχύει τη φωτιά. Σε καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε το ένα πάνω από το άλλο, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, η πλάτη σας είναι ευθεία. Πάρτε 5 ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω, αλλάξτε τα κάτω άκρα σε μέρη, επαναλάβετε το asana.
  4. Janu shirshasana - γονατιστή στάση στο κεφάλι. Καθίστε, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, ισιώστε το άλλο, τραβήξτε την κάλτσα πάνω σας. Χαμηλώστε το σώμα και το κεφάλι σε ίσιο πόδι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, στερεώστε τη θέση για 1 λεπτό.
  5. Vrikshasana - πόζα δέντρου. Σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας, ενώστε τις παλάμες σας, τεντώστε. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, πιέστε τη φτέρνα στον εσωτερικό μηρό του άλλου ποδιού, τραβήξτε το στον καβάλο. Εισπνεύστε αργά τρεις φορές, εκπνεύστε.
  6. Supta Virasana - πολεμιστής πόζα. Σε γονατιστή θέση, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ εισπνέετε, ακουμπήστε πίσω, ισιώστε καλά, σηκώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Αργά, ξεκινώντας από το κεφάλι, βάλτε το σώμα στο πάτωμα, στερεώστε τη θέση για 1 λεπτό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Εάν η στάση του πολεμιστή είναι εντελώς δύσκολο να ολοκληρωθεί, μπορείτε απλά να γείρετε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, να ακουμπάτε στα χέρια σας.

Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας για 5 λεπτά - αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πρήξιμου και της έντασης στα άκρα.

Κανόνες και οδηγίες

Για να απαλλαγείτε από κιρσούς, όταν κάνετε γιόγκα asanas, πρέπει να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες.

  1. Είναι επικίνδυνο να αρχίσετε να εκτελείτε asanas μόνοι σας, πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.
  2. Πάντα ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε βασικές πρακτικές..
  3. Ο βασικός κανόνας της επιτυχημένης προπόνησης είναι ότι πρέπει να το κάνετε τακτικά, κάθε μέρα για 15-25 λεπτά, να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της άσκησης..
  4. Μην καταβάλλετε δυνατές προσπάθειες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με ένταση, το σώμα παράγει αδρεναλίνη - η ορμόνη συμβάλλει στη στένωση των αρτηριών και των φλεβών. Ομοίως, το σώμα επηρεάζεται από απότομες εκπνοές και αναπνοές..
  5. Κατά την εκπνοή, οι μύες πρέπει να χαλαρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, ο συγχρονισμός των κινήσεων και η αναπνοή ρυθμίζουν την κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών.
  6. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μία ώρα μετά το φαγητό, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων που πρέπει να πιείτε νερό.
  7. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί δυσφορία ή πόνο, σταματήστε αμέσως..

Η τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών με κιρσούς, στη βελτίωση της γενικής ευεξίας και της διάθεσης.

Αλλά για να μην βλάψετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή.

Επιπλέον, πρέπει να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, να κάνετε μασάζ, να μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και το πόσιμο σχήμα.

Γιόγκα για κιρσούς, ως στοιχείο πρόληψης και θεραπείας

Οι κιρσοί είναι επαγγελματική ασθένεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κιρσίδες βρίσκονται σε εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται συνεχώς σε μία θέση. Η ομάδα κινδύνου αποτελείται από υπαλλήλους γραφείου. Η γιόγκα για κιρσούς στα πόδια είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών.

Σε καθιστή θέση, οι φλέβες κάτω από τα γόνατα υποχωρούν σε παραμόρφωση, η οποία οδηγεί σε παραβίαση της εκροής φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα. Έτσι εμφανίζονται οι κιρσοί.

Η συνεχής εργασία σε όρθια θέση έχει επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε αυτούς τους ανθρώπους, το φορτίο στη φλεβική βαλβίδα αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη κιρσών..

Οι μυϊκές ίνες εξασθενούν και εμφανίζεται μερική ατροφία. Είναι η κατάσταση των μυϊκών ινών που έχει μεγάλη επίδραση στη γενική εργασία ολόκληρου του οργανισμού και στην κατάσταση του φλεβικού συστήματος των ποδιών. Τα τοιχώματα των φλεβών χάνουν την ελαστικότητά τους, το τέντωμα και τις μορφές συμφόρησης σε αυτά.

Προκειμένου να αποφευχθεί η στασιμότητα του φλεβικού και αρτηριακού αίματος στα κάτω άκρα, είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις, περιστρέφοντας τα πόδια σας ή περπατώντας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Όταν διαγνωστεί με κιρσούς, θα πρέπει να αρνηθείτε τη χρήση αθλητικών σπορ. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των φλεβών, επιδεινώνοντας τις παθολογικές αλλαγές. Το πιο βέλτιστο για άτομα με κιρσούς είναι η γυμναστική ή η γιόγκα. Ιδανικό για χορό, ποδηλασία, κολύμπι.

Πρακτικές γιόγκα

Ένας δημοφιλής και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από στάσιμο αίμα στις φλέβες, και ειδικά με κιρσούς στα κάτω άκρα, είναι οι στάσεις γιόγκα. Η γιόγκα κατά των κιρσών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος και χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου. Εκτελώντας την άσκηση το βράδυ μετά τη δουλειά, οι κινήσεις της γιόγκα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης από τα κάτω άκρα και θα εξαλείψουν την αυξημένη ένταση από τους μυς που βρίσκονται στα πόδια, θα αυξήσουν τον τόνο των μυών και των φλεβών.

Οι ασάνες (στάσεις στη γιόγκα) εκτελούνται αυστηρά μόνο μετά από σύσταση ενός ειδικού και μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την κατάστασή σας. Το συγκρότημα των asanas επιλέγεται από τον εκπαιδευτή ξεχωριστά για κάθε πελάτη. Με τους αδύναμους μύες, ο εκπαιδευτής επιλέγει τις στάσεις γιόγκα για να αυξήσει τον τόνο.

Μην ανησυχείτε για οποιαδήποτε απαιτούμενη έκταση για να κάνετε τις ασκήσεις. Όλα τα asanas εκτελούνται από όρθια θέση. Εάν οι μύες είναι υπερβολικά υπερβολικοί, η έμφαση στην επιλογή των πόζων γίνεται ακριβώς στο τέντωμα. Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων είναι δυναμικές και ανεστραμμένες. Θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε τα κάτω άκρα, επαναφέροντας τις φλέβες στην προηγούμενη ελαστικότητα και σφριγηλότητά τους..

Συμβουλές για αρχάριους και κάποιες αντενδείξεις

Πριν εκτελέσετε asanas, πρέπει να μάθετε να διατηρείτε την ισορροπία, να ισιώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να προσπαθείτε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκείνοι που γνώρισαν για πρώτη φορά τη γιόγκα δεν πρέπει να έχουν τραυματικές στάσεις με έντονες εκτροπές. Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να είναι asanas με ομοιόμορφη εναλλαγή τεντώματος και έντασης..

Πρώτα απ 'όλα, η γιόγκα δεν είναι έργο του σώματος, αλλά έργο συνείδησης..

Για αρχάριους που θέλουν να απαλλαγούν από την κόπωση στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα, μπορούν να γίνουν τα ακόλουθα λάθη:

  • Ισχυρή συστροφή της σπονδυλικής στήλης.
  • Υιοθέτηση αφύσικων στάσεων του σώματος.
  • Στην πράξη εσφαλμένες προτεραιότητες.
  • Έλλειψη σωστής προθέρμανσης και προθέρμανσης των μυών.
  • Κάνοντας σημαντικές προσπάθειες κατά την εκτέλεση asanas?
  • Εκτελώντας κινήσεις χωρίς βύθιση στη συνείδηση.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς και ποιες είναι οι αντενδείξεις - όλοι οι αρχάριοι ενδιαφέρονται για αυτές τις ερωτήσεις. Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί στη διαδικασία θεραπείας μιας ασθένειας, καθώς και για την πρόληψη της ασθένειας. Αντενδείξεις για την εκτέλεση γιόγκα asanas για ασθενείς με κιρσούς είναι:

  • Το να κρατάτε το asana είναι περιορισμένο χρονικά - είναι απαράδεκτο να κρατάτε το σώμα σας ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα με κιρσούς.
  • Αυξημένα φορτία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα - είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή για βοήθεια για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις.
  • Η θρομβοφλεβίτιδα είναι μια άμεση αντένδειξη για τη γιόγκα.

Συγκροτήματα άσκησης

Η γιόγκα είναι ένα βοηθητικό εργαλείο για τη θεραπεία των κιρσών. Δεν είναι η κύρια θεραπεία. Μόνο μια ολοκληρωμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων, της δίαιτας και της γιόγκα, θα εξαλείψει το πρόβλημα και θα αποκαταστήσει την υγεία των ποδιών.

Badha Konasana

Αυτή η στάση, που ονομάζεται «πεταλούδα πόζα», έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους μύες, να βελτιώνει τη ροή του αίματος στις φλέβες και τα αρτηριακά αγγεία. Κάντε σωστά asanas όπως αυτό:

  1. Καθισμένος στο πάτωμα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, τραβώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο περίνεο.
  2. Χαμηλώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν πιο κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε τις αρθρώσεις των γονάτων στο πάτωμα.
  3. Οι επιφάνειες των ποδιών πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω.
  4. Θα παραμείνουν σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, ο χρόνος άσκησης πρέπει να αυξηθεί..

Για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον κατά τις πρώτες συνεδρίες, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, μπορείτε να κάνετε την άσκηση να ακουμπά στον τοίχο..

Bhekasana

Αυτή η στάση ονομάζεται «βάτραχος πόζα», η οποία βελτιώνει σημαντικά το τέντωμα των ποδιών, αυξάνοντας την ελαστικότητα των φλεβών. Κανόνες εκτέλεσης:

  1. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια εκτείνονται προς τα πίσω
  2. Έχοντας κάνει μια βαθιά εκπνοή, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και πιέστε τα πόδια σας στη λεκάνη.
  3. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να καθυστερήσει για 2 αναπνευστικούς κύκλους.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι καρποί δείχνουν προς τα πίσω.
  5. Πιέζοντας τα κάτω άκρα με τα χέρια σας, είναι απαραίτητο να τα πιέσετε στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας παράλληλα το στέμμα του κεφαλιού.
  6. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής..

Εάν ένα άτομο είχε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή υπάρχουν προβλήματα με την πίεση, απαγορεύεται η άσκηση.

Viparita karani

Αυτός ο τύπος άσκησης, που ονομάζεται "σημύδα", στοχεύει στο τέντωμα του πίσω μέρους των κάτω άκρων και χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της κόπωσης από τα πόδια. Κανόνες εκτέλεσης:

  1. Ξαπλωμένος ανάσκελα σε σταθερή επιφάνεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε αργά τα μειωμένα πόδια σε όρθια θέση.
  2. Πόδια πίσω από το κεφάλι έτσι ώστε η λεκάνη να ανεβαίνει από το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης και στηρίξτε τις αρθρώσεις του αγκώνα σας στο πάτωμα.
  4. Όταν σηκώνετε τα πόδια, η πλάτη πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών και το βάρος του κάτω μέρους του ανθρώπινου σώματος πρέπει να κατανέμεται στους αγκώνες και τις παλάμες.
  5. Πρέπει να είστε στην asana για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.
  6. Βγείτε αργά από το asana χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Vrikshasana

Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Το Vrikshasana μεταφράζεται ως "δέντρο πόζα". Γίνεται έτσι:

  1. Πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας και να σηκωθείτε όρθια.
  2. Σηκώστε τα άνω άκρα και τεντώστε προς τα πάνω με ολόκληρο το σώμα.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού του αντίθετου ποδιού.
  4. Το γόνατο τραβιέται προς τα πλάγια. Ο χρόνος άσκησης δεν υπερβαίνει τα 25 δευτερόλεπτα.
  5. Αργά και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση με το άλλο πόδι.

Εάν είναι προβληματικό να διατηρήσετε το πόδι στο επίπεδο του ισχίου, τότε η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ακουμπώντας στο γόνατο.

Μερικά χαρακτηριστικά

Η γιόγκα έχει θεραπευτικό δυναμικό και έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, οι στάσεις της γιόγκα είναι απαραίτητες. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με πολύπλοκη θεραπεία..

Επίσης, τα μύτρα από κιρσούς παίζουν σημαντικό ρόλο στη γιόγκα. Τα μούτρα είναι ένας συγκεκριμένος τύπος χειρονομιών, ειδικοί συνδυασμοί δακτύλων. Η χρήση mudra βοηθά στην εξεύρεση ηρεμίας και εσωτερικής δύναμης, αφαιρώντας τη χρόνια κόπωση και τα συναισθήματα άγχους. Το Mudra βοηθά στην επούλωση των κιρσών και πολλών άλλων ασθενειών επηρεάζοντας το υποσυνείδητο του ασθενούς.

Σχόλια σχετικά με τη γιόγκα με την άρθρωση

Αντιμετωπίζουν κιρσούς μετά την εγκυμοσύνη. Για πολύ καιρό δεν έδωσα αρκετή προσοχή, και ως αποτέλεσμα, υπήρχε ένα αίσθημα βαρύτητας και πόνου στα πόδια μου. Δυστυχώς, δεν έμαθα αμέσως για τη γιόγκα. Αφού άρχισα να ασκώ στο γυμναστήριο, είδα σημαντικές βελτιώσεις, η κόπωση από τα πόδια μου είχε φύγει, ξέχασα επίσης τον πόνο. Αλλά δεν κατάφερα να εξαλείψω πλήρως την ασθένεια, έπρεπε να δω έναν γιατρό.

Ο παθολόγος μου, ο φλεβολόγος, με συμβούλεψε να γιόγκα. Με τη συστηματική θεραπεία των κιρσών, αυτό το είδος αθλητισμού είναι πολύ χρήσιμο. Το γεγονός είναι ότι δεν είμαι πλέον νέος και δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία να ασχοληθώ με ενεργά αθλήματα. Η γιόγκα με ταιριάζει τέλεια! Εκτός από το γεγονός ότι τα μαθήματα βοηθούν στη διακοπή των κιρσών, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας..

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κιρσοί είναι ένας επικίνδυνος τύπος ασθένειας, επομένως, προτού επιλέξετε τη γιόγκα για τον εαυτό σας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Χρήση της γιόγκα για την καταπολέμηση των κιρσών

Οι περισσότερες γυναίκες πάσχουν από κιρσούς, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, είναι κατά κύριο λόγο γυναικεία πρακτική, η οποία λατρεύεται για το ευέλικτο φορτίο της σε όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς αδικαιολόγητη προσπάθεια και το χαλαρωτικό αποτέλεσμα που φέρνει η διαλογιστική μουσική και μια αρμονική ατμόσφαιρα. Η αρχαία «γυμναστική» θεραπεύει πολλές ασθένειες. Τηρώντας τους περιορισμούς, μπορείτε να απαλλαγείτε από κιρσούς ή να μειώσετε την εξέλιξη των συμπτωμάτων.

Πώς βοηθά η γιόγκα στις κιρσούς

Τα βραδινά μαθήματα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των κάτω άκρων, όπως:

  • ανακουφίστε την κόπωση
  • καταπολέμηση του οιδήματος
  • εξάλειψη των σπασμών που προκύπτουν από σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Ένα σωστά καταρτισμένο σετ κατάρτισης μειώνει με επιτυχία τα συμπτώματα της νόσου, απομακρύνει τον πόνο και αποκαθιστά το σώμα μετά τη λήψη φαρμάκων.

Μόνο ένας ειδικός πρέπει να ασχολείται με την επιλογή των απαραίτητων ασκήσεων γιόγκα για κιρσούς. Αν ενδιαφέρεται για εκπαίδευση χωρίς ιατρική επίβλεψη, ένα άτομο διατρέχει τον κίνδυνο επιδείνωσης του προβλήματος.

πρόσεχε

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερα από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι μολύνονται από παράσιτα. Μπορεί να μην υποψιάζεστε καν ότι έχετε πέσει θύμα παρασίτων.

Είναι εύκολο να προσδιοριστεί η παρουσία παρασίτων στο σώμα με ένα σύμπτωμα - κακή αναπνοή. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας αν μυρίζει η αναπνοή σας το πρωί (πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας). Εάν ναι, υπάρχει πιθανότητα 99% να μολυνθείτε από παράσιτα..

Η μόλυνση με παράσιτα οδηγεί σε νευρώσεις, γρήγορη κόπωση, ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης, στο μέλλον, αρχίζουν πιο σοβαρές ασθένειες.

Στους άνδρες, τα παράσιτα προκαλούν: προστατίτιδα, ανικανότητα, αδένωμα, κυστίτιδα, άμμο, νεφρό και κύστη.

Στις γυναίκες: πόνος και φλεγμονή των ωοθηκών. Αναπτύσσεται ίνωμα, ινομυώματα, ινοκυστική μαστοπάθεια, φλεγμονή των επινεφριδίων, της ουροδόχου κύστης και των νεφρών. Καθώς και η καρδιά και ο καρκίνος.

Θέλουμε να σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι δεν χρειάζεται να τρέξετε στο φαρμακείο και να αγοράσετε ακριβά φάρμακα, τα οποία, σύμφωνα με τους φαρμακοποιούς, θα εξοντώσουν όλα τα παράσιτα. Τα περισσότερα φάρμακα είναι εξαιρετικά αναποτελεσματικά και προκαλούν επίσης τεράστια βλάβη στο σώμα..

Τι να κάνω? Πρώτον, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε ένα άρθρο από το κύριο ινστιτούτο παρασιτολογίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει μια μέθοδο με την οποία μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας από παράσιτα χωρίς να βλάψετε το σώμα. Διαβάστε το άρθρο >>>


Το συγκρότημα επιλέγεται με βάση:

  • αγγειακές παθήσεις
  • ο ρυθμός ανάπτυξης και το στάδιο της νόσου ·
  • γενική ευημερία
  • φυσική κατάσταση και μυϊκός τόνος κατά την έναρξη της προπόνησης.

Το τέντωμα δεν είναι ο στόχος εδώ. Προτιμώνται οι ασάνες αντοχής από όρθια θέση, βοηθώντας στην ενδυνάμωση των μυών και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Η εξαίρεση είναι άκαμπτοι, «φραγμένοι» μύες: πρέπει να ασκηθούν σε ένταση. Σε αυτήν την περίπτωση, η γιόγκα με κιρσούς βοηθά:

  • εξάλειψη της στασιμότητας.
  • διασπορά αίματος
  • για την καθιέρωση της κυτταρικής αναπνοής?
  • αφαιρέστε τον πόνο και τη βαρύτητα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η μακροχρόνια παραμονή σε μία θέση είναι ανθυγιεινή..

Τα ειδικά στηρίγματα χρησιμοποιούνται ευρέως για την αποφυγή τσίμπησης των φλεβών στα πόδια.

Χαρακτηριστικά και κοινά λάθη

Πολλές ασάνες είναι δύσκολο να αντιληφθούν οι Ευρωπαίοι: το σώμα των Ινδουιστών έχει ελαφρώς διαφορετικές αρχικές παραμέτρους. Επιπλέον, ακόμη και τα μικρά παιδιά κάνουν γιόγκα στην Ινδία, έτσι οι σύνδεσμοι τους ανταποκρίνονται καλύτερα στην επιπλοκή των ασκήσεων. Αντενδείκνυται:

  • έντονο τέντωμα
  • ισορροπίες και ανεστραμμένες πόζες χωρίς προετοιμασία.

Οι προπονητές γιόγκα που μελετούν σοβαρά την πρακτική λένε ότι οι κιρσοί είναι παραβίαση της αντιστοιχίας μεταξύ φωτιάς και νερού. Επομένως, για να εκτελέσετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να προσέχετε τη σωστή κατάσταση του νου και να προετοιμαστείτε για βαθιά ενδοσκόπηση. Η γιόγκα για κιρσούς των ποδιών βοηθά στο να ακούτε το σώμα και τα συναισθήματά σας για να κατανοήσετε τις βαθιές πνευματικές αιτίες της νόσου.

Πρακτική γιόγκα

Οι περιγραφόμενες asanas δεν είναι ένα συγκρότημα για εκτέλεση, αλλά μια λίστα αποδεκτών επιλογών. Πριν τα ασκήσετε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Baddha Konasana, ή η πεταλούδα πόζα

Στοχεύει στο τέντωμα του εσωτερικού μηρού και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Όσοι διαβάζουν αυτό το κείμενο πιθανότατα αντιμετώπισαν το ίδιο πρόβλημα με εμένα. Κάποιος μόλις πήρε πρόσφατα τον μύκητα και είναι μόνο στο αρχικό στάδιο, και κάποιος υποφέρει για πολλά χρόνια.

Θέλω να πω αμέσως ότι έχω ζήσει με μύκητα των νυχιών για σχεδόν δέκα χρόνια. Όλα ξεκίνησαν τόσο ακίνδυνα που δεν του έδωσα σημασία! Γενικά, οποιαδήποτε μυκητιακή λοίμωξη μπορεί να εκδηλωθεί ανά πάσα στιγμή. Είτε ήταν άγχος, τα πόδια μου βρέθηκαν, η ασυλία μου έπεσε. Στην περίπτωσή μου, ήταν, είχα ARVI, και μετά από μια εβδομάδα άρχισα να παρατηρώ δυσάρεστα συμπτώματα: φαγούρα, απολέπιση, αποχρωματισμός, δυσάρεστη οσμή.

Η σύζυγός μου δεν άφησε τον συναγερμό και μόλις μου άφησε τα πόδια μου με σαλικυλική αλοιφή το βράδυ. "Οι γιαγιάδες μας αντιμετωπίστηκαν έτσι, ίσως να περάσει και για σένα!" Αυτό το "ίσως" δεν λειτούργησε μαζί μου και μετά από λίγο αναγκάστηκα να τρέξω στον γιατρό, όπου έκοψαν τα νύχια μου στη ρίζα.

Πιστεύεις ότι βοήθησε; Ένα χρόνο αργότερα, όταν το καρφί ουσιαστικά μεγάλωσε, ο μύκητας ξεκίνησε με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη! Συνειδητοποίησα ότι κανένας εκτός από εμένα δεν θα με βοηθούσε με αυτήν την ατυχία. Ως εκ τούτου, μπήκα στο Διαδίκτυο και άρχισα να μελετώ πώς αντιμετωπίζεται ο μύκητας..

Αποδεικνύεται ότι έχει αναπτυχθεί ένα φάρμακο που "σταματά" τα μυκητιακά σπόρια, δηλαδή του στερεί την ευκαιρία να αναπαραγάγει. Ο παράγοντας ονομάζεται Mycocin και είναι αντιμυκητιασικά δισκία και τζελ. Το τζελ, λόγω της μοναδικής του σύνθεσης, διεισδύει βαθιά κάτω από το δέρμα ή τα νύχια και σκοτώνει τον μύκητα.

Η εργασία στο asana εκτελείται προς την κατεύθυνση: καθίστε στους γλουτούς, λυγίστε τα γόνατα, τραβήξτε τα πόδια στο περίνεο. Η πλάτη είναι ευθεία. Γόνατα στο πάτωμα, πέλματα για στροφή προς την οροφή.

Τέντωμα καθώς εκπνέετε. Δεν επιτρέπονται τραυματισμοί. Για να ευθυγραμμίσουν τη σπονδυλική στήλη, πιέζουν τις πλάτες τους στον τοίχο. Αξίζει να ξεκινήσετε από 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Εάν υπάρχει δυσφορία, ένα μικρό αντικείμενο τοποθετείται κάτω από τη λεκάνη.

Bhekasana - πόζα βάτραχος

Ο κύριος στόχος είναι το τέντωμα:

  • Σε μια επιρρεπή θέση, ο γιόγκι απλώνεται τα χέρια του πίσω από την πλάτη του.
  • κατά την εκπνοή, λυγίζει τα γόνατα και στερεώνει τα πέλματα με τα χέρια του.
  • πιέζει τα πόδια στη λεκάνη.

Έχοντας σταθεροποιηθεί, το άτομο βρίσκεται στην asana για μερικούς κύκλους αναπνοής. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι:

  • Τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  • δάχτυλα τοποθετημένα κατά μήκος του φορέα στο κεφάλι.

Οι αρθρώσεις πονάνε - τι να κάνω?

Μελετήσαμε μια τεράστια ποσότητα υλικών και, το πιο σημαντικό, δοκιμάσαμε τις περισσότερες θεραπείες για τη θεραπεία των αρθρώσεων στην πράξη. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά πραγματικά θεραπεύει είναι το Sustalife.

Να μην νομίζετε ότι ένα άλλο «θαύμα» σας πίνει, δεν θα περιγράψουμε τι αποτελεσματικό φάρμακο είναι... Εάν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες για το Sustalife. Εδώ είναι ο σύνδεσμος για τη συνέντευξη.

Δράση: πιέστε στα πόδια με τα χέρια σας, πιέζοντας τα προς τα κάτω. Το στέμμα τεντώνεται προς την οροφή.

Η αναπνοή διατηρείται ομοιόμορφη. Διάρκεια - μισό λεπτό.

Viparita karani ή σημύδα

Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της βαρύτητας και της κόπωσης, τεντώνοντας τους πίσω μυς των ποδιών.

Γίνεται ως εξής:

  • Στην ύπτια θέση, τα άκρα εκτείνονται κάθετα προς τα πάνω.
  • τα πόδια ρίχνονται πίσω από το κεφάλι, η λεκάνη ανυψώνεται αυτόματα από το πάτωμα.
  • Οι αγκώνες ακουμπούν στην επιφάνεια, τις παλάμες - κάτω από την κάτω πλάτη.
  • τα άκρα επιστρέφουν.

Είναι καλύτερα ο εκπαιδευτής να διορθώσει την τεχνική κατά τις πρώτες εκτελέσεις.

Vrikshasana (στάση δέντρου)

  • ενίσχυση μυών
  • τονωτικά άκρα.
  • σηκωθείτε ευθεία, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη.
  • συνδέστε τα πόδια μαζί
  • σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε τα στην οροφή, το σώμα επιμηκύνεται με ίχνος.
  • ένα πόδι λυγίζει, το πόδι ακουμπά στον εσωτερικό μηρό, η φτέρνα είναι δίπλα στο ηβικό οστό.
  • το γόνατο σύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι, ανοίγοντας τη λεκάνη.

Η διάρκεια κυμαίνεται από 5 έως 20 δευτερόλεπτα ανάλογα με τις δυνατότητες. Τότε υπάρχει μια αλλαγή ποδιού, και όλα επαναλαμβάνονται.

Janu Shirshasana - στάση στο γόνατο

Βοηθά στο τέντωμα των μυών στα άκρα.

  • καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
  • ένα άκρο κάμπτει, η φτέρνα βρίσκεται κοντά στο ηβικό οστό.
  • το γόνατο τραβιέται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • το σώμα στρέφεται προς το αντίθετο πόδι.
  • Κρατήστε το πόδι με τις παλάμες σας.
  • κλίση στο γόνατο με το μέτωπο, μετά το πηγούνι.

Η στερέωση διαρκεί έως και 1 λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια.

Supta Padangushthasana - Big Toe Grabbing Pose

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τεντωμένα πόδια, το αριστερό γόνατο πιέζεται στο στήθος, τα δάχτυλα του χεριού με το ίδιο όνομα αρπάζουν το μεγάλο δάχτυλο. Το αριστερό πόδι ισιώνεται και τεντώνεται προς το κεφάλι μέσω της πλευράς.

Μετά από 2 κύκλους αλλάξτε.

Agni Stambhasana - μια στάση που εντείνει τη φωτιά

Καθισμένοι, τοποθετούμε τα πόδια μας κάτω από τις αρθρώσεις του γόνατος. Κλίση προς τα εμπρός, υποστήριξη στα δάχτυλα των ποδιών. Ο αριθμός των κύκλων αναπνοής είναι 5, τότε τα άκρα αλλάζουν.

Virasana, ή η στάση του ήρωα

Σε αυτό το asana κάποιος αρχικά κάθεται στα γόνατα. Τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τη λεκάνη. Το στήριγμα πέφτει στα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του ερμηνευτή.

Η λεκάνη πέφτει στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών. Κάθονται σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα, αλλά ο έλεγχος της αναπνοής και η απουσία δυσφορίας στα γόνατα είναι σημαντικά.

Gomukhasana - πόζα στο κεφάλι της αγελάδας

Πραγματοποιήθηκε καθμένος. Το ένα πόδι τυλίγεται κάτω από την αντίθετη πλευρά του μηρού, το δεύτερο είναι πάνω από το 1ο. Μετά από ένα λεπτό, τα άκρα αλλάζουν.

Sarvangasana - στάση κεριών

Στην πραγματικότητα - το ίδιο "σημύδα". Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Από αυτό, πηγαίνοντας στο "άροτρο" πόζα.

Βελτίωση της αποτελεσματικότητας των θεραπειών γιόγκα

Προκειμένου το συγκρότημα να φέρει μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, είναι χρήσιμο να συνδυάζονται μαθήματα γιόγκα με κιρσούς με:

  • Διατροφή. Εκτός από μια θεραπευτική δίαιτα για άτομα που πάσχουν από κιρσούς, τα βαριά γεύματα θα πρέπει να αποφεύγονται και η κατανάλωση κρέατος θα πρέπει να μειωθεί. Οποιεσδήποτε καινοτομίες πρέπει να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό, ώστε να μην χαλάσουν τη δράση των ναρκωτικών και να μην προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.
  • Μασάζ. Η εξωτερική μηχανική πρόσκρουση θα συμπληρώσει την πρακτική σε όλα τα σημεία.
  • Φορά ορθοπεδικά παπούτσια. Η κατάσταση του ποδιού και το βάδισμα εξαρτάται από αυτό..

Είναι καλύτερα να εκτελέσετε asanas υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που γνωρίζει όλες τις αντενδείξεις όσον αφορά το φορτίο και τη διάρκεια των μαθημάτων.

Απαγορευμένα asanas για κιρσούς

Η γιόγκα για κιρσούς των κάτω άκρων έχει ορισμένους περιορισμούς.

Λόγω της αφθονίας των ασκήσεων και της μερικής διαφοράς στα ονόματα και στην κατανόηση της τεχνικής της εφαρμογής τους μεταξύ διαφορετικών εκπαιδευτικών, η πρακτική της γιόγκα για τη θεραπεία των κιρσών πρέπει να θυμάται ότι είναι αδύνατο να εκτελεί πόζες:

  • για συστροφή
  • με μακρόχρονη?
  • βαθιά κατάληψη.

Η γενική ενίσχυση της γιόγκα στο σώμα είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Αρχαία κείμενα λένε ότι η πρακτική βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να απαλλαγούμε από εσωτερικά προβλήματα και υπάρχουσες ασθένειες..

Τα asanas των ποδιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία των κιρσών: εκπαιδεύουν τους μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τα αγγειακά τοιχώματα. Η γιόγκα είναι γεμάτη με asanas και mudras, η εφαρμογή των οποίων είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Οι τεντωμένοι μύες και οι ανεπτυγμένες αρθρώσεις θα αποτρέψουν την επιδείνωση της νόσου.